Вы беременны и не можете справиться с кашей в вашей голове, не волнуйтесь, вы не одна такая! Многие женщины становятся забывчивыми и рассеянными на разных этапах беременности – такое состояние называется «беременность мозга» или «мамнезия»!
Не паникуйте на этот счет - беременность влияет на женщин не только в физическом плане, поэтому забывчивость во время беременности – состояние неприятное, но совершенно нормальное. Некоторые исследования показывают, что до 68 % будущих мам страдают провалами в памяти, 54 % - имеют трудности с концентрацией внимания (особенно при решении новых и / или незнакомых задач) и 52 % страдают от рассеянности. И не ждите, что это пройдет в ту же минуту, как только у вас появится ребенок. Такое состояние может продолжаться в течение приблизительно года после рождения вашего малыша.
Что представляет собой забывчивость во время беременности?
Забывчивость является основным симптомом «беременности мозга»: вы можете забывать, где оставили свой кошелек, ваши друзья могут жаловаться на то, что вы рассказываете одно и то же по нескольку раз. Вы не виноваты, скорее это вина гормонов. Прогестерон часто вызывает усталость в первом триместре беременности (недели 0-12), а усталость, в свою очередь, способствует краткосрочной потере памяти. Кроме того, окситоцин имеет сходное действие во время беременности, а исследования показывают, что даже объем клеток мозга сокращается в течение третьего триместра (недели 29-40).
Некоторые эксперты полагают, что основную роль в появлении забывчивости играет эволюция, и что на самом деле забывчивость призвана оградить вас от внешних обстоятельств, которые могут помешать сосредоточиться на ребенке. Они считают, что появление забывчивости – это знак того, что вы должны упростить свою жизнь, и больше времени уделять мыслям о ребенке, который должен родиться.
Эмоциональная сторона беременности играет не последнюю роль в вашей забывчивости. Не волнуйтесь, «беременность мозга» - не вредна. Но следует быть осторожнее с этой особенностью после рождения ребенка, поскольку забывчивость ставит его безопасность под угрозу. Иногда дополнительный сон помогает справиться с этим состоянием.
Советы, которые помогут вам справиться с забывчивостью
Итак, сон является ключевым фактором в борьбе с последствиями «беременности мозга». Спите столько, сколько вы можете и не нужно подавлять усталость, это особенно вредно в первом триместре. Ложитесь спать рано, если вам нужно, сократите общение, ешьте здоровую пищу, повышающую энергию. Когда близится время родов, очень трудно засыпать. Используйте дополнительные подушки для поддержки в постели ночью. Если вам приходится несколько раз за ночь бегать в туалет, сократите количество потребляемой жидкости после 6 вечера. Но пейте много жидкости в течение дня, чтобы избежать обезвоживания, которое может усугубить проблемы с памятью. Старайтесь не пить напитков с кофеином, так как кофеин является мочегонным средством и может привести к обезвоживанию.
Еще одна хорошая стратегия борьбы с забывчивостью – записывать то, что вам действительно нужно помнить, например, информацию о предстоящей встрече, напоминания о том, когда ваш ребенок нуждается в следующей вакцинации. Для этого вы можете использовать как блокнот, так и электронные организаторы, компьютер, мобильный телефон. Такие напоминания помогут вам бороться с забывчивостью.
На эту тему тоже обычно не задают. Чаще всего – даже не из-за стеснения, а из-за невозможности представить себе, что с этим делать? Как вообще это лечить или не лечить, или само пройдет… Дело в том, что больше половины женщин отмечает во время беременности и после родов ухудшение памяти, концентрации внимания и вообще, как такового интеллектуального потенциала. Как говорят многие беременные дамы, с каждым месяцем мозг будто на десять процентов усыхает. А после родов и вовсе кажется, что мозг покинул голову. Еще недавно женщина могла быть высоким начальством, умнейшей личностью, гениальным собеседником, которым восхищались все. А теперь мысли в голове – только о пеленках и подгузниках, о кормлении и «покаках». В какой-то момент это «отупение» просто ужасает! Как же возвращаться на работу после декрета, как вообще с людьми общаться в таком состоянии, когда в голове – «пустота вперемешку с манной кашей»?
Психологи уверяют: в таком состоянии вы не останетесь надолго, если, конечно, сами не захотите благополучно впасть в детство вместе с малышом и не увидите в этом своем расслабленном состоянии повода отказаться и от работы, и от карьеры и от ответственности за вопросы, которые удалось благополучно взвалить на мужа, а самой в кои-то веки выдохнуть и перестать чувствовать себя белкой, загнанной в колесо. Но, если вы не хотите терять социальной и психологической активности, и если вы так страшитесь «беременного отупения», можете успокоиться: во-первых, это ненадолго. Во-вторых, это лечится. Даже во время беременности и грудного вскармливания.
Почему во время беременности и после родов «тупеют»?
Существует целый ряд факторов, под влиянием которых беременные женщины как будто тупеют. Например, профессиональная интеллектуальная спортсменка Дженнифер Харман, представитель женской лиги покерного спорта член команды рума FullTilt , с ужасом вспоминает, как сама в период вынашивания детей не могла «три на два помножить», но после родов благополучно вернулась в спорт и неоднократно продемонстрировала великолепные результаты. Сегодня Дженифер – обладательница двух браслетов WSOP, а одним из основных ее занятий является популяризация покера среди женщин, чем она и занимается под эгидой и брендом рума Full Tilt (одного из самых популярных в мире, но при этом как говорят эксперты, ориентированного на начинающих, а не профессиональных игроков).
Правда, испугавшись до ужаса того, что беременность заставит ее расстаться с карьерой, она еще на первой стадии «прогрессирования болезни» узнала, что не все так плохо, как кажется. Все сферы влияния на беременный мозг – исключительно временные.
Гормоны
В период беременности уровень некоторых гормонов повышается в тысячу раз! Просто вдумайтесь в эти цифры. Естественно, что в таком измененном состоянии мозг нормально работать не может. Тело тоже становится весьма непослушным. К концу беременности даже самые активные дамы начинают чувствовать лень, сонливость и словно ватность тела и мыслей. На самом деле, организм просто старается экономить силы перед родами.
Влияние окружения
Как ни странно, окружение беременной женщины тоже оказывает довольно сильное влияние. Все начинают даму жалеть, ограждать от любой умственной работы, которая, как кажется сердобольным родственникам, коллегам и друзьям, может привести к перенапряжению, стрессу или расстройству. Поэтому женщина, сама того не замечая, расслабляется и перестает принимать, как раньше, активное участие в делах, все больше уходя мыслями в одну сторону и сосредотачиваясь на своих ощущениях.
Нехватка железа и магния
Банальный факт, после родов – в особенности, на фоне кровопотери первых недель – сказывается простая нехватка микроэлементов и обычнейшая анемия, которая также может сопровождать беременность. Эта напасть тоже негативно сказывается на состоянии памяти и концентрации внимания. Если вы хотя бы раз испытывали на себе симптомы анемии вне беременности, вы представляете, что это такое.
Недосып
Самым большим издевательством над женщиной, кормящей малыша, является совет лучше высыпаться. Подобные рекомендации можно давать только заочно, сидя на другом конце планеты и с анонимного адреса. Потому что если сказать это вслух, напрямую и в глаза, можно получить по голове первым попавшимся тяжелым предметом. И суд оправдает. Порой любому человеку достаточно вспомнить, в каком состоянии находится мозг, если накануне выдалась бессонная ночка. Даже одного случая недосыпа хватит, чтобы самого бодрого человека на сутки-двое вышибло из колеи. А если этот недосып происходит ежедневно и в течение года? О каком состоянии памяти или мозгов вообще идет речь?
Именно поэтому все врачи со смехом уверяют: как только вы наладите нормальный режим сна, к вам вернется память. Поэтому женщине и дается три года на декретный отпуск. Полтора на кормление и столько же – чтобы отоспаться!
Отсутствие социальной тренировки
Еще одна послеродовая беда – это ограниченность общения. С кем болтают мамы, у которых ребенок «висит на сиське, как прищепка»? Только с такими же затурканными и все понимающими мамами, влетающими в сеть на пять минут между кормлениями и покаками. И о чем можно поговорить, когда спать получается урывками, хорошо, если хотя бы по несколько часов, и когда круглые сутки проходят в режиме кружения между пеленальным столиком, кроваткой и собственной грудью, на которой висит ребенок? Конечно, о кормлениях. Ну уж никак не о теории происхождения Шекспира . Какой, уважаемые, Шекспир? Выспаться бы, да?
Именно поэтому многие женщины впадают в панику, ощущая, что чем дальше, тем сильнее тупеют, и к моменту завершения периода лактации уже чувствуют себя неандертальцами, неспособными связать двух слов. И именно поэтому на декрет и дается столько времени – чтобы была возможность восстановить мозг до привычного состояния, не переживая по поводу потери навыков общения и элементарного восприятия окружающего мира.
А у вас было ощущение «потери памяти»? И, если было, то когда оно прошло и что вы предпринимали для того, чтобы вернуться в нормальное состояние?
Пару лет назад я по долгу службы читала женские форумы на тему беременности. “Овуляшки” и иже с ними – это что-то вроде смеси туповатой российской комедии и страницы советов в газете “Хозяюшка”.
Тогда мы с коллегой с презрением обшучивали очередной перл, угорали над вытьем и мимимишными уменьшениями. Что-то происходит с женщинами, когда они вступают на путь “хочу ребенка”, с ума что-ли сходят, думали мы, и таки были правы – оказывается происходит!
Гормоны не шутят
Ни для кого не секрет, что гормоны контролируют многие процессы в нашем организме, начиная от того, когда нам хочется написать непотребную смс посреди ночи, заканчивая – внезапным набором веса, которому не предшествовали регулярные торты в 2 часа ночи.
Беременность же – особое состояние женского организма, мягко выражаясь, он в шоке. Не то чтобы он этого не ждал и не хотел, по идее, каждые полмесяца женское тело как раз готовится к оплодотворению и жаждет его, игнорируя наши планы на ближайшее будущее. Но то, что происходит с момента как эти двое таки встречаются – настоящее приключение для организма, и разницы нет – первый раз или пятый.
Ученые многократно проводили исследования сообразительности беременных женщин. Результаты были неумолимы – будущие мамы хуже справлялись с логическими тестами и с запоминанием, чем до беременности. «Энцефалопатия беременных» – так называется это явление, виной которому прогестерон и эстроген, уровень которых увеличивается и устраивает всю это свистопляску с изменением процессов возбуждения и торможения, и в целом работы нервной системы и коры головного мозга.
“Память становится девичьей. Месяца в 2-3 очень хочется спать постоянно, становишься рассеянной, тяжело сфокусировать внимание, постоянно что-то забываешь” – говорит моя подруга Оля, уже дважды мама.
Хочется думать, что именно этот факт приводит к тому, что большинство сообщений на форумах для беременных и молодых мамочек с первого раза понять сложно. Текст там написан с невменяемыми сокращениями, грамматическими ошибками, троеточиями после каждого второго слова, и, конечно, без привычных знаков препинания и элементарной логики повествования. С нами тоже такое случится?
Самая распространенная теория, почему женщина лишается части разума во время развития внутри новой жизни – мол, ей пора перестраиваться. Хватит думать о работе, о мироустройстве и прочей ерунде, концентрируйся на простых вещах – что есть, когда спать, как кормить потом и т.д. Так якобы она будет меньше нервничать и перенагружаться. Ну допустим, но с другой стороны, это даже не безопасно оказаться с грудным ребенком на руках, если не можешь запомнить когда ты его последний раз кормила, и что утюг уже включен добрых три часа. Где-то тут случилась явная недоработка.
Потом, конечно, постепенно память восcтанавливается, и тебе опять становятся интересными другие вещи, кроме консистенции стула и новых молокоотсасывателей, но ведь первые месяцы – самые важные, а ты – “рассеянный с улицы “Бассейной”.
Если вам неприятно чувствовать себя тупицей, врачи рекомендуют тренировать мозг:
– учить стихи (пригодится потом для колыбельных!)
И в заключение, совет от моей подруги, которая только недавно родила уже второго ребенка: “Вообще нельзя закрываться от мира, лучше стараться продолжать по возможности работать (пусть и меньше, но не сидеть дома сиднем!), встречаться с друзьями и стараться говорить не только о беременности или малыше. Это сложно, но важно чувствовать себя у руля своей жизни, чувствовать себя нужной, важной и еще егегей. Чтобы когда ребенок вырастет у вас не было ощущения, что вы отдали ему годы жизни и потеряли что-то очень для себя важное. А память… ну придется записывать, а что делать!”
Говорят, беременные женщины хотят трех вещей: спать, есть и писать. Между прочим, так сами о себе говорят практически все дамы в положении. А деловые женщины добавляют, что в период беременности они еще и поглупели и не могли с ходу решить простейшие производственные задачи. Существует ли в официальной медицине такое понятие как «глупость беременных» и, если да, то с чем связано снижение интеллекта в период вынашивания младенца?
Почему беременность делает нас глупыми?
Звонит мне тут подружка, натурально, вся в слезах. Все, говорит, приплыли: «Мозги утекают прямо в живот, слова простейшие начала забывать, хлеб в холодильник убираю, на домофоне набираю номер телефона. А тут в старом журнале тест на IQ нашла, так он…снизился».
Я ее, конечно, поутешала, как могла. Сказала, что сама интеллектом не блистала во время беременности (да и прямо сказать, местами была весьма заторможенной особой), а сейчас вот, пожалуйста, что такое «дефенестрация» помню и от «дефекации» отличить могу. Но вот, действительно, что же с нами, женщинами, во время беременности происходит?
Загляните в любые интернет-сообщества: то тут, то там: «я тупею на глазах». Противоположный пол тоже не отстает и вместо слов поддержки вполне может брякнуть: «Так что с ней это обсуждать? Она ж беременная!». Общая медлительность, забывчивость, заторможенность реакций, неспособность аналитически мыслить – спутники не всех беременностей, но многих.
Эта проблема в целом зовется умным термином «энцефалопатия беременных». В медицинских справочниках встретится только первая часть этого термина («энцефалопатия») с пугающим определением – «патология головного мозга». В случае же с беременным вариантом, бояться не стоит – речь идет о процессах естественных и, что немаловажно, обратимых.
Как мы знаем, в беременном организме начинаются масштабные перестройки с ориентировкой на то, чтобы «построить» полноценного здорового ребенка. Соответственно, все силы материнского организма бросаются на эту стройку. Матку нужно усиленно снабжать кровью, значит, меняется вся система кровообращения.
«На сцену выходят» гормоны прогестерон и эстроген, уровень которых значительно увеличивается; меняются показатели работы центральной нервной системы; изменяется характер процессов торможения и возбуждения; понижается активность коры… Все вместе это работает на то, чтобы маленький организм не только успешно развился, но и не пострадал от внешних действий матери.
Поэтому-то и впадают беременные дамы в некий «коматоз»: становятся неторопливы, сонливы, неспособны к интенсивным нагрузкам, они полностью концентрируются на растущем внутри малыше. Если врач не видит в вашем поведении и самочувствии какой-либо патологии, лечиться не нужно.
Все пройдет само вместе с родами (правда, некоторые любят запугивать «лактационной энцефалопатией», когда «рулить» жизнью матери начинает гормон «пролактин»). Но если ухудшение памяти, рассеянность и заторможенность вас пугает: помогайте себе сами. Например, можно «для профилактики» решать перед сном задачки по алгебре из школьного курса или наконец-то выучить для себя наизусть «Евгения Онегина».
Важно не закрываться от внешнего мира, даже если вы ушли в декрет. И неплохо, если ваше окружение будут составлять не только мамы в положении, а разговоры будут сводиться не только к коляскам, роддомам и подгузникам. Но и не перестарайтесь: не хочет «мозг» вытягивать нагрузки и пусть его. Слушайтесь, что природа подсказывает – хуже не будет.
Почти каждая женщина, ожидающая ребенка, на каком-то этапе течения беременности начинает осознавать, что ей стало трудно выполнять действия, которые раньше давались легко, можно сказать, автоматически. Будущая мать с трудом:
- запоминает новые факты;
- сосредотачивается на любой задаче, не связанной с ее настоящим положением;
- справляется с проблемами на работе, ранее не требовавшими для их решения никаких особых усилий.
Откуда берется рассеянность при беременности? Можно ли и нужно ли с этим явлением бороться?
Память после родов и другие когнитивные функции (мышление, в том числе и абстрактное, познавательные функции головного мозга, память, интеллект и т. д.) придут в норму самостоятельно или придется принимать комплекс мер для того, чтобы обрести прежнюю «рабочую форму»?
- Ухудшение памяти при беременности
- Причины потери памяти в первом триместре
- Научное обоснование ухудшения памяти на поздних сроках
- Как восстановить память после родов
Но действительно ли в организме беременных происходят какие-то изменения, вызывающие рассеянность и забывчивость или так просто кажется самой женщине и окружающим, стремящимся максимально ограждать ее от различных забот, чтобы женщина поменьше волновалась? Будущие мамочки в шутку называют свое состояние «беременностью мозга», немного комплексуя из-за снижения способности к концентрации внимания.
Исследования когнитивных функций беременных проводятся не так часто, но кое-какими данными медики и ученые на сегодняшний момент располагают. И эти данные подтверждают: да, память и внимание на самом деле отличаются у небеременных женщин и тех, кто собирается в скором времени стать матерью.
Конечно, полной потери памяти не происходит. Однако доказано (в частности, исследования проводились в XXI веке преподавателями и студентами Днепропетровской медицинской академии), что память ухудшается по мере увеличения срока беременности, и это состояние достигает своего пика к концу последнего триместра. Рассеянность во время беременности – явление нормальное. Давайте разберемся с его причинами.
Многие женщины отмечают проблемы с концентрацией внимания уже на ранних сроках. Почему пропадает память? У беременных женщин в самом начале процесса зарождения и формирования новой жизни начинается гормональная перестройка.
Но пока ухудшение памяти при беременности носит скорее психологический характер. Причинами часто выступают банальная усталость, перепады настроения и сонливость, характерные для первого триместра. Организм еще не приспособился к происходящим в нем изменениям, поэтому женщине сложно справляться с повседневными обязанностями. Постоянно клонит в сон из-за повышения выработки , а тут нужно рано вставать, работать с клиентами, сдавать отчеты. К тому же нередко дело осложняется , буквально изматывающим будущую мать. Согласитесь, трудно оставаться собранной и сосредоточенной, когда тебя постоянно тошнит и кружится голова. Организм «чувствует»: что-то происходит «нестандартное», и требует отдыха. Отсюда и раздражающая работодателя забывчивость.
По мере развития плода и увеличения срока беременности «подключаются» объективные причины рассеянности.
Невнимательность и беременность – в общем-то, неразлучные спутники. Но почему так странно работает мозг во время беременности? Существуют причины рассеянности, имеющие научное подтверждение.
Ученые Днепропетровской медицинской академии исследовали 30 женщин, наблюдая за ними в процессе беременности и после кесарева сечения. Выводы были сделаны следующие.
Беременность и память действительно связаны особым образом, и большую роль здесь играют 2 гормона: эстрадиол и прогестерон. Их уровень неуклонно растет по мере развития плода, достигая огромных значений примерно к -42 неделе. Плохая память связана с увеличением концентрации в крови женщины этих гормонов – шутка ли, в организме беременной их в тысячи раз больше, чем в норме у «обычного» человека!
Кроме этих показателей, ученые исследовали и другие. В частности, уровень концентрации сывороточного железа, гемоглобина. Оказалось, что их уровень не изменяется вовсе либо снижается по мере приближения родов. Только эстрадиол и прогестерон значительно «вырываются вперед».
Отсюда – ухудшение когнитивных функций. Термин «когнитивные» объединяет следующие функции:
- способность запоминать и воспроизводить информацию;
- способность воспринимать речь;
- скорость протекания мыслительных реакций.
Женщины в шутку говорят о себе: «Я стала словно какой-то тупой», удивляясь странным переменам. А между тем в этом явлении нет ничего непонятного: таким образом организм «отметает» все «ненужные» задачи, заставляя женщину сосредоточиться на концентрации перед главной: предстоящим рождением ребенка. Но не стоит сильно переживать: память не пропала навсегда, скоро все восстановится.
Плохая память после родов: что делать?
Согласно данным исследования, на 5-7 день после проведенного кесарева сечения уровень эстрадиола и прогестерона восстанавливается до нормальных, «добеременных» значений. Казалось бы, все сразу должно прийти в норму. Однако нередко проблемы с памятью после родов продолжаются. Почему после родов ухудшилась память и как улучшить ее? Потребуется какое-то лечение?
Нам самом деле ничего специально предпринимать не нужно. После того, как вернется нормальный гормональный уровень, постепенно восстановятся когнитивные функции, причем не имеет значения, после родов в 40 лет или в 20 женщина заметила у себя не обрадовавшие ее изменения. Ни возраст, ни уровень образования, ни социальное положение в данном случае не играют роли.
Не сразу женщина замечает, что ситуация улучшилась. Причина – та же, что в первом триместре: сильная усталость. При кормлении грудью молодая мать не высыпается, ее внимание приковано к младенцу. Она еще больна после сильнейшего стресса – родов, а тут необходимо постоянно заботиться о маленьком существе. Любой человек, когда он не выспался, будет отличаться рассеянностью, тем более, если не предоставлять ему никакой возможности отдохнуть. Хронический недосып становится причиной длительного процесса восстановления памяти.
Поэтому молодая мать должна попытаться привлекать при любой возможности родственников к уходу за младенцем и использовать каждую выпавшую свободную минутку для отдыха. Скоро ребенок подрастет и не будет требовать такого внимания – и мама снова сможет выйти на работу, ее способности полностью восстановятся.