கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் தனிப்பட்ட சுகாதாரம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சரியான சுகாதாரத்தின் அனைத்து ரகசியங்களும். ஆடை மற்றும் காலணிகளுக்கான சுகாதாரத் தேவைகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் சுகாதாரம். கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண்ணின் அனைத்து உறுப்புகளும் ஒரு கர்ப்பிணி அல்லாத பெண்ணை விட கணிசமாக அதிகமான சுமைகளின் கீழ் வேலை செய்கின்றன. ஒரு விதியாக, பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடல் இந்த சுமையை மிகவும் எளிதாகச் சமாளிக்கிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பெண் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், மாறாக, அவளுடைய ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் செழிப்பை ஊக்குவிக்கின்றன. கர்ப்பம் சில நேரங்களில் பல நோய்களை அகற்ற உதவுகிறது. சில நாள்பட்ட அழற்சி நோய்களுக்கு, கர்ப்பம் அவற்றின் குணப்படுத்துவதற்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், சுகாதார விதிகள் பின்பற்றப்படாவிட்டால், கர்ப்பம் மற்றும் கரு இரண்டிற்கும் ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் சிக்கல்களுடன் கர்ப்பம் ஏற்படலாம். எனவே, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் பல சுகாதார விதிகளை நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் கர்ப்பம் முழுவதும் அவற்றை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும்.

உடல் சுகாதாரம். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு உடல் தூய்மையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. மனித தோலில் பல சிறிய சுரப்பிகள் உள்ளன, அதன் திறப்புகள் அதன் மேற்பரப்புக்குச் செல்கின்றன. வியர்வை சுரப்பிகள் தோல் வழியாக வியர்வையை சுரக்கின்றன - கழிவு பொருட்கள் கொண்ட ஒரு திரவம். வியர்வை சுரப்பிகள் தவிர, சருமத்தில் செபாசியஸ் சுரப்பிகளும் உள்ளன. வெளியிடப்பட்ட வியர்வை மற்றும் சருமம், உடலின் மேற்பரப்பில் குவிந்து, படிப்படியாக சிதைந்து, விரும்பத்தகாத வாசனையை வெளியிடுகிறது, சுரப்பிகளின் வெளியேற்றக் குழாய்களை அடைத்து, அதன் மூலம் மனித உடலுக்கு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும். கூடுதலாக, நுண்ணுயிரிகளுடன் கூடிய தூசி தோலின் மேற்பரப்பில் குடியேறுகிறது, மேலும் இது பல்வேறு பஸ்டுலர் தோல் நோய்களின் ஆதாரமாக இருக்கலாம், இது கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண் மற்றும் வளரும் கரு இருவருக்கும் மிகவும் ஆபத்தானது.

சாதாரண உடல் வெப்பநிலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிப்பதில் மனித தோல் செயலில் பங்கேற்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் உங்கள் சருமத்தை கூடுதல் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பது தெளிவாக இருக்க வேண்டும். காலையில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது கைகள், முகம் மற்றும் கழுத்தை கழுவுவது மட்டுமல்லாமல், அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீரில் முழு உடலையும் (அல்லது குறைந்தபட்சம் இடுப்புக்கு) துடைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து கடினமான துண்டுடன் தேய்க்கவும். இந்த நிகழ்வு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுவாசத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் மகிழ்ச்சியான மனநிலையை வழங்குகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் கைகள், முகம் மற்றும் நிச்சயமாக கால்களைக் கழுவ வேண்டும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது நகங்களுக்கு அடியில் அழுக்கு சேராமல் இருக்க, அவற்றைக் குட்டையாக வெட்ட வேண்டும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் வெளிப்புற பிறப்புறுப்பை சுத்தமாக வைத்திருப்பதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில், யோனி வெளியேற்றம் அதிகரிக்கிறது. குவிந்து சிதைந்து, அவை டயபர் சொறி, கொப்புளங்கள் தோன்றுவதற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளுக்கு நல்ல இனப்பெருக்கம் செய்யும் இடமாக செயல்படுகின்றன, அவை வெளிப்புற பிறப்புறுப்பில் உருவாகி, யோனி வழியாக கருப்பையில் நுழைந்து கர்ப்ப காலத்தில் அழற்சி நோய்களை ஏற்படுத்தும். பிரசவம் அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில்.

ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கும் வெளிப்புற பிறப்புறுப்புகளைப் பராமரிப்பது தினசரி மற்றும் கட்டாயமாக இருக்க வேண்டும். வெளிப்புற பிறப்புறுப்பை சுத்தமாக வைத்திருக்க, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை (காலை மற்றும் மாலை) வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் சோப்புடன் ஓடும் நீரின் கீழ் கழுவ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு பேசினில் ஊற்றப்பட்ட தண்ணீரில் உங்களைக் கழுவ பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் நீர் ஆரம்பத்தில் இருந்தே மாசுபடுகிறது மற்றும் அத்தகைய கழுவுதல் நன்மையைத் தராது, ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும். ஒவ்வொரு முறை கழுவுவதற்கு முன்னும் பின்னும் கைகளை நன்றாகக் கழுவ வேண்டும். கழுவுவதற்கு, வேகவைத்த தண்ணீரை மட்டுமே பயன்படுத்தவும். கழுவுதல் முன் இருந்து பின் செய்ய வேண்டும் (புபிஸ் இருந்து ஆசனவாய் நோக்கி); இல்லையெனில், மலக்குடலில் இருந்து பிறப்புறுப்புக்கு தொற்று பரவக்கூடும்.

கர்ப்ப காலத்தில் யோனி டச்சிங் மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் அனுமதிக்கப்படாது. வெளிப்புற பிறப்புறுப்பை உலர்த்துவதற்கு, ஒரு தனி துண்டு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது வாரத்திற்கு 2 முறையாவது கழுவ வேண்டும். கழுவும் போது, ​​இந்த துண்டு கொதிக்க வேண்டும், மற்றும் உலர்த்திய பிறகு, ஒரு சூடான இரும்பு கொண்டு சலவை.

கோடையில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்; ஆண்டின் பிற்பகுதியில், வாரந்தோறும் வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் சோப்புடன் கழுவவும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் நீராவி குளியல் எடுக்கக்கூடாது, பிரசவத்திற்கு முன் கடந்த 3 மாதங்களில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் குளிக்க அனுமதிக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் நுண்ணுயிரிகளைக் கொண்ட அழுக்கு நீர் யோனிக்குள் நுழைந்து அங்கிருந்து கருப்பையில் நுழையும். .

நீங்கள் பொது குளியல் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றால், நீங்கள் பல முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். குளியல் இல்லத்தில் உள்ள பெஞ்சை முதலில் கொதிக்கும் நீரில் பல முறை கழுவ வேண்டும். குளியல் இல்லத்தில் ஷவரில் மட்டுமே கழுவுவது மிகவும் நல்லது. கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதங்களில், குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படவில்லை; நீங்கள் வீட்டில் கழுவ வேண்டும். வாரந்தோறும் படுக்கையை மாற்றுவது அவசியம்; உள்ளாடைகளை மாற்றுவது (குறிப்பாக நீங்கள் அதிகமாக வியர்த்தால்) இன்னும் அடிக்கடி இருக்க வேண்டும்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், பகல்நேர உள்ளாடைகளைக் கழற்றிவிட்டு, விசாலமான மற்றும் வசதியான இரவு உடைகளை அணிய வேண்டும். பருத்தி துணிகளில் இருந்து நைட்கவுன்களை தைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கழுவிய பின் அவற்றை ஸ்டார்ச் செய்யக்கூடாது.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் படுக்கை தனித்தனியாகவும், வசதியாகவும், விசாலமாகவும் இருக்க வேண்டும். மெத்தைகள் மிகவும் கடினமாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் மிகவும் மென்மையாக இருக்கக்கூடாது. முடி மெத்தையால் மூடப்பட்ட ஸ்பிரிங் மெத்தைகள் அல்லது மெட்டல் மெஷ் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. மெத்தை, தலையணை மற்றும் போர்வையை அடிக்கடி காற்றோட்டம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மார்பக சுகாதாரம். கர்ப்ப காலத்தில், பாலூட்டி சுரப்பிகளின் அளவு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கிறது. அவர்கள் மேலும் மீள் ஆக. கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில் இருந்து, ஒரு தடித்த மஞ்சள் நிற திரவம் வெளியிடப்படுகிறது - colostrum. கொலஸ்ட்ரம் துளிகள் முலைக்காம்புகளின் தோலில் குடியேறி, உலர்ந்து, நுண்ணுயிரிகள் குடியேறக்கூடிய மேலோடுகளை உருவாக்குகின்றன.

சுகாதாரமான ஆட்சி, ஆடை மற்றும் உள்ளாடை ஆகியவை கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பாலூட்டி சுரப்பிகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஒத்திருக்க வேண்டும்.

இந்த காலகட்டத்தில் ஆடைகள் அவற்றின் இயல்பான வளர்ச்சியில் தலையிடக்கூடாது. அதே நேரத்தில், பாலூட்டி சுரப்பிகள் வீழ்ச்சியடையாமல் இருக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் இது நிணநீர் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் பலவீனமடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, தேக்கநிலையின் நிகழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ப்ராக்கள் பரந்த பட்டைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் தோள்களின் தோலை காயப்படுத்தக்கூடாது. தடிமனான துணியிலிருந்து அவற்றை தைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. கர்ப்பத்திற்கு முன் ஒரு பெண் அணிந்திருந்த ப்ராவைப் பயன்படுத்துவது தவறானது, ஏனெனில் அவை பாலூட்டி சுரப்பியை அழுத்தும். ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் ப்ரா அழகுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை, ஆனால் ஒரு மருத்துவ நோக்கம் கொண்டது என்பதை நன்கு நினைவில் கொள்ள வேண்டும். முறையற்ற பயன்பாடு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இது முலைக்காம்பு சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. பாலூட்டி சுரப்பிகளை பராமரிப்பதற்கான அடிப்படை விதி அவற்றை சுத்தமாக வைத்திருப்பதாகும். பாலூட்டி சுரப்பிகள் மற்றும் முலைக்காம்புகளின் சரியான கவனிப்புடன், நீங்கள் முலைக்காம்பு சிதைப்பதைத் தடுக்கலாம், ஆனால் உணவளிக்கும் போது விரிசல் உருவாவதைத் தவிர்க்கலாம்.

பாலூட்டி சுரப்பிகள் மற்றும் முலைக்காம்புகளை வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் சோப்புடன் கழுவுவது நல்லது, அதைத் தொடர்ந்து அவற்றை மெல்லிய துணியால் உலர்த்தவும். பல்வேறு வகையான சோப்புகளில், குழந்தைகளுக்கான சோப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தினசரி காற்று குளியல் (10-15 நிமிடங்கள்) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முலைக்காம்புகளை கடினப்படுத்த பல்வேறு களிம்புகள், ஆல்கஹால், கொலோன் மற்றும் பிற தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது விரும்பிய விளைவைக் கொடுக்காது.

ஒரு குழந்தையின் சரியான உணவுக்கு, முலைக்காம்பின் வடிவம் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. முலைக்காம்புகளின் வடிவம் மாறுபடும். பெரும்பாலும், முலைக்காம்புகள் கூம்பு வடிவமாக (ப்ரிமிக்ராவிடாஸில்) அல்லது உருளை வடிவில் இருக்கும் (ஏற்கனவே தாய்ப்பால் கொடுத்த பெண்களில்). இந்த முலைக்காம்புகள் பாலூட்டி சுரப்பியின் மேற்பரப்பிற்கு மேலே போதுமான அளவு உயரும் மற்றும் குழந்தை உணவளிக்கும் போது அவற்றை நன்றாகப் பிடிக்கிறது.

இருப்பினும், சிதைந்த வடிவங்களும் உள்ளன: தட்டையான மற்றும் தலைகீழ் முலைக்காம்புகள். அத்தகைய முலைக்காம்புகள் இருந்தால், குழந்தை அவற்றைப் புரிந்துகொள்வது கடினம், அவர் முயற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார், மேலும் இது தவிர்க்க முடியாமல் விரிசல் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது. குழந்தை மற்றும் தாய் இருவரும் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

அத்தகைய பெண்கள், கர்ப்ப காலத்தில் கூட, பிறப்புக்கு முந்தைய கிளினிக்கில் ஒரு மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும், அவர்களின் முலைக்காம்புகளைத் தயாரிக்கவும் - படிப்படியாக அவற்றை வடிவமைக்கவும். இது பொதுவாக மிகவும் எளிமையான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி அடையப்படுகிறது. சோப்பு மற்றும் தண்ணீருடன் உங்கள் கைகளை நன்கு கழுவிய பிறகு, நீங்கள் மூன்று விரல்களால் முலைக்காம்பைப் பிடித்து வெளியே இழுக்க வேண்டும். 2-3 வாரங்களுக்கு இந்த நுட்பத்தை (ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை) வழக்கமாகப் பயன்படுத்துவது முலைக்காம்பு உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் பெண் பல விரும்பத்தகாத அனுபவங்களைத் தவிர்க்கிறார்.

வாய்வழி மற்றும் பல் பராமரிப்பு. செரிமான செயல்பாட்டில் பற்கள் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. கருப்பையில் வளரும் கரு தாயின் உடலில் இருந்து கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உட்கொள்கிறது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் சில தாது உப்புகள் இருந்தால், தாயின் உடலில் உள்ள கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் கருவின் எலும்புக்கூட்டை உருவாக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் பற்கள் கால்சியத்தை இழந்து, பலவீனமாகி, தளர்வாகி விழும். சேதமடைந்த பற்களில், அவற்றின் அழிவின் செயல்முறை செயல்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் அங்கு கூடு கட்டும் நுண்ணுயிரிகள் உட்புற உறுப்புகளில் ஊடுருவி கடுமையான செப்டிக் நோய்களை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது பற்களின் நிலையை அவ்வப்போது பல் மருத்துவரிடம் பரிசோதித்து, அவருடைய பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். பற்களைப் பாதுகாக்க, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு பொது சுகாதாரத்தை பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் குறிப்பாக சரியாக சாப்பிட வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் பல் பராமரிப்பு என்பது வழக்கமான ஒன்று. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை பல் துலக்க வேண்டும்: காலை மற்றும் படுக்கைக்கு முன். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு, உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் சிக்கியுள்ள உணவுத் துகள்களை அகற்ற உங்கள் வாயை துவைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஊட்டச்சத்து. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு மாறுபட்டதாகவும் அதிக கலோரிகளாகவும் இருக்க வேண்டும். கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் உணவு பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட தரநிலைகளுக்கு இணங்க வேண்டும் மற்றும் செய்யப்படும் வேலையின் தன்மை மற்றும் பெண்ணின் கொழுப்பின் அளவு ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. அதிக எடை கொண்ட நபர்களில், உணவு சற்றே குறைவாக இருக்க வேண்டும், அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஏற்கனவே கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியில், ஒரு பெண்ணின் உடலில் சிறிது அதிகரித்த புரத உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. புரதங்களின் பற்றாக்குறை கருவின் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது மற்றும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது, பல்வேறு நோய்களுக்கு, குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் நச்சுத்தன்மையை பாதிக்கிறது என்பதை பெண்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். அனைத்து புரதங்களும் இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன: முழுமையான மற்றும் முழுமையற்றவை. ஒரு புரதத்தின் முழுமை அதன் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் உள்ளடக்கத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, அதாவது மனித உடலில் உருவாகாத அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் உணவுடன் உடலில் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

முழுமையான புரதங்கள் விலங்கு தோற்றம் கொண்ட உணவுகளில் அதிக அளவில் காணப்படுகின்றன, மேலும் தாவர உணவுகளில் மிகக் குறைவு. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு பால் புரதங்கள் குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. புரதத்தின் மொத்த அளவு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 100 கிராம் இருக்க வேண்டும். கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில், புரதத்தின் தேவை அதிகரிக்கிறது, எனவே தினசரி அளவு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எடையில் 1 கிலோவுக்கு குறைந்தது 2 கிராம் (தோராயமாக 120-140 கிராம்) இருக்க வேண்டும்.

முழுமையான புரதங்கள் அதிக அளவில் உள்ள உணவுகளில், பால் பொருட்கள் (பால், பாலாடைக்கட்டி, தயிர் பால், கேஃபிர்), முட்டை, முதலியன சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியில், நீங்கள் இறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிட வேண்டும். கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில், இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகள் ஓரளவு குறைவாக இருக்க வேண்டும். குறிப்பாக, இறைச்சி மற்றும் மீன் குழம்புகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை கல்லீரலின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கின்றன, இது கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரித்த சுமைகளின் கீழ் செயல்படுகிறது. சூப்கள் சைவம், சாஸ்கள் - முக்கியமாக பால், மற்றும் இறைச்சி மற்றும் மீன் - வேகவைக்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில், கொழுப்புகள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும் (சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு சுமார் 100 கிராம்). வெண்ணெய் கூடுதலாக, பல்வேறு தாவர எண்ணெய்கள் (சூரியகாந்தி, சோயாபீன், சோளம், முதலியன) பயன்படுத்த வேண்டியது அவசியம்.

இதனுடன், பயனற்ற கொழுப்புகள் (ஆட்டுக்குட்டி, மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி போன்றவை) மற்றும் பன்றிக்கொழுப்பு ஆகியவற்றின் நுகர்வு கணிசமாகக் குறைக்கப்பட வேண்டும். அதிக அளவு கொலஸ்ட்ரால் (முட்டை, இறைச்சி, உள் உறுப்புகள், முதலியன) கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவதும் அவசியம், ஏனெனில் அவை கல்லீரலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கின்றன.

ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் உணவில் உள்ள அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அவை நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, உடல் திசுக்களில் திரவத்தைத் தக்கவைத்து, அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதங்களில், சர்க்கரை, தேன், ஜாம், இனிப்புகள் போன்ற எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளில், மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் உணவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் அதிக அளவில் காணப்படுகின்றன. இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அவை உடலில் கொழுப்பு உருவாவதை நோக்கி செல்லாது. தினசரி கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் 500 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, கர்ப்பிணிப் பெண் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் ஒரு நாளைக்கு 300 கிராம் வரை குறைக்கப்பட வேண்டும்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைத் தவிர, உங்கள் உணவில் முழு ரொட்டியும் இருக்க வேண்டும், இது நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் பி ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது குடிப்பழக்கத்தை கண்காணிக்க வேண்டும். அதிகப்படியான திரவ உட்கொள்ளல் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது மற்றும் எடிமா உருவாவதற்கு பங்களிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

உடலின் தினசரி தண்ணீரின் தேவை 1 கிலோ உடல் எடைக்கு 30-35 கிராம், அதாவது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர். இந்த விதிமுறையின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதி பல்வேறு தயாரிப்புகளில் உள்ளது, எனவே தூய நீர் நுகர்வு தோராயமாக 1.2 லிட்டர் ஆகும். இருப்பினும், இந்த அளவு தேநீர், பால், ஜெல்லி, பல்வேறு சூப்கள் மற்றும் compotes ஆகியவை அடங்கும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் கடைசி காலகட்டத்தில், குறிப்பாக எடிமாவின் போக்கு இருந்தால், திரவ உட்கொள்ளல் மற்றும் குறிப்பாக உப்பு கணிசமாகக் குறைக்கப்பட வேண்டும் (பிரசவத்திற்கு முந்தைய கிளினிக் மருத்துவர் இயக்கியபடி).

வைட்டமின்களுக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், இது கர்ப்பத்தின் இயல்பான வளர்ச்சி, கரு வளர்ச்சி மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் மேலும் வளர்ச்சி ஆகியவற்றில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. தாயில் வைட்டமின்கள் இல்லாதது தன்னிச்சையான கருச்சிதைவு அல்லது முன்கூட்டிய பிறப்புக்கு கூட வழிவகுக்கும்.

கருவுக்கு குறிப்பாக ஏ, பி, சி, பி மற்றும் ஈ போன்ற வைட்டமின்கள் தேவை. வைட்டமின் ஏ ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. இது சாதாரண வளர்சிதை மாற்றம், கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, செபாசியஸ் மற்றும் வியர்வை சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் பல்வேறு நோய்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. வைட்டமின் ஏ விலங்குகளின் கொழுப்புகள், வெண்ணெய், பால், சீஸ், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கேவியர் மற்றும் சில மீன்களின் கல்லீரலில் காணப்படுகிறது.

வைட்டமின் ஏ தாவர உணவுகளில் இல்லை. இருப்பினும், அவற்றில் பல (கேரட், கீரை, கீரை, வோக்கோசு, பச்சை வெங்காயம், சிவந்த பழுப்பு வண்ணம், கருப்பு திராட்சை வத்தல், அவுரிநெல்லிகள், நெல்லிக்காய், பீச், ஆப்ரிகாட் போன்றவை) கரோட்டின் கொண்டிருக்கின்றன, இதில் இருந்து மனித உடலில் வைட்டமின் ஏ உருவாகிறது.

ஒரு நபரின் வைட்டமின் ஏ தேவை உடல் செயல்பாடு, அத்துடன் அவர் அமைந்துள்ள வானிலை மற்றும் காலநிலை நிலைகள் (குளிர்ச்சி, அதிக ஈரப்பதம், அதிக வெப்பம் போன்றவை) பொறுத்து மாறுபடும். கர்ப்ப காலத்தில், வைட்டமின் ஏ தேவை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கிறது. எனவே, கர்ப்பிணிகள் தங்கள் உணவில் இது அடங்கிய உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

வைட்டமின் பி கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும். வைட்டமின் சி உடன் சேர்ந்து, நீர்-உப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளது. வைட்டமின் பி இன் இந்த பண்புகள் கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு குறிப்பாக மதிப்புமிக்கவை.

வைட்டமின்கள் பி 2, பி 12 போன்றவை குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை அல்ல. கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு பி வைட்டமின்கள் வழங்குவதற்கு, பல்வேறு கல்லீரல் உணவுகள், முழு ரொட்டி, பால் பொருட்கள், பட்டாணி போன்றவற்றை உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின் சி முக்கியமாக தாவர தோற்றத்தின் தயாரிப்புகளில் காணப்படுகிறது (கருப்பு திராட்சை வத்தல், ரோஜா இடுப்பு, முட்டைக்கோஸ், எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு மற்றும் பிற காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி).

வைட்டமின் சி உடலின் வாழ்க்கையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் செயலில் பங்கு வகிக்கிறது. மனித உடலால் வைட்டமின் சியை தன்னகத்தே ஒருங்கிணைக்க முடியாது; அதன் தேவை உணவுடன் நிர்வகிக்கப்படும் வைட்டமின் மூலம் திருப்தி அடைகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் வைட்டமின் சி தேவை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கிறது (கர்ப்பிணி அல்லாத பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது கிட்டத்தட்ட இரண்டு மடங்கு). காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், வேகவைத்த மற்றும் பச்சையாக சாப்பிடுவதுடன், அஸ்கார்பிக் அமிலத்தை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் (ஒரு நாளைக்கு 100-150 மி.கி., மாத்திரைகள் வடிவில்), ரோஜா இடுப்பு போன்றவற்றை வேகவைத்து குவியுங்கள். வைட்டமின் டி வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. உடலில் உள்ள பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது ரிக்கெட்டுகளுக்கு எதிரான ஒரு குறிப்பிட்ட தீர்வாகும்.

உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்காத குழந்தைகளுக்கு ரிக்கெட்ஸ் உருவாகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் D இன் தினசரி தேவை 600-800 அலகுகள். கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதங்களில், 15 கிராம் மீன் எண்ணெயைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக இந்த மாதங்கள் சூரிய ஒளியில் மோசமான நாட்களில் விழுந்தால்.

வைட்டமின் ஈ கர்ப்பத்தின் போக்கில் மட்டுமல்ல, கருவின் வளர்ச்சியிலும் நன்மை பயக்கும். வைட்டமின் ஈ பரவலாக தாவர பொருட்களில் காணப்படுகிறது, குறிப்பாக சோளம், வேர்க்கடலை, சோயாபீன்ஸ் போன்றவற்றிலிருந்து வரும் எண்ணெயில் இது பக்வீட் மற்றும் ஓட்மீல் ஆகியவற்றிலும் காணப்படுகிறது. கர்ப்பிணி அல்லாத பெண்களுக்கு தினசரி விதிமுறை 10 மி.கி, மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு - 10-15 மடங்கு அதிகம். நீங்கள் தன்னிச்சையான கருச்சிதைவுகளுக்கு ஆளானால் இது மிகவும் அவசியம்.

தாது உப்புகள். கால்சியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், இரும்பு, கோபால்ட் மற்றும் சோடியம் உப்புகள் ஆகியவை கர்ப்ப காலத்தில் தேவையை அதிகரிக்கும் தாது உப்புக்கள். கருவின் எலும்புகள் மற்றும் அதன் உடலின் மென்மையான திசுக்களை உருவாக்க சுண்ணாம்பு தேவை என்பது கர்ப்பத்தின் 2 வது பாதியில் குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது.

சுண்ணாம்புக்கான அதிகரித்த தேவை உணவுடன் உட்கொள்வதன் மூலம் மூடப்படாவிட்டால், தாயின் உடலில் இருந்து (தாயின் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளிலிருந்து) கருவுக்கு கால்சியம் பாயத் தொடங்குகிறது.

கால்சியம் உப்புகள் அனைத்து உணவுகளிலும் காணப்படுகின்றன. இருப்பினும், ஒரு பெண்ணின் உடல் பல உணவுகளிலிருந்து கால்சியத்தை உறிஞ்ச முடியாது (உதாரணமாக, பட்டாணி, பீன்ஸ், கீரை, சிவந்த பழுப்பு போன்றவை). இது சம்பந்தமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் கால்சியம் நுழையக்கூடிய பொருட்கள் (பால், லாக்டிக் அமில பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை போன்றவை) உணவில் இருக்க வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது பாதியில், கருவின் எலும்புக்கூட்டின் கட்டுமானம் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்போது, ​​பிறப்புக்கு முந்தைய கிளினிக்குகளில் உள்ள மருத்துவர்கள் கால்சியம் பொடிகளை (கிளிசரோபாஸ்பேட்ஸ்) பரிந்துரைக்க வேண்டும். பாஸ்பரஸுடன் உடலை சிறப்பாக வழங்குவதற்கு, உணவில் கொட்டைகள், கல்லீரல், முட்டை, பால் போன்றவற்றைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இரத்த சோகை (இரத்த சோகை) சந்தர்ப்பங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்களும் இரும்புச் சத்துக்களை (மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி) எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். கர்ப்ப காலத்தில், உட்கொள்ளும் டேபிள் உப்பு அளவுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். நீர்-உப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் டேபிள் உப்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதன் அதிகப்படியான நுகர்வு ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் எடிமா மற்றும் நீர் தக்கவைப்பு ஏற்படுவதற்கு பங்களிக்கிறது.

கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியில் ஊறுகாய் மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை உணவில் குறைக்க மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்பட்டால், இரண்டாவது பாதியில் அவை முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, உணவில் உப்பு சேர்ப்பதைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம் (குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் கடைசி இரண்டு மாதங்களில்). உப்பு கட்டுப்படுத்துவது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, பிரசவத்தின் போது கருப்பை வாய் விரிவடைவதை எளிதாக்குகிறது, பிரசவத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் வலி உணர்திறனை ஓரளவு குறைக்கிறது; பிரசவத்திற்கு 1-2 வாரங்களுக்கு முன்பு உப்பு இல்லாத உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் உணவை சாதாரணமாக உறிஞ்சுவதற்கு, அளவு மற்றும் தரம் மட்டுமல்ல, உணவும் முக்கியம். மிகவும் பகுத்தறிவு ஒரு நாளைக்கு 4 உணவு.

முதல் காலை உணவில் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தில் சுமார் 30%, இரண்டாவது - சுமார் 15%, மதிய உணவுக்கு - சுமார் 40% மற்றும் இரவு உணவிற்கு - சுமார் 15% என்று தினசரி உணவை விநியோகிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதங்களில், உணவை ஓரளவு மாற்றுவது நல்லது (ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை உணவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்).

ஒரு பெண்ணின் தினசரி உணவில் சுமார் 100 கிராம் புரதம், 100 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 400 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும் என்றால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது புரதம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவு குறைந்தது 130 கிராம், மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - குறைந்தது 500 கிராம். முக்கிய பங்கு பாலூட்டும் தாய்மார்களின் உணவில் கர்ப்ப காலத்தில், புரதங்கள் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், குறிப்பாக பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், தாய்ப்பாலை உருவாக்குவதற்கு தேவையான அமினோ அமிலங்களை உடலுக்கு வழங்கும்.

பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் தாயின் பாலில் கொழுப்பின் மதிப்புமிக்க மூலமாகும் என்ற உண்மையின் அடிப்படையில், அதிக எடை கொண்ட பெண்களில் கூட அவை மட்டுப்படுத்தப்படக்கூடாது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், கொழுப்புகள் மற்றும் குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு குறைக்க மிகவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஒரு பெண்ணின் எடை படிப்படியாக அதிகரிக்கும் சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது நியாயமானது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் மூன்றில் ஒரு பங்கு உணவை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒரு பாலூட்டும் தாயின் ஊட்டச்சத்துக்கு உணவில் பல்வேறு வைட்டமின்கள், தாது உப்புக்கள் மற்றும் திரவங்களின் அதிக உள்ளடக்கம் தேவைப்படுகிறது. ஒரு பாலூட்டும் தாய் (குறிப்பாக குளிர்காலம் மற்றும் வசந்த காலத்தில்) அஸ்கார்பிக் அமிலம் அல்லது ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் வடிவில் தினமும் 100 மி.கி வைட்டமின் சி எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் தினமும் 15 கிராம் மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

தாது உப்புகளுக்கான (கால்சியம், பாஸ்பரஸ், முதலியன) ஒரு பாலூட்டும் தாயின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, தினசரி உணவில் குறைந்தது 50 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 20 கிராம் சீஸ், 2-3 கிளாஸ் பால், முட்டை, காய்கறிகள், முழு மாவு ஆகியவை இருக்க வேண்டும். ரொட்டி, முதலியன. உணவில் இரும்புச்சத்து (கல்லீரல், இரத்த தொத்திறைச்சி, முதலியன) நிறைந்த உணவுகளும் இருக்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் சரியான உணவு நச்சுத்தன்மையைத் தடுப்பதில் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். கடந்த காலத்தில் கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்தின் தன்மை குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு கல்லீரல் நோய் இருந்தால், கர்ப்பத்தின் முதல் நாட்களிலிருந்து இறைச்சி மற்றும் மீன் குழம்புகளின் அடிப்படையில் சூப்கள் மற்றும் சாஸ்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் வறுத்த உணவுகளை வேகவைத்த உணவுகளுடன் மாற்றுவது அவசியம்.

கடந்த காலங்களில் உங்களுக்கு சிறுநீரக நோய் இருந்தால், உங்கள் உணவில் இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகளை வரம்பிடவும், சைவ சூப்களுக்கு மாறவும், அவ்வப்போது வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீனை உட்கொள்ளவும், ஊறுகாய், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், தொத்திறைச்சிகள், ஹெர்ரிங் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சாதாரண கர்ப்ப காலத்தில் உணவு நச்சுத்தன்மையைத் தடுப்பதில் முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாக இருந்தால், நச்சுத்தன்மை ஏற்கனவே ஏற்பட்டால், பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து சிகிச்சையில் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். கர்ப்பத்தின் 1 வது பாதியில் வளரும் நச்சுத்தன்மைக்கும், கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில் தாமதமான நச்சுத்தன்மைக்கும், ஒரு குறிப்பிட்ட, கண்டிப்பாக நிறுவப்பட்ட உணவு மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த வேண்டும் (அவசியம் பிறப்புக்கு முந்தைய கிளினிக்கில் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ்). எனவே, ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் ஒரு பிறப்புக்கு முந்தைய கிளினிக்கை தவறாமல் பார்வையிட வேண்டும், மேலும் மாதவிடாய் தவறிய உடனேயே முதல் வருகையை மேற்கொள்ள வேண்டும், பின்னர் மருத்துவரால் குறிப்பிடப்பட்ட நேரத்தில். இந்த நிலையில் மட்டுமே ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் விரும்பத்தகாத விபத்துக்கள் மற்றும் நச்சுத்தன்மையிலிருந்து எழக்கூடிய கடுமையான சிக்கல்களுக்கு எதிராக தன்னை உத்தரவாதம் செய்கிறார்.

"வீட்டு" வைத்தியம் கொண்ட ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் சுய-சிகிச்சை, அதே போல் மருத்துவ இலக்கியங்களிலிருந்து கடன் வாங்கப்பட்டவை, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் சிறிதளவு தொந்தரவு இருந்தால், மகப்பேறியல்-மகப்பேறு மருத்துவரிடம் (அல்லது, கிராமப்புறங்களில், கூட்டு பண்ணை மகப்பேறு மருத்துவமனை அல்லது மருத்துவ மகப்பேறு நிலையத்தின் மருத்துவச்சி) அதே நாளில் தெரிவிக்கப்பட வேண்டும்.

இந்த பிரிவின் முடிவில், கர்ப்பிணிப் பெண்களால் பல்வேறு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். உண்மை என்னவென்றால், அனைத்து மருத்துவ பொருட்களும் வளரும் கருவுக்கு பாதிப்பில்லாதவை. அவர்களில் சிலர் மிகவும் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், இது கருவுக்கு சரிசெய்ய முடியாத சேதத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, அனைத்து மருந்துகளும் ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மட்டுமே கர்ப்பிணிப் பெண்களால் எடுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் எந்த மருந்து மற்றும் எந்த அளவுகளில் பரிந்துரைக்க முடியும் என்பதை ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும். இந்த விதிமுறை மருத்துவத் துறையால் தயாரிக்கப்படும் மருந்துகளுக்கும், பல்வேறு உட்செலுத்துதல்கள், காபி தண்ணீர் மற்றும் பிற வழிமுறைகளுக்கும் முழுமையாகப் பொருந்தும். கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு வீடு, ஆடை, உள்ளாடை மற்றும் காலணிகள். அதன் அனைத்து அலங்காரங்களுடன் கூடிய வீடுகள் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியம், வேலை செய்யும் திறன் மற்றும் அவரது நரம்பு மண்டலத்தின் மீது பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த காரணி ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் வீடு சுத்தமாகவும், உலர்ந்ததாகவும், பிரகாசமாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் வீட்டை ஒரு நாளைக்கு 4 முறையாவது 30 நிமிடங்களுக்கு காற்றோட்டம் செய்ய வேண்டும். காலையில் காற்றோட்டம் கட்டாயமாகும் - சுத்தம் செய்யும் போது, ​​மதியம், மதிய உணவுக்குப் பிறகு மற்றும் மாலை - படுக்கைக்கு முன். ஜன்னல் கண்ணாடி சுத்தமாக இருக்க வேண்டும். கோடையில், ஜன்னல்களைத் திறந்து வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஜன்னல் திறந்த நிலையில் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வாழ்க்கை அறையில், காற்று மற்றும் வளாகத்தை மாசுபடுத்தும் வேலைகளில் ஈடுபடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் அறையில் நிறைய பொருட்களை வைக்கக்கூடாது, குறிப்பாக தரைவிரிப்புகள், ஓட்டப்பந்தயங்கள், திரைச்சீலைகள் போன்றவை, அவை தூசி சேகரிக்கின்றன மற்றும் அறையின் இயற்கையான காற்றோட்டத்தை குறைக்கின்றன. அதில் ஏராளமான பூந்தொட்டிகள் மற்றும் பூக்களை வைப்பதும் நடைமுறைக்கு மாறானது.

அறையில் காற்று வெப்பநிலை 18-20 ° C ஆக இருக்க வேண்டும். அறையில் தரையில் விரிசல் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும், அதன் மேற்பரப்பு வர்ணம் பூசப்பட வேண்டும். வாழ்க்கை அறையில் வெளிப்புற ஆடைகளை வைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அறையை சுத்தம் செய்வது ஈரமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு வெற்றிட கிளீனரைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. உலர் சுத்தம் செய்யும் போது, ​​தூசி காற்றில் உயர்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அது மீண்டும் விஷயங்களில் குடியேறுகிறது. சுத்தம் செய்யும் போது, ​​சுவர்கள் மற்றும் கூரையை சுத்தம் செய்வதும் அவசியம். வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது தரையை சுடுநீரில் கழுவுவது அல்லது குளோரின் தண்ணீரைக் கழுவுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆடைகள், கைத்தறி மற்றும் காலணிகள் ஆகியவை அலமாரிகளில் சேமிக்கப்பட வேண்டும். வெளிப்புற ஆடைகளை முறையாக அசைக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆடைகளுக்கு சிறப்புத் தேவைகள் எதுவும் இல்லை, அவை தளர்வானதாகவும் அதே நேரத்தில் கழுவுவதற்கு எளிதாகவும் இருக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண் இறுக்கமான பெல்ட் அல்லது இறுக்கமான பிரா அணியக்கூடாது. ஆடைகளின் சிறந்த வடிவம் ஒரு தளர்வான சண்டிரெஸ் ஆகும். ஓரங்கள் பட்டையுடன் மட்டுமே அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உள்ளாடைகளை வாரத்திற்கு 2 முறையாவது மாற்ற வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 5 வது மாதத்திலிருந்து தொடங்கி, ஒரு கட்டு (அடிவயிற்று பட்டை) அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது அடிவயிற்று சுவர் தசைகளை அதிகமாக நீட்டாமல் பாதுகாக்கிறது மற்றும் கருப்பை குழியில் கருவின் சரியான நிலையை நிறுவ உதவுகிறது. பேண்டேஜ் அணிவது குறிப்பாக மந்தமான, மிகையான வயிற்றுச் சுவர் உள்ள பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

படுத்திருக்கும் போது கட்டையை நேரடியாக சட்டையில் போட வேண்டும். இரவில் கட்டு அகற்றப்பட வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மீள் பட்டைகள் கொண்ட காலுறைகளை அணிய அனுமதிக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அவை இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கின்றன.

கர்ப்பத்தின் வளர்ச்சியுடன், அடிவயிற்றின் விரிவாக்கம் மற்றும் முன் ஈர்ப்பு மையத்தின் இயக்கம் காரணமாக, பெண்களின் நடை மாறுகிறது மற்றும் சமநிலையை நன்றாக பராமரிக்க, அவர்கள் தங்கள் முதுகை ஓரளவு வளைத்து, தலையை பின்னால் வீசுகிறார்கள் (“பெருமை கொண்டவர்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் நடை"). இது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குறைந்த, அகலமான குதிகால் கொண்ட காலணிகளை அணிய வேண்டும்; காலணிகள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் சமநிலையை பராமரிக்க கடினமாக இருக்கும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் வேலை மற்றும் ஓய்வு. கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதில், கர்ப்பிணிப் பெண் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கு மிகவும் சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல நடவடிக்கைகளை சோவியத் சட்டம் வழங்குகிறது.

இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்ணைப் பொறுத்தது, அவளுடைய வேலை மற்றும் வீட்டில் ஓய்வு அட்டவணை. வீட்டிலும், வேலையிலும், கர்ப்பிணிப் பெண் அதிக வேலை செய்யக் கூடாது, கனமான பொருட்களைத் தூக்குவது, உடலை அடிக்கடி கூர்மையாக வளைத்தல், உடல் வலுக்கட்டாயமாக வளைந்த நிலை போன்றவற்றுடன் தொடர்புடைய வேலையைச் செய்யக்கூடாது. சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கருவின் மிகப்பெரிய பாதிப்பின் காலம் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்கள், கருவின் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் உருவாக்கம் ஏற்படும் போது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதங்களில் மட்டுமே சிறப்பு நிலைமைகள் தேவை என்ற வேரூன்றிய பார்வையில் மாற்றம் தேவைப்படுகிறது.

கர்ப்பத்தின் முதல் வாரத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் காரணிகள் (ஆல்கஹால், சில மருந்துகள், முதலியன) குறிப்பாக சாதகமற்ற பாத்திரத்தை கொண்டுள்ளன. இவை அனைத்திற்கும் கர்ப்பத்தின் முதல் நாட்களிலிருந்து ஒரு பெண் எச்சரிக்கையுடன் ஒரு ஆட்சியைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் மற்றும் பிறப்புக்கு முந்தைய கிளினிக் மருத்துவர்களின் ஆலோசனையை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் வேலை செய்யலாம் மற்றும் வேலை செய்ய வேண்டும். முன்னெச்சரிக்கையுடன் வழக்கமான வேலை ஒவ்வொரு ஆரோக்கியமான கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கும் நன்மை பயக்கும். இதற்கு நேர்மாறாக, முழுமையான செயலற்ற தன்மை, இயக்கமின்மை, படுக்கையில் நீண்ட காலம் தங்குவது ஒரு பெண்ணின் உடல் வலிமையை பலவீனப்படுத்துகிறது, அவளது தசைகளின் சோம்பலுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது கர்ப்பத்தின் போக்கை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, பின்னர் பிறப்புச் செயலை பாதிக்கிறது. . ஒரு பெண் 56 நாட்கள் மகப்பேறுக்கு முந்தைய விடுப்பில் செல்லும் காலத்திலும் கூட, அவள் ஓய்வு மற்றும் நடைப்பயணத்துடன் லேசான வீட்டு வேலைகளை மாற்றியமைக்க வேண்டும், மேலும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

புதிய காற்றில் நடப்பது ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் மற்றும் மன நிலையில் ஒரு நன்மை பயக்கும், ஆனால் கருப்பையக கருவின் சரியான வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கிறது. நடைப்பயணத்தின் காலம் பெண்ணின் பொதுவான நிலை, முன்னர் நிறுவப்பட்ட ஆட்சி மற்றும் வானிலை நிலைமைகளால் தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும்.

நடைபயிற்சி ஒரு பெண்ணை சோர்வடையச் செய்யக்கூடாது. பசுமை நிறைந்த தட்டையான நிலப்பரப்பில் அவற்றை மேற்கொள்வது நல்லது. படுக்கைக்கு முன் நடைபயிற்சி குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது அறிவுறுத்தப்படுகிறது, மாலையில் அது கட்டாயமாகும், கர்ப்பிணிப் பெண் யாரோ ஒருவருடன் வர வேண்டும்.

இரவு 11 மணிக்கு மேல் படுக்கைக்குச் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தூக்கத்தின் காலம் குறைந்தது 8 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் நிலையில் கவனம் செலுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு அனுபவங்களிலிருந்து அவளைப் பாதுகாப்பதும் அவசியம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள், குறிப்பாக பிரசவத்திற்கு சற்று முன்பு, பெரிய கூட்டத்துடன் தியேட்டர் மற்றும் பிற பொது நிறுவனங்களைப் பார்வையிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நிகழ்ச்சிகள் அல்லது திரைப்படங்களின் சொற்பொருள் பக்கத்திற்கும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இதன் வியத்தகு தன்மை கர்ப்பிணிப் பெண்களில் உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் பொது சுகாதாரம் மற்றும் மனோதத்துவ முறைகளுக்கு இணங்குவது பெரும்பாலும் குடும்ப சூழ்நிலையைப் பொறுத்தது, அவளுடைய கணவன் மற்றும் பிற உறவினர்களுடனான உறவுகள், அவளுக்கு குறிப்பாக கவனிப்பு தேவை. கர்ப்ப காலத்தில் பாலியல் செயல்பாடுகள் குறைந்தபட்சமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் பாலியல் தூண்டுதல் மற்றும் பிறப்புறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பது கருச்சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும். அதனால்தான் கர்ப்பத்தின் முதல் இரண்டு மாதங்களில், பாலியல் செயல்பாடு கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. கர்ப்பத்தின் கடைசி இரண்டு மாதங்களில் உடலுறவு மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது அம்னோடிக் திரவத்தின் முன்கூட்டிய சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் கருப்பை குழிக்குள் நுண்ணுயிரிகளின் ஊடுருவலுக்கு பங்களிக்கும்.

அச்சுறுத்தப்பட்ட கருச்சிதைவு மற்றும் கர்ப்பத்தின் நோயியல் போக்கின் அனைத்து நிகழ்வுகளிலும் பாலியல் செயல்பாடு முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. பிரசவத்திற்கு கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடற்கல்வி மற்றும் சைக்கோபிரோபிலாக்டிக் தயாரிப்பு. ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஒரு பெண்ணின் இயக்கம் இல்லாமை ஆகியவை கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போக்கை மோசமாக பாதிக்கின்றன. இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் பொதுவான நிலை, ஒரு விதியாக, மோசமாகிறது. மாறாக, சிறப்பு உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் சூரியன், காற்று மற்றும் நீர் ஆகியவற்றின் சரியான பயன்பாடு பெண் உடலை வலுப்படுத்தி, கர்ப்பிணிப் பெண்ணை பிரசவத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது.

சிக்கல்கள் இல்லாமல் கர்ப்பமாக இருக்கும் அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களும் உடல் பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும். உடல் பயிற்சிகளின் செல்வாக்கின் கீழ், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் பசியையும் தூக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறார்கள், கர்ப்ப காலத்தில் சில நேரங்களில் குமட்டல் மற்றும் காலை வாந்தி தோன்றும் அல்லது மறைந்துவிடும், சரியான சுவாசம் உருவாகிறது, மேலும் வயிற்று மற்றும் பெரினியல் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

சுகாதாரமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஈடுபடும் பெண்களில், பிரசவம் வேகமாகவும் எளிதாகவும் செல்கிறது, கர்ப்பம், பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்கள் மிகவும் குறைவாகவே காணப்படுகின்றன. இருப்பினும், ஒரு மருத்துவர் இயக்கியபடி சுகாதாரமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படாது. பிரசவத்திற்கு முந்தைய கிளினிக்கிற்கு (மற்றும் கிராமத்தில், ஒரு மருத்துவச்சி) தவறாமல் வருகை தரும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் அவர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் சுகாதாரமான பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது மிகவும் சரியானது. பிரசவத்திற்கு முந்தைய கிளினிக்கைத் தவறாமல் பார்வையிடுவதன் மூலம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும், உடல் சிகிச்சையை மேற்பார்வையிடும் மற்றும் பிரசவத்திற்கு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சைக்கோபிராஃபிலாக்டிக் தயாரிப்பை வழங்கும் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியின் மேற்பார்வையில் தொடர்ந்து இருக்கவும் உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தோராயமான ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகங்கள் முதல் சிக்கலானது (கர்ப்ப காலம் 20 வாரங்கள் வரை) உடற்பயிற்சி 1. தொடக்க நிலை (ஐபி): நின்று, கால்கள் ஒன்றாக, உடலுடன் கைகள். மரணதண்டனை: உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும், கீழ் - சுவாசிக்கவும். மெதுவான வேகத்தில் உடற்பயிற்சியை 4-6 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி 2. I. p.: நின்று, கால்கள் தவிர, உடலுடன் கைகள். மரணதண்டனை: உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி சாய்க்கவும், தரையில் உங்கள் விரல்களைத் தொடவும் - சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சியை 4-6 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி 3. I. p.: தரையில் உட்கார்ந்து, நேராக கால்கள் ஒன்றாக, உங்கள் பின்னால் கைகள் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. மரணதண்டனை: உடற்பகுதியை இடது பக்கம் திருப்பவும், வலது கையை இடது பக்கமாக நகர்த்தவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும், கையை இடத்தில் வைக்கவும் - உள்ளிழுக்கவும். உடற்பயிற்சியை இடது மற்றும் வலது பக்கங்களில் 3-4 முறை மாறி மாறி செய்யவும். உடற்பயிற்சி 4. I. p.: உங்கள் முதுகில் படுத்து, நேராக கால்கள் ஒன்றாக, உடலுடன் கைகள். மரணதண்டனை: உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும், அவற்றைக் குறைக்கவும் - உள்ளிழுக்கவும். உடற்பயிற்சியை 2-3 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி 5. I. p.: அதே. மரணதண்டனை: உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் உடல் மற்றும் தலையின் மேல் மூன்றில் ஒரு பகுதியை உயர்த்தவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும், உங்கள் கால்களை குறைக்கவும் மற்றும் நேராக்கவும் - உள்ளிழுக்கவும். உடற்பயிற்சியை 4-6 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி 6. I. p.: நான்கு கால்களிலும் நின்று. மரணதண்டனை: உங்கள் நேரான காலை பின்னால் உயர்த்தவும், கீழ் முதுகில் வளைக்கவும் - உள்ளிழுக்கவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும் - சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சியை உங்கள் இடது மற்றும் வலது கால்களால் 3-4 முறை மாறி மாறி செய்யவும். உடற்பயிற்சி 7. I. p.: முழங்கால்கள், கால்கள் ஒன்றாக, உடலுடன் கைகள். மரணதண்டனை: உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து - மூச்சை வெளியேற்றவும், மண்டியிட்டு - உள்ளிழுக்கவும். உடற்பயிற்சியை 4-6 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி 8. I. p.: நின்று, கால்கள் சற்று விலகி, உடலுடன் கைகள். மரணதண்டனை: உங்கள் கைகளை நேராக பின்னால் நகர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும், அவற்றை உடலுக்கு கொண்டு வரவும் - சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சியை 4-6 முறை செய்யவும். இரண்டாவது சிக்கலானது (கர்ப்பகால வயது 20 முதல் 32 வாரங்கள் வரை). உடற்பயிற்சி 1. I. p.: நின்று, கால்கள் சற்று விலகி, உடலுடன் கைகள். மரணதண்டனை: உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் பக்கங்களுக்கு அகலமாக விரிக்கவும் - உள்ளிழுக்கவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும் - சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சியை 4-6 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி 2. I. p.: நின்று, கால்கள் ஒன்றாக, உடலுடன் கைகள். மரணதண்டனை: ஒரு நாற்காலியின் பின்புறத்தில் சாய்ந்து, உட்கார்ந்து - மூச்சை வெளியேற்றவும், உயரவும் - உள்ளிழுக்கவும். உடற்பயிற்சியை 4-6 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி 3. I. p.: தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் அகலமாக, உடலுடன் கைகள். மரணதண்டனை: உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும், அவற்றை உங்கள் இடது பாதத்தின் கால்விரலில் தொடவும் - சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், மாறி மாறி உங்கள் இடது மற்றும் வலது பாதத்தின் கால்விரலை 3-4 முறை தொடவும். உடற்பயிற்சி 4. I. p.: உங்கள் முதுகில் படுத்து, நேராக கால்கள் ஒன்றாக, உடலுடன் கைகள். மரணதண்டனை: உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும், உங்கள் கால்களால் அசைவுகளை அசைக்கவும் (ஒவ்வொன்றும் 6 முறை); சுவாசம் தாளமானது. உடற்பயிற்சி 5. I. p.: வளைந்த முழங்கால்களுடன் உங்கள் முதுகில் பொய். மரணதண்டனை: உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களுக்கு பரப்பவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும் - உள்ளிழுக்கவும். உடற்பயிற்சியை 4-6 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி 6. I. p: இடது பக்கத்தில் பொய், நேராக ஒன்றாக கால்கள், உடல் சேர்த்து கைகள். மரணதண்டனை: உங்கள் கை மற்றும் காலை உயர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும், கீழ் - மூச்சை வெளியேற்றவும். உடற்பயிற்சியை முதலில் இடதுபுறம், பின்னர் வலதுபுறம் 3-4 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி 7. I. p.: நான்கு கால்களிலும் நின்று. மரணதண்டனை: உங்கள் இடது கையை மேலே உயர்த்தவும், அதைப் பாருங்கள் - உள்ளிழுக்கவும், அதைக் குறைக்கவும் - சுவாசிக்கவும். உங்கள் இடது மற்றும் வலது கைகளால் 3-4 முறை மாறி மாறி உடற்பயிற்சியை செய்யவும். உடற்பயிற்சி 8. I. p.: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பெல்ட்டில் கைகள். மரணதண்டனை: உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைக்கவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும், நேராக்கவும் - உள்ளிழுக்கவும். உடற்பயிற்சியை உங்கள் இடது மற்றும் வலது கால்களால் 3-4 முறை மாறி மாறி செய்யவும். மூன்றாவது சிக்கலானது (32 வாரங்கள் முதல் பிறப்பு வரை கர்ப்ப காலம்). உடற்பயிற்சி 1. I. p.: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், தோள்களைத் தொடும் கைகள். மரணதண்டனை: உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள் - உள்ளிழுக்கவும், பதற்றத்துடன் வளைக்கவும் - சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சியை 4-6 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி 2. I. p.: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், உடலுடன் கைகள். மரணதண்டனை: உங்கள் உடற்பகுதியை இடது பக்கம் சாய்த்து, உங்கள் இடது கையை உங்கள் காலின் கீழே சறுக்கி, உங்கள் வலது கையை மேலே உயர்த்தவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும் - உள்ளிழுக்கவும். உடற்பயிற்சியை இடது மற்றும் வலது பக்கங்களில் 3-4 முறை மாறி மாறி செய்யவும். உடற்பயிற்சி 3. I. p.: தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் நேராக ஒன்றாக, பின்புறத்தில் கைகள் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. மரணதண்டனை: முழங்காலில் இடது காலை வளைத்து, அதை வெளியே நகர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும்; தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு - மூச்சை வெளியேற்றவும். உடற்பயிற்சியை உங்கள் இடது மற்றும் வலது கால்களால் 3-4 முறை மாறி மாறி செய்யவும். உடற்பயிற்சி 4. I. p.: உங்கள் முதுகில் பொய், கால்கள் நேராக ஒன்றாக, உங்கள் தலையின் கீழ் கைகள். மரணதண்டனை: நேராக கால்களை உயர்த்தவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும், கீழ் - உள்ளிழுக்கவும். உடற்பயிற்சியை 1-2 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி 5. I. p.: உங்கள் முதுகில் பொய், கால்கள் வளைந்து, பிட்டம் அருகே குதிகால், உடலுடன் கைகள். மரணதண்டனை: இடுப்பை மேலே உயர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும், கீழ் - சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சியை 4-6 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி 6. I. p.: அதே. மரணதண்டனை: உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களுக்கு அகலமாக பரப்பவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும் - உள்ளிழுக்கவும். உடற்பயிற்சியை 4-6 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி 7. I. p.: நான்கு கால்களிலும் நின்று. மரணதண்டனை: உங்கள் முதுகை மேலே வளைக்கவும், உங்கள் தலையை கீழே குறைக்கவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும், உங்கள் முதுகை கீழே வளைக்கவும், உங்கள் தலையை மேலே உயர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும். உடற்பயிற்சியை 4-6 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி 8. I. p.: நின்று, கால்கள் சற்று விலகி, உடலுடன் கைகள். மரணதண்டனை: உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், இடுப்பில் வளைக்கவும் - உள்ளிழுக்கவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும் - சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சியை 4-6 முறை செய்யவும்.

கர்ப்பத்தின் 32 வது வாரத்திலிருந்து, மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட விடுப்பு பெறப்பட்டதிலிருந்து, அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுடனும் பிரசவத்திற்கு முந்தைய கிளினிக்குகளில் (கிராமப்புறங்களில் - மருத்துவச்சிகள்) சிறப்பு உரையாடல்கள் மற்றும் வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன, இது கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தயாரிப்பை நிறைவு செய்கிறது. பிரசவம் மற்றும் ஒரு சாதகமான மற்றும் வலியற்ற போக்கை உறுதி. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வாரம் ஒருமுறை வகுப்புகளுக்குச் செல்வது அவசியம். இந்த வகுப்புகளின் போது, ​​கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் விரிவான பரிசோதனை மேற்கொள்ளப்படுகிறது, கருவின் நிலை ஆய்வு செய்யப்படுகிறது, மேலும் பிரசவம் வலியற்றதாக இருப்பதை உறுதி செய்ய பொருத்தமான ஏற்பாடுகள் செய்யப்படுகின்றன.

குழந்தை பிறப்பு சுகாதாரம். பிரசவம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் இயல்பான உடலியல் செயல்முறையாகும். இருப்பினும், இதற்கு ஒரு மருத்துவர் அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவச்சியின் கட்டாய பங்களிப்பு தேவைப்படுகிறது. அதனால்தான் ஒவ்வொரு பெண்ணும் மருத்துவ பணியாளர்களின் தொடர்ச்சியான கண்காணிப்பில் இருக்க வேண்டும். இந்த விதியைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் மட்டுமே ஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கலின் அறிகுறிகளை நீங்கள் உடனடியாகக் கண்டறிந்து பொருத்தமான உதவியை வழங்க முடியும்.

அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களும் பிரசவ நேரத்தில் இருந்து மட்டுமே மகப்பேறு மருத்துவமனைகளில் அனுமதிக்கப்படுவது முற்றிலும் தவறானது. பல சந்தர்ப்பங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்களை மிகவும் முன்னதாகவே மருத்துவமனையில் வைப்பது அவசியமாகிறது. இத்தகைய ஆரம்பகால மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்படுவது குறுகிய இடுப்பு கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, பாலிஹைட்ராம்னியோஸ், பல கர்ப்பங்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கடுமையான சிக்கல்கள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள் மற்றும் பிரசவம் போன்றவற்றுடன் உட்பட்டது. இது சம்பந்தமாக, ஒரு பெண் தனது கர்ப்பம் முழுவதும் தொடர்ந்து மருத்துவ மேற்பார்வையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் மருத்துவர் மற்றும் மருத்துவச்சியின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். இந்த நிலையில் மட்டுமே ஒரு மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சி விதிமுறையிலிருந்து சில விலகல்களை உடனடியாகக் கண்டறிந்து கர்ப்பிணிப் பெண்ணை மருத்துவமனைக்கு அனுப்ப முடியும்.

பண்டைய காலங்களிலிருந்து, ஒரு பெண்ணின் பிரசவம் மர்மத்தின் ஒளியால் சூழப்பட்டுள்ளது. போதிய கலாச்சார நிலை மற்றும் கடந்த காலங்களில் மத தப்பெண்ணங்களின் ஆதிக்கம் பிறப்பு செயல்முறையின் யோசனையில் தங்கள் அடையாளத்தை விட்டுச் சென்றது. மத நம்பிக்கைகளிலிருந்து விடுபட்ட ஒரு பெண் குழந்தை பிறப்பை ஒரு புதிய வழியில் உணர முடியும் மற்றும் பிறப்புச் செயலுக்கு ஒரு புதிய அணுகுமுறையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

பிரசவத்திற்கான சைக்கோபிலாக்டிக் தயாரிப்பின் போது பிறப்புக்கு முந்தைய கிளினிக்குகளில் நடத்தப்படும் வகுப்புகள் அவளுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். பயிற்சி சுழற்சி வாரத்திற்கு ஒரு முறை நடைபெறும் 7 உரையாடல்களைக் கொண்டுள்ளது. பிறப்புக்கு முந்தைய கிளினிக்குகளில் வகுப்புகளுக்கு, சிறப்பு அறைகள் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளன, காட்சி எய்ட்ஸ் பொருத்தப்பட்டுள்ளன.

முதல் (அறிமுகம்) பாடத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண் வரவிருக்கும் பிறப்பு தொடர்பாக எழும் அனைத்து கேள்விகளுக்கும் விரிவான பதில்களைப் பெறுவார், மேலும் பிரசவம் என்பது ஒரு சாதாரண உடலியல் செயல் என்பதை அறிந்து கொள்வார், இது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உடல் வலிமை தேவைப்படுகிறது. பிரசவத்தின் வெற்றிகரமான விளைவு, பிரசவத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் வலி நிவாரணத்தில் சுறுசுறுப்பாகப் பங்கேற்பதற்கும் மருத்துவர் எவ்வளவு சிறப்பாக உதவுவார் என்பதைப் பொறுத்தது என்பதை அவள் அறிகிறாள். பிரசவத்தின்போது தனது உடல் வலிமையை சரியாகப் பயன்படுத்த அவள் கற்றுக்கொள்வாள், மேலும் பிரசவத்தின்போது அவளுக்கு என்ன நடக்கும், அது எவ்வாறு தொடர வேண்டும் என்று ஒரு பெண்ணுக்கு உண்மையிலேயே தெரியாது என்பதன் காரணமாக பிரசவத்தைப் பற்றிய அந்த "பயங்கரமான" யோசனைகள் எழுகின்றன என்பதை அவள் நம்புவாள்.

இரண்டாவது பாடத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண் பிறப்பு கால்வாயின் கட்டமைப்பைப் பற்றி விரிவாக அறிந்து கொள்கிறாள், கர்ப்பம் தொடர்பாக அவளது உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், கரு மற்றும் பிரசவத்தின் போக்கைப் பற்றி அறிந்து கொள்கிறாள். அதே பாடத்தில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு வலி இல்லாமல் பிரசவம் செய்ய உதவும் உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு கற்றுக்கொள்ளப்படும்.

மூன்றாவது அல்லது நான்காவது பாடங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண் பிரசவத்தின் முதல் அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வார், கருப்பை வாய் எப்படி, ஏன் திறக்கிறது, இந்த திறப்புடன் என்ன உணர்வுகள் உள்ளன, வலி ​​நிவாரணி நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் புதிய உடல் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வது. , முந்தைய தொகுப்பைப் போலவே, வலியைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது.

ஐந்தாவது பாடம் உள்ளடக்கிய விஷயங்களை மீண்டும் கூறுவது, எழும் கேள்விகளுக்கான பதில்கள் மற்றும் வலி நிவாரணம் மற்றும் உடல் பயிற்சிகளின் அனைத்து நுட்பங்களின் நடைமுறை தேர்ச்சி ஆகியவற்றிற்கும் அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. அதே பாடத்தில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் முற்றிலும் அமைதியாக ஆனால் ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது தனது தசைகளை முழுமையாக தளர்த்த கற்றுக்கொள்வார். ஆறாவது பாடத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண் கரு ஏன் முன்னேறத் தொடங்குகிறது (பிறக்க வேண்டும்), இந்த முன்னேற்றம் என்ன உணர்வுகளுடன் சேர்ந்துள்ளது, இந்த நேரத்தில் அவள் என்ன நிலையை எடுக்க வேண்டும், எப்படி சுவாசிக்க வேண்டும், "கடிவாளத்தை" எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்கிறாள். தள்ளாமல் தசைகளை எவ்வாறு தளர்த்துவது. அதே பாடத்தில், கருவின் பிறப்பு, குழந்தையின் இடம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் பற்றிய அனைத்து விவரங்களையும் அவள் கற்றுக் கொள்வாள்.

ஏழாவது பாடம் (இறுதி) பொதுவாக தாய்மார்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் உரிமைகளைப் பாதுகாப்பது மற்றும் பயிற்சியின் முடிவுகள் குறித்த தற்போதைய சட்டங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மகப்பேறு மருத்துவமனைகளில் சேர்வதற்கான நடைமுறை மற்றும் பிரசவத்தின் போது தாய் மற்றும் அவரது கருவின் நலன்களுக்காகப் பயன்படுத்தக்கூடிய கூடுதல் நடவடிக்கைகளை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள்.

மகப்பேறு மருத்துவமனைகளின் அனுபவம், பிரசவத்திற்கான சைக்கோபிரோபிலாக்டிக் தயாரிப்பு சிறப்பாக மேற்கொள்ளப்படும் இடத்தில், பிரசவம் வலி இல்லாமல் தொடர்கிறது மற்றும் பிரசவத்திற்குத் தயாராக இல்லாத கர்ப்பிணிப் பெண்களில் அடிக்கடி காணப்படும் சிக்கல்கள்.

எனவே கர்ப்பிணிப் பெண்கள் 7 வகுப்புகளிலும் கவனமாக கலந்து கொள்ள வேண்டிய அவசரத் தேவை. மகப்பேறு மருத்துவமனையில், பிரசவத்தின் வெற்றிகரமான போக்கிற்கும், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்திற்கும் அனைத்து நிபந்தனைகளும் உருவாக்கப்படுகின்றன. மகப்பேறு மருத்துவமனைக்குச் செல்லும்போது, ​​ஒரு பெண் பிறப்புக்கு முந்தைய கிளினிக்கில் அவருக்கு வழங்கப்பட்ட பரிமாற்ற அட்டையை அவளுடன் வைத்திருக்க வேண்டும். மகப்பேறு மருத்துவமனையின் லாபியில், பெண் தனது வெளிப்புற ஆடைகளை கழற்றிவிட்டு காத்திருக்கும் அறைக்குள் நுழைகிறார், அங்கு ஒரு பொது வெளிப்புற பரிசோதனை செய்யப்படுகிறது மற்றும் உடல் வெப்பநிலை அளவிடப்படுகிறது.

வரவேற்பறையில் தனது ஆடை, காலணிகள் மற்றும் உள்ளாடைகளை விட்டுவிட்டு, பிரசவத்தில் உள்ள பெண் பரிசோதனை அறைக்குச் செல்கிறார், அங்கு அவர் இன்னும் விரிவான பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்படுகிறார். இதற்குப் பிறகு, அது சுகாதார சோதனைச் சாவடிக்கு அனுப்பப்படுகிறது, அங்கு முழுமையான சுகாதார செயலாக்கம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

மகப்பேறு மருத்துவமனையின் உள்ளாடைகளை அணிந்து கொண்டு, பிரசவ வலியில் உள்ள பெண் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட அறைக்கும், பிறகு பிரசவ அறைக்கும் செல்கிறாள். பிரசவத்தின் முழு காலத்திலும், பெண் உடல் நிறைய உடல் வேலைகளைச் செய்கிறது மற்றும் அதிக அளவு ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. எனவே, சுருக்கங்கள் அல்லது முயற்சிகளுக்கு இடையில், பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண் அதிக கலோரி உணவுகளுடன் வலுப்படுத்தப்பட வேண்டும். சர்க்கரை மற்றும் தேன் அவளுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த பிறகு, மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சி பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தின் போக்கை கவனமாக கண்காணித்து, அதிகரித்த இரத்த இழப்பைத் தடுக்கிறது. நஞ்சுக்கொடியின் பிறப்புக்குப் பிறகு, பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் தொடங்குகிறது, மற்றும் பெற்றெடுத்த பெண் ஒரு puerpera என்று அழைக்கப்படுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தின் சுகாதாரம். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் சராசரியாக 8 வாரங்கள் நீடிக்கும். இந்த காலகட்டத்தில், பெற்றெடுத்த பெண்ணின் உடல் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்த நிலைக்குத் திரும்புகிறது. தலைகீழ் வளர்ச்சியின் செயல்முறைகளுடன், பாலூட்டி சுரப்பிகளின் செயல்பாடு பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் உருவாகத் தொடங்குகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகான ஒவ்வொரு பெண்ணும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் தனது உடலில் ஏற்படும் சிக்கலான செயல்முறைகளைப் பற்றி ஒரு யோசனை வைத்திருக்க வேண்டும். இந்த நிபந்தனையின் கீழ் மட்டுமே அவள் தன் மீது வைக்கப்படும் அனைத்து தேவைகளையும் உணர்வுபூர்வமாக நிறைவேற்றுவாள்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சாதாரண பிறப்புக்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணின் பொதுவான நிலை மிகவும் திருப்திகரமாக உள்ளது. இருப்பினும், சில நேரங்களில் வலி உணர்வுகள் வெளிப்புற பிறப்புறுப்பு மற்றும் பெரினியல் பகுதியில் காணப்படுகின்றன. பன்முகத்தன்மை கொண்ட பெண்கள் சில நேரங்களில் முதல் இரண்டு நாட்களில் (குறிப்பாக குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் போது) கருப்பையில் வலிமிகுந்த சுருக்கங்களை அனுபவிக்கின்றனர். வெப்பநிலை பொதுவாக 37 டிகிரிக்கு மேல் இல்லை. பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தின் முதல் நாட்களில், வயிற்றுச் சுவரின் பலவீனம் காரணமாக சிறுநீர் கழிப்பது பெரும்பாலும் தாமதமாகும். படுத்திருக்கும் போது சிறுநீர் கழிக்கும் பழக்கம் இல்லாததும் சிறுநீர் கழிப்பதில் சிரமத்திற்கு ஒரு காரணம். வயிற்றுத் தசைகள் தளர்வதால், குடல் தசைகள் மந்தமாக இருப்பதாலும், சில சமயங்களில் மூல நோய் இருப்பதாலும் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் பசி பொதுவாக அதிகரிக்கிறது, முதல் நாட்களில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண் தாகமாக உணர்கிறாள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக கருப்பை பல முறை சுருங்குகிறது. பிறந்த உடனேயே, அதன் எடை சுமார் 1 கிலோ, நீளம் - 15 செ.மீ., அகலம் - 12 செ.மீ., சுவர் தடிமன் - சுமார் 6 செ.மீ.. கருப்பையின் சுருக்கங்கள் தாய்ப்பால் மற்றும் உடல் சிகிச்சையின் பயன்பாடு ஆகியவற்றால் ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன. முதன்மையான பெண்களில், கருப்பையின் தலைகீழ் வளர்ச்சி விரைவாக நிகழ்கிறது. முதல் 6-8 நாட்களில் கருப்பை மிகவும் தீவிரமாக சுருங்குகிறது; அடுத்த நாட்களில் சுருக்கம் மிகவும் மெதுவாக நிகழ்கிறது. 8 வது வாரத்தின் முடிவில், கருப்பையின் எடை 50 கிராம் அடையும்.

கருப்பையின் உள் மேற்பரப்பு உடனடியாக குணமடையாது. எனவே, பிறந்த முதல் 2-3 நாட்களில், இரத்தக்களரி வெளியேற்றம் ஏற்படுகிறது, பின்னர் - இரத்தக்களரி, மஞ்சள்-வெள்ளை. கருப்பை சளிச்சுரப்பியின் முழுமையான மறுசீரமைப்பு பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தின் 25 வது நாளில் நிகழ்கிறது, மேலும் நஞ்சுக்கொடி தளத்தின் பகுதியில் மறுசீரமைப்பு - பின்னர் கூட. கருப்பை வாயைப் பொறுத்தவரை, அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புவது உள் குரல்வளையுடன் தொடங்குகிறது, இது 10 வது நாளில் மூடப்படும். வெளிப்புற குரல்வளையின் முழுமையான உருவாக்கம் பிந்தைய தேதியில் நிகழ்கிறது - 15-20 வது நாளில். பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் மற்ற பகுதிகளிலும் பெரிய மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இடுப்புத் தளத்தின் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளின் நெகிழ்ச்சி படிப்படியாக மீட்டமைக்கப்படுகிறது, மேலும் யோனி சுருங்குகிறது.

மிகைப்படுத்தப்பட்ட வயிற்று சுவர் படிப்படியாக சுருங்குகிறது, ஆனால் எல்லோரும் அதன் முந்தைய நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அடைவதில்லை. அடிவயிற்றின் தோலில் கர்ப்ப காலத்தில் உருவாகும் ஊதா நிற கோடுகள் அவற்றின் நிறத்தையும் வடிவத்தையும் மாற்றுகின்றன: அவை குறுகியதாகவும் வெண்மையாகவும் மாறும். பிறந்த 4-6 மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் வயிறு அதன் இறுதி வடிவத்தை எடுக்கும். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் முக்கிய பணியானது, பிரசவத்திற்குப் பிறகான பெண்ணை பல்வேறு தீங்கு விளைவிக்கும் தாக்கங்களிலிருந்து பாதுகாப்பதும், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தின் இயல்பான போக்கை உறுதி செய்வதும் ஆகும். இந்த நோக்கத்திற்காக, அனைத்து மகப்பேறு நிறுவனங்களும் சுகாதார மற்றும் சுகாதாரமான ஆட்சிக்கு கண்டிப்பாக இணங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்கின்றன. இந்த திசையில் அனைத்து நடவடிக்கைகளும் மருத்துவ பணியாளர்களால் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. இருப்பினும், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பெண்ணைப் பொறுத்தது, அவளுடைய நடத்தை மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளுக்கு இணங்குதல்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தின் முதல் நாட்களில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண் படுக்கையில் இருக்க வேண்டும். சாதாரண பிரசவத்திற்குப் பிறகும், அவளுக்கு ஓய்வு தேவை. இருப்பினும், அவள் முதுகில் அசையாமல் படுத்திருப்பது முற்றிலும் தவறானது. நீடித்த அசைவற்ற தன்மை கருப்பையின் தலைகீழ் வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீண்ட நேரம் உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொள்வது கருப்பை சாய்வதற்கும் வளைவை உருவாக்குவதற்கும் வழிவகுக்கும், சிறுநீர் மற்றும் மலத்தைத் தக்கவைத்து, சரியான இரத்த ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கும்.

ஒரு ஆரோக்கியமான தாய் பிறந்து 3-4 மணி நேரத்திற்குள் தன் பக்கம் திரும்ப முடியும். மூன்றாவது நாளில் படுக்கையில் உட்காரவும், 4 வது நாளிலிருந்து உங்கள் காலில் நின்று நடக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெரினியல் சிதைவுகள் ஏற்பட்டால், தையல்களை அகற்றிய பின்னரே நீங்கள் எழுந்து நிற்க முடியும் (மருத்துவர் இயக்கியபடி). பெரிய இடைவெளிகள் இருந்தால், முதலில் நடந்து சிறிது நேரம் கழித்து உட்காருவது நல்லது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு மகப்பேறு மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றம் 8 நாட்களுக்குப் பிறகு அனுமதிக்கப்படுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகான நோய்களைத் தவிர்க்க, ஒரு பெண் குறிப்பாக வெளிப்புற பிறப்புறுப்பின் தூய்மையை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். காலையிலும் மாலையிலும் கிருமிநாசினி கரைசலுடன் கழுவ வேண்டியது அவசியம். கழுவிய பின், ஒரு கிருமிநாசினி கரைசலுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட எண்ணெய் துணி மற்றும் ஒரு சுத்தமான டயபர் மகப்பேறு வார்டின் கீழ் வைக்கப்படுகிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய் தனிப்பட்ட சுகாதார விதிகளை கவனமாக பின்பற்ற வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உங்கள் முகத்தை கழுவவும், பல் துலக்கவும், உங்கள் நகங்களை குட்டையாக வெட்டவும், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் உணவிற்கும் முன் சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கைகளை கழுவவும், உங்கள் மார்பகங்களை சுத்தமாக வைத்திருக்கவும். முதல் 3-4 நாட்களில், பாலூட்டி சுரப்பிகள் கொலஸ்ட்ரத்தை சுரக்கின்றன. இந்த காலகட்டத்திற்குப் பிறகுதான் போதுமான அளவு பால் தோன்றும், மற்றும் பிறந்த 3-4 வது நாளில், பாலூட்டி சுரப்பிகளின் பொறிப்பு ஏற்படுகிறது. பாலூட்டி சுரப்பிகள் பெரிதாகின்றன, தோல் பதட்டமாகிறது, மேலும் சில பெண்கள் வெவ்வேறு அளவு வலியை அனுபவிக்கிறார்கள்.

சுரப்பிகள் உறிஞ்சப்படும்போது, ​​​​ஒரு பெண் முதலில் அவள் திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறாள். ஒவ்வொரு ஆரோக்கியமான பெண்ணும் தன் குழந்தைக்கு உணவளிக்க வேண்டும். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் மிகவும் பகுத்தறிவு உணவாகும், ஏனெனில் அதனுடன் குழந்தை தனது வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான பொருட்களைப் பெறுகிறது, அத்துடன் பல்வேறு நோய்களுக்கு எதிர்ப்பையும் வழங்குகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய தாய்க்கும் தாய்ப்பால் நன்மை பயக்கும். ஒரு பாலூட்டும் தாய் ஒரு குறிப்பிட்ட விதிமுறையை கடைபிடிக்க வேண்டும். அவள் போதுமான ஓய்வு பெற வேண்டும், தவறாமல் சாப்பிட வேண்டும், சுகாதாரமான ஆட்சியை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும், உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். 3 மணி நேர இடைவெளியில் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் குழந்தைக்கு உணவளிக்க வேண்டியது அவசியம். இரவில், உணவுக்கு இடையில் 6 மணி நேர இடைவெளி எடுக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு உணவளிக்கும் முன், தாய் தனது கைகளை சோப்புடன் நன்கு கழுவ வேண்டும், நகங்களை சுத்தம் செய்ய வேண்டும், மேலும் வேகவைத்த தண்ணீர் மற்றும் சோப்புடன் பாலூட்டி சுரப்பிகளை கழுவ வேண்டும். உணவளித்த பிறகு, போரிக் அமிலத்தின் தீர்வுடன் முலைக்காம்புகளை கழுவ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவளிக்கும் போது, ​​தாயின் மூக்கு மற்றும் வாயை மூடும் துணி முகமூடிகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். இது குழந்தையை தொற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. உணவளிக்கும் காலம் 15-20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. ஒரு உணவளிக்கும் போது குழந்தைக்கு ஒரு மார்பகத்திலிருந்து மட்டுமே உணவளிக்க வேண்டும்: இது சிறந்த பாலூட்டலை ஊக்குவிக்கிறது. மற்ற மார்பகத்துடன் அடுத்தடுத்த உணவு செய்யப்படுகிறது.

குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் நுட்பம் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. உணவளிக்கும் போது, ​​குழந்தையின் தலையை வளைக்கவோ அல்லது பின்னால் சாய்க்கவோ கூடாது. உங்கள் விரல்களால் முலைக்காம்பு வட்டத்திற்கு அருகிலுள்ள பாலூட்டி சுரப்பியைப் பிடித்து, நீங்கள் முதல் சொட்டு பாலை வெளிப்படுத்த வேண்டும், பின்னர் குழந்தையின் வாயில் முலைக்காம்பை ஆழமாக செருக வேண்டும். குழந்தை முலைக்காம்பு மட்டுமல்ல, ஐசோலாவின் பெரும்பகுதியையும் புரிந்துகொள்வதை உறுதி செய்வது அவசியம். உணவளிக்கும் போது, ​​குழந்தையின் மூக்கை மார்பகம் மறைக்காமல் இருப்பதை தாய் உறுதி செய்ய வேண்டும்.

பாலூட்டிய பிறகு பாலூட்டி சுரப்பியில் பால் இருந்தால், அதை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் அகற்ற வேண்டும். வெளிப்படுத்தும் முன், தாய் தன் கைகளை நன்கு கழுவ வேண்டும். வெளிப்பாடு வன்முறை இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும். முலைக்காம்பு விரிசல்களைத் தடுக்க, காற்று குளியல் பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது; இந்த வழக்கில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண் தனது மார்பகங்களை 10-15 நிமிடங்கள் திறந்து படுக்கிறார், பின்னர் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு அவள் முலைக்காம்புகளை 1% புத்திசாலித்தனமான பச்சை கரைசலுடன் உயவூட்டுகிறாள். உள்ளாடைகளின் தூய்மையும் முக்கியமானது, குறிப்பாக ப்ராக்கள், தினசரி மாற்றப்பட வேண்டும். பால் உற்பத்தி நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதை ஒவ்வொரு தாயும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். கவலை மற்றும் நரம்பு அனுபவங்கள் பாலூட்டி சுரப்பியின் செயல்பாட்டை மோசமாக பாதிக்கின்றன. இது சம்பந்தமாக, உணவளிக்கும் போது அமைதியான சூழலை உருவாக்குவது அவசியம். ஒரு பாலூட்டும் தாய் தேவையற்ற கவலை மற்றும் கவலையிலிருந்து பாதுகாக்கப்பட வேண்டும்.

தாயின் உணவு போதுமானதாகவும், மாறுபட்டதாகவும், தாய் மற்றும் கருவின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். ஒரு ஆரோக்கியமான பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு சிறப்பு உணவு தேவையில்லை. தாயின் உணவில் பால், இறைச்சி மற்றும் காய்கறி உணவுகள் இருக்க வேண்டும். பால் பொருட்கள் மற்றும் பால் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அத்துடன் தானியங்கள், காய்கறிகள், இறைச்சி மற்றும் ரொட்டி. உணவில் அதிக அளவு வைட்டமின்கள் இருக்க வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக, ஒரு பாலூட்டும் தாய் அதிக மூல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும். வைட்டமின் A உடன் தாய்க்கு வழங்க, வெண்ணெய், புளிப்பு கிரீம், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், அத்துடன் கொழுப்பு மற்றும் கல்லீரல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பால், பூசணி, கருப்பு திராட்சை வத்தல், பீச் மற்றும் ஆப்ரிகாட் ஆகியவை நன்மை பயக்கும். வைட்டமின்கள் பி மற்றும் பிபியுடன் உடலை வழங்க, முழு ரொட்டி மற்றும் ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண் வெண்ணெய், பால், கல்லீரல் மற்றும் மீன் எண்ணெய் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் வைட்டமின் பி பெறலாம். தாயின் உணவில் இருந்து சில ஊட்டச்சத்துக்கள் விலக்கப்பட வேண்டும். அதிகப்படியான கொழுப்பு உணவுகள், கடுகு, வினிகர், மிளகு ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஓட்கா, ஒயின், பீர் ஆகியவற்றைக் குடிப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் ஆல்கஹால் தாயின் பாலுடன் புதிதாகப் பிறந்தவரின் உடலில் எளிதில் ஊடுருவி, ஒரு டிகிரி அல்லது இன்னொருவருக்கு விஷம் கொடுக்கிறது.

ஒரு பிரசவத்திற்குப் பிறகான பெண்ணின் குடி ஆட்சியும் கவனத்திற்குரியது. உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் அதை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது. தினசரி திரவ அளவு (திரவ உணவு உட்பட) 2 லிட்டருக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். சரியான குடல் செயல்பாட்டிற்கு, உணவில் புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், பக்வீட் கஞ்சி மற்றும் கருப்பு ரொட்டி ஆகியவை இருக்க வேண்டும். தயிர் மற்றும் கொடிமுந்திரிகளைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில், ஒரு பெண் புகைபிடிக்கக்கூடாது மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் மருந்துகளை உட்கொள்ளக்கூடாது. நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பெண் குறைந்தபட்சம் 8 நாட்களுக்கு மகப்பேறு மருத்துவமனையில் தங்குகிறார். இந்த காலம் தாயின் நலன்களுக்காகவும் கருவின் நலன்களுக்காகவும் நிறுவப்பட்டது. மகப்பேறு மருத்துவமனையில் இருந்து முன்கூட்டியே வெளியேற்றப்படுவது பிரசவித்த தாய் மற்றும் புதிதாகப் பிறந்தவரின் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

மகப்பேறு மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்ட பிறகு, ஒரு பெண் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தின் சரியான போக்கை சீர்குலைக்கும் அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் அம்சங்களையும் தவிர்க்க வேண்டும். அவளுக்கு அன்புக்குரியவர்களின் உதவி தேவை. ஒரு பெண் மகப்பேறு மருத்துவமனையில் இருக்கும் காலகட்டத்தில், அவள் வெளியேற்றும் நாளுக்கு உறவினர்கள் தயாராக வேண்டும்: அவளுடைய அறையை ஒழுங்கமைக்கவும், அதை வெள்ளையடிக்கவும், அறையிலிருந்து தேவையற்ற பொருட்களை அகற்றவும், தாய் மற்றும் பிறந்த குழந்தைக்கு தனி படுக்கைகளை தயார் செய்யவும், தேவையானதை வாங்கவும். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிப்பதற்கான பொருட்கள் (குளியல் தொட்டி, தொட்டி) குழந்தை துணிகளை துவைக்க, தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு துணி மற்றும் கைத்தறி தயார்.

மகப்பேறு மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்ட முதல் நாளில், பெண்ணுக்கு முழுமையான ஓய்வு அளிக்கப்பட்டு படுக்கையில் வைக்கப்பட வேண்டும். இரண்டாவது நாளில் (நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால்) நீங்கள் எழுந்திருக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், மூன்றாவது நாளில் நீங்கள் புதிய காற்றில் நடக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் முழுவதும் (6-8 வாரங்கள்) ஒரு பெண் ஒரு குறிப்பிட்ட முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும். முதலாவதாக, அவளுக்கு போதுமான ஓய்வு மற்றும் அமைதியான சூழல் தேவை. தூக்கத்தின் காலம் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். ஒரு பெண் சரியான நேரத்தில் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற வேண்டும், ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், புதிய காற்றில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் படிப்படியாக வீட்டு வேலைகளில் ஈடுபட வேண்டும்.

வீட்டில், நீங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதார விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் முகத்தை கழுவவும், உங்கள் கைகளை சுத்தமாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் படுக்கையை 5 நாட்களுக்கு ஒரு முறை மாற்றவும். வெளியேற்றப்பட்ட 5-6 நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் முழு உடலையும் சூடான தண்ணீர் மற்றும் சோப்புடன் கழுவலாம். நீங்கள் குளிக்கும்போது அல்லது நின்று கொண்டு கழுவ வேண்டும்: பிறந்த முதல் 8 வாரங்களில் நீங்கள் குளிக்க முடியாது. தாயும் குழந்தையும் தினமும் வெளியில் இருக்க வேண்டும். அறை அடிக்கடி காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும். புகைபிடிக்கவோ, டயப்பர்களை உலர்த்தவோ அல்லது அழுக்கு சலவைகளை அதில் சேமிக்கவோ அனுமதிக்கப்படவில்லை.

பாலியல் வாழ்க்கை குறித்தும் ஒரு சிறப்பு விதிமுறை கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும். ஒரு சாதாரண பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பிறப்புக்குப் பிறகு 6-7 வாரங்களுக்கு முன்னதாக பாலியல் செயல்பாடு அனுமதிக்கப்படாது. முந்தைய உடலுறவு அதிக இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம் அல்லது தொற்றுநோய்க்கான ஆதாரமாக இருக்கலாம். மகப்பேற்றுக்குப் பிறகு, தாய்ப்பால் கொடுக்காத தாய்மார்களுக்கு மாதவிடாய் மீண்டும் தொடங்கும். பாலூட்டும் தாய்மார்களில், குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் காலம் முழுவதும் அவர்கள் இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் பொதுவாக பிறந்த 5-6 வது மாதத்தில் தோன்றும்.

ஒவ்வொரு பாலூட்டும் பெண்ணும் மாதவிடாய் இல்லாதபோதும் கர்ப்பம் ஏற்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு பரிசோதனைக்கு 2 மாதங்களுக்கு ஒரு முறை மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் வலிமையை விரைவாக மீட்டெடுக்க, பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் முக்கியமானது. உடலில் பொதுவான விளைவைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம், உடல் உடற்பயிற்சி உடலை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கு அதன் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில், உடற்பயிற்சி ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிறப்பு பயிற்சி பெற்ற மருத்துவச்சி மூலம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவை பொதுவாக சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் தொடங்குகின்றன. எதிர்காலத்தில், உடல் செயல்பாடு படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது, பயிற்சிகள் மிகவும் சிக்கலானதாக மாறும்.

மகப்பேறு மருத்துவமனையில் தொடங்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகள் வீட்டிலேயே தொடர வேண்டும். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் பெண்களுக்கு சாதாரண சுகாதார ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது தேவையற்ற சுமையாக இருக்கலாம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, லேசான பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்ய வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

முதல் சிக்கலானது (பிறந்த காலத்தின் 2-3 வது வாரத்தில் பெண்களுக்கு) உடற்பயிற்சி 1. தொடக்க நிலை (ஐ.பி.): அடிப்படை நிலைப்பாடு.

மரணதண்டனை: 1 - உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலிருந்து மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உள்ளங்கை மேற்பரப்புகளுடன் இணைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை சற்று பின்னோக்கி வளைக்கவும் (உள்ளிழுக்கவும்), 2 - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும் - சுவாசிக்கவும். 3-4 முறை செய்யவும். வழிமுறைகள்: உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள், உங்கள் தலையை உயர்த்துங்கள் (உங்கள் கைகளைப் பாருங்கள்), உடற்பயிற்சிக்கு முன்னதாக மிதமான வேகத்தில் நடப்பது. குறிப்புகள் அடிப்படை நிலைப்பாட்டில், குதிகால் தொடுவது, கால்விரல்கள் சற்று வெளியே திரும்பியது (45°க்கு மேல் இல்லை), கைகள் பதற்றம் இல்லாமல் கீழே இறக்கி, முதுகு நேராக்கப்பட்டது, தலையை நேராகப் பிடித்து, கன்னம் ஓரளவு “முன்னோக்கி எடுக்கப்படுகிறது. ”. உடற்பயிற்சி 2. I. p.: அடிப்படை நிலைப்பாடு, நாற்காலியின் பின்புறத்தை உங்கள் வலது கையால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மரணதண்டனை: 1 - உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி உயர்த்தவும், உங்கள் இடது கையை பின்னால் நகர்த்தவும்; 2 - உங்கள் இடது காலை பின்னால் எடுத்து, உங்கள் இடது கையை மேலே உயர்த்தவும், 3 - தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். சுவாசம் சீரானது. 2-3 முறை செய்யவும், பின்னர் உங்கள் வலது கால் மற்றும் வலது கையால் 2-3 முறை செய்யவும் (உங்கள் இடது கையால் நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்). உடற்பயிற்சி 3. I. p.: நின்று, தோள்களை விட சற்று அகலமான கால்கள், கைகள் கீழே. மரணதண்டனை: 1-2 - இடதுபுறமாக வளைந்து, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும் (மூச்சை வெளியேற்றவும்), 3-4 - நேராக்கவும், உங்கள் கைகளை குறைக்கவும் - தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும் (உள்ளிழுக்கவும்). ஒவ்வொரு திசையிலும் 2-3 முறை மாறி மாறி செய்யவும். உடற்பயிற்சி 4. I. p.: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முன்கைகளில் ஓய்வெடுக்கவும். மரணதண்டனை: 1-2 - உங்கள் முழு உடலையும் உயர்த்தவும், உங்கள் கால்விரல்கள், உள்ளங்கைகள் மற்றும் முன்கைகளில் சாய்ந்து - மூச்சை வெளியேற்றவும், 3-4 - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும் - உள்ளிழுக்கவும். 3-4 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி 5. I. p.: உங்கள் முதுகில் பொய், கால்கள் வளைந்து, உடலுடன் கைகள். மரணதண்டனை: 1 - இடுப்பை உயர்த்தி, ஆசனவாயை பின்வாங்கவும் - உள்ளிழுக்கவும், 2 - இடுப்பைக் குறைத்து பெரினியத்தின் தசைகளை தளர்த்தவும் - சுவாசிக்கவும். சுவாசம் சீரானது. 3-4 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி எண் 6. I. p.: உங்கள் முதுகில் பொய், உடல் முழுவதும் கைகள், உள்ளங்கைகள் கீழே. வலது கால் முழங்காலில் வலது கோணத்தில் வளைந்திருக்கும் (கீழ் கால் இடைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது). மரணதண்டனை: 1 - வலது காலை நேராக்குதல் மற்றும் தாழ்த்துதல் (தரையில்), இடது காலை முழங்காலில் வலது கோணத்தில் வளைத்தல், தாடையின் எடையைப் பிடித்து, 2 - நேராக்குதல் மற்றும் குறைத்தல் (தரையில்) இடது காலை, வளைத்தல் வலது கால் முழங்காலில் ஒரு வலது கோணத்தில், எடை மீது தாடை பிடித்து. சுவாசம் சீரானது. 3-4 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி 7. I. p.: உங்கள் முதுகில் பொய், உடல் முழுவதும் கைகள். மரணதண்டனை: 1 - உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் வயிற்றுக்கு இழுக்கவும்; 2 - உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உங்கள் கைகளால் அவற்றை ஆதரிக்கவும்; 3 - உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும்; 4 - தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். சுவாசம் சீரானது. 3-4 முறை செய்யவும். வழிமுறைகள்: உங்கள் முழங்கால்களை பரப்பும்போது, ​​உங்கள் கைகளால் இந்த இயக்கத்தை எதிர்க்கவும். உடற்பயிற்சி 8. மரணதண்டனை: மிதமான வேகத்தில் நடைபயிற்சி, உடல் மற்றும் கைகளை தளர்த்தவும், ஆழ்ந்த சுவாசம். நடைபயிற்சி காலம் 30-40 வினாடிகள். இரண்டாவது சிக்கலானது (பிறந்த காலத்தின் 4 வது-5 வது வாரத்தில் பெண்களுக்கு) உடற்பயிற்சி 1. I. p.: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் கீழே. மரணதண்டனை: 1-2 - உங்கள் விரல்களை முஷ்டிகளாக வளைத்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும், உங்கள் உடற்பகுதியை வளைக்கவும் (உள்ளிழுக்கவும்); 3-4 - உங்கள் விரல்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் கைகளை கீழே குறைக்கவும் - தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும் (மூச்சை வெளியேற்றவும்). 3-4 முறை செய்யவும். வழிமுறைகள்: மிதமான வேகத்தில் நடப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி 2. I. p.: அடிப்படை நிலைப்பாடு, நாற்காலியின் பின்புறத்தை உங்கள் வலது கையால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மரணதண்டனை: 1- உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி உயர்த்தவும், உங்கள் இடது கையை பின்னால் நகர்த்தவும்; 2 - உங்கள் இடது காலை பின்னால் எடுத்து, உங்கள் இடது கையை மேலே உயர்த்தவும்; 3 - தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். சுவாசம் சீரானது. 2-3 முறை செய்யவும், நாற்காலியின் பின்புறத்தை உங்கள் இடது கையால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி 3. I. p.: நின்று, தோள்களை விட சற்று அகலமான கால்கள், கைகள் கீழே. மரணதண்டனை: 1-2 - இடதுபுறமாக வளைந்து, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும் (வெளியேறு); 3-4 - நேராக்குங்கள், உங்கள் கைகளை குறைக்கவும் - தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும் (உள்ளிழுக்கவும்). ஒவ்வொரு திசையிலும் 2-3 முறை மாறி மாறி செய்யவும். உடற்பயிற்சி 4. I. p.: அடி தோள்பட்டை அகலம், முழங்கைகளில் கைகள் வளைந்திருக்கும். மரணதண்டனை: 1 - உங்கள் வலது கையை முன்னோக்கி நீட்டவும், உங்கள் உடற்பகுதியை இடது பக்கம் திருப்பவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும், 2 - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும் - உள்ளிழுக்கவும். ஒவ்வொரு கையிலும் 2-3 முறை மாறி மாறி செய்யவும். உடற்பயிற்சி 5. I. p.: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முன்கைகளில் ஓய்வெடுக்கவும். மரணதண்டனை: 1-2 - உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும், உங்கள் கால்விரல்கள், உள்ளங்கைகள் மற்றும் முன்கைகளில் சாய்ந்து - சுவாசிக்கவும்; 3-4 - தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும் - உள்ளிழுக்கவும். 3-4 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி 6. I. p.: உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து. மரணதண்டனை: 1 - இடுப்பை உயர்த்தி, உடற்பகுதி மற்றும் கால்கள் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்கும் வகையில் நேராக்க - உள்ளிழுக்கவும்; 2 - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு - மூச்சை வெளியேற்றவும். 3-4 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி 7. I. p.: உங்கள் முதுகில் பொய், உடல் முழுவதும் கைகள். மரணதண்டனை: 1 - உங்கள் கால்களை வளைக்கவும், 2 - உங்கள் கால்களை நேராக்கவும், அதிக முயற்சி இல்லாமல் அவற்றை உயர்த்தவும் (குறைந்தது 45 °), 3 - உங்கள் கால்களைக் குறைக்கவும். சுவாசம் சீரானது. 3-4 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி 8. I. p.: உங்கள் முதுகில் பொய், முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள், முழங்கால்களின் வெளிப்புற மேற்பரப்பில் கைகள். மரணதண்டனை: 1-3 - உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களுக்கு பரப்பவும், இந்த இயக்கத்தை உங்கள் கைகளால் எதிர்க்கவும், சிறிது உங்கள் தலையை உயர்த்தவும்; 4-6 - உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும், இந்த இயக்கத்தை உங்கள் கைகளால் எதிர்க்கவும் (உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களின் உள் மேற்பரப்பில் நகர்த்தவும்). சுவாசம் சீரானது. 3-4 முறை செய்யவும். குறிப்பு: வேகம் மெதுவாக உள்ளது. உடற்பயிற்சி 9. I. ப.: அடிப்படை நிலைப்பாடு. மரணதண்டனை: மிதமான வேகத்தில் நடைபயிற்சி, உடல் மற்றும் கைகள் தளர்வானவை, சுவாசம் ஆழமானது. நடைபயிற்சி காலம் 30-40 வினாடிகள். மூன்றாவது சிக்கலானது (பிறந்த காலத்தின் 6-8 வது வாரத்தில் பெண்களுக்கு). உடற்பயிற்சி 1. I. p.: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் கீழே. மரணதண்டனை: 1 - உங்கள் இடது கையை முன்னோக்கி மற்றும் மேலே உயர்த்தி, உங்கள் வலது கையை பின்னால் நகர்த்தவும், உங்கள் உடற்பகுதியை சிறிது வளைக்கவும் (உள்ளிழுக்கவும்); 2 - உங்கள் கைகளை குறைக்க (வெளியேறு); 3 - உங்கள் வலது கையை முன்னோக்கி மற்றும் மேலே உயர்த்தி, உங்கள் இடது கையை பின்னால் நகர்த்தவும், உங்கள் உடற்பகுதியை சிறிது வளைக்கவும் (உள்ளிழுக்கவும்); 4 - உங்கள் கைகளைக் குறைக்கவும் (மூச்சு விடவும்). 3-4 முறை செய்யவும். வழிமுறைகள்: மிதமான வேகத்தில் நடப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி 2. I. p.: அடிப்படை நிலைப்பாடு, பெல்ட்டில் கைகள். மரணதண்டனை: 1 - முழங்காலில் வளைந்த காலை மேலே இழுக்கவும்; 2 - முழங்காலை நேராக்க, காலை முன்னோக்கி நீட்டவும்; 3 - உங்கள் காலை வளைக்கவும்; 4 - அதை கீழே குறைக்கவும். சுவாசம் சீரானது. ஒவ்வொரு காலிலும் 2-3 முறை மாறி மாறி செய்யவும். வழிமுறைகள்: முழங்காலில் காலை முழுவதுமாக (அல்லது கிட்டத்தட்ட முழுமையாக) நேராக்கப்படும் வரை நீட்டவும்; உங்கள் கையை நாற்காலியில் வைத்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உடற்பயிற்சி 3. I. p.: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பெல்ட்டில் கைகள். மரணதண்டனை: 1 - முன்னோக்கி சாய்ந்து: 2-3 - நேராக்குதல், இடதுபுறமாக உங்கள் உடலுடன் ஒரு வட்ட இயக்கத்தை உருவாக்கவும்; 4 - தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். சுவாசம் சீரானது. ஒவ்வொரு திசையிலும் 2-3 முறை மாறி மாறி செய்யவும். உடற்பயிற்சி 4. I. p.: தோள்களை விட சற்று அகலமான அடி, முழங்கைகளில் வளைந்த கைகள். மரணதண்டனை: 1 - உங்கள் வலது கையை முன்னோக்கி நீட்டவும், உங்கள் உடற்பகுதியை இடது பக்கம் திருப்பவும் - சுவாசிக்கவும்; 2 - தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும் - உள்ளிழுக்கவும். ஒவ்வொரு கையிலும் 2-3 முறை மாறி மாறி செய்யவும். உடற்பயிற்சி 5. I. p.: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முன்கைகளில் ஓய்வெடுக்கவும். மரணதண்டனை: 1-2 - உங்கள் முழு உடற்பகுதியையும் உயர்த்தவும், உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளில் சாய்ந்து - மூச்சை வெளியேற்றவும்; 3-4 - தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும் - உள்ளிழுக்கவும். 3-4 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி 6. I. p.: உங்கள் கைகளில் ஆதரவுடன் உட்கார்ந்து. மரணதண்டனை: 1 - இடுப்பை உயர்த்தி, உடற்பகுதி மற்றும் கால்கள் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்கும் வகையில் நேராக்க - உள்ளிழுக்கவும்; 2 - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு - மூச்சை வெளியேற்றவும். 3-4 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி 7. I. p.: உங்கள் முதுகில் பொய், உடல் முழுவதும் கைகள். மரணதண்டனை: 1 - நேராக்க கால்களை உயர்த்தவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும்; 2 - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு - உள்ளிழுக்கவும். 3-4 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி 8. I. p.: உங்கள் முதுகில் பொய், முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள், முழங்கால்களின் வெளிப்புற மேற்பரப்பில் கைகள். மரணதண்டனை: 1-3 - உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களுக்கு பரப்பவும், இந்த இயக்கத்தை உங்கள் கைகளால் எதிர்க்கவும், சிறிது உங்கள் தலையை உயர்த்தவும்; 4-6 - உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும், இந்த இயக்கத்தை உங்கள் கைகளால் எதிர்க்கவும் (உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களின் உள் மேற்பரப்பில் நகர்த்தவும்). சுவாசம் சீரானது. 3-4 முறை செய்யவும். குறிப்பு: வேகம் மெதுவாக உள்ளது. உடற்பயிற்சி 9. I. ப.: அடிப்படை நிலைப்பாடு. மரணதண்டனை: மிதமான வேகத்தில் நடைபயிற்சி, உடல் மற்றும் கைகள் தளர்வானவை, சுவாசம் ஆழமானது. நடைபயிற்சி காலம் 30-40 வினாடிகள்.

கோடை குழந்தை பூரிப்பு முழு வீச்சில் உள்ளது. குழந்தைக்காகக் காத்திருப்பது உடலியல் ரீதியான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாமல் இருக்கவும், உங்கள் உடல் புத்துணர்ச்சியை அனுபவிக்கவும், உங்கள் வழக்கமான சுய-கவனிப்பு வழக்கத்தை சரிசெய்ய வேண்டியது அவசியம்.

மேலும் இது வெளியில் வெப்பமான வானிலை மட்டுமல்ல, கர்ப்பம் முழுவதும், ஒரு பெண்ணின் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, பல கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் வறண்ட மற்றும் அதிக உணர்திறன் கொண்ட தோல், அதிகரித்த வியர்வை, அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் யோனி வெளியேற்றம் ஆகியவற்றைப் புகார் செய்கின்றனர்.

இவை அனைத்தும் தனிப்பட்ட அசௌகரியத்தை மட்டுமல்ல, பல்வேறு வைரஸ்கள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் பூஞ்சைகளால் தொற்றுநோய்க்கான சாதகமான நிலைமைகளையும் உருவாக்குகின்றன. சரியான ஊட்டச்சத்து, ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தேவைகளுக்கு போதுமான சுகாதாரமான ஆட்சி, இன்று நாம் பேசுவோம், ஹார்மோன் மாற்றங்களின் எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.

முதலாவதாக, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது தினசரி வழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும், இதனால் அது குறைவாக இருக்கும். மெதுவாக மற்றும் இரவு தூக்கத்திற்கு 8-9 மணிநேரமும், பகல்நேர தூக்கத்திற்கு 1.5-2 மணிநேரமும் (தேவைப்பட்டால்), புதிய காற்றில் நடக்க 2-3 மணிநேரமும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அறை நன்கு காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும். படுக்கை வசதியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் மிகவும் மென்மையாக இருக்கக்கூடாது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது வலது பக்கத்தில் தூங்குவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக பிந்தைய கட்டங்களில், ஹைபோக்ஸியாவைத் தவிர்க்க - கருவின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி.

மேலும் நடைப்பயணங்களைப் பற்றி மேலும் ஒரு விஷயம்: சுறுசுறுப்பான சூரியன் இருக்கும் பருவத்தில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் மதியம் 11 மணிக்கு முன் அல்லது 17 மணிக்குப் பிறகு நடப்பது நல்லது, அதிக வெப்பம் மற்றும் புற ஊதா கதிர்வீச்சின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளைத் தவிர்க்க சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வேறு என்ன தனிப்பட்ட சுகாதார நடவடிக்கைகள் மற்றும் தயாரிப்புகள் தேவை?!

கர்ப்பிணி தாய்மார்களுக்கு குறிப்பு: அடிப்படை சுகாதாரம்

வாய் சுகாதாரம்

கருத்தரிப்பதற்கு முன்பே, வாய்வழி குழியை சுத்தப்படுத்துவது நல்லது, அதாவது பற்கள் மற்றும் ஈறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது நல்லது. கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் வழக்கத்தை விட அடிக்கடி பல் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும், குறிப்பாக அவரது சுயவிவரத்தில் ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தால்.

கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் கடினமான துப்புரவுத் தளத்துடன் கூடிய கடினமான தூரிகைகள் மற்றும் பேஸ்ட்களைத் தவிர்க்கவும், ஒவ்வொரு 2-3 மாதங்களுக்கு ஒரு முறை தூரிகையை மாற்றவும், தேவைப்பட்டால் பல் ஃப்ளோஸைப் பயன்படுத்தி ஒரு நாளைக்கு 2 முறை பற்களை நன்கு துலக்க நினைவில் கொள்ளவும் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு உங்கள் வாயைக் கழுவும் பழக்கம், அத்துடன் கால்சியம் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதும் உங்கள் புன்னகையை நன்றாகப் பரிமாறும்.

கை சுகாதாரம்

நுட்பமான கவனிப்பு: கர்ப்ப காலத்தில் சுகாதாரம்

எதிர்கால தாய்மார்கள் "அழுக்கு கைகளின் நோய்களுக்கு" குறிப்பாக உணர்திறன் உடையவர்கள். இதன் பொருள் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு சுத்தப்படுத்திகள் வீட்டிலும் வெளியிலும் உங்கள் உதவியாளர்களாக மாற வேண்டும்: தெருவில், அலுவலகத்தில், சாலையில், கடை மற்றும் கிளினிக், முதலியன. சுகாதார பொருட்கள் டெட்டால்® எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்: தண்ணீர் இருக்கும் போது மற்றும் தண்ணீர் மற்றும் சோப்பு கிடைக்காத வீட்டில் பயன்படுத்த.

70 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக, இந்த பிராண்ட் சுகாதாரத்தில் நிபுணராக இருந்து வருகிறது மற்றும் கையால் பரவும் நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுப்பதில் வலுவான கவனம் செலுத்துகிறது - அதன் தயாரிப்புகள் ஹைபோஅலர்கெனி, தினசரி பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றது மற்றும் ஐரோப்பிய குழந்தை மருத்துவ சங்கத்தால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு நடைப்பயணத்திற்கு, சாலையில், வேலைக்குச் செல்ல அல்லது மக்கள் கூட்டம் அதிகமாக இருக்கும் வேறு எந்த இடத்திலும் கை ஜெல்லை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வது வசதியானது. டெட்டால்® . இது 99.9% தூய்மை மற்றும் கைகளின் பாதுகாப்பை உறுதி செய்கிறது மற்றும் தண்ணீரைப் பயன்படுத்த முடியாத சூழ்நிலைகளில் இது இன்றியமையாதது. ஜெல் ஒரு இனிமையான நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஒட்டும் தன்மையைக் குறைக்கும் மற்றும் தூக்கும் விளைவை வழங்கும் பொருட்களால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது.

மேலும், வீட்டிற்கு வெளியே டெட்டால் ® பாக்டீரியா எதிர்ப்பு ஈரமான துடைப்பான்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது - அவை உங்கள் கைகளை சுத்தம் செய்து 99.9% * பாக்டீரியாவைக் கொல்லும், சருமத்தை உலர்த்த வேண்டாம், மீள் மற்றும் புதியதாக இருக்கும்.

உங்கள் வீடு மற்றும் தோட்டத்திற்கு, பாக்டீரியா எதிர்ப்பு திரவ சோப்பு உங்கள் கைகளை சுத்தம் செய்யும் ரகசியமாக இருக்கும். டெட்டால்® வசதியான டிஸ்பென்சருடன். இது ஈ.கோலை மற்றும் ஸ்டேஃபிளோகோகஸ் ஆரியஸ் உட்பட 99.9%* பாக்டீரியாவைக் கொல்லும். இந்த சோப்பு வறண்டு போகாது, சருமத்தை மெதுவாக சுத்தப்படுத்துகிறது, மென்மையான பராமரிப்பு, நீரேற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.

உங்கள் தூய்மை சடங்குகளில் புதிதாக ஏதாவது தேடுகிறீர்களா? Dettol® ஆன்டிபாக்டீரியல் திரவ கை சோப்பை தானாக விநியோகிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட புதுமையான நோ டச் சிஸ்டத்தை முயற்சிக்கவும். இது நடைமுறை, சிறிய மற்றும் சிக்கனமானது, பயன்படுத்த எளிதானது. வெற்றிட விநியோகம் தயாரிப்பைப் பயன்படுத்திய பிறகு மடுவில் சோப்பு சொட்டுகள் தோன்றுவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் வெளிப்படையான சாளரம் மீதமுள்ள சோப்பைக் கண்காணிக்கவும், சரியான நேரத்தில் ஒரு உதிரித் தொகுதியை வைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இந்த சுகாதாரப் பொருட்கள் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பாதுகாப்பானவை மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்!

கர்ப்பிணி தாய்மார்களுக்கு குறிப்பு: வழக்கமான சுய-கவனிப்பு வழக்கத்தில் மாற்றங்கள்

நுட்பமான கவனிப்பு: கர்ப்ப காலத்தில் சுகாதாரம்

உடல் சுகாதாரம்

எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களின் வியர்வை சுரப்பிகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை சிறுநீரகங்களுக்கு உதவுகின்றன, குழந்தையை சுமக்கும் போது அதிகரிக்கும் சுமை, உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் பிற தேவையற்ற பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது. எனவே, லேசான, ஹைபோஅலர்கெனி சவர்க்காரம் கொண்ட தினசரி சூடான மழை அவசியம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தலைச்சுற்றல், மயக்கம் அல்லது கருவின் சூடுபிடிக்காமல் இருக்க, சூடான நீரில் கழுவுதல், நீண்ட நேரம் சூடான குளியல் எடுப்பது அல்லது சானா அல்லது குளியல் இல்லத்தில் வேகவைப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மற்றொரு பொருத்தமான உதவிக்குறிப்பு: ஷவர் ஸ்டால் அல்லது குளியல் தொட்டியில் தற்செயலாக நழுவுவதைத் தடுக்க ஒரு ரப்பர் பாயை கீழே வைக்கவும்.

உங்கள் கால்கள், உங்கள் அக்குள் மற்றும் பிகினி பகுதியில் நல்ல பழைய ஷேவிங் மூலம் தேவையற்ற "தாவரங்களை" நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும் - இரசாயன நீக்கும் கிரீம்கள் அவற்றின் ஆக்கிரமிப்பு கலவை காரணமாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

உங்கள் சருமத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்: ஹைபோஅலர்கெனி தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி அதை ஊட்டமளிக்கவும், ஈரப்பதமாக்கவும், வெளியேற்றவும். ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக நீட்டிக்க மதிப்பெண்களுக்கு எதிராக அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது, குறிப்பாக வெப்பத்தில் முகம் மற்றும் உடலுக்கு வெப்ப நீரைப் பயன்படுத்துங்கள்.

அறிவுத் தளத்தில் உங்கள் நல்ல படைப்பை அனுப்புவது எளிது. கீழே உள்ள படிவத்தைப் பயன்படுத்தவும்

மாணவர்கள், பட்டதாரி மாணவர்கள், தங்கள் படிப்பிலும் வேலையிலும் அறிவுத் தளத்தைப் பயன்படுத்தும் இளம் விஞ்ஞானிகள் உங்களுக்கு மிகவும் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பார்கள்.

அன்று வெளியிடப்பட்டது http://www.allbest.ru/

உயர் நிபுணத்துவ கல்விக்கான மத்திய மாநில தன்னாட்சி கல்வி நிறுவனம் "வடகிழக்கு கூட்டாட்சி பல்கலைக்கழகம் பெயரிடப்பட்டது. எம்.கே. அம்மோசோவா"

இயற்பியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப நிறுவனம்

தலைப்பில் சுருக்கம்:

"கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் சுகாதாரம்"

முடித்தவர்: செமனோவா அகுலினா

3ஆம் ஆண்டு மாணவர் gr. FT-13-1

சரிபார்க்கப்பட்டது: எம்.ஐ. சென்டிசோவா

யாகுட்ஸ்க் 2015

அறிமுகம்

1. கர்ப்ப காலத்தில் சுகாதாரம்

2. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான தனிப்பட்ட சுகாதார விதிகள்

2.1 கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான ஆடைகளுக்கான அடிப்படைத் தேவைகள்

2.2 கர்ப்பிணிப் பெண்களின் மார்பக சுகாதாரம் என்ன?

2.3 புதிய காற்று தேவை

2.4 வாய்வழி சுகாதாரம்

2.5 உடலுறவு

2.6 உடல் பராமரிப்பு

முடிவுரை

பயன்படுத்திய இலக்கியங்களின் பட்டியல்

அறிமுகம்

கர்ப்பம் என்பது தாய்மையின் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட மகிழ்ச்சி மட்டுமல்ல, ஒரு பெண்ணின் தீவிர உடலியல் நிலை, இதில் மருத்துவர்களின் முறையான மேற்பார்வையின் கீழ் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தின் கடுமையான விதிகளை கடைபிடிப்பதும் அவசியம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான சுகாதாரம், அதிகரித்த மன அழுத்தத்தில் உள்ள ஒரு பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் பலப்படுத்துதல், கருவின் பிறப்புக்கு முந்தைய பாதுகாப்பு, சாதாரண பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்திற்கு பெண்ணின் உடலை தயார் செய்தல் மற்றும் பாலூட்டுதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டும். மற்றும் தாய்ப்பால். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு, தனிப்பட்ட சுகாதாரம் முதலில் வர வேண்டும், ஏனென்றால் சுகாதாரம் பராமரிக்கப்படாவிட்டால், கருவின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் பல சாதகமற்ற காரணிகள் உருவாகலாம்.

தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தின் அடிப்படைத் தேவைகளில் தோலின் தூய்மை, பல சிக்கலான உடலியல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும் ஒரு உறுப்பு ஆகும். தீங்கு விளைவிக்கும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுக்கு எதிராக தோல் ஒரு பாதுகாப்பு செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது: இயந்திர, வெப்ப, இரசாயன, அத்துடன் நுண்ணுயிரிகளின் ஊடுருவலுக்கு எதிராக. கூடுதலாக, இது உடலில் வாயு பரிமாற்றத்தில் பங்கேற்கிறது.

கர்ப்பம் என்பது அனைவருக்கும் வித்தியாசமானது என்பது பொதுவான அறிவு. இது பெண்ணின் பொதுவான உடல் நிலை, குணம், மன சமநிலை, குடும்ப சூழ்நிலை மற்றும் பிற காரணங்களைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் உள் அமைதிக்காக பாடுபட வேண்டும், தனக்குள்ளேயே நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைத் தூண்ட வேண்டும், மனநிலை மாற்றங்களுக்கு அடிபணியக்கூடாது மற்றும் சுகாதார விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

1. சுகாதாரம்கர்ப்பிணி பெண்கள்

சாதாரண கர்ப்ப காலத்தில் பெண்ணின் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உடலியல் சார்ந்தவை. இந்த மாற்றங்கள் கருப்பையக கருவின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய புதிய வாழ்க்கை நிலைமைகளுக்கு பெண்ணின் உடலின் தழுவலைக் குறிக்கின்றன. கர்ப்பம், ஒரு விதியாக, ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் அதன் முழு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு பெண்ணின் அனைத்து உறுப்புகளும் கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவாக செயல்படுகின்றன, ஆனால் அதிகரித்த சுமையுடன், இது வளர்ந்து வரும் கருப்பையக கருவின் அதிகரித்து வரும் தேவைகளுடன் தொடர்புடையது. உடலியல் செயல்முறையாக இருப்பதால், சரியான வாழ்க்கை முறையுடன் கர்ப்பம் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. மோசமான ஊட்டச்சத்து, சுகாதாரமற்ற உடல் பராமரிப்பு, அதிக வேலை மற்றும் பிற சாதகமற்ற சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலின் செயல்பாடுகள் சீர்குலைக்கப்படுகின்றன. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில், பங்களிக்கும் சுகாதார விதிகளை குறிப்பாக கவனமாக பின்பற்றுவது அவசியம்:

பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல் மற்றும் பலப்படுத்துதல்;

· கருப்பையக கருவின் சரியான வளர்ச்சி;

· சாதாரண பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம்;

· தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு ஒரு பெண்ணின் உடலை தயார் செய்தல்;

· கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் பொது ஆட்சி.

கர்ப்பத்திற்கு முன் ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கை முறை சரியாக இருந்திருந்தால், கர்ப்பத்திற்கு பொதுவான விதிமுறைகளில் எந்த சிறப்பு மாற்றங்களும் தேவையில்லை. ஒரு சாதாரண கர்ப்ப காலத்தில், பெண் சாதாரண வேலையைச் செய்கிறாள். இந்த வேலை கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலின் நரம்பு, இருதய, ஹீமாடோபாய்டிக், சுவாசம் மற்றும் பிற அமைப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. செயலற்ற தன்மை, நீண்ட நேரம் பொய் அல்லது உட்கார்ந்திருப்பது உடல் பருமன், மலச்சிக்கல், தசை மண்டலத்தின் பலவீனம் மற்றும் பிரசவத்தின் பலவீனம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.

2. தனிப்பட்ட விதிகள்சுகாதாரம்கர்ப்பிணி

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் உடலில் இரட்டை சுமை இருப்பதால், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தனிப்பட்ட சுகாதாரம் முக்கியமானது.

அவசியம்:

· ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை குளிக்கவும்; இது சாத்தியமில்லை என்றால், அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீரில் நனைத்த ஒரு துண்டுடன் உடலைத் துடைக்கவும்;

· வெளிப்புற பிறப்புறுப்பை வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் சோப்புடன் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை கழுவவும் (டவுச் செய்ய வேண்டாம்!);

5-10 நிமிடங்களில் தொடங்கி, படிப்படியாக 20-30 நிமிடங்களுக்கு அதிகரித்து, டி-ஏர் 20-22 டிகிரியில் தினசரி காற்று குளியல் எடுக்கவும். கோடையில், குறுகிய சூரிய குளியல் நன்மை பயக்கும்; குளிர்காலம் மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில் - புற ஊதா கதிர்வீச்சு;

· ப்ராக்கள் வசதியாகவும், இயற்கை துணிகளால் செய்யப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும், சுரப்பிகளின் அளவு மற்றும் வடிவத்துடன் பொருந்த வேண்டும்;

· ஆடை வசதியாக இருக்க வேண்டும், மார்பு, வயிறு, அல்லது கீழ் மூட்டுகளை அழுத்தக்கூடாது;

· காலணிகள் பரந்த, குறைந்த குதிகால் தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும்;

· 7 மாதங்களுக்கு பிறகு கர்ப்ப காலத்தில், முன்புற வயிற்றுச் சுவரை நீட்டுவதைத் தடுக்க நீங்கள் ஒரு சிறப்பு கட்டு அணிய வேண்டும்;

நன்கு காற்றோட்டமான இடத்தில் குறைந்தது 8-9 மணிநேரம் தூங்குங்கள்;

· கனமான பொருட்களை தூக்காதீர்கள், திடீர் அசைவுகளை செய்யாதீர்கள்;

· உணர்ச்சி அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்;

புகைபிடிக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குறைந்த எடை, பலவீனமான குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கிறார்கள் மற்றும் பால் உற்பத்தி பாதிக்கப்படுவதால், மக்கள் புகைபிடிக்கும் அறைகளில் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக புகைபிடிக்காதீர்கள்;

· மது பானங்கள் குடிக்க வேண்டாம்;

· ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 மணிநேரம் புதிய காற்றில் செலவழித்து மேலும் நகர்த்தவும்;

· கர்ப்பத்தின் முதல் 3 மாதங்கள் மற்றும் கடைசி 2 மாதங்களில் உடலுறவை விலக்குங்கள். பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்த்தொற்றுகள், கருச்சிதைவுகள் மற்றும் முன்கூட்டிய பிறப்புகளைத் தடுக்க;

· கர்ப்பத்தின் நிலைக்கு பொருத்தமான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யவும்.

2.1 கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆடைகளுக்கான அடிப்படைத் தேவைகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கான ஆடைகள் தளர்வாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும், மார்பு மற்றும் வயிற்றைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடாது, கீழ் மூட்டுகளில் அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடாது, எனவே நீங்கள் இறுக்கமான பிரா, இறுக்கமான பெல்ட்கள் மற்றும் இறுக்கமான ஜீன்ஸ் அணியக்கூடாது. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு, மீள் சுகாதாரமான காலுறைகளை அணிவது அல்லது தொடைகள் மற்றும் கால்களுக்கு ஒரு மீள் கட்டைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். கர்ப்பத்தின் 7 வது முதல் 8 வது மாதம் வரை, முன்புற வயிற்று சுவர் அதிகமாக நீட்டப்படுவதைத் தடுக்க ஒரு சிறப்பு கட்டு அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில், டாக்டர்கள் ஒரு கட்டு அணிந்து பரிந்துரைக்கிறார்கள், இது மட்டுமே ஆதரிக்க வேண்டும், ஆனால் வயிற்றை கசக்கிவிடக்கூடாது, குறிப்பாக கடந்த இரண்டு மாதங்களில் காலணிகள், குறைந்த குதிகால் அல்லது ஒரு சிறிய மேடையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு, நீங்கள் சிறப்பு மீள் சுகாதார காலுறைகளை அணிய வேண்டும் அல்லது உங்கள் தொடைகள் மற்றும் கால்களுக்கு ஒரு மீள் கட்டு பயன்படுத்த வேண்டும். சுகாதாரத் தேவைகள் மற்றும் சரியான உணவுடன், கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கான பொது சுகாதாரத் திட்டத்தில் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும், சுவாசத்தை ஆழப்படுத்தவும், உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆடைகள் ஆண்டின் நேரத்திற்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும், இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத வகையில் வசதியாகவும் விசாலமாகவும் இருக்க வேண்டும். ப்ரா பட்டைகள் உடலில் வெட்டக்கூடாது, மற்றும் கோப்பைகள் மார்பகங்களை சுருக்கக்கூடாது. காலணிகள் தளர்வானதாகவும், வசதியாகவும், குறைந்த குதிகால் கொண்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், பகலில் குவிந்திருக்கும் பதற்றத்தைப் போக்க உங்கள் கால்களை நீட்டி மசாஜ் செய்வது பயனுள்ளது. தரையில் இருந்து ஒரு கைக்குட்டை அல்லது பென்சிலை எடுத்து உங்கள் கால்விரல்களால் தாழ்த்துவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். சில நிமிட பயிற்சிகள் மற்றும் தசை பதற்றம் குறையும்.

2.2 சுகாதாரம் எதை உள்ளடக்கியது?கர்ப்பிணிப் பெண்களில் பாலூட்டி சுரப்பிகள் மீது

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண், விரிசல் மற்றும் முலையழற்சியைத் தடுக்க எதிர்கால உணவிற்காக தனது முலைக்காம்புகளை முறையாகத் தயாரிக்க வேண்டும். ப்ராக்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும், இயற்கை துணிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் சுரப்பிகளின் அளவு மற்றும் வடிவத்துடன் பொருந்த வேண்டும். சுரப்பிகள் மற்றும் முலைக்காம்புகளை அறை வெப்பநிலையில் சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் தினமும் கழுவ வேண்டும் மற்றும் கடினமான துண்டுடன் துடைக்க வேண்டும். காலை மற்றும் மாலை கழுவுதல் கூடுதலாக, முலையழற்சி தடுக்க, ஒரு வாரம் இரண்டு முறை குழந்தை கிரீம் கொண்டு முலைக்காம்புகள் உயவூட்டு, மற்றும் ஒரு கடினமான துண்டு கொண்டு தினமும் துடைக்க. ஒரு சிறப்பு நுட்பம் மற்றும் மசாஜ் பயன்படுத்தி புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு பிளாட் மற்றும் தலைகீழ் முலைக்காம்புகள் தயாரிக்கப்பட வேண்டும். கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில், ஒரு பெண் தனது முலைக்காம்புகளின் அடிப்பகுதியை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தாளமாக அழுத்த வேண்டும், அவற்றை தனது இரண்டு கட்டைவிரல்களுக்கு இடையில் இணைக்க வேண்டும், முதலில் கிடைமட்டமாகவும் பின்னர் செங்குத்தாகவும்; இது முலைக்காம்புகளை சற்று நீளமாக்குகிறது. கூடுதலாக, பிரசவத்திற்கு 1-1.5 மாதங்களுக்கு முன்பு, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தினமும் பாலூட்டி சுரப்பிகளை மசாஜ் செய்ய வேண்டும். உங்கள் கைகளை சோப்புடன் கழுவி, உலர்த்திய பின், இடுப்புக்கு ஆடைகளை அகற்றி, நின்று, மசாஜ் செய்யத் தொடங்குங்கள் (முன்னுரிமை ஒரு கண்ணாடியின் முன்). உங்கள் விரல்களால் அழுத்தாமல், முழு கையால் மசாஜ் செய்யவும். பனை தோலுக்கு இறுக்கமாக பொருந்த வேண்டும், இயக்கங்கள் மெதுவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தாது. மசாஜ் காலம் 3 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. (முன்னுரிமை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை). பின்வரும் மூன்று நுட்பங்களில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தி மசாஜ் செய்யலாம்.

1) இரு சுரப்பிகளின் மசாஜ் வடிகால் நிணநீர் பாதைகளில் இரண்டு கைகளாலும், ஸ்ட்ரோக்கிங் செய்யப்படுகிறது, மார்பெலும்பின் நடுவில் இருந்து தோள்பட்டை நோக்கி மற்றும் கீழே இருந்து அச்சுப் பகுதிகள் வரை பாலூட்டி சுரப்பிகளின் மேல் இருந்து தொடங்குகிறது.

2) ஒரு கையால், முலைக்காம்பு மற்றும் ஐசோலாவைத் தொடாமல், சுரப்பியின் பல வட்ட பக்கங்களை உருவாக்கவும். இந்த நுட்பத்தை இரண்டு கைகளையும் பயன்படுத்தி ஒரே நேரத்தில் இரண்டு மார்பகங்களிலும் பயன்படுத்தலாம்.

3) வலது பாலூட்டி சுரப்பி வலது கையால் ஆதரிக்கப்படுகிறது மற்றும் சற்று மேல்நோக்கி உயர்த்தப்படுகிறது; இடது கை ஐசோலாவைத் தொடாமல் மேலே வைக்கப்பட்டுள்ளது. அதன் பிறகு, இரண்டு கைகளாலும், மார்பை நோக்கி பாலூட்டி சுரப்பிக்கு ஒரே நேரத்தில் அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது. அழுத்துவது 2-3 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. இடது பாலூட்டி சுரப்பி இடது கையால் ஆதரிக்கப்படுகிறது, மேலும் வலதுபுறம் மேலே அமைந்துள்ளது.

2.3 புதிய தேவைகாற்றுஏ

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் புதிய காற்றில் செலவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். கோடையில், சூரிய குளியல் பயனுள்ளதாக இருக்கும், உடலில் வைட்டமின் டி உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது.இருப்பினும், நீங்கள் வெயிலின் அபாயத்தை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் முதல் நாட்களில் சூடான வெயிலில் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் செலவிடக்கூடாது. அடுத்தடுத்த நாட்களில், சூரிய ஒளியை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் படிப்படியாக 20 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கலாம். இந்த வழக்கில், தலையை ஒரு தாவணியால் மூட வேண்டும். 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் சூரிய ஒளியில் இருங்கள். தீங்கு விளைவிக்கும்.

2.4 வாய் சுகாதாரம்

பிறக்காத குழந்தை அதன் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளை உருவாக்க, முக்கிய கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உள்ளிட்ட தாயின் தாது உப்புகளைப் பயன்படுத்துவதால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அடிக்கடி பல் நோய்கள் ஏற்படுகின்றன, எனவே வாய்வழி சுகாதாரத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். காலையிலும் மாலையிலும் பல் துலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு உங்கள் வாயை துவைக்க மறக்காதீர்கள். ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் ஒரு பல் மருத்துவரால் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் நோயுற்ற பற்கள் குணப்படுத்தப்பட வேண்டும் - அவை தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு தொற்றுநோய்க்கான ஆதாரமாக இருக்கின்றன. மேலும், இந்த பரிந்துரைகள் நோயுற்ற டான்சில்ஸுக்கும் பொருந்தும்: உங்களுக்கு நாள்பட்ட டான்சில்லிடிஸ் அல்லது சீழ் மிக்க பிளக்குகள் இருந்தால், ஓட்டோலரிஞ்ஜாலஜிஸ்ட்டை அணுகவும். வெறுமனே, கருத்தரிப்பதற்கு முன்பே, உங்கள் பற்கள் மற்றும் ஈறுகளை சரியான வரிசையில் பெற வேண்டும். ஆனால் இதைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், உங்கள் பல் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​​​உங்கள் கர்ப்பத்தைப் பற்றி அவருக்குத் தெரிவிக்க மறக்காதீர்கள். எக்ஸ்ரே மற்றும் பிற ஆய்வுகள், மயக்க மருந்து மற்றும் மயக்கமருந்து மற்றும் பிற மருந்துகள் - உங்கள் பல் மற்றும் ஈறுகளின் சிகிச்சையின் போது அவர் பயன்படுத்தப் போகும் அனைத்து கையாளுதல்களையும் வழிமுறைகளையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும். கிரீடங்கள் மற்றும் ஃப்ளோஸ் ஆகியவற்றின் கடினமான பகுதிகளை சுத்தம் செய்ய சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட தூரிகைகளைப் பயன்படுத்தவும் - பற்களை சுத்தம் செய்வதற்கு வெவ்வேறு தடிமன் கொண்ட சிறப்பு நூல்கள். வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் நிறைந்த சரியான உணவு உங்கள் பற்கள் மற்றும் ஈறுகளின் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஃவுளூரின், பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் குறிப்பாக முக்கியம், மற்றும் வைட்டமின்கள் மத்தியில் - அஸ்கார்பிக் மற்றும் நிகோடினிக் அமிலங்கள். இனிப்புகள், குறிப்பாக கேரமல், மிட்டாய்கள் மற்றும் கோகோ கோலா போன்ற பானங்களை உட்கொள்வதை அகற்ற முயற்சிக்கவும்.

2.5 செக்ஸ் வாழ்க்கை

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் தனது பாலியல் வாழ்க்கையில் சில கட்டுப்பாடுகளை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். இது முதன்மையாக கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில் பொருந்தும். பாலியல் தூண்டுதல் மற்றும் பிறப்புறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பது சில நேரங்களில் கருவுற்ற முட்டை கருப்பை சுவரில் இருந்து பிரிந்து, இரத்தப்போக்கு மற்றும் கருச்சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பாக மாதவிடாயுடன் தொடர்புடைய நாட்களில் உடலுறவில் ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். கடந்த காலத்தில் தன்னிச்சையான கருச்சிதைவுகளை அனுபவித்த பெண்களுக்கு, பாலியல் செயல்பாடு கடுமையாக மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், மேலும் கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில் முற்றிலும் நிறுத்தப்பட வேண்டும். சில நேரங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பாலியல் செயல்பாடு அவர்களின் பொதுவான நிலையை மோசமாக்குகிறது, பலவீனம், தலைவலி, குமட்டல் போக்கு போன்றவற்றை ஏற்படுத்துகிறது.

பிரசவத்திற்கு 2 மாதங்களுக்கு முன்பு, முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் உடலுறவின் போது யோனிக்குள் நுழையக்கூடிய நுண்ணுயிரிகளால் ஏற்படும் கடுமையான நோய்களுக்கு பயந்து பாலியல் செயல்பாடு முற்றிலும் நிறுத்தப்பட வேண்டும். இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றாத பெண்கள் சில சமயங்களில் அம்னோடிக் திரவத்தின் முன்கூட்டிய முறிவு மற்றும் சரியான நேரத்தில் பிரசவம், பிரசவத்தின் போது சிக்கல்கள் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகான நோய்களை அனுபவிக்கின்றனர். கர்ப்பத்தின் ஆரம்பம் பாலியல் உறவுகளின் தாளத்தை மாற்ற வேண்டிய அவசியத்தையும் ஆணையிடுகிறது. கர்ப்பத்தின் முதல் இரண்டு மாதங்களில், கருவுற்ற முட்டையின் உள்வைப்பு மற்றும் நஞ்சுக்கொடியின் உருவாக்கம் ஏற்படும் போது, ​​நீங்கள் நடைமுறையில் அவற்றிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். மற்றும் கடந்த இரண்டு மாதங்களில் பாலியல் செயல்பாடுகளுக்கான முரண்பாடுகள், முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் பெண்ணின் பிறப்புறுப்பில் தொற்று ஏற்படும் அபாயம் ஆகியவை அடங்கும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் பிறப்புறுப்பு நோய்த்தொற்றுக்கு அதிகரித்த முன்கணிப்பு காரணமாக, உடலுறவின் போது ஆணுறைகளைப் பயன்படுத்துவது மதிப்பு.

2.6 உடல் பராமரிப்பு

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வியர்வை அதிகமாக இருப்பதால், காலையில் குளிர்ச்சியாகவும், மாலையில் வெதுவெதுப்பாகவும் குளிப்பது நல்லது. சூடான குளியல் போன்ற சூடான மழை, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முரணாக உள்ளது. கோடையில், நீர்த்தேக்கத்தில் உள்ள நீர் சூடாக இருந்தால், நீங்கள் சுத்தமான, திறந்த நீர்த்தேக்கங்களில் நீந்தலாம். இயற்கையான வழிகள் இல்லாமல் மூடிய நீர்நிலைகளை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் சமீபத்தில் பெற்றெடுத்தவர்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

மனித தோலில் பல சிறிய சுரப்பிகள் உள்ளன, அதன் திறப்புகள் அதன் மேற்பரப்புக்குச் செல்கின்றன. வியர்வை சுரப்பிகள் தோல் வழியாக வியர்வையை சுரக்கின்றன, கழிவுப்பொருட்களைக் கொண்ட ஒரு திரவம். வியர்வை சுரப்பிகள் தவிர, சருமத்தில் செபாசியஸ் சுரப்பிகளும் உள்ளன. வெளியிடப்பட்ட வியர்வை மற்றும் சருமம், உடலின் மேற்பரப்பில் குவிந்து, படிப்படியாக சிதைந்து, விரும்பத்தகாத வாசனையை வெளியிடுகிறது, சுரப்பிகளின் வெளியேற்றக் குழாய்களை அடைத்து, அதன் மூலம் மனித உடலுக்கு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும். கூடுதலாக, நுண்ணுயிரிகளுடன் கூடிய தூசி தோலின் மேற்பரப்பில் குடியேறுகிறது, மேலும் இது பல்வேறு பஸ்டுலர் தோல் நோய்களின் ஆதாரமாக இருக்கலாம், இது கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண் மற்றும் வளரும் கரு இருவருக்கும் மிகவும் ஆபத்தானது. சாதாரண உடல் வெப்பநிலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிப்பதில் மனித தோல் செயலில் பங்கேற்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் உங்கள் சருமத்தை கூடுதல் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பது தெளிவாக இருக்க வேண்டும். காலையில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது கைகள், முகம் மற்றும் கழுத்தை கழுவுவது மட்டுமல்லாமல், அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீரில் முழு உடலையும் (அல்லது குறைந்தபட்சம் இடுப்புக்கு) துடைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து கடினமான துண்டுடன் தேய்க்கவும். இந்த நிகழ்வு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுவாசத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் மகிழ்ச்சியான மனநிலையை வழங்குகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் கைகள், முகம் மற்றும் நிச்சயமாக கால்களைக் கழுவ வேண்டும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது நகங்களுக்கு அடியில் அழுக்கு சேராமல் இருக்க, அவற்றைக் குட்டையாக வெட்ட வேண்டும். சுகாதார கர்ப்ப மருத்துவர்

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது உடல், உள்ளாடை மற்றும் சுற்றுப்புறத்தின் தூய்மை குறித்து குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் வெறும் அசுத்தமான சருமம் உடலில் பல கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். தோல், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுவதிலும், கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியிடுவதிலும், வெப்ப ஒழுங்குமுறையில் பங்கேற்கிறது, வெளிப்புற சூழலின் தீங்கு விளைவிக்கும் தாக்கங்களிலிருந்தும், உடலில் நோய்க்கிரும நுண்ணுயிரிகளின் ஊடுருவலில் இருந்தும் நம் உடலைப் பாதுகாக்கிறது. சருமத்தை சுத்தமாக வைத்திருப்பது சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை பெரிதும் எளிதாக்குகிறது, மேலும் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது தோலை சுத்தமாக வைத்திருக்கவில்லை என்றால், இது தவிர்க்க முடியாமல் அவளுடைய பொதுவான நிலை மற்றும் பிறக்காத குழந்தையின் நிலை இரண்டையும் பாதிக்கும். கூடுதலாக, டயபர் சொறி மற்றும் கொப்புளங்கள் அசுத்தமான தோலில் எளிதில் உருவாகலாம், இது மிகவும் கடுமையான ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மற்றவற்றுடன், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தோல் மிகவும் விரும்பத்தகாத வெளிப்புற மாற்றங்களைப் பெறலாம்: சிவத்தல், வறட்சி மற்றும் செதில்களாக, அதே போல் புள்ளிகள், நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள், அதாவது நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் தோல் வழியாக தெரியும் நரம்புகள். பெரும்பாலும், சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தோலில் சிவப்பு வாஸ்குலர் புள்ளிகள் தோன்றுவதை கவனிக்கிறார்கள், சிறிய சிலந்திகள் போன்ற வடிவத்தில். இவை "telangiectasia" என்று அழைக்கப்படுகின்றன - விரிவடைந்த சிறிய இரத்த நாளங்கள். தடுப்புக்காக, நீங்கள் மென்மையான கிரீம்கள், லோஷன்கள் மற்றும் சிறப்பு ஒப்பனை கிரீம்களைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் பகலில் ஒரு ஸ்ப்ரே பாட்டிலைப் பயன்படுத்தி வடிகட்டப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த தண்ணீரில் உங்கள் முகத்தை தவறாமல் தெளிக்கவும், அறையில் காற்றை ஈரப்பதமாக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சில சமயங்களில் தங்கள் வியர்வை கணிசமாக அதிகரிப்பதைக் கவனிக்கிறார்கள், மேலும் வியர்வை முன்பு அதன் சிறப்பியல்பு இல்லாத ஒரு வாசனையைப் பெறத் தொடங்குகிறது. அதிகரித்த வியர்வைக்கு கூடுதலாக, யோனி வெளியேற்றத்தின் தீவிரத்தில் அதிகரிப்பு உள்ளது. பிறப்புறுப்பு பகுதியில் ஏராளமான செபாசியஸ் சுரப்பிகள் மற்றும் அவற்றுக்கு அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றால் இது விளக்கப்படுகிறது, இது யோனியில் இருந்து சுரப்பு அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது, அங்கு நோய்க்கிரும நுண்ணுயிரிகள் பெருகும். அழற்சி நோய்களைத் தடுக்க, வெளிப்புற பிறப்புறுப்பு மற்றும் பாலூட்டி சுரப்பிகளை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தொற்று நோய்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், மேலும், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் வியர்வையுடன் வெளியேறுவதால், அவளது தோலின் தூய்மையை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். ஷவரில் கழுவுவது நல்லது, நீரின் வெப்பநிலை மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், அதாவது சூடாக, ஆனால் சூடாக இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் சூடான நீர் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மறுபகிர்வு செய்யவும் உதவுகிறது, மேலும் இது தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம் கூட ஏற்படலாம். . கூடுதலாக, அதிக வெப்பம் ஒரு குழந்தைக்கு முற்றிலும் முரணானது. அதே காரணத்திற்காக, நீங்கள் ஒரு குளியல் அல்லது sauna பழகியிருந்தால், தற்காலிகமாக அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஷவர் ஸ்டால், குளியலறை மற்றும் குளியல் தொட்டியின் அடிப்பகுதியில் ஒரு ரப்பர் பாயை வைக்க வேண்டும் - இது நழுவுவதைத் தடுக்கும், எனவே காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். ஒரு பேசினில் ஊற்றப்பட்ட தண்ணீரில் உங்களை ஒருபோதும் கழுவக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இந்த வகை கழுவுவதன் மூலம் நீர் ஆரம்பத்தில் இருந்தே மாசுபட்டுள்ளது. இந்த நடைமுறையின் சில விதிகளைப் பின்பற்றவும்: கழுவுவதற்கு முன், அதே போல் அதன் பிறகு, உங்கள் கைகளை நன்கு கழுவுங்கள்; மலக்குடலில் இருந்து யோனிக்கு தொற்றுநோயை அறிமுகப்படுத்தாதபடி, கையை முன்னிருந்து பின்னோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் கழுவுதல் செய்யப்பட வேண்டும்; அத்தகைய கழிப்பறைக்கு ஒரு தனி துண்டு வழங்கப்பட வேண்டும்.

முடிவுரை

கர்ப்பம் என்பது தாய்மையின் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட மகிழ்ச்சி மட்டுமல்ல, ஒரு பெண்ணின் தீவிர உடலியல் நிலை, இதில் மருத்துவர்களின் முறையான மேற்பார்வையின் கீழ் இருப்பது மட்டும் அவசியம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான சுகாதாரம், அதிகரித்த மன அழுத்தத்தில் உள்ள ஒரு பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் பலப்படுத்துதல், கருவின் பிறப்புக்கு முந்தைய பாதுகாப்பு, சாதாரண பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்திற்கு பெண்ணின் உடலை தயார் செய்தல் மற்றும் பாலூட்டுதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டும். மற்றும் தாய்ப்பால்.

முறையான தனிப்பட்ட சுகாதாரம், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் எந்தவொரு அசாதாரணங்களும் அல்லது நோயியல் நோய்களும் இல்லாமல் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த முடியும். ஆனால் ஒரு பெண் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுகாதாரத் தரங்களைக் கடைப்பிடிக்கவில்லை என்றால், அத்தகைய பெண் நோயியல் நோய்கள் அல்லது விதிமுறையிலிருந்து விலகல்களுடன் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கலாம்.

பயன்படுத்திய இலக்கியங்களின் பட்டியல்

1. ஏ.வி. பார்டெல்ஸ், என்.ஈ. கிரானாட் மற்றும் பலர். "கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான விரிவுரை வகுப்பு", மெட்கிஸ் பதிப்பகம் - எம்., 1957.

2. ஃப்ரோலோவா ஓ.ஜி., நிகோலேவா ஈ.ஐ. "கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான சுகாதாரம்" - எம்., 1987

Allbest.ru இல் வெளியிடப்பட்டது

...

இதே போன்ற ஆவணங்கள்

தன்னிச்சையான கருக்கலைப்பு தடுப்பு. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் கோட்பாடுகள், ஒரு சீரான உணவை வரைதல், வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் புரதம் தேவை. கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் சுகாதாரம், உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளின் பங்கு.

சுருக்கம், 11/21/2013 சேர்க்கப்பட்டது


ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் வாழ்க்கை நிலைமைகள் மற்றும் தினசரி வழக்கம். உடல் சுகாதாரம், சரியான ஊட்டச்சத்து, ஆரோக்கியமான தூக்கம். கர்ப்ப காலத்தில் மது மற்றும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.

சுருக்கம், 12/10/2010 சேர்க்கப்பட்டது


கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் உடலியல் மாற்றங்கள். எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு சாதகமான உணர்ச்சி சூழலின் முக்கியத்துவம். வேலை மற்றும் ஓய்வு அட்டவணை. தனிப்பட்ட சுகாதார விதிகள். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். வைட்டமின்கள் உடலின் தேவையை நிரப்புதல்.

சுருக்கம், 04/04/2015 சேர்க்கப்பட்டது


ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தின் பங்கு, அவளது இனப்பெருக்க அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில். வெளிப்புற பிறப்புறுப்புகளைப் பராமரிப்பதற்கான அடிப்படைகளை சிறுமிகளில் விதைக்க வேண்டிய அவசியம். மாதவிடாய் ஆரம்பம், முதல் உடலுறவு மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு சுகாதாரத்தை பராமரிப்பதன் அம்சங்கள்.

விளக்கக்காட்சி, 02/11/2014 சேர்க்கப்பட்டது


பெண்களுக்கு கர்ப்பத்திற்கான முரண்பாடுகளின் வழக்குகள். நஞ்சுக்கொடியின் முக்கிய செயல்பாடு. கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் உடலில் உள்ள நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டில் மாற்றங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய அம்சங்கள், சுகாதாரம் மற்றும் உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வளாகம்.

சோதனை, 08/27/2012 சேர்க்கப்பட்டது


கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் அடிப்படை விதிகள் மற்றும் சுகாதாரத்தின் அம்சங்களைப் பற்றிய ஆய்வு. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு சரியான மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்து. சாதகமான வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆட்சி. கருக்கலைப்பு முறைகள் பற்றிய ஆய்வு. கருக்கலைப்புகளைத் தடுப்பதற்கான தடுப்பு நடவடிக்கைகள்.

பாடநெறி வேலை, 12/23/2016 சேர்க்கப்பட்டது


கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஏற்படும் முக்கிய மாற்றங்கள்: நரம்பு, சுவாசம், மரபணு, செரிமான அமைப்புகள். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மோட்டார் ஆட்சி மற்றும் அவரது ஓய்வு அட்டவணை. உடல் பயிற்சிகளின் விளக்கம். கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுகாதாரம்.

பாடநெறி வேலை, 02/07/2011 சேர்க்கப்பட்டது


தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தின் அடிப்படை தேவைகள். கர்ப்ப காலத்தில் சரியான மற்றும் பகுத்தறிவு படுத்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான குழந்தையின் பிறப்புக்கு முக்கியமாகும். உணவுமுறையின் வரலாறு (உணவியல்) - பல்வேறு நோய்களுக்கான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளின் அறிவியல். அரசியலமைப்பு மற்றும் கர்ப்பத்தின் அம்சங்கள்.

சுருக்கம், 12/18/2009 சேர்க்கப்பட்டது


குழந்தை பிறக்கும் முன் மது மற்றும் புகைப்பழக்கத்தை நீக்குவதன் தனித்தன்மை. கருச்சிதைவுக்கான காரணங்களில் ஒன்று கர்ப்பிணிப் பெண்களின் மோசமான ஊட்டச்சத்து. உடலின் நிலையில் அளவிடப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளின் தாக்கம். கர்ப்ப காலத்தில் அத்தியாவசிய மருந்துகள்.

சுருக்கம், 10/05/2017 சேர்க்கப்பட்டது


கர்ப்பிணிப் பெண்களில் உடலில் ஏற்படும் உடலியல் மாற்றங்களின் பண்புகள். மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பத்தின் போக்கின் அம்சங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களில் தகவமைப்பு எதிர்வினைகள் மற்றும் இதய துடிப்பு மாறுபாடு பற்றிய ஆய்வு. பிரசவத்திற்கு கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உளவியல் மற்றும் உடல் தயாரிப்பு.

எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கான சுகாதார விதிகள், அவை ஏன் பின்பற்றப்பட வேண்டும்?

கர்ப்ப காலத்தில் யோனியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

கருத்தரிப்பதற்கு முன், ஒரு பெண்ணின் யோனி ஒரு குறிப்பிட்ட சூழலை பராமரிக்கிறது - அமிலமானது, லாக்டிக் அமிலத்திற்கு நன்றி. இது பல்வேறு தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது. சாதாரண நிலையில், யோனி வெளியேற்றம் முக்கியமற்றது, சளி வடிவத்தில் வெளிப்படையானது அல்லது சற்று வெண்மை நிறமானது.
கருத்தரித்த பிறகு எல்லாம் மாறுகிறது. பெண்ணின் உடல் கருவை இழக்காமல் இருக்க முயற்சிக்கிறது மற்றும் பிரசவத்திற்கு தயாராகிறது; சில ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது. புணர்புழையிலும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன - சளி சவ்வு தடிமனாகிறது, அதிக மடிப்புகள் தோன்றும், இணைப்பு திசு தளர்வானது, வெளியேற்றம் தீவிரமடைகிறது மற்றும் அதன் நிறம் சிறிது மாறுகிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது. முன்பை விட நோய்த்தொற்றுக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய சூழல் யோனியில் நிறுவப்பட்டுள்ளது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான சுகாதார விதிகள்

கழுவுதல்

இந்த அடிக்கடி மற்றும் வெளித்தோற்றத்தில் எளிமையான செயல்முறை கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தவிர்க்க, கர்ப்ப காலத்தில் இதைச் செய்வது முக்கியம்:

• துணியைப் பயன்படுத்தாமல் நீங்களே கழுவுவது நல்லது. அதன் கரடுமுரடான மேற்பரப்பு நெருக்கமான பகுதியின் எபிட்டிலியத்தை சேதப்படுத்தும்.
• தண்ணீர் இயங்கும் மற்றும் பொருத்தமான வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும். அதிக குளிர் அல்லது வெப்பம் அனுமதிக்கப்படாது.
• மலக்குடலில் மற்றும் ஆசனவாய்க்கு அருகில் அமைந்துள்ள மைக்ரோஃப்ளோரா யோனிக்குள் நுழையாதபடி நீங்களே கழுவ வேண்டும்.
• உங்கள் பிறப்புறுப்புகளை ஒரு நாளைக்கு 2 முறையாவது கழுவ வேண்டும்.

மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் மட்டுமே டச்சிங் செய்ய வேண்டும்.

நெருக்கமான சுகாதார பொருட்கள், எதை தேர்வு செய்ய வேண்டும்

நெருக்கமான சுகாதாரப் பொருட்கள் உட்பட பெரும்பாலான அழகுசாதனப் பொருட்கள், கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் அல்லது அவளது பிறக்காத குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பல்வேறு சேர்க்கைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.
உடல் பராமரிப்புக்காக, அனைத்து வகையான பொருட்களையும் கொண்ட தயாரிப்புகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் - வாசனை திரவியங்கள், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், சாயங்கள், பாதுகாப்புகள், நாற்றத்தை மேம்படுத்துதல் போன்றவை. கிளிசரின் இருப்பது அனுமதிக்கப்படுகிறது; இது நெருக்கமான ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் மற்றும் கருவின். அதே நேரத்தில், இது தரமான முறையில் தோலை மென்மையாக்குகிறது.
நெருக்கமான சுகாதாரத்திற்கான சிறப்பு அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் நாடலாம், ஆனால் நீங்கள் நிலைமையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, நறுமணம் மற்றும் அழுக்கு அகற்றும் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்காக, பல்வேறு சேர்க்கைகள் கொண்ட அதிக எண்ணிக்கையிலான தயாரிப்புகளை மறுக்க வேண்டும்.

கழுவிய பின் உங்களை உலர்த்துவது எப்படி

யாரும் பயன்படுத்தாத டவலை மட்டுமே நீங்கள் பயன்படுத்த முடியும். இது சுத்தமாகவும் உலர்ந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும். நெருக்கமான பகுதி கவனமாக துடைக்கப்பட வேண்டும், தண்ணீரில் துடைக்க வேண்டும். இந்த சுகாதார தயாரிப்பு வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது மாற்றப்பட வேண்டும். மிகவும் சூடான நீரில் கழுவவும்.

பேன்டி லைனர்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் அவை பயன்படுத்த தடை விதிக்கப்படவில்லை. உடல் பொதுவாக அவற்றின் இருப்பை உணர்ந்து ஒவ்வாமையுடன் செயல்படவில்லை என்றால், எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது. நீங்கள் பட்டைகளை அடிக்கடி மாற்ற வேண்டும் (ஒரு நாளைக்கு 4 முறை), நாள் முழுவதும் ஒன்றை அணிய வேண்டாம், அவ்வப்போது உங்கள் சருமத்திற்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

உள்ளாடை

கர்ப்ப காலத்தில், இயற்கை பொருட்களால் செய்யப்பட்ட வசதியான, தளர்வான உள்ளாடைகளை அணிவது நல்லது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் இது செயற்கை, இறுக்கமான அல்லது எரிச்சலூட்டும், ஒரு தாங் போன்றதாக இருக்கக்கூடாது. அது சுத்தமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை. தினமும் உள்ளாடைகளை மாற்றுவது நல்லது.

பிரசவத்திற்கு முன் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் சுகாதாரத்திற்கு இடையிலான வேறுபாடு

பிரசவத்திற்கு முன், பல நிபுணர்கள் நெருக்கமான பகுதிகளில் முடியை ஷேவிங் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். இன்று, அனைத்து கிளினிக்குகளும் அத்தகைய நடைமுறையை வலியுறுத்துவதில்லை, ஆனால் அது அவசியம். இது மகப்பேறு மருத்துவர்களுக்கு பிறப்பு செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது. நீங்கள் அதை தைக்க வேண்டும் என்றால், முடி காயத்தில் வராது மற்றும் தேவையற்ற பிரச்சனைகளை உருவாக்காது.

ஷேவிங் செயல்முறை, அதை எப்படி செய்வது?

அதை நீங்களே செய்வது கடினம், ஆனால் சாத்தியம். உதவ யாரும் இல்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். முழு செயல்முறையும் இப்படி செல்கிறது:

• ரேசரில் உள்ள கேசட்டை மாற்றவும் அல்லது புதிய இயந்திரத்தைப் பெறவும்.
• உங்கள் தலைமுடியை ஷேவிங் ஃபோம் மூலம் கையாளவும்.
• முடி வளர்ச்சிக்கு எதிராக மெதுவாக ஷேவ் செய்து, தோலை நீட்டவும்.
• செயல்முறையின் முடிவில், ஒவ்வாமை ஏற்படாத எந்த ஆண்டிசெப்டிக் மூலம் சிகிச்சை செய்யவும்.
• நீங்கள் ஆஃப்டர் ஷேவ் கிரீம் தடவலாம்.

வீட்டில் நடைமுறையைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், உங்களுடன் அனைத்து பொருட்களையும் மகப்பேறு மருத்துவமனைக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

வீட்டிற்கு வெளியே சுகாதாரம்

நீங்கள் நீண்ட நேரமாகவோ அல்லது எங்காவது பயணமாகவோ இருந்தால், உங்களுடன் அனைத்து தனிப்பட்ட சுகாதாரப் பொருட்கள் மற்றும் சுத்தமான துண்டை எடுத்துச் செல்லுங்கள். மற்றவர்களின் பாகங்கள் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவுங்கள். கழிப்பறையில், கழிப்பறையின் தூய்மைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் படுக்கை துணி புதியதாகவும் சுத்தமாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று வலியுறுத்துங்கள். மக்கள் கூட்டமாக அவர்கள் புகைபிடிக்கும் மற்றும் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். பொது இடத்திலோ அல்லது போக்குவரத்திலோ சென்ற பின், வீடு திரும்பியதும், கைகளை நன்கு கழுவி, உடைகளை மாற்ற வேண்டும்.
ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் காலத்தில் நெருக்கமான சுகாதாரத்தை பராமரிப்பது கட்டாயமாகும். ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் தனக்கும் அவளது உடலின் தூய்மைக்கும் அதிக கவனம் தேவை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இப்போது எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் சொந்த ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, அவளுடைய குழந்தையையும் சார்ந்துள்ளது.

கர்ப்பம் என்பது எந்தவொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும் மிக அற்புதமான மற்றும் கடினமான நேரம். இந்த காலகட்டத்தை ஆபத்தானது என்று அழைக்கலாம், ஏனெனில் எந்தவொரு தவறான செயலும் தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியம் மோசமடைவதற்கு அடிப்படையாகும். கர்ப்பத்தை மிக அற்புதமான நேரம் என்று நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள, கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடலின் நிலையை எவ்வாறு சரியாகக் கண்காணிப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சுகாதாரம் - எங்கள் கட்டுரை இந்த தலைப்புக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தனிப்பட்ட சுகாதாரம்

சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகான தோற்றத்தை உருவாக்குவதில் சுத்தமான தோல் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். இருப்பினும், எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு வரும்போது, ​​வயிற்றில் உள்ள குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி, நீங்கள் கவனமாக உடல் பராமரிப்பு முறைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் முழு காலத்திற்கும் சரியான முடிவு, குளிக்க மறுப்பது, நீராவி அறைகள், குளியல் மற்றும் சானாக்களைப் பார்வையிடுவது. அதிக வெப்பநிலை கருச்சிதைவு, சுயநினைவு இழப்பு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் உடல் வெப்பநிலையில் திடீர் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். தொற்றுநோய்க்கான அதிக ஆபத்து இருப்பதால், மோசமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் குளிப்பதை நிறுத்துவது மதிப்பு.

கர்ப்ப காலத்தில் உடலியல் மாற்றங்கள் பெண் உடலில் ஒரு நன்மை விளைவை வெளிப்படுத்துகின்றன, அது புத்துயிர் பெறுகிறது. வளர்ந்த செயல்பாட்டு அமைப்புகளுடன், கர்ப்பம் சிக்கல்கள் இல்லாமல் தொடர்கிறது. மோசமான ஊட்டச்சத்து, கெட்ட பழக்கங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, மோசமான சுகாதாரம் - இவை அனைத்தும் கர்ப்ப காலத்தில் சிரமங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

கர்ப்பத்திற்கு முன்பே, கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவது பற்றி எதிர்பார்க்கும் தாய் சிந்திக்க வேண்டும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அடிக்கடி மலச்சிக்கல், மூல நோய் மற்றும் உடலின் பல்வேறு பாகங்களில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது. ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை மற்றும் புதிய காற்றுக்கு அரிதான வெளிப்பாடு அடிக்கடி தலைச்சுற்றல் மற்றும் நனவு இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

அழுக்கு தோல் உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை சீர்குலைத்து, முகப்பரு, அடைபட்ட செபாசியஸ் சுரப்பிகள் மற்றும் விரும்பத்தகாத வாசனைக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் ஒரு மழையால் அழகற்ற நறுமணத்தை அகற்ற முடிந்தால், அதன் விளைவாக ஏற்படும் கொப்புளங்கள், சருமத்தைப் பராமரிப்பதில் தயக்கம் காட்டுவதால், கருவின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

பெரும்பாலான மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் காலையிலும் மாலையிலும் ஒரு நாளைக்கு பல முறை குளிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். குளிப்பது நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் வீரியத்தை அளிக்கிறது. உட்புற மாற்றங்கள் காரணமாக, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் வழக்கமான அழகுசாதனப் பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படலாம்.எனவே, கழுவும் போது, ​​வழக்கமான குழந்தை சோப்பைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

உங்கள் உள்ளாடைகளை முடிந்தவரை அடிக்கடி மாற்றுவது நல்லது, ஏனெனில் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது, ​​பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதிக வியர்வையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஆடைகளில், படுக்கையைப் போலவே, காற்று வழியாக செல்ல அனுமதிக்கும் இயற்கை பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கை மற்றும் உடல் சுகாதாரம்

விரல் நகங்கள் மற்றும் கால் நகங்களைப் பராமரிப்பது தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தில் முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். அவற்றை தொடர்ந்து சுருக்கமாக ஒழுங்கமைக்க வேண்டியது அவசியம், குறிப்பாக இது பிறப்பதற்கு சில மாதங்களுக்கு முன்பு செய்யப்பட வேண்டும். நீண்ட நகங்கள் அவற்றின் அடியில் அழுக்கு குவிந்து, பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவை பாலூட்டி சுரப்பிகள் அல்லது குழந்தையின் மென்மையான தோலை காயப்படுத்தலாம்.

அக்குள்களில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது முடியை ஷேவ் செய்யுங்கள். இது ஈஸ்ட் போன்ற பூஞ்சை அக்குள்களில் இருக்கலாம், இது குழந்தை த்ரஷின் குற்றவாளி.

வாய்வழி பராமரிப்பில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பெரும்பாலான இளம் தாய்மார்களின் பற்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மோசமடையத் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் கேரிஸைக் குணப்படுத்தி, குழந்தை பிறப்பதற்கு முன் ஒரு நிரப்பியை வைத்தால், இவை அனைத்தையும் தவிர்க்கலாம், ஏனெனில் பெற்றெடுத்த பிறகு உங்கள் பற்கள் அனைத்தையும் குணப்படுத்த குறைந்தது ஒரு வருடம் காத்திருக்க வேண்டும். நோய்வாய்ப்பட்ட பற்கள் நோய்த்தொற்றின் மூலமாகும், இது பின்னர் கடுமையான மகப்பேற்று நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

கர்ப்பம் சிக்கல்கள் இல்லாமல் தொடர்ந்தால், மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர் உங்களை கடலோரத்திற்குச் செல்வதைத் தடை செய்யவில்லை என்றால், கடலுக்குச் செல்வது மதிப்பு. காற்று குளியல் மற்றும் கடல் காற்று உடலின் தொனியை அதிகரிக்கும். ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​வரைவுகளைத் தவிர்த்து, கவனமாக ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு கருச்சிதைவுகள் அல்லது நச்சுத்தன்மையின் வரலாறு இல்லாத பட்சத்தில், ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் வரை சூரிய குளியல் எடுக்கலாம். கருவுற்றிருக்கும் தாயின் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் புற ஊதா செல்வாக்கு செலுத்துகிறது, கருவின் எலும்பு உருவாக்கத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நாளின் 11 முதல் 17 மணி நேரம் வரை சூரிய குளியல் கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் உடல் அதிக வெப்பமடையும் ஆபத்து உள்ளது, இது கருப்பையில் உள்ள குழந்தைக்கு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

தங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கத் திட்டமிடும் தாய்மார்கள் இந்த செயல்முறைக்கு முன்கூட்டியே தயாராக வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் பாலூட்டி சுரப்பிகளின் சரியான தயாரிப்பு குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் போது முலைக்காம்புகளில் விரிசல் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. குளித்த பிறகு, முலைக்காம்புகளில் காயம் ஏற்படுவதைத் தவிர்த்து, கடினமான துண்டைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மார்பகங்களை உலர வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கொலஸ்ட்ரம் வெளியிடப்பட்டு ஒரு மேலோடு உருவானால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், அவர் உங்களுக்குச் சொல்லி, அதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைக் காண்பிப்பார். ப்ரா தோலை இறுக்கக் கூடாது, ஆனால் மார்பகங்களும் கீழே தொங்கக்கூடாது. கைத்தறி இயற்கை துணிகளிலிருந்து மட்டுமே வாங்கப்பட வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நெருக்கமான சுகாதாரம்

வெளிப்புற பிறப்புறுப்புக்கு கவனமாக கவனிப்பு தேவை. வுல்வா பகுதியில் அதிக எண்ணிக்கையிலான செபாசியஸ் சுரப்பிகள் அதிக வெளியேற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது பின்னர் முகப்பரு மற்றும் டயபர் சொறி தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இவை அனைத்தும் பிறப்புறுப்புகளை மாசுபடுத்துவதற்கும் தொற்றுநோய்களின் சாத்தியத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது.

வாழ்க்கையின் நெருக்கமான பக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, இந்த பிரச்சினையில் நீங்கள் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு அதிகரித்த தொனி இல்லை என்றால், கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல் இல்லை, மற்றும் பாலியல் ஓய்வு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்றால், செக்ஸ் எச்சரிக்கையுடன் மட்டுமே செய்ய முடியும். புணர்ச்சியானது கருப்பையின் சுவர்களின் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, இது கருச்சிதைவு அல்லது கருவுற்ற முட்டையை இணைக்கும் செயல்முறைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.

கருத்தரித்த முதல் 2 மாதங்களில் இந்த நிலை ஆபத்தானது. பிறப்பதற்கு சில வாரங்களுக்கு முன்பு, நெருங்கிய உறவு ஆரம்பகால உழைப்புக்கு குற்றவாளியாக மாறும்.

ஒவ்வொரு தாயும் தன் குழந்தை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் பிறக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறாள், இதற்காக அவளால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறாள். கர்ப்ப சுகாதாரம் உங்கள் உடலின் தூய்மையின் வழக்கமான கண்காணிப்பிலிருந்து சற்று வித்தியாசமாக இருந்தாலும், சரியான வாழ்க்கை முறை விரைவான பிறப்பு மற்றும் வலுவான குழந்தையின் பிறப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

திரும்பு