Բոլորը գիտեն, որ մաքուր օդում քայլելը շատ օգուտներ է բերում։ Որքա՞ն ժամանակ պետք է անցկացնեմ դրսում հղիության ընթացքում: Ինչպե՞ս վարվել շոգին կամ ցրտին:
Բացօթյա զբոսանքի առավելությունները
Հղիության ընթացքում ոչ բոլորին է թույլատրվում մարզվել։ Դուք դեռ պետք է մի փոքր շարժվեք, ուստի մաքուր օդում քայլելը հիանալի տարբերակ է ապագա մայրերի համար ֆիզիկական ակտիվության համար: Ավելին, դրանք մեծ օգուտներ են բերում, օրինակ.
- Շնչառական համակարգը ավելի լավ է աշխատում.
- Ապագա երեխայի և նրա մոր մարմինը բնականաբար հագեցած է թթվածնով։
- Բարելավում է նյութափոխանակությունը։
- Արյան շրջանառության բարձրացում, ներառյալ պլասենցային, ինչը նպաստում է պտղի աճին և զարգացմանը:
- Ամրացվում են ոչ միայն ոտքերի, այլեւ մեջքի ու հետույքի մկանները։
- Դրանք դրական են ազդում աղիների աշխատանքի վրա, հավասարակշռված սննդակարգի հետ մեկտեղ, կանխում են փորկապությունը։
Օրական որքա՞ն պետք է հղի կինը քայլի մաքուր օդում.
Հղիության ընթացքում խորհուրդ է տրվում օրական առնվազն 2 ժամ քայլել։ Եթե կան հակացուցումներ կամ անբավարար ուժ, ապա կարելի է օրական 2-3 անգամ 20-30 րոպե քայլել։ Նստակյաց կենսակերպը նույնպես չի նպաստում երկար զբոսանքներին, որի դեպքում աստիճանաբար սովորեցրեք ձեզ ամեն անգամ ավելի երկար մնալ փողոցում, խուսափեք հանկարծակի ծանր բեռներից։Զբոսանք պլանավորելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր բիոռիթմներին, որոշ հղի կանայք ցանկանում են ավելի շատ քայլել առավոտյան, մյուսները՝ երեկոյան։ Եթե շարունակում եք աշխատանքի գնալ, ապա ժամանակ առ ժամանակ գնացեք ոտքով, պայմանով, որ այն հեռու չէ։
Քայլել առաջին եռամսյակում
Զբոսանքի գնալիս հաշվի առեք հղիության շրջանը։ Առաջին եռամսյակում ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է լինի փոքր, չնայած այն հանգամանքին, որ հղի կանանց մեծ մասն իրեն լավ է զգում, լի ուժով և էներգիայով: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են անընդհատ քնել առաջին եռամսյակում, թվում է, թե իրենց ուժերը սպառվում են, և արդեն տոքսիկոզ է առաջացել, զբոսանքները պետք է կարճ անել, իսկ ծանրաբեռնվածությունը նվազագույն է։Երրորդ եռամսյակ և բացօթյա գործունեություն
Հղիության վերջին փուլում կնոջ օրգանիզմն առանց քայլելու սթրեսի է ենթարկվում։ Որովայնը մեծանում է, ծանրության կենտրոնը մի փոքր տեղաշարժվում է, դրա պատճառով վնասվածքի վտանգ կա: Արգանդը մեծանում է և մի փոքր ճնշում է դիֆրագմայի և թոքերի վրա, ինչը դժվարացնում է ակտիվ խորը շնչառությունը և անհարմարություն է առաջացնում։ Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական ակտիվությունը դեռ պետք է, գոնե մի փոքր: Դուք կարող եք դանդաղ քայլել, չշտապելով: Հնարավորության դեպքում փորձեք խուսափել քայլերից, տատանվող կամ անհարթ մակերեսներից:Ապագա մոր ձմեռային զբոսանքի կանոններ
Ձմեռային ցուրտ օդը, ձյունը և սառնամանիքը հղի կանանց համար քայլելուց հրաժարվելու պատճառ չեն, սակայն պետք է հետևել հետևյալ առաջարկություններին.- Խուսափեք մարդաշատ վայրերից՝ մրսածությունից խուսափելու համար։
- Դրսում գնալուց առաջ քթի խոռոչը յուղեք օքսոլինի քսուքով կամ կրեք շղարշ վիրակապ։ Քայլելուց հետո ձեռքերը լվացեք օճառով, բերանը ողողեք էվկալիպտի լուծույթով և մանրակրկիտ լվացեք դեմքը։
- Հագեք հարմարավետ և տաք վերնազգեստ, հարմարավետ, անվտանգ կոշիկներ՝ դիմացկուն հարթակի վրա՝ ռելիեֆային պաշտպանիչով կամ հատուկ ծածկույթներով:
Հղի կնոջ ամառային զբոսանքի կանոններ
Ապագա մայրերին ամառային զբոսանքները անհրաժեշտ են, բայց դա ճիշտ անելը կարևոր է։ Տհաճ հետևանքներից խուսափելու համար օգտագործեք պարզ առաջարկություններ.- Ընտրեք թեթև, ընդարձակ, գործնական հագուստ, ցանկալի է բնական նյութերից։ Եթե պլանավորում եք զբոսնել անտառում, վերցրեք լրացուցիչ ամառային բաճկոն՝ միջատներից պաշտպանվելու համար։
- Կոշիկները պետք է լինեն հնարավորինս թեթեւ, հարմարավետ, մաշված, շնչող:
- Լճակի մոտ քայլելիս ուսերին գցեք բլուզ կամ թիկնոց, այնտեղ օդն ավելի զով է։
- Համոզվեք, որ գլխարկ կրեք:
- Շոգ եղանակին ձեզ հետ վերցրեք արևի հովանոց:
- Տանից դուրս գալուց առաջ մաշկի բաց հատվածներին արևապաշտպան քսուք քսեք։
Երրորդ եռամսյակում զբոսանքի գնալիս վիրակապ դրեք։
Քայլելը օգտակար է բոլորի, այդ թվում՝ ապագա մայրերի համար, սակայն հղիության վերջին փուլերում պետք է զգույշ լինել՝ վնասվածքներից և այլ հնարավոր անախորժություններից խուսափելու համար։
Հենց այն պահից, երբ իմացար, որ մայր ես դառնալու, կյանքը որոշակիորեն փոխվեց։ Բյուրեղյա ծաղկամանի պես հագնվելու կարիք չկա, բայց եթե նախկինում դա արել եք, արժե ժամանակավորապես հետաձգել այն:
Հղի կնոջ մարմինը դիմանում է բեռների զգալի աճին, շնչառական և հենաշարժական համակարգերը ծանրաբեռնված են նման բեռներով։ Չշահելու համար ծնունդը լավ է անցել, իսկ օրգանիզմը վերականգնվել է, անհրաժեշտ է շարունակել ֆիզիկական ակտիվությունը։ Իսկ եթե մինչ հղիությունը ակտիվ ապրելակերպ չեք վարել, ապա պետք է վերանայեք ձեր տեսակետները։
Քայլելու առավելությունները
Ամենաբնական ֆիզիկական ակտիվությունն է. Հղի կանայք, ոչ բոլորը կարող են զբաղվել ֆիզիկական դաստիարակության հատուկ խմբերով, իսկ մյուսները դրա համար ժամանակ չունեն, հետևաբար, քայլելը այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է հղիության ամբողջ ժամանակահատվածում բավականին ակտիվ ապրելակերպի համար:
Քայլել հագեցնում է մոր և պտղի մարմնի բջիջները թթվածնովբարելավում է մարսողությունը և բարելավում նյութափոխանակությունը. Զբոսանքի ժամանակ ավելորդ կալորիաներ են այրվում, որոնք արագորեն ավելանում են հղիության ընթացքում։ , առանց բացառության, իսկ քայլելու հակացուցումներ չկան, բայց մի բան պետք է հիշել. 
- Դուք պետք է դանդաղ քայլեք, սկզբի համար ոչ ավելի, քան կես ժամ: Ցանկալի է ամեն օր նման զբոսավայրեր անել՝ մեծացնելով տարածությունն ու ժամանակը։
- Պետք չէ ձգտել ռեկորդների ու տարածությունը հաղթահարելու։ Թող զբոսանքը միայն բերի: Եթե տհաճություն կամ տհաճություն է զգացվում, կամ ցավեր են զգացվում որովայնի հատվածում, ապա անհրաժեշտ է ընդմիջել կամ ընդհանրապես դադարեցնել քայլելը։
- Քայլելու համար հագեք հարմարավետ քայլելու կոշիկներ, իսկ հագուստը չպետք է երկար լինի, որպեսզի չխճճվի ձեր ոտքերին։
- Դիտեք ձեր սրտի բաբախյունը սրտի մոնիտորների միջոցով կամ անսպասելի: Քայլելիս կարող ես զրույց վարել, ամենակարևորը ժամանակ տրամադրել, որ չանես։
- , ավելի լավ գարուն կամ հանքային, մի փոքրիկ շիշ: Հաճախակի և քիչ-քիչ ջուր խմեք, դա թույլ չի տալիս, որ օրգանիզմը գերտաքանա, քանի որ շարժում անելով՝ օրգանիզմում ջերմաստիճանը մի փոքր բարձրանում է, և ջուր է պետք սառչելու համար։
- Քայլելիս ձեր ոտքերի տակից նայեք ձեր առջևից, հատկապես հետագա փուլերում, երբ ստամոքսը դժվարացնում է ճանապարհը հենց ձեր ոտքերի տակ տեսնելը։ Ավելի լավ է քեզ ունենալ հարազատի ուղեկցությամբ.
- Քայլեք լավ եղանակին, առանց անձրևի տակ ընկնելու կամ թրջվելու վտանգի: Մի վտանգի ենթարկեք ձեր առողջությունը.
- Վաղ փուլերում կարելի է օրական մինչև երկու ժամ զբոսնել՝ ընդմիջումներ անելով։ Բայց զբոսանքները կատարե՛ք միայն հաճույքով, այլ ոչ թե պարտադրված։ Եթե ձանձրանում եք, վերցրեք այն ձեզ հետ և վայելեք ձեր երեխայի հետ:
- Քայլելիս աշխատեք չփոխել տեմպը, քայլեք հաստատուն արագությամբ, քանի որ այն հարմարվում է քայլելու ռիթմին և դա թույլ է տալիս երկար շարժվել առանց հոգնելու։
- Երկար զբոսանքը պետք է ավարտվի հանգստով, կամ ավելի լավ՝ տաք լոգանք ընդունել դեղաբույսերով կամ ծովի աղով, իսկ հետո ոտքերին հանգստանալու հնարավորություն տալ՝ դնելով բարձի վրա։ Սա կկանխի այտուցը և կբարելավի արյան արտահոսքը երակներում։
Որոշ կանայք շարունակում են սպորտով զբաղվել մինչև հղիության վերջին փուլերը, սրանք նրանք են, ովքեր մինչև հղիությունը ակտիվ մարզումներով են զբաղվել՝ պրոֆեսիոնալ մարզիկներ, մարզիչներ և սպորտային ապրելակերպի մոլի երկրպագուներ։ Դասերը կարող եք շարունակել միայն բժշկի խորհրդով։ Որպես կանոն, դրանք քայլելու դժվարության ամենասկզբնական մակարդակներն են։
Երբ չպետք է քայլել հղիության ընթացքում
- Բոլոր ֆիզիկական ակտիվությունը, լինի դա պարզապես քայլել կամ ֆիթնես, պետք է լինի խոսեք բժշկի հետ, ում մոտ դուք գրանցված եք, նրա համար կարևոր է իմանալ ձեր հղիության և ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի ֆիզիկական վիճակի մասին բոլոր մանրամասները։
- Հղիներին սովորաբար հակացուցված է երկար և արագ քայլելը, հատկապես եթե կա արգանդի տոնուսի բարձրացում, ծանր տոքսիկոզ, ծանր գեստոզ, երեխայի կորստի վտանգ կամ սուր և քրոնիկ հիվանդություններ, ինչպես նաև. պոլիհիդրամնիոզ.
- Խորհուրդ չի տրվում շատ քայլել հղիության վերջում. Դա պետք է արվի դանդաղ և ուղեկցությամբ:
Հղիության ընթացքում սկանդինավյան քայլք
Այս տեսքը պարզապես կատարյալ է ապագա մայրերի համար: Ի վերջո, մարզումները, որպես կանոն, տեղի են ունենում փողոցում, դրա շնորհիվ ակտիվանում է թթվածնի մատակարարումը, և պլասենցայի արյան հոսքը բազմիցս բարելավվում է, և այդ պատճառով տոքսիկոզը մեղմ ձև է ունենում։
Սկանդինավյան քայլքը թույլ չի տալիս ծանրաբեռնվել և հոգնած լինել, այն կանխում է գերգրգռվածությունն ու նյարդային խանգարումները։ Սա մատչելի և հարմարավետքայլելու եղանակ, որը չի ծանրաբեռնում ողնաշարը, խնայողաբար գործում է ոտքերի հոդերի վրա՝ բեռը բաշխելով ուսերին և ձեռքերին։ հնարավորինս պաշտպանել ընկնելուց և վնասվածքներից, սա հիանալի մարզավիճակ է հղիության ցանկացած փուլումեւ թույլ է տալիս լավ վիճակում պահել մկանները, իսկ դա անհրաժեշտ է ծննդաբերության հաջող ընթացքի համար։
Նման զբոսանքից թթվածնի մատակարարման ավելացման, ավելի առողջ քնի և սրտի հիվանդությունների պատճառով տրամադրությունը բարելավվում է էնդորֆինների քանակական բաղադրության զգալի աճից: Սկանդինավյան քայլքով զբաղվող կանանց հետծննդյան դեպրեսիան սարսափելի չէ, նրանք ավելի քիչ են հիվանդանում և տառապում այտուցներից:
Ցավ հղի կանանց մոտ որովայնի ստորին հատվածում քայլելիս
Ցավի պատճառները կարող են լինել մի քանի, բայց անմիջապես մի վախեցեք։ Դա կարող է պայմանավորված լինել որովայնը պահող կապանների վերակառուցմամբ և ձգմամբ: Եթե ցավն անցողիկ և սուր չէ, պետք է անհապաղ դիմել բժշկի։ Եվ եթե սա պարբերական և արձակող ոչ սուր ցավ է, ապա, ամենայն հավանականությամբ, պատճառն այնքան էլ սարսափելի չէ, այլ դադարեցրեք քայլելը և ընդմիջեք. Ամեն դեպքում, թույլ մի տվեք օրգանիզմի համար գերլարվածություն և ավելորդ սթրես։
Հղիությունը միշտ շատ կարևոր քայլ է յուրաքանչյուր կնոջ կյանքում։ Ձեր ներսում այժմ ապրում և զարգանում է փոքրիկ մարդ: Որպեսզի հղիությունը սահուն ընթանա և երեխան ճիշտ զարգանա, կինը պետք է հետևի որոշ կանոնների. Դրանցից մեկը բացօթյա զբաղմունքն է:
Ինչու է դա այդքան անհրաժեշտ:
Ֆիզիկական և հոգեբանական պատշաճ զարգացման համար երեխան մեծ քանակությամբ թթվածնի կարիք ունի, հատկապես վերջին եռամսյակում: Հղի կնոջ մարմինը նույնպես ուժեղ բեռ է ապրում շնչառական և սրտանոթային համակարգերից։ Եթե կինը բավարար ժամանակ չմնա մաքուր օդում, դա կհանգեցնի ընդհանուր տհաճության և թուլության: Իսկ եթե մայրն իրեն վատ է զգում, ապա պատկերացրեք, թե որքան վատ է երեխան։ Չէ՞ որ նա թթվածինը ստանում է միայն մոր արյունից՝ պորտալարի միջոցով։
Որտեղ է հղի կնոջ զբոսնելու լավագույն վայրը
Քայլեք փողոցով, և նույնիսկ ավելի լավ՝ այգում կամ հրապարակում:
Քայլելը կօգնի նաև լավ ֆիզիկական մարզավիճակում մնալ: Քայլելը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ոտքերի մկանների վրա՝ դրանք լավ վիճակում պահելով։ Սա իր հերթին կնվազեցնի այտուցների և երակների վարիկոզ լայնացման վտանգը: Բացի այդ, ուժեղանում են նաև որովայնի մկանները։
Կան կանայք, ովքեր չեն սիրում քայլել. Նրանք կարող են ընտրել քայլելու այլընտրանք՝ ֆիզիկական վարժություն բաց երկնքի տակ։ Ոչ մի դեպքում չպետք է ծույլ լինեք։ Համարեք, որ սա ձեզ համար նոր տեսակի աշխատանք է, որը պետք է արվի ամեն օր։
Ինչպես սովորել քայլել հղի կնոջը
Որպեսզի ավելի հեշտ լինի ընտելանալն ու ռիթմի մեջ մտնել, օգտագործեք մի քանի խորհուրդ.
Մի փորձեք անմիջապես վազել մարաթոն: Դանդաղ ավելացրեք բեռը: Առաջին օրերին բավական կլինի դանդաղ տեմպերով կես ժամ քայլելը։
Անպայման մեջքը ուղիղ պահեք, մի լարվեք, ոտքից ոտք քայլեք։ Եթե շարժվելիս թեթեւ ճոճք եք զգում, ուրեմն ամեն ինչ ճիշտ եք անում։ Ձեռքերը պետք է բռնել 90 աստիճանի անկյան տակ և ռիթմիկորեն օրորել դրանք ետ ու առաջ: Սա կօգնի ձեզ քայլելիս քայլելիս: Դուք չպետք է ձեռքերը խաչեք ձեր կրծքավանդակի վրա, որպեսզի չկորցնեք հավասարակշռությունը:
Եթե վատ եք զգում, վատ եք զգում և հոգնած եք, կանգ առեք և հանգստացեք: Այդ օրը կարող եք ավարտել ձեր մարզումը։
Որպեսզի ավելի հեշտ լինի զբոսնելու ժամանակ հատկացնելը, նախօրոք գրեք այն ձեր ամենօրյա գրաֆիկում։ Թող ամենօրյա զբոսանքները դառնան ձեր կյանքի մի մասը:
Խուսափեք հասարակական տրանսպորտից, եթե կարող եք քայլել այս ճանապարհով:
Համոզվեք, որ ձեր կոշիկները լինեն հարմարավետ և գործնական, քանի որ զբոսանքը պետք է ուրախություն պատճառի։
Շատ մայրերի համար հետաքրքիր դիրքում ակտիվ սպորտի մի շարք սահմանափակումներ կան: Հղիության ընթացքում քայլելը կարող է նրանց հիանալի այլընտրանք լինել: Ճիշտ է, պայմանով, որ դուք հակացուցումներ չունեք այս տեսակի ֆիզիկական ակտիվության համար: Սրանք կարող են լինել, օրինակ.
- հղիության ընդհատման սպառնալիք;
- քրոնիկ հիվանդությունների սրացում;
- Ցուրտ;
- Մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում;
- Արգանդի տոնուսի բարձրացում;
Եթե բժիշկը նման ախտորոշումների պատճառով չի սահմանափակել ձեզ շարժումները, ապա ձեզ հարկավոր է քայլել առնվազն մոտ երկու ժամ, իսկ ցանկալի է՝ մոտ երեք ժամ։
Խնդրում ենք հաշվի առնել!Խանութ, դեղատուն կամ հիվանդանոց գնալը զբոսանք չէ: Դա թույլ չի տա ձեզ հանգստանալ, շեղել ուշադրությունը բոլոր խնդիրներից, լսել թռչուններին և մտածել միայն լավի մասին։ Ի վերջո, ձեր գլուխը կլցվի տարբեր կարևոր բաներով. գնեք անհրաժեշտ դեղամիջոցներ կամ վիտամիններ, հիշեք բժշկի առաջարկությունները, նրան հետաքրքրող հարցեր տվեք, ընթրիքի համար ապրանքներ գնեք և այլն:
Ինչու՞ է ապագա մայրերի համար լավ քայլել:
Դուք կարող եք առանց վարանելու պատասխանել՝ դե, բոլորի համար լավ է քայլել, դա շարժում է, թթվածին... Բայց եթե մտածեք դրա մասին, մեզանից ոչ ոք նույն հեշտությամբ կբացատրի, թե որն է շարժման և հագեցվածության օգուտը։ ապագա մայրիկի համար թթվածնով օրգանիզմը և նոր կյանքը, որը նա կրում է իր ներսում: Ահա թե ինչու, իրականում, հղիության ընթացքում քայլելը մեզ համար այդքան կարևոր է։ Այսպիսով, եկեք բացատրենք.
- Թթվածինը կարևոր տարր է շնչառության և մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջի լիարժեք գործունեության համար: Հատկապես ուղեղի բջիջները, որոնք պատասխանատու են մեր նյարդային համակարգի գործունեության համար: Իսկ երբ այս օրգանիզմներից երկուսն են մեկում: Ճիշտ է, ավելի շատ թթվածին է պետք, ընդ որում՝ գրեթե 30%-ով։
Նման ախտորոշումը, ինչպիսին է պտղի հիպոքսիան, խոսում է հենց թթվածնի պակասի մասին (ավելին հղիության ընթացքում պտղի հիպոքսիայի մասին >>>): Սա առաջին հերթին ազդում է փոքրիկ մարդու նյարդային համակարգի աշխատանքի վրա (հասկանու՞մ եք պատասխանատվության ողջ աստիճանը): Իսկ քայլելիս՝ խորը շնչելով, այն ստանում ենք ճիշտ չափով։
Քաղաքակրթության բոլոր առավելությունների առկայությունը մեզանից ծույլ է դարձրել: Մենք նախընտրում ենք մեքենայով քշելը, քան քայլելը, առօրյա կյանքում կարողանում ենք ավելի քիչ ջանք ու եռանդով գլուխ հանել (մենք ձեռքերով չենք լվանում, ավելներով չենք ավլում, սպասք չենք լվանում, ջուր չենք կրում։ դույլերով։Այս ամենն արել են մեր մեծ տատիկները, և, ճիշտն ասած, ֆիզիկական անգործությունից բխող խնդիրներ՝ շարժման բացակայություն, չեն ունեցել)։
Այսպիսով, հղիության վաղ փուլերում քայլելը հիանալի կանխարգելում է այդ շատ «տհաճ ուղեկիցների» համար։
Ոտքով մինչև վերջին շաբաթ։
Հղիության վերջին շաբաթներն ամենադժվարն են կանացի օրգանիզմի համար։ Նրա օրգանների բոլոր համակարգերի ծանրաբեռնվածությունը (և դրանց վրա պտղի մեխանիկական ճնշումը) հասնում է սահմանին: Հասկանալի է, որ թթվածնի կարիքը համամասնորեն մեծանում է։ Ինչպես նաև սրտի և արյան անոթների տոնուսի պահպանման կարևորությունը։ Եվ այս ամենին նպաստում են նույն բոլոր զբոսանքները մաքուր օդում։
Նշում!Հետագա փուլերում առանձնահատուկ նշանակություն ունի ոտքերի, կոնքի, մեջքի, հետույքի մկանների ուժեղացումը։ Այս ամենը մեզ ապահովում են համակարգված զբոսանքները։ Ծննդաբերության ժամանակ մարմինը ձեզ շնորհակալություն կհայտնի, հավատացեք ինձ:
Ճիշտ ու սխալ քայլելը
Վերջապես. օգտակար խորհուրդներ, թե ինչպես օգուտ քաղել զբոսանքից և չվնասել ինքներդ ձեզ և ձեր երեխային: Ինչ դուք պետք է անեք.
- քայլել բնությանը ավելի մոտ՝ հրապարակներում, զբոսայգիներում, այգիներում (իդեալականում՝ անտառում կամ երկրում);
- Քայլելու ընդհանուր ժամանակը բաժանել մասերի (առավոտյան և երեկո) ուժերը ճիշտ բաշխելու համար.
- հագնվեք ըստ եղանակի. մի փաթաթեք և շատ «մերկացեք»;
- ընտրել հարմարավետ, «շնչող» հագուստ և կոշիկ, գերադասելի է բնական նյութերից (խուսափեք ամուր գոտիներից, գոտիներից, էլաստիկ ժապավեններից, կիպ կոշիկներից, կրունկներից – կարդացեք հոդվածը
Հղի կանանց համար քայլելու առավելությունները վաղուց ապացուցված են բազմաթիվ բժիշկների կողմից: Քայլելը և մաքուր օդը վայելելը օգտակար է ապագա մայրիկի առողջության համար։ Իհարկե, հղի կանանց համար քայլելը ունի իր սահմանափակումներն ու հակացուցումները հղիության ընթացքում պտղի բարդությունների, պաթոլոգիաների համար: Բայց եթե ճիշտ կազմակերպեք քայլելու գործընթացը, ապա դա միայն մեծ օգուտ կբերի երեխային որովայնի ներսում։
Ինչու է հղի կանանց համար քայլելը այդքան օգտակար: Օրական քանի՞ ժամ է անհրաժեշտ հղիներին քայլել, և ո՞ր երկար զբոսանքներից է պետք խուսափել: Ինչ հագուստ հագնել զբոսանքի համար. Մենք պատրաստ ենք պատասխանել այս բոլոր հարցերին այս հոդվածում:
Հենց կինն իմանա իր հետաքրքիր իրավիճակի մասին, անմիջապես պետք է մտածի առողջ ապրելակերպի մասին՝ երեխայի հետագա զարգացումն ապահովելու համար։ Օրինակ՝ քայլել։
Հղի կանանց մաքուր օդում քայլելը շատ ժամանակ կամ ջանք չի խլի: Բացի այդ, այն բազմաթիվ օգուտներ է բերում ծնողի և ապագա երեխայի համար։
Հղի կանանց համար քայլելու առավելությունները.
- Սրտանոթային համակարգի մարզում;
- Շնչառական տրակտի վրա բեռի պահանջվող արագությունը;
- Մարմնի հագեցվածությունը մաքուր օդով;
- Մաշկի սնուցում արևի լույսով, վիտամին D ստանալով;
- Մկանային համակարգի ինտենսիվ աշխատանք;
- Մարմնի ձևավորում և քաշի վերահսկում;
- Հանգստացեք տնային գործերից և տան շուրջ կատարվող գործերից;
- Զբոսանքը ընկերների հետ հանդիպման հետ համատեղելու հնարավորություն.
- Պլասենտան լցնելով երեխայի աճի համար անհրաժեշտ օդով.
- Ոտքերի և մեջքի մկանների ուժեղացում, ինչը մեծապես կհեշտացնի ծննդաբերության գործընթացը;
- Կենսունակության և տրամադրության լիցք ամբողջ օրվա համար;
- ոսկրային հյուսվածքի արյան մատակարարման ավելացում;
- Օրգանիզմում կալցիումի արտադրություն;
- Նյութափոխանակության նորմալացում;
- Մարսողական համակարգի բարելավում, նյութափոխանակության արագացում;
- Իմունիտետի զգալի ամրապնդում;
- Արյան շրջանառության համակարգերի թթվածնի հարստացում (ինչպես մայրը, այնպես էլ երեխան);
- Հանգստացնել նյարդային համակարգը, ազատվել սթրեսից;
- Բլյուզի ճնշում, դեպրեսիվ վիճակներ.
Այո, այո, ձեզ չէր թվում, որ հղի կանանց մաքուր օդում քայլելը այդքան շատ օգուտներ ունի: Քայլարշավը, սկզբունքորեն, օգտակար է յուրաքանչյուր մարդու համար, ով ցանկանում է պահպանել իր առողջ կազմվածքը։
Արշավ հղիների համար. օրական քանի՞ ժամ պետք է քայլել.
Որպեսզի հղի կանանց համար զբոսանքի առավելությունները շոշափելի լինեն, դուք չպետք է սահմանափակվեք փողոցում տասնհինգ րոպեանոց արշավներով: Բժիշկներից շատերը խորհուրդ են տալիս ապագա մայրիկներին քայլել օրական առնվազն 2-3 ժամ: Եվ դա չի հաշվում հանգստի կանգառները:
Միայն մաքուր օդում լիարժեք զբոսանքները կարող են օգուտ տալ ծննդաբերող կնոջը: Եթե այդքան երկար քայլել հնարավոր չէ, ապա միանգամայն հնարավոր է քայլքը բաժանել մի քանի ելքերի։ Օրինակ՝ քայլեք մեկ ժամ առավոտյան (ճաշից առաջ) և մեկ ժամ երեկոյան (քնելուց առաջ):
Հղիության ընթացքում քայլելը, հաշվի առնելով եռամսյակը
Նուրբ ֆիզիկական ակտիվությունը հիանալի օգնական կլինի ծննդաբերության ժամանակ։ Հետևաբար, հղի կանանց համար քայլելը ոչ միայն խիստ խորհուրդ է տրվում, այլև նույնիսկ պարտադիր է: Մարզիկ մայրիկը առողջ մայր է: Այսպիսով, նրա երեխան նույնպես, ամենայն հավանականությամբ, կծնվի ուժեղ, առողջ և ուժեղ:
Զգույշ եղիր! Հղիության առաջին եռամսյակում քայլելը և ցանկացած այլ ֆիզիկական գործունեություն կարող է վտանգավոր լինել պտղի ճիշտ զարգացման համար։ Այս պահին ինքնաբուխ աբորտի (վիժման) մեծ վտանգ կա, ուստի նախքան ձեզ համար երկար զբոսանքներ կազմակերպելը, խորհրդակցեք բժշկի հետ, ով վերահսկում է հղիությունը:
Ինտենսիվ արշավների համար ամենաօպտիմալ ժամանակը կլինի հղիության երկրորդ եռամսյակը։ Պտուղն արդեն ձևավորվել է, վիժման վտանգը շատ ավելի ցածր է դառնում։ Ժամանակն է մաքուր օդում զբոսնել՝ ձեր մարմինը առողջությամբ լցնելու և որովայնի ներսում գտնվող երեխային զարգանալու համար:
Երրորդ եռամսյակում քայլելը ոչ միայն հնարավոր է, այլեւ նույնիսկ անհրաժեշտ։ Գլխավորը զգույշ լինելն է և օրգանիզմը չծանրաբեռնել։ Անպայման կրեք ձեզ հետ կապի ցանկացած միջոց, անձնագիր և բժշկական քարտ։ Հանկարծ անսպասելի կծկումներ կբռնեն ձեզ քայլելիս։ Ի վերջո, ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն կարող է արագացնել ջրի արտանետումը:
Սխալ ընտրված հագուստը կարող է հեշտությամբ փչացնել ապագա մայրիկի ողջ զբոսանքը: Այնպես որ հագնվեք հնարավորինս հարմարավետ։ Թեթև կրունկի և սպորտային կոշիկների միջև ընտրություն կատարելիս նախապատվությունը տվեք երկրորդ տարբերակին։ Ի վերջո, զբոսանքները, նույնիսկ ոչ երկար, զգալի ջանք են պահանջում և ուժեղ լարում են ոտքերը։
Կարևոր է նաև հագնվել եղանակին համապատասխան: Եթե դրսում եղանակը տաք է, առանց քամի, պետք չէ երեք մուշտակով փաթաթվել։ Քանի որ գերտաքացումն էլ լավ չէ։ Եթե վախենում եք, որ եղանակը կարող է կտրուկ վատանալ, ապա պարզապես ձեզ հետ վերցրեք հողմակայուն։ Նույնը վերաբերում է ցուրտ եղանակին։ Եթե դրսում ցուրտ է, համոզվեք, որ տաք եք:
Հղիության ընթացքում երկար զբոսանքների համար անհրաժեշտ չէ կրել հագուստ, որը սահմանափակում է շարժումը: Սահմանափակեք ձեր ընտրությունը չամրացված, չամրացված իրերով: Բնական նյութերից պատրաստված արտադրանքները կօգնեն մաշկին շնչել, կազատեն ավելորդ քրտնարտադրությունը։
Հղիության ընթացքում երկար զբոսանքներ
Պահպանելով ձեզ լավ ֆիզիկական վիճակում՝ դուք, իհարկե, ապահովում եք հղիության ողջ ցիկլի առողջ, գրագետ ընթացքը։ Բայց երեխային կրելու ընթացքում սպորտը և ուժեղ ֆիզիկական ակտիվությունը բոլորի համար հարմար չէ։ Ուստի հղիության ընթացքում երկար զբոսանքներից առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
Եթե երկար զբոսանքների ժամանակ դուք շատ ուժ չեք կորցնում, ձեզ հարմարավետ եք զգում, ապա դրանք միանգամայն հնարավոր են։ Լավագույնն այն է, որ ինքներդ ընտրեք զբոսանքի ոճը, ժամանակը և տևողությունը: Ի վերջո, յուրաքանչյուր օրգանիզմ յուրահատուկ է, ուստի ոմանց համար փողոցում հեզ ներխուժումն արդեն իսկ սխրանք է, իսկ ոմանց համար հղիության ընթացքում երկար զբոսանքները բավարար չեն:
Հղի կանանց համար արշավի հիմնական կանոնները.
- Հղիների համար արշավը նշանակում է պարզ չափված քայլք մաքուր օդում: Կարիք չկա շատ վազել կամ լարել ձեր մկանները: Սովորական դանդաղ տեմպը բավական կլինի։
- Փորձեք օրական առնվազն երկու ժամ քայլել։ Դրանք կարող են լինել կարճատև զբոսանքներ, բայց հաճախակի օրվա ընթացքում: Կամ հակառակը՝ հղիության ընթացքում հնարավոր են երկար զբոսանքներ։ Նայեք ձեր ուժերին, բարեկեցությանը: Եթե վատ եք զգում, ուրեմն չեք կարող դուրս գալ, այլ նստել պատշգամբում։
- Մի վախեցեք եղանակից. Եթե դրսում ցուրտ է, ապա ոչ մի վատ բան չկա հնարավորինս տաք հագնվելու մեջ: Եվ երբ անձրև է գալիս, վերցրու քեզ հետ հովանոց: Մաքուր օդում քայլելը միշտ օգտակար է: Եվ դա շատ ավելի օգուտ կբերի, քան տանը նստելը։
- Փորձեք դուրս գալ այգիներ կամ պուրակներ, որտեղ հնարավորինս շատ կանաչապատում և ծառեր են աճում: Ամռանը լավագույնն է ձգտել զբոսանքի ծաղկուն այգիներում: Ծառերը կարողանում են մաքրել և նույնիսկ ավելացնել թթվածինը, որն օրգանիզմին մատակարարում է էական նյութեր, միկրոտարրեր։
- Խուսափեք արդյունաբերական տարածքներում քայլելուց: Ձեզ պետք չէ շնչել արտանետումները, գազերը և այլ տոքսինները: Որտեղ ավելի լավ է մի քիչ ավելի շատ ժամանակ ծախսել մաքուր այգի հասնելու համար:
- Ձեզ կարճ ընդմիջումներ տվեք։ Եթե զբոսանքի ժամանակ ձեզ շատ հոգնած եք զգում, ապա անհանգստանալու ոչինչ չկա։ Նստեք մոտակա նստարանին: Բայց մի հապաղեք նստած հանգստից, բայց ձեր հիմնական խնդիրը քայլելն է։
- Մի ծանրաբեռնեք ձեր գլուխը առօրյա խնդիրներով . Զբոսանքի ժամանակ պետք է հանգստանալ, հանգստանալ միտքն ու մարմինը։ Հանգստացեք անհանգստություններից, ավելի լավ է վայելեք հաճելի զբոսանքի պահը։
- Քայլելիս կարևոր է պահպանել ճիշտ կեցվածքը։ Մեջքը ուղիղ պահելը կհեշտացնի քայլելը: Այսպիսով, երեխայի հետ որովայնը մեծ անհանգստություն չի ստեղծի, և նրա ծանրությունը ձեզ չի քաշի:
- Ընտրեք միայն հայտնի երթուղիներ, հարթ ճանապարհներ: Մի մոռացեք, որ այժմ դուք հետաքրքիր դիրքում եք և պատասխանատու եք դեռ չծնված երեխայի համար: Ուստի լավագույնն է ոչ թե ձեզ համար կազմակերպել էքստրեմալ ճանապարհորդություն, այլ ընտրել արդեն տրորված ճանապարհը:
- Խուսափեք ամբողջովին ամայի վայրերից: Լավագույն տարբերակը կլինի այգիների ընտրությունը։ Կարիք չկա անմիջապես անտառ գնալ: Այն կարող է վտանգավոր լինել այնտեղ: Իսկ ամռանը ապրում են առողջության համար վտանգավոր վարակիչ տզեր։
- Զբոսանքի ժամանակ ընտրեք, երբ երկինքը շատ կիզիչ արև չէ: Ավելի լավ է դուրս գալ զբոսանքի նախքան ճաշը կամ ուշ կեսօրին:
- Ձեզ հետ վերցրեք մի փոքր շիշ ջուր: Քայլելիս մեծ ուժեր են ծախսվում, ուստի հնարավոր է խմելու հաճախակի ցանկություն։ Ուստի արժե նախօրոք պատրաստել և ջուր վերցնել ձեզ հետ։
- Ուշադրություն դարձրեք պատուհանից դուրս օդի ջերմաստիճանին: 30 աստիճանից բարձր ջերմաստիճանի դեպքում ավելի լավ է հետաձգել զբոսանքը։ Ապագա մոր արևահարությունը կամ գերտաքացումը հաստատ պետք չէ:
- Հղիների համար արշավներին, թեև օգտակար են, այնուամենայնիվ պետք է մեծ խնամքով մոտենալ: Եթե դուք վատ եք զգում, թույլ եք զգում, անհարմարավետ եք զգում, ապա այս դեպքում արժե ձեզ հետ վերցնել մեկին, ով կարող է ձեզ պահել։ Ավելին, լավ ընկերությունը միայն կուրախացնի ձեզ:
- Հագեք հարմարավետ հագուստ պետք է համապատասխանի պատուհանից դուրս եղանակային պայմաններին. Հատկապես ուշադիր փաթաթեք ձեր որովայնը:
- Միշտ վերցրեք ձեր բջջային հեռախոսը ձեզ հետ: Քանի որ դուք այժմ գտնվում եք հետաքրքիր դիրքում, ձեր վիճակի վատթարացումը կարող է ցանկացած պահի առաջանալ: Պետք է պատրաստ լինել ամեն ինչի, իսկ դժվարության դեպքում կապ ունենալ հարազատների կամ ամուսնու հետ։ Բջջային հեռախոսով միշտ կարող եք կապվել շտապօգնության հետ:
- Եթե հղիության շրջանը մոտենում է ծննդաբերությանը, ուրեմն վարժվեք անձնագիրն ու ծննդաբերության քարտը ձեզ հետ կրելուն։ Այսպիսով, հանկարծակի կծկումների դեպքում ցանկացած ծննդատուն կկարողանա արագ ընդունել ձեզ։
- Քայլելիս մի ծանրաբեռնվեք։ Եվ, ամենակարևորը, հոգ տանել ձեր մասին: