கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நாய் போஸ் ஏன் தேவை? முழங்கால்-முழங்கை போஸ் எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் அதை எவ்வாறு செய்வது? அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணுக்கு இயற்கையான, உடலியல் நிலை. இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் பெண் உடலில் ஏற்படும் உருமாற்றங்கள் சில கோளாறுகள் அல்லது நோய்களை அதிகரிக்கின்றன.

கர்ப்பத்தின் 20 வது வாரத்தில், ஒரு பெண்ணின் உடலின் கட்டமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் நிர்வாணக் கண்ணுக்குத் தெரியும், மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண் அவற்றை உள்ளே உணரத் தொடங்குகிறார். கருவுடன் கூடிய கருப்பை, அளவு அதிகரித்து, அருகிலுள்ள அனைத்து உறுப்புகள், இரத்த நாளங்கள், தசை மற்றும் எலும்பு கருவிகளை நேரடியாக பாதிக்கத் தொடங்குகிறது. மேலும் உடல் அதில் குடியேறிய சிறிய அண்டை வீட்டாரைக் கணக்கிட வேண்டும்.

எதிர்பார்க்கும் தாயின் உடலில் என்ன மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன?

கர்ப்பத்தின் முடிவில், கருப்பை முழு வயிற்று குழி (26 * 38 செ.மீ.) ஆக்கிரமித்துள்ளது, அதன் நிறை 15-20 மடங்கு அதிகரிக்கிறது, எனவே அனைத்து உள் உறுப்புகளும் அறை செய்ய வேண்டும். குறிப்பாக அது கவலைக்குரியது குடல், நுரையீரல் மற்றும் சிறுநீர் உறுப்புகள்.

அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் அவர்கள் இப்போது தாய் மற்றும் கருவின் உடலில் இருந்து வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை அகற்ற வேண்டும். இந்த வழக்கில், கருப்பை, அளவு அதிகரித்து, சிறுநீர்க்குழாய்களில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது மற்றும் சிறுநீரகத்திலிருந்து சிறுநீர்ப்பைக்கு சிறுநீர் ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் கருப்பை சற்று வலப்புறம் விலகுவதால், வலது சிறுநீர்க்குழாய் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது. இதன் காரணமாக, அதன் காப்புரிமை பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது, மேலும் சிறுநீர் அதில் குவிந்து, விட்டம் விரிவடைகிறது (வலது பக்க ஹைட்ரோனெபிரோசிஸ்). உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றுவதில் சிரமம் எடிமாவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

தவிர, சிறுநீர்ப்பைஇடுப்பு மற்றும் மேலும் தொடர்பாக ஒரு மேல் நிலையைப் பெறுகிறது பிழியப்பட்டதுகருப்பை, அதன் அளவைக் குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தூண்டுதல் அதிகரிக்கிறது.

கூடுதல் நஞ்சுக்கொடி சுழற்சியின் தோற்றம் மற்றும் கருப்பையின் வாஸ்குலர் நெட்வொர்க்கின் விரிவாக்கம் காரணமாக, இரத்த அளவு அதிகரிக்கிறது. உதரவிதானத்தின் மீது கருப்பை அழுத்தம் அதன் இயக்கம் மற்றும் குறைக்கிறது இதயத்தின் அச்சை இடது பக்கம் மாற்றுகிறது.

இவை அனைத்தும் இருதய அமைப்பின் அதிக சுமைகளை உருவாக்குகின்றன: இதயத்தின் நிறை அதிகரிக்கிறது, உடலியல் இதய முணுமுணுப்புகள் தோன்றும். மார்பின் திறன் குறைவதால், நுரையீரலின் காற்றோட்டம் குறைகிறது, இதன் விளைவாக மூச்சுத் திணறல் மற்றும் விரைவான சுவாசம் ஏற்படுகிறது.

கருப்பையின் அழுத்தம் பெரிய தமனி மற்றும் சிரை நாளங்களில் செலுத்தப்படுகிறது, இது வழிவகுக்கும் கருவுக்கு போதிய இரத்த வழங்கல் மற்றும் அதன் ஹைபோக்ஸியா,அத்துடன் பெண்ணின் நல்வாழ்வை மோசமாக்குகிறது: தலைச்சுற்றல், தலைவலி, மயக்கம்.

குடல்கள் மிகவும் சுருக்கப்பட்ட நிலையை எடுக்க வேண்டும், முதுகெலும்புக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும், இது அதன் வேலையில் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் மலச்சிக்கல் மற்றும் வாய்வு மூலம் வெளிப்படுகிறது. கீழ் குடல் அதிகமாக பாதிக்கப்படுகிறது. இரத்தத்தின் தேக்கம் மற்றும் அடிக்கடி மலச்சிக்கல் மூல நோய் தோற்றத்தை தூண்டுகிறது.

9 மாதங்களில், ஒரு பெண்ணின் உடல் எடை 12 கிலோ அதிகரிக்கிறது. இது முதுகுத்தண்டில் பெரும் சுமையை ஏற்றுகிறது. ஈர்ப்பு மையத்தில் ஒரு மாற்றம் காரணமாக, இடுப்பு பகுதியில் முதுகெலும்பின் வளைவு அதிகரிக்கிறது, மேலும் முக்கிய சுமை லும்போசாக்ரல் பகுதியில் விழுகிறது.

ரிலாக்சின் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தியானது இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள சாக்ரோலியாக் மற்றும் அந்தரங்க மூட்டுகளின் குருத்தெலும்பு மற்றும் தசைநார்கள் தளர்த்தப்படுவதற்கும், முதுகெலும்புக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதற்கும், முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் நரம்பு வேர்களின் வீக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது. இவை அனைத்தும் கீழ் முதுகு மற்றும் சாக்ரல் பகுதியில் அசௌகரியம் மற்றும் வலியாக வெளிப்படுகின்றன.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நிலையை எவ்வாறு குறைப்பது?

ஒரு பெண்ணின் உடலில் இந்த விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகளை கணிசமாகக் குறைக்கும் பயிற்சிகள் உள்ளன. மிகவும் பயனுள்ள முழங்கால்-முழங்கை நிலை, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அனைத்து மருத்துவர்கள் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த உடல் நிலையைப் பெறுவதற்கு, நீங்கள் நான்கு கால்களிலும் நிற்க வேண்டும், உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களால் தரையில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும், இதனால் உங்கள் இடுப்பு உங்கள் தலையை விட சற்று உயரமாக இருக்கும் என்பது பெயரிலிருந்து ஏற்கனவே தெளிவாகிறது.

போஸ் வலி அல்லது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது.அதிக வசதிக்காக, உங்கள் மார்பின் கீழ் ஒரு தலையணை மற்றும் குஷன் வைக்கலாம். பகலில் நீங்கள் அடிக்கடி இந்த நிலையை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது.

இந்த நிலையில் இருப்பதால், ஒரு பெண், ஒரு விதியாக, ஒரு கேள்வியைக் கேட்கிறார்: நான் ஏன் இதைச் செய்கிறேன்? பதில் வர அதிக நேரம் எடுக்காது, ஏனென்றால் நிவாரணம் உடனடியாக வரும்.

முதுகெலும்புகளை இறக்குவது கீழ் முதுகில் வலி மற்றும் கனமான தன்மை காணாமல் போவதன் மூலம் வெளிப்படுகிறது, சுவாசம் இயல்பாக்குகிறது, மற்றும் தலைச்சுற்றல் மறைந்துவிடும். கூடுதலாக, இந்த நிலையில் உள்ள அடிவயிறு கீழே இழுக்கப்படுகிறது, இதன் மூலம் இரத்த நாளங்கள், சிறுநீர் பாதை மற்றும் குடல் ஆகியவற்றிலிருந்து அழுத்தத்தை வெளியிடுகிறது, இது இந்த உறுப்புகளின் மேம்பட்ட செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது:

1. சிறுநீரின் வெளியேற்றம் மற்றும் உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றுவது இயல்பாக்கப்படுகிறது, வீக்கம் குறைகிறது;
2. மலக்குடலுக்கு இரத்த வழங்கல் குறைக்கப்பட்டது - மூல நோய் தடுப்பு;
3. முக்கியமான பாத்திரங்களில் அழுத்தம் குறைகிறது, இது தாய் மற்றும் கருவின் உடலுக்கு சாதாரண இரத்த விநியோகத்தை உறுதி செய்கிறது.

முழங்கால்-முழங்கை நிலை எப்போது குறிக்கப்படுகிறது?

ஒரு நல்ல மகப்பேறு மருத்துவர் எப்போதும் தனது நோயாளிக்கு முழங்கால்-முழங்கை நிலையை அறிவுறுத்துகிறார், கர்ப்பம் சீராக இருந்தாலும், சிக்கல்கள் இல்லாமல் தொடர்ந்தாலும். ஆனால் இந்த பயிற்சியின் நன்மைகளை மிகைப்படுத்த முடியாது, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் இருந்தாலும் கூட உதவுகிறது கர்ப்ப காலத்தில் வெளிப்படையான பிரச்சனைகள்:

• சமீபத்திய மாதங்களில் கருவின் தவறான நிலைப்பாட்டை இந்தப் பயிற்சியின் மூலம் சரிசெய்யலாம். தொடர்ந்து செய்யும்போது, ​​குழந்தை தேவைக்கேற்ப திரும்பும் வாய்ப்பு, தலை குனிந்து, அதிகரிக்கிறது.
• கெஸ்டோசிஸால் பாதிக்கப்படக்கூடிய கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு (கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியின் நச்சுத்தன்மை) வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கவும் முழங்கால்-முழங்கை நிலையை பரிந்துரைக்க வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சி கால்கள் மற்றும் மலக்குடலில் இருந்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, எனவே உங்களுக்கு வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் வரலாறு இருந்தால், மருத்துவர்கள் எப்போதும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முழங்கால்-முழங்கை நிலையை செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள்;
• இந்த நிலையில், இடுப்பின் வெளிப்புற மற்றும் ஆழமான தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, இது கருப்பையின் தொனியை இயல்பாக்குகிறது.

போஸ் உலகளாவியதுஅனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் மற்றும் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் மற்றும் கருவில் மட்டுமே நன்மை பயக்கும். இது நியாயமானது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் மீறல்களைத் தடுத்தல்,மற்றும் கடுமையான பிரச்சினைகள் இருந்தால், பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுக்கும் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டியது அவசியம்.

கர்ப்பம், ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியான காலம், அதே நேரத்தில் அவரது உடலுக்கு ஒரு பெரிய மன அழுத்தம். அனைத்து எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், மலச்சிக்கல், வீக்கம், முதுகுவலி போன்ற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர். கர்ப்பத்தின் சிறப்பியல்பு இருக்கும் நோய்களின் அதிகரிப்பால் அவர்களின் நல்வாழ்வு பாதிக்கப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் பல மருந்துகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, எனவே நீங்கள் மற்ற முறைகளுக்கு திரும்ப வேண்டும். சிறப்பு நிலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், அதாவது முழங்கால்-முழங்கை நிலையை எடுத்துக்கொள்வது, எதிர்பார்க்கும் தாயின் நிலையை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

பூனை போஸில்: கர்ப்பிணி பெண்கள் ஏன் நான்கு கால்களிலும் நிற்க வேண்டும்?

கர்ப்பம் 20 வாரக் குறியைத் தாண்டியவுடன், நான்கு கால்களிலும் உள்ள நிலை (நிலை வடிகால்) பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கருப்பையின் வளர்ச்சி மற்றும் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு பல சிரமங்களை ஏற்படுத்துகின்றன:

• வயிற்றின் இயந்திர அழுத்தத்தின் காரணமாக, அமில உள்ளடக்கங்கள் உணவுக்குழாயில் ரிஃப்ளக்ஸ் செய்யப்படுகின்றன. சளி சவ்வு எரிச்சல் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகிறது. வழக்கமாக இந்த செயல்முறை ஸ்பைன்க்டரால் தடுக்கப்படுகிறது, இது ஒரு வால்வின் கொள்கையில் செயல்படுகிறது, ஆனால் புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் செல்வாக்கின் கீழ் அதன் தொனி குறைகிறது.

• குடலின் செயல்பாடு சீர்குலைந்து, அதன் பெரிஸ்டால்சிஸ் குறைகிறது, இது மலச்சிக்கல், அசௌகரியம் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.
• நீர்-உப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் திரவத்தின் அதிகரித்த அளவு காரணமாக வீக்கம் ஏற்படுகிறது.
• மலக்குடல் முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்புக்கு எதிராக அழுத்தப்படுகிறது, சிரை வெளியேற்றம் மோசமடைகிறது, இது மூல நோய் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.
• கருப்பையின் வளர்ச்சியின் காரணமாக இரத்த ஓட்டம் மோசமடைவதால், ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் இரத்த அளவுருக்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மோசமடைகின்றன.
• முதுகு வலி தோன்றும், குறிப்பாக நீண்ட நேரம் நடக்கும்போது. ஈர்ப்பு மையத்தின் மாற்றம் மற்றும் இந்த பிரிவில் அதிகரித்த சுமை காரணமாக அவை எழுகின்றன - வயிற்று தசைகளை நீட்டுவதால் முதுகெலும்பு மற்றும் பின்புற தசைகள் வேலையின் ஒரு பகுதியை எடுத்துக்கொள்கின்றன. அதிக எடை கூட நிலைமையை மோசமாக்குகிறது. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களின் முன்னிலையில், அவற்றின் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது.
• வளர்ந்து வரும் கருப்பையால் சிறுநீர்ப்பையின் சுருக்கம் காரணமாக சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தூண்டுதல் அடிக்கடி ஏற்படுகிறது.
• அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம், அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் அதிகரித்த உடல் எடை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய அதிகரித்த சுமை காரணமாக இருதய அமைப்பில் தொந்தரவுகள் ஏற்படுகின்றன. மயக்கம் தோன்றுகிறது, இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது, கர்ப்பிணிப் பெண் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியை அனுபவிக்கிறார்.
• சுவாசிப்பது கடினம் (படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம் :). இந்த அறிகுறி கர்ப்பிணிப் பெண்களால் கடைசி கட்டங்களில் உணரப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உதரவிதானத்தில் மிகவும் உயர்ந்த கருப்பை அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது.

முழங்கால்-முழங்கை நிலை பிரசவத்தில் இருக்கும் தாயின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், அசௌகரியத்தை போக்கவும் உதவும். "கிட்டி" உட்புற உறுப்புகளின் நிலையை இயல்பாக்க உதவுகிறது மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு, தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீரகங்களின் வீக்கம், சுற்றோட்டக் கோளாறுகள், கருப்பை ஹைபர்டோனிசிட்டி, கெஸ்டோசிஸ் மற்றும் நஞ்சுக்கொடி பற்றாக்குறை போன்ற நோய்களுக்கு முழங்கால்-முழங்கை நிலை பயனுள்ளதாக இருக்கும். கருவின் ப்ரீச் விளக்கக்காட்சிக்கு இந்த நிலை குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - இது குழந்தையின் தலையை கீழே திருப்ப உதவுகிறது.

வருங்கால தாய்க்கு வடிகால் போஸின் நன்மைகள்

அன்பான வாசகரே!

இந்த கட்டுரை உங்கள் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான பொதுவான வழிகளைப் பற்றி பேசுகிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு வழக்கும் தனித்துவமானது! உங்கள் குறிப்பிட்ட சிக்கலை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், உங்கள் கேள்வியைக் கேளுங்கள். இது வேகமானது மற்றும் இலவசம்!

கர்ப்ப காலத்தில் முழங்கால்-முழங்கை நிலை, எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் நல்வாழ்வில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. நிலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பெண் உடலில் பல மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது:

• கருப்பை சிறிது குறைகிறது மற்றும் முன்னோக்கி நகர்கிறது, இதன் மூலம் மற்ற உறுப்புகளின் அழுத்தத்தை எளிதாக்குகிறது;
• வீக்கம் குறைகிறது, சொட்டு நோய் உருவாகும் ஆபத்து குறைகிறது - உடலில் திரவம் வைத்திருத்தல் மற்றும் உடல் முழுவதும் விரிவான வீக்கம் ஏற்படும் ஒரு நோயியல்;
• மூல நோய் அழுத்தம் குறைகிறது;
• இரத்த நாளங்களில் சுமை குறைகிறது, துடிப்பு அமைதியடைகிறது;
• பின் தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, முதுகெலும்பு இறக்கப்படுகிறது;
• சுவாசிப்பது எளிதாகிறது;

• சிறுநீரின் வெளியேற்றம் அதிகரிக்கிறது, இது சிஸ்டிடிஸ் மற்றும் பிற சிறுநீர் பாதை நோய்களைத் தடுக்கிறது;
• கருப்பையில் அழுத்தம் குறைகிறது, இதன் விளைவாக கருப்பை தசைகளில் பதற்றம் வெளிப்படுகிறது;
• கெஸ்டோசிஸின் அறிகுறிகள் பலவீனமடைகின்றன, இது செரிமான உறுப்புகள், சுவாசம் மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகளில் வெளிப்படுகிறது;
• சிறுநீரகத்தில் உள்ள நெரிசல் நீங்கும்;
• இரத்த நாளங்களில் அழுத்தம் இயல்பாக்கப்படுகிறது, இது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது;
• கருப்பை வாயில் சுமை குறைக்கப்படுகிறது, இது இஸ்த்மிக்-கர்ப்பப்பை வாய்ப் பற்றாக்குறைக்கு (ஐசிஐ) குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் - உறுப்பின் முன்கூட்டிய சுருக்கம் (கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள் :).

கருவுக்கு முழங்கால்-முழங்கை நிலையின் நன்மைகள்

CLP இன் வழக்கமான பயன்பாடு எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைக்கும் நன்மை பயக்கும். இது கருப்பை இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது கருவுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அதிக விநியோகத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அதன் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. முழங்கால்-முழங்கை நிலையை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​குழந்தை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக நகரத் தொடங்குகிறது அல்லது அமைதியடைகிறது - இரத்த ஓட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு அவர் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறார்.

முழங்கால்-முழங்கை நிலை ப்ரீச் விளக்கக்காட்சிக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கருவின் இந்த நிலையில் பிரசவம் நோயியல் என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்கு அடிப்படையாக செயல்படும் மற்றும் பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

வடிகால் நிலை குழந்தை சரியான தலைகீழான நிலைக்கு மாறும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது, குழந்தை இயற்கையாக பிறக்க அனுமதிக்கிறது.

CLP இல் சரியாக நிற்பது எப்படி, எவ்வளவு அடிக்கடி மற்றும் எவ்வளவு நேரம்?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முழங்கால்-முழங்கை நிலையை ஏன் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்பது தெளிவாகிறது. முழங்கால்-முழங்கை போஸ் அதிகபட்ச நன்மைகளைத் தரும் வகையில் உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு செய்வது என்பதை இப்போது கண்டுபிடிப்போம் (இது கட்டுரைக்கான வீடியோவில் தெளிவாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது). உடற்பயிற்சியை சரியாக செய்ய, நீங்கள் கண்டிப்பாக:

1. ஒன்றை மெதுவாக கீழே இறக்கவும், பின்னர் மற்ற முழங்காலை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் விரிக்கவும்.
2. உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் மணிக்கட்டில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். அவை உங்கள் தோள்களுக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும், அதனால் உங்கள் கைகள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும்.
3. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உடல் எடையை அவர்களுக்கு மாற்றவும். தோள்கள் இடுப்பு மட்டத்திற்கு கீழே இருக்க வேண்டும், இடுப்பு தரையில் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும் (சரியான போஸ் புகைப்படத்தில் உள்ளது). உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கலாம்.

போஸ் 5-15 நிமிடங்கள் பராமரிக்கப்பட வேண்டும். படிப்படியாக, கால அளவை அரை மணி நேரமாக அதிகரிக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உகந்ததாக 5-6. எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் மிகவும் நிம்மதியாக உணர்ந்தால், அவர் அடிக்கடி CLP இல் நிற்க முடியும்.

ஆறுதலுக்காக, ஜிம்னாஸ்டிக் பாய் அல்லது உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் மார்பின் கீழ் தலையணைகளை வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நிலையில் இருப்பது எந்த அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடாது. அசௌகரியம் ஒரு உணர்வு உடற்பயிற்சி தவறாக செய்யப்படுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் முழங்கால்-முழங்கை மருந்தை தவறாமல் உட்கொள்ள வேண்டும், அப்போதுதான் அது அதிகபட்ச பலனைத் தரும்.

முறைக்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா?

நீங்கள் முழங்கால்-முழங்கை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை சரியாகச் செய்தால், அதற்கு முழுமையான முரண்பாடுகள் இல்லை. உடற்பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு ஏதேனும் அசௌகரியம், தலைச்சுற்றல் அல்லது தலைவலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் நிலையை மாற்ற வேண்டும். அசௌகரியத்தைத் தவிர்க்க, சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் 5 நிமிடங்களுக்கு நிலையை பராமரிப்பதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் படிப்படியாக 15-30 நிமிடங்களுக்கு காலத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் வரம்புகள் முதுகெலும்பு காயங்கள் ஆகும், அவை முதுகில் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பை அனுமதிக்காது. கழுத்து காயங்கள் ஏற்பட்டால் கூட கவனமாக இருக்க வேண்டும் - அதை செயல்பாட்டில் சேர்க்க வேண்டாம், அதை முதுகெலும்புக்கு ஏற்ப விட்டுவிடுங்கள். நீங்கள் கடுமையான அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் மிகவும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் மகிழ்ச்சியான தருணங்களில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், சில சமயங்களில் கருப்பை விரிவாக்கம், ஹார்மோன் மாற்றங்கள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் மற்றும் எதிர்பார்க்கும் தாயின் உடலில் ஏற்படும் பிற மாற்றங்கள் காரணமாக எழும் பல்வேறு சிக்கல்களால் இது மறைக்கப்படலாம். இந்த அறிகுறிகள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணிலும் ஏற்படுகின்றன, பெரும்பாலும் அவை நோயியல் நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடையவை அல்ல, இருப்பினும், அவற்றின் உரிமையாளருக்கு நிறைய சிரமங்களை ஏற்படுத்துகின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு சிறந்த தடுப்பு பயிற்சி மூச்சு பயிற்சி ஆகும். இது ஒரு பெண் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை விடுவிக்கிறது, இது எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு முக்கியமானது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வரவிருக்கும் பிரசவத்திற்குத் தயாராகவும் சுவாசப் பயிற்சிகள் உதவுகின்றன.

முழங்கால்-முழங்கை நிலைக்கு கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகாவில் இணைக்கப்பட்ட பிற பயனுள்ள போஸ்கள் உள்ளன. இந்த பயிற்சிகள் தசை பதற்றத்தை நீக்குகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கருவுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் பிரபலமான யோகா போஸ்களில் ஒன்று பூனை போஸ். இதைச் செய்ய, உங்கள் கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் இருக்கும்படி தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் இடுப்புக்கு கீழ் வளைக்க வேண்டும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​பெண் தன் தலையையும் வால் எலும்பையும் உயர்த்தி, கீழ் முதுகில் வளைத்து, அவள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​ஆரம்ப நிலையை எடுக்க வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பயனுள்ள உடல் பயிற்சிகள் Kegel பயிற்சிகள், குளத்தில் நீச்சல், Pilastess மற்றும் பைட்டோபால். இந்த சுமைகள் பிரசவத்திற்கு எதிர்பார்க்கும் தாயின் உடலை தயார் செய்து விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை அகற்ற உதவுகின்றன. இருப்பினும், அவற்றைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

நியாயமான பாலினத்தின் ஒவ்வொரு பிரதிநிதியின் வாழ்க்கையிலும் கர்ப்பம் மிக முக்கியமான காலகட்டங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு உண்மையான அதிசயத்தின் உடனடி பிறப்புக்காக காத்திருக்கும் மகிழ்ச்சியுடன் மட்டுமல்லாமல், துரதிர்ஷ்டவசமாக, எங்கிருந்தும் வரும் அனைத்து வகையான புண்கள் மற்றும் நோய்களாலும் அடிக்கடி வரும் ஒரு காலம். கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் அட்டையில் மருந்துகளுக்கு மட்டுமல்ல, புரிந்துகொள்ள முடியாத உடல் நிலைகளுக்கும் மருந்துகள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் ஒன்று முழங்கால்-முழங்கை ஒன்று.

மருத்துவர்கள் இதை முழங்கால்-முழங்கை என்று அழைக்கிறார்கள், ஆனால் மக்களிடையே இது வெறுமனே "புற்றுநோய்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. பல்வேறு வகையான நெரிசலைக் குறைக்க இது பெரும்பாலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உண்மை என்னவென்றால், கர்ப்ப காலத்தில் சிறுநீர்க்குழாய்கள் தொடர்ந்து கிள்ளப்படுகின்றன, மேலும் சிறுநீர் சிறுநீர்ப்பைக்குள் செல்வது கடினம். ஒரு விதியாக, 20 வது வாரத்திற்குப் பிறகு எங்காவது 20-30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை இந்த நிலையை எடுக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

முழங்கால்-முழங்கை நிலையை எடுத்துக்கொள்வது கடினம் அல்ல: நீங்கள் நான்கு கால்களிலும் நிற்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் பிட்டம் உங்கள் தலையை விட அதிகமாக இருப்பது விரும்பத்தக்கது. இது நடக்க, உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை முடிந்தவரை குறைக்க வேண்டும், ஆனால் இந்த நிலையில் நீங்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும்.

அதை எளிதாக்க, உங்கள் மார்பின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கலாம்.

முழங்கால்-முழங்கை நிலையில், தசைகள் தளர்வு மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க குறையும். கர்ப்ப காலத்தில் இந்த நிலையில், சிறுநீரகங்களில் கருப்பையின் சுமையும் வெகுவாகக் குறைக்கப்படுகிறது, அதன்படி, எடிமாவின் ஆபத்து குறைகிறது. கூடுதலாக, இந்த நிலை மூல நோயால் பாதிக்கப்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உதவுகிறது: முழங்கால்-முழங்கை நிலை கருப்பை கீழ் குடலில் செலுத்தும் அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது.

பொதுவாக கர்ப்ப காலத்தில் கருப்பை பெரிய பாத்திரங்களை அழுத்துவதால், கருவுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் கணிசமாக மோசமடைகிறது - இது போன்ற ஒரு எளிய நிலைக்குச் செல்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் கருப்பை தமனிகள் மற்றும் தாழ்வான வெற்று நரம்பு. இது கருவின் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் முழங்கால்-முழங்கை நிலை முதுகெலும்பு மற்றும் அடிவயிற்று குழியின் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மிக முக்கியமாக உதவுகிறது மற்றும் பிரசவத்திற்கு முன் சரியான நிலையை எவ்வாறு எடுக்க வேண்டும் என்று குழந்தைக்கு சொல்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் முழங்கால்-முழங்கை நிலையின் மற்றொரு சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மை கெஸ்டோசிஸ் தடுப்பு ஆகும்.

கர்ப்ப காலத்தில் முழங்கால்-முழங்கை நிலையின் அனைத்து நன்மைகளும் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஏற்கனவே உணரப்படலாம், வயிறு ஈர்க்கக்கூடிய பரிமாணங்களைப் பெறும்போது, ​​​​சில நேரங்களில் அதை வைக்க எங்கும் இல்லை என்று தோன்றுகிறது. பின்னர் சுவாசிப்பது எளிதாகிறது, மேலும் முதுகெலும்பு இறக்கப்படுகிறது, மேலும் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் அதிக இரத்தம் பாய்கிறது.

குறிப்பாக- மரியா துலினா

கருப்பையின் விரைவான வளர்ச்சி மற்றும் உள் உறுப்புகளின் இடப்பெயர்ச்சி காரணமாக, வீக்கம், மலச்சிக்கல், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், வீக்கம் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளுடன் அசௌகரியம் மற்றும் வலி ஏற்படலாம். அவற்றைச் சமாளிக்க, நிபுணர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் முழங்கால்-முழங்கை நிலையை எடுத்து பரிந்துரைக்கின்றனர் - வயிற்று உறுப்புகளில் உள்ள நெரிசலை விரைவாக அகற்ற உதவும் ஒரு நிலை. பொதுவாக, கர்ப்பம் 20 வாரக் குறியைத் தாண்டியிருக்கும் தாய்மார்களுக்கு இந்த நிலை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் ஆரம்ப கட்டங்களில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது, இடுப்பில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வேலையைத் தூண்டுகிறது, முழங்கால்-முழங்கை நிலை கர்ப்பம் முழுவதும் வரவிருக்கும் பிறப்புக்கு ஒரு பெண்ணைத் தயார்படுத்துகிறது.

பிற கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்ட கர்ப்பிணி தாய்மார்களுக்கு இந்த நிலை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நான்கு கால்களிலும் உள்ள போஸில், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் சிறுநீர்ப்பையில் அதிக அழுத்தம் இல்லை, சிறுநீர் சிறப்பாக வெளியேறத் தொடங்குகிறது, அனைத்து இடுப்பு உறுப்புகளிலும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, இது வீக்கம் மற்றும் நெரிசல் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில் நச்சுத்தன்மையைத் தடுக்க இந்த பயிற்சியை நாட மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். இந்த நிலை வருங்கால தாயில் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரலில் உள்ள பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளால் முன்னதாகவே உள்ளது. முழங்கால்-முழங்கை நிலை முக்கிய உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் நிலையை இயல்பாக்குகிறது, இந்த நோயியலின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

எந்தவொரு புகாரும் இல்லாவிட்டாலும், கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது பாதியில் அனைத்து பெண்களும் இந்த நிலையை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த சூழ்நிலையில், போஸ் ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக இருக்கும், இது அருகிலுள்ள உறுப்புகளில் தொடர்ந்து பெரிதாகி வரும் கருப்பையிலிருந்து அதிகப்படியான அழுத்தத்தால் ஏற்படும் சிக்கல்கள் மற்றும் அசௌகரியத்தின் சாத்தியமான வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவும். முழங்கால்-முழங்கை நிலை தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் இருந்து அதிகப்படியான அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் எதிர்பார்க்கும் தாய் நன்றாக உணர வைக்கிறது.

அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

முழங்கால்-முழங்கை நிலை பின்வரும் நிபந்தனைகளுக்கு குறிக்கப்படுகிறது:

• ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் அதிகரிப்பு - கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள், இடுப்பு பகுதியில் வலி;
• பலவீனமான சிறுநீர் வெளியேற்றம் - எடிமா, சிஸ்டிடிஸ், பைலோனெப்ரிடிஸ், முதலியன;
• செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் கோளாறுகள் - வாய்வு, முதலியன;
• மூட்டுகள் மற்றும் மலக்குடல்;
• கெஸ்டோசிஸ் வளர்ச்சி;
• கருப்பை இரத்த ஓட்டத்தின் கோளாறுகள், நோயியல்;
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் கோளாறுகள்.

இந்த போஸுக்கு நடைமுறையில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, எனவே அதன் உதவியுடன் ஒவ்வொரு பெண்ணும் எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளாமல் தனது நல்வாழ்வை மேம்படுத்த முடியும்.

கர்ப்ப காலத்தில் நன்மைகள்

எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களால் முழங்கால்-முழங்கை நிலையின் நன்மைகள் என்ன:

• நச்சுத்தன்மையின் சிறந்த தடுப்பு, 2 வது மூன்று மாதங்களில் தொடங்கி, சிறுநீரகத்தில் நெரிசலைத் தடுக்கவும், சிறுநீர் ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது;
• சிறுநீரக அமைப்பில் சுற்றோட்ட செயல்முறைகளை மீட்டமைத்தல், இதன் பின்னணியில் தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றின் ஆபத்து குறைகிறது, இது கெஸ்டோசிஸ் நிறைந்துள்ளது;
• வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுதல், சொட்டு மருந்து வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது;
• சிறுநீர்ப்பையை சரியான நேரத்தில் காலியாக்குவது சிஸ்டிடிஸ் மற்றும் சிறுநீர் அமைப்பின் பிற நோய்க்குறியீடுகளின் சிறந்த தடுப்பு;
• நாளங்களில் மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் காரணமாக கால்கள், இடுப்பு பகுதி மற்றும் மலக்குடல் ஆகியவற்றில் ஒரு பெண்ணைத் தொந்தரவு செய்யும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் நிலையை இயல்பாக்குதல்;
• முதுகெலும்பு, தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளில் இருந்து மன அழுத்தத்தை நீக்குதல்.

இது கருவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

கர்ப்ப காலத்தில் சரியாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட முழங்கால்-முழங்கை நிலை கருப்பை தமனியில் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது, இது ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் குழந்தையின் செறிவூட்டலில் நன்மை பயக்கும். ஒரு பெண் இந்த பயிற்சியை முறையாகச் செய்தால், கருவின் இதய செயல்பாடு மேம்படுகிறது, மேலும் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தன்னை எளிதாக சுவாசிக்க முடியும், மேலும் அவளுடைய உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடு மீட்டமைக்கப்படுகிறது என்று நிபுணர்கள் குறிப்பிட்டனர்.

இந்த நிலையும் பாதிக்கலாம். குழந்தை தவறான அல்லது விளக்கக்காட்சியில் கருப்பையில் இருந்தால், இது பிறப்பு செயல்முறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் செயல்படுத்துவதற்கான நேரடி அறிகுறியாக மாறும், எதிர்பார்ப்புள்ள தாயால் தொடர்ந்து எடுக்கப்பட்ட முழங்கால்-முழங்கை நிலை, இந்த சூழ்நிலையை சரிசெய்ய முடியும், மேலும் குழந்தை தலையை கீழே திருப்புங்கள்.

செயல்படுத்தும் நுட்பம்

நீங்கள் அனைத்து விதிகளின்படி மட்டுமல்லாமல், முறையாகவும் அதைச் செய்தால், முழங்கால்-முழங்கை போஸ் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

1. உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் முன்கைகளுக்கு மாற்றவும்.
3. உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும், உங்கள் வயிறு கீழே தொங்க வேண்டும்.
4. உங்கள் தோள்களையும் தலையையும் உங்கள் பிட்டத்தின் மட்டத்திற்குக் கீழே குறைப்பது நல்லது - இந்த விஷயத்தில், உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் அதிகமாக இருக்கும்.
5. சற்று ஆறுதல் சேர்க்க உங்கள் நெற்றியை முன்பு தயாரிக்கப்பட்ட தலையணையில் வைக்கவும்.

உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான மேற்பரப்பு முடிந்தவரை நிலையானதாகவும் கடினமாகவும் இருக்க வேண்டும் - தரையில் இதைச் செய்வது சிறந்தது.

இந்த நிலையில் நீங்கள் தினமும் காலையிலும் மாலையிலும் எழுந்திருக்கலாம். விரும்பினால், நீங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் நல்வாழ்வைக் கண்காணிப்பது முக்கியம்.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில் முழங்கால்-முழங்கையின் நிலை கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில் சரியாகச் செய்யப்படுகிறது, உள் உறுப்புகளின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, நெரிசல், இரத்த ஓட்டக் கோளாறுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, இது சிறுநீரகங்கள், சிறுநீர்ப்பை, குடல், தசைகள் ஆகியவற்றிற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அசௌகரியம் மற்றும் வலி நிவாரணம். இந்த பயிற்சியை தவறாமல் செய்வது முக்கிய விஷயம்.

திரும்பு