ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಆಧುನಿಕ ಫ್ಯಾಷನ್‌ಗೆ ಗೌರವ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಾ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗೆ ಬಂದರು, ಮತ್ತು ಕುತೂಹಲದಿಂದ ನೋಡುತ್ತಾ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದಾಗಿ ಉಳಿದರು. ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೃತ್ಯ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕೇ?
ಆಧುನಿಕ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ಶಿಕ್ಷಕರ ಉತ್ತರ ಹೌದು, ಮುಂದುವರೆಯಿರಿ!
ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಶತಮಾನಗಳ ಇತಿಹಾಸದಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಚಳುವಳಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದು:
- ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ;
- ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾದಾಗ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ;
- ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಣೆ;
- ಚಲನೆಗಳ ಸುಧಾರಿತ ಸಮನ್ವಯ;
- ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು;
- ಭುಜದ ಕವಚ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
- ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಛಿದ್ರಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.
"ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ನೀವು ಈಗ "ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನ" ದಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದ ಲೋಡ್.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ:
- ತೀವ್ರವಾದ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ;
- ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೂಪಾದ ಹನಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಡೆತಗಳು;
- ಚೂಪಾದ ತಿರುವುಗಳು;
- ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು.
ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.ಫಲವತ್ತಾದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಜರಾಯು ರೂಪುಗೊಂಡಾಗ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ (14 ನೇ ವಾರದಿಂದ) ನೀವು ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಪೂರ್ವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಶಿಕ್ಷಕರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ನಯವಾದ, ಮೃದುವಾದ, "ಜೇನುತುಪ್ಪ" ಆಗಿರಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಲಾಭ!
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ಸಮಯದ ಕೊರತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದ)?
ಈಗ, ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು, ನೀವು ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಬಹುದು! ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚಲನೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ತರಗತಿಗಳ ನಿಧಾನ, ಶಾಂತ ವೇಗವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ:
- ಎಲ್ಲಾ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಚಲನೆಗಳು;
- ಸಕ್ರಿಯ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ, ಬಾಗಿಕೊಂಡು;
- ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತಿರುವುಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬಟ್ಟೆ
ಬಟ್ಟೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆರಾಮದಾಯಕ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಹೆಣೆದ ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಲೆ ಫ್ಲಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಚಿಕ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಮೋಡಿ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಭಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಸ್ವಾಗತ!
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ., ಅವರು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೃತ್ಯದ ಜಟಿಲತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಇಲ್ಲ.
ನೀವು ಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನೃತ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದರೆ, ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ!ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರಬೇಕು.
ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೃತ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ!
ಇಂದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯವು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೇಸ್ಗೆ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿತ ನಂತರ, ಅನೇಕರು ನೃತ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಈಗ ಜೀವನದ ಲಯವನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುಗಮವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ "ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಇದು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ನೀರಸ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ಸ್ ಇವೆ.ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅನೇಕರಿಗೆ, ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಧಾನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವಳ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು "whims" ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಾರದು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಎರಡೂ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಶಾಂತ ನೃತ್ಯಗಳು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು - ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ:
- ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವು ದೇಹದ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಶಕ್ತಿ, ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನು, ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ - ಅಂದರೆ, ಅವು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ತಯಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರವೂ ಮಹಿಳೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ತಡವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ), ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರವೂ ಸೇರಿದಂತೆ).
- ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣವು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬರುವ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಂಪನಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸುಮಧುರ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ. ಇದು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಹೊಸ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಮಗುವನ್ನು ಹೆರುವ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳು ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಈಗಾಗಲೇ ಹಿಂದೆ ಇದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ, ಮಹಿಳೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನೃತ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ, ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೃತ್ಯವು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿದ್ದಂತೆ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೃತ್ತಿಪರ ಬೋಧಕರಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಲಯ ಮತ್ತು ಹೊರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಂತಹ ನೃತ್ಯ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ (ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ), ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೃತ್ಯ ಸಭಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮುಖ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:
- ನೃತ್ಯಗಳು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು, ತ್ವರಿತ ತಿರುವುಗಳು, ಸ್ಪಿನ್‌ಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾದ, ಸರಳವಾದ ನೃತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ "ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದ ತಂತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪಾಠದಿಂದ ಪಡೆದ ಆನಂದ.
- ಪಾಠದ ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ: ಇದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯ ಮತ್ತು ಉಳುಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮಹಿಳೆಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
- ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು. ಪ್ರತಿ ಪಾಠದ ಅವಧಿ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಹಿಳೆ ದಣಿದ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು (ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ) ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ನೃತ್ಯವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರಬೇಕು, ಹೊರೆಯಾಗಬಾರದು.
- ತೇವಾಂಶದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನೃತ್ಯ ಸಭಾಂಗಣಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಒಂದೇ ಗಲ್ಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ.
- ನೃತ್ಯವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು "ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ". ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಪಾಠದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮಲಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಇದು ಕೆಳ ತುದಿಗಳಿಂದ ರಕ್ತದ ಹೊರಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
- ತರಗತಿಗಳಿಗೆ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸಜ್ಜು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ನೃತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು (4-5 ಸೆಂ) ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಯು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹೊರಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವೀಡಿಯೊ: ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ (ಲಯಬದ್ಧ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ನೃತ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್)
ವಿಡಿಯೋ: ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾಳೆ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ: ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಗೆ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಷರತ್ತುಗಳಿವೆ:
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್, ಜರಾಯು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ.
- ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ವಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್.
- ತೀವ್ರವಾದ ಎಡಿಮಾದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಗಳು.
- ಪಾಲಿಹೈಡ್ರಾಮ್ನಿಯೋಸ್.
- ಹಿಂದಿನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಗರ್ಭಪಾತದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಂಡರೆ.
- ಬಹು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ (ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ).
- ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು: ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಹೃದಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಜಠರದುರಿತ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
- ತೀವ್ರವಾದ ವೈರಲ್ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ನೃತ್ಯಗಳು: ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ
ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ವಿವಿಧ ನೃತ್ಯಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೊರೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ನಯವಾದ ಚಲನೆಗಳು ಇರುವಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
- ರುಂಬಾ ಸ್ಮೂತ್ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ನೃತ್ಯ. ಮುಖ್ಯ ಚಲನೆಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪಾದದಿಂದ ಪಾದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಂತಗಳು ಹಿಪ್ನ ತೂಗಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಸಾಲ್ಸಾ. ನೃತ್ಯದ ಮೂಲ ಮಾದರಿಯೂ ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಒಂದೇ ವಿಷಯ - ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಹಿಪ್ ಚಲನೆಗಳ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಫ್ಲಮೆಂಕೊ. ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ನೃತ್ಯವು ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀತ್ವದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದ್ಭುತವಾದ ಕೈ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸರಾಸರಿ ವೇಗವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
- ಭಾರತೀಯ ನೃತ್ಯ. ಇದು ಕೇವಲ ಸುಂದರವಾದ ಚಲನೆಗಳ ಗುಂಪಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಣ್ಣ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೃತ್ಯದ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ತೋಳುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಲಘು ಚಲನೆಗಳು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗೆಸ್ಚರ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ನೃತ್ಯಗಳು (ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ತ್ರೀ ಫಲವತ್ತತೆಯ ನೃತ್ಯಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ), ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ (ಬೆಲ್ಲಿಡ್ಯಾನ್ಸ್). ಅತ್ಯಂತ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಲನೆಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪೆರಿನಿಯಂನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ), ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (ಹಲವರಿಗೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ). ಅಂತಹ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಮಹಿಳೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿ ನೃತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸೊಂಟದಿಂದ ಎಂಟುಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವಾದ ಬರವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ನೃತ್ಯಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಲವಾದ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಎಂಟುಗಳನ್ನು ಹುರುಪಿನಿಂದ ಬರೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
ವಿಡಿಯೋ: ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ನೃತ್ಯ - ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ವಿಡಿಯೋ: ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಆಧುನಿಕ ಕ್ಲಬ್ ನೃತ್ಯಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ನೃತ್ಯ) ಮತ್ತು ಬೀದಿ ಶೈಲಿಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹಿಪ್-ಹಾಪ್). ಅವರು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಡಿಸ್ಕೋಗಳು ಮತ್ತು ನೈಟ್ಕ್ಲಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನವಿಲ್ಲ, ಅವರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಅಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೂ ಸಹ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಅಂತಹ ವಿರಾಮವು ತರುವುದಿಲ್ಲ.
"ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ" ಮಹಿಳೆಗೆ ಶಾಂತಿ ಬೇಕು ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬರು ಇದನ್ನು ಒಪ್ಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಸುಗಮವಾಗಿರಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ (ಆದರೆ ವೇಗವಲ್ಲ) ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.
ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ (ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ) ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮುಂಬರುವ ಜನನಕ್ಕೆ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ನೃತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ:
ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ (ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬೆಳೆದಂತೆ ಅವು ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತವೆ
- ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ
- ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ (ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ)
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ.
ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ನೃತ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಹ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಚೂಪಾದ ತಿರುವುಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೃತ್ಯದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಬೈಲ್ ದೇಹವು (ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚ) ಆಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನೃತ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದರೆ, ದೈನಂದಿನ (ಮಧ್ಯಮವಾದರೂ) ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಾರದು! ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶೇಷ, ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಮಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗೆ ಇತರರಿಂದ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜಾಗತಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಮಹಿಳೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಅವಳು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬಾರದು. ಆತ್ಮವು ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಹಾತೊರೆಯುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರಾಜ್ಯಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ (ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್) ಮಾಡಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೃತ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ತರಬೇತಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಕೊನೆಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಾಗಿ, ಆಧುನಿಕ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಂದ ಆಯೋಜಿಸಲಾದ ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಾಚೀನ ಈಜಿಪ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ತಯಾರಿಕೆಗಾಗಿ ಈ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಚಲನೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಸುಲಭವಾದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಲ್ಲಾ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು. ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯ, ಜರಾಯು 5 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಂತೆ, ಈ ರೀತಿಯ ನೃತ್ಯವು ನೇರವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯಶಸ್ವಿ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅರಬ್ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಇಂದಿಗೂ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ನೃತ್ಯ ಚಲನೆಗಳು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆಚರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ನಾಲ್ಕು ಅಂಶಗಳ ಸಾವಯವ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಾರ್ಜ್, ಇಚ್ಛೆಯ ತರಬೇತಿ, ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಕಾರ್ಯವು ಕೆಲವು ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸರಾಗವಾಗಿ, ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತಾಯಿಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮಗುವಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಬೋಧಕನು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ನೃತ್ಯದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಶಾಂತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತರಬೇತಿ.
ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ನೃತ್ಯವು ನೀಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ನೋವಿನ ಸೆಳೆತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
ನೃತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
ಪೆರಿನಿಯಂನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಛಿದ್ರಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ;
ಸ್ತನದ ಆಕಾರದ ಸಂರಕ್ಷಣೆ;
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ರೂಪವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಇಂದ್ರಿಯ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವದ ವಾತಾವರಣವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಾರ್ಜ್, ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ, ಫ್ಯಾಂಟಸಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ರಜಾದಿನದ ಭಾವನೆ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವ ಅವಕಾಶ, ಕಲಾತ್ಮಕತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಗೆ ಮುಕ್ತತೆ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಜಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಬೆಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯವು ಒಬ್ಬರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಸಂಕೋಚನಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸಂವಹನದ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಕ್ರಂಬ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಬೆಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು!
ಬೆಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯವು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಇಂದಿಗೂ ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಮಗುವಿನ ಜನನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಕೆಳಗೆ ಧರಿಸಿರುವ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
"ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ" ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡೆ ಪರ್ಯಾಯ
ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಯಾವುದೇ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ನೃತ್ಯದಂತಹ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಈ ಕಲೆಯನ್ನು ಕಲಿಸಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಋಷಿಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ನೃತ್ಯವು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವನ್ನು ತನ್ನ ಮೂಲಭೂತ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಅಂದರೆ ಮಗುವಿನ ಜನನಕ್ಕಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದರು.
ಚಲನೆಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಹೊರಟಿದ್ದರೆ, ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನೃತ್ಯವು ಮುಂಬರುವ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮುಂಬರುವ ಜನ್ಮಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಂದು, ಕೈವ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಉಕ್ರೇನಿಯನ್ ನಗರದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ನೃತ್ಯ ಶಾಲೆಯು ಈ ಕಲೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ತನ್ನ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
- ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬೆಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯವು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
- ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೃತ್ಯವು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಸುಗಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕಲೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಆರಂಭದವರೆಗೂ.
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಕೂಡ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.