Kuinka ja kuinka paljon kävellä talvella: neuvoja raskaana olevalle naiselle. Kuinka kauan odottavan äidin pitää kävellä? Miksi raskaana olevat naiset kävelevät

Kaikki tietävät, että raittiissa ilmassa kävely tuo monia etuja. Kuinka paljon aikaa minun tulisi viettää ulkona raskauden aikana? Kuinka käyttäytyä helteessä tai kylmässä?

Ulkoilun edut

Kaikki eivät saa harjoitella raskauden aikana. Vähän pitää vielä liikkua, joten raittiissa ilmassa kävely on loistava vaihtoehto raskaana oleville äideille. Lisäksi ne tuovat suuria etuja, esimerkiksi:

• Hengityselimet toimivat paremmin.
• Tulevan vauvan ja hänen äitinsä keho on luonnollisesti kyllästetty hapella.
• Parantaa aineenvaihduntaa.
• Lisääntynyt verenkierto, mukaan lukien istukka, mikä edistää sikiön kasvua ja kehitystä.
• Ei vain jalkojen, vaan myös selän ja pakaroiden lihakset vahvistuvat.
• Niillä on positiivinen vaikutus suoliston toimintaan, tasapainoisen ruokavalion ohella ne estävät ummetusta.

Myös raskaana olevan naisen yleinen hyvinvointi ja mieliala paranevat, ja masennustilaa esiintyy harvemmin.

Kuinka paljon päivässä raskaana olevan naisen tulisi kävellä raittiissa ilmassa?

Raskauden aikana on suositeltavaa kävellä vähintään 2 tuntia päivässä. Jos on vasta-aiheita tai ei tarpeeksi voimaa, voit kävellä 20-30 minuuttia 2-3 kertaa päivässä. Istuva elämäntapa ei myöskään edistä pitkiä kävelylenkkejä, jolloin vähitellen totuttele itsesi pysymään kadulla pidempään joka kerta, vältä äkillisiä raskaita kuormia.
Kun suunnittelet kävelyretkiä, kiinnitä huomiota biorytmeihisi, jotkut raskaana olevat naiset haluavat kävellä enemmän aamuisin, toiset iltaisin. Jos jatkat töihin menoa, mene silloin tällöin jalkaisin, jos se ei ole kaukana.

Kävely ensimmäisen kolmanneksen aikana

Kun lähdet kävelylle, ota huomioon raskausaika. Ensimmäisellä kolmanneksella fyysisen aktiivisuuden tulee olla pientä huolimatta siitä, että useimmat raskaana olevat naiset voivat hyvin, täynnä voimaa ja energiaa. Niille, jotka haluavat nukkua koko ajan ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, näyttää siltä, ​​​​että heillä on voimat loppumassa ja toksikoosi on jo ilmaantunut, kävelyt tulisi tehdä lyhyitä ja kuormitus on minimaalinen.

Kolmas kolmannes ja ulkoilu

Raskauden viimeisessä vaiheessa naisen keho on stressissä ilman kävelyä. Vatsa kasvaa, painopiste siirtyy hieman, minkä vuoksi on olemassa loukkaantumisvaara. Kohtu on laajentunut ja painaa hieman palleaa ja keuhkoja, mikä vaikeuttaa aktiivista syvähengitystä ja aiheuttaa epämukavuutta. Fyysistä aktiivisuutta kuitenkin tarvitaan, ainakin vähän. Voit kävellä hitaasti, ei kiireellä. Yritä mahdollisuuksien mukaan välttää askelmia, huojuvia tai epätasaisia ​​pintoja.

Säännöt odottavan äidin talvikävelylle

Kylmä talviilma, lumi ja pakkanen eivät ole syy raskaana oleville naisille kieltäytyä kävelemisestä, mutta seuraavia suosituksia tulee noudattaa:

• Vältä ruuhkaisia ​​paikkoja välttääksesi vilustumisen.
• Ennen kuin lähdet ulos, voitele nenäontelo oksoliinivoiteella tai käytä sideharsosidettä. Kävelyn jälkeen pese kätesi saippualla, huuhtele suusi eukalyptusliuoksella ja pese kasvosi huolellisesti.
• Käytä mukavia ja lämpimiä päällysvaatteita, mukavia, turvallisia kenkiä kestävällä alustalla, jossa on helpotussuojat tai erityiset päällysteet.

Jos kadulla on jäätä, kävele hitaasti, älä mene kauas kotoa, jätä saattaja, etenkin raskauden kolmannella kolmanneksella.

Säännöt raskaana olevan naisen kesäkävelyyn

Kesäkävelyt ovat välttämättömiä odottaville äideille, mutta on tärkeää tehdä se oikein. Epämiellyttävien seurausten välttämiseksi käytä yksinkertaisia ​​​​suosituksia:

• Valitse vaatteet, jotka ovat kevyitä, tilavia, käytännöllisiä, mieluiten luonnonmateriaaleista. Jos aiot lähteä kävelylle metsään, ota mukaan ylimääräinen kesätakki suojautuaksesi hyönteisiltä.
• Kenkien tulee olla mahdollisimman kevyitä, mukavia, kuluneita, hengittäviä.
• Kun kävelet lähellä lampia, heitä pusero tai paita olkapäille, siellä ilma on viileämpää.
• Muista käyttää hattua.
• Kuumalla säällä ota aurinkovarjo mukaasi.
• Ennen kuin lähdet kotoa, levitä aurinkovoidetta altistuneille ihoalueille.

Kolmannella raskauskolmanneksella laita side, kun lähdet kävelylle.
Kävely on hyväksi kaikille, myös odottaville äideille, mutta raskauden loppuvaiheessa tulee varoa loukkaantumisia ja muita mahdollisia ongelmia.

Siitä hetkestä lähtien, kun sait tietää, että sinusta tulee äiti, elämä on muuttunut jonkin verran. Sinun ei tarvitse pukeutua ollenkaan kuin kristallimaljakko, mutta jos olet tehnyt sen aiemmin, kannattaa se väliaikaisesti lykätä.

Raskaana olevan naisen keho kestää merkittävää kuormituksen kasvua, hengitys- ja tuki- ja liikuntaelimiä kuormitetaan sellaisilla kuormilla. Jotta ei voitaisi, synnytys sujui hyvin ja keho palautui, on tarpeen jatkaa fyysistä toimintaa. Ja jos et johtanut aktiivista elämäntapaa ennen raskautta, sinun tulee harkita näkemyksiäsi uudelleen.

Kävelemisen edut

Luonnollisin fyysinen aktiivisuus on. Raskaana olevat naiset, kaikki eivät voi osallistua erityisiin liikuntaryhmiin, ja muilla ei ole aikaa tähän, joten kävely on mitä tarvitset melko aktiiviseen elämäntapaan koko raskauden ajan.

Kävely kyllästää äidin ja sikiön kehon solut hapella parantaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa. Kävellen poltetaan ylimääräisiä kaloreita, jotka lisääntyvät nopeasti raskauden aikana. , poikkeuksetta, eikä kävelylle ole vasta-aiheita, mutta jotain on syytä muistaa.

• Sinun täytyy kävellä hitaasti, aluksi enintään puoli tuntia. On suositeltavaa tehdä tällaisia ​​kävelyteitä joka päivä lisäämällä etäisyyttä ja aikaa.
• Ennätyksiä ja etäisyyden voittamiseen ei pidä pyrkiä. Anna kävelyn tuoda vain . Jos tunnet tyytymättömyyttä tai huonovointisuutta tai kipuja vatsassa, on tarpeen pitää tauko tai lopettaa kävely kokonaan.
• Käytä mukavia kävelykenkiä kävelyä varten, ja vaatteet eivät saa olla pitkiä, jotta ne eivät sotkeutuisi jalkoihin.
• Tarkkaile sykettäsi sykemittarilla tai suoraan. Kävellessään voit keskustella, mikä tärkeintä, ota aikaa, jotta et tee sitä.
• , parempi kevät tai mineraali, pieni pullo. Juo vettä usein ja pikkuhiljaa, tämä ei anna kehon ylikuumentua, koska liikettä tehdessä kehon lämpötila nousee jonkin verran ja vettä tarvitaan jäähdytykseen.
• Kävellessäsi katso eteensä jalkojesi alle, varsinkin myöhemmissä vaiheissa, kun vatsa vaikeuttaa tien näkemistä aivan jalkojen alla. Parempi saada sinut sukulaisen seurassa.
• Kävele hyvällä säällä ilman putoamis- tai kastumisvaaraa sateessa. Älä vaaranna terveyttäsi.
• Alkuvaiheessa voit tuoda kävelylenkkejä jopa kaksi tuntia päivässä taukoja pitäen. Mutta tee kävelysi vain ilolla, älä pakottamalla. Jos sinulla on tylsää, ota se mukaasi ja nauti vauvasi kanssa.
• Yritä olla muuttamatta vauhtia kävellessäsi, kävele tasaisella nopeudella, koska se mukautuu kävelyrytmiin ja näin voit liikkua pidempään väsymättä.
• Pitkän kävelyn tulisi päättyä lepoon, tai vielä parempi, ottaa lämmin kylpy yrttien tai merisuolan kera ja antaa sitten jaloille mahdollisuus levätä asettamalla ne tyynylle. Tämä estää turvotusta ja parantaa veren virtausta suonissa.

Jotkut naiset jatkavat urheilua raskauden viimeiseen vaiheeseen asti, nämä ovat niitä, jotka harjoittivat aktiivista harjoittelua ennen raskautta: ammattiurheilijat, valmentajat ja urheilullisen elämäntavan innokkaat fanit. Voit jatkaa oppitunteja vain lääkärin ohjeista. Yleensä nämä ovat kävelyvaikeuden alkutasoja.

Milloin ei saa kävellä raskauden aikana

• Kaiken fyysisen toiminnan, oli se sitten vain kävelyä tai kuntoilua, pitäisi olla keskustele lääkärin kanssa, jonka luona olet rekisteröitynyt, on tärkeää, että hän tietää kaikki tiedot raskaudestasi ja sekä äidin että lapsen fyysisestä kunnosta.
• Raskaana oleville naisille on yleensä vasta-aiheista kävellä pitkää ja nopeaa, varsinkin jos kohdun sävy on kohonnut, vakava toksikoosi, vakava gestoosi, lapsen menettämisen uhka tai akuutit ja krooniset sairaudet sekä polyhydramnionit.
• Ei ole suositeltavaa kävellä paljon raskauden loppuvaiheessa. Tämä tulee tehdä hitaasti ja mukana.

Sauvakävely raskauden aikana

Tämä look on täydellinen odottaville äideille. Loppujen lopuksi harjoittelu tapahtuu pääsääntöisesti kadulla, tämän vuoksi hapen saanti aktivoituu ja istukan verenkierto paranee monta kertaa, ja siksi toksikoosilla on lievä muoto.

Sauvakävely ei anna ylikuormitusta ja väsymystä, se estää ylikiihtymistä ja hermoromahduksia. Tämä edullinen ja mukava kävelytapa, joka ei kuormita selkärankaa, vaikuttaa säästeliäästi jalkojen niveliin jakaen kuorman olkapäille ja käsivarsille. suojaa putoamilta ja loukkaantumisilta mahdollisimman paljon, tämä on erinomainen kunto missä tahansa raskauden vaiheessa ja antaa sinun pitää lihakset hyvässä kunnossa, ja tämä on välttämätöntä onnistuneen synnytysprosessin kannalta.

Tällaisesta kävelystä johtuen lisääntynyt hapen saanti, terveellisempi uni ja sydänsairaudet, mieliala paranee endorfiinien määrällisen koostumuksen merkittävästä lisääntymisestä. Sauvakävelyyn osallistuvien naisten synnytyksen jälkeinen masennus ei ole kauheaa, he sairastuvat vähemmän ja kärsivät turvotuksesta.

Kipu kävellessä raskaana olevilla naisilla alavatsassa

Kivulle voi olla useita syitä, mutta älä pelkää heti. Tämä voi johtua vatsaa tukevien nivelsiteiden uudelleenrakentamisesta ja venymisestä. Jos kipu ei ole ohimenevää ja terävää, ota välittömästi yhteys lääkäriin. Ja jos tämä on säännöllistä ja ei vapauta terävää kipua, niin todennäköisesti syy ei ole niin kauhea, mutta lopeta kävely ja pidä tauko. Älä missään tapauksessa anna ylikuormitusta ja tarpeetonta stressiä keholle.

Raskaus on aina erittäin tärkeä askel jokaisen naisen elämässä. Pieni mies elää ja kehittyy sisälläsi nyt. Jotta raskaus sujuisi sujuvasti ja vauva kehittyisi oikein, naisen on noudatettava joitain sääntöjä. Yksi niistä on ulkoilu.

Miksi se on niin tarpeellista?

Oikean fyysisen ja psyykkisen kehityksen saavuttamiseksi lapsi tarvitsee paljon happea, etenkin viimeisen kolmanneksen aikana. Raskaana olevan naisen keho kokee myös voimakkaan kuormituksen hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmistä. Jos nainen ei ole raittiissa ilmassa riittävän pitkään, tämä johtaa yleiseen huonovointisuuteen ja heikkouteen. Ja jos äiti voi huonosti, kuvittele kuinka paha vauva on. Loppujen lopuksi hän saa happea vain äidin verestä napanuoran kautta.

Missä on paras paikka kävellä raskaana olevalle naiselle

Kävele katua pitkin, ja vielä parempi - puistossa tai aukiolla.

Kävely auttaa myös pysymään hyvässä fyysisessä kunnossa. Kävelyllä on suotuisa vaikutus jalkojen lihaksiin pitäen ne hyvässä kunnossa. Tämä puolestaan ​​vähentää turvotuksen ja suonikohjujen riskiä. Lisäksi vatsalihakset vahvistuvat.
On naisia, jotka eivät halua kävellä. He voivat valita vaihtoehdon kävelylle - fyysisen harjoituksen ulkoilmassa. Älä missään tapauksessa saa olla laiska. Ajattele, että tämä on sinulle uudenlainen työ, jota on tehtävä joka päivä.

Kuinka oppia kävelemään raskaana oleva nainen

Käytä muutamia vinkkejä, jotta rytmiin tottuminen ja sisäänpääsy olisi helpompaa.

Älä yritä juosta maratonia heti. Lisää kuormaa hitaasti. Alkuaikoina riittää puolen tunnin kävely hitaasti.

Muista pitää selkä suorana, älä rasita, astu kantapäästä varpaisiin. Jos tunnet lievää heilumista liikkuessasi, teet kaiken oikein. Käsiä tulee pitää 90 asteen kulmassa ja heiluttaa niitä rytmisesti edestakaisin. Tämä auttaa sinua pysymään vauhdissa liikkuessasi. Älä laita käsiäsi ristiin rinnan päälle, jotta et menetä tasapainoa.
Jos tunnet olosi huonoksi, voit huonovointisesti ja väsynyt, pysähdy ja lepää. Voit suorittaa harjoituksen samana päivänä.
Jotta kävelylle olisi helpompi varata aikaa, kirjoita se päiväohjelmaasi etukäteen. Anna päivittäisten kävelyjen tulla osaksi elämääsi.
Vältä julkista liikennettä, jos voit kävellä tätä tietä.
Varmista, että kenkäsi ovat mukavat ja käytännölliset, sillä kävelyn tulee tuoda iloa.

Monille äideille kiinnostavassa asemassa aktiiviseen urheiluun liittyy useita rajoituksia. Kävely raskauden aikana voi olla loistava vaihtoehto niille. Totta, jos sinulla ei ole vasta-aiheita tämän tyyppiselle fyysiselle aktiivisuudelle. Näitä voivat olla esimerkiksi:

1. Raskauden keskeyttämisen uhka;
2. Kroonisten sairauksien paheneminen;
3. Kylmä;
4. Kehon lämpötilan nousu;
5. Kohdun lisääntynyt sävy;

Jos lääkäri ei ole rajoittanut liikkumista tällaisten diagnoosien vuoksi, sinun on kävettävä vähintään noin kaksi tuntia, mieluiten noin kolme.

Huomaa! Kaupassa, apteekissa tai sairaalassa käynti ei ole kävelymatka! Se ei anna sinun rentoutua, kääntää huomiosi kaikista ongelmista, kuunnella lintuja ja ajatella vain hyvää. Loppujen lopuksi päätäsi on täynnä erilaisia ​​​​tärkeitä asioita: osta tarvittavat lääkkeet tai vitamiinit, muista lääkärin suositukset, kysy hänelle kiinnostavia kysymyksiä, osta illallista jne.

Miksi odottavien äitien on hyvä kävellä?

Voit epäröimättä vastata: no, kaikkien on hyvä kävellä, se on liikettä, happea... Mutta jos ajattelee sitä, ei jokainen meistä selitä yhtä helposti, mitä hyötyä liikkeestä ja kylläisyydestä on kehon happea tulevalle äidille ja uudelle elämälle, jota hän kantaa sisällään. Siksi itse asiassa kävely raskauden aikana on meille niin tärkeää. Joten selitetään:

• Happi on välttämätön osa hengitystä ja jokaisen kehomme solun täydellistä toimintaa. Erityisesti - aivosolut, jotka vastaavat hermostomme toiminnasta. Ja kun näitä organismeja on kaksi yhdessä? On totta, että happea tarvitaan enemmän, lisäksi lähes 30 %!

Sellainen diagnoosi kuin sikiön hypoksia puhuu juuri hapen puutteesta (lisätietoja sikiön hypoksiasta raskauden aikana >>>). Tämä vaikuttaa ennen kaikkea pienen miehen hermoston työhön (ymmärrätkö koko vastuun?). Ja kävellessä, syvään hengittäen, saamme sitä oikean määrän.

Sivilisaation kaikkien etujen saatavuus on tehnyt meistä laiskoja. Mieluummin autolla ajamista kuin kävelyä, pärjäämme pienemmällä vaivalla ja energialla arjessa (emme pese käsin, emme lakaise luudalla, emme pese astioita, emme kanna vettä Kaiken tämän tekivät isoäidimme ja, olkaamme rehellisiä, fyysisestä toimimattomuudesta johtuvia ongelmia - liikkumattomuutta - heillä ei ollut).

Joten kävely raskauden alkuvaiheessa on erinomainen ehkäisy noille erittäin "epämiellyttäville seuralaisille".

Jalan viimeiseen viikkoon asti!

Raskauden viimeiset viikot ovat vaikeimpia naisen keholle. Kaikkien hänen elintensä järjestelmien kuormitus (ja sikiön mekaaninen paine niihin) saavuttaa rajan. On selvää, että hapen tarve kasvaa suhteessa. Sekä sydämen ja verisuonten sävyn ylläpitämisen tärkeys. Ja kaikkea tätä helpottavat kaikki samat kävelyt raittiissa ilmassa.

Merkintä! Myöhemmissä vaiheissa jalkojen, lantion, selän ja pakaroiden lihasten vahvistaminen on erityisen tärkeää. Kaikki tämä tarjotaan meille systemaattisilla kävelyillä. Synnytyksen aikana keho kiittää sinua, usko minua!

Kävely oikein ja väärin

Lopuksi: hyödyllisiä vinkkejä siitä, miten voit hyötyä kävelystä ja olla vahingoittamatta itseäsi ja vauvaasi. Mitä sinun täytyy tehdä:

1. kävele lähemmäs luontoa: aukioilla, puistoissa, puutarhoissa (ihannetapauksessa - metsässä tai maalla);
2. jaa kokonaiskävelyaika osiin (aamu ja ilta) voimien oikein jakamiseksi;
3. pukeudu sään mukaan: älä kääri äläkä ole liian "paljas";
4. valitse mukavat, "hengittävät" vaatteet ja kengät, mieluiten luonnonmateriaaleista (vältä tiukkoja vöitä, vöitä, kuminauhaa, tiukkoja kenkiä, korkokenkiä - lue artikkeli

Monet lääkärit ovat jo pitkään todistaneet kävelyn hyödyt raskaana oleville naisille! Kävely ja raittiista ilmaa nauttiminen on hyvää odottavan äidin terveydelle. Tietenkin raskaana olevien naisten kävelyllä on rajoituksensa ja vasta-aiheet komplikaatioille, raskaana olevan sikiön patologioille. Mutta jos järjestät kävelyprosessin oikein, se tuo vain suurta hyötyä vauvalle vatsan sisällä.

Miksi kävely on niin hyödyllistä raskaana oleville naisille? Kuinka monta tuntia päivässä raskaana olevien naisten tulee kävellä, ja mitä pitkiä kävelylenkkejä tulisi välttää? Mitä vaatteita pitää käyttää kävelylle? Olemme valmiita vastaamaan kaikkiin näihin kysymyksiin tässä artikkelissa!

Heti kun nainen saa tietää mielenkiintoisesta tilanteestaan, hänen tulee heti ajatella terveellisiä elämäntapoja varmistaakseen vauvan tulevan kehityksen. Aloita esimerkiksi kävely.

Raskaana olevien naisten kävely raittiissa ilmassa ei vie paljon aikaa tai vaivaa. Lisäksi siitä on monia etuja vanhemmalle ja tulevalle lapselle.

Kävelyn edut raskaana oleville naisille:

1. Sydän- ja verisuonijärjestelmän koulutus;
2. Vaadittu hengitysteiden kuormitusaste;
3. Kehon kyllästäminen raikkaalla ilmalla;
4. Ihon ravitseminen auringonvalolla, D-vitamiinin saaminen;
5. Lihasjärjestelmän intensiivinen työ;
6. Kehon muotoilu ja painonhallinta;
7. Lepo kotitöistä ja kotitöistä;
8. Mahdollisuus yhdistää kävely ystävien tapaamiseen;
9. Istukan täyttäminen ilmalla, joka tarvitaan vauvan kasvuun;
10. Jalkojen ja selän lihasten vahvistaminen, mikä helpottaa suuresti synnytysprosessia;
11. Elävyyden ja tunnelman lataus koko päiväksi;
12. Lisääntynyt verenkierto luukudoksessa;
13. Kalsiumin tuotanto kehossa;
14. aineenvaihdunnan normalisointi;
15. Ruoansulatusjärjestelmän parantaminen nopeuttamalla aineenvaihduntaa;
16. Immuniteetin merkittävä vahvistuminen;
17. Verenkiertojärjestelmien happirikastaminen (sekä äiti itse että vauva);
18. Rauhoittaa hermostoa, päästä eroon stressistä;
19. Bluesin tukahduttaminen, masennustilat.

Kyllä, kyllä, sinusta ei tuntunut, että raskaana olevien naisten kävelystä raittiissa ilmassa on niin monia etuja. Retkeily on periaatteessa hyödyllistä jokaiselle, joka haluaa ylläpitää tervettä muotoaan.

Vaellus raskaana oleville naisille: kuinka monta tuntia päivässä sinun pitäisi kävellä?

Jotta raskaana olevien naisten kävelyn edut olisivat konkreettisia, sinun ei pitäisi rajoittua viidentoista minuutin retkiin kadulle. Monet lääketieteen asiantuntijat neuvovat odottavia äitejä kävelemään vähintään 2-3 tuntia päivässä! Eikä siihen lasketa lepopysähdyksiä.

Vain täysimittaiset kävelyt raittiissa ilmassa voivat antaa synnyttävälle naiselle etua. Jos ei ole mahdollista kävellä niin pitkään, on täysin mahdollista jakaa kävely useisiin uloskäynteihin. Kävele esimerkiksi tunti aamulla (ennen lounasta) ja tunti illalla (ennen nukkumaan menoa).

Kävely raskauden aikana, ottaen huomioon kolmanneksen

Hellävarainen fyysinen aktiivisuus on erinomainen apulainen synnytyksen aikana. Siksi kävely raskaana oleville naisille ei ole vain erittäin suositeltavaa, vaan jopa pakollista! Urheilullinen äiti on terve äiti. Joten hänen vauvansa syntyy todennäköisesti myös vahvana, terveenä ja vahvana.

Ole varovainen! Kävely ja kaikki muu fyysinen toiminta raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana voivat olla vaarallisia sikiön asianmukaiselle kehitykselle. Tällä hetkellä spontaanin abortin (keskenmenon) riski on suuri, joten ennen kuin järjestät pitkiä kävelyretkiä itsellesi, ota yhteyttä lääkäriin, joka valvoo raskautta.

Paras aika intensiiviselle vaellukselle on raskauden toinen kolmannes. Sikiö on jo muodostunut, keskenmenon uhka on paljon pienempi. On aika kävellä raittiiseen ilmaan täyttääksesi kehosi terveydellä ja auttaaksesi vatsan sisällä olevaa vauvaa kehittymään!

Kolmannella kolmanneksella kävely ei ole vain mahdollista, vaan jopa välttämätöntä. Tärkeintä on olla varovainen eikä ylikuormita kehoasi. Muista pitää mukanasi kaikki viestintävälineet, passi ja lääkärikortti. Yhtäkkiä odottamattomat supistukset tulevat kiinni kävellessäsi. Loppujen lopuksi mikä tahansa fyysinen toiminta voi nopeuttaa veden poistumista.

Väärin valitut vaatteet voivat helposti pilata odottavan äidin koko kävelyn! Joten pukeudu mahdollisimman mukavasti. Kun valitset kevyen kantapään ja tennarien välillä, valitse toinen vaihtoehto. Loppujen lopuksi kävelyt, jopa eivät pitkät, vaativat huomattavaa vaivaa ja rasittavat jalkoja voimakkaasti.

Tärkeää on myös pukeutua sään mukaan. Jos ulkona on lämmin, tuuleton sää, ei kannata pukeutua kolmeen turkkiin. Koska ylikuumeneminenkaan ei ole hyvästä. Jos pelkäät, että sää voi huonontua jyrkästi, ota vain tuulitakki mukaasi. Sama koskee kylmää säätä. Jos ulkona on kylmä, varmista, että olet lämmin.

Raskauden aikana pitkiä kävelylenkkejä varten sinun ei tarvitse käyttää liikkumista rajoittavia vaatteita. Rajoita valintasi löysälle, löysälle istuvalle esineelle. Luonnonmateriaaleista valmistetut tuotteet auttavat ihoa hengittämään, lievittämään liiallista hikoilua.

Pitkät kävelyt raskauden aikana

Pitämällä itsesi hyvässä fyysisessä kunnossa varmistat luonnollisesti terveen, asiantuntevan kulun koko raskaussyklin ajan. Mutta urheilu ja voimakas fyysinen aktiivisuus eivät sovi kaikille lapsen synnytyksen aikana. Siksi ennen pitkiä kävelylenkkejä raskauden aikana, muista neuvotella lääkärisi kanssa.

Jos pitkien kävelylenkkien aikana et menetä paljon voimaa, tunnet olosi mukavaksi, ne ovat täysin mahdollisia. Kävelyn tyyli, aika ja kesto on parasta valita itse. Loppujen lopuksi jokainen organismi on ainutlaatuinen, joten joillekin nöyrä ryöstö kadulle on jo saavutus, ja joillekin pitkät kävelyt raskauden aikana eivät riitä.

Raskaana olevien naisten patikoinnin perussäännöt:

1. Vaellus raskaana oleville tarkoittaa yksinkertaista mitattua kävelyä raittiissa ilmassa. Ei tarvitse juosta tai rasittaa lihaksia paljon. Normaali hidas vauhti riittää.
2. Yritä kävellä vähintään kaksi tuntia päivässä. Nämä voivat olla lyhyitä kävelyretkiä, mutta usein päiväsaikaan. Tai päinvastoin, pitkät kävelyt raskauden aikana ovat mahdollisia. Katso voimaasi, hyvinvointiasi. Jos tunnet olosi huonovointiseksi, et voi mennä ulos, vaan istua parvekkeella.
3. Älä pelkää säätä! Jos ulkona on kylmä, ei ole mitään pahaa pukeutua mahdollisimman lämpimästi. Ja kun sataa, ota sateenvarjo mukaasi. Kävely raikkaassa ilmassa on aina hyödyllistä! Ja se tuo paljon enemmän hyötyä kuin kotona istuminen.
4. Yritä päästä ulos puistoihin tai lehdoihin, joissa kasvaa mahdollisimman paljon vehreyttä ja puita. Kesällä on parasta pyrkiä kävelylle kukkiviin puistoihin. Puut pystyvät puhdistamaan ja jopa lisäämään happea, joka toimittaa keholle välttämättömiä aineita, hivenaineita.
5. Vältä kävelyä teollisuusalueilla. Sinun ei tarvitse hengittää pakokaasuja, kaasuja ja muita myrkkyjä! Missä on parempi viettää vähän enemmän aikaa päästäksesi puhtaaseen puistoon.
6. Pidä itsellesi lyhyitä taukoja. Jos kävelyn aikana tunnet olosi erittäin väsyneeksi, ei ole mitään syytä huoleen. Istu lähimmälle penkille. Mutta älä viivyttele levosta istuma-asennossa, mutta päätehtäväsi on kävely.
7. Älä kuormita päätäsi jokapäiväisillä ongelmilla . Kävelyn aikana sinun täytyy rentoutua, rentoutua mielesi ja kehosi. Pidä tauko huolista, nauti paremmin miellyttävän kävelyn hetkestä.
8. Kävellessä on tärkeää säilyttää oikea asento. Selkä suorana pitäminen helpottaa kävelyä. Joten vatsa vauvan kanssa ei aiheuta paljon epämukavuutta, eikä sen raskaus vedä sinua alas.
9. Valitse vain tunnetut reitit, sileät tiet. Älä unohda, että nyt olet mielenkiintoisessa asemassa ja vastuussa syntymättömästä lapsesta. Siksi on parasta olla järjestämättä äärimmäisiä matkoja itsellesi, vaan valita jo tallattu polku.
10. Vältä täysin autioita paikkoja. Paras vaihtoehto olisi puistojen valinta. Ei tarvitse mennä suoraan metsään. Siellä voi olla vaarallista! Ja kesällä asuu terveydelle vaarallisia tarttuvia punkkeja.
11. Valitse kävelylle aika, jolloin taivas ei ole kovin paahtavan aurinko. On parasta lähteä kävelylle ennen lounasta tai myöhään iltapäivällä.
12. Ota mukaan pieni vesipullo. Kävellessä kuluu paljon voimaa, joten toistuva halu juoda on mahdollista. Siksi kannattaa valmistautua etukäteen ja ottaa vesi mukaan.
13. Kiinnitä huomiota ilman lämpötilaan ikkunan ulkopuolella. Yli 30 asteen lämpötiloissa on parempi lykätä kävelyä. Auringonpistos tai odottavan äidin ylikuumeneminen ei todellakaan ole tarpeen!
14. Vaikka vaellus raskaana oleville naisille on hyödyllistä, sitä tulisi silti lähestyä erittäin huolellisesti. Jos tunnet olosi huonoksi, tunnet olosi heikoksi, epämukavaksi, niin tässä tapauksessa kannattaa ottaa mukaan joku, joka voi pitää sinusta huolta. Lisäksi hyvä seura vain piristää sinua!
15. Käytä mukavia vaatteita välttämättä vastaa sääolosuhteita ikkunan ulkopuolella. Kääri vatsasi erityisen huolellisesti.
16. Ota aina matkapuhelin mukaasi. Koska olet nyt mielenkiintoisessa asemassa, tilasi voi huonontua milloin tahansa. On tarpeen olla valmis kaikkeen ja vaikeuksien sattuessa olla yhteydessä sukulaisiin tai aviomieheen. Voit aina ottaa yhteyttä ambulanssiin matkapuhelimella.
17. Jos raskausaika lähestyy synnytystä, totuta kantamaan passia ja äitiyskorttia mukanasi. Joten äkillisten supistusten sattuessa mikä tahansa synnytyssairaala voi ottaa sinut nopeasti vastaan.
18. Älä ylikuormita itseäsi kävellessäsi. Ja mikä tärkeintä, pidä huolta itsestäsi!

Palata