С наступлением утра так не хочется вставать из теплой кровати. Утренний массаж поможет проснуться и придаст бодрости и энергичности на целый день. Вряд ли сложно найти 15 минут для поддержания собственного здоровья. Необязательно выполнять сложные активные растирания. Достаточно делать легкий массаж с перерывом на отдых.
Первый сеанс самомассажа желательно назначить на выходной день. Выключите заранее будильник и позвольте себе вдоволь выспаться. При пробуждении не делайте резких движений, постарайтесь как можно дольше оставаться в сонном состоянии. Утренний массаж нужно делать лежа, не вставая с кровати. Впоследствии планируйте пробуждение на 15-20 минут раньше обычного времени. При выполнении манипуляций вы не должны спешить и нервничать.
- улучшение кровоснабжения;
- укрепление мышц тела;
- активизация выработки коллагена на кожных покровах;
- устранение отечности в тканях;
- усиление притока крови к органам.
Это хорошая подготовка организма к ежедневным обязанностям и трудовому дню.
Ощутив всю пользу, многие стараются делать его каждый день. Можно выполнять процедуру реже, но и пользу она принесет меньше.
Утренний массаж лица
При выполнении массирующих движений важно помнить правило: легкое поглаживание можно делать на сухую кожу, глубокое воздействие предполагает использование масла для лица. Подойдет детский питательный крем или натуральное оливковое, подсолнечное или миндальное масло. При желании добавьте несколько капель ароматического масла. К примеру, масло кипариса осветляет кожу и улучшает цвет лица, масло корицы снимает отечность, а масло цитрусовых очищает забитые поры.
Алгоритм выполнения процедуры:
- Разогрейте кожу легкими поглаживающими движениями от подбородка ко лбу. Старайтесь не растирать и не растягивать кожу.
- Рисуйте на лице «восьмерки» для расслабления мышц.
- Нажмите на точку между бровями большим пальцем и удерживайте его около 30 секунд.
- Разглаживайте кожу от переносицы к вискам указательными пальцами.
- Погладьте крылья носа.
- Сгибами указательных пальцев разотрите область щек круговыми движениями.
- Приступите к массированию шеи снизу вверх.
- Легким пощипыванием проработайте кожу ключиц и подбородка.
Не стоит расстраиваться, если вы пропустили одно из упражнений. Пусть ваши действия будут продиктованы потребностями тела, а не разума.
Утренний массаж тела
Если на этом этапе вы почувствовали прилив сил, можно принять сидячее положение. В противном случае продолжайте лежать, выполняя движения более интенсивно.
Что нужно для массажа тела по утрам:
- Открытыми ладонями массируем плечи и область шейных позвонков.
- Разотрите грудь, прорабатывая места до зоны подмышек.
- Массаж живота проводится в начале ладонью, а после кулаком по часовой стрелке.
- Ягодицы и спину массируют по боковым поверхностям, переходя к середине.
Выполняя процедуру неоднократно, можно расширить приемы воздействия на тело. Среди них:
- поглаживание;
- растирание;
- сечения;
- вибрация;
- похлопывания;
- разминания.
Параллельно массажу добавьте несложные физические упражнения. Подойдет подтягивание груди к коленям, «велосипед», круговые движения плечами.
Массаж конечностей
Для начала разотрите руки одну об другую. Соедините их в замок и сделайте покачивающие движения в сторону тела и обратно. Массаж ног начинается с проработки бедер и коленных чашечек. Нет необходимости растирать кожу до покраснения. Ваша цель – разбудить организм, а не сделать больно мышцам.
Теплыми ладонями разотрите пальцы ног.
Для рук подойдет поглаживания от кисти к плечам. Легким пощипыванием можно промассировать зону подмышек.
Полезные советы для утреннего массажа:
- Начинайте движения с легкого поглаживания, постепенно увеличивая интенсивность нажатия.
- Массаж не должен вызывать болевых ощущений и быть в тягость.
- При необходимости можно делать массирующие движения своему партнеру, и попросить его проделать то же самое с вами.
- Манипуляции не проводятся, если есть внешние повреждения кожи и при воспалительном процессе в организме.
- Желательно изучить строение своего тела и направлять свои действия в места скопления мышц.
- Длительность самомассажа не должна превышать 15 минут.
- Если вы не дотягивайтесь до какой-то части тела, не напрягайтесь и не старайтесь дотянуться любыми способами.
- Допускается проведения процедуры, как на обнаженное тело, так и хлопчатобумажную одежду.
- Идеальная температура воздуха – не более 22 градусов.
- При необходимости перед началом массажа можно выпить немного воды, приготовленной с вечера.
Полезно получить рекомендации опытного массажиста, чтобы не нанести вред организму. Уже через неделю вы почувствуете желание приступить к массажу при пробуждении. Считается, что 21 дня достаточно, чтобы выработать привычку. Приучите себя к процедурам и приблизительно через месяц манипуляции будут приносить удовольствие.
Утренний массаж – приятная процедура, которая понравится всем, кто не любит быстрые пробуждения. Он обеспечит прекрасное самочувствие на целый день.
Видео — утренний комплекс массажа для лица
Видео — утренний комплекс упражнений
Утро. В спальне прохладно, и так не хочется выбираться из-под одеяла! В теле ещё сохраняется приятное расслабление после сна - правильно ли, вскакивая с постели немедленно, прогонять его? Организм протестует! Что ж, если вам хочется вести здоровый образ жизни, но при этом не хочется начинать своё утро с зарядки, для вас - утренний массаж!
Проснувшись, просто потрите ладони друг о друга - таким образом, они станут чуть теплее, чем всё ваше тело. Тёплые ладони, мягкие прикосновения - разве может быть пробуждение лучше?! Что помочь себе проснуться окончательно, начинайте кончиками пальцев растирать лоб, спиралевидными движениями снизу вверх, до самой макушки. Можно действовать обеими руками, а можно и попеременно правой и левой рукой. Повторите растирание трижды.
Теперь тёплыми согретыми ладонями аккуратно приглаживайте волосы на голове. Гладьте голову в разных направлениях, чтобы в мышцах головы усилился кровоток. Потрите после этого кончиками пальцев затылок в месте соединения шеи и головы, чтобы окончательно стряхнуть сон.
Глаза открылись, но сон ещё держит ваше тело мягкими лапками. Переходите к массажу лица. Сделайте ладонями движение, как будто умываетесь - проведите руками по лицу снизу вверх, слегка надавливая, и сверху вниз - уже легче. Таким нехитрым способом вы не только поможете себе окончательно проснуться, но и частично победите силы гравитации, которые медленно «утягивают» ваше лицо вниз. Сделайте это движение примерно 10 раз, а после ладонями же разгладьте лицо от средней линии к ушным раковинам - от лба, от носа, от губ.
Сон уже прошёл! Теперь энергично растираем шею то одной, то другой ладонью. Если вам удобно, можете лечь на живот или сесть, если же пока подниматься лень, то можете переворачиваться с боку на бок. Растирать энергично нужно только заднюю часть шеи, сбоку и спереди движения должны быть более мягкими, щадящими - ведь вы нечаянно можете навредить себе, нажав одну из многочисленных артерий.
Движения рук становятся более широкими - ладонями проводим плавные линии от шейных позвонков через ключицы к подмышкам. Кстати, это не только разогревает, но и помогает умерить боли при шейном остеохондрозе.
Теперь хорошо растираем ушные раковины пальчиками - эта процедура сделает вас бодрым, словно вы уже не только проснулись, но и напились кофе! Ушки горят? Отлично. Теперь переходим к массажу, стимулирующему щитовидную железу.
Сделайте пальцами «козу», и наставьте эту рогатку себе на горло. Ваши пальцы лягут на сонные артерии. Не нажимая, легко и плавно, проведите несколько раз пальцами по шее спереди. Теперь можно сесть в постели. Положите обе ладони на макушку и проведите ладонями широкие линии от макушки через затылок, за ушами, по боковым частям шеи и к подмышкам. При этом можете немного устремляться телом вверх, как бы выныривая из своих рук. Это активизирует лимфоток.
Теперь разогреваем грудь. Растирайте ладонями верхнюю часть грудной клетки по массажным линиям - от плеча к противоположной подмышечной впадине.
Вот и всё, массаж закончен. Что теперь? Поднимайтесь, и идите на кухню. Не за кофе - выпейте стакан обычной воды! Вообще лучше всего пить воду родниковую, но в реальной жизни более доступна бутилированная вода. Простой кипяточек не подходит - в отличие от бутилированной воды в нём полезные минералы уже при кипячении выпали в осадок.
В чём смысл утреннего массажа? Он оздоравливает значительно лучше, чем зарядка! Растирая голову и лицо тёплыми ладонями, вы стимулируете множество точек, которые отвечают за нормализацию функций всех систем организма. Кроме того, мягкое, почти ласковое пробуждение для организма лучше, чем резкий подъём с кровати. Вскакивая и начиная делать активные движения, вы больше вредите организму, чем заряжаете его энергией! Приятное пробуждение, десять минут на самомассаж и чистая вода с утра - вот идеальный рецепт здоровья!
Узнайте, как легко и здорово можно взбодриться утром без кофеина. Эффективный самомассаж всего за 5 минут зарядит вас энергией и вдохновением на весь день.
Любите ли вы свое тело? Нет, скорее всего, не любите. Иначе бы не смотрели на него критически в зеркало, желая сбросить эти чертовы килограммы, не травили бы его алкоголем и курением, и не поглощали бы так много вредной еды. Ну, да речь не об этом.
Люби себя, и это может трансформировать мир.
Ошо
Чаще всего мы живем в своей голове, напрочь забывая обо всем остальном теле, пока что-то в нем не заболит. В результате наше тело не живет полноценно, а выживает.
А ведь это же так просто: ежедневно уделять своему телу всего несколько минут осознанного внимания, чтобы оно расцвело, наполнилось силой, энергией и здоровьем. И помочь в этом деле сможет простой, но весьма действенный утренний самомассаж.
Этот прием легкого утреннего самомассажа помогает «включить» тело и прекрасно предваряет .
Пока мы спим ночью, наше тело лежит в уютной постели практически обездвижено (редкие повороты с боку на бок не считаются). В результате кровь и лимфа застаиваются. Чтобы их «разогнать», как раз и служит этот растирающий массаж.
Все очень просто. Вам не потребуются какие-то специальные приемы или знания профессионального массажиста. По сути, это даже и не массаж, а именно растирание поверхностных тканей всего тела.
Поэтому противопоказаний он не имеет совершенно. Исключение - серьезные проблемы с кожей: язвы, фурункулы, крупные родинки, родимые пятна, опухоли и т.п. Их просто не трогаем, если они есть.
Кроме того, есть одно важное правило: растирать ткани следует строго по ходу движения лимфы и ни в коем случае не наоборот!
Поэтому схема движения такая: начинаем от кончиков пальцев и движемся постепенно вверх по рукам и ногам; лицо растираем снизу вверх; лоб - от середины к вискам, поверхность головы - от края волосяного покрова к макушке; шею - от головы к туловищу; само туловище - от центральной линии к бокам.
Весь процесс занимает не более 5 минут.
Для начала следует хорошенько растереть ладони друг о друга до появления в них тепла. Часто с утра это не получается. Особенно у веганов и сыроедов. У них вообще обычно руки мерзнут.
Так что вот вам простой способ согреться: если вы трете ладони друг о друга, а они все равно ледяные, то просто похлопайте. Но не ладонями, как на концерте любимой звезды, а одними только пальцами. Активно так похлопайте! Чтобы почувствовать в кончиках пальцев мурашки.
Потом еще раз потрите ладони друг о друга. Вы сразу заметите, что они разогреваются гораздо лучше и быстрее. При желании можете повторить процесс для большего эффекта.
Когда ладони станут теплыми, то начните поочередно растирать пальцы на руках от кончиков к ладони. Затем саму ладонь, особенно ее середину. Затем тыльную сторону кисти. Не забудьте про запястья тоже.
Растирать ткани следует строго по ходу движения лимфы и ни в коем случае не наоборот!
После рук переходите к голове. Сначала растирайте лицо от подбородка вверх и от носа к ушам. Затем лоб и виски. Далее всю поверхность головы под волосами.
Затем переходите на затылок. Его нужно особенно тщательно растереть, т.к. здесь зачастую скапливается много застойной лимфы, а мышцы обычно перенапряжены.
От затылка мягко спускайтесь к шее. Сзади можно растирать ее достаточно активно, а вот спереди - буквально несколько легких разглаживающих движений от подбородка к груди. Здесь сильно тереть нельзя! Просто погладьте, этого будет достаточно.
Затем присядьте на стул и разотрите хорошенько ноги от кончиков пальцев вверх к бедрам. Особенно тщательно растирайте подошву. Очень удобно делать это сжатым кулаком.
Когда закончите с ногами, то снова встаньте и разотрите все туловище, куда только сможете дотянуться. Здесь движения идут от срединной линии к краям. Не забывайте про низ живота и промежность. Мужчинам также полезно растереть половые органы.
Труднее всего придется со спиной, особенно в районе лопаток. Здесь нужно действовать особенно аккуратно, чтобы не вывихнуть себе руки. Просто растирайте там, куда сможете достать. Если совсем тяжко, то возьмите махровое полотенце и разотритесь им, но без фанатизма.
Вот и все! Уверяю вас, после такого самомассажа вы сразу почувствуете прилив тепла и энергии во всем теле. Ваше тело наконец-то проснется и, возможно, захочет более активных движений. Не противьтесь этому желанию, сделайте легкую зарядку. Ваши суставы скажут вам только спасибо!
Что дает такой легкий самомассаж
- Улучшается кровообращение и обменные процессы;
- Приводится в тонус мускулатура, восстанавливается ее работоспособность;
- Суставы и связки приобретают большую подвижность и эластичность;
- Способствует более быстрому оттоку венозной крови и лимфы, ликвидирует их застой;
- Благотворно влияет на нервную систему;
- Очищает кожу от отживших клеток, улучшает кожное дыхание и работу сальных и потовых желез;
- Заряжает бодростью и дает почувствовать себя «в теле».
Попробуйте делать этот простой самомассаж в течение одной недели, и вы сразу почувствуете позитивные изменения. Это разбудит вас гораздо эффективнее любого чая или кофе, и притом без всяких вредных последствий. Одна только польза и радость:) Просто попробуйте!
Ежедневно уделяй своему телу всего несколько минут осознанного внимания, чтобы оно расцвело, наполнилось силой, энергией и здоровьем!
Согласитесь, далеко не все девушки сразу просыпаются красавицами — сперва душ, потом завтрак, потом макияж и укладка… Увы, после 25-ти лет этого бывает недостаточно.
«Помятое» лицо и отеки не сходят до обеда, или еще хуже — остаются с вами до вечера? Дело не только в старении кожи и организма в целом, но и в уходе, образе жизни, а также вашей лени. Иначе как объяснить тот факт, что вы до сих пор не научились делать правильный (и невероятно полезный) массаж лица?!
Легкий утренний массаж лица
В интернете много информации и обучающих видео, как правильно делать массаж лица, чтобы дольше оставаться красивой и молодой. Сегодня мы предлагаем вам видеоуроки от Виктории Цепляевой — квалифицированного косметолога и по совместительству основательницы школы «Скульптурное лицо».
1
Подготовка кожи к массажу
Для того, чтобы ваше лицо было разогретым и подготовленным для дальнейшего самомассажа, необходимо слегка растереть кожу до тех пор, пока она немного не порозовеет. Делать это нужно тыльной стороной ладони, начиная со лба, не растягивая и не оказывая излишнего давления на лицо.
Такое утреннее растирание лучше делать после душа, нанеся на кожу небольшое количество вашего дневного крема.
2
Четкий овал лица
Овал лица — это первое, что выдает возраст. Именно поэтому так важно работать над упругостью кожи и четкостью очертаний.
3
Гладкий лоб
Этот прием при регулярном исполнении поможет сделать кожу на лбу гладкой, а морщины менее заметными. Кроме того, снимутся зажимы (ведь мы склонны напрягать эту зону слишком часто, когда думаем, грустим или пытаемся что-то рассмотреть).
4
Кожа вокруг глаз
Кожа вокруг глаз — еще одна проблемная зона, ибо здесь она очень нежная и тонкая, а также подвергается постоянному воздействию: макияж, умывание и пр.
Чаще всего девушки недовольно отмечают видимые изменения ближе к 30-ти годам, иногда раньше.
Убрать припухлость и уменьшить морщины вокруг глаз с помощью этого упражнения можно на «раз-два-три»!
5
Выразительные скулы
Как бы по-детски мило не выглядели щечки, мы живем в мире, где «правят» выразительные высокие скулы. Чтобы не втягивать щеки, делая селфи, просто попробуйте самостоятельно их смоделировать с помощью 5-го шага самомассажа от школы «Скульптурное лицо»!
Ну, кто-как, а я терпеть не могу вставать рано. Начинать учиться в восемь утра придумали тайные злодеи. Вы бы видели, какие сонные и зевающие сидят дети на первом уроке! Сейчас как посмотрю на свои новости вконтакте, так слёзы наворачиваются от жалости и к детям:
и ко взрослым:
Чтобы не зевать во весь рот и соображать что говорить ученикам, я, конечно, должна по утрам радикально приводить себя в рабочее состояние.
Для этого пришлось приучить себя просыпаться в шесть утра. Но… как это трудно!
Ладно, время позволяет, вскакивать, как встрёпанная, не надо. Поэтому просыпаюсь по-э-тап-но. Чтобы привести себя в чувство, лёжа делаю утренний массаж лица. Не открывая глаз, растираю лоб ладонями, сначала по вертикали – от бровей к макушке, а затем горизонтально – от виска к виску. Семь–десять раз вполне хватит.
Проиллюстрирую статью в своём стиле - не зря же я художник-оформитель. Приглашаю одного из близнецов, . Рисую череп, вырезаю из сложенного вдвое листа бумаги две симметричные руки - вперёд, друг, давай показывай нам, как утром рано себя взбодрить массажем.
Теперь обеими руками начинаю щипать брови по всей длине: указательным и большим защипываю бровь вертикальными и горизонтальными захватами.
Сильно защипываю переносицу. Нехитрые действия, но очень ободряющие – теперь уже не засну. Но глаза ещё не очень-то открываются. Ладно, семь раз надавливаю на закрытые глаза сложенными в щепоть пальцами, с силой прощупываю края глазницы – то есть вы же понимаете, что под кожей головы у любого имеется череп. Защипываю края глазницы, стараясь запустить пальцы поглубже мимо глазного яблока. В описании это звучит многозначительно, но на деле глубина проникновения меньше сантиметра. Ну, вы когда будете это практиковать, руководствуйтесь ощущениями – эта процедура слабо-болезненная, а не сильно. Нажим регулируйте.
Так, глаза уже могут открываться! Хорошо.
Но спешить не буду: прикрываю глаза плотно ладонями и выполняю базовые упражнения гимнастики для глаз. Когда глаза закрыты руками, хорошо ещё то, что ладони фиксируют лицо и не позволяют автоматически морщить лоб или хмурить брови.
Ну вот – глаза окончательно проснулись и готовы смотреть на белый свет.
Займусь носом. Сильно растираю переносицу и массирую обеими ладонями крылья носа. Дальше с силой прощупываю края носового отверстия черепа, особенно по сторонам ноздрей. Это замечательно освобождает дыхание. Поочерёдно зажимая ноздри, делаю 9 вдохов-выдохов. То есть так: зажимаю правую ноздрю, левой вдыхаю, зажимаю левую ноздрю, правой выдыхаю. Теперь ею же вдыхаю и, зажимая правую, выдыхаю левой ноздрёй. Все эти хитрые подсчёты и попеременные зажимания ноздрей заставляют сосредоточиться – просто на автомате такую последовательность действий не выполнить. Голова начинает соображать.
Нос проработан.
Прорабатываем границы костей черепа
Сильно растираю щёки теми движениями, как мы умываемся и берусь за зубы. То есть с закрытым ртом надавливаю сквозь щёки пальцами на каждый зуб и на десну под(или над) ним. Защипываю нижний край челюсти. Всё, вроде лицо полностью оживлено. И в чувства уже вполне пришла, а всего-то минут 15 массаж да упражнения делала. Теперь сажусь и очень крепко растираю уши. Вот это реально действует!
Когда я только начинала делать массаж ушей, кожа на них была тонкая и пару раз я чуть не до ссадины домассировала. Но сейчас уши у меня здорово укрепились, и я могу их тереть и теребить без всякого вреда.
Растираю сверху-вниз, и по–горизонтали – как бы захлопывая уши. Теперь щиплю ушные раковины по всему периметру и при каждом щипке сильно оттягиваю. Уши кручу и мну как попало, без снисхождения и жалости.
И теперь ногтями с силой расчёсываю всю волосистую поверхность головы ото лба к затылку. Добрые люди советуют так расчёсывать 300 раз, но мне хватает 108. Голова своё получила. Теперь можно и утренней гимнастикой заняться. Но про комплекс утренней гимнастики я расскажу в следующий раз.