Эксперт: Кирилл Стрыгин, кандидат медицинских наук, врач отделения медицины сна университетской клинической больницы №3 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова.
Героиня: Татьяна Мельникова, 36 лет
Всем порой сняться кошмары. Ты просыпаешься и понимаешь - все страшное случилось во сне. А что если кошмар из сна проникает в реальность…
Кошмар или реальность?
Как обычно я приняла душ, почитала, выключила свет и легла спать. На часах было 01:43. Уставшая, как черт, я тут же провалилась в сон. Наверное, минут через 10 я вдруг очнулась - мне казалось, что кто-то ходит в комнате. Захотела приподняться на локтях и оглядеться, и тут меня охватил ужас - пошевелиться не получалось, мое тело меня не слушалось, будто парализовало. Меня бросило в холодный пот, в висках пульсировало. Я кричала, но беззвучно. Ужасное ощущение, сковывающее, паническое. Оно длилось несколько секунд, потом способность двигаться вернулась ко мне.
Сонный паралич - расстройство сна, при котором нарушена согласованность функций бдительности мозга и ступора мышц. По данным американских исследований, почти 10% людей хотя бы раз в течение жизни сталкивались с ним. Чаще с ним сталкиваются молодые люди: до 40 % людей в возрасте до 30 лет и 5% людей в более старших возрастных группах.
Такое случилось со мной впервые. Придя в себя, я не на шутку распереживалась, начала гадать - какая психологическая болезнь могла вызвать такое состояние. Мне совсем не хотелось пережить это снова. За этими мыслями я уснула, а утром принялась вспоминать детали произошедшего и искать ответы на вопросы.
Загадочное явление
Так и не понятно - проснулась я ночью или мне все приснилось. Если я спала, то сон был похож на явь - моя же комната, моя кровать, но все такое зловещее, искаженное и плюс ощущение присутствия кого-то постороннего. Ты никого не видишь, но чувствуешь, что оно тут - некая темная фигура в углу, она будто перемещается. Это галлюцинации. Тебе страшно, а вскочить или закричать не можешь, грудь будто сдавило и дышать тяжело.
По этим симптомам поисковик сразу выдал мне мой диагноз - сонный паралич. Я прямо обалдела: то, что происходило со мной, много где описывалось, потому что далеко не редкость, это испытывают многие люди и не один раз в жизни! Главное, что это состояние не опасно, я не умру и не сойду с ума.
Оказывается, сонный паралич - это в каком-то смысле нормальное явление. В фазе быстрого сна при засыпании или перед пробуждением наш мозг активен, он нам, как в кинотеатре, показывает сны. Веки тоже подвижны, дыхательная система работает, а вот тело спит, его мышцы расслаблены. И это природа придумала гениально! Ведь если мне приснится, что за мной гонится зверь, я бы вскочила и побежала, покалечилась бы.
Три признака сонного паралича:
Ощущение сильного давления на грудь или удушения
Ощущение присутствия незнакомца в комнате (совмещается с первым)
Ощущение полета собственного тела над кроватью (обособленное состояние)
Эпизод длится от нескольких секунд до нескольких минут.
Почему я?
Пережить подобное не такое уж удовольствие, тем более, не хотелось повторения аттракциона. Я вычитала, что спровоцировать сонный паралич и его повторы может эмоциональное и психологическое напряжение, стресс, нарушение биоритмов. У меня как раз и был период напряжения. Поэтому снились кошмары, мучила бессонница, отсутствовал аппетит и болела голова. В таком-то состоянии и днем черт привидится… Для меня сонный паралич стал сигналом того, что пора прийти в чувство и привести себя в порядок.
Я решила послушаться рекомендаций: принимала теплую ванну перед сном, пила травяной чай, слушала легкую музыку, ложилась спать до 12 часов ночи, вставала в 8 утра и делала зарядку. Проветривала в комнате, тщательно создавала темноту и тишину, не ела на ночь, не пила алкоголь, а кофе - только на завтрак. Ученые пишут, что сонный паралич часто происходит, когда спишь на спине. Обычно я сплю на боку, но ночью могу лечь на спину - это уже никак не проконтролируешь. Благо после этого случая подобное со мной больше не приключалось.
Чувство ужаса и скованности тела, ощущение удушения, слуховые и зрительные галлюцинации… Некоторые называют это ночным кошмаром наяву, а в медицине это явление известно под названием сонный паралич - странный, но абсолютно неопасный феномен.
Представьте себе: вы крепко спите, но вдруг внезапно просыпаетесь. Ваши глаза открыты, и вы видите что-то или кого-то перед собой. Это существо сидит перед вами и давит вам на грудь или хочет вас задушить. Вы пытаетесь закричать, но не можете издать ни звука. Вы пытаетесь пошевелиться, но ваше тело вас не слушается. Вам кажется, что существо давит на вас всё сильнее и сильнее, но… вы абсолютно беспомощны.
Такое пугающее состояние не вымысел и не плод фантазии. Это состояние известно в медицине под названием сонный паралич. По статистике, хотя бы половина людей, по меньшей мере, раз в жизни испытали это на себе.
Сонный паралич длится от нескольких секунд до пары минут. И, по сути, может появиться как до засыпания, так и после пробуждения. Это состояние противоположно , когда паралич мышц не наступает во сне. Сонный паралич сопровождается слуховыми и зрительными галлюцинациями, ощущением невесомости, затруднением дыхания, невозможностью пошевелиться (но при этом сохраняется движение глаз) и многими другими пугающими ощущениями.
Во многих культурах всех времён такое состояние имело своё схожее объяснение. Например, в Японии говорят, что во время паралича гигантский демон Канасибари ставит ногу на грудь спящего человека. В Средние века считалось, что в это время человека посещает голодный демон Инкуб. В Скандинавии - Мара - проклятая женщина, которая приходит к спящему и сидит у него на груди. В Турции - это Джинн, в Греции - Мора.
В официальной медицине изучение сонного паралича началось в ХІХ веке. Доктор Митчелл стал первым врачом, который наблюдал пациентов в этом состоянии и пытался найти причину его возникновения. Согласно его исследованиям, сонный паралич возникает, когда человек приходит в сознание, но, оставаясь ещё во сне, не может двигаться.
Дальнейшие исследования этого феномена привели учёных к тайнам, скрывающимся в нашем мозге. В наше время известно, что причина сонного паралича состоит в пересечении фазы быстрого сна и фазы пробуждения. Во время обычного цикла фазы быстрого сна вы видите сны, в это время задействовано множество сенсорных стимулов, но мозг полностью погружён в сон. В этой фазе высвобождаются некие нейромедиаторы, за счёт которых ваши мышцы фактически «парализованы», и вы не можете двигаться. В медицине это называется мышечной атонией. Мышечная атония препятствует резким движениям во сне и пробуждению от них.
Где же происходит этот сбой, что вызывает появление пугающего сонного паралича? Вначале вы находитесь в фазе быстрого сна. Вы видите сон, мышцы парализованы за счёт мышечной атонии. Но мозг не спит. Он находится в сознании. Поэтому вам кажется, что вы видите нечто или ощущаете его присутствие. Также мышечная атония убирает сознательный контроль над дыханием. Дыхание учащается, становится быстрым и поверхностным: человек вдыхает больше углекислого газа, что вызывает затор в дыхательных путях. Бодрствование мозга в сочетании с ужасом и испугом вызывает потребность в кислороде. Но ваше тело находится в фазе быстрого сна, и ваши попытки вдохнуть немного воздуха безрезультатны из-за мышечной атонии.
Эта нехватка воздуха и воспринимается мозгом как удушение или давление на грудь. Говоря иначе, во время сонного паралича мозг просыпается, а тело - нет, и паралич сохраняется на протяжении некоторого времени. В некоторых случаях это состояние сопровождается ощущением того, что пошевелить пальцем всё-таки можно, но переход от мысли к движению длится очень долго. Но как только это удаётся, всё исчезает в одно мгновение.
Если феномен сонного паралича повторяется часто, это может говорить о расстройстве сна, но для большинства людей такое состояние может появиться не чаще, чем раз в жизни.
Что ещё известно об этом странном явлении? Сонный паралич чаще происходит во время сна на спине. Если вы спите на правом боку, вероятнее всего вы не испытаете его.
Выйти из состояния сонного паралича можно разными способами: подвигать языком, большим пальцем руки или, наоборот, полностью расслабить мышцы.
Главное, о чём важно помнить - сонный паралич не опасен и пройдёт сам по себе.
Раз в неделю около миллиона здоровых и вполне благополучных людей будоражат кошмарные сновидения. Сцены насилия, катастрофы, пожары, пугающие монстры, падения с высоты, побег от преследования и пр. Пробуждение в холодном поту с «тикающим» сердцем и после - чувство облегчения от того, что это лишь сон, только сон… слава Богу.
Что-то подобное хоть раз случалось с каждым.
Откуда это? И почему во время желанного отдыха в мозгу рождается такая чертовщина? Что значат кошмары? Стоит ли стараться поскорей их забыть? Верить или нет толкованию снов в современных сонниках?
Во всем помогла разобраться заведующая амбулаторным отделением N1 Городского центра пограничных состояний и психотерапии Ольга Геннадьевна Прокопьева.
У вас проблемы!
Сны - сфера интереса не только мистиков и эзотериков, но и профессиональных психотерапевтов. Медицина накопила определенный опыт «расшифровки» снов. Большой прорыв в этом сделал знаменитый психоаналитик Карл Юнг, который считал сон драматическим изображением эмоциональной и творческой сути человека.
Во время сна тело и разум расслабляются. Сознание отдыхает, а вот подсознание не дремлет ни минуту. Вот оно-то и пишет сценарий наших сновидений. Во сне заботы и желания человека не исчезают. Напротив, пытаются громче заявить о себе.
Почему здоровые люди видят кошмарные сны? Стресс и переутомление, как и увлечение фильмами ужасов, мистической литературой, вполне могут привести к тревожным сновидениям. Но чаще причина кошмара - длительная и скрытая от сознания человека психологическая проблема.
Сон - это всегда работа бессознательного (подсознания), которое через символы и образы пытается «открыть нам глаза» на что-то значимое. Ведь в жизни человек нередко вытесняет в подсознание многие свои проблемы. При этом может считать, что в его жизни практически нет негатива. Но когда все действительно нормально, кошмары не снятся. Они могут появляться вследствие:
- посттравматического стрессового расстройства (часто встречается у бывших «афганцев»);
- неврастении - расстройства нервной системы, связанного с длительным переутомлением и истощением организма;
- тяжелых психических заболеваний (реактивного психоза, шизофрении);
- соматических заболеваний: атеросклероза, артериальной гипертензии, сахарного диабета и др.
К здоровому человеку кошмарный сон приходит для того, чтобы дать возможность разобраться с досадными событиями в своей жизни. И было бы ошибкой тут же вычеркивать его из памяти. Конечно, кошмар действует угнетающе. Тем не менее он - ключ к той двери, за которой разгадка проблемы.
Страшный сон - тот «гид», что ведет нас за собой и говорит: «Я покажу тебе твои проблемы. Решишь их - исчезну. Нет - приду снова». Иначе говоря, кошмар - работа подсознания - хочет побудить нас к чему-то, обратить внимание на наши истинные потребности.
Для леди и джентльмена
Страшные сны появляются и у тех, кто привык сдерживать свои «некультурные» эмоции. Родители в детстве научили: неприлично открыто проявлять агрессию, гнев, обиду, недовольство. Но порой внешнее спокойствие дается очень непросто. Постоянная сдержанность не дает «выпустить пар» - излить раздражение.
Однако оно никуда не исчезает. Накапливается, растет, переполняет подсознание. Неудивительно, что начинают сниться взрывы, пожары, крушения поездов и пр. В этом случае можно сказать, что кошмар был во благо, ведь на физическом уровне произошло освобождение от какой-то части отрицательных эмоций. Подсознание трансформировало их в агрессивный образ, человек «отработал» негатив во сне - значит, и камень с плеч. Но если поведение его осталось по-прежнему излишне закрепощенным, кошмар придет опять.
Для психического здоровья важно найти способ освободиться от чувств недовольства, ярости и гнева. Эффективно «сбрасывать» их на физическом уровне, занимаясь боксом, ушу, аэробикой, фитнесом и пр.
Проснись и пой
Ощущения после кошмарного сна всегда тягостные. Только что вы испытали страх (возможно, граничащий с ужасом), дрожите или, напротив, находитесь в ступоре. Мало того что колотится сердце, учащено дыхание - у кого-то даже подскакивает давление. Как успокоиться после пробуждения? Старайтесь побыстрее ощутить реальность, то, что это был лишь сон и вам ничто не угрожает.
Важно переключить свое внимание и расслабиться любым способом.
Первое - приведите в порядок дыхание. Спокойно и глубоко подышите, обращая внимание на длинный выдох. Это помогает снять напряжение, расслабить мышцы.
Второй шаг: выпейте стакан прохладной воды. Это еще больше успокоит.
Третий: посмотрите по сторонам, чтобы снова очутиться «в своей тарелке». Если уже утро, включите музыку, которая вызывает приятные ассоциации, спойте что-то, а потом обязательно в душ - вода смоет энергетический негатив.
Верить ли сонникам?
Нередко в популярных печатных и интернет-изданиях можно прочесть любопытную трактовку значения «типичных» кошмарных снов. Вот к примеру:
Сон: У вас выпадают зубы.
Значение: На самом деле чувствуете - в вашей внешности есть то, что мешает общаться с окружающими.
Сон: Вы завязли в трясине и не можете двигаться.
Значение: В жизни вы мало что решаете сами. Нечто мешает выразить свои настоящие чувства.
Сон: Вы в западне или заперты.
Значение: В чем-то вы испытываете чувство ограниченности, не можете поступать по своей воле.
Сон: Падаете с большой высоты.
Значение: Это ощущение нехватки поддержки и сильное беспокойство. Нужно быть более спокойным и уверенным.
Верить ли этому? На мой взгляд, серьезно относиться к подобной трактовке не стоит. Она слишком упрощена - не исключено, что в одном случае из десяти это будет верной интерпретацией. Однако чтобы на самом деле определить, что значит сон, надо видеть человека, много знать о нем - его эмоциональное состояние, ту ситуацию, в которой он находится, и пр. Так что приведенная выше интерпретация может служить только примерной схемой.
По той же причине не стоит слишком доверять ныне тиражируемым сонникам. Ведь каждый символ и образ во сне могут иметь множество значений. Например, кто-то увидел во сне гору.
Первый вариант
: ее можно рассматривать как самооценку человека - насколько высока эта гора, как она выглядит, растет ли на ней трава и пр.
Второй вариант
, когда сон видит женщина: это символ ее отношений с мужчинами.
Третий
- эмоциональное общение с отцом.
Наконец, возьмем такой пример: человек видит сон, в котором ему отрубают конечность. Значение распечатки: вас игнорируют и плохо с вами обращаются. Возможно, и так. Но не стоит забывать, что, допустим, руки - это символ отношений, ласки, доверия, кормления и пр. Поэтому разгадка сна может быть в одной из проблем, на которую указывает символ.
Потому подход к «расшифровке» только индивидуальный. Тут не может быть категоричности и однозначности. Но в любом случае, если кошмары повторяются, их анализ не дает результата, а справиться с проблемой не получается, обратитесь к психотерапевту.
Малыш, не бойся!
Когда страшный сон приснился вашему ребенку, он под большим впечатлением рассказывает о нем, никогда не отмахивайтесь от этих откровений. Помогите ему разобрать кошмар, обязательно придумайте для пугающей истории счастливый конец.
Дети всегда восхищаются какими-то супергероями сказок, мультфильмов. Вот и поговорите с малышом: «То страшное чудище, что ты видел во сне, тебе обязательно поможет победить Бэтмен, Человек-паук (другой любимый положительный персонаж). Вы обязательно одолеете его, оно превратится в маленького зверька и убежит. Бояться больше нечего!»
Ребенок, доверяя вам, воспримет это искренне и радостно. Но если кошмары повторяются, стоит обратиться к детскому психологу.
Алла Мартинкевич, nterfax.by
Кошмарный сон Золушки
Здравствуйте! У Меня как в том анекдоте про гномика, который во сне к мужику приходил и говорил "давай пописаем". Мне почти 28 лет, не замужем, умница-красавица, есть взаимная любовь, работа, высшее образование, верующая, и тп. все как положено. Лет в 13 начал снится один и тот же кошмар - я сплю на животе, чёрное страшное существо впивается в позвоночник, как пиявка, жутко больно, начинаю читать молитву - просыпаюсь. Лярвы приходили редко, потом я приучила себя спать на спине. Лет 5 назад пришло другое существо - начало душить на груди. И после этого они пошли потоком - всякие разные, разных мастей и наклонностей. Они еще со мной и разговаривали, называли себя (представте мой шок, когда я эти странные названия вбивала в поиск и они находились). Причем они не то чтобы снились, а КАЗАЛИСЬ, когда я уже не сплю а сижу на кровати, то есть я вижу всё вокруг и их. Я стала боятся спать. Однажды, непосредственно во сне, увидела нечто настолько страшное, что поняла, что от ужаса сейчас умру. Всё. Поначалу выручали снотворные - донормил, мелаксен, горстями ела валерьянку, пила корвалол, кое-как спала. Потом, на какое-то время кошмары прекратились, когда я встретила своего любимого человека. Года два спала относительно спокойно. Сейчас у меня забрали брата в армию, у меня был жуткий стресс. Я снова перестала спать и стала видеть этих существ. Ладно я понимаю, что это всё мне кажется, но как быть с тем, что они во сне причиняют мне боль - то вот спину грызут, то за руки тянут, то в ноги вцепятся, а ещё никак тот самый страшный Ужас не забуду - вдруг он меня там где-то ждёт во сне, что я от ужаса умру. В общем, сейчас снотворные действуют плохо, почти всю ночь лежу с открытыми глазами и прислушиваюсь к скрипам и шорохам. Со включенным светом в коридоре. Когда сплю не одна - всё отлично, никто не беспокоит. Я не думаю, что это из-за того, что я подсознательно хочу замуж - ведь это началось уже очень давно. Из анамнеза: отношения с родителями в целом нормальные, с матерью в отдельности - отвратительные, больше не могу уже выносить ее придирки по любому поводу, оканчивающиеся "когда ты уже свалишь отсюда". С молодым человеком - любовь, но женится он не особо торопится, это конечно обидно, но не из-за этого же мне чудища мерещатся. Я к тому, может быть известны такие случаи, что вроде бы никаких психических отклонений у человека нет - а заснуть он не может, спит плохо, да ещё и с кошмарами. Просто сейчас мой хронический недосып уже сказывается на моём физическом и психическом состоянии - я круглосуточная сомнамбула. Нигде на учёте не состою, хроническими заболеваниями не страдаю ттт, не употребляю. Алкоголь - в пределах нормы (кстати, рискую, ибо после него засыпаю и сплю отлично). Что бы вы посоветовали? Успокоительные травки пила, персен пила, всё что можно пила.