របៀបនិងរបៀបដើរក្នុងរដូវរងា: ដំបូន្មានដល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ តើម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះត្រូវដើររយៈពេលប៉ុន្មាន? ហេតុអ្វីបានជាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដើរ

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាការដើរនៅក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ តើខ្ញុំគួរចំណាយពេលនៅខាងក្រៅអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះប៉ុន្មាន? តើត្រូវមានឥរិយាបទក្នុងកំដៅឬត្រជាក់យ៉ាងដូចម្តេច?

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរនៅខាងក្រៅ

មិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនោះទេ។ អ្នកនៅតែត្រូវផ្លាស់ទីបន្តិច ដូច្នេះការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។ លើសពីនេះទៅទៀតពួកគេនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យឧទាហរណ៍៖

ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។
រាងកាយរបស់ទារកនាពេលអនាគត និងម្តាយរបស់គាត់ត្រូវបានឆ្អែតដោយធម្មជាតិដោយអុកស៊ីសែន។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។
បង្កើនចរាចរឈាម រួមទាំងសុក ដែលរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់ទារក។
សាច់ដុំមិនត្រឹមតែជើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងខ្នងនិងគូទត្រូវបានពង្រឹង។
ពួកគេមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរការនៃពោះវៀនរួមជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាពការពារការទល់លាមក។

ម្យ៉ាងទៀត សុខុមាលភាព និងអារម្មណ៍ទូទៅរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក៏ប្រសើរឡើងដែរ ហើយស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តកើតឡើងតិចជាញឹកញាប់។

តើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្មាន?

វាត្រូវបានណែនាំក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះឱ្យដើរយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើមាន contraindications ឬមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់, បន្ទាប់មកអ្នកអាចដើរសម្រាប់ 20-30 នាទី 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់ក៏មិនអំណោយផលដល់ការដើរយូរដែរ ក្នុងករណីនេះបន្តិចម្តងៗ ទម្លាប់ខ្លួនអ្នកឱ្យនៅតាមផ្លូវបានយូរជាងមុនរាល់ពេល ជៀសវាងការដឹកធ្ងន់ភ្លាមៗ។
នៅពេលរៀបចំផែនការដើរ ចូរយកចិត្តទុកដាក់លើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះខ្លះចង់ដើរច្រើននៅពេលព្រឹក និងខ្លះទៀតនៅពេលល្ងាច។ បើបន្តទៅធ្វើការ យូរៗទៅដើរដោយថ្មើរជើង បើនៅមិនឆ្ងាយ។

ដើរក្នុងត្រីមាសទី ១

ពេលទៅដើរលេង សូមគិតពីរយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះ។ ក្នុងត្រីមាសទី 1 សកម្មភាពរាងកាយគួរតែមានតិចតួច ទោះបីជាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ល្អ ពោរពេញដោយកម្លាំង និងថាមពលក៏ដោយ។ សម្រាប់អ្នកដែលចង់គេងគ្រប់ពេលក្នុងត្រីមាសទី 1 វាហាក់បីដូចជាអស់កម្លាំង ហើយ toxicosis បានបង្ហាញខ្លួនរួចហើយ ការដើរគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងរយៈពេលខ្លី ហើយបន្ទុកគឺតិចតួចបំផុត។

ត្រីមាសទីបី និងសកម្មភាពក្រៅ

នៅដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះរាងកាយរបស់ស្ត្រីស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងដោយមិនដើរ។ ពោះកើនឡើង, ចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញផ្លាស់ប្តូរបន្តិច, ដោយសារតែនេះមានហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ស្បូនត្រូវបានពង្រីក ហើយដាក់សម្ពាធបន្តិចបន្តួចលើដ្យាក្រាម និងសួត ដែលធ្វើអោយការដកដង្ហើមជ្រៅៗសកម្ម និងបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សកម្មភាពរាងកាយនៅតែត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់បន្តិច។ អ្នកអាចដើរយឺតៗ មិនប្រញាប់។ ព្យាយាមជៀសវាងប្រសិនបើជំហានអាចធ្វើទៅបាន ផ្ទៃរអិល ឬផ្ទៃមិនស្មើគ្នា។

ច្បាប់សម្រាប់ការដើររដូវរងារបស់ម្តាយដែលរំពឹងទុក

ខ្យល់រដូវរងាត្រជាក់ ព្រិល និងសាយសត្វមិនមែនជាហេតុផលសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនព្រមដើរនោះទេ ប៉ុន្តែអនុសាសន៍ខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាម៖

ជៀសវាងកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើន ដើម្បីជៀសវាងការឆ្លងជំងឺផ្តាសាយ។
មុននឹងចេញទៅខាងក្រៅ ត្រូវលាបប្រេងរំអិលតាមរន្ធច្រមុះដោយប្រើមួន oxolin ឬពាក់បង់រុំមារៈបង់រុំ។ បន្ទាប់ពីដើររួច លាងដៃនឹងសាប៊ូ លាងសម្អាតមាត់ជាមួយនឹងទឹកថ្នាំ eucalyptus ហើយលាងមុខឱ្យបានស្អាត។
ពាក់អាវក្រៅដែលមានផាសុខភាព និងកក់ក្តៅ ស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាព និងសុវត្ថិភាពនៅលើវេទិកាដែលធន់ទ្រាំជាមួយនឹងឧបករណ៍ការពារសង្គ្រោះ ឬស្រទាប់ពិសេស។

ប្រសិនបើមានទឹកកកនៅតាមផ្លូវដើរយឺត ៗ កុំទៅឆ្ងាយពីផ្ទះទុកអ្នកការពារជាពិសេសនៅត្រីមាសទី 3 នៃការមានផ្ទៃពោះ។

ច្បាប់សម្រាប់ការដើររដូវក្តៅរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ការដើរនៅរដូវក្តៅគឺចាំបាច់សម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកមិនល្អ សូមប្រើការណែនាំងាយៗ៖

ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ដែលស្រាល ទូលាយ ជាក់ស្តែង និយមពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងទៅដើរលេងក្នុងព្រៃ ចូរយកអាវរដូវក្តៅបន្ថែមដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីសត្វល្អិត។
ស្បែកជើងគួរតែមានពន្លឺតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន, មានផាសុខភាព, ពាក់, ខ្យល់។
ពេលដើរនៅជិតស្រះទឹក បោះអាវទ្រនាប់ ឬអាវទ្រនាប់លើស្មារបស់អ្នក ខ្យល់ត្រជាក់ជាងនៅទីនោះ។
ត្រូវប្រាកដថាពាក់មួក។
នៅអាកាសធាតុក្តៅ សូមយកឆ័ត្រព្រះអាទិត្យមកជាមួយ។
មុនពេលចេញពីផ្ទះ ត្រូវលាបឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃលើកន្លែងដែលប៉ះពាល់ស្បែក។

នៅត្រីមាសទី 3 ពាក់បង់រុំនៅពេលទៅដើរលេង។
ការដើរគឺល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា រួមទាំងម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះផងដែរ ប៉ុន្តែនៅដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះ ត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបញ្ហាដែលអាចកើតមានផ្សេងទៀត។

ចាប់ពីពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងក្លាយជាម្តាយ ជីវិតបានផ្លាស់ប្តូរខ្លះៗ។ អ្នកមិនត្រូវពាក់ខ្លួនឯងដូចជាថូគ្រីស្តាល់ទាល់តែសោះ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើវាពីមុន វាគួរតែបិទវាជាបណ្ដោះអាសន្ន។

រាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះស៊ូទ្រាំនឹងការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃបន្ទុកប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមនិងសាច់ដុំត្រូវបានទទួលបន្ទុកដោយបន្ទុកបែបនេះ។ ដើម្បីកុំឱ្យទទួលបានកំណើតបានល្អប្រសើរហើយរាងកាយបានជាសះស្បើយឡើងវិញវាចាំបាច់ក្នុងការបន្តសកម្មភាពរាងកាយ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនបានដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មមុនពេលមានផ្ទៃពោះទេនោះ អ្នកគួរតែពិចារណាឡើងវិញនូវទស្សនៈរបស់អ្នក។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ

សកម្មភាពរាងកាយធម្មជាតិបំផុតគឺ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចចូលរួមក្នុងក្រុមអប់រំកាយពិសេសនោះទេ ហើយអ្នកផ្សេងទៀតមិនមានពេលសម្រាប់រឿងនេះទេ ដូច្នេះហើយ ការដើរគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់របៀបរស់នៅសកម្មដោយស្មើភាពពេញមួយរយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះ។

ដើរ ឆ្អែតកោសិកានៃរាងកាយរបស់ម្តាយ និងទារកជាមួយនឹងអុកស៊ីសែនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ក្នុងអំឡុងពេលដើរ កាឡូរីបន្ថែមត្រូវបានដុត ដែលកំពុងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ដោយគ្មានករណីលើកលែង និងមិនមាន contraindications សម្រាប់ការដើរនោះទេប៉ុន្តែអ្វីមួយគួរតែត្រូវបានចងចាំ។

អ្នកត្រូវដើរយឺតៗ ដើម្បីចាប់ផ្តើមមិនលើសពីកន្លះម៉ោង។ គួរធ្វើការដើរកម្សាន្តបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយបង្កើនចម្ងាយ និងពេលវេលា។
អ្នកមិនគួរខិតខំដើម្បីកត់ត្រានិងយកឈ្នះចម្ងាយនោះទេ។ សូមឱ្យការដើរនាំមកតែប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត ឬមានអារម្មណ៍ឈឺក្នុងពោះ នោះត្រូវសម្រាក ឬឈប់ដើរទាំងអស់គ្នា។
ពាក់ស្បែកជើងដើរស្រួលសម្រាប់ដើរ ហើយសម្លៀកបំពាក់មិនគួរវែង ដើម្បីកុំឱ្យជាប់ជើង។
តាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកជាមួយឧបករណ៍ត្រួតពិនិត្យបេះដូង ឬបិទដៃ។ ពេលដើរ អ្នកអាចជជែកគ្នាបាន សំខាន់បំផុតគឺត្រូវចំណាយពេលរបស់អ្នកដើម្បីកុំឱ្យ។
និទាឃរដូវឬសារធាតុរ៉ែល្អប្រសើរជាងមុន ដបតូចមួយ។ ផឹកទឹកឱ្យបានញឹកញាប់ និងបន្តិចម្ដងៗ នេះមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយឡើងកំដៅទេ ពីព្រោះតាមរយៈការធ្វើចលនា សីតុណ្ហភាពក្នុងរាងកាយកើនឡើងបន្តិច ហើយទឹកត្រូវការសម្រាប់ធ្វើឱ្យត្រជាក់។
ពេលដើរ ចូរមើលពីមុខអ្នកនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅដំណាក់កាលក្រោយៗទៀត នៅពេលដែលក្រពះធ្វើឱ្យពិបាកមើលផ្លូវត្រូវនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក។ ប្រសើរជាងមានអ្នក។ អមដោយសាច់ញាតិ.
ដើរក្នុងអាកាសធាតុល្អ ដោយមិនប្រថុយនឹងការធ្លាក់ ឬសើមនៅពេលភ្លៀង។ កុំប្រថុយសុខភាពរបស់អ្នក។
នៅដំណាក់កាលដំបូង អ្នកអាចនាំការដើររហូតដល់ពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយសម្រាក។ ប៉ុន្តែ ចូរធ្វើការដើរដោយភាពរីករាយ ហើយមិនស្ថិតនៅក្រោមការបៀតបៀនឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកអផ្សុក ចូរយកវាទៅជាមួយអ្នក ហើយរីករាយជាមួយកូនរបស់អ្នក។
ព្យាយាមកុំប្តូរល្បឿនពេលដើរ ដើរក្នុងល្បឿនថេរ ព្រោះវាសម្របតាមចង្វាក់នៃការដើរ ហើយនេះអាចឱ្យអ្នកធ្វើចលនាបានយូរដោយមិនអស់កម្លាំង។
ការដើរយូរគួរបញ្ចប់ដោយការសម្រាក ឬប្រសើរជាងនេះ ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗជាមួយឱសថ ឬអំបិលសមុទ្រ ហើយបន្ទាប់មកផ្តល់ឱកាសឱ្យជើងសម្រាកដោយដាក់លើខ្នើយ។ នេះនឹងការពារការហើម និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមក្នុងសរសៃឈាមវ៉ែន។

ស្ត្រីមួយចំនួនបន្តចូលរួមក្នុងកីឡារហូតដល់ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះ ទាំងនេះគឺជាអ្នកដែលបានចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហាត់យ៉ាងសកម្មមុនពេលមានផ្ទៃពោះ៖ អត្តពលិកអាជីព គ្រូបង្វឹក និងអ្នកគាំទ្ររបៀបរស់នៅកីឡា។ អ្នកអាចបន្តថ្នាក់រៀនបានតែតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ។ តាមក្បួនទាំងនេះគឺជាកម្រិតដំបូងនៃការលំបាកក្នុងការដើរ។

ពេលដែលមិនគួរដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

រាល់សកម្មភាពរាងកាយ មិនថាវាគ្រាន់តែជាការដើរ ឬកាយសម្បទានោះទេ គួរតែមាន និយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមួយអ្នកដែលអ្នកបានចុះឈ្មោះ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់គាត់ដើម្បីដឹងព័ត៌មានលម្អិតអំពីការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក និងស្ថានភាពរាងកាយរបស់ម្តាយ និងកូន។
ជាទូទៅវាត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដើរយូរនិងលឿនជាពិសេសប្រសិនបើមានការកើនឡើងនៃសម្លេងនៃស្បូន, toxicosis ធ្ងន់ធ្ងរ, gestosis ធ្ងន់ធ្ងរ, ប្រសិនបើមានការគំរាមកំហែងនៃការបាត់បង់ទារកឬជំងឺស្រួចស្រាវនិងរ៉ាំរ៉ៃព្រមទាំង។ polyhydramnios ។
វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យដើរច្រើនទេ។ ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះយឺត. នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើយឺត ៗ និងជាមួយការអម។

ការដើរ Nordic អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

រូបរាងនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។ យ៉ាងណាមិញការបណ្តុះបណ្តាលជាក្បួនកើតឡើងនៅតាមផ្លូវដោយសារតែនេះការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មហើយលំហូរឈាមនៃសុកមានភាពប្រសើរឡើងជាច្រើនដងហើយនេះជាមូលហេតុដែល toxicosis មានទម្រង់ស្រាល។

ការដើរបែប Nordic មិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្ទុកលើសទម្ងន់ និងអស់កម្លាំងនោះទេ វាការពារការហួសកម្លាំង និងការរំខានសរសៃប្រសាទ។ នេះ។ មានតម្លៃសមរម្យ និងមានផាសុកភាពវិធីដើរដែលមិនផ្ទុកឆ្អឹងខ្នង ធ្វើសកម្មភាពតិចតួចលើសន្លាក់ជើង ចែកចាយបន្ទុកលើស្មា និងដៃ។ ការពារពីការដួល និងរបួសតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន នេះជាសម្បទាដ៏ល្អ នៅដំណាក់កាលណាមួយនៃការមានផ្ទៃពោះនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាសាច់ដុំឱ្យបានល្អ ហើយនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការជោគជ័យនៃការសម្រាលកូន។

ពីការដើរបែបនេះដោយសារតែការបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងជំងឺបេះដូង អារម្មណ៍មានភាពប្រសើរឡើងពីការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃសមាសភាពបរិមាណនៃអរម៉ូន endorphins ។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាលសម្រាប់ស្ត្រីដែលចូលរួមក្នុងការដើរ Nordic គឺមិនគួរឱ្យភ័យខ្លាចនោះទេពួកគេឈឺតិចនិងទទួលរងពីការហើម។

ការឈឺចាប់ពេលដើរលើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ

វាអាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការឈឺចាប់ ប៉ុន្តែកុំភ័យខ្លាចភ្លាមៗ។ នេះអាចបណ្តាលមកពីការស្ថាបនាឡើងវិញ និងការលាតសន្ធឹងនៃសរសៃចងដែលទ្រទ្រង់ពោះ។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនឆ្លងកាត់ និងស្រួច អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាបន្ទាន់។ ហើយប្រសិនបើនេះជាការឈឺចាប់តាមកាលកំណត់ ហើយមិនមែនជាការឈឺចាប់ខ្លាំងទេនោះ ហេតុផលភាគច្រើនទំនងជាមិនគួរឱ្យខ្លាចនោះទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹង ឈប់ដើរហើយសម្រាក. ក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំអនុញ្ញាតឱ្យហួសកម្លាំងនិងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។

ការមានផ្ទៃពោះគឺតែងតែជាជំហានសំខាន់បំផុតក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូប។ បុរសតូចម្នាក់រស់នៅ និងអភិវឌ្ឍនៅក្នុងខ្លួនអ្នកឥឡូវនេះ។ ដើម្បីឱ្យការមានផ្ទៃពោះដំណើរការទៅដោយរលូន និងទារកលូតលាស់បានត្រឹមត្រូវ ស្ត្រីត្រូវធ្វើតាមច្បាប់មួយចំនួន។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺជាសកម្មភាពក្រៅ។

ហេតុអ្វីចាំបាច់ម៉្លេះ?

សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ និងផ្លូវចិត្តបានត្រឹមត្រូវ កុមារត្រូវការអុកស៊ីសែនច្រើន ជាពិសេសនៅត្រីមាសចុងក្រោយ។ រាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក៏ជួបប្រទះនឹងបន្ទុកខ្លាំងពីប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម និងសរសៃឈាមបេះដូង។ ប្រសិនបើស្ត្រីមិនស្នាក់នៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ទេ នេះនឹងនាំទៅរកភាពទន់ខ្សោយទូទៅ និងភាពទន់ខ្សោយ។ ហើយប្រសិនបើម្តាយមានអារម្មណ៍មិនល្អនោះសូមស្រមៃមើលថាតើទារកអាក្រក់យ៉ាងណា។ យ៉ាងណាមិញ គាត់ទទួលបានអុកស៊ីសែនតែពីឈាមរបស់ម្តាយតាមរយៈទងផ្ចិតប៉ុណ្ណោះ។

តើកន្លែងណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដើរ

ដើរតាមផ្លូវហើយល្អជាង - នៅក្នុងសួនឬការ៉េ។

ការដើរក៏នឹងជួយឱ្យអ្នករក្សារាងស្អាតផងដែរ។ ការដើរមានផលប្រយោជន៍លើសាច់ដុំជើង រក្សារាងឱ្យបានល្អ។ នៅក្នុងវេន, នេះនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការហើមនិងសរសៃ varicose ។ លើសពីនេះទៀតសាច់ដុំពោះក៏ត្រូវបានពង្រឹងផងដែរ។
មានស្ត្រីដែលមិនចូលចិត្តដើរ។ ពួកគេអាចជ្រើសរើសជម្រើសមួយសម្រាប់ការដើរ - លំហាត់ប្រាណនៅក្នុងខ្យល់បើកចំហ។ មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរខ្ជិលឡើយ។ ពិចារណាថានេះជាការងារថ្មីសម្រាប់អ្នក ដែលត្រូវធ្វើរាល់ថ្ងៃ។

របៀបរៀនដើរស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់ និងចូលទៅក្នុងចង្វាក់ សូមប្រើគន្លឹះមួយចំនួន។

កុំព្យាយាមរត់ម៉ារ៉ាតុងភ្លាមៗ។ បង្កើនបន្ទុកយឺត ៗ ។ នៅដើមដំបូងការដើរកន្លះម៉ោងក្នុងល្បឿនយឺតនឹងគ្រប់គ្រាន់។

ត្រូវរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់កុំតឹង បោះជំហានពីកែងជើងដល់ចុងជើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ញ័របន្តិចនៅពេលធ្វើចលនា នោះអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ដៃគួរត្រូវកាន់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយអង្រួនវាទៅក្រោយ។ វានឹងជួយអ្នករក្សាល្បឿននៅពេលអ្នកផ្លាស់ទី។ អ្នកមិនគួរលើកដៃដាក់លើទ្រូងរបស់អ្នកឡើយ ដើម្បីកុំឲ្យបាត់បង់លំនឹង។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល មានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងអស់កម្លាំង ចូរឈប់សម្រាក។ អ្នកអាចបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនោះ។
ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចំណាយពេលដើរ សូមសរសេរវាទៅក្នុងកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាមុន។ សូមឱ្យការដើរប្រចាំថ្ងៃក្លាយជាផ្នែកនៃជីវិតរបស់អ្នក។
ជៀសវាងការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ ប្រសិនបើអ្នកអាចដើរតាមផ្លូវនេះ។
ត្រូវប្រាកដថាស្បែកជើងរបស់អ្នកមានផាសុកភាព និងជាក់ស្តែង ពីព្រោះការដើរគួរតែនាំមកនូវភាពរីករាយ។

នៅក្នុងទីតាំងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយសម្រាប់ម្តាយជាច្រើនមានការរឹតបន្តឹងមួយចំនួនលើកីឡាសកម្ម។ ការដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ពួកគេ។ ពិត បានផ្តល់ថាអ្នកមិនមាន contraindications សម្រាប់ប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយនេះ។ ទាំងនេះអាចជាឧទាហរណ៍៖

ការគំរាមកំហែងនៃការបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះ;
ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ;
ត្រជាក់;
ការកើនឡើងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ;
ការកើនឡើងសម្លេងនៃស្បូន;

ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតមិនបានដាក់កម្រិតអ្នកក្នុងចលនាដោយសារតែការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបែបនេះទេ អ្នកត្រូវដើរយ៉ាងហោចណាស់ប្រហែលពីរម៉ោង ហើយនិយមប្រហែលបី។

សូមចំណាំ!ទៅហាង ឱសថស្ថាន ឬមន្ទីរពេទ្យ មិនមែនដើរលេងទេ! វានឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក, រំខានពីបញ្ហាទាំងអស់, ស្តាប់បក្សីនិងគិតតែអំពីអ្វីដែលល្អ។ យ៉ាងណាមិញ ក្បាលរបស់អ្នកនឹងពោរពេញទៅដោយរបស់សំខាន់ៗជាច្រើនដូចជា៖ ទិញថ្នាំ ឬវីតាមីនចាំបាច់ ចងចាំការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត សួរគាត់នូវសំណួរដែលចាប់អារម្មណ៍ ទិញអាហារសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ល។

ហេតុអ្វីបានជាល្អសម្រាប់ម្តាយដែលមានសង្ឃឹមដើរ?

អ្នកអាចឆ្លើយដោយមិនស្ទាក់ស្ទើរ៖ ជាការប្រសើរណាស់ វាជាការល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាក្នុងការដើរ វាជាចលនា អុកស៊ីសែន ... ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីវា មិនមែនយើងទាំងអស់គ្នានឹងពន្យល់ដោយភាពងាយស្រួលដូចគ្នាថា តើអ្វីជាអត្ថប្រយោជន៍នៃចលនា និងការតិត្ថិភាព។ រាងកាយជាមួយនឹងអុកស៊ីសែនសម្រាប់ម្តាយនាពេលអនាគត និងជីវិតថ្មីដែលនាងផ្ទុកនៅក្នុងខ្លួននាង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការពិតការដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់យើង។ ដូច្នេះសូមពន្យល់៖

អុកស៊ីហ្សែនគឺជាធាតុសំខាន់សម្រាប់ការដកដង្ហើម និងដំណើរការពេញលេញនៃកោសិកាទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ ជាពិសេស - កោសិកាខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង។ ហើយនៅពេលដែលមានសារពាង្គកាយទាំងពីរនេះនៅក្នុងមួយ? វាជាការពិតដែលថាត្រូវការអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើន លើសពីនេះទៅទៀតស្ទើរតែ 30%!

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដូចជា hypoxia របស់ទារកនិយាយយ៉ាងច្បាស់អំពីកង្វះអុកស៊ីសែន (បន្ថែមទៀតអំពី hypoxia ទារកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ >>>) ។ នេះប៉ះពាល់ដល់ការងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់បុរសតូចម្នាក់ (តើអ្នកយល់ពីកម្រិតនៃការទទួលខុសត្រូវពេញលេញទេ?) ហើយនៅពេលដើរដោយដកដង្ហើមជ្រៅ យើងទទួលបានវាក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ។

លទ្ធភាពទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃអរិយធម៌បានធ្វើឱ្យយើងខ្ជិលច្រអូស។ យើងចូលចិត្តបើកបរឡានទៅដើរ យើងអាចគ្រប់គ្រងបានដោយការប្រឹងប្រែង និងថាមពលតិចក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ (យើងមិនលាងដៃ យើងមិនជូតជាមួយអំបោស យើងមិនលាងចាន យើងមិនយកទឹក ទាំងអស់នេះត្រូវបានធ្វើដោយជីដូនជីតារបស់យើងហើយសូមនិយាយដោយស្មោះត្រង់បញ្ហាដែលកើតឡើងពីភាពអសកម្មរាងកាយ - កង្វះចលនា - ពួកគេមិនមាន) ។

ដូច្នេះ ការដើរនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ គឺជាការការពារដ៏ប្រសើរនៃ "ដៃគូមិនល្អ" ទាំងនោះ។

ដើររហូតដល់សប្តាហ៍ចុងក្រោយ!

សប្តាហ៍ចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះគឺជាការលំបាកបំផុតសម្រាប់រាងកាយស្ត្រី។ បន្ទុកលើប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃសរីរាង្គរបស់នាង (និងសម្ពាធមេកានិចនៃទារកនៅលើពួកវា) ឈានដល់កម្រិតកំណត់។ វាច្បាស់ណាស់ថាតម្រូវការអុកស៊ីសែនកើនឡើងតាមសមាមាត្រ។ ក៏ដូចជាសារៈសំខាន់នៃការរក្សាសម្លេងនៃបេះដូង និងសរសៃឈាម។ ហើយទាំងអស់នេះត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយការដើរដូចគ្នាទាំងអស់នៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។

ចំណាំ!នៅដំណាក់កាលក្រោយ ការពង្រឹងសាច់ដុំជើង ឆ្អឹងអាងត្រគាក ខ្នង គូទមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យយើងដោយការដើរជាប្រព័ន្ធ។ កំឡុងពេលសម្រាលកូន រាងកាយនឹងអរគុណអ្នក ជឿខ្ញុំ!

ដើរត្រូវ និងខុស

ចុងក្រោយ៖ គន្លឹះមានប្រយោជន៍អំពីរបៀបទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការដើរ និងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនអ្នក និងកូនរបស់អ្នក។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ៖

ដើរកាន់តែជិតធម្មជាតិ៖ នៅការ៉េ សួនច្បារ សួនច្បារ (តាមឧត្ដមគតិ - នៅក្នុងព្រៃ ឬក្នុងប្រទេស);
បំបែកពេលវេលាដើរសរុបជាផ្នែក (ពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច) ដើម្បីចែកចាយកម្លាំងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ស្លៀកពាក់តាមអាកាសធាតុ: កុំរុំហើយកុំទៅ "ទទេ";
ជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ និងស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាព "អាចដកដង្ហើមបាន" និយមពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ (ជៀសវាងខ្សែក្រវ៉ាត់តឹង ខ្សែក្រវ៉ាត់ ខ្សែយឺត ស្បែកជើងតឹង កែងជើង - អានអត្ថបទ

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានគ្រូពេទ្យជាច្រើនបញ្ជាក់ជាយូរមកហើយ! ការដើរលេង និងស្រូបយកខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ គឺល្អសម្រាប់សុខភាពអ្នកម្តាយដែលកំពុងមានសង្ឃឹម។ ជាការពិតណាស់ការដើរសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានដែនកំណត់និង contraindications របស់ខ្លួនសម្រាប់ផលវិបាក, pathologies នៃទារកក្នុងផ្ទៃ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករៀបចំដំណើរការនៃការដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះវានឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យដល់ទារកនៅខាងក្នុងពោះប៉ុណ្ណោះ។

ហេតុអ្វីបានជាការដើរសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានប្រយោជន៍ដូច្នេះ? តើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវដើរប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយគួរចៀសវាងការដើររយៈពេលប៉ុន្មាន? តើសម្លៀកបំពាក់អ្វីដែលត្រូវពាក់សម្រាប់ដើរ? យើងត្រៀមខ្លួនឆ្លើយសំណួរទាំងអស់នេះនៅក្នុងអត្ថបទនេះ!

នៅពេលដែលស្ត្រីម្នាក់ដឹងពីស្ថានភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍របស់នាងនាងគួរតែគិតភ្លាមៗអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីធានាដល់ការវិវត្តនៃទារកនាពេលអនាគត។ ឧទាហរណ៍ ដើរ។

ការដើរស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនឹងមិនចំណាយពេលច្រើន ឬការប្រឹងប្រែងនោះទេ។ លើសពីនេះ វាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ឪពុកម្តាយ និងអនាគតកូន។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ៖

ការបណ្តុះបណ្តាលនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
អត្រានៃការផ្ទុកដែលត្រូវការនៅលើផ្លូវដង្ហើម;
តិត្ថិភាពនៃរាងកាយជាមួយនឹងខ្យល់ស្រស់;
ចិញ្ចឹមស្បែកជាមួយនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ ទទួលបានវីតាមីន D;
ការងារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំ;
ទម្រង់រាងកាយនិងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់;
សម្រាកពីការងារផ្ទះនិងការងារនៅជុំវិញផ្ទះ;
ឱកាសដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវការដើរជាមួយនឹងការប្រជុំជាមួយមិត្តភក្តិ;
ការបំពេញសុកជាមួយនឹងខ្យល់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់របស់ទារក;
ការពង្រឹងសាច់ដុំនៃជើងនិងខ្នងដែលនឹងជួយសម្រួលដល់ដំណើរការនៃការសម្រាលកូន;
ការចោទប្រកាន់នៃភាពរស់រវើកនិងអារម្មណ៍ពេញមួយថ្ងៃ;
បង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់ជាលិកាឆ្អឹង;
ការផលិតកាល់ស្យូមនៅក្នុងខ្លួន;
ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការរំលាយអាហារ;
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ, ដោយការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ;
ការពង្រឹងភាពស៊ាំគួរឱ្យកត់សម្គាល់;
បង្កើនអុកស៊ីសែននៃប្រព័ន្ធឈាមរត់ (ទាំងម្តាយខ្លួនឯងនិងទារក);
ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ បំបាត់ភាពតានតឹង;
ការបង្ក្រាបនៃពណ៌ខៀវ, រដ្ឋធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

បាទ/ចាស៎ វាហាក់ដូចជាអ្នកមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនពីការដើរស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ ជាគោលការណ៍ ការឡើងភ្នំមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបដែលចង់រក្សារាងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ការឡើងភ្នំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ៖ តើអ្នកគួរដើរប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ?

ដើម្បីឱ្យអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានភាពជាក់ស្តែង អ្នកមិនគួរកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យដើរតាមផ្លូវដប់ប្រាំនាទីនោះទេ។ អ្នកជំនាញពេទ្យជាច្រើនណែនាំឲ្យម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះដើរយ៉ាងហោចណាស់ ២-៣ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ! ហើយនោះមិនរាប់បញ្ចូលការឈប់សម្រាកនោះទេ។

មានតែការដើរពេញខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធប៉ុណ្ណោះដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ស្ត្រីដែលកំពុងពពោះ។ បើមិនអាចដើរបានយូរបែបនេះទេ វាពិតជាអាចបំបែកការដើរជាច្រកចេញបានច្រើន។ ឧទាហរណ៍៖ ដើរមួយម៉ោងនៅពេលព្រឹក (មុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់) និងមួយម៉ោងនៅពេលល្ងាច (មុនពេលចូលគេង)។

ការដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដោយគិតគូរពីត្រីមាស

សកម្មភាពរាងកាយទន់ភ្លន់នឹងក្លាយជាជំនួយការដ៏ប្រសើរក្នុងអំឡុងពេលសម្រាលកូន។ ដូច្នេះការដើរសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនត្រឹមតែត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងទាមទារផងដែរ! ម្តាយដែលជាអ្នកកីឡាគឺជាម្តាយដែលមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះ កូនរបស់នាងក៏ទំនងជាកើតមកមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំដែរ។

ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន! ការដើរ និងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតក្នុងត្រីមាសទី 1 នៃការមានផ្ទៃពោះ អាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ការវិវត្តន៍ត្រឹមត្រូវរបស់ទារក។ នៅពេលនេះ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរំលូតកូនដោយឯកឯង (រលូតកូន) ដូច្នេះមុនពេលអ្នករៀបចំការដើររយៈពេលយូរសម្រាប់ខ្លួនអ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលតាមដានការមានផ្ទៃពោះ។

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការឡើងភ្នំដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនឹងក្លាយជាត្រីមាសទី 2 នៃការមានផ្ទៃពោះ។ ទារកបានបង្កើតឡើងរួចហើយការគំរាមកំហែងនៃការរលូតកូនកាន់តែទាប។ ដល់ពេលដើរស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ដើម្បីបំពេញរាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ និងជួយឱ្យទារកក្នុងផ្ទៃរីកចម្រើន!

នៅត្រីមាសទី 3 ការដើរមិនត្រឹមតែអាចធ្វើទៅបានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងចាំបាច់ទៀតផង។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននិងមិនផ្ទុករាងកាយរបស់អ្នកលើសទម្ងន់។ ត្រូវប្រាកដថាយកមធ្យោបាយទំនាក់ទំនង លិខិតឆ្លងដែន និងកាតពេទ្យជាមួយអ្នក។ ភ្លាមៗ ការកន្ត្រាក់ដែលមិនរំពឹងទុកនឹងចាប់អ្នកពេលដើរ។ យ៉ាងណាមិញ សកម្មភាពរាងកាយណាមួយអាចពន្លឿនការបញ្ចេញទឹក។

សំលៀកបំពាក់ដែលជ្រើសរើសមិនត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យអ្នកម្តាយដែលមានសង្ឃឹមបានយ៉ាងងាយ! ដូច្នេះស្លៀកពាក់ឱ្យស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលជ្រើសរើសរវាងកែងជើងស្រាល និងស្បែកជើងប៉ាតា សូមផ្តល់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកទៅជម្រើសទីពីរ។ យ៉ាងណាមិញ ការដើរសូម្បីតែមិនយូរប៉ុន្មានក៏ដោយ ទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងច្រើន ហើយដាក់ជើងខ្លាំង។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការស្លៀកពាក់សម្រាប់អាកាសធាតុ។ ប្រសិនបើអាកាសធាតុនៅខាងក្រៅក្តៅ គ្មានខ្យល់ អ្នកមិនគួរពាក់អាវរោមបីទេ។ ដោយសារការឡើងកំដៅក៏មិនល្អដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចថាអាកាសធាតុអាចនឹងធ្លាក់ចុះខ្លាំងនោះ គ្រាន់តែយកអាវក្រោះមកជាមួយ។ អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះអាកាសធាតុត្រជាក់។ ប្រសិនបើវាត្រជាក់នៅខាងក្រៅ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកក់ក្តៅ។

សម្រាប់ការដើរយូរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកមិនចាំបាច់ស្លៀកសំលៀកបំពាក់ដែលរឹតបន្តឹងចលនានោះទេ។ កំណត់ជម្រើសរបស់អ្នកចំពោះធាតុដែលរលុង និងសម។ ផលិតផលធ្វើពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិនឹងជួយឱ្យស្បែកដកដង្ហើមបំបាត់ការបែកញើសលើសលប់។

ការដើរយូរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ការរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទម្រង់រាងកាយល្អ អ្នកពិតណាស់ធានាបាននូវសុខភាព និងសមត្ថភាពនៃវដ្តនៃការមានផ្ទៃពោះទាំងមូល។ ប៉ុន្តែការលេងកីឡា និងការហាត់ប្រាណខ្លាំងមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបអំឡុងពេលមានកូននោះទេ។ ដូច្នេះ មុននឹងដើរយូរក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលដើរយូរ អ្នកមិនបាត់បង់កម្លាំងច្រើនទេ អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល នោះពួកគេពិតជាអាចទៅរួច។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសរចនាប័ទ្ម ពេលវេលា និងរយៈពេលនៃការដើរដោយខ្លួនឯង។ យ៉ាងណាមិញ សារពាង្គកាយនីមួយៗមានលក្ខណៈប្លែកពីគេ ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកខ្លះ ការដើរយឺតៗទៅកាន់ផ្លូវគឺជារឿងមួយរួចទៅហើយ ហើយសម្រាប់អ្នកខ្លះ ការដើរយូរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការឡើងភ្នំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ៖

ការឡើងភ្នំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានន័យថាជាការវាស់ស្ទង់ដ៏សាមញ្ញមួយក្នុងការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ មិនចាំបាច់រត់ ឬសំពាធសាច់ដុំច្រើននោះទេ។ ល្បឿនយឺតធម្មតានឹងគ្រប់គ្រាន់។
ព្យាយាមដើរយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទាំងនេះអាចជាការដើរខ្លីៗ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់នៅពេលថ្ងៃ។ ឬផ្ទុយទៅវិញការដើរយូរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺអាចធ្វើទៅបាន។ មើលកម្លាំងរបស់អ្នក សុខុមាលភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ នោះអ្នកមិនអាចចេញទៅក្រៅបានទេ ប៉ុន្តែអង្គុយនៅលើយ៉រ។
កុំខ្លាចអាកាសធាតុ! ប្រសិនបើវាត្រជាក់នៅខាងក្រៅ វាមិនមានអ្វីខុសទេក្នុងការស្លៀកពាក់ឱ្យក្តៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយពេលភ្លៀងយកឆ័ត្រទៅជាមួយ។ ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធតែងតែមានប្រយោជន៍! ហើយវានឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងការអង្គុយនៅផ្ទះ។
ព្យាយាមចេញទៅសួនឧទ្យាន ឬព្រៃដែលមានរុក្ខជាតិបៃតង និងដើមឈើដុះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅរដូវក្តៅវាជាការល្អបំផុតក្នុងការខិតខំដើរក្នុងសួនផ្កា។ ដើមឈើអាចបន្សុទ្ធ និងថែមទាំងបង្កើនអុកស៊ីសែន ដែលផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុសំខាន់ៗ មីក្រូធាតុ។
ជៀសវាងការដើរក្នុងតំបន់ឧស្សាហកម្ម។ អ្នកមិនចាំបាច់ដកដង្ហើមហត់នឿយ ឧស្ម័ន និងជាតិពុលផ្សេងទៀតទេ! កន្លែងណាល្អក្នុងការចំណាយពេលបន្តិចទៀតដើម្បីទៅកាន់សួនស្អាត។
ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការសម្រាកខ្លី។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលដើរ អ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ខ្លាំង នោះគ្មានអ្វីដែលត្រូវព្រួយបារម្ភនោះទេ។ អង្គុយលើកៅអីដែលនៅជិតបំផុត។ ប៉ុន្តែកុំពន្យារពេលសម្រាកក្នុងទីតាំងអង្គុយ ប៉ុន្តែកិច្ចការសំខាន់របស់អ្នកគឺការដើរ។
កុំផ្ទុកក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ . ក្នុងអំឡុងពេលដើរ អ្នកត្រូវសម្រាក បន្ធូរអារម្មណ៍ និងរាងកាយរបស់អ្នក។ សម្រាកពីការព្រួយបារម្ភ រីករាយនឹងពេលនៃការដើរដ៏រីករាយ។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនៅពេលដើរ។ ការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នឹងធ្វើឱ្យការដើរកាន់តែងាយស្រួល។ ដូច្នេះដុំពោះជាមួយទារកនឹងមិនបង្កើតភាពមិនស្រួលច្រើនទេ ហើយភាពធ្ងន់របស់វានឹងមិនទាញអ្នកចុះក្រោមឡើយ។
ជ្រើសរើសតែផ្លូវដែលល្បី ផ្លូវរលោង។ កុំភ្លេចថាឥឡូវនេះអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងទទួលខុសត្រូវចំពោះកូនដែលមិនទាន់កើត។ ដូច្នេះ យកល្អមិនត្រូវរៀបចំការធ្វើដំណើរហួសហេតុសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវជ្រើសរើសផ្លូវដែលដើររួច។
ជៀសវាងកន្លែងដាច់ស្រយាលទាំងស្រុង។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺជម្រើសនៃឧទ្យាន។ មិនចាំបាច់ចូលព្រៃទេ។ វាអាចមានគ្រោះថ្នាក់! ហើយនៅរដូវក្ដៅ មានឆ្កឆ្លងដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
ជ្រើសរើសពេលវេលាដើរលេងពេលមេឃមិនសូវមានពន្លឺថ្ងៃ។ យកល្អគួរតែចេញទៅដើរលេងមុនអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬពេលរសៀល។
យកដបទឹកតូចមួយជាមួយអ្នក។ ពេលដើរ កម្លាំងច្រើនត្រូវចំណាយ ដូច្នេះការចង់ផឹកញឹកញាប់អាចធ្វើទៅបាន។ ដូច្នេះវាមានតម្លៃរៀបចំជាមុនហើយយកទឹកជាមួយអ្នក។
យកចិត្តទុកដាក់លើសីតុណ្ហភាពខ្យល់នៅខាងក្រៅបង្អួច។ នៅសីតុណ្ហភាពលើសពី 30 ដឺក្រេវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពន្យារពេលការដើរ។ ការឡើងកម្តៅថ្ងៃ ឬឡើងកម្តៅនៃម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ ប្រាកដជាមិនត្រូវការទេ!
ការឡើងភ្នំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ទោះបីជាមានប្រយោជន៍ក៏ដោយ ក៏គួរតែនៅតែត្រូវទៅជិតដោយការថែទាំដ៏អស្ចារ្យ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ មានអារម្មណ៍ទន់ខ្សោយ មិនស្រួល ក្នុងករណីនេះវាមានតម្លៃយកនរណាម្នាក់ទៅជាមួយអ្នកដែលអាចមើលថែអ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀត ក្រុមហ៊ុនល្អនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នកតែប៉ុណ្ណោះ!
ស្លៀកសំលៀកបំពាក់ស្រួល ចាំបាច់ដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុនៅខាងក្រៅបង្អួច។ រុំពោះរបស់អ្នកជាពិសេសដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
តែងតែយកទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នកទៅជាមួយអ្នក។ ចាប់តាំងពីពេលនេះអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ ស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនអាចកើតមានឡើងគ្រប់ពេល។ វាចាំបាច់ក្នុងការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អ្វីទាំងអស់ហើយក្នុងករណីមានបញ្ហាត្រូវមានទំនាក់ទំនងជាមួយសាច់ញាតិឬស្វាមី។ អ្នកតែងតែអាចទាក់ទងរថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់ដោយប្រើទូរស័ព្ទដៃ។
ប្រសិនបើរដូវមានផ្ទៃពោះជិតដល់សម្រាលហើយ ចូរទម្លាប់យកលិខិតឆ្លងដែន និងប័ណ្ណមាតុភាពទៅជាមួយ។ ដូច្នេះក្នុងករណីមានការកន្ត្រាក់ភ្លាមៗ មន្ទីរពេទ្យសម្ភពណាមួយនឹងអាចទទួលយកអ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
កុំប្រឹងខ្លាំងពេកពេលដើរ។ ហើយសំខាន់បំផុតគឺថែរក្សាខ្លួនអ្នក!