Každý vie, že prechádzky na čerstvom vzduchu prinášajú mnohé výhody. Koľko času mám tráviť vonku počas tehotenstva? Ako sa správať v horúčave alebo chlade?
Výhody chôdze vonku
Cvičiť v tehotenstve nemá každý. Stále sa treba trochu hýbať, takže prechádzky na čerstvom vzduchu sú pre nastávajúce mamičky skvelou možnosťou fyzickej aktivity. Okrem toho prinášajú veľké výhody, napr.
- Dýchací systém funguje lepšie.
- Telo budúceho dieťaťa a jeho matky je prirodzene nasýtené kyslíkom.
- Zlepšuje metabolizmus.
- Zvýšený krvný obeh vrátane placenty, ktorý prispieva k rastu a vývoju plodu.
- Posilňujú sa svaly nielen nôh, ale aj chrbta a zadku.
- Priaznivo ovplyvňujú činnosť čriev, spolu s vyváženou stravou zabraňujú zápche.
Koľko denne by mala tehotná žena chodiť na čerstvom vzduchu?
Počas tehotenstva sa odporúča chodiť aspoň 2 hodiny denne. Ak existujú kontraindikácie alebo nedostatočná sila, môžete chodiť 20-30 minút 2-3 krát denne. Sedavý spôsob života tiež neprospieva dlhým prechádzkam, v takom prípade si postupne zvyknite zakaždým zostať na ulici dlhšie, vyhýbajte sa náhlym ťažkým nákladom.Pri plánovaní prechádzok dbajte na svoje biorytmy, niektoré tehotné chcú chodiť viac ráno, iné večer. Ak budete naďalej chodiť do práce, tak z času na čas choďte pešo, za predpokladu, že to nie je ďaleko.
Chôdza v prvom trimestri
Pri prechádzke zvážte obdobie tehotenstva. V prvom trimestri by mala byť fyzická aktivita malá, napriek tomu sa väčšina tehotných žien cíti dobre, plná sily a energie. Pre tých, ktorí chcú v prvom trimestri neustále spať, sa zdá, že im dochádzajú sily a už sa objavila toxikóza, prechádzky by mali byť krátke a záťaž je minimálna.Tretí trimester a outdoorové aktivity
V poslednom štádiu tehotenstva je ženské telo v strese bez chôdze. Brucho sa zväčšuje, ťažisko sa mierne posúva, kvôli tomu hrozí zranenie. Maternica je zväčšená a vyvíja malý tlak na bránicu a pľúca, čo sťažuje aktívne hlboké dýchanie a spôsobuje nepohodlie. Fyzická aktivita je však stále potrebná, aspoň trochu. Môžete chodiť pomaly, nie v zhone. Ak je to možné, snažte sa vyhnúť schodom, vratkým alebo nerovným povrchom.Pravidlá pre zimnú prechádzku nastávajúcej matky
Studený zimný vzduch, sneh a mráz nie sú dôvodom na to, aby tehotné ženy odmietli chodiť, ale mali by sa dodržiavať nasledujúce odporúčania:- Vyhnite sa preplneným miestam, aby ste sa vyhli prechladnutiu.
- Pred odchodom von namažte nosovú dutinu oxolínovou masťou alebo noste gázový obväz. Po prechádzke si umyte ruky mydlom, vypláchnite si ústa eukalyptovým roztokom a dôkladne si umyte tvár.
- Noste pohodlné a teplé vrchné oblečenie, pohodlné a bezpečné topánky na odolnej platforme s reliéfnym chráničom alebo špeciálnymi prekrytiami.
Pravidlá pre letnú prechádzku tehotnej ženy
Letné prechádzky sú pre nastávajúce mamičky nevyhnutné, no dôležité je robiť to správne. Aby ste predišli nepríjemným následkom, použite jednoduché odporúčania:- Oblečenie vyberajte ľahké, priestranné, praktické, najlepšie z prírodných materiálov. Ak plánujete ísť na prechádzku do lesa, vezmite si extra letnú bundu, aby ste sa ochránili pred hmyzom.
- Topánky by mali byť čo najľahšie, pohodlné, opotrebované, priedušné.
- Pri prechádzke pri rybníku si prehoďte cez plecia blúzku alebo šuštiaku, je tam chladnejší vzduch.
- Určite si nasaďte klobúk.
- V horúcom počasí si vezmite so sebou slnečník.
- Pred odchodom z domu naneste opaľovací krém na exponované miesta pokožky.
V treťom trimestri si pri prechádzke nasaďte obväz.
Chôdza je dobrá pre každého, aj nastávajúce mamičky, no v posledných štádiách tehotenstva si treba dávať pozor, aby nedošlo k úrazu a iným možným nepríjemnostiam.
Od chvíle, keď ste zistili, že sa stanete matkou, sa život trochu zmenil. Vôbec sa nemusíte nosiť ako krištáľová váza, no ak ste to už robili, oplatí sa to dočasne odložiť.
Telo tehotnej ženy znáša výrazné zvýšenie záťaže, dýchacie a pohybové ústrojenstvo je zaťažené takouto záťažou. Aby nedošlo k priberaniu, pôrod prebehol dobre a telo sa zotavilo, je potrebné pokračovať vo fyzickej aktivite. A ak ste pred tehotenstvom neviedli aktívny životný štýl, mali by ste prehodnotiť svoje názory.
Výhody chôdze
Najprirodzenejšia fyzická aktivita je. Tehotné ženy, nie všetci sa môžu zapojiť do špeciálnych skupín telesnej výchovy a iní na to nemajú čas, preto je chôdza to, čo potrebujete pre pomerne aktívny životný štýl počas celého obdobia tehotenstva.
Chôdza saturuje bunky tela matky a plodu kyslíkom zlepšuje trávenie a zlepšuje metabolizmus. Pri prechádzkach sa spaľujú kalórie navyše, ktoré v tehotenstve rapídne pribúdajú. , bez výnimky, a neexistujú žiadne kontraindikácie pre chôdzu, ale niečo by sa malo pamätať. 
- Musíte chodiť pomaly, na začiatok nie viac ako pol hodiny. Je vhodné robiť takéto promenády každý deň, čím sa zvyšuje vzdialenosť a čas.
- Nemali by ste sa snažiť o rekordy a prekonávanie vzdialenosti. Nech prechádzka prinesie len . Ak pociťujete nechuť alebo malátnosť, alebo pociťujete bolesti v bruchu, je potrebné urobiť si prestávku alebo úplne prestať chodiť.
- Na chôdzu noste pohodlnú vychádzkovú obuv a oblečenie by nemalo byť dlhé, aby sa vám nezamotalo do nôh.
- Sledujte svoj srdcový tep pomocou monitorov srdca alebo z ruky. Počas chôdze sa môžete porozprávať, čo je najdôležitejšie, neponáhľajte sa.
- , lepšie pramenitá alebo minerálka, malá fľaštička. Pite vodu často a po troškách, nedovoľte tak prehriatiu tela, pretože pohybom sa teplota v tele trochu zvýši a voda je potrebná na ochladenie.
- Pri chôdzi sa pozerajte pred seba pod nohy, najmä v neskorších fázach, keď žalúdok sťažuje výhľad na cestu priamo pod vaše nohy. Je lepšie mať ťa v sprievode príbuzného.
- Choďte za dobrého počasia, bez rizika pádu alebo premočenia v daždi. Neriskujte svoje zdravie.
- V počiatočných štádiách si môžete priniesť prechádzky až dve hodiny denne s prestávkami. Robte však prechádzky len s radosťou a nie pod nátlakom. Ak sa nudíte, vezmite si ho so sebou a užite si ho s bábätkom.
- Snažte sa pri chôdzi nemeniť tempo, choďte konštantnou rýchlosťou, pretože sa prispôsobuje rytmu chôdze a to vám umožňuje pohybovať sa dlhšie bez únavy.
- Dlhá prechádzka by mala skončiť odpočinkom, alebo ešte lepšie, dať si teplý kúpeľ s bylinkami alebo morskou soľou a potom dať nohám možnosť oddýchnuť si ich položením na vankúš. Predídete tak opuchom a zlepšíte odtok krvi v žilách.
Niektoré ženy pokračujú v športe až do posledných štádií tehotenstva, sú to tie, ktoré sa aktívne trénovali pred tehotenstvom: profesionálni športovci, tréneri a horliví fanúšikovia športového životného štýlu. V triede môžete pokračovať len na odporúčanie lekára. Spravidla ide o počiatočné úrovne obtiažnosti chôdze.
Kedy nechodiť počas tehotenstva
- Všetka fyzická aktivita, či už je to len chôdza alebo fitness, by mala byť poraďte sa s lekárom, u ktorého ste registrovaná, je dôležité, aby vedel všetky podrobnosti o vašom tehotenstve a fyzickom stave matky aj dieťaťa.
- Je všeobecne kontraindikované, aby tehotné ženy chodili dlho a rýchlo, najmä ak dôjde k zvýšeniu tonusu maternice, závažnej toxikóze, závažnej gestóze, ak hrozí strata dieťaťa alebo akútne a chronické ochorenia, ako aj polyhydramnión.
- Neodporúča sa veľa chodiť v neskorom tehotenstve. Malo by sa to robiť pomaly a so sprievodom.
Nordic walking počas tehotenstva
Tento vzhľad je ideálny pre budúce mamičky. Koniec koncov, tréning sa spravidla uskutočňuje na ulici, vďaka tomu sa aktivuje prísun kyslíka a prietok krvi placentou sa mnohokrát zlepšuje, a preto má toxikóza miernu formu.
Nordic walking vám nedovolí byť preťažený a unavený, zabraňuje prebudeniu a nervovým zrúteniam. Toto cenovo dostupné a pohodlné spôsob chôdze, ktorý nezaťažuje chrbticu, šetrne pôsobí na kĺby nôh, rozdeľuje záťaž na ramená a ruky. chrániť pred pádmi a zraneniami čo najviac, je to vynikajúca kondícia v ktoromkoľvek štádiu tehotenstva a umožňuje vám udržiavať svaly v dobrej kondícii, a to je nevyhnutné pre úspešný priebeh pôrodu.
Z takejto prechádzky v dôsledku zvýšeného prísunu kyslíka, zdravšieho spánku a srdcových chorôb sa nálada zlepšuje z výrazného zvýšenia kvantitatívneho zloženia endorfínov. Popôrodná depresia u žien zapojených do nordic walkingu nie je strašná, menej ochorejú a trpia opuchmi.
Bolesť pri chôdzi u tehotných žien v dolnej časti brucha
Príčin bolesti môže byť niekoľko, ale nebojte sa hneď. Môže to byť spôsobené prestavbou a natiahnutím väzov, ktoré podopierajú brucho. Ak bolesť neprechádza a je ostrá, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom. A ak je to periodické a neuvoľňujúce nie ostrú bolesť, potom s najväčšou pravdepodobnosťou dôvod nie je taký hrozný, ale s prestaňte chodiť a urobte si prestávku. V žiadnom prípade nedovoľte prepätiu a zbytočnému stresu pre telo.
Tehotenstvo je vždy veľmi dôležitým krokom v živote každej ženy. Teraz vo vás žije a rozvíja sa malý človiečik. Aby tehotenstvo prebiehalo hladko a dieťa sa správne vyvíjalo, musí žena dodržiavať niektoré pravidlá. Jednou z nich sú outdoorové aktivity.
Prečo je to také potrebné?
Pre správny fyzický a psychický vývoj potrebuje dieťa najmä v poslednom trimestri veľa kyslíka. Telo tehotnej ženy tiež zažíva silné zaťaženie z dýchacieho a kardiovaskulárneho systému. Ak žena nezostane dostatočne dlho na čerstvom vzduchu, povedie to k celkovej malátnosti a slabosti. A ak sa matka cíti zle, predstavte si, aké zlé je dieťa. Kyslík totiž dostáva len z krvi matky cez pupočnú šnúru.
Kde je najlepšie miesto na prechádzku tehotnej ženy
Prejdite sa po ulici a ešte lepšie - v parku alebo na námestí.
Chôdza vám tiež pomôže zostať v dobrej fyzickej kondícii. Chôdza priaznivo pôsobí na svaly nôh, udržuje ich v dobrej kondícii. To zase zníži riziko opuchov a kŕčových žíl. Okrem toho sa posilňujú aj brušné svaly.
Sú ženy, ktoré nerady chodia. Môžu si zvoliť alternatívu chôdze – fyzické cvičenie pod holým nebom. V žiadnom prípade by ste nemali byť leniví. Zvážte, že je to pre vás nový druh práce, ktorú musíte robiť každý deň.
Ako sa naučiť chodiť tehotnú ženu
Aby ste si ľahšie zvykli a dostali sa do rytmu, použite niekoľko tipov.
Nesnažte sa hneď zabehnúť maratón. Pomaly zvyšujte záťaž. V prvých dňoch bude stačiť polhodinová prechádzka pomalým tempom.
Chrbát držte vystretý, nenamáhajte sa, prekračujte od päty po špičku. Ak pri pohybe cítite mierne kývanie, potom robíte všetko správne. Ruky by sa mali držať pod uhlom 90 stupňov a rytmicky nimi kolísať dopredu a dozadu. To vám pomôže udržať tempo pri pohybe. Ruky by ste si nemali prekrížiť na hrudi, aby ste nestratili rovnováhu.
Ak sa necítite dobre, cítite sa zle a unavene, zastavte sa a odpočívajte. V ten deň môžete dokončiť cvičenie.
Aby ste si uľahčili čas na prechádzku, zapíšte si ju vopred do denného plánu. Nech sa každodenné prechádzky stanú súčasťou vášho života.
Vyhnite sa verejnej doprave, ak môžete ísť týmto spôsobom.
Uistite sa, že vaše topánky sú pohodlné a praktické, pretože prechádzka by mala prinášať radosť.
V zaujímavej pozícii pre mnohé mamičky je množstvo obmedzení pri aktívnom športovaní. Chôdza počas tehotenstva môže byť k nim skvelou alternatívou. Pravda, za predpokladu, že nemáte žiadne kontraindikácie pre tento druh fyzickej aktivity. Môžu to byť napríklad:
- Hrozba ukončenia tehotenstva;
- Exacerbácia chronických ochorení;
- Chladný;
- Zvýšenie telesnej teploty;
- Zvýšený tón maternice;
Ak vás kvôli takýmto diagnózam lekár neobmedzil v pohybe, musíte chodiť aspoň asi dve hodiny, najlepšie asi tri.
Vezmite prosím na vedomie!Ísť do obchodu, lekárne či nemocnice nie je prechádzka! Nedovolí vám relaxovať, odvrátiť pozornosť od všetkých problémov, počúvať vtáky a myslieť len na dobro. Koniec koncov, vaša hlava bude plná rôznych dôležitých vecí: kúpte si potrebné lieky alebo vitamíny, pamätajte na odporúčania lekára, pýtajte sa ho na zaujímavé otázky, nakupujte zásoby na večeru atď.
Prečo je dobré pre budúce mamičky chodiť?
Môžete bez váhania odpovedať: dobre, každému je dobré chodiť, je to pohyb, kyslík... Ale ak sa nad tým zamyslíte, nie každý z nás vám s rovnakou ľahkosťou vysvetlí, v čom spočíva výhoda pohybu a nasýtenia. kyslíka pre budúcu mamičku a nový život, ktorý v sebe nosí. Preto je v skutočnosti pre nás chôdza počas tehotenstva taká dôležitá. Poďme si teda vysvetliť:
- Kyslík je nevyhnutným prvkom pre dýchanie a plnohodnotné fungovanie každej bunky v našom tele. Najmä - mozgové bunky zodpovedné za fungovanie nášho nervového systému. A keď sú dva tieto organizmy v jednom? Je pravda, že treba viac kyslíka, navyše takmer o 30 %!
Takáto diagnóza ako hypoxia plodu hovorí práve o nedostatku kyslíka (viac o hypoxii plodu počas tehotenstva >>>). To ovplyvňuje predovšetkým prácu nervového systému malého muža (chápete plnú mieru zodpovednosti?). A pri chôdzi, s hlbokým dýchaním, ho dostaneme v správnom množstve.
Dostupnosť všetkých výhod civilizácie z nás urobila lenivcov. Uprednostňujeme jazdu autom pred chôdzou, v bežnom živote si vystačíme s menšou námahou a energiou (neumývame rukami, nezametáme metlou, neumývame riad, nenosíme vodu vo vedrách.To všetko robili naše prababičky a povedzme si úprimne, problémy vyplývajúce z fyzickej nečinnosti - nedostatku pohybu - nemali).
Chôdza v skorých štádiách tehotenstva je teda vynikajúcou prevenciou týchto veľmi „nepríjemných spoločníkov“.
Peši až do posledného týždňa!
Posledné týždne tehotenstva sú pre ženské telo najťažšie. Zaťaženie všetkých systémov jej orgánov (a mechanický tlak plodu na ne) dosahuje limit. Je zrejmé, že úmerne tomu rastie aj potreba kyslíka. Rovnako ako dôležitosť udržania tonusu srdca a ciev. A to všetko uľahčujú všetky rovnaké prechádzky na čerstvom vzduchu.
Poznámka! V neskorších fázach je obzvlášť dôležité posilňovanie svalov nôh, panvy, chrbta, zadku. To všetko nám poskytujú systematické vychádzky. Počas pôrodu sa vám telo poďakuje, verte mi!
Chôdza správne a nesprávne
Na záver: užitočné rady, ako prospieť z prechádzky a neublížiť sebe ani bábätku. Čo musíte urobiť:
- chodiť bližšie k prírode: na námestiach, v parkoch, záhradách (ideálne - v lese alebo na vidieku);
- rozdeliť celkový čas chôdze na časti (ráno a večer), aby sa správne rozložili sily;
- oblečte sa podľa počasia: nezabaľte sa a nechoďte príliš „nahou“;
- voľte pohodlné, „priedušné“ oblečenie a obuv, najlepšie z prírodných materiálov (vyhnite sa tesným opaskom, opaskom, gumičkám, tesným topánkam, podpätkom – prečítajte si článok
Výhody chôdze pre tehotné ženy už dávno dokazujú mnohí lekári! Prechádzky a užívanie si čerstvého vzduchu je dobré pre zdravie nastávajúcej mamičky. Samozrejme, chôdza pre tehotné ženy má svoje obmedzenia a kontraindikácie pre komplikácie, patológie gravidného plodu. Ale ak správne zorganizujete proces chôdze, prinesie to dieťaťu len veľké výhody v brušku.
Prečo je chôdza pre tehotné ženy taká prospešná? Koľko hodín denne potrebujú tehotné ženy chodiť a ktorým dlhým prechádzkam sa treba vyhnúť? Aké oblečenie si obliecť na prechádzku? Na všetky tieto otázky sme pripravení odpovedať v tomto článku!
Hneď ako sa žena dozvie o svojej zaujímavej situácii, mala by okamžite premýšľať o zdravom životnom štýle, aby sa zabezpečil budúci vývoj dieťaťa. Choďte napríklad na chôdzu.
Chôdza tehotných žien na čerstvom vzduchu nezaberie veľa času ani úsilia. Okrem toho prináša množstvo výhod pre rodiča a budúce dieťa.
Výhody chôdze pre tehotné ženy:
- Tréning kardiovaskulárneho systému;
- Požadovaná rýchlosť zaťaženia dýchacieho traktu;
- Nasýtenie tela čerstvým vzduchom;
- Výživa pokožky slnečným žiarením, získanie vitamínu D;
- Intenzívna práca svalového systému;
- Formovanie tela a kontrola hmotnosti;
- Oddýchnite si od domácich prác a domácich prác;
- Možnosť spojiť prechádzku so stretnutím s priateľmi;
- Naplnenie placenty vzduchom potrebným pre rast dieťaťa;
- Posilnenie svalov nôh a chrbta, čo výrazne uľahčí proces pôrodu;
- Náboj živosti a nálady na celý deň;
- Zvýšený prísun krvi do kostného tkaniva;
- Produkcia vápnika v tele;
- Normalizácia metabolizmu;
- Zlepšenie tráviaceho systému zrýchlením metabolizmu;
- Výrazné posilnenie imunity;
- Obohatenie obehových systémov kyslíkom (matka aj dieťa);
- Upokojenie nervového systému, zbavenie sa stresu;
- Potlačenie blues, depresívne stavy.
Áno, áno, nezdalo sa vám, že chodenie tehotných žien na čerstvom vzduchu má toľko výhod. Pešia turistika je v zásade užitočná pre každého človeka, ktorý si chce udržať zdravý tvar.
Pešia turistika pre tehotné ženy: koľko hodín denne by ste mali chodiť?
Aby boli výhody prechádzky pre tehotné ženy hmatateľné, nemali by ste sa obmedzovať na pätnásťminútové výpady na ulicu. Mnoho lekárskych odborníkov odporúča nastávajúcim mamičkám chodiť aspoň 2-3 hodiny denne! A to nepočítam odpočívadlá.
Len plnohodnotné prechádzky na čerstvom vzduchu môžu rodiacej žene priniesť úžitok. Ak nie je možné chodiť tak dlho, je celkom možné rozdeliť prechádzku na niekoľko východov. Prejdite sa napríklad hodinu ráno (pred obedom) a hodinu večer (pred spaním).
Chôdza počas tehotenstva, berúc do úvahy trimester
Jemná fyzická aktivita bude vynikajúcim asistentom pri pôrode. Preto sa chôdza tehotným ženám nielen veľmi odporúča, ale dokonca vyžaduje! Atletická mama je zdravá mama. Takže aj jej dieťa sa pravdepodobne narodí silné, zdravé a silné.
Buď opatrný! Chôdza a akákoľvek iná fyzická aktivita v prvom trimestri tehotenstva môže byť nebezpečná pre správny vývoj plodu. V tejto dobe existuje vysoké riziko samovoľného potratu (potrat), takže predtým, ako si dohodnete dlhé prechádzky, poraďte sa s lekárom, ktorý sleduje tehotenstvo.
Najoptimálnejším obdobím na intenzívnu turistiku bude druhý trimester tehotenstva. Plod sa už vytvoril, hrozba potratu je oveľa nižšia. Je čas na prechádzku na čerstvom vzduchu, aby ste naplnili svoje telo zdravím a pomohli dieťatku v brušku rozvíjať sa!
V treťom trimestri je chôdza nielen možná, ale dokonca nevyhnutná. Hlavná vec je byť opatrný a nepreťažovať svoje telo. Nezabudnite mať so sebou akýkoľvek komunikačný prostriedok, pas a zdravotnú kartu. Zrazu vás pri chôdzi zastihnú nečakané kontrakcie. Akákoľvek fyzická aktivita totiž môže urýchliť vypúšťanie vody.
Nesprávne zvolené oblečenie môže nastávajúcej mamičke ľahko pokaziť celú prechádzku! Oblečte sa teda čo najpohodlnejšie. Pri výbere medzi ľahkým podpätkom a teniskami uprednostnite druhú možnosť. Prechádzky, aj keď nie dlhé, si totiž vyžadujú značné úsilie a silne zaťažujú nohy.
Je tiež dôležité obliecť sa podľa počasia. Ak je vonku teplé počasie, bezvetrie, nemali by ste sa zahaľovať do troch kožuchov. Keďže prehrievanie tiež nie je dobré. Ak sa bojíte, že sa počasie môže prudko zhoršiť, tak si so sebou vezmite len vetrovku. To isté platí pre chladné počasie. Ak je vonku zima, uistite sa, že máte teplo.
Na dlhé prechádzky počas tehotenstva nemusíte nosiť oblečenie, ktoré obmedzuje pohyb. Obmedzte svoj výber na voľné predmety voľného strihu. Produkty vyrobené z prírodných materiálov pomôžu pokožke dýchať, zmiernia nadmerné potenie.
Dlhé prechádzky počas tehotenstva
Udržiavaním sa v dobrej fyzickej kondícii si, samozrejme, zabezpečujete zdravý a kompetentný priebeh celého cyklu tehotenstva. Šport a silná fyzická aktivita však nie sú vhodné pre každého počas nosenia dieťaťa. Preto sa pred dlhými prechádzkami počas tehotenstva určite poraďte so svojím lekárom.
Ak počas dlhých prechádzok nestrácate veľa sily, cítite sa pohodlne, potom sú celkom možné. Najlepšie je zvoliť si štýl, čas a trvanie prechádzky sami. Každý organizmus je predsa jedinečný, a tak sú pre niekoho už krotké výjazdy na ulicu činom a niekomu nestačia dlhé prechádzky v tehotenstve.
Základné pravidlá turistiky pre tehotné ženy:
- Pešia turistika pre tehotné ženy znamená jednoduchú meranú prechádzku na čerstvom vzduchu. Netreba veľa behať ani namáhať svaly. Postačí bežné pomalé tempo.
- Snažte sa chodiť aspoň dve hodiny denne. Môžu to byť krátke prechádzky, ale časté počas dňa. Alebo naopak, dlhé prechádzky počas tehotenstva sú možné. Pozrite sa na svoju silu, pohodu. Ak sa necítite dobre, nemôžete ísť von, ale sadnúť si na balkón.
- Nebojte sa počasia! Ak je vonku chladno, nie je nič zlé na tom, aby ste sa obliekli čo najteplejšie. A keď prší, vezmite si so sebou dáždnik. Chôdza na čerstvom vzduchu je vždy užitočná! A prinesie to oveľa viac výhod ako sedieť doma.
- Skúste sa dostať von do parkov alebo hájov, kde rastie čo najviac zelene a stromov. V lete je najlepšie usilovať sa o prechádzku v rozkvitnutých parkoch. Stromy sú schopné čistiť a dokonca zvyšovať kyslík, ktorý dodáva telu základné látky, mikroelementy.
- Vyhnite sa chôdzi v priemyselných oblastiach. Nepotrebujete dýchať exhaláty, plyny a iné toxíny! Kde je lepšie stráviť trochu viac času, aby ste sa dostali do čistého parku.
- Doprajte si krátke prestávky. Ak sa počas prechádzky cítite veľmi unavení, nie je sa čoho obávať. Sadnite si na najbližšiu lavičku. Neodkladajte však odpočinok v sede, ale vašou hlavnou úlohou je chôdza.
- Nezaťažujte si hlavu každodennými problémami . Počas prechádzky si treba oddýchnuť, uvoľniť myseľ aj telo. Oddýchnite si od starostí, radšej si vychutnajte chvíle príjemnej prechádzky.
- Pri chôdzi je dôležité udržiavať správne držanie tela. Keď budete mať vystretý chrbát, bude chôdza jednoduchšia. Takže brucho s dieťaťom nevytvorí veľa nepohodlia a jeho ťažkosť vás nestiahne.
- Vyberajte si len známe trasy, hladké cesty. Nezabudnite, že teraz ste v zaujímavej pozícii a ste zodpovední za nenarodené dieťa. Preto je najlepšie nezariaďovať si extrémne cestovanie pre seba, ale zvoliť si už vyšliapanú cestu.
- Vyhnite sa úplne opusteným miestam. Najlepšou možnosťou by bol výber parkov. Netreba ísť rovno do lesa. Tam to môže byť nebezpečné! A v lete tam žijú nákazlivé kliešte, ktoré sú zdraviu nebezpečné.
- Vyberte si čas na prechádzku, keď na oblohe nie je veľmi pražiace slnko. Najlepšie je ísť von na prechádzku pred obedom alebo neskoro popoludní.
- Vezmite si so sebou malú fľašu vody. Pri chôdzi sa vynakladá veľa sily, takže je možná častá túžba piť. Preto sa oplatí pripraviť sa vopred a vziať si so sebou vodu.
- Venujte pozornosť teplote vzduchu mimo okna. Pri teplotách nad 30 stupňov je lepšie prechádzku odložiť. Úpal či prehriatie nastávajúcej mamičky rozhodne netreba!
- Pešia turistika pre tehotné ženy, aj keď je užitočná, by sa mala stále pristupovať s veľkou opatrnosťou. Ak sa necítite dobre, cítite sa slabo, nepríjemne, potom v tomto prípade stojí za to vziať so sebou niekoho, kto sa o vás môže postarať. Navyše, dobrá spoločnosť vás len rozveselí!
- Noste pohodlné oblečenie nevyhnutne zodpovedajú poveternostným podmienkam mimo okna. Obzvlášť starostlivo zabaľte bruško.
- Vždy majte so sebou svoj mobilný telefón. Keďže ste teraz v zaujímavej pozícii, zhoršenie vášho stavu môže nastať kedykoľvek. Je potrebné byť pripravený na všetko a v prípade problémov mať spojenie s príbuznými alebo manželom. Pomocou mobilného telefónu môžete vždy kontaktovať ambulanciu.
- Ak sa obdobie tehotenstva blíži k pôrodu, zvyknite si nosiť so sebou pas a materskú kartu. Takže v prípade náhlych kontrakcií vás bude môcť rýchlo prijať ktorákoľvek pôrodnica.
- Nepreťažujte sa pri chôdzi. A čo je najdôležitejšie, starajte sa o seba!