Qizlar, homiladorlik paytida raqsga tushish mumkinmi?! Raqs ritmidagi hayot: homiladorlik va qorin raqsi Homilador ayollar uchun belly raqs

Homiladorlik paytida raqsga tushishim mumkinmi?

Zamonaviy modaga hurmat ko'rsatib, ko'plab ayollar sharqona raqs darsiga kelishdi va qiziqish bilan qarab, buyuk sevgi tufayli qolishdi. Vaqt o'tishi bilan siz uni raqs zalida foydali o'tkazasiz va bir kun siz chaqaloqni kutayotganingizni bilib olasiz. Va darhol savol tug'iladi: sevimli mashg'ulotlaringizni davom ettirishingiz kerakmi?
Zamonaviy va malakali o'qituvchining javobi HA, davom eting!

Axir, ko'p asrlik tarix tomonidan tasdiqlangan harakatlarning foydalari shubhasizdir:

• jismoniy tayyorgarlikni saqlash, chunki har qanday jismoniy faoliyatni keskin to'xtatish mumkin emas;
• yaxshi kayfiyatni saqlash, ayniqsa homiladorlikning birinchi haftalarida, gormonlar darajasi tez o'zgarganda va u bilan birga kayfiyat;
• onaning ham, homilaning ham qon aylanishini yaxshilash;
• harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilash;
• holatni saqlash;
• elkama-kamar va orqa mushaklarini kuchaytirish;
• perineal mushaklarni mashq qilish, tug'ruq paytida yorilish ehtimolini kamaytirish.

"Va siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa o'qituvchingizni hozir "qiziqarli holatda" ekanligingiz haqida ogohlantiring., chunki yukni o'zgartirishingiz kerak.

Homiladorlik davrida raqsga tushish uchun kontrendikatsiyalar

Sog'ligingiz mukammal bo'lsa ham, ba'zi harakatlar istalmagan:

• kuchli silkinish;
• o'tkir tomchilar va zarbalar, ham kestirib, ham tananing boshqa qismlari bilan;
• keskin burilishlar;
• qo'llar va oyoqlar bilan faol tebranishlar.

Ushbu tavsiyalarga faqat birinchi trimestrda emas, balki butun homiladorlik davrida rioya qilish kerak. urug'langan tuxum implantatsiya qilinganda va platsenta hosil bo'lganda. Albatta, ikkinchi trimestrdan boshlab (14-haftadan boshlab) siz uchun harakat qilish va raqsga tushish ancha oson bo'ladi, lekin biz hali ham sharq ayollari emasmiz, shuning uchun biz o'qituvchining maslahatini tinglaymiz. Sizning harakatlaringiz silliq, yumshoq, "asal" bo'lishi kerak. Jismoniy va estetik zavq olib, o'zingizga ham, tug'ilmagan chaqalog'ingizga ham foyda keltirasiz!

Homiladorlik paytida raqsga tushish uchun maxsus mashqlar to'plami

Ammo, agar siz hech qachon sport, raqs yoki aerobika bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz (turli sabablarga ko'ra, shu jumladan vaqt etishmasligi tufayli) nima qilish kerak?

Endi siz yangi hayot kechirib, bu kamchilikni to'ldirishingiz mumkin! Homilador ayollar uchun qorin raqsi bilan shug'ullanish uchun maxsus tayyorgarlik talab qilinmaydi. Harakatlar majmuasi kelajakdagi onalar uchun moslashtirilgan: darslarning sekin, sokin sur'ati yukni to'g'ri taqsimlashga imkon beradi.

Cheklangan:

• barcha urg'uli harakatlar;
• faol chayqalish, burish;
• keskin burilishlar, o'pka va belanchaklar.

Homiladorlik paytida raqsga tushish uchun kiyimlar

Kiyim, birinchi navbatda, qulay, qulay va tabiiy bo'lishi kerak. Ko'zni quvontiradigan, beli past bo'lgan trikotaj ustki va shimlarni tanlash yaxshidir. Qorin raqsi yalangoyoq bajarilgan bo'lsa-da, oyoqlarda paypoq yoki balet kiyish kerak. Agar sizda hashamatli kamaringiz bo'lsa - uni bemalol qo'ying, u sizga sharqona joziba va go'zallik bag'ishlaydi va zalga xush kelibsiz!

Homiladorlik paytida raqsga tushganda salomatlik holati

Homiladorlik davrida raqsga tushish uchun jiddiy tibbiy kontrendikatsiyalar har bir ayol uchun qat'iy individualdir., ular homiladorlikning holati va kursi bilan shifokor tomonidan belgilanadi va, ehtimol, bu intensiv jismoniy faoliyatga umumiy kontrendikatsiya bo'ladi, chunki raqsning nozik tomonlarini tushunadigan mutaxassislar ko'p emas.

Agar siz yukda cheklanmagan bo'lsangiz va raqsga kelgan bo'lsangiz, dars paytida holatingizni kuzatib boring! Suvsizlanishni oldini olish uchun tez-tez va kichik qultumlarda suv iching. O'z his-tuyg'ularingizni tinglang, mashg'ulot paytida siz xotirjamlik bilan suhbatni davom ettirishingiz va kuch va ijobiy energiyaga to'la his qilishingiz kerak.

Orqa, son, qorin mushaklarini kuchaytirib, raqsdan zavqlanib, o'zingizga va tug'ilmagan bolangizga g'amxo'rlik qilasiz!

Raqslar bugungi kunda ayollar orasida juda mashhur, chunki bu nafaqat vaqtni yaxshi o'tkazish, balki go'zal figuraga, plastika va nafislikka olib keladigan yo'ldir. Biroq, ularning homiladorligi haqida bilib bo'lgach, ko'pchilik xoreografik faoliyatni davom ettirishdan qo'rqishadi, endi hayot ritmi o'lchanishi va silliq bo'lishi kerak deb o'ylashadi. Xo'sh, "qiziqarli" pozitsiyada raqsga tushish mumkinmi? Bu tug'ilmagan chaqaloqqa zarar keltiradimi?

Homiladorlik paytida raqsga tushishning afzalliklari

Jamiyatda homiladorlik paytida raqsga tushish haqida hali ham oddiy stereotiplar mavjud. Birinchidan, ko'pchilik uchun bir pozitsiyada bo'lgan ayol sustlik va sekinlik bilan bog'liq. Ikkinchidan, kelajakdagi ona faqat chaqaloqning sog'lig'i haqida g'amxo'rlik qilishi va uning istaklari va "injiqliklari" haqida o'ylamasligi kerakligi haqidagi fikr eskirgan emas.

Albatta, ikkalasi ham katta noto'g'ri tushunchalar. Homiladorlik kasallik emas, balki ayol tanasini ortiqcha ishlamaydigan nisbatan xotirjam raqslar homilador ona va chaqaloq uchun fiziologik va psixologik jihatdan juda ko'p foyda keltirishi mumkin:

1. O'rtacha jismoniy faoliyatning to'liq huquqli turi bo'lib, ular tananing ohangini oshiradi, energiya va hayotiylikni beradi.
2. Oyoqlar, tos bo'shlig'i, orqa, vagina mushaklarini kuchaytiring - ya'ni ular tug'ilishga tayyorgarlikning bir turi. Bundan tashqari, bunday harakatlar tufayli ayol chaqaloq tug'ilgandan keyin ham jismonan tezroq tiklanadi.
3. Nafas olish tizimini o'rgating. Va to'g'ri nafas olish ham muvaffaqiyatli tug'ilish uchun juda muhimdir.
4. Qon aylanishini yaxshilash. Natijada, homilador ayolda bosim barqarorlashadi, varikoz tomirlari va kech toksikoz rivojlanish xavfi kamayadi.
5. Muntazam jismoniy mashqlar kayfiyatni yaxshilaydi (jismoniy faollik paytida, zavqlanish gormonlari ishlab chiqariladi), depressiyaning oldini olishga yordam beradi (shu jumladan tug'ruqdan keyin).
6. Homila rivojlanishining ma'lum bir bosqichida tashqaridan kelayotgan tovushlarga javob bera boshlaydi. U ularni tebranish shaklida his qiladi va agar ona yoqimli ohangdor musiqaga raqsga tushsa, bu chaqaloqqa tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.

Homilador ayol uchun raqs - tezda ko'ngilni ko'tarish va bezovta qiluvchi fikrlardan qochishning ajoyib usuli.

O'zingizga va homilaga zarar bermaslik uchun homiladorlik paytida qanday raqsga tushish kerak

Homiladorlikning o'ziga xos shartlariga kelsak, birinchi trimestrda har qanday jismoniy faoliyatni, shu jumladan raqsni cheklash yaxshiroqdir. Siz buni qila olasiz - lekin faqat o'zingizning farovonligingizni diqqat bilan baholab, juda ehtiyotkorlik bilan. Bu ayol tanasining yangi pozitsiyasiga moslashish davri. Bundan tashqari, ko'plab homilador onalar tug'ilishning boshida toksikozdan aziyat chekishadi va bu vaqtda ular raqsga tushishmaydi.

Ammo keyingi uch oy xoreografik mashg'ulotlar uchun eng mos keladi. Toksikoz allaqachon orqada, oshqozon juda katta emas, ayol ayniqsa bel og'rig'i, oyoqlarda og'irlik haqida tashvishlanmaydi.

Raqs uchun eng qulay vaqt - bu ikkinchi trimestr, tana allaqachon o'z holatiga moslashgan va oshqozon unchalik katta emas.

Oxirgi trimestrda qorin bo'shlig'ining kattaligi tufayli raqs juda qulay bo'lmaydi. Homiladorlikning boshida bo'lgani kabi, yuklarni kamaytirish kerak bo'ladi.

Umuman olganda, ayol uchun eng yaxshi variant homilador ayollar uchun maxsus guruhlar bilan shug'ullanishdir, bu erda jarayon professional instruktor tomonidan nazorat qilinadi. Kelajakdagi onalar uchun maxsus dasturlar ishlab chiqilmoqda, bu erda potentsial xavfli harakatlar istisno qilinadi, tegishli ritm va yuk darajasi tanlanadi. Ammo, afsuski, bunday xoreografik studiyalar hamma joyda ham mavjud emas (faqat yirik shaharlarda), shuning uchun oddiy raqs zaliga borishda yoki uyda ritmik musiqaga o'tishda homilador ayol quyidagi muhim tavsiyalarni ko'rib chiqishi kerak:

1. Raqslar to'satdan harakatlar, tez burilishlar, aylanishlar, sakrashlar yoki qo'llarni juda baland ko'tarishni o'z ichiga olmaydi. Bundan tashqari, qorin bo'shlig'i mushaklaridagi stressdan qochish kerak: bu bachadon ohangini qo'zg'atishi mumkin. Sekin, oddiy raqslarni tanlash yaxshidir, chunki "qiziqarli" pozitsiyada texnika muhim emas, balki darsdan olingan zavq.
2. Dars oldidan isinishni unutmang: bu mushaklarning shikastlanishi va burilishlarining oldini oladi.
3. Agar ayol homiladorlikdan oldin mashq qilmagan bo'lsa yoki yaqinda buni boshlagan bo'lsa, yukni asta-sekin oshirish kerak.
4. Buni muntazam ravishda qilish tavsiya etiladi, lekin haftada uch martadan ko'p emas. Har bir darsning davomiyligi 20-30 minut. Biroq, agar ayol charchagan yoki biron bir noxush alomatni (yurak urishi, nafas qisilishi, bosh aylanishi) his qilsa, sessiya darhol to'xtatilishi kerak. Raqs faqat quvonch keltirishi kerak va yuk bo'lmasligi kerak.
5. Namlikni yo'qotish uchun raqs zaliga o'zingiz bilan bir shisha suv olib borishni unutmang. Faqat siz bir yudumda emas, balki kichik qultumlarda ichishingiz kerak.
6. Raqslar jismoniy faoliyat bo'lganligi sababli, kelajakdagi onadan qo'shimcha kaloriyalarni "olib tashlaydi". Shuning uchun, har bir narsa uchun etarli energiya bo'lishi uchun ayol ayniqsa yaxshi ovqatlanishi kerak.
7. Dars oxirida oyoqlarini baland ko'tarib, yotish tavsiya etiladi. Bu pastki ekstremitalardan qon ketishini yaxshilaydi va shish paydo bo'lishining oldini oladi.
8. Sinflar uchun siz tabiiy matolardan tayyorlangan qulay kiyimlarni tanlashingiz kerak. Sintetik matodan voz kechish yaxshiroqdir, bundan tashqari, kiyim oshqozonga juda qattiq bo'lmasligi kerak. Agar raqs uchun poshnalar kerak bo'lsa, unda siz faqat past variantni (4-5 sm) tanlashingiz kerak.

Har bir raqs darsi isinish bilan boshlanishi kerak va oxirida qon ketishini yaxshilash uchun oyoqlarini yuqoriga ko'tarib yotish tavsiya etiladi.

Video: homilador ayol uyda raqsga tushmoqda (badiiy yoqimli musiqa ostida raqs gimnastikasi turi)

Video: homilador ayol uyda sharqona raqsni ijro etmoqda

Homiladorlik paytida raqsga tushish mumkinmi: xoreografik mashg'ulotlarga qarshi ko'rsatmalar

Shuni hisobga olish kerakki, har qanday jismoniy faoliyat faqat asoratlanmagan homilador ayollar uchun ko'rsatiladi. Va kelajakdagi ona uchun raqs darslari kontrendikedirilgan ba'zi shartlar mavjud:

1. Bachadon ohangini oshirish, platsenta patologiyasi, homiladorlik xavfi bo'lganida.
2. Vaqti-vaqti bilan qayt qilish bilan og'ir toksikoz.
3. Qattiq shish bilan preeklampsi, qon bosimining sakrashi.
4. Polihidramnioz.
5. Agar oldingi homiladorlik abort bilan yakunlangan bo'lsa.
6. Ko'p homiladorlik (ko'pincha xavf ortishi bilan birga keladi).
7. Ayolda mavjud surunkali kasalliklar: bronxial astma, qalqonsimon bez kasalliklari, yurak patologiyalari, o'tkir bosqichdagi gastrit, mushaklar yoki bo'g'imlar bilan bog'liq muammolar.
8. O'tkir virusli va shamollash.

Homiladorlik davrida raqsning o'ziga xos turlari: ruxsat etilgan va taqiqlangan

Turli xil raqslarning ko'p turlari mavjud va ularning barchasi homiladorlik paytida bir xil darajada foydali bo'lmaydi. Variantlar to'satdan harakatlar istisno qilingan joylarda mos keladi, qorin bo'shlig'i mushaklariga sezilarli yuk yo'q, ammo qo'llar va oyoqlarning, orqa va bo'yinning silliq harakatlari mavjud.

1. Rumba. Silliq suzuvchi raqs. Asosiy harakatlar oldinga va orqaga qadamlardir, tana vazni oyoqdan oyoqqa o'tkaziladi va qadamlar sonning chayqalishi bilan birga keladi.
2. Salsa. Raqsning asosiy namunasi ham qadamlar bilan bog'liq. Bitta narsa - homilador ayol kestirib, harakat tezligini kamaytirishi kerak.
3. Flamenko. Ispan raqsi ehtiros va ayollik bilan to'la. Bu kelajakdagi ona uchun muhim bo'lgan orqa mushaklarini sezilarli darajada kuchaytiradi. Bundan tashqari, homilador ayol uchun mutlaqo xavfsiz bo'lgan ajoyib qo'l harakatlariga urg'u beriladi. Asosiysi, bajarilishning o'rtacha tezligini tanlash.
4. Hind raqsi. Bu shunchaki chiroyli harakatlar to'plami emas, balki har safar o'zining kichik hikoyasiga ega. Raqsning asosi qo'llar, bo'yin va hatto ko'zlarning engil harakatlaridir. Har bir imo-ishora muhim.
5. Sharq raqslari (ularni ayol unumdorligi raqslari deb atashlari ajablanarli emas), ulardan eng mashhuri qorin raqsi (bellydans). Haddan tashqari plastik harakatlar kelajakdagi onaning umurtqa pog'onasini yanada moslashuvchan qiladi. Qorin bo'shlig'ida cho'zish belgilarining paydo bo'lish xavfi kamayadi, tos bo'shlig'idagi bo'g'inlarni harakatga keltiradigan mushaklar va perineum mushaklari o'rgatiladi (bu tug'ruq paytida juda muhim bo'ladi), ichak faoliyati yaxshilanadi (ko'pchilik uchun ich qotishi muammosi va). yurak urishi yo'q qilinadi). Faqatgina bunday xoreografiya uchun mo'ljallangan eng chiroyli liboslar ayolning kayfiyatini va o'zini o'zi qadrlashini ko'tarishi mumkin. Qo'llar, elkalar, orqa harakatlarda homilador raqsni qurishingiz kerak. Ammo o'ziga xos silkitish va sakkiztasini kestirib, ajoyib tarzda yozishni mashq qilish shart emas.

Sharq raqslari homilador ayolga juda ko'p foyda keltiradi, tanani tug'ish uchun tayyorlaydi, asosiysi kuchli silkinishdan va kestirib, sakkiztasini kuchli yozishdan saqlanishdir.

Video: sharqona raqs - homilador ayollar uchun eksklyuziv dastur

Video: homilador ayollar uchun qorin raqsi

Homiladorlik davrida zamonaviy klub raqslari (masalan, strip raqs) va ko'cha uslublari (masalan, taniqli hip-hop) taqiqlanadi. Ular homiladorlik paytida zararli oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan to'satdan harakatlar bilan to'la.

Tabiiyki, homilador onaning diskotekalar va tungi klublarda joyi yo'q, hatto homiladorlikdan oldin u erda raqsga tushishni yaxshi ko'rgan bo'lsa ham. Ortiqcha ishlashdan boshqa hech narsa, bunday dam olish keltirmaydi.

Umuman olganda, "lavozimdagi" ayolga tinchlik kerak, deb qabul qilinadi. Bunga rozi bo'lish mumkin emas, ammo o'rtacha jismoniy faollik yordam beradi. Albatta, bu holda mashqlar majmuasi kelajakdagi onaning tanasining maxsus holatiga moslashtirilishi kerak - bu fitnes, akva aerobik yoki raqs. Barcha harakatlar silliq bo'lishi kerak, ularni sekin yoki o'rta (lekin tez emas) sur'atda bajarish yaxshidir, o'tkir yoki juda murakkab harakatlarni istisno qilish kerak.

Belly raqs (homilador ayollar uchun moslashtirilgan versiyada) ona va chaqaloqqa umuman zarar etkazmaydi, aksincha, ayol tanasini yaqinlashib kelayotgan tug'ilishga tayyorlaydi. Sharq raqslari bilan shug'ullanib, siz muhim natijalarga erishasiz:

Orqa mushaklarini mustahkamlang (ya'ni, oshqozon o'sishi bilan ular katta yukni ko'taradi.
- ligamentlarning elastikligiga erishish
- muayyan mushak guruhlarini bo'shashtirishni o'rganing (bu tug'ruq paytida foydalidir)
- Qorin va tos mushaklarini kuchaytiring.

Oldin sharqona yoki boshqa raqslar bilan shug'ullanganmisiz, homiladorlik paytida malakali murabbiy bilan maxsus mashg'ulotlarga borish yaxshiroqdir. O'zingizga va chaqaloqqa zarar etkazmaslik uchun sizga harakatlarni silliq va ehtiyotkorlik bilan bajarishga o'rgatadi. Shunday qilib, masalan, tebranish yoki o'tkir burilish kabi elementlar raqsdan butunlay chiqarib tashlanadi. Eng harakatchan tananing yuqori qismiga aylanadi (qo'llar va elkama-kamar), tos va oyoqlarning harakatlari esa minimallashtiriladi.

Shunday qilib, agar siz raqsga tushishni yoqtirsangiz, kundalik (o'rtacha bo'lsa ham) jismoniy faollik bilan o'zingizni yaxshi his qilsangiz, ularni rad etmasligingiz kerak! O'zingizni sevimli mashg'ulotingizdan mahrum qilmang, lekin ehtiyot choralarini ko'ring. Mutaxassis bilan dastlabki maslahatlashuv zarur.

Homiladorlik har qanday ayolning hayotidagi eng maxsus, ajoyib va ​​qiziqarli vaqt hisoblanadi. Bu vaqtda adolatli jinsiy aloqaning har bir vakili boshqalardan g'amxo'rlik va uning atrofidagi dunyoda uyg'unlikni talab qiladi.

Ayol yaqin orada uning hayotida global o'zgarishlar bo'lishini his qiladi, u bundan tashvishlanmasligi mumkin. Ruh maksimal dam olishni xohlaydi, bu ko'pincha maksimal faollikka muhtojlik holatlari bilan almashtiriladi. Bu davrda uyg'unlik va xotirjamlikni his qilish juda muhimdir. Bunda homilador ayollar uchun belly raqs yordam berishi mumkin.

Homiladorlik paytida qorin raqsi (qorin raqsi) bilan shug'ullanish yoki qilmaslik sizga bog'liq. Buni qilish yoki qilmaslik haqida turli xil fikrlar mavjud. Biroq, oqilona chegaralarda etarli jismoniy faoliyat kutayotgan ona uchun foydali ekanligini unutmang. Raqsga kirishdan oldin, ularni prenatal mashg'ulot sifatida tanlashdan oldin, siz terapevt va ginekologingiz bilan maslahatlashingiz kerak. Oxirgi rolni sizning ichki his-tuyg'ularingiz va sezgilaringiz o'ynamaydi, chunki siz buni o'zingiz sinab ko'rmaguningizcha, sizga yoqadimi yoki yo'qligini aniqlay olmaysiz.

Adolat uchun shuni ta'kidlash kerakki, zamonaviy homilador ayollar orasida ko'plab fitnes markazlari tomonidan tashkil etilgan bel raqslari tobora ommalashib bormoqda. Ma'lum bo'lishicha, bu raqs qadimgi Misrda ayol tanasini prenatal tayyorlash uchun ishlab chiqilgan. Darhaqiqat, bunday harakatlar barcha reproduktiv organlarga o'rtacha va yumshoq yuk berishi ma'lum bo'ldi. Raqsda ishlab chiqilgan gevşeme, mushaklar rivojlanishi va nafas olish texnikasi homiladorlikni osonlashtiradi.

Qorin bo'shlig'i raqsi dasturi qorin, pastki orqa va orqa mushaklarini bo'shashtirishga qaratilgan mashqlarni o'z ichiga oladi, shu bilan birga barcha keskin harakatlar va surishlarni bartaraf etadi. Agar siz maksimal foyda olishni istasangiz, e'tiborga olish kerak bo'lgan eng muhim qoida - bu tajribali o'qituvchining tavsiyalariga amal qilishdir. Shuni yodda tutish kerakki, oryantal raqs mashg'ulotlari bachadoni yaxshi shaklda, platsenta 5 sm dan kam, gipertenziya, mioma bilan homilador ayollar uchun kontrendikedir.

Olimlar aniqlaganidek, ushbu raqs turi bola tug'ish bilan bevosita bog'liq, chunki u muvaffaqiyatli kontseptsiyaga, tanani tug'ish va tug'ilishga tayyorlashga yordam beradi. Ba'zi arab mamlakatlarida sharqona raqs harakatlari hozirgi kungacha tug'ilishdan oldingi marosimdir.

Homilador ayollar uchun bel raqsi homiladorlikning asosiy to'rtta omilining organik birikmasiga ega: jismoniy faollik, hissiy zaryad, irodani tayyorlash, jamiyatda bo'lish. Kelajakdagi onaning vazifasi nafaqat ba'zi rekordlarni o'rnatish, balki silliq, chiroyli va, albatta, zavqlanishni o'rganishdir. Axir onaning ijobiy his-tuyg'ulari chaqaloqqa quvonch keltiradi.

Homilador ayollar uchun o'qituvchi klassik raqs variantlari bilan solishtirganda tinchroq musiqani o'z ichiga oladi va harakatlar ko'proq plastikdir. Ular tos bo'shlig'ining mushaklarini, matbuotni o'rgatish va umurtqa pog'onasini mukammal o'rgatish uchun mo'ljallangan.

Biz qorin raqsining homilador onalarga beradigan afzalliklarini sanab o'tamiz:

Ular barcha chuqur mushaklarning bo'shashishiga hissa qo'shadi, buning natijasida tug'ruq paytida ayolning og'riqli spazmi kamayadi;

Ohangni oshirish;

Raqs, ko'p stresssiz dumbalarni tortadi;

Perineum mushaklarini mustahkamlash va elastikligini oshirishga yordam bering, tug'ruq paytida yorilish ehtimolini oldini oling;

Ichaklar faoliyatini yaxshilash;

Varikoz tomirlarining oldini olish;

Qon oqimini normallashtirish;

Ko'krak shaklini saqlash;

Ular tug'ruqdan keyin prenatal shaklni tezda tiklashga yordam beradi.

Hissiy musiqa va Sharqning atmosferasi homilador ayolni ijobiy his-tuyg'ularga olib keladi, bu hissiy zaryadga, kayfiyatning ko'tarilishiga, xayolparastlik va xayolparastlikka undaydi, bu fiziologik va gormonal o'zgarishlar tufayli har doim ham mumkin emas.

Homiladorlik paytida qorin raqsi bilan shug'ullangan ayollar ta'til tuyg'usi, yorqin sharqona liboslarda bo'lish imkoniyati, san'atning namoyon bo'lishi va ijodga ochiqlik tushunarsiz ko'z yoshlari va asabiylashish ustidan g'alaba qozonishini ta'kidlaydilar.

Qorin raqsi o'z holatini uyg'unlashtirish qobiliyatini tarbiyalaydi, chidamlilikni rivojlantiradi, tana resurslarini safarbar qiladi, iroda kuchini mashq qiladi va hokazo. Darslar sizni bir zumda dam olishga o'rgatadi, bu esa homilador onaning qisqarishiga to'g'ri javob berishiga imkon beradi.

Jamiyatda qolish, homilador ayollarning ko'pchiligi muloqotga kirishmasligidadir. Shuning uchun, uydan chiqib ketish va o'zingiz va maydalanganlar manfaati uchun vaqt o'tkazishning ajoyib sababi - sharqona qorin raqslari darslariga yozilishdir!

Belly raqs qadimgi san'at bo'lib, bugungi kunda ham o'z ahamiyatini yo'qotmagan. Bu, ayniqsa, bolaning tug'ilishiga tayyorgarlik ko'rayotgan yoki allaqachon yuraklari ostida kiygan kelajakdagi onalar uchun foydalidir.

"Pozitsiyada" bo'lgan har qanday ayol homiladorligi jismoniy mashqlarni mutlaqo rad etishni anglatmasligini tushunadi. Bundan tashqari, jismoniy faollik homilador ayol uchun juda foydali, chunki u tanani to'g'ri jismoniy shaklda saqlashga yordam beradi.

Sport alternativi

Ammo ba'zida shunday bo'ladiki, sport bilan shug'ullanish istagi mutlaqo yo'q, sport jismoniy faoliyatiga alternativa sifatida siz qorin raqsi kabi qiziqarli raqsdan foydalanishingiz mumkin.

Sharqda qadim zamonlardan buyon ayollarga bu san'at deyarli bolalikdan o'rgatilgan va sharq donishmandlari aynan mana shu raqs turi ayol tanasini eng asosiy maqsadiga, ya'ni bola tug'ilishiga tayyorlaydi, deb hisoblashgan.

Harakatlar homiladorlik jarayonida, shuningdek, tug'ruq paytida ishtirok etadigan muayyan mushak guruhlarini rivojlantiradi. Agar siz homilador bo'lishni xohlayotgan bo'lsangiz, unda ushbu maxsus raqs yaqinlashib kelayotgan muhim voqeaga to'g'ri tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi va agar siz allaqachon chaqaloqni kutayotgan bo'lsangiz, u sizni yaqinlashib kelayotgan tug'ilishga mukammal tayyorlashga yordam beradi. Bugungi kunda Kiyevdagi yoki Ukrainaning boshqa yirik shahridagi deyarli har qanday raqs maktabi sizga ushbu san'atni o'rganish va mashq qilish bo'yicha o'z xizmatlarini taklif qiladi.

Qorin raqsining qanday afzalliklari bor?

1. Uning yordami bilan tug'ilishda ishtirok etadigan mushaklarni mashq qilish mumkin bo'ladi.
2. Shuningdek, u sizga chuqur mushaklarni qanday bo'shatishni o'rgatadi, bu esa qisqarish paytida og'riqni sezilarli darajada engillashtiradi.
3. Qorin raqsi oyoqlarning mushaklarini yaxshi mashq qiladi, ammo tug'ish paytida ular hali ham juda katta yukga ega.
4. Ushbu sog'lom raqs ko'plab homilador ayollarga moyil bo'lgan varikoz tomirlari kabi kasalliklardan himoya qilishi mumkin.
5. U pektoral mushaklarni mukammal darajada mashq qiladi, bu esa ayolga ko'kragini chiroyli saqlashga imkon beradi.
6. Mushak mashqlari teringizdagi cho'zilish belgilarining oldini olishga yordam beradi.

Belly raqs homilador ayollar uchun mutlaqo xavfsizdir, chunki barcha harakatlar silliqdir. Agar siz ushbu turdagi san'at bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak va agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa, uchinchi trimestrning boshigacha xavfsiz tarzda mashq qilishingiz mumkin.

Tug'ilgandan keyin belly raqs ham juda foydali, chunki bu ayolga imkon qadar tezroq avvalgi shakliga qaytishga yordam beradi.

Qaytish