Djevojke, da li je moguće plesati u trudnoći?! Život u ritmu plesa: trudnoća i trbušni ples Trbušni ples za trudnice

Mogu li plesati dok sam trudna?

Odajući počast savremenoj modi, mnoge žene došle su na časove orijentalnog plesa, koje su, gledajući iz radoznalosti, ostale zbog velike ljubavi. Kako vrijeme odmiče, korisno ga provedete u plesnoj dvorani, a jednog dana saznate da čekate bebu. I odmah se postavlja pitanje: da li da nastaviš sa svojim omiljenim aktivnostima?
Odgovor modernog i kompetentnog nastavnika je DA, nastavi!

Na kraju krajeva, prednosti pokreta dokazane vekovima istorije su neosporne:

• održavanje fizičke kondicije, jer je nemoguće naglo prekinuti bilo koju vrstu fizičke aktivnosti;
• održavanje dobrog raspoloženja, posebno u prvim nedeljama trudnoće, kada se nivo hormona brzo menja, a sa tim i raspoloženje;
• poboljšanje cirkulacije krvi, kako majke tako i fetusa;
• poboljšana koordinacija pokreta;
• održavanje držanja;
• jačanje mišića ramenog pojasa i leđa;
• trening perinealnih mišića, kako bi se smanjila vjerovatnoća ruptura tokom porođaja.

„I prva stvar koju treba da uradite je obavijestite svog učitelja da ste sada u "zanimljivoj poziciji", jer opterećenje morate promijeniti.

Kontraindikacije za ples tokom trudnoće

Čak i ako ste savršenog zdravlja, neki pokreti su nepoželjni:

• intenzivno tresenje;
• oštri padovi i udarci, kako kukovima tako i drugim dijelovima tijela;
• oštra skretanja;
• aktivni zamahi rukama i nogama.

Ove preporuke treba se pridržavati tokom cijelog perioda trudnoće, a ne samo u prvom tromjesečju. kada se oplođeno jaje implantira i formira se posteljica. Naravno, od drugog tromesečja (od 14. nedelje) biće vam mnogo lakše da se krećete i plešete, ali mi još uvek nismo istočnjake, pa ćemo poslušati savet učiteljice. Vaši pokreti treba da budu glatki, mekani, "medeni". Ostvarujući i fizičko i estetsko zadovoljstvo, koristite i sebi i svojoj nerođenoj bebi!

Poseban set vježbi za ples tokom trudnoće

Ali šta ako se nikada niste bavili sportom, plesom ili aerobikom (zbog raznih razloga, uključujući nedostatak vremena)?

Sada, noseći novi život, možete nadoknaditi ovaj nedostatak! Za vježbanje trbušnog plesa za trudnice nije potrebna posebna obuka. Kompleks pokreta prilagođen je budućim majkama: spor, miran tempo nastave omogućava vam da pravilno rasporedite opterećenje.

Isključeno:

• svi naglašeni pokreti;
• aktivno tresenje, uvijanje;
• oštre zaokrete, iskorene i zamahe.

Odjeća za ples tokom trudnoće

Odjeća prije svega treba da bude udobna, udobna i prirodna. Bolje je odabrati pleteni top i pantalone niskog struka, boje koja prija oku. Iako se trbušni ples izvodi bosi, na stopala treba nositi čarape ili baletanke. Ako imate šik kaiš - slobodno ga stavite na bokove, daće vam orijentalni šarm i lepotu i dobrodošli u salu!

Zdravstveno stanje tokom plesa tokom trudnoće

Ozbiljne medicinske kontraindikacije za ples tokom trudnoće strogo su individualne za svaku ženu., određuje ih stanje i tok trudnoće od strane ljekara, a najvjerovatnije će to biti opća kontraindikacija za intenzivnu fizičku aktivnost, jer nema mnogo stručnjaka koji se razumiju u zamršenosti plesa.

Ako niste bili ograničeni u opterećenju, a došli ste na ples, obavezno pratite svoje stanje tokom nastave! Pijte vodu, često i u malim gutljajima, kako biste spriječili dehidraciju. Slušajte svoja osećanja, tokom treninga treba mirno da nastavite razgovor i da se osećate puni snage i pozitivne energije.

Jačanjem mišića leđa, kukova, stomaka, uživanjem u plesu, brinete o sebi i svom nerođenom detetu!

Ples je danas veoma popularan među ženama, jer nije samo način da se dobro provedete, već i put do lepe figure, plastičnosti i gracioznosti. Međutim, nakon saznanja o trudnoći, mnogi se boje nastaviti koreografske aktivnosti, vjerujući da sada ritam života treba biti odmjeren i uglađen. Pa da li je moguće plesati u "zanimljivoj" poziciji? Hoće li štetiti nerođenoj bebi?

Prednosti plesa tokom trudnoće

U društvu još uvijek postoje banalni stereotipi o plesu tokom trudnoće. Prvo, za mnoge je žena u položaju povezana sa tromošću i sporošću. I drugo, nije nadživjelo mišljenje da se buduća majka treba brinuti samo o zdravlju bebe i ne razmišljati o njenim željama i "hirovima".

Naravno, i jedno i drugo su velike zablude. Trudnoća nije bolest, ali relativno mirni plesovi koji ne opterećuju žensko tijelo mogu donijeti mnogo koristi budućoj majci i bebi - i fiziološki i psihički:

1. Kao punopravna vrsta umjerene fizičke aktivnosti, povećavaju tonus tijela, daju energiju, vitalnost.
2. Ojačajte mišiće nogu, karlice, leđa, vagine – odnosno svojevrsna su priprema za porođaj. Osim toga, zbog ovakvih aktivnosti žena će se fizički brže oporaviti i nakon rođenja bebe.
3. Trenirajte respiratorni sistem. A pravilno disanje je takođe veoma važno za uspešan porođaj.
4. Poboljšajte cirkulaciju krvi. Kao rezultat toga, tlak se stabilizira kod trudnice, smanjuje se rizik od razvoja proširenih vena i kasne toksikoze.
5. Redovno vježbanje poboljšava raspoloženje (tokom fizičke aktivnosti proizvodi se hormoni zadovoljstva), pomaže u prevenciji depresije (uključujući i nakon porođaja).
6. Fetus u određenoj fazi svog razvoja počinje reagirati na zvukove koji dolaze izvana. Oseća ih u vidu vibracija, a ako majka pleše uz prijatnu melodičnu muziku, to deluje smirujuće na bebu.

Ples za trudnicu je divan način da se brzo oraspoložite i izbjegnete uznemirujuće misli.

Kako plesati tokom trudnoće, kako ne bi naštetili sebi i fetusu

Što se tiče specifičnih termina trudnoće, bolje je ograničiti svaku fizičku aktivnost, uključujući ples, u prvom tromjesečju. Možete to učiniti - ali samo s najvećom pažnjom, pažljivo procjenjujući svoje blagostanje. Ovo je period adaptacije ženskog tijela na novi položaj. Osim toga, mnoge buduće majke pate od toksikoze na početku rađanja djeteta, a u ovom trenutku jednostavno neće biti do plesa.

Ali sljedeća tri mjeseca su najprikladnija za časove koreografije. Toksikoza je već iza, stomak nije prevelik, žena nije posebno zabrinuta zbog bolova u leđima, težine u nogama.

Najpovoljnije vrijeme za ples je drugo tromjesečje, kada se tijelo već prilagodilo svom stanju, a stomak nije prevelik

U posljednjem tromjesečju ples neće biti baš udoban zbog velikog abdomena. Opterećenja, kao i na početku trudnoće, morat će se smanjiti.

Općenito, najbolja opcija za ženu je angažiranje u posebnim grupama za trudnice, gdje proces kontrolira profesionalni instruktor. Za buduće majke razvijaju se posebni programi, gdje se isključuju potencijalno opasni pokreti, odabire odgovarajući ritam i stupanj opterećenja. Ali, nažalost, takvi koreografski studiji nisu dostupni svugdje (samo u velikim gradovima), pa kada idete u običnu plesnu dvoranu ili se krećete kod kuće uz ritmičku muziku, trudnica treba uzeti u obzir sljedeće važne preporuke:

1. Plesovi ne bi trebali uključivati ​​iznenadne pokrete, brze okrete, okrete, skokove ili previsoke podizanje ruku. Osim toga, potrebno je izbjegavati stres na trbušnim mišićima: to može izazvati tonus maternice. Najbolje je odabrati spore, jednostavne plesove, jer u „zanimljivoj“ poziciji nije važna tehnika, već zadovoljstvo koje ste dobili od lekcije.
2. Prije lekcije obavezno napravite zagrijavanje: tako ćete izbjeći moguće ozljede mišića i uganuća.
3. Ako žena nije vježbala prije trudnoće ili je tek nedavno počela vježbati, opterećenje treba postepeno povećavati.
4. Preporučljivo je to raditi redovno, ali ne više od tri puta sedmično. Trajanje svakog časa je 20-30 minuta. Međutim, ako se žena osjeća umorno ili ima bilo kakav neugodan simptom (palpitacije, kratak dah, vrtoglavica), tretman treba odmah prekinuti. Ples treba da donosi samo radost, a ne da bude teret.
5. Obavezno ponesite flašu vode sa sobom u plesnu dvoranu kako biste nadoknadili gubitak vlage. Samo što trebate piti ne u jednom gutljaju, već u malim gutljajima.
6. Budući da je ples fizička aktivnost, budućoj majci „oduzima“ dodatne kalorije. Zato žena treba posebno dobro da se hrani kako bi imalo dovoljno energije za sve.
7. Na kraju lekcije preporučljivo je leći, podižući noge više. To će poboljšati odljev krvi iz donjih ekstremiteta i izbjeći oticanje.
8. Za nastavu morate odabrati udobnu odjeću od prirodnih tkanina. Bolje je odbiti sintetičku tkaninu, osim toga, odjeća ne bi trebala biti preuska na stomaku. Ako su za ples potrebne potpetice, tada trebate odabrati samo nisku opciju (4-5 cm).

Svaki čas plesa treba započeti zagrijavanjem, a na kraju je preporučljivo ležati podignutih nogu kako biste poboljšali otjecanje krvi.

Video: trudnica pleše kod kuće (neka vrsta plesne gimnastike uz ritmičnu ugodnu muziku)

Video: trudnica izvodi orijentalni ples kod kuće

Da li je moguće plesati tokom trudnoće: kontraindikacije za koreografske časove

Važno je uzeti u obzir da je svaka fizička aktivnost indicirana samo ženama s nekompliciranom trudnoćom. I postoje određeni uvjeti u kojima su satovi plesa za buduću majku kontraindicirani:

1. Povećan tonus materice, patologija placente, kada je trudnoća ugrožena.
2. Teška toksikoza s povremenim napadima povraćanja.
3. Preeklampsija sa jakim edemom, skokovima krvnog pritiska.
4. Polyhydramnios.
5. Ako je prethodna trudnoća završila pobačajem.
6. Višeplodna trudnoća (često je praćena povećanim rizicima).
7. Postojeće kronične bolesti kod žena: bronhijalna astma, poremećaji štitnjače, srčane patologije, gastritis u akutnoj fazi, problemi s mišićima ili zglobovima.
8. Akutne virusne i prehlade.

Posebne vrste plesa tokom trudnoće: dozvoljene i zabranjene

Postoji mnogo vrsta različitih plesova, a neće svi biti podjednako korisni tokom trudnoće. Opcije su prikladne tamo gdje su isključeni nagli pokreti, nema značajnog opterećenja trbušnih mišića, ali postoje glatki pokreti ruku i nogu, leđa i vrata.

1. Rumba. Glatki klizni ples. Glavni pokreti su koraci naprijed i nazad, težina tijela se prenosi sa stopala na stopalo, a koraci su praćeni ljuljanjem kuka.
2. Salsa. Osnovni obrazac plesa također je vezan za korake. Jedina stvar - trudnica treba smanjiti brzinu pokreta kuka.
3. Flamenko. Španski ples je pun strasti i ženstvenosti. Izuzetno jača mišiće leđa, što je važno za buduću majku. Naglasak je i na spektakularnim pokretima ruku, što je potpuno bezbedno za trudnicu. Glavna stvar je odabrati prosječan tempo izvršenja.
4. Indijski ples. Ovo nije samo skup prekrasnih pokreta, već svako vrijeme ima svoju malu priču. Osnova plesa su lagani pokreti ruku, vrata, pa čak i očiju. Svaki gest je bitan.
5. Orijentalni plesovi (nije ni čudo što se zovu ženski plesovi plodnosti), od kojih je najpopularniji trbušni ples (bellydance). Izuzetno plastični pokreti čine kičmu buduće majke fleksibilnijom. Smanjuje se rizik od strija na stomaku, treniraju se mišići koji pokreću zglobove u karlici i mišići međice (ovo će biti veoma važno tokom porođaja), poboljšava se rad creva (mnogima se javlja problem zatvora i eliminiše se žgaravica). Samo najljepša odjeća dizajnirana za takvu koreografiju može ženi podići raspoloženje i samopoštovanje. Trebate izgraditi trudnički ples na pokretima ruku, ramena, leđa. Ali karakteristično drhtanje i spektakularno ispisivanje osmica kukovima ne treba vježbati.

Orijentalni plesovi će donijeti mnogo koristi trudnici, pripremiti tijelo za porođaj, glavna stvar je izbjegavati snažno drhtanje i snažno ispisivanje osmica kukovima

Video: orijentalni ples - ekskluzivni program za trudnice

Video: trbušni ples za trudnice

Pod zabranom u gestacijskom periodu su moderni klupski plesovi (na primjer, striptiz) i ulični stilovi (na primjer, dobro poznati hip-hop). Pune su naglih pokreta koji mogu izazvati štetne posljedice tokom trudnoće.

Naravno, budućoj majci nije mjesto u diskotekama i noćnim klubovima, čak i ako je tamo voljela plesati prije trudnoće. Ništa osim prekomjernog rada, takvo slobodno vrijeme neće donijeti.

Općenito je prihvaćeno da je ženi "u položaju" potreban mir. S ovim se ne može ne složiti, međutim, umjerena fizička aktivnost će dobro doći. Naravno, u ovom slučaju, set vježbi treba prilagoditi posebnom stanju organizma buduće majke - bilo da je u pitanju fitnes, akva aerobik ili ples. Svi pokreti trebaju biti glatki, bolje ih je izvoditi sporim ili srednjim (ali ne brzim) tempom, oštre ili previše složene pokrete treba isključiti.

Trbušni ples (u prilagođenoj verziji za trudnice) nimalo neće štetiti majci i bebi, već naprotiv, pripremiće žensko tijelo za predstojeći porođaj. Baveći se orijentalnim plesovima, postići ćete važne rezultate:

Ojačajte mišiće leđa (naime, oni podnose veliko opterećenje kako stomak raste
- postići elastičnost ligamenata
- naučite da opustite određene mišićne grupe (što je korisno tokom porođaja)
- Ojačati trbušne i karlične mišiće.

Bez obzira da li ste se ranije bavili orijentalnim ili drugim plesovima, tokom trudnoće je bolje pohađati posebne časove sa kvalifikovanim trenerom. Naučit će vas da izvodite pokrete glatko i pažljivo kako ne biste naudili sebi i bebi. Tako su, na primjer, elementi poput drhtanja ili oštrih okreta potpuno isključeni iz plesa. Najmobilniji postaje gornji dio tijela (ruke i rameni pojas), dok su pokreti karlice i nogu svedeni na minimum.

Dakle, ako uživate u plesu, ako se osjećate bolje uz svakodnevnu (iako umjerenu) fizičku aktivnost, nemojte ih odbiti! Nemojte se uskraćivati ​​omiljenoj aktivnosti, ali svakako poduzmite mjere opreza. Potrebna je preliminarna konsultacija sa specijalistom.

Trudnoća se smatra najposebnijim, najdivnijim i najzanimljivijim periodom u životu svake žene. U ovom trenutku, svaka predstavnica ljepšeg spola zahtijeva brigu drugih i harmoniju u svijetu oko sebe.

Žena osjeća da će se uskoro dogoditi globalne promjene u njenom životu, ne može a da ne bude zabrinuta zbog toga. Duša žudi za maksimalnom relaksacijom, koja se često zamjenjuje stanjima potrebe za maksimalnom aktivnošću. Veoma je važno u ovom periodu da osetite harmoniju i duševni mir. Trbušni ples za trudnice može pomoći u tome.

Na vama je da li ćete se baviti trbušnim plesom (trbušnim plesom) tokom trudnoće ili ne. Postoje različita mišljenja o tome da li to učiniti ili ne. Međutim, ne zaboravite da je adekvatna fizička aktivnost u razumnim granicama korisna za buduću majku. Prije nego što se bavite plesom, birajući ih kao prenatalni trening, trebate se posavjetovati sa svojim terapeutom i ginekologom. Ne posljednju ulogu igraju vaša unutrašnja osjećanja i intuicija, jer dok sami ne probate, nećete moći odrediti da li vam se sviđa ili ne.

Pošteno radi, treba napomenuti da među modernim trudnicama, trbušni ples, koji organiziraju brojni fitnes centri, postaje sve popularniji. Ispostavilo se da je ovaj ples razvijen za prenatalnu pripremu ženskog tijela u starom Egiptu. U stvari, pokazalo se da takvi pokreti daju umjereno i nježno opterećenje svim reproduktivnim organima. Opuštanje, razvoj mišića i tehnike disanja razvijene u plesu doprinose lakšoj trudnoći.

Program trbušnog plesa sadrži vježbe usmjerene na opuštanje mišića trbuha, donjeg dijela leđa i leđa, uz eliminaciju svih naglih pokreta i guranja. Najvažnije pravilo koje treba uzeti u obzir ako želite da dobijete maksimalnu korist je da slijedite preporuke iskusnog instruktora. Treba imati na umu da su časovi orijentalnog plesa kontraindicirani za trudnice s dobrom maternicom, placentom manjom od 5 cm, hipertenzijom, fibroidima.

Kako su naučnici otkrili, ova vrsta plesa je u direktnoj vezi sa rađanjem, jer doprinosi uspješnom začeću, pripremi tijela za porođaj i rađanje djeteta. U nekim arapskim zemljama pokreti orijentalnog plesa do danas su prenatalni ritual.

Trbušni ples za trudnice ima organsku kombinaciju četiri glavna faktora trudnoće: fizička aktivnost, emocionalni naboj, trening volje, boravak u društvu. Zadatak buduće majke nije samo da postavi neke rekorde, već da nauči kako da se kreće glatko, lijepo i, naravno, da se zabavlja. Uostalom, pozitivne emocije majke će donijeti radost bebi.

Za trudnice instruktor uključuje mirniju muziku u odnosu na klasične plesne opcije, a pokreti su plastičniji. Dizajnirani su za treniranje mišića karlice, štampe i savršeno treniraju kičmu.

Navodimo prednosti koje trbušni ples daje budućim majkama:

Oni doprinose opuštanju svih dubokih mišića, zbog čega se smanjuje bolni grč trudnice;

Povećajte ton;

Ples zateže zadnjicu bez velikog stresa;

Pomažu u jačanju i povećanju elastičnosti mišića međice, sprječavajući vjerojatnost ruptura tijekom porođaja;

Poboljšanje funkcije crijeva;

Prevencija proširenih vena;

Normalizacija protoka krvi;

Očuvanje oblika dojke;

Pomažu u brzom obnavljanju prenatalnog oblika nakon porođaja.

Senzualna muzika i atmosfera Istoka trudnicu postavljaju na pozitivu, što doprinosi emocionalnom naboju, podizanju raspoloženja, podsticanju na maštarije i sanjivost, što nije uvijek moguće zbog fizioloških i hormonalnih promjena.

Žene koje su se bavile trbušnim plesom u trudnoći tvrde da osjećaj odmora, prilika da budu u svijetloj orijentalnoj odjeći, manifestacija umijeća i otvorenosti za kreativnost trijumfuju nad neobjašnjivom plačljivošću i razdražljivošću.

Trbušni ples odgaja sposobnost usklađivanja stanja, izgrađuje izdržljivost, mobiliše resurse tela, trenira snagu volje itd. Časovi vas uče da se trenutno opustite, što će omogućiti budućoj majci da pravilno reaguje na kontrakcije.

Ostanak u društvu leži u činjenici da većini trudnica nedostaje komunikacija. Stoga je odličan razlog da izađete iz kuće i provedete vrijeme za dobrobit sebe i mrvica je da se prijavite na časove orijentalnog trbušnog plesa!

Trbušni ples je drevna umjetnost koja ni danas nije izgubila na važnosti. Posebno je koristan za buduće majke koje se tek spremaju za rođenje djeteta ili ga već nose ispod srca.

Svaka žena koja je "u položaju" razumije da njena trudnoća ne znači apsolutno odbijanje vježbanja. Štoviše, fizička aktivnost je vrlo korisna za trudnicu, jer pomaže održavanju tijela u pravilnoj fizičkoj formi.

Sportska alternativa

Ali ponekad se dogodi da nema apsolutno nikakve želje za bavljenjem sportom, dok kao alternativu sportskoj fizičkoj aktivnosti možete koristiti tako zanimljiv ples kao trbušni ples.

Žene su na Istoku od davnina podučavane ovoj umjetnosti gotovo od djetinjstva, a orijentalni mudraci su vjerovali da je upravo ova vrsta plesa ono što priprema žensko tijelo za njenu najosnovniju svrhu, naime, za rođenje djeteta.

Pokretima se razvijaju određene mišićne grupe koje su uključene u proces trudnoće, kao i tokom porođaja. Ako ste tek pred trudnoćom, onda vam upravo ovaj ples može pomoći da se pravilno pripremite za predstojeći važan događaj, a ako već očekujete bebu, onda će vam pomoći da se savršeno pripremite za predstojeći porođaj. Danas će vam gotovo svaka plesna škola u Kijevu ili bilo kojem drugom većem ukrajinskom gradu ponuditi svoje usluge u proučavanju i prakticiranju ove umjetnosti.

Koje su prednosti trbušnog plesa?

1. Zahvaljujući njemu, postaje moguće trenirati one mišiće koji će biti uključeni u porođaj.
2. Takođe će vas naučiti kako da opustite duboke mišiće, što uvelike ublažava bol tokom kontrakcija.
3. Trbušni ples dobro trenira mišiće nogu, ali i dalje imaju prilično veliko opterećenje tokom porođaja.
4. Ovaj zdravi ples može zaštititi od bolesti poput proširenih vena, kojima su sklone mnoge trudnice.
5. Savršeno trenira prsne mišiće, što ženi omogućava da grudi budu lijepe.
6. Trening mišića pomaže u izbjegavanju strija na koži.

Trbušni ples je apsolutno siguran za trudnice jer su svi pokreti glatki. Ako se odlučite baviti ovom vrstom umjetnosti, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom, a ako nema kontraindikacija, možete se njome bezbjedno baviti, sve do samog početka trećeg trimestra.

Trbušni ples je takođe veoma koristan nakon porođaja, jer pomaže ženi da se što pre vrati u prijašnju formu.

Povratak