Kako i koliko hodati zimi: savjet trudnici. Koliko dugo trudnica treba hodati? Zašto trudnice hodaju

Svima je poznato da šetnja na svježem zraku donosi mnoge dobrobiti. Koliko vremena trebam provoditi vani tijekom trudnoće? Kako se ponašati na vrućini ili hladnoći?

Prednosti šetnje na otvorenom

Ne smiju svi vježbati tijekom trudnoće. Ipak se morate malo kretati, pa je šetnja na svježem zraku odlična opcija za tjelesnu aktivnost za buduće majke. Štoviše, donose velike prednosti, na primjer:

• Bolje radi dišni sustav.
• Tijelo budućeg djeteta i njegove majke prirodno je zasićeno kisikom.
• Poboljšava metabolizam.
• Povećana cirkulacija krvi, uključujući posteljicu, što doprinosi rastu i razvoju fetusa.
• Jačaju se mišići ne samo nogu, već i leđa i stražnjice.
• Pozitivno djeluju na rad crijeva, uz uravnoteženu prehranu sprječavaju zatvor.

Također, poboljšava se i opće blagostanje i raspoloženje trudnice, a depresivno stanje se rjeđe javlja.

Koliko dnevno trudnica treba šetati na svježem zraku?

Tijekom trudnoće preporuča se hodati najmanje 2 sata dnevno. Ako postoje kontraindikacije ili nema dovoljno snage, tada možete hodati 20-30 minuta 2-3 puta dnevno. Sjedilački način života također ne pogoduje dugim šetnjama, u tom slučaju postupno se navikavajte da svaki put duže ostanete na ulici, izbjegavajte iznenadna teška opterećenja.
Kada planirate šetnje, obratite pozornost na svoj bioritam, neke trudnice žele više hodati ujutro, druge navečer. Ako nastavite ići na posao, onda s vremena na vrijeme idite pješice, pod uvjetom da nije daleko.

Hodanje u prvom tromjesečju

Kada idete u šetnju, uzmite u obzir razdoblje trudnoće. U prvom tromjesečju tjelesna aktivnost treba biti mala, unatoč činjenici da se većina trudnica osjeća dobro, puna snage i energije. Za one koji žele stalno spavati u prvom tromjesečju, čini se da im ponestaje snage i već se pojavila toksikoza, šetnje trebaju biti kratke, a opterećenje minimalno.

Treće tromjesečje i aktivnosti na otvorenom

U posljednjoj fazi trudnoće, tijelo žene je pod stresom bez hodanja. Trbuh se povećava, središte gravitacije lagano se pomiče, zbog toga postoji opasnost od ozljeda. Maternica je povećana i vrši mali pritisak na dijafragmu i pluća, što otežava aktivno duboko disanje i uzrokuje nelagodu. Ipak, tjelesna aktivnost je ipak potrebna, barem malo. Možete hodati polako, bez žurbe. Pokušajte izbjeći ako je moguće stepenice, klimave ili neravne površine.

Pravila za zimsku šetnju trudnice

Hladan zimski zrak, snijeg i mraz nisu razlog da trudnice odbiju hodati, ali treba slijediti sljedeće preporuke:

• Izbjegavajte prepuna mjesta kako biste izbjegli prehladu.
• Prije nego što izađete van, podmažite nosnu šupljinu oksolinom ili nosite zavoj od gaze. Nakon šetnje operite ruke sapunom, isperite usta otopinom eukaliptusa i temeljito operite lice.
• Nosite udobnu i toplu gornju odjeću, udobne, sigurne cipele na otpornoj platformi s reljefnom zaštitom ili posebnim presvlakama.

Ako je na ulici led, hodajte polako, ne idite daleko od kuće, ostavite pratnju, posebno u trećem tromjesečju trudnoće.

Pravila za ljetnu šetnju trudnice

Ljetne šetnje su neophodne budućim majkama, ali važno je da to rade kako treba. Da biste izbjegli neugodne posljedice, upotrijebite jednostavne preporuke:

• Odjeću birajte laganu, prostranu, praktičnu, po mogućnosti od prirodnih materijala. Planirate li ići u šetnju šumom, uzmite dodatnu ljetnu jaknu kako biste se zaštitili od insekata.
• Cipele trebaju biti što lakše, udobne, nošene, prozračne.
• Kad šetate u blizini ribnjaka, nabacite bluzu ili naglavak na ramena, tamo je zrak hladniji.
• Obavezno nosite šešir.
• Za vrućeg vremena ponesite sa sobom suncobran.
• Prije izlaska iz kuće nanesite kremu za sunčanje na izložene dijelove kože.

U trećem tromjesečju stavljajte zavoj kad idete u šetnju.
Hodanje je dobro za sve, pa tako i za buduće majke, no u zadnjim fazama trudnoće treba paziti na ozljede i druge moguće nevolje.

Od trenutka kada ste saznali da ćete postati majka, život se donekle promijenio. Uopće se ne morate nositi kao kristalna vaza, ali ako ste to već radili, vrijedi to privremeno odgoditi.

Tijelo trudnice podnosi značajno povećanje opterećenja, dišni i mišićno-koštani sustav su opterećeni takvim opterećenjima. Kako ne bi dobila, porođaj prošao dobro, a tijelo se oporavilo, potrebno je nastaviti s tjelesnom aktivnošću. A ako prije trudnoće niste vodili aktivan način života, trebali biste preispitati svoje stavove.

Prednosti hodanja

Najprirodnija tjelesna aktivnost je. Trudnice, ne mogu svi biti uključeni u posebne grupe tjelesnog odgoja, a drugi nemaju vremena za to, stoga je hodanje ono što vam je potrebno za prilično aktivan način života tijekom cijelog razdoblja trudnoće.

Hodanje zasićuje stanice tijela majke i fetusa kisikom poboljšava probavu i poboljšava metabolizam. Tijekom šetnje sagorijevaju se dodatne kalorije koje se tijekom trudnoće ubrzano povećavaju. , bez iznimke, i nema kontraindikacija za hodanje, ali nešto treba zapamtiti.

• Morate hodati polako, za početak ne više od pola sata. Preporučljivo je napraviti takve šetnice svaki dan, povećavajući udaljenost i vrijeme.
• Ne biste trebali težiti rekordima i prevladavanju udaljenosti. Neka šetnja donese samo . Ako se osjeti nelagoda ili malaksalost, ili se osjete bolovi u trbuhu, potrebno je napraviti pauzu ili potpuno prestati hodati.
• Za šetnju nosite udobne cipele za hodanje, a odjeća neka ne bude dugačka kako vam se ne bi petljala u noge.
• Pratite svoje otkucaje srca s monitorima srca ili na brzinu. Dok hodate, možete razgovarati, što je najvažnije, uzmite si vremena kako ne bi.
• , bolji izvor ili mineral, mala boca. Pijte vodu često i malo po malo, time ne dopuštate pregrijavanje tijela, jer se pokretom malo podiže temperatura u tijelu, a voda je potrebna za hlađenje.
• Kada hodate, gledajte ispred sebe pod noge, posebno u kasnijim fazama, kada želudac otežava vidjeti cestu točno ispod vaših nogu. Bolje da te imam u pratnji rođaka.
• Hodajte po lijepom vremenu, bez opasnosti od pada ili smočenja na kiši. Ne riskirajte svoje zdravlje.
• U ranim fazama, možete donijeti šetnje do dva sata dnevno, uzimajući pauze. No, šetnje obavljajte samo s užitkom, a ne pod prisilom. Ako vam je dosadno, ponesite ga sa sobom i uživajte s bebom.
• Pokušajte ne mijenjati tempo dok hodate, hodajte konstantnom brzinom, jer se ona prilagođava ritmu hodanja i tako se možete duže kretati bez umora.
• Dugu šetnju treba završiti odmorom ili još bolje toplom kupkom s biljem ili morskom soli, a potom nogama dati priliku da se odmore tako da ih položite na jastuk. To će spriječiti oticanje i poboljšati odljev krvi u venama.

Neke se žene nastavljaju baviti sportom do zadnje faze trudnoće, to su one koje su aktivno trenirale prije trudnoće: profesionalni sportaši, treneri i gorljivi ljubitelji sportskog načina života. Nastavu možete nastaviti samo uz savjet liječnika. U pravilu su to najpočetniji stupnjevi težine hodanja.

Kada ne hodati tijekom trudnoće

• Sve tjelesne aktivnosti, bilo da se radi samo o hodanju ili fitnesu, trebaju biti razgovarati s liječnikom, kod kojeg ste prijavljeni, važno mu je znati sve detalje o Vašoj trudnoći i fizičkom stanju majke i djeteta.
• Općenito je kontraindicirano da trudnice dugo i brzo hodaju, osobito ako postoji povećanje tonusa maternice, teška toksikoza, teška gestoza, ako postoji opasnost od gubitka djeteta ili akutne i kronične bolesti, kao i polihidramnion.
• Ne preporučuje se puno hodati u kasnoj trudnoći. To treba činiti polako i uz pratnju.

Nordijsko hodanje tijekom trudnoće

Ovaj izgled je savršen za buduće majke. Uostalom, trening se u pravilu odvija na ulici, zbog toga se aktivira opskrba kisikom, a krvotok posteljice se mnogo puta poboljšava, pa je to razlog zašto toksikoza ima blagi oblik.

Nordijsko hodanje ne dopušta preopterećenje i umor, sprječava prekomjerno uzbuđenje i živčane slomove. Ovaj pristupačne i udobne način hodanja koji ne opterećuje kralježnicu, štedljivo djeluje na zglobove nogu, raspoređujući opterećenje na ramena i ruke. zaštiti od padova i ozljeda što je više moguće, ovo je izvrstan fitness u bilo kojoj fazi trudnoće i omogućuje vam održavanje mišića u dobroj formi, a to je neophodno za uspješan proces poroda.

Od takve šetnje zbog povećane opskrbe kisikom, zdravijeg sna i bolesti srca, raspoloženje se poboljšava zbog značajnog povećanja kvantitativnog sastava endorfina. Postporođajna depresija za žene koje se bave nordijskim hodanjem nije strašna, manje se razboljevaju i pate od edema.

Bolovi tijekom hodanja kod trudnica u donjem dijelu trbuha

Može biti nekoliko razloga za bol, ali nemojte se odmah bojati. To može biti posljedica ponovne izgradnje i istezanja ligamenata koji podupiru trbuh. Ako bol nije prolazna i oštra, odmah se obratite liječniku. A ako je ovo periodična i ne oslobađa oštra bol, onda najvjerojatnije razlog nije tako strašan, ali s prestani hodati i odmori se. U svakom slučaju nemojte dopustiti prenaprezanje i nepotreban stres za tijelo.

Trudnoća je uvijek vrlo važan korak u životu svake žene. U vama sada živi i razvija se mali čovjek. Kako bi trudnoća tekla bez problema i kako bi se dijete pravilno razvijalo, žena mora slijediti neka pravila. Jedan od njih su aktivnosti na otvorenom.

Zašto je to toliko potrebno?

Za pravilan tjelesni i psihički razvoj djetetu je potrebno mnogo kisika, osobito u zadnjem tromjesečju. Tijelo trudnice također doživljava snažno opterećenje dišnog i kardiovaskularnog sustava. Ako žena ne boravi dovoljno dugo na svježem zraku, to će dovesti do opće slabosti i slabosti. A ako se majka osjeća loše, onda zamislite koliko je loše bebi. Uostalom, on prima kisik samo iz majčine krvi kroz pupčanu vrpcu.

Gdje je trudnici najbolje šetati

Prošećite ulicom, a još bolje - parkom ili trgom.

Hodanje će vam također pomoći da ostanete u dobroj fizičkoj formi. Hodanje ima blagotvoran učinak na mišiće nogu, održavajući ih u dobroj formi. Zauzvrat, to će smanjiti rizik od oteklina i proširenih vena. Osim toga, jačaju se i trbušni mišići.
Postoje žene koje ne vole hodati. Mogu izabrati alternativu šetnji – tjelesne vježbe na otvorenom. Ni pod kojim okolnostima ne smijete biti lijeni. Uzmite u obzir da je ovo za vas nova vrsta posla koju morate obavljati svaki dan.

Kako naučiti hodati trudnicu

Kako biste se lakše navikli i ušli u ritam, poslužite se nekim savjetima.

Ne pokušavajte odmah istrčati maraton. Polako povećavajte opterećenje. U prvim danima bit će dovoljno pola sata lagane šetnje.

Obavezno držite leđa ravno, nemojte se naprezati, koračajte s pete na prste. Ako tijekom kretanja osjetite lagano njihanje, onda sve radite kako treba. Ruke treba držati pod kutom od 90 stupnjeva i ritmički ih ljuljati naprijed-natrag. To će vam pomoći da održite tempo dok se krećete. Ne smijete prekrižiti ruke na prsima kako ne biste izgubili ravnotežu.
Ako se osjećate loše, osjećate se loše i umorni, stanite i odmorite se. Taj dan možete završiti svoj trening.
Kako biste lakše pronašli vrijeme za šetnju, unaprijed ga zapišite u svoj dnevni raspored. Neka svakodnevne šetnje postanu dio vašeg života.
Izbjegavajte javni prijevoz ako možete hodati ovim putem.
Neka vam cipele budu udobne i praktične, jer šetnja bi trebala donositi radost.

U zanimljivoj poziciji za mnoge majke, postoji niz ograničenja za aktivno bavljenje sportom. Šetnja tijekom trudnoće može im biti odlična alternativa. Istina, pod uvjetom da nemate kontraindikacija za ovu vrstu tjelesne aktivnosti. To mogu biti, na primjer:

1. Prijetnja prekida trudnoće;
2. Pogoršanje kroničnih bolesti;
3. hladno;
4. Povećanje tjelesne temperature;
5. Povećan ton maternice;

Ako vas liječnik nije ograničio u kretanju zbog takvih dijagnoza, morate hodati barem oko dva sata, a najbolje oko tri.

Molim Zabilježite! Odlazak u trgovinu, ljekarnu ili bolnicu nije šetnja! Neće vam dopustiti da se opustite, odvratite pažnju od svih problema, slušate ptice i razmišljate samo o dobru. Uostalom, vaša će glava biti ispunjena raznim važnim stvarima: kupite potrebne lijekove ili vitamine, zapamtite preporuke liječnika, postavite mu pitanja od interesa, kupite namirnice za večeru itd.

Zašto je dobro da buduće majke hodaju?

Možete bez oklijevanja odgovoriti: pa svima je dobro hodati, to je kretanje, kisik... No, ako bolje razmislite, neće svatko od nas s istom lakoćom objasniti koja je dobrobit kretanja i zasićenja tijela kisikom za buduću majku i novi život koji nosi u sebi. Zato nam je, zapravo, hodanje u trudnoći toliko važno. Dakle, objasnimo:

• Kisik je bitan element za disanje i potpuno funkcioniranje svake stanice u našem tijelu. Posebno - moždane stanice odgovorne za funkcioniranje našeg živčanog sustava. A kada postoje dva ovakva organizma u jednom? Istina je da je potrebno više kisika, štoviše, za gotovo 30%!

Takva dijagnoza kao fetalna hipoksija govori upravo o nedostatku kisika (više o fetalnoj hipoksiji tijekom trudnoće >>>). To prije svega utječe na rad živčanog sustava malog čovjeka (shvaćate li puni stupanj odgovornosti?). A u hodu, uz duboko disanje, dobivamo ga u pravoj količini.

Dostupnost svih blagodati civilizacije učinila je od nas ljenjivce. Više volimo vožnju automobilom nego hodanje, snalazimo se s manje truda i energije u svakodnevnom životu (ne peremo rukama, ne metemo metlama, ne peremo suđe, ne nosimo vodu) u kantama.Sve su to radile naše prabake i, budimo iskreni, problema proizašlih iz tjelesne neaktivnosti – nedostatka kretanja – one nisu imale).

Dakle, hodanje u ranoj fazi trudnoće izvrsna je prevencija tih vrlo "neugodnih suputnika".

Pješke do zadnjeg tjedna!

Posljednji tjedni trudnoće najteži su za žensko tijelo. Opterećenje svih sustava njezinih organa (i mehanički pritisak fetusa na njih) doseže granicu. Jasno je da potreba za kisikom proporcionalno raste. Kao i važnost održavanja tonusa srca i krvnih žila. I sve to olakšavaju sve iste šetnje na svježem zraku.

Bilješka! U kasnijim fazama posebno je važno jačanje mišića nogu, zdjelice, leđa, stražnjice. Sve nam to osiguravaju sustavne šetnje. Tijekom poroda tijelo će vam biti zahvalno, vjerujte!

Hodanje ispravno i krivo

Za kraj: korisni savjeti kako šetnja imati koristi, a ne naškoditi sebi i bebi. Što trebate učiniti:

1. hodati bliže prirodi: na trgovima, parkovima, vrtovima (idealno - u šumi ili u zemlji);
2. podijeliti ukupno vrijeme hodanja na dijelove (ujutro i navečer) kako bi se pravilno rasporedile snage;
3. odijevajte se u skladu s vremenskim prilikama: nemojte se zamotati i ne idite previše "goli";
4. odaberite udobnu, "prozračnu" odjeću i obuću, po mogućnosti od prirodnih materijala (izbjegavajte uske remene, remenje, elastične trake, uske cipele, štikle - pročitajte članak

Dobrobiti hodanja za trudnice odavno su dokazali mnogi liječnici! Šetnja i uživanje na svježem zraku dobri su za zdravlje trudnice. Naravno, hodanje za trudnice ima svoja ograničenja i kontraindikacije za komplikacije, patologije gestacijskog fetusa. Ali ako pravilno organizirate proces hodanja, to će samo donijeti veliku korist bebi u trbuhu.

Zašto je hodanje za trudnice toliko korisno? Koliko sati dnevno trudnice trebaju hodati, a koje duge šetnje treba izbjegavati? Kakvu odjeću obući za šetnju? Spremni smo odgovoriti na sva ova pitanja u ovom članku!

Čim žena sazna za svoju zanimljivu situaciju, trebala bi odmah razmisliti o zdravom načinu života kako bi osigurala budući razvoj bebe. Na primjer, krenite hodati.

Hodanje trudnica na svježem zraku neće oduzeti puno vremena i truda. Osim toga, nosi mnoge dobrobiti za roditelja i buduće dijete.

Prednosti hodanja za trudnice:

1. Trening kardiovaskularnog sustava;
2. Potrebna stopa opterećenja dišnog trakta;
3. Zasićenost tijela svježim zrakom;
4. Hranjenje kože sunčevom svjetlošću, dobivanje vitamina D;
5. Intenzivan rad mišićnog sustava;
6. Oblikovanje tijela i kontrola težine;
7. Odmor od kućanskih poslova i poslova oko kuće;
8. Mogućnost kombiniranja šetnje sa sastankom s prijateljima;
9. Punjenje posteljice zrakom potrebnim za rast djeteta;
10. Jačanje mišića nogu i leđa, što će uvelike olakšati proces poroda;
11. Naboj živahnosti i raspoloženja za cijeli dan;
12. Povećana opskrba krvlju koštanog tkiva;
13. Proizvodnja kalcija u tijelu;
14. Normalizacija metabolizma;
15. Poboljšanje probavnog sustava, ubrzavanjem metabolizma;
16. Značajno jačanje imuniteta;
17. Obogaćivanje krvožilnog sustava kisikom (i same majke i bebe);
18. Smirivanje živčanog sustava, oslobađanje od stresa;
19. Potiskivanje bluesa, depresivna stanja.

Da, da, nije vam se činilo da ima toliko koristi od hodanja trudnica na svježem zraku. Planinarenje je, u principu, korisno za svaku osobu koja želi održati svoju zdravu formu.

Planinarenje za trudnice: koliko sati dnevno trebate hodati?

Da bi dobrobiti šetnje za trudnice bile opipljive, ne biste se trebali ograničiti na petnaestominutne izlete na ulicu. Mnogi medicinski stručnjaci savjetuju budućim majkama da hodaju barem 2-3 sata dnevno! I to ne računajući odmorišta.

Samo punopravne šetnje na svježem zraku mogu donijeti korist ženi u trudu. Ako nije moguće hodati tako dugo, sasvim je moguće šetnju podijeliti na nekoliko izlaza. Na primjer, hodajte sat vremena ujutro (prije ručka) i sat vremena navečer (prije spavanja).

Hodanje tijekom trudnoće, uzimajući u obzir tromjesečje

Lagana tjelesna aktivnost bit će izvrstan pomoćnik tijekom poroda. Stoga je hodanje za trudnice ne samo preporučljivo, nego čak i obavezno! Sportska mama je zdrava mama. Dakle, vjerojatno će se i njezino dijete roditi snažno, zdravo i snažno.

Budi oprezan! Šetnja, kao i svaka druga tjelesna aktivnost u prvom tromjesečju trudnoće, može biti opasna za pravilan razvoj ploda. U ovom trenutku postoji visok rizik od spontanog pobačaja (pobačaja), pa prije nego što sami organizirate duge šetnje, posavjetujte se s liječnikom koji prati trudnoću.

Najoptimalnije vrijeme za intenzivno planinarenje bit će drugo tromjesečje trudnoće. Fetus je već formiran, prijetnja pobačaja postaje znatno manja. Vrijeme je za šetnju na svježem zraku kako biste svoje tijelo napunili zdravljem i pomogli bebi u trbuščiću da se razvije!

U trećem tromjesečju hodanje je ne samo moguće, nego čak i potrebno. Glavna stvar je biti oprezan i ne preopteretiti svoje tijelo. Sa sobom obavezno ponesite sva sredstva komunikacije, putovnicu i liječničku iskaznicu. Odjednom će vas u hodu uhvatiti neočekivane kontrakcije. Uostalom, svaka tjelesna aktivnost može ubrzati ispuštanje vode.

Nepravilno odabrana odjeća lako može pokvariti cijelu šetnju budućoj majci! Zato se odjenite što udobnije. Kad birate između lagane pete i tenisica, dajte prednost drugoj opciji. Uostalom, šetnje, čak i ne duge, zahtijevaju znatan napor i snažno opterećuju noge.

Također je važno odjenuti se prema vremenskim prilikama. Ako je vani toplo vrijeme, bez vjetra, ne biste se trebali omotati u tri bunde. Pošto ni pregrijavanje nije dobro. Ako se bojite da bi se vrijeme moglo naglo pogoršati, onda samo ponesite vjetrovku sa sobom. Isto vrijedi i za hladno vrijeme. Ako je vani hladno, pobrinite se da vam bude toplo.

Za duge šetnje tijekom trudnoće ne morate nositi odjeću koja ograničava kretanje. Ograničite svoj izbor na labave, široke predmete. Proizvodi od prirodnih materijala pomoći će koži da diše, ublažiti prekomjerno znojenje.

Duge šetnje tijekom trudnoće

Održavajući se u dobroj tjelesnoj formi, vi, naravno, osiguravate zdrav, kompetentan tijek cijelog ciklusa trudnoće. Ali sport i jaka tjelesna aktivnost nisu prikladni za sve tijekom nošenja djeteta. Stoga se prije dugih šetnji tijekom trudnoće svakako posavjetujte s liječnikom.

Ako tijekom dugih šetnji ne gubite puno snage, osjećate se ugodno, onda su one sasvim moguće. Najbolje je da sami odaberete stil, vrijeme i trajanje šetnje. Uostalom, svaki je organizam jedinstven, pa su za neke već krotki izleti na ulicu pravi podvig, a za neke nisu dovoljne duge šetnje u trudnoći.

Osnovna pravila planinarenja za trudnice:

1. Planinarenje za trudnice znači jednostavno odmjereno hodanje na svježem zraku. Nema potrebe trčati niti puno naprezati mišiće. Dovoljan je normalan spori tempo.
2. Pokušajte hodati barem dva sata dnevno. To mogu biti kratke šetnje, ali česte tijekom dana. Ili obrnuto, moguće su duge šetnje tijekom trudnoće. Pogledajte svoju snagu, dobrobit. Ako se ne osjećate dobro, ne možete izaći, već sjediti na balkonu.
3. Ne bojte se vremena! Ako je vani hladno, nema ništa loše u tome da se odjenete što toplije. A kad pada kiša, ponesite kišobran sa sobom. Šetnja na svježem zraku uvijek je korisna! I to će donijeti mnogo više koristi od sjedenja kod kuće.
4. Pokušajte izaći u parkove ili šumarke gdje raste što više zelenila i drveća. Ljeti je najbolje težiti šetnji cvjetnim parkovima. Drveće može pročistiti i čak povećati kisik, koji opskrbljuje tijelo esencijalnim tvarima, mikroelementima.
5. Izbjegavajte hodanje u industrijskim zonama. Ne morate udisati ispušne plinove, plinove i druge toksine! Gdje je bolje potrošiti malo više vremena da dođete do čistog parka.
6. Priuštite si kratke stanke. Ako se tijekom šetnje osjećate jako umorno, nema razloga za brigu. Sjednite na najbližu klupu. Ali nemojte odgađati odmor u sjedećem položaju, ali vaš glavni zadatak je hodanje.
7. Ne opterećujte glavu svakodnevnim problemima . Tijekom šetnje morate se opustiti, opustiti duh i tijelo. Odmorite se od briga, bolje uživajte u trenutku ugodne šetnje.
8. Važno je održavati pravilno držanje tijekom hodanja. Ako držite leđa ravno, lakše ćete hodati. Dakle, trbuščić s bebom neće stvarati mnogo nelagode, a njegova težina vas neće povući.
9. Odaberite samo dobro poznate rute, glatke ceste. Ne zaboravite da ste sada u zanimljivoj poziciji i odgovorni za nerođeno dijete. Stoga je najbolje ne priređivati ​​sebi ekstremna putovanja, već odabrati već utabanu stazu.
10. Izbjegavajte potpuno napuštena mjesta. Najbolja opcija bi bio izbor parkova. Nema potrebe ići ravno u šumu. Tamo može biti opasno! I ljeti žive zarazni krpelji opasni po zdravlje.
11. Odaberite vrijeme za šetnju kada nebo ne prži jako sunce. Najbolje je izaći u šetnju prije ručka ili kasno poslijepodne.
12. Ponesite sa sobom malu bočicu vode. U hodu se troši puno snage pa je moguća česta želja za pićem. Stoga se vrijedi pripremiti unaprijed i ponijeti vodu sa sobom.
13. Obratite pozornost na temperaturu zraka izvan prozora. Na temperaturama iznad 30 stupnjeva, bolje je odgoditi šetnju. Sunčanica ili pregrijavanje trudnice definitivno nije potrebno!
14. Planinarenju za trudnice, iako korisno, ipak treba pristupiti s velikom pažnjom. Ako se osjećate loše, osjećate se slabo, neugodno, onda je u ovom slučaju vrijedno povesti nekoga sa sobom tko može paziti na vas. Štoviše, dobro društvo će vas samo razveseliti!
15. Nosite udobnu odjeću nužno odgovara vremenskim uvjetima izvan prozora. Posebno pažljivo umotajte trbuščić.
16. Mobilni telefon uvijek nosite sa sobom. Budući da ste sada u zanimljivom položaju, pogoršanje vašeg stanja može se dogoditi u bilo kojem trenutku. Treba biti spreman na sve i u slučaju nevolje imati vezu s rodbinom ili mužem. Hitnu pomoć uvijek možete kontaktirati mobitelom.
17. Ako se razdoblje trudnoće približava porodu, naviknite se nositi sa sobom putovnicu i rodiljnu iskaznicu. Dakle, u slučaju iznenadnih trudova svako će vas rodilište moći brzo primiti.
18. Nemojte se prenaprezati dok hodate. I što je najvažnije, pazite na sebe!

Povratak