Djevojke, može li se plesati u trudnoći?! Život u ritmu plesa: trudnoća i trbušni ples Trbušni ples za trudnice

Mogu li plesati dok sam trudna?

Odajući počast modernoj modi, mnoge su žene dolazile na tečaj orijentalnog plesa, a gledajući iz znatiželje, ostajale zbog velike ljubavi. Kako vrijeme prolazi, tako ga korisno provodite u plesnoj dvorani, a jednog dana saznate da čekate bebu. I odmah se postavlja pitanje: trebate li nastaviti svoje omiljene aktivnosti?
Odgovor modernog i kompetentnog učitelja je DA, nastavi!

Uostalom, dobrobiti pokreta dokazane stoljećima povijesti su neporecive:

• održavanje tjelesne kondicije, jer je nemoguće naglo prekinuti bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti;
• održavanje dobrog raspoloženja, posebno u prvim tjednima trudnoće, kada se razina hormona brzo mijenja, a s njim i raspoloženje;
• poboljšanje cirkulacije krvi, kako majke tako i fetusa;
• poboljšana koordinacija pokreta;
• održavanje držanja;
• jačanje mišića ramenog obruča i leđa;
• trening perinealnih mišića, kako bi se smanjila vjerojatnost ruptura tijekom poroda.

„I prvo što biste trebali učiniti je upozorite svog učitelja da ste sada u "zanimljivoj poziciji", jer opterećenje morate promijeniti.

Kontraindikacije za ples tijekom trudnoće

Čak i ako ste savršenog zdravlja, neki pokreti su nepoželjni:

• intenzivno drhtanje;
• oštri padovi i udarci, kako s kukovima tako i drugim dijelovima tijela;
• oštri zavoji;
• aktivni zamasi rukama i nogama.

Ove preporuke treba slijediti tijekom cijelog razdoblja trudnoće, a ne samo u prvom tromjesečju. kada se oplođeno jajašce implantira i formira posteljica. Naravno, počevši od drugog tromjesečja (od 14. tjedna) bit će vam puno lakše kretati se i plesati, ali mi ipak nismo istočnjačke žene pa ćemo poslušati savjet učiteljice. Vaši pokreti trebaju biti glatki, meki, "medeni". Uz fizički i estetski užitak, koristit ćete i sebi i svom nerođenom djetetu!

Poseban skup vježbi za ples tijekom trudnoće

Ali što ako se nikada niste bavili sportom, plesom ili aerobikom (zbog raznih razloga, uključujući i nedostatak vremena)?

Sada, s novim životom, možete nadoknaditi ovaj nedostatak! Za vježbanje trbušnog plesa za trudnice nije potrebna posebna obuka. Kompleks pokreta prilagođen je budućim majkama: spor, smiren tempo nastave omogućuje vam pravilnu raspodjelu opterećenja.

Isključen:

• svi naglašeni pokreti;
• aktivno potresanje, uvijanje;
• oštri okreti, iskoraci i zamasi.

Odjeća za ples u trudnoći

Odjeća prije svega treba biti udobna, udobna i prirodna. Bolje je odabrati pleteni vrh i hlače s niskim strukom, boje koja voli oko. Iako se trbušni ples izvodi bos, na nogama treba nositi čarape ili balerinke. Ako imate šik remen - slobodno ga stavite na bokove, dat će vam istočnjački šarm i ljepotu i dobrodošli u dvoranu!

Zdravstveno stanje tijekom plesa tijekom trudnoće

Ozbiljne medicinske kontraindikacije za ples tijekom trudnoće strogo su individualne za svaku ženu., određuje ih stanje i tijek trudnoće od strane liječnika, a najvjerojatnije će to biti opća kontraindikacija za intenzivnu tjelesnu aktivnost, budući da nema mnogo stručnjaka koji razumiju zamršenost plesa.

Ako niste bili ograničeni u opterećenju i došli ste na ples, svakako pratite svoje stanje tijekom nastave! Pijte vodu, često i malim gutljajima, kako biste spriječili dehidraciju. Slušajte svoje osjećaje, tijekom treninga trebali biste smireno nastaviti razgovor i osjećati se puni snage i pozitivne energije.

Jačanjem mišića leđa, bokova, trbuha, uživanjem u plesu brinete o sebi i svom nerođenom djetetu!

Ples je danas vrlo popularan među ženama, jer to nije samo način da se dobro zabavite, već i put do lijepe figure, plastičnosti i gracioznosti. Međutim, nakon što su saznali za njihovu trudnoću, mnogi se boje nastaviti s koreografskim aktivnostima, vjerujući da sada ritam života treba biti odmjeren i gladak. Pa je li moguće plesati u "zanimljivom" položaju? Hoće li to štetiti nerođenom djetetu?

Prednosti plesa tijekom trudnoće

U društvu još uvijek postoje banalni stereotipi o plesu u trudnoći. Prvo, za mnoge je žena u položaju povezana s tromošću i sporošću. I drugo, mišljenje da bi buduća majka trebala brinuti samo o zdravlju djeteta, a ne razmišljati o svojim željama i "hirovima", nije nadživjela.

Naravno, i jedno i drugo su velike zablude. Trudnoća nije bolest, ali relativno mirni plesovi koji ne opterećuju žensko tijelo mogu donijeti puno dobrobiti budućoj majci i djetetu - kako fiziološki tako i psihički:

1. Budući da su punopravni tip umjerene tjelesne aktivnosti, povećavaju tonus tijela, daju energiju, vitalnost.
2. Jačaju mišiće nogu, zdjelice, leđa, vagine - odnosno svojevrsna su priprema za porod. Osim toga, zbog takvih aktivnosti žena će se brže fizički oporaviti i nakon rođenja djeteta.
3. Trenirajte dišni sustav. A pravilno disanje također je vrlo važno za uspješan porod.
4. Poboljšati cirkulaciju krvi. Kao rezultat toga, tlak se stabilizira u trudnice, smanjuje se rizik od razvoja proširenih vena i kasne toksikoze.
5. Redovita tjelovježba poboljšava raspoloženje (tijekom tjelesne aktivnosti proizvode se hormoni zadovoljstva), pomaže u prevenciji depresije (uključujući i nakon poroda).
6. Fetus u određenoj fazi svog razvoja počinje reagirati na zvukove koji dolaze izvana. Ono ih osjeća u obliku vibracija, a ako majka zapleše uz ugodnu melodičnu glazbu, to na bebu djeluje umirujuće.

Ples za trudnicu prekrasan je način da se brzo oraspoložite i izbjegnete uznemirujuće misli.

Kako plesati tijekom trudnoće, kako ne biste naštetili sebi i fetusu

Što se tiče specifičnih uvjeta trudnoće, bolje je ograničiti bilo kakvu tjelesnu aktivnost, uključujući ples, u prvom tromjesečju. Možete to učiniti - ali samo s najvećom pažnjom, pažljivo procjenjujući svoje blagostanje. Ovo je razdoblje prilagodbe ženskog tijela novom položaju. Osim toga, mnoge buduće majke pate od toksikoze na početku rađanja djeteta, au ovom trenutku jednostavno neće biti do plesa.

Ali sljedeća tri mjeseca najprikladnija su za koreografske sate. Toksikoza je već iza, želudac nije prevelik, žena nije posebno zabrinuta zbog bolova u leđima, težine u nogama.

Najpovoljnije vrijeme za ples je drugo tromjesečje, kada se tijelo već prilagodilo svom stanju, a trbuh nije prevelik

U posljednjem tromjesečju plesanje neće biti baš ugodno zbog velikog trbuha. Opterećenja, kao na početku trudnoće, morat će se smanjiti.

Općenito, najbolja opcija za ženu je uključivanje u posebne skupine za trudnice, gdje proces kontrolira profesionalni instruktor. Za buduće majke razvijaju se posebni programi, gdje se isključuju potencijalno opasni pokreti, odabire odgovarajući ritam i stupanj opterećenja. Ali nažalost, takvi koreografski studiji nisu dostupni svugdje (samo u velikim gradovima), tako da kada idete u običnu plesnu dvoranu ili se krećete kod kuće uz ritmičku glazbu, trudnica treba uzeti u obzir sljedeće važne preporuke:

1. Ples ne smije uključivati ​​nagle pokrete, brze okrete, vrtnje, skokove ili previsoko dizanje ruku. Osim toga, potrebno je izbjegavati stres na trbušne mišiće: to može izazvati tonus maternice. Najbolje je odabrati spore, jednostavne plesove, jer u "zanimljivom" položaju nije važna tehnika, već zadovoljstvo dobiveno satom.
2. Prije lekcije svakako napravite zagrijavanje: to će izbjeći moguće ozljede mišića i istegnuća.
3. Ako žena nije vježbala prije trudnoće ili je to tek nedavno počela raditi, opterećenje treba postupno povećavati.
4. Preporučljivo je to činiti redovito, ali ne više od tri puta tjedno. Trajanje svake lekcije je 20-30 minuta. Međutim, ako žena osjeti umor ili bilo koji neugodan simptom (palpitacije, otežano disanje, vrtoglavica), seansu treba odmah prekinuti. Ples treba donositi samo radost, a ne biti teret.
5. U plesnu dvoranu svakako ponesite bocu vode kako biste nadoknadili gubitak vlage. Samo trebate piti ne u jednom gutljaju, već u malim gutljajima.
6. Budući da je ples tjelesna aktivnost, trudnici “oduzima” dodatne kalorije. Stoga žena treba posebno dobro jesti kako bi imala dovoljno energije za sve.
7. Na kraju lekcije preporučljivo je leći, podižući noge više. To će poboljšati odljev krvi iz donjih ekstremiteta i izbjeći oticanje.
8. Za nastavu morate odabrati udobnu odjeću od prirodnih tkanina. Bolje je odbiti sintetičku tkaninu, osim toga, odjeća ne bi trebala biti pretijesna na trbuhu. Ako su pete potrebne za ples, onda morate odabrati samo nisku opciju (4–5 cm).

Svaki sat plesa trebao bi započeti zagrijavanjem, a na kraju je poželjno leći s podignutim nogama kako bi se poboljšao protok krvi.

Video: trudnica pleše kod kuće (neka vrsta plesne gimnastike uz ritmičku ugodnu glazbu)

Video: trudnica izvodi orijentalni ples kod kuće

Je li moguće plesati tijekom trudnoće: kontraindikacije za koreografske tečajeve

Važno je uzeti u obzir da je svaka tjelesna aktivnost indicirana samo za žene s nekompliciranom trudnoćom. I postoje određeni uvjeti u kojima su satovi plesa za buduću majku kontraindicirani:

1. Povećani ton maternice, patologija placente, kada je trudnoća u opasnosti.
2. Teška toksikoza s povremenim napadima povraćanja.
3. Preeklampsija s teškim edemom, skokovima krvnog tlaka.
4. Polihidramnion.
5. Ako je prethodna trudnoća završila pobačajem.
6. Višeplodna trudnoća (često je praćena povećanim rizicima).
7. Postojeće kronične bolesti kod žena: bronhijalna astma, poremećaji štitnjače, srčane patologije, gastritis u akutnoj fazi, problemi s mišićima ili zglobovima.
8. Akutne virusne i prehlade.

Specifične vrste plesa tijekom trudnoće: dopušteno i zabranjeno

Postoji mnogo vrsta različitih plesova i neće svi biti jednako korisni tijekom trudnoće. Prikladne su opcije tamo gdje su isključeni nagli pokreti, nema značajnog opterećenja trbušnih mišića, ali postoje glatki pokreti ruku i nogu, leđa i vrata.

1. Rumba. Glatki klizni ples. Glavni pokreti su iskoraci naprijed i natrag, težina tijela se prenosi s noge na nogu, a iskoraci su popraćeni njihanjem kuka.
2. Salsa. Osnovni obrazac plesa također je vezan uz korake. Jedina stvar - trudnica treba smanjiti stopu pokreta kukova.
3. Flamenko. Španjolski ples je pun strasti i ženstvenosti. Izvanredno jača mišiće leđa, što je važno za buduću majku. Naglasak je i na spektakularnim pokretima ruku, što je potpuno sigurno za trudnicu. Glavna stvar je odabrati prosječni tempo izvršenja.
4. Indijski ples. Ovo nije samo skup lijepih pokreta, već svako vrijeme ima svoju malu priču. Osnova plesa su lagani pokreti ruku, vrata, pa čak i očiju. Svaka gesta je važna.
5. Orijentalni plesovi (nije ni čudo što ih nazivaju ženskim plesovima plodnosti), od kojih je najpopularniji trbušni ples (bellydance). Izuzetno plastični pokreti čine kralježnicu buduće majke fleksibilnijom. Smanjuje se rizik od strija na trbuhu, vježbaju se mišići koji pokreću zglobove u zdjelici i mišići međice (to će biti vrlo važno tijekom poroda), poboljšava se rad crijeva (za mnoge je problem zatvora i nestaje žgaravica). Samo najljepša odjeća dizajnirana za takvu koreografiju može podići raspoloženje i samopouzdanje žene. Morate izgraditi trudnički ples na pokretima ruku, ramena, leđa. Ali karakteristično drhtanje i spektakularno ispisivanje osmica bokovima ne treba vježbati.

Orijentalni plesovi donijet će mnogo koristi trudnici, pripremiti tijelo za porod, glavna stvar je izbjegavati snažno drhtanje i snažno ispisivanje osmica bokovima

Video: orijentalni ples - ekskluzivni program za trudnice

Video: trbušni ples za trudnice

Pod zabranom tijekom gestacijskog razdoblja su moderni klupski plesovi (na primjer, strip ples) i ulični stilovi (na primjer, dobro poznati hip-hop). Pune su naglih pokreta koji mogu izazvati štetne posljedice tijekom trudnoće.

Naravno, budućoj majci nije mjesto u diskotekama i noćnim klubovima, čak i ako je tamo voljela plesati prije trudnoće. Ništa osim prekomjernog rada, takva dokolica neće donijeti.

Opće je prihvaćeno mišljenje da žena "na položaju" treba mir. Ne može se ne složiti s ovim, međutim, umjerena tjelesna aktivnost dobro će doći. Naravno, u ovom slučaju skup vježbi treba prilagoditi posebnom stanju tijela buduće majke - bilo da se radi o fitnesu, aqua aerobiku ili plesu. Svi pokreti trebaju biti glatki, bolje ih je izvoditi sporim ili srednjim (ali ne brzim) tempom, oštre ili previše složene pokrete treba isključiti.

Trbušni ples (u prilagođenoj verziji za trudnice) neće nimalo naškoditi majci i bebi, već naprotiv, pripremit će žensko tijelo za nadolazeći porod. Baveći se orijentalnim plesovima postići ćete važne rezultate:

Ojačajte mišiće leđa (naime, oni podnose veliko opterećenje kako raste trbuh
- postići elastičnost ligamenata
- naučiti opuštati određene skupine mišića (što je korisno tijekom poroda)
- Ojačajte mišiće trbuha i zdjelice.

Bez obzira na to jeste li se prethodno bavili orijentalnim ili drugim plesovima, tijekom trudnoće bolje je pohađati posebne satove s kvalificiranim trenerom. On će vas naučiti da pokrete izvodite glatko i pažljivo kako ne biste naštetili sebi i bebi. Tako su, na primjer, elementi poput drhtanja ili oštrih okreta potpuno isključeni iz plesa. Najpokretljiviji postaje gornji dio tijela (ruke i rameni obruč), dok su pokreti zdjelice i nogu svedeni na minimum.

Dakle, ako uživate u plesu, ako se osjećate bolje uz svakodnevnu (iako umjerenu) tjelesnu aktivnost, nemojte ih odbijati! Nemojte se lišiti svoje omiljene aktivnosti, ali svakako poduzmite mjere opreza. Potrebna je prethodna konzultacija sa stručnjakom.

Trudnoća se smatra najposebnijim, najljepšim i najzanimljivijim razdobljem u životu svake žene. U ovom trenutku svaka predstavnica lijepog spola zahtijeva brigu od drugih i sklad u svijetu oko sebe.

Žena osjeća da će se uskoro dogoditi globalne promjene u njenom životu, ne može a da ne bude zabrinuta zbog toga. Duša čezne za maksimalnim opuštanjem, koje često zamjenjuju stanja potrebe za maksimalnom aktivnošću. Vrlo je važno u ovom razdoblju osjećati sklad i duševni mir. U tome može pomoći trbušni ples za trudnice.

Hoćete li se baviti trbušnim plesom (trbušnim plesom) tijekom trudnoće ili ne, na vama je. Postoje različita mišljenja o tome treba li to učiniti ili ne. Međutim, ne zaboravite da je odgovarajuća tjelesna aktivnost u razumnim granicama korisna za buduću majku. Prije nego što počnete plesati, birajući ih kao prenatalni trening, trebate se posavjetovati sa svojim terapeutom i ginekologom. Ne posljednju ulogu igraju vaši unutarnji osjećaji i intuicija, jer dok sami ne probate, nećete moći odrediti sviđa li vam se ili ne.

Iskreno radi, valja napomenuti da među modernim trudnicama trbušni ples, koji organiziraju brojni fitness centri, postaje sve popularniji. Ispostavilo se da je ovaj ples razvijen za prenatalnu pripremu ženskog tijela u starom Egiptu. Naime, pokazalo se da takvi pokreti umjereno i blago opterećuju sve reproduktivne organe. Lakšem tijeku trudnoće doprinose opuštanje, razvoj mišića i tehnike disanja razvijene u plesu.

Program trbušnog plesa sadrži vježbe usmjerene na opuštanje mišića trbuha, donjeg dijela leđa i leđa, uz eliminaciju svih naglih pokreta i odgurivanja. Najvažnije pravilo koje treba uzeti u obzir ako želite izvući maksimalnu korist je slijediti preporuke iskusnog instruktora. Treba imati na umu da su tečajevi orijentalnog plesa kontraindicirani za trudnice s dobrom maternicom, posteljicom manjom od 5 cm, hipertenzijom, fibroidima.

Kao što su znanstvenici otkrili, ova vrsta plesa izravno je povezana s rađanjem djeteta, jer doprinosi uspješnom začeću, pripremi tijela za porod i rađanje djeteta. U nekim arapskim zemljama pokreti orijentalnog plesa do danas su prenatalni ritual.

Trbušni ples za trudnice ima organsku kombinaciju četiri glavna čimbenika trudnoće: fizičke aktivnosti, emocionalnog naboja, vježbanja volje, boravka u društvu. Zadatak buduće majke nije samo postaviti neke rekorde, već naučiti kako se kretati glatko, lijepo i, naravno, zabaviti se. Uostalom, pozitivne emocije majke donijet će radost bebi.

Za trudnice, instruktor uključuje mirniju glazbu u usporedbi s klasičnim plesnim opcijama, a pokreti su plastičniji. Dizajnirani su za treniranje mišića zdjelice, tiska i savršeno treniraju kralježnicu.

Navodimo prednosti koje trbušni ples daje trudnicama:

Pridonose opuštanju svih dubokih mišića, zbog čega se smanjuje bolni spazam trudnice;

Povećajte ton;

Ples zateže stražnjicu bez puno stresa;

Pomozite jačanju i povećanju elastičnosti mišića perineuma, sprječavajući vjerojatnost ruptura tijekom poroda;

Poboljšanje rada crijeva;

Prevencija proširenih vena;

Normalizacija protoka krvi;

Očuvanje oblika dojke;

Oni pomažu brzo vratiti prenatalni oblik nakon poroda.

Senzualna glazba i atmosfera Istoka postavljaju trudnicu na pozitivu, što doprinosi emocionalnom naboju, povećanju raspoloženja, poticanju na maštanje i sanjarenje, što nije uvijek moguće zbog fizioloških i hormonalnih promjena.

Žene koje su prakticirale trbušni ples tijekom trudnoće tvrde da osjećaj odmora, prilika da budu u svijetloj orijentalnoj odjeći, manifestacija umjetnosti i otvorenost za kreativnost trijumfiraju nad neobjašnjivom plačljivošću i razdražljivošću.

Trbušni ples razvija sposobnost usklađivanja vlastitog stanja, gradi izdržljivost, mobilizira tjelesne resurse, trenira snagu volje itd. Nastava vas uči da se trenutno opustite, što će omogućiti budućoj majci da pravilno reagira na kontrakcije.

Ostanak u društvu leži u činjenici da većini trudnica nedostaje komunikacije. Stoga je odličan razlog da izađete iz kuće i provedete vrijeme za dobrobit sebe i svojih mrvica da se prijavite na tečajeve orijentalnog trbušnog plesa!

Trbušni ples je drevna umjetnost koja ni danas nije izgubila svoju važnost. Posebno je koristan za buduće majke koje se tek pripremaju za rođenje djeteta ili ga već nose pod srcem.

Svaka žena koja je "na poziciji" razumije da njezina trudnoća ne znači apsolutno odbacivanje vježbanja. Štoviše, tjelesna aktivnost je vrlo korisna za trudnicu jer pomaže održavanju tijela u pravilnoj fizičkoj formi.

Sportska alternativa

Ali ponekad se dogodi da nema apsolutno nikakve želje za bavljenjem sportom, dok kao alternativa sportskoj tjelesnoj aktivnosti možete koristiti tako zanimljiv ples kao što je trbušni ples.

Na Istoku su od davnina žene podučavane ovoj umjetnosti gotovo od djetinjstva, a istočnjački mudraci vjerovali su da upravo ovaj ples priprema žensko tijelo za njegovu najosnovniju svrhu, naime, za rođenje djeteta.

Pokreti razvijaju određene skupine mišića koje su uključene u proces trudnoće, kao i tijekom poroda. Ako ste tek pred trudnoćom, onda vam upravo ovaj ples može pomoći da se pravilno pripremite za nadolazeći važan događaj, a ako već očekujete bebu, onda će vam pomoći da se savršeno pripremite za nadolazeći porod. Danas će vam gotovo svaka plesna škola u Kijevu ili bilo kojem drugom većem ukrajinskom gradu ponuditi svoje usluge u proučavanju i prakticiranju ove umjetnosti.

Koje su prednosti trbušnog plesa?

1. Zahvaljujući njemu, postaje moguće trenirati one mišiće koji će biti uključeni u porod.
2. Također će vas naučiti kako opustiti duboke mišiće, što uvelike ublažava bolove tijekom kontrakcija.
3. Trbušni ples dobro trenira mišiće nogu, ali još uvijek imaju prilično veliko opterećenje tijekom poroda.
4. Ovaj zdravi ples može zaštititi od bolesti poput proširenih vena, kojima su sklone mnoge trudnice.
5. Savršeno trenira prsne mišiće, što ženi omogućuje da zadrži lijepe grudi.
6. Trening mišića pomaže u izbjegavanju strija na koži.

Trbušni ples apsolutno je siguran za trudnice jer su svi pokreti glatki. Ako se odlučite baviti ovom vrstom umjetnosti, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom, a ako nema kontraindikacija, možete je sigurno prakticirati, sve do samog početka trećeg tromjesečja.

Trbušni ples vrlo je koristan i nakon poroda, jer pomaže ženi da se što prije vrati u prijašnju formu.

Povratak