Здравствуйте.
У меня костяшка среднего пальца правой руки увеличилась.
Как-то 2 месяца назад со всей силы ударил в бетонную стену…
Тогда опухла и болела, потом через неделю все прошло.
Но все равно, костяшка увеличилась…
Сейчас я хотел спросить, как можно немного ее уменьшить при помощи ванночек или мазей и массажей?
Сейчас не болит, и все нормально, только немного больше выделяется среди остальных.
Если есть хорошие советы, пожалуйста, ответьте.
Заранее спасибо.
Ответ:
Хочу Вас немного огорчить…
Скорее всего, костяшка меньше уже не станет, а если и станет, то незначительно.
То, как Вы описываете текущую симптоматику, говорит о том, что в настоящий момент все процессы регенерации уже закончены.
Если бы Вы занялись лечением в острой фазе, когда была припухлость, боль и пр. симптоматика, то тогда была бы высокая вероятность того, что всё ещё можно было бы обратить…
Я рассказываю это как врач – ортопед. Однако могу сказать, что сам «сапожник без сапог», т.е. врач, с проблемами по своей специальности…
Не обладая на заре своей спортивной юности теми знаниями, которыми владею сейчас, я сам заимел точно такие же проблемы, которые, впрочем, как проблемы сейчас не рассматриваю, если не считать некий сомнительный косметический дефект. Для мужчины это вообще не критично.
Посмотрите на мой правый кулак. Костяшка указательного пальца «расплющена» и уплощена, среднего – увеличена, мизинца – то же. Только безымянный один без изменений «дожил до старости». Хотя на фоне собратьев именно он выглядит особенно несуразно.
Этого, конечно же, можно было бы избежать. Что я и рекомендую всем делать. Я получил эти дефекты от излишнего фанатичного усердия, помноженного на собственное невежество.
Набивание кулаков - это специальный комплекс упражнений, предназначенный для укрепления костной ткани и суставов, наиболее подверженных травмам при нанесении удара. Такие упражнения связаны с закаливанием ударных поверхностей кулаков и развитием их мышечной силы. Зачем это нужно? Ответ очевиден: чтобы не повредить костяшки при столкновении с частями тела противника, которые на проверку оказываются крепче нетренированных фаланговых суставов и сухожилий.
Чтобы кулак не превратился в фарш с перемолотыми костями, необходимо его подготовить к встрече с жесткой поверхностью. Набивка позволяет трансформировать костную структуру, чтобы кость стала крепче и больше. При столкновении костяшки с чем-либо твердым, происходят микроповреждения, которые заполняются костной массой снова и снова. Постепенно кожа на ударной поверхности грубеет, и нервные окончания становятся значительно менее чувствительными. Благодаря этому боль при ударе становится все меньше. Добившись успехов в набивке кулака, можно стать обладателем своеобразных кастетов из костяшек или, по крайней мере, кистей, способных нанести более ощутимый удар.
Однако не стоит сразу же пускаться в смелые эксперименты над своим здоровьем и ходить на кулаках по асфальту. Как и в любом деле, начинать нужно с малого. Поэтому отдельно следует сказать о том, как набить кулаки, не принеся вреда самому себе.
Как правильно набивать кулаки
Многих интересует, как набить кулаки дома, используя подручные средства, и можно ли вообще это сделать самостоятельно. Да, набить кулаки вполне реально, ежедневно выполняя следующие упражнения.
- Начните с кистевого эспандера. Работа с таким тренажером будет способствовать развитию силы хвата. Более сильное сжатие руки в кулак при ударе значительно сократит вероятность получения травмы. Кроме того, если костяшки кулака будут укреплены мышцами, сломать их будет гораздо труднее. В качестве эспандера подойдут резиновые кольца и мячики, а также более жесткие варианты тренажеров. Пусть они всегда будут на виду - положите их на рабочий стол, в машину или карман куртки.
- Делайте отжимания на кулаках. Отжимания на костяшках позволят подготовить руку к твердой поверхности и положат начало наращиваю костной ткани с последующим затвердеванием. Помимо этого, отжимания вырабатывают рефлекторное сжатие кулака в нужное положение, снижающее урон для суставов. При отжимании будут укрепляться не только руки, но и мышцы пресса, спины, плеч, непосредственно участвующие в нанесении удара. Для начала используйте для этого упражнения деревянную поверхность, если сразу сложно - попробуйте обычный коврик для фитнеса. Через какое-то время можно перейти к более жестким вариантам.
- Стойка на кулаках не менее эффективна, чем отжимания. Для достижения лучшего результата стойку можно дополнить поочередным поднятием рук и ног и зажиманием в кулаках деревянных жердочек. После можно усложнить упражнение, если упереться поднятыми ногами о стену, или делать стойку на одном кулаке.
- Непосредственно отработка ударов может осуществляться на груше или макиваре. Для новичков сначала будет уместна мягкая груша и только потом жесткая. Макивара представляет собой деревянную палку или доску, обернутую бечевкой или чем-нибудь мягким. Она закрепляется на полу и в земле и используется для нанесения ударов. Важно фиксировать удар и поражать цель с помощью костяшек среднего и указательного пальцев. С костями остальных пальцев следует быть осторожнее, так как они имеют больше нервных окончаний. Для удара применяется только часть силы, при ударе в полную мощность можно получить травму.
Перед тем, как переходить к набивке ударов, нужно проделать комплекс общеукрепляющих упражнений - стойку и отжимание как минимум месяц. После каждого упражнения рекомендуется растирать и массировать рабочую поверхность. Микротравм при набивке кулаков не избежать, упражнения будут вызывать разрывы соединительной и хрящевой тканей, однако серьезных травм следует остерегаться.
Современная жизнь, как показывает практика, требует не только умения правильно подбирать слова, но и постоять за себя и других в прямом смысле этого слова. Порой именно в таких случаях ничто, кроме хорошего удара, не поможет. Преимущественно удары наносятся руками, а потому вопрос о том, как набить кулаки, волнует не только спортивных бойцов. Конечно же, элементарные навыки и знание техники нужны, но при мягкой ударной части тела сделать что-либо без вреда себе маловероятно, как впрочем, и наоборот.
Переходя непосредственно к теме, как набить кулаки правильно и эффективно, нужно сказать, что делать это нужно постепенно и систематически. Изначально все начинается из подбора необходимого инвентаря. Таковым в большинстве случаев являются разнообразные набивочные принадлежности, называемые макиварами, а также твердые поверхности.
Самыми элементарными макиварами являются обтянутые мягким материалом дощечки, а также закрепленные на стенке или другой поверхности журналы стопкой. Набитые кулаки - это результат достаточно кропотливой и, как уже говорилось, постепенной работы. Вкопанная дощечка (столб), обтянутая материалом или веревкой, кирпичная стенка, пол поражаются ударами, наносимыми двумя передними костяшками кулака (указательного и среднего пальцев). Набивание костей безымянного пальца и мизинца не рекомендуется, так как эта часть не используется для нанесения нормального удара, а также имеет много нервных окончаний. Однако перед тем как набить кулаки с помощью макивары, необходимо попробовать выполнять длительное время общеукрепляющие упражнения на костяшки: стояние на кулаках и отжимание на них, отжимание на костяшках с отрыванием от пола. Кстати, последнее упражнение является одним из наиболее эффективных способов набивки боевой поверхности кулака.
Регулировка силы наносимых ударов по макиваре и соприкосновений с полом после отжимания с отрыванием - главные показатели набивки. Важно также помнить о правильном сжатии кулака в момент удара и положении кисти, что должно быть отработано на автоматическом уровне для того, чтобы уберечь руку от травмы. А тренировочный процесс, в т. ч. и набивки, должен проводиться с намоткой специальных бинтов.
Сам процесс набивания состоит в отработке двух направлений. Во-первых, болевые ощущения нервных окончаний на поверхности загрубевшей кожи костяшек притупляются, а во-вторых - укрепляется в этом месте. Последнее происходит за счет микроповреждений, возникающих после столкновения костяшек с твердой поверхностью и последующим нарастанием костной массы.
Стоит также помнить, что не только вопрос того, как набить кулаки, должен стоять перед человеком, готовящим себя к активной самообороне в любой момент. Все за исключением паха и головы, поддаются в той или иной мере набивке. Железные кулаки должны сочетаться со знаниями о правильном нанесении ударов, а также общей физической подготовленности.
Из вышеописанного можно сделать следующий вывод. Набивка кулаков и других частей тела, а также физическая и психологическая подготовка к бою имеют огромное значение в современном неспокойном мире, где за любым углом может поджидать нападающий.