Bagaimana dan berapa banyak berjalan di musim dingin: saran untuk wanita hamil. Berapa lama ibu hamil harus berjalan? Mengapa ibu hamil berjalan?

Semua orang tahu bahwa berjalan di udara segar membawa banyak manfaat. Berapa banyak waktu yang harus saya habiskan di luar selama kehamilan? Bagaimana berperilaku dalam panas atau dingin?

Manfaat jalan-jalan di luar ruangan

Tidak semua orang diperbolehkan berolahraga selama kehamilan. Anda masih perlu bergerak sedikit, jadi berjalan di udara segar adalah pilihan yang bagus untuk aktivitas fisik bagi ibu hamil. Selain itu, mereka membawa manfaat besar, misalnya:

Sistem pernapasan bekerja lebih baik.
Tubuh bayi masa depan dan ibunya secara alami jenuh dengan oksigen.
Meningkatkan metabolisme.
Peningkatan sirkulasi darah, termasuk plasenta, yang berkontribusi pada pertumbuhan dan perkembangan janin.
Otot-otot tidak hanya kaki, tetapi juga punggung dan bokong diperkuat.
Mereka memiliki efek positif pada fungsi usus, bersama dengan diet seimbang, mencegah sembelit.

Juga, kesejahteraan umum dan suasana hati seorang wanita hamil juga meningkat, dan keadaan depresi lebih jarang terjadi.

Berapa hari seorang wanita hamil harus berjalan di udara segar?

Disarankan selama kehamilan untuk berjalan setidaknya 2 jam sehari. Jika ada kontraindikasi atau kekuatan tidak cukup, maka Anda bisa berjalan selama 20-30 menit 2-3 kali sehari. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak juga tidak kondusif untuk berjalan jauh, dalam hal ini secara bertahap membiasakan diri Anda untuk tinggal di jalan lebih lama setiap kali, hindari beban berat yang tiba-tiba.
Saat merencanakan jalan-jalan, perhatikan bioritme Anda, beberapa wanita hamil ingin berjalan lebih banyak di pagi hari, yang lain di malam hari. Jika Anda terus pergi bekerja, maka dari waktu ke waktu berjalan kaki, asalkan tidak jauh.

Berjalan di trimester pertama

Saat akan jalan-jalan, perhatikan masa kehamilan. Pada trimester pertama, aktivitas fisik harus sedikit, meskipun sebagian besar ibu hamil merasa baik, penuh kekuatan dan energi. Bagi mereka yang ingin tidur sepanjang waktu di trimester pertama, tampaknya mereka kehabisan kekuatan dan toksikosis telah muncul, jalan kaki harus dilakukan singkat dan beban minimal.

Trimester ketiga dan kegiatan di luar ruangan

Pada tahap terakhir kehamilan, tubuh wanita berada di bawah tekanan tanpa berjalan. Perut meningkat, pusat gravitasi sedikit bergeser, karena ini ada risiko cedera. Rahim membesar dan memberi sedikit tekanan pada diafragma dan paru-paru, yang membuat pernapasan aktif menjadi sulit dan menyebabkan ketidaknyamanan. Namun, aktivitas fisik tetap diperlukan, setidaknya sedikit. Anda bisa berjalan perlahan, tidak terburu-buru. Cobalah untuk menghindari jika memungkinkan langkah, permukaan yang goyah atau tidak rata.

Aturan untuk jalan-jalan musim dingin ibu hamil

Udara musim dingin yang dingin, salju, dan embun beku bukanlah alasan bagi wanita hamil untuk menolak berjalan, tetapi rekomendasi berikut harus diikuti:

Hindari tempat ramai untuk menghindari tertular pilek.
Sebelum keluar, lumasi rongga hidung dengan salep oxolin atau pakai perban kasa. Setelah berjalan, cuci tangan dengan sabun, bilas mulut dengan larutan kayu putih, dan cuci muka hingga bersih.
Kenakan pakaian luar yang nyaman dan hangat, sepatu yang nyaman dan aman di atas platform tahan dengan pelindung pelepas atau lapisan khusus.

Jika ada es di jalan, berjalanlah perlahan, jangan pergi jauh dari rumah, tinggalkan pendamping, terutama pada kehamilan trimester ketiga.

Aturan untuk jalan-jalan musim panas wanita hamil

Jalan-jalan musim panas diperlukan untuk ibu hamil, tetapi penting untuk melakukannya dengan benar. Untuk menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan, gunakan rekomendasi sederhana:

Pilih pakaian yang ringan, lapang, praktis, sebaiknya dari bahan alami. Jika Anda berencana untuk berjalan-jalan di hutan, bawalah jaket musim panas ekstra untuk melindungi diri Anda dari serangga.
Sepatu harus seringan mungkin, nyaman, dipakai, bernapas.
Saat berjalan di dekat kolam, lemparkan blus atau tippet di atas bahu Anda, udara di sana lebih sejuk.
Pastikan untuk memakai topi.
Dalam cuaca panas, bawalah payung matahari.
Sebelum meninggalkan rumah, oleskan tabir surya ke area kulit yang terbuka.

Pada trimester ketiga, kenakan perban saat berjalan-jalan.
Berjalan baik untuk semua orang, termasuk ibu hamil, tetapi pada tahap terakhir kehamilan, perawatan harus dilakukan untuk menghindari cedera dan masalah lain yang mungkin terjadi.

Sejak saat Anda mengetahui bahwa Anda akan menjadi seorang ibu, hidup telah berubah sedikit. Anda tidak harus mengenakan diri Anda seperti vas kristal sama sekali, tetapi jika Anda pernah melakukannya sebelumnya, ada baiknya Anda menundanya untuk sementara waktu.

Tubuh wanita hamil mengalami peningkatan beban yang signifikan, sistem pernapasan dan muskuloskeletal dibebani dengan beban seperti itu. Agar tidak bertambah, kelahiran berjalan dengan baik, dan tubuh pulih, perlu untuk melanjutkan aktivitas fisik. Dan jika Anda tidak menjalani gaya hidup aktif sebelum kehamilan, maka Anda harus mempertimbangkan kembali pandangan Anda.

Manfaat jalan kaki

Aktivitas fisik yang paling alami adalah. Wanita hamil, tidak semua orang dapat terlibat dalam kelompok pendidikan jasmani khusus, dan yang lain tidak punya waktu untuk ini, oleh karena itu, berjalan adalah apa yang Anda butuhkan untuk gaya hidup yang cukup aktif selama seluruh periode kehamilan.

Berjalan menjenuhkan sel-sel tubuh ibu dan janin dengan oksigen memperbaiki pencernaan dan meningkatkan metabolisme. Selama berjalan, kalori ekstra dibakar, yang dengan cepat bertambah selama kehamilan. , tanpa kecuali, dan tidak ada kontraindikasi untuk berjalan, tetapi sesuatu harus diingat.

Anda harus berjalan perlahan, untuk memulai tidak lebih dari setengah jam. Dianjurkan untuk membuat jalan-jalan seperti itu setiap hari, menambah jarak dan waktu.
Anda tidak harus berusaha untuk mencatat dan mengatasi jarak. Biarkan jalan-jalan membawa saja. Jika rasa tidak senang atau malaise dirasakan, atau nyeri terasa di perut, maka perlu istirahat atau berhenti berjalan sama sekali.
Kenakan sepatu berjalan yang nyaman untuk berjalan, dan pakaian tidak boleh panjang agar tidak tersangkut di kaki.
Pantau detak jantung Anda dengan monitor jantung atau begitu saja. Sambil jalan-jalan bisa ngobrol-ngobrol, yang terpenting luangkan waktu agar tidak.
, lebih baik musim semi atau mineral, botol kecil. Minumlah air putih sesering mungkin dan sedikit demi sedikit, hal ini tidak memungkinkan tubuh menjadi kepanasan, karena dengan melakukan gerakan, suhu dalam tubuh agak naik, dan air diperlukan untuk pendinginan.
Saat berjalan, lihat ke depan di bawah kaki Anda, terutama pada tahap selanjutnya, ketika perut membuat sulit untuk melihat jalan tepat di bawah kaki Anda. Lebih baik memilikimu ditemani kerabat.
Berjalan dalam cuaca yang baik, tanpa risiko jatuh atau basah saat hujan. Jangan pertaruhkan kesehatan Anda.
Pada tahap awal, Anda dapat membawa jalan kaki hingga dua jam sehari, istirahat. Tapi, lakukanlah jalan-jalan Anda hanya dengan senang hati, dan jangan di bawah paksaan. Jika Anda bosan, bawalah dan nikmati bersama bayi Anda.
Usahakan untuk tidak mengubah kecepatan saat berjalan, berjalanlah dengan kecepatan konstan, karena menyesuaikan dengan ritme berjalan dan ini memungkinkan Anda untuk bergerak lebih lama tanpa merasa lelah.
Berjalan jauh harus diakhiri dengan istirahat, atau bahkan lebih baik, mandi air hangat dengan bumbu atau garam laut, dan kemudian beri kesempatan pada kaki untuk beristirahat dengan meletakkannya di atas bantal. Ini akan mencegah pembengkakan dan meningkatkan aliran darah di pembuluh darah.

Beberapa wanita terus melakukan olahraga hingga tahap terakhir kehamilan, ini adalah mereka yang terlibat dalam pelatihan aktif sebelum kehamilan: atlet profesional, pelatih, dan penggemar gaya hidup olahraga. Anda dapat melanjutkan kelas hanya dengan saran dari dokter. Biasanya, ini adalah tingkat kesulitan berjalan yang paling awal.

Kapan Tidak Berjalan Selama Kehamilan

Semua aktivitas fisik, apakah itu hanya berjalan atau kebugaran, harus berbicara dengan dokter, dengan siapa Anda terdaftar, penting baginya untuk mengetahui semua detail tentang kehamilan Anda dan kondisi fisik ibu dan anak.
Secara umum dikontraindikasikan bagi wanita hamil untuk berjalan jauh dan cepat, terutama jika ada peningkatan nada rahim, toksikosis berat, gestosis parah, jika ada ancaman kehilangan bayi atau penyakit akut dan kronis, serta polihidramnion.
Tidak disarankan untuk banyak berjalan pada akhir kehamilan. Ini harus dilakukan perlahan, dan dengan iringan.

Berjalan Nordik selama kehamilan

Tampilan ini sangat cocok untuk ibu hamil. Bagaimanapun, pelatihan, sebagai suatu peraturan, terjadi di jalan, karena ini, pasokan oksigen diaktifkan, dan aliran darah plasenta meningkat berkali-kali, dan inilah mengapa toksikosis memiliki bentuk yang ringan.

Berjalan Nordik tidak memungkinkan Anda untuk kelebihan beban dan lelah, ini mencegah eksitasi berlebihan dan gangguan saraf. Ini terjangkau dan nyaman cara berjalan yang tidak membebani tulang belakang, sedikit bekerja pada persendian kaki, mendistribusikan beban di bahu dan lengan. melindungi dari jatuh dan cedera sebanyak mungkin, ini adalah kebugaran yang sangat baik pada setiap tahap kehamilan dan memungkinkan Anda untuk menjaga otot-otot dalam kondisi yang baik, dan ini diperlukan untuk keberhasilan proses persalinan.

Dari jalan-jalan seperti itu karena peningkatan pasokan oksigen, tidur yang lebih sehat, dan penyakit jantung, suasana hati meningkat dari peningkatan yang signifikan dalam komposisi kuantitatif endorfin. Depresi pascapersalinan untuk wanita yang terlibat dalam berjalan Nordik tidak mengerikan, mereka jarang sakit dan menderita edema.

Sakit saat berjalan pada ibu hamil di perut bagian bawah

Mungkin ada beberapa alasan untuk rasa sakit, tetapi jangan langsung takut. Ini mungkin karena pembangunan kembali dan peregangan ligamen yang menopang perut. Jika rasa sakitnya tidak kunjung hilang dan tajam, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter. Dan jika, ini berkala dan tidak melepaskan rasa sakit yang tajam, maka kemungkinan besar alasannya tidak begitu mengerikan, tetapi dengan berhenti berjalan dan istirahatlah. Bagaimanapun, jangan biarkan ketegangan berlebihan dan stres yang tidak perlu bagi tubuh.

Kehamilan selalu merupakan langkah yang sangat penting dalam kehidupan setiap wanita. Seorang pria kecil hidup dan berkembang di dalam diri Anda sekarang. Agar kehamilan berjalan lancar dan bayi berkembang dengan benar, seorang wanita perlu mengikuti beberapa aturan. Salah satunya adalah kegiatan di luar ruangan.

Mengapa itu sangat diperlukan?

Untuk perkembangan fisik dan psikologis yang tepat, anak membutuhkan banyak oksigen, terutama pada trimester terakhir. Tubuh wanita hamil juga mengalami beban yang kuat dari sistem pernapasan dan kardiovaskular. Jika seorang wanita tidak tinggal di udara segar untuk waktu yang cukup lama, ini akan menyebabkan malaise dan kelemahan umum. Dan jika ibu merasa tidak enak, maka bayangkan betapa buruknya bayi itu. Bagaimanapun, ia menerima oksigen hanya dari darah ibu melalui tali pusar.

Di mana tempat terbaik bagi wanita hamil untuk berjalan?

Berjalan di sepanjang jalan, dan bahkan lebih baik - di taman atau alun-alun.

Berjalan juga akan membantu Anda tetap dalam kondisi fisik yang baik. Berjalan memiliki efek menguntungkan pada otot-otot kaki, menjaganya dalam kondisi yang baik. Pada gilirannya, ini akan mengurangi risiko pembengkakan dan varises. Selain itu, otot perut juga diperkuat.
Ada wanita yang tidak suka berjalan. Mereka dapat memilih alternatif untuk berjalan - latihan fisik di udara terbuka. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh malas. Pertimbangkan bahwa ini adalah jenis pekerjaan baru untuk Anda, yang harus dilakukan setiap hari.

Cara belajar berjalan ibu hamil

Agar lebih mudah terbiasa dan masuk ke ritme, gunakan beberapa tips.

Jangan langsung mencoba lari maraton. Tingkatkan beban secara perlahan. Pada hari-hari awal, berjalan setengah jam dengan kecepatan lambat sudah cukup.

Pastikan punggung tetap lurus, jangan tegang, melangkah dari tumit hingga ujung kaki. Jika Anda merasa sedikit bergoyang saat bergerak, maka Anda melakukan segalanya dengan benar. Tangan harus dipegang pada sudut 90 derajat dan secara berirama mengayunkannya ke depan dan ke belakang. Ini akan membantu Anda menjaga kecepatan saat Anda bergerak. Anda tidak boleh menyilangkan tangan di depan dada, agar tidak kehilangan keseimbangan.
Jika Anda merasa tidak enak badan, merasa tidak enak badan dan lelah, berhentilah dan istirahat. Anda dapat menyelesaikan latihan Anda pada hari itu.
Agar lebih mudah meluangkan waktu untuk jalan-jalan, tuliskan di jadwal harian Anda terlebih dahulu. Biarkan jalan-jalan harian menjadi bagian dari hidup Anda.
Hindari transportasi umum jika Anda bisa berjalan dengan cara ini.
Pastikan sepatu Anda nyaman dan praktis, karena jalan-jalan seharusnya membawa kegembiraan.

Dalam posisi yang menarik bagi banyak ibu, ada sejumlah pembatasan olahraga aktif. Berjalan selama kehamilan bisa menjadi alternatif yang bagus untuk mereka. Benar, asalkan Anda tidak memiliki kontraindikasi untuk jenis aktivitas fisik ini. Ini dapat berupa, misalnya:

ancaman penghentian kehamilan;
Eksaserbasi penyakit kronis;
Dingin;
Peningkatan suhu tubuh;
Peningkatan nada rahim;

Jika dokter tidak membatasi gerakan Anda karena diagnosis tersebut, Anda perlu berjalan setidaknya selama dua jam, dan sebaiknya sekitar tiga jam.

Tolong dicatat! Pergi ke toko, apotek, atau rumah sakit bukanlah jalan-jalan! Itu tidak akan memungkinkan Anda untuk bersantai, mengalihkan perhatian dari semua masalah, mendengarkan burung dan hanya memikirkan yang baik. Lagi pula, kepala Anda akan dipenuhi dengan berbagai hal penting: membeli obat atau vitamin yang diperlukan, mengingat rekomendasi dokter, mengajukan pertanyaan yang menarik, membeli perbekalan untuk makan malam, dll.

Mengapa baik bagi ibu hamil untuk berjalan?

Anda dapat, tanpa ragu-ragu, menjawab: baik, baik untuk semua orang untuk berjalan, itu gerakan, oksigen ... Tetapi jika Anda memikirkannya, tidak semua dari kita akan menjelaskan dengan mudah apa manfaat gerakan dan kejenuhan tubuh dengan oksigen untuk calon ibu dan kehidupan baru yang dibawanya dalam dirinya. Itulah mengapa, sebenarnya, berjalan selama kehamilan sangat penting bagi kami. Jadi mari kita jelaskan:

Oksigen adalah elemen penting untuk respirasi dan fungsi penuh setiap sel dalam tubuh kita. Terutama - sel-sel otak yang bertanggung jawab atas berfungsinya sistem saraf kita. Dan ketika ada dua organisme ini dalam satu? Memang benar bahwa lebih banyak oksigen dibutuhkan, apalagi, hampir 30%!

Diagnosis seperti hipoksia janin berbicara dengan tepat tentang kekurangan oksigen (lebih lanjut tentang hipoksia janin selama kehamilan >>>). Ini mempengaruhi, pertama-tama, pekerjaan sistem saraf seorang pria kecil (apakah Anda memahami tanggung jawab penuh?). Dan sambil berjalan, dengan pernapasan dalam, kita mendapatkannya dalam jumlah yang tepat.

Ketersediaan semua manfaat peradaban telah membuat kemalasan keluar dari kita. Kami lebih suka mengemudi dengan mobil daripada berjalan kaki, kami dapat mengaturnya dengan sedikit usaha dan energi dalam kehidupan sehari-hari (kami tidak mencuci tangan, kami tidak menyapu dengan sapu, kami tidak mencuci piring, kami tidak membawa air) dalam ember Semua ini dilakukan oleh nenek buyut kita dan, jujur saja, masalah yang timbul dari kurangnya aktivitas fisik - kurangnya gerakan - tidak mereka miliki).

Jadi, berjalan pada tahap awal kehamilan adalah pencegahan yang sangat baik dari "teman yang tidak menyenangkan" itu.

Berjalan kaki sampai minggu terakhir!

Minggu-minggu terakhir kehamilan adalah yang paling sulit bagi tubuh wanita. Beban pada semua sistem organnya (dan tekanan mekanis janin pada mereka) mencapai batasnya. Jelas bahwa kebutuhan oksigen meningkat secara proporsional. Serta pentingnya menjaga tonus jantung dan pembuluh darah. Dan semua ini difasilitasi oleh semua jalan-jalan yang sama di udara segar.

Catatan! Pada tahap selanjutnya, penguatan otot-otot kaki, panggul, punggung, bokong sangat penting. Semua ini diberikan kepada kita melalui jalan-jalan yang sistematis. Saat melahirkan, tubuh akan berterima kasih, percayalah!

Berjalan benar dan salah

Akhirnya: tips berguna tentang cara mendapatkan manfaat dari jalan-jalan dan tidak membahayakan diri Anda dan bayi Anda. Apa yang kamu butuhkan:

berjalan lebih dekat ke alam: di alun-alun, taman, kebun (idealnya - di hutan atau di pedesaan);
memecah total waktu berjalan menjadi beberapa bagian (pagi dan sore) untuk mendistribusikan kekuatan dengan benar;
berpakaian sesuai cuaca: jangan membungkus dan jangan terlalu "telanjang";
pilih pakaian dan sepatu yang nyaman dan "bernapas", lebih disukai dari bahan alami (hindari ikat pinggang ketat, ikat pinggang, karet gelang, sepatu ketat, tumit - baca artikelnya

Manfaat jalan kaki untuk ibu hamil sudah lama dibuktikan oleh banyak dokter! Berjalan-jalan dan menikmati udara segar baik untuk kesehatan ibu hamil. Tentu saja, berjalan untuk wanita hamil memiliki keterbatasan dan kontraindikasi untuk komplikasi, patologi janin yang sedang mengandung. Tetapi jika Anda mengatur proses berjalan dengan benar, maka itu hanya akan membawa manfaat besar bagi bayi di dalam perut.

Mengapa jalan kaki bagi ibu hamil sangat bermanfaat? Berapa jam sehari ibu hamil perlu berjalan, dan jalan kaki mana yang harus dihindari? Pakaian apa yang harus dipakai untuk jalan-jalan? Kami siap menjawab semua pertanyaan ini di artikel ini!

Segera setelah seorang wanita mengetahui tentang situasinya yang menarik, dia harus segera memikirkan gaya hidup sehat untuk memastikan perkembangan bayi di masa depan. Misalnya, mulai berjalan.

Berjalan ibu hamil di udara segar tidak akan memakan banyak waktu atau usaha. Selain itu, membawa banyak manfaat bagi orang tua dan anak masa depan.

Manfaat jalan kaki untuk ibu hamil:

Pelatihan sistem kardiovaskular;
Tingkat beban yang diperlukan pada saluran pernapasan;
Kejenuhan tubuh dengan udara segar;
Menutrisi kulit dengan sinar matahari, mendapatkan vitamin D;
Kerja intensif sistem otot;
Membentuk tubuh dan mengontrol berat badan;
Istirahat dari pekerjaan rumah tangga dan pekerjaan di sekitar rumah;
Kesempatan untuk menggabungkan jalan-jalan dengan pertemuan dengan teman-teman;
Mengisi plasenta dengan udara yang diperlukan untuk pertumbuhan bayi;
Memperkuat otot-otot kaki dan punggung, yang akan sangat memudahkan proses persalinan;
Sebuah muatan kelincahan dan suasana hati sepanjang hari;
Peningkatan suplai darah ke jaringan tulang;
Produksi kalsium dalam tubuh;
Normalisasi metabolisme;
Memperbaiki sistem pencernaan, dengan mempercepat metabolisme;
Penguatan kekebalan yang signifikan;
Pengayaan oksigen dari sistem peredaran darah (baik ibu sendiri dan bayi);
Menenangkan sistem saraf, menghilangkan stres;
Penekanan blues, keadaan depresi.

Ya, ya, Anda tidak menyangka bahwa ada begitu banyak manfaat dari jalan-jalan ibu hamil di udara segar. Hiking pada prinsipnya bermanfaat bagi setiap orang yang ingin menjaga kebugaran tubuhnya.

Hiking untuk wanita hamil: berapa jam sehari Anda harus berjalan?

Agar manfaat jalan-jalan bagi wanita hamil menjadi nyata, Anda tidak boleh membatasi diri untuk terjun ke jalan selama lima belas menit. Banyak ahli medis menyarankan ibu hamil untuk berjalan setidaknya 2-3 jam sehari! Dan itu belum termasuk perhentian.

Hanya jalan-jalan penuh di udara segar yang dapat memberi manfaat bagi seorang wanita dalam persalinan. Jika tidak mungkin berjalan untuk waktu yang lama, sangat mungkin untuk membagi jalan menjadi beberapa pintu keluar. Misalnya, berjalan selama satu jam di pagi hari (sebelum makan siang) dan satu jam di malam hari (sebelum tidur).

Berjalan selama kehamilan, dengan mempertimbangkan trimester

Aktivitas fisik yang lembut akan menjadi asisten yang sangat baik selama persalinan. Oleh karena itu, jalan kaki bagi ibu hamil tidak hanya sangat dianjurkan, bahkan wajib! Ibu yang atletis adalah ibu yang sehat. Jadi, bayinya juga kemungkinan besar akan lahir kuat, sehat dan kuat.

Hati-hati! Berjalan, dan aktivitas fisik lainnya pada trimester pertama kehamilan, bisa berbahaya bagi perkembangan janin yang tepat. Pada saat ini, ada risiko tinggi aborsi spontan (keguguran), jadi sebelum Anda mengatur jalan-jalan sendiri, konsultasikan dengan dokter yang memantau kehamilan.

Waktu paling optimal untuk hiking intensif adalah trimester kedua kehamilan. Janin sudah terbentuk, ancaman keguguran menjadi jauh lebih rendah. Saatnya berjalan-jalan di udara segar untuk mengisi tubuh Anda dengan kesehatan dan membantu bayi di dalam perut untuk berkembang!

Pada trimester ketiga, berjalan tidak hanya mungkin, tetapi bahkan perlu. Hal utama adalah berhati-hati dan tidak membebani tubuh Anda. Pastikan untuk membawa alat komunikasi, paspor, dan kartu medis apa pun. Tiba-tiba, kontraksi tak terduga akan menangkap Anda saat berjalan. Toh, aktivitas fisik apa pun bisa mempercepat keluarnya air.

Pakaian yang dipilih secara tidak tepat dapat dengan mudah merusak seluruh perjalanan ibu hamil! Jadi berpakaianlah senyaman mungkin. Saat memilih antara tumit ringan dan sepatu kets, berikan preferensi Anda pada opsi kedua. Lagi pula, berjalan, bahkan yang tidak lama, membutuhkan banyak usaha dan memberikan tekanan yang kuat pada kaki.

Penting juga untuk berpakaian untuk cuaca. Jika cuaca di luar hangat, tidak berangin, Anda sebaiknya tidak membungkus diri dengan tiga mantel bulu. Karena terlalu panas juga tidak baik. Jika Anda takut cuaca akan memburuk dengan tajam, maka bawa saja jaket pelindung. Hal yang sama berlaku untuk cuaca dingin. Jika di luar dingin, pastikan Anda hangat.

Untuk berjalan jauh selama kehamilan, Anda tidak perlu mengenakan pakaian yang membatasi gerakan. Batasi pilihan Anda pada barang-barang yang longgar dan longgar. Produk yang terbuat dari bahan alami akan membantu kulit bernafas, meredakan keringat berlebih.

Jalan-jalan jauh saat hamil

Menjaga diri Anda dalam kondisi fisik yang baik, Anda, tentu saja, memastikan perjalanan yang sehat dan kompeten dari seluruh siklus kehamilan. Tetapi olahraga dan aktivitas fisik yang kuat tidak cocok untuk semua orang selama melahirkan anak. Karena itu, sebelum melakukan jalan-jalan jauh saat hamil, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Jika selama berjalan jauh Anda tidak kehilangan banyak kekuatan, Anda merasa nyaman, maka itu sangat mungkin. Yang terbaik adalah memilih gaya, waktu, dan durasi berjalan sendiri. Bagaimanapun, setiap organisme itu unik, jadi bagi sebagian orang, terjun ke jalan dengan lemah lembut sudah merupakan suatu prestasi, dan bagi sebagian orang, berjalan jauh selama kehamilan tidak cukup.

Aturan dasar hiking untuk wanita hamil:

Mendaki gunung untuk wanita hamil berarti berjalan kaki yang terukur dan sederhana di udara segar. Tidak perlu banyak berlari atau meregangkan otot. Kecepatan lambat yang normal sudah cukup.
Cobalah untuk berjalan setidaknya dua jam sehari. Ini mungkin jalan-jalan pendek, tetapi sering di siang hari. Atau sebaliknya, berjalan jauh selama kehamilan dimungkinkan. Lihatlah kekuatan Anda, kesejahteraan. Jika Anda merasa tidak sehat, maka Anda tidak bisa keluar, tetapi duduk di balkon.
Jangan takut dengan cuaca! Jika di luar dingin, tak ada salahnya berpakaian sehangat mungkin. Dan saat hujan, bawalah payung bersamamu. Berjalan di udara segar selalu bermanfaat! Dan itu akan membawa lebih banyak manfaat daripada duduk di rumah.
Cobalah untuk keluar ke taman atau kebun di mana sebanyak mungkin tanaman hijau dan pohon tumbuh. Di musim panas, yang terbaik adalah berjalan-jalan di taman berbunga. Pohon mampu memurnikan dan bahkan meningkatkan oksigen, yang memasok tubuh dengan zat-zat penting, elemen mikro.
Hindari berjalan di kawasan industri. Anda tidak perlu menghirup asap, gas, dan racun lainnya! Di mana lebih baik menghabiskan sedikit lebih banyak waktu untuk sampai ke taman yang bersih.
Beri diri Anda istirahat sejenak. Jika selama berjalan Anda merasa sangat lelah, maka tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Duduk di bangku terdekat. Namun jangan tunda dari istirahat dalam posisi duduk, padahal tugas utama Anda adalah berjalan.
Jangan membebani kepalamu dengan masalah sehari-hari . Selama berjalan, Anda perlu rileks, rilekskan pikiran dan tubuh Anda. Rehat sejenak dari rasa khawatir, lebih baik nikmati momen jalan-jalan yang menyenangkan.
Penting untuk menjaga postur tubuh yang benar saat berjalan. Menjaga punggung tetap lurus akan membuat berjalan lebih mudah. Jadi perut dengan bayi tidak akan membuat banyak ketidaknyamanan, dan beratnya tidak akan menarik Anda ke bawah.
Pilih hanya rute terkenal, jalan mulus. Jangan lupa bahwa sekarang Anda berada dalam posisi yang menarik dan bertanggung jawab atas anak yang belum lahir. Karena itu, yang terbaik adalah tidak mengatur perjalanan ekstrem untuk diri sendiri, tetapi memilih jalur yang sudah diinjak.
Hindari tempat yang benar-benar sepi. Pilihan terbaik adalah pilihan taman. Tidak perlu langsung masuk ke dalam hutan. Di sana bisa berbahaya! Dan di musim panas ada kutu menular yang berbahaya bagi kesehatan.
Pilih waktu untuk berjalan-jalan saat langit tidak terlalu terik matahari. Yang terbaik adalah keluar untuk berjalan-jalan sebelum makan siang atau sore hari.
Bawalah sebotol kecil air bersama Anda. Saat berjalan, banyak tenaga yang dikeluarkan, sehingga keinginan untuk sering minum mungkin terjadi. Karena itu, ada baiknya mempersiapkan terlebih dahulu dan membawa air bersama Anda.
Perhatikan suhu udara di luar jendela. Pada suhu di atas 30 derajat, lebih baik menunda berjalan. Sengatan matahari atau kepanasan ibu hamil jelas tidak diperlukan!
Hiking untuk wanita hamil, meskipun bermanfaat, tetap harus didekati dengan sangat hati-hati. Jika Anda merasa tidak enak badan, merasa lemah, tidak nyaman, maka dalam hal ini ada baiknya membawa seseorang yang bisa menjaga Anda. Selain itu, perusahaan yang baik hanya akan menghibur Anda!
Kenakan pakaian yang nyaman tentu sesuai dengan kondisi cuaca di luar jendela. Bungkus perut Anda dengan sangat hati-hati.
Selalu bawa ponsel Anda. Karena Anda sekarang dalam posisi yang menarik, penurunan kondisi Anda dapat terjadi kapan saja. Penting untuk siap untuk apa pun dan, jika ada masalah, memiliki hubungan dengan kerabat atau suami. Anda selalu dapat menghubungi ambulans menggunakan ponsel.
Jika masa kehamilan sudah mendekati persalinan, maka biasakan membawa paspor dan kartu bersalin. Jadi jika terjadi kontraksi mendadak, rumah sakit bersalin mana pun akan dapat menerima Anda dengan cepat.
Jangan terlalu memaksakan diri saat berjalan. Dan, yang paling penting, jaga diri Anda!