Come e quanto camminare in inverno: consigli a una donna incinta. Quanto tempo deve camminare una futura mamma? Perché le donne incinte camminano

Tutti sanno che camminare all'aria aperta porta molti benefici. Quanto tempo dovrei trascorrere all'aperto durante la gravidanza? Come comportarsi al caldo o al freddo?

I vantaggi di camminare all'aperto

Non tutti possono fare esercizio durante la gravidanza. Hai ancora bisogno di muoverti un po', quindi camminare all'aria aperta è un'ottima opzione per l'attività fisica per le future mamme. Inoltre, portano grandi vantaggi, ad esempio:

Il sistema respiratorio funziona meglio.
Il corpo del futuro bambino e di sua madre è naturalmente saturo di ossigeno.
Migliora il metabolismo.
Aumento della circolazione sanguigna, compresa la placenta, che contribuisce alla crescita e allo sviluppo del feto.
I muscoli non solo delle gambe, ma anche della schiena e dei glutei vengono rafforzati.
Hanno un effetto positivo sul funzionamento dell'intestino, insieme a una dieta equilibrata, prevengono la stitichezza.

Inoltre, anche il benessere generale e l'umore di una donna incinta migliorano e uno stato depressivo si verifica meno spesso.

Quanto una donna incinta dovrebbe camminare al giorno all'aria aperta?

Si consiglia durante la gravidanza di camminare almeno 2 ore al giorno. Se ci sono controindicazioni o forza insufficiente, puoi camminare per 20-30 minuti 2-3 volte al giorno. Anche uno stile di vita sedentario non è favorevole alle lunghe passeggiate, nel qual caso abituatevi gradualmente a rimanere in strada ogni volta più a lungo, evitando carichi pesanti improvvisi.
Quando pianifichi le passeggiate, presta attenzione ai tuoi bioritmi, alcune donne incinte vogliono camminare di più al mattino, altre la sera. Se continui ad andare al lavoro, di tanto in tanto vai a piedi, purché non sia lontano.

Camminare nel primo trimestre

Quando vai a fare una passeggiata, considera il periodo di gravidanza. Nel primo trimestre, l'attività fisica dovrebbe essere ridotta, nonostante la maggior parte delle donne in gravidanza si senta bene, piena di forza ed energia. Per coloro che vogliono dormire tutto il tempo nel primo trimestre, sembra che stiano esaurendo le forze e sia già comparsa la tossicosi, le passeggiate dovrebbero essere fatte brevi e il carico è minimo.

Terzo trimestre e attività all'aperto

Nell'ultima fase della gravidanza, il corpo di una donna è sotto stress senza camminare. L'addome aumenta, il baricentro si sposta leggermente, per questo c'è il rischio di lesioni. L'utero è ingrandito e esercita una leggera pressione sul diaframma e sui polmoni, il che rende difficile la respirazione profonda attiva e provoca disagio. Tuttavia, l'attività fisica è ancora necessaria, almeno un po'. Puoi camminare lentamente, non di fretta. Cerca di evitare se possibile gradini, superfici traballanti o irregolari.

Regole per la passeggiata invernale della futura mamma

L'aria fredda invernale, la neve e il gelo non sono un motivo per cui le donne incinte si rifiutano di camminare, ma è necessario seguire le seguenti raccomandazioni:

Evita i luoghi affollati per evitare di contrarre il raffreddore.
Prima di uscire, lubrificare la cavità nasale con un unguento di oxolin o indossare una benda di garza. Dopo aver camminato, lavarsi le mani con sapone, sciacquare la bocca con una soluzione di eucalipto e lavare accuratamente il viso.
Indossa capispalla comodi e caldi, scarpe comode e sicure su una piattaforma resistente con una protezione in rilievo o speciali sovrapposizioni.

Se c'è del ghiaccio per strada, cammina lentamente, non allontanarti da casa, lascia la scorta, soprattutto nel terzo trimestre di gravidanza.

Regole per la passeggiata estiva di una donna incinta

Le passeggiate estive sono necessarie per le future mamme, ma è importante farlo bene. Per evitare spiacevoli conseguenze, usa semplici consigli:

Scegli abiti leggeri, spaziosi, pratici, preferibilmente con materiali naturali. Se hai intenzione di fare una passeggiata nella foresta, prendi una giacca estiva in più per proteggerti dagli insetti.
Le scarpe devono essere il più leggere possibile, comode, consumate, traspiranti.
Quando cammini vicino a uno stagno, getta una camicetta o una stola sulle spalle, l'aria è più fresca lì.
Assicurati di indossare un cappello.
Quando fa caldo, porta con te un ombrellone.
Prima di uscire di casa, applicare la protezione solare sulle zone esposte della pelle.

Nel terzo trimestre, indossa una benda quando vai a fare una passeggiata.
Camminare fa bene a tutte, comprese le future mamme, ma nelle ultime fasi della gravidanza bisogna prestare attenzione per evitare lesioni e altri possibili problemi.

Dal momento in cui hai scoperto che saresti diventata madre, la vita è cambiata un po'. Non devi affatto indossarti come un vaso di cristallo, ma se l'hai già fatto prima, vale la pena rimandarlo temporaneamente.

Il corpo di una donna incinta subisce un aumento significativo dei carichi, i sistemi respiratorio e muscolo-scheletrico sono gravati da tali carichi. Per non guadagnare, il parto è andato bene e il corpo si è ripreso, è necessario continuare l'attività fisica. E se non hai condotto uno stile di vita attivo prima della gravidanza, dovresti riconsiderare le tue opinioni.

I vantaggi del camminare

L'attività fisica più naturale è. Le donne in gravidanza, non tutte possono essere impegnate in gruppi di educazione fisica speciali e altri non hanno tempo per questo, quindi camminare è ciò di cui hai bisogno per uno stile di vita abbastanza attivo durante l'intero periodo della gravidanza.

A passeggio satura di ossigeno le cellule del corpo della madre e del feto migliora la digestione e migliora il metabolismo. Durante le passeggiate vengono bruciate calorie extra, che stanno rapidamente guadagnando durante la gravidanza. , senza eccezioni, e non ci sono controindicazioni per camminare, ma qualcosa dovrebbe essere ricordato.

Devi camminare lentamente, all'inizio non più di mezz'ora. Si consiglia di fare tali passeggiate ogni giorno, aumentando la distanza e il tempo.
Non dovresti lottare per record e superare la distanza. Lascia che la passeggiata porti solo. Se si avverte dispiacere o malessere, o si avvertono dolori all'addome, è necessario fare una pausa o smettere del tutto di camminare.
Indossa scarpe comode per camminare e i vestiti non dovrebbero essere lunghi per non impigliarsi nelle gambe.
Monitora il battito cardiaco con i cardiofrequenzimetri o in modo automatico. Mentre cammini, puoi avere una conversazione, cosa più importante, prenditi il tuo tempo per non farlo.
, meglio primavera o minerale, una boccetta. Bevete un po' d'acqua spesso e poco a poco, questo non permette al corpo di surriscaldarsi, perché facendo un movimento la temperatura corporea aumenta un po', e l'acqua è necessaria per il raffreddamento.
Quando cammini, guarda davanti a te sotto i tuoi piedi, soprattutto nelle fasi successive, quando lo stomaco rende difficile vedere la strada proprio sotto i tuoi piedi. Meglio averti accompagnato da un parente.
Cammina con il bel tempo, senza il rischio di cadere o bagnarti sotto la pioggia. Non mettere a rischio la tua salute.
Nelle prime fasi, puoi portare le passeggiate fino a due ore al giorno, facendo delle pause. Ma fai le tue passeggiate solo con piacere e non sotto costrizione. Se sei annoiato, portalo con te e divertiti con il tuo bambino.
Cerca di non cambiare il ritmo mentre cammini, cammina a velocità costante, perché si adatta al ritmo della camminata e questo ti permette di muoverti più a lungo senza stancarti.
Una lunga passeggiata dovrebbe terminare con un riposo, o meglio, fare un bagno caldo con erbe o sale marino, e poi dare la possibilità alle gambe di riposare adagiandole su un cuscino. Ciò preverrà il gonfiore e migliorerà il deflusso del sangue nelle vene.

Alcune donne continuano a praticare sport fino alle ultime fasi della gravidanza, queste sono quelle che erano impegnate in un allenamento attivo prima della gravidanza: atleti professionisti, allenatori e ardenti fan di uno stile di vita sportivo. Puoi continuare le lezioni solo con il consiglio di un medico. Di norma, questi sono i livelli più iniziali di difficoltà di deambulazione.

Quando non camminare durante la gravidanza

Tutta l'attività fisica, sia che si tratti solo di camminare o di fitness, dovrebbe esserlo parla con il dottore, presso il quale sei iscritto, è importante che conosca tutti i dettagli sulla tua gravidanza e le condizioni fisiche sia della madre che del bambino.
È generalmente controindicato per le donne in gravidanza camminare a lungo e velocemente, soprattutto se c'è un aumento del tono dell'utero, grave tossicosi, grave gestosi, se c'è il rischio di perdere il bambino o malattie acute e croniche, nonché polidramnios.
Non è consigliabile camminare molto nella tarda gravidanza. Questo dovrebbe essere fatto lentamente e con accompagnamento.

Nordic Walking in gravidanza

Questo look è perfetto per le future mamme. Dopotutto, l'allenamento, di regola, si svolge per strada, per questo motivo viene attivata la fornitura di ossigeno e il flusso sanguigno della placenta migliora molte volte, ed è per questo che la tossicosi ha una forma lieve.

Il nordic walking non permette di essere sovraccaricati e stanchi, previene la sovraeccitazione e gli esaurimenti nervosi. Questo conveniente e comodo un modo di camminare che non appesantisce la colonna vertebrale, agisce con parsimonia sulle articolazioni delle gambe, distribuendo il carico su spalle e braccia. proteggere il più possibile da cadute e lesioni, questa è una forma fisica eccellente in qualsiasi fase della gravidanza e ti permette di mantenere i muscoli in buona forma, e questo è necessario per il successo del processo di parto.

Da una tale passeggiata a causa dell'aumento dell'apporto di ossigeno, del sonno più sano e delle malattie cardiache, l'umore migliora a causa di un aumento significativo della composizione quantitativa delle endorfine. La depressione post parto per le donne coinvolte nel nordic walking non è terribile, si ammalano meno e soffrono di edemi.

Dolore durante la deambulazione nelle donne in gravidanza nell'addome inferiore

Ci possono essere diverse ragioni per il dolore, ma non aver paura immediatamente. Ciò può essere dovuto alla ricostruzione e all'allungamento dei legamenti che sostengono l'addome. Se il dolore non è transitorio e acuto, dovresti consultare immediatamente un medico. E se questo è un dolore periodico e non un forte rilascio, molto probabilmente la ragione non è così terribile, ma con smetti di camminare e fai una pausa. In ogni caso, non permettere sforzi eccessivi e stress inutili per il corpo.

La gravidanza è sempre un passo molto importante nella vita di ogni donna. Un piccolo uomo vive e si sviluppa dentro di te adesso. Affinché la gravidanza proceda senza intoppi e il bambino si sviluppi correttamente, una donna deve seguire alcune regole. Uno di questi è attività all'aperto.

Perché è così necessario?

Per un corretto sviluppo fisico e psicologico, il bambino ha bisogno di molto ossigeno, soprattutto nell'ultimo trimestre. Il corpo di una donna incinta subisce anche un forte carico dai sistemi respiratorio e cardiovascolare. Se una donna non rimane all'aria aperta per un periodo di tempo sufficiente, ciò porterà a malessere generale e debolezza. E se la madre si sente male, immagina quanto sta male il bambino. Dopotutto, riceve ossigeno solo dal sangue della madre attraverso il cordone ombelicale.

Qual è il posto migliore per camminare una donna incinta

Cammina lungo la strada e, ancora meglio, in un parco o in una piazza.

Camminare ti aiuterà anche a rimanere in buona forma fisica. Camminare ha un effetto benefico sui muscoli delle gambe, mantenendoli in buona forma. A sua volta, questo ridurrà il rischio di gonfiore e vene varicose. Inoltre, vengono rafforzati anche i muscoli addominali.
Ci sono donne a cui non piace camminare. Possono scegliere un'alternativa alla camminata: esercizio fisico all'aria aperta. In nessun caso dovresti essere pigro. Considera che questo è un nuovo tipo di lavoro per te, che deve essere svolto ogni giorno.

Come imparare a camminare con una donna incinta

Per rendere più facile abituarsi e prendere il ritmo, usa alcuni suggerimenti.

Non provare a correre subito una maratona. Aumentare il carico lentamente. Nei primi tempi basterà una camminata di mezz'ora a passo lento.

Assicurati di mantenere la schiena dritta, non sforzarti, fai un passo dal tallone alla punta. Se senti una leggera oscillazione mentre ti muovi, allora stai facendo tutto bene. Le mani dovrebbero essere tenute ad un angolo di 90 gradi e oscillarle ritmicamente avanti e indietro. Questo ti aiuterà a tenere il passo mentre ti muovi. Non incrociare le braccia sul petto, per non perdere l'equilibrio.
Se non ti senti bene, non ti senti bene e sei stanco, fermati e riposati. Puoi completare il tuo allenamento quel giorno.
Per rendere più facile trovare il tempo per una passeggiata, annotalo in anticipo nel tuo programma giornaliero. Lascia che le passeggiate quotidiane diventino parte della tua vita.
Evita i trasporti pubblici se puoi camminare in questo modo.
Assicurati che le tue scarpe siano comode e pratiche, perché una passeggiata dovrebbe portare gioia.

In una posizione interessante per molte madri, ci sono una serie di restrizioni sugli sport attivi. Camminare durante la gravidanza può essere un'ottima alternativa a loro. Vero, a condizione che tu non abbia controindicazioni per questo tipo di attività fisica. Questi possono essere, ad esempio:

La minaccia di interruzione della gravidanza;
Esacerbazione di malattie croniche;
Freddo;
Aumento della temperatura corporea;
Aumento del tono dell'utero;

Se il medico non ti ha limitato i movimenti a causa di tali diagnosi, devi camminare per almeno circa due ore e preferibilmente circa tre.

Notare che! Andare in negozio, farmacia o ospedale non è una passeggiata! Non ti permetterà di rilassarti, distrarre da tutti i problemi, ascoltare gli uccelli e pensare solo al bene. Dopotutto, la tua testa sarà piena di varie cose importanti: acquista le medicine o le vitamine necessarie, ricorda i consigli del medico, fagli domande di interesse, acquista provviste per la cena, ecc.

Perché è bene che le future mamme camminino?

Puoi, senza esitazione, rispondere: beh, fa bene a tutti camminare, è movimento, ossigeno... Ma se ci pensi, non tutti noi ti spiegheranno con la stessa facilità qual è il vantaggio del movimento e della saturazione del corpo con l'ossigeno per una futura mamma e la nuova vita che porta dentro di sé. Ecco perché, infatti, camminare durante la gravidanza è così importante per noi. Allora spieghiamo:

L'ossigeno è un elemento essenziale per la respirazione e il pieno funzionamento di ogni cellula del nostro corpo. Soprattutto - le cellule cerebrali responsabili del funzionamento del nostro sistema nervoso. E quando ci sono due di questi organismi in uno? È vero che serve più ossigeno, inoltre, di quasi il 30%!

Una diagnosi come l'ipossia fetale parla proprio di una mancanza di ossigeno (maggiori informazioni sull'ipossia fetale durante la gravidanza >>>). Ciò incide, in primo luogo, sul lavoro del sistema nervoso di un ometto (capisci il pieno grado di responsabilità?). E mentre camminiamo, respirando profondamente, lo otteniamo nella giusta quantità.

La disponibilità di tutti i benefici della civiltà ha fatto di noi dei bradipi. Preferiamo guidare in macchina piuttosto che camminare, possiamo cavarcela con meno fatica ed energie nella vita di tutti i giorni (non ci laviamo con le mani, non spazziamo con le scope, non laviamo i piatti, non portiamo l'acqua tutto questo è stato fatto dalle nostre bisnonne e, siamo onesti, problemi derivanti dall'inattività fisica - mancanza di movimento - che non avevano).

Quindi, camminare nelle prime fasi della gravidanza è un'ottima prevenzione di quei "compagni spiacevoli".

A piedi fino all'ultima settimana!

Le ultime settimane di gravidanza sono le più difficili per il corpo femminile. Il carico su tutti i sistemi dei suoi organi (e la pressione meccanica del feto su di essi) raggiunge il limite. È chiaro che il fabbisogno di ossigeno aumenta proporzionalmente. Così come l'importanza di mantenere il tono del cuore e dei vasi sanguigni. E tutto questo è facilitato dalle stesse passeggiate all'aria aperta.

Nota! Nelle fasi successive, il rafforzamento dei muscoli delle gambe, del bacino, della schiena, dei glutei è di particolare importanza. Tutto questo ci viene fornito da passeggiate sistematiche. Durante il parto, il corpo ti ringrazierà, credimi!

Camminare bene e male

Infine: consigli utili su come beneficiare di una passeggiata e non fare del male a te stesso e al tuo bambino. Cosa devi fare:

camminare più vicino alla natura: nelle piazze, nei parchi, nei giardini (idealmente - nella foresta o in campagna);
suddividere il tempo di percorrenza totale in parti (mattina e sera) per distribuire correttamente le forze;
vestirsi in base al tempo: non avvolgere e non andare troppo "nudo";
scegli abiti e scarpe comodi e "traspiranti", preferibilmente con materiali naturali (evita cinture strette, cinture, elastici, scarpe strette, tacchi - leggi l'articolo

I benefici della camminata per le donne in gravidanza sono stati a lungo dimostrati da molti medici! Camminare e godersi l'aria fresca fa bene alla salute della futura mamma. Certo, camminare per le donne in gravidanza ha i suoi limiti e controindicazioni per complicazioni, patologie del feto in gestazione. Ma se organizzi correttamente il processo di deambulazione, porterà solo grandi benefici al bambino all'interno della pancia.

Perché camminare per le donne incinte è così benefico? Quante ore al giorno le donne incinte hanno bisogno di camminare e quali lunghe passeggiate dovrebbero essere evitate? Quali vestiti indossare per una passeggiata? Siamo pronti a rispondere a tutte queste domande in questo articolo!

Non appena una donna scopre la sua situazione interessante, dovrebbe immediatamente pensare a uno stile di vita sano per garantire lo sviluppo futuro del bambino. Ad esempio, inizia a camminare.

Camminare all'aria aperta per le donne incinte non richiederà molto tempo o fatica. Inoltre, comporta molti vantaggi per il genitore e il futuro figlio.

Vantaggi della camminata per le donne in gravidanza:

Allenamento del sistema cardiovascolare;
Il tasso di carico richiesto sul tratto respiratorio;
Saturazione del corpo con aria fresca;
Nutre la pelle con la luce solare, assumendo vitamina D;
Lavoro intensivo del sistema muscolare;
Modellamento del corpo e controllo del peso;
Riposa dalle faccende domestiche e dalle faccende domestiche;
L'opportunità di abbinare una passeggiata ad un incontro con gli amici;
Riempire la placenta con l'aria necessaria per la crescita del bambino;
Rafforzare i muscoli delle gambe e della schiena, che faciliterà notevolmente il processo del parto;
Una carica di vivacità e umore per l'intera giornata;
Aumento dell'afflusso di sangue al tessuto osseo;
La produzione di calcio nel corpo;
Normalizzazione del metabolismo;
Migliorare l'apparato digerente, accelerando il metabolismo;
Rafforzamento significativo dell'immunità;
Arricchimento di ossigeno dei sistemi circolatori (sia la madre stessa che il bambino);
Calmare il sistema nervoso, liberarsi dallo stress;
Soppressione del blues, stati depressivi.

Sì, sì, non ti sembrava che ci fossero così tanti vantaggi nel camminare all'aria aperta con le donne incinte. L'escursionismo, in linea di principio, è utile per ogni persona che vuole mantenere la propria forma sana.

Escursioni per donne in gravidanza: quante ore al giorno dovresti camminare?

Affinché i benefici di una passeggiata per le donne incinte siano tangibili, non dovresti limitarti a incursioni di quindici minuti in strada. Molti esperti medici consigliano alle future mamme di camminare per almeno 2-3 ore al giorno! E questo non conta le soste.

Solo le passeggiate a tutti gli effetti all'aria aperta possono dare un beneficio a una donna in travaglio. Se non è possibile camminare per così tanto tempo, è del tutto possibile dividere la passeggiata in più uscite. Ad esempio, cammina per un'ora la mattina (prima di pranzo) e un'ora la sera (prima di andare a letto).

Camminare durante la gravidanza, tenendo conto del trimestre

L'attività fisica delicata sarà un ottimo assistente durante il parto. Pertanto, camminare per le donne in gravidanza non è solo altamente raccomandato, ma anche obbligatorio! Una mamma atletica è una mamma sana. Quindi, è probabile che anche il suo bambino nasca forte, sano e forte.

Stai attento! Camminare, e qualsiasi altra attività fisica nel primo trimestre di gravidanza, può essere pericoloso per il corretto sviluppo del feto. In questo momento, c'è un alto rischio di aborto spontaneo (aborto spontaneo), quindi prima di organizzare lunghe passeggiate per te stesso, consulta un medico che monitora la gravidanza.

Il momento migliore per le escursioni intensive sarà il secondo trimestre di gravidanza. Il feto si è già formato, la minaccia di aborto spontaneo diventa molto più bassa. È ora di fare una passeggiata all'aria aperta per riempire il tuo corpo di salute e aiutare il bambino dentro la pancia a svilupparsi!

Nel terzo trimestre, camminare non è solo possibile, ma anche necessario. La cosa principale è stare attenti e non sovraccaricare il tuo corpo. Assicurati di portare con te qualsiasi mezzo di comunicazione, passaporto e tessera sanitaria. Improvvisamente, contrazioni inaspettate ti prenderanno mentre cammini. Dopotutto, qualsiasi attività fisica può accelerare lo scarico dell'acqua.

I vestiti scelti in modo errato possono facilmente rovinare l'intera passeggiata per la futura mamma! Quindi vestiti il più comodamente possibile. Quando scegli tra un tacco leggero e scarpe da ginnastica, dai la tua preferenza alla seconda opzione. Dopotutto, le passeggiate, anche non lunghe, richiedono uno sforzo notevole e mettono a dura prova le gambe.

È anche importante vestirsi per il tempo. Se fuori fa caldo, senza vento, non dovresti avvolgerti in tre pellicce. Dal momento che anche il surriscaldamento non va bene. Se hai paura che il tempo possa peggiorare bruscamente, porta con te una giacca a vento. Lo stesso vale per il freddo. Se fuori fa freddo, assicurati di essere al caldo.

Per le lunghe passeggiate durante la gravidanza, non è necessario indossare indumenti che limitino i movimenti. Limita la tua scelta a capi larghi e larghi. I prodotti realizzati con materiali naturali aiuteranno la pelle a respirare, alleviano la sudorazione eccessiva.

Lunghe passeggiate durante la gravidanza

Mantenendoti in buona forma fisica, ovviamente, assicuri un corso sano e competente dell'intero ciclo di gravidanza. Ma lo sport e una forte attività fisica non sono adatti a tutti durante la gravidanza. Pertanto, prima di fare lunghe passeggiate durante la gravidanza, assicurati di consultare il tuo medico.

Se durante le lunghe passeggiate non perdi molta forza, ti senti a tuo agio, allora sono del tutto possibili. È meglio scegliere tu stesso lo stile, il tempo e la durata della passeggiata. Dopotutto, ogni organismo è unico, quindi per alcuni le umili incursioni per strada sono già un'impresa e per alcuni le lunghe passeggiate durante la gravidanza non sono sufficienti.

Regole di base dell'escursionismo per le donne in gravidanza:

L'escursionismo per le donne in gravidanza significa una semplice camminata misurata all'aria aperta. Non c'è bisogno di correre o sforzare molto i muscoli. Sarà sufficiente un ritmo lento normale.
Cerca di camminare almeno due ore al giorno. Queste possono essere passeggiate brevi, ma frequenti durante il giorno. O viceversa, sono possibili lunghe passeggiate durante la gravidanza. Guarda la tua forza, il tuo benessere. Se non ti senti bene, non puoi uscire, ma sederti sul balcone.
Non aver paura del tempo! Se fuori fa freddo, non c'è niente di sbagliato nel vestirsi il più calorosamente possibile. E quando piove, porta con te un ombrello. Camminare all'aria aperta è sempre utile! E porterà molti più benefici che stare seduti a casa.
Cerca di uscire nei parchi o nei boschetti dove crescono più alberi e vegetazione possibile. In estate, è meglio fare una passeggiata nei parchi fioriti. Gli alberi sono in grado di purificare e persino aumentare l'ossigeno, che fornisce al corpo sostanze essenziali, microelementi.
Evitare di camminare nelle aree industriali. Non è necessario respirare scarichi, gas e altre tossine! Quale posto migliore per trascorrere un po' più di tempo per raggiungere un parco pulito.
Concediti brevi pause. Se durante una passeggiata ti senti molto stanco, non c'è nulla di cui preoccuparsi. Siediti sulla panchina più vicina. Ma non tardare a riposare in posizione seduta, ma il tuo compito principale è camminare.
Non caricare la testa con problemi quotidiani . Durante la passeggiata, devi rilassarti, rilassare la mente e il corpo. Prenditi una pausa dalle preoccupazioni, goditi al meglio il momento di una piacevole passeggiata.
È importante mantenere una postura corretta mentre si cammina. Tenere la schiena dritta renderà più facile camminare. Quindi la pancia con il bambino non creerà molto disagio e la sua pesantezza non ti tirerà giù.
Scegli solo percorsi noti, strade lisce. Non dimenticare che ora sei in una posizione interessante e responsabile del nascituro. Pertanto, è meglio non organizzare viaggi estremi per te stesso, ma scegliere un percorso già calpestato.
Evita i luoghi completamente deserti. L'opzione migliore sarebbe la scelta dei parchi. Non c'è bisogno di andare dritto nel bosco. Può essere pericoloso lì! E in estate vivono zecche contagiose che sono pericolose per la salute.
Scegli un momento per una passeggiata quando il cielo non è molto sole cocente. È meglio uscire a fare una passeggiata prima di pranzo o nel tardo pomeriggio.
Porta con te una piccola bottiglia d'acqua. Mentre si cammina, viene consumata molta forza, quindi è possibile un frequente desiderio di bere. Pertanto, vale la pena prepararsi in anticipo e portare l'acqua con sé.
Prestare attenzione alla temperatura dell'aria fuori dalla finestra. A temperature superiori ai 30 gradi, è meglio rimandare la passeggiata. Il colpo di sole o il surriscaldamento della futura mamma non sono assolutamente necessari!
L'escursionismo per le donne in gravidanza, sebbene utile, dovrebbe comunque essere affrontato con grande attenzione. Se non ti senti bene, ti senti debole, a disagio, allora in questo caso vale la pena portare con te qualcuno che possa prendersi cura di te. Inoltre, una buona compagnia non farà altro che tirarti su di morale!
Indossa abiti comodi necessariamente corrispondente alle condizioni meteorologiche fuori dalla finestra. Avvolgi la pancia con particolare attenzione.
Porta sempre con te il tuo cellulare. Dal momento che ora ti trovi in una posizione interessante, in qualsiasi momento potrebbe verificarsi un deterioramento delle tue condizioni. È necessario essere pronti a tutto e, in caso di problemi, avere un legame con i parenti o un marito. Puoi sempre contattare un'ambulanza usando un telefono cellulare.
Se il periodo di gestazione si avvicina al parto, abituati a portare con te il passaporto e la carta di maternità. Quindi in caso di contrazioni improvvise, qualsiasi ospedale di maternità sarà in grado di accoglierti rapidamente.
Non sovraccaricarti mentre cammini. E, soprattutto, prenditi cura di te!