Всем мой большой и страстный привет! В разгар весны все старательно готовятся к лету, планируют летний отпуск. В магазины завозят новые коллекции купальников и пляжных нарядов. И вот стоите вы в примерочной в шикарном купальнике и расстраиваетесь – тело выглядит не соблазнительно , как у моделей Victoria’s Secret, а как вялая переваренная макаронина . До отпуска осталось 2-3 месяца. Что же делать? Как быстро привести тело в порядок в домашних условиях? Перекопав тонну специализированной литературы, я нашла несколько полезных советов.
Чтобы быть в тонусе
Мы с вами сегодня не будем говорить о . Тем более, выглядеть вялой и рыхлой можно не только при наличии лишнего веса, но и при его дефиците.
Чтобы быть упругой и подтянутой, мало не иметь избыточных жировых запасов, надо иметь мышцы. «Тощая корова – еще не лань», помните?
Соответственно, ваша задача на ближайшие месяцы – укрепить мышцы. Сразу скажу, получить красивое тело с проработанными (но не перекачанными) мышцами за 2 месяца у вас не получится, даже если вы пропишетесь в тренажерном зале. Это, естественно, не относится к тем, кто уже регулярно занимается спортом, и кому осталось лишь «дошлифовать» свою фигуру.
Но это не повод опустить руки, «раз не получится, нечего и стараться». К этому лету можно просто улучшить осанку и начать укреплять мышцы, а вот к следующему уже довести себя до ума.
С чего начать
С техники безопасности, разумеется. Тот комплекс упражнений, который я сегодня предложу, подходит только тем девушкам и женщинам, у которых нет проблем с суставами и давлением.
Если у вас есть какие-то хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь о том, какие есть ограничения в вашем случае. Но! Ни диабет, ни гипертония, ни артрит, ни другие болячки, когда они не в острой фазе, не являются абсолютным противопоказанием к физической активности. Они требуют контроля, повышенного внимания при подборе комплекса, но не дают вам индульгенцию к сидению на диване у телевизора.
Еще один совет: обязательно пейте! Если нет проблем с почками, выпивайте 1,5-2 литра жидкости в день. Лучше пить просто воду, но если не лезет, пусть будет чай, травяной настой, морс, компот, бульон и т.д. Допуская обезвоживание, вы старите свою кожу, не даете почкам полноценно выводить продукты обмена веществ из организма и едите больше необходимого, путая жажду с чувством голода.
Домашняя тренировка
И вот вы четко решили заняться собой. На зал нет времени, денег или других возможностей, но вот дома выделить 20-60 минут каждый день вполне можете и даже жаждете. Как подобрать себе максимально эффективный набор упражнений?
Начнем с общего принципа построения тренировки.
- Разминка. Даже если вы будете заниматься всего 15-20 минут в день, никогда не пренебрегайте разминкой. Резкий переход к основным упражнениям чреват травмами.
- Базовые упражнения, которые запускают в работу как можно больше групп мышц.
- Изолированные упражнения. Если после базовых остались силы, время и желание, можно проработать какие-то отдельные места.
- Растяжка. Девочки, растяжка нам нужна обязательно. Во-первых, нерастянутые мышцы становятся короткими и толстыми, что добавит ненужного объема. А во-вторых, гибкое тело выглядит грациозно, по-кошачьи.
- Заминка. Не бросаем заниматься резко. В принципе, растяжку можно совместить с заминкой, если последние упражнения делать очень плавно, доводя пульс и дыхание до состояния покоя.
База
Какие базовые упражнения помогут вам быть в тонусе всего за 20 минут в день?
Смотрите на себя в зеркало, а потом с ужасом отворачиваетесь? Вас перестала радовать собственная внешность? А ведь скоро лето, пора открытой одежды, купальников и курортных романов. Если ваша фигура, кожа и душевное состояние на нуле, пора откладывать булочки и колбасу в сторонку и меняться к лучшему.
Вы будете в шоке, но привести себя в порядок к лету можно всего за 1 неделю. Не верите? Попробуйте на себе эти простые советы, и уже через 7 дней будете в отличной форме.
1.Пейте больше воды
Из-за малого количества жидкости кожа теряет упругость, под глазами залегают отвратительные мешки, а водно-солевой баланс организма полностью нарушается.
Чтобы привести тело и кожу в норму, пейте оптимальное для вас количество воды. Не нужно заливать в себя пресловутые 2 литра. Просто не отказывайте себе в приеме жидкости.
Обязательно носите с собой миниатюрную бутылочку с негазированной водой. Она поместится в дамскую сумочку. Время от времени подпитывайте организм влагой. Вы заметите, насколько улучшится состояние кожи, уйдут отеки. Кожа обретет давно утраченную упругость.
2.Смените рацион питания
Дайте угадать: утром вы вливаете в себя кофе, запихиваетесь бутербродом. Обедаете пластиковой сосиской и содовой. Ужин - объедаловка, вы отыгрываетесь за весь день и напихиваете желудок до края.
Увы, такое питание не способствует красоте. На пятой точке появляются целлюлитные ушки, кожа пестрит прыщами, а поджелудочная все чаще напоминает о себе. С сегодняшнего дня меняйте свой подход к питанию.
Ешьте мало, но часто. Просыпайтесь раньше, чтобы приготовить завтрак и нормально поесть. Включите в рацион побольше фруктов, овощей, рыбы, нежирного мяса. Выбросите в мусорку все полуфабрикаты, сладкую газировку. В качестве перекуса на работу берите бананы, орешки, кисломолочку.
3.Спорт, ты — жизнь
Без физической активности вы никогда не подготовитесь к лету. Дряблое тело не может выглядеть сексуально. Поэтому с сегодняшнего дня выкраивайте хоть полчаса на занятия спортом.
Чтобы не умереть после первой же тренировки, занимайтесь умеренно. Выберите себе оптимальную физическую нагрузку: бег, пилатес, плавание. Ваша задача - как можно активнее терять калории.
Что касается силовых нагрузок, то при краткосрочном похудении в них нет особого смысла. Они не способствуют потере веса, а призваны увеличивать объем мышечной массы. Со временем эта масса начнёт сжигать больше калорий, но ведь её надо набрать! Поэтому отдавайте предпочтение тем занятиям, которые способствуют именно потере веса. К таковым относятся даже спортивные танцы. Уже спустя неделю занятий вы своими глазами увидит первые результаты: тело станет более подтянутым, а вес снизится.
4.Косметические процедуры
Тело свое нужно любить. А любовь проявляется в заботе. На протяжении всей недели проводите косметические процедуры, которые улучшат состояние кожи.
Чтобы ваше тело было приятным на ощупь, примените скраб. Его можно приготовить из любого растительного масла и кофейной гущи. Даже дорогие средства покупать не надо, все у вас под рукой. Обязательно после скраба нанесите на тело успокаивающий крем.
Летом вы носите открытую одежду, поэтому без депиляции не обойтись. Зимой женщины пренебрегают этой процедурой. Но летом заросшие ноги и подмышки недопустимы. Если не хотите возиться с бритвой, на помощь придет ваксинг или шугаринг. Да, больно, но кожа потом будет без единого волоска.
5.Настройте себя на лето
Какой смысл изменять свое тело, если душой вы застряли в холодной зиме? С восторгом смотрите в будущее и радуйтесь предстоящему отпуску и теплым денькам.
Чтобы настроить себя правильно, составьте план на все лето. В нем вы укажете те пункты, которые хотели бы выполнить за июнь, июль и август. Запланируйте поездки, вылазки на природу, продумайте культурную программу.
Красота идет изнутри. Это закономерность, которую бессмысленно доказывать. Поймите, что без внутреннего настроя у вас не получится привести себя в порядок к лету. Получайте удовольствие от жизни и поменьше думайте о проблемах.
Воспользуйтесь этими рекомендациями, если хотите привести себя в порядок к лету за 1 неделю. Думаете, 7 дней недостаточно для видимых изменений? Да вы просто попробуйте! Нужно только начать, и вы практически сразу увидите положительный результат.
Весенние лучи солнышка стали теплее, сердце замирает в предвкушении заполненных ароматом цветов теплых дней лета… Тяжесть зимней одежды сброшена, на смену ей пришли более легкие платья. А к такому преображению все ли готово? Лицо свежее, фигура подтянутая и стройная, а кожа гладкая и бархатистая? Тогда все в порядке. Ну а если все не совсем так, пора придать совершенства собственной внешности и определиться с тем, как привести себя в порядок, благо время для этого есть.
Итак, вначале – определиться с фронтом работ. Что нужно подтянуть до желаемого результата к лету? Самое важное – делать все регулярно и последовательно. За пару дней все упущенное наверстать невозможно да и вредно. Оптимальное время – месяца полтора или два.
Зимние холода «наградили» организм не одним килограммом лишнего «запаса». Он согревал, когда мороз пробирал до костей, а теперь необходимости в таком подарке уже нет. От лишнего необходимо избавляться! Как привести фигуру в порядок? Придется пересмотреть режим дня и приобрести некоторые весьма .
И первое – слишком жесткие диеты и голодовки абсолютно не нужны. Отказаться на какое-то время от сладкого и мучного – это можно и даже иногда нужно. Стоит избегать копченостей, жареного и жирненького.
Крайне желателен здоровый рацион, в котором преобладают свежие фрукты и овощи, а также зелень. Побледневшей за зиму коже очень нужны витамины. Есть необходимо часто, четыре-пять раз в сутки, но не переедать. Есть понемногу – вот главное правило!
Второй шаг – необходимо включить в режим дня утреннюю зарядку. Как бы сложно это ни было, но задремавшему обмену веществ без такой встряски обойтись сложно. И потребуется не «три притопа два прихлопа», выполненные в полусне, а упражнения, направленные на подтягивание проблемных участков. Это именно тот случай, когда убивают сразу двух зайцев: улучшается кровоток, а это положительно сказывается на обмене веществ, и ненужные «складки» и дряблость кожи уходят. В утренней гимнастике нужны упражнения для плоского животика, стройных ножек, осиной талии и аппетитных ягодиц. Помощницей в выполнении станет веселая музыка, а желать зарядку важно ежедневно. Никаких пропусков и отговорок!
Далее – очистка организма. Фигуру не красят ни шлаки, ни , ни излишки жидкости. Это из-за них нарушается обмен веществ и появляются нежеланные килограммы, а фигура увеличивается в объемах. Как избежать такой проблемы? Как привести себя в порядок? Пить ежедневно достаточное количество чистой жидкости, не меньше двух литров. Рекомендуется заменить кофе и привычный чай травяным сборами и свежими соками. А газировку и алкоголь исключить полностью!
Трижды в день можно есть пшеничные отруби по столовой ложке, если не беспокоит язва желудка в острой форме, конечно. Словно веник, они выметают из организма все ненужное.
Для появления румянца, гладкой кожи и сияния глаз потребуется привести в порядок кожу лица. За зиму ей пришлось нелегко: обветривание, морозы… Бледность пройдет очень скоро от лучей солнца и притока витаминов, а устранять необходимо шелушение и сухость. Так как же привести кожу в порядок?
При помощи скрабов и пилингов важно избавиться от отмерших клеток. Чередуя, можно наносить через день сыворотки с масками: восстанавливающая сыворотка сегодня, очищающая масочка завтра. В завершение – увлажняющий по типу кожи и возрастной категории.
Локотки, голени, пальчики и пяточки – это те зоны, где особенно страдает кожа. Для них также важен пилинг. После очистки можно убрать все лишнее с помощью специальной щеточки либо пемзой. Далее – увлажнение с помощью лосьона или масел. Небольшой секрет: чтобы смягчить кожу локотков, можно приложить к ней лимонную дольку. Процедура следует проводить дважды в сутки: утром и вечером.
Чтобы кожа тела стала шелковистой и гладкой, важно вовремя удалять и нежелательные волоски. Как привести кожу в порядок? Методов депиляции немало, от станка до шугаринга. Однако при желании испробовать новый и эффективный способ, стоит не экспериментировать самостоятельно, а доверить красоту профессионалам. в проверенных салонах точно знают, как сделать тело более прекрасным.
Это, конечно, далеко не все аспекты, на которые стоит обратить внимание, чтобы привести себя к лету в идеальный порядок.
Программа преображения включает еще несколько пунктов. Среди них и ревизия и обновление гардероба (одежда поможет выглядеть стройнее!), запись в фитнесцентр, на йогу либо в бассейн, пешие прогулки либо бег по утрам (можно заменить поход на работу пешком, если расстояние позволяет).
И самое важное – позитивный настрой. Улыбка себе, любимой и неповторимой в первую очередь! Столько всего хорошего вокруг: пение птиц, так соскучившихся по весеннему теплу, ожидание появления первых цветов и их ароматов… А при хорошем настроении внешность улучшается не хуже, чем при проведении иной косметической процедуры.
Наконец-то пришла весна. Яркое голубое небо, тёплое солнышко, первые цветы дарят нам радостное настроение, ожидание счастья, желание любить. Как хочется поскорее снять тяжелую, надоевшую зимнюю одежду и удивлять окружающих своими лёгкими модными нарядами! К тому же лето – это скорый долгожданный отпуск.
Все это уже сегодня заставляет девушек задуматься о том, как привести в порядок свою кожу, фигуру сделать стройной, подтянутой и избавиться наконец-то от противного целлюлита. Итак, чтобы грациозно и привлекательно выглядеть на пляже в новом купальнике, встречаем лето во всеоружии красоты!
Начнём с кожи
Состояние и внешний вид нашей кожи могут о многом рассказать. В том числе о вредных привычках, зимнем переедании, а главное, кожа беспощадно выдает наш возраст. Посмотрите, появились лишние морщинки, кожа слегка отвисла на скулах и шее, а цвет лица стал какой-то серый. С этим будем нещадно бороться!
Чтобы избавиться от этих признаков скорее быстро нам поможет фракционный лазер. Процедуры по омоложению кожи с помощью лазера проводят в косметологических клиниках и кабинетах. Работает он очень просто. Под теплым воздействием лазерного луча кожа лица нагревается, её клетки начинают активно обновляться. После нескольких процедур морщины исчезают, кожа подтягивается и становится гладкой.
Эпиляция
Уважающая себя девушка не наденет короткий сарафан и не разденется на пляже, если на её теле есть лишняя растительность подмышками, на ногах и в зоне бикини. К счастью прошло то время, когда приходилось чуть ли не каждый день брить проблемные места обычной бритвой. Им на смену пришли современные эпиляторы, опять-таки лазер и фототерапия. С их помощью можно быстро, качественно, безболезненно удалить лишнюю растительность.
Сейчас очень популярна эпиляция с помощью лазера, фотоэпиляция. Самостоятельно, дома можно устранить лишние волоски с помощью воска
Лимфодренаж
Необходимая процедура для тех, кто страдает от целлюлита. Можно использовать домашнее средство и бороться с «апельсиновой коркой» с помощью банок, которые обычно ставят при простуде. Они отлично помогают и при целлюлите, так как активизируют кровообращение. Но процесс это долгий. Если вы не предпринимали попыток побороть целлюлит зимой, сейчас нужен быстрый способ.
Я бы предложила вам лимфодренаж. Процедуры можно сделать у косметолога. Действует он по принципу массажа. Можно делать ручной, но эффективнее аппаратный лимфодренажный массаж. Он отлично корректирует фигуру, разглаживая, выравнивая и уменьшая в объемах проблемные места.
Его делают при помощи импульсных токов, микротоков, используют вакуум, перепады давления, применяют ультразвук. С помощью процедуры из организма выводятся продукты расщепления жировой ткани, шлаки, токсины, лишняя жидкость. В результате улучшается рельеф кожи.
Миостимуляция
Обычно весной, или в конце зимы многие девушки соблюдают различные диеты, чтобы сбросить вес и быть во всеоружии летом. После похудения в области рук, ног, бедер, живота, груди кожа теряет упругость, а иногда даже немного отвисает. Это никак не добавляет нам красоты. Чтобы быстро вернуть коже упругость и цветущий вид, проводят процедуры миостимуляции.
На поверхность кожи, предварительно смазанной специальным гелем, в проблемных местах прикрепляют подушечки с электродами. При включении аппарата, подается импульс, заставляющий мышцы активно сокращаться. Вы усиленно выполняете физические упражнения, но на самом деле просто отдыхаете. Недаром миостимуляцию прозвали гимнастикой для ленивых. Ведь в это время, пока мышцы активно сокращаются, можно сидеть, лежать, читать, смотреть телевизор.
Целебные обёртывания
Это очень приятная, любимая всеми процедура, которая делает кожу бархатистой. Обёртывание мягко действует на рельеф кожи, избавляет её от излишков жидкости и токсинов. Процедуру вам сделают в косметологическом салоне.
Любое обертывание начинается с пилинга. Он необходим для лучшего усвоения полезных веществ. После пилинга рекомендуется гидромассажная ванна с добавлением водорослей или морской соли.
Затем всю поверхность тела или только некоторые его участки обмазывают смесью для обертывания. После чего плотно оборачивают плёнкой, затем одноразовой простыней, а сверху накрывают специальным термоодеялом, в котором устанавливается необходимая, комфортная температура.
Обычно для обертываний используют морскую воду, лечебную грязь, а главным компонентом являются водоросли. Такие процедуры стимулируют обменные процессы, расщепляют жировые клетки.
Кстати, процедуру можно сделать дома самостоятельно. Только понадобится помощник, чтобы смазать тело выбранным целебным составом и помочь обмотать вас пленкой.
Делаем чувственные губки
Когда вы приведете в порядок своё тело, сделаете фигуру стройной, а кожу нежной и бархатистой, можно добавить своему облику чувственности с помощью соблазнительных пухлых губ. Для этого существует процедура электропорации Tech4beauty EP. Она предполагает увеличение объёма губ без применения болезненных уколов и часто заметного силикона. Вот до чего дошла техника!
Так что побеспокойтесь о предстоящем отдыхе уже сейчас. Позаботьтесь о своей красоте, не позволяйте досадным мелочам или собственной стеснительности испортить себе летний сезон. Встречайте его во всеоружии собственной красоты и неотразимости!