Kako in koliko hoditi pozimi: nasvet za nosečnico. Koliko časa mora bodoča mamica hoditi? Zakaj nosečnice hodijo

Vsi vedo, da hoja na svežem zraku prinaša številne koristi. Koliko časa naj preživim zunaj med nosečnostjo? Kako se obnašati v vročini ali mrazu?

Prednosti hoje na prostem

Telovadba med nosečnostjo ni dovoljena vsem. Še vedno se morate malo gibati, zato je sprehod na svežem zraku odlična možnost za telesno aktivnost za bodoče mamice. Poleg tega prinašajo velike koristi, na primer:

• Dihalni sistem deluje bolje.
• Telo bodočega otroka in njegove matere je naravno nasičeno s kisikom.
• Izboljša metabolizem.
• Povečan krvni obtok, vključno s placento, kar prispeva k rasti in razvoju ploda.
• Okrepijo se mišice ne samo nog, ampak tudi hrbta in zadnjice.
• Pozitivno vplivajo na delovanje črevesja, skupaj z uravnoteženo prehrano preprečujejo zaprtje.

Izboljša se tudi splošno počutje in razpoloženje nosečnice, manj pogosto se pojavlja depresivno stanje.

Koliko na dan naj bi nosečnica hodila na svež zrak?

Med nosečnostjo je priporočljivo hoditi vsaj 2 uri na dan. Če obstajajo kontraindikacije ali premalo moči, lahko hodite 20-30 minut 2-3 krat na dan. Sedeči življenjski slog prav tako ne spodbuja dolgih sprehodov, v tem primeru se postopoma navadite, da vsakič ostanete na ulici dlje, izogibajte se nenadnim težkim obremenitvam.
Pri načrtovanju sprehodov bodite pozorni na svoj bioritem, nekatere nosečnice želijo več hoditi zjutraj, druge zvečer. Če še naprej hodite v službo, potem občasno pojdite peš, pod pogojem, da ni daleč.

Hoja v prvem trimesečju

Ko greste na sprehod, upoštevajte obdobje nosečnosti. V prvem trimesečju naj bo telesna aktivnost majhna, kljub temu, da se večina nosečnic počuti dobro, polna moči in energije. Za tiste, ki želijo v prvem trimesečju ves čas spati, se zdi, da jim zmanjkuje moči in se je že pojavila toksikoza, sprehodi naj bodo kratki in obremenitev minimalna.

Tretje trimesečje in aktivnosti na prostem

V zadnji fazi nosečnosti je žensko telo pod stresom brez hoje. Trebuh se poveča, težišče se rahlo premakne, zaradi tega obstaja nevarnost poškodb. Maternica je povečana in nekoliko pritiska na diafragmo in pljuča, kar otežuje aktivno globoko dihanje in povzroča nelagodje. Telesna aktivnost pa je vseeno potrebna, vsaj malo. Lahko hodite počasi, ne v naglici. Poskusite se izogibati stopnicam, majavim ali neravnim površinam.

Pravila za zimski sprehod bodoče matere

Hladen zimski zrak, sneg in mraz niso razlog, da bi nosečnice zavrnile sprehod, vendar je treba upoštevati naslednja priporočila:

• Izogibajte se gneči, da preprečite prehlad.
• Preden greste ven, namažite nosno votlino z oksolinskim mazilom ali nosite gazni povoj. Po sprehodu si umijte roke z milom, sperite usta z raztopino evkaliptusa in temeljito umijte obraz.
• Nosite udobna in topla vrhnja oblačila, udobne, varne čevlje na odporni platformi z reliefnim ščitnikom ali posebnimi prevlekami.

Če je na ulici led, hodite počasi, ne hodite daleč od doma, pustite spremstvo, še posebej v tretjem trimesečju nosečnosti.

Pravila za poletni sprehod nosečnice

Poletni sprehodi so potrebni za bodoče matere, vendar je pomembno, da jih izvajate pravilno. Da bi se izognili neprijetnim posledicam, uporabite preprosta priporočila:

• Izberite oblačila, ki so lahka, prostorna, praktična, po možnosti iz naravnih materialov. Če se nameravate odpraviti na sprehod v gozd, vzemite dodatno poletno jakno, da se zaščitite pred mrčesom.
• Čevlji naj bodo čim lažji, udobni, nošeni, zračni.
• Ko se sprehajate ob ribniku, si čez ramena nadenite bluzo ali palčko, tam je zrak hladnejši.
• Obvezno nosite klobuk.
• V vročem vremenu vzemite s seboj senčnik.
• Preden zapustite hišo, namažite izpostavljene dele kože s kremo za sončenje.

V tretjem trimesečju si na sprehod nadenite povoj.
Hoja je dobra za vse, tudi za bodoče mamice, a v zadnji nosečnosti je treba paziti, da ne pride do poškodb in drugih morebitnih težav.

Od trenutka, ko ste izvedeli, da boste postali mama, se je življenje nekoliko spremenilo. Sploh se vam ni treba nositi kot kristalna vaza, a če ste to že počeli, je vredno začasno odložiti.

Telo nosečnice prenaša znatno povečane obremenitve, dihalni in mišično-skeletni sistem sta obremenjena s takšnimi obremenitvami. Da ne bi pridobili, je porod potekal dobro in telo okrevalo, je treba nadaljevati s telesno aktivnostjo. In če pred nosečnostjo niste vodili aktivnega življenjskega sloga, potem morate ponovno razmisliti o svojih pogledih.

Prednosti hoje

Najbolj naravna telesna dejavnost je. Nosečnice, ne morejo se vsi ukvarjati s posebnimi skupinami telesne vzgoje, drugi pa nimajo časa za to, zato je hoja tisto, kar potrebujete za dokaj aktiven življenjski slog skozi celotno obdobje nosečnosti.

Hoditi nasiči celice telesa matere in ploda s kisikom izboljša prebavo in izboljša presnovo. Med sprehodi se porabijo dodatne kalorije, ki se med nosečnostjo hitro povečajo. , brez izjeme, in ni kontraindikacij za hojo, vendar je treba nekaj zapomniti.

• Hoditi morate počasi, za začetek ne več kot pol ure. Takšne sprehode je priporočljivo izvajati vsak dan, s čimer povečate razdaljo in čas.
• Ne bi smeli težiti k rekordom in premagovanju razdalje. Naj sprehod prinese le . Če se pojavi nezadovoljstvo ali slabo počutje ali bolečine v trebuhu, je treba vzeti odmor ali popolnoma prenehati hoditi.
• Za hojo nosite udobne pohodne čevlje, oblačila pa naj ne bodo dolga, da se vam ne zapletajo v noge.
• Spremljajte svoj srčni utrip s srčnimi monitorji ali neposredno. Med hojo se lahko pogovorite, kar je najpomembneje, vzemite si čas da ne bi.
• , boljši izvir ali mineral, majhna steklenica. Pijte vodo pogosto in po malo, s tem preprečite pregrevanje telesa, saj se z gibanjem temperatura v telesu nekoliko dvigne, voda pa je potrebna za hlajenje.
• Ko hodite, glejte pred seboj pod noge, še posebej v kasnejših fazah, ko želodec težko vidi cesto tik pod nogami. Bolje, da te imam v spremstvu sorodnika.
• Hodite v lepem vremenu, brez nevarnosti padca ali močenja v dežju. Ne tvegajte svojega zdravja.
• V zgodnjih fazah lahko prinesete sprehode do dve uri na dan z odmori. Toda svoje sprehode opravljajte samo z užitkom in ne pod prisilo. Če vam je dolgčas, ga vzemite s seboj in uživajte z dojenčkom.
• Poskusite ne spreminjati tempa med hojo, hodite z enakomerno hitrostjo, saj se prilagaja ritmu hoje in tako se lahko gibljete dlje, ne da bi se utrudili.
• Dolg sprehod naj se konča s počitkom, še bolje pa s toplo kopeljo z zelišči ali morsko soljo, nato pa nogam privoščite počitek tako, da jih položite na blazino. To bo preprečilo otekanje in izboljšalo odtok krvi v žilah.

Nekatere ženske se še naprej ukvarjajo s športom do zadnje faze nosečnosti, to so tiste, ki so se pred nosečnostjo ukvarjale z aktivnim treningom: profesionalni športniki, trenerji in goreči ljubitelji športnega načina življenja. Pouk lahko nadaljujete le po nasvetu zdravnika. Praviloma so to najbolj začetne stopnje težavnosti hoje.

Kdaj med nosečnostjo ne hoditi

• Vsa telesna aktivnost, pa naj bo to le hoja ali fitnes, naj bo pogovorite se z zdravnikom, pri katerem ste prijavljeni, mu je pomembno, da pozna vse podrobnosti o vaši nosečnosti in telesnem stanju matere in otroka.
• Na splošno je nosečnicam kontraindicirana dolga in hitra hoja, še posebej, če se poveča tonus maternice, huda toksikoza, huda gestoza, če obstaja nevarnost izgube otroka ali akutne in kronične bolezni, pa tudi polihidramnij.
• Ni priporočljivo veliko hoditi v pozni nosečnosti. To je treba storiti počasi in s spremljavo.

Nordijska hoja med nosečnostjo

Ta videz je popoln za bodoče matere. Konec koncev, trening praviloma poteka na ulici, zaradi tega se aktivira oskrba s kisikom in prekrvavitev posteljice se večkrat izboljša, zato ima toksikoza blago obliko.

Nordijska hoja ne dopušča preobremenitve in utrujenosti, preprečuje prekomerno razburjenje in živčne zlome. to ugodno in udobno način hoje, ki ne obremenjuje hrbtenice, varčno deluje na sklepe nog, porazdeli obremenitev na ramena in roke. čim bolj zaščitite pred padci in poškodbami, to je odlična kondicija v kateri koli fazi nosečnosti in vam omogoča ohranjanje mišic v dobri formi, kar je potrebno za uspešen proces poroda.

Od takšnega sprehoda zaradi povečane oskrbe s kisikom, bolj zdravega spanca in bolezni srca se razpoloženje izboljša zaradi znatnega povečanja kvantitativne sestave endorfinov. Poporodna depresija za ženske, ki se ukvarjajo z nordijsko hojo, ni grozna, manj zbolijo in trpijo zaradi edema.

Bolečina med hojo pri nosečnicah v spodnjem delu trebuha

Vzrokov za bolečino je lahko več, vendar se ne bojite takoj. To je lahko posledica ponovne izgradnje in raztezanja vezi, ki podpirajo trebuh. Če bolečina ne mine in je ostra, se morate takoj posvetovati z zdravnikom. In če je to periodična in ne sproščajoča ostra bolečina, potem najverjetneje razlog ni tako grozen, ampak z nehajte hoditi in si vzemite odmor. V nobenem primeru ne dovolite preobremenitve in nepotrebnega stresa za telo.

Nosečnost je vedno zelo pomemben korak v življenju vsake ženske. Zdaj v vas živi in ​​se razvija mali človek. Da bi nosečnost potekala gladko in se otrok pravilno razvijal, mora ženska upoštevati nekaj pravil. Eden od njih so aktivnosti na prostem.

Zakaj je to tako potrebno?

Za pravilen telesni in psihični razvoj otrok potrebuje veliko kisika, zlasti v zadnjem trimesečju. Telo nosečnice doživlja tudi močno obremenitev dihalnega in kardiovaskularnega sistema. Če ženska ne ostane dovolj časa na svežem zraku, bo to povzročilo splošno slabo počutje in šibkost. In če se mati počuti slabo, potem si predstavljajte, kako slabo je otroku. Konec koncev prejema kisik le iz materine krvi skozi popkovino.

Kje se nosečnica najbolje sprehaja

Sprehodite se po ulici, še bolje pa po parku ali trgu.

Tudi hoja vam bo pomagala ostati v dobri telesni formi. Hoja blagodejno vpliva na mišice nog in jih ohranja v dobri formi. To pa bo zmanjšalo tveganje za otekanje in krčne žile. Poleg tega se krepijo tudi trebušne mišice.
Obstajajo ženske, ki ne marajo hoditi. Izberejo lahko alternativo hoji – telesno vadbo na prostem. V nobenem primeru ne smete biti leni. Upoštevajte, da je to za vas nova vrsta dela, ki jo morate opravljati vsak dan.

Kako se naučiti hoditi nosečnico

Da se boste lažje navadili in stopili v ritem, uporabite nekaj nasvetov.

Ne poskušajte takoj preteči maratona. Obremenitev povečujte počasi. V prvih dneh bo dovolj polurna hoja v počasnem tempu.

Pazite, da bo hrbet vzravnan, ne naprezajte se, stopite od pete do prstov. Če med premikanjem čutite rahlo zibanje, potem delate vse v redu. Roke je treba držati pod kotom 90 stopinj in jih ritmično zibati naprej in nazaj. To vam bo pomagalo ohranjati tempo med premikanjem. Rok ne smete prekrižati na prsih, da ne izgubite ravnotežja.
Če se počutite slabo, se počutite slabo in ste utrujeni, se ustavite in počivajte. Ta dan lahko dokončate vadbo.
Da si boste lažje vzeli čas za sprehod, si ga vnaprej zapišite v dnevni urnik. Naj vsakodnevni sprehodi postanejo del vašega življenja.
Izogibajte se javnemu prevozu, če lahko hodite po tej poti.
Poskrbite, da bodo vaši čevlji udobni in praktični, saj mora sprehod prinašati veselje.

V zanimivem položaju za mnoge matere obstajajo številne omejitve aktivnih športov. Hoja med nosečnostjo je lahko odlična alternativa njim. Res je, pod pogojem, da nimate kontraindikacij za to vrsto telesne dejavnosti. To so lahko na primer:

1. Grožnja prekinitve nosečnosti;
2. Poslabšanje kroničnih bolezni;
3. hladno;
4. Zvišanje telesne temperature;
5. Povečan tonus maternice;

Če vam zdravnik zaradi takšnih diagnoz ni omejil gibanja, morate hoditi vsaj približno dve uri, najbolje pa približno tri.

Prosimo, upoštevajte! V trgovino, lekarno ali bolnišnico ni sprehod! Ne bo vam dovolil, da se sprostite, odvrnete pozornost od vseh težav, poslušate ptice in razmišljate le o dobrem. Navsezadnje bo vaša glava napolnjena z različnimi pomembnimi stvarmi: kupite potrebna zdravila ali vitamine, zapomnite si priporočila zdravnika, mu zastavite vprašanja, ki vas zanimajo, kupite hrano za večerjo itd.

Zakaj je dobro, da bodoče mamice hodijo?

Brez zadržkov lahko odgovorite: no, za vse je dobro hoditi, to je gibanje, kisik ... A če dobro pomislimo, ne bo vsak od nas z enako lahkoto razložil, kakšna je korist gibanja in nasičenosti. telesa s kisikom za bodočo mamico in novo življenje, ki ga nosi v sebi. Prav zato nam je hoja v nosečnosti tako pomembna. Torej, razložimo:

• Kisik je bistven element za dihanje in polno delovanje vsake celice v našem telesu. Še posebej – možganske celice, odgovorne za delovanje našega živčnega sistema. In ko sta dva od teh organizmov v enem? Res je, da potrebujemo več kisika, še več, za skoraj 30 %!

Takšna diagnoza, kot je hipoksija ploda, govori ravno o pomanjkanju kisika (več o hipoksiji ploda med nosečnostjo >>>). To vpliva predvsem na delo živčnega sistema malega človeka (ali razumete celotno stopnjo odgovornosti?). In med hojo, z globokim dihanjem, ga dobimo v pravi meri.

Razpoložljivost vseh dobrin civilizacije je iz nas naredila lenuhe. Raje se vozimo z avtomobilom kot hodimo, zmoremo z manj truda in energije v vsakdanjem življenju (ne umivamo z rokami, ne pometamo z metlami, ne pomivamo posode, ne nosimo vode). v vedrih.Vse to so delale naše prababice in, bodimo iskreni, težav zaradi telesne nedejavnosti – premalo gibanja – niso imele).

Torej je hoja v zgodnjih fazah nosečnosti odlična preventiva teh zelo "neprijetnih spremljevalcev".

Peš do zadnjega tedna!

Zadnji tedni nosečnosti so za žensko telo najtežji. Obremenitev vseh sistemov njenih organov (in mehanski pritisk ploda na njih) doseže mejo. Jasno je, da potreba po kisiku sorazmerno narašča. Kot tudi pomembnost vzdrževanja tonusa srca in krvnih žil. In vse to olajšajo vsi isti sprehodi na svežem zraku.

Opomba! V kasnejših fazah je še posebej pomembna krepitev mišic nog, medenice, hrbta, zadnjice. Vse to nam zagotavljajo sistematični sprehodi. Med porodom vam bo telo hvaležno, verjemite!

Hoja prav in narobe

Končno: koristni nasveti, kako imeti sprehod koristi in ne škodovati sebi in otroku. Kaj morate storiti:

1. hodite bližje naravi: na trgih, parkih, vrtovih (idealno - v gozdu ali na deželi);
2. razdelite skupni čas hoje na dele (zjutraj in zvečer), da pravilno porazdelite sile;
3. oblecite se glede na vreme: ne zavijte se in ne bodite preveč "goli";
4. izberite udobna, »dihajoča« oblačila in obutev, po možnosti iz naravnih materialov (izogibajte se tesnim pasom, pasom, elastikam, ozkim čevljem, petam – preberite članek

Prednosti hoje za nosečnice so že dolgo dokazali številni zdravniki! Sprehodi in uživanje na svežem zraku so dobri za zdravje bodoče mamice. Seveda ima hoja za nosečnice svoje omejitve in kontraindikacije za zaplete, patologije gestacijskega ploda. Če pa pravilno organizirate proces hoje, bo otroku v trebuhu prinesel le veliko koristi.

Zakaj je hoja za nosečnice tako koristna? Koliko ur na dan morajo nosečnice hoditi in katerim dolgim ​​sprehodom se je treba izogibati? Kakšna oblačila obleči za sprehod? V tem članku smo pripravljeni odgovoriti na vsa ta vprašanja!

Takoj, ko ženska izve za svojo zanimivo situacijo, bi morala takoj razmišljati o zdravem življenjskem slogu, da bi zagotovila prihodnji razvoj otroka. Na primer, začnite hoditi.

Hoja nosečnic na svežem zraku ne bo vzela veliko časa in truda. Poleg tega prinaša veliko koristi za starše in bodočega otroka.

Prednosti hoje za nosečnice:

1. Usposabljanje srčno-žilnega sistema;
2. Zahtevana stopnja obremenitve dihalnih poti;
3. Nasičenost telesa s svežim zrakom;
4. Nega kože s sončno svetlobo, pridobivanje vitamina D;
5. Intenzivno delo mišičnega sistema;
6. Oblikovanje telesa in nadzor telesne teže;
7. Počitek od gospodinjskih opravil in opravil okoli hiše;
8. Priložnost združiti sprehod s srečanjem s prijatelji;
9. Polnjenje posteljice z zrakom, potrebnim za rast otroka;
10. Krepitev mišic nog in hrbta, kar bo močno olajšalo proces poroda;
11. Naboj živahnosti in razpoloženja za ves dan;
12. Povečana oskrba s krvjo kostnega tkiva;
13. Proizvodnja kalcija v telesu;
14. Normalizacija metabolizma;
15. Izboljšanje prebavnega sistema s pospeševanjem metabolizma;
16. Pomembna krepitev imunitete;
17. Obogatitev cirkulacijskega sistema s kisikom (tako matere kot otroka);
18. Pomiritev živčnega sistema, znebite se stresa;
19. Zatiranje bluesa, depresivna stanja.

Da, da, ni se vam zdelo, da je toliko koristi od hoje nosečnic na svežem zraku. Pohodništvo je načeloma koristno za vsakogar, ki želi ohraniti svojo zdravo formo.

Pohodništvo za nosečnice: koliko ur na dan bi morali hoditi?

Da bi bile koristi sprehoda za nosečnice oprijemljive, se ne smete omejiti na petnajstminutne izlete na ulico. Mnogi medicinski strokovnjaki bodočim materam svetujejo, naj hodijo vsaj 2-3 ure na dan! In to ne šteje postankov za počitek.

Le polnopravni sprehodi na svežem zraku lahko porodnici koristijo. Če ni mogoče hoditi tako dolgo, je povsem mogoče sprehod razdeliti na več izhodov. Hodite na primer eno uro zjutraj (pred kosilom) in eno uro zvečer (pred spanjem).

Hoja med nosečnostjo, ob upoštevanju trimesečja

Nežna telesna aktivnost bo odličen pomočnik med porodom. Zato je hoja za nosečnice ne samo zelo priporočljiva, ampak celo obvezna! Športna mama je zdrava mama. Torej se bo tudi njen otrok verjetno rodil močan, zdrav in močan.

Bodi previden! Hoja in vsaka druga telesna aktivnost v prvem trimesečju nosečnosti je lahko nevarna za pravilen razvoj ploda. V tem času obstaja veliko tveganje za spontani splav (splav), zato preden si sami uredite dolge sprehode, se posvetujte z zdravnikom, ki spremlja nosečnost.

Najbolj optimalen čas za intenzivno pohodništvo bo drugo trimesečje nosečnosti. Plod je že oblikovan, nevarnost splava postane veliko manjša. Čas je, da se sprehodite na svežem zraku, da svoje telo napolnite z zdravjem in otroku v trebuščku pomagate pri razvoju!

V tretjem trimesečju je hoja ne le mogoča, ampak celo potrebna. Glavna stvar je biti previden in ne preobremeniti telesa. S seboj imejte vsa komunikacijska sredstva, potni list in zdravstveno izkaznico. Nenadoma vas bodo med hojo ujeli nepričakovani popadki. Navsezadnje lahko vsaka telesna aktivnost pospeši odvajanje vode.

Nepravilno izbrana oblačila bodoči mamici zlahka pokvarijo celoten sprehod! Zato se oblecite čim bolj udobno. Ko izbirate med lahko peto in superge, dajte prednost drugi možnosti. Navsezadnje sprehodi, tudi ne dolgi, zahtevajo precejšen napor in močno obremenjujejo noge.

Pomembno je tudi, da se oblečemo vremenu. Če je vreme zunaj toplo, brez vetra, se ne smete zaviti v tri krznene plašče. Ker tudi pregrevanje ni dobro. Če se bojite, da se vreme močno poslabša, potem vzemite s seboj vetrovko. Enako velja za hladno vreme. Če je zunaj hladno, poskrbite, da vam bo toplo.

Za dolge sprehode med nosečnostjo vam ni treba nositi oblačil, ki omejujejo gibanje. Omejite svojo izbiro na ohlapne, ohlapne stvari. Izdelki iz naravnih materialov bodo pomagali koži dihati, ublažili prekomerno potenje.

Dolgi sprehodi med nosečnostjo

Če se vzdržujete v dobri fizični formi, seveda zagotovite zdrav, kompetenten potek celotnega cikla nosečnosti. Toda šport in močna telesna aktivnost nista primerna za vsakogar med nošenjem otroka. Zato se pred dolgimi sprehodi med nosečnostjo vsekakor posvetujte z zdravnikom.

Če med dolgimi sprehodi ne izgubite veliko moči, se počutite udobno, potem so povsem možne. Najbolje je, da slog, čas in trajanje sprehoda izberete sami. Navsezadnje je vsak organizem edinstven, zato so za nekatere že krotki izleti na ulico podvig, za nekatere pa dolgi sprehodi med nosečnostjo niso dovolj.

Osnovna pravila pohodništva za nosečnice:

1. Pohodništvo za nosečnice pomeni preprosto odmerjeno hojo na svežem zraku. Ni vam treba teči ali preveč naprezati mišic. Zadostuje običajen počasen tempo.
2. Poskusite hoditi vsaj dve uri na dan. To so lahko kratki sprehodi, vendar pogosti čez dan. Ali obratno, možni so dolgi sprehodi med nosečnostjo. Poglejte svojo moč, dobro počutje. Če se počutite slabo, ne morete iti ven, ampak sedite na balkonu.
3. Ne bojte se vremena! Če je zunaj mrzlo, ni nič narobe, če se čim bolj toplo oblečete. In ko dežuje, vzemite s seboj dežnik. Hoja na svežem zraku je vedno koristna! In to bo prineslo veliko več koristi kot sedenje doma.
4. Poskusite zaiti v parke ali gozdičke, kjer raste čim več zelenja in dreves. Poleti je najbolje, da si prizadevate za sprehod v cvetočih parkih. Drevesa so sposobna prečistiti in celo povečati kisik, ki oskrbuje telo z bistvenimi snovmi, mikroelementi.
5. Izogibajte se hoji v industrijskih območjih. Ni vam treba vdihavati izpušnih plinov, plinov in drugih toksinov! Kje je bolje porabiti malo več časa, da pridete do čistega parka.
6. Privoščite si kratke odmore. Če se med sprehodom počutite zelo utrujeni, potem ni razloga za skrb. Usedite se na najbližjo klop. Toda ne odlašajte s počitkom v sedečem položaju, vendar je vaša glavna naloga hoja.
7. Ne obremenjujte si glave z vsakodnevnimi težavami . Med hojo se morate sprostiti, sprostiti duha in telo. Oddahnite si od skrbi, raje uživajte v trenutku prijetnega sprehoda.
8. Med hojo je pomembno ohraniti pravilno držo. Če bo hrbet vzravnan, bo hoja lažja. Tako trebuh z dojenčkom ne bo povzročal veliko nelagodja in njegova teža vas ne bo potegnila navzdol.
9. Izberite samo dobro znane poti, gladke ceste. Ne pozabite, da ste zdaj v zanimivem položaju in odgovorni za nerojenega otroka. Zato je najbolje, da si ne organizirate ekstremnih potovanj, ampak izberete že uhojeno pot.
10. Izogibajte se popolnoma zapuščenim krajem. Najboljša možnost bi bila izbira parkov. Ni treba iti naravnost v gozd. Tam je lahko nevarno! In poleti živijo nalezljivi klopi, ki so nevarni za zdravje.
11. Izberite čas za sprehod, ko na nebu ni zelo žgočega sonca. Na sprehod je najbolje iti pred kosilom ali pozno popoldne.
12. S seboj vzemite majhno plastenko vode. Med hojo se porabi veliko moči, zato je možna pogosta želja po pitju. Zato se je vredno pripraviti vnaprej in s seboj vzeti vodo.
13. Bodite pozorni na temperaturo zraka zunaj okna. Pri temperaturah nad 30 stopinj je sprehod bolje odložiti. Sončni udar ali pregrevanje bodoče matere zagotovo ni potrebno!
14. Pohodništvo za nosečnice, čeprav je koristno, se je vseeno treba lotiti zelo previdno. Če se počutite slabo, se počutite šibki, neprijetno, potem je v tem primeru vredno vzeti s seboj nekoga, ki lahko skrbi za vas. Še več, dobra družba vas bo samo razveselila!
15. Nosite udobna oblačila nujno ustreza vremenskim razmeram zunaj okna. Še posebej skrbno povijte trebušček.
16. Vedno vzemite s seboj mobilni telefon. Ker ste zdaj v zanimivem položaju, lahko kadar koli pride do poslabšanja vašega stanja. Treba je biti pripravljen na vse in v primeru težav imeti povezavo s sorodniki ali možem. Z mobilnim telefonom lahko vedno pokličete rešilca.
17. Če se obdobje nosečnosti bliža porodu, se navadite nositi s seboj potni list in materinsko izkaznico. Tako vas bo v primeru nenadnih popadkov lahko hitro sprejela katera koli porodnišnica.
18. Med hojo se ne preobremenjujte. In kar je najpomembneje, poskrbite zase!

Vrnitev