Правда, в том, что ваши первые несколько раз не будут помнится как ваш лучший секс. Большинство согласится, что первое время часто болит немного, это неудобно, и часто очень неуклюже. После того как вы попробовали заниматься сексом несколько раз, далее вы будете наслаждаться всеми удовольствиями, что этот вид близости может предложить.
Быть готовым
Секс, скорее всего, будет не так уж хорош первые несколько раз. Многие бросаются в секс, прежде чем они будут готовы, потому что их друзья делают это либо потому, что их партнер ожидает этого.
Несколько вопросов вы можете задать сами себе: я доверяю своему партнеру полностью? Вижу ли я себя в длительных отношениях с этим человеком? А он(а) давит на меня?
Хотя каждый имеет неприятности, если вы не чувствуете, что вы полностью готовы, подождите. Если партнер о вас действительно заботится, он будет понимать, что это серьезное решение, и вы не хотите спешить.
Как правильно заняться любовью в первый раз?
- Выберите место, где вы чувствуете себя безопасно и комфортно, ваша спальня может быть лучшим местом.
- Выберите безопасное время, когда соседи по комнате / родители / друзья не побеспокоят.
Связь является наиболее важной вещью в сексуальных отношениях. Определите, что говорить, чтобы убедиться, что вы оба думаете то же самое. Получение темы позволяет вам чувствовать себя более комфортно.
Большинство женщин чувствуют боли во время акта первые несколько раз, потому что они не привыкли к тому, что объект проникает в них. Это может быть резко сокращено посредством пальцев.
Чрезмерная сухость во влагалище и на пенисе может стать проблемой, особенно во время первого опыта полового акта. Хотя смазка не остановит всю боль, это, безусловно, уменьшить ее до некоторой степени.
Есть несколько позиций, которые действительно хороши для начинающих, в зависимости от ваших проблем. Если вы хотите быть в управление, то мы рекомендуем вашему партнеру лежать на спине, и вы можете оседлать его. Если вы предпочитаете быть на дне, миссионерская позиция, вероятно, лучший способ начать.
Если у вашего партнера трудности с эрекцией, или эякулирует преждевременно - каждый из которых часто бывает, первые несколько раз - будьте благосклонны. Это может быть одним из самых неловких моментов, которые могут случиться с молодым человеком, и если не рассматриваются должным образом, может привести к проблемам. Если проблемы с эрекцией случаются, попытаться немного стимулировать его, например, рукой.
Самое главное, что вы должны знать, практиковать безопасный секс использованием защиты. Чтобы защитить вас от беременности, или для предотвращения заражения ЗППП. Вы можете купить презервативы в большинстве аптек или заказать их в Интернете.
Помните, что этот опыт должен быть очень специальный и интимным для обоих партнеров. Удачи вам, и помните, что лучший секс бывает с людьми, о которых вы заботитесь и любите.
Как заниматься сексом первый раз? Видео
Вот и наступила обещанная мною статью 18+. И если Вам нет 18, то просьба закрыть эту страницу. Почему? А потому что в этой статье будет говориться о сексе, о том, как правильно заниматься этим . Этим вопросом задается колоссальное количество людей, и не думайте, что мужчин эта тема интересует больше, чем женщин. Женщины гораздо чаще задаются вопросом, как правильно заниматься сексом? В школе такого предмета нет, и изучать его приходится самостоятельно. В этой статье я и мой партнер – Алекс Мэй , будем ломать стереотипы. Я специально выложил обрывки его видео, чтобы доказать, что он профессионал в своем деле. Если Вы действительно желаете научиться правильно заниматься сексом, . Своей методикой он помог тысячам людям, и спас сотни пар от разрухи.
Итак, Алекс Мэй, послушав аудиокниги тоже, как и я согласился с тем, что все мы живем в матрице. То есть ведем свою жизнь неосознанно, подчиняясь правилам общества. Правила общества и есть серотипы. В нашем случае Вы знаете, что непринято говорить о сексе в общественном транспорте, школе, универе, на работе. Даже с друзьями как-то неудобно обсуждать эту тему. Конечно, есть такие люди, которые не против по обсуждать эту тему, но это редкость. Короче, говорить о сексе где хочется – нельзя. Сейчас ещё ладно, а при СССР там вообще расстреляли бы за это! Некоторые вместо фразы «заняться сексом» заменяют на фразу «заняться этим» . Что значит неудобно произносить это великолепное слово – секс!
На самом деле сексу, как и везде – тоже надо учиться . Если Вы тоже так считаете, значит Вы уже взломали первый стереотип. Многие женщины считают, что секс неважен, до свадьбы подождет, после первого свидания нельзя заниматься сексом. Все это чушь. Секс важен, его не надо откладывать до свадьбы и им можно заниматься хоть на первом (не после) свидании. Если это не так, зачем Вы тогда задаетесь вопросом – как правильно заниматься этим? Потому что Вы понимаете, что Вы не можете перестать об этом думать. Весь мир помешан на сексе. Мужчины думают о сексе практически каждую минуту, особенно когда видят красотку в короткой юбке. Женщины чуть реже, но тоже думают. Такова наша природа, и не стоит эти инстинкты в себе подавлять.
Важность секса
Статистика как всегда не в пользу людей. Лишь 17% женщин полностью удовлетворены в сексе. Это говорит о безграмотности со стороны мужчин. По статистике 43% женщин хотели бы заниматься этим как минимум один раз в день. А мы, мужчины, даже об это и не знаем. Представляете, насколько важен секс для женщин. И кто не умеет удовлетворять свою женщину в постели, потом может столкнуться с очень серьезными проблемами. Вероятность невелика, но женщина может начать поиски на стороне. Моя знакомая бросила своего парня из-за того, что он в постели вообще ноль. Она сказала мне: «Для меня это, конечно, не важно, но когда совсем никак…» . И таких случаев до фига.
Многие мужчины думают, что они половые гиганты, особенно до первого секса. Но почему-то как дело доходит до секса, он у них продолжается всего лишь 15 минут. Это уже потом, после нескольких провалов они начинают задаваться вопросом, как правильно заниматься сексом. Но до этого, мы все думаем, что сможем как в порно фильмах – долго и красиво. Кстати, кто смотрит порно фильмы – имейте в виду, там действуют профессионалы, которые знают, как правильно заниматься этим. Об этом расскажет Алекс Мэй чуть ниже.
Как правильно заниматься этим?
Физиология мужчин и женщин сильно отличается. Мужчины как спички – быстро загораются и быстро гаснут. Женщины как бенгальский огонь – долго загорается и долго гаснет. Мужчине, чтобы возбудиться, достаточно увидеть. Женщина быстро не возбудится, её надо подготавливать. И на это может уйти как минимум полчаса. То же самое касается оргазма. Мужчине достаточно 10 секунд, чтобы кончить, а женщине потребуется гораздо больше времени на это дело. И такая разница в физиологии мешает обеим сторонам наслаждаться сексом. У пары просто не получается заниматься этим.
Как выглядит секс у большинства пар? Мужчина возбудился, кончил через 15 секунд – остыл. Всё, теперь надо ждать, пока пистолет зарядится. Пока пистолет заряжается, женщина остывает. Через 15 минут мужчина снова кончил (уже за минуту) и лег спать. И женщина остается неудовлетворенной. И возникают вопросы: как правильно заниматься сексом, как продлить половой акт? Об этом говорит Алекс Мэй в видео, что ниже. Чтобы продлить половой акт, нужно отсрочить преждевременное семяизвержение. Что такое п.с. (преждевременное семяизвержение) и его причины рассказывает Алекс Мэй в своей 2:58 часовой программе.
Это был всего лишь отрывок из его программы. Я бы рад выложить все, но это нарушение авторского права. Тем более я и так его частично нарушаю ради Вас. Возможно, это видео скоро станет недоступным для просмотра. Поэтому успейте посмотреть. Советую Вам и заказать у него эту программу. А мы продолжаем тему, как правильно заниматься сексом.
Как Вы поняли из видео, для того чтобы доставить девушке удовольствие, нужно долго не кончать. С этим у мужчин проблемы. С причинами Вы познакомились в видео. Но если Вы думаете, что этого достаточно и теперь Вы знаете, как правильно заниматься этим, то опять же смею Вас разочаровать. Долго не кончать – это еще не залог успеха. Нужно еще выбирать правильные позиции для секса. Многие мужчины, насмотревшись порно, начинают копировать неудобные и совсем не нужные позы. Об этом снова Вам расскажет Алекс Мэй в своей программе «Сексуальные позиции для максимального наслаждения» . Рассмотрим ошибки.
Ну а если Вы хотите знать продолжение о том, как правильно заниматься этим, в каких позах, Вам ! А пока продолжаем. Сейчас я расскажу о кое-каких важных вещах, о которых я узнал от Алекса Мэя. Это касается мужчин. Многие самцы уже вначале полового акта допускают некоторые ошибки. Я уже выше сказал, что женщина как бенгальский огонь – долго зажигается и долго горит. Отсюда Вы должны понять, что женщину, прежде чем её раздевать, сначала нужно возбудить . Возбудить с помощью прелюдий, которые должны длиться как минимум 40 минут, в идеале 60 минут и больше.
То есть сначала Вам нужно по обниматься, поцеловаться, помассировать плечи, погладить по спинке, но не в коем случае не раздевать ее и не пихать ей свой... Даже если она возбудится, и захочет сама Вас раздеть, скажите ей: «Еще не время» или «Еще рано» . Конечно, Вам самому бы надо продержаться. Поэтому, если невтерпеж, сходите на кухню или выйдите на балкон, но не задерживайтесь, а то Ваша девушка остынет. И если у Вас получится это сделать, то все будет отлично. Секс закончится успехом (если Вы не кончите за 15 секунд).
Чтобы секс закончился успехом, партнерам нужно думать друг о друге . Женщина должна стараться доставить огромное удовольствие мужчине, мужчина должен думать о женщине. Если мужчина будет думать только о себе, то ничего хорошего не выйдет, так как ему достаточно двух минут, чтобы достичь пика наслаждения, потом через пятнадцать минут, ему хватит шести минут. Женщине, чтобы дотянуться до пика наслаждения или оргазма, потребуется как минимум двадцать минут.
Для этого нужно соблюдать правило – первой кончает женщина, а уже потом мужчина . Сложновато, не правда ли? Если Вы мужчина, то не вздумайте во время секса спрашивать свою партнершу, кончила она или нет. Это вообще глупо!
Если получилось так, что Вы кончили в тот момент, когда она вот только начала что-то испытывать, то Вам придется доделывать свою работу пальцами рук (указательный и средний). В этом нет ничего плохого и постыдного. Просто складываете эти два пальца, и делаете, как показывает Алекс Мэй в видео ниже.
Если Вы посмотрели это видео, то поняли, что у женщин существует аж одиннадцать видов оргазма. У мужчин только один. Теперь Вы знаете, что даже двумя пальцами можно довести девушку до оргазма. И если Вы кончили на полпути, то завершите свое дело двумя пальцами, как показал Алекс Мэй.
Как правильно заниматься сексом?
Есть еще одно важное правило, о котором следует знать. Во время секса нужно быть осознанным. Когда Вы осознанный, Вы контролируйте то, что происходит с Вами в данный момент. Если Вы во время секса теряете осознанность, то многие вещи Вы упускаете. Об этом тоже говорил Алекс Мэй в своей знаменитой программе «Академия секса» .
Что значит контролировать ситуацию во время секса? Вы должны заранее сказать своей девушке следующее: «Дорогая, я не умею читать мысли. Если я что-то делаю не так, где-то быстро, где-то больно – скажи мне» . Вот тогда Ваша девушка будет Вами восхищаться. Одна женщина, по словам Алекса, сказала, что получила синяк во время секса. Когда её парень работал тазом, он не видел, что надавливает ей ногу. Алекс спросил её: «А почему ты не остановила его?» , а она: «А вдруг он бы обиделся!» .
Многие парни, когда слышат, что их девушка стонет, они думают, что ей хорошо. На самом деле ей в этот момент может быть больно. Не все парни могут отличить стон от оргазма и стон от боли, так как звук идентичный. Женщины, вместо того, чтобы сказать, начинают терпеть. Лишь бы не задеть самолюбие своего мужчины. Терпеть не надо. Если больно – скажите.
И последнее, что стоит сказать, это про то, что когда Вы работаете членом, Вы должны совершать движения под 45 градусов . Снизу вверх под 45 градусов плавными движениями. Таким образом, Вы будете стимулировать область джи. Многие парни пихают свой член прямолинейно, в результате чего вообще ничего не стимулируют. Поэтому женщина не испытывает оргазм.
Если Вы прочли статью до конца и Вам понравился Алекс Мэй , который много знает и много умеет, то подпишитесь на его бесплатную рассылку. , Вы бесплатно получите книгу – «Секс – практический опыт» .
0% воды и 100% практики – вот, что Вас ждет во время изучения материалов Алекса Мэя . И неважно, какого Вы пола, так как к Алексу Мэю приходят не только мужчины, но и даже женщины. Именно они подтвердили достоверность информации Алекса Мэя. Не откладывай на потом, .
На этом статья «Как правильно заниматься этим или как правильно заниматься сексом? 18+» подошла к концу. Я очень надеюсь, что Вы извлекли для себя массу полезной информации, которая сделает Вас секс гигантом. Жду от Вас отзывов в комментариях.
как правильно заниматься этим, как правильно заниматься сексом
| Нравится | |
В семьях правила занятия сексом определяются в индивидуальном порядке. Но именно отсутствие рамок предоставляет людям возможность целиком отдаться удовольствию и преодолеть формирующееся со временем отчуждение и равнодушие.
Как гармонизировать сексуальные отношения
Взять на себя инициативу. Равнодушие приводит к ответному безразличию. И женщинам не нужно ждать, пока ее избранник догадается проявить к ней интерес в интимном плане.Идти напролом и говорить о желании предаться любовным утехам дамам тоже не следует. Интимная атмосфера исключает наличие каких-либо претензий и ультиматумов. Женщины наделены прекрасным даром - способностью соблазнять.
Даже обычную смену одежды можно превратить в очень эротичное событие. Просьба принести в ванную полотенце, кокетство, «случайные» прикосновения и прочие женские хитрости являются мощным инструментом в пробуждении мужского интереса.
Внести изменения в интимную жизнь. Скучный и однообразный секс может сильно испортить отношения. Поэтому им следует заниматься как можно разнообразнее. Этот фактор является обязательным условием, подогревающим интерес друг к другу.
Необходимо фантазировать и постоянно наполнять интимную сферу разнообразными возбуждающими нюансами. Подойдет романтическая музыка, кружевное нижнее белье, свечи. Хорошим решением будет использование аксессуаров из магазина для взрослых или совместный просмотр фильма с романтическим содержанием.
Искоренить в себе комплексы. Пуританские взгляды на интимную сферу следует оставлять за дверьми спальни любящих людей. Здесь фантазии обязательны, поэтому избавление от стеснительности оказывается необходимым. О сексуальных грезах не стоит умалчивать.
Их воплощение совместно с партнером является источником наслаждения для влюбленных. Если самостоятельно придумать подходящие варианты не удается, можно позаимствовать идеи из книг и фильмов с эротическим содержанием. От стереотипов нужно отказаться, гармония в отношениях мужчины и женщины стоит того.
Правильно заниматься сексом так, как подсказывает тело и сердце. Люди имеют разные предпочтения и вкусы. Главная задача - принести как можно больше удовольствия любимому человеку.
Стоит ли симулировать оргазм
Обманывать партнера не следует. Для альтруизма в сексе нет места, получение женщиной наслаждения является обязательным условием. Отсутствие оргазма плохо отражается на ее здоровье.После того как она его испытает, сосуды малого таза разгружаются от чрезмерного наполнения кровью. А из-за симуляции этот компонент не исчезает. В результате имеют место застойные явления, женщина начинает страдать от гинекологических проблем.
Секс — важная часть любовных отношений. Качество половой жизни играет основополагающую роль крепкого союза. Чтобы не разочаровывать себя и своего партнёра, нужно знать основные правила, как правильно заниматься сексом.
Этой теме уделяют много времени, и это правильно. Статистика показывает, что большинство измен происходят именно из-за неудовлетворенности. Не получая желаемого удовольствия и эмоций, человек подсознательно начинает это искать в других.
Есть мнение, что исключительно мужская половина человечества зациклена на этом занятии. Мнение это ошибочно, потому что женщина нуждается в этом не меньше, а то и больше. Связано это с тем, что подавляющее меньшинство представительниц слабого пола получают оргазм во время полового акта. Это не всегда показатель того, что процессом они недовольны. Дело в том, что женский организм устроен гораздо сложнее, чем мужской.
Чтобы удовлетворить и осчастливить столь сложную женскую организацию, стоит узнать и понять, как правильно заниматься сексом с девушкой.
Если воспринимать близость как инструмент для продолжения рода, то механических движений будет вполне достаточно. Но если преследовать цель получения взаимного удовольствия, то сексуальная культура предлагает достаточно вариантов и возможностей. Предпочтения и взгляды на интим у каждого человека разные. Давайте рассмотрим наиболее удачные позы, которые нравятся и подходят практически каждому.
Миссионерская
Самая распространённая поза, с которой начинается практически каждый второй акт. Как правильно заниматься сексом сверху? – Сложностей это не вызывает, достаточно подобрать подходящий темп.
Находясь в горизонтальном положении, оба участника чувствуют себя комфортно и расслаблено. Не предполагается никаких сложностей и изощрений, поэтому не приходится беспокоиться о том, насколько правильно и синхронно происходят движения. Также не придется переживать по поводу того, насколько эффективно смотришься со стороны.
Однако злоупотреблять не стоит, потому что длительный монотонный акт быстро наскучит. Чтобы было более интересно — добавляйте новые элементы.
Положите партнершу ягодицами на подушку, таким образом, изменяя угол проникновения. В таком положении дама получит более яркие эмоции.
Поднимите ноги спутницы себе на грудь, чтобы упирались коленками, или на плечи. За счет глубоко вхождения и стимуляции клитора, вероятность получения острого оргазма увеличивается.
Наездница
Занимаясь сексом с женщиной, каждый мужчина должен думать о том, что она тоже хочет получить удовольствие. Дамы любят быть «наездницей», потому что так оргазм достигается гораздо чаще и быстрее.
Находясь сверху, женщина главенствует, но это не значит, что партнер должен лечь и закинуть руки за голову. Хотя это тоже дело случая и физических возможностей. Направляйте движения в необходимом темпе, взяв ее за бедра.
Наездница может находиться не только на лежащем мужчине. Для остроты ощущений, сядьте на край кровати или стул. Глубокое проникновение усилит возбуждение обоих.
Стиль собачки
Наиболее любимая и возбуждающая мужская позиция. Находясь сзади, контролируя процесс, чувствует свою власть.
Классическую стойку можно разнообразить. Ощущения будут приятнее, если оставить партнершу на кровати, самому встав на пол.
Положите таз девушки на подушку, ложась на нее сверху. Приподнятые бедра обеспечат стимуляцию точки G, а близость тел повысит тактильные наслаждения.
Но контролируйте силу движений и проникновений. С мужчиной все будет в порядке, а вот представительницы слабого пола часто чувствуют боль. Чтобы не лишиться удовольствия, в дальнейшем использовать этот способ, будьте аккуратны и внимательны.
Это основные позы, которые так видоизменяются, как только позволит фантазия и избранник (избранница). Однако на них зацикливаться не стоит, потому что их большое количество. Любовь к новым эмоциям и экспериментам сделает свое дело. Главное – практика и желание.
Как избавиться от обыденности
Большинство семейных пар не могут похвастаться наличием регулярного, а тем более насыщенного секса. Связано это с тем, что рутинная жизнь приводит к обыденности всего, что происходит в доме. Если изначально страстные молодожены могли сутками не вылезать из постели, то со временем бытовые дела, проблемы и заботы, отодвигают близость на задний план.
И вроде супруг знает, как надо с женой обращаться, а страсть это не увеличивается. Дело в том, что найдя оптимальные действия и выбрав удобное место (кровать), супруги успокаиваются, считая это нормальным вариантом. Не думая или не желая что-то менять, сами того не понимая, постепенно приводят в упадок половую жизнь. Что изменить, чтобы вернуть страсть?
Инициатива
Чтобы заняться этим делом, теоретически достаточно напора одного человека. Но это недопустимо. Равнодушие и незаинтересованность со временем отобьют все желание. Каждый должен показывать свою заинтересованность.
Разнообразие
Обычным нижним бельем и полной обнажённостью уже не удивишь? Сходите в sex-shop. Для любителей экспериментировать, такие специализированные магазины предлагают большой выбор атрибутики и игрушек. Если хочется слегка внести изменения, можно выбрать костюм для ролевых игр. Исходя из предпочтений, подберите то, что точно его (ее) заведет.
Откажитесь от привычного времени. Вечер и ночь не единственное время суток, подходящее для близости. Утренний секс поднимет настроение и зарядит энергией на весь день. Если есть возможность, воспользуйтесь обеденным перерывом. Чем неожиданней время, тем больше удовольствия и интереса.
Обстановка
Помимо кровати и дивана, в доме есть мебель и места, пригодные для интима. Кухонный гарнитур, стол, стиральная машинка или подоконник — добавят больше страсти и остроты. Совместное принятие ванны дает чувство полной близости и единения.
Откажитесь от полной темноты или яркого освещения, если одно из этого считается каждодневной нормой. Свечи, приглушенный свет или эротическая музыка, станут отличным дополнением к процессу.
Как заниматься сексом, чтобы зачать ребенка
Чтобы забеременеть, недостаточно одного желания и отсутствия контрацептивов. Семейные пары сталкиваются с тем, что, несмотря на старания, долгое время не могут завести ребенка. Даже врачи не называют точную информацию о том, как скоро произойдет оплодотворение.
Но пускать на самотек не стоит, придерживайтесь некоторых рекомендаций, которые увеличат шансы.
- Оба супруга должны быть в хорошей физической форме, потому что секс должен стать максимально регулярным.
- Уделяйте особое внимание прелюдиям. Чем больше будущая мама возбуждена, тем влажнее половые органы, что благоприятно скажется на передвижении сперматозоидов.
- Главная поза — миссионерская. Конечно, не обязательно, чтобы половой акт протекал исключительно так. Но эта она должна стать завершающей.
- Никаких резких движений после оргазма. Забудьте о привычки вскакивать и бежать в душ. Спокойно и расслаблено полежите на спине полчаса.
Как заниматься сексом, если женщина беременна
Пары задаются вопросом, можно ли заниматься сексом с беременной женой. Точного ответа нет, потому что каждый случай индивидуален. Но категорических запретов нет. Зависит как от состояния, так и желания супруги.
Share:Ведь именно из-за нее не все занимаются спортом. Отговорки о недостатке времени не пройдут, так как вы можете тренироваться и дома. Безусловно, в этом случае не имеет смысла рассчитывать на создание фигуры, напоминающей звезд культуризма, но это и не требуется. При этом важно соблюдать правильную технику выполнения всех упражнений, чтобы избежать травмы. Сегодня мы расскажем, как правильно заниматься спортом в домашних условиях.
Как начать заниматься спортом в домашних условиях?
Именно первый шаг чаще всего оказывается самым сложным. Это утверждение справедливо для любого начинания. Чаще всего человек использует отговорки, типа недостатка времени или сильной усталости после трудовых будней. Однако ученые доказали, что умеренные физические нагрузки способствуют более быстрому восстановлению организма.
Хочется обратить ваше внимание на слово «умеренные». Только в этом случае вы получите возможность улучшить состояние своего здоровья. Большой спорт, к сожалению, достаточно часто расходится с понятием здоровье. Зная, как правильно заниматься спортом в домашних условиях, вам не нужно постоянно устанавливать рекорды, достаточно лишь поддерживать свою физическую форму и постепенно ее улучшать.
Вы должны сами для себя решить, что спорт вам необходим. Если вы будете заниматься через силу, то такой подход не принесет вам положительных результатов. Давайте рассмотрим последовательность ваших действий, которые помогут стать на правильный путь.
- Примите окончательное решение - вам этого следует именно захотеть и сделать выбор в пользу здорового образа жизни самостоятельно.
- Определитесь с максимально удобным для вас временем занятий. В сети можно найти большое количество рекомендаций, когда и как правильно заниматься спортом в домашних условиях. Однако время тренировок в первую очередь должно быть удобно для вас.
- Примите во внимание и распорядок дня других членов вашей семьи, чтобы не мешать им, заниматься своими делами.
- Не стоит форсировать события. Если тренировки будут правильно организованы и регулярны, то вы непременно добьетесь положительных результатов.
- Обязательно найдите для себя стимул к занятиям спорта, а еще лучше, если их будет несколько.
Как правильно заниматься спортом дома?
Занятия спортом дома станут отличным выбором по нескольким причинам. Начнем с возможности экономии бюджета, ведь вам не потребуется постоянно приобретать абонемент на посещение зала. Если у вас весь день расписан, то вы сможет сэкономить время благодаря тренингу дома. Безусловно, вам также необходимо уметь правильно организовать тренировочный процесс и быть самодисциплинированным. С первым мы вам поможем, рассказав, как правильно заниматься спортом в домашних условиях.
Разминка
Даже если вы занимаетесь спортом дома, без разминки не обойтись. Для вас должно стать правилом, что перед каждой физической нагрузкой следует сначала подготовить организм. В состоянии покоя мускулы расслаблены и в спорте это принято называть «холодные». Они не могут резко переключиться на восприятие сильных физических нагрузок.
Если не проводить разминку, а сразу нагрузить мускулы, то это может привести к травме различной тяжести. Причем получить повреждения могут не только мускулы, но и суставно-связочный аппарат. Вам не нужно ни чего придумывать, а достаточно вспомнить школьные уроки физкультуры. Все эти занятия начинались с разминки. Длительность этого этапа тренировки, как правило, составляет от 7 до 15 минут.
Контролируйте дыхание
При физических нагрузках все ткани организма нуждаются в большом количестве кислорода. Крайне важно не допустить кислородного голодания и для этого вам следует контролировать дыхание. Вдыхайте размеренно в исходной позиции, а выдох необходимо делать во время напряжения мускулов. Исключите задержку воздуха, что крайне важно, если мы говорим о том, как правильно заниматься спортом в домашних условиях.
Дышать следует только носом, но если вам это будет сложно делать первое время, то выдыхайте ртом. Не допускается выполнения подряд двух вдохов. После вдоха, вам необходимо сначала выдохнуть воздух и только после этого можно снова наполнить легкие. Если вы не будете уделять достаточно внимания контролю дыхания, то не сможет провести эффективную тренировку.
Не используйте чрезмерные нагрузки
Большинство людей, только начавших заниматься спортом, преисполнены энтузиазма. Однако если ваши занятия будут однообразными, то вы быстро от них устанете. Также не нужно резко увеличивать нагрузки, чтобы не истощить организм. Вы должны понимать. Что профессиональные спортсмены, достигшие высоких результатов, тренировались для этого много лет, причем для них спорт - жизнь.
Они могут и посвящают все свое время тренировкам. В современной жизни у вас определенно не будет возможности затрачивать все свободное время на занятия спортом. Собственно, это вам и не требуется. Если вы ранее не занимались спортом, то первое время будет вполне достаточно тренироваться минут двадцать. Постепенно увеличивайте длительность тренинга до часа. Также помните, что нагрузка должна постепенно увеличиваться. Специалисты в области фитнеса рекомендуют повышать рабочие веса еженедельно не более. Чем на 10 процентов.
Тренируйтесь регулярно
Только благодаря регулярным занятиям вы сможете добиться поставленных целей. Если вы будете проводить выматывающие тренировки редко, то лишь навредите организму. Лучше ежедневно заниматься легкой гимнастикой, чем отдавать все силы на занятии раз в две или три недели.
Так как мы говорим о том, как правильно заниматься спортом в домашних условиях, то именно в регулярности домашних занятий и заключается основная сложность. Если вы посещаете зал, то за вами будет следить инструктор или вам просто захочется отработать деньги, потраченные на абонемент. Дома вам необходимо следить за собой самостоятельно и постоянно мотивировать.
Используйте предметы домашней обстановки
В зале можно найти большое количество спортивных снарядов и оборудования, которое позволит вам эффективно заниматься. Не у каждого человека получится разместить в квартире даже брусья с турником, не говоря уже о другом инвентаре. Вам обязательно потребуются для проведения тренировок гантели, причем разборные. Вместо скамейки для жимов можно использовать пару табуреток, расположенных рядом. Обратите внимание на свою домашнюю обстановку, вы поймете, что многие вещи можно использовать для занятий.
Приобретите минимум спортинвентаря
Этот пункт перекликается с предыдущим. Существуют упражнения, которые можно выполнять с весом собственного тела. Однако для большинства движений вам потребуются спортивные снаряды. Сейчас часто рекомендуют использовать в качестве спортивных снарядов бутылки, наполненные водой или, скажем, тяжелый рюкзак.
Однако не нужно ничего придумывать, каждый человек может купить себе разборные гантели. Также в магазинах спортивных товаров можно купить турники, которые устанавливаются в дверной проем и не мешают. Этот тот минимум спортивного инвентаря, которым необходимо обладать.
Нагрузку распределяйте равномерно
Практически каждый человек, желающий знать, как правильно заниматься спортом в домашних условиях, преследует при этом свои цели. Для кого-то важно иметь красивый пресс или мощные бицепсы. Девушки в большинстве случаев желают обладать тонкой талией и упругими ягодицами.
Это вполне естественно и понятно, но не соответствует правилам занятиям спортом. Помните, что организм не может развивать только одну или две части тела. Для получения достойных результатов вы должны нагружать все мускулы. Также наиболее эффективными являются базовые упражнения, как раз и способствующие активации большого числа мускулов. Если вы хотите знать, как правильно заниматься спортом в домашних условиях, то вам предстоит работать над всеми мускульными группами.
Растяжка
После завершения основной части тренинга в обязательном порядке необходимо качественно растянуть мускулы, которые вы тренировали на этом занятии. Вам потребуется около пяти минут, чтобы добиться этой цели. Растяжка позволит восстановить кровоток в мускульных тканях и тем самым активировать восстановительные процессы.
Не забывайте о воде
Во время физических нагрузок усиливается потоотделение и из организма быстро выводится жидкости. Вам нельзя допускать обезвоживания и поэтому стоит поставить рядом бутылку с водой. Безусловно, вы можете сходить и на кухню, чтобы утолить жажду, но это приведет к снижению интенсивности тренинга.
В заключении хочется сказать, что не стоит заниматься спортом на голодный желудок. Эта методика тренинга сейчас весьма бурно обсуждается и имеет немало поклонников. Пища поставляет в организм источники энергии и без них занятие может быть малоэффективным. Покушайте, а затем спустя полтора или два часа проведите тренировку.
О том, как накачаться в домашних условиях, смотрите здесь:
