Dekleta, ali je med nosečnostjo možno plesati?! Življenje v ritmu plesa: nosečnost in trebušni ples Trebušni ples za nosečnice

Ali lahko plešem med nosečnostjo?

V poklon moderni modi so mnoge ženske prišle na tečaj orientalskega plesa in, če pogledajo iz radovednosti, ostale zaradi velike ljubezni. Čas teče, ga koristno preživite v plesišču in nekega dne izveste, da pričakujete otroka. In takoj se pojavi vprašanje: ali bi morali nadaljevati svoje najljubše dejavnosti?
Odgovor sodobnega in kompetentnega učitelja je DA, nadaljujte!

Navsezadnje so prednosti gibanj, ki jih je dokazala stoletja zgodovine, nesporne:

• vzdrževanje telesne pripravljenosti, ker je nemogoče nenadoma prekiniti kakršno koli telesno aktivnost;
• ohranjanje dobrega razpoloženja, še posebej v prvih tednih nosečnosti, ko se raven hormonov hitro spreminja, s tem pa tudi razpoloženje;
• izboljšanje krvnega obtoka matere in ploda;
• izboljšana koordinacija gibov;
• vzdrževanje drže;
• krepitev mišic ramenskega obroča in hrbta;
• trening perinealnih mišic, za zmanjšanje verjetnosti razpok med porodom.

"In prva stvar, ki jo morate storiti, je opozorite svojega učitelja, da ste zdaj v "zanimivem položaju", ker obremenitev morate spremeniti.

Kontraindikacije za ples med nosečnostjo

Tudi če imate odlično zdravje, so nekatera gibanja nezaželena:

• močno tresenje;
• ostri padci in udarci, tako z boki kot z drugimi deli telesa;
• ostri zavoji;
• aktivni zamahi z rokami in nogami.

Ta priporočila je treba upoštevati skozi celotno obdobje nosečnosti in ne le v prvem trimesečju. ko se oplojeno jajčece vgnezdi in se oblikuje posteljica. Seveda se vam bo od drugega trimesečja (od 14. tedna) veliko lažje gibati in plesati, vendar še vedno nismo vzhodnjaki, zato bomo poslušali nasvete učiteljice. Vaši gibi naj bodo gladki, mehki, "medeni". Ob fizičnem in estetskem užitku boste koristili tako sebi kot svojemu nerojenemu otroku!

Poseben sklop vaj za ples med nosečnostjo

Kaj pa, če se nikoli niste ukvarjali s športom, plesom ali aerobiko (zaradi različnih razlogov, tudi pomanjkanja časa)?

Zdaj, ko nosite novo življenje, lahko nadomestite to pomanjkljivost! Za vadbo trebušnega plesa za nosečnice ni potrebno posebno usposabljanje. Kompleks gibov je prilagojen bodočim materam: počasen, miren tempo pouka vam omogoča pravilno porazdelitev obremenitve.

Izključeno:

• vsi poudarjeni gibi;
• aktivno tresenje, zvijanje;
• ostri zavoji, izpadni koraki in zamahi.

Oblačila za ples med nosečnostjo

Oblačila naj bodo predvsem udobna, udobna in naravna. Bolje je izbrati pleten vrh in hlače z nizkim pasom, barve, ki je všeč očesu. Čeprav trebušni ples izvajamo bosi, naj bodo na nogah obute nogavice ali balerinke. Če imate eleganten pas - lahko ga položite na boke, dal vam bo orientalski čar in lepoto, in dobrodošli v dvorani!

Zdravstveno stanje med plesom med nosečnostjo

Resne medicinske kontraindikacije za ples med nosečnostjo so za vsako žensko strogo individualne., jih določi zdravnik glede na stanje in potek nosečnosti in najverjetneje bo to splošna kontraindikacija za intenzivno telesno aktivnost, saj ni veliko strokovnjakov, ki razumejo zapletenost plesa.

Če niste bili omejeni v obremenitvi in ​​ste prišli na ples, med poukom spremljajte svoje stanje! Pijte vodo pogosto in v majhnih požirkih, da preprečite dehidracijo. Prisluhnite svojim občutkom, med vadbo naj mirno nadaljujete pogovor in se počutite polni moči in pozitivne energije.

S krepitvijo mišic hrbta, bokov, trebuha, uživanjem v plesu poskrbite zase in za svojega nerojenega otroka!

Ples je danes med ženskami zelo priljubljen, saj ni le način za dobro zabavo, ampak tudi pot do lepe figure, plastičnosti in milosti. Vendar pa se po tem, ko so izvedeli za njihovo nosečnost, mnogi bojijo nadaljevati koreografske dejavnosti, saj verjamejo, da bi moral biti zdaj življenjski ritem izmerjen in gladek. Ali je torej mogoče plesati v "zanimivem" položaju? Ali bo škodovalo nerojenemu otroku?

Prednosti plesa med nosečnostjo

V družbi še vedno obstajajo banalni stereotipi o plesu med nosečnostjo. Prvič, za mnoge je ženska v položaju povezana z počasnostjo in počasnostjo. In drugič, mnenje, da bi morala bodoča mamica skrbeti le za zdravje otroka in ne razmišljati o svojih željah in "kapricah", ni preživelo.

Seveda sta oboje velika zmota. Nosečnost ni bolezen, a relativno umirjeni plesi, ki ne preobremenijo ženskega telesa, lahko bodoči mamici in otroku prinesejo veliko koristi - tako fiziološko kot psihološko:

1. Ker so polna vrsta zmerne telesne dejavnosti, povečajo tonus telesa, dajejo energijo, vitalnost.
2. Okrepite mišice nog, medenice, hrbta, nožnice – torej so nekakšna priprava na porod. Poleg tega bo zaradi takšnih aktivnosti ženska hitreje fizično okrevala tudi po rojstvu otroka.
3. Trenirajte dihalni sistem. Za uspešen porod pa je zelo pomembno tudi pravilno dihanje.
4. Izboljšajte krvni obtok. Posledično se tlak pri nosečnici stabilizira, zmanjša se tveganje za nastanek krčnih žil in pozne toksikoze.
5. Redna vadba izboljša razpoloženje (med telesno aktivnostjo se proizvajajo hormoni užitka), pomaga pri preprečevanju depresije (tudi po porodu).
6. Zarodek se na določeni stopnji razvoja začne odzivati ​​na zvoke, ki prihajajo od zunaj. Čuti jih v obliki tresljajev, in če mamica zapleše ob prijetni melodični glasbi, to na dojenčka deluje pomirjujoče.

Ples za nosečnico je čudovit način za hitro razvedritev in izogibanje motečim mislim.

Kako plesati med nosečnostjo, da ne škodujete sebi in plodu

Kar zadeva posebne pogoje nosečnosti, je v prvem trimesečju bolje omejiti kakršno koli telesno aktivnost, vključno s plesom. To lahko storite - vendar le z največjo skrbnostjo, skrbno ocenite svoje počutje. To je obdobje prilagajanja ženskega telesa novemu položaju. Poleg tega mnoge bodoče matere na začetku rojevanja otroka trpijo zaradi toksikoze in v tem času preprosto ne bodo do plesa.

Toda naslednji trije meseci so najbolj primerni za koreografske tečaje. Toksikoza je že zadaj, želodec ni prevelik, ženska ni posebej zaskrbljena zaradi bolečin v hrbtu, teže v nogah.

Najbolj ugoden čas za ples je drugo trimesečje, ko se je telo že prilagodilo svojemu stanju in želodec ni prevelik.

V zadnjem trimesečju ples ne bo zelo udoben zaradi velike velikosti trebuha. Obremenitve, kot na začetku nosečnosti, bo treba zmanjšati.

Na splošno je najboljša možnost za žensko vključitev v posebne skupine za nosečnice, kjer proces nadzoruje strokovni inštruktor. Za bodoče matere se razvijajo posebni programi, kjer so izključeni potencialno nevarni gibi, izbran je ustrezen ritem in stopnja obremenitve. Toda na žalost takšni koreografski studii niso na voljo povsod (samo v velikih mestih), zato mora nosečnica, ko gre v navadno plesno dvorano ali se premika doma ob ritmični glasbi, upoštevati naslednja pomembna priporočila:

1. Plesi ne smejo vključevati nenadnih gibov, hitrih obratov, vrtljajev, skokov ali previsokih dvigov rok. Poleg tega se je treba izogibati obremenitvi trebušnih mišic: to lahko povzroči ton maternice. Najbolje je izbrati počasne, preproste plese, saj v "zanimivem" položaju ni pomembna tehnika, temveč užitek, prejet pri pouku.
2. Pred lekcijo se obvezno ogrejte: s tem se boste izognili morebitnim poškodbam mišic in zvinom.
3. Če ženska pred nosečnostjo ni vadila ali je to začela šele pred kratkim, je treba obremenitev postopoma povečevati.
4. Priporočljivo je, da to počnete redno, vendar ne več kot trikrat na teden. Trajanje posamezne lekcije je 20–30 minut. Če pa se ženska počuti utrujeno ali kateri koli neprijeten simptom (palpitacije, zasoplost, omotica), je treba sejo takoj prekiniti. Ples naj prinaša le veselje in ne breme.
5. V plesno dvorano obvezno vzemite s seboj steklenico vode, da nadomestite izgubo vlage. Samo piti morate ne v enem požirku, ampak v majhnih požirkih.
6. Ker je ples fizična aktivnost, bodoči mamici »odvzame« dodatne kalorije. Zato mora ženska še posebej dobro jesti, da ima dovolj energije za vse.
7. Na koncu lekcije je priporočljivo ležati in dvigniti noge višje. To bo izboljšalo odtok krvi iz spodnjih okončin in preprečilo otekanje.
8. Za razrede morate izbrati udobna oblačila iz naravnih tkanin. Sintetično tkanino je bolje zavrniti, poleg tega obleka ne sme biti pretesna na trebuhu. Če so za ples potrebne pete, potem morate izbrati le nizko možnost (4–5 cm).

Vsak plesni tečaj se mora začeti z ogrevanjem, na koncu pa je priporočljivo ležati z dvignjenimi nogami, da izboljšate odtok krvi.

Video: nosečnica pleše doma (neke vrste plesna gimnastika ob ritmični prijetni glasbi)

Video: nosečnica doma izvaja orientalski ples

Ali je mogoče plesati med nosečnostjo: kontraindikacije za koreografske tečaje

Pomembno je upoštevati, da je kakršna koli telesna aktivnost indicirana samo za ženske z nezapleteno nosečnostjo. In obstajajo določeni pogoji, v katerih so plesni tečaji za bodočo mamo kontraindicirani:

1. Povečan tonus maternice, patologija placente, ko je nosečnost ogrožena.
2. Huda toksikoza z občasnimi napadi bruhanja.
3. Preeklampsija s hudim edemom, skoki krvnega tlaka.
4. Polihidramnij.
5. Če se je prejšnja nosečnost končala s spontanim splavom.
6. Večplodna nosečnost (pogosto jo spremljajo povečana tveganja).
7. Obstoječe kronične bolezni pri ženskah: bronhialna astma, motnje ščitnice, srčne bolezni, gastritis v akutni fazi, težave z mišicami ali sklepi.
8. Akutna virusna in prehladna obolenja.

Posebne vrste plesa med nosečnostjo: dovoljene in prepovedane

Obstaja veliko vrst različnih plesov in vsi med nosečnostjo ne bodo enako koristni. Primerne so možnosti, kjer so izključeni nenadni gibi, ni pomembne obremenitve trebušnih mišic, vendar so gladki gibi rok in nog, hrbta in vratu.

1. Rumba. Gladek drsni ples. Glavni gibi so koraki naprej in nazaj, telesna teža se prenaša z noge na nogo, korake pa spremlja zibanje boka.
2. Salsa. S koraki je povezan tudi osnovni vzorec plesa. Edina stvar - nosečnica mora zmanjšati hitrost gibanja bokov.
3. Flamenko. Španski ples je poln strasti in ženstvenosti. Izjemno krepi hrbtne mišice, kar je pomembno za bodočo mamico. Poudarek je tudi na spektakularnih gibih rok, kar je popolnoma varno za nosečnico. Glavna stvar je izbrati povprečni tempo izvedbe.
4. Indijski ples. To ni le skupek lepih gibov, ampak ima vsak čas svojo malo zgodbo. Osnova plesa so lahki gibi rok, vratu in celo oči. Vsaka gesta je pomembna.
5. Orientalski plesi (ni čudno, da se imenujejo ženski plesi plodnosti), med katerimi je najbolj priljubljen trebušni ples (bellydance). Izjemno plastični gibi naredijo hrbtenico bodoče mamice bolj gibljivo. Zmanjša se tveganje za nastanek strij na trebuhu, trenirajo se mišice, ki premikajo sklepe v medenici in mišice presredka (to bo med porodom zelo pomembno), izboljša se delovanje črevesja (za mnoge je problem zaprtja in zgaga je odpravljena). Samo najlepše obleke, oblikovane za takšno koreografijo, lahko dvignejo žensko razpoloženje in samozavest. Nosečniški ples morate zgraditi na gibih rok, ramen, hrbta. Toda značilnega tresenja in spektakularnega pisanja osmic z boki ni treba vaditi.

Orientalski plesi bodo nosečnici prinesli veliko koristi, telo bodo pripravili na porod, glavna stvar je, da se izogibate močnemu tresenju in močnemu pisanju osmic z boki

Video: orientalski ples - ekskluzivni program za nosečnice

Video: trebušni ples za nosečnice

Med gestacijskim obdobjem so prepovedani sodobni klubski plesi (na primer striptiz) in ulični slogi (na primer znani hip-hop). Polni so nenadnih gibov, ki lahko povzročijo škodljive posledice med nosečnostjo.

Bodoči mamici seveda ni mesta v diskotekah in nočnih klubih, četudi je tam pred nosečnostjo rada plesala. Takšen prosti čas ne bo prinesel nič drugega kot prekomerno delo.

Splošno sprejeto je, da ženska "na položaju" potrebuje mir. S tem se ne moremo ne strinjati, vendar bo zmerna telesna aktivnost prišla prav. Seveda je treba v tem primeru nabor vaj prilagoditi posebnemu stanju telesa bodoče mame – naj gre za fitnes, vodno aerobiko ali ples. Vsi gibi morajo biti gladki, bolje jih je izvajati s počasnim ali srednjim (vendar ne hitrim) tempom, izključiti je treba ostre ali preveč zapletene gibe.

Trebušni ples (v prilagojeni različici za nosečnice) mamici in otroku ne bo prav nič škodoval, ampak ravno nasprotno, telo ženske bo pripravil na prihajajoči porod. Z ukvarjanjem z orientalskimi plesi boste dosegli pomembne rezultate:

Okrepite mišice hrbta (namreč nosijo veliko obremenitev, ko raste trebuh
- doseči elastičnost ligamentov
- naučite se sprostiti določene mišične skupine (kar je koristno med porodom)
- Okrepite trebušne in medenične mišice.

Ne glede na to, ali ste se v preteklosti ukvarjali z orientalskimi ali drugimi plesi, je med nosečnostjo bolje obiskovati posebne ure z usposobljenim trenerjem. Naučil vas bo izvajati gibe gladko in previdno, da ne poškodujete sebe in otroka. Tako so na primer elementi, kot so tresenje ali ostri obrati, popolnoma izključeni iz plesa. Najbolj gibljiv postane zgornji del telesa (roke in ramenski obroč), medtem ko so gibi medenice in nog minimalizirani.

Torej, če uživate v plesu, če se počutite bolje ob vsakodnevni (čeprav zmerni) telesni aktivnosti, jih ne smete zavrniti! Ne prikrajšajte se za svojo najljubšo dejavnost, vendar upoštevajte varnostne ukrepe. Potreben je predhodni posvet s strokovnjakom.

Nosečnost velja za najbolj posebno, čudovito in zanimivo obdobje v življenju vsake ženske. V tem času vsaka predstavnica nežnejšega spola potrebuje skrb drugih in harmonijo v svetu okoli sebe.

Ženska čuti, da se bodo v njenem življenju kmalu zgodile globalne spremembe, zato je ne more ne skrbeti. Duša hrepeni po maksimalni sprostitvi, ki jo pogosto nadomestijo stanja potrebe po maksimalni aktivnosti. V tem obdobju je zelo pomembno, da čutite harmonijo in duševni mir. Pri tem lahko pomaga trebušni ples za nosečnice.

Ali boste med nosečnostjo plesali trebušni ples ali ne, je odvisno od vas. Obstajajo različna mnenja o tem, ali to storiti ali ne. Vendar ne pozabite, da je ustrezna telesna aktivnost v razumnih mejah koristna za bodočo mater. Preden se lotite plesa in ga izberete kot predporodno vadbo, se posvetujte s svojim terapevtom in ginekologom. Ne zadnjo vlogo igrajo vaši notranji občutki in intuicija, saj dokler ne poskusite sami, ne boste mogli ugotoviti, ali vam je všeč ali ne.

Po pravici povedano je treba opozoriti, da med sodobnimi nosečnicami postaja trebušni ples, ki ga organizirajo številni fitnes centri, vse bolj priljubljen. Izkazalo se je, da je bil ta ples razvit za predporodno pripravo ženskega telesa v starem Egiptu. Pravzaprav se je izkazalo, da takšni gibi zmerno in nežno obremenijo vse reproduktivne organe. Sprostitev, razvoj mišic in dihalne tehnike, razvite v plesu, prispevajo k lažji nosečnosti.

Program trebušnega plesa vsebuje vaje, ki so usmerjene v sprostitev mišic trebuha, križa in hrbta, hkrati pa odpravijo vse nenadne gibe in suske. Najpomembnejše pravilo, ki ga morate upoštevati, če želite kar najbolje izkoristiti, je, da upoštevate priporočila izkušenega inštruktorja. Upoštevati je treba, da so tečaji orientalskega plesa kontraindicirani za nosečnice z maternico v dobri formi, placento manj kot 5 cm, hipertenzijo, fibroidi.

Kot so ugotovili znanstveniki, je ta vrsta plesa neposredno povezana z rojstvom otroka, saj prispeva k uspešni spočetju, pripravi telesa na porod in rojstvo otroka. V nekaterih arabskih državah so orientalski plesni gibi še danes predporodni ritual.

Trebušni ples za nosečnice ima organsko kombinacijo štirih glavnih dejavnikov nosečnosti: telesne aktivnosti, čustvenega naboja, urjenja volje, bivanja v družbi. Naloga bodoče mamice ni le postaviti nekaj rekordov, ampak se naučiti gladko, lepo gibati in se seveda zabavati. Navsezadnje bodo pozitivna čustva matere prinesla veselje otroku.

Za nosečnice inštruktor vključuje mirnejšo glasbo v primerjavi s klasičnimi plesnimi možnostmi, gibi pa so bolj plastični. Zasnovani so tako, da trenirajo mišice medenice, stiskalnice in odlično trenirajo hrbtenico.

Navajamo prednosti, ki jih trebušni ples daje bodočim materam:

Prispevajo k sprostitvi vseh globokih mišic, zaradi česar se zmanjša boleči krč porodnice;

Povečajte ton;

Ples napne zadnjico brez večjega stresa;

Pomagajo okrepiti in povečati elastičnost mišic perineuma, kar preprečuje verjetnost razpok med porodom;

Izboljšanje delovanja črevesja;

Preprečevanje krčnih žil;

Normalizacija pretoka krvi;

Ohranjanje oblike prsi;

Pomagajo hitro obnoviti prenatalno obliko po porodu.

Čutna glasba in vzhodno vzdušje nosečnico naravnata na pozitivo, kar prispeva k čustvenemu naboju, dvigu razpoloženja, spodbujanju fantazij in sanjavosti, kar ni vedno mogoče zaradi fizioloških in hormonskih sprememb.

Ženske, ki so med nosečnostjo vadile trebušni ples, trdijo, da občutek počitnic, možnost biti v svetlih orientalskih oblačilih, manifestacija umetnosti in odprtost za ustvarjalnost zmagajo nad nerazložljivo solzljivostjo in razdražljivostjo.

Trebušni ples vzgaja sposobnost usklajevanja svojega stanja, krepi vzdržljivost, mobilizira telesne vire, trenira moč volje itd. Razredi vas naučijo, da se takoj sprostite, kar bo bodoči mamici omogočilo, da se pravilno odzove na popadke.

Bivanje v družbi je v tem, da večini nosečnic primanjkuje komunikacije. Zato je odličen razlog, da greste ven iz hiše in preživite čas v korist sebe in drobtin, da se prijavite na tečaje orientalskega trebušnega plesa!

Trebušni ples je starodavna umetnost, ki danes ni izgubila pomembnosti. Posebej uporaben je za bodoče mamice, ki se šele pripravljajo na rojstvo otroka ali pa ga že nosijo pod srcem.

Vsaka ženska, ki je "v položaju", razume, da njena nosečnost ne pomeni absolutne zavrnitve vadbe. Poleg tega je telesna aktivnost za nosečnico zelo koristna, saj pomaga ohranjati telo v pravilni telesni formi.

Športna alternativa

Toda včasih se zgodi, da ni nobene želje po športu, medtem ko lahko kot alternativo športni telesni dejavnosti uporabite tako zanimiv ples, kot je trebušni ples.

Ženske so na Vzhodu že od antičnih časov učili te umetnosti tako rekoč od otroštva in vzhodnjaški modreci so verjeli, da prav ta vrsta plesa pripravlja žensko telo na njen najosnovnejši namen, namreč na rojstvo otroka.

Gibanje razvija določene mišične skupine, ki so vključene v proces nosečnosti, pa tudi med porodom. Če ste tik pred nosečnostjo, potem vam lahko prav ta ples pomaga, da se pravilno pripravite na prihajajoči pomemben dogodek, če pa že pričakujete otroka, potem vam bo pomagal odlično pripraviti na prihajajoči porod. Danes vam bo skoraj vsaka plesna šola v Kijevu ali katerem koli drugem večjem ukrajinskem mestu ponudila svoje storitve pri študiju in vadbi te umetnosti.

Kakšne so prednosti trebušnega plesa?

1. Zahvaljujoč njemu postane mogoče trenirati tiste mišice, ki bodo sodelovale pri porodu.
2. Naučila vas bo tudi sprostitve globokih mišic, kar močno ublaži bolečine med popadki.
3. Trebušni ples dobro trenira mišice nog, vendar imajo med porodom še vedno precej veliko obremenitev.
4. Ta zdrav ples lahko zaščiti pred boleznimi, kot so krčne žile, h katerim so nagnjene številne nosečnice.
5. Popolnoma trenira prsne mišice, kar ženski omogoča, da ohrani lepe prsi.
6. Trening mišic pomaga preprečiti strije na koži.

Trebušni ples je popolnoma varen za nosečnice, saj so vsi gibi gladki. Če se odločite za to vrsto umetnosti, se morate posvetovati s svojim zdravnikom in če ni kontraindikacij, ga lahko varno izvajate do samega začetka tretjega trimesečja.

Trebušni ples je zelo koristen tudi po porodu, saj pomaga ženski, da se čim prej vrne v prejšnjo postavo.

Vrnitev