Каждой маме хочется, чтобы ее малыш приносил со школы только отличные оценки. Но, к сожалению, большинство детей невнимательные и очень активные. Это мешает сосредоточиться на уроках.
Нередко причиной ухудшения внимания становится стресс или страх. При помощи специальных препаратов можно активизировать работу головного мозга ребенка и улучшить его внимательность.
Препараты для улучшения памяти и внимания называются ноотропами. Их действие обусловлено снабжением мозга кислородом. Соответственно деятельность мозга улучшается. При этом ребенок лучше концентрируется на задании и быстро запоминает информацию.
Препараты ноотропы для детей:
- Глицин. Это препарат успокаивает, он может вызвать сонливость. Действие направлено на активизацию работы головного мозга
- Пантогам, Аминалон. Эти препараты аналоги, они содержат в себе гамма-аминомасляную кислоту. Это вещество участвует в транспортировке кислорода в головной мозг
- Тенотен. Это гомеопатическое лекарство, которое снабжает клетки мозга кровью и кислородом
- Интеллан. Используется при эмоциональных и физических перегрузках. Снимает напряжение и успокаивает
- Фенибут. Препарат для снижения тонуса сосудов головного мозга. Напряжение тканей исчезает, что стимулирует приток крови во все отделы мозга
Все эти препараты можно принимать детям с рождения. Их часто назначают при гематомах и родовых травмах. Они снижают внутричерепное давление, уменьшают проявление эпилепсии и гидроэнцефалии.
Препараты и витамины для памяти подросткам
Подросткам нужны как никому препараты для роста и улучшения памяти. Растущий организм нуждается в подпитке, так как витаминов, поступающих с едой, может не хватать для полноценного функционирования организма.
Самыми необходимыми для работы мозга можно считать витамины группы В, витамин Д, Е и ретинол. Среди микроэлементов благоприятно влияют на мозг селен, цинк, йод и железо. Обратите внимание, чтобы в составе препарата были омега ненасыщенные кислоты.
Витамины для подростков:
- Пиковит Форте. Это комбинированный витаминный препарат, содержащий самые необходимые микроэлементы и витамины. В лекарстве есть все самое необходимо для полноценного роста и развития подростка
- АлфаВит. Это специальный витаминный комплекс для детей 8-16 лет. В составе содержатся жирные ненасыщенные кислоты, микроэлементы и селен
- ВитаМишки . Витамины в виде жевательных конфет. Показан препарат детям 3-15 лет. В составе витаминного комплекса имеются экстракты трав, которые укрепляют иммунитет
Какие препараты принимать для улучшения памяти студентам?
В институте самообучению отводится 70% всего времени. Соответственно нагрузки на мозг существенные. Чтобы хорошо запоминать массу информации необходимо помочь мозгу и стимулировать его работу.
Витамины и препараты для памяти студентам:
- Гингко Билоба Форта. Это лекарство на основе растительного экстракта Гингко. Это растение положительно влияет на состояние сосудов. Аналогами являются Гинос, Билобил
- Биотредин. В составе лекарства Л-треонин и витамин В6. Л-треонин – это аминокислота, которая не вырабатывается в организме, но участвует в работе головного мозга
- Аминалон. В составе гамма-аминомасляная кислота, которая стимулирует работу головного мозга и улучшает проницаемость сосудов
Все эти препараты продаются без рецепта, поэтому их можно приобрести в любой аптеке.
Что пить для улучшения памяти у взрослых?
Существует два вида препаратов, улучшающих память и внимание: витаминные или лекарственные. Первые можно приобрести в любой аптеке, обычно они содержат витамины, минералы и аминокислоты. Второй вид лекарств – стимуляторы, которые назначаются исключительно врачом. Приобрести их можно только по рецепту.
Препараты для улучшения памяти:
- Цераксон, Сомазина. Это препараты на основе циколитина натрия. Он препятствует разрушению клеток головного мозга. Часто назначается при черепно-мозговых травмах. Нередко назначают младенцам при ВЧД и энцефалии. Позволяет ускорить процессы регенерации клеток мозга. Продают препарат только по рецепту
- Пирацетам. Лекарственный препарат, который назначают при болезни Паркинсона, атеросклерозе. Часто рекомендуют принимать людям с нарушениями в работе нервной системы. Улучшает кровоснабжение мозга. В больших дозах оказывает психостимулирующий эффект
- Фенотропил. Назначают людям с болезнями мозга или для стимуляции умственных способностей в чрезвычайных ситуациях. Улучшает передачу информации между полушариями мозга, улучшает память и внимание. Повышает устойчивость организма к стрессу
Пожилым людям не хватает витаминов, поэтому в первую очередь им рекомендовано принимать витаминные комплексы. Обычно при склерозе назначение делает врач, так как серьезные лекарства реализуются по рецепту.
Самые распространенные препараты для памяти у пожилых людей:
- Глицин
- Пантогам
- Фенибут
- Нейроксон
Гомеопатия для памяти
Гомеопатические вещества нужно принимать достаточно долго. Эффект наблюдается через 1-3 месяца приема. Самые безопасные препараты на основе гомеопатии:
- Мемория. Содержит органические кислоты и экстракты трав
- БРЕЙН-О-ФЛЕКС. Гомеопатический препарат, содержащий витамин Е, омега ненасыщенные кислоты, экстракт гингко билоба и масло осетровых рыб
- Склеро-Гран. Это комбинированный гомеопатический препарат. В его составе содержится экстракт гингко билоба и микроэлементы
Растительные препараты для памяти
Лекарства для памяти из растений:
- Льняное масло. Это вещество нужно принимать по чайной ложечке перед каждой трапезой. Улучшает концентрацию и способствует запоминанию
- Билобил. Препарат из гингко билоба – тропического растения
- Вермион. Препарат на основе спорыньи. Он является альфа-адреноблокатором
Витамины для памяти и внимания
Наиболее безопасными можно считать витаминные препараты. Обычно это комплексы с использованием аминокислот и минералов. Именно их недостаток приводит к нарушениям в работе головного мозга. Ткани хуже переносят кислород, поэтому человек все время забывает что-то.
Что ухудшает память?
Существует несколько основных причин, которые ухудшают память:
- Информационные перегрузки
- Недостаток витаминов
- Стресс
- Постоянная нехватка сна
- Вредная пища. В основном это энергетические напитки и продукты, содержащие алюминий
- Возрастные изменения в организме
- Курение и алкоголь
- Лекарственные препараты. Обычно это сердечные капли, антигистаминные препараты и антидепрессанты
Как видите, на память и работу головного мозга влияет много факторов. Поэтому полноценно питайтесь, тренируйте свой мозг и ведите здоровый образ жизни.
ВИДЕО: Улучшаем память
Часто школьники бывают очень рассеянными, они плохо запоминают информацию, которую получают от учителей и родителей. Некоторые психологи связывают это с тем, что все ученики сильно перегружены лишней информацией, и их мозг просто старается не запоминать того, что ему не нужно, а ненужным для него может оказаться многое.
Но также они говорят о том, что ели вы не хотите мириться с таким положением дел, а мечтаете о том, чтобы улучшить память своего ребенка, чтобы он стал более собранным по жизни, более успешным в школе, тогда они советую несколько простых правил по улучшению памяти. Кстати, эти советы могут быть полезными не только для школьников, но и для родителей.
Предлагаем Вам 10 способов для улучшения памяти и саморазвития:
1. Чтение хорошей литературы
Конечно, многие родители понимают, как сложно заставить школьника почитать хорошую книгу вместо того, чтобы смотреть мультики, переписываться в соцсетях или играть в компьютерные игры. Но, нет ничего невозможного, вы можете внушить ребенку, что читать – это модно и полезно.
Самое главное – показывать ему своим примером, что чтение для вас – неотъемлемая часть жизни. Также вы можете рассказывать своему ребенку интересные истории, которые вы узнали из книг, предложить ему почитать по очереди вслух те книги, которые вас вдохновили, например, на каникулах.
А еще, для того, чтобы у вашего ребенка был стимул для чтения и возможность читать где угодно, можете подарить ему современную электронную книгу и сделать для него подборку важных, на ваш взгляд, для него книг, которые стоит прочитать.
2. Новые умения
Очень эффективно тренируют память новые умения. Предложите вашему ребенку освоить еще один вид спорта, если он уже чем-то занимается, и начать заниматься спортом, если пока он ведет пассивный образ жизни.
Также расскажите вашему ребенку о многих интересных секциях и кружках, где он может научиться играть на разных инструментах, петь, играть на сцене, рисовать, заниматься рукоделием, а также предложите ему записаться туда, куда ему хочется.
3. Увеличивать словарный запас
Создайте увлекательную домашнюю игру: открывайте для себя каждый день новое слово. В поисках сложных слов, а также их толкований вам поможет интернет. На его просторах вы сможете узнать, что такое прокрастинация, дауншифтинг, фенилкетонурия и другое.
4. Учите наизусть
Детям задают учить наизусть очень много стихотворений, но часто они «лентяйничают», подключитесь к процессу изучения вместе с ребенком, поговорите с ним о ваших любимых поэзиях, прочитайте их ему и предложите выучить.
5. Числа
Запоминание чисел отлично влияет на развитие памяти. Постарайтесь вместе со своим школьником запомнить даты дней рождений всех знакомых и родственников, поиграйте с ним в игру «Кто больше запомнит?»
6. Изучение иностранных языков
Изучение иностранных языков - отличная тренировка для мозга. И в жизни вашему ребенку эти знания всегда пригодятся. Поэтому если ваш ребенок еще не посещает курсы иностранного языка, пора это исправить…
7. Расскажите о прошлом
Больше говорите со своим ребенком, просите рассказать его, что у него было в школе, как он вчера погулял с друзьями. Не стоит удовлетворяться односложными ответами ребенка, выведите его на полноценный разговор, если он не очень охотно рассказывается, расскажите первым вы, а потом подключится и он.
8. Сон
Конечно, не стоит забывать и о здоровом восьмичасовом сне. В течение дня наш мозг решает всевозможные задачи и проблемы. Поэтому, ночью ему нужен хороший отдых. И, тогда, завтра, он снова готов к решению разнообразных задач. Не забывайте об этом!
9. Избавьтесь от рутины
Постарайтесь научить своего ребенка избавляться от рутины, не стоит отправляться в выходной в любимое кафе, попробуйте сходить в новое место, придумывайте разные завтраки. Предложите вашему ребенку каждый выходной проводить разнообразно. В процессе избавления от рутины будет тренироваться ваша память.
10. Игры
А вы еще не играете дома в шахматы, можете начинать, эта игра отлично развивает память и логическое мышление. Утройте состязание по шахматам среди всех домашних, пусть в игре по очереди принимают участие и дедушка с бабушкой, если они живут с вами. Интересно, кто же из вас станет победителем?
Чтобы ваша память и память вашего ребенка стали значительно лучше, постарайтесь не забывать об этих полезных советах и делать что-то каждый день для улучшения памяти.
Внимание характеризуется обращенностью психики к тем или иным объектам, которые отличаются стабильной или ситуативной значимостью, а также является состоянием концентрации психики, при котором сенсорная, интеллектуальная или двигательная активность отличается повышенным уровнем.
Перед тем как начать рассмотрение вопроса как улучшить память и внимание следует уяснить свойства внимания.
Одним из самых простых для понимания свойством является объем внимания. В количественном представлении он соответствует тому, сколько объектов способны удерживаться в восприятии человека одновременно. Объем внимания находится в зависимости от индивидуальных особенностей психической сферы каждого конкретного индивидуума, его рода занятий, жизненного опыта и пр. Значимый фактор представляет собой также то, насколько привлекательными являются объекты в пределах восприятия и то имеют ли место в непосредственной близости объекты схожие с ними по смысловому значению и т. д.
Концентрация или сосредоточенность внимания характеризуется фиксацией сознания на одиночном объекте либо же группе их. Благодаря сосредоточенности становится возможным постигнуть самую суть того объекта или явления что подвергается исследованию, выявляются особенности его строения и определяется назначение. Степень концентрации отличается обратной зависимостью между количеством объектов и площадью формы, которая пребывает в процессе восприятия.
Под распределением внимания подразумевается та особенность, благодаря которой становится возможным выполнение нескольких действий одновременно, сохраняя контроль над сразу несколькими процессами и удержание в поле внимания более чем одного объекта. Большое значение при этом имеет максимальное овладение навыками той или иной деятельности до уровня автоматизма, что позволяет эффективно заниматься несколькими делами в одно и то же время. В качестве примера этого можно привести работу профессионального водителя, когда он в процессе управления транспортным средством, не задумываясь, должным образом реагирует на ситуацию на дорогах, на знаки и сигналы светофора, и при этом способен беседовать с пассажирами, слушать музыку, курить и т. д.
Препараты, улучшающие память
Препараты, улучшающие память по своему действию отличаются тем, что прежде всего производят благотворный эффект в виде улучшения и подкрепления умственной деятельности в целом, что в свою очередь способствует активизации процессов запоминания информации.
Таблетки Аминалон обеспечивают оптимизацию всех процессов происходящих в головном мозге, их применение приводит к улучшению памяти, стимулирует мышление и производит психостимулирующий эффект. Препарат входит в перечень средств помогающих восстановить речь после того как имело место острое нарушение кровообращения в мозге. Педиатры назначают Аминалон детям, отстающим в умственном развитии.
Витрум мемори, выпускаемый в форме таблеток помогает бороться с ухудшением памяти и внимания, он целесообразен при снижении мыслительных способностей, нарушениях речи, ослаблении зрения. Вследствие применения препарата обеспечивается улучшение поступления в клетки мозга глюкозы и кислорода, оптимизируется состав крови, и происходит нормализация обменных процессов.
Глицин имеет вид таблеток, которые необходимо класть под язык и держать там пока таблетка полностью не рассосется. Препарат принимает участие в регуляции обмена веществ, способствует повышению активности мозговой деятельности, помогает снять напряжение, обеспечивает восстановление и нормализацию здорового сна. Особенностью является то, что применение Глицина допускается женщинам во время беременности, а также грудным младенцам.
Интелан, в капсулах или имеющий вид сиропа, обладая стимулирующими свойствами для мозговой активности, имеет показаниями к применению ухудшение памяти и нарушение концентрации внимания, шум в ушах, головокружения, депрессивное состояние, нервное напряжение вследствие перенесенных стрессовых ситуаций.
Рассматривая препараты, улучшающие память, назовем также Пирацетам. Препарат выпускается как 20-процентный раствор ампулах по 5 мл. Также он может быть представлен в виде гранул, таблеток и капсул. Благодаря приему Пирацетама происходит оптимизация кровоснабжения сосудов головного мозга, улучшаются процессы обмена, у организма увеличиваются энергетические запасы. Пирацетам обеспечивает улучшение процессов памяти и концентрации внимания, способствует лучшему запоминанию во время учебного процесса.
Глицин для улучшения памяти
Использование препарата Глицин для улучшения памяти характеризуется производимым им благотворным эффектом, который заключается в том, что происходит нормализация функционирования сосудов в головном мозге. Рекомендуется к применению, если имеет место ухудшение мозговой деятельности, в случаях сильных эмоциональных и психических нагрузок, таких как наличие проблемных ситуаций на работе, развод, экзаменационные сессии в ВУЗе и т. д. Назначается при наличии вегетососудистой дистонии и заболеваниях невротического характера, а также если необъяснимо ухудшается интеллектуальная деятельность, происходят внезапные резкие изменения настроения. Препарат наделен успокаивающим, против-стрессовым и транквилизирующими свойствами. Он помогает освободиться от состояния страха и повышенной тревожности, способствует нормализации психоэмоционального состояния.
Глицин для улучшения памяти применяется способом помещения таблетки под язык, где она должна полностью рассосаться. Максимально допустимая доза равна до полутора таблеток на протяжении дня, причем за весь курс приема этого препарата его суммарное количество не должно быть более чем два с половиной грамма. Длительность курса составляет от одной недели до двух. В этот период взрослым и детям старше 4-х лет необходимо принимать утром и вечером по одной таблетке соответственно. Иногда прием Глицина может быть продлен до одного месяца.
С особой осторожностью следует сочетать прием Глицина вместе с антидепрессантами и антипсихотическими препаратами. Противопоказанием является назначение его людям с индивидуальной повышенной чувствительностью к компонентам данного препарата.
Пирацетам для улучшения памяти
Пирацетам для улучшения памяти характеризуется действием эффективного восстановления нормального кровоснабжения сосудов питающих головной мозг в тех случаях, когда присутствует хроническая недостаточность поступления крови, как при наличии атеросклероза головного мозга или если имеет место болезнь Паркинсона.
Применение этого препарата способствует устранению таких негативных последствий этих явлений как ухудшение памяти, ослабление внимания, головокружения, нарушение речи.
Пирацетам может быть назначен как вспомогательное средство в лечении депрессивных состояний, которые проявляют резистентность к антидепрессантам, или если человек плохо переносит нейролептические или иные психотропные средства. В данном случае Пирацетам выступает в качестве определенного нейтрализатора против развития могущих быть спровоцированными последними осложнений психического, неврологического и соматовегетативного характера.
Пирацетам для улучшения памяти имеет широкое и применение в геронтологии, поскольку способствует улучшению выполнения головным мозгом его когнитивных и интегративных функций. Помимо этого препарат используется в составе комплексной терапии, которая применяется при лечении старческих деменций, например, таких как болезнь Альцгеймера.
Сфера использования Пирацетама охватывает также и педиатрию. Он применяется в случаях разнообразных энцефалопатических и цереброастенических патологий, а также когда имеют место расстройства памяти и задержка в интеллектуальном развитии.
Как улучшить память народными средствами?
Ниже приведем некоторые рецепты и рассмотрим практические рекомендации народной медицины, как улучшить память народными средствами.
Улучшения памяти можно достичь благодаря применению настойки клевера. Прежде всего, необходимо собрать половину литровой банки клеверных головок, которые заливаются водкой в количестве 0.5 л. Далее банка закрывается и оставляется настаиваться в темном месте. В течение двух недель содержимое нужно каждый день взбалтывать. По прошествии этого срока настой нужно перелить в бутылку темного стекла. Принимать три недели одну столовую ложку в день после обеда или перед отходом ко сну. После трехнедельного приема настойки следует сделать перерыв три недели. Принимать на протяжении трех месяцев, по истечении трех лет курс лечения повторить. Помимо улучшения памяти это средство поможет нормализовать внутричерепное давление и устранит шум в ушах.
Память способна улучшиться с применением нестойки корня девясила. Корень девясила, разломанный на кусочки, в количестве одной столовой ложки заливается 0.5 л. водки и настаивается в течение 30 дней в месте, защищенном от проникновения света. Весь этот период настой нужно время от времени взбалтывать. Потом он процеживается и переливается в непрозрачную бутылку. Принимается данное средство три раза в течение дня перед едой на протяжении месяца. Рекомендуется один раз в год проводить такой курс.
Для улучшения памяти можно использовать средство из коры красной рябины. 1 ст. ложка коры на 250 мл воды кипятится в течение 10-и минут, после чего отвар должен настояться в термосе 6 часов и процеживается. Принимать месяц по столовой ложке три раза в день.
Чтобы улучшить память существует рецепт специального травяного сбора. Измельченные сухие листья брусники и малины по 3 ст. ложки каждых тщательно перемешать с 4 ст. ложками листьев бадана и 1 ст. ложкой душицы. Прокипятив 1 ст. ложку полученной смеси в полулитре воды 10 минут, необходимо дать настояться в течение 2 часов. Принимать 2 раза в день 3-4 недели, по два курса в год.
Настой из мяты с шалфеем для улучшения памяти приготавливается следующим образом. Сухие измельченные листья каждого из растений смешиваются в равном количестве – по одной ст. ложке, помещаются в термос с добавлением 2 стаканов кипятка и оставляются на ночь. Наутро настой процеживается и принимается по 50 мл. за 30 мин. перед приемом пищи. применение данного настоя приводит в тонус нервную систему и способствует улучшению памяти.
Травы, улучшающие память
В том случае ели вы решили использовать травы, улучшающие память, обратите внимание, что совсем не обязательно выискивать какие-то экзотические травяные настои и снадобья. Прежде всего, на помощь в этом вопросе может прийти такой совершенно обыденный и всем привычный напиток как чай. Еще в незапамятные времена в Китае были известны тонизирующие свойства чая. Чайные листья отличаются содержанием антиоксидантов, и в них также присутствует кофеин. Они повышают тонус организма и способствуют улучшению памяти. Чай также способен помочь снять напряжение нервной системы и сконцентрировать внимание на важных вещах.
Очень позитивное действие на улучшение процессов памяти оказывает розмарин. В состав его входит карнозиновая кислота и антиоксиданты, что представляет собой фактор благоприятный для повышения работоспособности и активизации процессов мышления, лучшей концентрации внимания и улучшения памяти.
Еще одним хорошо известным средством для улучшения памяти является женьшень. Он производит на центральную нервную систему и на функционирование головного мозга стимулирующий эффект, помогает справиться с общей слабостью и повышенной утомляемостью.
Приобретший большую известность и популярность в конце 20 и начале 21 века препарат Гинкго также представляет собой сильное средство растительного происхождения, способствующее концентрации внимания и улучшению памяти.
Как улучшить память у ребенка?
Человеческий мозг, а в особенности мозг ребенка, обладает чрезвычайно развитой способностью к адаптации и способен изменяться в соответствии с условиями окружающей среды. Такая особенность имеет название – нейропластичность, и ее использование в улучшении памяти у детей может привести к отличным результатам. Память лучше всего тренируется, когда ребенок обучается чему-нибудь новому, приобретает способности выполнения той деятельности, с которой прежде не соприкасался. Поэтому у тех детей, которым прививаются разносторонние интересы, а не только занятия исключительно, скажем, одной только музыкой, танцами или изобразительным искусством, способности к запоминанию новой информации оказываются выше. У детей должно быть множество увлечений, и пусть одно приходит на смену другому.
Как улучшить память у ребенка? Лучше всего это делать в форме игры, вызвать и подогревать его интерес к соответствующим развивающим упражнениям. Важным моментом здесь является убедить ребенка, что встреча с чем-то новым вовсе не означает, что это новое – трудно, но то, что это в первую очередь – интересно! Можно использовать методику визуальных образов, в которой от малыша требуется сопоставить слово с каким-либо предметом, человеком, явлением, тем, что хорошо ему известны. Ребенок может назвать в качестве ассоциации, например, любимого персонажа из детских книг или мультфильмов.
Применения метода локусов заключается в том, что ваше чадо, чтобы лучше, должно в уме расположить, каждый объект из той совокупности, что надо запомнить, на знакомых местах. Для примера – чтобы лучше выучить и запомнить название континентов, пусть кровать станет Евразией, письменный стол – Американским материком и т. д.
Для того чтобы в памяти ребенка лучше сохранился отрывок из книги или стихотворение нужно чтобы он вначале твердо выучил первые его заглавные буквы. И потом на основе полученной аббревиатуры ему будет проще вспоминать смысл того о чем говорится в каждой строке или предложении. Данный метод называется – Акростих.
Помимо приведенных умственных упражнений немаловажной представляется также физическая активность ребенка. Подвижные игры, занятия спортом способствуют притоку крови насыщенной кислородом в сосуды питающие головной мозг, что приводит к активизации его интеллектуальной деятельности.
Как улучшить память у подростка?
Первым делом, когда у ребенка стала наблюдаться забывчивость и ему не удается удерживать в памяти даже ту информацию, которую он воспринимал буквально незадолго до этого, необходимо обратиться к врачу-неврологу. Если после визита к такому медицинскому специалисту окажется, что из перечня причин этого можно со всем основанием исключить наличие определенных психоневрологических отклонений, и значительных поводов для беспокойства нет, тогда следует подумать о том, как улучшить память у подростка при помощи всевозможных методик, помогающих как развить память, так и способствовать лучшей концентрации внимания школьника.
Тот факт, что при познании окружающего мира и взаимодействии с ним человек пользуется несколькими видами памяти, отнюдь не должно означать, что все силы нужно направлять на улучшение лишь какого-либо одного ее конкретного вида. Наиболее благотворным для всестороннего усиления психических функций, познавательных и интеллектуальных способностей подростка является их целенаправленное комплексное развитие их совокупности.
Различные виды памяти обладают определенными специфическими механизмами своего функционирования, поэтому методические рекомендации основываются на характерных особенностях каждого из них.
Так в одном из упражнений для улучшения зрительной, визуальной, памяти подросток смотрит на десять разложенных перед ним карточек с изображениями. По истечении одной минуты они убираются, и от ребенка требуется назвать, что было на каждой из них.
Аудиальная или звуковая память развивается путем повторения подростком десяти быстро произнесенных слов. Благодаря игре на музыкальных инструментах и занятиям в музыкальной школе также замечательно укрепляется данный вид памяти.
Элементы приёмов улучшения памяти у подростков имеют место и в самой программе школьного обучения, которая предусматривает, что на уроках по литературе школьникам нужно заучивать наизусть стихи и отрывки из различных прозаических произведений.
Хороший способ улучшения памяти у подростков представляет собой обучение иностранным языкам.
Как улучшить память с помощью упражнений?
Для того чтобы вмещать большое количество информации и при необходимости легко оперировать ею, память необходимо все время тренировать. Итак, какие же существуют способы развития памяти и как улучшить память с помощью упражнений?
В числе одних их самых известных методик помогающих в тренировке способностей к запоминанию находится техника мнемограмм. Суть ее заключается в образовании прочных ассоциативных связей между тем, что требуется запомнить, и хорошо знакомыми человеку вещами. В качестве примера мнемограммы можно привести фразу о расположении цветов спектра, которая известна всем: «Каждый Охотник Желает Знать Где Сидит Фазан». Или еще – для того чтобы запомнить последовательность планет в Солнечной системе, начиная от самой дальней и к ближайшей к Солнцу, можно воспользоваться мнемограммой: «Планеты Нетрудно Упомнить Самому Юному Малышу Зная Венеру Меркурий». Техникой мнемограмм можно воспользоваться для запоминания самых различных вещей: от правил грамматики и правописания русского языка, телефонных номеров, иностранных слов, до последовательности цифр в числе Пи.
Хорошие результаты в плане того как улучшить память с помощью упражнений, может принести регулярное изучение наизусть небольшого текстового фрагмента, будь то в прозе, либо же стихотворение. Важным моментом тут является не зазубривать автоматически и бездумно, необходимо вникать в смысл, содержащийся в нем. Вначале для запоминания может потребоваться неоднократное повторение, но впоследствии необходимое количество повторений уменьшится.
Улучшить память можно также с использованием, так называемого, фотографического метода. Для этого требуется на 5 секунд сфокусировать все внимание на нужном предмете, чтобы зафиксировать его образ. Далее в следующий пятисекундный отрезок времен, сделав вдох и задерживая дыхание, с закрытыми глазами, необходимо вызвать в памяти этот образ. Потом, вместе с выдохом, нужно дать ему полностью раствориться, абсолютно уйти из мыслей. Такой вид тренировки памяти следует повторять в разное время суток, с различными предметами, и с разной ритмичностью. Применять методику фотографирования нужно по 15 минут от двух раз в день, начиная с 5 упражнений в течение дня и со временем дойдя до 50 их повторений.
Как улучшить зрительную память?
Глаза, органы зрения человека, обеспечивают основной канал восприятия всего окружающего его мира. Зрение имеет решающее значение для эффективного взаимодействия человека с разнообразными аспектами окружающей обстановки. Поэтому из всех видов памяти особенно важной представляется зрительная.
Приведем некоторые методики способные помочь всем тем, кто задается вопросом, как улучшить зрительную память.
Для выполнения первого упражнения требуется поставить перед собой какой-либо самый обыкновенный предмет, предпочтительней было бы, если он яркого цвета. Необходимо в течение некоторого времени очень пристально его рассмотреть для того чтобы зафиксировать в памяти. Далее нужно закрыть глаза и постараться воссоздать в уме этот предмет, как только возможно подробнее и в деталях. После, раскрыв глаза, сравнивается собственно сам этот предмет и его запомненный образ, и отмечаются все различия, и какие были упущены подробности. Глаза вновь закрываются и образ «достраивается», дополняется на основании этого. Проделывается это столько раз, сколько необходимо, чтобы умственно смоделировать его максимально приближенным к реальности.
Хорошо запомнив до самых мельчайших подробностей некоторые предметы в результате вышеприведенного упражнения, нужно взять один из них и, воссоздав мысленно его образ, попытаться отобразить его в виде рисунка. Художественное мастерство и схожесть с оригиналом здесь играют не самую главную роль, гораздо важнее то, в сколь полной мере переданы на изображении все детали. При этом рисовать следует, руководствуясь тем, что отложилось в памяти, а не срисовывать с натуры.
Как улучшить слуховую память?
У людей в большинстве случаев преобладающим является один из двух каналов восприятия окружающего их мира – зрительный либо же слуховой. Зрение и слух в значительной мере превосходят все остальные из числа основных пяти чувств человека. По этим критериям люди делятся на визуалов и аудиалов. Кто-то легче воспринимает зрительные образы, а кому-то удобнее полагаться на слух. И несмотря на то что подавляющее большинство информации об окружающей обстановке человек получает через глаза, слуховая память представляется не менее важной. В силу этого актуальным является то, как улучшить слуховую память.
Очень помогает в запоминании смысла текста, когда он читается вслух. Если же человек прочтет вслух то, что сам написал, это наделит написанное большей значимостью и силой, что соответственно содействует лучшему сохранению в памяти.
Применительно к тому, как улучшить слуховую память существует ряд упражнений помогающих развить способность к запоминанию аудиальной информации.
Первая рассматриваемая нами методика предполагает необходимость вслушиваться и фиксировать в памяти фрагменты разговоров случайных прохожих на улице. Вследствие проводимых каждый день таких упражнений длительностью от четверти часа до одного часа, по прошествии 3-4 месяцев в памяти может осесть великое множество никак не связанных между собой фраз.
Следующее упражнение состоит в том, чтобы пытаться определить характерные отличия голосов людей, которые вам встречаются, и вспоминать их, опять услышав. Каждому человеку свойственны сугубо индивидуальные черты речи и голоса, особенности произношения, манера разговора. По мере развития слуховой памяти это будет становиться все более очевидным.
Как улучшить память перед экзаменом?
Приближение экзаменационной сессии зачастую сопряжено с наступлением стрессового состояния, которое проявляется в некоторой нервозности, в снижении способности к концентрации внимания и ухудшении памяти. Возникает ощущение, что абсолютно все знания, полученные на протяжении курса или семестра, куда-то внезапно пропали. Особенно остро начинает стоять вопрос как улучшить память перед экзаменом.
Для того чтобы не допустить перенапряжения нервной системы и активизировать процессы лучшего запоминания информации можно посоветовать выполнять комплекс специальных упражнений приведенных ниже.
Сжав кулаки, с большими пальцами загнутыми внутрь, во время выдоха нужно их постепенно сжимать, прилагая усилие. На новом вдохе сжатие кулаков ослабляется, и вся последовательность действий повторяется пятикратно. Для достижения большей эффективности упражнения рекомендуется проводить его, закрыв глаза.
Благоприятный эффект может иметь место вследствие того если слегка помассировать кончик мизинца.
Для следующего упражнения понадобится взять в каждую руку по паре грецких орехов и совершать ими движения по кругу в ладонях.
Говоря о том, как улучшить память перед экзаменом нужно отметить, что из классических гимнастических упражнений наиболее эффективными и полезными представляются в первую очередь те, выполнение которых вызывает приток крови к голове, что оказывает стимулирующее действие к активизации функционирования мозговых клеток. Таковыми являются: кувырок, свеча, стойка на голове.
Как улучшить кратковременную память?
Кратковременная память представляет собой такую разновидность памяти, характерной особенностью которой является то, что она содержит в себе ту информацию, которая используется человеком непосредственно в текущий момент времени.
Как улучшить кратковременную память? замечательным помощником в этом может стать применение дидактических карточек для развития способности к запоминанию информации. Дидактические карточки, используемые в играх, оказывают стимулирующее действие на мозговую активность и способствуют улучшению памяти. Данный способ является эффективным для того чтобы хорошо подготовиться к прохождению тестирования, к сдаче экзаменов и пр. – везде где от испытуемого требуется наличие хорошей памяти.
Приведем несложное упражнение из числа предназначенных для достижения цели подразумевающей то, как улучшить кратковременную память.
На подносе раскладывается несколько предметов. Их нужно запомнить, после чего они накрываются тканью. Задание состоит в том, что необходимо написать список всех тех вещей, которые отложились в памяти. После этого ткань убирается, и список сравнивается с тем сколько и какие именно предметы находятся на подносе. При хорошем достигнутом результате количество вещей следует увеличить. Для достижения положительного эффекта упражнять кратковременную память таким образом следует как минимум один раз в неделю.
Еще одной полезной рекомендацией может стать то, что необходимо стремиться уделять достаточное внимание деталям, быть собранными и сосредоточенными, чтобы не погружаться в то состояние когда все действия выполняются бездумно, так сказать, «автоматически», не вникая в суть происходящего.
Как улучшить долговременную память?
Особенностью характеризующей долговременную память является то, что она предназначена для хранения информации в течение продолжительного времени. Все что содержится в долговременной памяти и способно оставаться там практически до конца жизни. Однако бывают случаи, когда человек мучительно пытается вспомнить что-то важное и – безрезультатно. Данная ситуация может означать только то, что информация не сохранилась на в кратковременной, ни в долговременной памяти. Это подводит нас к проблеме того, как улучшить долговременную память.
Можно привести ряд некоторых практических рекомендаций следование, которым поможет улучшить навыки запоминания.
Для того чтобы эффективно запомнить значительные массивы разрозненных сведений предлагается использовать простые ассоциации. При этом каждый фрагмент информации как бы прикрепляется к какой-то одной части человеческого тела, при упоминании которой нужные данные автоматически всплывают в памяти.
Лучшему запоминанию способствует отсутствие или сведение к минимуму каких-либо факторов отвлекающих внимание человека. В условиях тишины и покоя когда выключен телевизор и не играет громкая музыка, человеку легче сосредоточится и процессы долговременной памяти отличаются большей эффективностью.
Большие объемы информации легче фиксируются в долговременной памяти, если их разбить на отдельные смысловые блоки и определенным образом структурировать. В качестве примера этого можно привести многозначные телефонные номера, которые пишутся по нескольку цифр через пробелы.
Музыка, улучшающая память
Музыка представляет собой весьма позитивный фактор обуславливающий улучшение памяти. Музыкальные ритмы, образованные в соответствии с законами гармонии способны привести в гармоническое состояние эмоциональную, чувственную сферу человеческой психики, они наполняют энергией, способствуют активизации интеллектуальной деятельности, и приводят к лучшему познанию и усвоению новой информации, благотворно влияют на память.
Музыка, улучшающая память, способна оказывать действие, положительно влияющее на скорость передачи сигналов между нейронами головного мозга. В наибольшей степени сильным и действенным в плане развития аналитических способностей мышления является эффект производимый прослушиванием классической или джазовой музыки. Для активизации умственной деятельности музыкотерапевты рекомендуют вслушиваться, чтобы понять какие инструменты присутствуют в составе оркестра, определить темп и ритм произведения, разобрать отдельные музыкальные фразы.
К отличным результатам может привести также музыка, улучшающая память в процессе обучения игре на различных музыкальных инструментах. Если ребенок ходит в музыкальную школу это в немалой степени способствует улучшению его лингвистических навыков. Что же касается взрослых то им такое обучение способно помочь против потери памяти в случае имевших место органических повреждений головного мозга. В процессе изучения музыки происходит сильная стимуляция височной доли больших полушарий, ответственной за обработку информации поступающей через аудиальный канал восприятия. И это становится фактором, который обуславливает развитие левой височной доли в той ее части, что связана с устной памятью. Таким образом, память тренируется как один из результатов обучения музыке.
Стихи, улучшающие память
Стихи, улучшающие память производят благотворный эффект на те психические функции головного мозга которые связанны с процессами усвоения и запоминания информации. Несомненная польза от заучивания стихотворных литературных произведений не вызывает сомнений и является общепризнанным фактом. Рекомендации медицинских специалистов относительно выучивания стихов зачастую имеют место в случаях наличия явлений склеротического характера, и результаты применения данного способа оказываются действительно налицо.
В стихах текстовая информация представлена в форме логически структурированных блоков – строф, и организована с соблюдением определенной ритмичности обусловленной тем или иным стилем стихосложения: гекзаметр, дактиль, хорей, ямб и т. д. Это представляет собой фактор, существенно облегчающий запоминание по сравнению с прозой.
Как свидетельствуют результаты научных исследований великобританских ученых из университета Ливерпуля, в процессе чтения и выучивания стихов происходит улучшение функционирования мозга. Был проведен эксперимент, в ходе которого от испытуемых требовалось после чтения стихов английских поэтов перечитать произведения классиков переложенные на современный язык. Проводимое одновременно с этим сканирование мозговых функций показало, что обычные тексты не вызывали сколь-нибудь значительных реакций, а от рифмованных произведений наблюдалась активизация мозговых функций. Таким образом, было констатировано, что последние способствуют усилению умственной деятельности и тренировке памяти.
Как пожилому человеку улучшить память?
Когда молодость безвозвратно уйдет и время зрелости уже прожито, наступает период старения, чему зачастую сопутствует ухудшение памяти. Причиной возрастных изменений происходящих в мозгу с тенденцией к снижению активности его функционирования является то, что отмечается ослабление нейронных связей и нервным клеткам становится свойственным ухудшение свойств возбудимости. Для того чтобы и на пороге старости вести активный образ жизни и поддерживать организм в высоком жизненном тонусе, сохранять остроту ума и хорошую память, одной из актуальных проблем становится то как пожилому человеку улучшить память.
Хорошая память обуславливается, прежде всего, нормальным, здоровым протеканием всех психических и мыслительных процессов происходящих в мозгу. Достижению и поддержанию такого состояния способствуют меры по организации оптимальных здоровых условий трудовой деятельности и отдыха.
Как пожилому человеку улучшить память? Прежде всего, в работе не стоит предельно выкладываться, выбиваясь из сил, избегая того чтобы наступила умственная или физическая перегрузка.
Нормализация функционирования головного мозга в значительной степени пребывает в зависимости от того в достаточной ли мере имеет место его кровоснабжение. Приток крови происходит вследствие поддержания мышечного тонуса организма, что достигается регулярными занятиями физическими упражнениями. Большой полезностью отличаются упражнения анаэробного характера, такие как силовая подготовка и бег. Здесь, однако, необходимо отметить, что занятия спортом в пожилом возрасте необходимо проводить под присмотром тренера, и рассчитывая интенсивность нагрузки руководствоваться общим состоянием здоровья, перенесенными заболеваниями и т. д.
Немаловажное значение имеет чередование активной деятельности с периодами восстановления сил, регулярным отдыхом через определенные промежутки времени.
Для того чтобы предотвратить старческое ухудшение памяти, она должна быть вовлечена в интеллектуальные процессы где необходимо задумываться, вспоминать определенную информацию. Происходит это, к примеру, при разгадывании кроссвордов и решении логических задач.
Во время чтения также тренируются различные виды памяти, поскольку, в этом процессе задействована зрительная – при восприятии текста, а также моторная и смысловая. После того как литературное произведение полностью прочитано, хорошим упражнением для развития памяти может стать если попытаться пройтись в уме от начала до конца по все сюжетные линии, вспоминая характеры героев, детали описанных событий и обстоятельств.
На состоянии памяти отрицательно сказываются разнообразные стрессы, которые кроме того приводят к нарушению концентрации внимания. Постоянную стрессовую ситуацию может представлять собой хроническое недосыпание, поэтому очень важно спать достаточное количество часов необходимое для отдыха ежедневно.
Как быстро улучшить память?
Хорошая память зависит от нормального функционирования головного мозга. Для оптимизации процессов умственной деятельности в свою очередь требуется, чтобы в мозг поступала в достаточном количестве вся совокупность витаминов и элементов, которые нужны для его активной работы. Каждый из витаминов группы В, а также А, С, Е, К играет соответствующую важную роль позитивно валяющую на выполнение мозгом тех или иных своих функций, как то: помогает сохранять хорошую концентрацию внимания, предотвращает чрезмерную утомляемость, способствует сохранению остроты памяти.
Исходя из этого для того чтобы быстро улучшить память нужно обязательно ввести в рацион питания витаминсодержащие продукты и такие в которых присутствует железо, полиенасыщенные жирные кислоты омега-3 и фолиевая кислота. Такие ценные питательные характеристики присущи бананам, говяжьей печени, грецким орехам, гречневой крупе, йогуртам, сваренному в мундире картофелю, льняному маслу, молоку, овсянке, ржаному хлебу, рыбе жирных сортов.
Снижение умственной активности и соответственно ухудшение памяти происходит по причине того связи между нейронами головного мозга проявляют тенденцию к разрушению. Однако нервные клетки, в том числе и мозговые, обладают способностью к восстановлению в результате регулярных упражнений направленных на развитие мыслительной сферы. Отточить интеллектуальные способности помогут логические игры, как сложные, комбинаторные – шахматы, шашки, рэндзю, и т. п., так и решение задачек попроще, например ребусы и кроссворды. Все это способствует тому, что умственные процессы, происходящие в головном мозгу, начинают протекать с большей активностью, и это в свою очередь является положительным фактором для улучшения памяти.
Лучший способ улучшить память
В настоящее время можно встретить множество советов, рекомендаций и различных методик, ориентированных на развитие улучшение способностей к запоминанию информации.
Пожалуй, как самый нехитрый и лучший способ улучшить память может быть названа физическая активность. Наибольшей эффективностью в плане достижения лучшего запоминания и последующего извлечения какой-либо информации из памяти отличается стимуляция активности мыслительных процессов головного мозга вследствие интенсификации притока крови к голове. Повышение пульса и усиление кровообращения, которое происходит во время физических упражнений, которые способствуют не только укреплению мышц, но и приводят к улучшению психических функций, интеллектуальных способностей, обострению памяти и внимания.
Еще один лучший способ улучшить память представляет собой, как бы это ни казалось странным, такое банальное занятие как жевание жевательной резинки. На сегодняшний день на основании уже целого ряда исследований можно вполне обоснованно утверждать, что активная продолжительная работа челюстями является несомненным фактором лучшего запоминания. Однако еще не до конца выяснены механизмы такого положительного влияния жвачки. По одному из предположений, в процессе жевания увеличивается количество сердечных биений и усиливается ток крови. Другая гипотеза основывается на свойствах выделяемого при этом инсулина, который оказывает стимулирующее действие на те мозговые зоны, что связаны с процессами памяти.
Экология жизни. Дети: Плохая память у детей бывает очень редко, чаще всего она просто недостаточно развита, а с этой проблемой справиться...
Вопросом, как улучшить память ребенка, рано или поздно задается любой родитель. Чаще всего такой момент наступает, когда малыш отправляется в школу, и на него сваливается разом огромное количество информации. Однако существуют несложные способы, при помощи которых вы не только сможете улучшить память своего ребенка, но, возможно, и сами избавитесь от забывчивости.
Стоит помнить, что плохая память у детей бывает очень редко, чаще всего она просто недостаточно развита, а с этой проблемой справиться не так уж и сложно.
Способ 1. Спрашивайте, как прошел день ребенка
Каждый вечер просите своего малыша рассказать, как прошел его день. Со всеми мельчайшими подробностями. Это отличная тренировка памяти. Такие монологи помогут вашему ребенку научиться выстраивать хронологию событий, анализировать их.
Сначала рассказ ребенка будет сбивчивым, но со временем его речь станет более связной, он будет вспоминать все больше подробностей и мелких деталей.
Чтобы помочь малышу, можно задавать ему вопросы «А что делала твоя подружка Катя, когда ты играла в доктора?», «Какого цвета на ней было платье?» и т.д.
Способ 2. Читайте с ребенком книги
Пока ребенок еще маленький, читайте ему, например, перед сном интересные запоминающиеся сказки или стихи. Пробуйте вместе учить небольшие четверостишия наизусть. Это самым благотворным образом скажется на словарном запасе вашего малыша. А когда он научится читать самостоятельно, постарайтесь привить ему любовь к этому делу.
Пусть книга станет хорошим другом для ребенка. Даже если ребенок не очень хочет, пусть для него обязательным правилом будет чтение нескольких страниц в день какой-нибудь книги. И обязательно просите его пересказать прочитанное и высказать свое отношение.
Способ 3. Играйте с ребенком в слова
- Называйте малышу 10 слов и просите его повторить их. Можно выбирать слова определенной тематики (фрукты и овощи, еда, игрушки, деревья, цветы, какие предметы есть в комнате и т.д.). Все слова, которые ребенок не назвал, ему обязательно нужно напомнить. Считается, что если малыш 6-7 лет может повторить 5 слов из 10, у него хорошая кратковременная память, а если он называет 7-8 – его долговременная память тоже прекрасно развита.
- Для развития зрительной памяти можно выкладывать перед малышом картинки (например, 5-7 штук) и просить запомнить их . Затем можно убрать одну или две и спросить, чего не хватает, либо перемешать все картинки местами и попросить малыша выложить их в изначальном порядке.
- С детьми постарше можно играть в эту игру немного по-другому. Положите перед ними фотографию или картинку со множеством деталей. Пусть ребенок рассматривает ее в течение 15-20 секунд, стараясь запомнить как можно больше подробностей. Затем уберите изображение и попросите его написать на листе бумаги список всего, что он запомнил.
Способ 4. Тренируйте внимательность ребенка
Помните, в журналах нашего детства типа «Мурзилки» были задачки, в которых нужно было найти, чем отличается одна картинка от другой. Такие задания и сейчас можно легко отыскать в книгах по развитию ребенка, коих великое множество. Эти упражнения не только очень увлекательны, но и отлично тренируют память, внимательность и воображение.
Способ 5. Освойте метод Цицерона
Суть этого метода в том, чтобы мысленно расположить предметы, которые нужно запомнить, в хорошо знакомом пространстве – это может быть собственная комната, чердак или любое помещение, которое ребенок хорошо знает. Главное правило этого принципа запоминания – большие предметы мы мысленно уменьшаем, а маленькие – увеличиваем.
Например, ребенку надо запомнить 5 слов – зонт, медведь, апельсин, бегемот, море, стул. Все эти слова нужно мысленно разместить в комнате: зонт повесить на ручку двери, большой апельсин положить на подоконник, стул поставить перед кроватью, крохотного медведя отправить гулять под цветком на окне, а маленького бегемота – спать на кровати, а море – бушевать в телевизоре. После некоторой тренировки ребенку, для того чтобы воспроизвести цепочку слов, нужно будет всего лишь восстановить в памяти интерьер родного жилища.
Способ 6. Научите ребенка методу ассоциаций
Такой способ отлично поможет запомнить информацию, если хаотический набор фактов не желает укладываться в стройную классификацию. Научите ребенка выстраивать взаимосвязи между запоминаемым словом и чем-то очень знакомым и понятным ему. Спросите у малыша, с чем у него ассоциируется то или иное слово или вместе придумайте. Ассоциации могут быть привычными или смешными, знакомыми каждому или понятными только вам и малышу.
Способ 7. Изучайте с малышом иностранный язык
Это прекрасная тренировка для памяти, как и любой новый навык, например, игра на музыкальном инструменте или даже обучение танцам. 10 новых иностранных слов в день или пара простых фраз – запомнить их не отнимет много времени, зато это очень полезно и в будущем этот навык ребенку точно пригодится. И обязательно повторяйте выученное накануне на следующий день.
Способ 8. Отдайте ребенка на спорт
Подружите ребенка со спортом. Казалось бы, где связь с памятью? Однако любые физические нагрузки, особенно на свежем воздухе, стимулируют кровоток и способствуют лучшему кровоснабжению головного мозга, что, в свою очередь благоприятно сказывается и на памяти. Не пренебрегайте прогулками с малышом, чаще проветривайте его комнату, особенно перед сном.
Способ 9. Приучите малыша напрягать память
Самым простым способом развития памяти является тренировка . Звучит банально? Да, но без регулярных нагрузок ничего не получится. А в наш век планшетов, смартфонов и Интернета напрягать память становится все труднее, ведь проще всего поискать что-то забытое на просторах всемирной паутины. И дети овладевают этими навыками едва ли не с пеленок.
Поэтому так важно приучить ребенка, если он что-то забыл, пусть сначала постарается вспомнить самостоятельно, и только если ничего не выйдет в течение нескольких минут, пусть лезет в словарь или Интернет.
Способ 10. Составьте правильный рацион питания
Конечно, одним правильным питанием хорошую память у ребенка не развить, но есть базовые продукты, в которых содержатся вещества, необходимые для улучшения мозговой деятельности, а значит, и для улучшения памяти.
Поэтому включите в рацион питания своего ребенка:
- жирную рыбу,
- бананы,
- грецкие орехи,
- морковь,
- шпинат,
- брокколи
– да, дети не в восторге от некоторых из этих продуктов, но они хотя бы в небольших количествах должны присутствовать в меню ребенка. опубликовано
Здоровье
Вам еще нет тридцати, вы полны сил, и вам кажется, что так будет всегда? Отнюдь, утверждают специалисты из Университета штата Виргиния (University of Virginia) . Если вам уже исполнилось 27, то вероятность того, что ваша память будет непрерывно ухудшаться, очень высока. А начнется все с притупления когнитивных (сознательных) навыков мозга.
На страницах нашего сайта неоднократно можно встретить советы о том, как укрепить свою память и повысить активность мозга . Казалось бы, мы уже все знаем об этом вопросе. Однако информация, поступающая из разных концов мира, от различных столпов медицины, порой, весьма противоречива. Вот и сейчас специалисты из Виргинского университета, основываясь на проведенных исследованиях, утверждают – ухудшение работы мозга, связанное с возрастными изменениями, неизбежно . Хорошая новость, по мнению ученых из этого университета, заключается в том, что негативный эффект старения можно уменьшить.
На чем основываются специалисты из Виргинии? В первую очередь, на статистке, полученной от так называемой Ассоциации Альцгеймера - организация, которая была создана в помощь больным этим заболеванием и изучения этой болезни. Сообщается, что эта болезнь Альгеймера проявляется каждые 70 секунд у кого-то из живущих на нашей планете. Эта болезнь является самой распространенной формой слабоумия в мире. К счастью, не каждый человек подвержен ей, да и те, кто подвержен, имеет все шансы избежать этого заболевания, если прислушается к следующим 20 советам по улучшению памяти .
1. Секрет жизни – в движении
Большинство исследований доказывают, что польза, которую приносят физические упражнения человеческому мозгу, соизмерима с той пользой, которую эти же упражнения приносят человеческому телу. Упражнения, вырабатывающие так называемую кардиореспираторную выносливость
(выражающуюся обычно в возможности организма осуществлять продолжительную циклическую работу), способны снизить риск развития факторов, ведущих к болезни Альцгеймера. Речь идет о таких болезнях, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания.
По мнению экспертов (в этом они единодушны!) рутинные ежедневные физические упражнения должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Не надо обязательно ворочать тяжести несколько часов кряду. Постройте свой распорядок дня так, чтобы как можно больше двигаться . Все очень просто – ставьте свою машину, к примеру, в конце стоянки, чтобы дольше было идти к выходу. Совершайте ежевечерние рутинные прогулки вокруг дома, увеличивая их продолжительность день ото дня и так далее.
2. Чаще меняйте картинку перед глазами! Во всех смыслах этого слова
Когда вы совершаете рутинные действия день ото дня, ваш мозг становится, если можно так сказать, на автопилот. Но стоит вам только переключиться на какую-нибудь другую работу, так ваш мозг начинает генерировать массу новых идей
наряду с получаемой вами новой информацией.
Что можно порекомендовать в этом случае? Постарайтесь устраивать подобные мини-встряски вашему мозгу как можно чаще. К примеру, просто меняйте картинку, которая у вас перед глазами. Для этого не обязательно улетать на Гаити (хотя, это не самый плохой вариант!). Если вы работаете у компьютера, установите программу, которая будет менять картинки на рабочем столе каждый день, или даже каждый час. Идите на работу и возвращайтесь с работы, стараясь придерживаться разных маршрутов. Чистите зубы хоть иногда левой рукой (если вы правша), и наоборот, правой рукой, если вы – левша. Начните читать книги, которые заставят ваш мозг думать над высказанными в них идеями и генерировать новые!
3. Урвите несколько минут в день для сна!
Как известно, во время сна наш мозг собирает, раскладывает по полочкам и сохраняет информацию, которую вы накопили в течение дня. Вот почему 8 часов сна, все-таки, так необходимы нашему мозгу каждые сутки
. Но иногда лишь 5-10 минут сна днем бывают не менее эффективными, чем восьмичасовой ночной сон для того, чтобы устроить мозгу небольшую перезагрузку. А как считают немецкие ученые, основываясь на многочисленных экспериментах, 90 минут сна вполне достаточно для того, чтобы заставить мозг заново работать
над восприятием, сбором и накоплением новых информационных порций.
4. Тренируйте свою фотографическую память
Свойства памяти, как таковой, не сконцентрированы в какой-то одной определенной точке нашего мозга. Все данные, которые попадают в наш мозг, аккумулируются и сохраняются в разных его участках. Порой бывает нелегко извлечь из какого-либо уголка памяти нужную информацию
. Попробуйте такое упражнение: чтобы заставить мозг запечатлеть надолго какой-нибудь случай, или ситуацию, творящуюся вокруг вас, попробуйте ее, как бы, сфотографировать. Иными словами, постарайтесь ее запомнить, включив все ваши чувства. Оглянитесь вокруг и обратите внимание на то, что вы видите
. Постарайтесь запомнить цвета вокруг вас и даже текстуру предметов, вас окружающих. Какие запахи вы чувствуете? Если вы едите, пьете (или даже целуетесь!), попытайтесь определить вкус. Этот весьма эффективный трюк поможет вам надолго сохранять здравый ум даже в самом преклонном возрасте. И, кроме того, он позволит вам научиться никогда не забывать
, куда вы закинули в этот раз, к примеру, ключи от машины!
5. Ешьте поменьше
Не будем голословны, а перейдем сразу к результатам тестов. По информации, полученной от немецких ученых из Вестфальского университета имени Вильгельма (Westfälische Wilhelms-Universität Münster)
, группа из физически здоровых добровольцев, средний возраст которых – 60 лет, в течение 12 недель питалась едой, калорийность которой была на 30 процентов ниже, чем калорийность их обычной ежедневной пищи. В результате все испытуемые увеличили результативность тестов, проверяющих память
, на 20 процентов. Возможная причина: снижение уровня инсулина, вырабатываемого телом при переваривании пищи. Другая причина – снижение уровня так называемого C-реактивного белка
, белка плазмы крови, концентрация которого повышается при воспалении. Оба фактора напрямую связаны с улучшением функций человеческого мозга и, в частности, памяти.
Участникам эксперимента давали не более 1200 калорий в день . Если вам покажется, что урезать до такой степени ваш дневной рацион – это бесчеловечно, тогда постарайтесь хотя бы ограничивать себя в потреблении жиров, мяса и некоторых молочных продуктов. Годом ранее исследователи из Медицинского центра Колумбийского университета (Columbia University Medical Center) сообщили о результатах длительного исследования более чем 1300 человек, которые являлись приверженцами так называемой средиземноморской диеты . Речь идет о рационе, богатом овощами, фруктами, рыбой и так называемыми мононепредельными маслами (к примеру, оливковое масло). Диета почти полностью исключает всякие жиры, молочные продукты и даже говядину. Все испытуемые, придерживавшиеся этой диеты длительное время, показали снижение риска развития так называемых умеренных когнитивных нарушений и болезни Альцгеймера.
6. Вступите в клуб "Что? Где? Когда?"! Или просто чаще играйте в логические игры
Возможно, шансов стать членов международного клуба знатоков "Что? Где? Когда?" у вас не так много, но зато никто не сможет вам запретить смотреть эту передачу (да и многие другие логические передачи
) по телевизору, напрягая мозг наравне с участниками, чтобы ответить на вопросы ведущего. Зачем, спросите вы? Затем, что еще в 2009 году результаты исследований, опубликованных в журнале Американского гериатрического общества (American Geriatric Society)
, занимающегося проблемами старения, показали интересную закономерность. Люди старше 65-ти лет, которые использовали в течение часа в день на протяжении восьми недель специальную компьютерную программу для развития когнитивных навыков
, улучшили свою память и развили внимание. Это показали тесты, сравнивающие этих пожилых людей с пожилыми людьми из другой группы участников, которые не работали с вышеупомянутой компьютерной программой.
7. Сидеть за компьютером не всегда вредно!
Нейробиолог Гэри Смол (Gary Small)
, руководитель Центра памяти и старения (Memory & Aging Center)
при Калифорнийском Университете в Лос-Анжелесе (University of California at Los Angeles)
и автор многочисленных исследований, изучающих человеческий мозг и его функции в разном возрасте, отметил, что пользование всемирной информационной сетью Интернет чем-то напоминает упражнения по тренировке мозга. Чтобы "измерить" активность мозга участников эксперимента при пользовании ими компьютера, ученые использовали метод магнитно-резонансной томографии
. Надо отметить, что участникам эксперимента было от 55-ти до 76-лет. Испытуемые, при пользовании Интернетом, проявляли в среднем в два раза больше активности, чем обычно. Особые всплески активности наблюдались в моменты необходимости принятия решений.
Зеленый и черный чай оказывают превосходный защитный эффект на нашу память. Возможно, это результат влияния напитков на определенные ферменты нашего мозга. Кофеин, как известно, также увеличивает способность концентрироваться
. И люди среднего возраста, которые регулярно потребляют умеренные дозы кофеина - от трех до пяти чашек кофе в день – подвергаются меньшему риску развития слабоумия в преклонном возрасте. Такие выводы из своих исследований сделали финские и французские ученые.
Не забывайте и о другой пользе потребления чая и кофе: попивая горячий напиток во время обеденного перерыва, или просто устраивая себе такие вот "чайные паузы" несколько раз в день, вы уменьшаете вероятность развития депрессии.
9. У вас уже налицо все признаки депрессии? Обязательно обратитесь к врачу!
Очень часто мы живем годами в депрессии, списывая свое состояние на перманентно плохое настроение. Но "перманентно плохое настроение" - это первый признак депрессивного состояния
. А депрессия, если ее не лечить, способна значительно ослабить вашу память. Терапевтические беседы и прием соответствующих антидепрессантов может помочь решить эту проблему. Необходимо помнить, что если вы неожиданно потеряли интерес к тем вещам, от которых раньше не могли оторваться, и если вы перестали получать удовольствие от того, что когда-то любили, то у вас наверняка есть депрессия.
Примечательно, что такому состоянию, как депрессия чаще всего подвержены те, у кого кто-то из предков страдал от этого заболевания, и те, кто длительное время ухаживает за больными и пожилыми людьми.
10. Постарайтесь полностью сосредотачиваться на выполнении одной задачи
Как показали исследования специалистов из Калифорнийского Университета в Лос-Анжелесе, людям удается запоминать меньше информации, если их мозг занят выполнением нескольких задач одновременно. Особенно память сложно работает, если такой человек пытается освоить новый для него материал
. Бывают, конечно, и исключения. К примеру, вы изучаете что-либо (любой материал для запоминания), а рядом играет радио. Ваша память впоследствии может помочь вам вспомнить, или «выудить» из вашего мозга необходимую информацию, если вы вспомните, какая мелодия играла в момент запоминания этой информации.
Старайтесь постоянно изучать что-то новое. Используйте для этого любую возможность, делайте это регулярно, даже когда вы выполняете свои ежедневные обязанности на работе – составляете контракт, или просто делаете ксерокс. Постарайтесь полностью сосредоточиться на том, что вы делаете , отключив все отвлекающие внимание источники – телевизор, радио. Отключите звуковое оповещение таких программ, как skype, ICQ – это будет вас только отвлекать от выполнения поставленной задачи.
11. Следите за уровнем сахара в крови
Если вы не страдаете от диабетического заболевания, то вам остается только поддерживать нормальный вес и следовать сбалансированной диете, для того чтобы не подвергнуться риску возникновения этой болезни. Если у вас диабет второго типа (им страдают 85-90 процентов всех больных диабетом
), необходимо всегда неукоснительно следовать советам лечащего врача для того, чтобы регулировать уровень сахара в крови.
Последние исследования показывают, что активность мозга постепенно снижается по мере повышения уровня сахара в крови у диабетиков. Происходит это из-за разрушения кровеносных сосудов , снабжающих кровью головной мозг. Этот процесс начинается сразу же, как только становятся очевидны проблемы с памятью. Порой, это происходит до того, как у человека диагностируют диабет.
12. Выполняйте упражнения для глаз
Допустим, вы пытаетесь что-либо выучить наизусть или просто хорошо запомнить. Чтобы лучше выполнить поставленную задачу, отрывайтесь периодически от этого занятия и водите глазами из стороны в сторону в течение 30-ти секунд. По уверениям исследователей из Метрополитанского университета (Metropolitan University)
(Манчестер, Англия), это простейшее упражнение помогает объединить два полушария головного мозга. Когда оба полушария работают в унисон, вам проще восстанавливать вашу способность запоминать, используя разные типы вашей памяти. Происходит это отчасти благодаря тому, что такая гимнастика для глаз возбуждает зрительные центры мозга, положительно влияя на его активность.
13. Ешьте побольше зелени
К сожалению, не существует такого понятия, как диета, которая могла бы гарантировать любому человеку защиту от болезни Альцгеймера. Но люди, в рационе которых мало продуктов, содержащих соль фолиевой кислоты (фолат)
и витамин B12
, рискуют больше других пострадать в преклонном возрасте от развития слабоумия. Впрочем, исследования на эту тему еще продолжаются. Гораздо больше известно о пользе для укрепления памяти витамина С
, китайского гинкго
(редкое растение, потомок древних семенных папоротников) и витамина E
.
Прекрасным источником фолиата является зеленый салат, шпинат, спаржа, репа, листовая горчица, петрушка, капуста, брокколи, цветная капуста и свекла. Есть хорошая новость и для тех, кто терпеть не может всякого рода зеленые салаты. Так же питательны и полезны такие продукты, как чечевица, говяжья печень, фасоль и бобы.
14. Кратковременная остановка дыхания при засыпании – тревожный сигнал
Как сообщили исследователи из Калифорнийского Университета в Лос-Анжелесе, люди, страдающие от апноэ во время сна
(временная остановка дыхания), обычно имеют определенные проблемы с памятью. Во время апноэ происходит блокировка дыхательных путей, которая заставляет людей дышать прерывисто. Мозг недополучает свою порцию кислорода в течение длительного времени.
Как известно, от синдрома обструктивного апноэ сна страдают порядка 12 миллионов американцев. И если у вас тоже есть такой синдром, необходимо проконсультироваться с вашим врачом, который назначит соответствующее лечение. Доктор может прописать ношение специального прибора для исправления дыхания , или специальной маски. Кроме того, врач может порекомендовать сбросить вес, или даже назначить операционный метод лечения.
15. Изучите что-то по-настоящему новое для вас
Если вы фанат японской головоломки судоку
, и вам кажется, что вы и так достаточно тренируете свой мозг, вы не совсем правы. Всегда есть возможность освоить другие головоломки, в том числе японские – кен-кен
, кендоку
, какуро
и так далее. Но и в этом случае вы будете не совсем правы. Дело в том, что даже самому "шустрому" и изобретательному уму требуется для тренировки нечто абсолютно отличное по специфике от того, что он умеет делать. Так что, если вы сильны в головоломках и науках, связанных с цифрами, попробуйте изучить, к примеру, новый язык
. Или если вы заядлый огородник, займитесь живописью – рисуйте те же овощи!
16. Откажитесь совсем от сигарет
Добавить что-то новое к призыву бросить курить очень сложно. Кроме того, механизм связи между болезнью Альцгеймера и курением не очень прост для понимания даже ученых умов. Однако ясно одно – у курящих людей эта болезнь начинается на 6-7 лет раньше, чем у некурящих
. Если вам это кажется малоубедительным доводом, чтобы отказаться от сигарет, поищите другие, более убедительные. Поверьте, их более чем достаточно.
17. Ешьте больше шоколада
Каждый год все новые и новые исследователи не перестают находить замечательные полезные свойства черного шоколада и не устают восхвалять его достоинства! Не меньше хвалебных од было воспето этому вкусному продукту за то, что он очень положительно влияет на память человека
. Однако какао не является панацеей. В 2007 году, нейробиологами были оглашены результаты экспериментов над крысами, которым давали вещество эпикатехин
, входящее в состав растительной пищи. Дальнейшие тесты показали, что это вещество влияет на мозг ничуть не хуже шоколада. Человек может получать эпикатехин, если будет регулярно потреблять виноград
, разные ягоды
и пить зеленый чай
. Причем, все это можно делать с черным шоколадом.
18. Сохраняйте строгий порядок во всем
Как говорилось выше, мозгу нужна, определенного рода, встряска в виде новых впечатлений. В то же время, человеческому мозгу, для того, чтобы он функционировал, как говорится, гладко и ничего ему не мешало, необходимо определенное количество устоявшейся, знакомой ему информации
. Речь идет о порядке, и этот порядок должен быть во всем. Кладите свои очки и ключи всегда на одно и то же место. Пишите себе записки-памятки, в которых будет отмечено, что вам необходимо сделать сегодня. Даже сам процесс написания этих записок задействует часть мозга, отвечающую за воспоминания. Приготавливайтесь к завтрашнему дню заранее
. К примеру, если вы планируете взять с собой утром что-либо на работу, положите это на столик в прихожей накануне – и вы это не забудете утром.
19. Как можно дольше не уходите на пенсию
Хорошая новость для тех, кто продолжает работать на любимой работе даже после достижения пенсионного возраста. Такие люди дают возможность своему мозгу сохранять активность как можно дольше
, заставляя его цепляться за привычный образ жизни и за определенный строгий распорядок дня. Любая работа, которая доставляет на протяжении всей жизни удовольствие, позволит вам как можно дольше не терять связи с обществом, заставляя вас регулярно принимать решения и тренировать свою память.
Еще лучше, если речь идет о работе, к примеру, в музее, или в библиотеке, где вы можете не только регулярно общаться с большим количеством людей, но и постоянно пополнять свой багаж знаний новой информацией, заставляющей вас мозг работать.
20. Почаще устраивайте вечеринки для друзей
Само присутствие людей вокруг нас в течение всей нашей жизни влияет положительно на работу мозга, уменьшая риск развития слабоумия. Конечно, при условии, что вас окружают приятные вам люди
, которые ценят вас, и которых уважаете вы. Люди, физически изолированные от других людей (работающие в одиночестве дома), или люди, изолированные от других людей морально (работа в неприятном для вас коллективе) – это один из серьезных факторов, которые могут привести к депрессии
. Вот почему так полезны всякого рода вечеринки и приемы.
Однако, на этих приемах может подстерегать другое зло – алкоголь. Данные, которые дают исследования о влиянии алкоголя на память человека, весьма показательны. К примеру, если пить на протяжении нескольких лет большие дозы алкоголя – это верный путь к слабоумию . Впрочем, кратковременная серьезная попойка также может отрицательно повлиять на вашу память. С другой стороны, на людей, которые потребляют алкоголь в умеренных дозах, тот оказывает определенное благотворное воздействие . К примеру, одно из исследований показало, что у людей со слабыми когнитивными расстройствами (легкая забывчивость, которая необязательно может привести к слабоумию в будущем) риск развития слабоумия уменьшался на 85 процентов, если эти люди потребляли в день не более одного бокала вина .