Мога ли да танцувам, докато съм бременна?
Отдавайки почит на съвременната мода, много жени дойдоха в класа по ориенталски танци и, гледайки от любопитство, останаха поради голяма любов. Времето минава, прекарвате го полезно в залата за танци и един ден разбирате, че чакате бебе. И веднага възниква въпросът: трябва ли да продължите любимите си занимания?
Отговорът на модерния и компетентен учител е ДА, продължавай!
В крайна сметка ползите от движенията, доказани от векове на историята, са неоспорими:
- поддържане на физическа форма, тъй като е невъзможно внезапно спиране на всякакъв вид физическа активност;
- поддържане на добро настроение, особено през първите седмици от бременността, когато нивото на хормоните се променя бързо, а с него и настроението;
- подобряване на кръвообращението, както на майката, така и на плода;
- подобрена координация на движенията;
- поддържане на позата;
- укрепване на мускулите на раменния пояс и гърба;
- тренировка на перинеалните мускули, за да се намали вероятността от разкъсвания по време на раждане.
„И първото нещо, което трябва да направите, е уведомете учителя си, че сега сте в „интересна позиция“, тъй като натоварването трябва да промените.
Противопоказания за танци по време на бременност
Дори ако имате перфектно здраве, някои движения са нежелателни:
- интензивно треперене;
- резки падания и удари, както с бедрата, така и с други части на тялото;
- остри завои;
- активни махове с ръце и крака.
Тези препоръки трябва да се спазват през целия период на бременността, а не само през първия триместър.когато оплодената яйцеклетка се имплантира и се образува плацентата. Разбира се, започвайки от втория триместър (от 14-та седмица), ще ви бъде много по-лесно да се движите и танцувате, но ние все още не сме източни жени, така че ще се вслушаме в съветите на учителя. Движенията ви трябва да са плавни, меки, "медени". Получавайки както физическо, така и естетическо удоволствие, вие сте от полза както за себе си, така и за бъдещото си бебе!
Специален набор от упражнения за танци по време на бременност
Но какво ще стане, ако никога не сте се занимавали със спорт, танци или аеробика (поради различни причини, включително липса на време)?
Сега, носейки нов живот, можете да компенсирате този дефицит! За да практикувате коремен танц за бременни жени, не се изисква специално обучение. Комплексът от движения е адаптиран за бъдещи майки: бавното, спокойно темпо на класовете ви позволява правилно да разпределите товара.
Изключено:
- всички акцентирани движения;
- активно разклащане, усукване;
- резки завои, напади и люлки.
Дрехи за танци по време на бременност
Дрехите трябва преди всичко да бъдат удобни, удобни и естествени. По-добре е да изберете плетен топ и панталон с ниска талия, цвят, който радва окото. Въпреки че танците на корема се изпълняват боси, на краката трябва да се носят чорапи или балетки. Ако имате шикозен колан - не се колебайте да го поставите на бедрата си, той ще ви даде ориенталски чар и красота и добре дошли в залата!
Здравословно състояние по време на танци по време на бременност
Сериозните медицински противопоказания за танцуване по време на бременност са строго индивидуални за всяка жена., те се определят от състоянието и хода на бременността от лекар и най-вероятно това ще бъде общо противопоказание за интензивна физическа активност, тъй като няма много специалисти, които разбират тънкостите на танца.
Ако не сте били ограничени в натоварването и сте дошли на танца, не забравяйте да наблюдавате състоянието си по време на час!Пийте вода често и на малки глътки, за да предотвратите дехидратация. Вслушвайте се в чувствата си, по време на тренировка трябва спокойно да поддържате разговора и да се чувствате изпълнени със сила и положителна енергия.
Укрепвайки мускулите на гърба, бедрата, корема, наслаждавайки се на танца, вие се грижите за себе си и вашето неродено дете!
Днес танците са много популярни сред жените, защото това е не само начин да се забавлявате, но и път към красива фигура, пластичност и грация. Въпреки това, след като научиха за бременността си, мнозина се страхуват да продължат хореографските дейности, вярвайки, че сега ритъмът на живота трябва да бъде измерен и плавен. Така че възможно ли е да танцувате в "интересна" позиция? Ще навреди ли на нероденото бебе?
Ползите от танците по време на бременност
В обществото все още съществуват банални стереотипи за танците по време на бременност.Първо, за мнозина една жена в позиция се свързва с мудност и бавност. И второ, мнението, че бъдещата майка трябва да се грижи само за здравето на бебето, а не да мисли за нейните желания и „капризи“, не е надживено.
Разбира се, и двете са големи погрешни схващания. Бременността не е болест, но относително спокойните танци, които не претоварват женското тяло, могат да донесат много ползи на бъдещата майка и бебе - както физиологично, така и психологически:
- Като пълноценен вид умерена физическа активност, те повишават тонуса на тялото, дават енергия, жизненост.
- Укрепват мускулите на краката, таза, гърба, вагината - тоест те са един вид подготовка за раждането. Освен това, поради такива дейности, жената ще се възстанови физически по-бързо дори след раждането на бебето.
- Тренирайте дихателната система. А правилното дишане също е много важно за успешното раждане.
- Подобрете кръвообращението. В резултат на това налягането при бременна жена се стабилизира, рискът от развитие на разширени вени и късна токсикоза намалява.
- Редовните упражнения подобряват настроението (по време на физическа активност се произвеждат хормони на удоволствието), помагат за предотвратяване на депресия (включително след раждане).
- Плодът на определен етап от развитието си започва да реагира на звуци, идващи отвън. То ги усеща под формата на вибрации, а ако майката танцува на приятна мелодична музика, това действа успокояващо на бебето.
Танцът за бременна жена е чудесен начин бързо да се развеселите и да избегнете смущаващи мисли.
Как да танцувате по време на бременност, за да не навредите на себе си и на плода
Що се отнася до специфичните срокове на бременността, по-добре е да се ограничи всякаква физическа активност, включително танци, през първия триместър. Можете да го направите - но само с най-голямо внимание, внимателно оценявайки вашето благосъстояние. Това е период на адаптация на женското тяло към новата му позиция. Освен това много бъдещи майки страдат от токсикоза в началото на раждането на дете и по това време просто няма да могат да танцуват.
Но следващите три месеца са най-подходящи за хореографски класове.Токсикозата вече е зад гърба, стомахът не е твърде голям, жената не се притеснява особено от болки в гърба, тежест в краката.
Най-благоприятното време за танци е вторият триместър, когато тялото вече се е адаптирало към състоянието си и стомахът не е твърде голям
През последния триместър танците няма да са много удобни поради големия размер на корема. Натоварванията, както в началото на бременността, ще трябва да бъдат намалени.
Като цяло най-добрият вариант за една жена е да се включи в специални групи за бременни жени, където процесът се контролира от професионален инструктор. За бъдещите майки се разработват специални програми, при които се изключват потенциално опасни движения, се избира подходящ ритъм и степен на натоварване. Но за съжаление, такива хореографски студия не се предлагат навсякъде (само в големите градове), така че когато отивате в обикновена танцова зала или се движите у дома под ритмична музика, бременната жена трябва да вземе предвид следните важни препоръки:
- Танците не трябва да включват внезапни движения, бързи завъртания, завъртания, скокове или твърде високо повдигане на ръце. Освен това е необходимо да се избягва стресът върху коремните мускули: това може да провокира тонуса на матката. Най-добре е да изберете бавни, прости танци, защото в „интересна“ позиция не е важна техниката, а удоволствието, получено от урока.
- Преди урока не забравяйте да направите загрявка: това ще избегне потенциални мускулни наранявания и навяхвания.
- Ако една жена не е тренирала преди бременността или едва наскоро е започнала да го прави, натоварването трябва да се увеличава постепенно.
- Препоръчително е да го правите редовно, но не повече от три пъти седмично. Продължителността на всеки урок е 20-30 минути. Въпреки това, ако жената почувства умора или някакъв неприятен симптом (сърцебиене, задух, замаяност), сесията трябва да бъде прекратена незабавно. Танцът трябва да носи само радост, а не да бъде бреме.
- Не забравяйте да вземете бутилка вода със себе си в залата за танци, за да компенсирате загубата на влага. Само трябва да пиете не на една глътка, а на малки глътки.
- Тъй като танците са физическа активност, те „отнемат“ допълнителни калории от бъдещата майка. Следователно жената трябва да се храни особено добре, за да има достатъчно енергия за всичко.
- В края на урока е препоръчително да легнете, повдигайки краката си по-високо. Това ще подобри изтичането на кръв от долните крайници и ще избегне подуване.
- За часовете трябва да изберете удобни дрехи от естествени материи. По-добре е да откажете синтетичната тъкан, освен това облеклото не трябва да е прекалено стегнато на корема. Ако токчетата са необходими за танци, тогава трябва да изберете само нисък вариант (4–5 см).
Всеки клас по танци трябва да започне със загрявка, а в края е препоръчително да легнете с повдигнати крака, за да подобрите изтичането на кръв.
Видео: бременна жена танцува у дома (вид танцова гимнастика на ритмична приятна музика)
Видео: бременна жена изпълнява ориенталски танц у дома
Възможно ли е да танцувате по време на бременност: противопоказания за хореографски класове
Важно е да се има предвид, че всяка физическа активност е показана само за жени с неусложнена бременност. И има определени условия, при които уроците по танци за бъдеща майка са противопоказани:
- Повишен тонус на матката, патология на плацентата, когато бременността е застрашена.
- Тежка токсикоза с периодични пристъпи на повръщане.
- Прееклампсия с тежки отоци, скокове на кръвното налягане.
- Полихидрамнион.
- Ако предишна бременност е завършила със спонтанен аборт.
- Многоплодна бременност (често е придружена от повишен риск).
- Съществуващи хронични заболявания при жена: бронхиална астма, нарушения на щитовидната жлеза, сърдечни патологии, гастрит в острия стадий, проблеми с мускулите или ставите.
- Остри вирусни и настинки.
Специфични видове танци по време на бременност: разрешени и забранени
Има много видове различни танци и не всички от тях ще бъдат еднакво полезни по време на бременност. Подходящи са опции, при които са изключени внезапни движения, няма значително натоварване на коремните мускули, но има плавни движения на ръцете и краката, гърба и врата.
- Румба. Плавен плъзгащ се танц. Основните движения са крачки напред и назад, като тежестта на тялото се пренася от крак на крак, като крачките са съпроводени с поклащане на бедрото.
- Салса. Основният модел на танца също е свързан със стъпките. Единственото нещо - бременната жена трябва да намали скоростта на движенията на бедрата.
- Фламенко. Испанският танц е пълен със страст и женственост. Той забележително укрепва мускулите на гърба, което е важно за бъдещата майка. Акцентът е и върху ефектните движения на ръцете, което е напълно безопасно за бременна жена. Основното нещо е да изберете средното темпо на изпълнение.
- индийски танц. Това не е просто набор от красиви движения, но всяко време има своя собствена малка история. В основата на танца са леки движения на ръцете, шията и дори очите. Всеки жест има значение.
- Ориенталски танци (не е чудно, че се наричат женски танци за плодородие), най-популярният от които е коремният танц (bellydance). Изключително пластичните движения правят гръбначния стълб на бъдещата майка по-гъвкав. Намалява се рискът от стрии в корема, тренират се мускулите, които движат ставите в таза и мускулите на перинеума (това ще бъде много важно по време на раждането), подобрява се функцията на червата (за мнозина проблемът със запека и киселините се елиминират). Само най-красивите тоалети, предназначени за такава хореография, могат да повдигнат настроението и самочувствието на жената. Трябва да изградите бременен танц върху движенията на ръцете, раменете, гърба. Но характерното треперене и зрелищното изписване на осмиците с бедрата не е необходимо да се практикува.
Ориенталските танци ще донесат много ползи на бременна жена, ще подготвят тялото за раждане, основното е да избягвате силно треперене и енергично писане на осмици с бедрата
Видео: ориенталски танци - изключителна програма за бременни жени
Видео: коремен танц за бременни
Под забраната по време на гестационния период са модерни клубни танци (например стриптийз) и улични стилове (например добре познатият хип-хоп). Те са пълни с внезапни движения, които могат да предизвикат пагубни последици по време на бременност.
Естествено, бъдещата майка няма място в дискотеките и нощните клубове, дори и да е обичала да танцува там преди бременността. Нищо освен преумора, такова свободно време няма да донесе.
Общоприето е, че жената "в положение" се нуждае от спокойствие. Човек не може да не се съгласи с това, но умерената физическа активност ще бъде полезна. Разбира се, в този случай наборът от упражнения трябва да бъде съобразен със специалното състояние на тялото на бъдещата майка - независимо дали става въпрос за фитнес, аквааеробика или танци. Всички движения трябва да са плавни, по-добре е да ги изпълнявате с бавно или средно (но не бързо) темпо, трябва да изключите резки или твърде сложни движения.
Коремният танц (в адаптиран вариант за бременни) изобщо няма да навреди на майката и бебето, а напротив, ще подготви тялото на жената за предстоящото раждане. Занимавайки се с ориенталски танци, ще постигнете важни резултати:
Укрепване на мускулите на гърба (а именно, те носят голямо натоварване, докато стомахът расте
- постигане на еластичност на връзките
- научете се да отпускате определени мускулни групи (което е полезно по време на раждане)
- Укрепване на коремните и тазовите мускули.
Независимо дали преди това сте тренирали ориенталски или други танци, по време на бременност е по-добре да посещавате специални класове с квалифициран треньор. Той ще ви научи да извършвате движения плавно и внимателно, за да не навредите на себе си и на бебето. Така например елементи като треперене или остри завои са напълно изключени от танца. Най-подвижна става горната част на тялото (ръцете и раменния пояс), докато движенията на таза и краката са сведени до минимум.
Така че, ако обичате да танцувате, ако се чувствате по-добре с ежедневна (макар и умерена) физическа активност, не трябва да ги отказвате! Не се лишавайте от любимото си занимание, но задължително вземете предпазни мерки. Необходима е предварителна консултация със специалист.
Бременността се смята за най-специалното, прекрасно и интересно време в живота на всяка жена. По това време всяка представителка на нежния пол се нуждае от грижа от другите и хармония в света около нея.
Една жена чувства, че скоро в живота й ще настъпят глобални промени, не може да не се тревожи за това. Душата копнее за максимална релаксация, която често се заменя със състояния на нужда от максимална активност. Много е важно през този период да чувствате хармония и спокойствие. Коремните танци за бременни могат да помогнат за това.
Дали да танцувате коремен танц (бели денс) по време на бременност или не, зависи от вас. Има различни мнения за това дали да се направи това или не. Не забравяйте обаче, че адекватната физическа активност в разумни граници е от полза за бъдещата майка. Преди да започнете да танцувате, като ги изберете като пренатално обучение, трябва да се консултирате с вашия терапевт и гинеколог. Не последната роля играят вашите вътрешни усещания и интуиция, защото докато не опитате сами, няма да можете да определите дали ви харесва или не.
Честно казано, трябва да се отбележи, че сред съвременните бременни жени танците на корема, които се организират от множество фитнес центрове, стават все по-популярни. Оказва се, че този танц е разработен за пренатална подготовка на женското тяло в древен Египет. Всъщност се оказа, че подобни движения дават умерено и леко натоварване на всички репродуктивни органи. Релаксацията, развитието на мускулите и дихателните техники, развити в танца, допринасят за по-лесното забременяване.
Програмата за коремен танц включва упражнения, насочени към отпускане на мускулите на корема, долната част на гърба и гърба, като същевременно се елиминират всички резки движения и тласъци. Най-важното правило, което трябва да имате предвид, ако искате да получите максимална полза, е да следвате препоръките на опитен инструктор. Трябва да се има предвид, че класовете по ориенталски танци са противопоказани за бременни жени с матка в добро състояние, плацента под 5 см, хипертония, миома.
Както установиха учените, този вид танц е пряко свързан с раждането, тъй като допринася за успешното зачеване, подготовката на тялото за раждане и раждането на дете. В някои арабски страни ориенталските танцови движения и до днес са пренатален ритуал.
Коремният танц за бременни има органично съчетание на основните четири фактора на бременността: физическа активност, емоционален заряд, тренировка на волята, пребиваване в обществото. Задачата на бъдещата майка е не само да постави някакви рекорди, но и да се научи как да се движи гладко, красиво и, разбира се, да се забавлява. В крайна сметка положителните емоции на майката ще донесат радост на бебето.
За бременни жени инструкторът включва по-спокойна музика в сравнение с класическите танцови опции, а движенията са по-пластични. Те са предназначени да тренират мускулите на таза, пресата и перфектно да тренират гръбначния стълб.
Ние изброяваме ползите, които танцът на корема дава на бъдещите майки:
Те допринасят за отпускането на всички дълбоки мускули, в резултат на което болезненият спазъм на родилката намалява;
Повишаване на тонуса;
Танците стягат задните части без много стрес;
Помагат за укрепване и увеличаване на еластичността на мускулите на перинеума, предотвратявайки вероятността от разкъсвания по време на раждане;
Подобряване на работата на червата;
Профилактика на разширени вени;
Нормализиране на кръвния поток;
Запазване на формата на гърдите;
Те помагат за бързо възстановяване на пренаталната форма след раждането.
Чувствената музика и атмосферата на Изтока настройват бременната жена за позитив, което допринася за емоционален заряд, повишаване на настроението, подтик към фантазии и мечтателност, което не винаги е възможно поради физиологични и хормонални промени.
Жените, които практикуват коремен танц по време на бременност, твърдят, че усещането за празник, възможността да бъдете в ярки ориенталски дрехи, проявата на артистичност и отвореност към творчеството триумфират над необяснимата сълзливост и раздразнителност.
Коремните танци възпитават способността за хармонизиране на състоянието, изграждат издръжливост, мобилизират ресурсите на тялото, тренират силата на волята и т.н. Класовете ви учат незабавно да се отпуснете, което ще позволи на бъдещата майка да реагира правилно на контракциите.
Оставането в обществото се дължи на факта, че повечето бременни жени нямат комуникация. Ето защо, чудесна причина да излезете от къщата и да прекарате време в полза на себе си и трохите е да се запишете за курсове по ориенталски танци на корема!
Коремният танц е древно изкуство, което не е загубило своята актуалност днес. Особено полезно е за бъдещи майки, които тепърва се подготвят за раждането на дете или вече го носят под сърцето си.
Всяка жена, която е "в позиция", разбира, че бременността й не означава абсолютен отказ от упражнения. Освен това физическата активност е много полезна за бременната жена, тъй като помага да се поддържа тялото в правилна физическа форма.
Спортна алтернатива
Но понякога се случва, че няма абсолютно никакво желание да се занимавате със спорт, докато като алтернатива на спортната физическа активност можете да използвате такъв интересен танц като танц на корема.
На Изток от древни времена жените са били обучавани на това изкуство почти от детството си, а ориенталските мъдреци са вярвали, че именно този вид танц подготвя тялото на жената за нейната най-основна цел, а именно за раждането на дете.
Движенията развиват определени мускулни групи, които участват в процеса на бременността, както и по време на раждането. Ако сте на път да забременеете, тогава този конкретен танц може да ви помогне да се подготвите правилно за предстоящото важно събитие, а ако вече очаквате бебе, тогава ще ви помогне да се подготвите перфектно за предстоящото раждане. Днес почти всяка танцова школа в Киев или друг голям украински град ще ви предложи своите услуги за изучаване и практикуване на това изкуство.
Какви са ползите от коремните танци?
- Благодарение на него става възможно да се тренират тези мускули, които ще участват в раждането.
- Освен това ще ви научи как да отпускате дълбоките мускули, което значително облекчава болката по време на контракциите.
- Коремният танц тренира добре мускулите на краката, но те все още имат доста голямо натоварване по време на раждането.
- Този здравословен танц може да предпази от заболявания като разширени вени, към които са склонни много бременни жени.
- Той перфектно тренира гръдните мускули, което позволява на жената да поддържа гърдите си красиви.
- Тренирането на мускулите помага да избегнете стрии по кожата си.
Коремният танц е абсолютно безопасен за бременни жени, тъй като всички движения са плавни. Ако решите да се занимавате с този вид изкуство, трябва да се консултирате с вашия лекар и ако няма противопоказания, можете спокойно да го практикувате до самото начало на третия триместър.
Коремният танц е много полезен и след раждането, защото помага на жената да се върне към предишната си форма възможно най-скоро.