प्रत्येकाला माहित आहे की ताजी हवेत चालणे अनेक फायदे आणते. गर्भधारणेदरम्यान मी बाहेर किती वेळ घालवावा? उष्णता किंवा थंडीत कसे वागावे?
घराबाहेर फिरण्याचे फायदे
गर्भधारणेदरम्यान प्रत्येकाला व्यायाम करण्याची परवानगी नाही. आपल्याला अद्याप थोडेसे हालचाल करण्याची आवश्यकता आहे, म्हणून ताजी हवेत चालणे गर्भवती मातांसाठी शारीरिक हालचालींसाठी एक उत्तम पर्याय आहे. शिवाय, ते खूप फायदे आणतात, उदाहरणार्थ:
- श्वसन प्रणाली अधिक चांगले कार्य करते.
- भावी बाळाचे आणि त्याच्या आईचे शरीर नैसर्गिकरित्या ऑक्सिजनने भरलेले असते.
- चयापचय सुधारते.
- वाढीव रक्त परिसंचरण, प्लेसेंटलसह, जे गर्भाच्या वाढ आणि विकासासाठी योगदान देते.
- केवळ पायांचेच नव्हे तर पाठीचे आणि नितंबांचे स्नायूही मजबूत होतात.
- त्यांचा आतड्यांच्या कार्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो, संतुलित आहारासह, बद्धकोष्ठता टाळता येते.
गर्भवती महिलेने ताजी हवेत दिवसातून किती चालले पाहिजे?
गर्भधारणेदरम्यान दिवसातून किमान 2 तास चालण्याची शिफारस केली जाते. जर तेथे contraindication असतील किंवा पुरेसे सामर्थ्य नसेल तर आपण दिवसातून 2-3 वेळा 20-30 मिनिटे चालू शकता. एक बैठी जीवनशैली देखील लांब चालण्यासाठी अनुकूल नाही, अशा परिस्थितीत हळूहळू स्वत: ला प्रत्येक वेळी रस्त्यावर जास्त काळ राहण्याची सवय करा, अचानक जास्त भार टाळा.चालण्याचे नियोजन करताना, आपल्या बायोरिदमकडे लक्ष द्या, काही गर्भवती महिलांना सकाळी जास्त चालायचे असते, तर काहींना संध्याकाळी. तुम्ही कामावर जात राहिल्यास, वेळोवेळी पायी जा, बशर्ते ते फार दूर नसेल.
पहिल्या तिमाहीत चालणे
फिरायला जाताना, गर्भधारणेच्या कालावधीचा विचार करा. पहिल्या तिमाहीत, बहुतेक गर्भवती महिलांना चांगले, शक्ती आणि उर्जेने भरलेले वाटत असूनही, शारीरिक क्रियाकलाप लहान असावा. ज्यांना पहिल्या तिमाहीत सर्व वेळ झोपायचे आहे, असे दिसते की त्यांची शक्ती संपत आहे आणि टॉक्सिकोसिस आधीच दिसून आले आहे, चालणे कमी केले पाहिजे आणि भार कमी आहे.तिसरा तिमाही आणि बाह्य क्रियाकलाप
गर्भधारणेच्या शेवटच्या टप्प्यावर, स्त्रीचे शरीर चालण्याशिवाय तणावाखाली असते. ओटीपोट वाढते, गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र थोडेसे हलते, यामुळे दुखापत होण्याचा धोका असतो. गर्भाशय मोठे होते आणि डायाफ्राम आणि फुफ्फुसांवर थोडासा दबाव टाकतो, ज्यामुळे सक्रिय खोल श्वास घेणे कठीण होते आणि अस्वस्थता येते. तथापि, शारीरिक क्रियाकलाप अद्याप आवश्यक आहे, किमान थोडे. तुम्ही घाईत नाही तर हळू चालु शकता. शक्य असल्यास पायऱ्या, डळमळीत किंवा असमान पृष्ठभाग टाळण्याचा प्रयत्न करा.गर्भवती आईच्या हिवाळ्यातील चालण्याचे नियम
थंड हिवाळ्यातील हवा, बर्फ आणि दंव गर्भवती महिलांनी चालण्यास नकार देण्याचे कारण नाही, परंतु खालील शिफारसींचे पालन केले पाहिजे:- सर्दी होऊ नये म्हणून गर्दीची ठिकाणे टाळा.
- बाहेर जाण्यापूर्वी, ऑक्सोलिन मलमाने अनुनासिक पोकळी वंगण घालणे किंवा कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड पट्टी घाला. चालल्यानंतर, आपले हात साबणाने धुवा, निलगिरीच्या द्रावणाने आपले तोंड स्वच्छ धुवा आणि आपला चेहरा पूर्णपणे धुवा.
- आरामदायी रक्षक किंवा विशेष आच्छादनांसह प्रतिरोधक प्लॅटफॉर्मवर आरामदायक आणि उबदार बाह्य कपडे, आरामदायक, सुरक्षित शूज घाला.
गर्भवती महिलेच्या उन्हाळ्यात चालण्यासाठी नियम
गर्भवती मातांसाठी उन्हाळ्यात चालणे आवश्यक आहे, परंतु ते योग्यरित्या करणे महत्वाचे आहे. अप्रिय परिणाम टाळण्यासाठी, सोप्या शिफारसी वापरा:- हलके, प्रशस्त, व्यावहारिक, शक्यतो नैसर्गिक साहित्याचे कपडे निवडा. जर तुम्ही जंगलात फिरायला जाण्याची योजना आखत असाल तर, कीटकांपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी अतिरिक्त उन्हाळी जाकीट घ्या.
- शूज शक्य तितके हलके, आरामदायक, परिधान केलेले, श्वास घेण्यासारखे असावेत.
- तलावाजवळ चालत असताना, खांद्यावर ब्लाउज किंवा टिपेट फेकून द्या, तेथे हवा थंड आहे.
- टोपी घालण्याची खात्री करा.
- गरम हवामानात, आपल्यासोबत सूर्याची छत्री घ्या.
- घराबाहेर पडण्यापूर्वी त्वचेच्या उघड्या भागात सनस्क्रीन लावा.
तिसऱ्या तिमाहीत, फिरायला जाताना पट्टी घाला.
गर्भवती मातांसह प्रत्येकासाठी चालणे चांगले आहे, परंतु गर्भधारणेच्या शेवटच्या टप्प्यात, दुखापत आणि इतर संभाव्य त्रास टाळण्यासाठी काळजी घेणे आवश्यक आहे.
जेव्हा तुला कळले की तू आई होणार आहेस तेव्हापासून आयुष्य काहीसे बदलले आहे. तुम्हाला स्वतःला क्रिस्टल फुलदाण्यासारखे घालण्याची गरज नाही, परंतु जर तुम्ही ते आधी केले असेल तर ते तात्पुरते बंद करणे योग्य आहे.
गर्भवती महिलेचे शरीर भारांमध्ये लक्षणीय वाढ सहन करते, श्वसन आणि मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टम अशा भारांनी भारलेले असतात. प्राप्त न होण्यासाठी, जन्म चांगला झाला आणि शरीर बरे झाले, शारीरिक क्रियाकलाप चालू ठेवणे आवश्यक आहे. आणि जर आपण गर्भधारणेपूर्वी सक्रिय जीवनशैली जगली नाही तर आपण आपल्या मतांवर पुनर्विचार केला पाहिजे.
चालण्याचे फायदे
सर्वात नैसर्गिक शारीरिक क्रियाकलाप आहे. गर्भवती स्त्रिया, प्रत्येकजण विशेष शारीरिक शिक्षण गटांमध्ये गुंतलेला असू शकत नाही आणि इतरांना यासाठी वेळ नाही, म्हणूनच, गर्भधारणेच्या संपूर्ण कालावधीत आपल्याला बर्‍यापैकी सक्रिय जीवनशैलीसाठी चालणे आवश्यक आहे.
चालणे ऑक्सिजनसह आई आणि गर्भाच्या शरीराच्या पेशी संतृप्त करतेपचन सुधारते आणि चयापचय सुधारते. चालताना, अतिरिक्त कॅलरीज बर्न होतात, जे गर्भधारणेदरम्यान वेगाने वाढतात. , अपवाद न करता, आणि चालण्यासाठी कोणतेही contraindication नाहीत, परंतु काहीतरी लक्षात ठेवले पाहिजे. 
- अर्ध्या तासापेक्षा जास्त नसताना, आपल्याला हळूहळू चालणे आवश्यक आहे. अंतर आणि वेळ वाढवून दररोज अशा प्रकारचे विहार करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- आपण रेकॉर्डसाठी आणि अंतरावर मात करण्यासाठी प्रयत्न करू नये. चालणे फक्त आणू द्या. नाराजी किंवा अस्वस्थता जाणवत असल्यास, किंवा ओटीपोटात वेदना जाणवत असल्यास, विश्रांती घेणे किंवा चालणे पूर्णपणे थांबवणे आवश्यक आहे.
- चालण्यासाठी आरामदायी वॉकिंग शूज घाला आणि कपडे लांब नसावेत जेणेकरुन पाय अडकू नयेत.
- हृदयाच्या मॉनिटरने किंवा ऑफहँडसह तुमच्या हृदयाच्या ठोक्याचे निरीक्षण करा. चालत असताना, आपण संभाषण करू शकता, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपला वेळ घ्या जेणेकरून होऊ नये.
- , उत्तम वसंत ऋतु किंवा खनिज, एक लहान बाटली. थोडं थोडं पाणी वारंवार आणि थोडं थोडं प्या, यामुळे शरीर जास्त गरम होऊ देत नाही, कारण हालचाली केल्याने शरीरातील तापमान काही प्रमाणात वाढते आणि थंड होण्यासाठी पाण्याची गरज असते.
- चालताना, आपल्या पायाखाली आपल्या पुढे पहा, विशेषत: नंतरच्या टप्प्यात, जेव्हा पोट आपल्या पायाखाली रस्ता पाहणे कठीण करते. आपण असणे चांगले सोबत एक नातेवाईक.
- पावसात पडण्याचा किंवा भिजण्याचा धोका न घेता चांगल्या हवामानात चाला. तुमचे आरोग्य धोक्यात आणू नका.
- सुरुवातीच्या टप्प्यात, तुम्ही ब्रेक घेऊन दिवसातून दोन तास चालणे आणू शकता. परंतु, तुमचे चालणे केवळ आनंदाने करा, दबावाखाली नाही. जर तुम्हाला कंटाळा आला असेल तर ते तुमच्यासोबत घ्या आणि तुमच्या बाळासोबत आनंद घ्या.
- चालताना वेग न बदलण्याचा प्रयत्न करा, सतत वेगाने चालत राहा, कारण ते चालण्याच्या लयशी जुळवून घेते आणि यामुळे तुम्हाला थकवा न येता जास्त वेळ चालता येते.
- एक लांब चालणे विश्रांतीसह संपले पाहिजे किंवा त्याहूनही चांगले, औषधी वनस्पती किंवा समुद्री मीठाने उबदार आंघोळ करा आणि नंतर पायांना उशीवर ठेवून आराम करण्याची संधी द्या. हे सूज टाळेल आणि शिरांमध्ये रक्ताचा प्रवाह सुधारेल.
काही स्त्रिया गरोदरपणाच्या शेवटच्या टप्प्यापर्यंत खेळात व्यस्त राहतात, या अशा आहेत ज्या गर्भधारणेपूर्वी सक्रिय प्रशिक्षणात गुंतल्या होत्या: व्यावसायिक खेळाडू, प्रशिक्षक आणि क्रीडा जीवनशैलीचे उत्कट चाहते. तुम्ही डॉक्टरांच्या सल्ल्यानेच वर्ग सुरू ठेवू शकता. नियमानुसार, चालण्याच्या अडचणीचे हे सर्वात प्रारंभिक स्तर आहेत.
गरोदरपणात कधी चालायचे नाही
- सर्व शारीरिक हालचाली, मग ते फक्त चालणे असो किंवा फिटनेस असो डॉक्टरांशी बोला, ज्याच्याकडे तुम्ही नोंदणीकृत आहात, त्याला तुमच्या गर्भधारणेबद्दलचे सर्व तपशील आणि आई आणि बाळ दोघांची शारीरिक स्थिती जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.
- गर्भवती महिलांना लांब आणि जलद चालणे हे सामान्यत: प्रतिबंधित आहे, विशेषत: गर्भाशयाच्या टोनमध्ये वाढ झाल्यास, गंभीर विषाक्त रोग, गंभीर गर्भधारणा, बाळ गमावण्याचा धोका असल्यास किंवा तीव्र आणि जुनाट रोग तसेच. polyhydramnios.
- खूप चालण्याची शिफारस केलेली नाही उशीरा गरोदरपणात. हे हळूहळू आणि साथीने केले पाहिजे.
गर्भधारणेदरम्यान नॉर्डिक चालणे
हा देखावा फक्त गर्भवती मातांसाठी योग्य आहे. तथापि, प्रशिक्षण, नियमानुसार, रस्त्यावर होते, यामुळे, ऑक्सिजनचा पुरवठा सक्रिय होतो आणि प्लेसेंटाचा रक्त प्रवाह अनेक वेळा सुधारतो आणि म्हणूनच टॉक्सिकोसिसचे सौम्य स्वरूप असते.
नॉर्डिक चालणे आपल्याला ओव्हरलोड आणि थकल्यासारखे होऊ देत नाही, ते अतिउत्साहीपणा आणि चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन प्रतिबंधित करते. या परवडणारे आणि आरामदायकचालण्याचा एक मार्ग जो मणक्याला भारित करत नाही, पायांच्या सांध्यावर कमी प्रमाणात कार्य करतो, खांद्यावर आणि हातांवर भार वितरीत करतो. पडणे आणि दुखापतींपासून शक्य तितके संरक्षण करा, ही एक उत्कृष्ट फिटनेस आहे गर्भधारणेच्या कोणत्याही टप्प्यावरआणि आपल्याला स्नायूंना चांगल्या स्थितीत ठेवण्याची परवानगी देते आणि बाळंतपणाच्या यशस्वी प्रक्रियेसाठी हे आवश्यक आहे.
ऑक्सिजन पुरवठा, निरोगी झोप आणि हृदयविकारामुळे अशा चालण्यामुळे, एंडॉर्फिनच्या परिमाणात्मक रचनेत लक्षणीय वाढ झाल्यामुळे मूड सुधारतो. नॉर्डिक चालण्यात गुंतलेल्या स्त्रियांसाठी पोस्टपर्टम डिप्रेशन भयंकर नाही, ते कमी आजारी पडतात आणि एडेमा ग्रस्त असतात.
खालच्या ओटीपोटात गर्भवती महिलांमध्ये चालताना वेदना
वेदना होण्याची अनेक कारणे असू शकतात, परंतु लगेच घाबरू नका. हे ओटीपोटात आधार देणारे अस्थिबंधन पुनर्बांधणी आणि ताणल्यामुळे असू शकते. जर वेदना कमी होत नसेल आणि तीक्ष्ण असेल तर आपण ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. आणि जर, ही नियतकालिक आहे आणि तीक्ष्ण वेदना होत नाही, तर बहुधा कारण इतके भयानक नाही, परंतु चालणे थांबवा आणि विश्रांती घ्या. कोणत्याही परिस्थितीत, शरीरासाठी ओव्हरस्ट्रेन आणि अनावश्यक ताण येऊ देऊ नका.
प्रत्येक स्त्रीच्या आयुष्यातील गर्भधारणा हा नेहमीच एक महत्त्वाचा टप्पा असतो. एक छोटा माणूस आता तुमच्या आत जगतो आणि विकसित होतो. गर्भधारणा सुरळीतपणे पुढे जाण्यासाठी आणि बाळाचा योग्य विकास होण्यासाठी, स्त्रीने काही नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे. त्यापैकी एक बाह्य क्रियाकलाप आहे.
हे इतके आवश्यक का आहे?
योग्य शारीरिक आणि मानसिक विकासासाठी, मुलाला भरपूर ऑक्सिजन आवश्यक आहे, विशेषत: शेवटच्या तिमाहीत. गर्भवती महिलेच्या शरीरावर देखील श्वसन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींमधून तीव्र भार जाणवतो. जर एखादी स्त्री पुरेसा वेळ ताजी हवेत राहिली नाही तर यामुळे सामान्य अस्वस्थता आणि अशक्तपणा येतो. आणि जर आईला वाईट वाटत असेल तर कल्पना करा की बाळ किती वाईट आहे. शेवटी, त्याला फक्त आईच्या रक्तातून नाभीसंबधीचा ऑक्सिजन मिळतो.
गर्भवती महिलेला चालण्यासाठी सर्वोत्तम जागा कुठे आहे
रस्त्यावरून चाला, आणि त्याहूनही चांगले - पार्क किंवा चौकात.
चालणे तुम्हाला चांगल्या शारीरिक स्थितीत राहण्यास देखील मदत करेल. चालणे पायांच्या स्नायूंवर फायदेशीर प्रभाव पाडते, त्यांना चांगल्या स्थितीत ठेवते. यामधून, हे सूज आणि वैरिकास नसांचा धोका कमी करेल. याशिवाय पोटाचे स्नायूही मजबूत होतात.
अशा महिला आहेत ज्यांना चालणे आवडत नाही. ते चालण्याचा पर्याय निवडू शकतात - खुल्या हवेत शारीरिक व्यायाम. कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही आळशी होऊ नये. हे तुमच्यासाठी एक नवीन प्रकारचे काम आहे, जे दररोज केले पाहिजे.
गर्भवती महिलेला चालायला कसे शिकायचे
अंगवळणी पडणे आणि लयीत येणे सोपे होण्यासाठी काही टिप्स वापरा.
लगेच मॅरेथॉन धावण्याचा प्रयत्न करू नका. हळूहळू लोड वाढवा. सुरुवातीच्या दिवसांमध्ये, संथ गतीने अर्धा तास चालणे पुरेसे असेल.
आपली पाठ सरळ ठेवण्याची खात्री करा, ताण देऊ नका, टाच पासून पायाच्या बोटापर्यंत पाऊल ठेवा. जर तुम्हाला हलताना थोडासा डोलत वाटत असेल तर तुम्ही सर्वकाही ठीक करत आहात. हात 90 अंशांच्या कोनात धरले पाहिजेत आणि त्यांना लयबद्धपणे मागे व पुढे करा. हे आपल्याला चालत असताना गती ठेवण्यास मदत करेल. आपण आपले हात आपल्या छातीवर ओलांडू नये, जेणेकरून तोल गमावू नये.
तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असल्यास, अस्वस्थ आणि थकल्यासारखे वाटत असल्यास, थांबा आणि विश्रांती घ्या. त्या दिवशी तुम्ही तुमची कसरत पूर्ण करू शकता.
फिरण्यासाठी वेळ काढणे सोपे करण्यासाठी, ते तुमच्या दैनंदिन वेळापत्रकात आगाऊ लिहून ठेवा. दररोज चालणे आपल्या जीवनाचा भाग बनू द्या.
अशा प्रकारे चालत असल्यास सार्वजनिक वाहतूक टाळा.
आपले शूज आरामदायक आणि व्यावहारिक आहेत याची खात्री करा, कारण चालण्याने आनंद मिळावा.
बर्याच मातांसाठी एक मनोरंजक स्थितीत, सक्रिय खेळांवर अनेक निर्बंध आहेत. गरोदरपणात चालणे हा त्यांच्यासाठी उत्तम पर्याय ठरू शकतो. खरे आहे, जर तुमच्याकडे या प्रकारच्या शारीरिक क्रियाकलापांसाठी कोणतेही contraindication नाहीत. हे असू शकतात, उदाहरणार्थ:
- गर्भधारणा संपुष्टात आणण्याची धमकी;
- जुनाट आजारांची तीव्रता;
- थंड;
- शरीराच्या तापमानात वाढ;
- गर्भाशयाचा वाढलेला टोन;
जर अशा निदानांमुळे डॉक्टरांनी तुम्हाला हालचालींवर प्रतिबंधित केले नसेल, तर तुम्हाला किमान दोन तास आणि शक्यतो तीन तास चालावे लागेल.
कृपया लक्षात ठेवा!दुकान, फार्मसी किंवा हॉस्पिटलमध्ये जाणे म्हणजे चालणे नव्हे! हे तुम्हाला आराम करण्यास, सर्व समस्यांपासून विचलित करण्यास, पक्ष्यांचे ऐकण्यास आणि केवळ चांगल्या गोष्टींबद्दल विचार करण्यास अनुमती देणार नाही. शेवटी, तुमचे डोके विविध महत्त्वाच्या गोष्टींनी भरले जाईल: आवश्यक औषधे किंवा जीवनसत्त्वे खरेदी करा, डॉक्टरांच्या शिफारसी लक्षात ठेवा, त्याला स्वारस्य असलेले प्रश्न विचारा, रात्रीच्या जेवणासाठी खरेदी तरतुदी इ.
गर्भवती मातांसाठी चालणे चांगले का आहे?
तुम्ही संकोच न करता उत्तर देऊ शकता: ठीक आहे, प्रत्येकासाठी चालणे चांगले आहे, ते हालचाल आहे, ऑक्सिजन आहे ... परंतु जर तुम्ही याचा विचार केला तर, आपल्यापैकी प्रत्येकजण समान सहजतेने समजावून सांगणार नाही की हालचाल आणि संपृक्ततेचा फायदा काय आहे. भावी आईसाठी ऑक्सिजनसह शरीर आणि ती स्वतःमध्ये वाहून घेणारे नवीन जीवन. म्हणूनच, खरं तर, गर्भधारणेदरम्यान चालणे आपल्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. तर चला स्पष्ट करूया:
- ऑक्सिजन हा श्वासोच्छवासासाठी आणि आपल्या शरीरातील प्रत्येक पेशीच्या पूर्ण कार्यासाठी आवश्यक घटक आहे. विशेषतः - आपल्या मज्जासंस्थेच्या कार्यासाठी जबाबदार मेंदूच्या पेशी. आणि जेव्हा यापैकी दोन जीव एकात असतात? हे खरे आहे की अधिक ऑक्सिजन आवश्यक आहे, शिवाय, जवळजवळ 30%!
गर्भाच्या हायपोक्सियासारखे निदान ऑक्सिजनच्या कमतरतेबद्दल तंतोतंत बोलते (गर्भधारणेदरम्यान गर्भाच्या हायपोक्सियाबद्दल अधिक >>>). हे सर्व प्रथम, लहान माणसाच्या मज्जासंस्थेच्या कार्यावर परिणाम करते (तुम्हाला जबाबदारीची पूर्ण डिग्री समजते का?). आणि चालताना, दीर्घ श्वासोच्छवासासह, आपल्याला ते योग्य प्रमाणात मिळते.
सभ्यतेच्या सर्व फायद्यांच्या उपलब्धतेने आपल्यातील आळशी बनले आहे. आम्ही चालण्यापेक्षा कारने चालवणे पसंत करतो, आम्ही दैनंदिन जीवनात कमी मेहनत आणि उर्जेने व्यवस्थापित करू शकतो (आम्ही आमच्या हातांनी धुत नाही, आम्ही झाडूने झाडू देत नाही, आम्ही भांडी धुत नाही, आम्ही पाणी वाहून नेत नाही बादल्यांमध्ये. हे सर्व आमच्या पणजींनी केले होते आणि खरे सांगूया, शारीरिक निष्क्रियतेमुळे उद्भवलेल्या समस्या - हालचालींचा अभाव - त्यांच्याकडे नव्हते).
म्हणून, गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात चालणे हे अत्यंत "अप्रिय साथीदार" चे उत्कृष्ट प्रतिबंध आहे.
गेल्या आठवड्यापर्यंत पायी!
गर्भधारणेचे शेवटचे आठवडे स्त्री शरीरासाठी सर्वात कठीण असतात. तिच्या अवयवांच्या सर्व प्रणालींवरील भार (आणि त्यावरील गर्भाचा यांत्रिक दबाव) मर्यादेपर्यंत पोहोचतो. हे स्पष्ट आहे की ऑक्सिजनची गरज प्रमाणानुसार वाढते. तसेच हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचा टोन राखण्याचे महत्त्व. आणि हे सर्व ताजे हवेतील सर्व समान चालण्याद्वारे सुलभ होते.
लक्षात ठेवा!नंतरच्या टप्प्यात, पाय, श्रोणि, पाठ, नितंब यांचे स्नायू मजबूत करणे विशेष महत्त्व आहे. हे सर्व आपल्याला पद्धतशीर चालण्याद्वारे प्रदान केले जाते. बाळाच्या जन्मादरम्यान, शरीर तुमचे आभार मानेल, माझ्यावर विश्वास ठेवा!
योग्य आणि चुकीचे चालणे
शेवटी: चालण्याचा फायदा कसा घ्यावा आणि स्वतःला आणि आपल्या बाळाला हानी पोहोचवू नये यासाठी उपयुक्त टिपा. आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे:
- निसर्गाच्या जवळ जा: चौरस, उद्याने, उद्याने (आदर्श - जंगलात किंवा देशात);
- शक्तींचे योग्य वितरण करण्यासाठी एकूण चालण्याचा वेळ भागांमध्ये (सकाळी आणि संध्याकाळ) विभाजित करा;
- हवामानानुसार कपडे घाला: गुंडाळू नका आणि खूप "बेअर" जाऊ नका;
- आरामदायक, "श्वास घेण्यायोग्य" कपडे आणि शूज निवडा, शक्यतो नैसर्गिक साहित्यापासून (घट्ट बेल्ट, बेल्ट, लवचिक बँड, घट्ट शूज, टाच टाळा - लेख वाचा
गर्भवती महिलांसाठी चालण्याचे फायदे बर्याच डॉक्टरांनी सिद्ध केले आहेत! चालणे आणि ताजी हवेचा आनंद घेणे गर्भवती आईच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे. अर्थात, गरोदर स्त्रियांसाठी चालण्याला मर्यादा आणि गर्भधारणेच्या गर्भाच्या गुंतागुंत, पॅथॉलॉजीजसाठी विरोधाभास आहेत. परंतु जर तुम्ही चालण्याची प्रक्रिया योग्यरित्या आयोजित केली तर ते फक्त पोटाच्या आतल्या बाळाला खूप फायदे देईल.
गर्भवती महिलांसाठी चालणे इतके फायदेशीर का आहे? गर्भवती महिलांनी दिवसातून किती तास चालणे आवश्यक आहे आणि कोणते लांब चालणे टाळले पाहिजे? फिरायला कोणते कपडे घालायचे? आम्ही या लेखातील या सर्व प्रश्नांची उत्तरे देण्यास तयार आहोत!
एखाद्या स्त्रीला तिच्या मनोरंजक परिस्थितीबद्दल कळताच, बाळाचा भविष्यातील विकास सुनिश्चित करण्यासाठी तिने त्वरित निरोगी जीवनशैलीबद्दल विचार केला पाहिजे. उदाहरणार्थ, चालणे घ्या.
गर्भवती महिलांना ताजी हवेत चालण्यासाठी जास्त वेळ किंवा मेहनत लागणार नाही. याव्यतिरिक्त, हे पालक आणि भावी मुलासाठी बरेच फायदे आहेत.
गर्भवती महिलांसाठी चालण्याचे फायदे:
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे प्रशिक्षण;
- श्वसनमार्गावर लोडचा आवश्यक दर;
- ताजी हवेसह शरीराची संपृक्तता;
- सूर्यप्रकाशासह त्वचेचे पोषण करणे, व्हिटॅमिन डी मिळवणे;
- स्नायू प्रणालीचे गहन काम;
- शरीर आकार आणि वजन नियंत्रण;
- घरातील काम आणि घराच्या सभोवतालच्या कामांपासून विश्रांती;
- मित्रांसह मीटिंगसह चालणे एकत्र करण्याची संधी;
- बाळाच्या वाढीसाठी आवश्यक असलेल्या हवेने प्लेसेंटा भरणे;
- पाय आणि पाठीच्या स्नायूंना बळकट करणे, जे बाळंतपणाची प्रक्रिया मोठ्या प्रमाणात सुलभ करेल;
- संपूर्ण दिवस चैतन्य आणि मूडचा शुल्क;
- हाडांच्या ऊतींना रक्त पुरवठा वाढवणे;
- शरीरात कॅल्शियमचे उत्पादन;
- चयापचय सामान्यीकरण;
- चयापचय गतिमान करून, पाचक प्रणाली सुधारणे;
- रोग प्रतिकारशक्ती लक्षणीय मजबूत;
- रक्ताभिसरण प्रणालींचे ऑक्सिजन समृद्धी (स्वतः आई आणि बाळ दोन्ही);
- मज्जासंस्था शांत करणे, तणावापासून मुक्त होणे;
- ब्लूजचे दडपशाही, नैराश्यपूर्ण अवस्था.
होय, होय, गर्भवती महिलांना ताजी हवेत चालण्याचे इतके फायदे आहेत असे तुम्हाला वाटले नाही. हायकिंग, तत्त्वतः, प्रत्येक व्यक्तीसाठी उपयुक्त आहे ज्याला त्यांचे निरोगी आकार राखायचे आहे.
गर्भवती महिलांसाठी हायकिंग: तुम्ही दिवसातून किती तास चालले पाहिजे?
गर्भवती महिलांसाठी चालण्याचे फायदे मूर्त होण्यासाठी, तुम्ही स्वत: ला पंधरा मिनिटांच्या रस्त्यावरील धाडण्यापुरते मर्यादित करू नये. अनेक वैद्यकीय तज्ञ गरोदर मातांना दिवसातून किमान २-३ तास चालण्याचा सल्ला देतात! आणि ते विश्रांती थांबे मोजत नाही.
ताज्या हवेत केवळ पूर्ण चालणे प्रसूती महिलेला फायदा देऊ शकते. जर इतका वेळ चालणे शक्य नसेल तर चालणे अनेक निर्गमनांमध्ये विभागणे शक्य आहे. उदाहरणार्थ, सकाळी एक तास (दुपारच्या जेवणापूर्वी) आणि संध्याकाळी एक तास (झोपण्यापूर्वी) चाला.
गर्भधारणेदरम्यान चालणे, खात्यात तिमाही घेणे
बाळाच्या जन्मादरम्यान सौम्य शारीरिक क्रियाकलाप एक उत्कृष्ट सहाय्यक असेल. म्हणूनच, गर्भवती महिलांसाठी चालणे केवळ अत्यंत शिफारसीय नाही तर आवश्यक देखील आहे! ऍथलेटिक आई एक निरोगी आई असते. त्यामुळे, तिचे बाळ देखील मजबूत, निरोगी आणि मजबूत जन्माला येण्याची शक्यता आहे.
काळजी घ्या! गर्भावस्थेच्या पहिल्या तिमाहीत चालणे आणि इतर कोणतीही शारीरिक क्रिया गर्भाच्या योग्य विकासासाठी धोकादायक असू शकते. यावेळी, उत्स्फूर्त गर्भपात (गर्भपात) होण्याचा उच्च धोका असतो, म्हणून आपण स्वत: साठी लांब चालण्याची व्यवस्था करण्यापूर्वी, गर्भधारणेचे निरीक्षण करणार्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
गहन हायकिंगसाठी सर्वात अनुकूल वेळ गर्भधारणेचा दुसरा तिमाही असेल. गर्भ आधीच तयार झाला आहे, गर्भपाताचा धोका खूपच कमी होतो. तुमचे शरीर आरोग्याने भरण्यासाठी आणि पोटाच्या आत असलेल्या बाळाला विकसित होण्यास मदत करण्यासाठी ताजी हवेत फेरफटका मारण्याची वेळ आली आहे!
तिसऱ्या तिमाहीत, चालणे केवळ शक्य नाही तर आवश्यक देखील आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे सावधगिरी बाळगणे आणि आपले शरीर ओव्हरलोड न करणे. संप्रेषणाचे कोणतेही साधन, पासपोर्ट आणि वैद्यकीय कार्ड आपल्यासोबत बाळगण्याची खात्री करा. चालताना अचानक, अनपेक्षित आकुंचन तुम्हाला पकडेल. सर्व केल्यानंतर, कोणत्याही शारीरिक क्रियाकलाप पाण्याच्या स्त्रावला गती देऊ शकतात.
चुकीच्या पद्धतीने निवडलेले कपडे गर्भवती आईसाठी संपूर्ण चालणे सहजपणे खराब करू शकतात! त्यामुळे शक्य तितक्या आरामात कपडे घाला. हलकी टाच आणि स्नीकर्स दरम्यान निवडताना, दुसऱ्या पर्यायाला प्राधान्य द्या. शेवटी, चालणे, अगदी लांब नसले तरी, खूप प्रयत्न करावे लागतात आणि पायांवर जोरदार ताण येतो.
हवामानासाठी कपडे घालणे देखील महत्त्वाचे आहे. जर बाहेरचे हवामान उबदार, वारा नसलेले असेल तर आपण स्वत: ला तीन फर कोटमध्ये गुंडाळू नये. जास्त गरम होणे देखील चांगले नाही. जर तुम्हाला भीती वाटत असेल की हवामान झपाट्याने खराब होईल, तर फक्त तुमच्यासोबत विंडब्रेकर घ्या. हेच थंड हवामानावर लागू होते. बाहेर थंड असल्यास, तुम्ही उबदार असल्याची खात्री करा.
गरोदरपणात लांब चालण्यासाठी, तुम्हाला हालचाल प्रतिबंधित करणारे कपडे घालण्याची गरज नाही. तुमची निवड सैल, सैल-फिटिंग वस्तूंवर मर्यादित करा. नैसर्गिक सामग्रीपासून बनविलेले उत्पादने त्वचेला श्वास घेण्यास मदत करतील, जास्त घाम येणे दूर करेल.
गर्भधारणेदरम्यान लांब चालणे
स्वत:ला चांगल्या शारीरिक स्थितीत ठेवून, तुम्ही अर्थातच संपूर्ण गर्भधारणा चक्राचा निरोगी, सक्षम अभ्यासक्रम सुनिश्चित करता. परंतु मुलाच्या जन्मादरम्यान खेळ आणि मजबूत शारीरिक क्रियाकलाप प्रत्येकासाठी योग्य नाहीत. म्हणूनच, गर्भधारणेदरम्यान लांब चालण्याआधी, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
जर लांब चालताना तुम्ही जास्त शक्ती गमावत नाही, तुम्हाला आरामदायक वाटत असेल तर ते शक्य आहे. चालण्याची शैली, वेळ आणि कालावधी स्वतः निवडणे चांगले. तथापि, प्रत्येक जीव अद्वितीय आहे, म्हणून काहींसाठी, रस्त्यावर नम्र धावणे आधीच एक पराक्रम आहे आणि काहींसाठी, गर्भधारणेदरम्यान लांब चालणे पुरेसे नाही.
गर्भवती महिलांसाठी हायकिंगचे मूलभूत नियमः
- गर्भवती महिलांसाठी हायकिंग म्हणजे ताज्या हवेत एक साधे मोजलेले चालणे. आपल्या स्नायूंना जास्त धावण्याची किंवा ताणण्याची गरज नाही. एक सामान्य मंद गती पुरेशी असेल.
- दिवसातून किमान दोन तास चालण्याचा प्रयत्न करा. हे लहान चालणे असू शकते, परंतु दिवसा वारंवार. किंवा त्याउलट, गर्भधारणेदरम्यान लांब चालणे शक्य आहे. आपली शक्ती, कल्याण पहा. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल तर तुम्ही बाहेर जाऊ शकत नाही, परंतु बाल्कनीत बसा.
- हवामानाला घाबरू नका! बाहेर थंडी असल्यास, शक्य तितक्या उबदार कपडे घालण्यात काहीच गैर नाही. आणि जेव्हा पाऊस पडतो तेव्हा तुमच्यासोबत छत्री घ्या. ताजी हवेत चालणे नेहमीच उपयुक्त असते! आणि हे घरी बसण्यापेक्षा बरेच फायदे आणेल.
- शक्य तितकी हिरवीगार झाडे आणि झाडे वाढलेल्या उद्यानात किंवा ग्रोव्हमध्ये जाण्याचा प्रयत्न करा. उन्हाळ्यात, फुलांच्या उद्यानात फिरण्यासाठी प्रयत्न करणे चांगले. झाडे ऑक्सिजनचे शुद्धीकरण आणि वाढ करण्यास सक्षम आहेत, ज्यामुळे शरीराला आवश्यक पदार्थ, सूक्ष्म घटकांचा पुरवठा होतो.
- औद्योगिक भागात फिरणे टाळा. आपल्याला एक्झॉस्ट, वायू आणि इतर विषारी श्वास घेण्याची आवश्यकता नाही! स्वच्छ उद्यानात जाण्यासाठी थोडा अधिक वेळ घालवणे कुठे चांगले आहे.
- स्वतःला लहान ब्रेक द्या. जर चालत असताना तुम्हाला खूप थकवा जाणवत असेल तर काळजी करण्यासारखे काही नाही. जवळच्या बाकावर बसा. परंतु बसलेल्या स्थितीत विश्रांती घेण्यास उशीर करू नका, तरीही तुमचे मुख्य कार्य चालणे आहे.
- दररोजच्या समस्यांसह आपले डोके लोड करू नका . चाला दरम्यान, आपल्याला आराम करणे, आपले मन आणि शरीर आराम करणे आवश्यक आहे. चिंतेपासून विश्रांती घ्या, आनंददायी चालण्याच्या क्षणाचा आनंद घ्या.
- चालताना योग्य स्थिती राखणे महत्वाचे आहे. तुमची पाठ सरळ ठेवल्याने चालणे सोपे होईल. त्यामुळे बाळाच्या पोटात जास्त अस्वस्थता निर्माण होणार नाही आणि त्याचा जडपणा तुम्हाला खाली खेचणार नाही.
- केवळ सुप्रसिद्ध मार्ग, गुळगुळीत रस्ते निवडा. हे विसरू नका की आता आपण एक मनोरंजक स्थितीत आहात आणि न जन्मलेल्या मुलासाठी जबाबदार आहात. म्हणून, स्वत: साठी अत्यंत प्रवासाची व्यवस्था न करणे, परंतु आधीच रुळलेला मार्ग निवडणे चांगले.
- पूर्णपणे निर्जन ठिकाणे टाळा. सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे उद्यानांची निवड. थेट जंगलात जाण्याची गरज नाही. ते तेथे धोकादायक असू शकते! आणि उन्हाळ्यात जिवंत सांसर्गिक टिक्स असतात जे आरोग्यासाठी धोकादायक असतात.
- जेव्हा आकाश खूप कडक सूर्य नसेल तेव्हा फिरण्यासाठी एक वेळ निवडा. दुपारच्या जेवणापूर्वी किंवा दुपारी फिरायला बाहेर पडणे चांगले.
- पाण्याची एक छोटी बाटली सोबत घ्या. चालताना, भरपूर शक्ती खर्च केली जाते, म्हणून वारंवार पिण्याची इच्छा शक्य आहे. म्हणून, आगाऊ तयारी करणे आणि आपल्याबरोबर पाणी घेणे योग्य आहे.
- खिडकीच्या बाहेरील हवेच्या तपमानाकडे लक्ष द्या. 30 अंशांपेक्षा जास्त तापमानात, चालणे पुढे ढकलणे चांगले. गरोदर मातेला सनस्ट्रोक किंवा ओव्हरहाटिंगची नक्कीच गरज नाही!
- गर्भवती महिलांसाठी हायकिंग, जरी उपयुक्त असले तरी, तरीही अत्यंत सावधगिरीने संपर्क साधला पाहिजे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, अशक्त वाटत असेल, अस्वस्थ वाटत असेल, तर अशावेळी तुमची काळजी घेणार्‍या एखाद्याला सोबत घेऊन जाणे योग्य आहे. शिवाय, एक चांगली कंपनी तुम्हाला आनंद देईल!
- आरामदायक कपडे घाला अपरिहार्यपणे खिडकीच्या बाहेरील हवामानाच्या परिस्थितीशी संबंधित. आपले पोट विशेषतः काळजीपूर्वक गुंडाळा.
- तुमचा मोबाईल फोन नेहमी सोबत घ्या. तुम्ही आता एका मनोरंजक स्थितीत असल्याने, तुमची स्थिती कधीही बिघडू शकते. कोणत्याही गोष्टीसाठी तयार असणे आवश्यक आहे आणि अडचणीच्या बाबतीत, नातेवाईक किंवा पतीशी संबंध असणे आवश्यक आहे. सेल फोन वापरून तुम्ही नेहमी रुग्णवाहिकेशी संपर्क साधू शकता.
- जर गर्भधारणेचा कालावधी बाळंतपणाच्या जवळ येत असेल, तर तुमचा पासपोर्ट आणि प्रसूती कार्ड सोबत ठेवण्याची सवय लावा. त्यामुळे अचानक आकुंचन झाल्यास, कोणतेही प्रसूती रुग्णालय आपल्याला त्वरीत स्वीकारण्यास सक्षम असेल.
- चालताना जास्त मेहनत करू नका. आणि, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, स्वतःची काळजी घ्या!