Цэвэр агаарт алхах нь олон ашиг тустай гэдгийг хүн бүр мэддэг. Жирэмсэн үед гадаа хэр их цаг зарцуулах ёстой вэ? Халуун хүйтэнд биеэ хэрхэн авч явах вэ?
Гадаа алхахын ашиг тус
Жирэмсэн үед хүн бүр дасгал хийхийг зөвшөөрдөггүй. Та бага зэрэг хөдлөх шаардлагатай хэвээр байгаа тул цэвэр агаарт алхах нь жирэмсэн эхчүүдэд биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой сонголт юм. Түүнээс гадна тэд маш их ашиг тус авчирдаг, жишээлбэл:
- Амьсгалын систем илүү сайн ажилладаг.
- Ирээдүйн хүүхэд болон түүний ээжийн бие нь хүчилтөрөгчөөр ханасан байдаг.
- Бодисын солилцоог сайжруулна.
- Цусны эргэлт, түүний дотор ургийн өсөлт, хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг ихэс.
- Зөвхөн хөл төдийгүй нуруу, өгзөгний булчингууд бэхждэг.
- Эдгээр нь гэдэсний үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд тэнцвэртэй хооллолтын зэрэгцээ өтгөн хатахаас сэргийлдэг.
Жирэмсэн эмэгтэй өдөрт хэдэн удаа цэвэр агаарт алхах ёстой вэ?
Жирэмсэн үед өдөрт 2-оос доошгүй цаг алхахыг зөвлөж байна. Хэрэв эсрэг заалт байгаа эсвэл хүч чадал хангалтгүй бол өдөрт 2-3 удаа 20-30 минутын турш алхаж болно. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь удаан алхахад тохиромжгүй бөгөөд энэ тохиолдолд аажмаар гудамжинд удаан хугацаагаар байж, гэнэтийн хүнд ачаанаас зайлсхий.Явган аялал хийхээр төлөвлөж байхдаа биоритмдоо анхаарлаа хандуулаарай, зарим жирэмсэн эмэгтэйчүүд өглөө, зарим нь оройн цагаар илүү их алхахыг хүсдэг. Хэрэв та ажилдаа үргэлжлүүлэн явбал холгүй бол хааяа явган яваарай.
Эхний гурван сард алхах
Явган явахдаа жирэмсний хугацааг анхаарч үзээрэй. Эхний гурван сард ихэнх жирэмсэн эмэгтэйчүүд сайн, хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байдаг ч биеийн хөдөлгөөн бага байх ёстой. Эхний гурван сард байнга унтахыг хүсдэг хүмүүсийн хувьд хүч чадал нь дуусч, токсикоз нь аль хэдийн гарч ирсэн мэт санагдаж байна, алхалтыг богино хугацаанд хийх ёстой бөгөөд ачаалал бага байдаг.Гурав дахь гурван сар, гадаа хийх үйл ажиллагаа
Жирэмсний сүүлийн үе шатанд эмэгтэй хүний бие алхаагүй стресст ордог. Хэвлий нь нэмэгдэж, хүндийн төв бага зэрэг шилждэг тул гэмтэх эрсдэлтэй байдаг. Умай томорч, диафрагм, уушгинд бага зэрэг дарамт учруулдаг бөгөөд энэ нь идэвхтэй гүнзгий амьсгалахад хүндрэл учруулж, таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн бага зэрэг шаардлагатай хэвээр байна. Та яарахгүйгээр удаан алхаж болно. Боломжтой бол алхам алхмаар, ганхсан, тэгш бус гадаргуутай байхаас зайлсхийхийг хичээ.Ирээдүйн эхийн өвлийн алхалтын дүрэм
Өвлийн хүйтэн агаар, цас, хүйтэн жавар нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд алхахаас татгалзах шалтгаан биш боловч дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.- Ханиад томуунаас сэргийлэхийн тулд хүн ихтэй газраас зайлсхий.
- Гадаа гарахын өмнө хамрын хөндийг оксолины тосоор тосолж эсвэл самбай боолт өмс. Явсны дараа гараа савангаар угааж, эвкалиптийн уусмалаар амаа зайлж, нүүрээ сайтар угаана.
- Тусгай хамгаалалт эсвэл тусгай давхарга бүхий тэсвэртэй платформ дээр тав тухтай, дулаан гадуур хувцас, тав тухтай, аюулгүй гутал өмс.
Жирэмсэн эмэгтэйн зуны алхах дүрэм
Зуны алхалт нь жирэмсэн эхчүүдэд зайлшгүй шаардлагатай боловч үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Тааламжгүй үр дагавраас зайлсхийхийн тулд энгийн зөвлөмжийг ашиглана уу.- Хөнгөн, цэлгэр, практик, байгалийн материалаас илүү тохиромжтой хувцас сонгох хэрэгтэй. Хэрэв та ойд зугаалахаар төлөвлөж байгаа бол шавьжнаас өөрийгөө хамгаалахын тулд нэмэлт зуны хүрэм аваарай.
- Гутал нь аль болох хөнгөн, тохь тухтай, өмсдөг, амьсгалдаг байх ёстой.
- Цөөрмийн ойролцоо алхахдаа мөрөн дээрээ цамц эсвэл цамц шид, тэнд агаар сэрүүн байна.
- Малгай өмсөхөө мартуузай.
- Халуун цаг агаарт нарны шүхэр авч яваарай.
- Гэрээсээ гарахын өмнө арьсны ил гарсан хэсэгт нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй.
Гурав дахь гурван сард явганаар явахдаа боолт хийнэ.
Алхах нь хүн бүрт, тэр дундаа жирэмсэн эхчүүдэд сайнаар нөлөөлдөг боловч жирэмсний сүүлийн үе шатанд гэмтэл бэртэл болон бусад бэрхшээлээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Ээж болно гэдгээ мэдсэн тэр цагаас л амьдрал бага зэрэг өөрчлөгдсөн. Та болор ваар шиг зүүх шаардлагагүй, гэхдээ хэрэв та үүнийг өмнө нь хийж байсан бол түр хойшлуулах нь зүйтэй.
Жирэмсэн эмэгтэйн бие ачаалал ихээхэн нэмэгдэж, амьсгалын замын болон булчингийн тогтолцоонд ачаалал ихтэй байдаг. Олж авахгүйн тулд төрөлт сайн болж, бие нь сэргэж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэх шаардлагатай. Хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж байгаагүй бол үзэл бодлоо эргэн харах хэрэгтэй.
Явган алхахын ашиг тус
Хамгийн байгалийн бие махбодийн үйл ажиллагаа. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хүн бүр биеийн тамирын тусгай бүлгүүдэд хамрагдах боломжгүй, бусад хүмүүс үүнд цаг зав байдаггүй тул жирэмсний бүх хугацаанд нэлээд идэвхтэй амьдралын хэв маягийг алхах нь танд хэрэгтэй зүйл юм.
Алхах эх, ургийн биеийн эсийг хүчилтөрөгчөөр хангадагхоол боловсруулалтыг сайжруулж, бодисын солилцоог сайжруулдаг. Явган явах үед нэмэлт калори шатдаг бөгөөд энэ нь жирэмсэн үед эрчимтэй нэмэгдэж байна. , үл хамаарах зүйлгүй, алхаж явахад эсрэг заалт байхгүй, гэхдээ ямар нэг зүйлийг санаж байх хэрэгтэй. 
- Та удаан алхах хэрэгтэй, эхлээд хагас цагаас илүүгүй. Өдөр бүр ийм зугаалга хийх нь зай, цаг хугацааг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
- Та рекорд тогтоож, зайг даван туулахыг хичээх ёсгүй. Алхах нь зөвхөн авчрах болтугай. Хэрэв тааламжгүй байдал, таагүй байдал мэдрэгдэж, хэвлийгээр өвдөх юм бол завсарлага авах эсвэл алхахаа бүрэн зогсоох шаардлагатай.
- Явган алхахдаа тав тухтай гутал өмсөж, хөлөнд орооцолдохгүйн тулд хувцас нь урт байх ёсгүй.
- Зүрхний хэмнэлийг зүрхний хэмжигчээр эсвэл өөрийн гараар хяна. Алхаж байхдаа та яриа өрнүүлж болно, хамгийн чухал нь үүнийг хийхгүйн тулд цаг заваа гарга.
- , илүү сайн хавар эсвэл эрдэс, жижиг лонх. Усыг ойр ойрхон, бага багаар ууж байгаарай, энэ нь биеийг хэт халахыг зөвшөөрдөггүй, учир нь хөдөлгөөн хийснээр биеийн температур бага зэрэг нэмэгдэж, хөргөхөд ус шаардлагатай байдаг.
- Явган явахдаа хөл доороо урагшаа хараарай, ялангуяа хожуу үе шатанд ходоод нь яг хөл доорхи замыг харахад хэцүү болгодог. Чамайг авсан нь дээр хамаатан садантайгаа хамт.
- Бороонд унах, норох эрсдэлгүй сайхан цаг агаарт алх. Эрүүл мэндээ бүү эрсдэлд оруул.
- Эхний үе шатанд та завсарлага аваад өдөрт хоёр цаг хүртэл алхаж болно. Гэхдээ албадлагаар биш зөвхөн таашаалтайгаар алхаарай. Хэрэв та уйдаж байгаа бол үүнийгээ аваад хүүхэдтэйгээ хамт зугаацаарай.
- Алхаж байхдаа хэмнэлээ өөрчлөхгүй байхыг хичээгээрэй, тогтмол хурдтай алхаарай, учир нь энэ нь алхах хэмнэлд тохирсон бөгөөд энэ нь таныг ядрахгүйгээр удаан хөдөлгөх боломжийг олгодог.
- Урт алхах нь амрах, эсвэл бүр илүү сайн, ургамал эсвэл далайн давстай бүлээн усанд орох, дараа нь хөлийг дэрэн дээр тавиад амрах боломжийг олгоно. Энэ нь хаван үүсэхээс сэргийлж, венийн цусны урсгалыг сайжруулна.
Зарим эмэгтэйчүүд жирэмсний сүүлийн үе шат хүртэл спортоор хичээллэдэг бөгөөд эдгээр нь жирэмслэхээсээ өмнө идэвхтэй бэлтгэл хийдэг хүмүүс юм: мэргэжлийн тамирчид, дасгалжуулагчид, спортын амьдралын хэв маягийг шүтэн бишрэгчид. Та зөвхөн эмчийн зөвлөмжийн дагуу хичээлээ үргэлжлүүлж болно. Дүрмээр бол эдгээр нь алхах хүндрэлийн хамгийн анхны түвшин юм.
Жирэмсэн үед хэзээ алхаж болохгүй
- Зүгээр л алхах, фитнесс гэх мэт бүх биеийн тамирын дасгалууд байх ёстой эмчтэй ярилцТа хэнтэй бүртгүүлж байгаа бол тэр таны жирэмслэлт, эх, хүүхдийн биеийн байдлын талаархи бүх нарийн ширийн зүйлийг мэдэх нь чухал юм.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд удаан, хурдан алхах нь ерөнхийдөө эсрэг заалттай байдаг, ялангуяа умайн тонус ихсэх, хүнд хэлбэрийн токсикоз, хүнд хэлбэрийн гестоз, хүүхэд алдах аюул заналхийлж байгаа эсвэл цочмог ба архаг өвчин, түүнчлэн полихидрамниоз.
- Маш их алхахыг зөвлөдөггүй жирэмсний хожуу үед. Үүнийг аажмаар, дагалдан хийх хэрэгтэй.
Жирэмсэн үед Нордикийн алхалт
Энэ дүр төрх нь зөвхөн жирэмсэн эхчүүдэд тохиромжтой. Эцсийн эцэст сургалт нь дүрмээр бол гудамжинд явагддаг бөгөөд үүнээс болж хүчилтөрөгчийн хангамж идэвхжиж, ихэсийн цусны урсгал олон удаа сайжирдаг тул токсикоз нь хөнгөн хэлбэрээр явагддаг.
Нордикийн алхалт нь таныг хэт ачаалал, ядрахыг зөвшөөрдөггүй, хэт их өдөөлт, мэдрэлийн хямралаас сэргийлдэг. Энэ боломжийн, тав тухтайнуруунд ачаалал өгдөггүй, хөлний үенд бага зэрэг үйлчилдэг, мөр, гарт ачааллыг хуваарилдаг алхах арга. Унах, гэмтэхээс аль болох хамгаалаарай, энэ бол маш сайн фитнесс юм жирэмсний аль ч үе шатандЭнэ нь булчинг сайн сайхан байлгах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хүүхэд төрүүлэх үйл явцыг амжилттай явуулахад зайлшгүй шаардлагатай.
Хүчилтөрөгчийн хангамж нэмэгдэж, эрүүл унтах, зүрхний өвчний улмаас ийм алхалт хийснээр эндорфины тоон найрлага мэдэгдэхүйц нэмэгддэг тул сэтгэлийн байдал сайжирдаг. Нордикийн алхалт хийдэг эмэгтэйчүүдийн төрсний дараах сэтгэлийн хямрал нь аймшигтай биш бөгөөд тэд бага өвдөж, хавангаар өвддөг.
Хэвлийн доод хэсэгт жирэмсэн эмэгтэйд алхах үед өвддөг
Өвдөлт үүсэх хэд хэдэн шалтгаан байж болох ч тэр даруй бүү ай. Энэ нь хэвлийн хөндийг дэмждэг шөрмөсийг сэргээж, сунгаж байгаатай холбоотой байж болох юм. Хэрэв өвдөлт өнгөрөхгүй, хурц биш бол та даруй эмчид хандах хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь үе үе тохиолддог бөгөөд хурц өвдөлт биш бол шалтгаан нь тийм ч аймшигтай биш, харин алхахаа больж, завсарлага аваарай. Ямар ч тохиолдолд биеийн хэт ачаалал, шаардлагагүй стрессийг бүү зөвшөөр.
Жирэмслэлт нь эмэгтэй хүн бүрийн амьдралд үргэлж чухал алхам болдог. Одоо таны дотор бяцхан хүн амьдарч, хөгжиж байна. Жирэмслэлт хэвийн үргэлжилж, хүүхэд зөв хөгжихийн тулд эмэгтэй хүн зарим дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Үүний нэг нь гадаа үйл ажиллагаа юм.
Яагаад ийм хэрэгтэй байгаа юм бэ?
Бие бялдар, сэтгэл зүйн зөв хөгжилд хүүхэд маш их хүчилтөрөгч, ялангуяа сүүлийн гурван сард шаардлагатай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйн бие нь амьсгалын замын болон зүрх судасны системээс хүчтэй ачааллыг мэдэрдэг. Хэрэв эмэгтэй хүн цэвэр агаарт хангалттай хугацаагаар байхгүй бол энэ нь ерөнхий сулрал, сул дорой байдалд хүргэдэг. Хэрэв ээж нь муу санагдаж байвал хүүхэд ямар муу байгааг төсөөлөөд үз дээ. Эцсийн эцэст тэр зөвхөн эхийн цуснаас хүчилтөрөгчийг хүйнээр дамжуулж авдаг.
Жирэмсэн эмэгтэйн алхах хамгийн тохиромжтой газар хаана байна
Гудамжинд, тэр ч байтугай цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл талбайд алхах.
Явган алхах нь таныг бие бялдрын хувьд сайн байлгахад тусална. Алхах нь хөлний булчинд сайнаар нөлөөлж, тэднийг сайн хэлбэрт оруулдаг. Энэ нь эргээд хаван болон венийн судасжилтын эрсдлийг бууруулна. Үүнээс гадна хэвлийн булчингууд ч бас бэхждэг.
Алхах дургүй эмэгтэйчүүд байдаг. Тэд алхахаас өөр хувилбар сонгох боломжтой - задгай агаарт биеийн тамирын дасгал хийх. Ямар ч тохиолдолд та залхуу байж болохгүй. Энэ бол таны хувьд өдөр бүр хийх ёстой шинэ төрлийн ажил гэдгийг санаарай.
Жирэмсэн эмэгтэйг хэрхэн алхаж сурах вэ
Энэ хэмнэлд дасаж, хэвшихэд хялбар болгохын тулд зарим зөвлөмжийг ашиглана уу.
Шууд марафон гүйх гэж бүү оролд. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүл. Эхний өдрүүдэд удаан хурдаар хагас цаг алхах нь хангалттай байх болно.
Нуруугаа шулуун байлгах, ачаалал өгөхгүй байх, өсгийгөөс хөл хүртэл алхахаа мартуузай. Хэрэв та хөдөлж байхдаа бага зэрэг ганхаж байвал та бүх зүйлийг зөв хийж байна гэсэн үг. Гараа 90 градусын өнцгөөр барьж, хэмнэлээр нааш цааш хөдөлгөх хэрэгтэй. Энэ нь таныг хөдөлж байхдаа хэмнэлийг хадгалахад тусална. Тэнцвэрээ алдахгүйн тулд гараа цээжин дээрээ давж болохгүй.
Хэрэв та бие тавгүйрхэж, ядарч туйлдсан бол зогсоод амраарай. Та тэр өдөр дасгалаа дуусгаж болно.
Алхах цаг гаргахад хялбар болгохын тулд үүнийг өдөр тутмынхаа хуваарьт урьдчилан бичээрэй. Өдөр бүр алхах нь таны амьдралын нэг хэсэг болгоорой.
Хэрэв та ийм замаар явах боломжтой бол нийтийн тээврийн хэрэгслээс зайлсхий.
Алхах нь баяр баясгаланг авчрах тул таны гутал тав тухтай, практик байх ёстой гэдгийг анхаарна уу.
Олон эхчүүдэд зориулсан сонирхолтой байрлалд идэвхтэй спортоор хичээллэх хэд хэдэн хязгаарлалт байдаг. Жирэмсэн үед алхах нь тэдний хувьд маш сайн сонголт байж болно. Энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал хийхэд эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд үнэн юм. Эдгээр нь жишээлбэл:
- Жирэмслэлтийг зогсоох аюул;
- Архаг өвчний хурцадмал байдал;
- Хүйтэн;
- Биеийн температур нэмэгдэх;
- Умайн тонус нэмэгдсэн;
Хэрэв эмч ийм оноштойгоор таны хөдөлгөөнийг хязгаарлаагүй бол дор хаяж хоёр цаг, харин гурван цаг алхах хэрэгтэй.
Тэмдэглэнэ үү!Дэлгүүр, эмийн сан, эмнэлэг рүү явах нь алхах биш! Энэ нь таныг тайвшруулж, бүх асуудлаас сатааруулж, шувууг сонсож, зөвхөн сайн сайхны тухай бодохыг зөвшөөрөхгүй. Эцсийн эцэст таны толгой янз бүрийн чухал зүйлээр дүүрэн байх болно: шаардлагатай эм эсвэл витамин худалдаж авах, эмчийн зөвлөмжийг санаж, сонирхсон асуултаа асуу, оройн хоолонд зориулж хоол худалдаж авах гэх мэт.
Ирээдүйн эхчүүд алхах нь яагаад сайн байдаг вэ?
Та эргэлзэлгүйгээр хариулж болно: яахав, хүн бүр алхах нь сайн хэрэг, энэ бол хөдөлгөөн, хүчилтөрөгч ... Гэхдээ хэрэв та энэ талаар бодож байгаа бол бидний хүн бүр хөдөлгөөн, ханасан байдал нь ямар ач тустай болохыг адилхан хялбархан тайлбарлахгүй. Ирээдүйн эхийн биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, түүний доторх шинэ амьдрал. Тийм ч учраас жирэмсэн үед алхах нь бидний хувьд маш чухал юм. Ингээд тайлбарлая:
- Хүчилтөрөгч нь амьсгалах, бидний биеийн бүх эд эсийн бүрэн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай элемент юм. Ялангуяа - бидний мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хариуцдаг тархины эсүүд. Тэгээд нэг организмд эдгээр хоёр организм байхад? Илүү их хүчилтөрөгч, үүнээс гадна бараг 30% шаардлагатай байгаа нь үнэн!
Ургийн гипокси гэх мэт онош нь хүчилтөрөгчийн дутагдлын талаар яг таг ярьдаг (жирэмсний үед ургийн гипоксийн талаар дэлгэрэнгүй >>>). Энэ нь юуны түрүүнд бяцхан хүний мэдрэлийн системийн ажилд нөлөөлдөг (та хариуцлагын бүрэн түвшинг ойлгож байна уу?). Мөн алхаж байхдаа гүнзгий амьсгалснаар бид үүнийг зохих хэмжээгээр авдаг.
Соёл иргэншлийн бүх ашиг тусын хүртээмж нь биднийг залхуу болгодог. Бид явган явахаас илүү машинаар жолоодохыг илүүд үздэг, өдөр тутмын амьдралдаа бага хүчин чармайлт, эрч хүч зарцуулж чаддаг (бид гараараа угаадаггүй, шүүрээр шүүрдэггүй, аяга таваг угаадаггүй, ус зөөдөггүй. Энэ бүгдийг манай элэнц эмээ нар хийсэн бөгөөд үнэнийг хэлэхэд бие махбодийн идэвхгүй байдлаас үүдэлтэй асуудлууд - хөдөлгөөний дутагдал - тэдэнд байгаагүй).
Тиймээс жирэмсний эхний үе шатанд алхах нь эдгээр "тааламжгүй хамтрагчид" -аас маш сайн урьдчилан сэргийлэлт юм.
Сүүлийн долоо хоног хүртэл явганаар!
Жирэмсний сүүлийн долоо хоногууд нь эмэгтэй хүний биед хамгийн хэцүү байдаг. Түүний эрхтнүүдийн бүх системд ачаалал (мөн ургийн механик даралт) хязгаарт хүрдэг. Хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ пропорциональ хэмжээгээр нэмэгдэж байгаа нь тодорхой байна. Түүнчлэн зүрх, судасны аяыг хадгалах нь чухал юм. Энэ бүхэн нь цэвэр агаарт алхахад тусалдаг.
Анхаар!Хожуу үе шатанд хөл, аарцаг, нуруу, өгзөгний булчинг бэхжүүлэх нь онцгой ач холбогдолтой юм. Энэ бүхнийг системтэй явган аялалаар хангадаг. Хүүхэд төрөх үед бие нь танд талархах болно, надад итгээрэй!
Зөв буруу алхаж байна
Эцэст нь: алхаж байхдаа хэрхэн ашиг тусаа өгөх, өөртөө болон хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй байх талаар хэрэгтэй зөвлөмжүүд. Та юу хийх хэрэгтэй вэ:
- байгальд ойр алхах: талбай, цэцэрлэгт хүрээлэн, цэцэрлэгт хүрээлэн (хамгийн тохиромжтой - ойд эсвэл хөдөө);
- хүчийг зөв хуваарилахын тулд нийт алхах хугацааг хэсэгчлэн (өглөө, орой) хуваах;
- цаг агаарын дагуу хувцаслах: боож болохгүй, хэт "нүцгэн" бүү яв;
- тохь тухтай, "амьсгалах" хувцас, гутлыг байгалийн материалаар сонгоорой (баруу бүс, бүс, уян харимхай тууз, бариу гутал, өсгийтэй гутал өмсөхөөс зайлсхий - нийтлэлийг уншина уу.
Жирэмсэн эмэгтэйн алхаж буй ашиг тусыг олон эмч нар эртнээс нотолсон! Цэвэр агаарт алхах, зугаалах нь жирэмсэн эхийн эрүүл мэндэд тустай. Мэдээжийн хэрэг, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан алхах нь хүндрэл, урагт үүсэх эмгэгийн хязгаарлалт, эсрэг заалттай байдаг. Гэхдээ хэрэв та алхах үйл явцыг зөв зохион байгуулбал энэ нь хэвлийн доторх хүүхдэд маш их ашиг тусаа өгөх болно.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд алхах нь яагаад ийм ашигтай байдаг вэ? Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөрт хэдэн цаг алхах шаардлагатай вэ, ямар урт алхахаас зайлсхийх хэрэгтэй вэ? Явган явахдаа ямар хувцас өмсөх вэ? Бид энэ нийтлэлд эдгээр бүх асуултанд хариулахад бэлэн байна!
Эмэгтэй хүн өөрийн сонирхолтой нөхцөл байдлын талаар олж мэдсэн даруйдаа хүүхдийн ирээдүйн хөгжлийг хангахын тулд эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар нэн даруй бодох хэрэгтэй. Жишээлбэл, алхаж эхэл.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг цэвэр агаарт алхах нь их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаггүй. Үүнээс гадна, энэ нь эцэг эх, ирээдүйн хүүхдэд олон ашиг тустай байдаг.
Жирэмсэн эмэгтэйд алхахын ач тус:
- Зүрх судасны тогтолцооны сургалт;
- Амьсгалын замын ачааллын шаардлагатай хэмжээ;
- Биеийг цэвэр агаараар хангах;
- Нарны гэрлээр арьсанд тэжээл өгөх, витамин D авах;
- Булчингийн тогтолцооны эрчимтэй ажил;
- Биеийн хэлбэр, жинг хянах;
- Гэрийн ажил, гэрийн эргэн тойронд хийх ажлаасаа амрах;
- Алхах, найз нөхөдтэйгээ уулзах боломж;
- Ихэсийг хүүхдийн өсөлтөд шаардлагатай агаараар дүүргэх;
- Хөл, нурууны булчинг бэхжүүлэх нь хүүхэд төрүүлэх үйл явцыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно;
- Өдрийн турш эрч хүч, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг цэнэглэх;
- Ясны эдэд цусны хангамж нэмэгдэх;
- Бие дэх кальцийн үйлдвэрлэл;
- Бодисын солилцоог хэвийн болгох;
- Бодисын солилцоог хурдасгах замаар хоол боловсруулах тогтолцоог сайжруулах;
- Дархлааг мэдэгдэхүйц бэхжүүлэх;
- Цусны эргэлтийн тогтолцоог хүчилтөрөгчөөр баяжуулах (эх өөрөө болон хүүхэд хоёулаа);
- мэдрэлийн системийг тайвшруулж, стрессээс ангижрах;
- Блюс, сэтгэлийн хямралыг дарах.
Тийм ээ, жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг цэвэр агаарт алхах нь тийм ч их ашиг тустай юм шиг санагдаагүй. Явган аялал нь зарчмын хувьд эрүүл хэлбэрээ хадгалахыг хүсдэг хүн бүрт ашигтай байдаг.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан явган аялал: өдөрт хэдэн цаг алхах ёстой вэ?
Жирэмсэн эмэгтэйд алхахын ач тусыг мэдрэхийн тулд гудамжинд арван таван минутын турш алхах замаар өөрийгөө хязгаарлах ёсгүй. Олон эмч мэргэжилтнүүд жирэмсэн эхчүүдэд өдөрт дор хаяж 2-3 цаг алхахыг зөвлөж байна! Энэ нь амралтын зогсоолыг тооцохгүй.
Зөвхөн цэвэр агаарт бүрэн алхах нь төрөх үед эмэгтэйд ашиг тусаа өгөх болно. Хэрэв ийм удаан алхах боломжгүй бол алхалтыг хэд хэдэн гарц болгон хуваах бүрэн боломжтой. Жишээлбэл, өглөө (үдийн хоолны өмнө) нэг цаг, оройн цагаар (унтахын өмнө) нэг цаг алх.
Жирэмсний үед алхаж, гурван сарыг харгалзан үздэг
Зөөлөн биеийн хөдөлгөөн нь хүүхэд төрөх үед маш сайн туслах болно. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд алхах нь зөвхөн маш их зөвлөдөггүй, гэхдээ бүр зайлшгүй шаардлагатай! Тамирчин ээж бол эрүүл ээж юм. Тиймээс түүний хүүхэд ч бас хүчирхэг, эрүүл, хүчтэй төрөх магадлалтай.
Болгоомжтой байгаарай! Жирэмсний эхний гурван сард алхах, бусад биеийн тамирын дасгал хийх нь ургийн зөв хөгжилд аюултай. Энэ үед аяндаа үр хөндөлт (зулбах) эрсдэл өндөр байдаг тул та өөрөө удаан алхахаасаа өмнө жирэмслэлтийг хянадаг эмчээс зөвлөгөө аваарай.
Эрчимтэй явган аялал хийх хамгийн оновчтой хугацаа бол жирэмсний хоёр дахь гурван сар байх болно. Ураг аль хэдийн үүссэн тул зулбах аюул багасна. Цэвэр агаарт алхаж, биеийг эрүүл мэндээр дүүргэж, хэвлийн доторх хүүхдийг хөгжүүлэхэд туслах цаг болжээ!
Гурав дахь гурван сард алхах нь зөвхөн боломжтой төдийгүй шаардлагатай байдаг. Хамгийн гол нь болгоомжтой байж, бие махбодоо хэт ачаалахгүй байх явдал юм. Харилцаа холбооны хэрэгсэл, паспорт, эмнэлгийн картыг биедээ авч явахаа мартуузай. Гэнэт санаанд оромгүй агшилт таныг алхаж байхад чинь барьж авна. Эцсийн эцэст аливаа бие махбодийн үйл ажиллагаа нь усны урсацыг хурдасгах болно.
Буруу сонгосон хувцас нь жирэмсэн эхийн бүх алхмыг амархан сүйтгэж чадна! Тиймээс аль болох эвтэйхэн хувцаслаарай. Хөнгөн өсгий, пүүз хоёрын хооронд сонголт хийхдээ хоёрдахь хувилбарт давуу эрх олгох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, алхах нь урт биш ч гэсэн ихээхэн хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд хөлөнд хүчтэй ачаалал өгдөг.
Мөн цаг агаарт тохируулан хувцаслах нь чухал. Хэрэв гадаа цаг агаар дулаахан, салхигүй бол гурван үслэг дээлээр ороож болохгүй. Учир нь хэт халах нь бас сайн биш юм. Хэрэв та цаг агаар огцом муудаж магадгүй гэж айж байгаа бол салхинаас хамгаалах хэрэгсэл авч яваарай. Хүйтэн цаг агаарт мөн адил хамаарна. Гадаа хүйтэн бол дулаахан байгаа эсэхийг шалгаарай.
Жирэмсний үед удаан алхахын тулд хөдөлгөөнийг хязгаарласан хувцас өмсөх шаардлагагүй. Сонголтоо сул, задгай зүйлээр хязгаарла. Байгалийн материалаар хийсэн бүтээгдэхүүн нь арьсыг амьсгалж, хэт их хөлрөхөөс сэргийлнэ.
Жирэмсэн үед удаан алхах
Өөрийгөө бие бялдрын хувьд сайн байлгах нь мэдээжийн хэрэг та жирэмсний бүх мөчлөгийг эрүүл, чадварлаг байлгах болно. Гэхдээ хүүхэд төрүүлэх үед спорт, хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийх нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Тиймээс жирэмсэн үед удаан алхахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Хэрэв удаан алхах үед та хүч чадлаа алдахгүй бол тав тухтай мэдрэмж төрдөг бол энэ нь бүрэн боломжтой юм. Алхалтын хэв маяг, цаг хугацаа, үргэлжлэх хугацааг өөрөө сонгох нь хамгийн сайн арга юм. Эцсийн эцэст, организм бүр өвөрмөц байдаг тул зарим хүмүүсийн хувьд гудамжинд даруухан довтлох нь аль хэдийн эр зориг, зарим хүмүүсийн хувьд жирэмсэн үед удаан алхах нь хангалтгүй юм.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан явган аялал хийх үндсэн дүрэм:
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан явган аялал гэдэг нь цэвэр агаарт энгийн хэмжүүрээр алхах явдал юм. Гүйх, булчингаа чангалах шаардлагагүй. Ердийн удаан хэмнэл хангалттай байх болно.
- Өдөрт дор хаяж хоёр цаг алхахыг хичээ. Эдгээр нь богино алхалт байж болох ч өдрийн цагаар байнга явагддаг. Эсвэл эсрэгээр жирэмсэн үед удаан алхах боломжтой. Өөрийн хүч чадал, сайн сайхан байдлыг хараарай. Хэрэв та эвгүй санагдвал гадагш гарч чадахгүй, харин тагтан дээр сууж болно.
- Цаг агаараас бүү ай! Гадаа хүйтэн бол аль болох дулаахан хувцаслахад буруудах зүйлгүй. Мөн бороо ороход шүхэр авч яваарай. Цэвэр агаарт алхах нь үргэлж ашигтай байдаг! Энэ нь гэртээ суухаас хамаагүй илүү ашиг тусыг авчрах болно.
- Аль болох ногоон байгууламж, мод ургадаг цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл төгөл рүү гарахыг хичээ. Зуны улиралд цэцэглэдэг цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалахыг хичээх нь дээр. Мод нь бие махбодийг шаардлагатай бодис, микроэлементүүдээр хангадаг хүчилтөрөгчийг цэвэрлэж, бүр нэмэгдүүлэх чадвартай.
- Үйлдвэрлэлийн бүсэд алхахаас зайлсхий. Та утаа, хий болон бусад хорт бодисоор амьсгалах шаардлагагүй! Цэвэрхэн цэцэрлэгт хүрээлэнд очихын тулд бага зэрэг илүү цаг зарцуулах нь дээр.
- Өөртөө богино завсарлага өг. Хэрэв алхах үеэр та маш их ядарч байвал санаа зовох зүйл байхгүй. Хамгийн ойрын сандал дээр суу. Гэхдээ сууж байхдаа амрахаас бүү хойшлуул, гэхдээ таны гол ажил бол алхах явдал юм.
- Өдөр тутмын асуудлуудаар толгойгоо бүү ачаал . Явган явахдаа та тайвширч, оюун ухаан, бие махбодоо тайвшруулах хэрэгтэй. Санаа зоволтгүй завсарлага аваад, аятайхан алхах мөчийг илүү сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Явган явахдаа зөв байрлалыг хадгалах нь чухал юм. Нуруугаа шулуун байлгах нь алхахад хялбар болно. Тиймээс нялх хүүхэдтэй гэдэс нь тийм ч их таагүй байдал үүсгэхгүй бөгөөд түүний хүнд байдал нь таныг доошлуулахгүй.
- Зөвхөн сайн мэддэг маршрут, гөлгөр замыг сонго. Одоо та сонирхолтой байр суурьтай байгаа бөгөөд төрөөгүй хүүхдийн төлөө хариуцлага хүлээх болно гэдгийг бүү мартаарай. Тиймээс өөртөө хэт их аялал зохион байгуулахгүй, харин аль хэдийн гишгэгдсэн замыг сонгох нь дээр.
- Бүрэн эзгүй газруудаас зайлсхий. Хамгийн сайн сонголт бол цэцэрлэгт хүрээлэнг сонгох явдал юм. Шууд ой руу явах шаардлагагүй. Тэнд аюултай байж болно! Мөн зуны улиралд эрүүл мэндэд аюултай халдварт хачиг амьдардаг.
- Тэнгэр нь тийм ч халуун наргүй үед алхах цагийг сонго. Үдийн хоолны өмнө эсвэл үдээс хойш гадуур зугаалах нь дээр.
- Жижиг савтай ус авч яваарай. Алхаж байхдаа маш их хүч зарцуулдаг тул байнга уух хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Тиймээс урьдчилан бэлдэж, усаа авч явах нь зүйтэй.
- Цонхны гаднах агаарын температурыг анхаарч үзээрэй. 30 хэмээс дээш температурт алхах хугацааг хойшлуулах нь дээр. Ирээдүйн эхийн наранд цохиулах, хэт халах нь мэдээжийн хэрэг биш юм!
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан явган аялал нь ашигтай хэдий ч маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Хэрэв та бие тавгүйрхэж, сул дорой, таагүй мэдрэмж төрж байгаа бол энэ тохиолдолд таныг харж чадах хэн нэгнийг авч явах нь зүйтэй. Түүнээс гадна, сайн компани таныг зөвхөн баярлуулах болно!
- Тав тухтай хувцас өмс цонхны гаднах цаг агаарын нөхцөл байдалд тохирсон байх ёстой. Ялангуяа гэдэсээ сайтар боож өг.
- Гар утсаа үргэлж авч яваарай. Та одоо сонирхолтой байр суурьтай байгаа тул таны биеийн байдал ямар ч үед муудаж болно. Аливаа зүйлд бэлэн байж, асуудал гарвал хамаатан садан эсвэл нөхөртэйгөө холбоотой байх шаардлагатай. Та үргэлж гар утас ашиглан түргэн тусламжтай холбоо барьж болно.
- Жирэмсний хугацаа дөхөж байгаа бол паспорт, жирэмсний үнэмлэхээ биедээ авч явж заншаарай. Тиймээс гэнэт агшилтын үед аль ч амаржих газар таныг хурдан хүлээж авах боломжтой.
- Алхаж байхдаа өөрийгөө хэт их ачаалж болохгүй. Хамгийн гол нь өөртөө анхаарал тавь!