Были в моей жизни и тяжелые времена, когда трудности и испытания сыпались на меня как из рога изобилия. Не успею решить одну проблему, как свалятся десять новых. Так и гребла через тернии к звездам, словно на дырявой лодке, из которой постоянно приходилось вычерпывать воду, чтобы не утонуть нафиг.
Это было так давно, что я уже забыла, по какому поводу в очередной раз пожаловалась соседке из нашего подъезда на текущую неприятность. А она знаете, что сделала? Выслушала внимательно, а потом строго сказала:
- Перестань жаловаться. Иначе твои неприятности никогда не прекратятся.
- Ну так они и так не прекратятся. Для них причины всегда найдутся.
- А ты хочешь, чтобы они прекратились?
- Хочу. Очень.
- Тогда, начиная с сегодняшнего дня перестань кому-либо рассказывать о своих неприятностях, а в конце дня, перед сном, благодари за все хорошее, что произошло с тобой в течение дня. И делай так ровно 21 день. Произойдут первые изменения в твоей жизни. Продолжай и доведи до 90 дней. Изменения станут еще более существенными. Пусть это станет твой новой привычкой, как почистить зубы перед сном.
А кого благодарить?
Конкретных людей, Бога, Вселенную, свое тело, природу. 10 благодарностей в конце дня, 10 твоих "спасибо" кому-то или чему-то изменят твою жизнь настолько, что со временем твои неприятности закончатся.
Первое время мне было очень трудно наскрести 10 спасибо. Но я чувствовала - надо, и мои первые 10 благодарностей выглядели примерно так:
1) спасибо за то, что я жива и дышу
2) спасибо за моих детей, что они у меня есть и я не одинока
3) спасибо за свежий хлеб, что купила сегодня
4) спасибо дочке за ее пятерку по русскому языку - порадовала
5) спасибо за то, что сегодня у меня не было обострения язвы
6) спасибо за хорошую погоду
7) спасибо сыну, что помог вынести мусор
8) спасибо теле мастеру, что починил телевизо
9) спасибо теле мастеру, что не только починил телевизор, но и помог повесить шкаф на кухне и не взял денег
10) благодарю за то, что детки сегодня быстро угомонились и у меня есть время для благодарностей.
Иногда я буквально высасывала из пальца мои благодарности. Но незаметно втянулась, и через три недели заметила, что жить стало легче.
Через три месяца почему то испытаний и проблем стало еще больше, но я продолжала из вороха дневных событий выбирать самые светлые моменты и перед сном писала эти 10 благодарностей. Иногда это походило на то, как будто я лежу, придавленная вагоном, а надо мной небо синее - благодарю, на нос бабочка красивая присела - благодарю; еще жива - благодарю, и так далее.
Признаюсь честно, иногда пропускала и не писала благодарности, и тогда приходилось заново начинать. Ведь новая привычка формируется 21 день, закрепляется в течение 90 дней, и меняет жизнь только после ежедневной реализации. И если ты пропускаешь хотя бы один день, ты разрушаешь магию привычки.
Я не всегда была последовательной, но мне хватило силы воли сделать 10 ежедневных благодарностей моей привычкой. У меня сохранились старые ежедневники и дневники, где я в конце дня записывала свои десять "спасибо".
И однажды случился инсайт. Озарение. Я осознала, насколько сильно изменилась моя жизнь. Я стала лучше выглядеть, да что там, - я стала красавицей. Мои доходы увеличились. Я сделала ремонт и наше жизненное пространство преобразилось: в моей спальне зажурчал фонтан, у нас появилась красавица кошка с пронзительно голубыми глазами. Я сменила старую софу на новый спальный мебельный гарнитур. И много других изменений.
Испытания и неприятности продолжали приходить в мою жизнь. Но год за годом я становилась все более счастливой женщиной и весь фокус своего внутреннего внимания старалась удерживать на том хорошем, что приходит в мою жизнь.
Это похоже на прожектор или фонарик в темном помещении. Ты включаешь его и выбираешь, куда направить свет. На кучу мусора и старые гавёшки или на красивые цветы и птичку на ветке. И это не значит, что мусор или гавёшки не существуют. Просто ты их вычищаешь, но продолжаешь высвечивать то, что придает тебе энергии и радости. Что делает тебя счастливой.
Это всего лишь одна из самых простых волшебных техник, которую я освоила за свою жизнь. Которая помогла мне изменить мое восприятие и мой внутренний настрой. Есть и другие. Жизнь - это волшебство, которое мы, женщины, творим каждый день: дома, на работе, в саду, с детьми, с друзьями, наедине с собой.
И завершить эту статью я хочу искренними благодарностями за сегодняшний день:
20 благодарностей сегодняшнего (14 июля) дня:
1) Благодарю за каждый прожитый день с мужем в день сегодняшней годовщины нашего официального бракосочетания, за все время что я его знаю он ни разу не разочаровал ни в чём.
Спасибо за то, что ты есть у меня
2) Благодарю за роскошный букет роз, подаренный сегодня мужем.
И когда он успел при его занятости!?
3) Благодарю мужа за кофе с тостами в постель на завтрак.
Приятный утренний ритуал
4) Благодарю за теплую солнечную ясную погоду в середине зимы.
Мечтала когда-то жить в теплой зиме...
5) Благодарю за то, что сегодня расцветают новые цветочки герани.
Эти цветы расцветают вместе с одним из моих желаний
6) Благодарю за подснежники, выросшие в нашем дворе как предвестники весны.
Вот так подснежник без снега! Скоро весна!
7) Благодарю соседского кота за то, что пришел в гости и намурчал мне много ласковостей.
А не пора ли придумать имя моему хвостатому дружку?
8) Благодарю за 5 тибетских жемчужин, которые улучшили моё самочувствие.
Мои ежедневные 5 тибетских жемчужин
9) Благодарю Руби (автомобиль) за то, что сегодня доставляла меня куда надо без пробок и проблем.
Спасибо, Руби, что возишь меня!
10) Благодарю за бесподобную тренировку Fight с новым треком.
Потные и счастливые после Fight
11) Благодарю за душевную тренировку Centergy (mix йоги и пилатеса) с любимой тренером Джуди.
Тренер Centergy сменяет тренера Fight
12) Благодарю себя за сегодняшнюю быстро проделанную работу по дому и не только.
13) Благодарю мужа за вкуснейший ужин, который он приготовил в честь нашего маленького юбилейчика - Tareki Fish.
14) Благодарю майчармелек за новые комментарии к моим постам и комментам.
15) Благодарю дочь за её прекрасные сообщения.
16) Благодарю двух подруг за их сообщения и моральную поддержку в сложившейся ситуации.
17) Благодарю ХХХ, которая своими неожиданными действиями в мой адрес разворошила прошлые чувства и помогает моей душе приобрести новый опыт, а духу - окрепнуть.
18) Благодарю карты таро, которые дали ясные ответы на мои вопросы.
19) Спасибо новому интернет-провайдеру, который оставил нас с мужем 14 июля после обеда без интернета почти на сутки, и тем самым нашлось время для много чего другого.
20) Благодарю сводную сестру Наташу за чудесный рукодельный шарф, который согревает меня сегодняшним вечером.
Чудесный рукодельный шарф с брошью от моей сестренки Наташи
Девчули, заранее всем большое спасибо за ваши комменты к этому посту!!!
PS: я забыла написать, что уже много лет я обхожусь без ежедневных записей благодарностей, хотя вру: позапрошлый и прошлый год записывала. Но тем не менее... Перед сном последние полгода просто вспоминаю все хорошие моменты прошедшего дня и благодарю вслух или про себя.
А вот вчера не поленилась и сделала этот пост написала аж 20 благодарностей. И сегодня случилось у мужа нечто очень-преочень хорошее, не передать словами. И для него и для семьи. И я вдруг увидела связь между моими 20ью благодарностями и тем, что произошло сегодня. Новые несколько поводов для новых благодарностей.
Вот такой это прекрасный вирус!!!
Я давно хотела запустить проект 365. Но, перебирая идеи, все чаще понимала — не мое. Избавляться от хлама? У меня его нет. Совершенствовать какие-то стороны личности? Если честно, не очень хочу афишировать такие вещи в блоге. Тем не менее, я знала, что мой проект меня найдет, и вуаля — с удовольствием представляю вам 365 Спасибо и Дневник Благодарности.
Чувство благодарности можно и нужно развивать. Этим и займусь в ближайший год. Я завела Дневник Благодарности, чтобы каждый вечер записывать вещи, за которые хочу сказать искреннее спасибо. Раз в неделю буду анализировать все благодарности, выбирать 7 из них и публиковать в блоге, по возможности подкрепляя фото и картинками. В конце года составлю Алфавит Благодарности, куда включу самых важных людей, вещи и события, за которые я признательна.
Благодарность… Первое, что приходит на ум — банальное спасибо, которое мы роняем абсолютно машинально. Что мы вкладываем в это «спасибо»? Задумываемся ли мы, что оно значит для того, кому мы его говорим?
Искреннее спасибо — не простая формула вежливости. Если наполнить это слово искренними чувствами, признательность может стать основой осознанной жизни. Осмысленная благодарность уже давно в фокусе многих исследователей позитивной психологии , которые утверждают, что она обещает гармонию и счастье.
Спасибо в карман не положишь, и это прекрасно!
Способность испытывать и выражать благодарность связана с самым сильным переживанием в начале жизни — чувством полного удовлетворения, которое мы ощущали благодаря материнской заботе.
Если нам не хватило этой заботы , что бы ни делал для нас другой человек — нам никогда не будет достаточно. Если такой заботы было слишком много — мы будем воспринимать жест другого человека как данность.
Как бы то ни было чувство глубокой благодарности тем, кто живет с нами рядом, способно пробудить в нас ощущение счастья. Это ощущение никогда не ослабевает, к нему невозможно привыкнуть и оно делает нашу жизнь более осмысленной.
Зачем вести Дневник Благодарности
Проект 365 Спасибо поможет мне решить многие задачи, призванные сделать жизнь лучше.
1. Переосмыслить вещи, которые принимаю как должное. Мы многое принимаем как данность, не думая, что этого у нас могло не быть. Следует хотя бы иногда радоваться тому, что имеешь и забыть надоедливое “А вот если бы…”.
2. Сместить внимание с негатива в сторону позитива. В трудные дни мы больше думаем, о том, что у нас не получилось. Однако, неудачи гораздо легче переживать, если находить место благодарности даже в негативном опыте.
3. Признать значимость других людей моей жизни. Людям всегда приятно знать, что вы им благодарны, это делает их счастливее и укрепляет отношения.
4. Улучшить физическое и эмоциональное здоровье. Согласно результатом исследования, опубликованным в журнале Personality and Individual Differences, благодарные люди больше заботятся о своем здоровье и чувствуют меньше болевых ощущений. Благодарность сокращает вред от отрицательных эмоций, делает людей более счастливыми и менее депрессивными.
5. Стать счастливее. Научно доказано, что если посвящать хотя бы 5 минут в день заполнению Дневника Благодарности, можно увеличить ощущение счастья более чем на 10%. Не знаю, как измерили счастье в процентах, но звучит многообещающе.
6. Сократить воздействие потребительства. Нет ничего плохого в том, чтобы стремиться к комфорту и хотеть лучшего. Но проблема в том, что стремление к материальным благам притупляет эмоции, способность ценить и наслаждаться простыми вещами и делает людей более зацикленными на себе.
7. Эффективнее добиваться цели. В ходе одного исследования было установлено, что люди, которые ведут Дневник Благодарности быстрее и эффективнее добиваются поставленных задач, а у меня их в этом году очень много.
Как вести Дневник Благодарности
Следует помнить: то, на чем вы акцентируете свое внимание, будет многократно усиливаться в вашей жизни . Дневник Благодарности позволит изменить ход мыслей и улучшить ваше эмоциональное пространство.
Благодарить можно за все, что угодно: за удачное стечение обстоятельств, покой в душе, за встречу с хорошим человеком. Можно благодарить даже за трудности. Ведь все это уроки, так необходимые нам.
1. Купите красивый блокнот или тетрадь , чтобы вести Дневник Благодарности. Именно красивый, чтобы ощущать ценность.
2. Каждое утро или вечер отведите несколько минут, чтобы вспомнить самые приятные моменты прошедшего дня и поблагодарить за это. Следует написать не менее трех самых ярких моментов дня. Можно выделить 3 своеобразные рубрики: вещи, люди, события.
Можете повторять одно и то же изо дня в день. Все это только на ваше усмотрение.
Если же у вас совсем нет времени, то хотя бы напишите всего лишь пять слов: “Я благодарю за этот день”.
3. Пишите от руки. Считается, что при письме от руки нужные мысли приходят быстрее и излагаются легче. Кроме того, скорость вашего письма приблизительно соответствует скорости вашей мысли.
4. Добавляйте визуальный ряд. Можно создать в Дневнике Благодарности особую атмосферу при помощи картинок, рисунков или фото.
5. Избегайте негатива. Фокусируйтесь на плюсах. Дневник Благодарности должен стать пространством свободным от отрицательных эмоций, чтобы при открытии вас наполнял позитив, и хотелось благодарить снова и снова.
6. Не стесняйтесь писать глупости. Вы можете быть благодарны даже за то, что собака сделала смешную мордочку. Благодарите за все, от чего получаете приятные эмоции. Цените ваш Дневник Благодарности.
Присоединяйтесь к проекту 365 Спасибо
В некоторых странах принято отправлять специальные письма или открытки со словами благодарности, которые так и называются Thank you notes. Японцы благодарят даже предметы. И я приглашаю вас присоединиться к проекту 365 Спасибо, чтобы на себе почувствовать всю мощь искренней благодарности.
С благодарностью за внимание,
Дневник, который заинтересовал женский сайт «Красивая и Успешная», многие называют мощнейшим инструментом.
Прочитав о таком Дневнике, многие начинают ухмыляться: да за что мне судьбу благодарить? Действительно, мы привыкли все принимать как должное. Часто акцентируем внимание только на трудностях. Не замечаем вокруг тех людей, которым судьба посылает более тяжелые испытания.
Сначала приходится искать те моменты, за которые мы можем судьбу поблагодарить. Все начинают с глобального: благодарят за жизнь, за здоровых детей, за крышу над головой, за работу. Затем люди начинают обращать внимание на те моменты, за которые тоже можно поблагодарить.
Психологи считают, что применение такой практики на подсознательном уровне дает человеку установку – задание нужно выполнять как можно лучше. Мы начинаем замечать все мелочи, за которые можно быть благодарным. Постепенно отношение к жизни меняется. Ведь мы учимся замечать то хорошее, что окружает нас, и с благодарностью принимать то, что нам дает судьба.
Как начать вести Дневник успеха?
Все знакомятся с Дневником по-разному. Кто-то начинает вести его от отчаянья, хватаясь за каждую возможность как за соломинку.
- Я была готова помогать своей дочери, которая была в жуткой депрессии, любыми способами. Не знала, как правильно к ней подступиться. Уговорила просто написать, за что она благодарна этой жизни. Даже не обидно было, что первое и единственное, что она записала: «Я благодарна родителям за маленькую сестричку». И все. Больше ничего она не написала. Но психолог сумел оттолкнуться от этого и вывести мою дочь из депрессии. Кстати, я после этого начала вести свои записи. Я не знаю, как вести записи правильно. Я просто благодарю жизнь за каждый прожитый миг. Мне это помогает не упасть духом. Наталья.
Кто-то настраивает себя на ведение такого Дневника: покупает красивую тетрадь или блокнот, наклейки, чтобы отмечать в конце дня свое настроение и настроение дня.
- Находясь 2 месяца до родов в декретном отпуске, я начиталась всего, что только можно. Попалась мне статья про Дневник успеха одного блогера и Дневник благодарности одной девушки. Я решила воссоединить эти 2 дневника. Купила самую красивую тетрадку и начала записывать туда все благодарности и успехи. Так мило теперь перечитывать эти строки. Ведь когда родился малыш, времени стало не хватать. Но я все равно нахожу вечером секундочку, чтобы хотя бы записать «благодарю за прожитый день». Вера Петровна.
Некоторые начинают вести Дневник ради эксперимента. Ставят себе цель – вот запишу 100 благодарностей, посмотрю, что будет. А почему бы и нет? Вы же ничего не теряете.
- Я не знала, как вести Дневник успеха, поэтому просто записала на листике все, за что я благодарна Богу, и все, чего я достигла в этой жизни. Первое, что случилось после записей – у меня значительно поднялось настроение! Я начала радоваться жизни. Раньше меня угнетало то, что каждый день напоминал «день сурка»: утро – работа – ночь. А теперь я радуюсь, что живу, что живы мои дети и родители, что я им могу дать все, чего они хотят. Мария.
А есть такие, которые начинают вести Дневник благодарности и записывают в нем не только благодарности и достижения за день, а и то, что они хотели бы иметь в этой жизни. Причем записывают это, как факт, который уже состоялся. Вот, например, как описывает это Виктор:
- Я каждый день писал о том, что благодарю за чудесную работу в Интернете (а работал консультантом в магазине) и благодарю за хорошую квартиру по доступной цене (а жил в ужасной хрущевке за большую плату). Вскоре у меня появилась и работа, и квартира. Так что все в нашей голове. Наши мысли материализуются – это точно.
Такие Дневники ведут даже семейные пары, где записывают, за что они благодарны своей половинке.
- Сначала я начала вести такой Дневник успеха, как обычный, и писала не только о том, как я благодарна судьбе за то, что встретила своего мужа, но и о том, что произошло за день. Затем и муж присоединился. Только нужно, чтобы вы оба верили в свой успех. Желание за что-то поблагодарить свою половинку должно быть обоюдное. Если ваш мужчина к этому относится цинично, то заставлять его делать «этот детский сад» не нужно. У нас в семье пошло. Теперь иногда перечитываем вместе наши записи и хотим завести (или как там она называется правильно?). Женя.
Как вести Дневник благодарности и успеха?
Строгих правил, как правильно вести Дневник успеха или благодарности, не существует. Есть только общие рекомендации:
- Записи желательно делать ежедневно и писать от руки, а не вести в электронном виде.
- Одним нравится записывать все перед сном.
- Другие предпочитают вести записи в течение дня, каждый раз отмечая даже малейшую благодарность: улыбнулся прохожий – благодарна ему за улыбку, понравился цветок – благодарю природу за такую красоту.
За что благодарить?
Благодарить можно за все, что вы пожелаете:
- За приятные воспоминания. Кстати, первые записи за приятные воспоминания могут стать первым шагом к выходу из депрессии. Многие начинают записывать любые воспоминания, за которые они благодарны. Психологи практикуют такую методику: запиши сразу 100 благодарностей, которые первыми приходят на ум.
- За приятные моменты, которые произошли с вами за этот день, тоже обязательно нужно благодарить.
- Благодарить людей, которые вам сделали что-то приятное и даже неприятное, ведь они вас тоже чему-то научили.
- Не забывайте благодарить себя.
Формулировать записи можно по-разному. Например, «я благодарю за то, что…»
Какие успехи нужно записывать в Дневник?
Точно так же, как и благодарности. Записывайте даже малейшие ваши успехи и достижения. Мы встречали записи о том, что люди записывали в успехи преодоление своих .
- Боялись раньше говорить с незнакомцами по телефону, а сегодня смогли – записывайте в успехи.
- Сделали отчет без ошибок – тоже пишите об успехе.
- Сделали то, о чем долго – обязательно зафиксируйте и это.
Вечером перечитайте то, что записали за день.
Как вы смогли убедиться, советов, как правильно делать записи и как начать вести такой Дневник, не существует. Это личное пространство каждого.
Замечено, что ведение таких записей помогает увидеть новые возможности, заметить те мелочи и случайности, на которые без Дневника вы бы могли просто не обратить внимания. Ваша жизнь с позитивным настроем будет поворачивать в лучшую сторону.
Если вас заинтересовал Дневник благодарности и успеха, напишите в комментариях на сайт первые 10 благодарностей, за что вы можете сказать судьбе спасибо. Искренне благодарю вас за прочтение статьи!
Если становится печально, на душе скребут кошки, неудачи буквально преследуют, значит пора начать вести дневник благодарности. Поводом записывать пару десятков «спасибо» может стать и личный триумф. Это отличный способ оставаться на волне везения и закрепить успех.
Что такое дневник благодарности?
Дневник благодарности - это один из видов личного дневника, в котором человек записывает, за что он испытывает чувство . Это психологический инструмент, помогающий скорректировать , восприятие мира. Такой дневник является своеобразным приемником, помогающим настроить на правильную позитивную волну.
Зачем нужен дневник благодарности?
Особенно полезно вести дневник благодарности во время и плохого настроения. В эти моменты человек нуждается в вере в хорошее и оптимизме, ему важно увидеть, что в каждом дне есть что-то . Вот еще несколько причин, чтобы начать вести дневник благодарности:
1. Из ворчуна превратиться в обожателя.
Как правило, людям легче критиковать окружающих, чем увидеть, что они делают для них что-то приятное. Но как только начинаешь замечать, что коллега придерживает дверь лифта, а мама каждое утро делает завтрак, соседка ухаживает за общим палисадником, хотя они и не обязаны этого делать, меняется отношение к окружающим людям.
2. Научиться радоваться мелочам.
Уходит внутренний дискомфорт, вместо этого приходит понимание, что мир ничего не должен человеку, но он дает так много. Это позволяет людям увидеть, что у них есть гораздо больше, чем они думают, а главное, что этого достаточно для .
3. Стать оптимистом.
Как только человек начинает жаловаться на жизнь, ему очень сложно остановиться. Его ракурс меняется, и он продолжает замечать только плохое, теряя из виду хорошее. Дневник благодарности позволяет «перенастроиться». Чтобы было, что записать в нем, в первое время придется потрудиться и поискать хорошее в своем окружении. Постепенно человек будет автоматически замечать такие вещи.
4. Двигаться к своим целям и менять жизнь.
А что, если хорошего в жизни катастрофически мало и для его поиска придется сменить обстановку? Сразу это может и не получиться, но когда человек увидит, что у него есть за что благодарить, ему захочется найти и другие поводы для этого.
5. Повысить самооценку и простить обидчиков.
Один из способов благодарности состоит в том, чтобы сказать «спасибо» себе за определенные или внешности, можно поблагодарить обидчиков или сложные ситуации в жизни, которые привели к закалке характера.
Это лишь малая часть того, что помогает изменить дневник благодарности.
Как вести дневник благодарности?
1. Писать от руки.
2. Первые 100 «спасибо».
Рекомендуется взять тетрадь или блокнот и для начала написать в нем минимум 100 «спасибо». Охват может быть очень большой, размером в жизнь. Начать стоит с первого, что придет в голову, а когда наступит «кризис мысли», необходимо удалиться в воспоминаниях на годы назад. Возможно, человек окажется благодарен за велосипед, подаренный родителями на десятилетие, за хорошую оценку, поставленную учителем в аттестате, хотя она была и незаслуженной.
3. Лимит благодарения.
Необходимо поставить себе минимум, за который нужно благодарить ежедневно. Пусть это будет, например, 10 «спасибо» в день. Неважно, насколько они будут глобальными, главное, чтобы минимум соблюдался. Максимума нет, чем больше благодарностей будет, тем лучше.
4. Каждый день – повод сказать «спасибо».
Заполнять дневник нужно ежедневно, это важно. Говорят, что вырабатывается за 21 день. Регулярно благодарить рекомендуется минимум 3 месяца. Инстинкт благодарения очень полезен для нормализации самооценки, оптимизма. Даже если рядом окажутся фразы «спасибо за донорскую почку» и «я благодарен за то, что сегодня проснулся в хорошем настроении», внимания заслуживают обе записи. Счастье в мелочах.
5. Благодарность за будущее.
Благодарить нужно не только за то, что уже есть и происходит в жизни, но и за то, чего хочется. Это работает так же, как с , которые нужно описывать в настоящем времени. Благодарность может звучать так: «я благодарен, что моя работа приносит мне удовольствие» (даже если работа ужасна), «спасибо за то, что каждый день приближает меня ко встрече с моим любимым мужчиной» (для одиноких девушек, мечтающих встретить избранника).
6. Благодарить можно кого угодно.
Говорить «спасибо» человек может людям (друзьям, родителям, близким, случайным прохожим), судьбе (Вселенной, Богу), себе. Благодарить себя вообще очень полезно, это помогает в поднятии самооценки, понимании, что человек может гораздо больше, чем думает. Благодарность может быть безличностной, например, «спасибо за мое хорошее здоровье».
7. Благодарить за неудачи и недостатки.
Наличие у человека недостатков – тоже повод для благодарности. Можно смело брать пример с известной актрисы Тильды Суинтон, которая в одном из своих интервью заявила: «Мне повезло, что я не красивая! Все привлекательные подруги и друзья вечно зависят от своей внешности, она диктует им, как себя вести и жить. Я свободна от этого, мне не надо ничему соответствовать». Увидев у себя лишние килограммы, девушка может поблагодарить их за то, что они побудили ее ходить в спортивный зал, теперь у нее есть новое полезное . Провалив собеседование, парень может поблагодарить несостоявшихся работодателей, что они показали ему, в чем нужно расти.
8. Перечитывать дневник.
Все записи в дневнике человек делает, прежде всего, для себя, чтобы увидеть, как много в его жизни хорошего и позитивного. Чтобы помнить об этом, нужно периодически перечитывать дневник.
Не стоит останавливаться на дневнике благодарности, записанные в нем слова можно говорить напрямую адресату. Маме, друзьям, коллегам, даже случайным прохожим, сделавшим что-то хорошее, будет приятно услышать «спасибо» и получить искреннюю улыбку. Это цепочка добра, которая сделает мир чуточку лучше.
В жизни любого человека случается «черная полоса», когда все валится из рук, ничего не получается, преследуют неудачи дома и на работе. Чтобы не «погрязнуть в черной пучине», не отчаяться, разобраться и обрести уверенность в себе можно начать вести дневник успеха и благодарности.
Дневник станет помощником и советником, поможет понять собственное «Я», найти причины неудач, а также он сможет стать отличным мотиватором, подстегивать к началу новых дел, саморазвитию, особенно в те моменты, когда будет пропадать уверенность в собственных силах.
Дневник будет концентрировать внимание на успехах, а не на неудачах, поможет определить сильные стороны характера.
Вести такой дневник совсем не сложно, просто каждый вечер записывайте все, что случилось за день, чего достигли, что было упущено и почему. Ниже еще будут даны полезные советы по ведению личного дневника успеха.
Однако, строгой формы тут не существует. Пишите так, как вам удобно. Кому-то захочется описывать все в подробностях, а кто-то будет ограничиваться короткими заметками. Важно только то, чтобы вы описали свои достижения за прошедший день, даже самые маленькие.
Но, не останавливайтесь только на этом, обязательно опишите то, за что сегодня вы благодарны судьбе. Это относится и к незначительным, на первый взгляд, мелочам. Например, если вам повезло ехать в полупустом автобусе или в магазине вы нашли джинсы, которые очень вам идут, и так далее.
Зачем он нужен?
Когда выработается привычка вести дневник, обратите внимание на то, что «топтания на месте» уже не происходит, жизнь не проходит мимо, каждый день происходят различные события, которые позитивным образом отражаются на вашей личности. Появится больше энергии, больше желаний, стремлений, то есть дневник станет настоящим жизненным гидом и тренером, заставляющим постоянно работать над собой.
Вообще, это своеобразная психологическая методика саморазвития, основанная на том, чтобы человек не забывал все то позитивное, что случается в его жизни (обычно люди помнят только самое плохое из своей жизни, а лучшие моменты быстро забываются). Это также методика повышения самооценки, которая у большинства людей (по статистике) заниженная.
Дневник способствует формированию так называемой «ситуации успеха», когда человек нацелен на удачу, а не наоборот. Он формирует особый мыслительный поток, направленный только на достижение позитивного результата и извлечения положительного опыта. Дневник отражает только радостные эмоции человека, концентрирует внимание только на том хорошем, что происходит в жизни.
Кстати, многие успешные люди вели дневники еще до того момента, как добились успеха в жизни. Это определенный показатель. Самоанализ, самоконцентрация, фиксирование того позитивного, что происходит в жизни, очень и очень полезно.
Если на память не приходит ничего хорошего, что за последнее время произошло с вами, дневник успеха просто необходим. Ленивым людям дневник поможет прекратить, наконец, «обломовщину», встать с дивана и начать действовать.
- Для начала стоит приобрести красивую и толстую тетрадку, яркие маркеры и ручку. Дневник с самого начала должен нести позитивную энергетику. Можно вести дневник и в электронном виде, но и в таком случае рекомендуется оформлять его в ярких цветах.
- Начать стоит с небольшого вступления. Расскажите о том, почему решили завести дневник, что хотели бы изменить в своей жизни, каких целей хотите достичь в итоге, какие мечты хотите воплотить в жизнь.
- Начинайте писать сразу, не откладывайте это дело на завтра. Вспомните, как прошел день, что было реализовано, каких успехов достигли. А также напишите о том, о чем мечтаете и как собираетесь воплощать эту мечту в жизнь.
- Планируйте в дневнике дела, которые хотите сделать на следующий день. Планирование – важный путь к успеху. Не нужно бояться акцентировать внимание на мелочах, ведь так сложно бывает заставить себя прочитать книгу, сделать зарядку, убраться в квартире. Помните, что любое действие, которое не связано с нашими прямыми потребностями, но реализовано – шаг на пути к успеху и самосовершенствованию.
- На следующий день отмечайте, что было реализовано, гордитесь собой и поощряйте себя за достижения пусть небольших, но целей.
- Постепенно повышайте сложность заданий, становитесь более требовательными к себе, но не забывайте фиксировать свои достижения, выделяя их, например, маркером или фотографиями, или полученными грамотами и благодарностями, о которых тоже стоит упомянуть в дневнике.
Безусловно, дневник сам по себе мало что изменит в жизни, но он поможет разобраться в ней, направит на правильный путь, заставит задуматься о будущем, заставит желать большего и достигать новых вершин. Сделайте свой дневник интересным, превратите его в генератор идей, и жизнь сразу заиграет яркими красками.