Lányok, lehet terhesség alatt táncolni?! Élet a tánc ritmusában: várandósság és hastánc Hastánc kismamáknak

Táncolhatok terhesen?

A modern divat előtt tisztelegve sok nő érkezett a keleti táncórára, akik kíváncsiságból a nagy szerelem miatt maradtak. Ahogy telik az idő, hasznosan eltöltöd a táncházban, és egy nap megtudod, hogy babát vársz. És azonnal felmerül a kérdés: folytatni kell-e kedvenc tevékenységeit?
Egy modern és hozzáértő tanár válasza IGEN, folytasd!

Hiszen a mozgalmak évszázados történelem által bizonyított előnyei tagadhatatlanok:

• a fizikai erőnlét fenntartása, mert lehetetlen bármilyen fizikai tevékenységet hirtelen abbahagyni;
• a jó hangulat fenntartása, különösen a terhesség első heteiben, amikor a hormonszint gyorsan változik, és ezzel együtt a hangulat is;
• a vérkeringés javítása mind az anyában, mind a magzatban;
• a mozgások jobb koordinációja;
• a testtartás fenntartása;
• a vállöv és a hát izmainak erősítése;
• perineális izom edzés, a szülés közbeni szakadások valószínűségének csökkentése érdekében.

– És az első dolog, amit tenned kell figyelmeztesse tanárát, hogy most "érdekes helyzetben" van, mert a terhelést meg kell változtatni.

Ellenjavallatok a tánchoz terhesség alatt

Még ha tökéletes egészségi állapotú is, néhány mozdulat nem kívánatos:

• intenzív remegés;
• éles cseppek és ütések, mind a csípővel, mind a test más részeivel;
• éles fordulatok;
• aktív hintázás karokkal és lábakkal.

Ezeket az ajánlásokat a terhesség teljes időtartama alatt be kell tartani, nem csak az első trimeszterben. amikor a megtermékenyített petesejt beágyazódik és kialakul a méhlepény. Természetesen a második trimesztertől (a 14. héttől) már sokkal könnyebben fogsz mozogni, táncolni, de mi még mindig nem vagyunk keleti nők, ezért meghallgatjuk a tanárnő tanácsait. A mozgásod legyen sima, lágy, "méz". Fizikai és esztétikai örömökben részesítheti saját magát és születendő babáját is!

Speciális gyakorlatsor a terhesség alatti tánchoz

De mi van akkor, ha soha nem foglalkozott sporttal, tánccal vagy aerobikkal (különböző okok miatt, többek között időhiány miatt)?

Most, új életet hordozva, pótolhatod ezt a hiányt! A terhes nők hastáncának gyakorlásához nincs szükség speciális képzésre. A mozgáskomplexum a várandós anyák számára készült: az órák lassú, nyugodt tempója lehetővé teszi a terhelés helyes elosztását.

Kizárva:

• minden hangsúlyos mozdulat;
• aktív rázás, csavarás;
• éles fordulatok, kitörések és kilengések.

Ruhák tánchoz terhesség alatt

A ruházatnak mindenekelőtt kényelmesnek, kényelmesnek és természetesnek kell lennie. Jobb, ha kötött felsőt és alacsony derékvonalú nadrágot választunk, olyan színben, amely tetszetős a szemnek. Bár a hastáncot mezítláb végzik, zoknit vagy balettcipőt kell viselni a lábon. Ha van elegáns öved - bátran tedd csípőre, keleties varázst és szépséget kölcsönöz neked, és üdvözöllek a teremben!

Egészségi állapot tánc közben a terhesség alatt

A terhesség alatti tánc súlyos orvosi ellenjavallatai minden nő esetében szigorúan egyéniek., ezeket a terhesség állapota és lefolyása határozza meg az orvos, és nagy valószínűséggel ez az intenzív fizikai aktivitás általános ellenjavallata, mivel nem sok olyan szakember van, aki érti a tánc fortélyait.

Ha nem volt korlátozva a terhelés, és eljöttél táncolni, mindenképp figyeld az állapotodat az órán! Igyon vizet gyakran és kis kortyokban, hogy megelőzze a kiszáradást. Hallgassa meg érzéseit, edzés közben nyugodtan folytassa a beszélgetést, és érezze magát tele erővel és pozitív energiával.

A hát-, csípő-, hasizmok erősítésével, a tánc élvezetével vigyázol magadra és születendő gyermekedre!

A tánc manapság nagyon népszerű a nők körében, mert ez nem csak a jó időtöltés, hanem a szép alak, a plaszticitás, a kecsesség útja is. A terhesség megismerése után azonban sokan félnek folytatni a koreográfiai tevékenységeket, mert úgy vélik, hogy az életritmusnak mértnek és zökkenőmentesnek kell lennie. Szóval lehet "érdekes" pozícióban táncolni? Árthat a születendő babának?

A tánc előnyei a terhesség alatt

A társadalomban még mindig vannak banális sztereotípiák a terhesség alatti táncról. Először is, sokak számára egy pozícióban lévő nő lomhával és lassúsággal társul. Másodszor pedig nem élte túl azt a véleményt, hogy a kismama csak a baba egészségére vigyázzon, és ne gondoljon vágyaira és „szeszélyeire”.

Természetesen mindkettő nagy tévhit. A terhesség nem betegség, hanem a viszonylag nyugodt táncok, amelyek nem terhelik túl a női testet, nagyon sok hasznot hozhatnak a kismama és a baba számára - fiziológiailag és pszichológiailag egyaránt:

1. A mérsékelt fizikai aktivitás teljes értékű típusaként növelik a test tónusát, energiát, vitalitást adnak.
2. Erősítse meg a láb, a medence, a hát, a hüvely izmait – vagyis egyfajta felkészülést jelentenek a szülésre. Ezenkívül az ilyen tevékenységek miatt a nő fizikailag gyorsabban felépül még a baba születése után is.
3. A légzőrendszer edzése. És a megfelelő légzés is nagyon fontos a sikeres szüléshez.
4. Javítsa a vérkeringést. Ennek eredményeként a nyomás stabilizálódik egy terhes nőben, csökken a varikózis és a késői toxikózis kialakulásának kockázata.
5. A rendszeres testmozgás javítja a hangulatot (a fizikai aktivitás során örömhormonok termelődnek), segít megelőzni a depressziót (szülés után is).
6. A magzat fejlődésének egy bizonyos szakaszában reagálni kezd a kívülről érkező hangokra. Ezeket rezgések formájában érzi, és ha az anyuka kellemes dallamos zenére táncol, az nyugtatólag hat a babára.

A terhes nők tánca csodálatos módja annak, hogy gyorsan felvidítsd és elkerüld a zavaró gondolatokat.

Hogyan kell táncolni a terhesség alatt, hogy ne károsítsa magát és a magzatot

Ami a terhesség konkrét feltételeit illeti, az első trimeszterben jobb korlátozni minden fizikai tevékenységet, beleértve a táncot is. Megteheti – de csak a legnagyobb körültekintéssel, gondosan felmérve jólétét. Ez a női test új helyzetéhez való alkalmazkodásának időszaka. Ezenkívül sok várandós anya toxikózisban szenved a gyermekvállalás kezdetén, és ebben az időben egyszerűen nem tudnak táncolni.

De a következő három hónap a legalkalmasabb a koreográfiai órákra. A toxikózis már mögötte van, a gyomor nem túl nagy, a nőt nem különösebben aggasztja a hátfájás, a lábak nehézsége.

A táncra a legkedvezőbb időszak a második trimeszter, amikor a szervezet már alkalmazkodott az állapotához, és a gyomor nem túl nagy

Az utolsó trimeszterben a tánc nem lesz túl kényelmes a has nagy mérete miatt. A terhelést, akárcsak a terhesség kezdetén, csökkenteni kell.

Általánosságban elmondható, hogy a nők számára a legjobb megoldás a terhes nők számára készült speciális csoportok részvétele, ahol a folyamatot egy professzionális oktató irányítja. Kismamák számára speciális programokat dolgoznak ki, ahol kizárják a potenciálisan veszélyes mozgásokat, kiválasztják a megfelelő ritmust és terhelés mértékét. De sajnos az ilyen koreográfiai stúdiók nem mindenhol elérhetőek (csak a nagyvárosokban), így amikor egy hétköznapi táncházba megy, vagy otthon mozog ritmikus zenére, egy terhes nőnek figyelembe kell vennie a következő fontos ajánlásokat:

1. A táncok nem tartalmazhatnak hirtelen mozdulatokat, gyors fordulásokat, pörgetéseket, ugrásokat vagy túl magas karemeléseket. Ezenkívül el kell kerülni a hasizmok stresszét: ez provokálhatja a méh tónusát. A legjobb a lassú, egyszerű táncokat választani, mert „érdekes” pozícióban nem a technika a fontos, hanem a leckéből kapott öröm.
2. Az óra előtt feltétlenül végezzen bemelegítést: ezzel elkerülheti az esetleges izomsérüléseket és ficamokat.
3. Ha egy nő nem edzett a terhesség előtt, vagy csak nemrégiben kezdte el gyakorolni, akkor a terhelést fokozatosan kell növelni.
4. Célszerű rendszeresen, de legfeljebb heti háromszor csinálni. Az egyes órák időtartama 20-30 perc. Ha azonban egy nő fáradtnak érzi magát, vagy bármilyen kellemetlen tünetet (palpitáció, légszomj, szédülés) érez, azonnal le kell állítani az ülést. A táncnak csak örömet kell okoznia, és nem lehet teher.
5. Mindenképpen vigyél magaddal egy palack vizet a táncterembe, hogy pótold a nedvességveszteséget. Csak nem egy kortyban kell inni, hanem kis kortyokban.
6. Mivel a tánc fizikai tevékenység, további kalóriákat „vesz el” a kismamától. Ezért egy nőnek különösen jól kell étkeznie, hogy mindenre legyen elég energia.
7. Az óra végén célszerű lefeküdni, a lábakat magasabbra emelni. Ez javítja a vér kiáramlását az alsó végtagokból, és elkerüli a duzzanatot.
8. Az osztályokhoz kényelmes, természetes anyagokból készült ruhákat kell választania. Jobb, ha megtagadja a szintetikus szövetet, emellett a ruha nem lehet túl szoros a hason. Ha a tánchoz sarkakra van szükség, akkor csak egy alacsony lehetőséget (4–5 cm) kell választania.

Minden táncórát bemelegítéssel kell kezdeni, és a végén célszerű felemelt lábakkal feküdni, hogy javítsa a vér kiáramlását.

Videó: egy terhes nő otthon táncol (egyfajta táncos gimnasztika ritmikus kellemes zenére)

Videó: egy terhes nő keleti táncot ad elő otthon

Lehet-e táncolni terhesség alatt: ellenjavallatok a koreográfiai órákhoz

Fontos figyelembe venni, hogy bármilyen fizikai tevékenység csak komplikációmentes terhességben szenvedő nők számára javasolt. És vannak bizonyos feltételek, amelyek esetén a leendő anya táncórái ellenjavallt:

1. Fokozott méhtónus, placenta patológia, ha a terhesség veszélyben van.
2. Súlyos toxikózis esetenként hányással.
3. Preeclampsia súlyos ödémával, vérnyomásugrással.
4. Polihidramnion.
5. Ha egy korábbi terhesség vetéléssel végződött.
6. Többes terhesség (gyakran fokozott kockázattal jár).
7. Nők meglévő krónikus betegségei: bronchiális asztma, pajzsmirigy-rendellenességek, szívbetegségek, gyomorhurut az akut stádiumban, izom- vagy ízületi problémák.
8. Akut vírusos és megfázásos betegségek.

Specifikus tánctípusok terhesség alatt: megengedett és tilos

Sokféle tánc létezik, és nem mindegyik lesz egyformán előnyös a terhesség alatt. Az opciók ott megfelelőek, ahol a hirtelen mozdulatok ki vannak zárva, nincs jelentős terhelés a hasizmokon, de a karok és lábak, a hát és a nyak sima mozgásai vannak.

1. Rumba. Sima csúszó tánc. A fő mozgások előre-hátra lépések, a testsúly lábról lábra száll át, a lépéseket csípő imbolygás kíséri.
2. Salsa. A tánc alapmintája is a lépésekhez kapcsolódik. Az egyetlen dolog - egy terhes nőnek csökkentenie kell a csípőmozgások sebességét.
3. Flamenco. A spanyol tánc tele van szenvedéllyel és nőiességgel. Feltűnően erősíti a hátizmokat, ami a kismama számára fontos. A hangsúly a látványos kézmozdulaton is van, ami egy kismama számára teljesen biztonságos. A legfontosabb dolog az átlagos végrehajtási ütem kiválasztása.
4. indiai tánc. Ez nem csak gyönyörű mozdulatok összessége, hanem minden alkalomnak megvan a maga kis története. A tánc alapja a karok, a nyak és a szemek könnyű mozgása. Minden gesztus számít.
5. Keleti táncok (nem csoda, hogy női termékenységi táncoknak hívják), amelyek közül a legnépszerűbb a hastánc (hastánc). A rendkívül plasztikus mozgások rugalmasabbá teszik a kismama gerincét. Csökken a hasi striák kialakulásának kockázata, edzettek a medence ízületeit mozgató izmok és a gát izmait (ez nagyon fontos lesz a szülésnél), javul a bélműködés (sokaknál a székrekedés, ill. gyomorégés megszűnik). Csak az ilyen koreográfiához tervezett legszebb ruhák emelhetik a nő hangulatát és önbecsülését. Terhes táncot kell építeni a karok, vállak, hát mozdulataira. De a jellegzetes remegést és a látványos nyolcasok csípővel történő kiírását nem kell gyakorolni.

A keleti táncok sok hasznot hoznak egy terhes nő számára, felkészítik a testet a szülésre, a lényeg az, hogy elkerüljük az erős remegést és az erőteljes csípővel történő nyolcas írást.

Videó: keleti tánc - exkluzív program terhes nőknek

Videó: hastánc terhes nőknek

A terhesség alatti tilalom alá tartoznak a modern klubtáncok (például sztriptíztánc) és az utcai stílusok (például a jól ismert hip-hop). Tele vannak hirtelen mozdulatokkal, amelyek a terhesség alatt káros következményeket válthatnak ki.

A kismamának természetesen nincs helye diszkókban és szórakozóhelyeken, még akkor sem, ha a terhesség előtt szeretett ott táncolni. Semmi más, mint a túlterheltség, az ilyen szabadidő nem fog hozni.

Általánosan elfogadott, hogy a "helyzetben lévő" nőnek békére van szüksége. Ezzel nem lehet nem egyetérteni, de a mérsékelt fizikai aktivitás jól jön. Természetesen ebben az esetben a gyakorlatsort a leendő anya testének speciális állapotához kell igazítani - legyen szó fitneszről, vízi aerobikról vagy táncról. Minden mozdulatnak simának kell lennie, jobb lassú vagy közepes (de nem gyors) ütemben végrehajtani, az éles vagy túl összetett mozgásokat ki kell zárni.

A hastánc (a terhes nők számára adaptált változatban) egyáltalán nem árt az anyának és a babának, ellenkezőleg, felkészíti a nő testét a közelgő szülésre. A keleti táncokkal foglalkozva fontos eredményeket fog elérni:

Erősítse meg a hát izmait (nevezetesen nagy terhelést viselnek a gyomor növekedésével).
- a szalagok rugalmasságának elérése
- megtanulni ellazítani bizonyos izomcsoportokat (ami szülés közben hasznos)
- Erősítse a has- és medenceizmokat.

Függetlenül attól, hogy korábban keleti vagy más táncokat gyakorolt, terhesség alatt jobb, ha szakképzett edzővel vesz részt speciális órákon. Megtanítja, hogy simán és óvatosan végezzen mozgásokat, hogy ne károsítsa magát és a babát. Így például az olyan elemek, mint a remegés vagy az éles fordulatok, teljesen ki vannak zárva a táncból. A legmobilabb a felsőtest (karok és vállöv) válik, miközben a medence és a lábak mozgása minimálisra csökken.

Tehát, ha szeretsz táncolni, ha jobban érzed magad a napi (bár mérsékelt) fizikai aktivitással, ne utasítsd el őket! Ne fossza meg magát kedvenc tevékenységétől, de mindenképpen tegye meg az óvintézkedéseket. Előzetes szakorvosi konzultáció szükséges.

A terhesség a legkülönlegesebb, legcsodálatosabb és legérdekesebb időszak minden nő életében. Ebben az időben a szép nem minden képviselője gondoskodást igényel másoktól és harmóniát a körülötte lévő világban.

Egy nő úgy érzi, hogy hamarosan globális változások mennek végbe az életében, ezért nem lehet csak aggódni. A lélek maximális kikapcsolódásra vágyik, amit gyakran felváltanak a maximális aktivitás iránti igény állapotai. Ebben az időszakban nagyon fontos a harmónia és a nyugalom érzése. A terhes nők hastánca segíthet ebben.

Ön dönti el, hogy a terhesség alatt hastáncot (hastáncot) szeretne-e vagy sem. Különféle vélemények vannak arról, hogy ezt meg kell-e tenni vagy sem. Ne felejtse el azonban, hogy a megfelelő fizikai aktivitás ésszerű határokon belül előnyös a kismama számára. Mielőtt elkezdené táncolni, és prenatális edzésként választaná őket, konzultáljon terapeutájával és nőgyógyászával. Nem utolsósorban a belső érzéseid és megérzéseid játszanak szerepet, mert amíg nem próbálod ki magad, nem tudod eldönteni, hogy tetszik-e vagy sem.

Az igazságosság kedvéért meg kell jegyezni, hogy a modern terhes nők körében egyre népszerűbb a számos fitneszközpont által szervezett hastánc. Kiderült, hogy ezt a táncot a női test születés előtti felkészítésére fejlesztették ki az ókori Egyiptomban. Valójában kiderült, hogy az ilyen mozgások mérsékelt és gyengéd terhelést adnak minden reproduktív szervre. A táncban kifejlesztett relaxáció, izomfejlesztés és légzéstechnikák hozzájárulnak a könnyebb terhességhez.

A hastánc program olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek a has, a hát alsó és a hát izmainak ellazítására irányulnak, miközben kiiktatnak minden hirtelen mozdulatot és lökést. A legfontosabb szabály, amelyet figyelembe kell venni, ha a maximális előnyt szeretné elérni, hogy kövesse egy tapasztalt oktató ajánlásait. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a keleti táncórák ellenjavallt olyan terhes nők számára, akiknek jó állapotban van a méhe, 5 cm-nél kisebb méhlepény, magas vérnyomás, mióma.

Amint azt a tudósok kiderítették, ez a fajta tánc közvetlenül kapcsolódik a gyermekvállaláshoz, mivel hozzájárul a sikeres fogantatáshoz, a test felkészítéséhez a szülésre és a gyermekvállalásra. Egyes arab országokban a keleti táncmozdulatok a mai napig szülés előtti rituálénak számítanak.

A terhes nők hastánca a terhesség négy fő tényezőjének szerves kombinációja: a fizikai aktivitás, az érzelmi töltés, az akaratképzés, a társadalomban való jelenlét. A kismama feladata nem csupán néhány rekord felállítása, hanem az, hogy megtanuljon gördülékenyen, szépen mozogni és persze jól érezni magát. Végül is az anya pozitív érzelmei örömet okoznak a babának.

Kismamáknál az oktató a klasszikus tánclehetőségekhez képest nyugodtabb zenét tartalmaz, a mozdulatok pedig plasztikusabbak. Úgy tervezték őket, hogy edzzék a medence izmait, a sajtót és tökéletesen edzzék a gerincet.

Felsoroljuk azokat az előnyöket, amelyeket a hastánc nyújt a kismamáknak:

Hozzájárulnak az összes mély izom ellazulásához, aminek következtében a vajúdó nő fájdalmas görcse csökken;

Növelje a hangot;

A tánc különösebb stressz nélkül feszesíti a fenéket;

Segítsen megerősíteni és növelni a perineum izomzatának rugalmasságát, megelőzve a szülés közbeni szakadások valószínűségét;

A bélműködés javítása;

A varikózus vénák megelőzése;

A véráramlás normalizálása;

A mell alakjának megőrzése;

Segítenek gyorsan helyreállítani a prenatális formát a szülés után.

Az érzéki zene és a keleti hangulat pozitívra állítja a várandós nőt, ami hozzájárul az érzelmi feltöltődéshez, a hangulatjavuláshoz, a fantáziákra és az álmodozásra buzdít, ami fiziológiai és hormonális változások miatt nem mindig lehetséges.

A terhesség alatt hastáncot gyakorló nők azt állítják, hogy az ünnep érzése, a fényes keleti ruhákban való megjelenés lehetősége, a művésziség és a kreativitásra való nyitottság megnyilvánulása győzedelmeskedik a megmagyarázhatatlan könnyelműség és ingerlékenység felett.

A hastánc fejleszti az állapot harmonizálásának képességét, fejleszti az állóképességet, mozgósítja a szervezet erőforrásait, edzi az akaraterőt, stb. A foglalkozások megtanítják az azonnali ellazulásra, ami lehetővé teszi a kismama számára, hogy megfelelően reagáljon az összehúzódásokra.

A társadalomban maradás abban rejlik, hogy a legtöbb terhes nőnek hiányzik a kommunikáció. Ezért remek ok arra, hogy kimozdulj otthonról, és magad és a morzsa javára töltsd az időt, ha keleti hastánc órákra jelentkezel!

A hastánc ősi művészet, amely ma sem veszítette el jelentőségét. Kifejezetten hasznos azoknak a kismamáknak, akik még csak a gyermek születésére készülnek, vagy már a szívük alatt hordják.

Minden nő, aki "pozícióban van", megérti, hogy terhessége nem jelenti a testmozgás abszolút elutasítását. Sőt, a testmozgás nagyon előnyös a terhes nők számára, mert segít a test megfelelő fizikai formában tartásában.

Sport alternatíva

De néha megtörténik, hogy egyáltalán nincs vágy sportolni, miközben a sporttesti tevékenység alternatívájaként használhat egy olyan érdekes táncot, mint a hastánc.

Keleten ősidők óta szinte gyermekkoruk óta tanítják a nőket erre a művészetre, és a keleti bölcsek úgy gondolták, hogy ez a fajta tánc az, ami felkészíti a nő testét legalapvetőbb céljára, a gyermek születésére.

A mozgások fejlesztenek bizonyos izomcsoportokat, amelyek részt vesznek a terhesség folyamatában, valamint a szülés során. Ha most készülsz teherbe, akkor ez a tánc segíthet megfelelően felkészülni a közelgő fontos eseményre, ha pedig már babát vársz, akkor tökéletesen felkészülsz a közelgő szülésre. Ma Kijevben vagy bármely más ukrán nagyvárosban szinte minden tánciskola felajánlja a szolgáltatásokat ennek a művészetnek a tanulmányozásában és gyakorlásában.

Milyen előnyei vannak a hastáncnak?

1. Hála neki, lehetővé válik azoknak az izmoknak a képzése, amelyek részt vesznek a szülésben.
2. Azt is megtanítja, hogyan kell ellazítani a mély izmokat, ami nagymértékben enyhíti a fájdalmat az összehúzódások során.
3. A hastánc jól edzi a lábak izmait, de így is elég nagy terhelést kapnak a szülés során.
4. Ez az egészséges tánc védelmet nyújthat az olyan betegségek ellen, mint a visszér, amelyre sok terhes nő hajlamos.
5. Tökéletesen edzi a mellizmokat, ami lehetővé teszi, hogy egy nő szép legyen a mellei.
6. Az izomtréning segít elkerülni a striákat a bőrön.

A hastánc teljesen biztonságos a terhes nők számára, mert minden mozdulat sima. Ha úgy dönt, hogy ilyen jellegű művészettel foglalkozik, konzultáljon orvosával, és ha nincs ellenjavallat, nyugodtan gyakorolhatja, egészen a harmadik trimeszter legelejéig.

A hastánc a szülés után is nagyon hasznos, mert segít a nőnek minél hamarabb visszatérni korábbi formájába.

Visszatérés