ฉันสามารถเต้นขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่?
เพื่อเป็นการยกย่องแฟชั่นสมัยใหม่ ผู้หญิงจำนวนมากมาที่ชั้นเรียนเต้นรำแบบตะวันออก และมองออกไปด้วยความอยากรู้อยากเห็น ก็อยู่เพราะความรักอันยิ่งใหญ่ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะใช้มันอย่างมีประโยชน์ในห้องเต้นรำ และวันหนึ่งคุณพบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ และทันทีที่คำถามเกิดขึ้น: คุณควรทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบต่อไปหรือไม่?
คำตอบของครูที่ทันสมัยและมีความสามารถคือ ใช่ ทำต่อไป!
ท้ายที่สุดแล้ว ประโยชน์ของการเคลื่อนไหวที่ได้รับการพิสูจน์โดยประวัติศาสตร์หลายศตวรรษนั้นไม่อาจปฏิเสธได้:
- รักษาสมรรถภาพทางกายเพราะเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดการออกกำลังกายแบบกะทันหัน
- รักษาอารมณ์ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์เมื่อระดับฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและตามอารมณ์
- การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นทั้งแม่และลูกอ่อนในครรภ์
- ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว
- รักษาท่าทาง;
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่และหลัง
- การฝึกกล้ามเนื้อฝีเย็บเพื่อลดโอกาสของการแตกระหว่างการคลอดบุตร
“และสิ่งแรกที่เจ้าควรทำคือ เตือนครูของคุณว่าตอนนี้คุณอยู่ใน "ตำแหน่งที่น่าสนใจ"เพราะภาระที่คุณต้องเปลี่ยน
ข้อห้ามในการเต้นระหว่างตั้งครรภ์
แม้ว่าคุณจะมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง แต่การเคลื่อนไหวบางอย่างก็ไม่พึงปรารถนา:
- การสั่นอย่างรุนแรง
- หยดและกระแทกอย่างแรงทั้งกับสะโพกและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
- เลี้ยวคม;
- ชิงช้าแบบแอคทีฟด้วยแขนและขา
ควรปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ ไม่ใช่แค่ในช่วงไตรมาสแรกเท่านั้นเมื่อไข่ที่ปฏิสนธิฝังตัวและเกิดรกขึ้น แน่นอนว่าเริ่มตั้งแต่ไตรมาสที่สอง (จากสัปดาห์ที่ 14) คุณจะเคลื่อนไหวและเต้นรำได้ง่ายขึ้นมาก แต่เราไม่ใช่ผู้หญิงตะวันออกดังนั้นเราจะฟังคำแนะนำของครู การเคลื่อนไหวของคุณควรนุ่มนวล "ที่รัก" การได้รับความสุขทั้งทางกายภาพและทางสุนทรียภาพ คุณจะได้รับประโยชน์ทั้งตัวคุณเองและทารกในครรภ์!
ชุดฝึกเต้นพิเศษระหว่างตั้งครรภ์
แต่ถ้าคุณไม่เคยเล่นกีฬา เต้นรำ หรือแอโรบิก (เนื่องจากเหตุผลต่างๆ รวมถึงไม่มีเวลา) ล่ะ?
ตอนนี้ มีชีวิตใหม่ คุณสามารถชดเชยความบกพร่องนี้ได้! การฝึกระบำหน้าท้องสำหรับสตรีมีครรภ์ไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมพิเศษใดๆ ความซับซ้อนของการเคลื่อนไหวได้รับการดัดแปลงสำหรับสตรีมีครรภ์: ชั้นเรียนที่ช้าและสงบช่วยให้คุณกระจายภาระได้อย่างถูกต้อง
ไม่รวม:
- การเคลื่อนไหวที่เน้นเสียงทั้งหมด
- เขย่า, บิด;
- เลี้ยวคมแทงและชิงช้า
เสื้อผ้าสำหรับเต้นระหว่างตั้งครรภ์
ก่อนอื่นเสื้อผ้าควรสบายสบายและเป็นธรรมชาติ มันจะดีกว่าที่จะเลือกเสื้อถักและกางเกงขายาวที่มีรอบเอวต่ำซึ่งเป็นสีที่ถูกใจ แม้ว่าการระบำหน้าท้องจะดำเนินการด้วยเท้าเปล่า แต่ควรสวมถุงเท้าหรือรองเท้าบัลเล่ต์ที่เท้า หากคุณมีเข็มขัดเก๋ไก๋ - สวมใส่ที่สะโพกของคุณมันจะทำให้คุณมีเสน่ห์แบบตะวันออกและสวยงามและยินดีต้อนรับสู่ห้องโถง!
สถานะสุขภาพขณะเต้นรำระหว่างตั้งครรภ์
ข้อห้ามทางการแพทย์ที่ร้ายแรงในการเต้นในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องเฉพาะสำหรับผู้หญิงแต่ละคนอย่างเคร่งครัดพวกเขาถูกกำหนดโดยสภาพและระยะของการตั้งครรภ์โดยแพทย์ และเป็นไปได้มากว่านี่จะเป็นข้อห้ามทั่วไปสำหรับการออกกำลังกายที่รุนแรง เนื่องจากมีผู้เชี่ยวชาญไม่มากนักที่เข้าใจความซับซ้อนของการเต้น
หากคุณไม่ได้จำกัดภาระ และคุณมาที่งานเต้นรำ อย่าลืมตรวจสอบสภาพของคุณในระหว่างเรียน!ดื่มน้ำบ่อย ๆ และจิบเล็กน้อยเพื่อป้องกันการคายน้ำ ฟังความรู้สึกของคุณ ในระหว่างการฝึก คุณควรรักษาบทสนทนาอย่างใจเย็นและรู้สึกเต็มไปด้วยพลังและพลังบวก
ด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง สะโพก หน้าท้อง เพลิดเพลินกับการเต้น คุณดูแลตัวเองและลูกในท้องของคุณ!
การเต้นเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่ผู้หญิงในปัจจุบัน เพราะไม่เพียงแต่เป็นช่วงเวลาดีๆ เท่านั้น แต่ยังเป็นหนทางสู่รูปร่างที่สวยงาม ปั้นเป็นพลาสติก และความสง่างามอีกด้วย อย่างไรก็ตาม หลังจากเรียนรู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ หลายคนกลัวที่จะทำกิจกรรมออกแบบท่าเต้นต่อไป โดยเชื่อว่าตอนนี้ควรวัดจังหวะชีวิตและราบรื่น เป็นไปได้ไหมที่จะเต้นในตำแหน่งที่ "น่าสนใจ"? จะเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์หรือไม่?
ประโยชน์ของการเต้นรำระหว่างตั้งครรภ์
ยังคงมีแบบแผนซ้ำซากเกี่ยวกับการเต้นรำในระหว่างตั้งครรภ์ในสังคมประการแรก สำหรับผู้หญิงหลายคนที่มีตำแหน่งเกี่ยวข้องกับความเกียจคร้านและความช้า และประการที่สอง ความเห็นที่ว่าสตรีมีครรภ์ควรดูแลสุขภาพของทารกเท่านั้นและอย่าคิดถึงความปรารถนาและ "ความปรารถนา" ของเธอเลย
แน่นอนว่าทั้งสองเป็นความเข้าใจผิดครั้งใหญ่ การตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค แต่การเต้นรำที่ค่อนข้างสงบซึ่งไม่ทำให้ร่างกายของผู้หญิงทำงานหนักเกินไปสามารถให้ประโยชน์มากมายแก่แม่และลูกที่ตั้งครรภ์ - ทั้งทางสรีรวิทยาและจิตใจ:
- เป็นประเภทเต็มเปี่ยมของการออกกำลังกายในระดับปานกลาง, พวกเขาเพิ่มเสียงของร่างกาย, ให้พลังงาน, ความมีชีวิตชีวา.
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา, เชิงกราน, หลัง, ช่องคลอด - นั่นคือเป็นการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร นอกจากนี้ เนื่องจากกิจกรรมดังกล่าว ผู้หญิงจะฟื้นตัวเร็วขึ้นแม้หลังคลอด
- ฝึกระบบทางเดินหายใจ. และการหายใจที่เหมาะสมก็เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการคลอดบุตรที่ประสบความสำเร็จ
- ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เป็นผลให้ความดันคงที่ในหญิงตั้งครรภ์ความเสี่ยงของการพัฒนาเส้นเลือดขอดและความเป็นพิษตอนปลายลดลง
- การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้อารมณ์ดีขึ้น (ในระหว่างการออกกำลังกาย ฮอร์โมนแห่งความสุขจะถูกสร้างขึ้น) ช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า (รวมทั้งหลังคลอดบุตร)
- ทารกในครรภ์ในระยะหนึ่งของการพัฒนาเริ่มตอบสนองต่อเสียงที่มาจากภายนอก เขารู้สึกถึงมันในรูปแบบของการสั่นสะเทือน และถ้าแม่เต้นไปกับเพลงไพเราะที่ไพเราะ สิ่งนี้จะทำให้ทารกสงบลง
การเต้นรำเพื่อหญิงมีครรภ์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้อารมณ์แจ่มใสและหลีกเลี่ยงความคิดที่รบกวนจิตใจ
วิธีเต้นระหว่างตั้งครรภ์ไม่ให้ทำร้ายตัวเองและทารกในครรภ์
สำหรับเงื่อนไขเฉพาะของการตั้งครรภ์ เป็นการดีกว่าที่จะจำกัดการออกกำลังกายใดๆ รวมทั้งการเต้นในช่วงไตรมาสแรก คุณสามารถทำได้ - แต่ด้วยความระมัดระวังสูงสุด ประเมินความเป็นอยู่ของคุณอย่างรอบคอบ นี่เป็นช่วงเวลาของการปรับตัวของร่างกายผู้หญิงให้เข้ากับตำแหน่งใหม่ นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์จำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะพิษเมื่อเริ่มมีบุตร และในเวลานี้ พวกเขาจะไม่ยอมเต้นรำ
แต่อีกสามเดือนข้างหน้าเหมาะที่สุดสำหรับชั้นเรียนออกแบบท่าเต้นพิษอยู่ข้างหลังแล้ว ท้องไม่ใหญ่เกินไป ผู้หญิงไม่กังวลเรื่องปวดหลังเป็นพิเศษ ความหนักที่ขา
เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเต้นรำคือไตรมาสที่สองเมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาพของมันแล้วและท้องไม่ใหญ่เกินไป
ในช่วงไตรมาสที่แล้ว การเต้นจะไม่ค่อยสบายนักเนื่องจากหน้าท้องมีขนาดใหญ่ โหลดเช่นเดียวกับในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์จะต้องลดลง
โดยทั่วไป ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงคือการเข้าร่วมกลุ่มพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ ซึ่งกระบวนการนี้ควบคุมโดยผู้สอนมืออาชีพ สำหรับสตรีมีครรภ์มีการพัฒนาโปรแกรมพิเศษซึ่งไม่รวมการเคลื่อนไหวที่อาจเป็นอันตรายเลือกจังหวะและระดับการโหลดที่เหมาะสม แต่น่าเสียดายที่สตูดิโอออกแบบท่าเต้นดังกล่าวไม่มีให้บริการทุกที่ (เฉพาะในเมืองใหญ่) ดังนั้นเมื่อไปที่ห้องเต้นรำธรรมดาหรือย้ายบ้านเพื่อฟังเพลงจังหวะ สตรีมีครรภ์ควรพิจารณาคำแนะนำที่สำคัญดังต่อไปนี้:
- การเต้นรำไม่ควรรวมถึงการเคลื่อนไหวกะทันหัน การหมุนเร็ว การหมุน การกระโดด หรือยกแขนสูงเกินไป นอกจากนี้ จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงความเครียดที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง: สิ่งนี้สามารถกระตุ้นเสียงของมดลูกได้ เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกการเต้นที่ช้าและเรียบง่ายเพราะในตำแหน่งที่ "น่าสนใจ" ไม่ใช่เทคนิคที่สำคัญ แต่เป็นความสุขที่ได้รับจากบทเรียน
- ก่อนเริ่มบทเรียน อย่าลืมวอร์มอัพ: เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเคล็ดขัดยอกที่อาจเกิดขึ้น
- หากผู้หญิงไม่ได้ออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์หรือเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ควรเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย
- ขอแนะนำให้ทำอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์ ระยะเวลาของแต่ละบทเรียนคือ 20-30 นาที อย่างไรก็ตาม หากผู้หญิงรู้สึกเหนื่อยหรือมีอาการไม่พึงประสงค์ใดๆ (ใจสั่น หายใจลำบาก เวียนหัว) เซสชั่นควรหยุดทันที การเต้นรำควรนำมาซึ่งความสุขเท่านั้นและไม่เป็นภาระ
- อย่าลืมนำขวดน้ำติดตัวไปที่ห้องเต้นรำเพื่อชดเชยการสูญเสียความชุ่มชื้น มีเพียงคุณเท่านั้นที่ไม่ต้องดื่มในอึกเดียว แต่เป็นการจิบเล็กน้อย
- เนื่องจากการเต้นเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังกาย จึง "ดึง" แคลอรีเพิ่มเติมจากสตรีมีครรภ์ ดังนั้นคุณผู้หญิงจึงต้องทานอาหารให้เพียงพอเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอสำหรับทุกสิ่ง
- ในตอนท้ายของบทเรียน แนะนำให้นอนราบยกขาขึ้น สิ่งนี้จะปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดจากแขนขาที่ต่ำกว่าและหลีกเลี่ยงอาการบวม
- สำหรับชั้นเรียน คุณต้องเลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบายซึ่งทำจากผ้าธรรมชาติ เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธผ้าใยสังเคราะห์นอกจากนี้เครื่องแต่งกายไม่ควรรัดหน้าท้องเกินไป หากจำเป็นต้องใช้ส้นสูงในการเต้น คุณต้องเลือกเฉพาะตัวเลือกที่เตี้ย (4–5 ซม.)
ชั้นเรียนเต้นรำแต่ละคลาสควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ และในตอนท้าย แนะนำให้นอนราบโดยยกขาขึ้นเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
วิดีโอ: หญิงตั้งครรภ์กำลังเต้นรำอยู่ที่บ้าน (ประเภทยิมนาสติกลีลาไปจนถึงดนตรีจังหวะที่ไพเราะ)
วิดีโอ: หญิงตั้งครรภ์แสดงการเต้นรำแบบตะวันออกที่บ้าน
เป็นไปได้ไหมที่จะเต้นในระหว่างตั้งครรภ์: ข้อห้ามในชั้นเรียนออกแบบท่าเต้น
สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่ากิจกรรมทางกายใด ๆ มีไว้สำหรับสตรีที่มีการตั้งครรภ์ที่ไม่ซับซ้อนเท่านั้น และมีเงื่อนไขบางประการที่ห้ามชั้นเรียนเต้นรำสำหรับแม่ในอนาคต:
- โทนสีของมดลูกที่เพิ่มขึ้น, พยาธิสภาพของรก, เมื่อการตั้งครรภ์มีความเสี่ยง
- ภาวะเป็นพิษรุนแรงและอาเจียนเป็นบางครั้ง
- ภาวะครรภ์เป็นพิษที่มีอาการบวมน้ำรุนแรง ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
- โพลีไฮเดรมนิโอ
- หากการตั้งครรภ์ครั้งก่อนสิ้นสุดลงด้วยการแท้งบุตร
- การตั้งครรภ์หลายครั้ง (มักมาพร้อมกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น)
- โรคเรื้อรังที่มีอยู่ในผู้หญิง: โรคหอบหืด, ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์, โรคหัวใจ, โรคกระเพาะในระยะเฉียบพลัน, ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ
- ไวรัสเฉียบพลันและหวัด
การเต้นรำบางประเภทในระหว่างตั้งครรภ์: อนุญาตและห้าม
มีการเต้นรำหลายประเภท และไม่ใช่ทั้งหมดจะมีประโยชน์เท่ากันในระหว่างตั้งครรภ์ ตัวเลือกมีความเหมาะสมในกรณีที่ไม่รวมการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันไม่มีภาระหนักในกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่มีการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นของแขนและขาหลังและคอ
- รุมบ้า ท่าเต้นที่ลื่นไหล การเคลื่อนไหวหลักคือก้าวไปข้างหน้าและข้างหลังน้ำหนักตัวจะถูกถ่ายโอนจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่งและขั้นตอนจะมาพร้อมกับการแกว่งของสะโพก
- ซัลซ่า. รูปแบบพื้นฐานของการเต้นรำก็เกี่ยวข้องกับขั้นตอน สิ่งเดียว - หญิงตั้งครรภ์ต้องลดอัตราการเคลื่อนไหวของสะโพก
- ฟลาเมงโก การเต้นรำแบบสเปนเต็มไปด้วยความหลงใหลและความเป็นผู้หญิง ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ เน้นที่การเคลื่อนไหวของมือที่งดงาม ซึ่งปลอดภัยอย่างสมบูรณ์สำหรับสตรีมีครรภ์ สิ่งสำคัญคือการเลือกความเร็วเฉลี่ยของการดำเนินการ
- การเต้นรำของอินเดีย นี่ไม่ใช่แค่ชุดของการเคลื่อนไหวที่สวยงาม แต่ในแต่ละครั้งก็มีเรื่องราวเล็กๆ น้อยๆ ของตัวเอง พื้นฐานของการเต้นรำคือการเคลื่อนไหวเบา ๆ ของแขน คอ และแม้แต่ดวงตา ทุกอิริยาบถมีความสำคัญ
- การเต้นรำแบบตะวันออก (ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาเรียกว่าการเต้นรำเพื่อความอุดมสมบูรณ์ของผู้หญิง) ซึ่งเป็นที่นิยมมากที่สุดคือระบำหน้าท้อง (ระบำหน้าท้อง) การเคลื่อนไหวที่เป็นพลาสติกอย่างยิ่งทำให้กระดูกสันหลังของสตรีมีครรภ์มีความยืดหยุ่นมากขึ้น ความเสี่ยงของรอยแตกลายในช่องท้องลดลงการฝึกกล้ามเนื้อที่ขยับข้อต่อในกระดูกเชิงกรานและกล้ามเนื้อของ perineum (ซึ่งจะมีความสำคัญมากในระหว่างการคลอดบุตร) การทำงานของลำไส้ดีขึ้น (สำหรับหลาย ๆ คนปัญหาท้องผูกและ อาการเสียดท้องจะหมดไป) เฉพาะชุดที่สวยที่สุดที่ออกแบบมาสำหรับท่าเต้นดังกล่าวเท่านั้นที่สามารถยกระดับอารมณ์และความนับถือตนเองของผู้หญิงได้ คุณต้องสร้างท่าเต้นตามการเคลื่อนไหวของแขน ไหล่ หลัง แต่ลักษณะการสั่นไหวและการเขียนที่น่าทึ่งออกแปดกับสะโพกไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกฝน
การเต้นรำแบบตะวันออกจะนำมาซึ่งประโยชน์มากมายให้กับหญิงตั้งครรภ์เตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรสิ่งสำคัญคือหลีกเลี่ยงการเขย่าอย่างแรงและเขียนแปดด้วยสะโพกที่แข็งแรง
วิดีโอ: การเต้นรำแบบตะวันออก - โปรแกรมพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์
วิดีโอ: ระบำหน้าท้องสำหรับหญิงตั้งครรภ์
ภายใต้การห้ามในช่วงตั้งครรภ์คือการเต้นรำแบบคลับสมัยใหม่ (เช่น การเต้นระบำเปลื้องผ้า) และรูปแบบถนน (เช่น ฮิปฮอปที่มีชื่อเสียง) พวกเขาเต็มไปด้วยการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันที่อาจก่อให้เกิดผลเสียระหว่างตั้งครรภ์
โดยธรรมชาติแล้ว สตรีมีครรภ์ไม่มีที่ในดิสโก้และไนต์คลับ แม้ว่าเธอจะชอบเต้นรำที่นั่นก่อนตั้งครรภ์ก็ตาม ไม่มีอะไรนอกจากการทำงานมากเกินไป การพักผ่อนเช่นนี้จะไม่นำมาซึ่ง
เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าผู้หญิงที่ "อยู่ในตำแหน่ง" ต้องการความสงบสุข เราไม่สามารถเห็นด้วยกับสิ่งนี้ได้ แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะมีประโยชน์ แน่นอน ในกรณีนี้ ชุดของการออกกำลังกายควรปรับให้เข้ากับสภาพพิเศษของร่างกายแม่ในอนาคต ไม่ว่าจะเป็นฟิตเนส แอโรบิกในน้ำ หรือการเต้นรำ การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรราบรื่น เป็นการดีกว่าที่จะทำการเคลื่อนไหวช้าหรือปานกลาง (แต่ไม่เร็ว) ควรยกเว้นการเคลื่อนไหวที่คมชัดหรือซับซ้อนเกินไป
ระบำหน้าท้อง (ในเวอร์ชั่นดัดแปลงสำหรับสตรีมีครรภ์) จะไม่เป็นอันตรายต่อแม่และลูกเลย และในทางกลับกัน จะเป็นการเตรียมร่างกายของผู้หญิงให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึง การเต้นรำแบบตะวันออก คุณจะได้ผลลัพธ์ที่สำคัญ:
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง (กล่าวคือ รับน้ำหนักมากเมื่อท้องโตขึ้น
- บรรลุความยืดหยุ่นของเอ็น
- เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อบางกลุ่ม (ซึ่งเป็นประโยชน์ในระหว่างการคลอดบุตร)
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน
ไม่ว่าคุณจะเคยฝึกเต้นรำแบบตะวันออกหรือแบบอื่นๆ มาก่อน ในระหว่างตั้งครรภ์ ควรเข้าร่วมชั้นเรียนพิเศษกับผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม เขาจะสอนให้คุณเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นและระมัดระวังเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองและทารก ตัวอย่างเช่น องค์ประกอบเช่นการสั่นหรือการเลี้ยวที่แหลมคมจะไม่รวมอยู่ในการเต้นรำอย่างสมบูรณ์ ส่วนที่เคลื่อนไหวได้มากที่สุดจะกลายเป็นส่วนบนของร่างกาย (แขนและคาดไหล่) ในขณะที่การเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานและขาจะลดลง
ดังนั้น หากคุณสนุกกับการเต้น หากคุณรู้สึกดีขึ้นกับการออกกำลังกายทุกวัน (ถึงแม้จะปานกลาง) คุณไม่ควรปฏิเสธพวกเขา! อย่ากีดกันกิจกรรมที่คุณโปรดปราน แต่ต้องแน่ใจว่าได้ใช้ความระมัดระวัง จำเป็นต้องมีการปรึกษาหารือเบื้องต้นกับผู้เชี่ยวชาญ
การตั้งครรภ์ถือเป็นช่วงเวลาที่พิเศษ มหัศจรรย์ และน่าสนใจที่สุดในชีวิตของผู้หญิงทุกคน ในเวลานี้ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมแต่ละคนต้องการการดูแลจากผู้อื่นและความสามัคคีในโลกรอบตัวเธอ
ผู้หญิงคนหนึ่งรู้สึกว่าอีกไม่นานการเปลี่ยนแปลงทั่วโลกจะเกิดขึ้นในชีวิตของเธอ เธออดเป็นห่วงไม่ได้ จิตวิญญาณปรารถนาการผ่อนคลายสูงสุด ซึ่งมักจะถูกแทนที่ด้วยสภาวะความต้องการกิจกรรมสูงสุด เป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงเวลานี้ที่จะรู้สึกถึงความสามัคคีและความสงบของจิตใจ ระบำหน้าท้องสำหรับสตรีมีครรภ์สามารถช่วยได้
ไม่ว่าจะทำระบำหน้าท้อง (ระบำหน้าท้อง) ระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่ขึ้นอยู่กับคุณ มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันว่าจะทำเช่นนี้หรือไม่ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าการออกกำลังกายอย่างเพียงพอภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผลจะเป็นประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์ ก่อนเต้น เลือกให้เป็นการฝึกก่อนคลอด คุณควรปรึกษานักบำบัดโรคและนรีแพทย์ ไม่ใช่บทบาทสุดท้ายที่เล่นโดยความรู้สึกและสัญชาตญาณภายในของคุณ เพราะจนกว่าคุณจะลองด้วยตัวเอง คุณจะไม่สามารถระบุได้ว่าคุณชอบหรือไม่
เพื่อความเป็นธรรม ควรสังเกตว่าในหมู่สตรีมีครรภ์สมัยใหม่ การเต้นระบำหน้าท้องซึ่งจัดโดยศูนย์ออกกำลังกายจำนวนมากกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้น ปรากฎว่าการเต้นรำนี้ได้รับการพัฒนาเพื่อเตรียมร่างกายของผู้หญิงในอียิปต์โบราณก่อนคลอด อันที่จริงปรากฎว่าการเคลื่อนไหวดังกล่าวทำให้อวัยวะสืบพันธุ์ทั้งหมดมีน้ำหนักปานกลางและอ่อนโยน การผ่อนคลาย การพัฒนากล้ามเนื้อ และเทคนิคการหายใจที่พัฒนาขึ้นในการเต้นช่วยให้การตั้งครรภ์ง่ายขึ้น
โปรแกรมระบำหน้าท้องประกอบด้วยการออกกำลังกายที่เน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังส่วนล่างและหลัง ในขณะที่ขจัดการเคลื่อนไหวและการกดอย่างกะทันหันทั้งหมด กฎที่สำคัญที่สุดที่ต้องพิจารณาหากต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดคือการปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้สอนที่มีประสบการณ์ ควรระลึกไว้เสมอว่าชั้นเรียนเต้นรำแบบตะวันออกมีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีมดลูกอยู่ในสภาพดี รกน้อยกว่า 5 ซม. ความดันโลหิตสูงและเนื้องอก
ตามที่นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบ การเต้นรำประเภทนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับการคลอดบุตร เนื่องจากจะช่วยให้การปฏิสนธิประสบความสำเร็จ การเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรและการคลอดบุตร ในบางประเทศอาหรับ การเต้นรำแบบตะวันออกจนถึงทุกวันนี้เป็นพิธีกรรมก่อนคลอด
ระบำหน้าท้องสำหรับสตรีมีครรภ์ประกอบด้วยปัจจัยหลัก 4 ประการของการตั้งครรภ์ ได้แก่ การออกกำลังกาย การกระตุ้นอารมณ์ การฝึกตน และการอยู่ในสังคม งานของสตรีมีครรภ์ไม่ใช่แค่การสร้างสถิติเท่านั้น แต่ยังต้องเรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหวอย่างราบรื่น สวยงาม และแน่นอนว่าต้องสนุกด้วย ท้ายที่สุด อารมณ์เชิงบวกของแม่จะนำความสุขมาสู่ลูก
สำหรับสตรีมีครรภ์ ผู้สอนมีดนตรีที่สงบกว่าเมื่อเทียบกับตัวเลือกการเต้นแบบคลาสสิก และการเคลื่อนไหวนั้นดูเป็นพลาสติกมากกว่า พวกเขาถูกออกแบบมาเพื่อฝึกกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกราน กด และฝึกกระดูกสันหลังอย่างสมบูรณ์
เราแสดงรายการประโยชน์ที่การระบำหน้าท้องให้สตรีมีครรภ์:
พวกเขามีส่วนช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนลึกทั้งหมดซึ่งเป็นผลมาจากอาการกระตุกที่เจ็บปวดของผู้หญิงในการคลอดบุตรลดลง
เพิ่มเสียง;
การเต้นรำทำให้บั้นท้ายกระชับโดยไม่เครียดมาก
ช่วยเสริมสร้างและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของ perineum ป้องกันโอกาสของการแตกระหว่างการคลอดบุตร;
ปรับปรุงการทำงานของลำไส้;
ป้องกันเส้นเลือดขอด;
การทำให้เลือดไหลเวียนเป็นปกติ
รักษารูปร่างของเต้านม
ช่วยฟื้นฟูรูปแบบก่อนคลอดหลังคลอดได้อย่างรวดเร็ว
ดนตรีที่เย้ายวนและบรรยากาศของตะวันออกทำให้หญิงตั้งครรภ์มีอารมณ์เชิงบวก ซึ่งก่อให้เกิดอารมณ์ความรู้สึก อารมณ์ที่เพิ่มขึ้น การกระตุ้นให้เกิดจินตนาการและความเพ้อฝัน ซึ่งไม่สามารถทำได้เสมอไปเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและฮอร์โมน
ผู้หญิงที่ฝึกระบำหน้าท้องในระหว่างตั้งครรภ์อ้างว่าความรู้สึกของวันหยุด, โอกาสที่จะได้สวมเสื้อผ้าแบบตะวันออกที่สดใส, การแสดงออกของศิลปะและการเปิดกว้างสู่ความคิดสร้างสรรค์มีชัยเหนือความน้ำตาไหลและความหงุดหงิดที่อธิบายไม่ได้
ระบำหน้าท้องช่วยเพิ่มความสามารถในการประสานสภาพร่างกาย สร้างความอดทน ระดมทรัพยากรของร่างกาย ฝึกจิตตานุภาพ ฯลฯ ชั้นเรียนสอนให้คุณผ่อนคลายทันที ซึ่งจะช่วยให้สตรีมีครรภ์ตอบสนองต่อการหดตัวได้อย่างถูกต้อง
การอยู่ในสังคมคือความจริงที่ว่าสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ขาดการสื่อสาร ดังนั้น เหตุผลที่ดีที่จะออกจากบ้านและใช้เวลาเพื่อประโยชน์ของตัวเองและเศษเล็กเศษน้อยคือการลงทะเบียนเรียนระบำหน้าท้องแบบตะวันออก!
ระบำหน้าท้องเป็นศิลปะโบราณที่ยังไม่สูญเสียความเกี่ยวข้องในปัจจุบัน เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ซึ่งเพิ่งเตรียมคลอดบุตรหรือใส่ไว้ในใจแล้ว
ผู้หญิงทุกคนที่ "อยู่ในตำแหน่ง" เข้าใจดีว่าการตั้งครรภ์ของเธอไม่ได้หมายถึงการปฏิเสธการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังมีประโยชน์อย่างมากสำหรับสตรีมีครรภ์ เพราะช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่เหมาะสม
กีฬาทางเลือก
แต่บางครั้งมันก็เกิดขึ้นโดยที่ไม่มีความปรารถนาที่จะเล่นกีฬาในขณะที่เป็นทางเลือกแทนการออกกำลังกายเพื่อเล่นกีฬา คุณสามารถใช้การเต้นรำที่น่าสนใจเช่นระบำหน้าท้อง
ในภาคตะวันออกตั้งแต่สมัยโบราณ ผู้หญิงได้รับการสอนศิลปะนี้มาตั้งแต่เด็ก และปราชญ์ชาวตะวันออกเชื่อว่าเป็นการเต้นรำประเภทนี้ที่เตรียมร่างกายของผู้หญิงให้พร้อมสำหรับจุดประสงค์พื้นฐานที่สุด นั่นคือ เพื่อการคลอดบุตร
การเคลื่อนไหวพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการตั้งครรภ์ตลอดจนในระหว่างการคลอดบุตร หากคุณกำลังจะตั้งครรภ์ การเต้นรำโดยเฉพาะนี้สามารถช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับเหตุการณ์สำคัญที่จะเกิดขึ้นได้อย่างเหมาะสม และหากคุณกำลังตั้งครรภ์อยู่ การเต้นรำนี้จะช่วยให้คุณเตรียมตัวอย่างสมบูรณ์แบบสำหรับการคลอดที่กำลังจะมาถึง วันนี้โรงเรียนสอนเต้นเกือบทุกแห่งใน Kyiv หรือเมืองยูเครนที่สำคัญอื่น ๆ จะให้บริการในการศึกษาและฝึกฝนศิลปะนี้แก่คุณ
ระบำหน้าท้องมีประโยชน์อย่างไร?
- ต้องขอบคุณเขา มันจึงเป็นไปได้ที่จะฝึกกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่จะเกี่ยวข้องกับการคลอดบุตร
- นอกจากนี้ยังจะสอนวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนลึกซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างมากระหว่างการหดตัว
- การเต้นระบำหน้าท้องช่วยฝึกกล้ามเนื้อขาได้ดี แต่ก็ยังมีภาระค่อนข้างมากในระหว่างการคลอดบุตร
- การเต้นรำเพื่อสุขภาพนี้สามารถป้องกันโรคต่างๆ เช่น เส้นเลือดขอด ซึ่งสตรีมีครรภ์จำนวนมากมักจะเป็น
- มันฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกได้อย่างสมบูรณ์แบบซึ่งทำให้ผู้หญิงสามารถรักษาหน้าอกของเธอให้สวยงามได้
- การฝึกกล้ามเนื้อช่วยหลีกเลี่ยงรอยแตกลายบนผิวหนังของคุณ
การเต้นระบำหน้าท้องนั้นปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์อย่างยิ่งเพราะทุกการเคลื่อนไหวนั้นราบรื่น หากคุณตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมในงานศิลปะประเภทนี้ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ และหากไม่มีข้อห้ามใด ๆ คุณสามารถฝึกฝนได้อย่างปลอดภัยจนถึงต้นไตรมาสที่สาม
การเต้นระบำหน้าท้องยังมีประโยชน์อย่างมากหลังคลอดบุตร เพราะจะช่วยให้ผู้หญิงกลับมาเป็นรูปร่างเดิมโดยเร็วที่สุด