Вопрос от Альбины, Казань:
«C детства проблема — дергаю волосы на голове, не могу контролировать, психологи также не помогли. Могу я избавиться от этого на ваших тренингах? Заранее спасибо».
Отвечает Любовь Шалюга, врач:
Здравствуйте, Альбина!
Вы задали очень интересный вопрос. В медицине привычка дергать волосы называется «трихотилломанией». Причем дергать волосы люди могут не только на голове, но и из бровей и даже ресниц. Встречается она достаточно редко - примерно у 2% людей, начинается чаще в возрасте до 20 лет. Психологическая обусловленность этого состояния официально признана, а значит - и его решение лежит в устранении психологических причин.
Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает очень четкий ответ на вопрос о природе состояний подобного рода, где в одном ряду с привычкой бесконтрольно дергать волосы на голове стоят обкусывание ногтей и кожный зуд.
Объединяет эти, на первый взгляд, разные состояния то, что все они связаны с воздействием на кожу и ее производные (волосы, ногти). Иногда эти симптомы могут даже сопутствовать друг другу и встречаются они только у людей, от рождения наделенных свойствами кожного вектора .
Системно-векторная психология различает людей по врожденным природным свойствам, которые обусловливают наше поведение, предпочтения, мышление и прочее. Ключевым звеном наших различий, является то, какая структура нашего тела наиболее чувствительна к поступающей в нас информации. Так, например, у обладателя кожного вектора такой структурой является кожа.
Вот почему поглаживание кожи, да и просто прикосновение к ней – дают особенное, приятное ощущение удовольствия человеку с кожным вектором. А вот битье, удары и шлепки по коже могут быть очень травматичными для его психики.
Как формируется привычка дергать волосы?
Для обладателя кожного вектора характерно снимать состояние стресса ритмичными движениями, будь то покачивание ногой, постукивание пальцами по столу или хаотичное движение из стороны в сторону – мельтешение. Потягивание, подергивание волос - один из возможных вариантов таких движений. Ритмичные движения способствуют облегчению, восстановлению равновесия, и устранению напряжения психики в кожном векторе, а потягивание волос стимулирует кожу - самую восприимчивую у обладателя кожного вектора зону. Когда человек длительное время находится в состоянии стресса, этот способ балансировать и снимать стресс посредством ритмичных движений доходит до автоматизма. Чувство боли, возникающее при этом, как правило, притупляется.
Если же в перечень «педагогических» инструментов, регулярно использовавшихся в детстве для воспитания обладателя кожного вектора, входило рукоприкладство, это способствует развитию еще одного механизма снятия стресса - посредством болевого воздействия на кожу. Адаптируясь к ситуации болевого воздействия на и без того самую восприимчивую структуру тела, подсознание человека с кожным вектором выстраивает защитные механизмы. И тогда боль способствует выработке эндорфинов - такая вот «перевернутая» реакция.
Согласно системно-векторной психологии Юрия Бурлана, человек живет, руководствуясь принципом наслаждения, которое он в состоянии получать, реализуя свои врожденные свойства. Так, например, для обладателя кожного вектора очень важно быть социально выше, богаче, быстрее - одним словом, доминировать над другими. В состоянии нереализованности врожденных свойств, стресса, он ищет способы получить наслаждение и восполнить недостающие эндорфины другим доступным способом. Так появляется не только привычка дергать волосы, но и обкусывать ногти, расчесывать до ссадин кожу. То есть через причинение себе боли получать недостающие эндорфины.
Перестать дергать волосы – возможно ли это?
Вы спрашиваете, можете ли вы избавиться от этой привычки и перестать дергать волосы после прохождения тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана?
Можете. Только для этого необходимо достаточно глубоко понять все бессознательные механизмы формирования таких состояний. Глубоко забраться в детство и найти причины.
Я тренинг еще не проходила, послушала только две вводные лекции. Верите или нет, я перестала ковырять прыщи на лице. Не тянет больше, вот такая странность. И новых высыпаний за эти два дня не было. На тренинге многое для себя поняла
Многие из нас хотели бы выглядеть более уверенными в себе. Но независимо от того, сколько усилий мы вкладываем в одежду, позу и речь, нас могут выдать наши привычки. Как избавиться от привычки грызть ногти, теребить что-то в руках, а также постоянно поправлять волосы?
Безусловно, побороть эти нервные привычки за один день невозможно, но минимизировать их можно довольно быстро. Итак, обо всем по порядку!
Привычка № 1 - грызть ногти
Это одна из наиболее распространенных нервных привычек. О том, настолько она распространена, можно судить по цифрам, которые приводит американский психолог Пэнни Донненфелд: треть детей, 44 процента подростков и от 19 до 29 процентов взрослых грызут ногти. Специалист говорит о том, что привычка грызть ногти существует как продолжение привычки сосания пальца - успокаивающего поведения , идущего из детства. Есть мнение о том, что взрослые с "искусанными" ногтями имеют меньше шансов быть принятыми всерьез и даже могут рассматриваться как менее компетентные, чем их коллеги.
Чтобы избавиться от этой нервной привычки, можно регулярно красить ногти (мужчины могут использовать прозрачный бесцветный лак). У ногтей будет неприятный вкус, да и вид неровного лака лишний раз напомнит о том, насколько это некрасивая привычка. Кроме того, продумайте, как вы можете наградить себя за отказ от привычки грызть ногти. Причем определяющим для награды должно стать количество времени, которое вы провели без этой привычки.
Привычка № 2 - "не хозяева" своим рукам
Другая распространенная привычка, которая выдает то, что вы не уверены в себе - теребить что-то в руках или просто "ерзать" руками. Многие из тех, кто имеет эту привычку, не могут точно сказать, почему они это делают (это означает, что они не связывают поведение с наблюдаемыми в этих случаях стрессом, давлением или другими негативными эмоциями). Однако ученые считают, что эта привычка говорит о дискомфорте или беспокойстве.
Чтобы побороть данную привычку, начните с удаления любых внешних раздражителей, которые могут бессознательно натолкнуть вас на нее. Например, вы обычно теребите в руках мелкие предметы, которые есть на столе (скрепки, резинку или другие канцелярские принадлежности). Храните их на безопасном расстоянии в ящиках. Если вы постоянно трогаете ваши наручные часы или кольцо, рассмотрите возможность не надевать их, когда вы идете встречу с людьми, на которых хотите произвести впечатление. Кроме того, необходимо проследить, что и в каких ситуациях вы делаете руками и контролировать это.
Привычка № 3 - прикасаться к лицу или волосам
Эту нервную привычку очень полезно исключить из вашей личной и профессиональной жизни. "Данные жесты могут быть интерпретированы как сигнал вашей беззащитности или обмана", - считает кандидат наук, психотерапевт и автор книги The Silent Language of Leaders Кэрол Кинси Гоман.
Чтобы побороть привычку, сначала нужно осознать, что она у вас есть. В следующий раз, когда вы будете общаться с начальником, да и другими людьми, проследите, сколько раз вы трогаете лицо или волосы. Результат может вас удивить! Если вы обнаружите, что делаете это для того, чтобы снизить беспокойство от коммуникации, держите руки при себе или сложите их на столе.
Демо-версия комплекса
Психологические проблемы, которые беспокоят людей, как правило, влияют на появление дурных привычек. Условно наши пагубные пристрастия можно разделить на группы в зависимости от того, какими эмоциями они вызваны.
«Тревожные» привычки
Привычка все время что-то теребить в руках (ручку, одежду, украшение), повторять одни и те же бессмысленные действия (стучать пальцами по столу, чесаться, поправлять очки, трогать кончик носа, качаться на стуле), что-то тянуть в рот (палец, ноготь, сигарету), а также ежевечерне опустошать холодильник указывает на то, что вас что-то тревожит, беспокоит. Вы пытаетесь избавиться от этой тревоги с помощью совершения определенных действий. И чем выше уровень тревожности, тем больше будут обгрызены ногти или ручка, тем чаще вы будете заглядывать в холодильник и наедаться перед сном.
Если у человека высокий уровень тревожности и он испытывает беспокойство даже наедине с собой, то эта привычка будет проявляться постоянно – он все время будет тянуть в рот палец (ногти, сигарету). Если же тревога проявляется в каких-то определенных ситуациях, то, соответственно, и дурная привычка будет проявляться только тогда, когда он находится в состоянии беспокойства, например во время переговоров, при беседе с начальством, когда он думает о чем-то для него неприятном. Корни и причины тревожности могут лежать в самых разных областях, поэтому зачастую довольно трудно их найти без помощи специалиста.
Привычка к самоуспокоению тем или иным образом часто закрепляется еще в детстве. У младенца есть сосательный рефлекс, и даже если он сыт, он все равно будет посасывать палец или соску, потому что рефлекс требует удовлетворения. И это действие будет его успокаивать. У взрослых то же самое: они вспоминают о том, что в детстве их успокаивало, и начинают что-нибудь посасывать в тревожащих их ситуациях.
Поэтому сначала разберитесь, почему именно в сложных ситуациях (или постоянно) у вас возникает такая реакция, что вызывает у вас всплеск тревожности. Только выявив причину, вы сможете расстаться с дурной привычкой.
Самые вредные из «тревожных» Исследования показывают, что многие люди хватаются за сигарету в стрессовой ситуации и благодаря курению действительно приходят в себя. Однако курение может быть и ритуалом для начала неформального общения: например, люди в перерыве переговоров, конференции идут в курилку и там начинают друг с другом общаться в неофициальной обстановке.
У курящего человека может и не быть физиологической зависимости от никотина, но при этом возможна зависимость психологическая – успокаиваться с помощью этого ритуала – посасывания сигареты. Поэтому для того, чтобы бросить курить, нужно предложить себе нечто, замещающее сигарету. Например, сосательные конфеты для тех, кто хочет бросить курить. Необходимо, сохраняя ритуал, который так нужен человеку для того, чтобы себя успокаивать или, скажем, чтобы преодолевать робость в общении, сделать его безвредным.
Если без дозы алкоголя человек не может общаться и преодолевать страхи, то он во власти самой вредной привычки. Лишний вес как реакция на стресс Каждый человек по-своему реагирует на стресс. Кто-то неожиданно теряет аппетит, а кто-то, напротив, не может умерить свой голод.
Постоянное желание перекусить, когда вы не голодны, желание, которому вы не можете противостоять, указывает на то, что вы «заедаете» свою тревогу (если, конечно, ваш день не организован так, что вы можете поесть только вечером). И если вы наедаетесь на ночь, значит, ваша тревога, скорее всего, не связана с профессиональной деятельностью, поскольку в течение рабочего дня этой проблемы у вас не возникает, а возникает она только в домашней обстановке. Это повод, чтобы задуматься, все ли у вас дома так хорошо, как хотелось бы. Обратите внимание: может, вы бросаетесь к холодильнику только для того, чтобы не поссориться с мужем?
«Страшные» привычки
Если человек требует не гасить свет на ночь или, например, терпеть не может тишины, это говорит о том, что в его жизни большое значение имеет страх. Такие привычки закрепляются, как правило, в детстве, когда ребенок, если он боится чего-то, просит включить свет, открыть дверь, посидеть с ним рядом и т.д. Если человек сам себе причиняет боль (пощипывает себя, впивается ногтями в кожу, то, скорее всего, с помощью этих болевых приемов он пытается вывести себя из состояния страха. В пугающей ситуации он старается привести себя в адекватное состояние, чтобы собраться с мыслями.
«Агрессивные» привычки
Покусывание губ и сжимание челюстей до боли (в том числе во сне) – проявление подавления агрессии. На агрессию, проявляющуюся только в минуты полного ослабления контроля, указывает привычка скрежетать зубами во сне (если она не обусловлена физиологически).
«Неуверенные» привычки
СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ:
Приведите в порядок ногти Сделайте в салоне очень дорогой маникюр и возьмите за правило поддерживать его в приличном состоянии. Вам будет жалко уничтожать ту красоту, за которую заплачено много денег.
Следите за своими руками, удаляйте все заусенцы и подравнивайте обломанные ногти – так вы избежите соблазна откусить сломанный ноготь или оторвать заусенец. Все время держите под рукой пилку и щипчики.
Обрезайте ногти как можно короче - так, чтобы нечего было грызть, и постоянно поддерживайте их в таком виде. Купите так называемый детский лак, предназначенный специально для тех, кто грызет ногти. Он очень неприятный на вкус – каждый раз, когда вы будете засовывать палец в рот, будете его чувствовать. Вместо лака вполне можно использовать просто что-то горькое – сок алоэ, горчицу, аджику.
Когда особенно волнуетесь, попробуйте шить, вязать или вышивать. Если руки будут заняты, это лишит вас возможности добраться до ногтей. Учитесь выступать на публике Чтобы избавиться от привычки во время доклада или публичного выступления поправлять волосы, щелкать ручкой и т. д., займите свои руки. Например, читайте доклад, держа в руках написанный текст, возьмите в руки указку или мел.
Не избегайте возможности лишний раз попрактиковаться в публичном выступлении. Чем больше ваш опыт, тем спокойнее и увереннее вы будете себя чувствовать наедине с аудиторией. Если вы волнуетесь перед выступлением, спросите у себя, чего, собственно, вы боитесь. Что вас с позором выгонят из аудитории? Но вы же понимаете, что этого не случится – вы когда-нибудь видели нечто подобное?
Возможно, ваш страх, выражающийся в дурных привычках, продиктован неудачным опытом первого выступления. Если вам не удается избавиться от мешающих вам говорить привычек, то это повод для того, чтобы обратиться к психологу, который най- дет корень страха и поможет вам избавиться от него.
Г.Н. Тихомирова, психолог, психоаналитик Центра психоаналитических исследований творческого процесса.
А у вас есть тревожные и прочие вредные привычки?
Вы постоянно притоптываете ногой, накручиваете волосы на палец, часто моргаете, мотаете головой, кусаете ногти, щёлкаете суставами пальцев, сдираете кожу, обкусываете и облизываете губы, пожимаете плечами или дотрагиваетесь до подбородка? Пора избавляться от этих привычек, ведь некоторые из них могут принести вам вред.
Как появляются нервные привычки и какими они бывают
Исследования подобного поведения, как правило, сосредоточены только на тяжёлых стадиях этих привычек. Они являются признаками нейроповеденческих расстройств, например аутизма и синдрома Туретта.
Хотя бы одна навязчивая привычка есть у каждого человека. Некоторые и не догадываются о её существовании.
Учёные подразделяют нервные привычки на три группы:
- Стандартные повторяющиеся действия, которые заключаются в быстрых движениях различных частей тела, покашливании, шмыгании носом. В этом случае человек чувствует реальную потребность выполнить действие.
- Стереотипия - бессознательное повторение каких-либо движений, например раскачивание тела из стороны в сторону, постукивание пальцев или подёргивание ног.
- Навязчивые действия, ведущие к самоповреждению. К этой группе относятся привычка , сдирать кожу, выдёргивать волосы.
«Все навязчивые действия зарождаются в базальных ядрах - области головного мозга, которая отвечает за двигательные функции человека», - рассказывает Али Матту (Ali Mattu), клинический психолог медицинского центра Колумбийского университета, специализирующийся на навязчивых действиях, ведущих к самоповреждению.
В стрессовой или незнакомой ситуации базальные ядра отбирают базовые движения, запоминают их и формируют привычку.
Из-за этого мы можем реагировать одинаково на похожие ситуации и выполняем определённые действия на автомате.
Большинство нервных привычек формируется в детском возрасте. За исключением детей, больных аутизмом, многие перерастают такие привычки, как кривлянье или мотание головой. Происходит это из-за того, что с возрастом мы начинаем осознавать своё поведение, эмоции и чувства.
Однако человек может просто адаптировать свою привычку под взрослый мир и научиться её скрывать. Например, потребность широко открывать рот или кусать губы может повлечь за собой пристрастие к жевательной резинке.
Как бороться с нервными привычками
Большинство не пытается избавиться от нервных привычек и не видит в них ничего плохого. Помощь требуется тогда, когда поведение мешает нормально жить и общаться с другими людьми. Мотание шеей может привести к проблемам с позвоночником, сдирание кожи - к шрамам, а нервное пощёлкивание ручкой - к потере работы мечты ещё на стадии собеседования.
Даг Вудс (Doug Woods), профессор психологии в Университете Маркетта, изучает навязчивые действия и помогает с ними бороться. Он утверждает, что многие пациенты воспринимают нервные привычки как награду, временное отвлечение или облегчение. Иными словами, они находят удовлетворение в том, что могут позволить себе пощёлкать зубами или суставами.
Человек может прекратить совершать то или иное действие, если его об этом попросить или указать на негативные последствия. Избавиться от некоторых нервных привычек можно своими силами.
Тяжёлые случаи требуют медицинского вмешательства. Если навязчивые привычки не являются побочным действием наркотических или лекарственных средств, врач в первую очередь помогает пациенту признать наличие у него проблемы со здоровьем. Он просит пациента описать в мельчайших подробностях, затрагивая в том числе эмоции и мысли.
В борьбе с нервной привычкой важно понять, в каких случаях они проявляется. Нужно выяснить, почему она заставляет человека нервничать, и попытаться исправить отношение к подобным ситуациям.
Кроме того, врачи также часто практикуют выработку противоположных привычек. Вместе с пациентом они подбирают более приемлемое действие, которое подавляет нервную привычку. Например, сжимание мячика вместо пощёлкивания суставами.
Учёные сходятся во мнении, что любая навязчивая привычка сигнализирует о таких эмоциях человека, как страх, раздражение, скука, печаль, волнение, напряжение. Именно распознавание этого сигнала поможет справиться с проблемой.
Значение имеет не только то, что вы говорите, но и то, какими жестами вы сопровождаете свои слова. Это может показаться стереотипом, но все действительно так. Язык тела является крайне важной частью коммуникации. То, как вы себя ведете, может искажать все значение того, что вы говорите. Ошибки в поведении искоренить очень трудно. Многие слишком сильно привыкли горбиться, отворачиваться или складывать руки на груди, так что уже даже не замечают такого поведения за собой. Изучите этот список, чтобы узнать, от каких жестов лучше всего отказаться. Поверьте, вы будете благодарны себе в дальнейшем.
Привычка дергаться на месте
Если вы постоянно дергаетесь, качаете ногой или теребите руки, перестать может быть очень трудно. Тем не менее это очень важно. Постарайтесь отказаться от привычки демонстрировать свое волнение. Когда вы показываете, как нервничаете, вы демонстрируете свою безвольность. Это не самая удачная характеристика.
Склонность теребить волосы
Оставьте свои волосы в покое! Если вы постоянно поправляете прическу и накручиваете локоны на палец, вы отвлекаете собеседника от темы разговора. Кроме того, со временем это нанесет вред вашим волосам. От такой склонности может быть достаточно непросто отказаться, так что попробуйте в первое время использовать мячик-антистресс, чтобы занять им руки.
Закрытая поза
Многие люди постоянно скрещивают руки на груди или слегка горбятся, потому что не знают, как иначе расположить свое тело. Стоит понимать, что такое положение показывает, что вы защищаетесь от окружающих и что вам не стоит доверять. Всегда держите руки на виду, когда вы говорите. Если ваш собеседник не видит ваших рук во время беседы, он начинает задуматься о том, что вы от него скрываете.
Странные жесты руками
Жестикулировать или нет? Вопрос достаточно сложный. Некоторые люди сидят слишком скованно во время беседы, а вот другие слишком активно жестикулируют. Оба эти варианта неудачны. Использование жестов во время беседы может быть прекрасным способом привлечь внимание слушателей. Нужно только не переборщить - не двигайтесь так, будто управляете невидимым оркестром, не машите руками во все стороны.
Привычка шаркать ногами при ходьбе
Люди склонны постоянно оценивать других. Человек думает, что может многое сказать о своем собеседнике, исходя из разнообразных деталей вроде манеры ходить. То, как вы ходите, даже определяет вероятность того, станете ли вы жертвой карманников. Преступники реже нападают на людей, которые двигаются уверенно. Разумеется, изменить свою походку сложно, но постарайтесь это сделать. Двигайтесь с уверенностью и хорошей координацией, не шаркайте.
Отсутствие улыбки
Улыбка помогает показать уверенность, открытость, теплоту характера и энергичность. К тому же она пробуждает в слушателе нейроны, которые вызывают у него ответную улыбку. Если же вы не улыбаетесь, вы можете показаться слишком мрачным человеком.
Отвлеченный вид
Нет ничего более раздражающего, чем пытаться поговорить с человеком, который совершенно не обращает на собеседника внимания. Некоторые люди просто слишком заняты или легко отвлекаются, тем не менее импульс, вызывающий желание проверить телефон или посмотреть на часы, стоит подавлять. Иначе вы можете показаться слишком грубым и невнимательным человеком.
Привычка горбиться
Стойте прямо. Плохая осанка развивается очень быстро, особенно если большую часть дня вы проводите, сидя за рабочим столом. Тем не менее привычка горбиться не только придает вам не слишком уверенный вид, но еще и вредит вашей спине. Защитите свое здоровье и стойте как можно более прямо.
Отсутствующий или агрессивный зрительный контакт
Идеальный зрительный контакт - серия внимательных взглядов. Не стоит безотрывно смотреть на собеседника. Такие взгляды вызывают у окружающих дискомфорт. С другой стороны, склонность отводить взгляд демонстрирует отсутствие уверенности.
Неподвижное положение
Слишком сильно дергаться плохо, но и сидеть скованно - не лучшее решение. Если вы слишком тихо себя ведете, люди начинают чувствовать дискомфорт и думают, что вам не интересна тема беседы.
Противоречие между вербальным и невербальным языками
Даже если вы говорите все, что и хотите донести до собеседника, проблемы с языком тела могут разрушить коммуникацию. Когда ваши сообщения отличаются, невербальный язык оказывается главным.