Hogyan és mennyit sétáljunk télen: tippek terhes nők számára. Mennyi ideig kell sétálnia egy kismamának? Miért járnak a terhes nők

Mindenki tudja, hogy a friss levegőn való séta számos előnnyel jár. Mennyi időt töltsek kint terhesség alatt? Hogyan viselkedjünk melegben vagy hidegben?

A szabadban séta előnyei

Nem mindenkinek szabad sportolni a terhesség alatt. Kicsit még mozognia kell, így a friss levegőn séta remek lehetőség a kismamák fizikai aktivitására. Ezen kívül nagy előnyökkel járnak, például:

• A légzőrendszer jobban működik.
• A leendő baba és anyja teste természetesen oxigénnel telített.
• Javítja az anyagcserét.
• Fokozott vérkeringés, beleértve a méhlepényt is, ami hozzájárul a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez.
• Nemcsak a lábak, hanem a hát és a fenék izmai is megerősödnek.
• Kedvezően hatnak a belek működésére, a kiegyensúlyozott táplálkozás mellett megakadályozzák a székrekedést.

Emellett a terhes nők általános közérzete és hangulata is javul, és ritkábban fordul elő depressziós állapot.

Mennyit sétáljon egy terhes nő naponta a friss levegőn?

Terhesség alatt ajánlott legalább napi 2 órát sétálni. Ha vannak ellenjavallatok vagy nincs elég erő, akkor naponta 2-3 alkalommal 20-30 percig sétálhat. A mozgásszegény életmód sem kedvez a hosszú sétáknak, ilyenkor fokozatosan szoktassuk rá, hogy minden alkalommal tovább maradjunk az utcán, kerüljük a hirtelen nagy terheléseket.
A séták megtervezésekor figyeljen a bioritmusára, egyes kismamák reggel, mások este szeretnek többet sétálni. Ha továbbra is munkába jár, akkor időnként menjen gyalog, feltéve, hogy nincs messze.

Séta az első trimeszterben

Amikor sétálni indul, vegye figyelembe a terhesség időszakát. Az első trimeszterben a fizikai aktivitásnak kicsinek kell lennie, annak ellenére, hogy a legtöbb terhes nő jól érzi magát, tele van erővel és energiával. Aki az első trimeszterben állandóan aludni szeretne, annak úgy tűnik, hogy fogy az ereje, és már jelentkezett a toxikózis, a sétákat érdemes röviden megtenni, a terhelés pedig minimális.

Harmadik trimeszter és szabadtéri tevékenységek

A terhesség utolsó szakaszában a nő teste járás nélkül stressz alatt van. A has megnő, a súlypont kissé eltolódik, emiatt sérülésveszély áll fenn. A méh megnagyobbodik, és kis nyomást gyakorol a rekeszizomra és a tüdőre, ami megnehezíti az aktív mélylégzést és kényelmetlenséget okoz. A fizikai aktivitás azonban továbbra is szükséges, legalább egy kis. Lassan sétálhatsz, nem sietsz. Lehetőleg kerülje a lépéseket, a hullámzó vagy egyenetlen felületeket.

A kismama téli sétájának szabályai

A hideg téli levegő, a hó és a fagy nem ok arra, hogy a terhes nők megtagadják a járást, de a következő ajánlásokat kell követni:

• Kerülje a zsúfolt helyeket, hogy elkerülje a megfázást.
• Mielőtt kimenne a szabadba, kenje be az orrüreget oxolin kenőccsel, vagy viseljen gézkötést. Séta után mosson kezet szappannal, öblítse ki a száját eukaliptusz oldattal, és alaposan mossa meg arcát.
• Viseljen kényelmes és meleg felsőruházatot, kényelmes, biztonságos cipőt egy ellenálló platformon tehermentesítő védővel vagy speciális rátétekkel.

Ha jég van az utcán, sétáljon lassan, ne menjen messze otthonról, hagyja el a kíséretet, különösen a terhesség harmadik trimeszterében.

A terhes nők nyári sétájának szabályai

A kismamák számára a nyári sétákra szükség van, de fontos, hogy jól tegyék. A kellemetlen következmények elkerülése érdekében kövesse az egyszerű ajánlásokat:

• Válasszunk könnyű, tágas, praktikus, lehetőleg természetes anyagokból készült ruhákat. Ha azt tervezi, hogy sétálni szeretne az erdőben, vegyen egy extra nyári kabátot, hogy megvédje magát a rovaroktól.
• A cipő legyen a lehető legkönnyebb, kényelmes, kopott, légáteresztő.
• Ha egy tó közelében sétálunk, vessünk a vállára egy blúzt vagy bordát, ott hűvösebb a levegő.
• Feltétlenül viseljen sapkát.
• Meleg időben vigyél magaddal napernyőt.
• Mielőtt elhagyná a házat, kenje be fényvédő krémmel a bőr fedetlen területeit.

A harmadik trimeszterben, ha sétálni megy, tegyen kötést.
A séta mindenkinek jó, így a kismamáknak is, de a várandósság utolsó szakaszában ügyelni kell a sérülések és egyéb esetleges bajok elkerülésére.

Attól a pillanattól kezdve, amikor megtudtad, hogy anya leszel, az élet némileg megváltozott. Egyáltalán nem kell kristályvázaként viselned magad, de ha már csináltad, akkor érdemes átmenetileg elhalasztani.

A terhes nők szervezete jelentős terhelésnövekedést szenved el, a légzőrendszer és a mozgásszervi rendszer ilyen terhelésekkel van megterhelve. Annak érdekében, hogy ne gyarapodjon, a szülés jól ment, és a test felépült, folytatni kell a fizikai aktivitást. És ha a terhesség előtt nem vezetett aktív életmódot, akkor újra kell gondolnia véleményét.

A gyaloglás előnyei

A legtermészetesebb fizikai tevékenység az. Terhes nők, nem mindenki vehet részt speciális testnevelési csoportokban, másoknak pedig nincs idejük erre, ezért a séta az, amire szüksége van egy meglehetősen aktív életmódhoz a terhesség teljes időszakában.

Séta oxigénnel telíti az anya és a magzat testének sejtjeit javítja az emésztést és javítja az anyagcserét. A séták során plusz kalóriákat égetnek el, amelyek gyorsan gyarapodnak a terhesség alatt. , kivétel nélkül, és nincs ellenjavallata a sétának, de valamire emlékezni kell.

• Lassan kell sétálnia, kezdetben nem több, mint fél óra. Célszerű minden nap ilyen sétákat készíteni, növelve a távolságot és az időt.
• Nem szabad rekordokra és a távolság leküzdésére törekedni. A séta csak hozzon . Ha nemtetszését vagy rossz közérzetét érezzük, vagy fájdalmat éreznek a hasban, szünetet kell tartani, vagy teljesen abba kell hagyni a sétát.
• Viseljen kényelmes járócipőt a sétához, és a ruházat ne legyen hosszú, nehogy belegabalyodjon a lábába.
• Kövesse szívverését szívmonitorokkal vagy távolról. Séta közben lehet beszélgetni, ami a legfontosabb, szánjon rá időt, hogy ne.
• , jobb tavaszi vagy ásványi, egy kis üveg. Igyál gyakran és apránként egy kis vizet, ez nem engedi, hogy a szervezet túlmelegedjen, mert egy mozdulattal valamelyest megemelkedik a hőmérséklet a szervezetben, és vízre van szükség a hűtéshez.
• Séta közben nézz magad elé a lábad alá, különösen a későbbi szakaszokban, amikor a gyomor megnehezíti az utat közvetlenül a lábad alatt. Jobb, ha van rokon kíséretében.
• Sétáljon jó időben, anélkül, hogy az esés vagy az esőben elázna. Ne kockáztasd az egészségedet.
• A korai szakaszban akár napi két órás sétákat is hozhat, szüneteket tartva. Sétáit azonban csak örömmel tegye, ne kényszer hatására. Ha unatkozik, vigye magával és élvezze a babával.
• Gyaloglás közben próbálj meg ne váltani a tempón, járj állandó sebességgel, mert igazodik a járás ritmusához és így tovább tudsz mozogni anélkül, hogy elfáradnál.
• A hosszú sétát pihenéssel kell zárni, vagy még jobb, ha egy meleg fürdőt gyógynövényekkel vagy tengeri sóval, majd párnára fektetve adj lehetőséget a lábaknak a pihenésre. Ez megakadályozza a duzzanatot és javítja a vér kiáramlását a vénákban.

Egyes nők a terhesség utolsó szakaszáig folytatják a sportolást, ezek azok, akik a terhesség előtt aktív edzéssel foglalkoztak: profi sportolók, edzők és a sportos életmód lelkes rajongói. Az órákat csak orvos tanácsával folytathatja. Általában ezek a járási nehézségek kezdeti szintjei.

Mikor nem szabad sétálni a terhesség alatt

• Minden fizikai tevékenységnek, legyen szó akár gyaloglásról, akár fitneszről, annak lennie kell beszélj az orvossal, akinél regisztrálva van, fontos, hogy minden részletet tudjon a terhességéről és mind az anya, mind a gyermeke fizikai állapotáról.
• Terhes nőknek általában ellenjavallt hosszú és gyors járás, különösen a méh tónusának emelkedése, súlyos toxikózis, súlyos gestosis esetén, ha fennáll a baba elvesztésének veszélye vagy akut és krónikus betegségek, valamint polihidramnion.
• Nem ajánlott sokat sétálni késői terhességben. Ezt lassan és kísérettel kell megtenni.

Nordic walking terhesség alatt

Ez a megjelenés tökéletes a kismamák számára. Végül is az edzés általában az utcán történik, ennek köszönhetően aktiválódik az oxigénellátás, és a méhlepény véráramlása sokszor javul, ezért a toxikózis enyhe formája van.

A nordic walking nem teszi lehetővé a túlterhelést és a fáradtságot, megelőzi a túlzott izgatottságot és az idegösszeroppanásokat. Ez megfizethető és kényelmes gerincet nem terhelő, a lábak ízületeire takarékosan hat járásmód, elosztva a terhelést a vállakon és a karokon. védje meg az esésektől és sérülésektől, amennyire csak lehetséges, ez egy kiváló fitnesz a terhesség bármely szakaszábanés lehetővé teszi az izmok jó formában tartását, és ez szükséges a szülés sikeres folyamatához.

Az ilyen sétától a fokozott oxigénellátás, az egészségesebb alvás és a szívbetegségek miatt a hangulat javul az endorfin mennyiségi összetételének jelentős növekedésétől. A nordic walkingban részt vevő nők szülés utáni depressziója nem vészes, kevesebbet betegszenek meg, és ödémától szenvednek.

Fájdalom járás közben terhes nőknél az alsó hasban

A fájdalomnak több oka is lehet, de ne félj azonnal. Ennek oka lehet a hasat tartó szalagok újjáépítése és megnyúlása. Ha a fájdalom nem múlik és éles, azonnal forduljon orvoshoz. És ha ez időszakos, és nem okoz éles fájdalmat, akkor valószínűleg az ok nem olyan szörnyű, hanem hagyja abba a sétát és tartson egy kis szünetet. Mindenesetre ne engedje meg a túlterhelést és a felesleges stresszt a szervezet számára.

A terhesség mindig nagyon fontos lépés minden nő életében. Egy kis ember él és fejlődik most benned. Annak érdekében, hogy a terhesség zökkenőmentesen haladjon, és a baba megfelelően fejlődjön, a nőnek be kell tartania néhány szabályt. Az egyik a szabadtéri tevékenységek.

Miért olyan szükséges?

A megfelelő testi-lelki fejlődéshez a gyermeknek sok oxigénre van szüksége, különösen az utolsó trimeszterben. A terhes nő teste erős terhelést tapasztal a légzőrendszer és a szív-érrendszer részéről. Ha egy nő nem tartózkodik elegendő ideig a friss levegőn, ez általános rossz közérzethez és gyengeséghez vezet. És ha az anya rosszul érzi magát, képzelje el, milyen rossz a baba. Hiszen csak az anya véréből kap oxigént a köldökzsinóron keresztül.

Hol a legjobb sétálni egy terhes nő

Sétáljon az utcán, és még jobb - egy parkban vagy téren.

A séta jó fizikai formában is segít megőrizni. A séta jótékony hatással van a lábak izmaira, jó formában tartja azokat. Ez viszont csökkenti a duzzanat és a visszér kialakulásának kockázatát. Emellett a hasizmok is erősödnek.
Vannak nők, akik nem szeretnek sétálni. Választhatnak a gyaloglás alternatíváját - a szabad levegőn végzett testmozgást. Semmi esetre sem szabad lustának lenni. Gondoljon arra, hogy ez egy újfajta munka az Ön számára, amelyet minden nap el kell végeznie.

Hogyan tanuljunk meg járni egy terhes nőt

Annak érdekében, hogy könnyebben megszokja és beilleszkedjen a ritmusba, használjon néhány tippet.

Ne próbálj meg azonnal lefutni a maratont. Lassan növelje a terhelést. Az első napokban elég lesz egy fél órás séta lassú tempóban.

Ügyeljen arra, hogy a háta legyen egyenes, ne erőlködjön, lépjen a saroktól a lábujjakig. Ha mozgás közben enyhe kilengést érzel, akkor mindent jól csinálsz. A kezeket 90 fokos szögben kell tartani, és ritmikusan ringatni kell őket előre-hátra. Ez segít lépést tartani mozgás közben. Ne tegye keresztbe a karját a mellkasán, hogy ne veszítse el az egyensúlyát.
Ha rosszul érzi magát, rosszul érzi magát és fáradt, álljon meg és pihenjen. Azon a napon befejezheti az edzést.
Hogy könnyebben tudjon időt szakítani egy sétára, írja be előre a napi programjába. Hagyd, hogy a mindennapi séták az életed részévé váljanak.
Kerülje a tömegközlekedést, ha tud így járni.
Ügyeljen arra, hogy cipője kényelmes és praktikus legyen, mert a sétának örömet kell okoznia.

Sok anya számára érdekes helyzetben számos korlátozás vonatkozik az aktív sportolásra. A terhesség alatti séta remek alternatíva lehet számukra. Igaz, feltéve, hogy nincs ellenjavallata az ilyen típusú fizikai tevékenységhez. Ezek lehetnek például:

1. A terhesség megszakításának veszélye;
2. Krónikus betegségek súlyosbodása;
3. Hideg;
4. A testhőmérséklet emelkedése;
5. A méh fokozott tónusa;

Ha az orvos ilyen diagnózisok miatt nem korlátozta a mozgást, legalább körülbelül két órát kell sétálnia, de lehetőleg körülbelül három órát.

Kérjük, vegye figyelembe! Boltba, gyógyszertárba vagy kórházba menni nem séta! Nem engedi, hogy lazítson, elvonja a figyelmet minden problémáról, hallgasson a madarakra, és csak a jóra gondoljon. Végül is a feje tele lesz különféle fontos dolgokkal: vásárolja meg a szükséges gyógyszereket vagy vitaminokat, emlékezzen az orvos ajánlásaira, tegyen fel neki érdekes kérdéseket, vásároljon vacsorát stb.

Miért jó a kismamáknak járni?

Habozás nélkül válaszolhatod: hát mindenkinek jó járni, ez a mozgás, az oxigén... De ha jobban belegondolunk, nem mindenki fogja egyforma könnyedén elmagyarázni, mi az előnye a mozgásnak és a telítettségnek a test oxigénnel való ellátása egy leendő anya számára és az új élet, amelyet magában hordoz. Valójában ezért olyan fontos számunkra a terhesség alatti séta. Tehát magyarázzuk el:

• Az oxigén nélkülözhetetlen eleme a légzésnek és szervezetünk minden sejtjének teljes körű működéséhez. Különösen - az idegrendszerünk működéséért felelős agysejtek. És amikor két ilyen organizmus van egyben? Igaz, hogy több oxigénre van szükség, ráadásul közel 30%-kal!

Az ilyen diagnózis, mint a magzati hipoxia, pontosan az oxigénhiányról beszél (a magzati hipoxiáról bővebben a terhesség alatt >>>). Ez elsősorban a kisember idegrendszerének munkáját érinti (érted a felelősség teljes mértékét?). Séta közben pedig mély lélegzettel megkapjuk a megfelelő mennyiségben.

A civilizáció minden előnyének elérhetősége lajhárt csinált belőlünk. Jobban szeretünk autóval vezetni, mint gyalogolni, kevesebb erőfeszítéssel és energiával bírjuk a mindennapokat (nem mosunk kézzel, nem seprünk seprűvel, nem mosogatunk, nem hordunk vizet vödrökben.Mindezt dédanyáink tették, és valljuk meg őszintén, fizikai inaktivitásból – mozgáshiányból – adódó problémáik nem voltak).

Tehát a terhesség korai szakaszában való séta kiváló megelőzése a nagyon „kellemetlen társaknak”.

Gyalog az utolsó hétig!

A terhesség utolsó hetei a legnehezebbek a női szervezet számára. Szerveinek összes rendszerének terhelése (és a magzat rájuk gyakorolt ​​mechanikai nyomása) eléri a határt. Nyilvánvaló, hogy az oxigénigény arányosan növekszik. Valamint a szív és az erek tónusának megőrzésének fontossága. És mindezt megkönnyíti a friss levegőn tett séták.

Jegyzet! A későbbi szakaszokban különösen fontos a láb, medence, hát, fenék izomzatának erősítése. Mindezt a szisztematikus séták biztosítják számunkra. Szülés közben a szervezet meghálálja, hidd el!

Járni jól és rosszul

Végezetül: hasznos tippek arra vonatkozóan, hogyan lehet hasznot húzni a sétából, és nem ártani önmagának és babájának. Mit kell tenned:

1. sétáljon közelebb a természethez: tereken, parkokban, kertekben (ideális esetben - erdőben vagy vidéken);
2. a teljes gyaloglási időt részekre bontani (reggel és este) az erők megfelelő elosztása érdekében;
3. öltözz az időjárásnak megfelelően: ne takarj be és ne menj túl „csupaszra”;
4. kényelmes, "lélegző" ruhát és cipőt válassz, lehetőleg természetes anyagokból (kerüld a szoros öveket, öveket, gumiszalagokat, szűk cipőket, sarkakat - olvasható a cikkben

A gyaloglás előnyeit a terhes nők számára már régóta bizonyította sok orvos! A kismama egészségének jót tesz a séta és a friss levegő élvezete. Természetesen a terhes nők sétáltatásának megvannak a korlátai és ellenjavallatai a szövődményekre, a várandós magzat patológiáira. De ha helyesen szervezi meg a járás folyamatát, akkor ez csak nagy előnyökkel jár a baba számára a hasban.

Miért olyan előnyös a séta a terhes nők számára? Naponta hány órát kell sétálniuk a terhes nőknek, és mely hosszú sétákat kell kerülni? Milyen ruhát vegyek fel sétálni? Ezekre a kérdésekre készek vagyunk válaszolni ebben a cikkben!

Amint egy nő megtudja érdekes helyzetét, azonnal gondolkodnia kell az egészséges életmódról, hogy biztosítsa a baba jövőbeli fejlődését. Például kezdjen el sétálni.

A terhes nők friss levegőn való sétáltatása nem sok időt vagy erőfeszítést igényel. Emellett számos előnnyel jár a szülő és a leendő gyermek számára.

A séta előnyei terhes nők számára:

1. A szív- és érrendszer edzése;
2. A légutak szükséges terhelési sebessége;
3. a test telítettsége friss levegővel;
4. A bőr táplálása napfénnyel, D-vitamin bevitele;
5. Az izomrendszer intenzív munkája;
6. Alakformálás és súlykontroll;
7. Pihenjen a háztartási munkáktól és a ház körüli munkáktól;
8. Lehetőség egy sétát egy baráti találkozóval kombinálni;
9. A méhlepény feltöltése a baba növekedéséhez szükséges levegővel;
10. A lábak és a hát izmainak erősítése, ami nagyban megkönnyíti a szülés folyamatát;
11. Elevenség és hangulat feltöltése egész napra;
12. A csontszövet fokozott vérellátása;
13. A kalcium termelése a szervezetben;
14. Az anyagcsere normalizálása;
15. Az emésztőrendszer javítása az anyagcsere felgyorsításával;
16. Az immunitás jelentős erősítése;
17. A keringési rendszerek oxigéndúsítása (mind az anya, mind a baba);
18. Az idegrendszer megnyugtatása, a stressz megszabadulása;
19. A blues, depresszív állapotok elnyomása.

Igen, igen, nem úgy tűnt, hogy annyi előnye van annak, ha terhes nőket sétál a friss levegőn. A túrázás elvileg minden olyan ember számára hasznos, aki szeretné megőrizni egészséges alakját.

Túrázás terhes nőknek: naponta hány órát kell sétálni?

Annak érdekében, hogy a terhes nők számára a séta előnyei kézzelfoghatóak legyenek, ne korlátozza magát tizenöt perces utcára. Sok orvos szakértő azt tanácsolja a kismamáknak, hogy legalább napi 2-3 órát sétáljanak! És ez nem számít bele a pihenőhelyekbe.

Csak a teljes értékű séták a friss levegőn nyújthatnak előnyt a vajúdó nőnek. Ha ilyen hosszú ideig nem lehet sétálni, akkor a sétát több kijáratra is fel lehet osztani. Például sétáljon egy órát reggel (ebéd előtt) és egy órát este (lefekvés előtt).

Séta a terhesség alatt, figyelembe véve a trimesztert

A gyengéd fizikai aktivitás kiváló asszisztens lesz a szülés során. Ezért a kismamák járása nem csak erősen ajánlott, de még kötelező is! A sportos anyuka egészséges anya. Így a babája is valószínűleg erősnek, egészségesnek és erősnek fog születni.

Légy óvatos! A séta és minden más fizikai tevékenység a terhesség első trimeszterében veszélyes lehet a magzat megfelelő fejlődésére. Ebben az időben nagy a spontán abortusz (spontán vetélés) kockázata, ezért mielőtt hosszú sétákat szervezne magának, forduljon orvoshoz, aki figyelemmel kíséri a terhességet.

Az intenzív túrázás legoptimálisabb ideje a terhesség második trimesztere lesz. A magzat már kialakult, a vetélés veszélye sokkal kisebb lesz. Itt az ideje, hogy sétáljon egyet a friss levegőn, hogy feltöltse testét egészséggel, és segítse a pocakban lévő baba fejlődését!

A harmadik trimeszterben a gyaloglás nem csak lehetséges, de még szükséges is. A lényeg az, hogy legyen óvatos, és ne terhelje túl testét. Mindenképpen vigyen magával bármilyen kommunikációs eszközt, útlevelet és orvosi igazolványt. Hirtelen váratlan összehúzódások fognak elkapni járás közben. Hiszen bármilyen fizikai tevékenység felgyorsíthatja a víz kiürülését.

A rosszul megválasztott ruha könnyen elronthatja a kismama egész sétáját! Tehát öltözz a lehető legkényelmesebben. A könnyű sarok és a tornacipők közötti választásnál a második lehetőséget részesítse előnyben. Végül is a séták, még a nem hosszúak is, jelentős erőfeszítést igényelnek, és erősen megterhelik a lábakat.

Fontos az időjárásnak megfelelő öltözködés is. Ha kint meleg, szélcsendes az idő, akkor nem szabad három bundába burkolózni. Mivel a túlmelegedés sem jó. Ha attól tart, hogy az időjárás meredeken romolhat, vigyen magával egy széldzsekit. Ugyanez vonatkozik a hideg időjárásra is. Ha hideg van kint, gondoskodjon a melegről.

A terhesség alatti hosszú sétákhoz nem kell mozgást korlátozó ruházatot viselnie. Korlátozza választását a laza, bő szabású tárgyakra. A természetes anyagokból készült termékek segítik a bőr légzését, enyhítik a túlzott izzadást.

Hosszú séták terhesség alatt

Jó fizikai formában tartva természetesen a teljes terhességi ciklus egészséges, kompetens lefolyását biztosítja. De a sport és az erős fizikai aktivitás nem mindenki számára alkalmas a gyermekvállalás során. Ezért a terhesség alatti hosszú séták előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.

Ha a hosszú séták során nem veszít sok erőből, jól érzi magát, akkor ez teljesen lehetséges. A legjobb, ha a séta stílusát, idejét és időtartamát magad választod ki. Hiszen minden élőlény egyedi, így egyesek számára a szelíd utcai kiruccanások már bravúrnak számítanak, és vannak, akiknek a terhesség alatti hosszú séták nem elegendőek.

A kismamák túrázásának alapszabályai:

1. A túrázás terhes nők számára egyszerű, mért sétát jelent a friss levegőn. Nem kell sokat futni vagy megerőltetni az izmokat. A normál lassú tempó elég lesz.
2. Próbálj meg naponta legalább két órát sétálni. Ezek lehetnek rövid séták, de gyakoriak a nap folyamán. Vagy fordítva, hosszú séták a terhesség alatt lehetségesek. Nézze meg erejét, jólétét. Ha rosszul érzi magát, akkor nem mehet ki, hanem ülhet az erkélyre.
3. Ne félj az időjárástól! Ha kint hideg van, nincs semmi baj, ha minél melegebben öltözünk. És ha esik, vigyél magaddal esernyőt. A friss levegőn sétálni mindig hasznos! És ez sokkal több előnnyel jár, mint otthon ülni.
4. Próbáljon kijutni parkokba vagy ligetekbe, ahol a lehető legtöbb növény és fa nő. Nyáron a legjobb, ha virágzó parkokban sétálunk. A fák képesek megtisztítani, sőt növelni az oxigént, ami ellátja a szervezetet nélkülözhetetlen anyagokkal, mikroelemekkel.
5. Kerülje a gyaloglást ipari területeken. Nem kell belélegezni a kipufogókat, gázokat és egyéb méreganyagokat! Hol érdemes egy kicsit több időt tölteni, hogy egy tiszta parkba jussunk.
6. Adjon magának rövid szüneteket. Ha séta közben nagyon fáradtnak érzi magát, akkor nincs ok az aggodalomra. Ülj le a legközelebbi padra. De ne késlekedjen a pihenésből ülő helyzetben, a fő feladata mégis a séta.
7. Ne terhelje a fejét mindennapi problémákkal . A séta során ellazulnia kell, ellazítania kell elméjét és testét. Tartson egy kis szünetet az aggodalmaktól, jobban élvezze a kellemes séta pillanatát.
8. Séta közben fontos a helyes testtartás megtartása. Ha egyenesen tartja a hátát, könnyebbé válik a járás. Így a baba pocakja nem okoz nagy kényelmetlenséget, és a súlya sem húz le.
9. Csak jól ismert útvonalakat válassz, sima utakat. Ne felejtse el, hogy most érdekes helyzetben vagy, és felelős a születendő gyermekért. Ezért a legjobb, ha nem magadnak szervezed meg az extrém utazást, hanem egy már kitaposott utat választasz.
10. Kerülje a teljesen elhagyatott helyeket. A legjobb megoldás a parkok kiválasztása. Nem kell egyenesen az erdőbe menni. Ott veszélyes lehet! Nyáron pedig fertőző kullancsok élnek, amelyek veszélyesek az egészségre.
11. Válasszon olyan időpontot a sétához, amikor az égen nem süt a tűző nap. A legjobb, ha ebéd előtt vagy késő délután kimennek sétálni.
12. Vigyél magaddal egy kis üveg vizet. Séta közben sok erő költ el, így gyakori ivásvágy lehetséges. Ezért érdemes előre felkészülni és vizet vinni magunkkal.
13. Ügyeljen az ablakon kívüli levegő hőmérsékletére. 30 fok feletti hőmérsékleten jobb, ha elhalasztja a sétát. A kismama napszúrása vagy túlmelegedése biztosan nem kell!
14. A terhes nők túrázását, bár hasznos, mégis nagy körültekintéssel kell megközelíteni. Ha rosszul érzed magad, gyengének, kényelmetlennek érzed magad, akkor ebben az esetben érdemes magaddal vinni valakit, aki tud rád vigyázni. Ráadásul egy jó társaság csak felvidít!
15. Viseljen kényelmes ruhát szükségszerűen megfelel az ablakon kívüli időjárási viszonyoknak. Különösen óvatosan tekerje be a hasát.
16. Mindig vigye magával mobiltelefonját. Mivel Ön most érdekes helyzetben van, állapota bármikor romolhat. Mindenre készen kell állni, és baj esetén kapcsolatot kell teremteni rokonokkal vagy férjjel. Mobiltelefon segítségével bármikor kapcsolatba léphet a mentővel.
17. Ha a várandósság ideje közeledik a szüléshez, akkor szokja hozzá az útlevelét és a szülési igazolványát. Tehát hirtelen összehúzódások esetén bármelyik szülészeti kórház gyorsan be tud fogadni.
18. Séta közben ne erőltesse túl magát. És ami a legfontosabb, vigyázz magadra!

Visszatérés