Как подобрать кроссовки для бега. Внешний вид и материалы. Дополнительные критерии, которым надо уделить внимание

Для людей, серьёзно занимающихся бегом, главное - правильно подобрать специальную обувь. Спортивная беговая обувь позволяет избегать травм, предотвращает усталость ног, доставляет настоящее удовольствие от бега. Приобрести беговые кроссовки - не проблема. Проблема - как выбрать кроссовки для бега среди множества моделей спортивных брендов.

Если вы занимаетесь бегом лишь иногда, и не имеете особых проблем со здоровьем (гипо- или гиперпронация стопы, плоскостопие), то обычных беговых кроссовок популярных марок (Reebok, Mizuno, Asics) вполне достаточно.

Вам нужны специальные беговые кроссовки, если:

Вы часто бегаете (не меньше получаса в день, более двух-трёх раз в неделю);
Вы бегаете со скоростью свыше 13 км/ч;

Кроссовки для тренировок и соревнований

Как выбрать беговые кроссовки в зависимости от предназначения?

Вся беговая обувь делится на две группы:

Тренировочные кроссовки - защищают бегуна от травм, очень разнообразны;
Обувь для соревнований - не защищает от микротравм, но позволяет показывать максимальные результаты.

Особенности беговых кроссовок

Обувь для бега имеет ряд особенностей:

Амортизация - располагается или в пяточной части подошвы, или в носке.
Гибкость и мягкость - кроссовки для бега обязательно должны быть мягкими и гибкими в передней части.
Устойчивость подошвы к истиранию - вставки из устойчивой резины располагаются в пятке и с внешней стороны носка.
Вентиляция - беговые кроссовки для бега никогда не делают из кожи и других недышащих материалов.
Шнуровка - располагается асимметрично, ближе к внутренней части стопы.
Стелька - съёмная, легко заменяющаяся на ортопедическую.
Вес - не должен превышать 400 грамм.

Различие мужских и женских кроссовок

Мужские и женские кроссовки для бега отличаются не только цветом. Стопа женщины предъявляет больше требований к обуви. В женских кроссовках обычно используют дополнительные технологии.

Особенности женских кроссовок:

Пропорции женских ног отличаются от мужских, поэтому и колодка - другая, более узкая.
Женские беговые кроссовки имеют дополнительную высоту пятки. Это уменьшает шанс повреждения ахиллова сухожилия.
Женщины весят меньше, поэтому амортизация у женских кроссовок мягче.

Исключением из правил является только соревновательная обувь. Она не имеет серьёзных конструктивных отличий, но не предназначена для длительных тренировок.

Индивидуальные факторы при выборе кроссовок

Только то, что обувь - беговая, не означает, что она вам подойдёт. Какие кроссовки лучше для бега - определяют индивидуальные факторы.

Пронация, супинация и высота подъёма

Степень пронации и высота подъёма - важные факторы, от которых зависит вероятность получения травм.

Людям с низким сводом и избыточной пронацией нужна обувь для бега с супинатором.
Гипопронаторам носить кроссовки с супинатором противопоказано.

Узкая и широкая стопа, размер обуви

Ширину колодки определяет фирма-производитель: у Asics колодка узкая, у New Balance, Adidas и Reebok - достаточно широкая, а у Mizuno - узкая в пятке, но широкая в носке.
Хорошо, когда большой палец не достаёт до носка кроссовка примерно три миллиметра. Мерить кроссовки лучше вечером, когда стопа увеличена.

Вес бегуна и техника бега

Большой вес, длинные дистанции и слабая тренированность мышц и связок требуют дополнительной амортизации и поддержки. Поэтому ответ на вопрос - как выбрать обувь для бега - зависит и от техники бега.

Различают 3 способа бега:

Постановка на пятку;
Постановка на среднюю часть стопы;
Постановка на переднюю часть стопы.

Выбор амортизации:

При беге на пятку, подошва делается выше. Амортизация находится в каблуке, чтобы минимизировать риск травмы коленей.
При беге на переднюю или среднюю часть стопы, подошва более плоская, а амортизация расположена впереди.

Кроссовки по сезону

Выбирая беговую обувь, определитесь, когда вы будете бегать.

Летние кроссовки - лёгкие и дышащие, но легко промокают.
Обувь для бега зимой делается из плотных материалов, которые не промокают и хорошо удерживают тепло. Но кроссовки для бега зимой, которые одновременно не промокают и хорошо проветриваются - миф. Даже Gore-Tex пока не решает эту проблему.

При выборе беговых кроссовок нужно учитывать сезонные особенности региона.

Беговое покрытие

Для каждой поверхности (асфальтовые дорожки, тротуарная плитка, парковые грунтовые тропинки, стадионные покрытия) нужна своя обувь. Надо иметь как минимум две пары кроссовок.

Как выбрать беговые кроссовки по типу бегового покрытия:

Если планируются пробежки по тротуарным дорожкам, тогда нужны кроссовки для бега по асфальту.
Если маршрут пролегает по полям или грунтовым дорожкам, то нужны кроссовки для бега по пересеченной местности.

Выбор подошвы:

Обувь для беговой дорожки, асфальта и других твёрдых поверхностей требует ровной мягкой подошвы.
Для мягких грунтов подошва берётся более жёсткая.
Бег по лесу и в непогоду требует серьёзного протектора или железных шипов, предотвращающих скольжение. Жёсткая подошва защитит ноги от камней.

Выбираем «свой» бренд кроссовок для бега

Современные технологии беговой обуви предоставляют выбор кроссовок для любых целей. Технологии каждого бренда имеют свои особенности. Хотя обувь для бега от разных фирм выполняет одну функцию, но ведёт себя по-разному. Попробуйте несколько вариантов и выберите самый комфортный.

Среди главных производителей беговой обуви большой популярностью пользуются такие бренды:

New Balance;
Asics;
Mizuno;
Adidas (Climacool Ride и Adizero Takumi Sen);
Reebok Zquick.

Бренд New Balance

Отличные кроссовки для бега, поддерживающие стопу и контролирующие движение.

Особенности:

Neutral Cushioning - нейтральная амортизация;
Stability - стабильность;
Motion Control - контроль движений;
Cushioning - максимальная мягкость перехода с пятки на носок.

Бренд Asics

Фишка компании Asics - силиконовые гели в качестве амортизатора, снижающие нагрузку на пятку, позвоночник и колени.

Особенности:

Износостойкая резина продлевает срок службы обуви;
Вентилируемая подошва минимизирует вес;
Специальная колодка обеспечивает лёгкость и гибкость.

Бренд Mizuno

Инновационная технология Wave позволяет подобрать оптимальный вариант для любых типов бега. Это - лёгкая ультрасовременная беговая обувь для профессионального спорта.

Особенности:

В подошвы встроена пластиковая пластина (Wave), амортизирующая за счёт специальной волнистой формы.

Бренд Adidas

Climacool Ride - воздухопроницаемые кроссовки для бега с 360-градусной вентиляцией стопы. Технология ClimaCool эффективно выводит тепло и влагу из обуви, устраняя главные источники дискомфорта.

Особенности:

Верх из дышащей сетки, созданной по специальной технологии ClimaCool, способствует притоку воздуха;
Перфорированная стелька для абсолютного воздухообмена;
Вентиляционные вставки в подошве ClimaCool.

Adizero Takumi Sen - суперлёгкие беговые кроссовки для соревнований. Эта спортивная обувь выполнена из высококачественных материалов, а её вес - всего 180 грамм.

Особенности:

Поддерживающая конструкция Sprintframe - обеспечивает устойчивость и скорость;
Система Torsion - обеспечивает естественное движение;
Гибкая подошва QuickStrike - уменьшает вес, увеличивает гибкость и стойкость.

Бренд Reebok ZQuick

Модели удачно сочетают в себе собственные разработки компании, передовые разработки других брендов, модные тенденции спортивной индустрии.

Особенности:

Верх сконструирован по технологии Reebok NanoWeb - отличная фиксация стопы на всех фазах движения, уменьшение риска появления мозолей;
Подошва спроектирована в расчёте на высокую скорость бегуна, обладает великолепным сцеплением.

Подведём итог

Выбор кроссовок для бега - задача не из простых. Но если вы стремитесь к высоким результатам в этом виде спорта и готовы потратиться на качественную беговую обувь - это того стоит. Качественные беговые кроссовки сводят к минимуму риск травмы и увеличивают скоростные показатели. Также важно учитывать тип беговой поверхности и не забывать про индивидуальные особенности организма.

С каждым днем бег становится все более популярным видом тренинга. Им занимаются спортсмены, которые хотят поддержать себя в тонусе. Но и обычные люди не прочь пробежаться. И такая ситуация радует. Если каждый отдельно взятый человек будет заботиться о своем здоровье, то и вся нация в один прекрасный момент станет более здоровой. Если вы решили каждый день выполнять пробежки, то очень важно грамотно подойти к подбору экипировки. Поэтому в данном обзоре будет говориться о том, как правильно выбрать обувь для бега.

Причины, способные повлиять на ваше решение относительно пробежек

Если нет какой-либо особой причины, заняться бегом можно, имея достаточно сильную мотивацию. Статистические данные говорят о том, что многие забрасывают подобный вид тренировок. Почему это происходит?

Нет должной мотивации. К примеру, человек стал по утрам совершать пробежки. Зачем? Если он в себе не разберется и не поймет истинных причин такого желания, то в один прекрасный момент он не сможет заставить себя выйти и пробежать несколько кружков по стадиону. Поэтому перед тем как начать свои тренировки, надо достаточно серьезно подумать о целях. Они могут быть любыми. Например, девушка может заняться пробежками для того, чтобы похудеть.

Результаты достаточно медленные. Нередко происходят ситуации, когда человек видит перед собой цель. Однако через определенное время он просто начинает осознавать, что цель даже и не собирается приближаться. Соответственно, руки опускаются, а желание что-либо делать дальше пропадает.

Важно подобрать правильную одежду (обувь для костюм). Это достаточно конкретная причина, при пренебрежении которой может не быть результатов от пробежек. С одеждой проблем возникнуть не должно. Главное - надеть то, в чем удобно. При этом вещи должны быть чистыми. А вот обувь для бега способна вызвать некоторые проблемы. Если сделать свой выбор неправильно, то появятся не совсем приятные боли в мышцах. Увеличится вероятность получения травмы. Да и ноги будут уставать гораздо сильнее. Ясно, что подобного рода проблема может сказаться и на психологическом состоянии. На следующий день человек может просто передумать заниматься. Какой должна быть обувь для бега? Как подобрать ее правильно? Именно об этом и пойдет речь дальше.

Начинать надо со шнуровки

Выбираете обувь для бега? Начните со шнуровки. Перешнуровать надо по-своему. И даже если вы в это время будут ощущать себя неудобно и некомфортно в магазине, то впоследствии все окупится. Этот процесс поможет вам понять, подходит обувь или нет. Что надо сделать?

Вынимаем шнурки из верхних отверстий.
Зашнуровываем обувь заново. При этом не надо добиваться высокой плотности.
Пытаемся вытащить свою ногу из кроссовка. Получилось? Данная вам подходит. Однако следует понимать, что слишком свободными кроссовки быть не должны.

Главное - не ошибиться с размером

Второе действие заключается в необходимости выбора определенного размера. Надо зашнуровать кроссовки на ноге полностью. После этого шнурок потребуется вернуть во все те отверстия, из которых вы его достали. Итогом такой процедуры станет то, что кроссовок будет полностью прилегать к конечности. Если обувь после выполнения всех вышеописанных процедур маловата, то не стоит сразу же идти выбирать другую пару. Попробуйте перешнуровать другим образом. От выбранного стиля шнуровки очень многое зависит.

Ширина обуви играет важную роль

На следующем этапе надо сделать выбор в пользу правильной ширины кроссовок. Это достаточно важный момент. И его требуется учитывать, если вам необходима лучшая обувь для бега. В какой ситуации ширину кроссовок можно считать идеальной? Если вы можете шевелить пальцами ног из стороны в сторону. За стельку при этом цепляться они не должны.

Необходимо понимать, что в районе носка кроссовка должно быть не менее 7 миллиметров свободного пространства. С помощью этого вы почувствуете себя более свободно, комфортно, так как во время пробежек происходит увеличение стопы по причине нагрузок. Особенно сильно это сказывается по вечерам.

Особое внимание следует уделить линии сгиба

Необходима правильная обувь для бега? Во время покупки следует обратить свое внимание на линию сгиба. В первую очередь надо снять кроссовок с ноги, взять его в руки и поставить на пол. После этого упираем носок в пол и нажимаем на пятку. Надо оценить, в каком месте образовался сгиб. Если кроссовки произведены правильно, то он будет в полной мере соответствовать стопе. Другими словами, сгиб будет находиться не в центральной, а в носочной части, так как нога сгибается именно в районе пальцев.

Если сгиб образовался неправильно или же кроссовки одной пары сгибаются в совершенно разных местах, то может появиться плоскостопие. Это очень опасно для детей. Если же обувь будет сгибаться очень и очень туго, то через некоторое время начнут болеть ноги.

Корректировка стоп с помощью стелек

На что еще следует обратить свое внимание? Подумайте, необходимы ли вам стельки, корректирующие стопы. Если имеется плоскостопие, то они послужат в качестве дополнительной поддержки. Соответственно, бегать станет удобнее и легче. Детские кроссовки в обязательном порядке должны оснащаться съемными стельками.

Какой должна быть обувь для бега зимой?

Что надо учесть, подбирая обувь для При выборе кроссовок в данной ситуации надо уделить внимание некоторым важным аспектам. Они следующие:

Обувь не должна быть промокающей.
Кроссовки обязаны выдерживать воздействие со стороны агрессивных реагентов.
Они не должны скользить.
Обувь должна быть оснащена специальными Это связано с тем, что темнеет достаточно рано. Соответственно, необходимо сделать так, чтобы вас видели издалека.

Зимой тротуары посыпают реагентами. Соответственно, образуется каша. Если идти до места пробежек далеко, то подобной грязи избежать не получится. Следовательно, надо в пользу тех кроссовок, которые сделаны из водоотталкивающего материала. Для того чтобы обувь не скользила, ее оснащают шипами либо протектором. Это тоже надо учесть при покупке кроссовок.

Когда следует покупать обувь?

Неважно, как именно происходит выбор обуви для пробежек. Женские или мужские, водонепроницаемые ли они, ортопедические или нет и т. д. Эти факторы, безусловно, играют роль. Но наиболее важно приобретать обувь по вечерам. С чем это связано? Все дело в том, что именно к вечеру нога после суточных нагрузок отекает. Она становится больше в размерах. И если вы будете покупать обувь вечером, то можно избежать ошибки с ее размером.

Надо основательно подходить к выбору размера. Не следует приобретать ту модель, которая изначально была вам слишком мала. Некоторые спортсмены могут стесняться размера своих ног. Чаще всего это стеснение характерно для девушек. Соответственно, кроссовки они приобретают на размер меньше. Однако ни к чему хорошему это привести не может. Следует понимать, что здоровье ног куда важнее их красоты. И если будет приобретена маленькая обувь, то регулярные пробежки и даже простая ходьба будут проходить слишком болезненно.

Дополнительные критерии, которым надо уделить внимание

Внимание следует обратить на амортизационные вкладыши - есть они или нет. С помощью них можно спасти свои ноги от получения травм во время совершения пробежек.

Какие еще критерии выбора следует знать? Многое будет зависеть от толщины носков для обуви. Если вы будете приобретать кроссовки, не учитывая данный фактор, то они впоследствии могут начать давить на пальцы. Поэтому при выборе обуви для самых разных сезонов, надо взять с собой носки, которые вы планируете надевать по время пробежек.

Протестировать приобретенную обувь следует для начала в домашней обстановке. Надо походить в кроссовках некоторое время. Если дискомфорта ощущать не начали, то выбор обуви был произведен правильно. В противном случае надо постараться ее обменять на другую, более удобную.

Заключение

В данном обзоре мы рассмотрели некоторые достаточно важные аспекты, на которые необходимо обратить внимание в том случае, если вы приобретаете обувь для пробежек. Все они играют достаточно важную роль, и не стоит не обращать на них внимания. Ни к чему хорошему это не приведет. Теперь вы знаете, какая обувь лучше для бега подходит. Надеемся, что этот обзор поможет вам сделать правильный выбор. Успешных тренировок!

Многие люди ежедневно выходят на утренею или вечернею пробежку, и им это приносит массу удовольствия. Но для того, что бы бегать было удобно, комфортно и легко, нужно обзавестись качественной одеждой и обувью.

Правильно подобранные кроссовки, позволяют отдыхать ногам во время бега и пробежать можно большие дистанции, при этом особо не напрягаясь. Выбор правильных кроссовок для бега очень важен, ведь если не правильно подобрать кроссовки, то можно получить серьезную травму ноги, а также может быть причиной боли в спине.

Кроссовки для бега различаются:

По сезону, погоде.
По тому, по какой поверхности будет ходить человек.
По тому, на сколько человек подготовлен.
По виду бега. Тренировка или профессиональный бег.

Например, если нужны кроссовки для профессионального бега, то нужно брать обувь с шипами, что позволит набирать скорость. Если , то нужно покупать утепленные кроссовки. Если бегать придется по твердой поверхности, то брать кроссовки с лучшей амортизацией.

Также по тому, где будет бегать человек, определяется тип подошвы. Существует три вида подошвы кроссовок для бега:

Мягкая. с такой подошвой, подходит для бега по специальным беговым дорожка или ровному асфальту.
Твердая. Такие кроссовки подходят для бега по обычной дороге (в парке или по тротуару)
Максимально твердая (с выступами и металлическим вставками). Кроссовки с выступами нужны для бега по дороге, на которой располагаются разные препятствия (например, камни).

Какими качествами должна обладать обувь для бега

Должны обладать некоторыми особенностями. Вот перечень характеристик, которые должна иметь спортивная обувь:

Обувь должна обладать отличной амортизацией. Где располагается амортизация можно посмотреть на подошве. Обычно в пятке или носке.
На подошве должны присутствовать резиновые вставки. Такие нашивки делают, на то место, куда приходится большая нагрузка, а именно на пятку. Эти нашивки нужны, что бы кроссовки прослужили дольше.
Верх и передняя часть подошвы должны быть мягкими. Вставки спереди будут доставлять дискомфорт бегуну.
должны быть сделаны из материала, через который нога сможет дышать. Лучше не покупать кроссовки, сделанные из кожи, хотя многие считают, что качественная обувь должна быть сшита из натуральной кожи.
Ужесточенная пятка. Благодаря ужесточению кроссовок в области пяток, не будет возникать мозолей и потертостей ноги.
Шнуровка на качественных кроссовках для бега должна располагаться около внутреннего участка стопы, а не по центру, как делают на многих кроссовках.
Петли должны быть свободны, тогда будет легче затянуть обувь по ноге.
Лучше всего если стрелка на кроссовках съемная. Тогда можно при необходимости поменять её на другую.
Вес кроссовок не должен быть больше чем 400 грамм, к примеру так же как у .

Требования к спортивной обуви

К любой продукции, в том числе и к спортивной, обуви должны быть определенные требование к качеству. Так, спортивная обувь должна соответствовать следующим требованиям:

Она должна быть прочной, обладать хорошей воздухопроницаемостью.
Материал, из которого сделана обувь, должен защищать кроссовки от физического воздействия, охлаждения и обморожения.
Обувь должна быть сделана так, что бы продукты распада удалялись своевременно.
В конструкции обуви должно быть предусмотрено снятие статического электричества.
Форма спортивных кроссовок должна равномерно облегать стопу, чтобы ни доставлять дискомфорта не при беге, не при ходьбе, не в состоянии покоя.
Носочная часть должна быть сделана так, чтобы человек свободно мог шевелить пальцами ног.
Пяточная часть, должна обеспечить для пятки устойчивое положение.
Вне зависимости от воздействия окружающий среды, материал из которого сделана обувь, должен точно сохранять форму стопы.
Размер обуви должен соответствовать размеру стопы.
Форма поверхности стелечной части кроссовка должна быть рациональна. Нерациональная с поверхность, часто причина .

Признаки качественных кроссовок для бега

Что бы понять, что кроссовки действительно качественные, нужно их оценивать по некоторым критериям:

Швы должны быть ровные, не должно наблюдаться следов клея.
У кроссовок должен быть не большой вес.
Носок должен быть упругим.
Конструкция подошвы должна быть цельная.
Во внешней кромке кроссовках должен быть дутый валик.
У кроссовок для бега должна быть съемная стелька.

Если кроссовки соответствуют всем этим требованиям, то можно смело заявить, что они сделаны качественно. Такие кроссовки прослужат очень долго, и принесут удовольствие от бега своему владельцу.

Чтобы не ошибиться при покупке кроссовок, нужно следовать некоторым советом при выборе спортивной обуви. Вот некоторые советы, которые помогут подобрать нужную пару:

Перед тем, как заказывать обувь в интернете, лучше сначала помереть такую же пару в обычном магазине.
Не жалеть деньги на покупку специальных носков для бега.
Определить пронацию и только после этого идти за покупкой.
Кроссовки должны быть немного больше размера ноги.
Лучше с начало поносить кроссовки по квартире, и только после того как станет ясно, что кроссовки удобные, одеть их на улицу. Ведь на вряд ли примут назад кроссовки после улицы.

Лучшее время суток для покупки

Самое лучшее время для покупки кроссовок для бега это вечер. К вечеру нога становится немного больше. Во время бега на ступни действует нагрузка, и они становятся большего размера, чем были.

Если покупать кроссовки утром, так сказать «на холодную ногу, то можно пожалеть об этом. Если во время примерки они будут казаться в пору, то уже после первого километра они будут сжимать ногу и доставлять дискомфорт.

Визуальный осмотр – на что обращаем внимание

Перед тем как подобрать кроссовки, нужно их визуально осмотреть.

Первое на что нужно обращать внимание:

Клей должен быть нанесен аккуратно.
От кроссовок не должно идти сильных запахов.
На то написано ли на кроссовках, в какой стране они произведены.
Указано ли на кроссовках то, из каких материала.

Более подробный осмотр

Если визуальны осмотр, определил, что кроссовки подходят по критерии качества, то стоит приступать к более подробному осмотру. При детально осмотре кроссовки должны соответствовать всем пунктам раздела « требования к спортивной обуви».

Также особого внимания заслуживает проверка качества материала, из которого изготовлены кроссовки. Лучше всего покупать кроссовки из высокотехнологичной синтетики. Что бы проверить качество материала, нужно надавить на носок кроссовка пальцем, и если ямка в мгновенье выравнивается, значит, кроссовки сделаны из хорошего материала.

Отличие женских кроссовок от мужских

Женские кроссовки отличаются от мужских не только внешне (цветом, орнаментом), но и по своим качествам.

Женские кроссовки отличаются от мужских:

Тем, что у них более узкая колодка, так как пропорция женской ноги имеет различие с мужской.
У них есть дополнительная высота для пятки, что позволяет уберечь ногу.
В кроссовках для женщин более мягкая амортизация.

Примерка

Во время примерки кроссовок стоит обращать внимание на то, что бы в них было удобно, и они не сковывали движения. Также стоит, обратит внимание на эластичность кроссовок, для этого нужно встать на цепочки и обратить внимание как гнется стопа. Хорошие кроссовки не должны гнуться посередине. Если гнутся, то лучше посмотреть другие кроссовки.

Лучшие фирмы-производители обуви для бега

Фирм, которые производят кроссовки для бега, очень много, и перечислять все можно до бесконечности. Вот наиболее популярные бренды, которые заслужили доверие:

Adidas

Одна из моделей это Climacool Ride. Эти кроссовки очень комфортные, они имеют верх из дышащей сетки, вентиляционные вставки и перфорированную стельку.

Mizuno

Эта фирма производит хорошие, качественные, легкие кроссовки. Из особенности кроссовок этой фирмы то, что для амортизации используется специальная пластиковая вставка.

Asics

Отличительная черта этих кроссовок это гибкость и эластичность. А специальная резина позволяет кроссовкам оставаться в целости долгие годы.

Также не плохие кроссовки для бега производят фирмы: и Reebor ZQuick.

Отзывы о качественных кроссовках для бега

Покупал этим летом кроссовки ZQuick, мне лично очень понравились. Особенно то, как фиксируется стопа.

Asis – по мне так самый лучший бренд. Их кроссовки для бега просто замечательные.

Когда вы решаете заняться бегом, первым делом задайте себе вопрос – как выбрать кроссовки для бега? Универсальные кроссовки и кеды здесь не подойдут. Нужны специальные модели кроссовок.

При выборе следует учитывать постановку стопы, , вес, сезонность и даже ваш пол. Не нужно покупать спортивную обувь в интернет-магазинах, «с рук» или на рынке. Идите в специализированные магазины и выбирайте среди линеек известных производителей. Так вы будете уверены, что ваше увлечение не повлечет негативных последствий в виде материальных затрат от некачественной и быстро износившейся покупки или, что ещё хуже, травм из-за неправильного выбора обуви.

Дело в том, что солидные фирмы дорожат своей репутацией и следят за качеством производимой продукции и даже сами занимаются разработкой обуви: производят различные исследования, изучают нагрузки, создают новые материалы для производства кроссовок.

В число таких фирм входят Asics, Mizuno, Nike, Adidas, Saucony, Vivobarefoot.

Практически каждый производитель имеет свою уникальную технологию амортизации, считая, что это чуть ли не главная характеристика, по которой люди выбирают кроссовки для бега. В качестве таких амортизирующих материалов каждый производитель применяет свою особую технологию. Например, у Asics и Brooks – гель (Gel), у Adidas, Saucony и Salomon – пена в различных формах (Foam), у Mizuno – пластиковая волна, у Nike – воздух (Air).

Спортивная обувь делится на виды в зависимости от:

пола бегуна:

бегового покрытия:

— Для бега по асфальту.

— Для спортзала и оборудованных беговых дорожек.

— Для бега по пересеченной местности.

Для большего удобства и увеличения срока службы, используйте кроссовки согласно их назначению.

сезона:

Летние — из самых легких материалов, пенковая или силиконовая подошва, верх — сетка. В такой обуви ноги «дышат», а кроссовки имеют малый вес (до 500 г

пара). В них можно бегать не только по улице в теплую погоду, но и в спортзале круглый год.

Зимние — всегда плотнее и могут весить до 800 г. Идеальный вариант – это мембранный материал верха типа Gore-tex с дополнительным утеплителем. Подошва более толстая из пенополистирола, защищающего ноги от холода и влаги. Зимние модели дополняются шипами – съемными или литыми. Единственный минус – ноги в них совершенно не «дышат», и даже Gore-tex не решает эту проблему.

Межсезонные – не промокают, имеют плотную подошву и вентиляцию.

размера и полноты:

Каждый производитель имеет свои размерные таблицы, к этому вдобавок ещё идут национальные метрики типа UK, US, Euro, CM. Одни Salomon - маломерки, другие, La Sportiva - большемерки. Раз и навсегда выберите себе одну размерную метрику, по которой будете в дальнейшем выбирать кроссовки для бега. Идеальными кроссовками для вас будут те, в которых большой палец ноги не достает до носка на 3 мм. Запас по ширине должен составлять около 1,5 мм с каждой стороны.

С узкими колодками — Kalenji (Декатлон) и скоростные модели Asics, с широкими — Mizuno, Altra и марки и модели для естественного бега как Vivobarefoot.

New Balance делает колодки разной полноты для одной модели и размера — до 3-4. Например тренировочные кроссовки Мen’s 880v7 running shoe имеют полноту D, 2E, 4E.

Нужны ли ортопедические стельки бегуну.

Опытные бегуны и тренера уверят вас в том, что наш организм имеет природную амортизацию, которая тоже поддаётся тренировке за счёт ОФП (общая физическая подготовка). Здесь главный совет — качайте стопы, связки и мышцы коленного сустава, спину, глубокие мышцы.

Только при сильных стопах в целом, есть смысл покупать кроссовки с минимальной амортизацией. Для других случаев подберите другую обувь.

Ортопедические стельки должны быть строго индивидуальными, они должны быть изготовлены на заказ для отдельного человека для компенсации только его недостатков. И носить их нужно в течение небольшого времени, чтобы снять болевые ощущения.

Постоянное использование стелек приведет к ослаблению мышц стопы и ухудшению техники бега. Потому что при долгом ношении стелек стопы перестают работать так, как задумано природой. Дайте вашим стопам активно работать!

Дроп (перепад высоты от пятки к носку)

Значение перепада подбирают в зависимости от техники постановки стопы при беге. Обычно различают три вида бега:

постановка на пятку (пятка выше, в ней находится приличная амортизация)
постановка на среднюю (более плоская подошва, а амортизация располагается преимущественно спереди)
переднюю часть стопы (более плоская подошва).

Обычно, в описании технических свойств кроссовка пишут показатели дропа, например, «20mm/11mm (drop - 9mm)», где толщина пятки в самом толстом месте - 20 мм, а носка - 11 мм в самом тонком.

Чем выше дроп, например, 9 мм, тем более вероятно, что обладатель такой обуви бегает с пятки. Высокий дроп (перепад) обеспечивает плавный перекат с пятки на носок. С носка в таких кроссовках бежать неудобно, во всяком случае, по асфальту.

Кроссовки с минимальным дропом (перепадом) от 0 до 4 мм создаются для любителей естественного бега, то есть при котором приземлением происходит на плюсну, на переднюю часть стопы.

Стоит учитывать, что минимальный дроп не означает плохую амортизацию. Сейчас производители кроссовок с минимальным дропом часто делают их на высокой подошве с хорошим поглощением ударной нагрузки.

Перепад может немного помогать или немного мешать вам бежать вашей техникой, но никогда это вмешательство не будет на столько сильным, что техника поменяется.

Минимализм и бег.

Исследования, проведённые в 2010 году Американской академией физической медицины и реабилитации совместно с Гарвардским университетом, доказали, что причиной большинства травм колена и голени является привычка к ношению обычной обуви с промежуточной подошвой. В результате оказалось, что польза ходьбы босиком и бега босиком неоценима. Использование обуви, позволяющей стопе двигаться естественно, тренирует мышечную и костную структуру стопы, что, в свою очередь, уменьшает травмы, энергозатраты и улучшает технику бега.

В 2003 Английская компания Terra Plana одной из первых стала продвигать идеи естественного бега, основав бренд VIVOBAREFOOT. Это первый бренд минималистической обуви для бега с запатентованной ультра-тонкой подошвой, устойчивой к внешним воздействиям (проколам), при этом предлагающей максимальную чувствительность и защиту стопе.

Бегать в таких минималистичных кроссовках, конечно, можно, но с умом. Что это значит? Значит, надо оценить состояние стоп, стабилизации на опоре. Если в этим не очень хорошо обстоят дела, то лучше уменьшать толщину подошвы от пары к паре, и обязательно заниматься упражнениями на стопу. По-хорошему, любому бегуну следует рассматривать Vivo как тренажер для стоп, для развития чувствительности стоп и для техники бега. Сразу заменять привычную обувь на Vivo возможно далеко не всем.

Минималистические кроссовки имеют:

тонкую и гибкую подошву, которая позволяет ощущать каждую неровность рельефа и не ограничивает движения стопы
отсутствие перепада (drop) между пяткой и носком – 0 мм, либо минимальный перепад – до 4 мм
небольшой вес
широкий носок, чтобы пальцы чувствовали себя свободно и не упирались.

В основном ученики нашей школы бега «Welcome to run» больше всего предпочитают бегать в кроссовках:

Merrell Pace Glove и Pace Glove 3

Это минималистическая обувь в формате hardcore – очень легкая, с тонкой (4 мм) и гибкой подошвой, под которой чувствуется каждый камушек. Полное ощущение бега босиком, сидят как носки и на ногах абсолютно не ощущаются.

Asics 33-DFA

Кроссовки обладают очень подвижным и естественным переходом от постановки стопы на поверхность до отталкивания. Отличный выбор на темповые пробежки или соревнования.

Asics GEL-ELECTRO33

Легкие, с меньшей амортизацией и лучшей гибкостью.

Asics GEL DS Racer 11

Марафонки со стабилизирующей платформой для соревнований по шоссе на различных дистанциях. Уровень амортизации данных кроссовок позволяет проводить полноценные темповые тренировки с разогревом и заминкой.

Vivobarefoot Stealth II

Удобные, гибкие, легкие, стильные, комфортные и обеспечивают более естественное движение ног по сравнению с основными кроссовками.

Nike Free Run 3

Беговая модель кроссовок, сочетает в себе стиль, комфорт и удобство. Используется подошва с повышенным сцепления с поверхностью, плотная шнуровка и подкладка из «дышащего» материала.

1. Уменьшите разницу между носком и пяткой стопы
Высокая пятка говорит о том, что при беге она раньше встретится с поверхностью, чем вся стопа, и нагрузка придётся на неё, эффект пружины нивелируется.

2. Расширьте место для пальцев ноги
Пространство для пальцев лишает ноги нормальной поддержки, отчего происходит супинация, гиперпронация и идёт большой расход сил, чтобы просто удержать равновесие. Когда стопа «сплющивается», пальцы ног вытягиваются в длину. Нужно предусмотреть это и дать пальцам несколько сантиметров свободного пространства.

3. Подошва и стелька не должны быть чересчур мягкими.
Это скорее помешает нормальной работе свода, несмотря на комфорт при использовании. Ваш выбор должен быть с упором на упругость для увеличения естественной работы стопы. Вначале это кажется непривычным, но ощущение верности выбора приходит довольно быстро.

4. При тонкой подошве стельки не должны давать ногам перегревается летом и переохлаждаться зимой. В спортивных магазинах большой выбор дышащих стелек и термостелек.

5. Если вы тренируетесь три раза в неделю, то, чтобы разнообразить ваши занятия, проведите одну из пробежек в специальных кроссовках для естественного бега. Вы обязательно почувствуете разницу и ощутите эффект такой пробежки во время ваших «обычных» тренировок.

Но самое главное – выбирайте УДОБНЫЕ кроссовки – такие, которые бы соответствовали именно вашим потребностям. Не стоит гнаться за дизайном или цветом кроссовок, подходящих к вашей одежде. Удобство, комфорт и безопасность – вот главные качества лучших беговых кроссовок.

Бег является одним из самых лучших способов откорректировать фигуру и повысить выносливость организма. Этот вид спорта характеризуется кардионагрузками, вертикально-ударными нагрузками и требует серьезного к себе отношения. Поэтому, решившись заняться бегом, следует понять, как выбирать максимально подходящие человеку. Неправильная обувь может стать причиной травм. Поэтому выбирать беговые кроссовки нужно с умом.

Особенности беговых кроссовок

Для легкоатлетических видов спорта следует подбирать определенного типа обувь. Множество факторов влияют на это. Выбирая следует определить заранее, в каких условиях их будут применять. Имеет значение, какая поверхность будет выбрана для пробежки.

Чтобы понять, как выбирать беговые кроссовки, следует оценить их вес. Они не должны выступать в роли утяжелителей. Имеет огромное значение для такой обуви тип ее подошвы.

Для разной интенсивности и типа тренировок также зависит правильный выбор беговых кроссовок. Существует обувь для длинных дистанций, для кратких, скоростных тренировок, для соревнований, а также для туризма и походов. Даже погода, для которой применяются кроссовки, имеет значение при выборе.

Внешний вид и материалы

Первое, на что следует обратить внимание в магазине, это внешний вид обуви. Считается идеальным сочетание кожи и текстиля.

Кожа будет сохранять форму, а ткань способствует хорошей вентиляции и абсорбции влаги, сохраняет тепло. Жесткость каркаса должна быть хорошей, чтобы выдержать деформации и сохранить беговые кроссовки. Как выбрать хорошую пару обуви? Следует посмотреть на стык верха и подошвы. никогда не прошивается. Ее проклеивают. Сам стык должен быть аккуратным и крепким.

Согнув изделие, следует обратить внимание на соединение подошвы с тканью. Если будут видны следы клея, отошедшие места на подошве от ткани, эти кроссовки следует оставить в стороне. Они не выдержат и двух пробежек.

Стелька должна быть съемной и выполненной из дышащего материала. Это позволит ее стирать и будет способствовать нормальному влагообмену.

Подошва

Выбирая беговые кроссовки любого производителя, будь то Asics, Nike, Adidas или Reebok, следует обратить внимание на тип подошвы.

Существует множество моделей обуви с подошвой, устойчивой к истиранию. Она похожа на автомобильную резину. Решая, как выбрать беговые кроссовки для асфальта, следует обратить внимание именно на такой тип подошвы. Если же предполагается бегать по снегу, грунту, мокрой поверхности, то следует отдать предпочтение «внедорожникам». Их подошва имеет особые резиновые выступы, обеспечивающие хорошую цепкость с основанием. Если же на подошве есть шипы, можно будет бегать даже осенью по мокрым дорожкам, по жесткому снегу или льду. Выбирая беговые кроссовки для асфальта, лучше выбрать модели без шипов.

Для длительных дистанций и беговых дорожек выбирают кроссовки под названием «марафонки». Это облегченная спортивная обувь. У них тонкая подошва, поэтому такие кроссовки считаются применимыми только для одного длительного забега. Если подошва немного тяжелее, их можно будет применять для нескольких марафонов. Зато они зарекомендовали себя как для беговой дорожки. Как выбрать подходящий тип подошвы, также следует определять по предназначению обуви.

Тип постановки стопы

Чтобы бег был максимально комфортным и безопасным, современные кроссовки должны учитывать все особенности стопы человека. Это высокотехнологичное сложное изделие. Пронацией называется способ постановки стопы человека. Ее учитывают при выборе спортивной обуви.

Существует три типа пронации. Если голень повернута больше вовнутрь, такое положение стопы называется гиперпронацией. Если же все совсем наоборот, такой вид пронации имеет название супинации (недопронации). Когда нога ставится ровно, то это нейтральная пронация.

При выборе обуви следует стремиться добиться нейтральной пронации ноги. Постановка стоп у всех разная. Чтобы понять, как правильно выбрать беговые кроссовки, следует обратить внимание на положение ног в той или иной паре обуви.

Амортизация

Чтобы смягчить нагрузку на суставы человека, производители современных кроссовок используют особые амортизирующие материалы. Это позволяет избежать травм и повышает комфорт при беге.

Амортизирующие материалы гасят удары. Чем больший вес у спортсмена, тем большей способностью их смягчать должны обладать кроссовки. В качестве таких материалов каждый производитель применяет свою особую технологию.

Например, такие бренды, как Asics и Brooks, применяют различные гели, Saucony и Salomon - вспененные разновидности веществ, а у есть пластиковая пластина, имеющая волнистую форму.

Хорошая амортизация также необходима людям, имеющим гиперпронацию стопы. Это убережет от травм и повысит комфорт занятий спортом.

Вес кроссовок

Хорошая спортивная обувь должна иметь небольшой вес.

Существует норматив, который подскажет, как выбрать беговые кроссовки. Женские модели должны иметь вес не более 200 г, а мужские - до 250 г каждый. Чем больше их вес, тем сильнее будет нагрузка на голеностопные и коленные суставы. Это повышает вероятность травм.

И женские, и мужские кроссовки для бега нужно выбирать исходя из правила «чем легче, тем лучше». Однако следует обратить внимание, что для ежедневного бега не следует приобретать модели для Они действительно гораздо легче обычных экземпляров обуви, но их износостойкость совсем не порадует любителей каждодневных физических нагрузок.

К тому же в тонких кроссовках будет чувствоваться каждый дефект покрытия для бега. Поэтому следует приобретать модели со средней толщиной подошвы.