Обнаружить у себя появления целлюлита – страх любой девушки. Но если вдруг это случилось, то отчаиваться не стоит, ведь существует масса методов борьбы с этой болезнью. И одним из наиболее эффективных, доступных и простых способов является антицеллюлитный массаж. И совсем не обязательно бежать к профессиональному массажисту за этой услугой по избавлению от «апельсиновой корки», ведь гораздо проще будет делать антицеллюлитный массаж в домашних условиях. Делать его самостоятельно совсем несложно.
Видео
Вот несколько основных правил, которые помогут добиться максимально эффекта от массажа:
- Избавитесь от вредных привычек, начните вести активный образ жизни.
- Самомассаж делайте ежедневно, по 15-20 минут, желательно после принятия ванны или душа – в этот период мышцы достаточно разогреты и находятся в расслабленном состоянии.
- Приобретите крем или лосьон для антицеллюлитного массажа и наносите его на проблемные участки перед каждой процедурой.
- Массажируйте тело в направлении снизу вверх.
- Производите массаж легкими движениями, сначала медленно, затем постепенно ускоряя темп.
- Особенно деликатно отнеситесь к массажу живота. Движения рук в этой зоне должны быть особенно легкими и аккуратными.
Полезный материал:
Техника антицеллюлитного массажа
Итак, как же все-таки делать массаж? Техника очень проста и понятна, освоить ее не составит труда.
Начните массаж с легких поглаживаний кожи кончиками пальцев. Такое начало поможет улучшить кровообращение.
Далее приступайте к растиранию проблемных участков вашего тела. Интенсивными круговыми движениями ладоней разотрите кожу бедер, а вертикальными - кожу на ногах. Растирания призваны к уменьшению слоя подкожного жира и повышению тонус самой кожи.
Как только вы почувствовали, что кожа разогрелась, приступайте к надавливанию . Для начала оттяните кожу, а потом отпустите ее. Повторите это движение несколько раз на разных участках. А после этого начинайте «вымешивать» вашу кожу, словно тесто. Главное не переусердствовать и не травмировать кожу.
Закончив этап надавливания, приступайте к похлопываниям . Похлопывания представляют собой серию ударов кулаками и пальцами разной силы по проблемным участкам тела. Закончите массаж поглаживаниями.
Для массажа можно применять специальные приспособления
Техника захватов
Также, помимо вышеописанного способа, делать массаж можно в технике «захватов». Эта техника эффективнее предыдущей.
Захваты бедер, ягодиц и живота. Сожмите руку в кулак и с силой проведите по коже костяшками пальцев сверху вниз. Как только кожа покраснела, закончите процедуру.
Захваты ягодиц, бедер и коленей. Сложите ваши пальцы вместе и кончиками пальцев промассируйте кожу движениями по кругу.
Захваты бедер и внутренней стороны рук.
Разглаживайте кожу сверху вниз, крепко схватив ее между большими остальными пальцами.
Захваты живота, бедер и ягодиц. Сложив руки таким образом, что бы между большим и указательным пальцем получился треугольник, с силой надавливая на проблемные участки кожи, продвигайте его вверх, к большим пальцам.
Одним из самых эффективных способов борьбы с целлюлитом является массаж проблемных зон. Но что делать, если на поход к массажисту не хватает времени или средств? Идеальным решением будет проведение антицеллюлитного массажа в домашних условиях, тем более сделать это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Узнайте как правильно делать антицеллюлитный массаж самостоятельно.
Польза антицеллюлитного массажа
Процедура необходима для «сглаживания» неровностей и ямочек. Польза и эффект антицеллюлитного массажа очевидны:
- Усиление кровообращения в обработанной области.
- Ослабление ткани, которая соединяет жировые клетки.
- Эффект «создания» новой структуры кожи.
Целлюлит представляет собой жировые отложения, которые словно «зафиксированы» мышцами и не высвобождаются долгое время, вот почему поверхность кожи становится неровной. Действие массажа заключается в разогреве этих образований, расслаблению мышц, улучшении циркуляции крови и, как следствие, выравнивании структуры.
Существует множество методик массажа по избавлению от целлюлита. Сеансы можно выполнять руками или при помощи дополнительных приспособлений. Следует помнить, что наилучший эффект достигается в комплексе с правильным питанием и физическими упражнениями.
Виды и техника выполнения
Медовый или ручной массаж с помощью масел
Для проведения процедуры подойдут эфирные масла или любое массажное масло, которое вам нравится. Если есть возможность, перед началом массажа примите контрастный душ, это подготовит кожу.
Начните с поглаживаний проблемных зон ладонью снизу вверх, постепенно увеличивая интенсивность. После этого собираем в руку подкожный слой и перекатываем его по всем направлениям, осуществляя движения, которые напоминают вымешивание теста. Все движения должны быть достаточно сильными, не забудьте воспользоваться маслами. Теперь энергично делаем хлопки по бедрам. Завершаем массаж легкими поглаживаниями. Если кожа покраснела и ощущается жар, значит вы все сделали правильно.
Антицеллюлитный баночный или вакуумный массаж
Для этого массажа вам потребуется силиконовая или обычная стеклянная баночка, которая должна быть не слишком большого диаметра. Чтобы подготовить кожу, разотрите ее горячим махровым полотенцем. Теперь нанесите массажное масло и плотно прижмите баночку к обрабатываемым местам так, чтобы образовался вакуум. Этот метод позволяет ускорить кровообращение и лимфоток, укрепить кожу и разрушить жировые клетки.
Чтобы не заработать синяки, не делайте резких движений и учтите, что обходить стороной нужно подколенную впадину, внутреннюю поверхность бедра и область паха. При массаже ног движения могут быть круговыми, по прямой, зигзагом, но направление обязательно снизу вверх. Массаж ягодиц можно проводить в любом направлении, а вот область живота – строго по часовой стрелке. На спине ни в коем случае не затрагивайте позвоночник.
Массаж с помощью ложки
Несмотря на огромное количество промышленных массажеров, массаж с помощью простой ложки считается одним из самых эффективных в борьбе с «апельсиновой коркой». Благодаря этой методике можно достичь глубокого воздействия на необходимые зоны, к тому же ложкой удобно прорабатывать труднодоступные участки. Для домашнего массажа лучше всего подойдет прочная столовая ложка, например, мельхиоровая. Данный вид массажа потребует от вас достаточно усилий, а результатом труда станет избавление от токсинов, эффект лифтинга и упругая гладкая кожа.
Чтобы подготовить кожу, нужно провести очищение с помощью скраба, лучше всего подойдут кофейный или солевой. Перед применением ложку охлаждают и обмакивают в массажное масло. Очень важно знать, что при таком массаже все движения, совершаемые по часовой стрелке необходимо делать с нажимом, против – легко поглаживая.
Наружная сторона бедер массажируется сверху вниз, а внутренняя – снизу вверх. Массаж ягодичной области проделываем круговыми движениями от центра к периферии, снизу вверх. Для антицеллюлитного массажа живота преобладают движения с легким нажимом по часовой стрелке, а затем снизу вверх и в стороны.
Результат от массажа вы получите только в том случае, если будете проводить его регулярно.
Минимальный курс процедур составляет 12 сеансов массажа, с частотой раз в два дня, после чего делается перерыв в несколько дней и еще один такой курс. Продолжительность каждого сеанса – около получаса. Именно таким образом можно справиться с целлюлитом, а делая процедуры реже, можно только поддерживать полученный эффект.
Лучше всего проводить сеансы массажа утром натощак. Если вам удобнее проделывать его вечером, для надлежащего воздействия придется прибавить . (Подробности о причинах возникновения целлюлита прочтите странице).
Домашний массаж даст мало эффекта, если вы будете воздействовать только на одну конкретную зону, к примеру, ягодицы. Правильным считается осуществлять движения, начиная от колена и вверх. Задействовав обширную область, вы запустите механизм ускорения метаболизма, при этом движения должны быть энергичными, не давайте коже остывать.
Пожалуй, каждая женщина знает, что такое целлюлит. И какие только методы борьбы не использовали в борьбе с ним. Это и диеты, и специальные пояса, и особые крема. Однако самым проверенным и эффективным методом по-прежнему остается антицеллюлитный массаж. Но, чтобы он приносил результаты, необходимо уметь делать его правильно. В данной статье мы поговорим о том, как делать антицеллюлитный массаж.
Откуда он берется?
Как правило, самыми излюбленными местами целлюлита являются бедра, ягодицы, живот, верхние отделы рук. В результате нарушения нормальной циркуляции жидкости, в этих местах скапливаются жировые отложения, которые впоследствии и мешают нормально циркулировать жидкости в тканях. Получается такой себе замкнутый круг, который очень непросто разорвать.
Целлюлит – это не только косметический недостаток, так же он мешает полноценному кровоснабжению клеток. А это, в свою очередь, мешает клеткам полноценно обогащаться кислородом и другими питательными веществами.
Разминание и растирание проблемных участков тела не только приятно разогревает мышцы, но также усиливает циркуляцию крови, обогащая кислородом подкожную жировую клетчатку и выводя из нее токсины.
Под действием массажа лишний жир постепенно рассасывается и выводится, клетки оживают, обмен веществ улучшается, а кожа становится более подтянутой и упругой.
Антицеллюлитное масло для массажа
Специалисты рекомендуют для усиления эффекта использовать антицеллюлитные масла для массажа, которые отлично помогают избавиться от целлюлитных накоплений. Масла проникают глубоко в поры кожи и оказывают лечебное воздействие на организм. Таким образом, различные комбинации масел не только эффективно борются с целлюлитом, но также придают бодрости и тонизируют.
Для тех, кто не знает, как делать антицеллюлитный массаж, необходимо разработать специальную антицеллюлитную программу, включающую не только собственно сам массаж, но также физические упражнения, обертывания и полноценное сбалансированное питание.
Как делать антицеллюлитный массаж живота?
Если ваше проблемное место – живот и бока, тогда вам необходимо овладеть техникой антицеллюлитного массажа живота. Массаж живота не следует проводить на полный желудок.
- Перед массажем хорошенько разотрите кожу живота полотенцем, смоченным в теплой воде. Затем смажьте живот увлажняющим кремом и нанесите массажное масло;
- Сначала поглаживайте кожу, подготавливая ее к более интенсивным техникам;
- Начинайте энергично пощипывать живот, захватывая участки кожи пальцами;
- Двигайтесь по часовой стрелке, затем – против;
- Выполняйте массаж, представив себе, что вы месите тесто;
- Теперь делайте движения, сжав руку в кулак и «вымешивая» кожу костяшками пальцев;
- На заключительном этапе снова делайте поглаживания.
В общей сложности, такой антицеллюлитный массаж живота займет у вас не более 10-15 минут.
Как делать антицеллюлитный массаж ног?
Антицеллюлитный массаж ног очень полезен. Он помогает разгладить и подтянуть кожу, сделать ее мягкой и шелковистой. И конечно, массаж эффективно избавляет от целлюлита и помогает укрепить мышцы ног.
- Перед массажем следует слегка растереть ноги. Затем нанесите массажное масло или крем;
- Начните интенсивно потирать ноги;
- Следующий этап – сжимание кожи. Вы можете почувствовать несильную боль, это нормально;
- Для усиления эффекта следует на заключительном этапе массажа завернуть ноги в полотенце.
Антицеллюлитный массаж ног займет у вас не более 15 минут.
Как делать антицеллюлитный массаж бедер?
Интенсивный антицеллюлитный массаж бедер способствует нормализации кровообращения, что ускоряет обменные процессы в подкожном слое, способствует исчезновению жировых накоплений. А при дополнительном использовании антицеллюлитных масел для массажа эффект усиливается.
При проведении антицеллюлитного массажа бедер очень эффективным будет использование специальных жестких рукавичек, антицеллюлитных массажеров и щеток.
Сеансы массажа следует проводить регулярно на протяжении 25-30 минут.
Как делать антицеллюлитный массаж ягодиц?
Антицеллюлитный массаж ягодиц следует проводить одновременно с антицеллюлитным массажем бедер.
Теперь вы знаете, как делать антицеллюлитный массаж. Напоследок осталось только сказать, что главное – это ваша настойчивость и регулярность упражнений.
Правильный массаж от целлюлита может провести только квалифицированный опытный специалист, который знает анатомическое строение тела, в том числе особенности работы кровеносной и лимфатической системы. Не имея понятия о расположении лимфоузлов и направлении тока лимфы, желаемый результат достигнут не будет.
Процедура состоит из трех этапов:
- Разогрев (улучшение микроциркуляции и лимфодренажа);
- Проработка мышечной ткани;
- Воздействие на подкожно-жировую клетчатку.
Этапы тесно связаны между собой - без разогрева нельзя переходить к воздействию на мышцы, а не окончив второй этап, невозможно эффективно проработать жировую ткань.
Особенности антицеллюлитного массажа заключаются в механическом воздействии на жидкие среды (кровь, лимфу), повышении тонуса тканей и сосудов, за счет чего разрушаются жировые клетки. Процедура стимулирует выработку биологически активных веществ в прорабатываемой зоне.
Правильный антицеллюлитный массаж может не принести желаемого результата, если пациент не будет выполнять следующие рекомендации специалиста:
- Исключить употребление газированных и спиртных напитков;
- Воздержаться от позднего приема пищи;
- Регулярно заниматься спортом (легкие физические нагрузки);
- Употреблять необходимое количество воды.
Последний пункт очень важен, поскольку на протяжении курса из организма будут выводиться шлаки, от которых легче избавиться при правильном питьевом режиме.
Каким должен быть антицеллюлитный массаж?
Самое главное при проведении сеансов - безопасность. Сначала специалист должен выяснить, нет ли у пациента противопоказаний, затем изучить кожу и начать процедуру. После первого раза возможна легкая гипертермия, болевые ощущения и появление синяков на прорабатываемых участках дермы. В дальнейшем эти побочные эффекты возникать не должны.
Антицеллюлитный массаж проблемных зон выполняется после нанесения крема или геля с разогревающим эффектом. Если таких участков несколько, их необходимо разминать поочередно.
Темп движений и глубину воздействия увеличивают постепенно. Когда кожный покров покраснел, а мышцы стали мягкими и полностью расслабились, можно переходить к интенсивным и быстрым движениям. Схема антицеллюлитного массажа во всех случаях одинакова, вне зависимости от используемых мастером приемов.
Специалист должен избегать области лимфоузлов, крупных сосудов и артерий:
- Верхняя внутренняя зона бедер;
- Паховая;
- Подколенная;
- Лобок и надлобковая область.
Выполняя антицеллюлитный массаж, линии, по которым проводится проработка жировой ткани, должны быть направлены снизу-вверх, а также по ходу кровотока. По окончании сеанса дерма краснеет, а пациент ощущает легкое жжение - это показатели качественной процедуры.
Зоны антицеллюлитного массажа
Чаще всего проблемными участками являются ягодицы, живот и бедра, но жировые отложения иногда наблюдаются на спине (по бокам) и в плечевой зоне (по локоть). К проработке каждого участка кожного покрова необходимо подходить индивидуально, учитывая расположение близлежащих лимфоузлов.
Антицеллюлитный массаж груди и живота проводится за 2 часа до приема пищи или через 4 часа после еды. Подготовка к сеансу должна включать некоторые манипуляции для улучшения лимфооттока:
- Лечь на спину;
- Подтянуть колени к животу;
- Надуть живот, сделав глубокий вдох;
- Выдохнуть, прижав живот руками и наклонившись к коленям.
Антицеллюлитный массаж боков не относится к зоне живота - эту область прорабатывают совместно с ягодичной. Необходимо избегать воздействия на низ живота, а в период менструаций лучше вовсе отказаться от процедур.
В области лопаток, шеи и поясницы также могут скопиться жировые отложения - в таком случае необходим правильный антицеллюлитный массаж спины. Видео позволяет узнать основной комплекс приемов, применяемых при ручной обработке этой зоны:
- Поглаживание;
- Растирание;
- Разминание;
- Выжимание;
- Похлопывание.
Также область спины прорабатывают с помощью специального аппарата или вакуумных баночек.
Как делать антицеллюлитный массаж ног?
При проведении данной процедуры необходимо использовать крема или эфирные масла. После нанесения средств кожу нужно растереть до покраснения (увеличивая темп постепенно). Когда дерма разогрета, можно приступать к сжиманиям. По окончании рекомендуется завернуть ноги в полотенца, чтобы удержать тепло (если сеансы проводились в домашних условиях).
Выполняя правильно массажные движения, целлюлита на ногах станет значительно меньше через месяц, если воздействовать на жировую ткань регулярно (по 2-3 раза в неделю).
Зона бедер и ягодиц наиболее удобна для самостоятельной проработки. В салоне также можно провести антицеллюлитный массаж ног. Видео и подробные рекомендации по выполнению расположены практически на каждом сайте салонов красоты, которые предоставляют данные услуги.
Во время процедуры используют специальные щетки или жесткие рукавички для растирания и разогрева кожи. При проработке проблемных зон мышцы должны быть полностью расслаблены, поэтому воздействуя на кожный покров самостоятельно, быстрого эффекта добиться сложно.
Выполняя такой антицеллюлитный массаж, движения должны быть сконцентрированы на подтягивание кожи вверх. Используя дополнительные приспособления, например, щетку, растирать кожу нужно по спирали, медленно перемещаясь к паховой зоне.
Наряду с диетическим питанием и упражнениями массаж давно признан одним из самых результативных способов борьбы с целлюлитом. Его необязательно делать в салонах по высоким ценам. Техника выполнения проста, а потому ее освоение не потребует специальных навыков. Как делать антицеллюлитный массаж дома, что для него может понадобиться и каких результатов удастся добиться при регулярном применении? Все просто, убедитесь в этом!
Преимущества антицеллюлитного массажа
Целлюлит представляет собой скопления жировых клеток, образовавшиеся из-за нарушения нормальной циркуляции лимфы. Жировые отложения распределяются под кожей неравномерно, образуя на ней впадины и бугорки. Такие запасы жира в тканях ухудшают отток лимфы и кровообращение, нарушая тем самым снабжение клеток необходимым питанием. За счет этого патологические изменения структуры тканей продолжают развиваться, а целлюлит становится все более выраженным.
Применение классического и вакуумного антицеллюлитного массажа помогает женщинам устранить первопричину целлюлита – улучшить отток лимфатической жидкости в проблемных зонах и усилить кровоток. Благодаря этому значительно ускоряется обмен веществ, из подкожной жировой клетчатки вымываются токсины, скопления жировых клеток постепенно рассасываются, за счет чего восстанавливается нормальная структура кожи.
Зная, как правильно делать антицеллюлитный массаж и регулярно применяя эти знания на практике, можно избавиться от целлюлита, а заодно нужным образом подкорректировать контуры фигуры. Применение приспособлений для вакуумного массажа, масел, натуральных продуктов, специальных массажных техник и приемов способствует похудению и помогает существенно улучшить общее состояние кожи.
Виды антицеллюлитного массажа
Существует несколько видов антицеллюлитного массажа (со своей техникой исполнения), каждый из которых эффективно помогает избавиться от целлюлита в домашних условиях. Массаж, который может осуществляться дома без применения профессиональной аппаратуры, может быть трех видов:
- Ручной – проводится без использования специальных приспособлений. Его основными приемами являются разминания, поглаживания, растирания, выжимания.
- Вакуумный – проводится с применением масла и вакуумных банок из силикона.
- Сухое растирание – массаж проводится жесткой щеткой или специальной массажной рукавицей по сухой коже.
Лечение целлюлита может включать как один из перечисленных видов массажа, так и комплекс всех этих процедур. Противопоказанием к любой из них является период месячных. Антицеллюлитный массаж при беременности тоже противопоказан. Другими ограничениями к его применению являются тромбоз, тяжелые формы сердечной недостаточности, заболевания крови, аневризмы.
Техника выполнения процедуры
Как самостоятельно делать антицеллюлитный массаж? Лучше выполнять его незадолго до сна или сразу после пробуждения. Начинать нужно с нижних зон тела, постепенно смещаясь наверх, поскольку это направление соответствует току движения лимфы. Для лучшего скольжения рук рекомендуется использовать крем или масло. Общие правила проведения массажа таковы:
- Первые массажные движения должны быть осторожными, медленными. Силу воздействия на кожу нужно увеличивать постепенно. Заканчивать сеанс тоже следует поверхностными нежными движениями.
- Основные массажные приемы должны выполняться сильными, но безболезненными движениями. Кожа после них должна приобретать розовый, а не ярко-красный цвет.
- Необходимо избегать сильного воздействия на внутреннюю поверхность бедра, паховую, подколенную, подмышечную и надключичную области.
- Массажные движения нужно осуществлять по направлению к участку оттока лимфы. Для рук это подмышечные впадины, для поясничной области, живота и бедер – область паха, для голеней – ямки под коленями.
Основные приемы ручного массажа
Чтобы понять, как делать антицеллюлитный массаж, необходимо ознакомиться с его основными приемами. В целом на один сеанс уходит 60 минут, из них около 6 минут приходится на поглаживающие движения (3 минуты в начале массажа и 3 минуты в конце), примерно 24 минуты занимают растирание и выжимание, а оставшиеся 30 минут приходятся на разминающие массажные движения. Выполняются эти приемы следующим образом:
- Поглаживание и вибрация. Этот прием используется в начале и конце каждого сеанса. Его выполняют путем проведения по поверхности кожи ладонью или подушечками пальцев. Одновременно с поглаживаниями кончиками пальцев осуществляются легкие вибрационные движения.
- Растирание. Прием выполняют путем смещения и растяжения кожи круговыми, прямолинейными или спиралевидными движениями подушечек пальцев или ладоней.
- Выжимание. Прием заключается в проведении быстрых энергичных движений по направлению вдоль мышц. Выжимание выполняется несколькими способами: пальцами, ребрами кистей или основаниями ладоней.
- Разминание. Его осуществляют, захватывая максимально большой участок кожи ладонями, а затем совершая перетирающие движения. Также этот прием выполняют путем захвата и сжимания кожи кончиками пальцев. Перемещение на соседние участки при этом происходит без отрыва от кожи.
Как правильно делать баночный самомассаж дома
Как усилить эффективность массажа
Чтобы улучшить эффект от процедур и ускорить появление реальных результатов, рекомендуется применять дополнительные приспособления, устройства, ухаживающие средства для кожи. К ним относятся массажная щетка от целлюлита, профессиональные аппараты для антицеллюлитной обработки кожи, мед, эфирные и специальные противоцеллюлитные масла.
Использование щетки
Для этого вида антицеллюлитного массажа требуется щетка с натуральной щетиной и длинной ручкой. Ею необходимо обрабатывать сухую кожу, осуществляя легкие круговые движения. Как только на массируемом участке появляется легкое покраснение, следует переходить к обработке соседних областей. Массаж сухой щеткой особенно хорош для тех, кого волнует, как избавиться от целлюлита на попе, поскольку массировать область ягодиц щеткой очень удобно.
Использование массажера
Самыми эффективными массажерами считаются антицеллюлитные вакуумно-роликовые аппараты, сочетающие вакуумное воздействие с эффектом от классических массажных движений. Такие приборы оснащены банками разного диаметра и насадками для вибромассажа, а еще могут иметь дополнительные функции, например, возможность проведения микротоковой терапии для более эффективного лечения целлюлита.
Применение меда
Выполнять самомассаж живота, бедер или ягодиц с применением натурального меда просто: для этого мед следует нанести на ладони, а затем совершать ими похлопывания по участкам с целлюлитом. Через несколько минут ладони начнут сильно прилипать к телу. Их нужно будет крепко прижимать к коже и резко отрывать. Это необходимо делать до тех пор, пока на коже не выступит жирная белая масса.
Применение ароматических и массажных масел
Самыми эффективными при целлюлите являются апельсиновое, лимонное и грейпфрутовое масла. Помимо них используют масло кипариса, лаванды, можжевельника, тысячелистника, розмарина, пачули. Для приготовления универсальных антицеллюлитных средств используют мед и любые эфирные масла: 2 столовые ложки меда смешиваются с четырьмя выбранными маслами (каждого по 3 капли). Такую смесь используют как при массаже, так и для обертывания.