Как похудеть во всем теле подростку. Диета для девочек-подростков: главные правила похудения

Возраст 12-14 лет очень важен в жизни любого человека. В это время ребенок становится подростком – огромный шаг в сторону взрослой жизни. В этот период ребенок начинает развиваться сексуально, у мальчиков появляются первые усики, у девочек – менструации. Этот период непростой для детей – гормоны бунтуют, настроение скачет, еще и все эти прыщи, лишний вес…

Лишний вес у подростков – проблема, к сожалению, очень серьезная. Дети в возрасте 12-14 лет пока еще не понимают, как нужно правильно питаться, и какие последствия может принести неправильное питание. Современные подростки ведут малоподвижный образ жизни, они днями просиживают за партой и перед монитором, а питаться предпочитают бутербродами, пельменями и фастфудом.

При наличии лишнего веса у подростка похудение в 13 лет становится крайне важной задачей не только из эстетических соображений. В это время от питания подростка напрямую зависит его развитие. Если допустить наличие избыточного веса в подростковый период, в будущем человек столкнется с такими проблемами, как:

• гормональные нарушения и связанные с этим отклонения в развитии;
• ухудшение здоровья (диабет, сердечнососудистые заболевания, болезни ЖКТ, печени, почек, и др.);
• проблемы с внешностью, возникающие из-за этого трудности в общении со сверстниками, и, как следствие, психологические проблемы;
• уменьшение общей продолжительности жизни человека.

Поэтому и родителям, и ребенку очень важно знать, как похудеть в 13 лет, если у ребенка имеется лишний вес .

Как похудеть подростку 13 лет

К счастью, дети в возрасте 12-14 лет, в отличие от младших, уже осознают, что лишний вес может принести им проблемы, поэтому родителям и врачам проще объяснить им, как похудеть в 13 лет для них важно, пробудить желание сбросить вес. Но желание – одно, а знания и сила воли – совсем другое, поэтому родители обязательно должны принимать активное участие в процессе похудения в 13 лет. С их поддержкой и поддержкой врачей, которые объяснят, как похудеть ребенку 13 лет, ребенок справится с лишним весом.

Как похудеть подростку 13 лет - питание и образ жизни

Детей в 13 лет пока еще мало волнует их здоровье, больший отклик у них вызывают неудачи в общении со сверстниками, конфликты или насмешки одноклассников, страх одиночества. Поэтому родители должны поддерживать своего ребенка и объяснять ему, как похудеть в 13 лет , как выстроить общение с друзьями, какое питание и образ жизни станут для подростка правильными. Родители должны участвовать в формировании у ребенка системы ценностей и авторитетов – это должны быть не скандальные звезды шоу-бизнеса, устраивающие пьяные дебоши в ночных клубах, а здоровые спортивные люди – спортсмены, киноактеры, ведущие здоровый образ жизни. Обязательно уговорите ребенка заниматься спортом; если ему неинтересен бассейн и спортзал, пусть попробует заниматься танцами – это не только модное увлечение, которое добавит ему популярности среди сверстников, но и хорошая спортивная нагрузка. Заведите собаку, с которой будет гулять ребенок – активные игры на свежем воздухе очень полезны для детей.

А как похудеть в 13 лет с помощью диеты?

Для начала, просто перестаньте покупать домой вредную пищу – сдобу, колбасу, полуфабрикаты, сладости. Не ленитесь готовить здоровую пищу – если вы не накормите ребенка полезной едой, он пойдет и съест вредную. Конечно же, вы должны объяснить ребенку, как похудеть в 13 лет – для этого нужно отказаться от некоторых продуктов, а наградой станет красивая фигура и успех среди сверстников. Конечно же, вы можете бесконечно объяснять, как похудеть ребенку 13 лет, но если вы сами не покажете ему пример, он останется глух ко всему . Начните питаться здоровой пищей, ведите активный образ жизни, составьте ребенку компанию – летом в велопрогулках, зимой – в поездках на горнолыжные курорты.

Отдельно хочется предостеречь родителей от использования медикаментов, слабительных средств, различных БАДов для похудения в 13 лет. Эти средства при приеме без врачебного назначения и контроля способны причинить вашему ребенку колоссальный вред, вплоть до инвалидности.

Как похудеть в 13 лет и не навредить здоровью

Совет родителям: исключать из рациона ребенка нужно только вредные продукты, полезных же должно быть как можно больше.

Следует максимально ограничить:

• сдобу, выпечку, сладости, конфеты, кондитерские изделия;
• жирное мясо, жирную птицу;
• фастфуд;
• жареную картошку и всю жареную на масле и приготовленную во фритюре пищу;
• мясные полуфабрикаты, колбасные изделия, соленья, копчености, острые закуски, консервы (кроме домашних заготовок);
• газированные (особенно сладкие) напитки;
• кофе (натуральный и растворимый);
• макаронные изделия;
• майонез, кетчуп.

Полезные для подростка продукты, обеспечивающие его полноценное питание и нормальное развитие – это:

• нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты;
• яйца;
• грибы;
• овощи, фрукты, бобовые;
• макароны из твердых сортов пшеницы (нечасто);
• орехи, сухофрукты;
• кисломолочные продукты невысокой жирности, нежирные сыры;
• горький шоколад;
• крупы, злаки;
• черный, ржаной, отрубной хлеб, цельнозерновой хлеб;
• несладкие чаи, травяные отвары, соки (натуральные), компоты, морсы, кисели;
• вареная, запеченная, тушеная, приготовленная на пару или на гриле пища;
• натуральные сладости – мед, варенье, желе, муссы;
• минеральная вода.

Очень важно для ребенка вдоволь пить – не менее 2-2,5 л воды в сутки. Режим питания ребенка должен быть дробный – дети и подростки очень активны и быстро расходуют энергию, поэтому им нужно постоянно «подзаряжаться». Следите, чтобы ребенок всегда имел с собой какой-то полезный перекус – хрустящие слайсы, орехи, сухофрукты, фрукты, небольшую шоколадку.

Как похудеть девочке 13 лет

Девочки взрослеют раньше мальчиков – и психологически, и физиологически. Они больше внимания уделяют своей внешности, и им проще объяснить, как похудеть в 13 лет и сохранить красоту и здоровье . Но и тут есть свои опасности.

У девочек в 13 лет начинаются менструации, поэтому рацион девочки 13 лет должен обеспечить ей полноценное развитие в здоровую женщину. Но девочки не понимаю того, что похудение в 13 лет сильно отличается от похудения взрослых – они просто ищут в Интернете диеты, выбирают те, которые обещают максимальный результат, и сидят на них неделями. Задержка в начале менструаций и формировании стабильного цикла, задержка в развитии органов малого таза – главных детородных органов женщины, а также отставание в росте остальных внутренних органов, анорексия – это все подстерегает девочек, которые начинают бездумно ограничивать себя в еде. Чтобы не допустить пищевых расстройств у девочки и нарушений в развитии, следует тактично объяснить, как похудеть, девочке 13 лет, а потом мягко, но настойчиво контролировать процесс похудения. Не стоит ограничивать калорийность рациона – просто замените вредные продукты полезными, объясните девочке, как похудеть в 13 лет и не навредить себе, расскажите о правильном питании, предложите заняться спортом или танцами .

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (78 Голосов)

Детское ожирение может стать большей проблемой, чем лишний вес у взрослого человека. У детей и подростков обмен веществ работает намного быстрее, чем у взрослых, а накопленные с юного возраста лишние килограммы гораздо труднее сбросить. Если у peбенка имеется довольно большой лишний вес, например, 10 кг, эта проблема тpeбует скорейшего решения, чтобы эти килограммы постепенно не перекочевали из нежного возраста во взрослый. «Застарелые» лишние граммы жира сбросить труднее, чем недавно приобретенные.

Нужно ли худеть peбенку, или «само пройдет»?

Порой, наличие лишних килограммов у подpoстка связывают с нежным возрастом, еще не сформировавшейся фигурой, которой присущая определенная округлость. А как часто умиление вызывают детские пухлые щечки!

Между тем, проблема детского ожирения волнует диетологов по всему миру. Виной этому неправильное питание, обилие в рационе вредной пищи, сладких напитков, малоподвижный образ жизни. Вспомните, еще лет 10 назад улицы были усыпаны слоняющимися детишками, которые активно хулиганили, играли в многочисленные подвижные игры, сбиваясь в группы по 10 человек. Сейчас чаще можно наблюдать противоположную картину: подростки сидят на лавочках и играют на смартфоне. Игры, и те, перекочевали из реальной жизни в виртуальную. А это напрямую связано с дефицитом движения, и, как следствие, лишним весом. И если в небольшом возрасте peбенок может не обращать внимания на наличие ненужных килограммов, то, на пороге юности, лишний вес способен принести подростку неприятности и страдания из-за собственной закомплексованности.

Крайне важно подростку не просто похудеть за месяц на 10 кг, но сделать это без вреда для здоровья. Организм развивается, растет, определенные важные процессы только начинают запускаться, и на данном этапе нельзя строго ограничивать рацион. Строгие, жесткие диеты нужно отметать сразу. Различные , творожные, безмолочные и другие моно, экспресс-рационы питания не особенно полезны и взрослому человеку. Для здоровья peбенка вообще могут оказаться губительными: мало того, что организм недополучит важнейших веществ, витаминов и минералов, необходимых в период роста, жесткие диеты еще и замедлят обмен веществ. Peбенок, возможно, быстро похудеет, но еще быстрее вновь наберет сброшенные килограммы, которые наверняка «приведут с собой друзей».

Лучше, если похудение происходит медленно, постепенно, рацион - правильный и полноценный. Изменив режим питания на правильный, peбенок, возможно, похудеет довольно быстро: вплоть до 10 кг за месяц, 1,5 или 2 месяца, но не стоит стремиться к такому результату за пару недель. В любом случае, похудение не должно проходить интенсивнее, чем 3 кг в неделю. Даже этот результат считается очень быстрым. Хотя благодаря юному возрасту и резвому обмену веществ, при правильном питании peбенок, возможно, без труда будет достигать таких результатов.

Перед похудением

Перед тем, как посадить peбенка или подростка на диету, необходимо убедиться, что лишний вес - причина переедания и неправильного образа жизни, а не какой-нибудь болезни. Гормональные сбои, замедленный обмен веществ, сахарный диабет, могут стать причиной лишнего веса у peбенка. В этом случае, наверняка, ограничением питания не уладить, важно пройти курс лечения. Особенно, если наличие «лишнего» у дитяти связано с проблемами со здоровьем.

Принципы питания

Если peбенок в целом здоров, и его эстетические недостатки связаны с неправильным питанием, ему вполне реально получится похудеть на 10 кг в месяц без вреда для здоровья. Жесткие диеты в этом случае не только опасны, они просто излишни. Организм без труда сбросит лишнее, как только наладится режим и рацион питания.

Перечислим основные принципы похудения peбенка без вреда для здоровья.

Кушать подросток или peбенок 10-16 лет должен не меньше четырех раз в день. Приемы пищи должны быть небольшими. Лучше кормить peбенка из небольшой посуды, прекрасно подойдет блюдце.

Необходимо соблюдать суточную норму калорийности для peбенка. Детский организм расходует энергию достаточно быстро, в некотором возрасте ему тpeбуется калорий больше, чем взрослому человеку. Например, peбенку от 6 до 10 лет нужно от 2000 до 2400 ккал в день (девочкам и мальчикам соответственно). Подросток 10-13 лет нуждается в 3 000 ккал в сутки! Peбята от 14 лет должны потpeблять взрослую норму калорийности (около 2300 ккал в среднем). Чтобы организм начал худеть, нужно высчитать 15% от суточной калорийности. Подсчитайте, сколько peбенок потpeбляет в обычном режиме питания. Если необходимые нормы превышены, возможно, для похудения без вреда для здоровья будет достаточно приблизить рацион к суточной норме калорийности.

Кормите peбенка дома, чтобы вы всегда смогли проследить за качеством еды. Рестораны фаст-фуда придется вовсе исключить. Порой, этот пункт для peбенка бывает наиболее сложным. Конечно, нужно исключить из рациона и вредные сладости, особенно магазинные. Если peбенку сильно хочется пирожного, и вы не можете ему в этом отказать, приготовьте блюдо сами. Приготовленное собственноручно, оно будет содержать намного меньше вредных веществ и сахара, нежели купленное в магазине. Сладкую газированную воду тоже необходимо исключить.

В рационе мальчика или девочки обязательно должны присутствовать первые блюда, свежие овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба и морепродукты.

Должен соблюдаться режим питания: завтрак, обед и ужин должны проходить в конкретный час.

Основная масса продуктов должна потpeбляться на завтрак и обед, ужин лучше делать легким. Но отдавать ужин peбенка врагу не стоит. Постоянное чувство голода - плохой союзник похудения без вреда для здоровья.

Готовить продукты нужно данными способами: варить, приготавливать на пару, запекать или готовить на гриле. Жареную пищу для похудения подростку или peбенку нужно исключить.

Приблизительный рацион для похудения за месяц без вреда для детей разного возраста

Завтрак: нежирный творог, приправленный медом, вареное яйцо, несладкий чай.

На обед овощной суп, мясо птицы.

Полдник: свежевыжатый овощной или фруктовый сок, кусочек черного хлеба.

Ужин должен состоять из вареной рыбы, салатика из овощей.

Вариант меню для подростка 13 лет

На завтрак гречневая каша с телятиной, чай.

Обед состоит из запеченной рыбы, овощного салата, чая.

В качестве перекуса - фрукты.

На ужин: несладкая запеканка, йогурт.

Как похудеть мальчику или девочке на 10 кг без вреда для здоровья

Завтрак состоит из гречки с нежирным мясом.

Обед - из супа овощного, вареной говядины, помидорок.

Перекус: йогурт и хлеб из отрубей

Ужин: картофель в мундире, салат из овощей, чай.

Похудение подростка на 10 кг без вреда для здоровья: двигательная активность

Конечно, ограничение в питании - не единственный способ похудения. Чтобы сбросить вес, просто необходимо как можно больше двигаться. Запишите peбенка в интересную спортивную секцию: танцы, борьба, теннис, фехтование, в конце концов! Вариантов крайне много. Главное, подобрать мальчику или девочке такой вид спорта, который будет ему сильно нравиться, и тогда похудение не заставит себя долго ждать. Peбенок будет стремиться к лучшим результатам, ему будет интересно проводить время, и, не замечая для себя, он начнет худеть.

Отправляйте peбенка в школу пешком, если существует возможность. Прогулки пешком - один из лучших способов похудения.

Если не получается записаться в спортивную секцию, пусть peбенок занимается дома: существует море упражнений и комплексных занятий, которые будут нравиться peбенку, и приносить хорошие результаты. Если peбенку нужно похудеть на 10 кг в месяц, что является быстрым похудением, физические нагрузки обязательны. В противном случае, на месте растаявших жировых тканей будет очень некрасиво свисать растянутая кожа.

Похудение - довольно сложный процесс, влияет несколько факторов, в том числе и индивидуальные особенности peбенка. Даже, если не получится сразу похудеть на 10 кг за месяц, научите peбенка не расстраиваться. Наверняка он похудеет, если не за месяц, то за полтора или два месяца. Главное, чтобы это было без вреда для здоровья, и приносило peбенку радость. Когда он увидит результаты, будет с лихвой вознагражден за труды.

Лишняя масса тела у детей 12-17 лет часто становится причиной издевок сверстников, развития комплексов, торможения физического развития. Если избыточный вес вызван неправильным питанием, а не проблемами со здоровьем, то сжечь килограммы будет легко. Как быстро похудеть подростку, сбросить лишний вес без изнурительных диет, а только посредством правильного питания и специальных упражнений?

Почему в подростковом возрасте толстеют

У девушек часто наблюдается скачок веса, связанный с гормональной перестройкой организма. Изменения наступают в период полового созревания, который начинается в 12-13 лет. Девочка быстро полнеет в бедрах, у нее может расшириться талия. У мальчиков редко накапливается жировая масса из-за гормональных перемен. Более очевидные причины лишнего веса у подростков – недостаток физической активности и переедание.

Можно ли подростку сидеть на диете

Девочкам и мальчикам возрастом 10-17 лет категорически запрещено сильно урезать калорийность рациона и придерживаться монодиеты. В этот период у подростков происходят гормональные изменения, организм быстро растет, формируется мышечный каркас. Чтобы процессы происходили без сбоев, телу необходим весь комплекс ценных веществ. Спорт и нормализация рациона, т. е. переход на правильное питание, помогут добиться нужных результатов. Специальные диеты для подростков нужны при патологическом ожирении.

Быстрое похудение для подростков

Родители должны понимать, что лучше худеть медленным темпом: не больше 0,5 кг в неделю, или 2 кг за месяц. В данном случае «быстро» ‒ понятие относительное, поскольку подростки легко теряют лишний вес. Ребенку нужно лишь отказаться от сахара, вредных продуктов вроде сухариков, чипсов, газировки, различных снеков. Как быстро похудеть подростку без риска для здоровья? В предпочтении домашняя еда – лёгкая, но питательная и сбалансированная по полезным веществам.

Похудение для подростков не обходится без физической нагрузки. Многим хватит полноценных занятий на уроках физкультуры в школе, а еще лучше записаться в спортивную секцию, на фитнес, плавание или танцы. При таком раскладе фигура быстро станет стройной, и подростковые комплексы растворятся. Очень важна родительская поддержка и положительный пример домочадцев.

Быстрые диеты

Существенные ограничения в питании тинейджеров должны длиться не дольше одних суток. Это будет разгрузочным днем, который можно устраивать раз в две недели. С 15 лет разрешаются такие быстрые диеты для подростков:

• Гречнево-кефирная. С вечера нужно залить гречневую крупу кипятком. Утром смешайте ее с кефиром и можете употреблять блюдо. Чтобы похудеть, за день нужно съесть до 1,5 кг каши и 1 л кефира.
• Фруктово-ягодная. Весь день необходимо питаться сезонными фруктами и ягодами. В предпочтении местные продукты: яблоки, груши, персики, абрикосы, вишни и т. д.

Легкие диеты

Быстро похудеть мальчику или девочке можно без серьезных ограничений в еде. Подростку важно снизить потребление продуктов или вовсе исключить ту пищу, которая не имеет ценности для развития молодого организма. К ним относятся быстрые углеводы и вредные жиры:

• сладости;
• хлебобулочные изделия;
• жареные, копченые, жирные блюда;
• полуфабрикаты;
• алкогольные и слабоалкогольные напитки, энергетики, газированная вода.

Легкие диеты для подростков позволяют есть все полезные продукты и блюда. Нужно организовывать минимум 4 приема пищи. Диетологи отмечают, что размер порции должен составлять минимум 300 г плюс напиток. Если пищи будет слишком мало, вскоре ребенок не сдержится и быстро перекусит любой доступной едой. Чтобы похудеть, не стоит наедаться перед сном, оптимально устраивать последнюю трапезу за три часа до сна.

Чем опасны диеты для подростков

Юным парням и девушкам нельзя уменьшать количество калорий рациона. Даже не стоит задавать вопрос, как быстро похудеть подростку с помощью строгой диеты. Существенное ограничение в питании чревато такими проблемами:

• Недостаток калия, кальция и белка может быстро спровоцировать проблемы с опорно-двигательной системой.
• Вред диет для подростков заключается и в торможении мозговой активности. При недостатке углеводов быстро снижается концентрация внимания, притупляется способность здраво мыслить.
• Желание похудеть как можно быстрее часто приводит к ухудшению состояния кожи, выпадению волос, ломкости ногтей.
• Длительная диета может стать причиной аменореи у девушек.

Похудение в домашних условиях для подростков

Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку? Очень важно организовать режим дня: вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам. Немалую роль в похудении играет достаток ночного сна, поэтому лучше устраивать отбой до 22.00 и просыпаться до 8.00. В учебном заведении надо есть обязательно, желательно полноценное второе блюдо. Активность по жизни поможет быстро избавиться от жировых отложений.

Правильное питание для похудения подростка

Ежедневно растущий организм даже во время похудения должен получать не меньше 2500 ккал, или примерно 65 ккал на 1 кг массы тела. Рацион питания при этом обеспечивает поступление 400 г углеводов (быстрых и медленных), 100-110 г белков, 90-100 г жиров. Как похудеть к лету подростку с помощью правильного питания? Начать процесс надо уже с зимы, чтобы к жаркому сезону быть в форме. Принципы здоровой диеты:

• Больше половина белков должна быть животного происхождения. Подростку необходимо есть нежирное мясо, яйца, творог, рыбу. До 40% протеина поступает из растительной пищи: бобов, семечек.
• Около 70% жиров попадают в организм подростка из растительных источников: орехов, оливкового, льняного, подсолнечного масла. В полноценном рационе присутствует сливочное масло, сметана, сыр.
• Из 400 г чистых углеводов всего 80 г может приходиться на быстрые (сладости). Остальные – каши, злаки, картофель, фрукты.
• Ежедневно подросток должен съедать 5 порций фруктов и овощей. Количество молочных продуктов в суточном рационе – 3 порции. Рыба и красное мясо присутствуют в меню 1-2 раза в неделю.
• Лучшие блюда для подростка – приготовленные на пару, вареные, тушеные, запеченные.

Упражнения для похудения подростков

Заниматься спортом нужно 2-3 раза в неделю. Длительность тренировки – 40-50 минут. Она состоит из таких частей:

1. Быстрая разминка. Подросток выполняет вращательные движения головой, руками, ногами, хорошо прорабатывает все суставы и разогревает мышцы. Для разминки отлично подходят приседания, наклоны, потягивания.
2. Основная часть тренировки. Чтобы похудеть, двигаться нужно быстро, но если самочувствие ухудшается, следует умерить темп и восстановить дыхание. Выполняйте такие упражнения для подростков:
   • прыжки с поднятием рук;
   • быстрые прыжки со скакалкой;
   • планка;
   • верхний и нижний пресс;
   • велосипед;
   • выпады;
   • отжимания;
   • приседания.
3. Заминка. Хорошо растяните мышцы ног, рук, сухожилий и брюшного пресса.

Как быстро похудеть к лету подростку

Скинуть лишний вес получится, если вы все дела будете выполнять в быстром темпе. Чтобы похудеть к лету подростку, нужно проявлять упорство и заниматься регулярно. По минимуму сидите за компьютером или у телевизора. Процесс пойдет быстрее, если вы найдете себе союзника: соревнование с мамой, папой или друзьями будет побуждать к действию. Пешие прогулки, активные игры во дворе, посещение спортивных секций – вот ответ на вопрос, как похудеть до лета подростку.

Меню питания для похудения подростка

В еде нужно соблюдать меру – кушать столько, чтобы быть сытым. Подростки склонны к максимализму, поэтому в погоне за стройной фигурой могут быстро отказаться от еды. Рацион питания для похудения подростка должен быть богатым, разнообразным. Примерное меню:

День недели
	Омлет, творог с фруктами, какао	Суп с курицей и рисом, картофельное пюре, печеный кролик, травяной чай	Горсть орехов, компот	Печеная рыба, тушеные овощи, чай
	Гренки с сыром, отварное яйцо, салат из помидоров, огурцов, чай	Борщ, гречневая каша, куриная котлета, компот	Йогурт, бутерброд с ветчиной	Отварная рыба, овощной салат, зеленый чай
	Овсяная каша, бутерброд с мясом, помидор, чай	Овощной суп, пшенная каша, тушеная говядина, цельнозерновой хлеб, кисель	Отварные яйца, ломтик твердого сыра, кефир	Цельнозерновой хлеб с листьями салата, вареным мясом, свежие огурцы, компот
	Творожно-ягодная запеканка, кофейно-молочный напиток	Куриный бульон, макароны твердых сортов, куриная отбивная, морс	Фруктовый салат, нежирный йогурт	Овсянка на молоке, твердый сыр, травяной чай
	Рисовая каша с яблоком, отварное яйцо, тост, свежевыжатый сок	Щи, запеченный картофель, малосольная красная рыба, чай	Семечки, салат «Летний»: огурцы, помидоры, зелень, куриное филе Настройтесь на то, что первые результаты будут видны через месяц правильного питания, и это считается быстро. Способы похудения для подростков не такие, как для взрослых. Молодым людям 12-17 лет очень важно хорошо и сбалансировано питаться, сохранять активную жизненную позицию, тогда лишние килограммы даже не будут накапливаться. Не допускайте обезвоживания организма. Для этого надо выпивать до 1 л воды помимо другой жидкости. Помните, что худеть вы будете всем телом, а не отдельной его частью. Видео: Правильное похудение для подростков

Содержание статьи:

Если у детей в возрасте от 12 до 17 лет появляется лишний вес, то из-за частых издевательств со стороны сверстников могут начать развиваться различные комплексы и замедляется физическое развитие. Если причина набора лишнего веса заключается в неправильном питании и не связана с болезнями, то решить поставленную задачу будет достаточно просто. Сегодня мы поговорим о том, как похудеть подростку без диет.

Почему подростки набирают лишний вес?

Если речь идет о девушках, то чаще всего проблемы избыточного веса вызваны перестройкой гормональной системы. В 12–13 лет девочка вступает в период полового созревания и начинает полнеть в бедрах. Кроме этого возможно и увеличение размеров тела в области талии. Мальчики редко полнеют из-за гормональных изменений и чаще всего набирают лишний вес по причине неправильного питания и низкой физической активности.

Если взрослые активно используют различные диетические программы питания, чтобы похудеть, то подросткам не рекомендуется существенно снижать показатель энергетической ценности рациона. Мы не зря говорим сегодня о том, как похудеть подростку без диет, имея в виду жесткие программы питания, включая монодиеты.

В возрасте от 10 до 17 лет в организме подростка происходит большое количество изменений, которые затрагивают все системы, а не только эндокринную. Чтобы организм работал хорошо, необходимо поставлять ему необходимое количество питательных элементов. Особые диеты можно использовать только после консультации со специалистом при лечении патологического ожирения.

Как похудеть подростку без диет: лёгкая программа питания

Несмотря на то, что сегодня речь одет о том, как похудеть подростку без диет, для борьбы с лишним весом необходимо изменить рацион. Кроме этого следует увеличить физическую активность. Каждый родитель должен помнить, что его ребенок должен терять вес постепенно. Быстрое похудение может навредить даже взрослому организму, не говоря уже о детском. В среднем на протяжении недели следует терять не более полкилограмма.

В то же время подростки при правильном подходе к делу значительно быстрее избавляются от жира, чем взрослые. В первую очередь необходимо убрать из рациона сахар и вредные продукты. Если ваш ребенок надрал вес, от которого необходимо избавиться, то он не должен употреблять чипсы, газированные сладкие напитки, снеки и т. д.

Его рацион должен состоять из легкой, но обязательно питательной домашней пищи. Очень важно, чтобы питание было сбалансированным. Невозможно худеть подростку без физических нагрузок. Для кого-то вполне достаточно занятий физкультурой в школе, а другим ребятам стоит начать заниматься спортом дополнительно. В этой ситуации подросток сможет достаточно быстро похудеть, и все комплексы исчезнут сами по себе. Однако во время похудение важно помнить о поддержке со стороны близких людей.

В этом разделе мы говорим о том, какие программы питания могут использовать подростки для борьбы с лишним весом. Сразу следует сказать, что рассмотренные нами сейчас диеты нельзя использовать на протяжении более 24 часов. Причем их использование возможно только после 15 лет.

Среди быстрых диет мы отметим две:

1. Кефирно-гречневая - залейте гречку кипятком вечером и оставьте на всю ночь. Утром смешайте кашу с кефиром, после чего блюдо будет готово к употреблению. На протяжении суток ребенок должен употребить один литр кефира и до полутора кило гречневой каши.
2. Ягодно-фруктовая - на протяжении всего дня необходимо употреблять только ягоды и фрукты, причем старайтесь отдавать предпочтение местным продуктам.

Дети при правильном подходе быстро теряют вес, и если вы хотите знать, как похудеть подростку без диет, то все достаточно просто. Важно не вносить серьезных ограничений на употребляемые продукты. Единственным исключением являются те, которые содержат простые углеводы и вредные жиры. К таковым следует причислить жареные, копченые, а также жирные блюда, полуфабрикаты, энергетики, сладкие газированные напитки, алкоголь и сахар.

Как вы можете видеть сами, больших ограничений нет и подростку необходимо питаться минимум четыре раза в сутки. Согласно рекомендациям известных диетологов, подросток должен употреблять порцию пищи, размер которой составляет минимум 300 грамм без учета напитка. Если порция будет недостаточной. То очень скоро подросток почувствует голод и будет есть всю пищу, которая окажется доступной. Также во время похудения последняя трапеза должна состояться минимум за три часа до отхода ко сну.

Давайте выясним, какую опасность для подростка могут представлять жесткие диетические программы питания. Если вы интересуетесь вопросом, как похудеть подростку без диет, то поступаете правильно, ведь большие ограничения, накладываемые мощными диетическими программами питания, могут привести к следующим нарушениям:

1. Дефицит калия, белковых соединений и кальция может стать причиной нарушений в работе опорно-двигательного аппарата.
2. Низкий показатель энергетической ценности рациона способствует ухудшению работоспособности головного мозга.
3. Низкокалорийная программа питания может стать причиной ухудшения состояния кожного покрова, привести к выпадению волос, а ногти станут ломкими.
4. При длительной жесткой диете у девушек может развиться аменорея.

Согласитесь, только перечисленных выше проблем уже вполне достаточно для того, чтобы задаться вопросом - как похудеть подростку без диет?

Как похудеть подростку без диет дома?

В подростковом возрасте необходимо делать основную ставку на сбалансированное правильное питание и достаточную физическую активность. Так как похудеть подростку без диет? В первую очередь необходимо соблюдать режим дня - ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время, а принимать пищу необходимо строго по расписанию. В любом возрасте необходимо хорошо высыпаться, так как организм способен полностью восстановиться только ночью. Все врачи рекомендуют ложиться спать в 10 часов вечера, а вставать в 8.00. В школе обязательно необходимо кушать, а благодаря активному образу жизни вам не придется задаваться вопросом, как похудеть подростку без диет.

Питание подростка для похудения

Для молодого растущего организма показатель энергетической ценности рациона должен составлять не менее 2.5 тысяч калорий. Для определения этого параметра максимально точно, просто умножьте 65 на вес тела. Не менее важным является и соотношение основных нутриентов. В рационе подростка должно присутствовать около 400 грамм углеводов, от 100 до 110 грамм белковых соединений и порядка 100 гр жиров. Вот основные принципы, которые необходимо использовать при создании рациона подростка:

1. Более 50 процентов белковых соединений должны быть животной природы.
2. Порядка 70 процентов жиров должны иметь растительное происхождение.
3. Около 80 грамм углеводов должны быть быстрыми (сладости), а все остальные только сложными.
4. Каждый день в рационе подростка должно присутствовать пять порций овощей и фруктов, молочные продукты должны находиться в количестве трех порций, один или два раза в неделю необходимо употреблять красное мясо и рыбу.
5. Все блюда для подростка необходимо варить, готовить на пару, запекать либо тушить.

Физические нагрузки для подростка

Чтобы не задаваться в будущем вопросом, как похудеть подростку без диет, необходимо заниматься спортом. Это в сочетании с правильным питанием гарантирует отсутствие лишнего веса. Безусловно, данное утверждение справедливо только в случае отсутствия проблем со здоровьем.

На протяжении недели следует два или три раза заниматься спортом, причем делать это можно и дома. Длительность каждого занятия составляет от 40 до 50 минут. Мы рекомендуем строить свою тренировку по следующей схеме:

• Разминка - выполняйте вращательные движения конечностями и головой, чтобы разогреть все мускулы тела.
• Основная тренировка - выполняйте следующие упражнения: прыжки со скакалкой, бег, выпады, планка, пресс, отжимания и приседания.
• Заминка - выполняйте упражнения на растяжку мускулов всего тела.

Как похудеть подростку девочке без диет?

Чтобы девочка подросток худела правильно, необходимо определиться с причинами появления лишнего веса. Как мы уже говорили выше, чаще всего данная проблема связана с перестройкой работы эндокринной системы. В этом случае стоит сначала обратиться к специалисту, чтобы не навредить организму. Если со здоровьем проблем нет, то необходимо организовать правильное питание, ежедневно выполнять по утрам зарядку и два или три раза в неделю проводить кардио тренировки.

Как похудеть подростку мальчику без диет?

Больших отличий между правильным похудением девочек и мальчиков в подростковом возрасте нет. Единственным отличием являются физические нагрузки. Чтобы привить будущему мужчине лучшие качества, характерные этому полу, лучше всего заниматься игровыми видами спорта.

Как похудеть подростку без диет за одну неделю?

Сразу следует сказать, что это очень сложно сделать без причинения организму вреда. Как выше уже говорилось, за одну неделю можно безопасно сбросить не более полкило. Для этого перестаньте употреблять всевозможные вредные продукты, ежедневно отводите час для занятий спортом, проводите на свежем воздухе от 60 до 120 минут, а также высыпайтесь.

Как похудеть подростку без диет в области живота?

Чтобы у девочки подростка была тонкая талия, необходимо приложить определенные усилия. В первую очередь это достигается благодаря выполнению специальных упражнений:

1. Садитесь на диван или в кресло и поднимите ноги, что бы они свисали над землей. После этого начинайте их поднимать и опускать в начальную позицию. Выполняйте движение 20 раз.
2. Примите положение лежа на полу, расположив ноги на диване, а голову заведите за голову. Начинайте отрывать плечи и верхнюю часть корпуса усилием мускулов живота. Выполняйте упражнение в количестве 20–30 раз.

Как похудеть подростку без диет в ляжках?

Если необходимо избавиться от жира на ногах и бедрах, то отличным выбором станет такой вид спорта, как бадминтон. За час тренинга спортсмены пробегают более пяти километров и теряют до двух кило. Этот вид спорта очень полезен для организма подростка, так как в работе участвуют мускулы всего тела, а не только ног. Также стоит обратить внимание на такие движения, как выпады, приседания и занятия с фитболом.

Если вы с юных лет начнете следить за своей фигурой и придерживаться здорового образа жизни, то в будущем у вас не будет проблем с лишним весом. Согласитесь, что добиться этого очень просто. Необходимо лишь правильно питаться и вести активный образ жизни.

О похудении без диет смотрите здесь:

Условия жизни современных подростков создают все условия, чтобы дети набирали лишний вес. Сегодняшние дети не играют во дворе в футбол и другие подвижные игры, предпочитая проводить свое свободное время в социальных сетях, где общаются со своими сверстниками. Родители должны следить за рациональным питанием своего ребенка и знать, что лишний вес может стать причиной распространенных для подростков заболеваний.

Заболевания у подростков

• Сердечно-сосудистой системы;
• Нарушения работы эндокринной системы;
• Заболевание органов пищеварения.

Возможно подросток из-за проблем со здоровьем быстро утомляется, у него снижается концентрация внимания, поэтому его не привлекают занятия спортом, и он становится жертвой компьютерной зависимости. Наличие всех этих признаков становятся причиной набора лишнего веса.

Что делать, если подросток начал набирать в весе?

Подростка надо показать врачу, который назначит всестороннее обследование ребенка. Если обследование не выявит никаких пат алогических изменений в состоянии здоровья, то ребенку надо разъяснить о всех тяжелых последствиях лишнего веса и убедить его начать программу похудения.

Совет

Если вашего ребенка не убедят ваши доводы о пользе здорового образа жизни, то родители должны совместно с врачом найти такие аргументы и мотивацию для похудения, чтобы подросток воспринял их как способ к действию.

Похудение мальчика-подростка в 14 лет

Строгую диету врачи-диетологи в таком возрасте подростка не назначают, но выдвигают несколько требований, которые подросток должен соблюдать:

• Строго ограничить себя в употреблении сладостей и газированных сладких напитков.
• Восполнять в организме глюкозу только натуральными продуктами (мед, сухофрукты)
• Завтрак должен состоять из любой каши, кроме манной.
• В пищу годятся только блюда, приготовленные на пару или отварные. Жареные и запеченные с румяной корочкой блюда должны быть исключены из меню подростка.
• Питание должно быть хотя бы пять раз в день и небольшими порциями.
• Составляя меню для своего ребенка, надо учитывать, что дневной рацион должен состоять из 20% белков: кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыба. Яйца можно включать в меню не более 2 штук в неделю.
• В меню должно быть включено как можно больше овощей и несладких фруктов.
• Пере кусы в виде чипсов и шоколадных батончиков между приемами пищи полностью исключаются.

Особенности питания 14 летней девочки

Для нормального развития растущего организма девочки в сутки необходимо 2500 калорий, тогда как для мальчиков эта норма состоит из 3000 калорий. У девочек к 14 годам уже может начаться месячный цикл, поэтому питание должно быть таким, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества, включая витамины и микроэлементы.

Примерное дневное меню для девочки-подростка

• Завтрак - только углеводная пища;
• Обед состоит из белковых продуктов;
• Ужин - низкокалорийная еда.

Жиры, которые являются необходимым компонентом для растущего организма девочки должны присутствовать в дневном рационе до 20%.

Что следует исключить из рациона

Вступая в борьбу за снижение веса, родители должны вместе с ребенком исключить из рациона все хлебобулочные изделия из муки высшего сорта. Вместо них включить хлеб с отрубями. Объяснить своему ребенку, что фас-фуд это не та пища, которая способствует похудению. Все молочные продукты выбираются с самым низким содержанием жира.

Подростковая нервная система очень ранима, особенно в возрасте 14 лет. Необходимо больше внимания уделять своему ребенку, разговаривать с ним и видеть все изменения его, как снаружи, так и внутри. Не стоит разрешать подростку есть много сладкого мучного, и, особенно, злоупотреблять фаст-фудами. Подростки должны питаться легко и заниматься спортом. Больше витаминов и тогда подросток не будет чувствовать дискомфорт и лишние килограммы.

Как похудеть подростку

← Вернуться