Существует несколько способов как похудеть подростку. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо поставить перед собой цель, настроиться на серьезную работу над собой. Придется поменять образ жизни, пересмотреть питание, заняться спортом. Намного проще преодолевать трудности при поддержке взрослых, но если внимания не добьешься, действовать придется самостоятельно. За месяц можно сбросить до 10 кг.
Лишний вес появляется по нескольким причинам. Одни из них касаются заболеваний, патологических процессов в организме, другие – неправильного образа жизни, питания. В первом случае справиться с ожирением намного сложнее, необходима квалифицированная помощь специалиста, воздействие непосредственно на причину ожирения. Во втором случае избавиться от лишних килограммов достаточно легко при правильном подходе к решению проблемы.
Причины набора лишнего веса:
- Заболевания эндокринной системы;
- Болезни ЖКТ;
- Гормональный сбой;
- Прием некоторых медикаментов;
- Стрессы, продолжительные депрессии;
- Неправильный режим питания, перекусы по ночам;
- Привычка смотреть телевизор и что-то жевать;
- Перекусы на ходу;
- Фаст-фуды, пиццы, сухарики, чипсы, хот-доги, прочая высококалорийная пища;
- Чрезмерная любовь к сладкому, соленому, мучному;
- Малоподвижный образ жизни;
- Решение психологических, эмоциональных проблем заеданием;
- Алкогольные напитки, пиво, особенно, миксы, коктейли, которые так любят подростки,
- Большие порции еды.
Очень часто происходит ситуация, когда девочки после начала месячных ведут привычный образ жизни, ничего не меняют в рационе, режиме питания, набирают в весе. Ситуация неожиданная для них самих, непонятно, почему так произошло, что с этим делать. Всему виной изменение гормонального фона, замедление обмена веществ. Поэтому, чтобы привести себя в форму, следует немножечко откорректировать питание, режим, добавить физических нагрузок.
Можно ли сидеть подростку на диете
Понятие диеты у каждого свое. Если человек привык к жирным блюдам, мысу, картофелю, булочкам, конфеткам, а потом переходит на каши, салаты из овощей, фрукты, это для него тоже диета. Диетическим питанием также называют правильное питание, поскольку в таком случае снижается потребляемая за сутки норма калорий. Именно правильное питание необходимо использовать подростку для похудения.
Что же касается разных диетических программ – строгих и не очень, они рассчитаны на взрослых людей. И в большинстве случаев придерживаться их нет смысла. Легко худеют на низкокалорийном правильном питании в сочетании с физическими нагрузками. Всякие разные диеты – психологический трюк. Человек верит, что именно эта программа поможет, в мозг поступает соответствующая информация, организм начинает работать в этом направлении. Один простой пример. От диеты на зеленых яблоках одни поправляются, другие стремительно худеют. И в большинстве случаев такая ситуация происходит из-за разных установок. Если говорить человеку, что от яблока толстеют, и он в это поверит, так и будет.
Разные диеты – это модно. Пишут потом в форумах, кто, что ел, насколько похудел. Покупают деликатесы, овощи, фрукты несвойственные нашей местности. Морят себя голодом по нескольку дней. А потом срываются, съедают все двойными порциями, вес возвращается на место. Поэтому, такой подход к решению проблемы у подростков малоэффективен, и нежелателен для организма.
Чем опасны диеты для подростков
Диеты влияют на обменные процессы. Продукты подбираются по разным схемам.
- В большинстве случаев максимизируют поступление белковой пищи. Останавливают поступление углеводов, жиров, предотвращают образование новых жировых клеток. Организм в такой стрессовой ситуации начинает расходовать уже имеющиеся запасы жиров, происходит снижение веса. Однако такая программа опасна для растущего молодого организма упадком сил, слабостью, недомоганием, проблемами с ЖКТ. Поскольку за энергетический запас отвечают углеводы, а жиры в минимальном количестве тоже должны поступать.
- Другая схема предусматривает поступление в организм углеводов, в сочетании с минимальным количеством белков. В такой ситуации нет сонливости, упадка сил, отсутствует чувство голода. Однако такая диета опасна недостаточным количеством витаминов, минералов, других полезных веществ. Поэтому ее придерживаются непродолжительное время. Дополнительно предлагают принимать комплекс витаминов.
- Выведение жидкости из организма тоже приводит к похудению. Рекомендуется низкокалорийная пища, отказ от соли, сахара, усиленные физические нагрузки. Для подростка такая программа может обернуться головокружением, обмороками, слабостью. Поэтому всего должно быть в меру. Сахар и соль для растущего организма тоже необходим.
- Монодиеты помогают быстро избавиться от лишнего веса, но опасны дефицитом витаминов, минералов, других нужных организму компонентов. На фоне такого диетического питания начинаются проблемы в работе сердца, пищеварительного тракта, нервной системы.
Не стоит ломать голову над выбором действенной диеты для подростка, нужно просто перевести его на правильное питание, заставить больше двигаться.
Похудение в домашних условиях
В первую очередь необходимо установить режим питания. Подростки часто кушают на ходу, будучи предоставлены сами себе в школе, покупают вредные для организма продукты, что способствуют накоплению жиров, увеличению веса. Обед часто перекусом, а вечером наедаются до отвала. Такое отношение к своему организму недопустимо, должен быть определенный режим.
- Утром следует полноценно завтракать. Самый правильный завтрак должен наполнять организм углеводами, белками. От такой пищи появляется энергия, необходимая для правильного начала дня, отсутствует чувство голода. Можно отказаться от супа, который очень часто готовят многие мамы по утрам. Вместо него, съедать на выбор вареное яйцо, яичницу, овсяную кашу, творог с сухофруктами, ягодами, мюсли, бутерброд из черного хлеба с маслом, сыром, кусочком нежирного мяса. Пить разрешается зеленый чай, негазированную минеральную воду. Кофе подросткам пить не рекомендуется.
- В перерывах между завтраком и обедом разрешается съесть фрукт, пожевать орешки, пощелкать семечки. Такие блюда можно дать ребенку с собой, тогда он не побежит в буфет за булочками либо в магазин за чипсами, хот-догами.
- Обед должен включать первое блюдо – борщ, суп, второе – картофельное пюре, кашу, рагу, а также салат из овощей, мясное блюдо. Порции должны быть таковыми, чтобы после обеда оставалось легкое чувство голода. Не допускать переедания. Пить разрешается компот, чай зеленый либо травяной, минеральную воду.
- Ужин должен быть легким. Готовят кашу с маслом либо на молоке. Не разрешается перловая, манная крупа. Творог с ягодами, сухофруктами, запеканки, сырники. Кисломолочная продукция – кефир, йогурт, ряженка. Разрешаются салаты из овощей, небольшой кусочек постного мяса, пельмени не более 10 штук.
Изменение в режиме питания уже способствует снижению веса. Если добавить к этому еще правильный рацион, физические нагрузки, легко добиваются желаемого результата.
Правильное питание
Необходимо отказаться от некоторых продуктов, взамен ввести другие.
Запрещенные продукты во время диеты:
- Сдобные мучные изделия – булочки, батоны, круассаны, пряники, пирожные, торты;
- Мороженое, поскольку там много калорий;
- Конфеты – шоколадные, карамельки;
- Кофе;
- Алкоголь, что для многих подростков уже свойственно;
- Специи;
- Майонез, кетчуп, соусы;
- Жареные блюда;
- Жирные сорта свинины;
- Макаронные изделия;
- Газированные напитки;
- Фаст-фуды, хот-доги, пиццы, чипсы, соленые орешки, сухарики, продукты быстрого приготовления – картофельное пюре в пакетиках, суп, вермишель;
- Ограничить картофель.
При правильном питании разрешается:
- Кисломолочная продукция;
- Каши;
- Овощи;
- Фрукты;
- Ягоды;
- Орешки;
- Семечки;
- Черный хлеб;
- Масло сливочное, растительное;
- Молоко;
- Яйца;
- Сухофрукты;
- Мясо курицы, индейки, кроля, говядина, свинина нежирных сортов;
- Печень;
- Рыба;
- Грибы;
- Печенье крекер, бублики, сухари, соломка;
- Чай, минеральная вода, морс, компот.
Блюда следует варить, запекать, тушить, готовить на пару. При таком питании заметить результаты можно уже через неделю.
Меню на неделю
Готовить блюда следует из разрешенных продуктов. Они могут быть разнообразными, вкусными, и заодно, полезными. Приблизительное меню на неделю.
Первый день
Завтрак. Творог с курагой, изюмом, ягодами либо медом. Зеленый чай с тостом из черного хлеба.
Второй завтрак. Банан.
Обед. Суп на курином бульоне с гречневой крупой. Картофельное пюре, салат из помидоров, огурцов, с луком, растительным маслом. Куриная котлета. Чай с крекером.
Ужин. Творожная запеканка, йогурт.
Второй ужин. Апельсин.
Второй день
Овсяная каша, чай.
Яблоко, семечки подсолнуха, тыквы.
Суп на мясном бульоне с рисом. Каша гречневая с печенью. Салат овощной из капусты. Компот. 1 конфетка.
Блинчики с куриным мясом, грибами, яйцом, сыром. Чай.
Стакан кефира, ряженки либо йогурта.
Третий день
Яичница с зеленью. Зеленый чай с бубликами.
Апельсин.
Борщ. Каша из риса, куриное мясо, овощной салат. Чай с крекером.
Вареники с творогом, ягодами, грибами. Кефир.
Четвертый день
Мюсли, чай.
Крекер, бублики, соломка.
Суп с печенью, гречневой крупой, зеленью. Голубцы. Компот.
Тушеная либо запеченная рыба. Чай.
Йогурт, кефир.
Пятый день
Тыквенная каша с пшеном либо рисом. Чай.
Яблоко, семечки.
Борщ со щавелем на мясном бульоне. Омлет с квашеной капустой. Компот. Конфетка.
Пельмени со сметаной. Чай.
Смузи, творожное суфле.
Шестой день
Бутерброд из черного хлеба с маслом, семгой. Чай.
Киви, орешки.
Борщ, картофельное пюре с рыбой, салатом. Компот.
Рисовая каша на молоке.
Яблоко, кефир.
Седьмой день
Бутерброд с маслом, сыром, ветчиной. Чай.
Груша, крекер.
Суп с гречневой крупой на мясном бульоне. Рис с грибами. Компот.
Оладьи из кабачков, тыквы. Чай с баранками.
Коктейль молочный.
Меню составляют с учетом вкусовых пристрастий ребенка, насильно заставлять кушать тот или иной продукт не следует. Но готовить блюда только из списка разрешенных. Придерживаться диетического питания с правильным рационом нужно и после того, как желаемый вес будет достигнуть. Очень важно суметь его сохранить на длительное время.
Упражнения
Физические упражнения для подростка чрезвычайно важны. Кроме занятий на физкультуре в школе, нужно заниматься спортом еще и дома. Какой это будет вид физической нагрузки, зависит от собственных предпочтений.
Способствует похудению:
- Фитнес;
- Танцы;
- Аэробика;
- Вращение обруча;
- Прыжки на скакалке;
- Бег на дальние дистанции;
- Пешие продолжительные прогулки;
- Езда на велосипеде;
- Плаванье;
- Зарядка.
Самый простой и всем доступный вариант – физические упражнения в домашних условиях.
Общие упражнения:
- Начинают зарядку с головы – наклоны в стороны, вперед, назад, вращение;
- Разминка для плеча, рук – вращение руками в разные стороны, махи, упражнение ножницы,
- Наклоны туловища в сторону, вниз, назад;
- Махи ногами;
- Завершают разминку прыжками на двух ногах, на одной поочередно меняя.
Когда все мышцы разогреты, приступают к специальным упражнениям.
Для живота:
- Наклоны туловища вниз. Стараются касаться пола пальцами, со временем кистями. Выполняют не менее 10 раз.
- Повороты в сторону. Руки на талии. Затем с выбросами в стороны при поворотах.
- Пресс. Поднятие туловища в положении лежа. Начинают с 10 раз, постепенно доходят до 50. Затем поднимают ноги, пальцами касаются пола за головой. Пресс в обратном направлении.
- Упражнение березка.
- Стать возле стены ровно. Касаться стены должны плечи, ягодицы, пятки. Продержаться, сколько хватит сил. На первый взгляд, самое простое упражнение, но в выполнении наиболее сложное. Простаивая возле стеночки несколько раз в день по 5 минут, можно быстро избавиться от живота. Подтягиваются мышцы пресса.
- Вращение обруча для избавления от живота один из самых лучших способов.
Для бедер:
- Махи ногами.
- Приседания.
- В положении лежа на боку, поднимают сначала одну ногу вверх, потом меняю сторону – вторую.
- Опереться о тумбочку, махать ногами поочередно вверх.
- Завершить прыжками.
Упражнений очень много. Не составит труда немного посидеть в интернете, выбрать для себя наиболее предпочтительные.
Как быстро похудеть к лету подростку
Подрастающее поколение особенно внимательно обращает внимание на внешность. Уже и мальчики и девочки проявляют интерес к противоположному полу, стремятся понравиться. Поэтому худенькая, стройная фигура в купальнике либо в плавках – мечта и стремление подростка. Девочки, мальчики с избыточным весом часто становятся предметом насмешек, даже издевательств, становятся изгоями. Это нарушает психику ребенка, снижает самооценку, формирует нежелательную модель поведения.
Между тем, похудеть к лету подростку за 1-2 недели намного проще, нежели взрослому человеку. Обмен веществ в молодом организме происходит быстро, поэтому нужно все лишь помочь этому процессу.
- Нужно поставить перед собой цель.
- Составить меню на 1-2 недели. Это можно делать с мамой, бабушкой, старшей сестрой. Строго его придерживаться.
- Не допускать перекусов, переедания, алкогольных напитков.
- Определиться с физическими нагрузками – бег, езда на велосипеде, фитнес, аэробика либо специальные упражнения.
- Выбрать время на занятие спортом ежедневно.
Следуя этим несложным правилам, можно легко сбросить от 3 до 7 кг за 14 дней. Эти требования касаются девочек и мальчиков. Однако свои нюансы есть.
Быстрое похудение для девочек
Особое внимание следует уделять питанию. Поскольку обмен веществ в женском организме, мужском несколько отличается. У девочек природой предусмотрено повышенное формирование жировых клеток на случай вынашивания ребенка, чтобы можно было брать энергию в экстренных ситуациях. С помощью правильного питания несколько меняют принцип работы организма, он начинает сжигать жиры.
Быстрое похудение для мальчиков
Диетическое питание, само собой, но особое внимание следует уделить физическим нагрузкам. У мужчин калории быстрее сжигаются при занятии спортом. Если выбор пал на обычные упражнения, делать каждое из них нужно до тех пор, пока не почувствуется напряжение мышц. Рекомендуется увеличивать темпы нагрузок постепенно каждый день.
Быстрое похудение для подростков
Существуют некоторые хитрости, которые помогут быстрее сбросить лишние килограммы. Нужно в период диеты больше употреблять определенных продуктов. А также пить большое количество родниковой, минеральной негазированной воды, зеленого чая.
- Употребления кефира каждый день улучшает перистальтику кишечника, способствует быстрому перевариванию еды, стимулирует сжигание калорий.
- Яблоки, апельсины, грейпфруты имеют способность ускорять разрушение жировых клеток.
- Из овощей такими особенностями обладают огурцы, квашеная капуста, тыква.
- Помогают похудеть, а заодно почистить организм от вредных соединений, шлаков, токсинов – дыня, арбуз, клубника.
Быстрое похудение для подростков вкусное, аппетитное и полезное. Летом завтрак либо ужин можно легко заменить фруктовым коктейлем, толчеными ягодами со сливками, сахаром. А если после каждого приема пищи съедать свежий огурчик, сжигание лишних калорий обеспечено.
Существует несколько простых правил, которых следует придерживаться.
- В процессе избавления от лишнего веса необходимо следить за собственным самочувствием. Если появляется головокружение, тошнота, случился обморок, нужно прекратить похудение. Возможно, перебор с физическими нагрузками, либо слишком маленькие порции еды.
- Если в период диеты появляется сильное чувство голода, утолить его можно семечками подсолнечника либо тыквы. Однако кушать их слишком много нельзя, поскольку это высококалорийный продукт.
- Не следует отчаиваться, если за 2 недели не удалось сбросить столько килограммов, сколько было запланировано. Нужно продолжать свои усилия дальше, результат обязательно придет. Основные рычаги сжигания жира – правильное питание, физические нагрузки.
- Рекомендуется дополнительно употреблять витаминные комплексы, которые помогут насытить организм всеми необходимыми элементами, веществами.
После достижения нужных результатов нужно продолжать придерживаться правильного питания, заниматься спортом. Но разрешается в небольшом количестве кушать продукты из категории запрещенных. Побаловать себя конфетками, кусочком тортика, мороженым либо картошкой фри. А вот от фаст-фудов, чипсов, блюд быстрого приготовления в пакетиках лучше отказаться навсегда.
Подростковое ожирение - это грустная реальность и достаточно серьезная проблема сегодня. Как же худеть девочке или мальчику-подростку, чтобы вес снизился, и не было вреда для здоровья? Это нелегкий вопрос. Ведь не всегда наши дети, имеющие вполне нормальный вес, могут адекватно оценить свою фигуру.
Они начинают бредить похудением. Эталонами красоты для них становятся истощенные модели из глянцевых журналов, обработанные чудодейственным фотошопом, либо исхудавшие актрисы из подростковых сериалов. Зачастую стремление походить на свой идеал и жесткие голодания приводят подростков на больничную койку.
Если худеть нужно
Идеальную массу тела для подростка в каждой конкретной ситуации может подсказать наблюдающий его врач-педиатр, так как всегда есть отличия у астеничных, то есть худощавых, с тонкой костью подростков и у коренастых, плотного телосложения юношей и девушек.
Но если лишние килограммы действительно есть, это доставляет подростку неприятности - его могут дразнить сверстники. Он испытывает дискомфорт из-за выбора одежды или проблем со здоровьем. Тогда необходима правильная диета.
Дело в том, что организм в возрасте от 12-13 до примерно 18-19 лет еще продолжает расти и формироваться. Поэтому жесткие диеты и ограничения в питании ни к чему хорошему не приведут . Это может вызвать гормональный сдвиг с набором килограммов после диеты, спровоцирует нарушения менструаций и проблемы с кожей , а редкие приемы пищи могут вызвать болезни пищеварения и гиповитаминоз.
Поэтому до 17-18 лет никаких строгих диет не применяется, кроме того, нельзя практиковать и разгрузочные дни . Диета должна содержать уменьшенное содержание калорий, чтобы организм расходовал их быстрее и не откладывал на проблемных местах. Подросткам необходимо резко повысить активность - сидение за компьютером или лежание на диване перед телевизором при желании похудеть отменяются.
Как составлять диету?
Можно составить рацион питания на ближайшие пару недель с помощью родителей, исходя из основных данных по питанию в подростковом возрасте . В среднем нужно урезать количество калорий на 20%, больше уменьшать нельзя - это будет вредно для здоровья.
В рационе половина калорийности должна приходиться на углеводы, а белки и жиры делятся примерно поровну. Девочки потребляют обычно немного меньше калорий, чем мальчики, в среднем это 2500 калорий (против 2700 калорий для мальчиков). При активных занятиях спортом калорийность будет чуть выше - примерно на 20%.
Очень важным фактором является регулярность питания. Во время похудения, даже если ранее это не практиковалось, необходимо перейти на четырехразовое питание по режиму.
Утренний прием пищи для подростка играет наиболее важную роль - во время завтрака происходит активация метаболизма, и съеденные калории не откладываются в жировую ткань. Если утром хорошо позавтракать, весь день организм будет активно расходовать энергию, кроме того, с полным желудком легче «грызть гранит науки». Обычно завтрак - это углеводный или белковый продукт в сочетании со свежими овощами или фруктами, горячие напитки.
Обед является достаточно объемным приемом пищи. Но калорийность его можно уменьшить за счет использования более «постных» компонентов. В обед обязательно горячее питание, причем и первое, и второе блюда. В рационе худеющих подростков первые блюда - это необходимость, нельзя обойтись только вторыми блюдами.
А вот полдник и ужин можно сделать значительно облегченными - это должна быть, в основном, растительная и молочная продукция, хотя можно добавить и белковые блюда - мясо или рыбу .
Полезные продукты для худеющих подростков
Про сладкое, выпечку, печенье, чипсы, газировку и фаст-фуд придется забыть. Если ваша цель - похудеть, эти продукты должны стать вашими врагами, в них очень много «пустых» калорий, которые оседают в жировых клетках лишними килограммами. Переходите на вкусные и полезные натуральные продукты. В вашем меню должны быть в обязательно порядке:
- первые блюда в виде супа, борща или щей, приготовленных на овощных бульонах;
- крупяные изделия в виде гарниров или каш на воде или половинном молоке, желательно без сахара (для улучшения вкуса можно добавить фрукты). Самыми полезными для худеющих будут гречневая и овсяная крупы;
- белковый и отрубной хлеб предпочтите обычному;
- молочные продукты - они вкусны, полезны для молодого организма, имеют невысокую калорийность и отлично насыщают.
Осторожнее с соками из коробок - они обычно содержат очень много сахара, замените их фрешами или травяным чаем.
Занятость на работе, поздние ужины и минимум внимания к рациону питания ребенка приводят к тому, что все большее количество подростков начинают значительно прибавлять в весе. И если взрослые не замечают проблемы, то дети активно начинают шерстить Интернет в поисках методов похудения.
К сожалению, не всегда советы, вычитанные в сетевой паутине, помогают. Иногда они могут привести к крайне негативным последствиям. Учитывая все факторы, влияющие на организм ребенка подросткового возраста, давайте разберемся, как похудеть подростку, чтобы не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить здоровье.
Отличительные черты похудения для подростков
Для начала следует отметить, что физическое развитие подростка и взрослого человека очень отличаются. Поэтому те методы похудения, которые привыкли использовать вы, абсолютно не подходят ребенку. Если для мамы в день достаточно 1500 калорий, то у подростка эта цифра может быть увеличена практически в 2 раза, в зависимости от его возраста, роста и активности! А все потому, что обмен веществ подростка работает гораздо быстрее, чем у взрослого человека. Ко всему этому прибавьте развитие и рост организма, костей, школьную нагрузку, которые также требуют значительное количество жиров, и углеводов.
Откуда у детей лишний вес
Еще лет 15 назад ожирение в подростковом возрасте могло быть вызвано всего 3 основными причинами:
- болезнь;
- генетическая предрасположенность;
- малоподвижный образ жизни.
Сегодня же, порой с родительской подачи, ребенок набирает лишний вес по таким причинам:
- частые походы в общепит, фаст-фуды;
- компьютерные посиделки;
- перекусы перед телевизором;
- нездоровая еда и многое другое.
И даже, казалось бы, у нормальной в плане веса девочки появляется животик и жировые отложения на боках. А между тем, с 11 до 16 лет у ребенка начинается половое созревание, усиливается когнитивное развитие. Тот сбой, который провоцируют нездоровый образ жизни и неправильное питание, начинает влиять не только на вес подростка, но также на его здоровье и успеваемость в школе, так как нарушается концентрация внимания.
Ближе друг к другу
Еще одним немаловажным фактом, влияющим на ребенка в подростковом периоде, является его психическое развитие. Именно в этот период у подростка появляется категоричность, неуступчивость, желание быть самостоятельным и независимым. Как ему кажется, он лучше знает, что ему есть, чем заниматься, и вообще, его лучше «не трогать по пустякам».
Хорошо, если у вас налажены с ребенком близкие отношения, и он делится с вами своими проблемами и тем, что его волнует, давая вам возможность аккуратно влиять на его решения. А если нет? Готовясь к разговору, постарайтесь выбрать манеру друга, а не родителя или учителя. Вы должны донести до ребенка последствия неправильного образа жизни, а не навязать свое мнение. К концу беседы подросток должен понять, что лишний вес - это вершина айсберга, а в глубине вод - кардинальный подрыв здоровья, который в дальнейшем может привести к негативным последствиям.
Меняя принятые нормы, не забывайте и о себе. Вы должны не только поддерживать подростка в период похудения, но и стать для него примером.
Для того, чтобы помочь похудеть подростку, начните с планирования ежедневного меню. Не забывайте, что оно должно быть разнообразным и сбалансированным. Если хотите добиться одобрения ребенка, составляйте рацион питания вместе, учитывая следующие советы:
- принимать пищу следует не менее 5 раз в день;
- завтрак должен быть питательным;
- нельзя пренебрегать едой в школе;
- ужин должен быть легким;
- запрет на еду перед компьютером и телевизором;
- конфетки и печеньки в очень ограниченном количестве;
- посещения фаст-фуда лучше исключить;
- сделать акцент на овощи и фрукты;
- вместо газировок пить компот домашнего приготовления, свежевыжатый сок;
- мясо лучше готовить на пару, запекать в духовке, жарить на гриле;
- избегать острой, соленой, жирной пищи.
Меню диеты для похудения для подростков
С первого взгляда может показаться, что подготовить такое меню будет сложно и дорого. Но это не так.
Мы предлагаем вам несколько вариантов для каждого приема пищи, чтобы было легче начать. А потом вы уже с легкостью сможете вдвоем с ребенком сами составлять меню для похудения подростка. Одна порция должна быть объемом сложенных в виде пиалы ладошек ребенка.
Завтрак:
- молочная овсяная каша с ягодами или сухофруктами;
- или гречневая каша с маслом;
- или блюда из творога: запеканка или сырники. Добавить можно изюм, варенье, фрукты;
- или блюда из яиц - омлет, вареные яйца, яичница; сюда же салат, свежие овощи;
- напиток: чай, молоко, сок, какао с молоком.
Второй завтрак:
- фрукты (на выбор: яблоко, апельсин, грейпфрут, банан, 2 киви, 3-4 сливы, 2 мандаринки);
- или орехи (на выбор: грецкие - 7-10 шт., миндаль - 15шт.)
- или несладкий йогурт (молоко, кефир, ряженка, творог).
Обед:
- обязательно первое блюдо;
- второе: любой гарнир с рыбой или мясом;
- третье: йогурт, сок, компот, чай - на выбор;
Полдник (на выбор):
- несладкий чай с печеньем (не более 70гр);
- йогурт;
- творожная запеканка;
- овощной салатик.
Ужин (на выбор):
- котлеты на пару с овощным салатом на растительном масле;
- вареники: начинка может быть овощной, мясной, фруктовой, творожной;
- рыба с рисом и овощами.
Поздний ужин
За пару часов до сна, чтобы утолить появившееся чувство голода, подростку можно предложить на выбор:
- нежирный йогурт;
- стакан 15% ряженки;
Если вы хотите приготовить что-то оригинальное, но сомневаетесь в калорийности, посчитайте ее с помощью калькулятора калорий, который легко можно найти в Интернете.
Физическая активность подростков: двигай телом
Разобравшись с питанием, вторым немаловажным фактором для того, чтобы худеть подростку было максимально легко и комфортно, является добавление физической нагрузки. Если у ребенка есть желание заниматься спортом и ваши финансы могут это позволить, то проблем нет - записывайте его в спортивную секцию. Возможно, ваше чадо мечтает о танцах - они помогают сжигать жир не хуже спорта. К сожалению, не все дети готовы отдаться спорту или танцам. Это может быть им действительно не интересно, а может быть вызвано комплексом по поводу своего внешнего вида. Не стоит отчаиваться и добиваться от ребенка ответа на вопрос: «Почему нет?» Есть множество других альтернатив.
Мы уже писали выше, что обмен веществ у детей проходит быстрее, чем у взрослого, и сжигание лишних калорий, жиров также более стремительно. Поэтому ребенка не нужно утомлять сильной нагрузкой. Мы предлагаем вам несколько советов, как добавить больше движения в жизнь вашего чада:
- если ваш ребенок пользуется лифтом, теперь пусть ходит без него;
- если дорога от дома до школы - всего одна недлинная остановка, ее можно пройти пешком;
- выгоняйте ребенка на улицу - мальчиков научите игре в «казаки-разбойники», девочек заинтересуйте прыганием через резинку, купите детям бадминтон;
- бегайте с ребенком по утрам или вечерам;
- найдите в сети видео-записи упражнений для похудения для подростков. С их помощью девочки смогут убрать свисающий жирок, а мальчики подтянуть формирующуюся фигуру;
- пусть занятия подвижными видами игр и спорт станут для вашей семьи нормой жизни.
Напоследок хочется добавить, что родителю нужно контролировать выполнение всех пунктов программы. Но делать это следует ненавязчиво. Чтобы понять, как похудеть подростку, ему необходимо знать все последствия лишнего веса. Постоянно хвалите ребенка, ободряйте его, он должен всегда чувствовать вашу поддержку. Ведь обеспечив здоровый образ жизни и приучив ребенка к правильному питанию в подростковом возрасте, вы заложите фундамент его дальнейшей счастливой жизни!
Лишняя масса тела у детей 12-17 лет часто становится причиной издевок сверстников, развития комплексов, торможения физического развития. Если избыточный вес вызван неправильным питанием, а не проблемами со здоровьем, то сжечь килограммы будет легко. Как быстро похудеть подростку, сбросить лишний вес без изнурительных диет, а только посредством правильного питания и специальных упражнений?
Почему в подростковом возрасте толстеют
У девушек часто наблюдается скачок веса, связанный с гормональной перестройкой организма. Изменения наступают в период полового созревания, который начинается в 12-13 лет. Девочка быстро полнеет в бедрах, у нее может расшириться талия. У мальчиков редко накапливается жировая масса из-за гормональных перемен. Более очевидные причины лишнего веса у подростков – недостаток физической активности и переедание.
Можно ли подростку сидеть на диете
Девочкам и мальчикам возрастом 10-17 лет категорически запрещено сильно урезать калорийность рациона и придерживаться монодиеты. В этот период у подростков происходят гормональные изменения, организм быстро растет, формируется мышечный каркас. Чтобы процессы происходили без сбоев, телу необходим весь комплекс ценных веществ. Спорт и нормализация рациона, т. е. переход на правильное питание, помогут добиться нужных результатов. Специальные диеты для подростков нужны при патологическом ожирении.
Быстрое похудение для подростков
Родители должны понимать, что лучше худеть медленным темпом: не больше 0,5 кг в неделю, или 2 кг за месяц. В данном случае «быстро» ‒ понятие относительное, поскольку подростки легко теряют лишний вес. Ребенку нужно лишь отказаться от сахара, вредных продуктов вроде сухариков, чипсов, газировки, различных снеков. Как быстро похудеть подростку без риска для здоровья? В предпочтении домашняя еда – лёгкая, но питательная и сбалансированная по полезным веществам.
Похудение для подростков не обходится без физической нагрузки. Многим хватит полноценных занятий на уроках физкультуры в школе, а еще лучше записаться в спортивную секцию, на фитнес, плавание или танцы. При таком раскладе фигура быстро станет стройной, и подростковые комплексы растворятся. Очень важна родительская поддержка и положительный пример домочадцев.
Быстрые диеты
Существенные ограничения в питании тинейджеров должны длиться не дольше одних суток. Это будет разгрузочным днем, который можно устраивать раз в две недели. С 15 лет разрешаются такие быстрые диеты для подростков:
- Гречнево-кефирная. С вечера нужно залить гречневую крупу кипятком. Утром смешайте ее с кефиром и можете употреблять блюдо. Чтобы похудеть, за день нужно съесть до 1,5 кг каши и 1 л кефира.
- Фруктово-ягодная. Весь день необходимо питаться сезонными фруктами и ягодами. В предпочтении местные продукты: яблоки, груши, персики, абрикосы, вишни и т. д.
Легкие диеты
Быстро похудеть мальчику или девочке можно без серьезных ограничений в еде. Подростку важно снизить потребление продуктов или вовсе исключить ту пищу, которая не имеет ценности для развития молодого организма. К ним относятся быстрые углеводы и вредные жиры:
- сладости;
- хлебобулочные изделия;
- жареные, копченые, жирные блюда;
- полуфабрикаты;
- алкогольные и слабоалкогольные напитки, энергетики, газированная вода.
Легкие диеты для подростков позволяют есть все полезные продукты и блюда. Нужно организовывать минимум 4 приема пищи. Диетологи отмечают, что размер порции должен составлять минимум 300 г плюс напиток. Если пищи будет слишком мало, вскоре ребенок не сдержится и быстро перекусит любой доступной едой. Чтобы похудеть, не стоит наедаться перед сном, оптимально устраивать последнюю трапезу за три часа до сна.
Чем опасны диеты для подростков
Юным парням и девушкам нельзя уменьшать количество калорий рациона. Даже не стоит задавать вопрос, как быстро похудеть подростку с помощью строгой диеты. Существенное ограничение в питании чревато такими проблемами:
- Недостаток калия, кальция и белка может быстро спровоцировать проблемы с опорно-двигательной системой.
- Вред диет для подростков заключается и в торможении мозговой активности. При недостатке углеводов быстро снижается концентрация внимания, притупляется способность здраво мыслить.
- Желание похудеть как можно быстрее часто приводит к ухудшению состояния кожи, выпадению волос, ломкости ногтей.
- Длительная диета может стать причиной аменореи у девушек.
Похудение в домашних условиях для подростков
Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку? Очень важно организовать режим дня: вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам. Немалую роль в похудении играет достаток ночного сна, поэтому лучше устраивать отбой до 22.00 и просыпаться до 8.00. В учебном заведении надо есть обязательно, желательно полноценное второе блюдо. Активность по жизни поможет быстро избавиться от жировых отложений.
Правильное питание для похудения подростка
Ежедневно растущий организм даже во время похудения должен получать не меньше 2500 ккал, или примерно 65 ккал на 1 кг массы тела. Рацион питания при этом обеспечивает поступление 400 г углеводов (быстрых и медленных), 100-110 г белков, 90-100 г жиров. Как похудеть к лету подростку с помощью правильного питания? Начать процесс надо уже с зимы, чтобы к жаркому сезону быть в форме. Принципы здоровой диеты:
- Больше половина белков должна быть животного происхождения. Подростку необходимо есть нежирное мясо, яйца, творог, рыбу. До 40% протеина поступает из растительной пищи: бобов, семечек.
- Около 70% жиров попадают в организм подростка из растительных источников: орехов, оливкового, льняного, подсолнечного масла. В полноценном рационе присутствует сливочное масло, сметана, сыр.
- Из 400 г чистых углеводов всего 80 г может приходиться на быстрые (сладости). Остальные – каши, злаки, картофель, фрукты.
- Ежедневно подросток должен съедать 5 порций фруктов и овощей. Количество молочных продуктов в суточном рационе – 3 порции. Рыба и красное мясо присутствуют в меню 1-2 раза в неделю.
- Лучшие блюда для подростка – приготовленные на пару, вареные, тушеные, запеченные.
Упражнения для похудения подростков
Заниматься спортом нужно 2-3 раза в неделю. Длительность тренировки – 40-50 минут. Она состоит из таких частей:
- Быстрая разминка. Подросток выполняет вращательные движения головой, руками, ногами, хорошо прорабатывает все суставы и разогревает мышцы. Для разминки отлично подходят приседания, наклоны, потягивания.
- Основная часть тренировки. Чтобы похудеть, двигаться нужно быстро, но если самочувствие ухудшается, следует умерить темп и восстановить дыхание. Выполняйте такие упражнения для подростков:
- прыжки с поднятием рук;
- быстрые прыжки со скакалкой;
- планка;
- верхний и нижний пресс;
- велосипед;
- выпады;
- отжимания;
- приседания.
- Заминка. Хорошо растяните мышцы ног, рук, сухожилий и брюшного пресса.
Как быстро похудеть к лету подростку
Скинуть лишний вес получится, если вы все дела будете выполнять в быстром темпе. Чтобы похудеть к лету подростку, нужно проявлять упорство и заниматься регулярно. По минимуму сидите за компьютером или у телевизора. Процесс пойдет быстрее, если вы найдете себе союзника: соревнование с мамой, папой или друзьями будет побуждать к действию. Пешие прогулки, активные игры во дворе, посещение спортивных секций – вот ответ на вопрос, как похудеть до лета подростку.
Меню питания для похудения подростка
В еде нужно соблюдать меру – кушать столько, чтобы быть сытым. Подростки склонны к максимализму, поэтому в погоне за стройной фигурой могут быстро отказаться от еды. Рацион питания для похудения подростка должен быть богатым, разнообразным. Примерное меню:
| День недели | ||||
| Омлет, творог с фруктами, какао | Суп с курицей и рисом, картофельное пюре, печеный кролик, травяной чай | Горсть орехов, компот | Печеная рыба, тушеные овощи, чай |
|
| Гренки с сыром, отварное яйцо, салат из помидоров, огурцов, чай | Борщ, гречневая каша, куриная котлета, компот | Йогурт, бутерброд с ветчиной | Отварная рыба, овощной салат, зеленый чай |
|
| Овсяная каша, бутерброд с мясом, помидор, чай | Овощной суп, пшенная каша, тушеная говядина, цельнозерновой хлеб, кисель | Отварные яйца, ломтик твердого сыра, кефир | Цельнозерновой хлеб с листьями салата, вареным мясом, свежие огурцы, компот |
|
| Творожно-ягодная запеканка, кофейно-молочный напиток | Куриный бульон, макароны твердых сортов, куриная отбивная, морс | Фруктовый салат, нежирный йогурт | Овсянка на молоке, твердый сыр, травяной чай |
|
| Рисовая каша с яблоком, отварное яйцо, тост, свежевыжатый сок | Щи, запеченный картофель, малосольная красная рыба, чай | Семечки, салат «Летний»: огурцы, помидоры, зелень, куриное филе | Рыба, овощи на гриле, травяной чай |
|
| Чечевица, тост с сыром и зеленью, чай | Борщ на говядине, картофельное пюре, запеченная курица, компот | Творог с фруктами, стакан йогурта | Гречневая каша на молоке, какао |
|
| Омлет с ветчиной и грибами, блинчики с повидлом, кофейный напиток | Овощной крем-суп, тушеная индюшатина, салат из капусты, кукурузы и зелени, чай | Ореховое ассорти, кефир | Салат: сыр сулугуни, болгарский перец, оливки, помидоры, огурцы, чай |
Настройтесь на то, что первые результаты будут видны через месяц правильного питания, и это считается быстро. Способы похудения для подростков не такие, как для взрослых. Молодым людям 12-17 лет очень важно хорошо и сбалансировано питаться, сохранять активную жизненную позицию, тогда лишние килограммы даже не будут накапливаться. Не допускайте обезвоживания организма. Для этого надо выпивать до 1 л воды помимо другой жидкости. Помните, что худеть вы будете всем телом, а не отдельной его частью.
Видео: Правильное похудение для подростков
Возраст от 12 до 14 лет очень важен, так как в это время ребенок становится подростком, происходит огромный шаг, приближающий к взрослой жизни. На это время приходится и половое созревание, у мальчишек начинают расти усики, у девочек появляются менструации. Гормоны в данное время, как говорится, «бушуют», что заметно по перепадам настроения, прыщам и лишнем весе.
К сожалению ожирение у подростков является достаточно серьезной проблемой, а в последнее время еще и очень распространенной. Дети в таком возрасте еще не имеют представлений о правильном, сбалансированном питании и какие последствия приносит неправильный рацион.
Современные подростки в подавляющем большинстве ведут малоактивный образ жизни, днем сидя за партой, а вечер проводят дома у компьютера. При этом питание обычно составляет фаст-фуд, бутерброды и т. п.
Как безопасно похудеть 13-летней девочке
Наличие лишнего веса делает проблему похудения крайне важной задачей не только с эстетической точки зрения. В этот период от питания подростка зависит его физическое развитие.
Если возникнет лишний вес, то в будущем человек столкнется с рядом следующих проблем:
- Нарушения гормонального характера, и связанные с этим отклонения в развитии;
- Сахарный диабет, патологии желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистые заболевания, болезни печени, почек, других внутренних органов и систем;
- Проблемы с внешностью, возможны психологические травмы;
- Уменьшение общей продолжительности жизни.
Именно поэтому родители обязаны обращать внимание на проблему лишнего веса у ребенка и не надеяться, что он ее перерастет, а обращаться за помощью к специалисту.
Как похудеть подростку 13 лет с помощью родителей
Дети в таком возрасте уже хорошо понимают, что лишний вес может вызвать проблемы со здоровьем, поэтому родителям и врачам легче работать с такими пациентами. Помимо того, что нужно пробудить желание избавиться от ожирения, необходимо дать ребенку необходимые знания и поддерживать его, ведь силы воли хватит не у всех.
Родители в первую очередь должны принимать активное участие в процессе похудения своего чада. С их поддержкой и рекомендациями врачей, подросток легко и быстро справится с проблемой.
Подходящая диета и рацион для похудения в 13 лет
Обычно в этом возрасте детей мало волнует забота о здоровье. Эмоции возникают от неудач в общении со сверстниками, конфликтов и насмешек, страх одиночества. Поэтому родители должны помочь ребенку выстроить отношение с друзьями, одноклассниками, а также рассказать о правильном питании и здоровом образе жизни.
Мамы и папы должны участвовать в формировании у подростка системы авторитетов и ценностей. В комплекс похудения обязательно должна входить физическая активность. Если не нравится плавание или любой другой спорт, можно отправить ребенка на танцы. Хороший вариант – завести собаку, с которой нужно часто гулять на свежем воздухе, а также играть.
Возможно, девочке или мальчику понадобится специальная диета. Необходимо, чтобы вся семья перешла на правильное питание, так что перестают покупать колбасные изделия, полуфабрикаты, сдобу и сладости. Родители не должны лениться готовить здоровую пищу, ведь если не накормить ребенка хорошей, здоровой пищей, он сам возьмет и скушает вредную.
Также ему нужно объяснить всю серьезность ситуации, что нужно отказаться от ряда привычных продуктов, а наградой за это будет красивая фигура. Родители должны сами показать ему пример, иначе затея не увенчается успехом.
Вся семья должна начать питаться здоровой пищей, вести физически активный образ жизни, обязательно составлять подростку компанию, например, летом кататься вместе на велосипедах, зимой ездить на горнолыжные курорты.
Никогда нельзя использовать различные медикаментозные средства, слабительные, БАДы. Эти препараты без назначения врача и его контроля могут нанести непоправимый вред здоровью, вплоть до инвалидности.
Чтобы не навредить подростку, нужно обязательно полностью исключить из рациона вредную пищу. Меню должно быть сбалансированным и разнообразным.
Вредными считаются следующие продукты:
- Выпечка, сдоба, кондитерские изделия, сладости, конфеты;
- Жирное мясо и птица;
- Фаст-фуд;
- Жаренные и приготовленные во фритюре блюда;
- Полуфабрикаты, колбасные изделия, копчености, соленья, консервы (кроме домашних), острые закуски;
- Растворимый и натуральный кофе;
- Газированные напитки;
- Кетчуп, майонез, другие соусы.
Меню должно быть составлено с учетом потребностей растущего организма, обеспечивать полноценное питание и нормальное физическое/умственное развитие, включать необходимые витамины и микроэлементы, но одновременно быть рассчитанным для похудения:
- Нежирная рыба и другие морепродукты;
- Постное мясо, птица;
- Грибы;
- Яйца;
- Бобовые;
- Овощи/фрукты;
- Нечасто разрешаются макароны из твердых сортов пшеницы;
- Сухофрукты;
- Орехи;
- Кисломолочные продукты и сыры с минимальным процентом жирности;
- Крупы и злаки;
- Горький шоколад;
- Хлеб черный, отрубной, ржаной, цельнозерновой;
- Отвары трав, чаи без сахара, натуральные соки, морсы, кисели и компоты;
- Сладости должны быть только натуральными – мед, варенье, муссы, желе;
- Минеральная негазированная вода;
- Блюда должна готовиться на пару или гриле, допускается варка, тушение, запекание.
Помимо ограничения рациона обязательным пунктом является обильное питье. В сутки показано в среднем 2 л жидкости. Что касается режима питания, то оно должно быть дробным. Это объясняется тем, что дети и подростки обычно активнее взрослых и потребность в пополнении энергии у них возникает чаще.
Родители должны следить за тем, чтобы у подростка всегда была с собой еда для небольшого перекуса, например, орешки, фрукты или сухофрукты, шоколадка или хрустящие слайсы.
Особенности похудения 13-летней девочки-подростка
Как известно, мальчики отстают и в физиологическом и в психологическом развитии от своих сверстниц. Девочки больше зациклены на своей внешности, поэтому им куда проще объяснить, почему необходимо худеть, однако есть ряд опасных моментов.
Примерно в этом возрасте начинаются первые менструации, поэтому важно обеспечить полноценное питание. Если ребенок самостоятельно занимается похудением, то обычно это не заканчивается ничем хорошим, скорее даже наоборот, ведь методики для взрослых и детей существенно отличаются.
Кроме того, всяческие голодовки и жесткие диеты, обещающие за короткий срок избавить от надоедливых лишних килограмм, можно найти на множестве сайтов в интернете, но они наносят значительный вред здоровью, а что уже говорить о ребенке. Любая диета, даже самая щадящая, применяется только после консультации врача и тщательного обследования.
Бездумное ограничение в еде может привести к задержкам месячных, нарушению формирования стабильного менструального цикла, серьезным патологиям в развитии внутренних органов (особенно в малом тазу), отставании в росте других внутренних органов, анорексии. Следует вначале объяснить ребенку, как он будет худеть, а затем выбрать вместе с доктором или диетологом подходящий рацион.
Ограничивать калорийность рациона необязательно, достаточно замены вредных продуктов на полезные. Учитывая эти простые правила, любой подросток сможет легко избавиться от лишнего веса.