குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சியில், குறிப்பாக கடினப்படுத்துதலில் போதுமான கவனம் செலுத்தும் மழலையர் பள்ளிக்கு மரியாதை மற்றும் பாராட்டு. குழந்தையின் உடலை குறைந்த வெப்பநிலைக்கு பழக்கப்படுத்துதல் மற்றும் குறைந்த வசதியான நிலைமைகளுக்கு அதன் தழுவல் ஆகியவை குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, அதை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து குழந்தைகளை கடினப்படுத்தினால், அவர்கள் மிகக் குறைவாகவே நோய்வாய்ப்படுவார்கள், மேலும் எதிர்காலத்தில் அவர்கள் இந்த நாட்களில் பள்ளி மாணவர்களிடையே பிரபலமாக இருக்கும் நாள்பட்ட நோய்களின் ஆபத்தில் இருக்க மாட்டார்கள்.

மழலையர் பள்ளியில் குழந்தைகளை கடினப்படுத்துதல்: பொது முறை

பாலர் நிறுவனத்தின் முழு நட்பு குழுவும் மழலையர் பள்ளியில் கடினப்படுத்துதல் முறையை செயல்படுத்த வேண்டும்: நிர்வாகம், செவிலியர், ஆசிரியர்கள் மற்றும் பெற்றோர்கள் இதை எதிர்க்கக்கூடாது. இந்த நுட்பம் சிக்கலானது அல்ல. கடினப்படுத்துதலின் அடிப்படைக் கொள்கைகளைக் கடைப்பிடிப்பதே முக்கிய விஷயம்:

• படிப்படியானவாதம்: நீங்கள் உடனடியாக மற்றும் எதிர்பாராத விதமாக ஒரு குழந்தையின் மீது குளிர்ந்த நீரை ஊற்ற முடியாது; மெதுவாக தழுவல் மட்டுமே மழலையர் பள்ளியில் கடினமான வகுப்புகளின் வெற்றியை உறுதி செய்யும்;
• முறைமை: வழக்கமான உடற்பயிற்சி மட்டுமே உடலை வலுப்படுத்த உதவும்: ஒவ்வொரு இடைவெளியும் முன்பு கடினப்படுத்துவதில் செய்யப்பட்ட அனைத்து வேலைகளையும் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும்;
• தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, குழந்தையின் நோய்கள் உட்பட: கடினப்படுத்தும் போக்கைத் தொடங்குவதற்கு முன், குழந்தையால் பாதிக்கப்பட்ட அனைத்து நோய்கள் மற்றும் அவரது பரம்பரை பற்றிய முழுமையான பகுப்பாய்வு, அத்தகைய கண்டுபிடிப்புகளுக்கு சிறிய உயிரினம் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கும் என்பதை அறிய வேண்டும்.

இந்த விஷயத்தில் பெற்றோர்கள் மற்றும் கல்வியாளர்களின் நட்புரீதியான ஒருங்கிணைப்பு வெறுமனே அவசியம். மழலையர் பள்ளியில் கடினப்படுத்துதல் எடுத்து வீட்டிலேயே தொடர வேண்டும் (வீட்டில் குழந்தைகளை கடினப்படுத்துவது பற்றி மேலும் படிக்கவும்). முறையான கொள்கையை மீறக்கூடாது என்பதற்காக, குழந்தை தோட்டத்தில் இல்லாதபோது, ​​​​வீட்டில் இருக்கும்போது, ​​வார இறுதி நாட்களில் பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையின் கடினப்படுத்துதலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். மற்றும், நிச்சயமாக, உங்கள் தனிப்பட்ட முன்மாதிரியின் மூலம் உங்கள் குழந்தைக்கு ஆர்வம் காட்ட மறக்கக் கூடாது, அவருடன் உங்களைத் தூண்டவும். முக்கிய கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளில் நீர், புதிய காற்று மற்றும் சூரியன் ஆகியவை அடங்கும்.

நீர் சிகிச்சைகள்

மழலையர் பள்ளியில் ஒரு சிறிய உயிரினத்தை கடினப்படுத்துவதற்கு நீர் ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் நீர் நடைமுறைகள் கட்டுப்படுத்த மற்றும் அளவை எளிதாக்குகின்றன. படிப்படியான கொள்கை இங்கே வேலை செய்கிறது: இந்த குறிப்பிட்ட குழந்தைக்கு பொருத்தமான வெப்பநிலையில் தண்ணீர் எடுக்கப்படுகிறது, பின்னர் வெப்பநிலை படிப்படியாக குறைகிறது. மழலையர் பள்ளியில் பின்வரும் நீர் நடைமுறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• தேய்த்தல்;
• தூவுதல்;
• குளித்தல்.

கடுமையான இதய நோய், சிறுநீரக நோய், அல்லது சமீபத்தில் நிமோனியா அல்லது ப்ளூரிசியால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகள் தீவிர எச்சரிக்கையுடன் நீர் நடைமுறைகளுக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும்.

அவர் வீட்டிற்குள் இருந்தாலும், புதிய காற்று தொடர்ந்து குழந்தையைச் சூழ்ந்திருக்க வேண்டும். உயிர் கொடுக்கும் ஆக்ஸிஜன் தோல் மற்றும் சுவாசக் குழாயில் ஊடுருவுகிறது. மழலையர் பள்ளிகளில் காற்று நடைமுறைகளில், பின்வரும் கடினப்படுத்துதல் நடவடிக்கைகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன:

• வெளியில் தூங்குவது;
• திறந்த வெளியில் நடக்கிறார்;
• காற்று குளியல்.

குழந்தைகள் அமைந்துள்ள அறைகள் நன்கு காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் இது கடினப்படுத்துதல் திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

சூரியனின் கதிர்கள் குழந்தையின் உடலில் பொதுவான வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகின்றன, நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகின்றன, மனநிலையை உயர்த்துகின்றன, ஆரோக்கியமான தூக்கம் மற்றும் பசியை மேம்படுத்துகின்றன, வெப்ப பரிமாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன. இத்தகைய நேர்மறையான பண்புகளுடன் சேர்ந்து, சூரியன் அடிக்கடி தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, மழலையர் பள்ளிகளில் இத்தகைய நடைமுறைகள் பொறுப்புடனும் கவனமாகவும் அணுகப்பட வேண்டும். சிறிய குழந்தைகளுக்கு, நகரும் போது பரிந்துரைக்கப்படும் சூரிய குளியல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், இந்த விளையாட்டுகள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும். குழந்தைகள் சூரிய குளியல் எடுக்க வேண்டும்:

• காலையில் (8 மணி முதல் 9 மணி வரை);
• மதிய உணவுக்குப் பிறகு (15:00 முதல் 16:00 வரை).

சூரிய ஒளியில் அதிக வெப்பம் இல்லை என்பதை தொடர்ந்து உறுதி செய்வது அவசியம்.

மழலையர் பள்ளியில் குழந்தைகளை கடினப்படுத்தும் செயல்முறை ஆசிரியர்கள் மற்றும் செவிலியர்களிடமிருந்து கணிசமான முயற்சி தேவைப்படும், ஆனால் அது 100% நியாயப்படுத்தப்படும். தோட்ட பார்வையாளர்களிடையே நோய் பாதிப்பு கணிசமாகக் குறைவது மட்டுமல்லாமல், குழந்தைகளுக்கு நல்ல தூக்கம், சிறந்த பசி மற்றும் மகிழ்ச்சியான மனநிலை இருக்கும். நன்றியுள்ள பெற்றோர் இதையெல்லாம் கவனிக்காமல் இருக்க முடியாது.

வீட்டில் ஒரு குழந்தையை கடினப்படுத்துவதற்கான 10 விதிகள்

ஒவ்வொரு ஆண்டும் 3 வயதுக்குட்பட்ட அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படும் குழந்தைகளின் எண்ணிக்கை பேரழிவு விகிதத்தில் அதிகரித்து வருகிறது. மேலும் குற்றவாளி மோசமான சூழலியல், கர்ப்ப காலத்தில் மோசமான தரமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சரியாக நிர்வகிக்கப்படாத தாய்ப்பால். வீட்டில் குழந்தையை கடினப்படுத்துவது நிலைமையை ஓரளவு சரிசெய்ய உதவும், ஆனால் அது சரியாக செய்யப்பட வேண்டும்.

வல்லுநர்கள் காற்று குளியல் தொடங்குவதற்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள், அதன் பிறகு நீர் நடைமுறைகளுக்கு செல்லுங்கள். ஒரு குழந்தையை கடினப்படுத்துவதற்கான பல விதிகளை கருத்தில் கொள்வோம், இது தவறுகளைத் தவிர்க்கவும், குறுகிய காலத்தில் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

ஒரு குழந்தையை கடினப்படுத்துவதற்கான விதிகள்

1. நீங்கள் எவ்வளவு விரைவில் தொடங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது - வயது ஒரு பொருட்டல்ல.

2. நடைமுறைகள் முறையாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், அது ஒரு மாறாக மழை, douches, பனி நடைபயிற்சி அல்லது வெறும் காற்று குளியல் என்பதை ஒரு விஷயமே இல்லை.

3. நடைமுறைகளின் கால அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், இல்லையெனில் கடினப்படுத்துதல் குழந்தையின் குளிர் மற்றும் படுக்கை ஓய்வு சிகிச்சைக்கு வழிவகுக்கும்.

4. மனநிலை முக்கியமானது! என்னை நம்புங்கள், சத்தமாக அழாமல், மகிழ்ச்சியைத் தருவதோடு, மகிழ்ச்சியான சிரிப்பையும் ஏற்படுத்தினால், அதே டூச்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

5. ஒரு முன்மாதிரியாக இருங்கள். நீர் நடைமுறைகளில் பங்கேற்பதில் பெற்றோர்கள் மகிழ்ச்சியடைவதைக் கண்டு, குழந்தை கடினமாக்க மிகவும் தயாராக இருக்கும்.

6. உடல் உடற்பயிற்சி அல்லது மசாஜ் மூலம் நீர் சிகிச்சைகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும்.

7. உங்கள் குழந்தை முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் மட்டுமே வீட்டிலேயே கடினமாக்கத் தொடங்குங்கள்.

8. உங்கள் குழந்தை தாழ்வெப்பநிலையாக மாற அனுமதிக்காதீர்கள்.

9. உங்கள் குழந்தை அதிக வெப்பமடையாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

10. நடைமுறைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் குழந்தையின் கைகள் மற்றும் கால்கள் சூடாக இருக்க வேண்டும்.

வீட்டிலேயே உங்கள் குழந்தையை கடினப்படுத்துவதற்கான எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், அடிக்கடி சளி மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களிலிருந்து மட்டுமல்லாமல், மோசமான மனநிலையிலிருந்தும் அவரைப் பாதுகாக்க முடியும். அவர்கள் சொல்வது ஒன்றும் இல்லை: ஆரோக்கியமான உடலில் ஆரோக்கியமான மனம்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் உங்களுக்கு ஏற்ற கடினப்படுத்தும் முறையைத் தேர்ந்தெடுத்து நீங்கள் தொடங்கலாம். இது இருக்கலாம்: தேய்த்தல், கால் குளியல், வெப்பநிலையில் படிப்படியாகக் குறைதல், மாறுபட்ட மழை அல்லது குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குதல். நீங்கள் சொந்தமாக தேர்வு செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் குழந்தை மருத்துவரை அணுகவும், அவர் நிச்சயமாக உதவுவார்.

சூரியனின் கதிர்கள் மூலம் ஒரு குழந்தையை அமைதிப்படுத்துதல்

புற ஊதா கதிர்கள் மனித உடலுக்கு மிதமான நன்மை பயக்கும்; புற ஊதா கதிர்வீச்சின் செல்வாக்கின் கீழ், வைட்டமின் டி தோலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது கால்சியம் உறிஞ்சுதல் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது. புற ஊதா கதிர்வீச்சுக்கு உணர்திறன் இளைய குழந்தை அதிகமாக உள்ளது. நேரடி சூரிய ஒளியில் கடினப்படுத்துதல் ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தையுடன் மேற்கொள்ளப்பட முடியாது. குழந்தைகளுடன் நீங்கள் மரங்களின் லேசி நிழலில் இருக்க வேண்டும்; நேரடி சூரிய ஒளி அவர்களுக்கு இலையுதிர்-குளிர்கால காலத்தில் மட்டுமே, ரிக்கெட்டுகளைத் தடுக்கும். கோடை தோல் பதனிடுதல் போது காற்று வெப்பநிலை +30 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது; ஒரு நதி அல்லது கடலுக்கு அருகிலுள்ள கடற்கரையில் சூரிய ஒளியில் குளிப்பது நல்லது. குழந்தைகளுக்கு சூரிய ஒளி நேரம் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை, வருடத்திற்கு இதுபோன்ற நடைமுறைகளின் எண்ணிக்கை 20-30 ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

இப்போதெல்லாம் மனித உடலில் நேரடி புற ஊதா கதிர்கள் தோல் புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் அபாயங்கள் பற்றி நிறைய பேசப்படுகிறது. எனவே, அறிவுரைகளைக் கேளுங்கள் மற்றும் காலை 11 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை கடற்கரை உட்பட தெரு மற்றும் திறந்தவெளிகளில் உங்கள் குழந்தையுடன் தோன்ற வேண்டாம். சூரிய ஒளிக்கு மிகவும் பயனுள்ள நேரம் காலை 8 மணி முதல் 10 மணி வரை மற்றும் மாலை 17-00 மணி வரை.

இப்போது சூரியனுடன் ஒரு குழந்தையை கடினப்படுத்துவதற்கான விதிகளைப் பற்றி பேசலாம்:

1. உங்கள் குழந்தையின் தலையை சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்க, ஒளி, இயற்கையான, வெளிர் நிறப் பொருட்களால் செய்யப்பட்ட வாளி தொப்பி.

2. சூரிய குளியல் போது, ​​குழந்தை ஒரு ஒளி ரவிக்கை அல்லது சட்டை அணிய வேண்டும்; சிறந்த விருப்பம் ஒரு கேம்ப்ரிக் வேஸ்ட் ஆகும்.

3. ஒரு வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளை வெயிலுக்கு வெளியே அழைத்துச் செல்லுங்கள், முதலில் சட்டையிலும், பின்னர் டி-ஷர்ட்டிலும்; சில நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் டி-ஷர்ட்டைக் கழற்றி, புதிய காற்றை கடினப்படுத்துதலுடன் சூரிய கடினப்படுத்துதலை இணைக்கலாம். காற்றின் வெப்பநிலை 20-22 டிகிரிக்கு மேல் இருக்க வேண்டும், வானிலை அமைதியாக இருக்க வேண்டும்.

4. குழந்தையில் தாழ்வெப்பநிலை ஏற்படாதபடி, சூரிய ஒளியின் பின்னர் நீர் நடைமுறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மாறாக அல்ல. குளித்த பிறகு, அவரை நன்றாக காய வைக்கவும்.

5. ஒரு குழந்தைக்கு முதல் சூரிய செயல்முறையின் காலம் 3 நிமிடங்கள், ஒரு வருடம் கழித்து குழந்தைகளுக்கு - 5 நிமிடங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் குழந்தை சூரிய ஒளியில் இருக்கும் நேரத்தை ஒரு நாளைக்கு 30-40 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.

6. சூரிய நடைமுறைகள் 30 டிகிரிக்கு மேல் வெப்பநிலையிலும், அதே போல் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளிலும் முரணாக உள்ளன.

7. சூரியனின் சிதறிய கதிர்களில் (சரிகை நிழலில்), கிட்டத்தட்ட அதே அளவு புற ஊதா கதிர்வீச்சு நேரடி கதிர்களில் உள்ளது, ஆனால் மிகக் குறைவான அகச்சிவப்பு கதிர்வீச்சு உள்ளது, இது கோடையில் உடலின் வெப்பமடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

8. ஒரு குழந்தைக்கு சூரிய ஒளி அல்லது அதிக வெப்பம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக அவரை குளிர்ந்த அறைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள், அவருக்கு தண்ணீர் கொடுங்கள் அல்லது குளியலறையில் அவரை குளிப்பாட்டலாம். உங்களுக்கு காய்ச்சல் அல்லது சளி இருந்தால், ஆண்டிபிரைடிக் கொடுக்கவும்.

9. சூரிய செயல்முறைகளின் போது அதிக வெப்பம் மற்றும் நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்க, உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் நடைப்பயணத்தின் போது சுத்தமான, உயர்தர தண்ணீரை ஒரு பாட்டில் மறந்துவிடாதீர்கள்.

10. சூரிய நடைமுறைகளின் போது குழந்தை இயக்கத்தில் இருந்தால் சிறந்தது. சூரிய ஒளியில் தூங்குவது குளிர்காலத்தில் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, இது இறுதியில் "சளி" நோய்களைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது. மேலும், குழந்தைகளை கடினப்படுத்துவது இரட்டை நேர்மறையான விளைவை அளிக்கிறது - அவர்களின் நோயுற்ற தன்மையைக் குறைத்தல் மற்றும் உற்பத்தியில் பெற்றோரின் பயனுள்ள வேலைவாய்ப்பை அதிகரிக்கும், இது சமூக மட்டுமல்ல, குறிப்பிடத்தக்க பொருளாதார முக்கியத்துவத்தையும் கொண்டுள்ளது.

அறிவியல் அடிப்படையிலான கடினப்படுத்துதல் முறைகள் வெவ்வேறு வயது குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் வற்றாத ஆதாரங்கள் என்று மிகைப்படுத்தாமல் கூறலாம்.

பாலர் குழந்தைகளின் உடற்கல்வி அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துதல், வளரும் உயிரினத்தின் உடலியல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துதல், கடினப்படுத்துதல், மோட்டார் திறன்களை வளர்ப்பது, உடல் மற்றும் மன செயல்திறனை அதிகரிப்பது, பாலர் கல்வி நிறுவனத்தில் பயிற்சிக்கு தேவையானது. உடற்கல்வியின் பணிகள் மன, தார்மீக, அழகியல் மற்றும் தொழிலாளர் கல்வியின் பணிகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை.

ஒரு பாலர் குழந்தையின் உடல் செயல்பாடுகளை உருவாக்கும் காலகட்டத்தில் உள்ளது, அவற்றின் தொடர்ச்சியான முன்னேற்றம், எனவே உடற்கல்வி வழிமுறைகளின் முழு சிக்கலானது (ஆட்சி, சுகாதாரம், கடினப்படுத்துதல், செயலில் இயக்கங்கள், வெளிப்புற விளையாட்டுகள், விளையாட்டு பயிற்சிகள்) ஒரு தீர்வை வழங்க வேண்டும். முக்கிய பணி - ஆரோக்கியமான, இணக்கமாக வளர்ந்த குழந்தையை வளர்ப்பது, பள்ளி நிலைமைகளுக்கு எளிதில் பொருந்தக்கூடிய திறன் கொண்டது.

1.1 உடலை கடினப்படுத்துவதற்கான உடலியல் வழிமுறைகள்

குழந்தையின் உடலின் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் குளிர்ச்சிக்கு அதன் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரே மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிமுறைகள் கடினப்படுத்துதல் ஆகும். எந்த வயதிலும் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்த இது மிகவும் தாமதமாகாது, ஆனால் மிகச் சிறிய வயதிலிருந்தே தொடங்குவது நல்லது. வரலாற்று ரீதியாக திட்டமிடப்பட்ட குளிர் பயத்தின் உளவியல் தடையை அகற்றுவது அவசியம், அதற்கு எதிரான எதிர்மறையான அணுகுமுறையை அகற்றுவது அவசியம். கடினப்படுத்துதல் இதற்கு பங்களிக்கிறது; இது குளிர் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், குழந்தையின் இயல்பான வளர்ச்சியை உறுதி செய்வதற்கான சக்திவாய்ந்த வழிமுறையாகும். எனவே, எல்லா குழந்தைகளின் வாழ்க்கை தாளத்திலும் இது ஒரு வலுவான இடத்தைப் பிடிக்கும். ஜலதோஷத்தைத் தடுப்பதில் கடினப்படுத்துதலின் பங்கு குறிப்பாக பெரியது, இதன் காரணம் முக்கியமாக பயம்: தைரியமான, கடினமான மக்கள், ஒரு விதியாக, சளி பிடிக்க வேண்டாம்.

கடினப்படுத்துதல் என்றால் என்ன?

குளிர் தாக்கங்களால் கடினப்படுத்துதல் பின்வரும் விதிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

முதலாவதாக, கடினப்படுத்துதல் என்பது நாளின் தாளத்தில் கடினமான தருணங்களின் ஒரு அமைப்பாகும், மேலும் எந்தவொரு கடினப்படுத்தும் செயல்முறையும் அல்ல. இது ஒரு வாழ்நாள் செயல்முறையாகும், இது சிந்தனை மற்றும் செயல்பாட்டின் உருவாக்கத்தை தீர்மானிக்கிறது.

இரண்டாவதாக, கடினப்படுத்துதல் ஒரு செயலில் செயல்முறை ஆகும். உடலின் அனைத்து பாதுகாப்பு வழிமுறைகளையும் பயிற்றுவிப்பதற்காக இயற்கையான குளிர் தாக்கங்களை வேண்டுமென்றே பயன்படுத்துகிறது, குறிப்பாக, தெர்மோர்குலேஷனின் உடலியல் வழிமுறைகளைப் பயிற்றுவிப்பது, வெளிப்புற சூழலைப் பொருட்படுத்தாமல் உடல் வெப்பநிலையை ஒப்பீட்டளவில் நிலையான மட்டத்தில் பராமரிப்பதை உறுதி செய்கிறது (காற்று மற்றும் தண்ணீர்).

மூன்றாவதாக, குளிர் கடினப்படுத்துதல் உடலில் இரண்டு வகையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது: குறிப்பிட்ட மற்றும் குறிப்பிடப்படாதது. குறிப்பிட்ட விளைவு குளிர்ச்சிக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதாகும், அதாவது. கடினப்படுத்துதல் செயல்பாட்டில் பயன்படுத்தப்பட்ட செல்வாக்கிற்கு. குறிப்பிடப்படாத விளைவு என்பது வேறு சில தாக்கங்களுக்கு எதிர்ப்பின் ஒரே நேரத்தில் அதிகரிப்பு ஆகும், எடுத்துக்காட்டாக, ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை. இயற்கையுடனான இயற்கை சமநிலைக்கு கூடுதலாக, இயற்கைக்கு மாறான செயல்களுக்கு எதிர்ப்பும் உள்ளது (இது தொழில்நுட்பம், இரசாயன மற்றும் இயற்கையின் பிற செயற்கை சிதைவு).

நான்காவதாக, ஒரு சிறப்பு கடினப்படுத்துதல் நடவடிக்கை, எடுத்துக்காட்டாக, குளிர்ந்த நீரில் மார்பை மட்டும் துடைப்பது, குளிர்ச்சிக்கு குறிப்பிட்ட எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது. இந்த விஷயத்தில், மார்பு குளிர்ச்சியடையும் போது குளிர்ச்சிக்கான எதிர்ப்பு முழுமையாக வெளிப்படுகிறது: உடலின் மற்ற பாகங்கள் குளிர்ச்சியடையும் போது, ​​அதன் வெளிப்பாடு குறைவாக குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும்.

கைகள் போன்ற உடல் அல்லது உடலின் பாகங்களை குளிர்விக்கும்போது, ​​தோல் எதிர்வினையின் குறிப்பிட்ட நிலைகளை அறிந்து கொள்வது நல்லது. அவற்றில் முதலாவது தோல் பாத்திரங்களின் லுமினின் குறைப்பு, "வாத்து புடைப்புகள்" மற்றும் முதன்மை குளிர்ச்சி என்று அழைக்கப்படும் தோற்றத்துடன் தொடர்புடைய வெண்மை ஆகும். இதுவே நமது தயார்நிலையின் நிலை, சொல்லப்போனால் இயற்கையில் சுதந்திரம்.

மேலும் குளிர்ச்சியானது தோல் நாளங்களின் விரிவாக்கம் மற்றும் தோலின் சிவப்புடன் சேர்ந்துள்ளது. அவள் சூடாக மாறுகிறாள். இது இரண்டாம் நிலை. மிதமான குளிர்ச்சியுடன், உடலின் வெளிப்படும் பாகங்கள் (முகம், கைகள்) நீண்ட காலத்திற்கு இரண்டாவது கட்டத்தில் இருக்க முடியும். குளிர்ச்சியின் விளைவுகளை குழந்தை உணரவில்லை.

குளிர்ச்சியின் தொடர்ச்சி மூன்றாம் கட்டத்தின் தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது - இரண்டாம் நிலை குளிர். அதன் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: தோல் மீண்டும் வெளிர் நிறமாக மாறி நீல நிறத்தைப் பெறுகிறது. அதன் பாத்திரங்கள் விரிவடைந்து, இரத்தத்தால் நிரப்பப்பட்டு, அவற்றின் சுருங்கும் திறன் பலவீனமடைகிறது. இரசாயன தெர்மோர்குலேஷன் மூலம் வெப்ப உற்பத்தி போதுமானதாக இல்லை. உதடுகள் நீலமாக மாறும். இரண்டாம் நிலை குளிர்ச்சியுடன், தாழ்வெப்பநிலை ஏற்படலாம் மற்றும் நோய் உருவாகலாம்.

கடினப்படுத்தப்படாத மற்றும் பலவீனமான குழந்தைகளில், இரண்டாவது நிலை தோன்றாமல் போகலாம், ஆனால் மூன்றாவது நிலை உடனடியாக ஏற்படலாம் - அனைத்து எதிர்மறையான விளைவுகளையும் கொண்ட தாழ்வெப்பநிலை. தோலைத் தேய்த்தல் மற்றும் உடல் பயிற்சிகளை (குளிர்ந்த நீரின் வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு) செய்வதைப் பொறுத்தவரை, அவை சருமத்தின் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கின்றன, குளிரூட்டும் நேரத்தை குறைக்கின்றன மற்றும் கடினப்படுத்தும் செயல்முறையை நீடிக்கின்றன என்று சொல்ல வேண்டும். இதன் விளைவாக, சருமத்தை சூடேற்றுவதற்கு முன் தேய்த்தல், தீவிர சுய மசாஜ் மற்றும் குளிரூட்டும் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு வெப்ப உற்பத்தியின் அடிப்படையில் வெளிப்படுத்தப்படும் உடல் பயிற்சிகள் ஆகியவை மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். முதன்மை குளிர்ச்சியானது, "வாத்து புடைப்புகள்" தோன்றும் போது கடினப்படுத்துதலின் ஆரம்ப காலத்தில் அவற்றின் பயன்பாடு பகுத்தறிவு இருக்க முடியும், மேலும் குளிர் எதிர்ப்பு இருந்தால், இரண்டாம் நிலை குளிர்ச்சி ஏற்படும் போது, ​​அதாவது. குளிர்ச்சியை அவசரமாக நிறுத்த வேண்டும்.

ஜலதோஷத்தின் முக்கிய காரணம் குளிர்ச்சியின் வலுவான, கூர்மையான விளைவு அல்ல, ஆனால் தோல் மேற்பரப்பின் ஒரு பகுதியின் மெதுவான, பலவீனமான குளிர்ச்சி, குறுகிய ஆனால் கூர்மையான வெப்பநிலை மாற்றங்கள் (10-15 ° C) என்று நிறுவப்பட்டுள்ளது. ) குளிர்ந்த பகுதியின் வெப்பநிலையை விரைவாக மீட்டெடுக்க வழிவகுக்கும். செயல்பாட்டின் போது ஒரு உறுப்பு, அமைப்பு அல்லது உயிரினத்தின் பொருள் செலவினம் எவ்வளவு வேகமாக மேற்கொள்ளப்படுகிறதோ, அவ்வளவு வேகமாக மறுசீரமைப்பு செயல்முறைகள் அவற்றில் நடைபெறுகின்றன.

பல்வேறு குளிரூட்டும் நிலைகளுக்கு உடலின் உகந்த எதிர்ப்பை வளர்ப்பதற்காக, நேரம் மற்றும் செல்வாக்கின் சக்தியில் வெப்பநிலை மாற்றங்களின் பரந்த அளவிலான பயிற்சியை மேற்கொள்வது நல்லது.

குளிர்ச்சியின் போதுமான தீவிரம் மற்றும் குறுகிய கால வெளிப்பாடு மனிதர்களில் குளிர்ச்சிக்கான எதிர்ப்பின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்காது. உளவியல் ரீதியாக, அது கடக்க ஒரு தடையாக இருக்க வேண்டும். தாக்கத்திற்கு முன் உற்சாகத்தின் தோற்றம் ஏற்கனவே நன்றாக உள்ளது. ஒரு மாநிலத்திலிருந்து இன்னொரு நிலைக்கு மாறும் தருணம் தோன்றினால், உளவியல் இயங்கியல் படி, பிரச்சனை தீர்க்கப்படுகிறது.

உடலில் கடினப்படுத்துதல் செயல்முறைகளை உருவாக்குவதற்கான மேலே குறிப்பிடப்பட்ட அனைத்து வடிவங்களையும் அறிந்தால், ஒரு வார காலப்பகுதியில் நீர் வெப்பநிலையில் படிப்படியாக 1 C குறைவதால் குழந்தைகளை கடினப்படுத்துவதற்கான முன்மொழியப்பட்ட "முறைகள்" பலருக்கு ஏன் வேலை செய்யவில்லை என்பது தெளிவாகிறது. ஆண்டுகள்.

குளிர் மற்றும் தாழ்வெப்பநிலையின் தாக்கம் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடல் அமைப்புகளையும் பாதிக்கிறது. ஓய்வில் இருக்கும் நிர்வாணக் குழந்தையில், வெளிப்புற வெப்பநிலை 1 C ஆல் குறையும் போது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் அதிகரிப்பு 10% ஆகும், மேலும் தீவிர குளிரூட்டலுடன் அவை அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவை ஒப்பிடும்போது 3-4 மடங்கு அதிகரிக்கலாம்.

கல்வியாளர் வி.வி. மனித இதயத்தின் செயல்பாட்டில் உள்ள உள்ளூர் வெப்ப விளைவுகளை ஆய்வு செய்த பாரின், 6-8 C வெப்பநிலையில் உள்ள நீர், ஒரு கை அல்லது கால் நனைத்து, இதயத்தின் நிமிட அளவை 25-30% அதிகரித்தது, மேலும் இந்த அதிகரிப்பு ஒரு மணி நேரம் நீடித்தது, படிப்படியாக குறைந்தது. இது பக்கவாதம் அளவு அதிகரிப்பு காரணமாக மட்டுமே ஏற்பட்டது, ஏனெனில் பரிசோதனையின் போது இதய துடிப்பு மாறாது.

உடல் பயிற்சி குளிர் உணர்திறனை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. இந்த மாற்றங்கள் குளிர்ந்த இயற்கை வளிமண்டலத்தில் நுழையும் போது கவனிக்கப்பட்டவற்றுக்கு நேர்மாறானது. எனவே, உச்சரிக்கப்படும் தெர்மோர்குலேஷனுடன் கூடிய உடல் செயல்பாடு, ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த குளிர்ச்சியும், ஆரம்பநிலையுடன் ஒப்பிடும்போது உடல் வெப்பநிலையின் அதிகரிப்பில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, குளிர்ச்சிக்கு அதிகரித்த எதிர்ப்போடு இல்லை. இந்த வடிவங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளின் போது குறிப்பிடத்தக்க உடல் உழைப்புடன் உடல் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யக்கூடாது.

குளிரூட்டல் மூலம் வழக்கமான கடினப்படுத்துதல் குளிர் எதிர்ப்பில் மட்டுமல்ல, உடலின் நேர்மறையான குறிப்பிடப்படாத நோயெதிர்ப்பு எதிர்வினைகளின் நிலையிலும் நன்மை பயக்கும். முழு உடலிலும் குளிர்ந்த நீரை ஊற்றினால், உடல் முழுவதும் தாழ்வெப்பநிலைக்கு வழிவகுக்கும் என்று பலர் அடிக்கடி பயப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், ஐ.பி. பாவ்லோவ், மனித உடலை ஒரு நிலையான வெப்பநிலையுடன் ஒரு "கோர்" மற்றும் வெளிப்புற சூழலின் வெப்பநிலை நிலைமைகளைப் பொறுத்து அதன் வெப்பநிலையை மாற்றும் "ஷெல்" ஆகியவற்றைக் கற்பனை செய்யலாம் என்று எழுதினார். "கோர்" இன் நிலையான வெப்பநிலை (அதன் ஏற்ற இறக்கங்கள் 36.5-37.5 ° C ஆகும்) இரசாயன தெர்மோர்குலேஷன் மூலம் பராமரிக்கப்படுகிறது. தன்னிச்சையற்ற தசைச் சுருக்கங்கள் (நடுக்கம்) காரணமாக 3 மடங்கு வெப்பத்தின் அதிகரிப்பு ஏற்படலாம். கடினப்படுத்தப்படாத குழந்தையை விட கடினமான குழந்தை அதிக வெப்பத்தை குளிர்ச்சியாக உருவாக்குகிறது. எனவே, குளிர்ந்த நீரில் குறுகிய கால துவைத்தல் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க நடுக்கம் தோன்றும் வரை நிர்வாணத்தில் காற்றை வெளிப்படுத்தும் நேர இடைவெளியை ஒழுங்குபடுத்துவது "கோர்" இன் தாழ்வெப்பநிலைக்கு வழிவகுக்காது. அதே நேரத்தில், அரிஞ்சினின் "புற இதயங்கள்" பற்றிய கண்டுபிடிப்பின் படி, இந்த கட்டத்தில் தோன்றும் அரிதாகவே கவனிக்கத்தக்க தசை நுண் அதிர்வு என்பது வாஸ்குலர் அமைப்பில் இரத்தத்தை மறுபகிர்வு செய்வதை பாதிக்கும் உடலியல் பொறிமுறையாகும், இது சிரை இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. இதயம் மற்றும் அதன் நிமிட அளவு 25-30% அதிகரிப்பு.

பிசி. இவானோவ் தனது சுகாதார அமைப்பில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை குளிர்ந்த நீரில் மூழ்க வேண்டும் என்றும், உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை உங்களைத் துடைக்க வேண்டும் என்றும் குறிப்பிடுகிறார். ஏன்?

இயற்கையில், ஒரு மாநிலத்திலிருந்து இன்னொரு நிலைக்கு மாறுவது ஆற்றலின் வெளியீடு அல்லது உறிஞ்சுதலுடன் சேர்ந்துள்ளது. மனித நிலையின் பார்வையில் இதை நாம் கருத்தில் கொண்டால், உணர்ச்சி அனுபவம், எடுத்துக்காட்டாக, பயத்திலிருந்து மகிழ்ச்சிக்கு, ஆக்கிரமிப்பிலிருந்து அமைதிக்கு மாறுவது போன்றவை, கூடுதலாக வாழ்க்கை மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு தூண்டுதல்களையும் கட்டணங்களையும் தருகின்றன. எங்கள் விஷயத்தில், குளிர்ந்த நீர் இதற்கு பங்களிக்கிறது.

மீட்பு எதைக் கொண்டுள்ளது? உண்மை என்னவென்றால், குளிருக்கு வெளிப்படும் முதல் ஒன்றரை நிமிடங்களில், நமது தெர்மோர்குலேஷன் அமைப்பு இன்னும் வேலை செய்வதாகத் தெரியவில்லை, மேலும் உடலின் அனைத்து பாதுகாப்பும் இலவச, "புரோட்டான் ஆற்றல்" காரணமாக நிகழ்கிறது. இந்த வழக்கில், எரிச்சலின் புள்ளிகளில் உள்ள தண்ணீரின் ஒரு பகுதி 42.2 ° C க்கு தூண்டுதலாக வெப்பமடைகிறது, மேலும் இந்த வெப்பநிலை நோயுற்ற செல்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

பி.கே படி கடினப்படுத்துதல் அமைப்பின் உடலியல் ஆதாரத்தை முடித்தல். இவானோவ், விஞ்ஞானத்தில் மேற்கூறிய அனைத்து முக்கிய ஆராய்ச்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்புகள் ரஷ்ய நகட் பி.கே இன் இயற்கையான சிகிச்சைமுறையின் 50 ஆண்டு நடைமுறைக்கு இணையாக மேற்கொள்ளப்பட்டன என்பதை நாங்கள் வலியுறுத்துகிறோம். இவனோவா.

ஆரோக்கியம் என்பது ஒவ்வொரு நாளும், ஒவ்வொரு மணி நேரமும் செய்ய வேண்டிய செயல்கள்.

எனவே, தற்போது, ​​அறிவியல் - உடலியல், சுகாதாரம், கற்பித்தல் - சிறு வயதிலிருந்தே குழந்தைகளை கடினப்படுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தைக் குறிக்கும் மிகவும் புறநிலை பொருள் உள்ளது. இருப்பினும், கடினப்படுத்துதல் ஒரு முடிவு அல்ல என்று சொல்ல வேண்டும். இது குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் மற்றும் அவர்களின் விரிவான வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு மதிப்புமிக்க வழிமுறையாக செயல்படுகிறது.

1.2 கடினப்படுத்துவதற்கான கொள்கைகள் மற்றும் முறைகள்

பி.கே.யைப் பயன்படுத்தியதன் விளைவாக. இவானோவ் மற்றும் பாலர் குழந்தைகள் உட்பட பல்வேறு குழுக்களின் மக்களால் கடினப்படுத்துவதற்கான பிற முறைகள், விரும்பிய முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்கும் பல கடினப்படுத்துதல் கொள்கைகள் உருவாகியுள்ளன.

கொள்கை ஒன்று - ஒழுங்குமுறை . நாளின் ஒரே நேரத்தில் நடைபெறும் தினசரி வகுப்புகள் சிறந்தது. இது கவனிக்கப்பட்டது: சர்க்காடியன் தாளங்கள் நம் உடலில் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் நிலையானவை. அவை பல உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துகின்றன.

கொள்கை இரண்டு - படிப்படியானவாதம் . சுமைகளின் படிப்படியான அதிகரிப்பு மற்றும் கடினப்படுத்துதலின் வலுவான வடிவங்களுக்கு படிப்படியாக மாறுவது, விரும்பிய முடிவை அடைய மிகவும் மெதுவாக, ஆனால் அதிக நம்பிக்கையுடன் அனுமதிக்கிறது.

கொள்கை மூன்று - தீவிரம் . நிரந்தர வாழ்விடத்தின் வழக்கமான வெப்பநிலை விதிமுறைகளை விட செல்வாக்கின் சக்தி அதிகமாக இருக்க வேண்டும். தாக்கம் அதிகமாக இருந்தால், உடலின் பதில் பிரகாசமாக இருக்கும். சூடான நீரை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தியதை விட குளிர்ந்த நீரை குறைந்த நேரம் பயன்படுத்திய இடத்தில் கடினப்படுத்துதல் விளைவு அதிகமாக இருக்கும்.

கொள்கை நான்கு - பொருந்தக்கூடிய தன்மை பொது மற்றும் உள்ளூர் குளிரூட்டல். உதாரணமாக, கால்களை ஊற்றும்போது, ​​​​உடல் கடினமாக இருக்காது, மாறாக, இடுப்புக்கு ஊற்றுவது குளிர்ச்சிக்கு கால்களின் எதிர்ப்பை உறுதி செய்யாது. குளிர் (அடி, நாசோபார்னெக்ஸ், கீழ் முதுகு) விளைவுகளுக்கு மிகவும் உணர்திறன் உள்ள பகுதிகளை இலக்காகக் கொண்ட உள்ளூர் செயல்களுடன் பொதுவான கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளை மாற்றுவதன் மூலம் உடலின் உகந்த எதிர்ப்பு அடையப்படுகிறது.

கொள்கை ஐந்து - உங்களை தேய்க்க வேண்டாம் குடித்த பிறகு.

சிவத்தல் மற்றும் மசாஜ் வரை தேய்த்தல் குளிரூட்டும் செயல்முறையை கட்டுப்படுத்துகிறது, அது குறுக்கிடுகிறது. கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு கடினப்படுத்துதல் மேற்கொள்ளப்படக்கூடாது, இது குளிர்ந்த பிறகு வெப்ப மீட்பு செயல்முறையையும் தடுக்கிறது.

கொள்கை ஆறு - பலவகை இயற்கை செல்வாக்கு, அதாவது. சூரியன், காற்று, பூமி, பனி ஆகியவற்றின் பயன்பாடு. கூடுதலாக, அவற்றை நேரடியாக இயற்கையில் கையாளவும். உதாரணமாக, ஒரு குளத்தில் அல்ல, ஆனால் ஒரு ஆற்றில் நீச்சல், தரையில் மட்டும் வெறுங்காலுடன் நடப்பது, ஆனால் ஒரு மென்மையான பாதையில், முற்றத்தில் பனி, முதலியன.

கொள்கை ஏழு - சிக்கலானது . கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள் தண்ணீரில் மூழ்குவதை விட பரந்த அளவில் உணரப்பட வேண்டும் என்பதாகும். இதில் நடைபயிற்சி, ஓட்டம், புதிய காற்றில் தூங்குதல் மற்றும் குளியல் ஆகியவை அடங்கும்.

இறுதியாக, எட்டாவது கொள்கை - கடினப்படுத்துதல் பின்னணிக்கு எதிராக நடக்க வேண்டும் நேர்மறை உணர்ச்சிகள் . நிச்சயமாக, நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், இந்த முயற்சி எவ்வளவு பெரியதாக இருந்தாலும், செயல்முறையின் உணர்வு இனிமையான விளிம்பில் இருக்க வேண்டும். குழந்தையின் தனித்துவம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதும் முக்கியம்.

அடிப்படை கடினப்படுத்துதல் முறைகள்

காற்று கடினப்படுத்துதல்

காற்று என்பது ஒரு நபரை தொடர்ந்து சூழ்ந்திருக்கும் சூழல். இது தோலுடன் தொடர்பு கொள்கிறது - நேரடியாகவோ அல்லது துணி துணி மூலமாகவோ மற்றும் சளி சவ்வுடன்

சுவாசக்குழாய்.

காற்று நடைமுறைகளின் ஒரு முக்கியமான மற்றும் பிரத்தியேக அம்சம்

கடினப்படுத்தும் முகவர் அவர்கள் வெவ்வேறு மக்கள் கிடைக்கும் என்று

வயது மற்றும் பரவலாக ஆரோக்கியமான மக்கள் மட்டும் பயன்படுத்த முடியும், ஆனால்

சில நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மேலும், பல நோய்களில்

இந்த நடைமுறைகள் ஒரு சிகிச்சை முகவராக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இந்த வகை கடினப்படுத்துதல் புதிய காற்றின் பழக்கத்தை வளர்ப்பதில் தொடங்க வேண்டும். ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் நடைபயிற்சி மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.உடலில் காற்றின் கடினப்படுத்துதல் விளைவு நரம்பு மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகளின் தொனியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. காற்று குளியல் செல்வாக்கின் கீழ், செரிமான செயல்முறைகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன, இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் செயல்பாடு மேம்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இரத்தத்தின் உருவ அமைப்பு மாறுகிறது (சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் ஹீமோகுளோபின் அளவு அதிகரிக்கிறது). புதிய காற்றில் தங்குவது உடலின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது, உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்கிறது, வீரியம் மற்றும் புத்துணர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது.

உடலில் காற்றின் கடினப்படுத்துதல் விளைவு பல உடல் காரணிகளின் சிக்கலான செல்வாக்கின் விளைவாகும்: வெப்பநிலை, ஈரப்பதம், திசை மற்றும் இயக்கத்தின் வேகம். கூடுதலாக, குறிப்பாக கடற்கரையில், ஒரு நபர் காற்றின் வேதியியல் கலவையால் பாதிக்கப்படுகிறார், இது கடல் நீரில் உள்ள உப்புகளுடன் நிறைவுற்றது.

வெப்பநிலை உணர்வுகளின் படி, பின்வரும் வகையான காற்று குளியல்கள் வேறுபடுகின்றன: சூடான (30C க்கு மேல்), சூடான (22C க்கு மேல்), அலட்சியம் (21-22C), குளிர் (17-21C), மிதமான குளிர் (13-17 C), குளிர் (4-13C), மிகவும் குளிர் (4C கீழே) காற்றின் எரிச்சலூட்டும் விளைவு தோல் ஏற்பிகளை மிகவும் கூர்மையாக பாதிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அதிக வெப்பநிலை வேறுபாடு தோல் மற்றும் காற்று இடையே.

குளிர் மற்றும் மிதமான குளிர் காற்று குளியல் அதிக உச்சரிக்கப்படும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. கடினமாக்கும் நோக்கத்திற்காக அதிக குளிரான காற்று குளியல் எடுப்பதன் மூலம், தெர்மோர்குலேட்டரி செயல்முறைகளை உறுதி செய்யும் ஈடுசெய்யும் வழிமுறைகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம் குறைந்த வெளிப்புற வெப்பநிலையை சமாளிக்க உடலைப் பயிற்றுவிக்கிறோம். கடினப்படுத்துதலின் விளைவாக, வாஸ்குலர் எதிர்வினைகளின் இயக்கம் முதலில் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது, வெளிப்புற வெப்பநிலையில் திடீர் மாற்றங்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும் ஒரு பாதுகாப்பு தடையாக செயல்படுகிறது.

சூடான குளியல், கடினப்படுத்துதல் வழங்கவில்லை என்றாலும், இருப்பினும்

உடலில் நேர்மறையான விளைவு, ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துதல்.

அதன் வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கங்களுடன் இணைந்து காற்று ஈரப்பதம் முடியும்

உடலின் தெர்மோர்குலேஷன் செயல்முறைகளில் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. இருந்து

ஒப்பீட்டு காற்று ஈரப்பதம் இருந்து ஈரப்பதம் ஆவியாதல் தீவிரம் சார்ந்துள்ளது

தோல் மற்றும் நுரையீரலின் மேற்பரப்பு. வறண்ட காற்றில் ஒரு நபர் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும்

ஈரப்பதமான நிலைகளை விட கணிசமாக அதிக வெப்பநிலை. வறண்ட காற்று

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த கடினப்படுத்துதல் ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்பது அறியப்படுகிறது. மழலையர் பள்ளி மற்றும் வீட்டில் பாலர் குழந்தைகளின் கடினப்படுத்துதலை ஒழுங்கமைப்பது கடினம் அல்ல. சிறு வயதிலிருந்தே பழகிவிடலாம்.

கடினப்படுத்துதலின் நன்மைகள் மற்றும் வகைகள்

பாலர் குழந்தைகளுக்கு கடினப்படுத்துதலின் நன்மைகள் மகத்தானவை. குழந்தை பருவத்திலிருந்தே இத்தகைய நடைமுறைகளுக்குப் பழக்கமான ஒரு குழந்தைக்கு வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உள்ளது மற்றும் குறைவாக அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறது. கடினப்படுத்துதல் preschoolers பல உடல் அமைப்புகளை பலப்படுத்துகிறது: நோய் எதிர்ப்பு, நரம்பு, நாளமில்லா சுரப்பி. இது தெர்மோர்குலேஷனை மேம்படுத்துகிறது, குளிர் மற்றும் புற ஊதா கதிர்வீச்சுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

ஒரு அனுபவமுள்ள குழந்தை நன்றாக உணர்கிறது, காலையில் எளிதாக எழுந்து, நன்றாக தூங்குகிறது. வழக்கமாக, கடினப்படுத்துதலில் 3 வகைகள் உள்ளன: காற்று, நீர், சூரியன். சோவியத் காலத்தில், பாலர் குழந்தைகளை கடினப்படுத்துவதற்கான ஒரு முறை உருவாக்கப்பட்டது, இது இன்றும் பொருத்தமானது. நடைமுறைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், கடினப்படுத்தும் குழந்தைகளின் கொள்கைகளைப் படிப்பது மற்றும் கண்டிப்பாக அவற்றைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். முறையற்ற கடினப்படுத்துதல் கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

கடினப்படுத்துதலின் முக்கிய கொள்கைகள்

இத்தகைய நடைமுறைகளில் மிக முக்கியமான விஷயம் படிப்படியாக உள்ளது. உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​கவனமாக கடினப்படுத்துவதன் மூலம் உடலைப் பயிற்றுவிப்பது அவசியம், தீவிரத்தை சமமாக அதிகரிக்கிறது. பாலர் குழந்தைகளின் கடினப்படுத்துதல் பல விதிகளை உள்ளடக்கியது:

1. எப்பொழுதும் நடுத்தர வெப்பநிலையில் தொடங்கி, உங்கள் வழியை குறைக்கவும்.
2. செயல்முறையின் போது குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால், முழுமையாக குணமடையும் வரை கடினப்படுத்துதலை ஒத்திவைக்கவும். நடுத்தர வெப்பநிலையுடன் மீண்டும் தொடங்கவும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் இப்போது அவற்றை கொஞ்சம் வேகமாக குறைக்கலாம்.
3. நிலைத்தன்மை இல்லாமல் கடினப்படுத்துதல் சாத்தியமற்றது. இது மிக முக்கியமான கொள்கைகளில் ஒன்றாகும். நடைமுறைகளின் விளைவு ஒரு வாரம் நீடிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது; ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றைச் செய்வது முக்கியம்.
4. ஒரே நேரத்தில் பல வகைகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, டவுசிங் மற்றும் துடைத்தல் அல்லது காற்று குளியல் மற்றும் துடைத்தல்.
5. குழந்தையின் நிலையை கவனமாக கண்காணிக்கவும். அவரது நல்வாழ்வில் முன்னேற்றங்களை நீங்கள் கவனித்தால் (அதிக மகிழ்ச்சியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், நோய்வாய்ப்பட்டதாகவும் மாறியது), பின்னர் நடைமுறைகளைத் தொடரவும். உங்கள் உடல்நிலை மோசமடைந்தால், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (பல வாரங்கள்). பின்னர் குறைந்த தீவிரத்துடன் தொடரவும்.

நீர் கடினப்படுத்துதல்

இது மிகவும் பொதுவான முறையாகும், இதில் குளித்தல் மற்றும் கழுவுதல், துவைத்தல், தேய்த்தல் மற்றும் குளங்களில் நீந்துதல் ஆகியவை அடங்கும். தண்ணீருடன் கடினப்படுத்துதல் பொதுவாக பெற்றோரால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. மழலையர் பள்ளியில் இதைச் செய்வது எளிதானது அல்ல, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக எண்ணிக்கையிலான குழந்தைகளின் செயல்திறனைக் கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். சில நிறுவனங்களில் குழந்தைகள் டச் மற்றும் ருடவுன்களால் நடத்தப்படுகிறார்கள்.

நீங்கள் எந்த வயதிலும் தொடங்கலாம். குளிக்கும்போது வெப்பநிலையை படிப்படியாகக் குறைப்பதே எளிதான வழி. ஒரு பாலர் பாடசாலைக்கு, பின்வரும் விதிமுறைகள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன: 32 ° C முதல் 22 ° C வரை (வயது 3-4 ஆண்டுகள்) மற்றும் 30 ° C முதல் 20 ° C வரை (வயது 5-6 ஆண்டுகள்). தோராயமான படி ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கும் 1-2 ° C ஆகும். குழந்தை பழகியதும், முழு உடலையும் (தலை வறண்ட நிலையில்) நீங்கள் சேர்க்கலாம். நீர் வெப்பநிலை 35 ° C இல் தொடங்க வேண்டும். படிப்படியாக அதை +22 ° C க்கு கொண்டு வாருங்கள்.

நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகள் மாறுபட்ட கால்களைக் கழுவுவதன் மூலம் பயனடையலாம். இதைச் செய்ய, வெதுவெதுப்பான நீர் (சுமார் 36 ° C) மற்றும் குளிர்ந்த நீர் (24 ° C முதல் 20 ° C வரை) இடையே மாறி மாறி வைக்கவும். 4-5 முறை செய்யவும் மற்றும் சூடான நீரில் முடிக்கவும். உங்கள் கால்களில் குளிர்ந்த நீரை மட்டுமே ஊற்ற முடியும். அதன் வெப்பநிலை சுமார் 20 ° C ஆக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சுமார் அரை லிட்டர் தண்ணீரை ஊற்ற வேண்டும், உடனடியாக உங்கள் கால்களை உலர்ந்த துண்டுடன் தேய்க்க வேண்டும். செயல்முறை அரை நிமிடம் எடுக்கும். நீங்கள் ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைப் பயன்படுத்தலாம். மேலே விவரிக்கப்பட்ட செயல்முறையைப் போலவே இது செய்யப்படுகிறது.

கழுவுதல் ஒரு வகை கடினப்படுத்துதலாகவும் கருதப்படுகிறது. அதாவது காலையில் குளிர்ந்த நீரில் முகம், கழுத்து, மார்பு மற்றும் கைகளை கழுவ வேண்டும். நீங்கள் 28 ° C இல் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக 17 ° C ஆக அதிகரிக்க வேண்டும். படி - 3 ° C ஒவ்வொரு 3 நாட்களுக்கும். அதன் பிறகு, ஒரு துண்டுடன் உலர மறக்காதீர்கள். நீங்கள் சிறப்பு கையுறைகளைப் பயன்படுத்தலாம். செயல்முறை சராசரியாக 2-3 நிமிடங்கள் எடுக்கும், அதன் பிறகு தோல் சற்று சிவப்பாக இருக்க வேண்டும்.

ஈரமான துடைத்தல் என்று ஒரு வகை கடினப்படுத்துதல் உள்ளது. தண்ணீரில் ஈரப்படுத்தப்பட்ட துணி அல்லது துணியால் உடலை மெதுவாக தேய்க்கவும். வரிசை முக்கியமானது: கால்கள், கைகள், மார்பு, வயிறு மற்றும் முதுகு. உங்கள் விரல்களின் நுனியில் இருந்து நீங்கள் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக உயரமாக நகரும்.

குளங்கள் மற்றும் குளங்களில் நீச்சல்

இப்போதெல்லாம் பல குழந்தைகள் குளங்கள் உள்ளன, அதில் குழந்தைகள் பிறப்பிலிருந்தே நீச்சல் கற்றுக்கொடுக்கப்படுகிறார்கள். உங்கள் உடல் தகுதியை வலுப்படுத்துவது மற்றும் பயனுள்ள நீச்சல் திறன்களைப் பெறுவதுடன், உங்களை கடினப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு விதியாக, அத்தகைய குளங்களில் உள்ள நீர் 32 ° C இல் பராமரிக்கப்படுகிறது. குழந்தை ஓய்வெடுக்காததற்கும், கைகள் மற்றும் கால்களால் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்வதற்கும் இது போதுமான வெப்பநிலையாகும். பெற்றோரின் வேண்டுகோளின் பேரில், பாடத்தின் முடிவில் பயிற்சியாளர் ஒரு டச் செய்கிறார். சில பொது மழலையர் பள்ளிகளிலும் நீச்சல் குளங்கள் உள்ளன.

கோடையில், குழந்தைகள் ஆறு, குளம் மற்றும் கடலில் நீந்தலாம். 3 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. முதலில், காற்று சுமார் 25 ° C ஆகவும், நீர் 22 ° C ஆகவும் இருக்க வேண்டும். முதலில், அத்தகைய நிலைமைகளில் நீச்சல் 7 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. படிப்படியாக, உங்கள் குழந்தையை 18 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் கூட நீந்த அனுமதிக்கலாம் (ஆனால் நீண்ட நேரம் அல்ல). குளித்த பிறகு, உங்கள் குழந்தையை ஒரு துண்டுடன் உலர்த்தவும். வீட்டில் பாலர் குழந்தைகளின் இத்தகைய கடினப்படுத்துதல் ஒரு பெரிய நன்மையைக் கொண்டுள்ளது: இது காற்று, சூரிய ஒளி மற்றும் நீர் கடினப்படுத்துதலை ஒருங்கிணைக்கிறது.

சூரிய குளியல்

வெயில் காலநிலையில் வெளியில் இருக்கும் போது, ​​குழந்தையின் உடல் முக்கியமான வைட்டமின் D ஐ உற்பத்தி செய்கிறது, இது எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, சூரிய குளியல் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கிறது. மழலையர் பள்ளியில், அத்தகைய கடினப்படுத்துதல் எப்போதும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது; குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை நடைபயிற்சிக்கு அழைத்துச் செல்லப்படுகிறார்கள். வீட்டில், குழந்தை ஒரு நாளைக்கு 2 முறை 2 மணிநேரம் நடப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும் (இது குழந்தை மருத்துவர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட குறைந்தபட்சம்).

கோடையில் சூரியன் கடினப்படுத்தத் தொடங்குங்கள், ஆனால் வெப்பமான நாளில் அல்ல. நேரடி சூரிய ஒளியில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நிழலில் நடக்கவும். குழந்தை வளரும் போது, ​​அவர் கடற்கரையில் சூரிய ஒளியில் முடியும். இது ஒரு சிறப்பு குடையின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும். உகந்த நேரம் கருதப்படுகிறது: 5 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் - 15 நிமிடங்கள், 6 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் - 25 நிமிடங்கள், 7 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் - அரை மணி நேரம். ஒவ்வொரு 3 நிமிடங்களுக்கும் (முதுகில், வயிற்றில், பக்கவாட்டில்) தோல் பதனிடுதல் நிலைகளை மாற்றுவது அவசியம். சூரிய குளியல் மற்றும் தண்ணீரில் நீந்துவதற்கு இடையில் மாற்று. இது உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

காற்று குளியல்

ஒருவேளை, ஒரு குழந்தையின் வழக்கமான தினசரி நடைபயிற்சி தனது தாயுடன் அல்லது மழலையர் பள்ளியில் கடினப்படுத்துவதற்கான ஒரு முறையாகும் என்ற உண்மையைப் பற்றி சிலர் நினைத்திருக்கலாம். நிச்சயமாக, நீங்கள் புதிய காற்று கொண்ட இடங்களை தேர்வு செய்ய வேண்டும். காற்று அதிகமாக மாசுபடும் சாலைகள், தொழிற்சாலைகள் மற்றும் பிற இடங்களுக்கு அருகில் நடப்பதைத் தவிர்க்கவும். குளிர்காலத்தில், வெளிப்புற விளையாட்டுகள், ஸ்லெடிங் மற்றும் பனிச்சறுக்கு ஆகியவற்றுடன் நடைகள் மாறுபட வேண்டும். கோடையில், குழந்தைகளை டச்சாவிற்கு, கிராமத்திற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.

வெப்பமான காலநிலையில், அவர்கள் வெறுங்காலுடன் நடக்கட்டும். ஒரு சிறப்பு விரிப்பில் வீட்டில் வெறுங்காலுடன் நடக்க நீங்கள் முதலில் பரிந்துரைக்கலாம். இத்தகைய எலும்பியல் பாய்கள் சிறப்பு கடைகளில் விற்கப்படுகின்றன. அவை கற்கள், புல் போன்றவற்றைப் பின்பற்றும் தொகுதிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. வெறுங்காலுடன் நடப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள், குளிருக்கு பாதத்தின் உணர்திறனைக் குறைக்கிறது என்பதன் மூலம் விளக்கப்படுகிறது. இதன் பொருள் தாழ்வெப்பநிலையுடன் நோய்க்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும். மழலையர் பள்ளிகளில், குழந்தைகள் குளிர்ந்த தரையில் வெறுங்காலுடன் சிறிது நேரம் நடக்க வேண்டும். இந்த நடைமுறையை வீட்டில் அறிமுகப்படுத்தலாம்.

படுக்கையறையில் நீங்கள் எவ்வளவு வசதியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை எப்போதும் கவனியுங்கள். சிறந்த நிலைமைகள்: காற்று வெப்பநிலை + 20 ... + 22 ° C, ஈரப்பதம் 50-70%. உங்கள் பிள்ளை குளிர்ந்த மற்றும் நன்கு காற்றோட்டமான அறையில் தூங்கினால், அவர் மிகவும் குறைவாக அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவார்.

பாலர் வயதில், ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளம் அமைக்கப்பட்டது. அதே நேரத்தில், மருத்துவ முன்னேற்றங்கள் இருந்தபோதிலும், குழந்தைகளின் நோயுற்ற விகிதம் அதிகமாக உள்ளது. குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த கடினப்படுத்துதல் ஒரு சிறந்த வழியாகும். பல வகையான கடினப்படுத்துதல் பாலர் நிறுவனங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, வழக்கமான தருணங்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் உடற்கல்வி வகுப்புகளின் பகுதியாகும்.

கடினப்படுத்துதல் என்பது சில சாதகமற்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை படிப்படியாக அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட நடவடிக்கைகளின் முழு சிக்கலானது: குளிர், வெப்பம், குறைந்த வளிமண்டல அழுத்தம், சூரிய கதிர்வீச்சு. மனித தெர்மோர்குலேஷனின் பொறிமுறையானது, இரத்த நாளங்களின் விரைவான பதிலளிப்பு ஆகும், இது உடலின் குளிர்ச்சி அல்லது அதிக வெப்பமடைதல் அச்சுறுத்தலைக் குறைக்கிறது அல்லது விரிவுபடுத்துகிறது, இது வெப்ப பரிமாற்றத்தில் வரம்பு அல்லது அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இவ்வாறு, வெவ்வேறு வெளிப்புற வெப்பநிலைகளில், வெப்ப பரிமாற்றத்திற்கும் வெப்ப உற்பத்திக்கும் இடையில் சமநிலை பராமரிக்கப்படுகிறது.

கடினப்படுத்துவதற்கு, இயற்கை காரணிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - காற்று, நீர், சூரியன். முறையான கடினப்படுத்துதலின் விளைவாக, வெளிப்புற வெப்பநிலையில் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய ஏற்ற இறக்கங்களின் வரம்பை விரிவாக்குவதற்கு பங்களிக்கும் தகவமைப்பு எதிர்வினைகள் ஏற்படுகின்றன. ஒரு கடினமான நபர் குளிர்ச்சியை நன்கு பொறுத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், ஆக்ஸிஜன் குறைபாட்டிற்கு (ஹைபோக்ஸியா) எதிர்ப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, மேலும் அவருக்கு நல்ல ஆரோக்கியமும் பசியும் உள்ளது. கடினப்படுத்துதல் நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் அதை பலப்படுத்துகிறது. ஒரு நபரின் உணர்ச்சிக் கோளத்தின் ஸ்திரத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, இது அவரை மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டு சமநிலைப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, ஒரு நபர் உடலின் சகிப்புத்தன்மை, செயல்திறன் மற்றும் மேம்பட்ட மனநிலையில் அதிகரிப்பு அனுபவிக்கிறார்.

உடலின் சரியான கடினப்படுத்துதல் கொள்கைகளைப் பின்பற்றினால் மட்டுமே நேர்மறையான முடிவைக் கொடுக்கும்:

1. உடலில் ஒரு எரிச்சலூட்டும் காரணியின் விளைவு படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். இந்த கொள்கை மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் குழந்தையின் உடலில் அதிக எதிர்ப்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் வலுவான எரிச்சலூட்டும் பொருட்களின் பயன்பாடு, பூர்வாங்க, படிப்படியான தயாரிப்பு இல்லாமல், எதிர்மறையான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். கடுமையான அளவை நிறுவி, எரிச்சல் படிப்படியாக அதிகரித்தால் கடினப்படுத்துதல் குழந்தைகள் சிறந்த முடிவுகளைத் தரும். சூடான பருவத்தில் கடினப்படுத்தத் தொடங்குவது சிறந்தது.

உதாரணமாக: வசந்த காலத்தில் ஆடைகளை படிப்படியாக ஒளிரச் செய்தல், நீர் நடைமுறைகளில் வெப்பநிலை படிப்படியாகக் குறைதல், சூரிய ஒளியின் கால அளவு படிப்படியாக அதிகரிப்பு போன்றவை.

கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளின் பயன்பாட்டின் வரிசை. முதலில், காற்று குளியல் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் தண்ணீர் மற்றும் சூரிய குளியல் செல்லலாம். படிப்படியான கொள்கையை நினைவில் கொள்வது அவசியம். துடைப்பதும், துடைப்பதும் முன்பே மேற்கொள்ளப்படாவிட்டால், திறந்தவெளி நீரில் நீந்த முடியாது.

இந்த தூண்டுதல் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து செயல்பட்டால் மட்டுமே தூண்டுதலுக்கான பழக்கம் உருவாகிறது. கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள் தோராயமாக, குறுக்கீடுகளுடன் மேற்கொள்ளப்பட்டால், குழந்தையின் உடல் குளிர்ந்த காற்று, நீர், சூரிய கதிர்வீச்சு ஆகியவற்றின் செயலுடன் பழகுவதற்கு நேரம் இருக்காது, மேலும் பெறப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க முடியாது. எனவே, கடினப்படுத்துதலை மேற்கொள்ளும்போது முறையாக இருக்க வேண்டியது அவசியம். முறையான கடினப்படுத்துதலுடன், உடலின் பதில் துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது.

மேற்கொள்ளப்படும் கடினப்படுத்துதல் நடவடிக்கைகளின் சிக்கலானது கவனிக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் உடல் முழுமையாக கடினப்படுத்தப்படுகிறது. கடினப்படுத்துதல் நடவடிக்கைகள் குழந்தைகளின் உடல் செயல்பாடு, ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள், புதிய காற்றில் நேரத்தை செலவிடுதல், தினசரி வழக்கத்தை பராமரித்தல் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளை மேற்கொள்ளும்போது தனித்துவத்தின் கொள்கை (குழந்தையின் வயது, ஆரோக்கிய நிலை, கடினப்படுத்துதல் நிலை, பாலினம்) மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளை மேற்கொள்வதற்கான ஒரு முன்நிபந்தனை செயல்முறைக்கு நேர்மறையான உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினையாகும். குழந்தை அழுதாலோ அல்லது முந்தைய செயல்களால் சோர்வாக இருந்தாலோ எதுவும் வேலை செய்யாது. ஒரு சாதகமான சூழலை உருவாக்குவதும், இசையுடன் இணைந்து விளையாட்டின் ஊக்கத்தை உருவாக்குவதும், வேடிக்கையாக இருக்கவும், வீரியம் பெறவும், நன்றாக உணரவும் குழந்தையை அமைப்பது முக்கியம். வயது வந்தவரின் பங்கு முக்கியமானது. மாணவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் - முக்கிய இலக்கை அடைய அவர் ஒரு முன்மாதிரியாக இருக்க வேண்டும்.

கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளை மேற்கொள்ளும்போது, ​​காலநிலை மற்றும் வானிலை நிலைமைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். சாதகமற்ற வானிலை நிலைகள் கடினப்படுத்துதல் நிகழ்வை ரத்து செய்யக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்; கொடுக்கப்பட்ட பருவத்திற்கும் வானிலைக்கும் மிகவும் பொருத்தமானவற்றை நீங்கள் எப்போதும் தேர்வு செய்யலாம்.

குழந்தையின் உடலை கடினப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. பாலர் கல்வி நிறுவனங்களில், கடினப்படுத்துதல் நடவடிக்கைகள் மருத்துவ பணியாளர்களின் மேற்பார்வை மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளுக்கு ஏற்ப மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, குறிப்பாக ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் பொருந்தும், அவரது தனிப்பட்ட திறன்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. ஆயினும்கூட, கடினப்படுத்தும் நடவடிக்கைகளின் அவசியத்தை கல்வியாளர் அறிந்திருக்க வேண்டும், புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு பாலர் கல்வி நிறுவனத்தில் பாலர் குழந்தைகளை கடினப்படுத்துதல் என்பது அன்றாட வாழ்வில் கடினப்படுத்துதல் மற்றும் சிறப்பு நிகழ்வுகள் உள்ளிட்ட செயல்பாடுகளின் அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது: காற்று குளியல், நீர் நடைமுறைகள், ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நடைகள், உட்புறத்திலும் வெளிப்புறத்திலும் லேசான விளையாட்டு ஆடைகளில் மேற்கொள்ளப்படும் உடல் பயிற்சிகள்.

மழலையர் பள்ளியில் கடினப்படுத்துதல் வகைகள் மற்றும் அமைப்புகள்

உள்நாட்டு குழந்தைகளின் கல்வி நிறுவனங்களில் (பாலர் பள்ளிகளில்), கடினப்படுத்துதலின் மிகவும் பிரபலமான வகைகள் நீர் மற்றும் காற்று நடைமுறைகள். அவற்றை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

நடைமுறைகள் மழலையர் பள்ளியில் காற்று கடினப்படுத்துதல்பரிந்துரை:

• 18-22 ° C க்குள் நிலையான உட்புற வெப்பநிலையை (விளையாட்டு அறை மற்றும் படுக்கையறை) பராமரித்தல்;
• உறவினர் காற்று ஈரப்பதம் 40-60%;
• -5 ° C வரை அமைதியான காலநிலையில் தினசரி நடைபயிற்சி;
• குழந்தைகள் வெளியே நடக்கும்போது குழு அறைகளின் குறுக்கு காற்றோட்டம்;
• திறந்த சாளரத்துடன் உடல் பயிற்சிகள் (மாறுபட்ட காற்று கடினப்படுத்துதல்).

நீர் கடினப்படுத்துதல்மற்றொரு பயனுள்ள முறையாகும். இது பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியது:

• ஈரமான துண்டுடன் தேய்த்தல்;
• குளிர்ந்த நீரில் வாய் கொப்பளித்தல்;
• நீர் வெப்பநிலையில் படிப்படியான குறைவு மற்றும் நேரத்தின் அதிகரிப்புடன் கால் குளியல்.

மழலையர் பள்ளியில் பாரம்பரியமற்ற கடினப்படுத்துதல் முறைகளில், உப்பு கடினப்படுத்துதலைக் குறிப்பிடலாம். இது பின்வருமாறு. குழந்தை "சுகாதார பாதையில்" பல நிமிடங்கள் நடந்து செல்கிறது, 10% உப்பு கரைசலுடன் ஈரப்படுத்தப்பட்ட துடைக்கும் துணியால் மூடப்பட்டிருக்கும், பின்னர் அதே நேரத்திற்கு உலர்ந்த மேற்பரப்பில் நடந்து, செயல்முறை மீண்டும் நிகழ்கிறது. இந்த மாற்று தேவையான மாறுபாட்டை வழங்கும், மேலும் உப்பு மற்றும் மசாஜ் கூறுகளின் பங்கேற்பு கால்களின் தோலை கடினப்படுத்தவும், தட்டையான கால்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

மழலையர் பள்ளியில் மேலே விவரிக்கப்பட்ட கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள் அனைத்தும் கோடையில் தொடங்க வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அவை படிப்படியாகத் தொடங்குகின்றன, மெதுவாக வெப்பநிலையைக் குறைத்து, ஒவ்வொரு நடைமுறையின் காலத்தையும் அதிகரிக்கும். மழலையர் பள்ளியில் கடினப்படுத்துதல் வளாகங்கள் எப்போதும் மருத்துவ நிபுணரின் மேற்பார்வையில் இருக்கும். மூன்று கோடை மாதங்களில், குழந்தையின் உடல் குளிர்ச்சி மற்றும் மாறுபாட்டிற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இலையுதிர்காலத்தில், வைரஸ் தொற்றுகளுக்கு குழந்தைகளின் எதிர்ப்பு மிகவும் அதிகமாகிறது.

சூரிய குளியல்.கோடையில், உடலை கடினப்படுத்துவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள நடவடிக்கை சூரிய ஒளியின் பயன்பாடு ஆகும். இது ஒரு நாளைக்கு 5-6 நிமிடங்கள் சிறிது நேரம் சூரிய ஒளி படும் இடத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது; பழுப்பு தோன்றுவதால், சூரியனை வெளிப்படுத்தும் காலம் அதிகரிக்காது, ஆனால் பகலில் அது 40-50 நிமிடங்கள் இருக்கலாம். அதிகாலை அல்லது மாலையில் சூரியக் குளியல் செய்வது சிறந்தது; இந்த நேரத்தில், சூரிய ஒளியின் ஸ்பெக்ட்ரம் அதிக எண்ணிக்கையிலான புற ஊதா கதிர்கள் மற்றும் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான அகச்சிவப்பு கதிர்கள் (வெப்பம் மற்றும் எரியும்) ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், நகர்ப்புற நிலைமைகளில், நாளின் இரண்டாம் பாதியில் காற்று மிகவும் தூசி நிறைந்ததாகவும் மாசுபட்டதாகவும் இருக்கும் - எனவே, சூரிய ஒளியில் காலை நேரம் உள்ளது. சூரியனின் கதிர்கள் சரியாகப் பயன்படுத்தினால் மட்டுமே உடலில் நன்மை பயக்கும், இல்லையெனில் அவை தீங்கு விளைவிக்கும். குழந்தையின் தலையை ஒரு தொப்பியால் மூடி, குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும். குழந்தைகள் கோடையில் அதிக நேரத்தை வெளியில் செலவிடுவதால், குழந்தைகளின் செயல்பாடுகளை ஒழுங்கமைப்பதில் ஆசிரியர் ஒரு முக்கிய பணியை எதிர்கொள்கிறார் (வெவ்வேறு விளையாட்டுகள், மோட்டார் செயல்பாடு பயிற்சிகள், வேலை நடவடிக்கைகள், மணல் விளையாடுதல், தண்ணீர், கவனிப்பு போன்றவை...) சிறப்பு கடினப்படுத்தும் முறைகள் - அறை வெப்பநிலையில் வாயை தண்ணீரில் கழுவுதல்.

இந்த காரணத்திற்காக, வார நாட்களில் மட்டுமல்ல, வார இறுதி நாட்களில் வீட்டிலும் கடினப்படுத்துதலை மேற்கொள்வது நல்லது. இதைச் செய்ய, குறைந்தபட்சம் பொருத்தமான தினசரி மற்றும் அறை வெப்பநிலையைக் கடைப்பிடிப்பது போதுமானது; புதிய காற்றில் தினசரி நடப்பதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

உண்மையான கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளுக்கு கூடுதலாக, தினசரி வழக்கம் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. இவை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் மற்றும் அதே நிலைமைகளின் கீழ் உணவு, நடை மற்றும் தூக்கம். ஒவ்வொரு மழலையர் பள்ளிக்கும் குழுவின் வளாகத்தில் உள்ள மைக்ரோக்ளைமேட் தொடர்பான மருத்துவத் தேவைகள் உள்ளன (அவை அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியானவை மற்றும் பின்பற்றப்பட வேண்டும்). கடினப்படுத்துதல் என்பது நடவடிக்கைகளின் முழு சிக்கலானது என்பதால், ஒவ்வொரு குழந்தையின் ஆரோக்கிய நிலையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அது தனிப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும். குழந்தைகளை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிப்பது ஒரு மாற்றாகும் (முற்றிலும் ஆரோக்கியமானவர்கள் மற்றும் சமீபத்தில் நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் அல்லது கடினமாக்கத் தொடங்கியவர்கள்).

பாலர் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது இந்த செயல்பாட்டில் குடும்பத்தின் பங்கேற்பு இல்லாமல் சாத்தியமற்றது, ஏனெனில் பல ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நடவடிக்கைகள் வீட்டிலேயே தொடர வேண்டும். பாலர் நிறுவனத்தின் முழு வேலையிலும் பெற்றோரின் பங்கேற்பு மிகவும் முக்கியமானது. பாலர் குழுக்கள் பெற்றோருக்கான நிலைப்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன, தொடர்ந்து ஆலோசனைகள், பெற்றோர் சந்திப்புகள் மற்றும் கூட்டு விளையாட்டு நிகழ்வுகளை ஏற்பாடு செய்கின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆசிரியர்கள் மற்றும் பெற்றோரின் கூட்டு நடவடிக்கைகள் மூலம் மட்டுமே சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் மிக முக்கியமான முடிவுகளை அடைய முடியும் - குழந்தைகளின் நிகழ்வுகளைக் குறைத்தல் மற்றும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துதல்.

இன்று, குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பல்வேறு முறைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. கடினப்படுத்துதல் எளிமையானது மற்றும் மென்மையானது, அல்லது அதிக தீவிரமான மற்றும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும். பல பெற்றோர்களும் கல்வியாளர்களும் அதற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கவில்லை, வீண். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குழந்தைகள் இல்லாத நிலையில் அறைகளை ஒளிபரப்புவது, வாயைக் கழுவுதல் மற்றும் காற்று "குளியல்" போன்ற எளிய விஷயங்கள் கூட குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைத் தருகின்றன.

மழலையர் பள்ளியில் குழந்தைகளை கடினப்படுத்துதல்: என்ன, எப்படி செய்ய வேண்டும்

முதலில், மழலையர் பள்ளி ஆசிரியர்கள் குழு அறை உகந்ததாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும் மைக்ரோக்ளைமேட். தூங்கும் மற்றும் விளையாடும் அறைகள் சற்று குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். பயிற்சியின் போது பரிந்துரைக்கப்பட்ட காற்று வெப்பநிலை 22 டிகிரி, தூக்கத்தின் போது - 18 டிகிரி. ஒரு முக்கியமான நுணுக்கம் என்னவென்றால், குளிர்ந்த பருவத்தில் போர்வை சூடாக இருக்க வேண்டும், இதனால் அதன் கீழ் வெப்பநிலை 39 டிகிரியாக இருக்கும். காற்றின் ஈரப்பதத்தைப் பொறுத்தவரை, அது நாற்பது முதல் அறுபது சதவீதம் வரை இருக்க வேண்டும்.

குழந்தைகள் ஒரு குழுவில் படிக்கும்போது, ​​எந்த சூழ்நிலையிலும் வரைவுகளை உருவாக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த வகையான காற்றோட்டம்குழந்தைகள் நடைபயிற்சி செல்லும் போது அனுமதிக்கப்படுகிறது.

தூங்கும் பகுதி சரியாக உருவாக்கப்பட்டிருந்தால் வெப்பநிலை ஆட்சி, பின்னர் குழந்தைகள் டி-ஷர்ட்கள் இல்லாமல் தூங்க வேண்டும், ஆனால் சாக்ஸில். தூக்கத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் காற்று "குளியல்" எடுக்க வேண்டும், குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் முகத்தை கழுவ வேண்டும். உங்கள் வாயை துவைக்கவும். இந்த நோக்கங்களுக்காக, சாதாரண நீர் மற்றும் சிறப்பாக தயாரிக்கப்பட்ட தீர்வு இரண்டும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன (ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரில் ஒரு மணி நேரம் உட்செலுத்தப்படுகிறது. பூண்டு கிராம்பு(அது நசுக்கப்பட வேண்டும்)). இந்த கலவை குறிப்பாக சுவாச வைரஸ் தொற்று பரவும் போது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. அவை மூக்கு துளியாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

வயதான குழந்தைகளுக்கு, மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள் அயோடின்-உப்பு கரைசலுடன் உங்கள் வாயை துவைக்கவும்(அதைத் தயாரிக்க, ஒரு தேக்கரண்டி டேபிள் உப்பு மற்றும் மூன்று முதல் நான்கு சொட்டு அயோடின் ஒரு லிட்டர் திரவத்தில் சேர்க்கப்படுகிறது), அத்துடன் மூலிகை உட்செலுத்துதல்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, கெமோமில்).

மேலே உள்ள அனைத்தையும் தவிர, மழலையர் பள்ளியில் ஆசிரியர்கள் நடத்தலாம் கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகள்ஈரமான துண்டுடன் உடலைத் தேய்த்தல் மற்றும் "சுகாதார பாதையில்" வெறுங்காலுடன் நடப்பது போன்ற வடிவத்தில் (பல்வேறு முறைகேடுகள் மற்றும் கூர்முனைகளைக் கொண்ட கம்பளம் ஈரமான துணியால் மூடப்பட்டிருக்கும், இது முன்பு உப்பு கரைசலில் ஊறவைக்கப்பட்டது (10%))

என்று ஒரு உள்ளது ரிகா கடினப்படுத்துதல் நுட்பம்: மேலே விவாதிக்கப்பட்ட பாதையில் நடந்த பிறகு, குழந்தைகள் ஐந்து முதல் இருபது வினாடிகள் உலர்ந்த மேற்பரப்பில் ஓடி, கழுத்து, முகம் மற்றும் கைகளை தண்ணீரில் துடைக்க வேண்டும்.

மழலையர் பள்ளி இருந்தால் நல்லது குளம். இதில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்திறன் மேம்படும். அது இல்லை என்றால், நிபுணர்கள் விரிவான கழுவுதல் பரிந்துரைக்கிறோம், இது பின்வருமாறு செய்யப்பட வேண்டும்:

• குழந்தைகள் தங்கள் வலது கையை தண்ணீரில் நனைத்து, அதை தங்கள் இடது கையுடன் இயக்குகிறார்கள் (விரல்களின் நுனியில் இருந்து தொடங்கி, முழங்கையில் முடிவடையும்), பின்னர் இடதுபுறம் மற்றும் இதேபோன்ற செயல்களைச் செய்யுங்கள்;
• குழந்தைகள் ஒரே நேரத்தில் இரு உள்ளங்கைகளையும் ஈரப்படுத்தி, தலையின் பின்புறத்திலிருந்து கழுத்து, கன்னம், கன்னத்து எலும்புகளுக்கு நகர்த்தவும்;
• புதிதாக ஈரப்படுத்தப்பட்ட உள்ளங்கைகளால், குழந்தைகள் மேல் மார்பில் மசாஜ் இயக்கங்களைச் செய்கிறார்கள்;
• செயல்முறையின் இறுதி கட்டத்தில், நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் கைகளை ஈரப்படுத்த வேண்டும், உங்கள் முகத்தை நன்கு கழுவி உலர வைக்க வேண்டும்.

எந்த மழலையர் பள்ளியிலும், தினசரி வழக்கத்தில் அவசியம் இருக்க வேண்டும் திறந்த வெளியில் நடக்கிறார். அவர்களின் காலத்தைப் பொறுத்தவரை, இது வானிலை மற்றும் ஆண்டின் நேரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு ஆசிரியர்களால் அமைக்கப்படுகிறது.

ஒரு பாலர் நிறுவனத்தில் கடினப்படுத்துவதற்கான அடிப்படை விதிகள்

1. வகுப்புகள் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும்.குழந்தைக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால் மட்டும் விதிவிலக்கு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முறையான பயிற்சியிலிருந்து மட்டுமே நீங்கள் நேர்மறையான முடிவுகளை எதிர்பார்க்க முடியும். கல்வியாளர்கள் பெற்றோருடன் உரையாட வேண்டும், இதனால் அவர்கள் வீட்டில் குழந்தையை கடினமாக்குகிறார்கள்.
2. நடைமுறைகளின் தீவிரம் மட்டுமே அதிகரிக்க வேண்டும். அதாவது, கல்வியாளர்கள் செல்வாக்கு மண்டலத்தை விரிவாக்க வேண்டும், "ஆக்கிரமிப்பு" (வெப்பநிலை, முதலியன). குறிப்பாக, நீர் வெப்பநிலை ஒவ்வொரு சில நாட்களுக்கும் இரண்டு முதல் மூன்று டிகிரி வரை குறைய வேண்டும்.
3. குழந்தைகளின் பதிலைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.அவர்கள் சுகமாக இருக்க வேண்டும், அழக்கூடாது. ஒரு குழந்தை நோய் அல்லது வேறு சில காரணங்களால் பத்து நாட்களுக்கு மேல் வகுப்புகளைத் தவறவிட்டால், செயல்முறை ஆரம்ப நிலையிலிருந்து தொடங்கப்பட வேண்டும். யாரையும் மறந்துவிடக் கூடாது என்பதற்காக, கல்வியாளர்கள் ஒரு தனி நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க வேண்டும், அங்கு ஒரு குறிப்பிட்ட குழந்தைக்கு எப்போது, ​​​​எவ்வளவு நேரம் இடைவெளி ஏற்பட்டது என்பதைக் குறிப்பிடுகிறார்கள்.
4. இந்த நடவடிக்கை கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்பட்டால் நீங்கள் கடினப்படுத்த ஆரம்பிக்கலாம். எந்த சந்தர்ப்பத்திலும் நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகளை பயிற்சியில் ஈடுபடுத்தக்கூடாது.
5. கடினப்படுத்துதல் திட்டத்தில் இருக்க வேண்டும் நீர், காற்று, சூரிய சிகிச்சைகள், இயந்திர மற்றும் பிற தூண்டுதல்களுடன் வேலை செய்யுங்கள்.

கடினப்படுத்துதல் வகைகள்

நீர்-உப்பு கடினப்படுத்துதல்

அதைச் செயல்படுத்த, ஆசிரியர்களுக்கு பின்வரும் உபகரணங்கள் தேவைப்படும்:

• பல பேசின்கள்;
• பல போர்வைகள்;
• ribbed மேற்பரப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, கூர்முனை ஒரு ரப்பர் பாய்;
• குழந்தைகள் ஊர்ந்து செல்லக்கூடிய ஒரு வளைவு.
• அயோடின் (3%), டேபிள் உப்பு (அதைத் தயாரிக்க, ஐந்து லிட்டர் தண்ணீருக்கு இருநூறு கிராம் உப்பு மற்றும் பத்து கிராம் அயோடின் சேர்க்கவும்) டிஞ்சர் அடிப்படையில் ஒரு தீர்வு. முதலில் திரவத்தின் வெப்பநிலை 36 டிகிரியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க, பின்னர் அது இருபது டிகிரிக்கு குறைகிறது.

வகுப்புகளை நடத்தும் முறை

அறையில் 20 டிகிரி வெப்பநிலை இருக்க வேண்டும். ஒரு தூக்கத்திற்குப் பிறகு எழுந்த பிறகு, குழந்தைகள், ஆசிரியருடன் சேர்ந்து, சுவாசப் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்கிறார்கள். இதற்குப் பிறகு, குழந்தைகள் வளைவின் கீழ் ஊர்ந்து செல்ல வேண்டும் மற்றும் ரிப்பட் மேற்பரப்பில் நடக்க வேண்டும். பின்னர் அவர்கள் உப்பு மற்றும் அயோடின் கரைசலில் நனைத்த போர்வையில் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளை (குதித்தல்) செய்கிறார்கள். உலர்ந்த போர்வையின் மீது நடந்த பிறகு, உங்கள் கால்களை உலர்த்தி ஆடை அணிய வேண்டும்.

மாறுபட்ட கடினப்படுத்துதல்

ஒன்று முதல் மூன்று வயது வரையிலான குழந்தைகள் கடினப்படுத்தப்படும் அறையின் வெப்பநிலை இருபது டிகிரி இருக்க வேண்டும், மூன்று முதல் ஏழு வயது வரையிலான குழந்தைகள் 18-20 டிகிரி இருக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான குழந்தைகளுக்கான நீர் வெப்பநிலை 38 டிகிரி - 18 டிகிரி - 38 டிகிரி, 18 டிகிரி (அதாவது, செயல்முறை குளிர்ந்த நீரில் முடிவடைகிறது), அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுக்கு: 38-28-38 (செயல்முறை வெதுவெதுப்பான நீரில் முடிவடைகிறது) .

மாறுபட்ட கடினப்படுத்துதலை நடத்த, கல்வியாளர்களுக்கு பின்வரும் உபகரணங்கள் தேவைப்படும்:

• பல தொட்டிகள்;
• அரை லிட்டர் அளவு கொண்ட பல குவளைகள் - ஒரு லிட்டர்;
• மலம்;
• பெஞ்ச்;
• போர்வை மற்றும் தாள்.

முறை:

குழந்தை தொட்டியில் நிற்கிறது மற்றும் அவரது கால்கள் இருபுறமும் தண்ணீரில் ஊற்றப்படுகின்றன (8 வினாடிகள் சூடாகவும், 4 விநாடிகள் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்கும்). இதற்குப் பிறகு, ஆசிரியர்கள் சிவத்தல் தோன்றும் வரை தங்கள் கால்களைத் தேய்க்கிறார்கள் (குழந்தைகள் ஒரு பெஞ்சில் ஒரு சாக்ஸை வைக்கவும்), குதிகால் தொடங்கி முழு பாதத்தையும் பிடிக்கிறார்கள்.

முழு உடலையும் உறிஞ்சுதல்

அறை வெப்பநிலை இருக்க வேண்டும்:

• 2-4 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு - 22-20 டிகிரி;
• 4 முதல் 7 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு - 22-18 டிகிரி.

உறிஞ்சுவதற்கான திரவத்தின் வெப்பநிலை:

1. மூன்று வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு - நீங்கள் 35 டிகிரி வெப்பநிலையுடன் தொடங்கி 28-26 டிகிரிக்கு கொண்டு வர வேண்டும்;
2. மூன்று முதல் நான்கு வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு - 34 டிகிரி முதல் 24 டிகிரி வரை;
3. ஐந்து முதல் ஏழு ஆண்டுகள் வரை - 33 டிகிரி முதல் 22 டிகிரி வரை.

தேய்த்தல்

காற்று குளியல்

சூரிய குளியல் (மூன்று வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு முரணானது)

திரும்பு