Многие девушки до беременности занимались активными видами спорта, один из них велосипедные прогулки. Порой трудно менять свои привычки и желания. Никто не может сказать со 100% уверенностью можно ли беременным девушка заниматься велосипедными прогулками, так как были и плохие случаи и позитивные. Для каждой девушки, лучше персонально с врачом обсудить, можно вам кататься на велосипеде или нет.
Многие европейские учёные позитивно высказываются в адрес таких нагрузок для беременных девушек, в то время как ниши специалисты относятся к этому настороженно или даже резко негативно. Западные учёные зачатую положительно относятся к тому что женщина во время беременности ведёт активный образ жизни, однако стоит учитывать и то что медицина там более продвинутая.
В любом случае ко всему нужно подходить с разумной точки зрения, нельзя ни в коем случае кататься на велосипеде впервые, или гонять со всей мочи по неровным дорогам, так как тряска может привести к негативным и даже трагическим последствиям. С другой стороны, небольшая спокойная, уверенная прогулка может пойти на пользу беременной, так как при езде на велосипеде она получает большое количество кислорода, что плодотворно сказывается на её самочувствии и самочувствии ребёнка. Ещё одним плюсом будет то, что такие прогулки можно рассматривать как тренировку мышц, что безусловно поможет облегчить роды.
Ни в коем случае не стоит забывать, что дорога должна иметь неровное дорожное покрытие, и быть вдали от трассы, где не только загрязнённый воздух, но и есть возможность попасть под машину, также такая прогулка не должна быть длинной. В различных странах Европы, например в Вене, созданы специальные велосипедные дорожки, с ровным идеальным покрытием, поэтому западные специалисты лишь поддерживают желание беременных девушек. Поскольку наши дороги такого не предполагают, будьте очень осмотрительны и внимательны к месту своей прогулки, помните. Что вы в ответе не только за своё, но и за здоровье ребёнка.
Таким образом для того чтобы решить, совершать вам велосипедные прогулки или нет, ещё раз тщательно взвесьте и учтите все аспекты:
1. Личное состояние здоровья
2. Состояние здоровья ребёнка (в первом и втором случае необходимо проконсультироваться с врачом)
3. Прогуляйтесь по тому месту где собираетесь кататься и просмотрите дорожное покрытие, если там много выбоин, или вблизи трасса и многолюдно, то такие места не подходят.
4. Лучше совершать прогулку вдвоём, чтобы вас могли поддержать или помочь добраться, если вы устанете.
5. Ни в коем случае не садитесь на велосипед, если вы это делаете впервые в своей жизни.
Автор публикации: Светлана Сергеева Комментариев нетМожно ли во время беременности кататься на велосипеде
При езде на велосипеде следует придерживаться простых правил:
- кататься на велосипеде медленно, плавно вращая педали, наслаждаясь каждой минутой прогулки, а не стремиться побить рекорд скорости и выносливости;
- выбирать для прогулок на велосипеде подходящие для этого места и дорожки, избегая подъемов, интенсивного движения;
- следить за своим самочувствием, не доводить себя до переутомления.
Противопоказания
Интенсивные прогулки на велосипеде могут оказаться опасными для будущих мамочек по ряду причин.
Вообще, любые подозрения на осложнения во время беременности должны стать звоночком. А каких прогулках на велосипеде тогда может идти речь? И даже если все нормально в период беременности, никто не застрахован от ухудшения самочувствия после долгой тряски, резких торможений, падений при катании на велосипеде.
На что еще обратить внимание
Любительницам велотренировок специалисты рекомендуют придерживаться еще ряда технических правил:
Когда езда на велосипеде может быть на пользу беременной?
Во время беременности женщинам не требуется все время сохранять постельный режим. Наоборот, советуют больше двигаться, заниматься легкими физическими упражнениями. Катание на велосипеде может быть на пользу, если правильно отнестись к этому виду спорта. При беременности рекомендуется выбирать ровную местность, избегать оживленных трасс. Прогулки на велосипеде должны проводиться не слишком часто, чтобы не переутомлять организм.
В качестве альтернативы обычному велосипеду можно выбрать современный велотренажер. Падать с него не придется, выбирать места для катания тоже. К тому же, техническому оснащению современного спортивного оборудования, можно подобрать соответствующий режим тренировок. Умеренные нагрузки при беременности пойдут только на пользу и маме, и малышу. Главное, не переусердствовать и с велотренажером.
Про индивидуальный подход к поездке беременных на велосипеде
Рекомендации врачей по поводу активного образа жизни при беременности могут несколько отличаться. Такая ситуация может быть вызвана желанием одних перестраховаться, а других – следовать модным тенденциям. Но основной акцент всегда делается на здоровье женщины. Только она сама может контролировать свое поведение. Нужен индивидуальный подход к занятиям, к отдыху.
Если женщина испытывает сильное желание покататься, то почему нужно отказываться от потребности организма в активном отдыхе. Осторожная, безопасная езда должна войти в привычку. Но если при всем желании покататься на велике, все же присутствует какая-то неуверенность в том, можно ли беременным ездить на велосипеде, то от поездки нужно отказаться.
Обычно отказываться приходится на 28-й неделе, когда живот не позволяет осуществлять привычные действия и движения. Велосипедные прогулки можно отложить на потом, в послеродовой период, когда потребуется восстанавливаться, приводить себя в форму.
Спорт во время беременности — видео
Оказалась полезной статья «Можно ли беременным ездить на велосипеде»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.
Беременность - это период новых впечатлений, неизведанных ощущений и огромного количества запретов. Особенно много ограничений накладывается на все, что связано с двигательной активностью. По мнению окружающих, молодая, пышущая здоровьем женщина, забеременев, в одночасье становится тяжелобольной. Все, что ей теперь позволено, это неспешные прогулки в парке. Вопрос о том, можно ли беременным ездить на велосипеде, даже не обсуждается.
А ведь беременность - это вовсе не болезнь. Хочется, как и прежде, общаться с компанией друзей, совершать вылазки на природу, Однако многочисленные «нельзя» и «опасно», звучащие со всех сторон, не дают этого сделать.
Что говорят врачи по этому поводу
Мнения о том, можно ли беременным ездить на велосипеде, крайне противоречивы. Иногда можно услышать абсолютно противоположные суждения. Нет согласия в этом вопросе даже у медиков. Одни считают, что крайне полезно для здоровья будущей мамы и ее малыша и нет никакой необходимости отказывать себе в таком удовольствии. Особенно если до беременности женщина вела и занималась этим видом спорта.
Другие, наоборот, утверждают, что кататься на велосипеде беременным крайне опасно из-за риска падения. Ведь с наступлением беременности перемены происходят не только во внешности женщины. Головокружения, рассеянность, плохая склонность к обморокам при резком изменении положения тела - с этими явлениями сталкивается практически каждая женщина, ожидающая ребенка. У кого-то они имеют временный характер, а кто-то страдает от них на протяжении всего периода ожидания. Так что однозначного ответа на вопрос о том, можно ли беременным ездить на велосипеде, не существует. Истина, как всегда, где-то посередине.
Критические периоды беременности
По утверждению врачей, в каждом триместре беременности существуют периоды, когда еще не родившийся малыш оказывается особенно уязвимым:
- со второй и до конца третьей недели;
- с восьмой по двенадцатую;
- с восемнадцатой по двадцать четвертую неделю;
- с двадцать восьмой по тридцать вторую.
Вышеперечисленные периоды - это время, когда следует соблюдать наибольшую осторожность. Поездки на велосипеде лучше всего заменить на спокойные прогулки пешком. Если предыдущая беременность закончилась выкидышем на определенном сроке, то это время тоже следует отнести к критическому периоду и быть предельно внимательной к своему состоянию.
Как можно беременным ездить на велосипеде
Неизбежное увеличение вызывает значительный дискомфорт и необходимость поиска новых, более удобных положений. Особенно часто женщины жалуются на боли в пояснице. По этой причине к выбору велосипеда следует подходить очень ответственно.
Из-за необходимости постоянно держать поясницу прямо можно беременным ездить на велосипеде только с высоким рулем и вертикальной посадкой. Таким образом, шоссейные и горные велосипеды, где необходимо постоянно держать корпус в наклонном положении, для беременной женщины не годятся.
Также следует обратить внимание на форму седла и рамы. Седло должно быть широким, удобным и слегка упругим. Желательно приобрести специальное женское, езда на котором не вызывает потертостей. Что же касается рамы, то однозначно предпочтение следует отдавать женским или же складным моделям. Ведь сесть на с низкой рамой значительно легче, чем перекидывать ногу через высокую перекладину мужского велосипеда.
Правила безопасности для беременной женщины во время езды на велосипеде
Помимо выбора подходящей модели, необходимо, чтобы велосипед был в отличном техническом состоянии. Если по пути следования встречаются крутые подъемы, спуски или возникает необходимость поднимать или опускать велосипед по ступенькам, то следует скорректировать свой маршрут.
Лучше проехать лишнюю сотню метров в обход по ровной дороге, чем лишний раз напрягаться. Одежда беременной женщины должна быть из натуральных материалов, не стеснять движений и быть достаточно яркой, хорошо заметной с большого расстояния.
Чем полезна для беременной женщины езда на велосипеде
Во время беременности многие женщины с трудом переносят езду в общественном транспорте. Посторонние запахи и отсутствие свежего воздуха могут вызвать головокружение, приступ тошноты или обморок. Кроме того, поездки в час пик могут быть просто опасными.
Поездки на собственном автомобиле тоже особого восторга не вызывают. На неровной дороге машину может резко подбросить, а запах бензина становится очень неприятен. Неспешная станет оптимальным выходом.
Регулярные велосипедные прогулки укрепляют мышцы, делают женщину более сильной, выносливой. Занятия таким спортом укрепляют нервную систему, помогают бороться со стрессом и депрессией.
Родив ребенка, женщина часто начинает ощущать себя словно запертой в клетке. Нехватка сна, круглосуточный уход за младенцем и необходимость выполнять домашнюю работу очень изматывают. Для того чтобы привести себя в норму, нужно ненадолго оставить ребенка с няней или кем-либо из родственников и отправиться на велосипедную прогулку. После рождения ребенка поездки на велосипеде помогут сбросить лишний вес и быстро восстановить дородовую форму. Так что в большинстве случаев ответ на вопрос о том, можно ли беременным ездить на велосипеде, будет положительным.
Когда велосипедные прогулки абсолютно противопоказаны
К сожалению, беременность не всегда протекает так гладко, как хотелось бы. Несмотря на то, что в большинстве случаев все проблемы разрешаются благополучно и рождается здоровый малыш, все же бывают ситуации, когда запреты врачей абсолютно обоснованы.
Риск прерывания беременности - это основной ответ на вопрос о том, почему беременным нельзяездить на велосипеде. Даже если угроза уже миновала, и в настоящее время состояние стабильное, все велосипедные прогулки следует отложить на послеродовой период.
Повышенное давление и угроза гестоза - это еще одна серьезная причина того, почему беременнымнельзя кататься на велосипеде.
Кроме того, крайне нежелательны такие прогулки при повышенном тонусе матки, неправильном положении плода, остром токсикозе в первой половине беременности. При возникновении подобных проблем езду на велосипеде лучше заменить на спокойные пешие прогулки.
До беременности вы и не представляли себе жизни без велопрогулок, а теперь такое удовольствие кажется опасным. Разбираемся, можно ли позволить себе велосипедные прогулки, когда вы носите под сердцем маленькое чудо?
Врачи по этому поводу противоречат один другому. Одни убеждены, что поднимать колени к груди (а именно так многие представляют езду на велосипедах) очень неполезное занятие для беременной женщины, которая и ходить-то должна очень медленно. Другие считают, что умеренные и, более того, даже подготовят тело к родам! Кому же верить?
Чего опасаться на велопрогулках?
Если разобраться, то опасности всего две:
- падение;
- обезвоживание.
Обезвоживание особенно страшно в первом триместре, и в этот период может привести даже к гибели плода. Для этого на велопрогулку стоит брать с собой бутылку с водой, из которой вы сможете попить, как только почувствуете жажду.
Вы, вероятно, слышали, что у беременных перемещается центр тяжести, могут возникать головокружения и недомогания. Именно в эти дни, когда у вас есть хоть какое-то подозрение на возникновение чего-либо из описанного, не стоит садиться за руль велосипеда!
Обратите внимание, что тонус матки - это не когда живот уже болит, а когда матка находится в напряжении. Это состояние диагностирует врач при осмотре, а не вы сами по собственным ощущениям.
Зачем нужны велопрогулки беременным
Если говорить о пользе велоспорта для беременной женщины, то она очевидна:
И главное не забывать, что во время прогулок на велосипеде необходимо следить за исправностью велосипеда, избегать неровных дорог, подъёмов по лестницам и подобных опасных участков пути.
Чего опасаться на велопрогулках
Если врач при осмотре диагностировал вам тонус матки, то стоит отложить велопрогулки до более спокойного времени. При тонусе матка постоянно находится в напряжении и последствия велопрогулок могут быть весьма печальными. Поэтому пренебрегать осмотром врача перед началом занятий не стоит.
Экспертное мнение
Мария Хрынина , врач акушер-гинеколог из Тульского роддома №2 : Перед тем, как сесть на велосипед, лучше проконсультироваться у врача. При тонусе матки, например, ни о каких велопрогулках, конечно же, не может быть и речи. На приеме вы должны будете обговорить следующие моменты: сколько по длительности вы планируете ездить, как далеко, и какими маршрутами, а также модель велосипеда. Если есть хотя бы малейшие опасения по поводу вашего здоровья и благополучной беременности, прислушайтесь к ним - это же всего 9 месяцев, можно и потерпеть, не так ли?
Безопасность беременной во время велопрогулок
Во время велосипедных прогулок, беременная девушка должна быть очень внимательной и ни в коем случае не пренебрегать следующими правилами:
- следите за исправностью велосипеда, избегайте неровных дорог, подъёмов по лестницам и подобных опасных участков пути;
- идеальный маршрут для беременной пролегает по парку. Тем более, в большинстве столичных парков уже соорудили велодорожки со специальным покрытием;
- не выезжайте на велопрогулку в одиночестве, возьмите с собой подругу или мужа, чтобы в случае чего, вам смогли помочь;
- выберите специальную одежду для подобных прогулок. Купите два комплекта: один из легкого материала, другой на более прохладную погоду.
Если у вас сильные
Велосипед - одно из лучших изобретений человечества. Это экономный и удобный вид транспорта, который помогает укрепить тело и улучшить здоровье. Но иногда возникают сомнения, всем ли он будет полезен?
Особенно часто подобный вопрос задают будущие мамы, которые беспокоятся о своём здоровье и состоянии будущего малыша. Чтобы разобраться, можно ли беременным кататься на велосипеде, необходимо подробно рассмотреть все стороны этого вопроса.
Мнение врачей
Польза физической активности в период ожидания малыша уже давно не вызывает сомнений ни у кого. Но при этом очень важно правильно выбирать тип и интенсивность нагрузок. Обычно будущим мамам рекомендуют йогу, а также плавание и . Но катание на велосипеде ничуть не уступает им по своей полезности. Важно только правильно организовать тренировки.
Во время беременности у женщины может возникать слегка заторможенное состояние и снижение концентрации внимания. Катание на велосипеде требует быстроты принятия решений и максимальной собранности, особенно во время еды по дорогам общего пользования. Поэтому будущим мамам следует быть очень осторожными.
Если женщина сможет обеспечить себе полную безопасность, то врачи не будут против того, чтобы она ездила на велосипеде. Это поможет укрепить сердечнососудистую систему и улучшить кровоснабжение органов, что очень важно при беременности. Также езда на велосипеде позитивно сказывается на состоянии мышц тазового дня и брюшного пресса, что поможет женщине скорее восстановиться после родов. А ещё у велосипедисток сильные ноги и мышцы таза, что облегчает сам процесс родоразрешения.
Велосипед при беременности: за и против
Не слишком дальняя прогулка на велосипеде в приятном темпе будет однозначно полезна маме и малышу. Кроме вышеупомянутых, катание на велосипеде приводит к таким положительным эффектам:
- Улучшается кровообращение у матери и малыша;
- Уходит стресс и негативные эмоции;
- Устраняется возможный застой крови в органах малого таза и в нижних конечностях;
- Становятся боле эластичными ;
- Укрепляется спина, что очень выручит, когда животик станет большим и центр тяжести сместится.
Доказано, что умеренная физическая активность оказывает стимулирующее действие на эндокринную систему и усиливает выработку эндорфинов - гормонов счастья. Это позволяет будущей маме сохранять позитивный настрой и не поддаваться хандре, которая часто накатывает при беременности.
Но не следует забывать, что чрезмерные нагрузки и травмы опасны для будущих мам. Риск травматизма во время катания на велосипеде достаточно высок. Женщина может упасть, если на минуту отвлечётся и потеряет равновесие. Также опасна езда по неровной дороге, где будущая мама будет страдать от тряски. Езда по ухабам может стать причиной повышения тонуса матки, отслойки плаценты и разрыва околоплодных оболочек.
Длительное сидение на велосипеде в неправильно выбранной позе может спровоцировать нарушения маточно-плацентарного кровотока, поэтому очень важно следить за своей осанкой.
Учитывая больше количество рисков, гинеколог, ведущий беременность, скорее всего, посоветует отказаться от катания на велосипеде, даже если у вас нет прямых противопоказаний. В большинстве случаев это перестраховка. Поэтому, если вы хорошо ездите и уверены в себе, уточните, можно ли ездить именно вам.
Противопоказания для езды на велосипеде при беременности
Перед тем как отправиться на велосипедную прогулку обязательно уточните у своего доктора, нет ли у вас противопоказаний. К ним относят:
- Угрозу прерывания беременности;
- Наличие нескольких выкидышей в анамнезе;
- Неправильное предлежание плода;
- Маловодие или многоводие;
- Сильную тошноту в первой половине беременности;
- Преэклампсию;
- Сильные отёки во второй половине беременности, повышенное давление;
- Любые острые заболевания.
Если гинеколог, ведущий беременность, заподозрит у вас один из этих диагнозов, велосипедные прогулки придётся отложить до послеродового периода.
Первое и самое главное правило - садиться на велосипед можно, только если вы катаетесь регулярно и уверены в своём мастерстве и физической выносливости. Женщинам, которые кататься не умеют или ездили в детстве, рисковать категорически запрещается. Это очень опасно!
Если же вы уверенная велосипедистка с отличным здоровьем, можете кататься, но соблюдая такие правила:
- Для прогулок выбирайте только специальные велосипедные дорожки с хорошим и ровным покрытием.
- Ездить можно только на правильно подобранном по росту и весу велосипеде, оснащенным удобным сидением и отличной амортизацией.
- Постоянно следите за своим самочувствием и при малейшем его ухудшении немедленно остановитесь и передохните. Желательно, чтобы рядом был человек, способный помочь.
- Выбирайте правильную погоду - сухую, не слишком жаркую и не морозную.
- Одежда должна быть удобной, спортивной, и при этом не сдавливать живот. Нельзя забывать о головном уборе.
- Не стремитесь ехать быстро, умеренный темп намного удобнее и безопаснее.
- Пейте достаточно воды.
- Не катайтесь более 30-40 минут.
Соблюдение этих правил поможет сделать велосипедную прогулку более приятной и безопасной.
Велотренажёр - безопасная альтернатива велопрогулкам. Он не вибрирует на неровной дороге и не переворачивается, минимизируя риск травмирования женщины. Кроме того, большинство тренажёров позволяют регулировать нагрузки и отслеживать пульс человека.
До какого срока можно ездить на велосипеде?
Как правило, врачи рекомендуют прекратить катание на велосипеде ближе к концу второго триместра, когда животик увеличивается и мешает удерживать равновесие. Некоторые гинекологи говорят точнее - после 28 недель. В это время женщина становится более рассеянной и неуклюжей, поэтому риск травмирования сильно возрастает. Кроме того, ей труднее справляться с высокими нагрузками из-за выросшего веса и изменившегося центра тяжести тела. Даже если вы хорошо себя чувствуете, и ничто вам не мешает ездить хоть на 9-м месяце - не рискуйте здоровьем малыша и своим, немного потерпите и после родов снова сможете кататься в своё удовольствие.