จะเดินในฤดูหนาวได้อย่างไรและเท่าไหร่: เคล็ดลับสำหรับหญิงตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ต้องเดินนานแค่ไหน? ทำไมหญิงตั้งครรภ์ถึงเดิน

ทุกคนรู้ดีว่าการเดินในอากาศบริสุทธิ์มีประโยชน์มากมาย ฉันควรใช้เวลานอกบ้านระหว่างตั้งครรภ์นานแค่ไหน? ประพฤติตัวอย่างไรในที่ร้อนหรือเย็น?

ข้อดีของการเดินกลางแจ้ง

ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ คุณยังต้องเคลื่อนไหวอีกเล็กน้อย ดังนั้นการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ ยิ่งไปกว่านั้น ยังให้ประโยชน์มากมาย เช่น

ระบบทางเดินหายใจทำงานได้ดีขึ้น
ร่างกายของทารกและแม่ในอนาคตจะมีออกซิเจนอิ่มตัวตามธรรมชาติ
ปรับปรุงการเผาผลาญ
เพิ่มการไหลเวียนโลหิตรวมทั้งรกซึ่งก่อให้เกิดการเจริญเติบโตและการพัฒนาของทารกในครรภ์
กล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ขาเท่านั้น แต่ยังมีความแข็งแกร่งด้านหลังและก้นอีกด้วย
พวกเขามีผลดีต่อการทำงานของลำไส้พร้อมกับอาหารที่สมดุลป้องกันอาการท้องผูก

นอกจากนี้ความเป็นอยู่และอารมณ์โดยรวมของหญิงตั้งครรภ์ก็ดีขึ้นเช่นกันและภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นน้อยลง

สตรีมีครรภ์ควรเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์กี่วัน?

ในระหว่างตั้งครรภ์แนะนำให้เดินอย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อวัน หากมีข้อห้ามหรือไม่แรงเพียงพอให้เดิน 20-30 นาที 2-3 ครั้งต่อวัน การใช้ชีวิตอยู่ประจำไม่เอื้ออำนวยต่อการเดินระยะไกล ซึ่งในกรณีนี้ ให้ค่อยๆ คุ้นเคยกับการอยู่บนถนนนานขึ้นในแต่ละครั้ง หลีกเลี่ยงการบรรทุกของหนักอย่างกะทันหัน
เมื่อวางแผนเดิน ให้ใส่ใจกับ biorhythm ของคุณ สตรีมีครรภ์บางคนต้องการเดินมากขึ้นในตอนเช้า และคนอื่นๆ ในตอนเย็น หากคุณไปทำงานต่อไปเรื่อย ๆ เป็นระยะ ๆ โดยมีเงื่อนไขว่าอยู่ไม่ไกล

เดินในไตรมาสแรก

เมื่อไปเดินเล่นให้พิจารณาระยะเวลาของการตั้งครรภ์ ในไตรมาสแรก การออกกำลังกายควรมีน้อย แม้ว่าสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่จะรู้สึกดี เต็มไปด้วยพละกำลังและพลังงาน สำหรับผู้ที่ต้องการนอนตลอดเวลาในช่วงไตรมาสแรก ดูเหมือนว่าร่างกายจะหมดแรงและเกิดพิษขึ้นแล้ว การเดินควรสั้นและมีภาระน้อยที่สุด

ไตรมาสที่สามและกิจกรรมกลางแจ้ง

ในระยะสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงอยู่ภายใต้ความเครียดโดยไม่ต้องเดิน ช่องท้องเพิ่มขึ้นจุดศูนย์ถ่วงขยับเล็กน้อยด้วยเหตุนี้จึงมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ มดลูกขยายใหญ่ขึ้นและสร้างแรงกดดันเล็กน้อยต่อไดอะแฟรมและปอด ซึ่งทำให้หายใจลึกๆ ได้ยากและทำให้รู้สึกไม่สบาย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายยังคงมีความจำเป็น อย่างน้อยก็เพียงเล็กน้อย คุณสามารถเดินช้าๆไม่รีบร้อน พยายามหลีกเลี่ยงหากเป็นไปได้ พื้นผิวที่สั่นคลอนหรือไม่สม่ำเสมอ

กฎสำหรับการเดินในฤดูหนาวของสตรีมีครรภ์

อากาศหนาว หิมะ และน้ำค้างแข็งไม่ใช่เหตุผลที่สตรีมีครรภ์ปฏิเสธที่จะเดิน แต่ควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

หลีกเลี่ยงสถานที่แออัดเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นหวัด
ก่อนออกไปข้างนอก ให้หล่อลื่นโพรงจมูกด้วยครีมออกโซลินหรือสวมผ้าพันแผล หลังจากเดินแล้ว ให้ล้างมือด้วยสบู่ บ้วนปากด้วยสารละลายยูคาลิปตัส และล้างหน้าให้สะอาด
สวมเสื้อแจ๊กเก็ตที่ใส่สบายและให้ความอบอุ่น รองเท้าที่ใส่สบายและปลอดภัยบนแพลตฟอร์มที่ทนทานพร้อมอุปกรณ์ป้องกันบรรเทาทุกข์หรือส่วนหุ้มชั้นนอกแบบพิเศษ

หากมีน้ำแข็งอยู่บนถนน ให้เดินช้าๆ อย่าออกจากบ้าน ออกจากคุ้มกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์

กฎสำหรับการเดินฤดูร้อนของหญิงตั้งครรภ์

การเดินฤดูร้อนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ถูกต้อง เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ ให้ใช้คำแนะนำง่ายๆ:

เลือกเสื้อผ้าที่เบา กว้างขวาง ใช้งานได้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากวัสดุธรรมชาติ หากคุณวางแผนที่จะไปเดินเล่นในป่า ให้เตรียมเสื้อแจ็กเก็ตสำหรับฤดูร้อนเพิ่มเติมเพื่อป้องกันตัวเองจากแมลง
รองเท้าควรเบาที่สุด สวมใส่สบาย ระบายอากาศได้ดี
เมื่อเดินไปใกล้สระน้ำ ให้โยนเสื้อหรือผ้าคลุมไหล่ อากาศที่นั่นจะเย็นลง
อย่าลืมสวมหมวก
ในสภาพอากาศร้อน พกร่มกันแดดติดตัวไปด้วย
ก่อนออกจากบ้าน ทาครีมกันแดดในบริเวณที่สัมผัสกับผิวหนัง

ในไตรมาสที่สาม ใส่ผ้าพันแผลเมื่อออกไปเดินเล่น
การเดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคนรวมถึงสตรีมีครรภ์ แต่ในระยะสุดท้ายของการตั้งครรภ์ต้องระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและปัญหาอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้น

ตั้งแต่วินาทีแรกที่รู้ว่าจะได้เป็นแม่ ชีวิตก็เปลี่ยนไปบ้าง คุณไม่จำเป็นต้องใส่ตัวเองเหมือนแจกันคริสตัลเลย แต่ถ้าคุณเคยทำมาก่อน มันก็คุ้มค่าที่จะถอดมันออกชั่วคราว

ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์มีภาระเพิ่มขึ้นอย่างมากระบบทางเดินหายใจและกล้ามเนื้อและกระดูกมีภาระกับภาระดังกล่าว เพื่อไม่ให้ได้รับการคลอดเป็นไปด้วยดีและร่างกายฟื้นตัวจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายต่อไป และถ้าคุณไม่ใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นก่อนตั้งครรภ์ คุณควรพิจารณามุมมองของคุณใหม่

ประโยชน์ของการเดิน

การออกกำลังกายที่เป็นธรรมชาติที่สุดคือ สตรีมีครรภ์ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเข้าร่วมกลุ่มพลศึกษาพิเศษได้ และคนอื่นๆ ไม่มีเวลาสำหรับสิ่งนี้ ดังนั้นการเดินจึงเป็นสิ่งที่คุณต้องการสำหรับวิถีชีวิตที่ค่อนข้างกระฉับกระเฉงตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์

ที่เดิน ทำให้เซลล์ในร่างกายของแม่และทารกในครรภ์อิ่มตัวด้วยออกซิเจนปรับปรุงการย่อยอาหารและปรับปรุงการเผาผลาญ ในระหว่างการเดิน แคลอรีส่วนเกินจะถูกเผาผลาญ ซึ่งจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระหว่างตั้งครรภ์ โดยไม่มีข้อยกเว้นและไม่มีข้อห้ามในการเดิน แต่ควรจดจำบางสิ่ง

คุณต้องเดินช้าๆ โดยเริ่มต้นไม่เกินครึ่งชั่วโมง ขอแนะนำให้เดินเล่นทุกวันเพื่อเพิ่มระยะทางและเวลา
คุณไม่ควรมุ่งมั่นเพื่อบันทึกและเอาชนะระยะทาง ให้เดินนำเท่านั้น หากรู้สึกไม่พอใจหรือไม่สบาย หรือรู้สึกปวดท้อง จำเป็นต้องหยุดพักหรือหยุดเดินโดยสิ้นเชิง
สวมรองเท้าที่เดินสบายสำหรับการเดินและเสื้อผ้าไม่ควรยาวเกินไปเพื่อไม่ให้ขาพันกัน
ตรวจสอบการเต้นของหัวใจของคุณด้วยเครื่องตรวจหัวใจหรือมือเปล่า ขณะเดินคุณสามารถสนทนาได้ ที่สำคัญที่สุดคือใช้เวลาของคุณให้เต็มที่
, สปริงหรือแร่ธาตุที่ดีกว่าขวดเล็ก ดื่มน้ำบ่อยๆ ทีละน้อย ซึ่งจะทำให้ร่างกายไม่ร้อนเกินไป เนื่องจากการเคลื่อนไหวจะทำให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้นบ้าง และต้องการน้ำเพื่อระบายความร้อน
เมื่อเดิน ให้มองไปข้างหน้าใต้ฝ่าเท้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะหลัง เมื่อท้องทำให้มองเห็นถนนใต้ฝ่าเท้าได้ยาก ดีกว่าที่จะมีคุณ มาพร้อมญาติ.
เดินในสภาพอากาศที่ดีโดยไม่เสี่ยงตกหรือเปียกฝน อย่าเสี่ยงสุขภาพของคุณ
ในช่วงแรกๆ คุณสามารถพาเดินเล่นได้ถึงสองชั่วโมงต่อวันโดยหยุดพัก แต่จงเดินด้วยความเพลิดเพลินเท่านั้น อย่าอยู่ภายใต้การบังคับ หากคุณรู้สึกเบื่อ ให้นำติดตัวไปด้วยและสนุกกับลูกน้อยของคุณ
พยายามอย่าเปลี่ยนฝีเท้าขณะเดิน เดินด้วยความเร็วคงที่เพราะจะปรับตามจังหวะการเดินและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้นานขึ้นโดยไม่เมื่อยล้า
การเดินเป็นเวลานานควรจบลงด้วยการพักผ่อน หรือดีกว่านั้น อาบน้ำอุ่นด้วยสมุนไพรหรือเกลือทะเล จากนั้นให้โอกาสได้พักขาโดยวางบนหมอน สิ่งนี้จะป้องกันอาการบวมและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในเส้นเลือด

ผู้หญิงบางคนยังคงเล่นกีฬาต่อไปจนถึงระยะสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ซึ่งได้แก่ ผู้ที่ได้รับการฝึกฝนอย่างกระฉับกระเฉงก่อนตั้งครรภ์: นักกีฬามืออาชีพ ผู้ฝึกสอน และแฟนตัวยงของไลฟ์สไตล์การเล่นกีฬา คุณสามารถเรียนต่อได้โดยคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น ตามกฎแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นระดับเริ่มต้นของความยากลำบากในการเดิน

เมื่อไม่เดินระหว่างตั้งครรภ์

ทุกกิจกรรมทางกาย ไม่ว่าจะเป็นการเดินหรือออกกำลังกาย ควรจะ คุยกับหมอคุณลงทะเบียนกับใคร เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเขาที่จะทราบรายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และสภาพร่างกายของทั้งแม่และเด็ก
โดยทั่วไปมีข้อห้ามสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะเดินนานและเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการเพิ่มขึ้นของน้ำเสียงของมดลูกพิษรุนแรง gestosis รุนแรงหากมีภัยคุกคามต่อการสูญเสียทารกหรือโรคเฉียบพลันและเรื้อรังเช่นเดียวกับ โพลีไฮเดรมนิโอ
ไม่แนะนำให้เดินมาก ตั้งครรภ์ตอนปลาย. ควรทำอย่างช้าๆและควบคู่ไปด้วย

นอร์ดิกเดินระหว่างตั้งครรภ์

รูปลักษณ์นี้เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์เท่านั้น ท้ายที่สุดแล้วการฝึกอบรมเกิดขึ้นบนท้องถนนด้วยเหตุนี้การจัดหาออกซิเจนจึงถูกเปิดใช้งานและการไหลเวียนของเลือดของรกดีขึ้นหลายครั้งและนี่คือสาเหตุที่พิษมีรูปแบบที่ไม่รุนแรง

การเดินแบบนอร์ดิกไม่อนุญาตให้คุณทำงานหนักเกินไปและเหนื่อยล้า ช่วยป้องกันการกระตุ้นมากเกินไปและอาการทางประสาท นี้ ราคาไม่แพงและสะดวกสบายวิธีการเดินที่ไม่โหลดกระดูกสันหลัง ทำหน้าที่เท่าที่จำเป็นในข้อต่อของขา กระจายภาระบนไหล่และแขน ป้องกันการหกล้มและบาดเจ็บให้ได้มากที่สุด นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ในระยะใดของการตั้งครรภ์และช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพที่ดีและจำเป็นสำหรับกระบวนการคลอดบุตรที่ประสบความสำเร็จ

จากการเดินเช่นนี้เนื่องจากปริมาณออกซิเจนที่เพิ่มขึ้น การนอนหลับที่มีสุขภาพดีขึ้น และโรคหัวใจ อารมณ์ดีขึ้นจากการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในองค์ประกอบเชิงปริมาณของเอ็นดอร์ฟิน ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสำหรับผู้หญิงที่เกี่ยวข้องกับการเดินแบบนอร์ดิกนั้นไม่น่ากลัว พวกเขาป่วยน้อยลงและทุกข์ทรมานจากอาการบวมน้ำ

ปวดขณะเดินในหญิงตั้งครรภ์บริเวณท้องน้อย

อาการปวดอาจมีได้หลายสาเหตุ แต่อย่ากลัวทันที อาจเป็นเพราะการสร้างใหม่และการยืดเส้นเอ็นที่รองรับหน้าท้อง หากอาการปวดไม่รุนแรง ควรปรึกษาแพทย์ทันที และถ้าเป็นช่วง ๆ และปล่อยความเจ็บปวดไม่รุนแรง สาเหตุส่วนใหญ่ก็ไม่ได้เลวร้ายนัก แต่ด้วย หยุดเดินและหยุดพัก. ไม่ว่าในกรณีใด อย่าให้การทำงานหนักเกินไปและความเครียดที่ไม่จำเป็นสำหรับร่างกาย

การตั้งครรภ์เป็นขั้นตอนที่สำคัญมากในชีวิตของผู้หญิงทุกคน ชายร่างเล็กใช้ชีวิตและพัฒนาในตัวคุณในตอนนี้ เพื่อให้การตั้งครรภ์ดำเนินไปอย่างราบรื่นและทารกมีพัฒนาการอย่างถูกต้อง ผู้หญิงต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ หนึ่งในนั้นคือกิจกรรมกลางแจ้ง

ทำไมจึงจำเป็น?

เพื่อพัฒนาการทางร่างกายและจิตใจที่เหมาะสม เด็กต้องการออกซิเจนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่แล้ว ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ยังมีภาระหนักจากระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด หากผู้หญิงไม่อยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นระยะเวลาที่เพียงพอ จะทำให้เกิดอาการป่วยไข้และอ่อนแรงได้ และถ้าแม่รู้สึกแย่ ลองนึกภาพว่าลูกจะแย่แค่ไหน ท้ายที่สุดเขาได้รับออกซิเจนจากเลือดของแม่ผ่านสายสะดือเท่านั้น

ที่ไหนดีสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะเดิน

เดินไปตามถนนและดียิ่งขึ้นไปอีก - ในสวนสาธารณะหรือจัตุรัส

การเดินจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี การเดินมีผลดีต่อกล้ามเนื้อของขาทำให้มีรูปร่างที่ดี ในทางกลับกันสิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการบวมและเส้นเลือดขอด นอกจากนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องยังแข็งแรงอีกด้วย
มีผู้หญิงไม่ชอบเดิน โดยสามารถเลือกเดิน-ออกกำลังกายในที่โล่งได้ ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรขี้เกียจ พิจารณาว่านี่เป็นงานรูปแบบใหม่สำหรับคุณ ซึ่งต้องทำทุกวัน

วิธีการหัดเดินของหญิงตั้งครรภ์

เพื่อให้คุ้นเคยและเข้าจังหวะได้ง่ายขึ้น ให้ใช้เคล็ดลับบางประการ

อย่าพยายามวิ่งมาราธอนทันที เพิ่มภาระอย่างช้าๆ ในช่วงแรกๆ การเดินช้าๆ ครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงอย่าเครียด ก้าวจากส้นเท้าจรดปลายเท้า หากคุณรู้สึกสั่นเล็กน้อยขณะเคลื่อนไหว แสดงว่าคุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง ควรถือมือไว้ที่มุม 90 องศาแล้วโยกไปมาตามจังหวะ วิธีนี้จะช่วยให้คุณก้าวทันขณะเคลื่อนไหว คุณไม่ควรไขว้แขนไว้เหนือหน้าอกเพื่อไม่ให้เสียการทรงตัว
หากคุณรู้สึกไม่สบาย รู้สึกไม่สบายและเหนื่อย ให้หยุดพักและพักผ่อน คุณสามารถออกกำลังกายให้เสร็จในวันนั้น
เพื่อให้ง่ายต่อการจัดเวลาเดิน ให้จดไว้ในตารางเวลาประจำวันของคุณล่วงหน้า ให้การเดินทุกวันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ
หลีกเลี่ยงระบบขนส่งสาธารณะหากคุณสามารถเดินด้วยวิธีนี้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณสวมใส่สบายและใช้งานได้จริง เพราะการเดินควรนำมาซึ่งความสุข

ในตำแหน่งที่น่าสนใจสำหรับคุณแม่หลายคน มีข้อ จำกัด หลายประการเกี่ยวกับกีฬาที่ใช้งาน การเดินในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับพวกเขา จริง โดยที่คุณไม่มีข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้ สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นได้ ตัวอย่างเช่น:

การคุกคามของการยุติการตั้งครรภ์
อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
เย็น;
อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
เพิ่มเสียงของมดลูก;

หากแพทย์ไม่ได้จำกัดการเคลื่อนไหวของคุณเนื่องจากการวินิจฉัยดังกล่าว คุณต้องเดินอย่างน้อยประมาณสองชั่วโมง และควรประมาณสามชั่วโมง

โปรดทราบ!ไปร้านยา โรงพยาบาล ไม่ได้ไปเดิน! มันจะไม่ยอมให้คุณผ่อนคลาย หันเหจากปัญหาทั้งหมด ฟังเสียงนก และคิดแต่เรื่องดีๆ ท้ายที่สุด หัวของคุณจะเต็มไปด้วยสิ่งสำคัญต่างๆ เช่น ซื้อยาหรือวิตามินที่จำเป็น จดจำคำแนะนำของแพทย์ ถามคำถามที่เขาสนใจ ซื้ออาหารสำหรับมื้อค่ำ ฯลฯ

ทำไมสตรีมีครรภ์จึงเดินได้ดี?

คุณสามารถตอบได้โดยไม่ลังเล: ดีสำหรับทุกคนที่เดินมันคือการเคลื่อนไหวออกซิเจน ... แต่ถ้าคุณคิดเกี่ยวกับมันไม่ใช่เราทุกคนจะอธิบายได้อย่างง่ายดายเหมือนกันว่าอะไรคือประโยชน์ของการเคลื่อนไหวและความอิ่มตัว ของร่างกายด้วยออกซิเจนสำหรับแม่ในอนาคตและชีวิตใหม่ที่เธอมีอยู่ในตัวเธอ ด้วยเหตุนี้ การเดินระหว่างตั้งครรภ์จึงมีความสำคัญต่อเรามาก มาอธิบายกัน:

ออกซิเจนเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับการหายใจและการทำงานที่สมบูรณ์ของทุกเซลล์ในร่างกายของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง - เซลล์สมองที่รับผิดชอบในการทำงานของระบบประสาทของเรา และเมื่อมีสองสิ่งมีชีวิตเหล่านี้ในหนึ่งเดียว? เป็นความจริงที่ต้องการออกซิเจนมากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น เกือบ 30%!

การวินิจฉัยภาวะขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์บ่งบอกถึงการขาดออกซิเจนได้อย่างแม่นยำ (เพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์ >>>) สิ่งนี้ส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทของชายร่างเล็กอย่างแรก (คุณเข้าใจระดับความรับผิดชอบทั้งหมดหรือไม่) และขณะเดินด้วยการหายใจลึกๆ เราได้รับมันในปริมาณที่เหมาะสม

ความพร้อมใช้งานของผลประโยชน์ทั้งหมดของอารยธรรมทำให้พวกเราขี้เกียจ เราชอบขับรถไปเองมากกว่าเดิน เราจัดการได้โดยใช้แรงและแรงน้อยลงในชีวิตประจำวัน (เราไม่ล้างมือ ไม่กวาดด้วยไม้กวาด ไม่ล้างจาน ไม่พกน้ำ ในถัง ทั้งหมดนี้ทำโดยคุณย่าของเราและพูดตามตรงปัญหาที่เกิดขึ้นจากการไม่ออกกำลังกาย - ขาดการเคลื่อนไหว - พวกเขาไม่มี)

ดังนั้น การเดินในระยะแรกของการตั้งครรภ์จึงเป็นการป้องกัน "เพื่อนที่ไม่พึงประสงค์" เหล่านั้นได้อย่างดีเยี่ยม

เดินเท้าถึงอาทิตย์ที่แล้ว!

สัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับร่างกายผู้หญิง ภาระในทุกระบบของอวัยวะของเธอ (และแรงกดทางกลของทารกในครรภ์) ถึงขีด จำกัด เป็นที่ชัดเจนว่าความต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้นตามสัดส่วน ตลอดจนความสำคัญของการรักษาน้ำเสียงของหัวใจและหลอดเลือด และทั้งหมดนี้อำนวยความสะดวกด้วยการเดินแบบเดียวกันในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

บันทึก!ในระยะต่อมา การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา, เชิงกราน, หลัง, ก้นมีความสำคัญเป็นพิเศษ ทั้งหมดนี้มอบให้เราโดยการเดินอย่างเป็นระบบ ตอนคลอด ร่างกายจะขอบคุณ เชื่อฉันสิ!

เดินถูกและผิด

สุดท้าย: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการได้รับประโยชน์จากการเดินและไม่ทำร้ายตัวเองและลูกน้อยของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำ:

เดินใกล้ชิดธรรมชาติมากขึ้น: ในสี่เหลี่ยม สวนสาธารณะ สวน (เหมาะ - ในป่าหรือในประเทศ);
แบ่งเวลาเดินทั้งหมดออกเป็นส่วน ๆ (เช้าและเย็น) เพื่อกระจายกำลังอย่างเหมาะสม
แต่งตัวตามสภาพอากาศ: อย่าห่อตัวและอย่า "เปลือย" เกินไป
เลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่ใส่สบาย "ระบายอากาศ" โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากวัสดุธรรมชาติ (หลีกเลี่ยงเข็มขัดแน่น, เข็มขัด, แถบยางยืด, รองเท้าคับ, ส้นเท้า - อ่านบทความ

ประโยชน์ของการเดินสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้รับการพิสูจน์โดยแพทย์หลายคนมานานแล้ว! การเดินและเพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์นั้นดีต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์ แน่นอนว่าการเดินเพื่อสตรีมีครรภ์มีข้อ จำกัด และข้อห้ามสำหรับภาวะแทรกซ้อนพยาธิสภาพของทารกในครรภ์ แต่ถ้าคุณจัดกระบวนการเดินอย่างถูกต้อง มันจะส่งผลดีต่อทารกในท้องเท่านั้น

ทำไมการเดินเพื่อสตรีมีครรภ์จึงมีประโยชน์? สตรีมีครรภ์ต้องเดินวันละกี่ชั่วโมง และควรหลีกเลี่ยงการเดินนานแบบใด? เสื้อผ้าอะไรที่จะสวมใส่สำหรับการเดิน? เราพร้อมที่จะตอบคำถามเหล่านี้ทั้งหมดในบทความนี้!

ทันทีที่ผู้หญิงทราบสถานการณ์ที่น่าสนใจของเธอ เธอควรนึกถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทันทีเพื่อให้แน่ใจว่าทารกมีพัฒนาการในอนาคต ตัวอย่างเช่น ใช้เวลาเดิน

การเดินของหญิงตั้งครรภ์ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะใช้เวลาหรือความพยายามไม่มาก นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ปกครองและเด็กในอนาคต

ประโยชน์ของการเดินสำหรับหญิงตั้งครรภ์:

การฝึกอบรมระบบหัวใจและหลอดเลือด
อัตราภาระในระบบทางเดินหายใจที่ต้องการ
ความอิ่มตัวของร่างกายด้วยอากาศบริสุทธิ์
บำรุงผิวด้วยแสงแดดรับวิตามินดี
การทำงานอย่างเข้มข้นของระบบกล้ามเนื้อ
การสร้างรูปร่างและการควบคุมน้ำหนัก
พักผ่อนจากงานบ้านและงานบ้าน
โอกาสที่จะรวมการเดินพบปะกับเพื่อนฝูง;
เติมรกด้วยอากาศที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของทารก
เสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและหลังซึ่งจะช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการคลอดบุตรอย่างมาก
ความมีชีวิตชีวาและอารมณ์ตลอดทั้งวัน
เพิ่มปริมาณเลือดไปยังเนื้อเยื่อกระดูก
การผลิตแคลเซียมในร่างกาย
การฟื้นฟูการเผาผลาญอาหาร;
ปรับปรุงระบบย่อยอาหารโดยเร่งการเผาผลาญ;
การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่สำคัญ
การเสริมออกซิเจนของระบบไหลเวียนโลหิต (ทั้งตัวแม่และทารก);
สงบระบบประสาทกำจัดความเครียด
การปราบปรามของบลูส์ ภาวะซึมเศร้า

ใช่ ใช่ ดูเหมือนคุณไม่ได้ประโยชน์มากมายจากการเดินให้หญิงมีครรภ์ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ โดยหลักการแล้วการเดินป่านั้นมีประโยชน์สำหรับทุกคนที่ต้องการรักษารูปร่างให้แข็งแรง

การเดินป่าสำหรับสตรีมีครรภ์: คุณควรเดินกี่ชั่วโมงต่อวัน?

เพื่อให้ประโยชน์ของการเดินสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นรูปธรรม คุณไม่ควรจำกัดตัวเองให้จู่โจมบนถนนเป็นเวลาสิบห้านาที ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หลายคนแนะนำให้สตรีมีครรภ์เดินอย่างน้อยวันละ 2-3 ชั่วโมง! และนั่นไม่นับการหยุดพักผ่อน

เฉพาะการเดินในอากาศบริสุทธิ์เท่านั้นที่สามารถให้ผลประโยชน์แก่ผู้หญิงที่ทำงานอยู่ หากไม่สามารถเดินได้เป็นเวลานานเช่นนี้ ให้แยกทางเดินออกเป็นหลายทางได้ ตัวอย่างเช่น เดินหนึ่งชั่วโมงในตอนเช้า (ก่อนอาหารกลางวัน) และหนึ่งชั่วโมงในตอนเย็น (ก่อนเข้านอน)

เดินระหว่างตั้งครรภ์โดยคำนึงถึงไตรภาค

การออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนจะเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในระหว่างการคลอดบุตร ดังนั้นการเดินสำหรับสตรีมีครรภ์จึงไม่เพียงแค่แนะนำเท่านั้น แต่ยังจำเป็นอีกด้วย! แม่นักกีฬาคือแม่ที่แข็งแรง ดังนั้นลูกของเธอจึงมีแนวโน้มที่จะเกิดมาแข็งแรง แข็งแรง และแข็งแรง

ระวัง! การเดินและการออกกำลังกายอื่นๆ ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ อาจเป็นอันตรายต่อพัฒนาการที่เหมาะสมของทารกในครรภ์ ในเวลานี้มีความเสี่ยงสูงที่จะแท้งเอง (แท้ง) ดังนั้นก่อนที่คุณจะจัดการเดินระยะไกลให้ปรึกษาแพทย์ที่ติดตามการตั้งครรภ์

เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเดินป่าแบบเข้มข้นคือไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ ทารกในครรภ์ได้ก่อตัวขึ้นแล้วการคุกคามของการแท้งบุตรก็ลดลงมาก ได้เวลาออกไปเดินเล่นสูดอากาศบริสุทธิ์เพื่อเติมเต็มสุขภาพร่างกายและช่วยให้ลูกน้อยในท้องมีพัฒนาการ!

ในไตรมาสที่สาม การเดินไม่เพียงแต่ทำได้ แต่ยังจำเป็นอีกด้วย สิ่งสำคัญคือต้องระวังและอย่าให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป อย่าลืมพกเครื่องมือสื่อสาร หนังสือเดินทาง และบัตรแพทย์ติดตัวไปด้วย ทันใดนั้นการหดตัวที่ไม่คาดคิดจะจับคุณขณะเดิน ท้ายที่สุดแล้ว การออกกำลังกายใดๆ สามารถเร่งการปล่อยน้ำได้

เสื้อผ้าที่ถูกเลือกอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์เสียการเดินได้! ดังนั้นควรแต่งกายให้สบายที่สุด เมื่อเลือกระหว่างส้นเตี้ยกับรองเท้าผ้าใบ ให้เลือกตัวเลือกที่สอง ท้ายที่สุดการเดินแม้ไม่นานก็ต้องใช้ความพยายามอย่างมากและทำให้ขาตึง

การแต่งกายให้เข้ากับสภาพอากาศก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน หากอากาศภายนอกอบอุ่น ไม่มีลม คุณไม่ควรห่อตัวด้วยเสื้อโค้ทขนสัตว์สามตัว เนื่องจากความร้อนสูงเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน หากคุณกลัวว่าอากาศจะเลวร้ายลงอย่างรวดเร็ว ให้นำเสื้อกันลมติดตัวไปด้วย เช่นเดียวกับสภาพอากาศหนาวเย็น ถ้าอากาศข้างนอกหนาว อย่าลืมอุ่น

สำหรับการเดินระยะไกลในระหว่างตั้งครรภ์ คุณไม่จำเป็นต้องสวมเสื้อผ้าที่จำกัดการเคลื่อนไหว จำกัดการเลือกของคุณให้เหมาะกับสินค้าหลวมและรัดรูป ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากวัสดุธรรมชาติจะช่วยให้ผิวหายใจ บรรเทาอาการเหงื่อออกมากเกินไป

เดินไกลระหว่างตั้งครรภ์

การรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพดี แน่นอน คุณมั่นใจได้ว่าจะมีสุขภาพที่ดีและมีศักยภาพตลอดวงจรการตั้งครรภ์ทั้งหมด แต่กีฬาและการออกกำลังกายที่หนักแน่นไม่เหมาะสำหรับทุกคนในระหว่างการคลอดบุตร ดังนั้นก่อนที่จะเดินระยะไกลในระหว่างตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

หากในระหว่างเดินระยะไกลคุณไม่สูญเสียความแข็งแรงมากนักคุณรู้สึกสบายตัวก็เป็นไปได้ทีเดียว ทางที่ดีควรเลือกรูปแบบ เวลา และระยะเวลาในการเดินด้วยตัวเอง ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดก็มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ดังนั้นสำหรับบางคน การจู่โจมบนถนนอย่างสุภาพก็ทำได้สำเร็จแล้ว และสำหรับบางคน การเดินนานๆ ระหว่างตั้งครรภ์ยังไม่เพียงพอ

กฎพื้นฐานของการเดินป่าสำหรับสตรีมีครรภ์:

การเดินป่าสำหรับสตรีมีครรภ์หมายถึงการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ไม่ต้องวิ่งหรือเกร็งกล้ามเนื้อมากนัก ก้าวช้าปกติจะเพียงพอ
พยายามเดินอย่างน้อยสองชั่วโมงต่อวัน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการเดินระยะสั้น ๆ แต่บ่อยครั้งในระหว่างวัน หรือในทางกลับกัน การเดินระยะไกลในระหว่างตั้งครรภ์เป็นไปได้ ดูความแข็งแกร่งความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบายคุณไม่สามารถออกไปได้ แต่นั่งบนระเบียง
ไม่ต้องกลัวอากาศ! ถ้าข้างนอกอากาศหนาว การแต่งตัวให้อบอุ่นที่สุดก็ไม่ผิด และเมื่อฝนตก ให้พกร่มไปด้วย การเดินในอากาศบริสุทธิ์มีประโยชน์เสมอ! และจะก่อให้เกิดประโยชน์มากกว่าการนั่งเล่นที่บ้าน
พยายามออกไปในสวนสาธารณะหรือสวนผลไม้ที่มีต้นไม้และต้นไม้เขียวขจีให้มากที่สุด ในฤดูร้อน ทางที่ดีควรพยายามเดินเล่นในสวนดอกไม้ ต้นไม้สามารถชำระล้างและเพิ่มออกซิเจนซึ่งให้สารที่จำเป็นแก่ร่างกาย
หลีกเลี่ยงการเดินในเขตอุตสาหกรรม คุณไม่จำเป็นต้องหายใจเอาไอเสีย ก๊าซ และสารพิษอื่นๆ เข้าไป! ที่ไหนดีกว่าที่จะใช้เวลาอีกเล็กน้อยเพื่อไปที่สวนสาธารณะที่สะอาด
ให้ตัวเองพักระยะสั้น ถ้าระหว่างเดินคุณรู้สึกเหนื่อยมากก็ไม่มีอะไรต้องกังวล นั่งบนม้านั่งที่ใกล้ที่สุด แต่อย่าล่าช้าจากการพักผ่อนในท่านั่ง แต่งานหลักของคุณคือการเดิน
อย่ามัวแต่ปวดหัวกับปัญหาในชีวิตประจำวัน . ระหว่างเดินต้องผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย พักจากความกังวล เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาของการเดินสบาย ๆ กันดีกว่า
สิ่งสำคัญคือต้องรักษาท่าทางที่ถูกต้องขณะเดิน การรักษาหลังให้ตรงจะทำให้เดินได้ง่ายขึ้น ดังนั้นท้องกับลูกน้อยจะไม่สร้างความรู้สึกไม่สบายมากนักและความหนักเบาของมันจะไม่ดึงคุณลง
เลือกเฉพาะเส้นทางที่รู้จัก ถนนเรียบ อย่าลืมว่าตอนนี้คุณอยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจและรับผิดชอบต่อเด็กในครรภ์ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะไม่จัดการเดินทางสุดขั้วสำหรับตัวคุณเอง แต่ให้เลือกเส้นทางที่ถูกเหยียบย่ำแล้ว
หลีกเลี่ยงสถานที่ร้างเปล่าโดยสิ้นเชิง ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการเลือกสวนสาธารณะ ไม่จำเป็นต้องตรงเข้าไปในป่า ที่นั่นอาจเป็นอันตรายได้! และในฤดูร้อนมีเห็บที่ติดเชื้อซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
เลือกเวลาเดินในวันที่ฟ้าไม่แผดจ้ามาก ทางที่ดีควรออกไปเดินเล่นก่อนอาหารกลางวันหรือตอนบ่ายแก่ๆ
พกน้ำขวดเล็กไปด้วย ขณะเดินต้องใช้แรงมากดังนั้นจึงสามารถปรารถนาที่จะดื่มได้บ่อยครั้ง ดังนั้นจึงควรเตรียมน้ำไว้ล่วงหน้าและนำติดตัวไปด้วย
สังเกตอุณหภูมิของอากาศนอกหน้าต่าง ที่อุณหภูมิสูงกว่า 30 องศาควรเลื่อนการเดินออกไป ไม่จำเป็นต้องเป็นลมแดดหรือร้อนจัดของสตรีมีครรภ์!
การเดินป่าสำหรับสตรีมีครรภ์แม้ว่าจะมีประโยชน์ แต่ก็ยังควรได้รับการดูแลเป็นอย่างดี หากคุณรู้สึกไม่สบาย อ่อนแอ อึดอัด ในกรณีนี้ ควรพาใครสักคนที่สามารถดูแลคุณได้ ยิ่งกว่านั้น บริษัท ที่ดีจะเป็นกำลังใจให้คุณเท่านั้น!
ใส่เสื้อผ้าสบายๆ จำเป็นต้องสอดคล้องกับสภาพอากาศนอกหน้าต่าง ห่อท้องของคุณอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ
พกโทรศัพท์มือถือติดตัวไปด้วยเสมอ เนื่องจากตอนนี้คุณอยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจ อาการของคุณจึงอาจแย่ลงได้ทุกเมื่อ มีความจำเป็นต้องเตรียมพร้อมสำหรับทุกสิ่งและในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวข้องกับญาติหรือสามี คุณสามารถติดต่อรถพยาบาลโดยใช้โทรศัพท์มือถือได้ตลอดเวลา
หากช่วงตั้งครรภ์ใกล้จะคลอดบุตร ให้ทำความคุ้นเคยกับการถือหนังสือเดินทางและบัตรสูติกรรมของคุณติดตัวไปด้วย ดังนั้นในกรณีที่เกิดการหดตัวกะทันหัน โรงพยาบาลคลอดบุตรจะรับคุณได้อย่างรวดเร็ว
อย่าออกแรงมากเกินไปขณะเดิน และที่สำคัญดูแลตัวเองด้วย!