Girls, pwede bang sumayaw habang buntis?! Buhay sa ritmo ng sayaw: pagbubuntis at belly dancing Belly dancing para sa mga buntis na kababaihan

Maaari ba akong sumayaw habang buntis?

Sa pagbibigay pugay sa modernong fashion, maraming kababaihan ang dumating sa oriental dance class, at, naghahanap ng kuryusidad, nanatili dahil sa dakilang pag-ibig. Sa paglipas ng panahon, ginugugol mo ito nang kapaki-pakinabang sa dance hall, at isang araw ay nalaman mong naghihintay ka ng isang sanggol. At kaagad na lumitaw ang tanong: dapat mo bang ipagpatuloy ang iyong mga paboritong aktibidad?
Ang sagot ng isang moderno at karampatang guro ay OO, magpatuloy!

Pagkatapos ng lahat, ang mga benepisyo ng mga paggalaw na napatunayan ng mga siglo ng kasaysayan ay hindi maikakaila:

• pagpapanatili ng pisikal na fitness, dahil imposibleng biglaang ihinto ang anumang uri ng pisikal na aktibidad;
• pagpapanatili ng magandang kalooban, lalo na sa mga unang linggo ng pagbubuntis, kapag ang mga antas ng hormone ay mabilis na nagbabago, at kasama nito ang mood;
• pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, parehong ina at fetus;
• pinabuting koordinasyon ng mga paggalaw;
• pagpapanatili ng pustura;
• pagpapalakas ng mga kalamnan ng sinturon ng balikat at likod;
• pagsasanay sa kalamnan ng perineal, upang mabawasan ang posibilidad ng pagkalagot sa panahon ng panganganak.

"At ang unang bagay na dapat mong gawin ay alertuhan ang iyong guro na ikaw ay nasa isang "kawili-wiling posisyon", dahil ang load na kailangan mong baguhin.

Contraindications para sa pagsasayaw sa panahon ng pagbubuntis

Kahit na mayroon kang perpektong kalusugan, ang ilang mga paggalaw ay hindi kanais-nais:

• matinding pagyanig;
• matalim na patak at suntok, kapwa sa mga balakang at iba pang bahagi ng katawan;
• matalim na pagliko;
• aktibong pag-indayog gamit ang mga braso at binti.

Ang mga rekomendasyong ito ay dapat sundin sa buong panahon ng pagbubuntis, at hindi lamang sa unang trimester. kapag ang isang fertilized egg implant at ang inunan ay nabuo. Siyempre, simula sa ikalawang trimester (mula sa ika-14 na linggo) ay magiging mas madali para sa iyo na kumilos at sumayaw, ngunit hindi pa rin kami mga babaeng taga-Silangan, kaya makikinig kami sa payo ng guro. Ang iyong mga paggalaw ay dapat na makinis, malambot, "honey". Sa pagkakaroon ng parehong pisikal at aesthetic na kasiyahan, makinabang ka kapwa sa iyong sarili at sa iyong hindi pa isinisilang na sanggol!

Isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay para sa pagsasayaw sa panahon ng pagbubuntis

Ngunit paano kung hindi ka pa nakasali sa sports, sayawan o aerobics (dahil sa iba't ibang dahilan, kabilang ang kakulangan ng oras)?

Ngayon, may panibagong buhay, maaari mong bawiin ang kakulangan na ito! Upang magsanay ng belly dancing para sa mga buntis na kababaihan, walang espesyal na pagsasanay ang kinakailangan. Ang kumplikado ng mga paggalaw ay inangkop para sa mga umaasam na ina: ang isang mabagal, mahinahon na bilis ng mga klase ay nagbibigay-daan sa iyo upang maipamahagi nang tama ang pagkarga.

Hindi kasama:

• lahat ng accented na paggalaw;
• aktibong pag-alog, pag-twist;
• matalim na pagliko, lunges at swings.

Mga damit para sa pagsasayaw sa panahon ng pagbubuntis

Ang damit ay dapat, una sa lahat, maging komportable, komportable at natural. Mas mainam na pumili ng isang niniting na tuktok at pantalon na may mababang baywang, isang kulay na nakalulugod sa mata. Bagama't ang belly dancing ay nakayapak, ang mga medyas o ballet flat ay dapat na isuot sa mga paa. Kung mayroon kang isang chic belt - huwag mag-atubiling ilagay ito sa iyong mga balakang, bibigyan ka nito ng oriental na kagandahan at kagandahan, at maligayang pagdating sa bulwagan!

Katayuan sa kalusugan habang sumasayaw sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga malubhang kontraindikasyon sa medikal sa pagsasayaw sa panahon ng pagbubuntis ay mahigpit na indibidwal para sa bawat babae., ang mga ito ay tinutukoy ng kondisyon at kurso ng pagbubuntis ng isang doktor, at malamang na ito ay isang pangkalahatang kontraindikasyon sa matinding pisikal na aktibidad, dahil walang maraming mga espesyalista na nauunawaan ang mga intricacies ng sayaw.

Kung hindi ka limitado sa load, at dumating ka sa sayaw, siguraduhing subaybayan ang iyong kalagayan sa panahon ng klase! Uminom ng tubig, madalas at sa maliliit na pagsipsip, upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Makinig sa iyong mga damdamin, sa panahon ng pagsasanay dapat mong mahinahon na panatilihin ang pag-uusap at pakiramdam na puno ng lakas at positibong enerhiya.

Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan ng likod, balakang, tiyan, tinatangkilik ang sayaw, inaalagaan mo ang iyong sarili at ang iyong hindi pa isinisilang na anak!

Ang pagsasayaw ay napakapopular sa mga kababaihan ngayon, dahil ito ay hindi lamang isang paraan upang magkaroon ng isang magandang oras, kundi pati na rin ang paraan sa isang magandang pigura, kaplastikan at biyaya. Gayunpaman, pagkatapos malaman ang tungkol sa kanilang pagbubuntis, marami ang natatakot na ipagpatuloy ang mga aktibidad sa koreograpiko, na naniniwala na ngayon ang ritmo ng buhay ay dapat na masukat at makinis. Kaya posible bang sumayaw sa isang "kawili-wiling" posisyon? Makakapinsala ba ito sa hindi pa isinisilang na sanggol?

Ang mga benepisyo ng pagsasayaw sa panahon ng pagbubuntis

Mayroon pa ring mga banal na stereotype tungkol sa pagsasayaw sa panahon ng pagbubuntis sa lipunan. Una, para sa marami, ang isang babae sa isang posisyon ay nauugnay sa katamaran at kabagalan. At pangalawa, ang opinyon na ang umaasam na ina ay dapat lamang pangalagaan ang kalusugan ng sanggol at huwag isipin ang kanyang mga pagnanasa at "mga kapritso" ay hindi pa nabubuhay.

Siyempre, pareho ang malaking maling akala. Ang pagbubuntis ay hindi isang sakit, ngunit ang medyo kalmado na mga sayaw na hindi nagpapahirap sa katawan ng babae, ay maaaring magdala ng maraming benepisyo sa umaasam na ina at sanggol - parehong physiologically at psychologically:

1. Ang pagiging isang ganap na uri ng katamtamang pisikal na aktibidad, pinapataas nila ang tono ng katawan, nagbibigay ng enerhiya, sigla.
2. Palakasin ang mga kalamnan ng mga binti, pelvis, likod, puki - iyon ay, sila ay isang uri ng paghahanda para sa panganganak. Bilang karagdagan, dahil sa mga naturang aktibidad, ang isang babae ay pisikal na makakabawi nang mas mabilis kahit na pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol.
3. Sanayin ang sistema ng paghinga. At ang tamang paghinga ay napakahalaga din para sa isang matagumpay na paghahatid.
4. Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo. Bilang resulta, ang presyon ay nagpapatatag sa isang buntis, ang panganib na magkaroon ng varicose veins at late toxicosis ay bumababa.
5. Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa mood (sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang mga hormone ng kasiyahan ay nagagawa), nakakatulong na maiwasan ang depresyon (kabilang ang pagkatapos ng panganganak).
6. Ang fetus sa isang tiyak na yugto ng pag-unlad nito ay nagsisimulang tumugon sa mga tunog na nagmumula sa labas. Nararamdaman niya ang mga ito sa anyo ng mga panginginig ng boses, at kung ang ina ay sumasayaw sa kaaya-ayang melodic na musika, ito ay may pagpapatahimik na epekto sa sanggol.

Ang pagsasayaw para sa isang buntis ay isang kahanga-hangang paraan upang mabilis na magsaya at maiwasan ang nakakagambalang mga kaisipan.

Paano sumayaw sa panahon ng pagbubuntis, upang hindi makapinsala sa iyong sarili at sa sanggol

Tulad ng para sa mga tiyak na termino ng pagbubuntis, mas mahusay na limitahan ang anumang pisikal na aktibidad, kabilang ang pagsasayaw, sa unang trimester. Magagawa mo ito - ngunit sa sukdulang pangangalaga lamang, maingat na sinusuri ang iyong kagalingan. Ito ay isang panahon ng pagbagay ng babaeng katawan sa bagong posisyon nito. Bilang karagdagan, maraming mga umaasam na ina ang nagdurusa sa toxicosis sa simula ng pagdadala ng isang bata, at sa oras na ito ay hindi na sila sasayaw.

Ngunit ang susunod na tatlong buwan ay pinakaangkop para sa mga choreographic na klase. Ang toxicosis ay nasa likod na, ang tiyan ay hindi masyadong malaki, ang babae ay hindi partikular na nag-aalala tungkol sa sakit sa likod, bigat sa mga binti.

Ang pinaka-kanais-nais na oras para sa pagsasayaw ay ang ikalawang trimester, kapag ang katawan ay umangkop na sa kondisyon nito, at ang tiyan ay hindi masyadong malaki.

Sa huling trimester, hindi magiging komportable ang pagsasayaw dahil sa malaking sukat ng tiyan. Ang mga naglo-load, tulad ng sa simula ng pagbubuntis, ay kailangang bawasan.

Sa pangkalahatan, ang pinakamagandang opsyon para sa isang babae ay makisali sa mga espesyal na grupo para sa mga buntis na kababaihan, kung saan ang proseso ay kinokontrol ng isang propesyonal na tagapagturo. Para sa mga umaasam na ina, ang mga espesyal na programa ay binuo, kung saan ang mga potensyal na mapanganib na paggalaw ay hindi kasama, isang naaangkop na ritmo at antas ng pagkarga ay pinili. Ngunit sa kasamaang palad, ang mga naturang choreographic studio ay hindi magagamit sa lahat ng dako (sa malalaking lungsod lamang), kaya kapag pumunta sa isang ordinaryong dance hall o lumipat sa bahay sa maindayog na musika, dapat isaalang-alang ng isang buntis ang mga sumusunod na mahahalagang rekomendasyon:

1. Ang mga sayaw ay hindi dapat magsama ng biglaang paggalaw, mabilis na pagliko, pag-ikot, pagtalon, o masyadong mataas na pagtaas ng braso. Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan upang maiwasan ang stress sa mga kalamnan ng tiyan: maaari itong pukawin ang tono ng matris. Pinakamainam na pumili ng mabagal, simpleng sayaw, dahil sa isang "kawili-wiling" posisyon, hindi ang pamamaraan ang mahalaga, ngunit ang kasiyahan na natanggap mula sa aralin.
2. Bago ang aralin, siguraduhing gumawa ng warm-up: maiiwasan nito ang potensyal na pinsala sa kalamnan at sprains.
3. Kung ang isang babae ay hindi nag-ehersisyo bago ang pagbubuntis o kamakailan lamang nagsimulang gawin ito, ang pagkarga ay dapat na unti-unting tumaas.
4. Maipapayo na gawin ito nang regular, ngunit hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo. Ang tagal ng bawat aralin ay 20–30 minuto. Gayunpaman, kung ang isang babae ay nakakaramdam ng pagod o anumang hindi kanais-nais na sintomas (palpitations, igsi ng paghinga, pagkahilo), ang session ay dapat na ihinto kaagad. Ang pagsasayaw ay dapat magdala lamang ng kagalakan, at hindi isang pasanin.
5. Siguraduhing magdala ng isang bote ng tubig sa dance hall para makabawi sa pagkawala ng moisture. Tanging kailangan mong uminom hindi sa isang lagok, ngunit sa maliliit na sips.
6. Dahil ang pagsasayaw ay isang pisikal na aktibidad, ito ay "nag-aalis" ng mga karagdagang calorie mula sa umaasam na ina. Samakatuwid, ang isang babae ay kailangang kumain ng mabuti upang magkaroon ng sapat na enerhiya para sa lahat.
7. Sa pagtatapos ng aralin, ipinapayong humiga, itaas ang iyong mga binti nang mas mataas. Mapapabuti nito ang pag-agos ng dugo mula sa mas mababang mga paa't kamay at maiwasan ang pamamaga.
8. Para sa mga klase, kailangan mong pumili ng mga komportableng damit na gawa sa natural na tela. Mas mainam na tanggihan ang sintetikong tela, bukod pa, ang sangkap ay hindi dapat masyadong masikip sa tiyan. Kung ang mga takong ay kailangan para sa pagsasayaw, kailangan mong pumili lamang ng isang mababang opsyon (4-5 cm).

Ang bawat klase ng sayaw ay dapat magsimula sa isang warm-up, at sa dulo ay ipinapayong humiga nang nakataas ang iyong mga binti upang mapabuti ang pag-agos ng dugo.

Video: isang buntis na babae ang sumasayaw sa bahay (isang uri ng dance gymnastics sa maindayog na kaaya-ayang musika)

Video: isang buntis na babae ang gumaganap ng isang oriental na sayaw sa bahay

Posible bang sumayaw sa panahon ng pagbubuntis: contraindications sa choreographic classes

Mahalagang isaalang-alang na ang anumang pisikal na aktibidad ay ipinahiwatig lamang para sa mga kababaihan na may hindi komplikadong pagbubuntis. At mayroong ilang mga kundisyon kung saan ang mga klase sa pagsasayaw para sa isang hinaharap na ina ay kontraindikado:

1. Nadagdagang tono ng matris, patolohiya ng inunan, kapag ang pagbubuntis ay nasa panganib.
2. Malubhang toxicosis na may paminsan-minsang pagsusuka.
3. Preeclampsia na may matinding edema, tumalon sa presyon ng dugo.
4. Polyhydramnios.
5. Kung ang nakaraang pagbubuntis ay nauwi sa pagkakuha.
6. Maramihang pagbubuntis (ito ay madalas na sinamahan ng mas mataas na mga panganib).
7. Umiiral na malalang sakit sa isang babae: bronchial hika, thyroid disorder, heart pathologies, gastritis sa talamak na yugto, mga problema sa mga kalamnan o joints.
8. Talamak na viral at sipon.

Mga partikular na uri ng pagsasayaw sa panahon ng pagbubuntis: pinahihintulutan at ipinagbabawal

Mayroong maraming mga uri ng iba't ibang mga sayaw, at hindi lahat ng mga ito ay magiging pantay na kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga pagpipilian ay angkop kung saan ang mga biglaang paggalaw ay hindi kasama, walang makabuluhang pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan, ngunit may mga makinis na paggalaw ng mga braso at binti, likod at leeg.

1. Rumba. Makinis na sliding dance. Ang mga pangunahing paggalaw ay pasulong at paatras na mga hakbang, ang bigat ng katawan ay inililipat mula paa hanggang paa, at ang mga hakbang ay sinamahan ng pag-ugoy ng balakang.
2. Salsa. Ang pangunahing pattern ng sayaw ay nauugnay din sa mga hakbang. Ang tanging bagay - kailangan ng isang buntis na bawasan ang rate ng paggalaw ng balakang.
3. Flamenco. Ang sayaw ng Espanyol ay puno ng pagsinta at pagkababae. Kapansin-pansing pinapalakas nito ang mga kalamnan sa likod, na mahalaga para sa umaasam na ina. Ang diin ay din sa mga nakamamanghang paggalaw ng kamay, na ganap na ligtas para sa isang buntis. Ang pangunahing bagay ay piliin ang average na bilis ng pagpapatupad.
4. Indian sayaw. Ito ay hindi lamang isang hanay ng magagandang paggalaw, ngunit bawat oras ay may sariling maliit na kuwento. Ang batayan ng sayaw ay magaan na paggalaw ng mga braso, leeg at maging ang mga mata. Bawat kilos ay mahalaga.
5. Oriental dances (hindi nakakagulat na sila ay tinatawag na babaeng fertility dances), ang pinakasikat dito ay belly dance (bellydance). Ang mga sobrang plastik na paggalaw ay ginagawang mas nababaluktot ang gulugod ng umaasam na ina. Ang panganib ng mga stretch mark sa tiyan ay nabawasan, ang mga kalamnan na gumagalaw sa mga kasukasuan sa pelvis at ang mga kalamnan ng perineum ay sinanay (ito ay magiging napakahalaga sa panahon ng panganganak), ang paggana ng bituka ay nagpapabuti (para sa marami, ang problema ng tibi at ang heartburn ay inalis). Tanging ang pinakamagagandang damit na idinisenyo para sa gayong koreograpia ang makapagpapaangat sa kalooban at pagpapahalaga sa sarili ng isang babae. Kailangan mong bumuo ng isang buntis na sayaw sa mga paggalaw ng mga braso, balikat, likod. Ngunit ang katangiang nanginginig at kamangha-manghang pagsulat ng eights gamit ang mga balakang ay hindi kailangang isagawa.

Ang mga sayaw sa oriental ay magdadala ng maraming benepisyo sa isang buntis, ihanda ang katawan para sa panganganak, ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang malakas na pagyanig at masiglang pagsulat ng mga walo na may balakang.

Video: oriental dance - eksklusibong programa para sa mga buntis na kababaihan

Video: belly dance para sa mga buntis

Sa ilalim ng pagbabawal sa panahon ng gestational ay ang mga modernong club dances (halimbawa, strip dancing) at mga istilo sa kalye (halimbawa, ang kilalang hip-hop). Ang mga ito ay puno ng mga biglaang paggalaw na maaaring magdulot ng masasamang kahihinatnan sa panahon ng pagbubuntis.

Naturally, ang umaasam na ina ay walang lugar sa mga disco at nightclub, kahit na mahilig siyang sumayaw doon bago magbuntis. Walang iba kundi ang labis na trabaho, ang gayong paglilibang ay hindi magdadala.

Karaniwang tinatanggap na ang isang babaeng "nasa posisyon" ay nangangailangan ng kapayapaan. Ang isa ay hindi maaaring sumang-ayon dito, gayunpaman, ang katamtamang pisikal na aktibidad ay magiging kapaki-pakinabang. Siyempre, sa kasong ito, ang hanay ng mga pagsasanay ay dapat na iakma sa espesyal na estado ng katawan ng hinaharap na ina - kung ito ay fitness, aqua aerobics o sayawan. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na makinis, mas mahusay na gawin ang mga ito sa isang mabagal o daluyan (ngunit hindi mabilis) na bilis, matalim o masyadong kumplikadong mga paggalaw ay dapat na hindi kasama.

Ang sayaw ng tiyan (sa isang inangkop na bersyon para sa mga buntis na kababaihan) ay hindi makapinsala sa ina at sanggol, at sa kabaligtaran, ihahanda nito ang katawan ng babae para sa paparating na kapanganakan. Ang pagiging nakikibahagi sa mga oriental na sayaw, makakamit mo ang mahahalagang resulta:

Palakasin ang mga kalamnan ng likod (ibig sabihin, nagdadala sila ng malaking karga habang lumalaki ang tiyan
- makamit ang pagkalastiko ng ligaments
- matutong magrelaks sa ilang grupo ng kalamnan (na kapaki-pakinabang sa panganganak)
- Palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at pelvic.

Hindi alintana kung dati ka nang nagsanay ng oriental o iba pang mga sayaw, sa panahon ng pagbubuntis ay mas mahusay na dumalo sa mga espesyal na klase na may isang kwalipikadong tagapagsanay. Tuturuan ka niyang magsagawa ng mga paggalaw nang maayos at maingat upang hindi makapinsala sa iyong sarili at sa sanggol. Kaya, halimbawa, ang mga elemento tulad ng pagyanig o matalim na pagliko ay ganap na hindi kasama sa sayaw. Ang pinaka-mobile ay nagiging itaas na katawan (mga braso at balikat na sinturon), habang ang mga paggalaw ng pelvis at binti ay pinaliit.

Kaya, kung masisiyahan ka sa pagsasayaw, kung mas maganda ang pakiramdam mo sa araw-araw (kahit katamtaman) na pisikal na aktibidad, hindi mo dapat tanggihan ang mga ito! Huwag ipagkait ang iyong sarili sa iyong paboritong aktibidad, ngunit siguraduhing mag-ingat. Ang isang paunang konsultasyon sa isang espesyalista ay kinakailangan.

Ang pagbubuntis ay itinuturing na pinaka-espesyal, kahanga-hanga at kagiliw-giliw na oras sa buhay ng sinumang babae. Sa oras na ito, ang bawat kinatawan ng patas na kasarian ay nangangailangan ng pangangalaga mula sa iba at pagkakasundo sa mundo sa paligid niya.

Nararamdaman ng isang babae na sa lalong madaling panahon ang mga pandaigdigang pagbabago ay magaganap sa kanyang buhay, hindi siya maaaring mag-alala tungkol dito. Ang kaluluwa ay naghahangad ng pinakamataas na pagpapahinga, na kadalasang pinapalitan ng mga estado ng pangangailangan para sa pinakamataas na aktibidad. Napakahalaga sa panahong ito na madama ang pagkakaisa at kapayapaan ng isip. Makakatulong dito ang pagsasayaw ng tiyan para sa mga buntis.

Nasa iyo kung gagawa ng belly dance (belly dance) sa panahon ng pagbubuntis o hindi. Mayroong iba't ibang mga opinyon tungkol sa kung gagawin ito o hindi. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang sapat na pisikal na aktibidad sa loob ng makatwirang mga limitasyon ay kapaki-pakinabang sa umaasam na ina. Bago sumayaw, piliin ang mga ito bilang pagsasanay sa prenatal, dapat kang kumunsulta sa iyong therapist at gynecologist. Hindi ang huling papel ay ginampanan ng iyong panloob na damdamin at intuwisyon, dahil hanggang sa subukan mo ito sa iyong sarili, hindi mo malalaman kung gusto mo ito o hindi.

In fairness, dapat tandaan na sa mga modernong buntis, ang belly dancing, na inorganisa ng maraming fitness center, ay lalong nagiging popular. Lumalabas na ang sayaw na ito ay binuo para sa paghahanda ng prenatal ng katawan ng isang babae sa sinaunang Egypt. Sa katunayan, ang mga naturang paggalaw ay nagbibigay ng katamtaman at banayad na pagkarga sa lahat ng mga organo ng reproduktibo. Ang pagpapahinga, pagpapaunlad ng kalamnan at mga diskarte sa paghinga na binuo sa sayaw ay nakakatulong sa isang mas madaling pagbubuntis.

Ang belly dance program ay naglalaman ng mga pagsasanay na nakatuon sa pagrerelaks ng mga kalamnan ng tiyan, ibabang likod at likod, habang inaalis ang lahat ng biglaang paggalaw at pagtulak. Ang pinakamahalagang tuntunin na dapat isaalang-alang kung gusto mong makuha ang pinakamataas na benepisyo ay ang sundin ang mga rekomendasyon ng isang may karanasang instruktor. Dapat itong isipin na ang mga oriental dance class ay kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan na may isang matris sa magandang hugis, placental na mas mababa sa 5 cm, hypertension, fibroids.

Tulad ng nalaman ng mga siyentipiko, ang ganitong uri ng sayaw ay direktang nauugnay sa panganganak, dahil ito ay nag-aambag sa matagumpay na paglilihi, paghahanda ng katawan para sa panganganak at pagdadala ng isang bata. Sa ilang bansang Arabo, ang mga oriental dance movement hanggang ngayon ay isang prenatal ritual.

Ang sayaw ng tiyan para sa mga buntis na kababaihan ay may isang organikong kumbinasyon ng pangunahing apat na mga kadahilanan ng pagbubuntis: pisikal na aktibidad, emosyonal na singil, pagsasanay sa kalooban, pagiging nasa lipunan. Ang gawain ng umaasam na ina ay hindi lamang magtakda ng ilang mga rekord, ngunit upang matutunan kung paano kumilos nang maayos, maganda at, siyempre, magsaya. Pagkatapos ng lahat, ang positibong emosyon ng ina ay magdudulot ng kagalakan sa sanggol.

Para sa mga buntis na kababaihan, ang instruktor ay may kasamang mas kalmadong musika kumpara sa mga klasikal na pagpipilian sa sayaw, at ang mga paggalaw ay mas plastik. Ang mga ito ay dinisenyo upang sanayin ang mga kalamnan ng pelvis, ang pindutin at perpektong sanayin ang gulugod.

Inilista namin ang mga benepisyo na ibinibigay ng belly dancing sa mga umaasam na ina:

Nag-aambag sila sa pagpapahinga ng lahat ng malalim na kalamnan, bilang isang resulta kung saan bumababa ang masakit na pulikat ng babae sa panganganak;

Dagdagan ang tono;

Ang pagsasayaw ay humihigpit sa puwit nang walang labis na stress;

Tumulong upang palakasin at dagdagan ang pagkalastiko ng mga kalamnan ng perineum, na pumipigil sa posibilidad ng mga ruptures sa panahon ng panganganak;

Pagpapabuti ng paggana ng bituka;

Pag-iwas sa varicose veins;

Normalisasyon ng daloy ng dugo;

Pagpapanatili ng hugis ng dibdib;

Tumutulong sila upang mabilis na maibalik ang anyo ng prenatal pagkatapos ng panganganak.

Ang senswal na musika at ang kapaligiran ng Silangan ay nag-set up ng isang buntis na babae para sa isang positibo, na nag-aambag sa isang emosyonal na singil, isang pagtaas sa mood, isang pag-uudyok sa mga pantasya at panaginip, na hindi laging posible dahil sa mga pagbabago sa physiological at hormonal.

Ang mga kababaihan na nagsanay ng pagsayaw sa tiyan sa panahon ng pagbubuntis ay nag-aangkin na ang pakiramdam ng isang holiday, ang pagkakataon na maging sa maliwanag na oriental na damit, ang pagpapakita ng kasiningan at pagiging bukas sa pagkamalikhain ay nagtatagumpay sa hindi maipaliwanag na pagluha at pagkamayamutin.

Ang pagsasayaw ng tiyan ay nagdudulot ng kakayahang ibagay ang kalagayan ng isang tao, nagtatayo ng tibay, nagpapakilos ng mga mapagkukunan ng katawan, nagsasanay ng lakas ng loob, atbp. Ang mga klase ay nagtuturo sa iyo na agad na magrelaks, na magbibigay-daan sa umaasam na ina na tumugon nang tama sa mga contraction.

Ang pananatili sa lipunan ay nakasalalay sa katotohanan na karamihan sa mga buntis na kababaihan ay walang komunikasyon. Samakatuwid, ang isang magandang dahilan upang lumabas ng bahay at gumugol ng oras para sa kapakinabangan ng iyong sarili at ang mga mumo ay ang mag-sign up para sa oriental belly dancing classes!

Ang pagsasayaw ng tiyan ay isang sinaunang sining na hindi nawala ang kaugnayan nito ngayon. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga umaasam na ina na naghahanda lamang para sa kapanganakan ng isang bata o nakasuot na nito sa ilalim ng kanilang mga puso.

Ang sinumang babae na "nasa posisyon" ay nauunawaan na ang kanyang pagbubuntis ay hindi nangangahulugan ng isang ganap na pagtanggi sa ehersisyo. Bukod dito, ang pisikal na aktibidad ay lubhang kapaki-pakinabang para sa isang buntis, dahil nakakatulong ito upang mapanatili ang katawan sa tamang pisikal na hugis.

Alternatibong pampalakasan

Ngunit kung minsan ay nangyayari na walang ganap na pagnanais na pumasok para sa sports, habang bilang isang kahalili sa pisikal na aktibidad sa palakasan, maaari mong gamitin ang isang kawili-wiling sayaw bilang belly dancing.

Sa Silangan mula noong sinaunang panahon, ang mga kababaihan ay tinuruan ng sining na ito halos mula sa pagkabata, at ang mga oriental na pantas ay naniniwala na ang ganitong uri ng sayaw na naghahanda ng katawan ng isang babae para sa kanyang pinakapangunahing layunin, ibig sabihin, para sa pagsilang ng isang bata.

Ang mga paggalaw ay bumuo ng ilang mga grupo ng kalamnan na kasangkot sa proseso ng pagbubuntis, pati na rin sa panahon ng panganganak. Kung malapit ka lang magbuntis, kung gayon ang partikular na sayaw na ito ay makakatulong sa iyo na maayos na maghanda para sa paparating na mahalagang kaganapan, at kung ikaw ay umaasa sa isang sanggol, pagkatapos ay makakatulong ito sa iyo na maghanda nang perpekto para sa paparating na kapanganakan. Ngayon, halos anumang paaralan ng sayaw sa Kyiv o anumang iba pang pangunahing lungsod sa Ukraine ay mag-aalok sa iyo ng mga serbisyo nito sa pag-aaral at pagsasanay sa sining na ito.

Ano ang mga benepisyo ng belly dancing?

1. Salamat sa kanya, nagiging posible na sanayin ang mga kalamnan na kasangkot sa panganganak.
2. Ito rin ay magtuturo sa iyo kung paano i-relax ang malalim na mga kalamnan, na lubos na nagpapagaan ng sakit sa panahon ng mga contraction.
3. Ang pagsasayaw ng tiyan ay mahusay na nagsasanay sa mga kalamnan ng mga binti, ngunit mayroon pa rin silang medyo malaking karga sa panahon ng panganganak.
4. Ang malusog na sayaw na ito ay maaaring maprotektahan laban sa mga sakit tulad ng varicose veins, na maraming mga buntis na kababaihan ay madaling kapitan ng sakit.
5. Perpektong sinasanay nito ang mga kalamnan ng pectoral, na ginagawang posible para sa isang babae na panatilihing maganda ang kanyang mga suso.
6. Ang pagsasanay sa kalamnan ay nakakatulong upang maiwasan ang mga stretch mark sa iyong balat.

Ang pagsasayaw ng tiyan ay ganap na ligtas para sa mga buntis dahil ang lahat ng paggalaw ay makinis. Kung magpasya kang makisali sa ganitong uri ng sining, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor, at kung walang mga kontraindikasyon, maaari mong ligtas na gawin ito, hanggang sa pinakadulo simula ng ikatlong trimester.

Ang pagsasayaw ng tiyan ay kapaki-pakinabang din pagkatapos ng panganganak, dahil nakakatulong ito sa isang babae na bumalik sa kanyang dating hugis sa lalong madaling panahon.

Bumalik