Աղջիկներ, հնարավո՞ր է պարել հղիության ժամանակ։ Կյանքը պարի ռիթմի մեջ. հղիություն և պորտապար Փորային պար հղիների համար

Կարո՞ղ եմ պարել հղիության ընթացքում:

Հարգանքի տուրք մատուցելով ժամանակակից նորաձևությանը, շատ կանայք եկան արևելյան պարերի դասի, և հետաքրքրությունից դրդված նայելով՝ մնացին մեծ սիրո պատճառով։ Ժամանակն անցնում է, դու այն օգտակար ես անցկացնում պարասրահում, և մի օր իմանում ես, որ երեխայի ես սպասում։ Եվ անմիջապես հարց է առաջանում՝ շարունակե՞լ սիրած գործունեությունը։
Ժամանակակից և գրագետ ուսուցչի պատասխանը ԱՅՈ է, շարունակե՛ք։

Ի վերջո, դարերի պատմության կողմից ապացուցված շարժումների օգուտները անհերքելի են.

• պահպանել ֆիզիկական պատրաստվածությունը, քանի որ անհնար է կտրուկ դադարեցնել ցանկացած տեսակի ֆիզիկական ակտիվություն.
• լավ տրամադրության պահպանում, հատկապես հղիության առաջին շաբաթներին, երբ հորմոնների մակարդակը արագ փոխվում է, և դրա հետ մեկտեղ՝ տրամադրությունը.
• արյան շրջանառության բարելավում, ինչպես մոր, այնպես էլ պտղի;
• շարժումների բարելավված համակարգում;
• կեցվածքի պահպանում;
• ուսի գոտու և մեջքի մկանների ամրապնդում;
• պերինայի մկանների մարզում, ծննդաբերության ժամանակ պատռումների հավանականությունը նվազեցնելու համար:

«Եվ առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, դա է զգուշացրեք ձեր ուսուցչին, որ այժմ գտնվում եք «հետաքրքիր դիրքում», քանի որ բեռը դուք պետք է փոխեք:

Հղիության ընթացքում պարելու հակացուցումները

Նույնիսկ եթե դուք կատարյալ առողջություն ունեք, որոշ շարժումներ անցանկալի են.

• ինտենսիվ ցնցում;
• սուր կաթիլներ և հարվածներ ինչպես ազդրերի, այնպես էլ մարմնի այլ մասերի հետ;
• կտրուկ շրջադարձեր;
• ակտիվ ճոճանակներ ձեռքերով և ոտքերով.

Այս առաջարկությունները պետք է պահպանվեն հղիության ողջ ժամանակահատվածում, և ոչ միայն առաջին եռամսյակում:երբ բեղմնավորված ձվաբջիջը տեղադրվում է և ձևավորվում է պլասենտան: Իհարկե, երկրորդ եռամսյակից սկսած (14-րդ շաբաթից) ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի շարժվել և պարել, բայց մենք դեռևս արևելյան կանայք չենք, ուստի կլսենք ուսուցչի խորհուրդը. Ձեր շարժումները պետք է լինեն հարթ, փափուկ, «մեղր»: Ստանալով և՛ ֆիզիկական, և՛ էսթետիկ հաճույք՝ դուք օգուտ եք բերում և՛ ինքներդ ձեզ, և՛ ձեր չծնված երեխային:

Հղիության ընթացքում պարելու հատուկ վարժությունների հավաքածու

Բայց ի՞նչ, եթե երբեք սպորտով, պարով կամ աերոբիկայով չեք զբաղվել (տարբեր պատճառներով, այդ թվում՝ ժամանակի սղությամբ):

Այժմ, կրելով նոր կյանք, դուք կարող եք լրացնել այս պակասը: Հղի կանանց պորտապարով զբաղվելու համար հատուկ մարզումներ չեն պահանջվում: Շարժումների համալիրը հարմարեցված է ապագա մայրերի համար. դասերի դանդաղ, հանգիստ տեմպը թույլ է տալիս ճիշտ բաշխել բեռը:

Բացառված է:

• բոլոր շեշտադրված շարժումները;
• ակտիվ թափահարում, ոլորում;
• կտրուկ շրջադարձեր, թռիչքներ և ճոճանակներ.

Հղիության ընթացքում պարելու հագուստ

Հագուստն առաջին հերթին պետք է լինի հարմարավետ, հարմարավետ և բնական։ Ավելի լավ է ընտրել տրիկոտաժե վերնաշապիկ և ցածր գոտկատեղով տաբատ, աչքը գոհացնող գույն։ Չնայած որովայնի պարը կատարվում է ոտաբոբիկ, գուլպաները կամ բալետները պետք է կրել ոտքերին: Եթե ​​դուք ունեք շքեղ գոտի, ապա համարձակորեն դրեք այն ձեր կոնքերին, այն ձեզ արևելյան հմայք և գեղեցկություն կտա, և բարի գալուստ դահլիճ:

Առողջական վիճակը հղիության ընթացքում պարելիս

Հղիության ընթացքում պարելու լուրջ բժշկական հակացուցումները խիստ անհատական ​​են յուրաքանչյուր կնոջ համար։, դրանք որոշվում են բժշկի կողմից հղիության վիճակով և ընթացքով, և, ամենայն հավանականությամբ, դա կլինի ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության ընդհանուր հակացուցում, քանի որ շատ մասնագետներ չկան, ովքեր հասկանում են պարի բարդությունները:

Եթե ​​ծանրաբեռնվածության մեջ սահմանափակված չէիք և եկել եք պարի, համոզվեք, որ վերահսկեք ձեր վիճակը դասի ժամանակ:Ջուր խմեք հաճախակի և փոքր կումերով՝ ջրազրկելը կանխելու համար։ Լսեք ձեր զգացմունքներին, մարզումների ժամանակ դուք պետք է հանգիստ շարունակեք խոսակցությունը և զգաք ուժով և դրական էներգիայով լի:

Ամրապնդելով մեջքի, ազդրերի, որովայնի մկանները, վայելելով պարը՝ դուք հոգ եք տանում ձեր և ձեր չծնված երեխայի մասին։

Այսօր պարը շատ տարածված է կանանց շրջանում, քանի որ դա ոչ միայն լավ ժամանակ անցկացնելու միջոց է, այլև գեղեցիկ կազմվածք, պլաստիկություն և շնորհք: Սակայն, իմանալով իրենց հղիության մասին, շատերը վախենում են շարունակել խորեոգրաֆիկ գործունեությունը, համարելով, որ այժմ կյանքի ռիթմը պետք է չափված և հարթ լինի։ Այսպիսով, կարելի՞ է պարել «հետաքրքիր» դիրքում։ Արդյո՞ք դա կվնասի չծնված երեխային:

Հղիության ընթացքում պարելու առավելությունները

Հասարակության մեջ դեռևս կան սովորական կարծրատիպեր հղիության ընթացքում պարելու վերաբերյալ:Նախ, շատերի համար դիրքում գտնվող կինը կապված է դանդաղկոտության և դանդաղկոտության հետ: Եվ երկրորդ, այն կարծիքը, որ ապագա մայրը պետք է միայն հոգ տանի փոքրիկի առողջության մասին և չմտածի իր ցանկությունների ու «քմահաճույքների» մասին, չի վերապրել։

Իհարկե, երկուսն էլ մեծ սխալ պատկերացումներ են։ Հղիությունը հիվանդություն չէ, բայց համեմատաբար հանգիստ պարերը, որոնք չեն ծանրաբեռնում կանացի մարմինը, կարող են շատ օգուտներ բերել ապագա մայրիկին և երեխային՝ և՛ ֆիզիոլոգիական, և՛ հոգեբանական.

1. Լինելով չափավոր ֆիզիկական ակտիվության լիարժեք տեսակ՝ բարձրացնում են մարմնի տոնուսը, տալիս էներգիա, կենսունակություն։
2. Ամրացրեք ոտքերի, կոնքի, մեջքի, հեշտոցի մկանները, այսինքն՝ դրանք մի տեսակ նախապատրաստություն են ծննդաբերության համար։ Բացի այդ, նման գործունեության շնորհիվ կինը ֆիզիկապես ավելի արագ կվերականգնվի նույնիսկ երեխայի ծնվելուց հետո։
3. Մարզել շնչառական համակարգը. Իսկ ճիշտ շնչառությունը նույնպես շատ կարևոր է հաջող ծննդաբերության համար։
4. Բարելավել արյան շրջանառությունը. Արդյունքում հղի կնոջ մոտ ճնշումը կայունանում է, նվազում է երակների վարիկոզի և ուշ տոքսիկոզի առաջացման վտանգը։
5. Կանոնավոր վարժությունները բարելավում են տրամադրությունը (ֆիզիկական գործունեության ընթացքում արտադրվում են հաճույքի հորմոններ), օգնում են կանխել դեպրեսիան (այդ թվում՝ ծննդաբերությունից հետո)։
6. Պտուղը իր զարգացման որոշակի փուլում սկսում է արձագանքել դրսից եկող ձայներին։ Նա դրանք զգում է թրթիռների տեսքով, և եթե մայրը պարում է հաճելի մեղեդային երաժշտության ներքո, դա հանգստացնող ազդեցություն է ունենում երեխայի վրա։

Հղի կնոջ համար պարելը հիանալի միջոց է արագ ուրախացնելու և անհանգստացնող մտքերից խուսափելու համար։

Ինչպես պարել հղիության ընթացքում, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ և պտղին

Ինչ վերաբերում է հղիության կոնկրետ ժամկետներին, ապա առաջին եռամսյակում ավելի լավ է սահմանափակել ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն, այդ թվում՝ պարը։ Դուք կարող եք դա անել, բայց միայն առավելագույն խնամքով, ուշադիր գնահատելով ձեր բարեկեցությունը: Սա կանացի մարմնի նոր դիրքին հարմարվելու շրջան է։ Բացի այդ, շատ ապագա մայրեր երեխա ունենալու սկզբում տառապում են տոքսիկոզով, և այս պահին նրանք պարզապես չեն կարողանա պարել:

Սակայն հաջորդ երեք ամիսները լավագույնս հարմար են պարարվեստի դասերի համար:Տոքսիկոզն արդեն ետևում է, ստամոքսը շատ մեծ չէ, կնոջը առանձնապես չի անհանգստացնում մեջքի ցավը, ոտքերի ծանրությունը։

Պարելու համար ամենաբարենպաստ ժամանակը երկրորդ եռամսյակն է, երբ օրգանիզմն արդեն հարմարվել է իր վիճակին, իսկ ստամոքսը շատ մեծ չէ։

Վերջին եռամսյակում պարելն այնքան էլ հարմարավետ չի լինի որովայնի մեծ չափերի պատճառով։ Բեռները, ինչպես հղիության սկզբում, պետք է կրճատվեն:

Ընդհանուր առմամբ, կնոջ համար լավագույն տարբերակը հղիների համար նախատեսված հատուկ խմբերում ներգրավվելն է, որտեղ գործընթացը վերահսկվում է պրոֆեսիոնալ հրահանգչի կողմից։ Ապագա մայրերի համար մշակվում են հատուկ ծրագրեր, որտեղ պոտենցիալ վտանգավոր շարժումները բացառվում են, ընտրվում է համապատասխան ռիթմ և ծանրաբեռնվածության աստիճան։ Բայց, ցավոք, նման խորեոգրաֆիկ ստուդիաները հասանելի չեն ամենուր (միայն մեծ քաղաքներում), ուստի սովորական պարասրահ գնալիս կամ տանը ռիթմիկ երաժշտության ներքո տեղափոխվելիս հղի կինը պետք է հաշվի առնի հետևյալ կարևոր առաջարկությունները.

1. Պարերը չպետք է ներառեն հանկարծակի շարժումներ, արագ շրջադարձեր, պտույտներ, ցատկեր կամ չափազանց բարձր ձեռքերի բարձրացում: Բացի այդ, անհրաժեշտ է խուսափել որովայնի մկանների սթրեսից. դա կարող է հրահրել արգանդի տոնուսը: Ավելի լավ է ընտրել դանդաղ, պարզ պարեր, քանի որ «հետաքրքիր» դիրքում կարևոր է ոչ թե տեխնիկան, այլ դասից ստացված հաճույքը:
2. Դասից առաջ համոզվեք, որ տաքացնեք. դա կխուսափի մկանների հնարավոր վնասվածքներից և ցրվածքներից:
3. Եթե ​​կինը չի մարզվել մինչև հղիությունը կամ վերջերս է սկսել զբաղվել դրանով, ապա բեռը պետք է աստիճանաբար մեծացվի։
4. Ցանկալի է դա անել կանոնավոր, բայց ոչ ավելի, քան շաբաթական երեք անգամ։ Յուրաքանչյուր դասի տևողությունը 20–30 րոպե է։ Այնուամենայնիվ, եթե կինը հոգնածություն է զգում կամ որևէ տհաճ ախտանիշ (բաբախում, շնչառություն, գլխապտույտ), ապա նիստը պետք է անհապաղ դադարեցվի: Պարը պետք է միայն ուրախություն բերի, այլ ոչ թե բեռ:
5. Համոզվեք, որ ձեզ հետ պարասրահ վերցրեք մի շիշ ջուր, որպեսզի փոխհատուցեք խոնավության կորուստը: Միայն անհրաժեշտ է խմել ոչ թե մեկ կում, այլ փոքր կումերով։
6. Քանի որ պարը ֆիզիկական գործունեություն է, այն ապագա մայրիկից «խլում» է լրացուցիչ կալորիաներ։ Հետեւաբար, կինը պետք է հատկապես լավ սնվի, որպեսզի ամեն ինչի համար բավարար էներգիա լինի։
7. Դասի ավարտին ցանկալի է պառկել՝ ոտքերդ ավելի բարձր բարձրացնելով։ Դա կբարելավի ստորին վերջույթներից արյան արտահոսքը և կխուսափի այտուցներից։
8. Դասերի համար անհրաժեշտ է ընտրել բնական գործվածքներից պատրաստված հարմարավետ հագուստ։ Ավելի լավ է հրաժարվել սինթետիկ գործվածքից, բացի այդ, հանդերձանքը չպետք է շատ կիպ լինի ստամոքսի վրա։ Եթե ​​պարելու համար անհրաժեշտ են կրունկներ, ապա պետք է ընտրել միայն ցածր տարբերակ (4–5 սմ):

Յուրաքանչյուր պարի դաս պետք է սկսվի տաքացումով, իսկ վերջում խորհուրդ է տրվում պառկել ոտքերը վեր՝ արյան արտահոսքը բարելավելու համար։

Տեսանյութ. հղի կինը պարում է տանը (մի տեսակ պարային մարմնամարզություն ռիթմիկ հաճելի երաժշտության ներքո)

Տեսանյութ՝ հղի կինը տանը արևելյան պար է կատարում

Հնարավո՞ր է պարել հղիության ընթացքում. հակացուցումներ խորեոգրաֆիկ պարապմունքներին

Կարևոր է հաշվի առնել, որ ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն ցուցված է միայն անբարդ հղիություն ունեցող կանանց համար։ Եվ կան որոշակի պայմաններ, որոնց դեպքում ապագա մայրիկի համար պարային դասընթացները հակացուցված են.

1. Արգանդի տոնուսի բարձրացում, պլասենցայի պաթոլոգիա, երբ հղիությունը վտանգի տակ է:
2. Ծանր տոքսիկոզ՝ երբեմն փսխումներով:
3. Պրեէկլամպսիա ծանր այտուցով, արյան ճնշման ցատկերով:
4. Պոլիհիդրամնիոզ.
5. Եթե ​​նախորդ հղիությունն ավարտվել է վիժմամբ.
6. Բազմակի հղիություն (այն հաճախ ուղեկցվում է ռիսկերի ավելացմամբ):
7. Կանանց մոտ առկա քրոնիկական հիվանդություններ՝ բրոնխային ասթմա, վահանաձև գեղձի խանգարումներ, սրտի պաթոլոգիաներ, գաստրիտ սուր փուլում, մկանների կամ հոդերի հետ կապված խնդիրներ։
8. Սուր վիրուսային և մրսածություն.

Հղիության ընթացքում պարերի հատուկ տեսակներ՝ թույլատրված և արգելված

Տարբեր պարերի շատ տեսակներ կան, և ոչ բոլորն են հավասարապես օգտակար հղիության ընթացքում։ Տարբերակները հարմար են, որտեղ հանկարծակի շարժումները բացառված են, որովայնի մկանների վրա էական ծանրաբեռնվածություն չկա, բայց կան ձեռքերի և ոտքերի, մեջքի և պարանոցի սահուն շարժումներ:

1. Ռումբա. Սահուն սահող պար. Հիմնական շարժումները առաջ և հետ քայլերն են, մարմնի քաշը փոխանցվում է ոտքից ոտք, իսկ քայլերն ուղեկցվում են ազդրի ճոճմամբ։
2. Սալսա. Պարի հիմնական օրինաչափությունը նույնպես կապված է քայլերի հետ։ Միակ բանը, հղի կնոջը պետք է նվազեցնել ազդրի շարժումների արագությունը:
3. Ֆլամենկո. Իսպանական պարը լի է կրքով և կանացիությամբ։ Այն զգալիորեն ամրացնում է մեջքի մկանները, ինչը կարևոր է ապագա մայրիկի համար։ Շեշտը դրված է նաև ձեռքերի դիտարժան շարժումների վրա, ինչը լիովին անվտանգ է հղի կնոջ համար։ Հիմնական բանը կատարման միջին տեմպն ընտրելն է։
4. Հնդկական պար. Սա պարզապես գեղեցիկ շարժումների հավաքածու չէ, այլ ամեն անգամ ունի իր փոքրիկ պատմությունը: Պարի հիմքը ձեռքերի, պարանոցի և նույնիսկ աչքերի թեթև շարժումներն են։ Յուրաքանչյուր ժեստ կարևոր է:
5. Արևելյան պարեր (զարմանալի չէ, որ դրանք կոչվում են կանացի պտղաբերության պարեր), որոնցից ամենատարածվածը պորտապարն է (պորտապար): Չափազանց պլաստիկ շարժումները ապագա մայրիկի ողնաշարն ավելի ճկուն են դարձնում։ Որովայնի հատվածում ձգվող նշանների վտանգը նվազում է, մկանները, որոնք շարժում են կոնքի հոդերը և պերինայի մկանները, մարզվում են (դա շատ կարևոր կլինի ծննդաբերության ժամանակ), բարելավվում է աղիների աշխատանքը (շատերի մոտ փորկապության և այրոցը վերացվում է): Միայն նման խորեոգրաֆիայի համար նախատեսված ամենագեղեցիկ հանդերձանքները կարող են բարձրացնել կնոջ տրամադրությունն ու ինքնագնահատականը: Ձեռքերի, ուսերի, մեջքի շարժումների վրա պետք է հղի պար կառուցել։ Բայց ութնյակները ազդրերով բնորոշ ցնցումներն ու տպավորիչ գրությունը վարժվելու կարիք չունեն:

Արևելյան պարերը շատ օգուտներ կբերեն հղի կնոջը, կնախապատրաստեն մարմինը ծննդաբերության, գլխավորը՝ խուսափել ուժեղ ցնցումներից և ազդրերով ութնյակներ եռանդ գրելուց։

Տեսանյութ՝ արևելյան պար՝ բացառիկ ծրագիր հղիների համար

Տեսանյութ՝ պորտապար հղիների համար

Հղիության ընթացքում արգելքի տակ են ժամանակակից ակումբային պարերը (օրինակ՝ սթրիփ պարերը) և փողոցային ոճերը (օրինակ՝ հայտնի հիփ-հոփը): Դրանք լի են հանկարծակի շարժումներով, որոնք կարող են հղիության ընթացքում վնասակար հետևանքներ առաջացնել։

Բնականաբար, ապագա մայրիկը տեղ չունի դիսկոտեկներում և գիշերային ակումբներում, նույնիսկ եթե մինչ հղիությունը սիրում էր այնտեղ պարել։ Ոչինչ, բացի գերաշխատանքից, նման ժամանցը չի բերի:

Ընդհանրապես ընդունված է, որ «դիրքում» կնոջը խաղաղություն է պետք։ Սրա հետ չի կարելի չհամաձայնվել, սակայն չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը օգտակար կլինի։ Իհարկե, այս դեպքում վարժությունների հավաքածուն պետք է հարմարեցվի ապագա մայրիկի մարմնի հատուկ վիճակին՝ լինի դա ֆիթնես, ջրային աերոբիկա, թե պար: Բոլոր շարժումները պետք է լինեն հարթ, ավելի լավ է դրանք կատարել դանդաղ կամ միջին (բայց ոչ արագ) տեմպերով, պետք է բացառել սուր կամ չափազանց բարդ շարժումները:

Պորտապարը (հղիների համար հարմարեցված տարբերակով) ընդհանրապես չի վնասի մորն ու երեխային, ընդհակառակը, կնոջ օրգանիզմը կնախապատրաստի գալիք ծննդին։ Զբաղվելով արևելյան պարերով՝ դուք կարևոր արդյունքների կհասնեք.

Ամրապնդեք մեջքի մկանները (մասնավորապես, նրանք մեծ բեռ են կրում, քանի որ ստամոքսը մեծանում է
- հասնել կապանների առաձգականությանը
- սովորել հանգստացնել որոշակի մկանային խմբեր (ինչն օգտակար է ծննդաբերության ժամանակ)
- Ամրացնել որովայնի և կոնքի մկանները.

Անկախ նրանից՝ նախկինում զբաղվել եք արևելյան կամ այլ պարերով, հղիության ընթացքում ավելի լավ է հաճախել հատուկ պարապմունքների որակավորված մարզիչի հետ։ Նա կսովորեցնի ձեզ սահուն և զգույշ կատարել շարժումները, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ և երեխային: Այսպիսով, օրինակ, այնպիսի տարրեր, ինչպիսիք են ցնցումները կամ կտրուկ շրջադարձերը, ամբողջովին բացառվում են պարից։ Առավել շարժունը դառնում է մարմնի վերին մասը (ձեռքերը և ուսագոտին), մինչդեռ կոնքի և ոտքերի շարժումները նվազագույնի են հասցվում:

Այսպիսով, եթե ձեզ դուր է գալիս պարը, եթե ձեզ ավելի լավ եք զգում ամենօրյա (թեև չափավոր) ֆիզիկական ակտիվությամբ, ապա չպետք է հրաժարվեք դրանցից: Մի զրկեք ձեզ ձեր սիրած զբաղմունքից, բայց անպայման նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք։ Անհրաժեշտ է նախնական խորհրդատվություն մասնագետի հետ։

Հղիությունը համարվում է ցանկացած կնոջ կյանքում ամենայուրահատուկ, հրաշալի և հետաքրքիր շրջանը։ Այս պահին գեղեցիկ սեռի յուրաքանչյուր ներկայացուցիչ պահանջում է ուրիշներից խնամք և ներդաշնակություն շրջապատող աշխարհում:

Կինը զգում է, որ շուտով գլոբալ փոփոխություններ են տեղի ունենալու իր կյանքում, նա չի կարող չանհանգստանալ դրա համար: Հոգին ձգտում է առավելագույն հանգստի, որը հաճախ փոխարինվում է առավելագույն ակտիվության անհրաժեշտության վիճակներով: Այս շրջանում շատ կարևոր է ներդաշնակություն և մտքի խաղաղություն զգալը։ Հղի կանանց պորտապարը կարող է օգնել դրան:

Կատարել պորտապար (պորտապար) հղիության ընթացքում, թե ոչ, կախված է ձեզանից: Սա անել-չանելու վերաբերյալ տարբեր կարծիքներ կան։ Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ պատշաճ ֆիզիկական ակտիվությունը ողջամիտ սահմաններում օգտակար է ապագա մոր համար: Նախքան պարերը սկսելը, դրանք որպես նախածննդյան մարզում ընտրելը, պետք է խորհրդակցեք ձեր թերապևտի և գինեկոլոգի հետ: Վերջին դերը չէ, որ խաղում է ձեր ներքին զգացմունքներն ու ինտուիցիան, քանի որ քանի դեռ ինքներդ չեք փորձել դա, չեք կարողանա որոշել՝ դա ձեզ դուր է գալիս, թե ոչ։

Հանուն արդարության պետք է նշել, որ ժամանակակից հղիների շրջանում գնալով տարածված է դառնում պորտապարը, որը կազմակերպվում է բազմաթիվ ֆիթնես կենտրոնների կողմից։ Պարզվում է, որ այս պարը մշակվել է Հին Եգիպտոսում կնոջ մարմնի նախածննդյան նախապատրաստման համար։ Փաստորեն, պարզվեց, որ նման շարժումները չափավոր ու մեղմ բեռ են տալիս բոլոր վերարտադրողական օրգանների վրա։ Հանգստությունը, մկանների զարգացումը և պարի մեջ մշակված շնչառական տեխնիկան նպաստում են հղիության հեշտացմանը:

Որովայնի պարային ծրագիրը պարունակում է վարժություններ, որոնք ուղղված են որովայնի, մեջքի և մեջքի մկանների թուլացմանը՝ միաժամանակ վերացնելով բոլոր հանկարծակի շարժումներն ու հրումները: Ամենակարևոր կանոնը, որը պետք է հաշվի առնել, եթե ցանկանում եք առավելագույն օգուտ ստանալ, փորձառու հրահանգչի առաջարկություններին հետևելն է: Պետք է նկատի ունենալ, որ արևելյան պարերի դասերը հակացուցված են լավ վիճակում գտնվող արգանդ, 5 սմ-ից պակաս պլասենտա, հիպերտոնիա, ֆիբրոդներ ունեցող հղիներին։

Ինչպես պարզել են գիտնականները, պարի այս տեսակն անմիջականորեն կապված է երեխա ունենալու հետ, քանի որ այն նպաստում է հաջող բեղմնավորմանը, օրգանիզմը ծննդաբերությանը նախապատրաստելուն և երեխա ունենալուն։ Արաբական որոշ երկրներում արևելյան պարերի շարժումները մինչ օրս հանդիսանում են նախածննդյան ծես:

Հղի կանանց պորտապարն ունի հղիության հիմնական չորս գործոնների օրգանական համադրություն՝ ֆիզիկական ակտիվություն, հուզական լիցք, կամքի մարզում, հասարակության մեջ լինելը։ Ապագա մայրիկի խնդիրը ոչ միայն որոշ ռեկորդներ սահմանելն է, այլ սովորել, թե ինչպես շարժվել սահուն, գեղեցիկ և, իհարկե, զվարճանալ: Ի վերջո, մոր դրական հույզերը ուրախություն կպատճառեն երեխային:

Հղի կանանց համար հրահանգիչը ներառում է ավելի հանգիստ երաժշտություն՝ համեմատած դասական պարերի տարբերակների հետ, իսկ շարժումներն ավելի պլաստիկ են: Դրանք նախատեսված են կոնքի մկանները, մամուլը մարզելու և ողնաշարը հիանալի մարզելու համար։

Մենք թվարկում ենք պորտապարի առավելությունները ապագա մայրերին.

Դրանք նպաստում են բոլոր խորը մկանների թուլացմանը, ինչի արդյունքում նվազում է ծննդաբերող կնոջ ցավոտ սպազմը.

Բարձրացնել տոնայնությունը;

Պարը ձգում է հետույքը առանց մեծ սթրեսի;

Օգնում է ամրացնել և բարձրացնել պերինայի մկանների առաձգականությունը՝ կանխելով ծննդաբերության ժամանակ պատռումների հավանականությունը.

Աղիների աշխատանքի բարելավում;

Վարիկոզի կանխարգելում;

Արյան հոսքի նորմալացում;

Կրծքագեղձի ձևի պահպանում;

Նրանք օգնում են արագ վերականգնել նախածննդյան ձևը ծննդաբերությունից հետո:

Զգացմունքային երաժշտությունը և արևելյան մթնոլորտը հղի կնոջը դնում են դրականի համար, ինչը նպաստում է հուզական լիցքին, տրամադրության բարձրացմանը, ֆանտազիաների և երազկոտության դրդմանը, ինչը ոչ միշտ է հնարավոր ֆիզիոլոգիական և հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով:

Հղիության ընթացքում պորտապարով զբաղվող կանայք պնդում են, որ տոնի զգացողությունը, պայծառ արևելյան հագուստով լինելու հնարավորությունը, արտիստիզմի դրսևորումը և ստեղծագործական բաց լինելը հաղթում են անբացատրելի արցունքների և դյուրագրգռության նկատմամբ:

Որովայնային պարը զարգացնում է մարդու վիճակը ներդաշնակեցնելու ունակությունը, զարգացնում է տոկունություն, մոբիլիզացնում է մարմնի ռեսուրսները, մարզում է կամքի ուժը և այլն: Դասընթացները սովորեցնում են ձեզ ակնթարթորեն հանգստանալ, ինչը ապագա մայրիկին թույլ կտա ճիշտ արձագանքել կծկումներին:

Հասարակության մեջ մնալը կայանում է նրանում, որ հղի կանանց մեծ մասը հաղորդակցության պակաս ունի: Հետևաբար, տնից դուրս գալու և ձեր և փշրանքների օգտին ժամանակ անցկացնելու հիանալի պատճառ է գրանցվել արևելյան պորտապարի դասընթացներին:

Փորի պարը հնագույն արվեստ է, որն այսօր չի կորցրել իր արդիականությունը։ Այն հատկապես օգտակար է ապագա մայրիկների համար, ովքեր նոր են պատրաստվում երեխայի ծնունդին կամ արդեն այն կրում են իրենց սրտի տակ։

Ցանկացած կին, ով «դիրքում» է, հասկանում է, որ իր հղիությունը չի նշանակում վարժությունից բացարձակ մերժում։ Ավելին, ֆիզիկական ակտիվությունը շատ օգտակար է հղի կնոջը, քանի որ այն օգնում է մարմինը պահել պատշաճ ֆիզիկական վիճակում։

Սպորտային այլընտրանք

Բայց երբեմն պատահում է, որ սպորտով զբաղվելու ցանկություն բացարձակապես չկա, մինչդեռ որպես սպորտային ֆիզիկական ակտիվության այլընտրանք կարող ես օգտագործել այնպիսի հետաքրքիր պար, ինչպիսին պորտապարն է։

Արևելքում հնագույն ժամանակներից կանանց այս արվեստը սովորեցրել են գրեթե մանկուց, և արևելյան իմաստունները կարծում էին, որ հենց այդ պարն է պատրաստում կնոջ մարմինը իր ամենահիմնական նպատակին, այն է՝ երեխայի ծնունդին:

Շարժումները զարգացնում են որոշակի մկանային խմբեր, որոնք ներգրավված են հղիության գործընթացում, ինչպես նաև ծննդաբերության ժամանակ։ Եթե ​​նոր եք հղիանալու, ապա այս պարը կարող է օգնել ձեզ ճիշտ պատրաստվել գալիք կարևոր իրադարձությանը, իսկ եթե արդեն երեխայի եք սպասում, ապա այն կօգնի ձեզ հիանալի պատրաստվել գալիք ծննդին։ Այսօր Կիևի կամ ուկրաինական որևէ այլ խոշոր քաղաքի պարի գրեթե ցանկացած դպրոց ձեզ կառաջարկի իր ծառայությունները այս արվեստն ուսումնասիրելու և կիրառելու համար:

Որո՞նք են պորտապարի առավելությունները:

1. Նրա շնորհիվ հնարավոր է դառնում մարզել այն մկանները, որոնք կներգրավվեն ծննդաբերության մեջ։
2. Այն նաև կսովորեցնի ձեզ թուլացնել խորը մկանները, ինչը մեծապես կթուլացնի ցավը կծկումների ժամանակ։
3. Որովայնային պարը լավ մարզում է ոտքերի մկանները, սակայն դրանք դեռ բավականին մեծ ծանրաբեռնվածություն ունեն ծննդաբերության ժամանակ։
4. Այս առողջ պարը կարող է պաշտպանել այնպիսի հիվանդություններից, ինչպիսիք են երակների վարիկոզը, որոնց հակված են շատ հղի կանայք:
5. Այն հիանալի մարզում է կրծքավանդակի մկանները, ինչը կնոջը հնարավորություն է տալիս գեղեցիկ պահել կուրծքը։
6. Մկանների մարզումն օգնում է խուսափել մաշկի վրա ձգվող նշաններից:

Հղի կանանց համար պորտապարը բացարձակապես անվտանգ է, քանի որ բոլոր շարժումները հարթ են: Եթե ​​դուք որոշել եք զբաղվել այս տեսակի արվեստով, ապա պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, և եթե հակացուցումներ չկան, կարող եք ապահով կերպով զբաղվել դրանով, ընդհուպ մինչև երրորդ եռամսյակի հենց սկիզբը։

Պորտապարը նույնպես շատ օգտակար է ծննդաբերությունից հետո, քանի որ այն օգնում է կնոջը որքան հնարավոր է շուտ վերադառնալ նախկին կազմվածքին։

Վերադարձ