Qishda qanday va qancha yurish kerak: homilador ayolga maslahat. Kelajakdagi ona qancha vaqt yurishi kerak? Nima uchun homilador ayollar yurishadi

Toza havoda sayr qilish ko'p foyda keltirishini hamma biladi. Homiladorlik paytida tashqarida qancha vaqt o'tkazishim kerak? Issiq yoki sovuqda o'zini qanday tutish kerak?

Ochiq havoda yurishning afzalliklari

Homiladorlik paytida har kim ham sport bilan shug'ullanishi mumkin emas. Siz hali ham biroz harakat qilishingiz kerak, shuning uchun toza havoda yurish kelajakdagi onalar uchun jismoniy faoliyat uchun ajoyib imkoniyatdir. Bundan tashqari, ular katta foyda keltiradi, masalan:

Nafas olish tizimi yaxshiroq ishlaydi.
Kelajakdagi chaqaloq va uning onasi tanasi tabiiy ravishda kislorod bilan to'yingan.
Metabolizmni yaxshilaydi.
Xomilaning o'sishi va rivojlanishiga hissa qo'shadigan platsentani o'z ichiga olgan qon aylanishining kuchayishi.
Nafaqat oyoq, balki orqa va dumba mushaklari ham mustahkamlanadi.
Ular muvozanatli ovqatlanish bilan birga ichaklarning ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ich qotishining oldini oladi.

Shuningdek, homilador ayolning umumiy farovonligi va kayfiyati yaxshilanadi va depressiv holat kamroq uchraydi.

Homilador ayol toza havoda kuniga qancha yurishi kerak?

Homiladorlik paytida kuniga kamida 2 soat yurish tavsiya etiladi. Agar kontrendikatsiyalar mavjud bo'lsa yoki etarli kuch bo'lmasa, unda siz kuniga 2-3 marta 20-30 daqiqa yurishingiz mumkin. O'tiradigan turmush tarzi ham uzoq yurish uchun qulay emas, bu holda asta-sekin o'zingizni har safar ko'chada uzoqroq turishga o'rganing, to'satdan og'ir yuklardan saqlaning.
Yurishni rejalashtirayotganda, bioritmlaringizga e'tibor bering, ba'zi homilador ayollar ertalab, boshqalari esa kechqurun ko'proq yurishni xohlashadi. Agar siz ishga borishda davom etsangiz, vaqti-vaqti bilan uzoqda bo'lmasa, piyoda boring.

Birinchi trimestrda yurish

Yurish uchun ketayotganda, homiladorlik davrini hisobga oling. Birinchi trimestrda, ko'pchilik homilador ayollar o'zlarini yaxshi his qilishlariga, kuch va quvvatga to'la bo'lishiga qaramay, jismoniy faoliyat kichik bo'lishi kerak. Birinchi trimestrda doimo uxlashni xohlaydiganlar uchun ular kuchsizlanib, toksikoz allaqachon paydo bo'lgan ko'rinadi, yurishlar qisqa vaqt ichida bajarilishi kerak va yuk minimaldir.

Uchinchi trimestr va ochiq havoda mashg'ulotlar

Homiladorlikning oxirgi bosqichida ayolning tanasi yurishsiz stress ostida. Qorin kattalashadi, tortishish markazi biroz siljiydi, shuning uchun shikastlanish xavfi mavjud. Bachadon kattalashib, diafragma va o'pkaga ozgina bosim o'tkazadi, bu esa faol chuqur nafas olishni qiyinlashtiradi va noqulaylik tug'diradi. Biroq, jismoniy faoliyat hali ham kerak, kamida bir oz. Siz shoshqaloqlik bilan emas, sekin yurishingiz mumkin. Iloji bo'lsa qadamlar, tebranish yoki tekis bo'lmagan sirtlardan qochishga harakat qiling.

Kelajakdagi onaning qishki yurishi qoidalari

Sovuq qish havosi, qor va sovuq homilador ayollarning yurishdan bosh tortishi uchun sabab emas, ammo quyidagi tavsiyalarga amal qilish kerak:

Sovuqni yuqtirmaslik uchun gavjum joylardan saqlaning.
Ko'chaga chiqishdan oldin burun bo'shlig'ini oksolin malhami bilan yog'lang yoki doka bandajini kiying. Yurishdan keyin qo'lingizni sovun bilan yuving, og'zingizni evkalipt eritmasi bilan yuving va yuzingizni yaxshilab yuving.
Rölyef himoyasi yoki maxsus qoplamali chidamli platformada qulay va issiq tashqi kiyim, qulay, xavfsiz poyabzal kiying.

Ko'chada muz bo'lsa, sekin yuring, uydan uzoqqa bormang, eskortni, ayniqsa homiladorlikning uchinchi trimestrida qoldiring.

Homilador ayolning yozgi yurishi qoidalari

Yozgi yurishlar kelajakdagi onalar uchun zarurdir, lekin buni to'g'ri bajarish muhimdir. Noxush oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun oddiy tavsiyalardan foydalaning:

Yengil, keng, amaliy, afzalroq tabiiy materiallardan kiyimlarni tanlang. Agar siz o'rmonda sayr qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni hasharotlardan himoya qilish uchun qo'shimcha yozgi ko'ylagi oling.
Poyafzal imkon qadar engil, qulay, eskirgan, nafas oladigan bo'lishi kerak.
Hovuz yonida yurganingizda, yelkangizga bluzka yoki tippet tashlang, u erda havo salqinroq.
Shlyapa kiyganingizga ishonch hosil qiling.
Issiq havoda o'zingiz bilan quyosh soyabonini oling.
Uydan chiqishdan oldin terining ochiq joylariga quyosh kremini qo'llang.

Uchinchi trimestrda yurish uchun ketayotganda bandaj qo'ying.
Yurish hamma uchun, shu jumladan homilador onalar uchun foydalidir, ammo homiladorlikning oxirgi bosqichlarida jarohatlar va boshqa mumkin bo'lgan muammolardan qochish uchun ehtiyot bo'lish kerak.

Siz ona bo'lishingizni bilganingizdan boshlab, hayot biroz o'zgardi. O'zingizni kristall vaza kabi kiyishingiz shart emas, lekin agar siz buni ilgari qilgan bo'lsangiz, uni vaqtincha qo'yib yuborishga arziydi.

Homilador ayolning tanasi yuklarning sezilarli o'sishiga dosh beradi, nafas olish va mushak-skelet tizimi bunday yuklarni yuklaydi. Qo'lga kiritmaslik uchun tug'ilish yaxshi o'tdi va tana tuzalib ketdi, jismoniy faoliyatni davom ettirish kerak. Va agar siz homiladorlikdan oldin faol hayot tarzi bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, unda siz o'z qarashlaringizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak.

Yurishning foydalari

Eng tabiiy jismoniy faoliyat. Homilador ayollar, hamma ham maxsus jismoniy tarbiya guruhlari bilan shug'ullanishi mumkin emas, boshqalar esa bunga vaqtlari yo'q, shuning uchun homiladorlikning butun davri davomida etarlicha faol hayot tarzi uchun yurish kerak.

Yurish ona va homila tanasining hujayralarini kislorod bilan to'ydiradi ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va metabolizmni yaxshilaydi. Yurish vaqtida qo'shimcha kaloriyalar yoqiladi, ular homiladorlik paytida tez ortib boradi. , istisnosiz va yurish uchun hech qanday kontrendikatsiyalar yo'q, lekin bir narsani esga olish kerak.

Siz sekin yurishingiz kerak, boshlash uchun yarim soatdan ko'p bo'lmagan. Masofa va vaqtni oshirib, har kuni bunday sayr qilish tavsiya etiladi.
Siz rekordlar va masofani bosib o'tishga intilmasligingiz kerak. Yurish faqat olib kelsin. Agar norozilik yoki bezovtalik sezilsa yoki qorin bo'shlig'ida og'riqlar sezilsa, tanaffus qilish yoki umuman yurishni to'xtatish kerak.
Yurish uchun qulay poyabzal kiying va oyoqlaringizga aralashmaslik uchun kiyim uzun bo'lmasligi kerak.
Yurak urishingizni yurak monitorlari bilan yoki oldindan kuzatib boring. Yurish paytida siz suhbatlashishingiz mumkin, eng muhimi, bo'lmaslik uchun vaqt ajrating.
, yaxshiroq bahor yoki mineral, kichik shisha. Tez-tez va asta-sekin suv iching, bu tananing qizib ketishiga yo'l qo'ymaydi, chunki harakat qilish orqali tanadagi harorat biroz ko'tariladi va sovutish uchun suv kerak bo'ladi.
Yurganda, oyoqlaringiz ostidan oldinga qarang, ayniqsa keyingi bosqichlarda, oshqozon to'g'ridan-to'g'ri oyoqlaringiz ostidagi yo'lni ko'rishni qiyinlashtiradi. Sizda bo'lganingiz yaxshiroq qarindoshi hamrohligida.
Yomg'irda yiqilish yoki ho'l bo'lish xavfisiz, yaxshi ob-havoda yuring. Sog'ligingizni xavf ostiga qo'ymang.
Dastlabki bosqichlarda siz tanaffuslar olib, kuniga ikki soatgacha sayr qilishingiz mumkin. Biroq, yurishlaringizni majburan emas, faqat zavq bilan qiling. Agar zeriksangiz, uni o'zingiz bilan olib boring va chaqalog'ingiz bilan zavqlaning.
Yurish paytida tezlikni o'zgartirmaslikka harakat qiling, doimiy tezlikda yuring, chunki u yurish ritmiga moslashadi va bu sizga charchamasdan uzoqroq harakat qilish imkonini beradi.
Uzoq yurish dam olish bilan tugashi kerak, yoki undan ham yaxshiroq, o'tlar yoki dengiz tuzi bilan iliq vanna oling, so'ngra oyoqlarini yostiqqa qo'yib, dam olish imkoniyatini bering. Bu shish paydo bo'lishining oldini oladi va tomirlardagi qonning chiqishini yaxshilaydi.

Ba'zi ayollar homiladorlikning oxirgi bosqichlarigacha sport bilan shug'ullanishni davom ettiradilar, bular homiladorlikdan oldin faol mashg'ulotlar bilan shug'ullanganlar: professional sportchilar, murabbiylar va sport turmush tarzining ashaddiy muxlislari. Darslarni faqat shifokor maslahati bilan davom ettirishingiz mumkin. Qoida tariqasida, bu yurish qiyinligining eng boshlang'ich darajalari.

Homiladorlik paytida qachon yurmaslik kerak

Barcha jismoniy faoliyat, xoh u faqat yurish yoki fitnes bo'lsin, bo'lishi kerak shifokor bilan gaplashing, kim bilan ro'yxatdan o'tgan bo'lsangiz, u uchun homiladorligingiz va onaning ham, bolaning ham jismoniy holati haqidagi barcha tafsilotlarni bilish muhimdir.
Homilador ayollarning uzoq va tez yurishlari odatda kontrendikedir, ayniqsa bachadon tonusining ko'tarilishi, og'ir toksikoz, og'ir gestoz, bolani yo'qotish xavfi yoki o'tkir va surunkali kasalliklar, shuningdek. polihidramnioz.
Ko'p yurish tavsiya etilmaydi kech homiladorlik davrida. Buni asta-sekin va hamrohlik bilan qilish kerak.

Homiladorlik paytida shimoliy yurish

Bu ko'rinish faqat kelajakdagi onalar uchun juda mos keladi. Axir, mashg'ulotlar, qoida tariqasida, ko'chada bo'lib o'tadi, buning natijasida kislorod ta'minoti faollashadi va platsentaning qon oqimi ko'p marta yaxshilanadi va shuning uchun toksikoz engil shaklga ega.

Nordik yurish sizni ortiqcha yuk va charchashga imkon bermaydi, ortiqcha qo'zg'alish va asabiy buzilishlarni oldini oladi. Bu hamyonbop va qulay umurtqa pog'onasini yuklamaydigan, oyoqlarning bo'g'imlariga ozgina ta'sir qiladigan, yukni elka va qo'llarga taqsimlaydigan yurish usuli. iloji boricha yiqilish va jarohatlardan himoya qiling, bu ajoyib fitnes homiladorlikning har qanday bosqichida va mushaklarni yaxshi holatda saqlashga imkon beradi va bu tug'ilishning muvaffaqiyatli jarayoni uchun zarurdir.

Kislorod bilan ta'minlanishi, sog'lom uyqu va yurak kasalliklari tufayli bunday yurishdan endorfinlarning miqdoriy tarkibi sezilarli darajada oshishi tufayli kayfiyat yaxshilanadi. Nordic yurish bilan shug'ullanadigan ayollar uchun tug'ruqdan keyingi depressiya dahshatli emas, ular kamroq kasal bo'lib, shishlardan aziyat chekishadi.

Qorinning pastki qismida homilador ayollarda yurish paytida og'riq

Og'riqning bir nechta sabablari bo'lishi mumkin, lekin darhol qo'rqmang. Bu qorin bo'shlig'ini qo'llab-quvvatlaydigan ligamentlarni qayta qurish va cho'zish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar og'riq o'tmasa va o'tkir bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Va agar bu davriy bo'lsa va o'tkir og'riq bo'lmasa, unda sabab unchalik dahshatli emas, balki yurishni to'xtating va tanaffus qiling. Qanday bo'lmasin, tanaga ortiqcha kuchlanish va keraksiz stressga yo'l qo'ymang.

Homiladorlik har doim har bir ayolning hayotida juda muhim qadamdir. Kichkina odam hozir sizning ichingizda yashaydi va rivojlanadi. Homiladorlik muammosiz davom etishi va chaqaloqning to'g'ri rivojlanishi uchun ayol ba'zi qoidalarga amal qilishi kerak. Ulardan biri ochiq havoda dam olishdir.

Nega bunchalik zarur?

To'g'ri jismoniy va psixologik rivojlanish uchun bola, ayniqsa, oxirgi trimestrda juda ko'p kislorodga muhtoj. Homilador ayolning tanasi ham nafas olish va yurak-qon tomir tizimlaridan kuchli yukni boshdan kechiradi. Agar ayol toza havoda etarlicha vaqt turmasa, bu umumiy buzuqlik va zaiflikka olib keladi. Va agar ona o'zini yomon his qilsa, chaqaloq qanchalik yomon ekanini tasavvur qiling. Axir u kislorodni faqat onaning qonidan kindik orqali oladi.

Homilador ayolning yurishi uchun eng yaxshi joy qayerda

Ko'cha bo'ylab yuring va undan ham yaxshiroq - parkda yoki maydonda.

Yurish ham yaxshi jismoniy shaklda bo'lishga yordam beradi. Yurish oyoqlarning mushaklariga foydali ta'sir ko'rsatadi, ularni yaxshi holatda saqlaydi. O'z navbatida, bu shish va varikoz tomirlari xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, qorin bo'shlig'i mushaklari ham mustahkamlanadi.
Yurishni yoqtirmaydigan ayollar bor. Ular yurishga muqobil tanlashlari mumkin - ochiq havoda jismoniy mashqlar. Hech qanday holatda dangasa bo'lmaslik kerak. O'ylab ko'ring, bu siz uchun har kuni bajarilishi kerak bo'lgan yangi ish turi.

Homilador ayol bilan yurishni qanday o'rganish kerak

Ritmga ko'nikish va unga kirishni osonlashtirish uchun ba'zi maslahatlardan foydalaning.

Darhol marafon yugurishga urinmang. Yukni asta-sekin oshiring. Dastlabki kunlarda sekin sur'atda yarim soatlik yurish etarli bo'ladi.

Orqangizni to'g'ri tutishingizga ishonch hosil qiling, zo'riqmang, tovondan oyoqqa qadam qo'ying. Agar siz harakatlanayotganda ozgina chayqalishni his qilsangiz, demak siz hamma narsani to'g'ri qilyapsiz. Qo'llar 90 daraja burchak ostida ushlanib, ularni ritmik ravishda oldinga va orqaga silkitishlari kerak. Bu harakat paytida tezlikni saqlab qolishingizga yordam beradi. Muvozanatni yo'qotmaslik uchun qo'llaringizni ko'kragingizda kesib o'tmasligingiz kerak.
Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, o'zingizni yomon va charchagan his qilsangiz, to'xtating va dam oling. O'sha kuni mashg'ulotni yakunlashingiz mumkin.
Yurish uchun vaqt ajratishni osonlashtirish uchun uni kunlik jadvalingizga oldindan yozib qo'ying. Kundalik yurish hayotingizning bir qismiga aylansin.
Agar siz shu yo'ldan yurishingiz mumkin bo'lsa, jamoat transportidan qoching.
Oyoq kiyimingiz qulay va amaliy ekanligiga ishonch hosil qiling, chunki yurish quvonch keltirishi kerak.

Ko'pgina onalar uchun qiziqarli holatda, faol sport bilan shug'ullanish uchun bir qator cheklovlar mavjud. Homiladorlik paytida yurish ularga ajoyib alternativ bo'lishi mumkin. To'g'ri, agar sizda ushbu turdagi jismoniy faoliyatga qarshi ko'rsatmalar bo'lmasa. Bular, masalan:

Homiladorlikni tugatish tahdidi;
Surunkali kasalliklarning kuchayishi;
Sovuq;
Tana haroratining ko'tarilishi;
Bachadonning ohangini oshirish;

Agar shifokor bunday tashxislar tufayli sizni harakatni cheklamagan bo'lsa, siz kamida ikki soat, eng yaxshisi taxminan uch soat yurishingiz kerak.

Esda tuting! Do'konga, dorixonaga yoki kasalxonaga borish - bu yurish emas! Bu sizni dam olishga, barcha muammolardan chalg'itishga, qushlarni tinglashga va faqat yaxshilik haqida o'ylashga imkon bermaydi. Axir, sizning boshingiz turli xil muhim narsalar bilan to'ldiriladi: kerakli dori-darmonlarni yoki vitaminlarni sotib oling, shifokorning tavsiyalarini eslang, unga qiziqqan savollarni bering, kechki ovqat uchun ovqat sotib oling va hokazo.

Nima uchun kelajakdagi onalarga yurish yaxshi?

Hech ikkilanmasdan javob berishingiz mumkin: mayli, yurish hammaga yaxshi, bu harakat, kislorod... Lekin o‘ylab ko‘rsangiz, harakat va to‘yinganlikdan qanday foyda borligini hammamiz ham bir xil osonlik bilan tushuntirib bera olmaymiz. kelajakdagi ona uchun tanani kislorod bilan ta'minlash va u o'zida olib boradigan yangi hayot. Shuning uchun, aslida, homiladorlik paytida yurish biz uchun juda muhimdir. Shunday qilib, keling, tushuntiramiz:

Kislorod nafas olish va tanamizdagi har bir hujayraning to'liq ishlashi uchun muhim elementdir. Ayniqsa - asab tizimimizning ishlashi uchun mas'ul bo'lgan miya hujayralari. Va bu organizmlarning ikkitasi bittasida bo'lganda? To'g'ri, ko'proq kislorod kerak, bundan tashqari, deyarli 30%!

Xomilalik gipoksiya kabi tashxis kislorod etishmasligi haqida aniq gapiradi (homiladorlik davrida homila gipoksiyasi haqida ko'proq ma'lumot >>>). Bu, birinchi navbatda, kichkina odamning asab tizimining ishiga ta'sir qiladi (mas'uliyatning to'liq darajasini tushunasizmi?). Va yurish paytida, chuqur nafas olish bilan biz uni to'g'ri miqdorda olamiz.

Sivilizatsiyaning barcha afzalliklarining mavjudligi bizni dangasalarga aylantirdi. Biz piyoda yurishdan ko'ra mashinada haydashni afzal ko'ramiz, kundalik hayotda kamroq kuch va kuch sarflay olamiz (qo'l yuvmaymiz, supurgi bilan supurmaymiz, idish yuvmaymiz, suv tashimaymiz) chelaklarda.Bularning barchasini katta buvilarimiz qilgan va rostini aytsam, jismoniy harakatsizlikdan kelib chiqadigan muammolar - harakatsizlik - ularda yo'q edi).

Shunday qilib, homiladorlikning dastlabki bosqichlarida yurish - bu juda "yoqimsiz hamrohlar" ning ajoyib oldini olish.

Oxirgi haftagacha piyoda!

Homiladorlikning so'nggi haftalari ayol tanasi uchun eng qiyin hisoblanadi. Uning organlarining barcha tizimlariga yuk (va homilaning ularga mexanik bosimi) chegaraga etadi. Kislorodga bo'lgan ehtiyoj mutanosib ravishda ortib borishi aniq. Shuningdek, yurak va qon tomirlarining ohangini saqlashning ahamiyati. Va bularning barchasi toza havoda bir xil yurish bilan osonlashadi.

Eslatma! Keyingi bosqichlarda oyoq, tos, orqa, dumba mushaklarini kuchaytirish alohida ahamiyatga ega. Bularning barchasi bizga tizimli yurishlar orqali taqdim etiladi. Tug'ish paytida tana sizga rahmat aytadi, ishoning!

To'g'ri va noto'g'ri yurish

Nihoyat: yurishdan qanday foyda olish va o'zingizga va chaqalog'ingizga zarar bermaslik haqida foydali maslahatlar. Nima qilish kerak:

tabiatga yaqinroq yurish: maydonlarda, bog'larda, bog'larda (ideal - o'rmonda yoki mamlakatda);
kuchlarni to'g'ri taqsimlash uchun umumiy yurish vaqtini qismlarga (ertalab va kechqurun) ajratish;
ob-havoga qarab kiyinish: o'ramang va juda "yalang'och" bormang;
qulay, "nafas oladigan" kiyim va poyafzallarni tanlang, yaxshisi tabiiy materiallardan (tor kamar, kamar, elastik tasmalar, qattiq poyabzal, poshnalardan saqlaning - maqolani o'qing.

Homilador ayollar uchun yurishning afzalliklari uzoq vaqtdan beri ko'plab shifokorlar tomonidan tasdiqlangan! Yurish va toza havoda dam olish homilador onaning salomatligi uchun foydalidir. Albatta, homilador ayollar uchun yurish tug'ruq, homilaning patologiyalari uchun cheklovlar va kontrendikatsiyaga ega. Ammo agar siz yurish jarayonini to'g'ri tashkil qilsangiz, u faqat qorin bo'shlig'idagi chaqaloqqa katta foyda keltiradi.

Nega homilador ayollar uchun yurish juda foydali? Homilador ayollar kuniga necha soat yurishlari kerak va qaysi uzoq yurishlardan qochish kerak? Yurish uchun qanday kiyim kiyish kerak? Biz ushbu maqoladagi barcha savollarga javob berishga tayyormiz!

Ayol o'zining qiziqarli holatini bilishi bilanoq, chaqaloqning kelajakdagi rivojlanishini ta'minlash uchun darhol sog'lom turmush tarzi haqida o'ylash kerak. Masalan, piyoda yurishni boshlang.

Homilador ayollarni toza havoda yurish ko'p vaqt va kuch talab qilmaydi. Bundan tashqari, u ota-ona va kelajakdagi bola uchun juda ko'p foyda keltiradi.

Homilador ayollar uchun yurishning afzalliklari:

Yurak-qon tomir tizimini o'rgatish;
Nafas olish yo'llariga yukning kerakli darajasi;
Tananing toza havo bilan to'yinganligi;
Terini quyosh nurlari bilan oziqlantirish, D vitamini olish;
Mushaklar tizimining intensiv ishlashi;
tanani shakllantirish va vaznni nazorat qilish;
Uy ishlaridan va uy atrofidagi yumushlardan dam olish;
Yurishni do'stlar bilan uchrashuv bilan birlashtirish imkoniyati;
Platsentani chaqaloqning o'sishi uchun zarur bo'lgan havo bilan to'ldirish;
Oyoq va orqa mushaklarini kuchaytirish, bu tug'ilish jarayonini sezilarli darajada osonlashtiradi;
Butun kun uchun tetiklik va kayfiyat zaryadi;
Suyak to'qimalariga qon ta'minoti kuchayishi;
Tanadagi kaltsiy ishlab chiqarish;
Metabolizmni normallashtirish;
Ovqat hazm qilish tizimini yaxshilash, metabolizmni tezlashtirish;
Immunitetni sezilarli darajada mustahkamlash;
Qon aylanish tizimini kislorod bilan boyitish (onaning o'zi ham, chaqaloq ham);
Asab tizimini tinchlantirish, stressdan xalos bo'lish;
Ko'klarni bostirish, depressiv holatlar.

Ha, ha, homilador ayollarni toza havoda sayr qilishning foydasi shunchalik ko'p emasdek tuyuldi. Piyoda yurish, asosan, sog'lom shaklini saqlamoqchi bo'lgan har bir kishi uchun foydalidir.

Homilador ayollar uchun piyoda yurish: kuniga necha soat yurish kerak?

Homilador ayollar uchun sayr qilishning foydalari sezilarli bo'lishi uchun siz o'zingizni ko'chaga o'n besh daqiqalik yurish bilan cheklamasligingiz kerak. Ko'pgina tibbiyot mutaxassislari kelajakdagi onalarga kuniga kamida 2-3 soat yurishni maslahat berishadi! Va bu dam olish to'xtashlarini hisobga olmaydi.

Faqatgina toza havoda to'laqonli yurish tug'ruqdagi ayolga foyda keltirishi mumkin. Agar shunday uzoq vaqt yurish imkoni bo'lmasa, yurishni bir nechta chiqishlarga bo'lish juda mumkin. Masalan, ertalab bir soat (tushlikdan oldin) va kechqurun bir soat (uxlashga yotishdan oldin) piyoda yuring.

Homiladorlik davrida trimestrni hisobga olgan holda yurish

Yumshoq jismoniy faollik tug'ruq paytida ajoyib yordamchi bo'ladi. Shuning uchun, homilador ayollar uchun yurish nafaqat juda tavsiya etiladi, balki hatto talab qilinadi! Sportchi ona - sog'lom ona. Shunday qilib, uning chaqalog'i ham kuchli, sog'lom va kuchli tug'ilishi mumkin.

Diqqatli bo'ling! Homiladorlikning birinchi trimestrida yurish va boshqa har qanday jismoniy faoliyat homilaning to'g'ri rivojlanishi uchun xavfli bo'lishi mumkin. Bu vaqtda o'z-o'zidan abort qilish (homiladorlik) xavfi yuqori, shuning uchun o'zingiz uchun uzoq yurishlarni tashkil qilishdan oldin, homiladorlikni kuzatuvchi shifokor bilan maslahatlashing.

Intensiv yurish uchun eng maqbul vaqt homiladorlikning ikkinchi trimestri bo'ladi. Homila allaqachon shakllangan, tushish xavfi ancha past bo'ladi. Tanangizni salomatlik bilan to'ldirish va qorin bo'shlig'idagi chaqaloqning rivojlanishiga yordam berish uchun toza havoda sayr qilish vaqti keldi!

Uchinchi trimestrda yurish nafaqat mumkin, balki hatto zarurdir. Asosiysi, ehtiyot bo'lish va tanangizni ortiqcha yuklamaslikdir. O'zingiz bilan har qanday aloqa vositasi, pasport va tibbiy kartani olib yurishingizga ishonch hosil qiling. To'satdan, yurish paytida sizni kutilmagan qisqarishlar ushlaydi. Axir, har qanday jismoniy faoliyat suvning chiqishini tezlashtirishi mumkin.

Noto'g'ri tanlangan kiyimlar kelajakdagi ona uchun butun yurishni osongina buzishi mumkin! Shuning uchun imkon qadar qulay kiyin. Yengil tovoni va krossovkalarni tanlashda ikkinchi variantga ustunlik bering. Axir, yurish, hatto uzoq bo'lmasa ham, katta kuch talab qiladi va oyoqlarga kuchli zo'riqish keltiradi.

Ob-havoga qarab kiyinish ham muhimdir. Tashqarida havo iliq, shamolsiz bo'lsa, o'zingizni uchta mo'ynali kiyimga o'ramasligingiz kerak. Chunki haddan tashqari issiqlik ham yaxshi emas. Agar ob-havo keskin yomonlashishi mumkinligidan qo'rqsangiz, o'zingiz bilan shamol o'tkazgichni oling. Xuddi shu narsa sovuq havoga ham tegishli. Tashqarida sovuq bo'lsa, iliq ekanligingizga ishonch hosil qiling.

Homiladorlik paytida uzoq yurish uchun siz harakatni cheklaydigan kiyim kiyishingiz shart emas. Tanlovingizni bo'sh, bo'shashgan narsalar bilan cheklang. Tabiiy materiallardan tayyorlangan mahsulotlar terining nafas olishiga yordam beradi, ortiqcha terlashni engillashtiradi.

Homiladorlik paytida uzoq yurish

O'zingizni yaxshi jismoniy shaklda ushlab turish, siz, albatta, homiladorlik davrining sog'lom va malakali kursini ta'minlaysiz. Ammo bola tug'ish paytida sport va kuchli jismoniy faoliyat hamma uchun mos emas. Shuning uchun, homiladorlik paytida uzoq yurishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang.

Agar uzoq yurish paytida siz ko'p kuch yo'qotmasangiz, o'zingizni qulay his qilsangiz, unda ular juda mumkin. Yurish uslubini, vaqtini va davomiyligini o'zingiz tanlash yaxshidir. Axir, har bir organizm o'ziga xosdir, shuning uchun ba'zilar uchun ko'chaga yumshoq yurishlar allaqachon jasoratdir va kimdir uchun homiladorlik paytida uzoq yurish etarli emas.

Homilador ayollar uchun yurishning asosiy qoidalari:

Homilador ayollar uchun yurish toza havoda oddiy o'lchovli yurishni anglatadi. Mushaklaringizni ko'p yugurish yoki zo'riqish kerak emas. Oddiy sekin sur'at etarli bo'ladi.
Kuniga kamida ikki soat yurishga harakat qiling. Bu qisqa yurishlar bo'lishi mumkin, lekin kun davomida tez-tez. Yoki aksincha, homiladorlik paytida uzoq yurish mumkin. O'z kuchingizga, farovonligingizga qarang. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, tashqariga chiqolmaysiz, balki balkonda o'tirasiz.
Ob-havodan qo'rqmang! Tashqarida sovuq bo'lsa, iloji boricha iliq kiyinishning yomon joyi yo'q. Yomg'ir yog'sa, o'zingiz bilan soyabon oling. Toza havoda yurish har doim foydalidir! Va bu uyda o'tirishdan ko'ra ko'proq foyda keltiradi.
Iloji boricha ko'katlar va daraxtlar o'sadigan bog'lar yoki bog'larga chiqishga harakat qiling. Yozda gullaydigan bog'larda sayr qilishga intilish yaxshidir. Daraxtlar tanani zarur moddalar, mikroelementlar bilan ta'minlaydigan kislorodni tozalashga va hatto ko'paytirishga qodir.
Sanoat zonalarida yurishdan saqlaning. Egzoz, gaz va boshqa zaharli moddalarni nafas olishingiz shart emas! Toza parkga borish uchun bir oz ko'proq vaqt sarflash yaxshiroq.
O'zingizga qisqa tanaffuslar bering. Agar yurish paytida o'zingizni juda charchagan his qilsangiz, tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Eng yaqin skameykaga o'tiring. Ammo o'tirgan holatda dam olishni kechiktirmang, lekin sizning asosiy vazifangiz yurishdir.
Boshingizni kundalik muammolar bilan yuklamang . Yurish paytida siz dam olishingiz, ongingiz va tanangizni bo'shashtirishingiz kerak. Xavotirlardan tanaffus qiling, yoqimli yurish daqiqasidan zavqlaning.
Yurish paytida to'g'ri holatni saqlash muhimdir. Orqangizni tekis tutish yurishni osonlashtiradi. Shunday qilib, chaqaloq bilan qorin juda ko'p noqulaylik tug'dirmaydi va uning og'irligi sizni pastga tortmaydi.
Faqat taniqli marshrutlarni, silliq yo'llarni tanlang. Shuni unutmangki, endi siz qiziqarli holatdasiz va tug'ilmagan bola uchun javobgarsiz. Shuning uchun, o'zingiz uchun ekstremal sayohatni tashkil qilmaslik, balki allaqachon bosib o'tilgan yo'lni tanlash yaxshidir.
To'liq bo'sh joylardan saqlaning. Eng yaxshi variant parklarni tanlash bo'ladi. To'g'ridan-to'g'ri o'rmonga borishning hojati yo'q. U erda xavfli bo'lishi mumkin! Yozda esa sog'liq uchun xavfli bo'lgan yuqumli Shomil yashaydi.
Osmon juda jazirama quyosh bo'lmaganda sayr qilish vaqtini tanlang. Tushlikdan oldin yoki tushdan keyin sayrga chiqish yaxshidir.
O'zingiz bilan kichik bir shisha suv oling. Yurish paytida ko'p kuch sarflanadi, shuning uchun tez-tez ichish istagi paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun, oldindan tayyorgarlik ko'rish va siz bilan suv olib ketishga arziydi.
Deraza tashqarisidagi havo haroratiga e'tibor bering. 30 darajadan yuqori haroratlarda yurishni kechiktirish yaxshiroqdir. Quyosh urishi yoki kelajakdagi onaning haddan tashqari qizishi, albatta, kerak emas!
Homilador ayollar uchun piyoda yurish, foydali bo'lsa-da, hali ham juda ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak. Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, zaif, noqulay his etsangiz, unda bu holda sizga g'amxo'rlik qila oladigan odamni o'zingiz bilan olib ketishga arziydi. Bundan tashqari, yaxshi kompaniya sizni faqat xursand qiladi!
Qulay kiyim kiying derazadan tashqaridagi ob-havo sharoitlariga mos kelishi shart. Qoriningizni ayniqsa ehtiyotkorlik bilan o'rab oling.
Har doim mobil telefoningizni o'zingiz bilan olib boring. Siz hozir qiziqarli holatda bo'lganingiz uchun, sizning ahvolingiz har qanday vaqtda yomonlashishi mumkin. Hamma narsaga tayyor bo'lish va muammo yuzaga kelganda, qarindoshlar yoki eri bilan aloqada bo'lish kerak. Siz har doim mobil telefon orqali tez yordamga murojaat qilishingiz mumkin.
Agar homiladorlik davri tug'ilish yaqinlashayotgan bo'lsa, u holda pasport va tug'ruq kartangizni o'zingiz bilan olib yurishga odatlaning. Shunday qilib, to'satdan kasılmalar bo'lsa, har qanday tug'ruqxona sizni tezda qabul qila oladi.
Yurish paytida o'zingizni ortiqcha yuklamang. Va eng muhimi, o'zingizga g'amxo'rlik qiling!