கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பூனை ஏன் போஸ் கொடுக்கிறது? கர்ப்ப காலத்தில் முழங்கால்-முழங்கை நிலையை ஏன் எடுக்க வேண்டும்? வெவ்வேறு மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் முழங்கால்-முழங்கை நிலையின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள்

கர்ப்பம் என்பது பல பெண்களுக்கு எளிதான நேரம் அல்ல, இருப்பினும் இது மிகவும் அற்புதமான மாநிலமாக கருதப்படுகிறது. இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வளர்ந்து வரும் கருப்பையால் ஏற்படும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கிறார்கள், இது உள் உறுப்புகளில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது.

இந்த நிலையைத் தணிக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முழங்கால்-முழங்கைப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதற்கு கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பெரும்பாலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஆனால் இந்த போஸ் உண்மையில் எப்படி உதவும்?

கர்ப்ப காலத்தில் முழங்கால்-முழங்கை நிலை:

• முதுகெலும்பை முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இந்த நேரத்தில் அதிக சுமைகளை அனுபவிக்கிறது, இது வேறு எந்த வகையிலும் சாத்தியமில்லை;
• கருப்பையின் தசைகளில் இருந்து பதற்றத்தை முழுமையாக விடுவிக்கிறது
• பைலோனெப்ரிடிஸ் தடுப்பு ஆகும்;
• வீக்கம் குறைக்கிறது;
• குழந்தை கருப்பையில் சரியான நிலையை எடுக்க உதவுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் முழங்கால்-முழங்கை நிலையின் சாராம்சம் என்ன?

பாய்ச்சல் மற்றும் வரம்புகள் மூலம் வளர்ந்து, கருப்பை இறுதியில் கல்லீரல், வயிறு, சிறுநீரகங்கள், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல் மீது அழுத்தம் கொடுக்க தொடங்குகிறது. கடுமையான வயிறு தொய்வடைவது போல் தோன்றும் மற்றும் இந்த உறுப்புகளில் சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை தற்காலிகமாக விடுவிக்கும் நிலையில் இந்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் அல்லது தற்காலிகமாக பலவீனப்படுத்தலாம்.

எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு சிறுநீரகம் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை பிரச்சினைகள் மிகவும் பொதுவானவை, ஆனால் நீங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முழங்கால்-முழங்கை நிலையை தவறாமல் பயன்படுத்தினால், சிறுநீரகத்திலிருந்து சிறுநீர் வெளியேறுவது மேம்படுகிறது, சிறுநீர் பாதையின் சுருக்கம் விடுவிக்கப்படுகிறது, மேலும் இது தடுப்பு ஆகும். இந்த பகுதியில் நோய்கள்.

கூடுதலாக, சிறுநீரகங்களை இறக்குவதற்கு நன்றி, கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது பாதியில் அடிக்கடி ஏற்படும் வீக்கம், செல்கிறது. இவை அனைத்தும் சேர்ந்து ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் கடைசி மாதங்களில் கடுமையான சிக்கலின் சாத்தியக்கூறுகளைக் குறைக்கிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எளிய முழங்கால்-முழங்கை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளது, இது வலது அல்லது இடது பக்கத்தை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். எனவே தவறான நிலையில் இருக்கும் ஒரு குழந்தை, ஒரு சிசேரியன் பிரிவை அச்சுறுத்துகிறது, தேவைக்கேற்ப உருளும் வாய்ப்பு உள்ளது.

முழங்கால்-முழங்கை நிலையை உடலுக்குத் தேவைப்படும்போது அடிக்கடி பயன்படுத்தலாம், ஆனால் குறைந்தது 3 முறை ஒரு நாள். முழு செயல்முறை ஐந்து முதல் முப்பது நிமிடங்கள் வரை ஆகும். ஒரு முன்நிபந்தனை என்னவென்றால், தலை இடுப்பு மட்டத்திற்கு கீழே இருக்க வேண்டும், அப்போதுதான் சிகிச்சை விளைவு அடையப்படும்.

முழங்கால்-முழங்கை போஸ் எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் அதை எவ்வாறு செய்வது?

ஒரு பெண் குழந்தையை வயிற்றில் சுமக்கும்போது, ​​அவள் தொடர்ந்து மருத்துவர்களின் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கிறாள். மகப்பேறு மருத்துவர்கள் மற்றும் மகப்பேறியல் நிபுணர்கள், கர்ப்பத்தின் போக்கை கண்காணித்து, நோயாளிக்கு மருந்துகளை மட்டும் பரிந்துரைக்க முடியாது, ஆனால் உடலின் தேவையான நிலைகள் பற்றிய வழிமுறைகளையும் பரிந்துரைக்கலாம். உதாரணமாக, சமீபத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் முழங்கால்-முழங்கை நிலை என்ற கருத்தை அதிகளவில் எதிர்கொள்கின்றனர். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த நிலை எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதன் பயன் என்ன, உடலை எவ்வாறு சரியாக நிலைநிறுத்துவது, மேலும்...

மகப்பேறியலில் முழங்கால்-முழங்கை நிலை என குறிப்பிடப்படும் நிலை, கர்ப்பத்தின் நிலையைத் தணிக்கவும் மேம்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்ட சிகிச்சை முகவர்களின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் இருந்து கிடைக்கும் முறைகளில் ஒன்றாகும். இந்த முறை முற்றிலும் பாதுகாப்பானது.

பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்

கர்ப்பத்தின் 20 வது வாரத்திற்குப் பிறகு, ஒரு விதியாக, கர்ப்பிணி நோயாளிகளுக்கு உடற்பகுதியின் முழங்கால்-முழங்கை நிலை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கீழே உள்ள புகைப்படம் மற்றும் வீடியோவில் காட்டப்பட்டுள்ள இந்த நிலை, கர்ப்பம் விதிமுறைகளின்படி தொடரவில்லை அல்லது ஏதேனும் கோளாறுகள் காணப்பட்டால், ஒரு பெண்ணின் நிலையைத் தணிக்க முடியும். கூடுதலாக, பிரசவத்தின் அடிப்படையில் குழந்தைக்கு சரியான நிலையை எடுக்க உதவுகிறது.

கர்ப்பத்தின் 9 மாதங்கள் முழுவதும் எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் உடல் மாற்றங்களை அனுபவிப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, முக்கிய அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் மாற்றத்தை நாம் கருதலாம். அருகிலுள்ள உறுப்புகளில் செல்வாக்கு செலுத்துவதன் மூலம், கருப்பை மற்றும் அதில் உள்ள கரு சில கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது விரும்பத்தகாத உணர்வுகளையும் பாதகமான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்துகிறது.

உதாரணமாக, சிறுநீர்ப்பை முழுவதுமாக செயல்பட முடியாமல், அடிக்கடி மலம் கழிக்க தூண்டுகிறது, சில சமயங்களில் தன்னிச்சையாக சிறுநீர் கழிக்கிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், சிறுநீர்ப்பையின் முறையற்ற செயல்பாடு உடலில் திரவம் தக்கவைப்பைத் தூண்டுகிறது, இது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக, கெஸ்டோசிஸிற்கான முன்நிபந்தனைகளின் வளர்ச்சி.

கூடுதலாக, குடல்கள் கிள்ளுகின்றன, இரத்த ஓட்ட அமைப்பின் சில பாத்திரங்கள் கிள்ளுகின்றன, மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு "ஏற்றப்படுகிறது."

முழங்கால்-முழங்கையின் நிலை உள் அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளில் அசௌகரியம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் நிலை தவறாக இருந்தால், கரு பிறப்பதற்கு முன்பே உருளும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

இந்த போஸை நீங்கள் சரியாகவும் தவறாமல் செய்தால் (கீழே உள்ள வீடியோவில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி), கருப்பையின் தசைகள் தளர்த்தப்படும் நிலைமைகளை நீங்கள் உருவாக்கலாம். இது கருப்பையை அடிக்கடி ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும், இது கர்ப்பத்தில் நன்மை பயக்கும்.

மகப்பேறு மருத்துவர்கள் 20 வது வாரத்திலிருந்து முழங்கால்-முழங்கை நிலையை எடுக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். இந்த குறிப்பிட்ட தளர்வு பயிற்சி பகலில் பல முறை செய்யப்பட வேண்டும். இந்த நிலையை எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளது மட்டுமல்ல, பாதுகாப்பானது, எனவே மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை கர்ப்பிணிப் பெண்ணால் தீர்மானிக்க முடியும்.

முழங்கால்-முழங்கை நிலையை எடுக்க அதிக முயற்சி தேவையில்லை.

வீடியோ வழிமுறைகளில் கற்பிக்கப்படும் உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான படிப்படியான நுட்பம் பின்வருமாறு:
- அனைத்து நான்கு கால்களிலும் ஏறி, பின்னர் உங்கள் முழங்கைகள் மீது உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்;
- உங்கள் தோள்களையும் தலையையும் குறைக்கவும், இதனால் உங்கள் இடுப்பு அவற்றின் மட்டத்திற்கு மேல் இருக்கும்;
- உங்கள் சொந்த உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் அசௌகரியம், வலி ​​அல்லது தலைச்சுற்றலை அனுபவிக்க முடியாது.

இந்த நிலையில் 15 நிமிடங்கள் தங்குவதற்கு வசதியாக, வீடியோ வழிமுறைகளில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, இரண்டு தலையணைகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஒன்றை உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழும், மற்றொன்றை உங்கள் மார்பின் கீழ் உங்கள் கைகளுக்கு இடையில் வைக்கவும்:

முதல் நாளில் உடற்பயிற்சியின் பலனை நீங்கள் கவனிக்க முடியும். முழங்கால்-முழங்கை நிலையில் 15 நிமிடங்கள் தங்கியதன் விளைவாக, கர்ப்பிணிப் பெண் இடுப்புப் பகுதியை இறக்குதல், அடிவயிற்றில் பதற்றத்தை நீக்குதல், கருப்பையின் தொனியை நீக்குதல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடுகிறார்.

வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தைக்கு, முழங்கால்-முழங்கை நிலையும் நன்மை பயக்கும். இந்த பயிற்சியின் போது, ​​கருவுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் மேம்படுகிறது, இதையொட்டி, இதய துடிப்பு மற்றும் குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது.

கர்ப்பம் என்பது ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்காக காத்திருக்கும் மகிழ்ச்சியுடன் மட்டுமல்லாமல், எங்கிருந்தும் வந்த பல்வேறு நோய்களின் தோற்றத்துடன் கூடிய ஒரு காலம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவர் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், கர்ப்ப காலத்தில் முழங்கால்-முழங்கை நிலையையும் பரிந்துரைக்கிறார். இந்த நிலை ஏன் அவசியம்?

முழங்கால்-முழங்கை நிலை சிறுநீரகங்களில் பல்வேறு நெரிசல்களுக்கு உதவுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கர்ப்ப காலத்தில் கருப்பை வளரத் தொடங்குகிறது மற்றும் சிறுநீர்க்குழாய்களுக்கு எதிராக அழுத்துகிறது, இது சிறுநீர்ப்பையில் சிறுநீர் நுழைவதற்கு தடைகளை உருவாக்குகிறது. அதனால்தான் கர்ப்பத்தின் 20 வது வாரத்திற்குப் பிறகு எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை அரை மணி நேரம் இந்த நிலையை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். பொதுவாக, எந்த சந்தர்ப்பத்திலும் இந்த நிலையை எடுக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். தீங்கு எதுவும் இருக்காது, ஆனால் அது நன்மையையும் நிவாரணத்தையும் தரும்.

கர்ப்ப காலத்தில் முழங்கால்-முழங்கை நிலை ஏற்படும் போது, ​​முதுகுத்தண்டில் மட்டுமல்ல, அடிவயிற்று குழியிலும் அழுத்தம் குறைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, இந்த நிலையில், தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன மற்றும் கருப்பையின் தொனி குறைகிறது. கருப்பை சிறுநீரகங்களில் மிகக் குறைவான அழுத்தத்தைத் தொடங்குகிறது, இது எடிமாவின் தோற்றத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு மூல நோய் இருந்தால், அவளுக்கு அத்தகைய செயல்முறை தேவை, ஏனெனில் இந்த நிலையில் கீழ் குடலில் கருப்பையின் அழுத்தம் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது.

முழங்கை நிலையின் ஒரு பெரிய பிளஸ் கெஸ்டோசிஸ் தடுப்பு மற்றும் கருவின் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை மேம்படுத்துதல் ஆகும். உண்மையில், கர்ப்ப காலத்தில், கருப்பை பெரிய பாத்திரங்களை சுருக்கத் தொடங்குகிறது, இதன் விளைவாக கருவிற்கான ஆக்ஸிஜன் அணுகல் கணிசமாக பலவீனமடைகிறது, இது ஆஸ்கல்டேஷன் போது இதய தாள தொந்தரவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. முழங்கால்-முழங்கை நிலைக்கு நன்றி, தாழ்வான வேனா காவா மற்றும் கருப்பை தமனிகள் இறக்கப்படுகின்றன, இது வளரும் கருவுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கலை மேம்படுத்துகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் முழங்கால்-முழங்கை நிலையை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது?

இந்த நிலையை எடுக்க, நீங்கள் நான்கு கால்களிலும் ஏற வேண்டும், இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் பிட்டம் அவளுடைய தலையை விட அதிகமாக இருக்கும். இதைச் செய்ய, உங்கள் தோள்களையும் தலையையும் முடிந்தவரை குறைக்க வேண்டும், ஆனால் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் இந்த நிலையில் வசதியாக உணர்கிறார். இந்த நிலைக்கு வருவதை எளிதாக்க, உங்கள் மார்பின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முழங்கால்-முழங்கை நிலை கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில் எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு நன்றாக உதவுகிறது. இந்த நிலை கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு பெரும் நிவாரணம் அளிக்கிறது, முதுகெலும்பு கணிசமாக விடுவிக்கப்படுவதால், சுவாசம் எளிதாகிறது மற்றும் உறுப்புகளுக்கு தேவையான அளவு இரத்தம் பாய்கிறது.

கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணுக்கு இயற்கையான, உடலியல் நிலை. இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் பெண் உடலில் ஏற்படும் உருமாற்றங்கள் சில கோளாறுகள் அல்லது நோய்களை அதிகரிக்கின்றன.

கர்ப்பத்தின் 20 வது வாரத்தில், ஒரு பெண்ணின் உடலின் கட்டமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் நிர்வாணக் கண்ணுக்குத் தெரியும், மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண் அவற்றை உள்ளே உணரத் தொடங்குகிறார். கருவுடன் கூடிய கருப்பை, அளவு அதிகரித்து, அருகிலுள்ள அனைத்து உறுப்புகள், இரத்த நாளங்கள், தசை மற்றும் எலும்பு கருவிகளை நேரடியாக பாதிக்கத் தொடங்குகிறது. மேலும் உடல் அதில் குடியேறிய சிறிய அண்டை வீட்டாரைக் கணக்கிட வேண்டும்.

எதிர்பார்க்கும் தாயின் உடலில் என்ன மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன?

கர்ப்பத்தின் முடிவில், கருப்பை முழு வயிற்று குழி (26 * 38 செ.மீ.) ஆக்கிரமித்துள்ளது, அதன் நிறை 15-20 மடங்கு அதிகரிக்கிறது, எனவே அனைத்து உள் உறுப்புகளும் அறை செய்ய வேண்டும். குறிப்பாக அது கவலைக்குரியது குடல், நுரையீரல் மற்றும் சிறுநீர் உறுப்புகள்.

அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் அவர்கள் இப்போது தாய் மற்றும் கருவின் உடலில் இருந்து வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை அகற்ற வேண்டும். இந்த வழக்கில், கருப்பை, அளவு அதிகரித்து, சிறுநீர்க்குழாய்களில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது மற்றும் சிறுநீரகத்திலிருந்து சிறுநீர்ப்பைக்கு சிறுநீர் ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் கருப்பை சற்று வலப்புறம் விலகுவதால், வலது சிறுநீர்க்குழாய் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது. இதன் காரணமாக, அதன் காப்புரிமை பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது, மேலும் சிறுநீர் அதில் குவிந்து, விட்டம் விரிவடைகிறது (வலது பக்க ஹைட்ரோனெபிரோசிஸ்). உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றுவதில் சிரமம் எடிமாவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

தவிர, சிறுநீர்ப்பைஇடுப்பு மற்றும் மேலும் தொடர்பாக ஒரு மேல் நிலையைப் பெறுகிறது பிழியப்பட்டதுகருப்பை, அதன் அளவைக் குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தூண்டுதல் அதிகரிக்கிறது.

கூடுதல் நஞ்சுக்கொடி சுழற்சியின் தோற்றம் மற்றும் கருப்பையின் வாஸ்குலர் நெட்வொர்க்கின் விரிவாக்கம் காரணமாக, இரத்த அளவு அதிகரிக்கிறது. உதரவிதானத்தின் மீது கருப்பை அழுத்தம் அதன் இயக்கம் மற்றும் குறைக்கிறது இதயத்தின் அச்சை இடது பக்கம் மாற்றுகிறது.

இவை அனைத்தும் இருதய அமைப்பின் அதிக சுமைகளை உருவாக்குகின்றன: இதயத்தின் நிறை அதிகரிக்கிறது, உடலியல் இதய முணுமுணுப்புகள் தோன்றும். மார்பின் திறன் குறைவதால், நுரையீரலின் காற்றோட்டம் குறைகிறது, இதன் விளைவாக மூச்சுத் திணறல் மற்றும் விரைவான சுவாசம் ஏற்படுகிறது.

கருப்பையின் அழுத்தம் பெரிய தமனி மற்றும் சிரை நாளங்களில் செலுத்தப்படுகிறது, இது வழிவகுக்கும் கருவுக்கு போதிய இரத்த வழங்கல் மற்றும் அதன் ஹைபோக்ஸியா,அத்துடன் பெண்ணின் நல்வாழ்வை மோசமாக்குகிறது: தலைச்சுற்றல், தலைவலி, மயக்கம்.

குடல்கள் மிகவும் சுருக்கப்பட்ட நிலையை எடுக்க வேண்டும், முதுகெலும்புக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும், இது அதன் வேலையில் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் மலச்சிக்கல் மற்றும் வாய்வு மூலம் வெளிப்படுகிறது. கீழ் குடல் அதிகமாக பாதிக்கப்படுகிறது. இரத்தத்தின் தேக்கம் மற்றும் அடிக்கடி மலச்சிக்கல் மூல நோய் தோற்றத்தை தூண்டுகிறது.

9 மாதங்களில், ஒரு பெண்ணின் உடல் எடை 12 கிலோ அதிகரிக்கிறது. இது முதுகுத்தண்டில் பெரும் சுமையை ஏற்றுகிறது. ஈர்ப்பு மையத்தில் ஒரு மாற்றம் காரணமாக, இடுப்பு பகுதியில் முதுகெலும்பின் வளைவு அதிகரிக்கிறது, மேலும் முக்கிய சுமை லும்போசாக்ரல் பகுதியில் விழுகிறது.

ரிலாக்சின் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தியானது இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள சாக்ரோலியாக் மற்றும் அந்தரங்க மூட்டுகளின் குருத்தெலும்பு மற்றும் தசைநார்கள் தளர்த்தப்படுவதற்கும், முதுகெலும்புக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதற்கும், முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் நரம்பு வேர்களின் வீக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது. இவை அனைத்தும் கீழ் முதுகு மற்றும் சாக்ரல் பகுதியில் அசௌகரியம் மற்றும் வலியாக வெளிப்படுகின்றன.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நிலையை எவ்வாறு குறைப்பது?

ஒரு பெண்ணின் உடலில் இந்த விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகளை கணிசமாகக் குறைக்கும் பயிற்சிகள் உள்ளன. மிகவும் பயனுள்ள முழங்கால்-முழங்கை நிலை, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அனைத்து மருத்துவர்கள் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த உடல் நிலையைப் பெறுவதற்கு, நீங்கள் நான்கு கால்களிலும் நிற்க வேண்டும், உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களால் தரையில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும், இதனால் உங்கள் இடுப்பு உங்கள் தலையை விட சற்று உயரமாக இருக்கும் என்பது பெயரிலிருந்து ஏற்கனவே தெளிவாகிறது.

போஸ் வலி அல்லது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது.அதிக வசதிக்காக, உங்கள் மார்பின் கீழ் ஒரு தலையணை மற்றும் குஷன் வைக்கலாம். பகலில் நீங்கள் அடிக்கடி இந்த நிலையை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது.

இந்த நிலையில் இருப்பதால், ஒரு பெண், ஒரு விதியாக, ஒரு கேள்வியைக் கேட்கிறார்: நான் ஏன் இதைச் செய்கிறேன்? பதில் வர அதிக நேரம் எடுக்காது, ஏனென்றால் நிவாரணம் உடனடியாக வரும்.

முதுகெலும்புகளை இறக்குவது கீழ் முதுகில் வலி மற்றும் கனமான தன்மை காணாமல் போவதன் மூலம் வெளிப்படுகிறது, சுவாசம் இயல்பாக்குகிறது, மற்றும் தலைச்சுற்றல் மறைந்துவிடும். கூடுதலாக, இந்த நிலையில் உள்ள அடிவயிறு கீழே இழுக்கப்படுகிறது, இதன் மூலம் இரத்த நாளங்கள், சிறுநீர் பாதை மற்றும் குடல் ஆகியவற்றிலிருந்து அழுத்தத்தை வெளியிடுகிறது, இது இந்த உறுப்புகளின் மேம்பட்ட செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது:

1. சிறுநீரின் வெளியேற்றம் மற்றும் உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றுவது இயல்பாக்கப்படுகிறது, வீக்கம் குறைகிறது;
2. மலக்குடலுக்கு இரத்த வழங்கல் குறைக்கப்பட்டது - மூல நோய் தடுப்பு;
3. முக்கியமான பாத்திரங்களில் அழுத்தம் குறைகிறது, இது தாய் மற்றும் கருவின் உடலுக்கு சாதாரண இரத்த விநியோகத்தை உறுதி செய்கிறது.

முழங்கால்-முழங்கை நிலை எப்போது குறிக்கப்படுகிறது?

ஒரு நல்ல மகப்பேறு மருத்துவர் எப்போதும் தனது நோயாளிக்கு முழங்கால்-முழங்கை நிலையை அறிவுறுத்துகிறார், கர்ப்பம் சீராக இருந்தாலும், சிக்கல்கள் இல்லாமல் தொடர்ந்தாலும். ஆனால் இந்த பயிற்சியின் நன்மைகளை மிகைப்படுத்த முடியாது, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் இருந்தாலும் கூட உதவுகிறது கர்ப்ப காலத்தில் வெளிப்படையான பிரச்சனைகள்:

• சமீபத்திய மாதங்களில் கருவின் தவறான நிலைப்பாட்டை இந்தப் பயிற்சியின் மூலம் சரிசெய்யலாம். தொடர்ந்து செய்யும்போது, ​​குழந்தை தேவைக்கேற்ப திரும்பும் வாய்ப்பு, தலை குனிந்து, அதிகரிக்கிறது.
• கெஸ்டோசிஸால் பாதிக்கப்படக்கூடிய கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு (கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியின் நச்சுத்தன்மை) வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கவும் முழங்கால்-முழங்கை நிலையை பரிந்துரைக்க வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சி கால்கள் மற்றும் மலக்குடலில் இருந்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, எனவே உங்களுக்கு வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் வரலாறு இருந்தால், மருத்துவர்கள் எப்போதும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முழங்கால்-முழங்கை நிலையை செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள்;
• இந்த நிலையில், இடுப்பின் வெளிப்புற மற்றும் ஆழமான தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, இது கருப்பையின் தொனியை இயல்பாக்குகிறது.

போஸ் உலகளாவியதுஅனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் மற்றும் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் மற்றும் கருவில் மட்டுமே நன்மை பயக்கும். இது நியாயமானது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் மீறல்களைத் தடுத்தல்,மற்றும் கடுமையான பிரச்சினைகள் இருந்தால், பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுக்கும் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டியது அவசியம்.

முழங்கால்-முழங்கை நிலை என்பது பாலியல் நிலை மட்டுமல்ல. கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் (வழக்கமாக 20 வது வாரத்திற்குப் பிறகு) கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் சிகிச்சை பயிற்சிகளின் ஒரு அங்கமாக இந்த ஏற்பாடு உள்ளது.

காதல் செய்யும் போது, ​​முழங்கால்-முழங்கை நிலை கர்ப்பத்திற்கு வழிவகுக்கும் உடலுறவுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக கருதப்படுகிறது. இந்த நிலை ஆண் குழந்தை பெறுவதற்கு சாதகமானது என்ற நம்பிக்கையும் உள்ளது.

கர்ப்ப காலத்தில், இந்த நிலை சற்று வித்தியாசமான செயல்பாடுகளை செய்கிறது, மேலும் விரிவாக்கப்பட்ட கருப்பையின் செல்வாக்கின் கீழ் இடுப்பு மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளின் நிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக அதன் நோக்கம் அவசியமாகிறது.

பாலினத்தில் "ஆல் ஃபோர்ஸ்" நிலை: நன்மை தீமைகள்

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, பெண் முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகளில் இருக்கிறார், ஆண் பின்னால் இருக்கிறார். இந்த நிலை மிகவும் இயற்கையானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் கிரகத்தில் வாழும் உயிரினங்களின் அதிக எண்ணிக்கையானது பாலினத்திற்காக இந்த நிலையை விரும்புகிறது.

இந்த ஏற்பாட்டின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. கர்ப்பமாக இருப்பதற்கான அதிக நிகழ்தகவு (சாய்ந்த கருப்பை உள்ள பெண்களுக்கும் கூட).
2. ஆழமான ஊடுருவல், ஆண்குறியின் அடிப்பகுதியுடன் கிளிட்டோரிஸின் தூண்டுதல்.
3. பின்னால் இருக்கும் ஆணுக்கு தன் துணையின் பிட்டம், மார்பகம், பிறப்புறுப்பு போன்றவற்றைக் கவரும் வாய்ப்பு உள்ளது.
4. குத செக்ஸ் விரும்புபவர்களுக்கு இந்த நிலை வசதியானது.

குறைபாடுகள்:

1. புணர்புழையை காற்றில் நிரப்புவதற்கான நிலைமைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன, இது அதன் சுவர்கள் மற்றும் ஆண்குறிக்கு இடையேயான தொடர்பை பலவீனப்படுத்த வழிவகுக்கும்.
2. சில பெண்கள் இந்த நிலையை அவமானகரமான மற்றும் அவமானகரமானதாக கருதுகின்றனர்.

விரைவாக கர்ப்பம் தரிக்க எந்த நிலை உகந்தது?

கருத்தரித்தல் விஷயத்தில் உடலுறவு கொள்வதற்கான நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறிய முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல. இங்கே நீங்கள் பின்வரும் கொள்கையை கடைபிடிக்க வேண்டும்: விந்தணுக்கள் புணர்புழையிலிருந்து வெளியேறாத நிலைமைகளை உருவாக்குதல். இது விந்தணுவுடன் கருமுட்டை இணைவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

கருத்தரிப்பின் போது முழங்கால்-முழங்கை நிலை இந்த தேவையை சிறப்பாக பூர்த்தி செய்கிறது. இது புணர்புழையில் குவிந்து நேரடியாக கருப்பை வாய்க்கு செல்கிறது என்ற உண்மையைத் தவிர, இந்த நிலை கருப்பை மற்றும் ஆண்குறியின் அதிகபட்ச அருகாமைக்கான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது, இது கர்ப்பத்திற்கு சாதகமான காரணியாகும்.

கருத்தரிக்கும் போது குழந்தையின் பாலினத்தை மாற்ற முடியுமா?

உடலுறவின் போது முழங்கால்-முழங்கை நிலை ஆண் குழந்தை பிறக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் நிலையாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில் மாதவிடாய் சுழற்சியின் நாளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். அண்டவிடுப்பின் போது அல்லது உடனடியாக நிகழும் உடலுறவு Y குரோமோசோம் கொண்ட விந்தணுவின் மூலம் முட்டையின் கருவுறுதலை ஆதரிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் முழங்கால்-முழங்கை நிலை: மருந்துக்கான காரணங்கள்

ஒரு பெண் ஓய்வெடுக்காமல், அவளது வயிற்றை சுதந்திரமாக தொங்கவிடாமல், முதுகை நேராக வைக்க முயற்சித்தால் முதுகுவலி ஏற்படலாம். இந்த வழக்கில் முழங்கால்-முழங்கை நிலை ஏரோபிக்ஸின் ஒரு உறுப்பு அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மீண்டும் தசைகளை ஏற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை. பிரசவத்திற்குப் பிறகு இதைச் செய்யலாம். இப்போது இலக்கு வேறுபட்டது - தளர்வு மற்றும் ஓய்வு. முழங்கால்-முழங்கை நிலையின் வசதியை அதிகரித்தால், தலையணைகள் மற்றும் ஃபிட்பால்கள் போன்ற கூடுதல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதில் வெட்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.

நீங்கள் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றினால், வலி ​​இன்னும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இடுப்பு பகுதியில் உள்ள அசௌகரியம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முறையற்ற செயல்திறனுடன் தொடர்புடையதாக இருக்காது, ஆனால் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் அல்லது சிறுநீரக நோய் அதிகரிப்பதைக் குறிக்கலாம்.

அதை சுருக்கமாகச் சொல்லலாம்

முழங்கால்-முழங்கை நிலை கருத்தரிக்கும் போது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு அதன் நன்மைகள் சந்தேகத்திற்கு அப்பாற்பட்டவை, மேலும் பக்க விளைவுகள் இல்லாதது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது.

விரைவாக கர்ப்பமாக இருக்க விரும்புவோருக்கு இது மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும், அதே போல் அவர்களின் சுவாரஸ்யமான சூழ்நிலையின் சில விரும்பத்தகாத வெளிப்பாடுகளையும் குறைக்கிறது. குழந்தை பிரசவத்திற்கு மிகவும் சாதகமான நிலையை எடுத்து, தலையை கீழே திருப்ப விரும்பவில்லை என்றால் அது ஈடுசெய்ய முடியாதது.

திரும்பு