ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕು: ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕು? ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊರಗೆ ಕಳೆಯಬೇಕು? ಶಾಖ ಅಥವಾ ಶೀತದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು?

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನ ಮತ್ತು ಅವನ ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ.
ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಜರಾಯು ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಅವರು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾರೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕೂಡ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ದಿನ ನಡೆಯಬೇಕು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬಹುದು. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಸಹ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹಠಾತ್ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಕೆಲವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಸಂಜೆ. ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ, ಅದು ದೂರವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒದಗಿಸಿ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು

ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವಾಗ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಅವರು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಈಗಾಗಲೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ನಡೆಯದೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಗರ್ಭಾಶಯವು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಬಹುದು, ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಸಂಭವನೀಯ ಹಂತಗಳು, ಅಲುಗಾಡುವ ಅಥವಾ ಅಸಮ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಚಳಿಗಾಲದ ನಡಿಗೆಗೆ ನಿಯಮಗಳು

ಶೀತ ಚಳಿಗಾಲದ ಗಾಳಿ, ಹಿಮ ಮತ್ತು ಹಿಮವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಡೆಯಲು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

ಶೀತಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಮೂಗಿನ ಕುಳಿಯನ್ನು ಆಕ್ಸೋಲಿನ್ ಮುಲಾಮುದೊಂದಿಗೆ ನಯಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಗಾಜ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಬೂನಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ, ನೀಲಗಿರಿ ದ್ರಾವಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.
ಪರಿಹಾರ ರಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಮೇಲ್ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರೋಧಕ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹೊರ ಉಡುಪು, ಆರಾಮದಾಯಕ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.

ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಇದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಮನೆಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಬೆಂಗಾವಲು ಬಿಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಬೇಸಿಗೆಯ ನಡಿಗೆಗೆ ನಿಯಮಗಳು

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಬೇಸಿಗೆಯ ನಡಿಗೆಗಳು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

ಬೆಳಕು, ವಿಶಾಲವಾದ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ಮೇಲಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಕೀಟಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೇಸಿಗೆ ಜಾಕೆಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಶೂಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಳಕು, ಆರಾಮದಾಯಕ, ಧರಿಸಿರುವ, ಉಸಿರಾಡುವಂತಿರಬೇಕು.
ಕೊಳದ ಬಳಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಕುಪ್ಪಸ ಅಥವಾ ಟಿಪ್ಪೆಟ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ, ಅಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಟೋಪಿ ಧರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಛತ್ರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು, ಚರ್ಮದ ತೆರೆದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ವಾಕ್ ಹೋಗುವಾಗ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಹಾಕಿ.
ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಗಾಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಭವನೀಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನೀವು ತಾಯಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ, ಜೀವನವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಫಟಿಕ ಹೂದಾನಿಯಂತೆ ನೀವೇ ಧರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮುಂದೂಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಹೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಗಳಿಸದಿರಲು, ಜನನವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಯಿತು, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.

ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.

ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ. , ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅಂತಹ ವಾಯುವಿಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೂರ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ದಾಖಲೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಬಾರದು. ನಡಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತರಲಿ. ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ನಡೆಯಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಉದ್ದವಾಗಿರಬಾರದು.
ಹೃದಯ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಆಫ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ನಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
, ಉತ್ತಮ ವಸಂತ ಅಥವಾ ಖನಿಜ, ಸಣ್ಣ ಬಾಟಲ್. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸಲು ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ರಸ್ತೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದಾಗ. ನಿನ್ನನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧಿಕರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ.
ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವ ಅಥವಾ ಒದ್ದೆಯಾಗುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಆನಂದಿಸಿ.
ನಡೆಯುವಾಗ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಾಕಿಂಗ್ ಲಯಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ದಣಿದಿಲ್ಲದೆ ಮುಂದೆ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಇಡುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿ. ಇದು ಊತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹೊರಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳವರೆಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾರೆ, ಇವರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರು: ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಉತ್ಕಟ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಇವುಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ತೊಂದರೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗ ನಡೆಯಬಾರದು

ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಅದು ಕೇವಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಗಿರಲಿ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗೆ ನೋಂದಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ತೀವ್ರವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್, ತೀವ್ರವಾದ ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್, ಮಗುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಪಾಲಿಹೈಡ್ರಾಮ್ನಿಯಸ್.
ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ. ಇದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕವಾದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್

ಈ ನೋಟವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತರಬೇತಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜರಾಯುವಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹಲವು ಬಾರಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಸೌಮ್ಯವಾದ ರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ದಣಿದಿರುವಂತೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡದಿರುವ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಧಾನ, ಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ರಕ್ಷಿಸಿ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಗಿದೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಯಶಸ್ವಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇಂತಹ ನಡಿಗೆಯಿಂದ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನೋವು

ನೋವಿಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ತಕ್ಷಣ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ನೋವು ಹಾದುಹೋಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇದು ಆವರ್ತಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರಣವು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ.

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಪುಟ್ಟ ಮನುಷ್ಯ ಈಗ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಮಹಿಳೆ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.

ಅದು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ?

ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಮಗುವಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ಬಲವಾದ ಹೊರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಮಗು ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಹೊಕ್ಕುಳಬಳ್ಳಿಯ ಮೂಲಕ ತಾಯಿಯ ರಕ್ತದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ನಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳ ಎಲ್ಲಿದೆ

ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ - ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಚೌಕದಲ್ಲಿ.

ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಊತ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ನಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಮಹಿಳೆಯರಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು - ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಸ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ನಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು

ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಲಯಕ್ಕೆ ಬರಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಡಿಗೆ ಸಾಕು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ತಳಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ಚಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಕೈಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ರಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಬಾರದು.
ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸಿ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಆ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬರೆಯಿರಿ. ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಲಿ.
ನೀವು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದಾದರೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ವಾಕ್ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರಬೇಕು.

ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ನಿಜ, ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮುಕ್ತಾಯದ ಬೆದರಿಕೆ;
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ;
ಶೀತ;
ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ;
ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಟೋನ್;

ಅಂತಹ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕು.

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ!ಅಂಗಡಿ, ಔಷಧಾಲಯ ಅಥವಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ವಾಕ್ ಅಲ್ಲ! ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು, ಪಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ವಿವಿಧ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ: ಅಗತ್ಯ ಔಷಧಗಳು ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ, ಭೋಜನಕ್ಕೆ ನಿಬಂಧನೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ನಡೆಯುವುದು ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ನೀವು ಹಿಂಜರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು: ಒಳ್ಳೆಯದು, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದು ಚಲನೆ, ಆಮ್ಲಜನಕ ... ಆದರೆ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧತ್ವದಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ ಎಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಅವಳು ತನ್ನೊಳಗೆ ಸಾಗಿಸುವ ಹೊಸ ಜೀವನ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಿವರಿಸೋಣ:

ಆಮ್ಲಜನಕವು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ - ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು. ಮತ್ತು ಈ ಎರಡು ಜೀವಿಗಳು ಒಂದರಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ? ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಮೇಲಾಗಿ, ಸುಮಾರು 30% ರಷ್ಟು!

ಭ್ರೂಣದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಅಂತಹ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ (ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು >>>). ಇದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮನುಷ್ಯನ ನರಮಂಡಲದ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ?). ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ನಾಗರಿಕತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಲಭ್ಯತೆಯು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದೆ. ನಾವು ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು (ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಪೊರಕೆಗಳಿಂದ ಗುಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ನೀರನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದಿಲ್ಲ ಬಕೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನಮ್ಮ ಮುತ್ತಜ್ಜಿಯರು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲಿ, ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು - ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆ - ಅವರು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ).

ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಆ "ಅಹಿತಕರ ಸಹಚರರ" ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕಳೆದ ವಾರದವರೆಗೆ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ವಾರಗಳು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಅವಳ ಅಂಗಗಳ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ (ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಭ್ರೂಣದ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಒತ್ತಡ) ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ. ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ನಡಿಗೆಗಳಿಂದ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆ!ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನು, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ನಡಿಗೆಗಳಿಂದ ನಮಗೆ ಒದಗಿದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ!

ಸರಿ ತಪ್ಪು ನಡೆಯುವುದು

ಅಂತಿಮವಾಗಿ: ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು:

ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ: ಚೌಕಗಳಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯಾನಗಳಲ್ಲಿ (ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ - ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೇಶದಲ್ಲಿ);
ಬಲಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಒಟ್ಟು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ) ಮುರಿಯಿರಿ;
ಹವಾಮಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಉಡುಗೆ: ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ "ಬೇರ್" ಹೋಗಬೇಡಿ;
ಆರಾಮದಾಯಕ, "ಉಸಿರಾಡುವ" ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮೇಲಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ (ಬಿಗಿಯಾದ ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳು, ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳು, ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಬಿಗಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳು, ಹೀಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ! ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸುವುದು ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅದರ ಮಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಭ್ರೂಣದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಮಗುವಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ? ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು? ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ನಾವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೇವೆ!

ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಮಗುವಿನ ಭವಿಷ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಕ್ಷಣ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರನ್ನು ನಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತರಬೇತಿ;
ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯ ಅಗತ್ಯ ದರ;
ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಶುದ್ಧತ್ವ;
ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವುದು;
ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸ;
ದೇಹ ರಚನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ;
ಮನೆಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಭೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಕ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಅವಕಾಶ;
ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಜರಾಯುವನ್ನು ತುಂಬುವುದು;
ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಶುಲ್ಕ;
ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ;
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಉತ್ಪಾದನೆ;
ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ;
ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು;
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪುಷ್ಟೀಕರಣ (ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗು ಎರಡೂ);
ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು;
ಬ್ಲೂಸ್, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಿಗ್ರಹ.

ಹೌದು, ಹೌದು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರನ್ನು ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಲಿಲ್ಲ. ಹೈಕಿಂಗ್, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ನಡೆಯಬೇಕು?

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಬೀದಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಅನೇಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ! ಮತ್ತು ಅದು ಉಳಿದ ನಿಲ್ದಾಣಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನಡಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ನಿರ್ಗಮನಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ (ಊಟದ ಮೊದಲು) ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ (ಮಲಗುವ ಮೊದಲು) ನಡೆಯಿರಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ತ್ರೈಮಾಸಿಕವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ! ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತಾಯಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ತಾಯಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಕೆಯ ಮಗು ಸಹ ಬಲವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಜನಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ! ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಭ್ರೂಣದ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಗರ್ಭಪಾತದ (ಗರ್ಭಪಾತ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸುವ ಮೊದಲು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ತೀವ್ರವಾದ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ. ಭ್ರೂಣವು ಈಗಾಗಲೇ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ, ಗರ್ಭಪಾತದ ಬೆದರಿಕೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಇದು ಸಮಯ!

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ, ಪಾಸ್‌ಪೋರ್ಟ್ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂಕೋಚನಗಳು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನೀರಿನ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಬಟ್ಟೆಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ! ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಉಡುಗೆ ಮಾಡಿ. ಬೆಳಕಿನ ಹೀಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಡಿಗೆಗಳು, ದೀರ್ಘವಲ್ಲದವುಗಳು, ಗಣನೀಯ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಉಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೊರಗಿನ ಹವಾಮಾನವು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ, ಗಾಳಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೂರು ತುಪ್ಪಳ ಕೋಟುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಏಕೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಹವಾಮಾನವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹದಗೆಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವಿಂಡ್ ಬ್ರೇಕರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಶೀತ ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊರಗೆ ಚಳಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಾಗಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಧರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಡಿಲವಾದ, ಸಡಿಲವಾದ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಚಕ್ರದ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮರ್ಥ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಬೇರಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಆಗ ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ. ನಡಿಗೆಯ ಶೈಲಿ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಿಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವರಿಗೆ, ಬೀದಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಕ್ರಮಣವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಎಂದರೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ಅಳತೆಯ ವಾಕಿಂಗ್. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಓಡಿಸುವ ಅಥವಾ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಧಾನಗತಿಯು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇವುಗಳು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು ಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹವಾಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ! ಹೊರಗೆ ಚಳಿ ಇದ್ದರೆ ಆದಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗೆ ಡ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪೇನಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮಳೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಛತ್ರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ! ಮತ್ತು ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಮರಗಳು ಬೆಳೆಯುವ ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಅಥವಾ ತೋಪುಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಹೂಬಿಡುವ ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮರಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
ಕೈಗಾರಿಕಾ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ನಿಷ್ಕಾಸ, ಅನಿಲಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ! ಸ್ವಚ್ಛ ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನೀವೇ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹತ್ತಿರದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ.
ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ . ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ನಡಿಗೆಯ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ನಡೆಯುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ tummy ಹೆಚ್ಚು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರ ಭಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಸುಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಾರ್ಗಗಳು, ನಯವಾದ ರಸ್ತೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿ. ಈಗ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಪರೀತ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ತುಳಿದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು.
ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಜನ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಉದ್ಯಾನವನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೇರವಾಗಿ ಕಾಡಿಗೆ ಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದು ಅಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು! ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಉಣ್ಣಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆಕಾಶವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುವ ಸೂರ್ಯನಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಊಟದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ನಡೆಯಲು ಹೊರಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಬಾಟಲಿಯ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಡೆಯುವಾಗ, ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕುಡಿಯಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಯಕೆ ಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗಿನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. 30 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ, ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಬಿಸಿಲು ಅಥವಾ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಹೈಕಿಂಗ್, ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ, ದುರ್ಬಲ, ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ಕಂಪನಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ!
ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗಿನ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಈಗ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಬಂಧಿಕರು ಅಥವಾ ಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಸಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯು ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮಾತೃತ್ವ ಕಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಠಾತ್ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಡೆಯುವಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ!