Множество опросов говорит о том, что около половины молодых и не очень женщин всего земного шара хотели бы изменить форму своего бюста. К сожалению, он имеет свойство опускаться с течением времени, но еще большей проблемой становится утрата упругости и красивой формы груди после похудения. В этой статье мы предлагаем комплексный подход к решению проблемы без хирургического вмешательства.
Летом женщинам всегда хочется иметь с пляжа красивые фото. Грудь после похудения, к сожалению, часто выглядит не эстетично. Это заставляет девушек надевать более закрытые наряды и купальники с тройным пуш-апом.
Женщины теряют свой красивый полный и аппетитный бюст из-за неправильного подхода к вопросу похудения. Многие хотят быстрого результата. И нужно отдать должное, добиваются его, ведь методик экспресс-похудения сегодня масса. Это могут быть экстремальные диеты, ежедневные изнуряющие тренировки. Дама с хорошей силой воли и мотивацией может очень быстро сбросить ненавистные килограммы, но как будет выглядеть ее грудь после похудения…
Скорее всего, она неприятно удивиться, когда спустя короткий промежуток времени увидит в зеркале неприглядные «ушки спаниеля». Такой бюст полностью лишен привлекательности. Что же делать? Неужели поможет только специалист по пластической хирургии? Не стоит отчаиваться! Теперь весь пыл нужно направить на восстановления бюста. Работы будет много, но и результат не за горами. Это намного лучше, чем ложиться на операционный стол. Далее рассмотрим упражнения, массаж и домашние косметические процедуры для восстановления груди после похудения
Делаем массаж
Во-первых, чтобы добиться реального эффекта, ваше утро должно начинаться с гимнастики. В него вы обязательно должны включить комплекс для подтяжки мышц груди. Чуть ниже будет описано несколько упражнений. После занятия вы отправитесь в душ. Кроме гигиенических процедур, теперь в ваш утренний моцион должен быть включен массаж.
Водный массаж
Процедура является профилактикой отвисания и борется с уже возникшей проблемой. Главное правило: нельзя использовать горячую воду. Она способствует возникновению дряблости.
Есть два варианта: выбрать слегка теплую воду, комфортной температуры или переключать рычаг, применяя контрастный душ. В обоих случаях грудь массажируют струей воды по часовой стрелке не больше 10 минут.
При выборе контрастного душа, нужно начинать с теплой воды и заканчивать холодной. Теплую воду нужно использовать дольше, а заканчивать процедуру холодной. Температурный контраст увеличивает приток крови, за счет этого кожа постепенно подтянется. После этой процедуры нужно нанести на кожу крем для области декольте.
Домашний скраб от Джоан Колинз
Эта женщина выглядит неотразимо, несмотря на то, что разменяла седьмой десяток. Она поделилась секретом красивой линии декольте. Уже много лет подряд она использует чудодейственный скраб собственного приготовления.
Рецепт
Вам понадобится 2 столовые ложки пищевой соды, 150 г морской некрупной соли и четверть стакана оливкового или любого другого растительного масла. Все ингредиенты смешайте и добавьте к ним 5 капель эфирного масла цитрусовых, которое вам нравится.
Смесь нужно наносить после горячего душа. Кожа должна быть хорошо распарена. Скраб наносите на молочные железы и линию декольте. Массируйте все участки по часовой стрелке нежными движениями (без нажима). Кожа после этой процедуры становится гладкой и благоухающей. Применяйте средство 1-2 раза в неделю, и кожа груди после похудения станет выглядеть значительно лучше. После скрабирования вы также можете провести процедуру масляного массажа.
Массаж маслом
Это рецепт восточных красавиц. Они имеют множество действенных рецептов, которые передают из поколения в поколение и хорошо знают, как восстановить грудь после похудения.
Массаж с применением масел делает кожу мягкой, гладкой и упругой. Молочные железы приподнимаются, и визуально размер груди кажется больше. Для приготовления средства подойдет любое растительное масло.
Лучше всего использовать оливковое или другое, которое содержит омега-6. Оливковое с добавлением лимонного сока также избавит от небольших пигментных пятен. Если кожа сухая, то лучше всего подойдет масло из виноградных косточек. Облепиховое масло борется с видимыми признаками старения. Сама процедура массажа очень проста: поглаживающими круговыми движениями по часовой стрелке втираем средство в кожу.
Витаминный коктейль для упругости бюста
После гимнастики и гигиенических процедур сделайте себе витаминный коктейль. Постоянное применение этого средства заставит вашу кожу светиться. Он освобождает от токсинов и стимулирует работу печени. Как известно, проблемы с последней провоцирует тусклость и дряблость кожи.
Для приготовления понадобится: чистая вода — 0,75 л, отруби (пшеничные, овсяные, льняные), 1 столовая ложка меда и сок половины лимона. Воду выливаем в кастрюльку и доводим до кипения. Туда высыпаем отруби. С лимона снимаем ножом цедру и отправляем ее в кастрюлю с водой. Кипятим пару минут, выключаем и даем настояться около получаса. Перед употреблением смесь процедите, добавьте мед и сок лимона.
Луковый массаж
Это еще один способ привести в порядок грудь после сильного похудения. Его применяли испокон веков русские красавицы. Лук — это прекрасное натуральное средство для восстановления упругости бюста.
Нужно приготовить луковые кубики льда. Для этого потребуется: 1 столовая ложка лукового сока, столько же натурального меда и 30 мл минеральной воды. Разлейте смесь в формочки для заморозки и отправьте в морозильную камеру. Грудь следует протирать ими каждое утро, после примите душ. Ни в коем случае не использовать чистый луковый сок. Он может вызвать сильное раздражение не нежной коже.
Фитнес
Как вернуть грудь после похудения в прежнюю форму? Без спорта — никуда! К сожалению, полностью вернуть былые формы невозможно, даже если поселиться в спортзале. Наоборот, чем больше вы будете себя нагружать, тем меньше жировой ткани у вас останется. А молочная железа практически полностью состоит из нее. Именно поэтому грудь уменьшается после похудения.
Единственное, что можно сделать с помощью упражнений — подтянуть грудь с помощью Лучше, конечно, делать это еще до того, как решили кардинально худеть. Но и после похудения можно исправить ситуацию. Главное — упорство и регулярность занятий. Также упражнения нужно делать всем дамам после 30 лет, женщинам, которые кормили грудью.
Разминка
Перед тренировкой мышцы нужно разогреть. Это обеспечит приток крови к тканям. Разогретые мышцы сокращаются в несколько раз лучше. Разминка должна занимать около 10 минут минимум. Для тренировки выбирайте специальный поддерживающий грудь спортивный топ.
Упражнение №1
Нужно встать прямо, а ноги поставить на ширине плеч. Руки развести в стороны также держа их на уровне плеч. Делайте руками «ножницы». Сводите и разводите их перед собой. Правая ладонь должна проходить под левой, а затем наоборот. Упражнение повторяют 10-20 раз. Темп должен быть достаточно быстрым.
Упражнение № 2
Ноги ставим вместе. Спину держим прямо. Руки поднимаем и разводим в стороны снова до уровня плеч. Делаем руками круговые движения: четыре раза назад и столько же вперед. Махи делаем поочередно. Упражнение следует повторять 4-8 раз.
Упражнение № 3
Если после похудения обвисла грудь, то помогут упражнения на растяжку. Такого рода тренировки лучше всего укрепляют мышцы. К тому же они сводят к минимуму риск травм во время любых физических нагрузок.
Нужно встать прямо, ноги расположить на ширине плеч. Прямые руки следует завести за спину. Сцепить между собой ладони. Кисти при этом должны находиться на уровне талии или ниже. В такой позе стойте полминуты.
Опустите руки. Снова повторите упражнение, только руки за спиной теперь держите выше. Снова зафиксируйтесь на 30 секунд. Отпустите руки. Третий раз повторите все, что описано выше. Руки при этом постарайтесь поднять как можно выше. При этом не сгибайте корпус. Также постойте так 30 секунд.
Как справиться с обвисшей грудью после похудения? Помогут силовые тренировки
Силовые тренировки лучше всего укрепляют мышцы груди и придают им объем, что немаловажно! Таким образом, бюст получит вожделенный дополнительный объем. Сильно вы грудь не увеличите. Но сделать ее больше на пол размера вполне реально, если выкладываться на тренировках как следует.
Техника выполнения
Лягте на спину. Делать это следует на полу. Под голову нужно положить валик, например, свернутое трубой полотенце. Такое же полотенце расположите под поясницей. Таким образом, амплитуда движений станет больше, и мышцы будут трудиться лучше. Обратите внимание на то, что нижняя часть спины должна плотно примыкать к полу. Ноги согните в коленях и сведите вместе. Ступни должны стоять на полу.
Вы должны согнуть руки, при этом кисти должны быть расположены на уровне плечевого сустава. Сделайте вдох, при этом напрягите брюшной пресс. Вы должны почувствовать, как грудная клетка приподнимается.
Делайте выдох. Медленно, но с усилием руки поднимайте вверх. Они должны находиться над плечевым суставом. В верхней точке зафиксируйтесь на несколько секунд. Следите за тем, чтобы задействованы были не мышцы рук, а грудная клетка. Упражнение следует выполнять не менее 10 раз 2-3 раза в неделю.
Постепенно за пару недель вам следует довести количество повторов до двадцати пяти раз. Когда вы разберетесь, как работают грудные мышцы, полностью их прочувствуете, усложняйте упражнение. Берите в каждую руку гантели весом 2 кг.
Если у вас есть проблемы с повышенным давлением, то отягощение можно применять только после совета с врачом и желательно под наблюдением тренера. Тренировку хорошо заканчивать пробежкой по парку или занятиями на кардиотренажере.
Это укрепит организм и даст силы для дальнейших и более эффективных занятий силовыми упражнениями. Это один из ответов на вопрос, как подтянуть грудь после похудения. Далее поговорим о правильном питании. Ведь оно является залогом восстановления красивой формы молочных желез.
Правила питания для красивого бюста
- Включите в рацион фрукты с большим содержанием витаминов: А, С, Е. Это продукты оранжевого цвета: морковь, абрикосы, персики, апельсины. Большое количество этих витаминов также содержит капуста и шпинат. Если в вашей семье есть предрасположенность к заболеванием молочных желез, то употребляйте чеснок и чернику. Они являются прекрасными профилактическими средствами.
- Следите, чтобы в вашем меню было достаточно продуктов с содержанием калия. Это может быть курага, бананы. Можно также купить в аптеке пивные дрожжи, они продаются там как биодобавка. Есть мнение, что они могут увеличить грудь, но эта информация ничем не подтверждена. А вот упругости бюсту средство добавит.
Забудьте, в конце концов, о строгих диетах! Чтобы больше не задаваться вопросом, что делать - после похудения обвисла грудь, нужно строго следить за своим питанием. Переходить на один кефир с яблоками строго запрещено! Это приводит к тому, что жировая ткань просто тает на глазах, а бюст превращается в нечто отвисшее с кучей растяжек. В меню обязательно должно быть достаточное количество белка:
- куриная грудка;
- яйца;
- индюшатина;
- телятина;
- рыба (речная и морская);
- бобовые;
- гречка.
Продукты с фитоэстрогенами
Некоторые растения содержат аналоги женских половых гормонов — фитоэстрогены. Считается, что они могут повлиять на размер груди в лучшую сторону. Однако доказательств этому нет, но попробовать можно, поскольку сами по себе такие добавки содержат витамины и минералы, которые хорошо влияют на общее состояние организма. Главное, не переусердствовать. Строго соблюдайте дозировку!
Масло и семена льна
Лен содержит линолевую кислоту, которая прекрасно влияет на состояние кожи, волос, ногтей. Кроме того, эти продукты имеют в составе целый комплекс витаминов и минералов. Запаренные семена льна употребляют за 15 минут до еды. Также можно каждое утро натощак принимать 1 чайную ложку льняного масла. Не забывайте, что открытую бутылку можно держать исключительно в холодильнике.
Душица
В народе растение зовется «материнка». На основе этой травы в косметологии делают массу продуктов: для ванн, биодобавок, специальных чаев, масел.
Материнка испокон веков была известна как чудодейственная трава для женской красоты. Она нормализовала гормональный фон, увеличивала количество молока при недостаточной лактации, боролась с бессонницей, успокаивала нервы, избавляла от приливов во время климакса.
Травяной чай из душицы
Как готовить? Одну чайную ложку травы следует залить стаканом кипящей воды. Потом охладить его и пить понемногу весь день. В чай можно добавить немного меда. У душицы нежный аромат и чай прекрасно снимает напряжение.
Ванны из душицы
Возьмите аптечную упаковку травы и заварите в одном литре воды. Хорошо, если вода будет мягкой, родниковой. Влейте отвар в воду. Ванны из душицы помогают нормализовать структуру подкожно-жировой клетчатки, что важно для красивой, пышной груди. Также ванна из материнки эффективно борется с целлюлитом. Принимайте их несколько раз в неделю перед сном. Хорошо, если в этот день вечером у вас будет тренировка. Кроме всего прочего, отвар придает коже едва заметный нежный золотистый оттенок. Смотрится это очень эстетично.
Шишки хмеля для увеличения груди
Настой из шишек хмеля давно известен женщинам как средство для увлечения размера бюста. Готовится он достаточно просто: 1 столовую ложку шишек залить стаканом кипящей воды. Затем средство нужно процедить. Принимать по стакану перед едой, три раза в день. Курс должен длиться 30 дней.
В этой статье вы узнали, как подтянуть грудь после похудения. Главное в этом во всем - системный подход, тогда вы точно добьетесь отличных результатов!
Всем привет! Если у мужчин есть свои дела, они могут спокойно к ним вернуться, ибо сегодня нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет весьма пикантной теме "Как сделать грудь упругой". По прочтении заметки все дамы получат четкое представление, что необходимо сделать, чтобы их (Ваше) одно из главных оружий сразу же “убивало” наповал любого засмотревшегося мужчину).
Итак, поехали просвещаться!
Как сделать грудь упругой: что, к чему и почему.
Не знаю, в курсе ли барышни, но большая часть мужского населения выделяет именно этот объект женской фигуры как самый сексуальный и больше всего приковывающий внимание.
Если слегка удариться в науку, то на подсознательном уровне грудь у мужчины ассоциируется с матерью, процессом кормления и выхаживания младенца. Последний глубоко запечатлевается в нейронных цепочках головного мозга как процесс получения удовольствия обоими представителями. Со временем (в более зрелом возрасте) у мужчины при виде женской груди сразу же срабатывают эти “глубинные” связи, и его непреодолимо влечет к области декольте. Ну а т.к. главная родовая черта женщины – нравиться окружающим, не мудрено, что именно этому вопросу – как сделать грудь упругой - она уделяет достаточно много внимания.
Чтобы ответить на него, нужно обладать определенными теоретическими и практическими знаниями. Просвещением в этом направлении мы как раз и займемся далее.
Как сделать грудь упругой: теория и анатомия
В наш век ИТ и засилия интернета, достаточно вбить любой запрос в поисковик, и тут же на тебя выльется тонны разношерстной информации. Если рассматривать нашу ситуацию, а она непосредственно связана с человеческой красотой, то тут очень много “фейковых” данных и советов. В частности, женщине обещают с помощью различных примочек, компрессов, ванночек и кремов подтянуть грудь и придать ей новые формы. Более меркантильные советчики предлагают заплатить денежку, дабы получить в свои руки уникальную методику по подтяжке и увеличению бюста.
Лично я считаю, что в подобного рода вопросах необходимо руководствоваться здравым смыслом, а не вестись на чудодейственные средства и препараты. Здравый смысл же заключается в детальном изучении вопроса и выработке решений на основании объективной информации. Вот так мы и поступим - начнем с теоретических основ.
Из чего состоит зона декольте? Она включает в себя:
- молочные железы;
- мышечный (поддерживающий) корсет.
Женская грудь – сложная комплексная структура, которая состоит из жира, соединительной ткани, долей, долек, протоков и лимфатических узлов (см. изображение) .
Давайте немного углубимся в детали.
Каждая грудь имеет ряд разделов – дольки, каждая из них имеет крошечные полые мешочки - альвеолы. Дольки связаны между собой сетью тонких трубок (протоки) . Если женщина кормит ребенка грудью, то протоки несут молоко из альвеол к темной области кожи в центре – ареолы. От ареол каналы объединяются в более крупные протоки, заканчивающиеся на соске.
Пробелы вокруг долек и протоков наполняются жиром, связками и соединительной тканью. Количество жира в груди (внимание!) во многом определяет их размер. Девочки-подростки имеют более плотную и обедненную жировую ткань груди, в результате чего формы последних уступают их более взрослым соотечественницам.
Важная физиологическая особенность груди это то, что она не имеет мышечной ткани. Мышцы залегают под молочной железой и отделяют последнюю от ребер. Все питательные вещества, а также кислород, поступают в ткани молочной железы через артерии и капилляры – тонкие и хрупкие кровеносные сосуды.
Примечание:
Главное заблуждение женщин (на чем и “наживаются” различные советчики) : грудь можно накачать. Это не так. Можно скорректировать ее форму, подтянуть мышцы (сделав ее более упругой) , но увеличить ее размер своими силами – непосильная задача, идущая в разрез с физиологией человека.
Это все, что полезно знать про анатомию молочных желез.
Как сделать грудь упругой: мышечный корсет
Что касается мышечного корсета, то именно грудные мышцы ответственны за степень провисания/подъема груди. Поэтому тут необходимо хорошо ориентироваться в мускульном атласе верхнего плечевого пояса. Наглядно он представлен на рисунке.
Пекторальная грудная мышца (большая и малая) формирует "поддерживающий" корсет. Во многом от ее функциональных характеристик и зависит аппетитность бюста. Думаю, Вы в курсе, что каждый человек – это уникальный анатомический субъект, и поэтому двух совершенно одинаковых женских грудей встретить практически невозможно (по-крайней мере, я пока еще не встречал:)) .
Так вот, каждая барышня обладает своей уникальной формой молочных желез. Если как-то попытаться классифицировать ее (грудь) по этому параметру, то получим следующую картину.
Конечно, это далеко не все виды форм, но наиболее ходовые, т.е. их обладательницы попадаются в большинстве статистических случаев.
Некоторым из Вас, мои уважаемые девушки, будет полезно знать, какая форма груди является наиболее геометрически правильной и, соответственно, предпочтительной мужчинами. Британские ученые (ну а кто же еще, ведь им всегда делать не фиг) в ходе своих исследований вывели формулу ее идеальности.
Согласно их изысканиям, размер не играет решающего значения в определении “красивости” груди, все дело кроется в пропорциях. Формула эта проста и выражается в следующих числах. Если мысленно разделить грудь горизонтальной линией (проходящей через соски) , то пропорции у нее должны быть следующие: верхняя часть составляет 45% , а нижняя - 55% .
Еще один вывод связан с положением сосков. Они должны быть слегка “вздернуты”, т.е. угол в градусах должен составлять от 20 до 45 .
Как сделать грудь упругой: основные факторы
Думаю возник резонный вопрос: “какие факторы влияют на форму груди?”, “почему она у всех разная?”. В основном можно выделить следующие 6 факторов, которые вносят существенный вклад в “форменную” составляющую.
№1. Уровень жира в теле
По большому счету именно жир, находящийся в груди, задает ей характерную форму, текстуру и размер. Женщины имеют более крупные молочные железы (в сравнении с мужчинами) , т.к. эстроген говорит телу создавать депозиты жира в области груди. же дает самцам сигнал - строить больше мышц.
Те представительницы прекрасного пола, которые имеют больше жира в теле, как правило, имеют и более внушительные формы. Колебания веса (размер тела) также будут влиять и на размер груди. Быстрая потеря веса сделает ее меньше, увеличение общего веса приведет к увеличению “шариков” :).
Примечание:
Количество жира, стремящегося попасть в область грудной клетки, зависит от множества факторов, главным из которых является генетика. Однако, нередко можно столкнуться с ситуациями, когда сама по себе девушка худенькая, но собственный “бюстье” просто поражает.
№2. Беременность
Является одним из самых значительных факторов трансформации груди. В процессе вынашивания плода в организме женщины поднимается концентрация таких гормонов как прогестерон, эстроген и пролактин. В результате чего увеличиваются жировые отложения и молочные железы становятся полнее (больше размер чашки) . Некоторые женщины отказываются кормить своих младенцев грудью, мотивируя это тем, что она начнет провисать и потеряет свою форму. Наука показала, что грудное вскармливание никак не влияет на форму груди.
№3. Возраст
Самым активным периодом увеличения молочных желез является возраст до 20 лет. После него форма груди и ее размер зависят уже не от уровня эстрогена, а от таких факторов, как беременность, содержание жира в организме и прочее.
В возрасте 40 лет соединительная ткань (связка Купера) , которая поддерживает грудь, начинает терять свою силу. Кожа начинает терять свою эластичность, и вспомогательные белки (коллагаен, эластин) , которые участвуют в процессах “поддержки”, начинают разрушаться. Процессы гравитации также дают о себе знать. В возрасте 60 лет провисание груди является совершенно естественным явлением.
Примечание:
Некоторые исследования показали, что ношение бюстгальтеров в период полового созревания и при не напряженных обстоятельствах может фактически ослабить связки Купера и привести к их атрофии. Чтобы сохранить естественную поддержку груди, некоторые врачи рекомендуют носить бюстгальтеры только тогда, когда девушка вовлечена в напряженную деятельность (фитнес, пилатес, аэробика) и во время беременности.
№4. Наследственность
Не стоит питать иллюзий относительно большого бюста, если Вы родились в семье женщин с маленькой грудью. Наследственность и гены играют большую роль в этом процессе. Например, последние отвечают за количество и распределение жира по областям организма, т.е. где его больше будет “залегать”: на животе, бедрах или в области груди. Эта информация передается из поколения в поколение.
Также влияет наследственность и на генетическую предрасположенность к ожирению или худобе, т.е. на общий размер тела в целом и груди в частности.
№5. Курение
Научно доказанный факт - курение заставляет Вашу грудь провисать. Сигареты содержат соединения, которые расщепляют эластин - белок, ответственный за поддержание эластичности кожи. Находясь в определенной концентрации в области груди, он помогает держать кожу в тонусе (более “жестко”) . Без него или в маленьких его количествах, грудь больше склонна к воздействию силы тяжести и провисанию.
№6. Хирургическое вмешательство
Очень часто женщины, недовольные своими формами, прибегают к пластической хирургии. Конечно, таким способом (вживление имплантов) можно сделать себе любую форму. Однако важно понимать, что грудь это, прежде всего, железа с важным биологическим значением (кормление потомства) , а не декоративный предмет для наведения марафета.
Итак, с теоретической базой, разобрались, теперь переходим к практике.
Как сделать грудь упругой: эффективные упражнения
Как Вы наверное помните, в начале статьи я говорил про здравый смысл и выработку решений. Так вот, исходя из вышеприведенной информации становится понятным, что самым действенным способом сделать грудь упругой, является работа, с окружающими молочную железу, мышечными структурами - большой и малой грудной мышцами и связками Купера.
Ну, а если дело касается мускулов, то тут на помощь приходит только физическая активность в виде различных упражнений. Вот о них-то мы и поговорим в этой части заметки. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые помогут любой женщине укрепить грудь и скорректировать ее форму.
Грудные мышцы мощно используются в отжиманиях, подтягиваниях, различных ударах (например, в теннисе) , в которых движения происходят в передней части грудины. Самые быстрые результаты приносят телодвижения с гантелями с прогрессивным сопротивлением.
Прежде чем приступать к упражнениям, женщинам стоит запомнить один постулат – не стоит бояться работы над своими грудными. Вам никогда не удастся добиться их массивности и мышечного вида как у мужчин вследствие генетики. Все, чего Вы добьетесь - улучшение осанки, мышечного тонуса грудных мышц и, как следствие, более аппетитный вид своего бюста.
Собственно, от слов к делу, рассмотрим, что может нам (Вам) предложить фитнес и занятия со свободными весами.
№1. Отжимания
Лучшее упражнение для тренировки груди. Оно не требует никаких и может быть выполнено в любом месте. Девушки зачастую его недолюбливают ввиду слабости рук и неспособности удержать собственный вес тела посредством последних. Если Вы относитесь к этой категории дам, то можно выполнять отжимания с колен. Альтернативой также могут стать отжимания от стены или в проеме м/у стен.
Техника выполнения упражнения подробно описана в этой заметке: . Я же приведу только наглядные инструкции сего действа.
Выполните 8-10 отжиманий в 2 подходах.
№2. Сведение и разведение рук в тренажере бабочка
Отличное упражнение для общего тонизирования и развития груди. Техника выполнения выглядит следующим образом.
Установите комфортный вес и выполните 10 повторений в 3 подхода.
№3. Сведение/разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Нацелено на проработку средней части грудных. Пошаговое выполнение происходит следующим образом.
Вес гантелей подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 8 повторений.
№4. Жим гантелей от груди
Движение снаряда (опускание и подъем) осуществляется вверх, не в стороны, как при разводке. Выглядит оно так.
№5. Пуловер с гантелью
Упражнение на расширение грудной клетки, позволяет проработать ее “глубину”. Техника выполнения подробно описана здесь: . Наглядно выглядит так.
Вес гантели подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 10-12 повторений.
№6. Сведение/разведение рук в кроссовере
Многофункциональное упражнение, которое, в зависимости от положения атлета, позволяет проработать все три грудных отдела (верх, середина, низ) . Техника выполнения представляет собой.
Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Помимо силовых упражнений в зале, можно также выполнять и “домашние” варианты.
№7. Молитва
Займите ИП: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки сложите как монах – на уровне груди ладонями друг к другу. Сдавите ладони как можно сильнее и удерживайте такое напряженное состояние в течении 20 секунд. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение в области солнечного сплетения.
В среднем необходимо выполнять по 10 повторений в 3-5 подходах.
№8. Зарядка библиотекаря
Возьмите в руки 2 гантели (или книги одинакового веса) . Займите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая. Прямые руки разверните ладонями вверх и вытяните перед собой на уровне груди. Одновременно вставайте на носки и разводите руки с отягощением в стороны. Вернитесь в ИП, не опуская при этом рук и вставая на всю стопу. Выполните 5 подходов по 20 повторений.
№9. Стена
Хорошее домашнее упражнение, которое подойдет всем тем, у кого есть в доме стены:). Подойдите к дверному проему и упритесь головой руками в косяк. Пытаясь как бы сдвинуть стену, давите вперед в течении одной минуты. Затем слегка наклонитесь вперед (дабы увеличить давление на грудь) и давите еще в течении минуты. Выполните 3 подхода по 3 минуты на каждую руку.
№10. Тянем-потянем
Для этого упражнения Вам понадобится эспандер или гимнастическая резинка. Займите исходную позицию: руки расположены на ширине плеч и перед собой, в них находится эспандер. Разведите руки в стороны, стараясь как можно сильнее “распахнуть объятия”. В самом крайнем положении задержите руки на 10 секунд и затем медленно вернитесь в ИП.
Выполните 5 подходов по 10 повторений.
Ну вот, собственно, и все упражнения, которые позволят Вам существенно укрепить свои грудные мышцы, пользуйтесь, барышни!
Послесловие
Сегодня мы отвечали на вопрос о том, как сделать грудь упругой. Если по прочтении статьи Вы все еще не ощущаете никаких видимых изменений, то это может говорить только о том, что пора ласточкой лететь в фитнес-зал и опробовать все это на практике. Желаю ловить восторженные взгляды мужчин от Ваших пышных бюстов!
PS. Оставьте свой след в истории - отпишите комментарий или задайте вопрос, это бесплатно!
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий
.
После окончания процесса кормления малыша нужно использовать все доступные методы, чтобы вернуть форму груди.
На первом месте стоят физические упражнения и построение сбалансированного рациона питания: уже только этим можно добиться очень хороших результатов.
Сбросив лишние килограммы и подкачав грудные мышцы, можно запустить процесс восстановления бюста.
Для того, чтобы понять, из-за чего это происходит, нужно разобраться в строении женской груди. Она состоит из железистой, соединительной и жировой ткани и расположена на мышечных «подушках». Отвисание бюста происходит в результате того, что ослабевают связки и мышцы, которые поддерживают грудь. Всегда ли так происходит?
После лактации это происходит по причине того, что бюст был увеличен из-за притока молока. Также это происходит с возрастом в результате того, что ослабляются мышцы, которые поддерживают бюст.
В большинстве случаев грудь выглядит обвисшей из-за неправильной осанки и сутулой спины.
Можно ли исправить ситуацию? и груди, можно значительно улучшить осанку и приподнять бюст.
Проблемы отвисания часто кроются в размере молочных желёз. Если у девушки большой бюст, то он постепенно отвисает под тяжестью собственного веса. Связочному аппарату не под силу удерживать его в приподнятом положении. Обладательницы бюста небольших размеров часто даже в немолодом возрасте имеют подтянутую грудь.
Девушкам с большим размером бюста в первую очередь нужно заниматься упражнениями, которые помогут , и начинать это нужно с юного возраста. После родов при наборе лишнего веса происходит ещё большее увеличение груди, которая отвисает под собственной тяжестью. Грудные мышцы занимают большую площадь и хорошо поддаются проработке.
Женщины часто считают, что причиной отвисания бюста является кормление ребёнка. Но процесс увеличения бюста – в молочной железе увеличивается процент жира, расширяются молочные протоки и железистая ткань. Что делать? Во время беременности нужно стараться выполнять специальную гимнастику для беременных, в которую входят и упражнения для мышц бюста.
4 обязательных правила кормления
Во время беременности и кормления нужно придерживаться определённых рекомендаций, которые касаются сохранения красивой формы груди.
Какие правила наиболее важны?
- Необходимо выбирать модели из натуральных материалов с широкими лямками. Бюстгальтер не должен сдавливать грудь, но быть свободным ему тоже нельзя: высоту лямок должна нужно отрегулировать таким образом, чтобы грудь была приподнятой. Можно надевать и специально подобранный бюстгальтер и на время сна.
- Правильное положение во время кормления. Старайтесь удобно устроиться во время процесса кормления. Можно подложить подушку под поясницу и под локти, чтобы ни сутулится. Врачи рекомендуют чередовать кормление в положении сидя и в положении лёжа — так молоко из груди удаляется лучше и она меньше растягивается.
- Старайтесь не сцеживать остатки молока вручную – применяйте для этого молокоотсосы, которые продаются в аптеке. При ручном сцеживании легко растянуть кожу бюста.
- Частые прикладывания ребёнка к груди. Многие врачи считают, что кормить грудью ребёнка нужно столько раз, сколько он просит, а не в определённые временные интервалы. Это хорошо и для ребёнка, и для мамы, которая не страдает от перерастягивания грудной железы. Организм быстро приспосабливается к выработке того количества молока, которое необходимо ребёнку.
Топ 5 методов для подтягивания проблемной зоны
Реально ли подтянуть грудь после кормления? Помогут многие проверенные средства, используемые в комплексе с гимнастикой.
1. Налаживание правильного питания
Во время кормления ребёнка женщина ела за двоих, так как все питательные вещества малыш получал из её молока. Но после окончания процесса кормления рацион должен быть изменён в сторону уменьшения калорийности. Существуют специальные . Воспользуйтесь ними.
Многие женщины набирают вес после родов. В этом случае нужно изменить сам подход к питанию: использовать больше сырых и тушёных овощей, отварную курицу и рыбу.
Употребление в питании всех видов капусты – белокочанной, цветной, брокколи. Это очень полезно для женского организма. Капусту обязательно нужно включать в своё меню несколько раз в неделю как в сыром, так и тушёном виде. Мы уже обсуждали .
В разумных количествах хорошо употреблять блюда из разных круп, так как они содержат множество необходимых витаминов и минеральных веществ. Рыбий жир обязателен для употребления после лактации!
Нужно ограничить употребление быстрых углеводов, то есть тех блюд и изделий, которые содержат сахар. Кондитерские изделия, конфеты, сладкие напитки, майонез лучше вообще не есть. Если хочется порадовать себя сладеньким, можно съесть горсть сухофруктов.
2. Скрабы и маски
За грудью нужно так же ухаживать, как и за лицом — регулярно, бережно и с любовью. Укрепить и подтянуть кожу груди нам помогут следующие средства — скрабы для отшелушивания и .
Скрабы для отшелушивания можно делать раз в десять дней.
Для этого нам подойдут средства, которые можно купить в аптеке. Можно сделать скарибирующую смесь и самостоятельно.
Морскую соль смешиваем с небольшим количеством растительного масла. Аккуратно и бережно массирующими движениями распределяем по поверхности бюста, оставляем на некоторое время и смываем под душем. В качестве скраба для очень нежной кожи можно использовать сахар. Такой скраб необходимо делать перед нанесением любого средства – маски или крема.
Как сделать грудь упругой после грудного вскармливания? Вот 5 лучших питательных масок:
- Залейте половину стакана овсяных хлопьев стаканом горячего молока , дайте постоять, затем в тёплом виде нанесите на кожу груди, втирая лёгкими движениями. Укутайтесь полотенцем. Такая маска действует в течение двадцати минут и обладает отшелушивающим и питательным действием. Смойте маску под душем и нанесите питательный крем или детское масло.
- Жирный творог разотрите так, чтобы в нём не было комочков. Добавьте немного горячего молока и желток яйца, затем хорошенько перемешайте. Нанесите на кожу бюста, втирая лёгкими движениями. Держать такую маску нужно половину часа. Смойте под душем и нанесите любой питательный крем, либо специальный крем для восстановления бюста. Средство разглаживает и питает кожу груди.
- Пчелиный воск растопите на водяной бане, добавьте оливковое масло. Ингредиенты берём в равных частях. В тёплом виде наносим на область груди и держим в течение получаса. Такую маску можно не смывать, а аккуратно снять салфеткой.
- Обёртывание из ламинарии. Столовую ложку морской капусты смешайте с горячей водой, дайте постоять десять минут и нанесите на кожу груди. Сверху накройте пищевой плёнкой. Время действия приблизительно пятнадцать – двадцать минут. Средство обладает отбеливающим и подтягивающим действием.
- Отварную фасоль хорошенько разотрите ложкой, прибавляя растительное масло и несколько капель лимонного сока. Слегка втирая, нанесите на бюст на половину часа, укутайтесь полотенцем. Маска питает и подтягивает кожу груди, выравнивает цвет кожи, убирает пигментные пятна. Такую маску хорошо использовать и для лица. Так же, как и фасоль, можно использовать пюре картофеля.
3. Массаж
Хорошее действие на грудь после гв оказывает специальный массаж. Запомните основные правила:
- Он должен проводиться легкими, поглаживающими и скользящими движениями.
- Смажьте кожу бюста персиковым или абрикосовым маслом. Скользящими движениями, кончиками пальцев массируете бюст по направлению от соска к ключице, затем от соска к подмышечной впадине. Такой массаж подходит при дряблой или растянутой коже.
4. Контрастный душ
Это одно из самых простых и действенных средств, улучшающих кровообращение, состояние кожи, укрепляющее иммунитет и способствующее похудению. Его можно применять для области груди и для всего тела. Запомните основные правила:
- Начинать нужно с небольшой разности температур между горячей и холодной водой. То есть использовать чередование тёплой и прохладной воды. Через некоторое время разность температур нужно постепенно довести до горячей и холодной воды.
- Заканчивать обливание нужно обязательно холодной водой.
- Если вы постоянно будете практиковать контрастный душ, то скоро порадуетесь положительным изменениям: грудь и всё тело станут более подтянутыми.
5. Плавание в бассейне
Отличный .
Плавание полезно как для развития мышц, которые поддерживают бюст, так и для кожи груди.
Те, кто постоянно практикует занятия в бассейне и любит водные процедуры, обычно не страдают от лишнего веса и имеют подтянутые мышцы.
Комплекс из 5-ти проверенных упражнений
Для того, чтобы иметь подтянутую грудь, недостаточно уделять внимание только грудным мышцам. Мышцы спины тоже необходимо задействовать при выполнении упражнений. Сутулая спина всегда даёт визуальное ощущение отвисшей груди, поэтому нужно подбирать такие упражнения, которые подкачивают мышцы всего корсета:
1. Отжимания
Является одним из самых эффективных упражнений для проработки интересующей нас зоны. Если Вы не можете сделать классический вариант , Вам подойдут или от .
- Ложимся на пол ровно.
- Ладони рук располагаем под грудью, пальцы рук направлены вверх.
- Опираясь на носки ног и ладони, отжимаем тело от пола, полностью распрямляя руки. Поясницу прогибать нельзя – тело должно быть прямым как планка.
Выполнить нужно десять повторений по два – три подхода.
Начинаем отжимания с нескольких упражнений. Когда мышцы начнут укрепляться, количество увеличиваем. Время для отдыха — до тридцати секунд.
2. Жим гантелей лежа
Включает в работу крупные и мелкие мышцы. Обязательно советуем ознакомиться с .
- Присаживаясь на корточки с прямой спиной, берём с пола гантели. Выпрямляя ноги в коленях, поднимаемся.
- Плашки гантелей располагаем на бёдрах и ложимся спиной на гимнастическую скамью. Ноги слегка расставляем и упираемся ступнями в пол. Переносим гантели к груди.
- Выпрямляя руки в локтях, на выдохе поднимаем руки с гантелями вверх. Выполните восемь повторений в несколько подходов.
- Чтобы проработать нижнюю часть мышц груди, угол скамьи поднимаем вверх. Чтобы проработать верхнюю часть мышц – угол скамьи опускаем вниз.
- Попросите партнёра подать гантели, установите их в области груди. Выжимайте гантели вверх и разведите в стороны. Локти всё время направлены вниз.
- Сводим гантели вверху на выдохе.
Выполните восемь повторений, делая несколько подходов.
Начинаем с выполнения нескольких упражнений, постепенно увеличивая количество повторений. Время для расслабления — одна минута.
4. Тяга стоя в наклоне
Прорабатываем мышцы корсета. . 
- Приседаем и берём гантели с пола прямым хватом.
- Колени слегка сгибаем, гантели тянем вверх от середины голени до пояса.
- Корпус наклоняем под тупым углом. Если будем использовать тягу при наклоне под прямым углом, возникнет большая нагрузка на поясницу.
- Усилие (тягу) делаем на выдохе.
Для начала подбираем минимальный вес гантелей. Количество упражнений – десять раз с использованием нескольких подходов.
5. Разведение гантелей в наклоне
Упражнение подходит для тех, кто находится в хорошей физической форме, так как оно даёт сильную нагрузку на позвоночник. Его можно начинать практиковать постепенно, начиная с более лёгких упражнений.
Оно позволяет накачать мышцы груди и спины.
- Берём гантели ладонями, развёрнутыми вовнутрь. Наклоняем верхнюю часть корпуса.
- Гантели располагаем под бюстом. Напрягая мышцы спины, разводим и сводим гантели.
- Корпус всё время выполнения упражнения параллелено полу, а в пояснице сохраняется изгиб.
Повторяем десять раз. Количество повторений увеличиваем постепенно.
Еще 5 методов подтяжки бюста Помимо вышеперечисленных, есть ее множество способов решения проблемы:
- Обворачивание тканью, пропитанной специальной питающей смесью.
- . Неожиданное решение, которе тем не менее показывает хороший результат.
- Есть еще множество домашних рецептов, помогающих избавится от проблемы.
- Подшивание кожи груди специальными нитями позволяет предотвратить ее отвисание.
- . Модные вещицы женского туалета, которые в отдельных случаях могут заменить бюстгальтер.
- Позволяет придать форму груди. Применяется для одежды с глубоким вырезом и обнажённой спиной.
Лактация не играет большой роли в процессе отвисания груди. Если взять женщин, кормивших и не кормивших грудью, то с возрастом их бюст будет выглядеть абсолютно одинаково. Заботиться о груди нужно постоянно, а не только после того, как молочные железы начали терять форму. На это не уйдёт много времени, а результаты вас порадуют.
Грудь дана женщине с единственной целью – вскармливание новорожденных детей. Но неужели современная представительница прекрасного пола должна с этим согласиться и отказаться от столь грозного оружия против мужских сердец?
При должном уходе, женский бюст – это символ красоты и женственности. Ни для кого не секрет, что владелицы хорошей подтянутой груди способны не только соблазнять интересующего их мужчину, но и управлять окружающими (таким женщинам проще устроиться на работу, общаться с высокопоставленными лицами, просить об услуге и прочее).
К сожалению, девичья упругая грудь на то и «девичья», что с годами изменяется под воздействием различных факторов. Если не ухаживать за ней, то растяжки, отвисание и потеря формы могут возникнуть даже на третьем десятке лет.
На состояние женского бюста влияет множество факторов:
- гормональный фон и здоровье — рост и развитие женских форм в принципе регулируется выделением яичниками прогестерона, эстрогена, пролактина и др.;
- питание — в рационе здоровой представительницы прекрасного пола должно быть достаточно белков, жиров, углеводов, витаминов, аминокислот и микроэлементов;
- особенности строения тела (например, нарушенная осанка или атрофия грудных мышц) и физическое развитие;
- наследственность;
- перенесенные травмы, заболевания, а также хирургическое вмешательство;
- беременность – во время беременности и периода вскармливания младенца молочные железы сильно увеличиваются в размерах, а после этого уменьшаются и на коже, зачастую возникают растяжки, стрии, провисания;
- менструальный цикл;
- утомляемость (физическая и психоэмоциональная);
- занятия силовыми видами спорта;
- неправильный подбор нижнего белья или отсутствие такового;
- вредные привычки – алкоголизм, табакокурение, наркомания;
- употребление лекарственных препаратов (в особенности гормональных).
Можно ли вернуть упругость груди?
Для того, чтобы женский бюст был в отличном состоянии после тридцати-сорока, нужно начинать действовать еще в юности, ведь чем раньше начнешь, тем выше эффективность процедур.
Вернуть упругость груди можно, используя один из методов, но лучше в комплексе:
- нанесение питательных кремов с коллагеном на кожу груди;
- прием контрастного душа;
- криопроцедуры;
- маски для груди;
- массаж;
- плавание в бассейне;
- ношение корригирующего и белья с пуш-апом;
- физические упражнения для осанки и грудных мышц;
- сбалансированное питание;
- регулярные половые отношения;
- хороший сон и отсутствие утомляемости;
- прием гормонов.
Средства по уходу за бюстом
Вернуть, а также поддерживать упругость груди можно путем ухода за кожей. Поверхность груди не должна пересыхать, иначе появятся растяжки. Поэтому хорошо подходят крема, лосьоны и маски, в составе которых есть коллаген (повышает упругость), глицерин (увлажняет) и вещества для улучшения циркуляции крови и кислородного обмена.
Массаж
Достаточно эффективным методом поддержания женского бюста в форме является массаж. Он улучшает кровоток и способствует выводу токсинов из тканей.
Для повышения эффективности процедуры, рекомендуется применять массажные масла или крема. При этом массажировать необходимо лишь область вокруг молочных желез, так как на них нельзя оказывать чрезмерное физическое воздействие. При этом массаж нацелен на большую и малую грудные мышцы, которые расположены за молочными железами и отвечают за поддержку бюста.
Контрастный душ и криопроцедуры
Универсальным и весьма простым способом восстановления упругости женских форм является резкая смена режимов горячей и холодной воды во время принятия душа. Такая термическая встряска заставляет организм увеличить кровоток, восстанавливать поврежденные клетки и ткани, а также укрепляет иммунитет в целом.
Более усовершенствованным методом является использование льда. Кубик льда проводится по коже груди (избегая соски и ореолы) и вокруг нее. В качестве льда лучше использовать замороженные отвары трав, сок огурцов, смесь воды с эфирными маслами и прочее.
Купание в бассейне или водоемах
Плавание в воде чрезвычайно полезно для женского организма. После плавания происходит не только подтяжка кожи бюста и укрепление грудных мышц, еще увеличивается объем грудной клетки, а это дополнительно визуально увеличивает размер женских форм.
Кроме того, плавание укрепляет все группы мышц и способствует сжиганию лишнего жира. И хотя грудь состоит на треть из жировых тканей, за счет общей подтяжки тела, она выглядит более изящной и упругой.
Упражнения для подтяжки бюста
Хотя в интернете многие утверждают, что с помощью упражнений можно увеличить грудь на несколько размеров, в действительности это маловероятно. На самом деле, доля грудных мышц в объеме бюста составляет 5-10%, и они расположены за молочными железами. Качая грудные мышцы (большую и малую), можно добиться лишь подтяжки, а увеличение будет незначительным, так как при этом будут сгорать жировые ткани груди.
Поэтому упражнения эффективны именно для возвращения упругости. Идеально подойдут: разводка рук в положении лежа с гантелями, пуловер, разводка рук с гантелями в наклоне вперед и прочие подобные упражнения.
Примечание: чтобы грудь выглядела более эффектно, стоит уделить внимание поддержанию осанки. Это визуально увеличивает бюст и снижает риск провисания.
Питание и отдых
Для нормального функционирования женского организма и быстрого восстановления клеток и тканей бюста необходимо питание, включающее в себя полный комплекс питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Восстановление организма происходит быстрее при достаточном высыпании.
Гормонотерапия
Поскольку на рост и развитие бюста напрямую влияют женские гормоны, то прием этих гормонов способствует не только увеличению форм, но и их подтяжке. Причем, принимать гормоны можно, как комплексное средство для оздоровления всего организма.
Часто гормоны прописываются врачами в качестве контрацептива. Кстати, регулярная половая жизнь также повышает уровень женских гормонов в организме и улучшает состояние бюста.
Правильное питание влияет на упругость груди
Нижнее белье
Одним из самых простых методом поддержания бюста в хорошем состоянии является правильный выбор белья. Оно не должно быть больше или меньше, чем размер бюста и грудной клетки.
Основное назначение бюстгальтера – это именно поддержание молочных желез и предотвращение провисания. Поэтому не стоит игнорировать белье, даже если бюст первого размера. Однако не стоит и переусердствовать, должен быть отдых.
Для поддержки бюста небольших размеров отлично подходит бюстгальтер с пуш-апом. Но в целом для подтяжки бюста хорошо применять корригирующее белье.
Post Views: 2
Вконтакте
Одноклассники
Для женщины немаловажными в становлении самооценки являются комплименты и восхищенные взгляды окружающих. Но с годами все прелести и достоинства теряют былую красоту и лоск, если не знать основных правил по уходу за собой и своим телом. Обычно испортить даже идеальную фигуру могут такие жизненные обстоятельства, как скачки веса, беременность и гормональные перестройки, возрастные изменения.
Особенно у представительниц прекрасного пола со временем зарождаются переживания по поводу своей груди, которая с годами уже не располагает пышными формами и упругостью. В поисках чудо-средств многие совершают ошибки, предпочитая ложиться под нож хирурга, либо пользуются малоэффективными препаратами, влекущими ряд неприятных последствий.
Грамотный подход к уходу за зоной декольте позволит узнать лучшие советы по вопросу, как вернуть былую упругость груди и научит максимально преобразить форму и красоту груди без кардинальных мер.
На самом деле, с точки зрения медицины, анатомия строения женской груди сложна и мало кому известна до конца. Под тонким слоем дермы находятся жировые клетки и молочные железы, а соединительными тканями эти железы прикреплены к мышечной основе грудной клетки. И как раз та самая соединительная ткань предопределяет форму, размер и упругость груди, а количество жировых тканей подразумевают объемы и пышность бюста.
Говоря об упругости женкой груди, ответственными за такие показатели считают мышечную ткань и тонус тонкой дермы.
Итак, вот основные причины потери упругости груди:
- Анатомические изменения груди . В силу ряда причин бывает такое, что соединительная ткань подвергается растягиванию, а эластин и коллаген постепенно снижается. За счет этого теряется тонус дермы, она сушится от потери влаги и опускается.
- Неправильный выбор бюстгальтера . Если женщина носит маленький размер лифа, кровообращение в груди замедляется, что негативно сказывается на молочных железах. Вольный лиф, наоборот, не держит грудь в нужном положении, что сопутствует ее опусканию и провисанию.
- Проблемы с осанкой . В результате неправильного расположения грудной клетки, мышцы не в состоянии ее выдерживать и бюст постепенно провисает. Улучшить осанку можно при помощи аквааэробики, пилатеса, йоги.
- Резкая потеря веса . На скачок в весе изначально реагируют именно жировые ткани груди. Кожа в этой зоне теряет упругость, становится дряблой и появляются стрии.
- Дисбаланс в гормональной системе . За счет женского гормона эстрогена поддерживается нормальный уровень коллаген, гиалурона и эластина в груди, что сказывается и на ее внешнем виде.
Как вернуть упругость груди в домашних условиях
Профессиональные консультанты в области женской красоты и здоровья советуют придерживаться четырех основных методик по поддержанию упругости и молодости груди - упражнения, косметические процедуры, массаж и водные процедуры, питание.
Упражнения
. В первую очередь приподнять и вернуть груди упругость помогут физические упражнения, которые можно проводить в домашних условиях. Во время занятий грудь должна располагаться в спортивном бюстгальтере.
- Разместив на поверхности стены ладони, нужно со всей силы надавливать на нее, пытаясь как бы сдвинуть ее с места. Надавливать нужно в течение 10 секунд по 10 раз.
- В положении стоя нужно расположить руки по бокам бедер, при этом согнутые локти постараться как можно ближе приблизить их друг к другу за спиной. Растягивая мышцы по 10-15 секунд, такое упражнение делают 10 раз.
- Расположившись спиной плотно прижатой к стене, нужно делать движения, имитирующие брасс, при этом медленно, растягивая мышцы.
Косметические процедуры
. Упругость груди невозможна без активного обмена веществ и здоровой дермы.
Приготовить маски для косметических процедур можно в домашних условиях без посещения салонов красоты.
- Маска из овса. При помощи термоса овсяные хлопья заливают кипятком на 30 минут, после чего процеживают смесь. Овсяную кашицу наносят на грудь и вокруг нее, после полного высыхания ее смывают водой.
- Маска из водорослей. Для этого подойдут сухие аптечные водоросли либо те, то продают в магазинах. Измельченные водоросли развести с растительным маслом до консистенции кашицы, ею обмазывают всю зону декольте. Выдержав маску 25 минут, ее смывают теплой водой.
- Маска из масла и творога. Две ложки домашнего творога разминают с 10 граммами льняного масла. Аккуратно распределив кашицу по груди и вокруг нее, маску держат около получаса и убирают теплой водой.
- Медовая маска. В одинаковых пропорциях разводят молоко и мед, полученную смесь постепенно втирают в кожу груди. Спустя 30 минут ее убирают водой.
- Апельсиновая маска с йогуртом. В баночке натурального йогурта разводится треть сока апельсина. Полученную кашицу растирают на груди и в зоне декольте. Два раза в неделю такую маску наносят на 20 минут, после этого убирают при помощи теплой воды.
Массаж и водные процедуры . Обычный массаж ручной не всегда может быть полезным для груди, так как тонкую кожу в этой области легко повредить и растянуть. Куда полезнее будет гидромассаж, повышающий тонус кожи и мышц, не травмируя дерму. Нужно правильно отрегулировать напор воды и ее температуру.
Но есть мнение, что именно немного прохладная вода спровоцирует приток крови к молочным железам, укрепит сосуды, при этом кожа груди станет упругой и эластичной. Проводя такие процедуры по утрам можно постепенно понижать температуру воды, при этом массажировать круговыми движениями грудь.
Питание
. По мнению диетолога, немаловажным аспектом для поддержания упругости груди является правильное питание. Для этого нужно потреблять те продукты, которые богаты фитоэстрогенами, белком, антиоксидантами и витаминами.
- Белок: морепродукты, молочные продукты, соя.
- Витамины: свежие фрукты, овощи.
- Фитоэстрогены: авокадо, соя, ламинария, брокколи, зелень, яблоки, бобовые.
- Антиоксиданты: черника, виноград, вишня, слива, малина, апельсины и т.д.
Для поддержания красоты и молодости груди нужно осторожно загорать, используя солнцезащитные средства с высоким показателем SPF. Находясь на солнце не нужно забывать о питьевом режиме, восполняя утрату жидкости в организме.
Пластика груди
Иногда грудь, которая утратила былую молодость и упругость, подвергается хирургическим корректировкам. Растянувшуюся кожу можно подтянуть, такая эстетическая операция называется мастопексией. Выполняя ее, хирург преследует несколько целей по исправлению груди:
- поднятие груди вверх;
- коррекция контуров молочных желез;
- улучшение расположения сосков и поднятие их;
- возможное уменьшение ареолы сосков.
Пройдя ряд анализов, операцию проводят под общим наркозом в течение 3 часов. За две недели перед ней, пациентка должна отказаться от всех вредных привычек.
Принципы ухода за грудью
Для того чтобы предотвратить дряблость кожи груди и утрату упругости, нужно соблюдать несколько принципов по уходу за собой. Исходя из вышеперечисленного материала, можно подытожить и обозначить их тезисным списком:
- Правильное питание существенно влияет на состояние молочных желез. Нехватку женских гормонов можно восполнить растительными эстрогенами в разных продуктах питания. Питьевой режим не позволит коже терять жидкость. Белковая пища станет верным соратником для физических упражнений, а антиоксиданты в пище омолодят женщину и предотвратят процессы старения.
- Комплекс упражнений поможет нарастить мышечную массу в области декольте. Слабые мышцы не могут держать грудную клетку и молочные железы, что приводит к ее обвисанию.
- Массаж и водные процедуры активизируют обменные процессы в области молочных желез и тонизируют кожу. При этом улучшается процесс кровообращения.
- Регулярные домашние маски для груди помогут ее преобразить и придать ей молодости и упругости.
Только в крайних случаях, когда грудь требует немедленной коррекции и вышеперечисленные рекомендации неэффективны, женщина может прибегнуть к пластической коррекции. Но, так или иначе, любое хирургическое вмешательство должно быть по предписанию врача.