Qışda necə və nə qədər gəzmək: hamilə qadına məsləhət. Gələcək ana nə qədər gəzməlidir? Niyə hamilə qadınlar gəzir

Hər kəs bilir ki, təmiz havada gəzmək çoxlu fayda gətirir. Hamiləlik zamanı çöldə nə qədər vaxt keçirməliyəm? İstidə və ya soyuqda necə davranmalı?

Açıq havada gəzməyin faydaları

Hamiləlik dövründə hər kəsə idman etməyə icazə verilmir. Hələ bir az hərəkət etməlisiniz, buna görə də təmiz havada gəzmək gələcək analar üçün fiziki fəaliyyət üçün əla seçimdir. Üstəlik, onlar böyük fayda gətirirlər, məsələn:

• Tənəffüs sistemi daha yaxşı işləyir.
• Gələcək körpənin və anasının bədəni təbii olaraq oksigenlə doyur.
• Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.
• Dölün böyüməsinə və inkişafına kömək edən plasenta da daxil olmaqla qan dövranının artması.
• Təkcə ayaqların deyil, arxa və omba əzələləri də güclənir.
• Onlar bağırsaqların fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir, balanslaşdırılmış qidalanma ilə yanaşı, qəbizliyin qarşısını alır.

Həm də hamilə qadının ümumi rifahı və əhval-ruhiyyəsi də yaxşılaşır və depressiv vəziyyət daha az baş verir.

Hamilə qadın gündə nə qədər təmiz havada gəzməlidir?

Hamiləlik dövründə gündə ən az 2 saat gəzmək məsləhət görülür. Kontrendikasyonlar varsa və ya kifayət qədər güc yoxdursa, gündə 2-3 dəfə 20-30 dəqiqə gəzə bilərsiniz. Oturaq həyat tərzi də uzun gəzintilər üçün əlverişli deyil, bu halda tədricən özünüzü hər dəfə daha çox küçədə qalmağa alışdırın, qəfil ağır yüklərdən çəkinin.
Gəzintiləri planlaşdırarkən bioritmlərinizə fikir verin, bəzi hamilə qadınlar səhərlər, bəziləri axşamlar daha çox gəzmək istəyirlər. Əgər işə getməyə davam etsəniz, o zaman uzaqda olmamaq şərti ilə vaxtaşırı piyada gedin.

Birinci trimestrdə gəzinti

Gəzintiyə gedərkən hamiləlik dövrünü nəzərə alın. Birinci trimestrdə, əksər hamilə qadınların özlərini yaxşı, güc və enerji ilə dolu hiss etmələrinə baxmayaraq, fiziki fəaliyyət kiçik olmalıdır. Birinci trimestrdə hər zaman yatmaq istəyənlər üçün, gücü tükəndiyi və toksikoz artıq ortaya çıxdığı görünür, gəzintilər qısa olmalıdır və yük minimaldır.

Üçüncü trimestr və açıq hava fəaliyyəti

Hamiləliyin son mərhələsində qadının cəsədi gəzmədən stress keçirir. Qarın böyüyür, ağırlıq mərkəzi bir qədər dəyişir, buna görə yaralanma riski var. Uterus böyüyür və diafraqmaya və ağciyərlərə bir az təzyiq göstərir ki, bu da aktiv dərin nəfəs almağı çətinləşdirir və narahatlığa səbəb olur. Bununla belə, fiziki fəaliyyət hələ də ən azı bir az lazımdır. Tələsik yox, yavaş-yavaş yeriyə bilərsiniz. Mümkünsə addımlardan, yırğalanan və ya qeyri-bərabər səthlərdən qaçmağa çalışın.

Gözləyən ananın qış gəzintisi qaydaları

Soyuq qış havası, qar və şaxta hamilə qadınların gəzməkdən imtina etməsinə səbəb deyil, lakin aşağıdakı tövsiyələrə əməl edilməlidir:

• Soyuqdəyməyə yoluxmamaq üçün insanların çox olduğu yerlərdən qaçın.
• Çölə çıxmazdan əvvəl burun boşluğunu oksolin məlhəmi ilə yağlayın və ya doka sarğı taxın. Gəzintidən sonra əllərinizi sabunla yuyun, ağzınızı evkalipt məhlulu ilə yaxalayın və üzünüzü yaxşıca yuyun.
• Relyef qoruyucusu və ya xüsusi örtükləri olan davamlı platformada rahat və isti üst paltar, rahat, təhlükəsiz ayaqqabılar geyin.

Küçədə buz varsa, yavaş-yavaş gəzin, evdən uzaqlaşmayın, xüsusilə hamiləliyin üçüncü trimestrində müşayiəti tərk edin.

Hamilə qadının yay gəzintisi qaydaları

Yay gəzintiləri gələcək analar üçün lazımdır, lakin bunu düzgün etmək vacibdir. Xoşagəlməz nəticələrin qarşısını almaq üçün sadə tövsiyələrdən istifadə edin:

• Yüngül, geniş, praktik, tercihen təbii materiallardan paltar seçin. Meşədə gəzintiyə çıxmağı planlaşdırırsınızsa, özünüzü həşəratlardan qorumaq üçün əlavə yay gödəkçəsi götürün.
• Ayaqqabılar mümkün qədər yüngül, rahat, köhnəlmiş, nəfəs alan olmalıdır.
• Bir gölməçənin yaxınlığında gəzərkən, çiyinlərinizə bir bluz və ya tippet atın, orada hava daha sərindir.
• Şapka taxmağınızdan əmin olun.
• İsti havalarda yanınıza günəş çətiri götürün.
• Evdən çıxmazdan əvvəl dərinin açıq bölgələrinə günəşdən qoruyucu sürtün.

Üçüncü trimestrdə gəzintiyə gedərkən sarğı qoyun.
Gəzinti hər kəs üçün, o cümlədən gələcək analar üçün yaxşıdır, lakin hamiləliyin son mərhələlərində zədələnmə və digər mümkün çətinliklərdən qaçınmaq üçün diqqətli olmaq lazımdır.

Ana olacağınızı bildiyiniz andan həyat bir qədər dəyişdi. Özünüzü büllur vaza kimi geyinmək məcburiyyətində deyilsiniz, amma əvvəllər bunu etmisinizsə, onu müvəqqəti olaraq təxirə salmağa dəyər.

Hamilə qadının cəsədi yüklərin əhəmiyyətli dərəcədə artmasına dözür, tənəffüs və kas-iskelet sistemi bu cür yüklərlə yüklənir. Qazanmamaq üçün doğuş yaxşı keçdi və bədən bərpa olundu, fiziki fəaliyyətə davam etmək lazımdır. Əgər hamiləlikdən əvvəl aktiv həyat tərzi keçirməmisinizsə, o zaman fikirlərinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz.

Gəzintinin faydaları

Ən təbii fiziki fəaliyyətdir. Hamilə qadınlar, hər kəs xüsusi bədən tərbiyəsi qrupları ilə məşğul ola bilməz və başqalarının buna vaxtı yoxdur, buna görə hamiləliyin bütün dövrü ərzində kifayət qədər aktiv həyat tərzi üçün lazım olan şey gəzintidir.

Gəzinti ana və dölün bədəninin hüceyrələrini oksigenlə doyurur həzmi yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Gəzinti zamanı hamiləlik dövründə sürətlə qazanılan əlavə kalorilər yandırılır. , istisnasız və gəzinti üçün heç bir kontrendikasyon yoxdur, lakin bir şey xatırlanmalıdır.

• Yarım saatdan çox olmayan bir başlanğıc üçün yavaş-yavaş gəzmək lazımdır. Məsafəni və vaxtı artıraraq hər gün belə gəzintilər etmək məsləhətdir.
• Rekordlara və məsafəni qət etməyə çalışmamalısınız. Gəzinti yalnız gətirsin. Əgər narazılıq və ya halsızlıq hiss olunursa, qarın nahiyəsində ağrılar hiss olunursa, fasilə vermək və ya yeriməyi tamamilə dayandırmaq lazımdır.
• Gəzinti üçün rahat gəzinti ayaqqabıları geyin, ayaqlarınıza qarışmamaq üçün paltar uzun olmamalıdır.
• Ürək döyüntünüzü ürək monitorları ilə və ya əvvəlcədən yoxlayın. Gəzərkən söhbət edə bilərsiniz, ən əsası, vaxtınızı ayırmamaq üçün vaxt ayırın.
• , daha yaxşı yay və ya mineral, kiçik bir şüşə. Tez-tez və az-az su için, bu orqanizmin qızmasına imkan vermir, çünki hərəkət etməklə bədəndə hərarət bir qədər yüksəlir və sərinləmək üçün su lazımdır.
• Gəzərkən, xüsusən də sonrakı mərhələlərdə, mədənin ayağınızın altındakı yolu görməyi çətinləşdirdiyi zaman, ayağınızın altından qarşınıza baxın. Sənə sahib olmaq daha yaxşıdır qohumunun müşayiəti ilə.
• Yağışda yıxılmaq və islanma riski olmadan yaxşı havada gəzin. Sağlamlığınızı riskə atmayın.
• Erkən mərhələlərdə, fasilələrlə gündə iki saata qədər gəzinti gətirə bilərsiniz. Ancaq gəzintilərinizi təzyiq altında deyil, yalnız zövqlə edin. Əgər cansıxıcısınızsa, özünüzlə götürün və körpənizlə əylənin.
• Gəzərkən tempi dəyişməməyə çalışın, sabit sürətlə yeriyin, çünki yerimə ritminə uyğunlaşır və bu, yorulmadan daha çox hərəkət etməyə imkan verir.
• Uzun bir gəzinti istirahətlə başa çatmalı və ya daha yaxşısı, otlar və ya dəniz duzu ilə isti vanna qəbul etməli və sonra ayaqları yastığa qoyaraq istirahət etmək şansı verməlidir. Bu, şişkinliyin qarşısını alacaq və damarlarda qan axını yaxşılaşdıracaq.

Bəzi qadınlar hamiləliyin son mərhələlərinə qədər idmanla məşğul olmağa davam edirlər, bunlar hamiləlikdən əvvəl aktiv məşqlə məşğul olanlardır: peşəkar idmançılar, məşqçilər və idman həyat tərzinin qızğın pərəstişkarları. Yalnız həkim məsləhəti ilə dərslərə davam edə bilərsiniz. Bir qayda olaraq, bunlar yerimə çətinliyinin ən ilkin səviyyələridir.

Hamiləlik zamanı nə vaxt yeriməmək lazımdır

• İstər yalnız gəzinti olsun, istərsə də fitness olsun, bütün fiziki fəaliyyət olmalıdır həkimlə danış, kiminlə qeydiyyatda olduğunuz, onun hamiləliyiniz və həm ananın, həm də uşağın fiziki vəziyyəti ilə bağlı bütün təfərrüatları bilməsi vacibdir.
• Hamilə qadınların uzun və sürətli yeriməsi ümumiyyətlə əks göstərişdir, xüsusən də uşaqlıq yolunun tonusunun artması, ağır toksikoz, ağır gestoz, körpəni itirmək təhlükəsi və ya kəskin və xroniki xəstəliklər, habelə polihidramnioz.
• Çox gəzmək tövsiyə edilmir gec hamiləlikdə. Bu yavaş-yavaş və müşayiət ilə edilməlidir.

Hamiləlik zamanı Nordic gəzinti

Bu görünüş yalnız gözləyən analar üçün idealdır. Axı, məşq, bir qayda olaraq, küçədə baş verir, bunun sayəsində oksigen tədarükü aktivləşir və plasentanın qan axını dəfələrlə yaxşılaşır və buna görə toksikoz yüngül formada olur.

Nordic gəzinti həddindən artıq yüklənməyə və yorulmağa imkan vermir, həddindən artıq həyəcan və sinir böhranlarının qarşısını alır. Bu sərfəli və rahatdır onurğa sütununu yükləməyən, ayaqların oynaqlarına az təsir edən, yükü çiyinlərə və qollara paylayan yeriş yolu. mümkün qədər düşmədən və xəsarətlərdən qoruyun, bu əla fitnesdir hamiləliyin istənilən mərhələsində və əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlamağa imkan verir və bu, doğuşun uğurlu prosesi üçün lazımdır.

Artan oksigen tədarükü, daha sağlam yuxu və ürək xəstəliyi səbəbiylə belə bir gəzintidən əhval endorfinlərin kəmiyyət tərkibində əhəmiyyətli bir artımdan yaxşılaşır. Nordic gəzinti ilə məşğul olan qadınlar üçün doğuşdan sonrakı depressiya dəhşətli deyil, onlar daha az xəstələnir və ödemdən əziyyət çəkirlər.

Qarın altındakı hamilə qadınlarda gəzinti zamanı ağrı

Ağrının bir neçə səbəbi ola bilər, ancaq dərhal qorxmayın. Bu, qarını dəstəkləyən bağların yenidən qurulması və uzanması ilə bağlı ola bilər. Ağrı keçici və kəskin deyilsə, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz. Və bu, dövri və kəskin bir ağrı deyilsə, çox güman ki, səbəb o qədər də dəhşətli deyil, ancaq gəzməyi dayandırın və fasilə verin. Hər halda, bədən üçün həddindən artıq gərginliyə və lazımsız stressə yol verməyin.

Hamiləlik hər zaman hər bir qadının həyatında çox vacib bir addımdır. İndi içinizdə kiçik bir insan yaşayır və inkişaf edir. Hamiləliyin rəvan keçməsi və körpənin düzgün inkişaf etməsi üçün qadının bəzi qaydalara riayət etməsi lazımdır. Onlardan biri açıq havada fəaliyyət göstərməkdir.

Niyə bu qədər lazımdır?

Düzgün fiziki və psixoloji inkişaf üçün uşağın xüsusilə son trimestrdə çoxlu oksigenə ehtiyacı var. Hamilə qadının cəsədi də tənəffüs və ürək-damar sistemlərindən güclü bir yük yaşayır. Bir qadın kifayət qədər vaxt təmiz havada qalmazsa, bu, ümumi pozğunluğa və zəifliyə səbəb olacaqdır. Və əgər ana özünü pis hiss edirsə, körpənin nə qədər pis olduğunu təsəvvür edin. Axı o, oksigeni ancaq göbək bağı vasitəsilə ananın qanından alır.

Hamilə qadının gəzməsi üçün ən yaxşı yer haradadır

Küçədə gəzin, daha yaxşısı - parkda və ya meydanda.

Gəzinti həm də yaxşı fiziki formada qalmağınıza kömək edəcək. Gəzinti ayaqların əzələlərinə faydalı təsir göstərir, onları yaxşı vəziyyətdə saxlayır. Bu, öz növbəsində, şişkinlik və varikoz damarlarının riskini azaldacaq. Bundan əlavə, qarın əzələləri də güclənir.
Elə qadınlar var ki, yeriməyi sevmirlər. Onlar gəzintiyə alternativ seçə bilərlər - açıq havada fiziki məşqlər. Heç bir halda tənbəl olmamalısınız. Nəzərə alın ki, bu sizin üçün hər gün görülməli olan yeni iş növüdür.

Hamilə qadını necə gəzməyi öyrənmək olar

Öyrənməyi və ritmə daxil olmağı asanlaşdırmaq üçün bəzi məsləhətlərdən istifadə edin.

Dərhal marafon qaçmağa çalışmayın. Yükü yavaş-yavaş artırın. İlk günlərdə yavaş templə yarım saatlıq gəzinti kifayət edəcək.

Belinizi düz tutmağınızdan əmin olun, gərginləşməyin, dabandan dırnağa qədər addımlayın. Hərəkət edərkən bir az yellənmə hiss edirsinizsə, deməli hər şeyi düzgün edirsiniz. Əllər 90 dərəcə bucaq altında tutulmalı və ritmik olaraq onları irəli və geri sallamalıdır. Bu, hərəkət edərkən tempinizi saxlamağa kömək edəcək. Balansınızı itirməmək üçün qollarınızı sinənizin üstündə keçməməlisiniz.
Özünüzü pis hiss edirsinizsə, özünüzü pis və yorğun hiss edirsinizsə, dayanın və istirahət edin. Məşqinizi həmin gün tamamlaya bilərsiniz.
Gəzintiyə vaxt ayırmağı asanlaşdırmaq üçün onu əvvəlcədən gündəlik cədvəlinizə yazın. Gündəlik gəzintilər həyatınızın bir hissəsinə çevrilsin.
Bu yolla piyada getmək olarsa, ictimai nəqliyyatdan çəkinin.
Ayaqqabılarınızın rahat və praktik olmasına diqqət edin, çünki gəzinti sevinc gətirməlidir.

Bir çox analar üçün maraqlı bir mövqedə, aktiv idmanda bir sıra məhdudiyyətlər var. Hamiləlik dövründə gəzinti onlara əla alternativ ola bilər. Doğrudur, bir şərtlə ki, bu cür fiziki fəaliyyət üçün heç bir əks göstəriş yoxdur. Bunlar, məsələn, ola bilər:

1. Hamiləliyin dayandırılması təhlükəsi;
2. Xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi;
3. Soyuq;
4. Bədən istiliyində artım;
5. Uterusun tonusunun artması;

Əgər həkim bu cür diaqnozlara görə hərəkətinizi məhdudlaşdırmayıbsa, ən azı iki saat, tercihen isə üç saat gəzmək lazımdır.

Xahiş edirəm qeyd edin! Mağazaya, aptekə və ya xəstəxanaya getmək gəzinti deyil! İstirahət etməyə, bütün problemlərdən yayınmağa, quşları dinləməyə və yalnız yaxşılar haqqında düşünməyə imkan verməyəcək. Axı, başınız müxtəlif vacib şeylərlə dolacaq: lazımi dərmanlar və ya vitaminlər alın, həkimin tövsiyələrini xatırlayın, ona maraqlı suallar verin, şam yeməyi üçün ehtiyatlar alın və s.

Nə üçün gözləyən anaların gəzməsi yaxşıdır?

Tərəddüd etmədən cavab verə bilərsiniz: yaxşı, hamıya yerimək yaxşıdır, bu hərəkətdir, oksigendir... Amma düşünsəniz, hər birimiz hərəkətin və doymanın nə faydası olduğunu eyni rahatlıqla izah edə bilməyəcəyik. gələcək ana üçün bədəni oksigenlə təmin etmək və öz içində daşıdığı yeni həyat. Buna görə də, əslində, hamiləlik dövründə gəzmək bizim üçün çox vacibdir. Beləliklə, izah edək:

• Oksigen tənəffüs və bədənimizdəki hər bir hüceyrənin tam işləməsi üçün vacib bir elementdir. Xüsusilə - sinir sistemimizin fəaliyyətindən məsul olan beyin hüceyrələri. Və birində bu orqanizmlərdən ikisi olduqda? Doğrudur, daha çox oksigen tələb olunur, üstəlik, demək olar ki, 30%!

Dölün hipoksiyası kimi bir diaqnoz dəqiq oksigen çatışmazlığından danışır (hamiləlik dövründə fetal hipoksiya haqqında daha çox >>>). Bu, ilk növbədə, kiçik bir insanın sinir sisteminin işinə təsir göstərir (məsuliyyətin tam dərəcəsini başa düşürsünüzmü?). Gəzərkən, dərin nəfəs alaraq, lazımi miqdarda alırıq.

Sivilizasiyanın bütün üstünlüklərinin olması bizdən tənbəllik yaratdı. Maşınla sürməyi piyada getməyə üstünlük veririk, gündəlik həyatda daha az səy və enerji ilə idarə edə bilirik (əllə yumuruq, süpürgə ilə süpürmürük, qab yumuruq, su daşımırıq. vedrələrdə.Bütün bunları bizim ulu nənələrimiz edib və düzünü desək, fiziki hərəkətsizlikdən-hərəkətsizlikdən irəli gələn problemlər- onlarda olmayıb).

Beləliklə, hamiləliyin erkən mərhələlərində gəzinti bu çox "xoşagəlməz yoldaşların" əla qarşısının alınmasıdır.

Son həftəyə qədər piyada!

Hamiləliyin son həftələri qadın orqanizmi üçün ən çətin dövrdür. Onun orqanlarının bütün sistemlərinə yük (və dölün onlara mexaniki təzyiqi) həddi çatır. Aydındır ki, oksigenə olan ehtiyac mütənasib olaraq artır. Eləcə də ürəyin və damarların tonusunun saxlanmasının vacibliyi. Və bütün bunlar təmiz havada eyni gəzintilərlə asanlaşdırılır.

Qeyd! Sonrakı mərhələlərdə ayaq, çanaq, arxa, omba əzələlərinin gücləndirilməsi xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Bütün bunları bizə sistemli gəzintilər təmin edir. Doğuş zamanı bədən sizə təşəkkür edəcək, inanın!

Doğru və yanlış yerimək

Nəhayət: gəzintidən necə faydalanmaq və özünüzə və körpənizə zərər verməmək üçün faydalı məsləhətlər. Nə etməlisiniz:

1. təbiətə daha yaxın gəzin: meydanlarda, parklarda, bağlarda (ideal olaraq - meşədə və ya ölkədə);
2. qüvvələrin düzgün paylanması üçün ümumi yeriş vaxtını hissələrə (səhər və axşam) bölmək;
3. havaya uyğun geyinin: bükməyin və çox "çılpaq" getməyin;
4. rahat, "nəfəs ala bilən" paltar və ayaqqabıları seçin, daha yaxşısı təbii materiallardan (sıx kəmərlərdən, kəmərlərdən, elastik bantlardan, dar ayaqqabılardan, dabanlardan çəkinin - məqaləni oxuyun.

Hamilə qadınlar üçün gəzməyin faydaları çoxdan bir çox həkim tərəfindən sübut edilmişdir! Gəzinti və təmiz havadan həzz almaq gələcək ananın sağlamlığı üçün faydalıdır. Əlbəttə ki, hamilə qadınlar üçün gəzinti, fetusun ağırlaşmaları, patologiyaları üçün məhdudiyyətlər və əks göstərişlərə malikdir. Ancaq gəzinti prosesini düzgün təşkil etsəniz, bu, qarın içərisində olan körpəyə yalnız böyük fayda gətirəcəkdir.

Hamilə qadınlar üçün gəzinti niyə bu qədər faydalıdır? Hamilə qadınlar gündə neçə saat gəzməlidir və hansı uzun gəzintilərdən qaçınmaq lazımdır? Gəzinti üçün hansı paltarları geyinmək lazımdır? Bu yazıda bütün bu suallara cavab verməyə hazırıq!

Bir qadın öz maraqlı vəziyyətini bilən kimi, körpənin gələcək inkişafını təmin etmək üçün dərhal sağlam həyat tərzi haqqında düşünməlidir. Məsələn, gəzintiyə çıxın.

Hamilə qadınları təmiz havada gəzdirmək çox vaxt və səy tələb etməyəcək. Bundan əlavə, valideyn və gələcək uşaq üçün bir çox faydalar daşıyır.

Hamilə qadınlar üçün gəzməyin faydaları:

1. Ürək-damar sisteminin məşqi;
2. Tənəffüs yollarına lazımi yük dərəcəsi;
3. Bədənin təmiz hava ilə doyması;
4. Dərinin günəş işığı ilə qidalanması, D vitamini alınması;
5. Əzələ sisteminin intensiv işi;
6. Bədənin formalaşdırılması və çəkiyə nəzarət;
7. Ev işlərindən və evin ətrafındakı işlərdən istirahət;
8. Gəzintini dostlarla görüşlə birləşdirmək imkanı;
9. plasentanın körpənin böyüməsi üçün lazım olan hava ilə doldurulması;
10. doğuş prosesini çox asanlaşdıracaq ayaqların və arxanın əzələlərini gücləndirmək;
11. Bütün gün üçün canlılıq və əhval-ruhiyyə yükü;
12. Sümük toxumasına qan tədarükünün artması;
13. Bədəndə kalsium istehsalı;
14. maddələr mübadiləsinin normallaşdırılması;
15. Həzm sistemini yaxşılaşdırmaq, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək;
16. İmmunitetin əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirilməsi;
17. qan dövranı sistemlərinin oksigenlə zənginləşdirilməsi (həm ananın özü, həm də körpə);
18. sinir sistemini sakitləşdirir, stressdən xilas olur;
19. Blues, depressiv vəziyyətlərin yatırılması.

Bəli, bəli, hamilə qadınları təmiz havada gəzdirməyin bu qədər faydası olduğu sizə görünmürdü. Gəzinti, prinsipcə, sağlam formasını qorumaq istəyən hər bir insan üçün faydalıdır.

Hamilə qadınlar üçün gəzinti: gündə neçə saat gəzmək lazımdır?

Hamilə qadınlar üçün gəzintilərin faydalarının nəzərə çarpan olması üçün özünüzü on beş dəqiqəlik küçə yürüşləri ilə məhdudlaşdırmamalısınız. Bir çox tibb mütəxəssisləri gələcək analara gündə ən azı 2-3 saat gəzməyi məsləhət görürlər! Və bu, istirahət dayanacaqlarını saymır.

Yalnız təmiz havada tam hüquqlu gəzintilər doğuşda olan bir qadına fayda verə bilər. Bu qədər uzun müddət gəzmək mümkün deyilsə, gedişi bir neçə çıxışa bölmək olduqca mümkündür. Məsələn, səhər bir saat (nahardan əvvəl) və axşam bir saat (yatmazdan əvvəl) gəzin.

Hamiləlik dövründə gəzinti, trimestr nəzərə alınmaqla

Zərif fiziki fəaliyyət doğuş zamanı əla köməkçi olacaqdır. Buna görə də, hamilə qadınlar üçün gəzinti yalnız çox tövsiyə edilmir, hətta tələb olunur! İdmançı ana sağlam anadır. Beləliklə, onun körpəsi də güclü, sağlam və güclü doğulacaq.

Ehtiyatlı ol! Hamiləliyin ilk trimestrində gəzinti və hər hansı digər fiziki fəaliyyət, dölün düzgün inkişafı üçün təhlükəli ola bilər. Bu zaman spontan abort (düşmə) riski yüksəkdir, buna görə özünüz üçün uzun gəzintilər təşkil etməzdən əvvəl hamiləliyi izləyən həkimə müraciət edin.

Sıx gəzinti üçün ən optimal vaxt hamiləliyin ikinci trimestri olacaq. Döl artıq formalaşıb, aşağı düşmə təhlükəsi xeyli azalır. Bədəninizi sağlamlıqla doldurmaq və qarın içindəki körpənin inkişafına kömək etmək üçün təmiz havada gəzinti zamanıdır!

Üçüncü trimestrdə gəzinti yalnız mümkün deyil, hətta zəruridir. Əsas odur ki, diqqətli olun və bədəninizi çox yükləməyin. Hər hansı bir əlaqə vasitəsini, pasportu və tibbi kartı özünüzlə aparmağınızdan əmin olun. Gəzərkən birdən gözlənilməz sancılar sizi tutacaq. Axı istənilən fiziki fəaliyyət suyun boşaldılmasını sürətləndirə bilər.

Yanlış seçilmiş paltar gələcək ana üçün bütün gəzintiləri asanlıqla korlaya bilər! Buna görə də mümkün qədər rahat geyin. Yüngül daban və idman ayaqqabısı arasında seçim edərkən ikinci seçimə üstünlük verin. Axı, gəzintilər, hətta uzun olmasa da, xeyli səy tələb edir və ayaqları güclü bir şəkildə yükləyir.

Hava şəraitinə uyğun geyinmək də vacibdir. Çöldə hava isti, küləksizdirsə, özünüzü üç xəz paltoya bükməməlisiniz. Çünki həddindən artıq istiləşmə də yaxşı deyil. Havanın kəskin şəkildə pisləşəcəyindən qorxursunuzsa, özünüzlə bir külək qoruyucu götürün. Eyni şey soyuq havaya da aiddir. Çöldə soyuqdursa, isti olduğunuzdan əmin olun.

Hamiləlik dövründə uzun gəzintilər üçün hərəkəti məhdudlaşdıran paltar geyinmək lazım deyil. Seçiminizi boş, boş əşyalarla məhdudlaşdırın. Təbii materiallardan hazırlanan məhsullar dərinin nəfəs almasına kömək edəcək, həddindən artıq tərləməni aradan qaldıracaq.

Hamiləlik dövründə uzun gəzintilər

Özünüzü yaxşı fiziki formada saxlayaraq, əlbəttə ki, bütün hamiləlik dövrünün sağlam, səlahiyyətli gedişini təmin edirsiniz. Ancaq uşaq doğuş zamanı idman və güclü fiziki fəaliyyət hər kəs üçün uyğun deyil. Odur ki, hamiləlik zamanı uzun gəzintilərə çıxmazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

Əgər uzun gəzintilər zamanı çox güc itirmirsinizsə, özünüzü rahat hiss edirsinizsə, deməli, onlar olduqca mümkündür. Gəzintinin tərzini, vaxtını və müddətini özünüz seçmək daha yaxşıdır. Axı, hər bir orqanizm özünəməxsusdur, buna görə də bəziləri üçün küçəyə həlim basqınlar artıq bir şücaətdir, bəziləri üçün hamiləlik dövründə uzun gəzintilər kifayət deyil.

Hamilə qadınlar üçün yürüyüşün əsas qaydaları:

1. Hamilə qadınlar üçün gəzinti təmiz havada sadə ölçülü gəzinti deməkdir. Çox qaçmağa və əzələlərinizi gərginləşdirməyə ehtiyac yoxdur. Normal bir yavaş temp kifayət edəcəkdir.
2. Gündə ən azı iki saat gəzməyə çalışın. Bunlar qısa gəzintilər ola bilər, lakin gün ərzində tez-tez olur. Və ya əksinə, hamiləlik zamanı uzun gəzintilər mümkündür. Gücünüzə, rifahınıza baxın. Əgər özünüzü pis hiss edirsinizsə, o zaman bayıra çıxa bilməzsiniz, ancaq balkonda otura bilərsiniz.
3. Havadan qorxmayın! Çöldə soyuqdursa, mümkün qədər isti geyinməyin heç bir problemi yoxdur. Yağış yağanda isə özünüzlə çətir götürün. Təmiz havada gəzmək həmişə faydalıdır! Və evdə oturmaqdan daha çox fayda gətirəcək.
4. Mümkün qədər çox yaşıllıq və ağacların böyüdüyü parklara və ya bağlara çıxmağa çalışın. Yayda çiçəkli parklarda gəzməyə çalışmaq yaxşıdır. Ağaclar bədəni zəruri maddələrlə, mikroelementlərlə təmin edən oksigeni təmizləməyə və hətta artırmağa qadirdir.
5. Sənaye sahələrində gəzməkdən çəkinin. İşlənmiş qazları, qazları və digər toksinləri nəfəs almağa ehtiyac yoxdur! Təmiz bir parka getmək üçün bir az daha çox vaxt sərf etmək daha yaxşıdır.
6. Özünüzə qısa fasilələr verin. Gəzinti zamanı özünüzü çox yorğun hiss edirsinizsə, narahat olmaq üçün heç bir şey yoxdur. Ən yaxın skamyada oturun. Ancaq oturma vəziyyətində istirahətdən gecikməyin, amma əsas vəzifəniz gəzməkdir.
7. Başınızı gündəlik problemlərlə yükləməyin . Gəzinti zamanı istirahət etmək, zehninizi və bədəninizi rahatlaşdırmaq lazımdır. Narahatlıqlara ara verin, xoş gəzinti anından daha yaxşı həzz alın.
8. Gəzinti zamanı düzgün duruş saxlamaq vacibdir. Sırtınızı düz tutmaq yeriməyi asanlaşdıracaq. Beləliklə, körpə ilə qarın çox narahatlıq yaratmayacaq və onun ağırlığı sizi aşağı çəkməyəcəkdir.
9. Yalnız tanınmış marşrutları, hamar yolları seçin. Unutmayın ki, indi siz maraqlı bir mövqedəsiniz və gələcək uşaq üçün məsuliyyət daşıyırsınız. Buna görə də, özünüz üçün ekstremal səyahət təşkil etməmək, artıq tapdalanmış bir yol seçmək yaxşıdır.
10. Tamamilə boş yerlərdən çəkinin. Ən yaxşı seçim parkların seçimi olardı. Birbaşa meşəyə getməyə ehtiyac yoxdur. Orada təhlükəli ola bilər! Yayda isə sağlamlıq üçün təhlükəli olan yoluxucu gənələr yaşayır.
11. Səma çox qızmar günəş olmadığı zaman gəzinti üçün vaxt seçin. Nahardan əvvəl və ya günortadan sonra gəzintiyə çıxmaq yaxşıdır.
12. Özünüzlə kiçik bir şüşə su götürün. Gəzinti zamanı çox güc sərf olunur, buna görə tez-tez içmək istəyi mümkündür. Buna görə əvvəlcədən hazırlaşmağa və özünüzlə su götürməyə dəyər.
13. Pəncərədən kənar hava istiliyinə diqqət yetirin. 30 dərəcədən yuxarı temperaturda gəzinti təxirə salmaq daha yaxşıdır. Gözləyən ananın günəş vurması və ya həddindən artıq istiləşməsi mütləq lazım deyil!
14. Hamilə qadınlar üçün gəzinti, faydalı olsa da, hələ də çox diqqətlə yanaşmaq lazımdır. Əgər özünüzü pis hiss edirsinizsə, zəiflik, narahatlıq hiss edirsinizsə, bu halda sizə baxa biləcək birini özünüzlə aparmağa dəyər. Üstəlik, yaxşı bir şirkət sizi yalnız sevindirəcək!
15. Rahat paltar geyin mütləq pəncərədən kənar hava şəraitinə uyğundur. Qarnınızı xüsusilə diqqətlə sarın.
16. Həmişə mobil telefonunuzu özünüzlə aparın. İndi maraqlı bir vəziyyətdə olduğunuz üçün vəziyyətinizdə hər an pisləşmə baş verə bilər. Hər şeyə hazır olmaq və problem yarandıqda qohumlarla və ya əri ilə əlaqə saxlamaq lazımdır. Siz həmişə cib telefonundan istifadə edərək təcili yardımla əlaqə saxlaya bilərsiniz.
17. Əgər hamiləlik dövrü doğuşa yaxınlaşırsa, o zaman pasportunuzu və doğum kartınızı özünüzlə aparmağa öyrəşin. Beləliklə, qəfil sancılar halında istənilən doğum evi sizi tez qəbul edə biləcək.
18. Gəzinti zamanı özünüzü çox yükləməyin. Və ən əsası özünüzə qulluq edin!

Qayıt