Paano at kung magkano ang maglakad sa taglamig: payo sa isang buntis. Gaano katagal kailangang maglakad ang isang umaasam na ina? Bakit naglalakad ang mga buntis

Alam ng lahat na ang paglalakad sa sariwang hangin ay nagdudulot ng maraming benepisyo. Gaano karaming oras ang dapat kong gugulin sa labas sa panahon ng pagbubuntis? Paano kumilos sa init o lamig?

Ang mga pakinabang ng paglalakad sa labas

Hindi lahat ay pinapayagang mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Kailangan mo pa ring gumalaw nang kaunti, kaya ang paglalakad sa sariwang hangin ay isang magandang opsyon para sa pisikal na aktibidad para sa mga umaasam na ina. Bukod dito, nagdadala sila ng magagandang benepisyo, halimbawa:

Mas gumagana ang respiratory system.
Ang katawan ng hinaharap na sanggol at ng kanyang ina ay natural na puspos ng oxygen.
Nagpapabuti ng metabolismo.
Tumaas na sirkulasyon ng dugo, kabilang ang inunan, na nag-aambag sa paglaki at pag-unlad ng fetus.
Ang mga kalamnan ng hindi lamang mga binti, kundi pati na rin ang likod at pigi ay pinalakas.
Mayroon silang positibong epekto sa paggana ng mga bituka, kasama ang isang balanseng diyeta, maiwasan ang paninigas ng dumi.

Gayundin, ang pangkalahatang kagalingan at mood ng isang buntis ay nagpapabuti din, at ang isang depressive na estado ay nangyayari nang mas madalas.

Ilang araw dapat maglakad ang isang buntis sa sariwang hangin?

Inirerekomenda sa panahon ng pagbubuntis na maglakad nang hindi bababa sa 2 oras sa isang araw. Kung may mga kontraindiksyon o hindi sapat na lakas, maaari kang maglakad ng 20-30 minuto 2-3 beses sa isang araw. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay hindi rin nakakatulong sa mahabang paglalakad, kung saan unti-unting nakasanayan ang iyong sarili na manatili sa kalye nang mas matagal sa bawat oras, iwasan ang biglaang mabibigat na kargada.
Kapag nagpaplano ng mga paglalakad, bigyang-pansin ang iyong biorhythms, ang ilang mga buntis na kababaihan ay gustong maglakad nang higit pa sa umaga, ang iba sa gabi. Kung patuloy kang pupunta sa trabaho, pagkatapos ay paminsan-minsan ay maglakad, sa kondisyon na ito ay hindi malayo.

Naglalakad sa unang trimester

Kapag naglalakad, isaalang-alang ang panahon ng pagbubuntis. Sa unang trimester, ang pisikal na aktibidad ay dapat na maliit, sa kabila ng katotohanan na karamihan sa mga buntis na kababaihan ay nakakaramdam ng mabuti, puno ng lakas at enerhiya. Sa mga gustong matulog palagi sa first trimester, parang nauubusan na sila ng lakas at lumabas na ang toxicosis, maikli lang ang lakad at minimal lang ang load.

Ikatlong trimester at mga aktibidad sa labas

Sa huling yugto ng pagbubuntis, ang katawan ng isang babae ay nasa ilalim ng stress nang hindi naglalakad. Ang tiyan ay tumataas, ang sentro ng grabidad ay bahagyang nagbabago, dahil dito ay may panganib ng pinsala. Ang matris ay pinalaki at naglalagay ng kaunting presyon sa diaphragm at baga, na nagpapahirap sa aktibong malalim na paghinga at nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Gayunpaman, kailangan pa rin ang pisikal na aktibidad, kahit kaunti. Maaari kang maglakad nang mabagal, hindi nagmamadali. Subukang iwasan kung maaari ang mga hakbang, umaalog o hindi pantay na ibabaw.

Mga panuntunan para sa paglalakad sa taglamig ng umaasam na ina

Ang malamig na hangin sa taglamig, niyebe at hamog na nagyelo ay hindi dahilan para sa mga buntis na tumangging maglakad, ngunit dapat sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

Iwasan ang mataong lugar para maiwasan ang sipon.
Bago lumabas, mag-lubricate ng nasal cavity ng oxolin ointment o magsuot ng gauze bandage. Pagkatapos maglakad, hugasan ang iyong mga kamay gamit ang sabon, banlawan ang iyong bibig ng eucalyptus solution, at hugasan ang iyong mukha ng maigi.
Magsuot ng komportable at mainit na damit na panlabas, komportable, ligtas na sapatos sa isang lumalaban na platform na may relief protector o mga espesyal na overlay.

Kung may yelo sa kalye, maglakad nang dahan-dahan, huwag lumayo sa bahay, umalis sa escort, lalo na sa ikatlong trimester ng pagbubuntis.

Mga panuntunan para sa paglalakad sa tag-araw ng isang buntis

Ang mga paglalakad sa tag-araw ay kinakailangan para sa mga umaasam na ina, ngunit mahalagang gawin ito ng tama. Upang maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang kahihinatnan, gumamit ng mga simpleng rekomendasyon:

Pumili ng mga damit na magaan, maluwag, praktikal, mas mabuti mula sa mga likas na materyales. Kung plano mong maglakad-lakad sa kagubatan, kumuha ng dagdag na jacket sa tag-araw upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga insekto.
Ang mga sapatos ay dapat na magaan hangga't maaari, kumportable, pagod, makahinga.
Kapag naglalakad malapit sa isang pond, magtapon ng blouse o tippet sa iyong mga balikat, mas malamig ang hangin doon.
Siguraduhing magsuot ng sombrero.
Sa mainit na panahon, magdala ng sun umbrella sa iyo.
Bago lumabas ng bahay, lagyan ng sunscreen ang mga nakalantad na bahagi ng balat.

Sa ikatlong trimester, maglagay ng benda kapag mamasyal.
Ang paglalakad ay mabuti para sa lahat, kabilang ang mga umaasam na ina, ngunit sa mga huling yugto ng pagbubuntis, kailangang mag-ingat upang maiwasan ang pinsala at iba pang posibleng problema.

Simula nung nalaman mong magiging nanay ka na, medyo nagbago ang buhay. Hindi mo kailangang isuot ang iyong sarili tulad ng isang kristal na plorera, ngunit kung nagawa mo na ito dati, ito ay nagkakahalaga ng pansamantalang ipagpaliban ito.

Ang katawan ng isang buntis ay nagtitiis ng isang makabuluhang pagtaas sa mga naglo-load, ang mga sistema ng paghinga at musculoskeletal ay nabibigatan ng gayong mga pagkarga. Upang hindi makakuha, ang kapanganakan ay naging maayos, at ang katawan ay nakabawi, ito ay kinakailangan upang ipagpatuloy ang pisikal na aktibidad. At kung hindi ka humantong sa isang aktibong pamumuhay bago ang pagbubuntis, dapat mong muling isaalang-alang ang iyong mga pananaw.

Ang mga benepisyo ng paglalakad

Ang pinaka natural na pisikal na aktibidad ay. Ang mga buntis na kababaihan, hindi lahat ay maaaring makisali sa mga espesyal na pangkat ng pisikal na edukasyon, at ang iba ay walang oras para dito, samakatuwid, ang paglalakad ay ang kailangan mo para sa isang medyo aktibong pamumuhay sa buong panahon ng pagbubuntis.

Naglalakad saturates ang mga selula ng katawan ng ina at fetus na may oxygen nagpapabuti ng panunaw at nagpapabuti ng metabolismo. Sa panahon ng paglalakad, ang mga dagdag na calorie ay sinusunog, na mabilis na nakakakuha sa panahon ng pagbubuntis. , nang walang pagbubukod, at walang mga kontraindiksiyon para sa paglalakad, ngunit dapat tandaan ang isang bagay.

Kailangan mong maglakad nang dahan-dahan, para sa simula ng hindi hihigit sa kalahating oras. Maipapayo na gumawa ng mga naturang promenade araw-araw, na nagdaragdag ng distansya at oras.
Hindi ka dapat magsikap para sa mga rekord at pagtagumpayan ang distansya. Hayaan ang paglalakad magdala lamang. Kung naramdaman ang displeasure o malaise, o naramdaman ang pananakit sa tiyan, kailangang magpahinga o huminto sa paglalakad nang buo.
Magsuot ng komportableng sapatos para sa paglalakad, at ang mga damit ay hindi dapat mahaba upang hindi mabuhol-buhol sa iyong mga binti.
Subaybayan ang iyong tibok ng puso gamit ang mga monitor ng puso o biglaan. Habang naglalakad, maaari kang makipag-usap, higit sa lahat, maglaan ng oras upang hindi.
, mas mahusay na tagsibol o mineral, isang maliit na bote. Uminom ng tubig nang madalas at paunti-unti, hindi nito pinahihintulutan ang katawan na mag-overheat, dahil sa paggawa ng paggalaw, medyo tumataas ang temperatura sa katawan, at kailangan ng tubig para sa paglamig.
Kapag naglalakad, tumingin sa unahan sa ilalim ng iyong mga paa, lalo na sa mga huling yugto, kapag ang tiyan ay nahihirapang makita ang daan sa ilalim mismo ng iyong mga paa. Mas maganda kung ikaw may kasamang kamag-anak.
Maglakad sa magandang panahon, nang walang panganib na mahulog o mabasa sa ulan. Huwag ipagsapalaran ang iyong kalusugan.
Sa mga unang yugto, maaari kang magdala ng mga paglalakad hanggang dalawang oras sa isang araw, habang nagpapahinga. Ngunit, gawin lamang ang iyong mga lakad nang may kasiyahan, at hindi sa ilalim ng pamimilit. Kung ikaw ay nababato, dalhin ito sa iyo at magsaya kasama ang iyong sanggol.
Subukang huwag baguhin ang lakad habang naglalakad, lumakad nang palagian, dahil umaayon ito sa ritmo ng paglalakad at nagbibigay-daan ito sa iyo na gumalaw nang mas matagal nang hindi napapagod.
Ang mahabang paglalakad ay dapat magtapos sa isang pahinga, o mas mabuti pa, maligo ng mainit na may mga halamang gamot o asin sa dagat, at pagkatapos ay bigyan ang mga binti ng pagkakataong magpahinga sa pamamagitan ng paglalagay nito sa isang unan. Pipigilan nito ang pamamaga at pagbutihin ang pag-agos ng dugo sa mga ugat.

Ang ilang mga kababaihan ay patuloy na nakikibahagi sa sports hanggang sa mga huling yugto ng pagbubuntis, ito ang mga nakikibahagi sa aktibong pagsasanay bago ang pagbubuntis: mga propesyonal na atleta, coach at masigasig na mga tagahanga ng isang sports lifestyle. Maaari kang magpatuloy sa mga klase lamang sa payo ng isang doktor. Bilang isang tuntunin, ito ang mga pinakaunang antas ng kahirapan sa paglalakad.

Kailan Hindi Dapat Maglakad Habang Nagbubuntis

Lahat ng pisikal na aktibidad, ito man ay paglalakad o fitness, ay dapat makipag-usap sa doktor, kung kanino ka nakarehistro, mahalagang malaman niya ang lahat ng detalye tungkol sa iyong pagbubuntis at ang pisikal na kondisyon ng ina at anak.
Karaniwang kontraindikado para sa mga buntis na maglakad nang mahaba at mabilis, lalo na kung mayroong pagtaas sa tono ng matris, malubhang toxicosis, malubhang gestosis, kung may banta ng pagkawala ng sanggol o talamak at malalang sakit, pati na rin polyhydramnios.
Hindi inirerekomenda na maglakad ng marami sa huli na pagbubuntis. Dapat itong gawin nang dahan-dahan, at may saliw.

Nordic walking sa panahon ng pagbubuntis

Ang hitsura na ito ay perpekto para sa mga umaasang ina. Pagkatapos ng lahat, ang pagsasanay, bilang panuntunan, ay nagaganap sa kalye, dahil dito, ang supply ng oxygen ay isinaaktibo, at ang daloy ng dugo ng inunan ay nagpapabuti ng maraming beses, at ito ang dahilan kung bakit ang toxicosis ay may banayad na anyo.

Ang paglalakad ng Nordic ay hindi nagpapahintulot sa iyo na ma-overload at pagod, pinipigilan nito ang labis na pagganyak at mga pagkasira ng nerbiyos. Ito abot-kaya at komportable isang paraan ng paglalakad na hindi nag-load sa gulugod, matipid na kumikilos sa mga kasukasuan ng mga binti, na namamahagi ng pagkarga sa mga balikat at braso. protektahan mula sa pagkahulog at pinsala hangga't maaari, ito ay isang mahusay na fitness sa anumang yugto ng pagbubuntis at nagpapahintulot sa iyo na panatilihin ang mga kalamnan sa magandang hugis, at ito ay kinakailangan para sa matagumpay na proseso ng panganganak.

Mula sa gayong paglalakad dahil sa mas mataas na supply ng oxygen, mas malusog na pagtulog, at sakit sa puso, ang mood ay bumubuti mula sa isang makabuluhang pagtaas sa dami ng komposisyon ng mga endorphins. Ang postpartum depression para sa mga kababaihan na kasangkot sa Nordic walking ay hindi kakila-kilabot, sila ay nagkakasakit nang mas kaunti at nagdurusa sa edema.

Sakit habang naglalakad sa mga buntis na kababaihan sa ibabang bahagi ng tiyan

Maaaring may ilang mga dahilan para sa sakit, ngunit huwag kaagad matakot. Ito ay maaaring dahil sa muling pagtatayo at pag-uunat ng mga ligaments na sumusuporta sa tiyan. Kung ang sakit ay hindi dumadaan at matalim, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor. At kung, ito ay isang pana-panahon at hindi naglalabas ng matinding sakit, kung gayon malamang na ang dahilan ay hindi napakahirap, ngunit may huminto sa paglalakad at magpahinga. Sa anumang kaso, huwag pahintulutan ang overstrain at hindi kinakailangang stress para sa katawan.

Ang pagbubuntis ay palaging isang napakahalagang hakbang sa buhay ng bawat babae. Ang isang maliit na tao ay nabubuhay at umuunlad sa loob mo ngayon. Upang ang pagbubuntis ay magpatuloy nang maayos at ang sanggol ay umunlad nang tama, ang isang babae ay kailangang sumunod sa ilang mga patakaran. Isa na rito ang mga gawaing panlabas.

Bakit kailangan ito?

Para sa tamang pisikal at sikolohikal na pag-unlad, ang bata ay nangangailangan ng maraming oxygen, lalo na sa huling trimester. Ang katawan ng isang buntis ay nakakaranas din ng malakas na pagkarga mula sa respiratory at cardiovascular system. Kung ang isang babae ay hindi manatili sa sariwang hangin sa loob ng sapat na oras, ito ay hahantong sa pangkalahatang karamdaman at kahinaan. At kung masama ang pakiramdam ng ina, isipin mo kung gaano kalubha ang sanggol. Kung tutuusin, natatanggap lamang niya ang oxygen mula sa dugo ng ina sa pamamagitan ng umbilical cord.

Saan ang pinakamagandang lugar para lakarin ng buntis

Maglakad sa kahabaan ng kalye, at mas mabuti pa - sa isang parke o parisukat.

Ang paglalakad ay makakatulong din sa iyo na manatili sa magandang pisikal na anyo. Ang paglalakad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga kalamnan ng mga binti, pinapanatili ang mga ito sa magandang hugis. Sa turn, mababawasan nito ang panganib ng pamamaga at varicose veins. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan ng tiyan ay pinalakas din.
May mga babaeng hindi mahilig maglakad. Maaari silang pumili ng alternatibo sa paglalakad - pisikal na ehersisyo sa open air. Sa anumang pagkakataon dapat kang maging tamad. Isaalang-alang na ito ay isang bagong uri ng trabaho para sa iyo, na dapat gawin araw-araw.

Paano matutunang lumakad ang isang buntis

Para mas madaling masanay at masanay sa ritmo, gumamit ng ilang tip.

Huwag subukang tumakbo ng marathon kaagad. Dahan-dahang taasan ang load. Sa mga unang araw, sapat na ang kalahating oras na paglalakad sa mabagal na bilis.

Siguraduhing panatilihing tuwid ang iyong likod, huwag pilitin, hakbang mula sakong hanggang paa. Kung nakakaramdam ka ng bahagyang pag-indayog habang gumagalaw, ginagawa mo ang lahat ng tama. Ang mga kamay ay dapat na hawakan sa isang anggulo ng 90 degrees at rhythmically ibato ang mga ito pabalik-balik. Makakatulong ito sa iyo na makasabay habang gumagalaw ka. Hindi mo dapat i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib, upang hindi mawalan ng balanse.
Kung masama ang pakiramdam mo, masama ang pakiramdam at pagod, huminto at magpahinga. Maaari mong kumpletuhin ang iyong pag-eehersisyo sa araw na iyon.
Upang gawing mas madaling maglaan ng oras para sa paglalakad, isulat ito nang maaga sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Hayaang maging bahagi ng iyong buhay ang mga pang-araw-araw na paglalakad.
Iwasan ang pampublikong sasakyan kung maaari kang maglakad sa ganitong paraan.
Siguraduhin na ang iyong mga sapatos ay komportable at praktikal, dahil ang paglalakad ay dapat magdala ng kagalakan.

Sa isang kawili-wiling posisyon para sa maraming mga ina, mayroong isang bilang ng mga paghihigpit sa aktibong sports. Ang paglalakad sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging isang mahusay na alternatibo sa kanila. Totoo, sa kondisyon na wala kang contraindications para sa ganitong uri ng pisikal na aktibidad. Ang mga ito ay maaaring, halimbawa:

Ang banta ng pagwawakas ng pagbubuntis;
Paglala ng mga malalang sakit;
Malamig;
Pagtaas ng temperatura ng katawan;
Tumaas na tono ng matris;

Kung hindi ka pinaghigpitan ng doktor sa paggalaw dahil sa mga naturang diagnosis, kailangan mong maglakad nang hindi bababa sa mga dalawang oras, at mas mabuti ang mga tatlo.

Paalala! Ang pagpunta sa tindahan, parmasya o ospital ay hindi isang lakad! Hindi ka nito papayagan na makapagpahinga, makagambala sa lahat ng mga problema, makinig sa mga ibon at mag-isip lamang tungkol sa mabuti. Pagkatapos ng lahat, ang iyong ulo ay mapupuno ng iba't ibang mahahalagang bagay: bumili ng mga kinakailangang gamot o bitamina, tandaan ang mga rekomendasyon ng doktor, magtanong sa kanya ng mga katanungan ng interes, bumili ng mga probisyon para sa hapunan, atbp.

Bakit magandang maglakad ang mga buntis na ina?

Maaari mong, nang walang pag-aalinlangan, sumagot: mabuti, mabuti para sa lahat na maglakad, ito ay paggalaw, oxygen ... Ngunit kung iisipin mo ito, hindi lahat sa atin ay magpapaliwanag nang may parehong kadalian kung ano ang pakinabang ng paggalaw at saturation ng katawan na may oxygen para sa isang hinaharap na ina at ang bagong buhay na dinadala niya sa kanyang sarili. Kaya naman, sa katunayan, ang paglalakad sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga sa atin. Kaya't ipaliwanag natin:

Ang oxygen ay isang mahalagang elemento para sa paghinga at ang buong paggana ng bawat cell sa ating katawan. Lalo na - ang mga selula ng utak na responsable para sa paggana ng ating nervous system. At kapag mayroong dalawa sa mga organismong ito sa isa? Totoo na mas maraming oxygen ang kailangan, bukod pa, ng halos 30%!

Ang nasabing diagnosis bilang fetal hypoxia ay tiyak na nagsasalita ng kakulangan ng oxygen (higit pa tungkol sa fetal hypoxia sa panahon ng pagbubuntis >>>). Ito ay nakakaapekto, una sa lahat, ang gawain ng nervous system ng isang maliit na tao (naiintindihan mo ba ang buong antas ng responsibilidad?). At habang naglalakad, na may malalim na paghinga, nakukuha namin ito sa tamang dami.

Ang pagkakaroon ng lahat ng pakinabang ng sibilisasyon ay nagdulot sa atin ng mga sloth. Mas gusto namin ang pagmamaneho sa pamamagitan ng kotse kaysa paglalakad, maaari naming pamahalaan nang may kaunting pagsisikap at lakas sa pang-araw-araw na buhay (hindi kami naghuhugas ng aming mga kamay, hindi kami nagwawalis ng walis, hindi kami naghuhugas ng pinggan, hindi kami nagdadala ng tubig Ang lahat ng ito ay ginawa ng ating mga lola sa tuhod at, maging tapat tayo, mga problemang nagmumula sa pisikal na kawalan ng aktibidad - kawalan ng paggalaw - wala sila).

Kaya, ang paglalakad sa mga unang yugto ng pagbubuntis ay isang mahusay na pag-iwas sa mga napaka "hindi kanais-nais na mga kasama".

Sa paglalakad hanggang sa huling linggo!

Ang mga huling linggo ng pagbubuntis ay ang pinakamahirap para sa babaeng katawan. Ang pagkarga sa lahat ng mga sistema ng kanyang mga organo (at ang mekanikal na presyon ng fetus sa kanila) ay umabot sa limitasyon. Malinaw na ang pangangailangan para sa oxygen ay tumataas nang proporsyonal. Pati na rin ang kahalagahan ng pagpapanatili ng tono ng puso at mga daluyan ng dugo. At lahat ng ito ay pinadali ng lahat ng parehong paglalakad sa sariwang hangin.

Tandaan! Sa mga huling yugto, ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng mga binti, pelvis, likod, pigi ay partikular na kahalagahan. Ang lahat ng ito ay ibinibigay sa amin sa pamamagitan ng sistematikong paglalakad. Sa panahon ng panganganak, ang katawan ay magpapasalamat sa iyo, maniwala ka sa akin!

Tama at mali ang paglakad

Panghuli: kapaki-pakinabang na mga tip sa kung paano makinabang mula sa paglalakad at hindi makapinsala sa iyong sarili at sa iyong sanggol. Ang kailangan mong gawin:

lumakad palapit sa kalikasan: sa mga parisukat, parke, hardin (perpekto - sa kagubatan o sa bansa);
hatiin ang kabuuang oras ng paglalakad sa mga bahagi (umaga at gabi) upang maayos na maipamahagi ang mga puwersa;
magdamit ayon sa panahon: huwag magbalot at huwag masyadong "hubad";
pumili ng komportable, "makahinga" na mga damit at sapatos, mas mabuti mula sa mga likas na materyales (iwasan ang masikip na sinturon, sinturon, nababanat na banda, masikip na sapatos, takong - basahin ang artikulo

Ang mga benepisyo ng paglalakad para sa mga buntis na kababaihan ay matagal nang napatunayan ng maraming mga doktor! Ang paglalakad at pag-enjoy sa sariwang hangin ay mabuti para sa kalusugan ng umaasam na ina. Siyempre, ang paglalakad para sa mga buntis na kababaihan ay may mga limitasyon at contraindications para sa mga komplikasyon, pathologies ng gestating fetus. Ngunit kung inayos mo ang proseso ng paglalakad nang tama, magdadala lamang ito ng magagandang benepisyo sa sanggol sa loob ng tiyan.

Bakit kapaki-pakinabang ang paglalakad para sa mga buntis na kababaihan? Ilang oras sa isang araw kailangan maglakad ng mga buntis, at aling mga mahabang paglalakad ang dapat iwasan? Anong damit ang isusuot sa paglalakad? Handa kaming sagutin ang lahat ng mga tanong na ito sa artikulong ito!

Sa sandaling malaman ng isang babae ang tungkol sa kanyang kawili-wiling sitwasyon, dapat niyang isipin kaagad ang tungkol sa isang malusog na pamumuhay upang matiyak ang hinaharap na pag-unlad ng sanggol. Halimbawa, maglakad.

Ang paglalakad ng mga buntis na kababaihan sa sariwang hangin ay hindi kukuha ng maraming oras o pagsisikap. Bilang karagdagan, nagdadala ito ng maraming benepisyo para sa magulang at magiging anak.

Mga pakinabang ng paglalakad para sa mga buntis na kababaihan:

Pagsasanay ng cardiovascular system;
Ang kinakailangang rate ng pagkarga sa respiratory tract;
Saturation ng katawan na may sariwang hangin;
Pagpapakain sa balat na may sikat ng araw, pagkuha ng bitamina D;
Masinsinang gawain ng muscular system;
Paghubog ng katawan at pagkontrol sa timbang;
Magpahinga mula sa mga gawaing bahay at mga gawain sa bahay;
Ang pagkakataon na pagsamahin ang isang lakad sa isang pulong sa mga kaibigan;
Pagpuno ng inunan ng hangin na kinakailangan para sa paglaki ng sanggol;
Pagpapalakas ng mga kalamnan ng mga binti at likod, na lubos na mapadali ang proseso ng panganganak;
Isang singil ng sigla at mood para sa buong araw;
Nadagdagang suplay ng dugo sa tissue ng buto;
Ang produksyon ng calcium sa katawan;
Normalisasyon ng metabolismo;
Pagpapabuti ng sistema ng pagtunaw, sa pamamagitan ng pagpapabilis ng metabolismo;
Makabuluhang pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit;
Pagpapayaman ng oxygen ng mga sistema ng sirkulasyon (kapwa ang ina mismo at ang sanggol);
Pagpapatahimik sa sistema ng nerbiyos, pag-alis ng stress;
Pagpigil sa mga asul, mga estado ng depresyon.

Oo, oo, tila sa iyo ay hindi na napakaraming benepisyo mula sa paglalakad ng mga buntis na kababaihan sa sariwang hangin. Ang hiking, sa prinsipyo, ay kapaki-pakinabang para sa bawat tao na gustong mapanatili ang kanilang malusog na hugis.

Hiking para sa mga buntis na kababaihan: ilang oras sa isang araw ang dapat mong lakad?

Upang ang mga benepisyo ng paglalakad para sa mga buntis na kababaihan ay maging nasasalat, hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa labinlimang minutong pandarambong sa kalye. Maraming mga medikal na eksperto ang nagpapayo sa mga umaasang ina na maglakad nang hindi bababa sa 2-3 oras sa isang araw! At hindi iyan binibilang ang mga rest stop.

Tanging ang ganap na paglalakad sa sariwang hangin ang makapagbibigay ng benepisyo sa isang babaeng nanganganak. Kung hindi posible na maglakad nang ganoon katagal, posibleng hatiin ang paglalakad sa maraming labasan. Halimbawa, maglakad ng isang oras sa umaga (bago ang tanghalian) at isang oras sa gabi (bago matulog).

Naglalakad sa panahon ng pagbubuntis, isinasaalang-alang ang trimester

Ang banayad na pisikal na aktibidad ay magiging isang mahusay na katulong sa panahon ng panganganak. Samakatuwid, ang paglalakad para sa mga buntis na kababaihan ay hindi lamang lubos na inirerekomenda, ngunit kahit na kinakailangan! Ang isang matipunong ina ay isang malusog na ina. Kaya, ang kanyang sanggol ay malamang na ipinanganak na malakas, malusog at malakas.

Mag-ingat ka! Ang paglalakad, at anumang iba pang pisikal na aktibidad sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, ay maaaring mapanganib para sa wastong pag-unlad ng fetus. Sa oras na ito, may mataas na panganib ng kusang pagpapalaglag (pagkakuha), kaya bago ka mag-ayos ng mahabang paglalakad para sa iyong sarili, kumunsulta sa isang doktor na sumusubaybay sa pagbubuntis.

Ang pinakamainam na oras para sa masinsinang hiking ay ang ikalawang trimester ng pagbubuntis. Ang fetus ay nabuo na, ang banta ng pagkakuha ay nagiging mas mababa. Oras na para mamasyal sa sariwang hangin para punuin ang iyong katawan ng kalusugan at tulungan ang sanggol sa loob ng tiyan na umunlad!

Sa ikatlong trimester, ang paglalakad ay hindi lamang posible, ngunit kahit na kinakailangan. Ang pangunahing bagay ay mag-ingat at huwag mag-overload sa iyong katawan. Siguraduhing magdala ng anumang paraan ng komunikasyon, pasaporte at medical card sa iyo. Bigla kang sasaluhin ng hindi inaasahang contraction habang naglalakad. Pagkatapos ng lahat, ang anumang pisikal na aktibidad ay maaaring mapabilis ang paglabas ng tubig.

Ang maling napiling mga damit ay madaling masira ang buong paglalakad para sa umaasam na ina! Kaya magbihis nang kumportable hangga't maaari. Kapag pumipili sa pagitan ng isang magaan na takong at mga sneaker, bigyan ang iyong kagustuhan sa pangalawang pagpipilian. Pagkatapos ng lahat, ang mga paglalakad, kahit na hindi mahaba, ay nangangailangan ng malaking pagsisikap at naglalagay ng isang malakas na pilay sa mga binti.

Mahalaga rin na magbihis para sa panahon. Kung ang panahon sa labas ay mainit-init, walang hangin, hindi mo dapat balutin ang iyong sarili sa tatlong fur coat. Dahil ang overheating ay hindi rin maganda. Kung natatakot ka na ang panahon ay maaaring lumala nang husto, pagkatapos ay kumuha lamang ng windbreaker sa iyo. Ang parehong naaangkop sa malamig na panahon. Kung malamig sa labas, siguraduhing mainit ka.

Para sa mahabang paglalakad sa panahon ng pagbubuntis, hindi mo kailangang magsuot ng damit na pumipigil sa paggalaw. Limitahan ang iyong pagpili sa mga maluwag, maluwag na bagay. Ang mga produktong gawa sa mga likas na materyales ay makakatulong sa balat na huminga, mapawi ang labis na pagpapawis.

Mahabang paglalakad sa panahon ng pagbubuntis

Pagpapanatiling maayos ang iyong sarili sa pisikal na anyo, siyempre, tiyakin mo ang isang malusog, karampatang kurso ng buong ikot ng pagbubuntis. Ngunit ang sports at malakas na pisikal na aktibidad ay hindi angkop para sa lahat sa panahon ng pagdadala ng isang bata. Samakatuwid, bago pumunta sa mahabang paglalakad sa panahon ng pagbubuntis, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.

Kung sa mahabang paglalakad hindi ka nawalan ng maraming lakas, komportable ka, kung gayon posible ang mga ito. Pinakamainam na piliin ang estilo, oras at tagal ng paglalakad sa iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, ang bawat organismo ay natatangi, kaya para sa ilan, ang maamo na pagpasok sa kalye ay isang tagumpay na, at para sa ilan, ang mahabang paglalakad sa panahon ng pagbubuntis ay hindi sapat.

Mga pangunahing patakaran ng hiking para sa mga buntis na kababaihan:

Ang pag-hiking para sa mga buntis ay nangangahulugan ng simpleng pagsukat na paglalakad sa sariwang hangin. Hindi na kailangang tumakbo o pilitin nang husto ang iyong mga kalamnan. Ang isang normal na mabagal na bilis ay sapat na.
Subukang maglakad ng hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw. Maaaring ito ay maiikling paglalakad, ngunit madalas sa araw. O vice versa, ang mahabang paglalakad sa panahon ng pagbubuntis ay posible. Tingnan ang iyong lakas, kagalingan. Kung masama ang pakiramdam mo, hindi ka maaaring lumabas, ngunit umupo sa balkonahe.
Huwag matakot sa panahon! Kung malamig sa labas, walang masama kung magbihis nang mainit hangga't maaari. At kapag umuulan, magdala ka ng payong. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay palaging kapaki-pakinabang! At ito ay magdadala ng higit pang mga benepisyo kaysa sa pag-upo sa bahay.
Subukang lumabas sa mga parke o grove kung saan tumutubo ang maraming halaman at puno hangga't maaari. Sa tag-araw, pinakamahusay na magsikap na maglakad sa mga namumulaklak na parke. Ang mga puno ay nakapaglilinis at nakapagpapalaki pa ng oxygen, na nagbibigay sa katawan ng mahahalagang sangkap, microelement.
Iwasan ang paglalakad sa mga lugar na pang-industriya. Hindi mo kailangang huminga ng mga tambutso, gas at iba pang mga lason! Kung saan mas mahusay na gumugol ng kaunting oras upang makapunta sa isang malinis na parke.
Bigyan ang iyong sarili ng maikling pahinga. Kung habang naglalakad ay nakakaramdam ka ng sobrang pagod, kung gayon walang dapat ikabahala. Umupo sa pinakamalapit na bench. Ngunit huwag mag-antala mula sa pahinga sa isang posisyong nakaupo, ngunit ang iyong pangunahing gawain ay paglalakad.
Huwag i-load ang iyong ulo sa mga pang-araw-araw na problema . Sa paglalakad, kailangan mong magpahinga, i-relax ang iyong isip at katawan. Magpahinga mula sa mga alalahanin, mas mahusay na tamasahin ang sandali ng isang maayang paglalakad.
Mahalagang mapanatili ang tamang postura habang naglalakad. Ang pagpapanatiling tuwid sa iyong likod ay magpapadali sa paglalakad. Kaya't ang tiyan kasama ang sanggol ay hindi lilikha ng labis na kakulangan sa ginhawa, at ang bigat nito ay hindi hihilahin pababa.
Pumili lamang ng mga kilalang ruta, makinis na mga kalsada. Huwag kalimutan na ngayon ikaw ay nasa isang kawili-wiling posisyon at responsable para sa hindi pa isinisilang na bata. Samakatuwid, ito ay pinakamahusay na hindi upang ayusin ang matinding paglalakbay para sa iyong sarili, ngunit upang pumili ng isang natapakan na landas.
Iwasan ang ganap na desyerto na mga lugar. Ang pinakamagandang opsyon ay ang pagpili ng mga parke. Hindi na kailangang dumiretso sa kakahuyan. Maaaring mapanganib doon! At sa tag-araw ay may nabubuhay na mga nakakahawang ticks na mapanganib sa kalusugan.
Pumili ng isang oras para sa paglalakad kapag ang kalangitan ay hindi masyadong nakakapasong araw. Pinakamainam na lumabas para maglakad bago ang tanghalian o sa hapon.
Magdala ng maliit na bote ng tubig. Habang naglalakad, maraming lakas ang ginugol, kaya posible ang madalas na pagnanais na uminom. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng paghahanda nang maaga at kumuha ng tubig sa iyo.
Bigyang-pansin ang temperatura ng hangin sa labas ng bintana. Sa mga temperatura na higit sa 30 degrees, mas mahusay na ipagpaliban ang paglalakad. Ang sunstroke o sobrang init ng umaasam na ina ay tiyak na hindi kailangan!
Ang hiking para sa mga buntis na kababaihan, bagaman kapaki-pakinabang, ay dapat pa ring lapitan nang may matinding pag-iingat. Kung masama ang pakiramdam mo, mahina ang pakiramdam, hindi komportable, kung gayon sa kasong ito ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng isang tao na maaaring mag-aalaga sa iyo. Bukod dito, ang isang magandang kumpanya ay magpapasaya sa iyo!
Magsuot ng komportableng damit kinakailangang tumutugma sa mga kondisyon ng panahon sa labas ng bintana. I-wrap ang iyong tiyan lalo na nang maingat.
Palaging dalhin ang iyong mobile phone. Dahil ikaw ngayon ay nasa isang kawili-wiling posisyon, ang isang pagkasira sa iyong kalagayan ay maaaring mangyari anumang oras. Kinakailangan na maging handa sa anumang bagay at, sa kaso ng problema, magkaroon ng koneksyon sa mga kamag-anak o asawa. Maaari kang palaging makipag-ugnayan sa isang ambulansya gamit ang isang cell phone.
Kung ang pagbubuntis ay papalapit na sa panganganak, pagkatapos ay masanay na dalhin ang iyong pasaporte at maternity card. Kaya sa kaso ng biglaang pag-urong, ang anumang maternity hospital ay mabilis na makakatanggap sa iyo.
Huwag i-overexercise ang iyong sarili habang naglalakad. At, higit sa lahat, alagaan ang iyong sarili!