Kako i koliko hodati zimi: savjet trudnici. Koliko dugo budućoj majci treba hodati? Zašto trudnice hodaju

Svi znaju da šetnja na svježem zraku donosi mnoge prednosti. Koliko vremena treba da provedem napolju tokom trudnoće? Kako se ponašati na vrućini ili hladnoći?

Prednosti šetnje na otvorenom

Nije svima dozvoljeno da vežbaju tokom trudnoće. Još uvijek se morate malo kretati, pa je šetnja na svježem zraku odlična opcija za fizičku aktivnost za buduće majke. Osim toga, donose velike prednosti, na primjer:

• Dišni sistem radi bolje.
• Tijelo buduće bebe i njegove majke prirodno je zasićeno kisikom.
• Poboljšava metabolizam.
• Povećana cirkulacija krvi, uključujući placentu, što doprinosi rastu i razvoju fetusa.
• Ojačani su mišići ne samo nogu, već i leđa i zadnjice.
• Pozitivno djeluju na rad crijeva, uz uravnoteženu ishranu, sprječavaju zatvor.

Također, poboljšava se i opće stanje i raspoloženje trudnice, a rjeđe se javlja depresivno stanje.

Koliko dnevno trudnica treba da šeta na svežem vazduhu?

Tokom trudnoće preporučuje se hodanje najmanje 2 sata dnevno. Ako postoje kontraindikacije ili nema dovoljno snage, možete hodati 20-30 minuta 2-3 puta dnevno. Sjedilački način života također ne pogoduje dugim šetnjama, u tom slučaju postepeno se navikavajte svaki put duže ostati na ulici, izbjegavajte iznenadna teška opterećenja.
Kada planirate šetnje, obratite pažnju na svoje bioritme, neke trudnice žele više da šetaju ujutro, druge uveče. Ako nastavite ići na posao, onda s vremena na vrijeme idite pješice, pod uslovom da nije daleko.

Hodanje u prvom trimestru

Kada idete u šetnju, uzmite u obzir period trudnoće. U prvom tromjesečju fizička aktivnost bi trebala biti mala, uprkos činjenici da se većina trudnica osjeća dobro, puna snage i energije. Za one koji žele spavati cijelo vrijeme u prvom tromjesečju, čini se da su na izmaku snage i već se pojavila toksikoza, šetnje bi trebalo biti kratke, a opterećenje minimalno.

Treće tromjesečje i aktivnosti na otvorenom

U posljednjoj fazi trudnoće, tijelo žene je pod stresom bez hodanja. Trbuh se povećava, težište se lagano pomiče, zbog toga postoji opasnost od ozljeda. Maternica je uvećana i vrši mali pritisak na dijafragmu i pluća, što otežava aktivno duboko disanje i izaziva nelagodu. Ipak, fizička aktivnost je i dalje potrebna, barem malo. Možete hodati polako, bez žurbe. Pokušajte izbjeći ako je moguće stepenice, klimave ili neravne površine.

Pravila za zimsku šetnju buduće majke

Hladan zimski zrak, snijeg i mraz nisu razlog da trudnice odbiju hodati, ali treba se pridržavati sljedećih preporuka:

• Izbjegavajte mjesta sa gužvom kako biste izbjegli prehladu.
• Prije izlaska napolje namažite nosnu šupljinu oksolinskom mašću ili stavite zavoj od gaze. Nakon šetnje operite ruke sapunom, isperite usta rastvorom eukaliptusa i dobro operite lice.
• Nosite udobnu i toplu vanjsku odjeću, udobne, sigurne cipele na otpornoj platformi sa reljefnim štitnikom ili posebnim navlakama.

Ako je na ulici led, hodajte polako, ne idite daleko od kuće, ostavite pratnju, posebno u trećem trimestru trudnoće.

Pravila letnje šetnje trudnice

Ljetne šetnje su neophodne budućim majkama, ali je važno to učiniti kako treba. Da biste izbjegli neugodne posljedice, koristite jednostavne preporuke:

• Birajte odjeću koja je lagana, prostrana, praktična, po mogućnosti od prirodnih materijala. Ako planirate prošetati šumom, uzmite dodatnu ljetnu jaknu kako biste se zaštitili od insekata.
• Cipele treba da budu što lakše, udobne, nošene, prozračne.
• Kada hodate u blizini ribnjaka, nabacite bluzu ili pete preko ramena, tamo je zrak hladniji.
• Obavezno nosite šešir.
• Po vrućem vremenu ponesite sa sobom suncobran.
• Prije izlaska iz kuće nanesite kremu za sunčanje na izložene dijelove kože.

U trećem trimestru stavite zavoj kada idete u šetnju.
Hodanje je dobro za sve, uključujući i buduće majke, ali u zadnjim fazama trudnoće treba paziti da se izbjegnu ozljede i druge moguće nevolje.

Od samog trenutka kada ste saznali da ćete postati majka, život se donekle promenio. Uopšte ne morate da se nosite kao kristalna vaza, ali ako ste to radili ranije, vredi to privremeno odložiti.

Tijelo trudnice podnosi značajno povećanje opterećenja, respiratorni i mišićno-koštani sistem su opterećeni takvim opterećenjima. Da ne bi dobili, porođaj je prošao dobro, a tijelo se oporavilo, potrebno je nastaviti fizičku aktivnost. A ako prije trudnoće niste vodili aktivan način života, trebali biste preispitati svoje stavove.

Prednosti hodanja

Najprirodnija fizička aktivnost je. Trudnice, ne mogu se svi baviti posebnim grupama tjelesnog odgoja, a drugi nemaju vremena za to, stoga je hodanje ono što vam je potrebno za prilično aktivan način života tijekom cijelog perioda trudnoće.

Hodanje zasićuje ćelije tela majke i fetusa kiseonikom poboljšava probavu i poboljšava metabolizam. Tokom šetnje se sagorevaju dodatne kalorije koje se ubrzano povećavaju tokom trudnoće. , bez izuzetka, i nema kontraindikacija za hodanje, ali nešto treba zapamtiti.

• Morate hodati polako, za početak ne više od pola sata. Takve šetnice poželjno je praviti svaki dan, povećavajući udaljenost i vrijeme.
• Ne treba težiti rekordima i savladavanju udaljenosti. Neka šetnja donese samo . Ako se osjeti nelagodnost ili malaksalost, ili se osjećaju bolovi u trbuhu, potrebno je napraviti pauzu ili potpuno prestati hodati.
• Za šetnju nosite udobne cipele za hodanje, a odjeća ne smije biti dugačka kako vam se ne bi zaplela u noge.
• Pratite otkucaje srca pomoću monitora srca ili iz ruke. U šetnji možete razgovarati, što je najvažnije, odvojite si vremena da ne.
• , bolje izvorsko ili mineralno, mala boca. Pijte vodu često i malo po malo, to ne dozvoljava da se tijelo pregrije, jer se pokretom temperatura u tijelu nešto povećava, a voda je potrebna za hlađenje.
• Kada hodate, gledajte ispred sebe ispod stopala, posebno u kasnijim fazama, kada stomak otežava da vidite cestu pod nogama. Bolje da te imam u pratnji rođaka.
• Šetajte po lijepom vremenu, bez opasnosti da padnete ili pokisnete na kiši. Ne rizikujte svoje zdravlje.
• U ranim fazama možete donositi šetnje do dva sata dnevno, praviti pauze. Ali, šetajte samo sa zadovoljstvom, a ne pod prisilom. Ako vam je dosadno, ponesite ga sa sobom i uživajte sa svojom bebom.
• Pokušajte da ne menjate tempo tokom hodanja, hodajte konstantnom brzinom, jer se prilagođava ritmu hoda i to vam omogućava da se krećete duže bez umora.
• Dugu šetnju treba završiti odmorom, ili još bolje, uzeti toplu kupku sa biljem ili morskom solju, a zatim dati nogama priliku da se odmore tako što ćete ih položiti na jastuk. To će spriječiti oticanje i poboljšati odljev krvi u venama.

Neke žene nastavljaju da se bave sportom do posljednje faze trudnoće, to su one koje su se bavile aktivnim treningom prije trudnoće: profesionalni sportaši, treneri i vatreni ljubitelji sportskog načina života. Nastavu možete nastaviti samo uz savjet ljekara. Po pravilu, to su najpočetniji nivoi težine hodanja.

Kada ne treba hodati tokom trudnoće

• Sva fizička aktivnost, bilo da je samo hodanje ili fitnes, treba da bude razgovaraj sa doktorom, kod kojeg ste prijavljeni, važno mu je da zna sve detalje o Vašoj trudnoći i fizičkom stanju majke i djeteta.
• Trudnicama je općenito kontraindicirano dugo i brzo hodati, posebno ako dođe do povećanja tonusa materice, teške toksikoze, teške gestoze, ako postoji opasnost od gubitka djeteta ili akutnih i kroničnih bolesti, kao i polyhydramnios.
• Ne preporučuje se puno hodanje u kasnoj trudnoći. Ovo treba raditi polako i uz pratnju.

Nordijsko hodanje tokom trudnoće

Ovaj izgled je savršen za buduće majke. Uostalom, trening se u pravilu odvija na ulici, zbog toga se aktivira opskrba kisikom, a krvotok placente se višestruko poboljšava, zbog čega toksikoza ima blagi oblik.

Nordijsko hodanje ne dozvoljava vam da budete preopterećeni i umorni, sprečava prenadraživanje i nervne slomove. Ovo pristupačne i udobne način hodanja koji ne opterećuje kičmu, štedljivo djeluje na zglobove nogu, raspoređujući opterećenje na ramena i ruke. zaštitite od padova i povreda što je više moguće, ovo je odličan fitnes u bilo kojoj fazi trudnoće i omogućava vam da održavate mišiće u dobroj formi, a to je neophodno za uspješan proces porođaja.

Od takve šetnje zbog povećane opskrbe kisikom, zdravijeg sna i srčanih bolesti, raspoloženje se popravlja od značajnog povećanja kvantitativnog sastava endorfina. Postporođajna depresija za žene koje se bave nordijskim hodanjem nije strašna, manje obolijevaju i pate od edema.

Bol tokom hodanja kod trudnica u donjem dijelu abdomena

Razloga za bol može biti nekoliko, ali nemojte se odmah bojati. To može biti zbog obnove i istezanja ligamenata koji podupiru trbuh. Ako bol ne prolazi i nije oštar, odmah se obratite ljekaru. A ako se radi o periodičnom i ne oslobađajućem bolu, onda najvjerovatnije razlog nije tako strašan, već s prestani da hodaš i napravi pauzu. U svakom slučaju, nemojte dozvoliti prenaprezanje i nepotreban stres za organizam.

Trudnoća je uvek veoma važan korak u životu svake žene. Mali čovjek sada živi i razvija se u vama. Da bi trudnoća protekla bez problema i da bi se beba pravilno razvijala, žena treba da se pridržava nekih pravila. Jedna od njih su aktivnosti na otvorenom.

Zašto je to toliko potrebno?

Za pravilan fizički i psihički razvoj djetetu je potrebno puno kisika, posebno u posljednjem tromjesečju. Tijelo trudnice također doživljava snažno opterećenje respiratornog i kardiovaskularnog sistema. Ako žena ne boravi dovoljno vremena na svježem zraku, to će dovesti do opšte slabosti i slabosti. A ako se majka osjeća loše, zamislite koliko je beba loše. Na kraju krajeva, kisik prima samo iz krvi majke kroz pupčanu vrpcu.

Gdje je najbolje mjesto za šetnju trudnice

Prošećite ulicom, a još bolje - parkom ili trgom.

Hodanje će vam također pomoći da ostanete u dobroj fizičkoj formi. Hodanje ima blagotvoran učinak na mišiće nogu, održavajući ih u dobroj formi. Zauzvrat, to će smanjiti rizik od oticanja i proširenih vena. Osim toga, jačaju se i trbušni mišići.
Ima žena koje ne vole da šetaju. Oni mogu izabrati alternativu hodanju - fizičke vježbe na otvorenom. Ni u kom slučaju ne treba da budete lijeni. Smatrajte da je ovo za vas nova vrsta posla, koji morate raditi svaki dan.

Kako naučiti hodati trudnicu

Kako biste se lakše navikli i ušli u ritam, upotrijebite nekoliko savjeta.

Ne pokušavajte odmah istrčati maraton. Polako povećavajte opterećenje. U prvim danima, pola sata šetnje sporim tempom će biti dovoljno.

Obavezno držite leđa uspravno, nemojte se naprezati, koračajte od pete do pete. Ako osjetite lagano ljuljanje dok se krećete, onda sve radite kako treba. Ruke treba držati pod uglom od 90 stepeni i ritmično ih ljuljati napred-nazad. Ovo će vam pomoći da održite tempo dok se krećete. Ne treba prekrižiti ruke na grudima, kako ne biste izgubili ravnotežu.
Ako se ne osjećate dobro, osjećate se loše i umorno, zaustavite se i odmorite se. Tog dana možete završiti svoj trening.
Kako biste lakše odvojili vrijeme za šetnju, zapišite to unaprijed u svoj dnevni raspored. Neka svakodnevne šetnje postanu dio vašeg života.
Izbjegavajte javni prijevoz ako možete hodati ovim putem.
Vodite računa da vam cipele budu udobne i praktične, jer šetnja treba da donosi radost.

U zanimljivom položaju za mnoge majke, postoje brojna ograničenja za aktivno bavljenje sportom. Šetnja tokom trudnoće može im biti odlična alternativa. Istina, pod uslovom da nemate kontraindikacije za ovu vrstu fizičke aktivnosti. To mogu biti, na primjer:

1. Prijetnja prekida trudnoće;
2. Pogoršanje kroničnih bolesti;
3. hladno;
4. Povećanje tjelesne temperature;
5. Povećan tonus materice;

Ako vam doktor zbog ovakvih dijagnoza nije ograničio kretanje, potrebno je da hodate najmanje oko dva sata, a najbolje oko tri.

Imajte na umu! Odlazak u trgovinu, apoteku ili bolnicu nije šetnja! Neće vam dozvoliti da se opustite, odvratite pažnju od svih problema, slušate ptice i razmišljate samo o dobrom. Na kraju krajeva, vaša glava će biti ispunjena raznim važnim stvarima: kupite potrebne lijekove ili vitamine, zapamtite preporuke liječnika, postavite mu pitanja koja vas zanimaju, kupite namirnice za večeru itd.

Zašto je dobro za buduće majke hodati?

Možete, bez oklijevanja, odgovoriti: dobro, dobro je da hodaju svi, to je kretanje, kisik... Ali ako malo bolje razmislite, neće svako od nas s jednakom lakoćom objasniti koja je korist kretanja i zasićenja tijela kisikom za buduću majku i novim životom koji nosi u sebi. Zato nam je, zapravo, hodanje tokom trudnoće toliko važno. Pa da objasnimo:

• Kiseonik je neophodan element za disanje i puno funkcionisanje svake ćelije u našem telu. Posebno - moždane ćelije odgovorne za funkcionisanje našeg nervnog sistema. A kada postoje dva ova organizma u jednom? Istina je da je potrebno više kiseonika, štaviše, za skoro 30%!

Takva dijagnoza kao što je fetalna hipoksija govori upravo o nedostatku kisika (više o fetalnoj hipoksiji tijekom trudnoće >>>). To utiče, prije svega, na rad nervnog sistema malog čovjeka (da li razumijete puni stepen odgovornosti?). I dok hodamo, uz duboko disanje, dobijamo ga u pravoj količini.

Dostupnost svih blagodati civilizacije je od nas napravila lenjivce. Više volimo vožnju autom nego hodanje, sa manje truda i energije možemo se snaći u svakodnevnom životu (ne peremo rukama, ne metemo metlama, ne peremo suđe, ne nosimo vodu u kantama.Sve su to radile naše prabake i, budimo iskreni, problema koji su proizašli iz fizičke neaktivnosti – nedostatka kretanja – nisu imali).

Dakle, hodanje u ranim fazama trudnoće odlična je prevencija baš onih „neugodnih pratilaca“.

Pješice do prošle sedmice!

Posljednje sedmice trudnoće su najteže za ženski organizam. Opterećenje svih sistema njenih organa (i mehanički pritisak fetusa na njih) dostiže granicu. Jasno je da se potreba za kiseonikom proporcionalno povećava. Kao i važnost održavanja tonusa srca i krvnih sudova. A sve to olakšavaju sve iste šetnje na svježem zraku.

Bilješka! U kasnijim fazama od posebnog je značaja jačanje mišića nogu, karlice, leđa, zadnjice. Sve to nam pružaju sistematske šetnje. Tokom porođaja tijelo će vam biti zahvalno, vjerujte!

Hodanje ispravno i pogrešno

Za kraj: korisni savjeti kako da iskoristite šetnju, a da ne naškodite sebi i svojoj bebi. Šta treba da uradite:

1. hodajte bliže prirodi: na trgovima, parkovima, baštama (idealno - u šumi ili na selu);
2. razbiti ukupno vrijeme hoda na dijelove (ujutro i uveče) kako bi se snage pravilno rasporedile;
3. oblačite se prema vremenu: nemojte se umotavati i ne idite previše "goli";
4. birajte udobnu, "prozračnu" odjeću i obuću, po mogućnosti od prirodnih materijala (izbjegavajte uske kaiševe, kaiševe, gumice, uske cipele, štikle - pročitajte članak

Prednosti hodanja za trudnice odavno su dokazali mnogi ljekari! Šetnja i uživanje na svježem zraku dobro je za zdravlje buduće majke. Naravno, hodanje za trudnice ima svoja ograničenja i kontraindikacije za komplikacije, patologije gestacijskog fetusa. Ali ako pravilno organizirate proces hodanja, onda će to donijeti samo velike koristi bebi u trbuščiću.

Zašto je hodanje za trudnice tako korisno? Koliko sati dnevno trudnice trebaju hodati, a koje duge šetnje treba izbjegavati? Koju odjeću obući za šetnju? Spremni smo odgovoriti na sva ova pitanja u ovom članku!

Čim žena sazna za svoju zanimljivu situaciju, treba odmah razmisliti o zdravom načinu života kako bi osigurala budući razvoj bebe. Na primjer, počnite hodati.

Šetnja trudnicama na svježem zraku neće oduzeti mnogo vremena ili truda. Osim toga, donosi mnoge pogodnosti za roditelja i budućeg djeteta.

Prednosti hodanja za trudnice:

1. Trening kardiovaskularnog sistema;
2. Potrebna stopa opterećenja na respiratorni trakt;
3. Zasićenost tijela svježim zrakom;
4. Hranjenje kože sunčevom svetlošću, dobijanje vitamina D;
5. Intenzivan rad mišićnog sistema;
6. Oblikovanje tijela i kontrola težine;
7. Odmor od kućanskih poslova i poslova oko kuće;
8. Mogućnost kombinovanja šetnje sa sastankom sa prijateljima;
9. Punjenje posteljice vazduhom neophodnim za rast bebe;
10. Jačanje mišića nogu i leđa, što će uvelike olakšati proces porođaja;
11. Naboj živahnosti i raspoloženja za cijeli dan;
12. Povećana opskrba krvlju koštanog tkiva;
13. Proizvodnja kalcija u tijelu;
14. Normalizacija metabolizma;
15. Poboljšanje probavnog sistema, ubrzavanjem metabolizma;
16. Značajno jačanje imuniteta;
17. Obogaćivanje cirkulatornog sistema kiseonikom (kako majke tako i bebe);
18. Smirivanje nervnog sistema, oslobađanje od stresa;
19. Suzbijanje bluza, depresivnih stanja.

Da, da, nije vam se činilo da ima toliko koristi od šetnje trudnica na svježem zraku. Planinarenje je u principu korisno za svaku osobu koja želi održati svoju zdravu formu.

Planinarenje za trudnice: koliko sati dnevno treba hodati?

Da bi dobrobiti šetnje za trudnice bile opipljive, ne biste se trebali ograničavati na petnaestominutne ispade na ulicu. Mnogi medicinski stručnjaci savjetuju trudnicama da hodaju najmanje 2-3 sata dnevno! I to ne računajući odmorišta.

Samo potpune šetnje na svježem zraku mogu donijeti korist trudnici. Ako nije moguće hodati tako dugo, sasvim je moguće podijeliti šetnju na nekoliko izlaza. Na primjer, hodajte sat vremena ujutro (prije ručka) i sat uveče (prije spavanja).

Hodanje tokom trudnoće, uzimajući u obzir trimestar

Nježna fizička aktivnost bit će odličan asistent tokom porođaja. Stoga je šetnja za trudnice ne samo preporučljiva, već i obavezna! Atletska mama je zdrava mama. Dakle, vjerovatno će se i njena beba roditi jaka, zdrava i jaka.

Budi pazljiv! Hodanje i bilo koja druga fizička aktivnost u prvom tromjesečju trudnoće može biti opasna za pravilan razvoj fetusa. U ovom trenutku postoji veliki rizik od spontanog pobačaja (pobačaja), pa prije nego što organizirate duge šetnje za sebe, posavjetujte se s liječnikom koji prati trudnoću.

Najoptimalnije vrijeme za intenzivno planinarenje bit će drugo tromjesečje trudnoće. Fetus je već formiran, opasnost od pobačaja postaje mnogo manja. Vrijeme je da prošetate na svježem zraku kako biste ispunili svoje tijelo zdravljem i pomogli bebi u trbuščiću da se razvije!

U trećem tromjesečju hodanje nije samo moguće, već je čak i neophodno. Glavna stvar je biti oprezan i ne preopteretiti svoje tijelo. Obavezno sa sobom ponesite bilo koje sredstvo komunikacije, pasoš i medicinsku iskaznicu. Odjednom će vas neočekivane kontrakcije uhvatiti dok hodate. Uostalom, svaka fizička aktivnost može ubrzati ispuštanje vode.

Pogrešno odabrana odjeća može lako pokvariti cijelu šetnju budućoj majci! Zato se obucite što udobnije. Kada birate između lagane potpetice i patika, dajte prednost drugoj opciji. Uostalom, šetnje, čak i ne dugačke, zahtijevaju znatan napor i snažno opterećuju noge.

Takođe je važno da se oblačite po vremenu. Ako je vani toplo, bez vjetra, ne treba se umotavati u tri bunde. Pošto ni pregrijavanje nije dobro. Ako se bojite da bi se vrijeme moglo naglo pogoršati, onda samo ponesite vjetrovku sa sobom. Isto važi i za hladno vreme. Ako je napolju hladno, pobrinite se da vam bude toplo.

Za duge šetnje tokom trudnoće ne morate nositi odjeću koja ograničava kretanje. Ograničite svoj izbor na labave stvari. Proizvodi od prirodnih materijala pomoći će koži da diše, ublažiti prekomjerno znojenje.

Duge šetnje tokom trudnoće

Održavajući se u dobroj fizičkoj formi, vi, naravno, osiguravate zdrav, kompetentan tok cijelog ciklusa trudnoće. Ali sport i jaka fizička aktivnost nisu pogodni za svakoga tokom rađanja djeteta. Stoga, prije odlaska u duge šetnje tokom trudnoće, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom.

Ako tokom dugih šetnji ne gubite puno snage, osjećate se ugodno, onda su to sasvim moguće. Najbolje je da sami odaberete stil, vrijeme i trajanje šetnje. Na kraju krajeva, svaki organizam je jedinstven, pa su nekima krotki izlasci na ulicu već podvig, a nekome duge šetnje tokom trudnoće nisu dovoljne.

Osnovna pravila planinarenja za trudnice:

1. Planinarenje za trudnice znači jednostavno odmjereno hodanje na svježem zraku. Nema potrebe da trčite ili naprežete mišiće mnogo. Normalan spor tempo će biti dovoljan.
2. Pokušajte hodati najmanje dva sata dnevno. To mogu biti kratke šetnje, ali česte tokom dana. Ili obrnuto, moguće su duge šetnje tokom trudnoće. Pogledajte svoju snagu, dobrobit. Ako se ne osjećate dobro, onda ne možete izaći, već sjediti na balkonu.
3. Ne plašite se vremena! Ako je napolju hladno, nema ništa loše u tome da se oblačite što toplije. A kada pada kiša, ponesite kišobran sa sobom. Šetnja na svježem zraku je uvijek korisna! I to će donijeti mnogo više koristi od sjedenja kod kuće.
4. Pokušajte izaći u parkove ili šumarke u kojima raste što više zelenila i drveća. Ljeti je najbolje težiti šetnji u cvjetnim parkovima. Drveće je u stanju da pročisti, pa čak i poveća kiseonik, koji opskrbljuje organizam esencijalnim materijama, mikroelementima.
5. Izbjegavajte hodanje po industrijskim područjima. Ne morate udisati izduvne gasove, gasove i druge toksine! Gdje je bolje provesti malo više vremena da dođete do čistog parka.
6. Dajte sebi kratke pauze. Ako se tokom šetnje osjećate jako umorno, onda nema razloga za brigu. Sjednite na najbližu klupu. Ali nemojte odlagati od odmora u sjedećem položaju, ali vaš glavni zadatak je hodanje.
7. Nemojte opterećivati ​​glavu svakodnevnim problemima . Tokom šetnje potrebno je da se opustite, opustite um i tijelo. Odmorite se od briga, bolje uživajte u trenutku ugodne šetnje.
8. Važno je održavati pravilno držanje tokom hodanja. Držanje leđa uspravno će olakšati hodanje. Tako stomak sa bebom neće stvarati veliku nelagodu, a njegova težina vas neće povući.
9. Birajte samo dobro poznate rute, glatke puteve. Ne zaboravite da ste sada u zanimljivoj poziciji i odgovorni za nerođeno dijete. Stoga je najbolje da sebi ne priređujete ekstremna putovanja, već da odaberete već utabani put.
10. Izbjegavajte potpuno napuštena mjesta. Najbolja opcija bi bio izbor parkova. Nema potrebe da idete pravo u šumu. Tamo može biti opasno! A ljeti žive zarazni krpelji koji su opasni po zdravlje.
11. Odaberite vrijeme za šetnju kada nebo ne prži jako sunce. Najbolje je izaći u šetnju prije ručka ili u kasnim poslijepodnevnim satima.
12. Ponesite sa sobom malu flašicu vode. U hodu se troši mnogo snage, pa je moguća česta želja za pićem. Stoga se vrijedi pripremiti unaprijed i ponijeti vodu sa sobom.
13. Obratite pažnju na temperaturu vazduha izvan prozora. Pri temperaturama iznad 30 stepeni bolje je odgoditi šetnju. Sunčani udar ili pregrijavanje buduće majke definitivno nije potrebno!
14. Planinarenju za trudnice, iako korisno, ipak treba pristupiti s velikom pažnjom. Ako se ne osjećate dobro, osjećate se slabo, nelagodno, onda je u ovom slučaju vrijedno povesti sa sobom nekoga ko može brinuti o vama. Štaviše, dobro društvo će vas samo razveseliti!
15. Nosite udobnu odjeću nužno odgovara vremenskim uslovima izvan prozora. Posebno pažljivo umotajte stomak.
16. Uvijek nosite mobilni telefon sa sobom. Budući da ste sada u interesantnoj poziciji, u svakom trenutku može doći do pogoršanja vašeg stanja. Potrebno je biti spreman na sve i, u slučaju nevolje, imati vezu sa rodbinom ili mužem. Hitnu pomoć uvijek možete kontaktirati putem mobilnog telefona.
17. Ako se period trudnoće bliži porođaju, naviknite se da sa sobom nosite pasoš i porodiljsku iskaznicu. Dakle, u slučaju iznenadnih trudova, svako porodilište će moći brzo da vas primi.
18. Nemojte se prenaprezati dok hodate. I, što je najvažnije, vodite računa o sebi!

Povratak