Охидууд, жирэмсэн үед бүжиглэх боломжтой юу?! Бүжгийн хэмнэлтэй амьдрал: жирэмслэлт ба гэдэс бүжиг Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан бэлхүүс бүжиг

Би жирэмсэн байхдаа бүжиглэж болох уу?

Орчин үеийн загварт хүндэтгэл үзүүлж, дорно дахины бүжгийн ангид олон эмэгтэйчүүд ирсэн бөгөөд сониуч зангаараа, агуу хайрын улмаас үлджээ. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та бүжгийн зааланд ашигтайгаар зарцуулж, нэг л өдөр хүүхэд хүлээж байгаагаа мэдэрдэг. Тэгээд тэр даруй асуулт гарч ирнэ: та дуртай үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэх ёстой юу?
Орчин үеийн, чадварлаг багшийн хариулт бол ТИЙМ, үргэлжлүүлээрэй!

Эцсийн эцэст, олон зууны түүхээр батлагдсан хөдөлгөөний ашиг тусыг үгүйсгэх аргагүй юм.

• бие бялдрын чийрэгжилтийг хадгалах, учир нь аливаа төрлийн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг огцом зогсоох боломжгүй юм;
• сайн сайхан сэтгэл санааг хадгалах, ялангуяа жирэмсний эхний долоо хоногт, дааврын түвшин хурдан өөрчлөгдөж, сэтгэл санааны байдал;
• эх, ургийн цусны эргэлтийг сайжруулах;
• хөдөлгөөний зохицуулалт сайжирсан;
• байрлалыг хадгалах;
• мөрний бүс, нурууны булчинг бэхжүүлэх;
• периний булчингийн сургалт, хүүхэд төрөх үед хагарах магадлалыг бууруулах.

"Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол Багшдаа одоо "сонирхолтой байр суурь" байгаа гэдгээ мэдэгдээрэй., учир нь та ачааллыг өөрчлөх хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед бүжиглэхийн эсрэг заалтууд

Таны эрүүл мэнд төгс байсан ч зарим хөдөлгөөнийг хүсээгүй:

• хүчтэй сэгсрэх;
• хонго болон биеийн бусад хэсгүүдийн аль алинд нь хурц дусал, цохилт;
• огцом эргэлт;
• гар, хөлөөрөө идэвхтэй савлуур.

Эдгээр зөвлөмжийг зөвхөн эхний гурван сард биш, харин жирэмсний бүх хугацаанд дагаж мөрдөх ёстой.бордсон өндөг суулгаж, ихэс үүсэх үед. Мэдээжийн хэрэг, 2-р гурван сараас (14 дэх долоо хоногоос) эхлэн та хөдөлж, бүжиглэхэд хамаагүй хялбар байх болно, гэхдээ бид дорнын эмэгтэйчүүд биш хэвээр байгаа тул багшийн зөвлөгөөг сонсох болно. Таны хөдөлгөөн гөлгөр, зөөлөн, "зөгийн бал" байх ёстой. Бие махбодийн болон гоо зүйн таашаал авах нь өөртөө болон төрөөгүй хүүхдэд ашиг тусаа өгөх болно!

Жирэмсэн үед бүжиглэх тусгай дасгалын багц

Гэхдээ та спорт, бүжиг, аэробикийн спортоор хичээллэж байгаагүй бол (янз бүрийн шалтгааны улмаас, тэр дундаа цаг хомс байсан) яах вэ?

Одоо та шинэ амьдралтай болж, энэ дутагдлаа нөхөж чадна! Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гэдэс бүжиглэхийн тулд тусгай бэлтгэл хийх шаардлагагүй. Хөдөлгөөний цогцолбор нь жирэмсэн эхчүүдэд тохирсон байдаг: хичээлийн удаан, тайван хэмнэл нь ачааллыг зөв хуваарилах боломжийг олгодог.

Оруулсан:

• бүх өргөлттэй хөдөлгөөн;
• идэвхтэй сэгсрэх, мушгирах;
• огцом эргэлт, уушиг, дүүжин.

Жирэмсэн үед бүжиглэх хувцас

Хувцас нь юуны түрүүнд тав тухтай, тохь тухтай, байгалийн байх ёстой. Нэхмэлийн дээд, намхан бэлхүүстэй, нүдэнд таалагдах өнгө бүхий өмд сонгох нь дээр. Гэдэсний бүжигийг хөл нүцгэн хийдэг ч хөлөндөө оймс эсвэл балет өмссөн байх ёстой. Хэрэв та гоёмсог бүстэй бол - ташаандаа зүүж болно, энэ нь танд дорнын сэтгэл татам, гоо үзэсгэлэнг өгөх болно, танхимд тавтай морил!

Жирэмсэн үед бүжиглэх үед эрүүл мэндийн байдал

Жирэмсэн үед бүжиглэх эмнэлгийн ноцтой эсрэг заалтууд нь эмэгтэй хүн бүрийн хувьд бие даасан байдаг., тэдгээрийг жирэмсний нөхцөл, явцаар эмч тодорхойлдог бөгөөд энэ нь бүжгийн нарийн төвөгтэй байдлыг ойлгодог олон мэргэжилтэн байдаггүй тул эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх ерөнхий эсрэг заалт байх магадлалтай.

Хэрэв та ачаалал хязгаарлагдахгүй, бүжигт ирсэн бол хичээлийн үеэр өөрийн нөхцөл байдлыг хянахаа мартуузай!Шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд усыг бага багаар бага багаар ууна. Мэдрэмжийг сонс, сургалтын үеэр та яриагаа тайван үргэлжлүүлж, хүч чадал, эерэг энергиээр дүүрэн байх ёстой.

Нуруу, хонго, хэвлийн булчингуудыг бэхжүүлж, бүжиглэж таашаал авснаар та өөрийгөө болон хэвлий дэх хүүхдээ асарч байна!

Бүжиглэх нь орчин үеийн эмэгтэйчүүдийн дунд маш их алдартай, учир нь энэ нь зөвхөн цагийг зугаатай өнгөрөөх төдийгүй үзэсгэлэнтэй дүр төрх, уян хатан байдал, нигүүлсэлд хүрэх арга зам юм. Гэсэн хэдий ч жирэмслэлтийнхээ талаар мэдсэнийхээ дараа олон хүмүүс одоо амьдралын хэмнэл хэмжигдэж, жигд байх ёстой гэж үзэн бүжиг дэглээч үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэхээс айдаг. Тэгэхээр "сонирхолтой" байрлалд бүжиглэх боломжтой юу? Энэ нь төрөөгүй хүүхдэд хор хөнөөл учруулах уу?

Жирэмсэн үед бүжиглэхийн ашиг тус

Нийгэмд жирэмсэн үед бүжиглэх тухай хэвшмэл ойлголт байсаар байна.Нэгдүгээрт, олон хүмүүсийн хувьд албан тушаалд байгаа эмэгтэй нь удаан, удаан байдаг. Хоёрдугаарт, жирэмсэн эх нь зөвхөн хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд анхаарал тавьж, түүний хүсэл, "хүсэл" -ийн талаар бодох ёсгүй гэсэн үзэл бодол хэзээ ч арилаагүй байна.

Мэдээжийн хэрэг, хоёулаа том буруу ойлголт юм. Жирэмслэлт нь өвчин биш, харин эмэгтэй биеийг хэт их ачаалал өгдөггүй харьцангуй тайван бүжиг нь жирэмсэн эх, нялх хүүхдэд физиологийн болон сэтгэлзүйн хувьд маш их ашиг тус авчирдаг.

1. Дунд зэргийн биеийн тамирын дасгалын бүрэн хэлбэрийн хувьд тэд биеийн аяыг нэмэгдүүлж, эрч хүч, эрч хүчийг өгдөг.
2. Хөл, аарцаг, нуруу, үтрээний булчинг бэхжүүлэх - энэ нь хүүхэд төрүүлэх бэлтгэлийн нэг төрөл юм. Үүнээс гадна, ийм үйл ажиллагааны улмаас эмэгтэй хүн хүүхэд төрсний дараа ч бие махбодийн хувьд хурдан сэргэх болно.
3. Амьсгалын тогтолцоог сургах. Амжилттай төрөхөд зөв амьсгалах нь маш чухал юм.
4. Цусны эргэлтийг сайжруулна. Үүний үр дүнд жирэмсэн эмэгтэйд даралт тогтворжиж, венийн судаснууд болон хожуу токсикоз үүсэх эрсдэл буурдаг.
5. Тогтмол дасгал хийх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг (биеийн тамирын дасгал хийх явцад таашаалын даавар үүсдэг), сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг (төрсний дараа).
6. Ураг хөгжлийнхөө тодорхой үе шатанд гаднаас ирж буй дуу чимээнд хариу үйлдэл үзүүлж эхэлдэг. Тэр тэднийг чичиргээ хэлбэрээр мэдэрдэг бөгөөд хэрэв ээж нь аятайхан уянгалаг хөгжимд бүжиглэдэг бол энэ нь хүүхдэд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг.

Жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан бүжиглэх нь хурдан баяр баясгалан, саад тотгор учруулах бодлоос зайлсхийх гайхалтай арга юм.

Жирэмсэн үед өөрийгөө болон урагт хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хэрхэн бүжиглэх вэ

Жирэмсний тодорхой нөхцлийн хувьд эхний гурван сард бүжиглэх зэрэг биеийн тамирын дасгалуудыг хязгаарлах нь дээр. Та үүнийг хийж чадна, гэхдээ зөвхөн таны сайн сайхан байдлыг сайтар үнэлж, маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Энэ бол эмэгтэй бие махбодь шинэ байрлалдаа дасан зохицох үе юм. Нэмж дурдахад, олон жирэмсэн эхчүүд хүүхэд төрүүлэх эхэн үед токсикозоор өвчилдөг бөгөөд энэ үед тэд зүгээр л бүжиглэхгүй байх болно.

Гэхдээ дараагийн гурван сар бүжиг дэглэлтийн хичээлд хамгийн тохиромжтой.Токсикоз аль хэдийн ард хоцорсон, ходоод нь тийм ч том биш, эмэгтэй хүн нурууны өвдөлт, хөлний хүндийн талаар санаа зовдоггүй.

Бүжиглэхэд хамгийн таатай үе бол бие махбодь нь нөхцөл байдалд дасан зохицсон, ходоод нь тийм ч том биш байх хоёр дахь гурван сар юм.

Сүүлийн гурван сард бүжиглэх нь хэвлийн том хэмжээтэй тул тийм ч таатай биш байх болно. Жирэмсний эхэн үеийнх шиг ачааллыг багасгах шаардлагатай болно.

Ерөнхийдөө эмэгтэй хүний ​​хувьд хамгийн сайн сонголт бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай бүлгүүдэд хамрагдах бөгөөд энэ үйл явцыг мэргэжлийн багш удирддаг. Ирээдүйн эхчүүдийн хувьд аюултай хөдөлгөөнийг хасч, зохих хэмнэл, ачааллын зэргийг сонгох тусгай хөтөлбөр боловсруулж байна. Гэвч харамсалтай нь ийм бүжиг дэглэлтийн студиуд хаа сайгүй (зөвхөн том хотуудад) байдаггүй тул жирийн бүжгийн танхим руу явах эсвэл гэртээ хэмнэлтэй хөгжим сонсохдоо жирэмсэн эмэгтэй дараахь чухал зөвлөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Бүжигт гэнэтийн хөдөлгөөн, хурдан эргүүлэх, эргүүлэх, үсрэх, гараа хэт өндөр өргөх зэрэг байж болохгүй. Үүнээс гадна хэвлийн булчинд ачаалал өгөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй: энэ нь умайн аяыг өдөөж болно. Удаан, энгийн бүжгийг сонгох нь хамгийн сайн арга юм, учир нь "сонирхолтой" байрлалд техник биш, харин хичээлээс авсан таашаал чухал байдаг.
2. Хичээл эхлэхээс өмнө халаалт хийхээ мартуузай: энэ нь булчингийн гэмтэл, шөрмөсөөс зайлсхийх болно.
3. Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмслэхээсээ өмнө дасгал хийдэггүй байсан эсвэл саяхан дасгал хийж эхэлсэн бол ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
4. Үүнийг тогтмол хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ долоо хоногт гурваас илүүгүй удаа. Хичээл бүрийн үргэлжлэх хугацаа 20-30 минут байна. Гэсэн хэдий ч эмэгтэй хүн ядарч сульдах эсвэл ямар нэгэн таагүй шинж тэмдэг (зүрх дэлсэх, амьсгал давчдах, толгой эргэх) илэрвэл хуралдааныг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Бүжиглэх нь зөвхөн баяр баясгаланг авчрах ёстой бөгөөд дарамт болохгүй.
5. Чийгийн алдагдлыг нөхөхийн тулд бүжгийн зааланд нэг савтай ус авч явахаа мартуузай. Зөвхөн та нэг амьсгаагаар биш, бага багаар уух хэрэгтэй.
6. Бүжиглэх нь биеийн тамирын дасгал учраас жирэмсэн эхээс нэмэлт илчлэгийг "зайж авдаг". Тиймээс эмэгтэй хүн бүх зүйлд хангалттай энергитэй байхын тулд ялангуяа сайн хооллох хэрэгтэй.
7. Хичээлийн төгсгөлд хөлөө дээш өргөөд хэвтэхийг зөвлөж байна. Энэ нь доод мөчдийн цусны урсгалыг сайжруулж, хаван үүсэхээс сэргийлнэ.
8. Хичээлийн хувьд та байгалийн даавуугаар хийсэн тав тухтай хувцас сонгох хэрэгтэй. Синтетик даавуунаас татгалзах нь дээр, үүнээс гадна хувцас нь ходоодонд хэтэрхий хатуу байх ёсгүй. Хэрэв бүжиглэхийн тулд өсгийтэй гутал хэрэгтэй бол та зөвхөн бага сонголтыг (4-5 см) сонгох хэрэгтэй.

Бүжгийн хичээл бүр бие халаалтаар эхлэх ёстой бөгөөд төгсгөлд нь цусны гадагшлах урсгалыг сайжруулахын тулд хөлөөрөө хэвтэхийг зөвлөж байна.

Видео: жирэмсэн эмэгтэй гэртээ бүжиглэж байна (хэмнэлэг аятайхан хөгжимд нэг төрлийн бүжгийн гимнастик)

Видео: жирэмсэн эмэгтэй гэртээ дорно дахины бүжиг хийж байна

Жирэмсэн үед бүжиглэх боломжтой юу: бүжиг дэглэлтийн эсрэг заалтууд

Аливаа биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн хүндрэлгүй жирэмслэлттэй эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Ирээдүйн эхэд зориулсан бүжгийн хичээлүүд эсрэг заалттай байдаг тодорхой нөхцөлүүд байдаг.

1. Жирэмслэх эрсдэлтэй үед умайн ая, ихэсийн эмгэг нэмэгддэг.
2. Хүнд токсикоз, үе үе бөөлжих шинж тэмдэг илэрдэг.
3. Хүчтэй хаван бүхий преэклампси, цусны даралт ихсэх.
4. Полихидрамниоз.
5. Хэрэв өмнөх жирэмслэлт нь зулбалтаар төгссөн бол.
6. Олон жирэмслэлт (энэ нь ихэвчлэн эрсдэл нэмэгддэг).
7. Эмэгтэйд одоо байгаа архаг өвчин: гуурсан хоолойн багтраа, бамбай булчирхайн эмгэг, зүрхний эмгэг, цочмог үе шатанд гастрит, булчин, үе мөчний асуудал.
8. Цочмог вируст болон ханиад.

Жирэмсэн үед бүжиглэх өвөрмөц төрлүүд: зөвшөөрөгдсөн ба хориотой

Олон төрлийн бүжиг байдаг бөгөөд жирэмслэлтийн үед бүгд адилхан ашиг тустай байдаггүй. Сонголтууд нь гэнэтийн хөдөлгөөнийг оруулаагүй тохиолдолд тохиромжтой, хэвлийн булчинд мэдэгдэхүйц ачаалал байхгүй, харин гар, хөл, нуруу, хүзүүний жигд хөдөлгөөн байдаг.

1. Румба. Гөлгөр гулгах бүжиг. Гол хөдөлгөөнүүд нь урагш, хойшоо алхаж, биеийн жинг хөлөөс хөл рүү шилжүүлж, алхмууд нь ташааны савалгаатай байдаг.
2. Салса. Бүжгийн үндсэн загвар нь бас шаттай холбоотой. Цорын ганц зүйл бол жирэмсэн эмэгтэйд хип хөдөлгөөний хурдыг багасгах хэрэгтэй.
3. Фламенко. Испани бүжиг нь хүсэл тэмүүлэл, эмэгтэйлэг байдлаар дүүрэн байдаг. Энэ нь нурууны булчинг гайхалтай бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь жирэмсэн эхэд чухал ач холбогдолтой юм. Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд бүрэн аюулгүй байдаг гайхалтай гар хөдөлгөөнд онцгой анхаарал хандуулдаг. Хамгийн гол нь гүйцэтгэлийн дундаж хурдыг сонгох явдал юм.
4. Энэтхэг бүжиг. Энэ бол зүгээр нэг сайхан хөдөлгөөнүүдийн багц биш бөгөөд цаг бүр өөрийн гэсэн жижиг түүхтэй байдаг. Бүжгийн үндэс нь гар, хүзүү, тэр ч байтугай нүдний хөнгөн хөдөлгөөн юм. Дохио бүхэн чухал.
5. Дорно дахины бүжиг (эмэгтэйчүүдийн үржил шим гэж нэрлэдэг нь гайхах зүйл биш), хамгийн алдартай нь гэдэс бүжиг (bellydans). Хэт хуванцар хөдөлгөөн нь жирэмсэн эхийн нурууг илүү уян хатан болгодог. Хэвлийн хөндийд сунгах тэмдгийн эрсдэл буурч, аарцагны үений булчингуудыг хөдөлгөж, периний булчингуудыг сургадаг (энэ нь хүүхэд төрүүлэхэд маш чухал байх болно), гэдэсний үйл ажиллагаа сайжирдаг (олон хүний ​​өтгөн хатах асуудал. зүрхний шарх арилдаг). Зөвхөн ийм бүжигт зориулсан хамгийн үзэсгэлэнтэй хувцас нь эмэгтэй хүний ​​сэтгэл санаа, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж чадна. Та гар, мөр, нурууны хөдөлгөөн дээр жирэмсэн бүжиг барих хэрэгтэй. Гэхдээ наймыг ташаагаараа чичирч, гайхалтай бичих онцлог шинж чанарыг дадлага хийх шаардлагагүй.

Дорно дахины бүжиг нь жирэмсэн эмэгтэйд маш их ашиг тус авчирч, биеийг хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх болно, гол зүйл бол хүчтэй сэгсрэхээс зайлсхийх, хонготой наймыг хүчтэй бичих явдал юм.

Видео: дорнын бүжиг - жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан онцгой хөтөлбөр

Видео: жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гэдэсний бүжиг

Жирэмсний үед орчин үеийн клубын бүжиг (жишээ нь, стриптиз бүжиг), гудамжны хэв маяг (жишээлбэл, алдартай хип хоп) зэргийг хориглодог. Тэд жирэмсэн үед хор хөнөөлтэй үр дагаврыг өдөөж болох гэнэтийн хөдөлгөөнөөр дүүрэн байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, жирэмсэн эх нь жирэмслэхээсээ өмнө бүжиглэх дуртай байсан ч диско, шөнийн клубт байх газаргүй. Хэт их ажил хийхээс өөр юу ч биш, ийм амралт авчрахгүй.

"Албан тушаалтай" эмэгтэйд амар амгалан хэрэгтэй гэдгийг ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг. Үүнтэй санал нийлэхгүй байх боломжгүй, гэхдээ дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх нь ашигтай байх болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ тохиолдолд дасгалын багц нь ирээдүйн эхийн биеийн онцгой төлөв байдалд тохирсон байх ёстой - фитнесс, усан аэробик эсвэл бүжиглэх эсэх. Бүх хөдөлгөөн жигд байх ёстой, тэдгээрийг удаан эсвэл дунд (гэхдээ хурдан биш) хурдаар хийх нь дээр, хурц эсвэл хэт төвөгтэй хөдөлгөөнийг хасах хэрэгтэй.

Гэдэсний бүжиг (жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохирсон хувилбараар) нь эх, нялх хүүхдэд огт хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд эсрэгээр эмэгтэйн биеийг удахгүй төрөхөд бэлтгэх болно. Дорно дахины бүжгээр хичээллэснээр та дараах чухал үр дүнд хүрэх болно.

Нурууны булчинг бэхжүүлэх (жишээлбэл, ходоод томрох тусам их ачаалал өгдөг.
- шөрмөсний уян хатан байдалд хүрэх
- булчингийн зарим бүлгийг тайвшруулж сурах (энэ нь хүүхэд төрүүлэхэд тустай)
- Хэвлийн болон аарцагны булчинг чангална.

Та өмнө нь дорнын болон бусад бүжиглэж байсан эсэхээс үл хамааран жирэмсэн үед мэргэшсэн дасгалжуулагчтай тусгай хичээлд хамрагдах нь дээр. Тэрээр өөртөө болон хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хөдөлгөөнийг жигд, болгоомжтой хийхийг заах болно. Тиймээс, жишээлбэл, сэгсрэх эсвэл огцом эргэлт гэх мэт элементүүдийг бүжгээс бүрмөсөн хасдаг. Хамгийн хөдөлгөөнтэй нь биеийн дээд хэсэг (гар, мөрний бүс) болдог бол аарцаг, хөлний хөдөлгөөн багасдаг.

Тиймээс, хэрэв та бүжиглэх дуртай бол өдөр бүр (дунд зэрэг) биеийн тамирын дасгал хийснээр илүү сайн мэдрэмж төрж байвал та үүнээс татгалзах ёсгүй! Дуртай ажлаасаа бүү татгалз, харин урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахаа мартуузай. Мэргэжилтэнтэй урьдчилан зөвлөлдөх шаардлагатай.

Жирэмслэлт нь ямар ч эмэгтэй хүний ​​амьдралын хамгийн онцгой, гайхалтай, сонирхолтой үе гэж тооцогддог. Энэ үед шударга сексийн төлөөлөгч бүр бусдаас анхаарал халамж тавьж, эргэн тойрныхоо ертөнцөд эв найрамдалтай байхыг шаарддаг.

Удахгүй түүний амьдралд дэлхий дахины өөрчлөлт гарах болно гэдгийг эмэгтэй хүн мэдэрч байгаа тул энэ талаар санаа зовохгүй байж чадахгүй. Сүнс нь хамгийн их тайвшрахыг хүсдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хамгийн их үйл ажиллагааны хэрэгцээтэй нөхцөлөөр солигддог. Энэ хугацаанд эв найрамдал, амар амгаланг мэдрэх нь маш чухал юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гэдэс бүжиглэх нь үүнд тусална.

Жирэмсэн үед хэвлийн бүжиг (belly dance) хийх эсэх нь танаас хамаарна. Үүнийг хийх эсэх талаар янз бүрийн санал бодол байдаг. Гэсэн хэдий ч, боломжийн хязгаарт хангалттай биеийн хөдөлгөөн нь жирэмсэн эхэд ашигтай гэдгийг мартаж болохгүй. Бүжиглэж эхлэхээсээ өмнө тэдгээрийг төрөхийн өмнөх бэлтгэл болгон сонгохын тулд та эмчилгээний эмч, эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эцсийн үүрэг нь таны дотоод мэдрэмж, зөн совингийн үүрэг гүйцэтгэдэггүй, учир нь та өөрөө үүнийг туршиж үзэхээс нааш та дуртай эсэхээ тодорхойлох боломжгүй болно.

Шударга ёсны хувьд орчин үеийн жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн дунд олон фитнесс төвүүдийн зохион байгуулдаг гэдэс бүжиг улам бүр түгээмэл болж байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эртний Египтэд энэ бүжиг нь эмэгтэй хүний ​​биеийг төрөхийн өмнөх бэлтгэлд зориулж бүтээгдсэн нь тогтоогджээ. Үнэндээ ийм хөдөлгөөн нь нөхөн үржихүйн бүх эрхтэнд дунд зэргийн, зөөлөн ачаалал өгдөг нь тогтоогдсон. Бүжигт хөгжсөн тайвшрал, булчинг хөгжүүлэх, амьсгалах арга техник нь жирэмслэлтийг хөнгөвчлөхөд хувь нэмэр оруулдаг.

Гэдэсний бүжгийн хөтөлбөр нь хэвлий, нуруу, нурууны булчингуудыг тайвшруулж, гэнэтийн бүх хөдөлгөөн, түлхэлтийг арилгахад чиглэсэн дасгалуудыг агуулдаг. Хэрэв та хамгийн их ашиг хүртэхийг хүсч байвал анхаарах хамгийн чухал дүрэм бол туршлагатай багшийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх явдал юм. Умай нь сайн хэлбэртэй, ихэс нь 5 см-ээс бага, цусны даралт ихсэх, фибройдтой жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд дорно дахины бүжгийн хичээлүүд эсрэг заалттай байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Эрдэмтдийн олж мэдсэнээр, энэ төрлийн бүжиг нь хүүхэд төрүүлэхтэй шууд холбоотой бөгөөд энэ нь амжилттай жирэмслэх, бие махбодийг хүүхэд төрүүлэх, хүүхэд төрүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Арабын зарим орнуудад өнөөг хүртэл дорнын бүжгийн хөдөлгөөнүүд нь төрөхийн өмнөх зан үйл юм.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гэдэсний бүжиг нь жирэмсний үндсэн дөрвөн хүчин зүйлийн органик хослолыг агуулдаг: биеийн хөдөлгөөн, сэтгэл хөдлөлийн ачаалал, хүсэл эрмэлзэл, нийгэмд байх. Ирээдүйн эхийн даалгавар бол зөвхөн зарим рекорд тогтоох биш, харин хэрхэн жигд, үзэсгэлэнтэй, хөгжилтэй байж сурах явдал юм. Эцсийн эцэст эхийн эерэг сэтгэл хөдлөл нь хүүхдэд баяр баясгаланг авчрах болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд багш сонгодог бүжгийн сонголттой харьцуулахад тайван хөгжим оруулдаг бөгөөд хөдөлгөөн нь илүү хуванцар байдаг. Эдгээр нь аарцагны булчин, хэвлэлийн булчинг сургах, нурууг төгс сургах зориулалттай.

Бид хэвлийн бүжиг нь жирэмсэн эхчүүдэд өгдөг ашиг тусыг жагсаав.

Эдгээр нь бүх гүн булчингуудыг тайвшруулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд үүний үр дүнд төрөлтийн үед эмэгтэй хүний ​​өвдөлтийн спазм буурдаг;

Аяыг нэмэгдүүлэх;

Бүжиглэх нь өгзөгийг их ачаалалгүйгээр чангална;

Перинумын булчинг бэхжүүлж, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх, хүүхэд төрөх үед хагарах магадлалаас урьдчилан сэргийлэх;

гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулах;

Варикозын судаснаас урьдчилан сэргийлэх;

Цусны урсгалыг хэвийн болгох;

Хөхний хэлбэрийг хадгалах;

Тэд төрсний дараа төрөхийн өмнөх хэлбэрийг хурдан сэргээхэд тусалдаг.

Мэдрэмжтэй хөгжим, дорно дахины уур амьсгал нь жирэмсэн эмэгтэйд эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог бөгөөд энэ нь физиологийн болон дааврын өөрчлөлтөөс болж үргэлж боломжтой байдаггүй сэтгэлийн хөдөлгөөн, сэтгэлийн байдал нэмэгдэх, уран зөгнөл, мөрөөдөмтгий байдлыг өдөөдөг.

Жирэмсэн үед гэдэс бүжиглэж байсан эмэгтэйчүүд баярын мэдрэмж, тод дорно дахины хувцастай байх боломж, уран сайхны илэрхийлэл, бүтээлч байдлын нээлттэй байдал нь үл ойлгогдох нулимс цийлэгнэх, цочромтгой байдлыг ялан дийлдэг гэж үздэг.

Гэдэсний бүжиг нь өөрийн нөхцөл байдлыг зохицуулах чадварыг төлөвшүүлэх, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох, биеийн нөөцийг дайчлах, хүсэл зоригийг сургах гэх мэт. Хичээл нь таныг агшин зуур тайвшрахыг заадаг бөгөөд энэ нь жирэмсэн эх агшилтын үед зөв хариу үйлдэл үзүүлэх боломжийг олгоно.

Нийгэмд үлдэх нь ихэнх жирэмсэн эмэгтэйчүүд харилцаа холбоогүй байдагтай холбоотой юм. Тиймээс гэрээсээ гарч, өөртөө болон үйрмэгийнхээ ашиг тусын тулд цагийг өнгөрөөх сайхан шалтгаан бол дорно дахины бүжгийн сургалтанд бүртгүүлэх явдал юм!

Belly dance бол өнөөг хүртэл ач холбогдлоо алдаагүй эртний урлаг юм. Энэ нь хүүхэд төрүүлэхээр дөнгөж бэлдэж байгаа эсвэл зүрх сэтгэлдээ аль хэдийн зүүсэн жирэмсэн эхчүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм.

"Байр суурьтай" ямар ч эмэгтэй жирэмслэлт нь дасгал сургуулилтаас бүрэн татгалзах гэсэн үг биш гэдгийг ойлгодог. Түүгээр ч зогсохгүй биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь жирэмсэн эмэгтэйд маш их тустай байдаг, учир нь энэ нь бие махбодийг зөв галбиртай байлгахад тусалдаг.

Спортын хувилбар

Гэхдээ заримдаа спортоор хичээллэх хүсэл огт байдаггүй, харин биеийн тамирын дасгалын оронд та хэвлийн бүжиг гэх мэт сонирхолтой бүжгийг ашиглаж болно.

Дорно дахинд эрт дээр үеэс эмэгтэйчүүдийг энэ урлагт бараг багаасаа зааж сургаж ирсэн бөгөөд дорнын мэргэд энэ төрлийн бүжиг нь эмэгтэй хүний ​​биеийг хамгийн үндсэн зорилго, тухайлбал хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэдэг гэж үздэг.

Хөдөлгөөн нь жирэмсний явц, түүнчлэн хүүхэд төрөх үед оролцдог булчингийн тодорхой бүлгүүдийг хөгжүүлдэг. Хэрэв та жирэмслэх гэж байгаа бол энэ бүжиг нь удахгүй болох чухал үйл явдалд зөв бэлдэхэд тусална, хэрэв та аль хэдийн хүүхэд төрүүлэх гэж байгаа бол удахгүй болох төрөлтөнд төгс бэлтгэхэд тусална. Өнөөдөр Киев эсвэл Украины бусад томоохон хотуудын бараг бүх бүжгийн сургууль танд энэ урлагт суралцах, дадлага хийх үйлчилгээгээ санал болгох болно.

Гэдэсний бүжиг ямар ашиг тустай вэ?

1. Түүний ачаар хүүхэд төрөхөд оролцох булчингуудыг сургах боломжтой болно.
2. Мөн агшилтын үед өвдөлтийг ихээхэн намдаадаг гүн булчингуудыг хэрхэн амраахыг заах болно.
3. Гэдэсний бүжиг нь хөлний булчинг сайн сургадаг ч хүүхэд төрөх үед маш их ачаалалтай байдаг.
4. Энэхүү эрүүл бүжиг нь олон жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өртөмтгий байдаг венийн судас зэрэг өвчнөөс хамгаалж чадна.
5. Энэ нь цээжний булчинг төгс сургадаг бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүнд хөхөө үзэсгэлэнтэй байлгах боломжийг олгодог.
6. Булчингийн дасгал нь арьсанд сунгах тэмдгүүдээс зайлсхийхэд тусалдаг.

Бүх хөдөлгөөн жигд байдаг тул хэвлийн бүжиг нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд туйлын аюулгүй байдаг. Хэрэв та энэ төрлийн урлагт оролцохоор шийдсэн бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй бөгөөд хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол гурав дахь гурван сарын эхэн хүртэл үүнийг аюулгүйгээр хийж болно.

Гэдэсний бүжиг нь хүүхэд төрсний дараа ч маш их хэрэгтэй байдаг, учир нь энэ нь эмэгтэй хүнийг аль болох хурдан өмнөх хэлбэрт нь оруулахад тусалдаг.

Буцах