Вполне закономерно и правильно считать, что во время беременности женщина должна вес набирать. Все понятно: растет и набирает вес ребенок, увеличивается в размерах матка и молочная железа, количество околоплодных вод увеличивается – кажется, прибавка в весе беременной гарантирована.

Но из этого правила, как и из любого другого, есть свои исключения. Иногда женщины при беременности теряют вес.

Сегодня будем разбираться, почему бывает потеря веса при беременности, когда это возможно. Мы разберем по триместрам причины потери веса, узнаем, является ли такая ситуация поводом для беспокойства и чем это грозит для матери и ребенка.

Почему можно потерять вес в первом триместре

Основной причиной потери веса на ранних сроках беременности является токсикоз. У каждой женщины различная выраженность проявлений токсикоза. Более того, даже с каждой последующей беременностью наблюдается различная степень выраженности токсикоза.

В первой половине беременности у женщин часто наблюдается снижение аппетита, тошнота, рвота, отвращение к каким-то продуктам. Бывает, что организм не воспринимает определенные продукты.

В норме для первого триместра нормальна прибавка от 0,5 до 3 кг. Но и потеря веса в этот период встречается часто. И это также абсолютная норма, так как в этот период размеры ребенка крошечные, матка также размером с кулак, амниотических вод еще совсем мало.

Стоит отметить, что потеря веса более характерна для женщин, у которых еще до беременности хорошо была развита подкожно-жировая клетчатка. Другими словами есть определенный запас, который в случае необходимости может быть использован для полноценного развития ребенка при уменьшении поступления питательных веществ.

Таким образом, умеренная потеря веса женщины в первом триместре не считается патологией и не опасна для будущей мамы и для плода. Но при этом терять бдительность ни в коем случае нельзя.

При выраженной потере веса организм расходует запасы жировой ткани. Распад собственных тканей всегда происходит с выработкой кетоновых оснований (кетоновых тел), излишняя концентрация которых в крови и представляет особую опасность для малыша. Этот продукт распада способен проникать через плацентарный и гематоэнцефалический барьер и оказывать негативное влияние на развитие нервной системы и особенно головного мозга плода.

При выраженном токсикозе и значительной потере веса тела будущую мамочку госпитализируют и проводят коррекцию водно-минерального баланса с помощью внутривенных инфузий.

Так как беременную женщину на ранних сроках гинеколог осматривает раз в месяц, женщина должна знать, при каких изменениях ей нужно обратиться к врачу, не дожидаясь даты назначенного приема.

Например, если у будущей мамочки ежедневно наблюдается рвота 3-4 раза и при этом есть потеря веса, то это состояние грозит обезвоживанием организма. Это, в свою очередь, может привести к пагубным последствиям для плода и самой мамочки.

Сообщите об этом врачу. Врач в таком случае проведет осмотр и обследование и решит вопрос о необходимости госпитализации и восстановления водного, минерального, энергетического баланса с помощью медикаментов.

Не стоит бояться стационарного лечения, ведь ничего не может быть важнее здоровья и благополучия вашего малыша!

Причины уменьшения веса во втором триместре

Как правило, в этот период гораздо реже встречается потеря веса у беременных, чем в первом и третьем триместре. Дело в том, что в этот период наиболее интенсивно растет и развивается ребенок. Обычно женщины за этот период набирают от 4-6 кг. Но все-таки бывают исключения из правил.

В период беременности женщина вообще отличается особой эмоциональной лабильностью и быстрой сменой настроения, склонностью переживать и волноваться по разным, даже незначительным поводам. Поэтому потеря веса может быть следствием стрессовой ситуации и изменения режима дня и отдыха беременной.

О потере веса во втором триместре нужно незамедлительно сообщить вашему лечащему врачу, так как оснований и физиологических причин для похудания на этом этапе беременности нет. Если вес все-таки падает, значит, есть проблема со здоровьем матери или ребенка. Возможно, имеются определенные заболевания или патология обмена веществ. Врач должен своевременно провести дополнительные обследования, которые позволят исключить самые распространенные причины потери веса во втором триместре беременности.

В третьем триместре — это обычное явление

На поздних сроках беременности вполне закономерна потеря веса. Так организм женщины готовится к родам. Вот поэтому явление снижения веса на последних сроках беременности трактуется как один из предвестников родов.

Стоит пояснить, что нормой это считается именно на последних неделях беременности (за 2-3 недели до родов). Дело в том, что организм женщины перед родами избавляется от лишней жидкости, поэтому учащаются позывы на мочеиспускание у матери, уменьшаются отеки.

В это время больше нет необходимости в таком интенсивном обновлении амниотических вод плода, как раньше. В связи с этим организму больше не надо жидкость запасать и удерживать. Также в организме матери происходит сгущение крови и уменьшение всего объема циркулирующей крови. Так природа позаботилась о женщине для уменьшения риска кровопотерь во время родов.

Что надо знать беременной о контроле веса?

В первой половине беременности женщина ежемесячно приходит на прием к врачу. Перед приемом она обязательно взвешивается, а на приеме врач оценивает ежемесячную прибавку веса, увеличение окружности живота и высоту стояния дна матки. На основании всего этого он может сделать заключение о том, вкладываются ли эти показатели в принятые нормы или нет.

Правильно контролировать вес нужно утром натощак. Делать это нужно не один раз в месяц, а хотя бы еженедельно.

Временные нерезкие перепады в наборе и потере веса у беременных – это абсолютно нормальное явление. То есть, будущая мамочка может за одну неделю потерять вес, а за следующую – набрать массу до первоначальных цифр. Только резкий набор или потеря веса негативно сказывается на здоровье беременной женщины и организмом воспринимается как стресс.

Многие мамочки слишком боятся набрать лишний вес, даже во время беременности устанавливают себе какие-то рамки или ограничения в питании. Потеря веса в таком случае закономерна и говорит о том, что для малыша питания недостаточно.

Принципы здорового питания (частое, 4-5 раз в день, дробное питание порциями 200-250 г, вареные и тушеные продукты вместо жареных, минимум жирного, выпечки и сладкого) в период вынашивания ребенка никто не отменял. Такой режим питания позволит организму лучше переварить пищу и усвоить полезные вещества в условиях двойной нагрузки на внутренние органы (печень, почки).

Более того, такое питание поможет не набрать лишнего веса и обеспечить ребенка полезными веществами, а не пустыми калориями. Также при таком режиме питания удается минимизировать такие нередкие явления при беременности, как изжога и запоры.

Чем потеря веса будущей мамочки грозит малышу?

Надо сказать, что в норме малыш все равно возьмет для своего развития от организма матери все, что ему необходимо. И если мамочка питается нормально и все равно худеет, то это может означать, что малышу на этом этапе развития недостаточно поступающих питательных веществ, и он получает дополнение из запасенных ресурсов организма мамы.

О вашей потере веса должен обязательно знать врач, ведущий вашу беременность. Если он посчитает нужным, то назначит дополнительное обследование, чтобы достоверно знать, как растет и развивается малыш.

Биохимический анализ крови матери покажет, есть ли нарушения в водно-электролитном балансе, потеря электролитов крови, микроэлементов (натрий, калий, магний, кальций). Ведь эти нарушения ведут к нарушению в работе нервной системы, работе мышц (судороги), в том числе сократительной способности мышц сердца, в формировании костей скелета.

С помощью ультразвукового исследования можно отследить развитие ребенка, количество околоплодных вод (маловодие, многоводие), существуют ли нарушения кровотока в системе мать-плацента-плод, признаки гипоксии (недостатка кислорода) и нарушения трофики плода.

Такое простое исследование, как общий анализ крови, может рассказать врачу о сгущении крови, что является следствием обезвоживания организма, например, при токсикозе.

Так как стоящая на учете в поликлинике и регулярно наблюдаемая беременная женщина в любом случае сдает эти анализы и проходит эти обследования, то волноваться не стоит. Опасные изменения состояния мамочки и плода врач заметит. Ваша задача – регулярно приходить на прием и выполнять все назначения доктора.

Итак, теперь вы знаете, что потеря веса при беременности – это не патология, но повод для тщательного наблюдения за состоянием здоровья будущей мамочки и плода. Разумное отношение к своему питанию и правильное взаимодействие с лечащим врачом избавит вас от подобных проблем во время беременности. В результате будет здорова мама и будет здоров ее малыш.

Женщины "в положении" часто переживают по поводу лишних килограммов, ведь после появления малыша на свет непонятно насколько измениться их фигура. Может быть, бывалая женская привлекательность будет несколько омрачена, а может и наоборот она станет более яркой. Довольно часто молодые мамы задаются вопросом: «Как худеть во время беременности, чтобы не нанести вред малышу?»

Изменения в весе

Вес беременной подвергается изменениям в соответствии со сроками, при этом не всегда тело набирает лишние килограммы и обрастает жирком. На 19-20 неделе многие девушки начинают самовольно худеть, а вот на последних неделях поправляются за счет интенсивного роста ребенка. Такая физиологическая закономерность преследует преимущественную часть женщин.

Дабы производить мониторинг своего веса в течение всей беременности нужно пересмотреть привычный рацион питания. Организму нужны витамины, микро- и макроэлементы в достаточном количестве. Также нужно ввести запрет на некоторые продукты.

Питательный режим

Беременные женщины очень интересные личности в силу своего необычного поведения. Сложно предугадать, что им захочется съесть прямо сейчас. Кому-то может захотеться шоколадного батончика, некоторым экзотических фруктов, или вообще белого мела. Женский организм переживает период гормональной перестройки, поэтому и наблюдаются необычные вкусовые измены. Мужья, родственники и близкие беременных привыкли всегда потакать им, а ведь употребление этих продуктов без разбора потом обязательно сказывается на фигуре, также может пострадать и здоровье малыша.

Совет

Следуя правильному режиму питания, женщина «в положении» сможет исключить факт набора лишних кило и появления неприятных отеков из-за высокого содержания соли в продуктах.

Правила питания

• нужно подобрать наиболее удобное время в дневном распорядке для принятия трапез и придерживаться его каждый день;
• порции еды должны быть небольшими;
• питание 4-5 разовое;
• суточная норма воды для первого-второго триместра – 2 литра, далее свои коррективы возможно внесет врач. Это должна быть чистая вода без газа;

• кушать больше соков, овощей, фруктов и только натуральных продуктов;
• отказаться от магазинного мяса и изделий из него, а также от полуфабрикатов;
• такие продукты как цитрусовые, мед, шоколад, клубника плохо влияют на организм беременной женщины. К тому же они могут вызывать аллергию;
• нельзя питаться в общественных местах, никакой еды из фастфудов;
• продукты должны быть самыми свежими;
• в рационе беременной не допускаются чай, крепкий кофе, алкоголь, газировка.

Беременность. Питание во время беременности

Продукты для похудения

Мамам лучше избегать любых мучных изделий, они вовсе не полезны, это только лишние килограммы. Если тяга к сладкому не дает жить, можете иногда себе позволить небольшой кусочек десерта, но только делайте это до 12 часов дня, когда обмен веществ наиболее продуктивен. Но всегда лучше, если сладкое в рационе полностью вытеснят йогурты, сухофрукты и свежие фрукты.

Важно!!!

Фрукты и зелень должны стать постоянными «спутниками» беременной женщины. Не бойтесь экспериментировать, если голод проявил себя, сделайте себе небольшую порцию фруктового салата, стаканчик свежего сока. Так вы удовлетворите свои потребности и запросы своего малыша в витаминах и клетчатке.

При беременности не допускается жаренная, жирная и копченая пища. Она пагубно влияет на ЖКТ не только матери, но и ребенка. Вместо нее перейдите на паровые блюда или спеченные на гриле. Больше сосредотачивайтесь на растительной пище, рыбе, птице, нежирном мясе, в ней содержится много белка. Молочные продукты (источник кальция) особо важны для ослабленного организма матери. В целях похудения желательно останавливаться на нежирной продукции.

Почему для будущей мамы так важно хорошо кушать?

Когда маленький плод испытывает недостаток полезных веществ, он пытается заполучить их в организме матери, что ему практически всегда удается. Если же этих веществ мало, в ход идут скрытые ресурсы, а это уже опасно для организма матери. По этой причине мама всегда должна заботиться о том, чтобы ее рацион был полноценным.

Супер-еда для беременных. Продукты-помощники

Будущей маме также необходимы жиры, но не такие, которые откладываются на боках, а именно полезные жиры, являющиеся непосредственными участниками кроветворного процесса. Они содержаться в подсолнечном, оливковом, кукурузном и льняном масле, а также в морской рыбе: окунь, сельдь, лосось, скумбрия.

Углеводы можно получить из хлеба на муке грубого помола, куда часто добавляют отруби, семечки, солод. Пользу принесут всевозможные каши, макароны из твердых сортов, мюсли.

Спорт для мамы

Спорт во время вынашивания ребенка не запрещен, он очень полезен, особенно если речь идет о похудении и поддержании формы. Кроме домашней гимнастики и прогулок на свежем воздухе молодые мамы могут заниматься спортом в компании с другими беременными в специальных группах, с опытными инструкторами. Группы и комплексы упражнений формируются с учетом срока беременности женщин.

Йога для беременных. Просто супер классные упражнения для беременных

На занятиях практикуют фитбол, гимнастику, элементы йоги, плавание. Специальные упражнения подготовят женщину к родам, поставят сильный акцент на поддержании формы.

Вывод:

Беременность, как правило, всегда подкрепляется лишними килограммами, но это не значит, что будущая мама теряет возможность себя контролировать. Раньше считалось, что во время беременности нужно кушать вдвое больше, как бы за двоих, за себя и ребенка. Но сейчас врачи все больше отказываются от этого утверждения, настаивая на обязательном контроле веса при беременности и соблюдении правильного питания.

Беременность - один из самых замечательных и загадочных периодов жизни каждой женщины. Иногда в это время будущая мама набирает слишком много лишнего веса, от которого необходимо избавиться, чтобы в дальнейшем не возникало проблем со здоровьем. Поэтому, большинство женщин задаются вопросом — как похудеть беременной?

Можно ли худеть во время беременности?

На первый взгляд похудение во время беременности кажется чем-то непонятным и невозможным. Но, если разобраться, это вполне нормальное явление, особенно для тех женщин, которые набрали слишком много лишних килограммов.

Нормальным весом в период беременности считается 10 - 12 кг. Этот вес складывается из массы увеличившейся матки, объема груди, запасов жира на животе и боках, веса ребенка. Если во время вынашивания малыша Вы прибавили в весе в переделах нормы, это означает, что беременности привела к физической потере веса.

После родов у Вас, конечно же, будет немного отвисать живот, но это следствие растяжения мышц, а не набора веса. Когда мышцы встанут на свое место, Вы сможете дальше наслаждаться идеальной фигурой.

Если Вы набрали вес выше нормы, тогда просто необходимо похудеть. Но делать это нужно только под присмотром врача. Сразу следует сказать, что диеты здесь недопустимы. Как правило, во время похудения придерживаются рационального питания, едят несколько раз в день, делают специальные физические упражнения и исключают некоторые продукты питания.

Читайт также: Соленые продукты при беременности

Похудение во время беременности: правильное питание

• Все будущие мамы знают, что в период беременности лучше есть натуральную и здоровую пищу. С утра рекомендуется употреблять трудноусваиваемую и калорийную еду, а на вечер оставить более легкие продукты. После 20:00 вообще не рекомендуется кушать, т. к. Ваш организм уже не сможет переварить пищу.
• Если Вы сильно голодны, не стоит перекусывать бутербродами и чипсами, лучше всего подойдут фрукты, сухофрукты, орехи, отруби или хлебцы. Эти продукты натуральны, питательны и быстро насыщают.
• Кроме того, включите в рацион овощи, фрукты, зелень, молочные и кисломолочные продукты, нежирное мяса, морепродукты, крупы, грибы, птицу, яйца, сою, отруби и т.п.
• По утрам рекомендуется пить свежевыжатые соки, разводя их пополам с водой. Перед сном можно добавлять в сок мед.
• Будущей маме не желательно употреблять много мяса. Лучше заменить его рыбой, морепродуктами, птицей или соей. Мясо можно есть не чаще 2-х раз в неделю. Кроме этого рекомендуется минимизировать употребление соли, т. к. она повышает жажду.
• Все продукты рекомендуется подвергать минимальной тепловой обработке, а про жарку на масле вообще стоит забыть. Кроме того, беременным женщинам категорически запрещается пить спиртные напитки, чтобы исключить развитие алкогольного синдрома плода. Женщинам в положении нельзя употреблять более 300 мл кофе в день, иначе может случиться выкидыш или преждевременные роды.
• Чтобы похудеть во время беременности исключите употребление острых, соленых, жирных, мучных блюд, а также «фаст-фуда».
• Постарайтесь не наедаться до отвала за раз, т. к. в период беременности желудок лучше воспринимает дробное питание. Есть рекомендуется 6 раз в день, через каждые 3 ч. Калорийность рациона беременной женщины должна составлять 2000 - 3000 ккал, в зависимости от телосложения и веса.

Похудение во время беременности: физические нагрузки

1. В 1-ый триместр рекомендуется проводить 5 аэробных занятий в неделю по полчаса и несколько силовых тренировок. Во время силовых тренировок усилия должны быть направлены на развитие всех групп мышц. Перед физическими нагрузками, обязательно проконсультируйтесь с врачом, а упражнения проводите только под присмотром специалиста. Беременным можно ходить в бассейн, заниматься ходьбой и аквааэробикой.
2. Во 2-ой триместр можно проводить 4 аэробных и 3 силовых тренировки в неделю. Если Вам тяжело, можно сократить интенсивность нагрузки, чтобы не перенапрячься. В этот период беременности нельзя делать упражнения, лежа на спине.
3. В 3-ий триместр, в зависимости от самочувствия, Вы можете продолжать физическую активность, но не заставляйте себя придерживаться предыдущей нагрузки. В это время Вы не должны поднимать тяжести. Лучше записаться на йогу - она позволит Вам стать более спокойной и уравновешенной.

Похудение во время беременности: витамины и микроэлементы

Беременным женщинам рекомендуется черпать витамины и микроэлементы из натуральных продуктов. Можно, конечно, принимать витаминно-минеральный комплекс, но это создаст дополнительную нагрузку на выводящую систему. Тем более что большая часть витаминов в таблетках не усваивается организмом, а просто выводится со стулом и мочой.

Учтите, что все витамины, кроме С, накапливаются в теле, поэтому превышать их дозу не рекомендуется. Необходимые вещества содержатся в нерафинированной пище: яйцах, злаках, сухофруктах, кашах, овощах, фруктах, молочных и кисломолочных продуктах, а также в мясе и рыбе.

Во время беременности лучше ограничить употребление кальция, т. к. его избыток ведет к ухудшению здоровья мамы и плода. Повышенное содержание кальция в организме, например, может привести к кальцинированию головки плода, что ведет к тяжелым родам и даже травмам.

Сегодня на сайте для мам сайт мы поделимся с вами информацией о том, как похудеть беременной, и можно ли соблюдать диету в период вынашивания ребенка?

Беременной женщине не стоит впадать в панику при небольших погрешностях в наборе веса — это допустимо. Гинекологи начинают бить тревогу лишь при значительной прибавке веса (более 12 кг за весь период), т.к. это несет за собой риск развития сахарного диабета, варикозного расширения вен, гипертонии и гестоза. Если вы, будучи беременной, набираете по 1 кг и более в неделю, начиная со второго триместра, при норме в 400-500 г – это повод задуматься над тем, как похудеть во время беременности.

Диетическое питание беременной

Сайт сайт предупреждает, что речь пойдет не о голодании или жестких диетах, таких как белковая, цитрусовая или кремлевская, что недопустимо в период беременности.

Чтобы похудеть, женщина в самый ответственный период своей жизни должна отдавать предпочтение сбалансированному и здоровому питанию, которое включает:

• Овощи: помидоры, огурцы, морковь, свекла, картофель, капуста пекинская и брокколи, тыква, кабачки.
• Фрукты: яблоки, абрикосы, хурма, киви.
• Ягоды: вишня, черешня, с осторожностью дыня и арбузы.
• Сухофрукты и орехи: курага, чернослив, изюм, кешью, грецкий.
• Свежая молочная и кисломолочная продукция.
• Диетическое мясо: кролик, индейка, телятина, курица.
• Каша: гречневая, овсяная, рисовая, перловая.
• Рыба: морская или речная, за исключением сушеной, соленой, копченой и в роллах.
• Жидкость: компоты их сухофруктов, разведенный фруктовые соки, зеленый или не крепкий черный чай.

Диета и режим питания для беременных с целью похудеть содержат свои правила и ограничения:

• Блюда должны готовиться на пару или в духовке с минимальным содержанием соли и жира.
• Салаты заправляйте растительным маслом, лимонным соком, сметаной или йогуртом, но не майонезом.
• Положительно скажется на похудении, замена мучного простыми в приготовлении запеканками, например, творожной с изюмом.
• Захотелось сладкого – не торопитесь браться за конфетку или кусок торта. Полезнее для организма и фигуры курага или запеченное яблоко с медом.
• Стоит отказаться от полуфабрикатов: кусок отварной говядины принесет больше пользы, чем сосиска.
• Любой аппетит легко приручить, если заранее составить грамотный план питания: не три раза в день большими порциями, а 5-6 раз маленькими.
• Если сложно полностью отказаться от жареной пищи и мучных изделий, лучше питаться ими до полудня.

За полчаса до сна организуйте легкий перекус из яблока, сухофруктов или стакана кефира. Так ваш организм не будет чувствовать голод, и в первую очередь начнет расходовать вещества, поступившие вместе с ужином, а не ценные для мамы и ребенка аминокислоты.

Как эффективно похудеть беременной женщине без вреда здоровью

Диета при беременности основывается на отказе от следующих продуктов:

1. Жирных бульонов и мяса, а также сала, сыра с высокой жирностью, сливочного масла в большом количестве.
2. Выпечки и сладостей, особенно промышленного производства на основе пальмового масла.
3. Белого хлеба и макарон из мягких сортов пшеницы.
4. Консервированного и маринованного, солений, т.к. высокое содержание соли в таких продуктах вызывает застой жидкости в организме.
5. Любых газированных напитков и фастфуда.

Не используйте для похудения коктейли, ускоряющие обменные процессы, на основе имбиря, острого перца или лимонной кислоты: это может навредить ребенку, вызвать кровотечение или даже . Такие же последствия может повлечь за собой бесконтрольное употребление клубники, земляники, смородины и малины. Эти ягоды способны разжижать кровь.

Иногда беременные с целью похудеть отдают предпочтение цитрусовым: апельсинам, мандаринам, грейпфрутам, и их сокам. Употребление нескольких долек в день будет достаточно для похудения и получения дополнительной дозы витамина С без риска развития аллергической реакции у ребенка.

Устраиваем разгрузочные дни

Если похудение при беременности дается с трудом, а скорость прибавки веса не снижается, можно прибегнуть к организации разгрузочных дней. Раз в неделю (выберите заранее, какой это будет день) ваше режим питания должен подчиняться определенной схеме, разрешенной вашим врачом. Если питаться согласно схеме такой моноразгрузки, то беременная может похудеть на 350-500 г.

Вот варианты разгрузочных дней при беременности с пользой для похудения:

1. 0,5 кг творога, обезжиренного или с низким процентом жирности.
2. 0,8 кг свежих яблок.
3. 0,4 кг отварной куриной грудки или рыбы + 0,4 кг любых овощей.
4. 2,5 стакана гречки, сваренной на воде без добавления соли.
5. До 2 л любого кисломолочного продукта с низким процентом жирности.

Принцип довольно прост: весь объем пищи делится на маленькие порции, и питаться нужно дробно до 6 раз в течение всего дня. Жидкость лучше пить через полчаса после приема пищи: зеленый чай без сахара, компот их сухофруктов и чистая вода без газа.

Если вести умеренно-активный образ жизни и питаться «живыми» продуктами, то можно без вреда здоровью похудеть во время беременности. Изнурительные силовые тренировки придется отложить, поэтому остановите свой выбор на , фитболе, бассейне и длительных пеших прогулках на свежем воздухе.

← Вернуться