Всеки знае, че разходките на чист въздух носят много ползи. Колко време трябва да прекарвам навън по време на бременност? Как да се държим в жега или студ?
Ползите от разходките на открито
Не всеки има право да спортува по време на бременност. Все още трябва да се движите малко, така че разходките на чист въздух са чудесен вариант за физическа активност за бъдещите майки. Освен това те носят големи ползи, например:
- Дихателната система работи по-добре.
- Тялото на бъдещото бебе и майка му е естествено наситено с кислород.
- Подобрява метаболизма.
- Повишено кръвообращение, включително плацентарното, което допринася за растежа и развитието на плода.
- Укрепват се мускулите не само на краката, но и на гърба и задните части.
- Те имат положителен ефект върху функционирането на червата, заедно с балансирана диета, предотвратяват запек.
Колко на ден трябва да ходи бременна жена на чист въздух?
Препоръчително е по време на бременност да ходите поне 2 часа на ден. Ако има противопоказания или няма достатъчно сила, тогава можете да ходите 20-30 минути 2-3 пъти на ден. Заседналият начин на живот също не е благоприятен за дълги разходки, в който случай постепенно свикнете да оставате на улицата по-дълго всеки път, избягвайте внезапни тежки натоварвания.Когато планирате разходки, обърнете внимание на вашите биоритми, някои бременни жени искат да ходят повече сутрин, други вечер. Ако продължавате да ходите на работа, тогава от време на време ходете пеша, при условие че не е далеч.
Ходене през първия триместър
Когато излизате на разходка, вземете предвид периода на бременност. През първия триместър физическата активност трябва да бъде малка, въпреки факта, че повечето бременни жени се чувстват добре, пълни със сила и енергия. За тези, които искат да спят през цялото време през първия триместър, изглежда, че те изчерпват силите си и вече се е появила токсикоза, разходките трябва да бъдат кратки и натоварването да е минимално.Трети триместър и дейности на открито
В последния етап от бременността тялото на жената е подложено на стрес без ходене. Коремът се увеличава, центърът на тежестта се измества леко, поради което съществува риск от нараняване. Матката е увеличена и оказва лек натиск върху диафрагмата и белите дробове, което затруднява активното дълбоко дишане и причинява дискомфорт. Въпреки това физическата активност все още е необходима, поне малко. Можете да ходите бавно, без да бързате. Опитайте се да избягвате, ако е възможно, стъпала, колебливи или неравни повърхности.Правила за зимната разходка на бъдещата майка
Студеният зимен въздух, снегът и сланата не са причина бременните жени да отказват да ходят, но трябва да се спазват следните препоръки:- Избягвайте многолюдните места, за да избегнете настинки.
- Преди да излезете навън, смажете носната кухина с оксолинов мехлем или носете марлева превръзка. След разходка измийте ръцете си със сапун, изплакнете устата си с разтвор на евкалипт и измийте добре лицето си.
- Носете удобни и топли връхни дрехи, удобни, безопасни обувки на устойчива платформа с релефен протектор или специални наслагвания.
Правила за лятна разходка на бременна жена
Летните разходки са необходими на бъдещите майки, но е важно да се правят правилно. За да избегнете неприятни последици, използвайте прости препоръки:- Избирайте дрехи, които са леки, просторни, практични, за предпочитане от естествени материи. Ако планирате да отидете на разходка в гората, вземете допълнително лятно яке, за да се предпазите от насекоми.
- Обувките трябва да са възможно най-леки, удобни, носени, дишащи.
- Когато се разхождате близо до езерце, хвърлете блуза или палто на раменете си, там въздухът е по-хладен.
- Задължително носете шапка.
- В горещо време вземете със себе си чадър за слънце.
- Преди да излезете от къщата, нанесете слънцезащитен крем върху откритите участъци от кожата.
През третия триместър слагайте превръзка, когато излизате на разходка.
Ходенето е полезно за всички, включително и за бъдещите майки, но в последните етапи на бременността трябва да се внимава, за да се избегнат наранявания и други възможни проблеми.
От момента, в който разбрахте, че ще ставате майка, животът донякъде се промени. Изобщо не е нужно да се носите като кристална ваза, но ако сте го правили преди, струва си временно да го отложите.
Тялото на бременната жена издържа на значително увеличение на натоварванията, дихателната и опорно-двигателния апарат са натоварени с такива натоварвания. За да не наддавате, раждането е минало добре и тялото се е възстановило, е необходимо да продължите физическата активност. И ако не сте водили активен начин на живот преди бременността, тогава трябва да преразгледате възгледите си.
Ползите от ходенето
Най-естествената физическа активност е. Бременни жени, не всеки може да бъде ангажиран в специални групи за физическо възпитание, а други нямат време за това, следователно ходенето е това, от което се нуждаете за доста активен начин на живот през целия период на бременност.
ходене насища клетките на тялото на майката и плода с кислородподобрява храносмилането и подобрява метаболизма. По време на разходки се изгарят допълнителни калории, които бързо се натрупват по време на бременност. , без изключение, и няма противопоказания за ходене, но трябва да се помни нещо. 
- Трябва да ходите бавно, за начало не повече от половин час. Препоръчително е да правите такива разходки всеки ден, като увеличавате разстоянието и времето.
- Не трябва да се стремите към рекорди и преодоляване на разстоянието. Нека разходката донесе само . Ако се почувства недоволство или неразположение, или се усещат болки в корема, е необходимо да се направи почивка или да се спре напълно ходенето.
- Носете удобни обувки за ходене, а дрехите не трябва да са дълги, за да не се заплитат в краката ви.
- Следете сърдечния си ритъм със сърдечни монитори или на ръка. Докато се разхождате, можете да проведете разговор, най-важното, отделете време, за да не го направите.
- , по-добре изворна или минерална, малка бутилка. Пийте вода често и малко по малко, това не позволява на тялото да прегрее, защото при движение температурата в тялото се повишава донякъде и водата е необходима за охлаждане.
- Когато ходите, гледайте пред вас под краката си, особено в по-късните етапи, когато стомахът ви затруднява да видите пътя точно под краката си. По-добре да те имам придружен от роднина.
- Ходете при хубаво време, без опасност да паднете или да се намокрите в дъжда. Не рискувайте здравето си.
- В ранните етапи можете да носите разходки до два часа на ден, като правите почивки. Но правете разходките си само с удоволствие, а не по принуда. Ако ви е скучно, вземете го със себе си и се насладете с вашето бебе.
- Опитайте се да не променяте темпото по време на ходене, ходете с постоянна скорост, защото тя се приспособява към ритъма на ходене и това ви позволява да се движите по-дълго, без да се уморявате.
- Дългата разходка трябва да завърши с почивка или още по-добре да вземете топла вана с билки или морска сол и след това дайте на краката си възможност да си починат, като ги поставите върху възглавница. Това ще предотврати подуване и ще подобри изтичането на кръв във вените.
Някои жени продължават да се занимават със спорт до последните етапи на бременността, това са тези, които са се занимавали с активни тренировки преди бременността: професионални спортисти, треньори и пламенни фенове на спортния начин на живот. Можете да продължите часовете само след консултация с лекар. По правило това са най-началните нива на трудност при ходене.
Кога не трябва да ходите по време на бременност
- Цялата физическа активност, независимо дали е просто ходене или фитнес, трябва да бъде говорете с лекаря, при когото сте регистрирани, за него е важно да знае всички подробности за вашата бременност и физическото състояние на майката и детето.
- Като цяло е противопоказано за бременни жени да ходят дълго и бързо, особено ако има повишаване на тонуса на матката, тежка токсикоза, тежка гестоза, ако има заплаха от загуба на бебето или остри и хронични заболявания, както и полихидрамнион.
- Не се препоръчва да ходите много в края на бременността. Това трябва да се прави бавно и с акомпанимент.
Скандинавско ходене по време на бременност
Този вид е идеален за бъдещи майки. В края на краищата обучението по правило се провежда на улицата, поради което се активира доставката на кислород и кръвообращението на плацентата се подобрява многократно, поради което токсикозата има лека форма.
Скандинавското ходене не ви позволява да се претоварвате и уморявате, предотвратява превъзбуда и нервни сривове. Това достъпни и удобниначин на ходене, който не натоварва гръбначния стълб, пестеливо действа върху ставите на краката, разпределяйки натоварването върху раменете и ръцете. предпазвайте от падания и наранявания колкото е възможно повече, това е отлична фитнес на всеки етап от бременносттаи ви позволява да поддържате мускулите в добра форма, а това е необходимо за успешния процес на раждане.
От такава разходка поради повишено снабдяване с кислород, по-здрав сън и сърдечни заболявания, настроението се подобрява от значително увеличение на количествения състав на ендорфините. Следродилната депресия за жените, занимаващи се със скандинавско ходене, не е ужасна, те се разболяват по-малко и страдат от отоци.
Болка при ходене при бременни жени в долната част на корема
Може да има няколко причини за болка, но не се страхувайте веднага. Това може да се дължи на възстановяването и разтягането на връзките, които поддържат корема. Ако болката не преминава и е остра, трябва незабавно да се консултирате с лекар. И ако това е периодична и не освобождаваща остра болка, тогава най-вероятно причината не е толкова ужасна, но с спрете да ходите и си починете. В никакъв случай не допускайте пренапрежение и ненужен стрес за тялото.
Бременността винаги е много важна стъпка в живота на всяка жена. Малък човек живее и се развива във вас сега. За да може бременността да протича гладко и бебето да се развива правилно, жената трябва да спазва някои правила. Една от тях са дейности на открито.
Защо е толкова необходимо?
За правилното физическо и психическо развитие детето се нуждае от много кислород, особено през последния триместър. Тялото на бременната жена също изпитва силно натоварване от дихателната и сърдечно-съдовата система. Ако една жена не остане на чист въздух достатъчно време, това ще доведе до общо неразположение и слабост. И ако майката се чувства зле, тогава си представете колко зле е бебето. В крайна сметка той получава кислород само от кръвта на майката през пъпната връв.
Къде е най-добре да се разхожда бременна жена
Разходете се по улицата, а още по-добре - в парк или площад.
Ходенето също ще ви помогне да поддържате добра физическа форма. Ходенето има благоприятен ефект върху мускулите на краката, като ги поддържа в добра форма. От своя страна това ще намали риска от подуване и разширени вени. Освен това се укрепват и коремните мускули.
Има жени, които не обичат да се разхождат. Могат да изберат алтернатива на разходките - физически упражнения на открито. В никакъв случай не трябва да мързелувате. Помислете, че това е нов вид работа за вас, която трябва да вършите всеки ден.
Как да се научите да ходите бременна жена
За да свикнете по-лесно и да влезете в ритъм, използвайте някои съвети.
Не се опитвайте да пробягате маратон веднага. Бавно увеличавайте натоварването. В първите дни ще бъде достатъчна половинчасова разходка с бавно темпо.
Не забравяйте да държите гърба си изправен, не се напрягайте, стъпвайте от петата до петите. Ако усещате леко люлеене по време на движение, значи правите всичко както трябва. Ръцете трябва да се държат под ъгъл от 90 градуса и да се люлеят ритмично напред-назад. Това ще ви помогне да поддържате темпото, докато се движите. Не трябва да кръстосвате ръце на гърдите си, за да не загубите равновесие.
Ако не се чувствате добре, неразположение и умора, спрете и си починете. Можете да завършите тренировката си в този ден.
За да улесните намирането на време за разходка, запишете го предварително в дневния си график. Нека ежедневните разходки станат част от живота ви.
Избягвайте обществения транспорт, ако можете да вървите по този начин.
Уверете се, че обувките ви са удобни и практични, защото разходката трябва да носи радост.
В интересна позиция за много майки има редица ограничения за активен спорт. Ходенето по време на бременност може да бъде чудесна алтернатива на тях. Вярно е, при условие че нямате противопоказания за този вид физическа активност. Това могат да бъдат например:
- Заплахата от прекъсване на бременността;
- Обостряне на хронични заболявания;
- Студ;
- Повишаване на телесната температура;
- Повишен тонус на матката;
Ако лекарят не ви е ограничил движението поради такива диагнози, трябва да ходите поне около два часа, а за предпочитане около три.
Моля обърнете внимание!Отиването до магазин, аптека или болница не е разходка! Няма да ви позволи да се отпуснете, да отвлечете вниманието от всички проблеми, да слушате птиците и да мислите само за доброто. В края на краищата главата ви ще бъде пълна с различни важни неща: купете необходимите лекарства или витамини, помнете препоръките на лекаря, задайте му интересни въпроси, купете провизии за вечеря и т.н.
Защо е добре бъдещите майки да ходят?
Можете без колебание да отговорите: добре, добре е за всеки да ходи, това е движение, кислород ... Но ако се замислите, не всеки от нас ще обясни със същата лекота каква е ползата от движението и насищането на тялото с кислород за една бъдеща майка и новия живот, който тя носи в себе си. Ето защо всъщност ходенето по време на бременност е толкова важно за нас. Така че нека обясним:
- Кислородът е основен елемент за дишането и пълното функциониране на всяка клетка в нашето тяло. Особено – мозъчните клетки, отговорни за функционирането на нервната ни система. А когато има два от тези организми в едно? Вярно е, че е необходим повече кислород, при това с почти 30%!
Такава диагноза като хипоксия на плода говори точно за липса на кислород (повече за хипоксията на плода по време на бременност >>>). Това засяга преди всичко работата на нервната система на малък човек (разбирате ли пълната степен на отговорност?). И докато вървим, с дълбоко дишане, ние го получаваме в нужното количество.
Наличието на всички предимства на цивилизацията ни направи ленивци. Предпочитаме шофирането с кола пред ходенето пеша, справяме се с по-малко усилия и енергия в ежедневието (не мием с ръце, не метем с метли, не мием чинии, не носим вода в кофи.Всичко това е правено от нашите прабаби и, нека бъдем честни, проблеми, произтичащи от физическо бездействие - липса на движение - те не са имали).
Така че ходенето в ранните етапи на бременността е отлична превенция на тези много „неприятни спътници“.
На крак до последната седмица!
Последните седмици от бременността са най-трудни за женското тяло. Натоварването на всички системи на нейните органи (и механичният натиск на плода върху тях) достига границата. Ясно е, че нуждата от кислород нараства пропорционално. Както и значението на поддържането на тонуса на сърцето и кръвоносните съдове. И всичко това се улеснява от всички същите разходки на чист въздух.
Забележка!В по-късните етапи укрепването на мускулите на краката, таза, гърба, задните части е от особено значение. Всичко това ни осигуряват системните разходки. По време на раждането тялото ще ви благодари, повярвайте ми!
Ходене правилно и неправилно
И накрая: полезни съвети как да извлечете полза от разходката и да не навредите на себе си и на бебето си. Какво трябва да направите:
- ходете по-близо до природата: на площади, паркове, градини (в идеалния случай - в гората или в страната);
- разделете общото време за ходене на части (сутрин и вечер), за да разпределите правилно силите;
- обличайте се според времето: не се завивайте и не ходете твърде „голи“;
- изберете удобни, "дишащи" дрехи и обувки, за предпочитане от естествени материали (избягвайте тесни колани, колани, еластични ленти, тесни обувки, токчета - прочетете статията
Ползите от ходенето за бременни жени отдавна са доказани от много лекари! Разходките и чистият въздух са полезни за здравето на бъдещата майка. Разбира се, ходенето за бременни жени има своите ограничения и противопоказания за усложнения, патологии на бременността на плода. Но ако организирате правилно процеса на ходене, тогава това ще донесе само големи ползи за бебето в корема.
Защо ходенето е толкова полезно за бременни? Колко часа на ден трябва да ходят пеша бременните и кои дълги разходки трябва да се избягват? Какви дрехи да носите на разходка? Ние сме готови да отговорим на всички тези въпроси в тази статия!
Веднага след като една жена разбере за интересната си ситуация, тя трябва незабавно да помисли за здравословен начин на живот, за да осигури бъдещото развитие на бебето. Например, започнете да ходите.
Ходенето на бременни жени на чист въздух няма да отнеме много време и усилия. Освен това носи много ползи за родителя и бъдещото дете.
Ползи от ходенето за бременни жени:
- Трениране на сърдечно-съдовата система;
- Необходимата скорост на натоварване на дихателните пътища;
- Насищане на тялото с чист въздух;
- Подхранване на кожата със слънчева светлина, получаване на витамин D;
- Интензивна работа на мускулната система;
- Оформяне на тялото и контрол на теглото;
- Почивка от домакинските задължения и задълженията около къщата;
- Възможност за комбиниране на разходка със среща с приятели;
- Напълване на плацентата с въздух, необходим за растежа на бебето;
- Укрепване на мускулите на краката и гърба, което значително ще улесни процеса на раждане;
- Зареждане на жизненост и настроение за целия ден;
- Повишено кръвоснабдяване на костната тъкан;
- Производството на калций в организма;
- Нормализиране на метаболизма;
- Подобряване на храносмилателната система, чрез ускоряване на метаболизма;
- Значително укрепване на имунитета;
- Обогатяване с кислород на кръвоносните системи (както самата майка, така и бебето);
- Успокояване на нервната система, освобождаване от стреса;
- Потискане на блуса, депресивни състояния.
Да, да, не ви се струваше, че има толкова много ползи от ходенето на бременни жени на чист въздух. Пешеходният туризъм по принцип е полезен за всеки човек, който иска да поддържа здравата си форма.
Туризъм за бременни жени: колко часа на ден трябва да ходите?
За да бъдат ползите от разходката за бременни жени осезаеми, не трябва да се ограничавате до петнадесетминутни набези на улицата. Много медицински експерти съветват бъдещите майки да се разхождат поне 2-3 часа на ден! И това не включва спиранията за почивка.
Само пълноценните разходки на чист въздух могат да донесат полза на раждащата жена. Ако не е възможно да ходите толкова дълго време, е напълно възможно да разделите разходката на няколко изхода. Например ходете един час сутрин (преди обяд) и един час вечер (преди лягане).
Ходене по време на бременност, като се вземе предвид триместъра
Нежната физическа активност ще бъде отличен помощник по време на раждане. Затова ходенето за бременни е не само силно препоръчително, но дори задължително! Атлетичната майка е здрава майка. Така че, нейното бебе също е вероятно да се роди силно, здраво и силно.
Бъди внимателен! Разходките, както и всяка друга физическа активност през първия триместър на бременността, могат да бъдат опасни за правилното развитие на плода. По това време съществува висок риск от спонтанен аборт (спонтанен аборт), така че преди да организирате дълги разходки за себе си, консултирайте се с лекар, който наблюдава бременността.
Най-оптималното време за интензивен туризъм ще бъде вторият триместър на бременността. Плодът вече е оформен, заплахата от спонтанен аборт става много по-ниска. Време е да се разходите на чист въздух, за да напълните тялото си със здраве и да помогнете на бебето в корема да се развие!
През третия триместър ходенето е не само възможно, но дори необходимо. Основното нещо е да бъдете внимателни и да не претоварвате тялото си. Не забравяйте да носите всякакви средства за комуникация, паспорт и медицинска карта със себе си. Внезапно по време на ходене ще ви хванат неочаквани контракции. В крайна сметка всяка физическа активност може да ускори изхвърлянето на вода.
Неправилно избраните дрехи лесно могат да развалят цялата разходка на бъдещата майка! Затова се обличайте възможно най-удобно. Когато избирате между лек ток и маратонки, дайте предпочитание на втория вариант. В крайна сметка разходките, дори и не дългите, изискват значителни усилия и силно натоварват краката.
Също така е важно да се обличате според времето. Ако времето навън е топло, безветрено, не трябва да се увивате в три кожени палта. Тъй като прегряването също не е добро. Ако се страхувате, че времето може да се влоши рязко, тогава просто вземете ветровка със себе си. Същото се отнася и за студеното време. Ако навън е студено, уверете се, че ви е топло.
За дълги разходки по време на бременност не е необходимо да носите дрехи, които ограничават движението. Ограничете избора си до широки, разхлабени неща. Продуктите от естествени материали ще помогнат на кожата да диша, ще облекчат прекомерното изпотяване.
Дълги разходки по време на бременност
Поддържайки се в добра физическа форма, вие, разбира се, осигурявате здравословен, компетентен ход на целия цикъл на бременност. Но спортът и силната физическа активност не са подходящи за всички по време на раждане на дете. Ето защо, преди да правите дълги разходки по време на бременност, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.
Ако по време на дълги разходки не губите много сила, чувствате се комфортно, тогава те са напълно възможни. Най-добре е сами да изберете стила, времето и продължителността на разходката. В крайна сметка всеки организъм е уникален, така че за някои кротките набези на улицата вече са подвиг, а за някои дългите разходки по време на бременност не са достатъчни.
Основни правила за туризъм за бременни жени:
- Туризмът за бременни жени означава просто премерено ходене на чист въздух. Няма нужда да бягате или да напрягате много мускулите си. Нормално бавно темпо ще бъде достатъчно.
- Опитайте се да ходите поне два часа на ден. Това може да са кратки разходки, но чести през деня. Или обратното, дългите разходки по време на бременност са възможни. Вижте вашата сила, благополучие. Ако се почувствате зле, тогава не можете да излезете, а да седнете на балкона.
- Не се страхувайте от времето! Ако навън е студено, няма нищо лошо да се облечете възможно най-топло. И когато вали, вземете чадър със себе си. Разходките на чист въздух винаги са полезни! И това ще донесе много повече ползи, отколкото да седите у дома.
- Опитайте се да излезете в паркове или горички, където растат колкото е възможно повече зеленина и дървета. През лятото е най-добре да се стремите към разходка в цъфтящи паркове. Дърветата са в състояние да пречистват и дори да увеличават кислорода, който доставя на тялото основни вещества, микроелементи.
- Избягвайте разходките в индустриални зони. Не е нужно да дишате отработени газове, газове и други токсини! Къде по-добре да отделите малко повече време, за да стигнете до чист парк.
- Давайте си кратки почивки. Ако по време на разходка се чувствате много уморени, тогава няма от какво да се притеснявате. Седнете на най-близката пейка. Но не отлагайте почивката в седнало положение, все пак основната ви задача е ходенето.
- Не натоварвайте главата си с ежедневни проблеми . По време на разходката трябва да се отпуснете, да отпуснете ума и тялото си. Отпуснете се от грижите, по-добре се насладете на момента на приятна разходка.
- Важно е да поддържате правилна стойка по време на ходене. Поддържането на гърба изправен ще улесни ходенето. Така че коремът с бебето няма да създаде много дискомфорт и тежестта му няма да ви дърпа надолу.
- Изберете само добре познати маршрути, гладки пътища. Не забравяйте, че сега сте в интересна позиция и сте отговорни за нероденото дете. Затова е най-добре да не организирате екстремни пътувания за себе си, а да изберете вече утъпкан път.
- Избягвайте напълно безлюдни места. Най-добрият вариант би бил изборът на паркове. Няма нужда да отивате направо в гората. Там може да е опасно! А през лятото там живеят опасни за здравето заразни кърлежи.
- Изберете време за разходка, когато небето не е много парещо слънце. Най-добре е да излезете на разходка преди обяд или в късния следобед.
- Вземете със себе си малка бутилка вода. При ходене се изразходва много сила, така че е възможно често желание за пиене. Затова си струва да се подготвите предварително и да вземете вода със себе си.
- Обърнете внимание на температурата на въздуха извън прозореца. При температури над 30 градуса е по-добре да отложите разходката. Слънчев удар или прегряване на бъдещата майка определено не е необходимо!
- Туризмът за бременни, макар и полезен, все пак трябва да се подхожда с голямо внимание. Ако се чувствате зле, чувствате се слаби, неудобни, тогава в този случай си струва да вземете някой със себе си, който може да се грижи за вас. Освен това добрата компания само ще ви развесели!
- Носете удобни дрехи задължително съответстващи на метеорологичните условия извън прозореца. Увийте корема особено внимателно.
- Винаги носете мобилния си телефон със себе си. Тъй като сега сте в интересна позиция, влошаване на състоянието ви може да настъпи по всяко време. Необходимо е да сте готови за всичко и в случай на проблеми да имате връзка с роднини или съпруг. Винаги можете да се свържете с линейка чрез мобилен телефон.
- Ако периодът на бременност наближава раждането, тогава свикнете да носите паспорта и картата си за майчинство със себе си. Така че при внезапни контракции всеки родилен дом ще може бързо да ви приеме.
- Не се пренапрягайте, докато ходите. И най-важното, грижете се за себе си!