मी गरोदर असताना नाचू शकतो का?
आधुनिक फॅशनला श्रद्धांजली वाहताना, अनेक स्त्रिया ओरिएंटल नृत्य वर्गात आल्या आणि कुतूहलाने पाहत, मोठ्या प्रेमामुळे थांबल्या. जसजसा वेळ जातो तसतसे तुम्ही ते डान्स हॉलमध्ये उपयुक्तपणे खर्च करता आणि एके दिवशी तुम्हाला कळते की तुम्हाला बाळाची अपेक्षा आहे. आणि लगेचच प्रश्न उद्भवतो: आपण आपल्या आवडत्या क्रियाकलाप चालू ठेवावे?
आधुनिक आणि सक्षम शिक्षकाचे उत्तर होय आहे, सुरू ठेवा!
तथापि, शतकानुशतके इतिहासाने सिद्ध केलेल्या हालचालींचे फायदे निर्विवाद आहेत:
- शारीरिक तंदुरुस्ती राखणे, कारण कोणत्याही प्रकारचे शारीरिक क्रियाकलाप अचानक थांबवणे अशक्य आहे;
- चांगला मूड राखणे, विशेषत: गरोदरपणाच्या पहिल्या आठवड्यात, जेव्हा संप्रेरक पातळी वेगाने बदलते आणि त्यासह मूड;
- रक्त परिसंचरण सुधारणे, आई आणि गर्भ दोन्ही;
- हालचालींचे सुधारित समन्वय;
- पवित्रा राखणे;
- खांद्याच्या कमरेच्या आणि पाठीच्या स्नायूंना बळकट करणे;
- बाळाच्या जन्मादरम्यान फुटण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी पेरिनल स्नायू प्रशिक्षण.
"आणि पहिली गोष्ट तुम्ही केली पाहिजे तुमच्या शिक्षकांना सावध करा की तुम्ही आता "मनोरंजक स्थितीत" आहात, कारण तुम्हाला भार बदलावा लागेल.
गर्भधारणेदरम्यान नृत्यासाठी विरोधाभास
तुमचे आरोग्य परिपूर्ण असले तरीही, काही हालचाली अवांछित आहेत:
- तीव्र थरथरणे;
- तीक्ष्ण थेंब आणि वार, दोन्ही नितंब आणि शरीराच्या इतर भागांसह;
- तीक्ष्ण वळणे;
- हात आणि पायांसह सक्रिय स्विंग.
या शिफारसी केवळ पहिल्या तिमाहीतच नव्हे तर गर्भधारणेच्या संपूर्ण कालावधीत पाळल्या पाहिजेत.जेव्हा फलित अंड्याचे रोपण होते आणि प्लेसेंटा तयार होतो. अर्थात, दुसऱ्या तिमाहीपासून (14 व्या आठवड्यापासून) आपल्यासाठी हलविणे आणि नृत्य करणे खूप सोपे होईल, परंतु आम्ही अद्याप पूर्व महिला नाही, म्हणून आम्ही शिक्षकांचा सल्ला ऐकू. आपल्या हालचाली गुळगुळीत, मऊ, "मध" असाव्यात. शारीरिक आणि सौंदर्याचा आनंद मिळवणे, तुम्हाला स्वतःला आणि तुमच्या न जन्मलेल्या बाळाला फायदा होईल!
गर्भधारणेदरम्यान नृत्यासाठी व्यायामाचा एक विशेष संच
पण जर तुम्ही खेळ, नृत्य किंवा एरोबिक्समध्ये (वेळेच्या अभावासह विविध कारणांमुळे) कधीही गुंतले नसाल तर?
आता, नवीन जीवन धारण करून, तुम्ही ही कमतरता भरून काढू शकता! गर्भवती महिलांसाठी बेली डान्सचा सराव करण्यासाठी, विशेष प्रशिक्षणाची आवश्यकता नाही. हालचालींचे कॉम्प्लेक्स गर्भवती मातांसाठी अनुकूल केले जाते: वर्गांची संथ, शांत गती आपल्याला भार योग्यरित्या वितरित करण्यास अनुमती देते.
वगळलेले:
- सर्व उच्चारित हालचाली;
- सक्रिय थरथरणे, वळणे;
- तीक्ष्ण वळणे, फुफ्फुसे आणि स्विंग.
गर्भधारणेदरम्यान नृत्यासाठी कपडे
कपडे, सर्व प्रथम, आरामदायक, आरामदायक आणि नैसर्गिक असावेत. विणलेला टॉप आणि कमी कंबर असलेली पायघोळ निवडणे चांगले आहे, डोळ्यांना आनंद देणारा रंग. जरी बेली डान्सिंग अनवाणी केले जात असले तरी पायात मोजे किंवा बॅले फ्लॅट्स घालावेत. जर तुमच्याकडे डोळ्यात भरणारा पट्टा असेल तर - ते तुमच्या कूल्ह्यांवर मोकळ्या मनाने लावा, ते तुम्हाला प्राच्य आकर्षण आणि सौंदर्य देईल आणि हॉलमध्ये तुमचे स्वागत आहे!
गर्भधारणेदरम्यान नृत्य करताना आरोग्य स्थिती
गर्भधारणेदरम्यान नृत्य करण्यासाठी गंभीर वैद्यकीय contraindications प्रत्येक स्त्रीसाठी कठोरपणे वैयक्तिक आहेत., ते डॉक्टरांद्वारे गर्भधारणेच्या स्थितीनुसार आणि कोर्सद्वारे निर्धारित केले जातात आणि बहुधा हे तीव्र शारीरिक हालचालींसाठी एक सामान्य विरोधाभास असेल, कारण नृत्याची गुंतागुंत समजणारे बरेच विशेषज्ञ नाहीत.
जर आपण लोडमध्ये मर्यादित नसाल आणि आपण नृत्यात आलात तर वर्गादरम्यान आपल्या स्थितीचे निरीक्षण करण्याचे सुनिश्चित करा!डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी अनेकदा आणि लहान घोटांमध्ये पाणी प्या. तुमच्या भावना ऐका, प्रशिक्षणादरम्यान तुम्ही शांतपणे संभाषण चालू ठेवावे आणि सामर्थ्य आणि सकारात्मक उर्जेने परिपूर्ण वाटले पाहिजे.
पाठीचे, नितंबांचे, पोटाचे स्नायू बळकट करून, नृत्याचा आनंद घेत तुम्ही स्वतःची आणि तुमच्या न जन्मलेल्या मुलाची काळजी घ्या!
नृत्य आज महिलांमध्ये खूप लोकप्रिय आहे, कारण हा केवळ चांगला वेळ घालवण्याचा मार्ग नाही तर एक सुंदर आकृती, प्लॅस्टिकिटी आणि कृपेचा मार्ग देखील आहे. तथापि, त्यांच्या गर्भधारणेबद्दल जाणून घेतल्यानंतर, बरेच लोक नृत्यदिग्दर्शक क्रियाकलाप सुरू ठेवण्यास घाबरतात, असा विश्वास आहे की आता जीवनाची लय मोजली पाहिजे आणि गुळगुळीत झाली पाहिजे. तर "मनोरंजक" स्थितीत नृत्य करणे शक्य आहे का? त्यामुळे न जन्मलेल्या बाळाला इजा होईल का?
गर्भधारणेदरम्यान नृत्य करण्याचे फायदे
गरोदरपणात नृत्य करण्याबाबत समाजात आजही सामान्य रूढी आहेत.प्रथम, अनेकांसाठी, स्थितीत असलेली स्त्री आळशीपणा आणि आळशीपणाशी संबंधित आहे. आणि दुसरे म्हणजे, गर्भवती आईने फक्त बाळाच्या आरोग्याची काळजी घेतली पाहिजे आणि तिच्या इच्छेबद्दल आणि "लहरी" बद्दल विचार करू नये असे मत जगलेले नाही.
अर्थात, दोन्ही मोठे गैरसमज आहेत. गर्भधारणा हा एक आजार नाही, परंतु तुलनेने शांत नृत्य जे मादी शरीरावर जास्त काम करत नाहीत, गर्भवती आई आणि बाळाला - शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या खूप फायदे आणू शकतात:
- मध्यम शारीरिक हालचालींचा पूर्ण वाढ झालेला प्रकार असल्याने, ते शरीराचा टोन वाढवतात, ऊर्जा देतात, चैतन्य देतात.
- पाय, श्रोणि, पाठ, योनीचे स्नायू मजबूत करा - म्हणजेच ते बाळंतपणासाठी एक प्रकारची तयारी आहेत. याव्यतिरिक्त, अशा क्रियाकलापांमुळे, बाळाच्या जन्मानंतरही एक स्त्री शारीरिकदृष्ट्या जलद पुनर्प्राप्त होईल.
- श्वसन प्रणालीला प्रशिक्षण द्या. आणि यशस्वी प्रसूतीसाठी योग्य श्वास घेणे देखील खूप महत्वाचे आहे.
- रक्त परिसंचरण सुधारा. परिणामी, गर्भवती महिलेमध्ये दबाव स्थिर होतो, वैरिकास नसणे आणि उशीरा टॉक्सिकोसिस विकसित होण्याचा धोका कमी होतो.
- नियमित व्यायामामुळे मनःस्थिती सुधारते (शारीरिक हालचालींदरम्यान, आनंदाचे संप्रेरक तयार होतात), नैराश्य टाळण्यास मदत होते (बाळाच्या जन्मानंतर).
- गर्भ त्याच्या विकासाच्या एका विशिष्ट टप्प्यावर बाहेरून येणाऱ्या आवाजांना प्रतिसाद देऊ लागतो. तो त्यांना कंपनांच्या स्वरूपात जाणवतो आणि जर आई आनंददायी मधुर संगीतावर नाचते, तर याचा बाळावर शांत प्रभाव पडतो.
गर्भवती महिलेसाठी नृत्य हा त्वरीत उत्साही होण्याचा आणि त्रासदायक विचार टाळण्याचा एक अद्भुत मार्ग आहे.
गर्भधारणेदरम्यान नृत्य कसे करावे, जेणेकरून स्वत: ला आणि गर्भाला इजा होऊ नये
गर्भधारणेच्या विशिष्ट अटींबद्दल, पहिल्या तिमाहीत नृत्यासह कोणत्याही शारीरिक हालचालींवर मर्यादा घालणे चांगले आहे. आपण ते करू शकता - परंतु केवळ अत्यंत सावधगिरीने, काळजीपूर्वक आपल्या कल्याणाचे मूल्यांकन करा. मादी शरीराला त्याच्या नवीन स्थितीत रुपांतर करण्याचा हा कालावधी आहे. याव्यतिरिक्त, अनेक गर्भवती मातांना मूल होण्याच्या सुरूवातीस टॉक्सिकोसिसचा त्रास होतो आणि यावेळी ते फक्त नृत्य करू शकत नाहीत.
पण पुढील तीन महिने कोरिओग्राफिक क्लासेससाठी योग्य आहेत.टॉक्सिकोसिस आधीच मागे आहे, पोट खूप मोठे नाही, स्त्रीला पाठदुखी, पाय जडपणाबद्दल विशेषतः काळजी वाटत नाही.
नृत्यासाठी सर्वात अनुकूल वेळ म्हणजे दुसरा त्रैमासिक, जेव्हा शरीर आधीच त्याच्या स्थितीशी जुळवून घेते आणि पोट फार मोठे नसते.
शेवटच्या तिमाहीत, ओटीपोटाच्या मोठ्या आकारामुळे नृत्य करणे फारसे आरामदायक होणार नाही. गर्भधारणेच्या सुरूवातीस भार कमी करावा लागेल.
सर्वसाधारणपणे, स्त्रीसाठी सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे गर्भवती महिलांसाठी विशेष गटांमध्ये गुंतणे, जेथे प्रक्रिया व्यावसायिक प्रशिक्षकाद्वारे नियंत्रित केली जाते. गर्भवती मातांसाठी, विशेष कार्यक्रम विकसित केले जात आहेत, जेथे संभाव्य धोकादायक हालचाली वगळल्या जातात, योग्य लय आणि लोडची डिग्री निवडली जाते. परंतु दुर्दैवाने, असे कोरिओग्राफिक स्टुडिओ सर्वत्र उपलब्ध नाहीत (केवळ मोठ्या शहरांमध्ये), म्हणून जेव्हा सामान्य नृत्य हॉलमध्ये जाताना किंवा तालबद्ध संगीताकडे जाताना, गर्भवती महिलेने खालील महत्त्वपूर्ण शिफारसींचा विचार केला पाहिजे:
- नृत्यामध्ये अचानक हालचाली, झटपट वळणे, फिरणे, उडी मारणे किंवा खूप उंच हात उचलणे यांचा समावेश नसावा. याव्यतिरिक्त, ओटीपोटाच्या स्नायूंवर ताण टाळणे आवश्यक आहे: हे गर्भाशयाच्या टोनला उत्तेजन देऊ शकते. हळू, साधे नृत्य निवडणे चांगले आहे, कारण "मनोरंजक" स्थितीत, हे तंत्र महत्वाचे नाही तर धड्यातून मिळालेला आनंद आहे.
- धड्याच्या आधी, वॉर्म-अप करण्याचे सुनिश्चित करा: हे संभाव्य स्नायूंना दुखापत आणि मोच टाळेल.
- जर एखाद्या महिलेने गर्भधारणेपूर्वी व्यायाम केला नाही किंवा अलीकडेच व्यायाम केला असेल तर भार हळूहळू वाढला पाहिजे.
- हे नियमितपणे करण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु आठवड्यातून तीन वेळा जास्त नाही. प्रत्येक धड्याचा कालावधी 20-30 मिनिटे आहे. तथापि, जर एखाद्या महिलेला थकवा जाणवत असेल किंवा कोणतीही अप्रिय लक्षणं (धडधडणे, श्वास लागणे, चक्कर येणे), सत्र ताबडतोब थांबवावे. नृत्याने केवळ आनंद आणला पाहिजे आणि ओझे नसावे.
- आर्द्रतेचे नुकसान भरून काढण्यासाठी डान्स हॉलमध्ये पाण्याची बाटली सोबत घेऊन जा. फक्त तुम्हाला एका घोटात नाही, तर छोट्या sips मध्ये प्यावे लागेल.
- नृत्य ही एक शारीरिक क्रिया असल्याने, ती गर्भवती मातेकडून अतिरिक्त कॅलरी "घेते". म्हणून, स्त्रीला विशेषतः चांगले खाणे आवश्यक आहे जेणेकरून प्रत्येक गोष्टीसाठी पुरेशी ऊर्जा असेल.
- धड्याच्या शेवटी, आपले पाय उंच करून झोपण्याचा सल्ला दिला जातो. यामुळे खालच्या अंगातून रक्ताचा प्रवाह सुधारेल आणि सूज टाळता येईल.
- वर्गांसाठी, आपल्याला नैसर्गिक कपड्यांपासून बनविलेले आरामदायक कपडे निवडण्याची आवश्यकता आहे. सिंथेटिक फॅब्रिक नाकारणे चांगले आहे, त्याशिवाय, पोशाख पोटावर खूप घट्ट नसावा. नृत्यासाठी टाचांची आवश्यकता असल्यास, आपल्याला फक्त कमी पर्याय (4-5 सेमी) निवडण्याची आवश्यकता आहे.
प्रत्येक नृत्य वर्गाची सुरुवात वॉर्म-अपने झाली पाहिजे आणि शेवटी रक्ताचा प्रवाह सुधारण्यासाठी पाय वर करून झोपण्याचा सल्ला दिला जातो.
व्हिडिओ: एक गर्भवती महिला घरी नाचत आहे (लयबद्ध आनंददायी संगीतासाठी एक प्रकारचे नृत्य जिम्नॅस्टिक)
व्हिडिओ: गर्भवती महिला घरी प्राच्य नृत्य करते
गर्भधारणेदरम्यान नृत्य करणे शक्य आहे का: कोरिओग्राफिक वर्गांसाठी विरोधाभास
हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की कोणतीही शारीरिक क्रिया केवळ एक जटिल गर्भधारणा असलेल्या स्त्रियांसाठीच सूचित केली जाते. आणि अशा काही अटी आहेत ज्यात भावी आईसाठी नृत्य वर्ग प्रतिबंधित आहेत:
- गर्भधारणा धोक्यात असताना गर्भाशयाच्या टोनमध्ये वाढ, प्लेसेंटल पॅथॉलॉजी.
- अधूनमधून उलट्यांसह गंभीर टॉक्सिकोसिस.
- तीव्र सूज सह प्रीक्लेम्पसिया, रक्तदाब मध्ये उडी.
- पॉलीहायड्रॅमनिओस.
- जर मागील गर्भधारणा गर्भपाताने संपली असेल.
- एकाधिक गर्भधारणा (बहुतेकदा वाढीव जोखमींसह असते).
- स्त्रीमध्ये विद्यमान जुनाट आजार: श्वासनलिकांसंबंधी दमा, थायरॉईड विकार, हृदयाचे पॅथॉलॉजीज, तीव्र अवस्थेत जठराची सूज, स्नायू किंवा सांध्यातील समस्या.
- तीव्र विषाणूजन्य आणि सर्दी.
गर्भधारणेदरम्यान नृत्याचे विशिष्ट प्रकार: परवानगी आणि निषिद्ध
वेगवेगळ्या नृत्यांचे अनेक प्रकार आहेत आणि ते सर्व गर्भधारणेदरम्यान तितकेच फायदेशीर ठरणार नाहीत. पर्याय योग्य आहेत जेथे अचानक हालचाली वगळल्या जातात, पोटाच्या स्नायूंवर कोणतेही महत्त्वपूर्ण भार नसतात, परंतु हात आणि पाय, पाठ आणि मान यांच्या गुळगुळीत हालचाली असतात.
- रुंबा. गुळगुळीत स्लाइडिंग नृत्य. मुख्य हालचाली पुढे आणि मागच्या पायऱ्या आहेत, शरीराचे वजन पायापासून पायाकडे हस्तांतरित केले जाते आणि पायर्या हिपच्या डोलण्यासह असतात.
- साल्सा. नृत्याचा मूळ नमुनाही स्टेप्सशी संबंधित आहे. एकमेव गोष्ट - गर्भवती महिलेला हिप हालचालींचा दर कमी करणे आवश्यक आहे.
- फ्लेमेन्को. स्पॅनिश नृत्य उत्कटतेने आणि स्त्रीत्वाने भरलेले आहे. हे पाठीच्या स्नायूंना उल्लेखनीयपणे मजबूत करते, जे गर्भवती आईसाठी महत्वाचे आहे. नेत्रदीपक हाताच्या हालचालींवर देखील जोर दिला जातो, जो गर्भवती महिलेसाठी पूर्णपणे सुरक्षित आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे अंमलबजावणीची सरासरी गती निवडणे.
- भारतीय नृत्य. हा केवळ सुंदर हालचालींचा संच नाही तर प्रत्येक वेळेची स्वतःची छोटीशी कथा आहे. नृत्याचा आधार म्हणजे हात, मान आणि अगदी डोळ्यांच्या हलक्या हालचाली. प्रत्येक हावभाव महत्त्वाचा.
- ओरिएंटल नृत्य (त्यांना स्त्री प्रजनन नृत्य म्हणतात यात आश्चर्य नाही), त्यापैकी सर्वात लोकप्रिय बेली डान्स (बेली डान्स) आहे. अत्यंत प्लास्टिकच्या हालचाली गर्भवती मातेच्या मणक्याला अधिक लवचिक बनवतात. ओटीपोटात स्ट्रेच मार्क्सचा धोका कमी होतो, श्रोणिमधील सांधे हलवणारे स्नायू आणि पेरिनियमच्या स्नायूंना प्रशिक्षित केले जाते (प्रसूतीदरम्यान हे खूप महत्वाचे असेल), आतड्यांचे कार्य सुधारते (बर्‍याच जणांना बद्धकोष्ठतेची समस्या आणि छातीत जळजळ दूर होते). अशा नृत्यदिग्दर्शनासाठी डिझाइन केलेले केवळ सर्वात सुंदर पोशाख स्त्रीची मनःस्थिती आणि आत्म-सन्मान वाढवू शकतात. आपल्याला हात, खांदे, पाठीच्या हालचालींवर गर्भवती नृत्य तयार करणे आवश्यक आहे. पण वैशिष्ट्यपूर्ण थरथरणाऱ्या आणि कूल्ह्यांसह आठ बाहेर नेत्रदीपक लिहिण्याचा सराव करण्याची गरज नाही.
ओरिएंटल नृत्यांमुळे गर्भवती महिलेला बरेच फायदे होतील, बाळाच्या जन्मासाठी शरीर तयार होईल, मुख्य गोष्ट म्हणजे जोरदार थरथरणे टाळणे आणि कूल्ह्यांसह आठ लिहिणे जोरदार टाळणे.
व्हिडिओ: ओरिएंटल नृत्य - गर्भवती महिलांसाठी विशेष कार्यक्रम
व्हिडिओ: गर्भवती महिलांसाठी बेली डान्स
गर्भावस्थेच्या कालावधीत बंदी अंतर्गत आधुनिक क्लब नृत्य (उदाहरणार्थ, पट्टी नृत्य) आणि रस्त्यावरील शैली (उदाहरणार्थ, सुप्रसिद्ध हिप-हॉप) आहेत. ते अचानक हालचालींनी भरलेले आहेत ज्यामुळे गर्भधारणेदरम्यान हानिकारक परिणाम होऊ शकतात.
स्वाभाविकच, गर्भवती आईला डिस्को आणि नाइटक्लबमध्ये स्थान नसते, जरी तिला गर्भधारणेपूर्वी तेथे नाचायला आवडत असेल. जास्त काम करण्याशिवाय काहीही, अशी विश्रांती मिळणार नाही.
हे सामान्यतः स्वीकारले जाते की स्त्रीला "स्थितीत" शांततेची आवश्यकता असते. कोणीही याच्याशी सहमत होऊ शकत नाही, तथापि, मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप उपयुक्त ठरतील. अर्थात, या प्रकरणात, व्यायामाचा संच भावी आईच्या शरीराच्या विशेष स्थितीशी जुळवून घेतला पाहिजे - मग तो फिटनेस, एक्वा एरोबिक्स किंवा नृत्य असो. सर्व हालचाली गुळगुळीत असाव्यात, त्या मंद किंवा मध्यम (परंतु वेगवान नाही) वेगाने करणे चांगले आहे, तीक्ष्ण किंवा खूप जटिल हालचाली वगळल्या पाहिजेत.
बेली डान्स (गर्भवती महिलांसाठी रुपांतरित आवृत्तीमध्ये) आई आणि बाळाला अजिबात इजा करणार नाही आणि त्याउलट, ते स्त्रीचे शरीर आगामी जन्मासाठी तयार करेल. प्राच्य नृत्यांमध्ये व्यस्त असल्याने, आपण महत्त्वपूर्ण परिणाम प्राप्त कराल:
पाठीच्या स्नायूंना बळकट करा (म्हणजेच, पोट वाढत असताना ते मोठा भार सहन करतात
- अस्थिबंधन लवचिकता प्राप्त
- विशिष्ट स्नायू गटांना आराम करण्यास शिका (जे बाळाच्या जन्मादरम्यान उपयुक्त आहे)
- ओटीपोटाचे आणि श्रोणीच्या स्नायूंना बळकट करा.
आपण पूर्वी प्राच्य किंवा इतर नृत्यांचा सराव केला असला तरीही, गर्भधारणेदरम्यान एखाद्या पात्र प्रशिक्षकासह विशेष वर्गात जाणे चांगले. तो तुम्हाला हालचाली सहजतेने आणि काळजीपूर्वक करण्यास शिकवेल जेणेकरून स्वतःला आणि बाळाला इजा होणार नाही. म्हणून, उदाहरणार्थ, थरथरणाऱ्या स्वरूपात किंवा तीक्ष्ण वळणे यासारख्या घटकांना नृत्यातून पूर्णपणे वगळण्यात आले आहे. सर्वात मोबाइल शरीराचा वरचा भाग (हात आणि खांद्याचा कंबरे) बनतो, तर श्रोणि आणि पाय यांच्या हालचाली कमी केल्या जातात.
म्हणून, जर तुम्हाला नृत्याचा आनंद वाटत असेल, जर तुम्हाला दररोज (मध्यम असले तरी) शारीरिक हालचालींमुळे बरे वाटत असेल, तर तुम्ही त्यांना नकार देऊ नका! आपल्या आवडत्या क्रियाकलापापासून स्वतःला वंचित ठेवू नका, परंतु सावधगिरी बाळगण्याची खात्री करा. एखाद्या तज्ञाशी प्राथमिक सल्लामसलत आवश्यक आहे.
गर्भधारणा हा कोणत्याही स्त्रीच्या आयुष्यातील सर्वात खास, अद्भुत आणि मनोरंजक काळ मानला जातो. यावेळी, निष्पक्ष सेक्सच्या प्रत्येक प्रतिनिधीला इतरांकडून काळजी घेणे आणि तिच्या सभोवतालच्या जगात सुसंवाद आवश्यक आहे.
एका महिलेला असे वाटते की तिच्या आयुष्यात लवकरच जागतिक बदल घडतील, ती याबद्दल काळजी करू शकत नाही. आत्मा जास्तीत जास्त विश्रांतीची इच्छा करतो, ज्याची जागा बहुतेक वेळा जास्तीत जास्त क्रियाकलापांच्या आवश्यकतेने घेतली जाते. या काळात सुसंवाद आणि मनःशांती अनुभवणे खूप महत्वाचे आहे. गर्भवती महिलांसाठी बेली डान्सिंग यास मदत करू शकते.
गर्भधारणेदरम्यान बेली डान्स (बेली डान्स) करायचा की नाही हे तुमच्यावर अवलंबून आहे. हे करावे की नाही याबाबत वेगवेगळी मते आहेत. तथापि, हे विसरू नका की वाजवी मर्यादेत पुरेशी शारीरिक हालचाल गर्भवती आईसाठी फायदेशीर आहे. नृत्य सुरू करण्यापूर्वी, त्यांना जन्मपूर्व प्रशिक्षण म्हणून निवडण्याआधी, तुम्ही तुमच्या थेरपिस्ट आणि स्त्रीरोगतज्ज्ञांशी सल्लामसलत करावी. शेवटची भूमिका तुमच्या आंतरिक भावना आणि अंतर्ज्ञानाने खेळली जात नाही, कारण जोपर्यंत तुम्ही स्वतः प्रयत्न करत नाही तोपर्यंत तुम्हाला ते आवडेल की नाही हे ठरवता येणार नाही.
निष्पक्षतेने, हे लक्षात घेतले पाहिजे की आधुनिक गर्भवती महिलांमध्ये, बेली डान्स, जे असंख्य फिटनेस सेंटरद्वारे आयोजित केले जाते, वाढत्या प्रमाणात लोकप्रिय होत आहे. असे दिसून आले की हे नृत्य प्राचीन इजिप्तमध्ये स्त्रीच्या शरीराच्या जन्मपूर्व तयारीसाठी विकसित केले गेले होते. खरं तर, असे दिसून आले की अशा हालचाली सर्व पुनरुत्पादक अवयवांवर मध्यम आणि सौम्य भार देतात. विश्रांती, स्नायूंचा विकास आणि नृत्यामध्ये विकसित केलेली श्वासोच्छवासाची तंत्रे गर्भधारणा सुलभ होण्यास हातभार लावतात.
बेली डान्स प्रोग्राममध्ये अचानक होणारी सर्व हालचाल आणि ढकलणे काढून टाकताना, पोटाच्या खालच्या आणि पाठीच्या स्नायूंना आराम देण्यावर लक्ष केंद्रित केलेले व्यायाम असतात. तुम्हाला जास्तीत जास्त फायदा मिळवायचा असेल तर विचारात घेण्याचा सर्वात महत्त्वाचा नियम म्हणजे अनुभवी प्रशिक्षकाच्या शिफारशींचे पालन करणे. हे लक्षात घेतले पाहिजे की ओरिएंटल डान्स क्लासेस चांगल्या आकारात गर्भाशय, 5 सेमी पेक्षा कमी प्लेसेंटल, उच्च रक्तदाब, फायब्रॉइड्स असलेल्या गर्भवती महिलांसाठी प्रतिबंधित आहेत.
शास्त्रज्ञांनी शोधल्याप्रमाणे, या प्रकारचे नृत्य थेट बाळंतपणाशी संबंधित आहे, कारण ते यशस्वी गर्भधारणा, बाळाच्या जन्मासाठी शरीराची तयारी आणि मूल जन्माला घालते. काही अरब देशांमध्ये, आजपर्यंत ओरिएंटल नृत्य हालचाली हा जन्मपूर्व विधी आहे.
गर्भवती महिलांसाठी बेली डान्समध्ये गर्भधारणेच्या मुख्य चार घटकांचा सेंद्रिय संयोजन असतो: शारीरिक क्रियाकलाप, भावनिक शुल्क, इच्छा प्रशिक्षण, समाजात असणे. गर्भवती आईचे कार्य केवळ काही रेकॉर्ड सेट करणे नाही, तर सहजतेने, सुंदरपणे आणि अर्थातच मजा कशी करावी हे शिकणे. शेवटी, आईच्या सकारात्मक भावना बाळाला आनंद देईल.
गर्भवती महिलांसाठी, प्रशिक्षक शास्त्रीय नृत्य पर्यायांच्या तुलनेत शांत संगीत समाविष्ट करतात आणि हालचाली अधिक प्लास्टिक असतात. ते श्रोणि, प्रेसच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी आणि मणक्याला उत्तम प्रकारे प्रशिक्षित करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.
बेली डान्समुळे गरोदर मातांना होणारे फायदे आम्ही सूचीबद्ध करतो:
ते सर्व खोल स्नायूंच्या विश्रांतीस हातभार लावतात, परिणामी प्रसूतीमध्ये स्त्रीची वेदनादायक उबळ कमी होते;
टोन वाढवा;
नृत्य जास्त ताण न घेता नितंब घट्ट करते;
पेरिनेमच्या स्नायूंची लवचिकता मजबूत आणि वाढविण्यात मदत करा, बाळाच्या जन्मादरम्यान फुटण्याची शक्यता टाळता;
आतड्याचे कार्य सुधारणे;
अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा प्रतिबंध;
रक्त प्रवाह सामान्यीकरण;
स्तनाच्या आकाराचे संरक्षण;
ते बाळाच्या जन्मानंतर प्रसवपूर्व फॉर्म त्वरीत पुनर्संचयित करण्यात मदत करतात.
कामुक संगीत आणि पूर्वेकडील वातावरण गर्भवती स्त्रीला सकारात्मकतेसाठी सेट करते, जे भावनिक चार्ज, मनःस्थिती वाढवते, कल्पनारम्य आणि स्वप्नवतपणाला उत्तेजन देते, जे शारीरिक आणि हार्मोनल बदलांमुळे नेहमीच शक्य नसते.
गर्भधारणेदरम्यान बेली डान्सचा सराव करणाऱ्या स्त्रिया असा दावा करतात की सुट्टीची भावना, तेजस्वी ओरिएंटल कपड्यांमध्ये राहण्याची संधी, कलात्मकतेचे प्रकटीकरण आणि सर्जनशीलतेचा मोकळेपणा अकल्पनीय अश्रू आणि चिडचिडेपणावर विजय मिळवते.
बेली डान्समुळे एखाद्याच्या स्थितीशी सुसंवाद साधण्याची क्षमता निर्माण होते, सहनशक्ती निर्माण होते, शरीराची संसाधने एकत्रित होतात, इच्छाशक्ती प्रशिक्षित होते, इ. वर्ग तुम्हाला त्वरित आराम करण्यास शिकवतात, ज्यामुळे गर्भवती आई आकुंचनांना योग्य प्रतिसाद देऊ शकते.
समाजात राहणे हे खरे आहे की बहुतेक गर्भवती महिलांमध्ये संवादाचा अभाव असतो. म्हणूनच, घरातून बाहेर पडण्याचे आणि स्वतःच्या फायद्यासाठी वेळ घालवण्याचे एक उत्तम कारण म्हणजे ओरिएंटल बेली डान्सिंग क्लासेससाठी साइन अप करणे!
बेली डान्स ही एक प्राचीन कला आहे जी आजही त्याची प्रासंगिकता गमावलेली नाही. हे विशेषतः गर्भवती मातांसाठी उपयुक्त आहे जे नुकतेच मुलाच्या जन्माची तयारी करत आहेत किंवा आधीच त्यांच्या अंतःकरणाखाली परिधान करत आहेत.
"स्थितीत" असलेली कोणतीही स्त्री समजते की तिच्या गर्भधारणेचा अर्थ व्यायामाचा पूर्णपणे नकार नाही. शिवाय, गर्भवती महिलेसाठी शारीरिक हालचाली खूप फायदेशीर असतात, कारण ते शरीराला योग्य शारीरिक आकारात ठेवण्यास मदत करते.
क्रीडा पर्याय
परंतु कधीकधी असे घडते की खेळांमध्ये जाण्याची इच्छा नसते, तर क्रीडा शारीरिक क्रियाकलापांना पर्याय म्हणून, आपण बेली डान्सिंगसारखे मनोरंजक नृत्य वापरू शकता.
पूर्वेकडील प्राचीन काळापासून, स्त्रियांना ही कला जवळजवळ लहानपणापासूनच शिकवली जाते आणि प्राच्य ऋषींचा असा विश्वास होता की अशा प्रकारचे नृत्य स्त्रीचे शरीर तिच्या सर्वात मूलभूत हेतूसाठी, म्हणजे मुलाच्या जन्मासाठी तयार करते.
हालचालींमुळे काही स्नायू गट विकसित होतात जे गर्भधारणेच्या प्रक्रियेत गुंतलेले असतात, तसेच बाळाच्या जन्मादरम्यान. जर तुम्ही नुकतेच गर्भधारणा करणार असाल, तर हे विशिष्ट नृत्य तुम्हाला आगामी महत्त्वाच्या कार्यक्रमासाठी योग्यरित्या तयार करण्यात मदत करू शकते आणि जर तुम्ही आधीच बाळाची अपेक्षा करत असाल, तर ते तुम्हाला आगामी जन्मासाठी उत्तम प्रकारे तयार करण्यात मदत करेल. आज, कीव किंवा इतर कोणत्याही प्रमुख युक्रेनियन शहरातील जवळजवळ कोणतीही नृत्य शाळा तुम्हाला या कलेचा अभ्यास आणि सराव करण्यासाठी सेवा देईल.
बेली डान्सचे काय फायदे आहेत?
- त्याचे आभार, बाळाच्या जन्मात गुंतलेल्या स्नायूंना प्रशिक्षित करणे शक्य होते.
- हे आपल्याला खोल स्नायूंना कसे आराम करावे हे देखील शिकवेल, ज्यामुळे आकुंचन दरम्यान वेदना मोठ्या प्रमाणात कमी होते.
- बेली डान्सिंग पायांच्या स्नायूंना चांगले प्रशिक्षित करते, परंतु बाळंतपणादरम्यान त्यांच्यावर खूप मोठा भार असतो.
- हे निरोगी नृत्य वैरिकास नसांसारख्या रोगांपासून संरक्षण करू शकते, ज्याला अनेक गर्भवती महिलांना बळी पडतात.
- हे पेक्टोरल स्नायूंना उत्तम प्रकारे प्रशिक्षित करते, ज्यामुळे स्त्रीला तिचे स्तन सुंदर ठेवणे शक्य होते.
- स्नायूंच्या प्रशिक्षणामुळे तुमच्या त्वचेवर स्ट्रेच मार्क्स टाळण्यास मदत होते.
बेली डान्सिंग गर्भवती महिलांसाठी पूर्णपणे सुरक्षित आहे कारण सर्व हालचाली सुरळीत असतात. आपण या प्रकारच्या कलामध्ये गुंतण्याचे ठरविल्यास, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि जर तेथे कोणतेही विरोधाभास नसतील तर आपण तिसऱ्या तिमाहीच्या अगदी सुरुवातीपर्यंत सुरक्षितपणे सराव करू शकता.
बाळाच्या जन्मानंतर बेली डान्सिंग देखील खूप उपयुक्त आहे, कारण यामुळे स्त्रीला लवकरात लवकर तिच्या पूर्वीच्या आकारात परत येण्यास मदत होते.